التصلب البارد يعزز فقدان الوزن وتقليل الالتهاب وطول العمر. تصلب الأشخاص المصابين بأمراض متكررة أو طرق العلاج غير الدوائية ما يضمن تصلبًا منتظمًا

البيئة الصحية: هناك عدة طرق رئيسية للتصلب لها تأثير مفيد على جهاز المناعة. 1. تصلب الهواء: إحدى طرق التقسية المشهورة. ويسمى أيضًا الاستحمام بالهواء. في هذه الحالة، يجب أن ينظر إلى تدفقات الهواء من قبل جسم عاري. الموسم الدافئ هو الأنسب لبدء مثل هذه الإجراءات.

هناك عدة طرق رئيسية للتصلب لها تأثير مفيد على جهاز المناعة.

1. تصلب الهواء

إحدى طرق التصلب الشائعة. ويسمى أيضًا الاستحمام بالهواء. في هذه الحالة، يجب أن ينظر إلى تدفقات الهواء من قبل جسم عاري. الموسم الدافئ هو الأنسب لبدء مثل هذه الإجراءات. أولاً، يجب أخذ حمامات الهواء لمدة 5-10 دقائق. للأطفال دون سن 6 سنوات، 2-3 دقائق كافية.

كل يوم، قم بتمديد هذه العملية لمدة 3-5 دقائق، لتصل تدريجياً إلى 50-60 دقيقة. في أوائل ومنتصف الخريف، يمكنك تعريض جسمك العاري لتيارات الهواء لمدة 10-15 دقيقة. تذكر أنه يجب التعامل مع التصلب بهواء الشتاء البارد بحذر. يمكن القيام بذلك من قبل الأشخاص ذوي الخبرة الذين يأخذون حمامات الهواء البارد لعدة سنوات.

2. تصلب تدفق الهواء

يعتبر الدش الهوائي أكثر فعالية من طريقة التصلب السابقة. ستكون قادرًا على تطوير مقاومة الجسم للمسودات والرياح القوية وزيادة المناعة ضد نزلات البرد. باستخدام طريقة التصلب هذه، يتم استخدام المراوح المنزلية، والتي يمكنك من خلالها التحكم في شدة تدفق الهواء. تحتاج إلى إدارة وجهك والعودة إلى الدش الهوائي بالتناوب. يجب أن تكون درجة حرارة الهواء 18-20 درجة.

3. حمامات الشمس

أشعة الشمس لها تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي، والدورة الدموية، والتنفس، والجهاز العصبي المركزي، وتحسين رفاهية الشخص والمزاج، وتطبيع جميع العمليات في الجسم. يمكن للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الطيف الشمسي غير المرئي أن تقتل الميكروبات وتمنع أمراضًا مثل الكساح وسل العظام. من المؤكد أن حمامات الشمس ستقدم مساهمة مهمة في صحة جسمك، والشيء الرئيسي هو معرفة متى تتوقف.

4. المشي حافي القدمين

هذه طريقة رائعة للتصلب للبالغين والأطفال. يمكنك البدء بمثل هذه الإجراءات من خلال المشي حافي القدمين على أرضية المنزل، وعندما يصبح الجو أكثر دفئا، اخرج إلى الخارج. يمكنك المشي على الرمال والحصى والعشب الذي يدلك قدميك بشكل مثالي. كما تعلمون يتم وضع نقاط على باطن القدم تحفز عمل أعضاء معينة. كما تتحسن الدورة الدموية في الساقين، ويقل التعرق ولا تتشكل مسامير القدم. من المفيد بشكل خاص المشي حافي القدمين تحت الندى.

5. التزلج والتزحلق على الجليد

خيار ممتاز للجمع بين التمارين البدنية والتصلب بالهواء والشمس. تحفز هذه الرياضات الشتوية تكوين مقاومة لنزلات البرد وتقوي العضلات ولها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي والدورة الدموية والنشاط العام للجسم.

6. إجراءات المياه

من أكثر الطرق فاعلية وكفاءة لتقوية الجسم. تبدأ مثل هذه الإجراءات بالمسح بالماء الذي يكون في درجة حرارة الجسم. تدريجيا يتم خفض درجة حرارة الماء. إذا كنت تجفف نفسك بشكل مستمر لمدة شهر، فيمكنك التبديل إلى الاستحمام والدش المتباين.

ثم ينتقل الأشخاص الشجعان والمدربون بشكل خاص إلى الاستحمام البارد والسباحة في الخزانات ذات درجات حرارة المياه المنخفضة. ولكن ليست هناك حاجة للاندفاع والسماح للجسم بالتوتر. قم بتصلب الماء بانتظام وتكيف مع هذا الإجراء خطوة بخطوة.

7. تصلب بهواء البحر.

السباحة في مياه البحر وهواء البحر والتدليك برياح البحر لها تأثير كبير على أجسامنا. مثل هذه الإجراءات لها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي، والحد من أمراض الحساسية، وتهدئة الجهاز العصبي، ويكون لها تأثير مفيد على الجلد والحالة البدنية والعقلية العامة للشخص.

8. السباحة في الشتاء

طريقة غير تقليدية للتصلب لا يجرؤ الجميع على تجربتها. يجب التعامل معه بحذر خاص، لأن هناك احتمال كبير للإصابة بانخفاض حرارة الجسم أثناء هذه الإجراءات. يجب أن تمارس السباحة الشتوية من قبل أشخاص مدربين وفقط بعد استشارة الطبيب، على الرغم من أن تأثير هذه الجلسات يمكن أن يكون الحد الأقصى.

9. الفرك بالثلج

تؤثر طريقة التصلب هذه على نظام الغدد الصماء وتنشط العمليات الهرمونية في الجسم. سيكون التدليك بالثلج بعد إجراءات الاستحمام فعالاً بشكل خاص. يحصل الجسم على هزة من الانتقال بين درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة، مما يعزز الدورة الدموية المكثفة، وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي، ويحرق الدهون، ويحسن لون الجسم واستجابته المناعية.

10. حمامات البخار

لطالما اعتبرت حمامات البخار علاجًا أساسيًا للحصول على جسم صحي وقوي ونشيط. عند أخذ حمام البخار، تزداد الدورة الدموية، وتعمل الغدد العرقية والدهنية بشكل مكثف، ويتم إخراج الفضلات والسموم من الجسم، ويتخلص الجلد من الخلايا الميتة. بعد زيارة غرفة البخار، يختفي التعب كما لو كان باليد، تسترخي وتشعر بالخفة.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك وتعزيزها، فقم بالتصلب بكل الوسائل. ابدأ بأبسط طريقة لن تسبب لك أي إزعاج. ستضمن الإجراءات التي تهدف إلى تصلب الجسم تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، وزيادة المناعة، وتحسين المستويات الهرمونية، والحالة الجسدية والنفسية العامة، وستحافظ دائمًا على الجسم في حالة جيدة.

قد يهمك هذا:

مهم!

عندما تقرر القيام بالتصلب، تأكد من استشارة الطبيب. إذا لزم الأمر، اخضع لفحص عام حتى لا تضر بصحتك. يجب التعامل مع إجراءات التصلب بشكل فردي، لأن كل شخص لديه عتبة الحساسية الخاصة به وإدراك بعض التأثيرات على الجسم.نشرت

محتوى

الطريقة الرئيسية للتصلب هي إجراءات المياه، وهي مناسبة بنفس القدر للبالغين والأطفال. وهذه هي أفضل طريقة لتكيف الإنسان مع البيئة وتقلبات الطقس. تعمل إجراءات التصلب على تنشيط ونبرة، مع تحفيز الوظائف الطبيعية للأعضاء الفردية والجسم بأكمله، وتعزيز الاستجابة المناعية للعوامل المسببة للأمراض. يصبح الشخص المتمرس نشيطًا ويشعر دائمًا بالارتياح وهو في حالة معنوية عالية.

