Для достижения фигуры своей мечты женщины готовы на многое! Изнурительные тренировки до потери пульса, бесконечные диеты на тонкой грани с голоданием. В новой жизни нет места тортам, мороженому, колбасе и шоколаду, зато грейпфрут обязательно должен занять свое почетное место, ведь он обладает массой полезных свойств, оказывающих положительное влияние на здоровье человека.
Масло грейпфрута
Лечебные свойства масла грейпфрута известны уже не одно столетие, а как средство для похудения оно считается чуть ли не панацеей. Это хороший вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов с помощью цитрусовых, но не желает ограничивать себя в питании.
Масло грейпфрута для похудения получают из кожуры плодов грейпфрутового дерева, которая богата органическими кислотами, эфирными компонентами, минералами, витаминами и другими питательными веществами, способными влиять на процесс обмена веществ. Даже простое вдыхание ароматов масла грейпфрута для похудения ускоряет обмен веществ в организме и утоляет чувство голода.
Также оно широко используется в качестве косметического средства. Для этого достаточно приготовить маску или крем, и добавить в нее несколько капель масла грейпфрута. Нанесите крем на проблемную зону и втирайте его массажными движениями рук.
Однако применение масла грейпфрута для похудения имеет и противопоказания. Такой вид диеты категорически не подходить людям, страдающим аллергическими реакциями или высокой чувствительностью на цитрусовые, у кого повышенная кислотность и другие проблемы с функциями системы пищеварения.
Поэтому, прежде чем «сесть» на грейпфрутовую диету для похудения посоветуйтесь с врачом, возможно вам лучше подойдет шоколадная диета для похудения.
Сок из грепфрута
В грейпфруте содержится мало калорий, но много витаминов, питательных веществ и микроэлементов, поэтому его сок является отличным диетическим средством. Также он препятствует развитию синдрома усталости и способствует быстрому восстановлению – его очень полезно употреблять после тренировок и спортивных занятий. С помощью сока грейпфрута можно выводит с организма токсины и шлаки, а лишний жир просто сжигаются.
Диета на грейпфруте и яйце
Эта диета представляет собой классическое сочетание: цитрусовые + яйца, которое является витаминно-минеральным комплексом, обладающим низкой калорийностью и жирностью. Яйца – источник аминокислот, витаминов, минеральных веществ и жиров. Но все эти элементы содержит желток, так что придется смириться с тем, что нужно будет употреблять несколько сырых желтков ежедневно.
Что же касается холестерина… Дневная норма человека — 500 мг, в одной яйце его содержится 300 мг. Но учтите, что организм усваивает только 2-5% холестерина из внешних источников, поэтому с помощью диеты на грейпфруте и яйце нельзя сильно повысить уровень содержания этого вещества. За несколько дней вполне реально потерять 3-4 кг, так что ее можно смело отнести к категории экспресс-диет.
На 3 дня
- Завтрак. 1 яйцо вкрутую, черный кофе или чай с лимоном, кусок хлеба, половинка грейпфрута;
- Обед. Половинка грейпфрута, черный кофе или чай с лимоном, 2 яйца;
- Ужин. Черный кофе или чай с лимоном, 2 яйца, половина грейпфрута.
Такое однообразие продуктов, да и еще такими маленькими порциями не только быстро вызовет скуку, но и может стать причиной проблем со здоровьем. Поэтому длительное соблюдение грейпфрутовой и яично-грейпфрутовой диет для похудения нежелательное, максимальный срок – несколько дней.
Полезные свойства
Этот фрукт приобретает все больше и больше поклонников, в первую очередь из-за достижения хороших результатов, в виде сброшенных килограммов, за предельно краткие сроки. Грейпфрут для похудения стимулирует пищеварение в организме, ускоряет процесс обмена веществ, препятствует усвоению жиров и способствует работе кишечника.
В течении недели (максимальный срок диеты) вы теряете до 5 кг. Однако грейпфрутовая диета для похудения противопоказана людям, страдающим язвами желудка и гастритом.
Также считается, что грейпфрут для похудения, впрочем как и апельсиновая диета, имеет благотворное влияние на кожу и создает омолаживающий эффект для организма. Их аромат дезинфицирует воздух в помещениях, придает чувства уверенности и вдохновения. Для диабетиков с помощью грейпфрута можно естественным путем понизить уровень сахара в крови.
Кроме того, грейпфрутовый сок оказывает тонизирующее действие на весь организм. Особенно он рекомендуется в период реабилитации и выздоровления. Выпивать стакан сока желательно за полчаса до приема пищи.
После выхода постов о грейпфруте меня забросали всевозможными вопросами: как есть грейпфрут; со шкуркой или нет; в какое время; в каком количестве…
В общем, решила собрать все вопросы на одной странице, чтобы читателям было легче найти ответ.
Итак, приступим!
- Сколько в грейпфруте калорий?
Каждые 100 г мякоти содержит примерно 42 калории.
- Сколько грамм в одном грейпфруте?
Один спелый плод (в зависимости от размера, степени зрелости и сорта) весит от 450 до 650 грамм. После очистки фрукт может похудеть на 30 — 80 грамм. В итоге получаем чистый вес грейпфрута без кожуры — от 400 до 600 грамм.