ما هو تصلب الجسم

مثل هذه التدابير الوقائية تزيد من مقاومة الجسم للتعرض للعوامل البيئية الضارة. الهدف الرئيسي من إجراءات التباين هذه هو التنظيم الحراري الطبيعي للجسم والتأثير الإيجابي على ضعف المناعة. ومع ذلك، قبل اختيار هذا المجمع الوقائي، من الضروري استشارة الطبيب لاستبعاد وجود موانع طبية في الصورة السريرية المحددة. وبعد ذلك سيتم ضمان النشاط كل يوم.

فائدة

يعد تقوية جهاز المناعة من أكثر الطرق فعالية والتي تعمل دون الإضرار بالصحة. إذا قمت بتضمين وجود إجراءات متناقضة في روتينك اليومي المعتاد، فبعد 1-2 أسابيع، يمكنك أن تشعر بتغييرات جذرية في صحتك العامة، وفي اتجاه إيجابي. فيما يلي فوائد إجراءات تصلب الماء لجسم الإنسان. لذلك، إجراءات منتظمة لتصلب الجسم:

ضرورية لتحسين الأداء؛
زيادة مقاومة الموارد العضوية.
زيادة المقاومة للنباتات المسببة للأمراض والبيئة الخارجية.
توفير تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي.
الاسترخاء بعد النشاط البدني لفترات طويلة.
ضروري لتعزيز ردود الفعل الدفاعية للجسم.
هي الوقاية الفعالة ضد نزلات البرد.
تحسين الدورة الدموية.
زيادة مقاومة الجسم.
قادرة على زيادة عبء ممارسة الرياضة البدنية.
تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
تحسين حالة الجلد ويكون لها تأثير تجديد.
تعتبر وسيلة فعالة لمكافحة التوتر والأرق؛
تحسين التنظيم الحراري.

مبادئ تصلب

لا يمكن إجراء هذا النوع من التصلب إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، ويوصى بالبدء بعد فترات راحة طويلة بتقنيات الغمر اللطيفة، والتي يتم إجراؤها بمنشفة مع تبريد معتدل للمياه. درجة الحرارة الأولية هي درجة حرارة الغرفة، ولكن كل أسبوع يوصى بتقليلها بمقدار درجة واحدة. لتعزيز تأثير إجراءات تصلب، من الضروري استخدام التمارين الرياضية، وإلا فإن كتلة العضلات غير المدربة لن تستفيد من هذه التمارين ونمط حياة صحي لفترة طويلة. من أجل إدراك فوائد التقسية بشكل واضح، من المهم دراسة المبادئ الأخرى:

النهج الفردي؛
التدرج.
جلسات منهجية.
مجموعة من التدابير الوقائية.
السيطرة من قبل متخصص.

المبادئ الأساسية لتصلب الأطفال

في مرحلة الطفولة، يجب عليك الحذر من السباحة الشتوية، ولكن يمكنك اختيار طريقة الغمر بدش متباين وتصلب بحمامات الهواء، أو الاعتماد على الغمر بالماء البارد. ومن المهم تجنب الآثار الضارة لمثل هذه الإجراءات حتى لا تتأثر صحة الطفل على الإطلاق مع تقوية جهاز المناعة. وإليك بقية مبادئ تصلب الطفل:

يوصى بالفرك بالماء في درجة حرارة الغرفة.
إذا كان الدش، صب الماء البارد على القدمين الدافئة أولا.
أهل العلم يخفضون درجة الحرارة تدريجيًا ويفعلون الشيء الصحيح؛
لا تفرط في استخدام الدش المتباين؛ يمكنك دمجه مع حمامات الشمس.
من المهم تطبيع الخلفية العاطفية للطفل وإزالة التوتر العصبي.
لا تخلط بين الاستحمام والاستحمام، لأن الأخير قد يكون ضارًا بصحتك.
يمكن صب الماء البارد بعد أخذ حمام دافئ.
من المهم أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسم الطفل.
يتم الفرك بدءًا من الأطراف السفلية.
إذا أصبح الطفل أرق، فيجب إيقاف هذه الإجراءات المنزلية على الفور.

قواعد

يبدأ التصلب المتاح فقط عندما يتم شفاء الشخص تمامًا من جميع الأمراض ويكون مستعدًا عقليًا لتغيير مبدأ حياته. وجود تأثيرات ضارة يقلل من وظيفة المناعة ويمنع الجسم من زيادة مقاومته. يتم عرض القواعد الأساسية للتصلب أدناه، والتي تساعد على تطبيع الرفاهية العامة في أقصر وقت ممكن:

الإجراءات لها تأثير إيجابي عندما يكون لدى الشخص رغبة واعية في التصلب، لذلك غالبا ما تبدأ في سن واعية.
التصلب المنهجي ضروري، بغض النظر عن الوقت من السنة والظروف الجوية، فمن الأفضل أن يتم ذلك في الهواء النقي.
يجب أن تصبح الإجراءات المستمرة هي القاعدة في الحياة اليومية، ثم سيتم ملاحظة التأثير الإيجابي.
أثناء التدريب طويل الأمد، يجب تبريد الماء تدريجيًا، على سبيل المثال، لا يمكن إلا لحيوانات الفظ ذات الخبرة أن تصعد إلى الحفرة الجليدية.
قبل البدء في التصلب، تحتاج إلى التعرف على الإجراءات المساعدة بالتفصيل، والتي يمكن أن تعزز النتيجة التي تم الحصول عليها فقط.

عوامل تصلب

هناك الكثير من العوامل الضارة لجسم الإنسان، لذا فإن نهج تقوية جهاز المناعة وتصلبه أمر معقد. يمكنك دراسة المراجعات الحقيقية من الأشخاص "ذوي الخبرة" من أجل أن تختار بنفسك تقنيات التقوية الأكثر فعالية والتي من شأنها تعزيز الصحة وتحسين الحالة المزاجية. وبدلاً من ذلك، يمكن أن تكون هذه الجلسات المائية التالية:

الإجراءات المحلية في شكل غرغرة.
الغمر.
فرك؛
دش متباين يزيد من نقل الحرارة.
الاستحمام؛
سباحة؛
السباحة في حفرة الجليد.

أنواع

يمكن تنفيذ إجراءات التباين في أي عمر، ولكن يوصى بدراسة طرق تصلب أخرى، مما سيساعد بشكل طبيعي على تقوية جهاز المناعة وتجديد شباب الجلد وحيوية الجسم والمزاج الجيد. حتى الأطباء ينصحون بالغمر بالماء البارد، معتبرين أن طريقة التصلب الشعبية هذه هي واحدة من أكثر الطرق إنتاجية.

بالماء

في هذه الحالة نحن نتحدث عن الدش، والاستحمام المتباين، والتدليك، والاستحمام العلاجي والسباحة الشتوية. يؤدي تناول إجراءات المياه إلى تنشيط الدورة الدموية الجهازية، ويوفر التغذية للأنسجة وإثرائها بالأكسجين، ويزيل التجاعيد الدقيقة، ويوحد لون الأدمة. يوصى بالغمر حتى للأطفال الصغار، وعلى عدة مراحل متتالية.

الميزة الرئيسية لمثل هذا الإجراء المائي هو إمكانية الوصول إليه وكفاءته العالية، والقدرة على تنفيذ ما يسمى "خيار الميزانية" للوقاية في المنزل. ومع ذلك، سيكون من الصعب على الجسم غير المدرب التكيف مع الظروف الجديدة، لذلك يستغرق الأمر وقتًا للتعود على ملامسة الماء البارد.

العلاج الجوي

هذه هي جولات طويلة في الهواء الطلق، بفضلها يمكنك تهدئة الجهاز العصبي المتوتر، وتخفيف التوتر، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين التنظيم الحراري للجسم، ورفع الحالة المزاجية وتوفير تغذية مكثفة للأنسجة. مثل هذه المسيرات مفيدة للجميع، ويجب أن يصبح وجودها في حياة الشخص هو القاعدة في الحياة اليومية. يُنصح باختيار المشي في الهواء الطلق لمدة لا تقل عن 40-60 دقيقة.

الميزة الرئيسية لهذا الإجراء هي المزاج الرائع وفرصة الاستمتاع بالطبيعة المحيطة. ومع ذلك، لا يتمكن الجميع من العثور على وقت فراغ لمثل هذه المشي المنتظم في الشارع، خاصة وأن الأمر لا يستغرق 5 دقائق. يمكن للشابات اللاتي يربين أطفالًا صغارًا استخدام طريقة التقوية الفعالة هذه.

الاستشماس المعالجة بها

يتم تحقيق التأثير العلاجي والوقائي الرئيسي لهذا الإجراء بسبب تعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة وغير المباشرة. للضوء والحرارة تأثير متعدد الأوجه على الجسم، كخيار:

زيادة استقرار الجهاز العصبي والقدرة على التحمل في الجسم.
توفير التدريب على وظائف الحماية لمورد عضوي؛
يكون لها تأثير منشط على جميع الوظائف.
تحفيز الدورة الدموية الجهازية.
تحسين وظائف الجهاز العضلي.
تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

ومن المهم أن يحذر الإنسان من الأشعة فوق البنفسجية، لأنها تؤثر سلباً على الطبقة العليا من البشرة. لذلك، من الضروري الخضوع لإجراءات حمامات الشمس بجرعات. قبل تصلب الجسم بهذه الطريقة المتاحة للجمهور، يجب عليك أولا استشارة طبيبك للقضاء على مخاطر الأمراض الخفية.

المشي حافي القدمين

إن وجود عامل مادي مرحب به أيضًا، لذلك كوسيلة فعالة للتصلب، يمكنك اختيار ليس فقط المشي في الهواء الطلق، ولكن أيضًا التحرك حافي القدمين. يوجد عدد كبير من النهايات العصبية على القدمين، وهي مسؤولة ليس فقط عن جهاز المناعة، ولكن أيضًا عن عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية الأخرى. في المجتمع الحديث، تم نسيان هذا التصلب في الجسم منذ فترة طويلة، لكن أولئك الذين استخدموا هذه التقنية في الممارسة العملية حصلوا على جهاز مناعة قوي وصحة ممتازة.

موانع والقيود

التصلب المنزلي ليس مناسبًا لكل من يريد تقوية جسده، حيث توجد موانع طبية. لذلك، من الضروري استشارة طبيبك أولا والتأكد شخصيا من أن إجراءات المياه هذه لن تضر بصحتك على الإطلاق. قائمة القيود الطبية مفصلة أدناه:

أمراض الجهاز القلبي الوعائي في المرحلة المزمنة.
الأمراض الجلدية والجروح المفتوحة والقيحية.
نزلات البرد والأمراض الفيروسية في مرحلة الانتكاس.
أمراض الجهاز التنفسي.
زيادة ضغط العين.
الصرع.
الآفات العضوية في الجهاز العصبي المركزي.
الاضطرابات العصبية والذهان.

فيديو

انتباه!المعلومات المقدمة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. المواد الواردة في المقال لا تشجع على العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات العلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

وجد خطأ فى النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!

من أجل العمل بشكل كامل وفعال لقضاء وقت فراغك، تحتاج إلى مراقبة صحة جسمك والخضوع لفحوصات طبية بانتظام وقيادة نمط حياة صحي. يلعب تصلب الجسم دورًا مهمًا في هذه السلسلة. لسوء الحظ، ليس لدى الجميع الوقت وقوة الإرادة لاتباع هذه المبادئ والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

تعد الطرق الوقائية والتدريب المنتظم لوظائف الحماية في الجسم أرخص بكثير بالنسبة للإنسان من علاج الأمراض. ستساعدك الرياضة المنتظمة وإجراءات التقوية والمشي المنتظم في الهواء الطلق على توفير المال مقابل العلاج والشعور بالصحة والحيوية.

فائدة

تصلب الجسم هي تقنية فعالة عرفتها البشرية منذ العصور القديمة.

تعتمد الطريقة على الإجراءات التي:

تعبئة الموارد الداخلية للجسم؛
تساعد على زيادة مقاومة المناعة للتأثيرات البيئية الخارجية.

يمكن أن تكون الإجراءات التي تهدف إلى تصلب الجسم مختلفة: من الأكثر لطفًا إلى أقصى الحدود. من الضروري أن تبدأ بالتصلب بعناية ومن المهم أن تتذكر أنه يجب تنفيذ الإجراءات بانتظام. التصلب عبارة عن مجموعة كاملة من الإجراءات المختلفة التي تكون في جوهرها بسيطة ومفهومة ولكنها تعطي نتائج رائعة.

اعتمادا على تفضيلاتك والخصائص الفردية للجسم، يمكنك:

خذ حمامات متباينة.
اغسل نفسك بالماء البارد.
أخذ حمامات الهواء.
المشي حافي القدمين.
الانخراط في السباحة في فصل الشتاء.

مزيج من التصلب والتمارين البدنية والتدليك سيساعد جسمك على العمل بشكل طبيعي ومقاومة الأمراض الفيروسية الموسمية وإبطاء عملية الشيخوخة بشكل كبير. تعمل إجراءات التصلب على تطبيع عمل الجهاز المناعي والليمفاوي وتحسين عمليات التمثيل الغذائي وشد الجلد وتخفيف الأرق وتقليل الآثار السلبية للتوتر.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج من الإجراءات التي يتم إجراؤها، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح. ولكن، حتى لو كان لديك عادات سيئة والتغذية السليمة - فهذا ليس مناسبا لك، فإن طرق تحسين الصحة ستساهم في الإزالة السريعة للمواد السامة من الجسم، وبالتالي تقليل التأثير السلبي لمنتجات تحلل الكحول أو التبغ التدخين.

المنهجية

قبل أن تقرر البدء في إجراءات تصلب، يجب عليك استشارة الطبيب المعالج وإجراء الاختبارات والخضوع لفحوصات أخرى. بعد التأكد من عدم وجود أمراض مزمنة وفيروسية، يمكنك البدء في إجراءات لطيفة.

تذكر المسلمات الثلاثة الرئيسية لهذه التقنية:

التدرج.
منهجي؛
الاعتدال.

بناءً على هذه المبادئ والوقت من العام، يمكنك البدء في تقوية الجسم، على سبيل المثال، في فصلي الربيع والصيف - يمكن أن يكون ذلك عن طريق حمامات الشمس أو السباحة في بركة أو المسح بالماء البارد.

أنسب طريقة لبدء التدريب هي الحمامات الهوائية أو العلاج الجوي.تأكد من مرافقة الانخفاض في درجة الحرارة المحيطة المعتادة بحركة نشطة، لكن لا تبالغ في ذلك: إذا كان الجو ممطرًا وعاصفًا في الشارع، يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الوقوف أمام نافذة مفتوحة أو على الشرفة.

حمامات الشمس ضرورية أيضًا وفقًا للقواعد:ابدأ بـ 15 دقيقة يوميًا وقم بزيادة وقت الجلسة يوميًا.

من خلال الالتزام بهذه القاعدة، لن تقوم بتدريب جهازك المناعي فحسب، بل ستحصل أيضًا على سمرة ناعمة وجميلة. ومن الفوائد الإضافية لحمامات الشمس تركيب فيتامين د، الذي نادراً ما يوجد في الطعام، في جسم الإنسان تحت تأثير أشعة الشمس. فيتامين (د) يعزز امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان، وبالتالي، سيكون لديك أسنان وأظافر وعظام وشعر صحية، وكذلك الجلد.

يمكن أن تكون المرحلة الثانية من إجراءات التصلب هي العلاج المائي.

تعتبر إجراءات المياه الأكثر فعالية لتعبئة الاحتياطيات الداخلية المخفية للجسم. نحن جميعًا نستحم كل يوم، بحيث لا يصبح هذا إجراءً صحيًا فحسب، بل أيضًا إجراءً صحيًا، يمكنك مسح جسمك بالماء البارد بعد الاستحمام. بعد المسح بإسفنجة مبللة، من غير المرجح أن يسبب الفرك بمنشفة جافة أي إزعاج لأي شخص، وستكون المكافأة زيادة في القوة، ومعنويات مبهجة وعالية.

يجب أن يتزامن اتجاه الفرك مع اتجاه حركة الدم في الجسم:الصدر والرقبة والظهر والذراعين ثم الوركين والساقين. ولكن تعرف متى تتوقف، خمس دقائق كافية للإجراء بأكمله.

بعد أن يصبح المسح بالماء إجراءً معتادًا بالنسبة لك، يمكنك الانتقال إلى الغسل المتباين لأقدامك. أولاً، قم بالتبديل بين التعرض للماء الساخن والبارد، مما يزيد من اختلاف درجات الحرارة يوميًا. سيساعد هذا الإجراء بشكل كبير الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني ثقيل والنساء، لأنه يمنع تطور الدوالي وتصلب الشرايين.

بعد ستة أشهر من التمارين المنتظمة لتقوية الجسم، يمكنك البدء في إجراء الاستحمام المتباين.التغيرات المتناوبة في درجة حرارة الماء لها تأثير منشط على الجسم، وتنشط عملية التمثيل الغذائي وغيرها من العمليات في الجسم.

حاول خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة مرة واحدة في الأسبوع. ومع التعود على ذلك، قم بزيادة الفرق في درجات الحرارة بمقدار درجة واحدة كل بضعة أيام. في غضون بضعة أشهر يمكنك خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15 درجة.

يمكنك أن تقرأ عن قواعد الاستحمام المتباين وتأثيره على الجسم في مقالتنا "الدش المتباين - الصحة والجمال".

يختلف الخبراء حول ما إذا كان التصلب في المساء مفيدًا أم لا. بالنسبة للبعض، يمكن أن تسبب إجراءات المياه نشاطا غير ضروري قبل النوم، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، سوف يمنحهم الاسترخاء. عليك أن تقرر المشكلة بناءً على رد فعل جسمك تجاه إجراء معين. بعد أن يعتاد الجسم على انخفاض درجات حرارة الماء، يمكنك البدء في طريقة أكثر كثافة للعلاج المائي - الغمر، وإذا رغبت في ذلك وإمكانية - السباحة في فصل الشتاء.

إن مسألة سرعة الانتقال من الفرك البسيط إلى إجراءات المياه الشديدة هي مسألة فردية تمامًا. استمع إلى جسدك وتحكم في حالتك ورفاهيتك. ستشعر أنت بنفسك عندما يمكنك الغطس في حفرة جليدية بعد الحمام أو الركض في الثلج. المحافظة على الاعتدال وتجنب انخفاض حرارة الجسم.قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بنزلات البرد وتعطيل جدول التصلب، وبعد ذلك سيتعين عليك العودة إلى درجات الحرارة الأصلية وإجراء العملية مرة أخرى.

تذكر أن تأثير التصلب سيستمر لمدة شهر وفي حالة حدوث استراحة طويلة، سيتعين عليك أن تبدأ كل شيء من البداية. ولذلك فإن التدريب المنهجي والمستمر هو مفتاح النجاح والرفاهية الممتازة.

أنواع

تعتمد تقنية التصلب على تعريض الجسم للبرد أو الحرارة، بالإضافة إلى تناوب هذه التأثيرات.

الجمال الرئيسي لهذه التقنية هو إمكانية الوصول إليها. الشمس والهواء والماء متاحة لكل شخص. كل ما تحتاجه هو الرغبة والامتثال لتوصيات الأطباء وقليل من وقت الفراغ. من خلال البدء في ممارسة الرياضة، لا يصبح الشخص بصحة جيدة فحسب، بل يقوم أيضًا بتدريب قوة الإرادة والشخصية ويتعلم الاستمتاع بأبسط الأشياء.

سوف تساعدك التمارين المنتظمة على تجنب زيارة علاجات السبا باهظة الثمن، وسوف تبدو أفضل مما كنت عليه بعد دورة من علاجات التجميل.

منذ العصور القديمة، كان الناس على دراية بالمصادر الاصطناعية لدرجات الحرارة المرتفعة - الحمامات والساونا.

بالإضافة إلى التأثير المتصلب للارتفاع المؤقت في درجة الحرارة، فإن التدليك العلاجي بالمكانس له تأثير علاجي جيد. أولئك الذين، لسبب طبي، يمنعون من التعرض لدرجات حرارة عالية للغاية، يمكنهم الذهاب إلى الحمام التقليدي أو الساونا بالأشعة تحت الحمراء.

صدقني، ستستمتع وتتخلص من التوتر، وسيعتني التدليك اللطيف بالصابون بجسمك. تأثير الشفاء من هذه الإجراءات ليس واضحًا كما هو الحال في الحمام مع السباحة في خط جليدي، لكنه مستقر وممتع.

بالإضافة إلى كل ما سبق، تشمل تدابير تقوية الجسم التغذية السليمة والروتين اليومي والراحة المناسبة.

مبادئ

هناك عدة نقاط مهمة يجب اتباعها عند التصلب.

التدرج هو أحد أهم المبادئ.لكي لا تؤذي الجسم، من الأفضل أن تبدأ بتقلبات طفيفة في درجات الحرارة وتعتاد على البرد بشكل تدريجي جدًا. ومن الأفضل خفض درجات الحرارة بمقدار درجة على مدى أسبوع أو أكثر. تحتاج أيضًا إلى علاج التمارين البدنية، وزيادة الحمل تدريجيًا، مع التركيز على التمارين الهوائية. الأحمال العالية على العضلات غير المستعدة لن يكون لها أي تأثير سوى الألم ويمكن أن تضر الجسم.

النهج الفردي- جزء لا يقل أهمية عن تصلب الطبقات. كل كائن حي له خصائصه الخاصة ويجب أن تؤخذ في الاعتبار من أجل تحقيق أفضل أداء. يمكنك استشارة المتخصصين حول الأحمال الموصى بها وطرق التصلب.
المنهجية.عدم الامتثال لهذه القاعدة يمكن أن ينفي كل جهود التصلب. نظرا لأن الجسم يعتاد على انضباط معين في السلوك، فلا ينصح بمقاطعة الفصول الدراسية لأكثر من شهر. يمكن للجسم غير المعتاد أن يعطي ردود فعل غير متوقعة. إذا حدث مثل هذا الكسر، فسيكون من الأصح العودة إلى البداية.
تعقيد. يتضمن هذا المفهوم ممارسة ليس فقط نوع واحد من التصلب، بل سلسلة كاملة من التمارين والإجراءات. يمكن للموقف الإيجابي أن يزيد بشكل كبير من فعالية الشفاء وتجديد الشباب.

موانع والقيود

هو بطلان تصلب للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة:

أنظمة القلب - عيوب الصمامات، وأمراض الشريان التاجي، وارتفاع ضغط الدم، والذبحة الصدرية، بعد نوبة قلبية أو مع تصلب القلب التاجي.
الجهاز التنفسي - التهاب الجيوب الأنفية والربو والسل
الرؤية – التهاب الملتحمة، الجلوكوما
جهاز السمع – التهاب الأذن الوسطى المزمن والالتهابي
نظام الغدد الصماء - داء السكري، الانسمام الدرقي
الجهاز التناسلي والبولي – التهاب المثانة، التهاب الحويضة والكلية، أمراض البروستاتا، التهاب الملحقات
الجهاز العصبي – التهاب العصب، التهاب الأعصاب
الجهاز الهضمي – التهاب القولون والقرحة الهضمية وتحص صفراوي والتهاب الكبد والتهاب المرارة
بعض الأمراض الجلدية
بعد تعرضه لإصابات دماغية رضحية، مع وجود ندبات وحروق واسعة النطاق.

كما ترون، فإن قائمة موانع الاستعمال واسعة النطاق ولم يتم إدراج جميع الأمراض هنا، لذا تأكد أولاً من استشارة أخصائي والتحقق من صحتك. لا توجد قيود عمرية لفصول تصلب. وبطبيعة الحال، سيعتمد نظام التدريب والأحمال على العمر.

تأثير العمر

كلما أسرع الشخص في فهم أن التصلب هو وسيلة فعالة للغاية لجعل حياته صحية ومتناغمة، كلما كان ذلك أفضل. أما بالنسبة للأطفال، فمن الناحية المثالية، يجب أن يبدأ التصلب في الأشهر الأولى من حياة الطفل. تم ضبط جسم الرجل الصغير بالكامل لتكوين علاقات مع العالم ومناعته التي يتلقاها عند الولادة تتكيف بسرعة مع الظروف البيئية الجديدة.

عند تصلب الأطفال، فإن الحفاظ على الاعتدال والاتساق والنظام اللطيف هي القواعد الأساسية للتصلب، لأن جلد الطفل أكثر حساسية وأرق، والجسم أضعف من جسم الشخص البالغ.

من المفيد جدًا أن تبدأي في تقوية طفلك بإجراءات جوية. عند تغيير الملابس، اتركي الطفل عارياً لبضع دقائق في درجة حرارة الغرفة. يتم هذا الإجراء 2-3 مرات في اليوم. مطلوب المشي في الهواء النقي. يجب علينا التأكد من أن الطفل يرتدي ملابس مناسبة لهذا الموسم؛

بعد ستة أشهر، يمكنك إضافة التدليك إلى تصلب.افركي الجسم بقطعة قماش ناعمة مبللة أو إسفنجة، ثم جففي الطفل. بعد مرور عام، عندما يبدأ الطفل في المشي، فإن أسهل طريقة لتعريفه بالتصلب هي مجرد المشي حافي القدمين على الأسطح الباردة، وبعد ذلك يجب فرك الساقين لزيادة الدورة الدموية وارتداء الجوارب الدافئة.

من عامين، يمكنك الانتقال إلى إجراءات أكثر تعقيدا - الغمر والحمامات الشمسية.من المهم التأكد من عدم تواجد الطفل في الشمس المفتوحة بدون قبعة وفي أيام الصيف المشمسة من 12 إلى 17 ساعة نهاراً. في فصل الشتاء، من المفيد أن ترافق المشي ألعابًا نشطة؛ من عمر 3-4 سنوات يمكنك وضع طفلك على الزلاجات.

لم يفت الأوان أبدًا لبدء التصلب.في أي عمر، يمكن للطفل أن يبدأ إجراءات بسيطة تحت إشراف الكبار. كلما زاد عمر الشخص، زادت إمكانية رفع القيود. المراهقون قادرون بالفعل على التصلب بنفس القدر الذي يتمتع به البالغون. حاول منع التطرف الشبابي واشرح للمراهق أهمية وضرورة الحفاظ على انتظام واتساق الإجراءات.

نأمل أن تساعدك هذه المقالة على البدء في تقوية نفسك وجعل جسدك أقوى وأكثر حيوية ويطيل عمر الشباب ويحمي نفسك من التوتر ويحقق الانسجام في حالتك العقلية والجسدية.

تعتبر التربية البدنية والرياضة المنتظمة شرطًا أساسيًا لنمط حياة صحي.

جسد تلميذ المدرسة هو نظام نامي معقد، ولنموها السليم، فإن الألعاب الخارجية والتربية البدنية والرياضة وإجراءات التقوية ضرورية.

كيف تؤثر التمارين البدنية والرياضة على نمو الجسم المتنامي؟

تحت تأثير نشاط العضلات، يحدث تطور جميع أجزاء الجهاز العصبي المركزي ورابطه الرئيسي، الدماغ. وهذا مهم جدًا، لأن الدماغ يعالج تدفقًا هائلاً من المعلومات وينظم النشاط المنسق للجسم.

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مفيد على التنميةوتطوير جميع وظائف الجهاز العصبي المركزي: القوة والتنقل وتوازن العمليات العصبية. حتى النشاط العقلي مستحيل بدون حركة. هذا هو السبب في أن تلاميذ المدارس الذين يشاركون باستمرار في التربية البدنية والرياضة يتعلمون بشكل أفضل المواد التي يدرسونها.

التدريب المنهجي يجعل العضلات أقوى ويجعل الجسم بأكمله أكثر تكيفًا مع الظروف البيئية. تحت تأثير الأحمال العضلية، يزداد معدل ضربات القلب، وتتقلص عضلة القلب بقوة أكبر، ويصبح ضغط الدم هو الأمثل. وهذا يؤدي إلى تحسن وظيفي في الدورة الدموية.

أثناء عمل العضلات، تتحسن قدرة الرئتين على التهوية. التوسع الكامل المكثف للرئتين يزيل الازدحام فيها ويعمل على الوقاية من الأمراض المحتملة.

تساعد التمارين البدنية المستمرة على زيادة كتلة العضلات الهيكلية وتقوية المفاصل والأربطة ونمو العظام وتطورها. في الإنسان القوي والمحنك يزداد الأداء العقلي والجسدي ومقاومة الأمراض المختلفة.

ستساعدك البيانات الواردة في الجدول 20 على تقييم القدرات البدنية لصحتك، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تقييم مستوى لياقتك البدنية بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها في دروس التربية البدنية.

لضمان مستوى جيد من الصحة، يجب أن يكون لديك جسم قوي ومدرب يتمتع بقدر كبير من التحمل وسرعة جيدة.

إن تطوير صفات السرعة يمنح الشخص الفرصة للتحرك والقفز بأقصى سرعة، وهو أمر مهم بشكل خاص في مختلف فنون الدفاع عن النفس والألعاب الرياضية.

الوسيلة الرئيسية لتطوير السرعة هي التمارين التي تتطلب تفاعلات حركية نشطة وسرعة عالية وتكرارًا للحركات.

صفات القوة. تُفهم القوة على أنها قدرة الشخص على التغلب على المقاومة الخارجية أو مواجهتها من خلال الجهد العضلي.

من بين صفات القوة للشخص تتميز الأصناف التالية:

القوة الثابتة (القدرة على حمل الأثقال بأقصى قدر من التوتر العضلي لفترة معينة)؛
- قوة الضغط (تتجلى عند تحريك الأجسام ذات الكتلة الكبيرة بأقصى جهد)؛
- القوة الديناميكية عالية السرعة (تتميز بقدرة الشخص على تحريك الأشياء ذات الكتلة الكبيرة في فترة زمنية محدودة)؛
- القوة "المتفجرة" (القدرة على التغلب على المقاومة بأقصى قدر من التوتر العضلي في أقصر وقت ممكن)؛
- قوة امتصاص الصدمات (تتجلى عند الهبوط بأنواع مختلفة من القفزات).

تُستخدم تمارين القوة المختلفة لتطوير قوة العضلات، وفي المقام الأول تمارين المقاومة الخارجية والتغلب على كتلة (وزن) الجسم.

يمكن أن تكون تمارين المقاومة الخارجية مختلفة: مع الأوزان، مع شريك، مع مقاومة الأجسام المرنة (ممتصات الصدمات المطاطية، الموسعات المختلفة، إلخ)، مع التغلب على مقاومة البيئة الخارجية (الجري صعودًا، الجري على الرمال، الثلج ، ماء).

يمكن أيضًا أن تكون التمارين للتغلب على كتلة (وزن) جسم الفرد مختلفة أيضًا: الجمباز (عمليات السحب على الشريط الأفقي، والضغط أثناء الاستلقاء وعلى القضبان غير المستوية، وتسلق الحبل، وما إلى ذلك)، وألعاب القوى، والقفز، والتغلب على العقبات في دورات تدريبية خاصة.

القدرة على التحمل هي أهم صفة بدنية للإنسان والتي يحتاجها في الحياة اليومية والأنشطة المهنية وعند ممارسة الرياضة. وتعرف بأنها القدرة على الحفاظ على حمل معين ضروري لضمان الحياة ومقاومة التعب الذي يحدث أثناء أداء العمل.

تتغير مؤشرات الأداء البدني للشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر. خلال فترة النضج الفسيولوجي للجسم، فإنها تنمو وتصل إلى قيمها القصوى في سن 18 إلى 25 سنة. ثم تنخفض هذه المؤشرات تدريجياً. من أجل الحفاظ على مستواهم الكافي لفترة أطول، تحتاج إلى تطوير القدرة على التحمل البدني. الأكثر فائدة لتطورها هي المشي والجري والتزلج والسباحة وبعض أنواع النشاط البدني الأخرى ذات المدة والشدة المتفاوتة.

تطوير المرونة - تطوير خصائص الجهاز العضلي الهيكلي البشري لتوسيع حدود حركة الأجزاء الفردية من الجسم. قم بتطوير المرونة من خلال التمارين التي تعمل على شد العضلات والأربطة.

تعتمد التمارين التي تهدف إلى تطوير المرونة على أداء مجموعة متنوعة من الحركات: تمديد الانثناء، والانحناء والدوران، والدوران والتأرجح. يمكن أداء مثل هذه التمارين بمفردها أو مع شريك، بأوزان مختلفة أو بأجهزة تدريب بسيطة. يمكن أن تهدف مجمعات هذه التمارين إلى تطوير الحركة في جميع المفاصل لتحسين المرونة الشاملة دون مراعاة خصوصيات النشاط الحركي لشخص معين.

عادة ما يتمتع المراهقون بمرونة وتحمل جيدين للغاية، ويكتسبون القوة مع تقدم العمر. من المهم دائمًا الحفاظ على كل هذه الصفات وتحسينها من أجل الحفاظ عليها في مرحلة البلوغ.

في الجدول 21 يسرد أنواع الأنشطة البدنية ودورها في تنمية الصفات البدنية المختلفة. سوف تجلب لك فوائد ملموسة إذا تدربت ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. باستخدام البيانات الواردة في هذا الجدول والجدول 20، يمكنك، بالتشاور مع معلم التربية البدنية الخاص بك، اختيار التمارين التي ستساهم في تطوير صفاتك البدنية.

تصلب الجسم

يعد التصلب أحد الوسائل الفعالة لتعزيز آليات تكيف جسم الإنسان مع البرد والحرارة، وزيادة مقاومته للتغيرات في الظروف الطبيعية.

يؤدي التصلب إلى إضعاف أو إزالة ردود أفعال الجسم السلبية تجاه تغيرات الطقس (انخفاض الأداء، وتقلب المزاج، والشعور بالضيق، وآلام القلب، والمفاصل، وما إلى ذلك).

التصلب المنتظم يوفر:

زيادة القدرة على الإدراك والتذكر.
- تعزيز قوة الإرادة؛
- النشاط الفسيولوجي النشط والحياة الصحية؛
- إبطاء عملية الشيخوخة.
- إطالة الحياة النشطة بنسبة 20-25%.

يكون الشخص المتصلب أقل عرضة للآثار السلبية لدرجات الحرارة المنخفضة والعالية.

يمكنك البدء في تصلب جسمك في أي عمر، لكن من الأفضل القيام بذلك منذ الطفولة.

من أجل استخدام العوامل البيئية بشكل صحيح للشفاء، من الضروري الالتزام بالمبادئ الأساسية للتصلب. ها هم:

مبدأ زيادة جرعات تأثيرات التصلب تدريجيًا؛
- مبدأ الانتظام، وإلزام التكرار المنهجي لتأثيرات تصلب طوال الحياة؛
- مبدأ مراعاة الخصائص الفردية للجسم: درجة صحته، وقابليته لتأثيرات تدابير التصلب وتحملها؛
- مبدأ تعدد العوامل - استخدام العديد من العوامل الفيزيائية أثناء التصلب: الحرارة والبرودة والإشعاع بالأشعة المرئية والأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء والتأثير الميكانيكي للهواء والماء وما إلى ذلك.

لا توجد موانع مطلقة للتصلب، لكن جرعة حمل التصلب في مراحله المختلفة مهمة. في وضع التصلب الأولي، يتم استخدام إجراءات التبريد المنخفض أو التسخين المنخفض في شكل حمامات هوائية، وفرك، وما إلى ذلك. يتم بطلان هذه الإجراءات فقط في حالات استثنائية (في وجود إصابة أو أي مرض). يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة عمليًا أو لديهم انحرافات طفيفة في صحتهم أن يتقلبوا في هذا الوضع طوال حياتهم.

يمكن أن يكون التصلب عامًا ومحليًا. بشكل عام، يؤثر المهيج على كامل سطح الجسم (أثناء حمامات الهواء، والاستحمام). مع التصلب الموضعي، تتعرض منطقة محدودة من الجسم (الساقين والرقبة وما إلى ذلك).

غالبًا ما يكون لدرجات الحرارة المنخفضة آثار ضارة على البشر. التبريد، اعتمادا على شدته، يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من العواقب غير المرغوب فيها في الجسم، وخاصة في شخص ضعيف. ونتيجة للتبريد، تنخفض القدرة على مقاومة مسببات الأمراض، وينخفض مستوى العمليات الأيضية، ويضعف نشاط الجهاز العصبي المركزي. في الأشخاص غير المتصلبين، كل هذا يؤدي إلى إضعاف الجسم وظهور أو تفاقم مرض مزمن.

يشكل الجمع بين التعرض للبرد والرطوبة تهديدًا كبيرًا لصحة العديد من الأشخاص. هذا الوضع ممكن مع الأحذية والملابس الرطبة.

دور التصلب مهم بشكل خاص في الوقاية من نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي الحادة. ومن المعروف أن أمراض الجهاز التنفسي لدى الأطفال والمراهقين والشباب والشابات هي السبب الرئيسي للإعاقة والمضاعفات المختلفة والأمراض المزمنة والحالات الضاغطة. لذلك، يجب أن تهدف إجراءات تصلب إلى تعزيز الجسم بأكمله.

عند التصلب، غالبا ما تستخدم العوامل الطبيعية: الهواء والماء وأشعة الشمس.

قواعد استخدام العوامل البيئية لتصلب الجسم

تصلب الهواء. حمامات الهواء هي إجراءات علاجية يجب استخدامها طوال حياتك. إذا كنت تأخذ حمامات هوائية داخل المنزل، فيجب عليك تهويته أولاً. يمكن أيضًا اصطحابها إلى الشرفة أو الشرفة الأرضية المفتوحة أو في الفناء أو في الحديقة. حمامات الهواء على شاطئ البحيرة أو النهر أو في الغابة لها التأثير الأكثر فائدة على الجسم. يجب تنفيذ الإجراءات الجوية الأولى في مكان محمي من الرياح.

اعتمادًا على الأحاسيس الحرارية، تكون الحمامات الهوائية حرارية (فوق 22 درجة مئوية)، غير مبالية (21-22 درجة مئوية)، باردة (17-20 درجة مئوية)، معتدلة البرودة (9-16 درجة مئوية)، باردة (0-8 درجة مئوية). درجة مئوية) C) وباردة جدًا (أقل من 0 درجة مئوية).

في وضع التصلب الأولي، يجب أخذ حمامات الهواء في غرفة بدرجة حرارة هواء لا تقل عن 17 درجة مئوية. يمكنك البدء في تناولها في أي وقت من السنة بملابس رياضية خفيفة. يجب ألا تزيد مدتها عن 5 دقائق. في المستقبل، يمكن زيادتها يوميًا بمقدار 5 دقائق، وبعد ذلك يمكن أن تستمر لساعات. تساعد حمامات الهواء على زيادة مقاومة الجسم للتعرض لفترات طويلة للبرد.

من المفيد أخذ حمامات الهواء لمدة عشرين دقيقة قبل النوم.

بمساعدة التدريب، يجب تعليم الجسم كيفية تحمل التغيرات السريعة في درجات الحرارة. من الأفضل أن تبدأ مثل هذا التدريب في الصيف. في الصباح، اخرج في الهواء وبرد حتى تظهر "القشعريرة". من هذه النقطة، يجب أن يستمر الإجراء باستخدام التدليك الذاتي، وفرك الجلد، والجمباز لمدة 10-15 دقيقة. يجب أن تكون المرحلة النهائية هي مسح الجسم بمنشفة مبللة. كل يوم، سيزداد الوقت من بداية تبريد الهواء إلى ظهور قشعريرة. عندما تصل هذه الفترة إلى 3-5 دقائق عند درجة حرارة الهواء 12 درجة مئوية، يمكنك المتابعة إلى وضع التصلب الأمثل.

عند التصلب في الوضع الأمثل، استخدم حمامات الهواء الباردة بشكل معتدل. المبدأ التوجيهي لبدء التدليك وتمارين الجمباز في هذه الحالة سيكون أيضًا ظهور "القشعريرة". بعد تبريد الهواء، من الضروري تنفيذ إجراءات المياه.

النوم في الهواء الطلق أو مع فتح النافذة مفيد جدًا في جميع أوقات السنة. لكن عليك أن تبدأ في الصيف عندما لا تقل درجة حرارة الهواء عن 16-18 درجة مئوية. مع انخفاض درجة حرارة الهواء، يجب زيادة خصائص العزل الحراري للبطانية (استخدم بطانية ثانية، وما إلى ذلك). النوم في الهواء الطلق يقوي الوجه والجهاز التنفسي.

حمامات الشمس. يتم تحديد فعالية التعرض لأشعة الشمس من خلال تدفقات الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء والمرئية.

من الممكن الاستمتاع بحمامات الشمس، بما في ذلك الأشعة فوق البنفسجية، في وسط روسيا اعتبارًا من النصف الثاني من شهر أبريل. أفضل وقت لتناولها هو قبل الظهر (خاصة في الصيف). اعتمادا على حساسية الجسم للأشعة فوق البنفسجية، يمكن إجراء حمامات الشمس تحت المظلة للحماية من التعرض للأشعة المباشرة.

لأغراض صحية، يمكن أخذ أشعة الشمس من الطيف المرئي والأشعة تحت الحمراء مع حمامات الهواء وفي موسم البرد على شرفة زجاجية أو في مقصورة التشمس الاصطناعي الخاصة.

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المنطقة الوسطى، يجب ألا يتجاوز وقت حمام الشمس الأول 20 دقيقة. من الضروري التأكد من التعرض الموحد لأشعة الشمس على جميع أجزاء الجسم. في المستقبل، يمكن زيادة وقت التشعيع الشمسي، مع التحمل الجيد، تدريجيًا بمقدار 5-10 دقائق، ليصل إلى مدة أقصاها 1.5-2 ساعة.

حمامات الشمس التي يتم أخذها أثناء الحركة لها تأثير شفاء مثالي، ولكن يجب تناولها بمهارة، في محاولة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم. يمكن دمج استخدامها جيدًا مع إجراءات المياه.

يجب أخذ حمامات الشمس قبل ساعة من تناول الطعام وفي موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة بعد تناول الطعام. مؤشر فعالية وفائدة حمامات الشمس هو رفاهيتك.

لتكييف الجسم خلال أول 2-3 أيام، يُنصح بأخذ حمام شمس في الظل عارياً.

موانع حمامات الشمس هي العديد من الأمراض الالتهابية الحادة وزيادة استثارة الجهاز العصبي وغيرها من الأمراض التي تتطلب إشرافًا طبيًا.

تصلب بالماء. يعتبر الماء عامل تصلب ممتاز، لأنه يجمع بين التبريد والتدفئة والخصائص الميكانيكية.

دعونا نلقي نظرة على طرق تصلب المياه الأكثر شيوعًا والتي يمكن الوصول إليها.

3 تصلب البلعوم الأنفي باعتبارها واحدة من أكثر الأماكن عرضة للخطر في الجسم. ويتم ذلك عن طريق الغرغرة بالماء البارد ثم البارد.

صب القدمين. يتضمن هذا الإجراء سكب الماء على الثلث السفلي من الساق والقدم لمدة 25-30 ثانية. درجة حرارة الماء الأولية هي 28-27 درجة مئوية. كل 10 أيام يتم تخفيضه بمقدار 1-2 درجة مئوية إلى درجة حرارة نهائية لا تقل عن 10 درجات مئوية. بعد الغسل، تُمسح القدمين حتى تجف. من الأفضل تنفيذ الإجراء في المساء قبل ساعة من موعد النوم.

حمامات القدم. يتم غمر القدمين في دلو أو حوض من الماء عند درجة حرارة أولية تتراوح بين 30-28 درجة مئوية. كل 10 أيام يتم تقليله بمقدار 1-2 درجة مئوية إلى درجة حرارة الماء النهائية البالغة 15-13 درجة مئوية. مدة الحمامات الأولى دقيقة واحدة. تدريجيا يتم زيادة مدتها إلى 5 دقائق. يوصى بتحريك قدميك قليلاً في الماء. بعد الحمام يتم مسحها جافة. يتم إجراء حمامات القدم قبل وقت قصير من النوم.

حمامات القدم المتناقضة. يُسكب الماء بدرجة حرارة 38-40 درجة مئوية في وعاء واحد، ويُسكب الماء بدرجة حرارة 30-32 درجة مئوية في الوعاء الآخر. أولاً، يتم غمر الأرجل في الحاوية الأولى لمدة 1.5-2 دقيقة، ثم في الثانية لمدة 5-10 ثواني. يجب تكرار هذا التحول 4-5 مرات. كل 10 أيام، يجب خفض درجة الحرارة في الحاوية الثانية بمقدار 1-2 درجة مئوية إلى 15-20 درجة مئوية نهائية، مع ترك درجة حرارة الماء في الحاوية الأولى دون تغيير. تزيد مدة الغمر في الماء البارد إلى 20 ثانية، ويصل عدد التغييرات إلى 8-10 مرات لكل إجراء.

المشي حافي القدمين - واحدة من أقدم تقنيات التصلب. يمكن استخدامه من أواخر الربيع إلى الخريف. مدتها تعتمد على درجة حرارة الأرض. من المفيد بشكل خاص المشي حافي القدمين خلال الندى أو بعد المطر أو عبر الماء.

فرك. يُنصح بإجرائها باستخدام قفاز تيري أو منشفة تيري مغموسة في الماء بالتسلسل التالي: الذراعين والساقين والصدر والبطن والظهر. ويمسح كل جزء من الجسم على حدة، ابتداءً من الأطراف، ثم يجفف حتى يجف. مدة الإجراء 1-2 دقيقة. يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1-2 درجة مئوية كل 10 أيام. تتراوح درجة الحرارة الأولية لأطفال المدارس الابتدائية بين 32-30 درجة مئوية في الشتاء و28-26 درجة مئوية في الصيف، ودرجة الحرارة النهائية هي 22-20 درجة مئوية و18-16 درجة مئوية على التوالي. بالنسبة لأطفال المدارس المتوسطة والكبار، يجب أن تكون درجة الحرارة الأولية في الشتاء 30-28 درجة مئوية، وفي الصيف - 26-24 درجة مئوية، ودرجة الحرارة النهائية - 20-18 درجة مئوية و16-14 درجة مئوية، على التوالي. يُنصح بالمسح في الصباح بعد التمرين.

صب الماء - أقوى إجراءات التصلب. ينصح بتنفيذها في الصيف. يتم الصب من علبة سقي أو إبريق. لتجنب التأثير الميكانيكي القوي لتدفق المياه، من الضروري اتباع التسلسل التالي من الغمر: الظهر والصدر والمعدة والأطراف العلوية والأطراف السفلية. يجب ألا تقل درجة حرارة الماء الأولية لأطفال المدارس الابتدائية في الشتاء عن 30 درجة مئوية، وفي الصيف - 28 درجة مئوية، ودرجة الحرارة النهائية - 20 درجة مئوية و18 درجة مئوية، على التوالي. خفض درجة الحرارة كل 10 أيام. بالنسبة لطلاب المدارس المتوسطة والثانوية، تكون درجة حرارة الماء الأولية في الشتاء 28-26 درجة مئوية، في الصيف - 24 درجة مئوية، النهائية - 18-20 درجة مئوية و16-15 درجة مئوية، على التوالي. المدة الإجمالية للإجراء هي 60-90 ثانية. بعد الغمر، يتم مسح الجسم جافًا.

دش. في هذا الإجراء، يكون العامل الميكانيكي أكثر وضوحًا. يمكنك استخدام الدش في أي وقت من السنة عند درجة حرارة لا تقل عن 18-20 درجة مئوية. بعد النشاط البدني من أي نوع، من الجيد أن تأخذ حمامًا متباينًا: دافئًا وباردًا بالتناوب مع اختلاف درجات الحرارة المتزايد تدريجيًا (من 5-7 درجة مئوية إلى 15-20 درجة مئوية). الإجراء النهائي هو الاستحمام البارد. المعيار الحاسم هو التسامح الفردي للإجراء. يزيد الدش المتباين من مقاومة التغيرات في درجات الحرارة ويسرع عمليات التعافي بعد الإجهاد الجسدي والفكري والنفسي والعاطفي.

السباحة في المياه المفتوحة - وسيلة فعالة للغاية للتصلب، حيث تعمل ثلاثة عوامل على الجسم في وقت واحد: الشمس والهواء والماء. يمكن أن تبدأ السباحة في الخزانات المفتوحة عندما تكون درجة حرارة الماء فيها مستقرة عند مستوى لا يقل عن 20 درجة مئوية، وتكون درجة حرارة الهواء 24-25 درجة مئوية. يبدأ الاستحمام بالبقاء في الماء لمدة 4-5 دقائق، ثم تزيد هذه المدة تدريجياً إلى 15-20 دقيقة أو أكثر. يعتمد الوقت الذي يقضيه في الماء على درجة التصلب وظروف الأرصاد الجوية والعمر. أفضل وقت للسباحة هو بعد الإفطار بساعة ونصف إلى ساعتين وبعد الظهر بعد الغداء بساعتين إلى ثلاث ساعات.

استخدام درجات حرارة مرتفعة للاستحمام - وسيلة قوية للشفاء والتصلب. يؤثر إجراء الحمام على الجسم بأكمله ووظائفه. يعتمد تأثيره على درجة الحرارة والرطوبة في الحمام وعلى مدة الإقامة فيه. يتطلب استخدام الحمام رقابة صارمة. يتكون تأثيره المتصلب من تعرض الجسم المتكرر لدرجات حرارة متباينة.

مؤشر التأثير الإيجابي لإجراءات تصلب الماء هو رد فعل الجلد. إذا تحول لونه في بداية التبريد إلى شاحب ثم تحول إلى اللون الأحمر فهذا يدل على تأثير إيجابي. إذا كانت ردود الفعل الجلدية خفيفة، فهذا يعني عدم التعرض الكافي. من الضروري خفض درجة حرارة الماء أو زيادة مدة الإجراء. شحوب حاد في الجلد، زرقة، قشعريرة، يرتجف يشير إلى انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة، تحتاج إلى زيادة درجة الحرارة أو تقليل مدة الإجراء، أو القيام بالأمرين معًا.