- Сколько калорий в 1 грейпфруте?
Вес уже очищенного цитруса (а это 400 — 600 г) умножаем на 42 кал/г и получаем 168 — 252 кал. В итоге слопав один сочный плод мы добавляем к рациону в среднем еще 200 калорий.
- Сколько сахара в грейпфруте?
Каждые 100 грамм мякоти хранят около 7 г сахара. Умножаем вес (400-600 г) на 7. Если верить математическим расчетам, один созревший плод содержит всего от 28 до 42 грамм сахара.
- Можно есть грейпфрут каждый день?
Можно, но зачем? Даже при здоровом ЖКТ цитрус может навредить желудку. Любой продукт приносит полезность лишь при умеренном использовании. Все что лишнее — идет во вред.
Употреблять цитрус для снижения веса ежедневно можно в течение трех недель. Затем сделайте паузу на десять дней.
- Грейпфрут на голодный желудок можно?
Спросите свой желудок, если он не против, то можно. Ну а если серьезно, то не желательно. Так как во фрукте много кислоты, которая наносит вред слизистой желудка. Особенно цитрус под запретом при повышенной кислотности.
- Грейпфрут после еды или до?
Во время диеты фрукт рекомендуют употреблять до еды. Но можно это не всем! Эффект похудения заключается в усилении восприимчивости тканей организма к гормону инсулин. При повышенной чувствительности печень сжигает жиры, а не накапливает.
- В какое время суток лучше есть грейпфрут для похудения?
Если нет проблем с ЖКТ — утром перед завтраком. При наличии проблем — между приемами пищи. Лучше перекусить стаканом грейпфрутового напитка, чем бутербродом с жирной колбасой.
И можно вечером вместо сытного ужина (диетический салат с дольками фрукта) или перед сном (печеный цитрус с медом) — для улучшения качества сна. Быстрее заснул — меньше наелся.
- Можно ли есть грейпфрут на ночь?
Сок и мякоть фрукта снимает усталость, расслабляет и уменьшает напряжение после трудового дня. Поэтому, с одной стороны, рекомендуется на ночь для качественного ночного отдыха.
С другой — фрукты на ночь под запретом. Входящая в состав кислота может усилить выработку желудочного сока и вызвать желание чего-нибудь перекусить.
Мы все разные. Одним после цитруса хорошо спится, а другим не до сна. Бегут к холодильнику. Решать только вам.
- До или после тренировки?
Можно за 20 минут до тренировки или спустя полчаса (перед едой).
- Чем можно заменить грейпфрут в диете?
В диетическом питании цитрус можно заменить на или мякоть ананаса. Эффект будет приблизительно одинаковым.
- Что полезнее для похудения: грейпфрут, ананас или помело?
Каждый из них снижает риск ожирения. Разница лишь в наших вкусовых предпочтениях и составе плодов. Быть может, кому-то по показаниям нельзя употреблять грейпфрут, тогда его заменяют ананасом или помело. Можно чередовать цитрусы или отдать приоритет одному из них.
- Грейпфрут с чем лучше есть?
Лучше всего цитрус совмещать с овощами зеленого цвета, а в салатах заправлять льняным или оливковым маслом.
- С чем нельзя есть грейпфрут?
Вот подробная статья — о совмещении с лекарствами и продуктами питания; при заболеваниях и курении; о вредном воздействии на женский и мужской организм.
- Сколько переваривается грейпфрут
На переработку цитруса организму потребуется не более получаса.
- Грейпфрут кушать с пленкой или без?
Для улучшения пищеварения и работы печени плод рекомендуют кушать с пленкой. Она содержит нарингин — активное вещество, которое:
- активизирует работу печени;
- усиливает желчеобразование;
- снижает уровень холестерина;
- нормализует состав кишечной флоры;
- укрепляет иммунную систему.
Не менее полезна . Ее мелко нарезают или трут на терке и добавляют в чаи, настои или салаты.
- Почему грейпфрут горький?
Горчинку дает нарингин — биологически активный компонент. Именно он немного подавляет аппетит и помогает нам побороть лишний вес.
Убрать горьковатый привкус помогают соки других фруктов.
- Какой грейпфрут лучше для похудения?
Чем темнее мякоть, тем больше в ней сахара. Поэтому красные сорта слаще, сочнее и более калорийны. Белые — менее калорийны с горчинкой. Для диет советуют именно белые сорта. Но я, вопреки рекомендациям, покупаю только красный вид. Они вкуснее.
И конечно же, от цитруса больше пользы, если он не поддавался термообработке.
- На сколько можно похудеть с грейпфрутом?
На этот вопрос однозначно не ответит никто. Все зависит от свойств организма, питания, образа жизни и причин лишнего веса. Фрукт поможет при условии, если полнота вызвана неправильным питанием или малоподвижным образом жизни. И то не сразу. При изменении питания процесс похудения идет медленно, примерно от 1 до 2 кг в первый месяц. В последующий период — от 2 до 3 кг.
- Можно ли есть грейпфрут беременным?
Можно. Фрукт снабжает организм матери полезными составляющими и предотвращает токсикоз, мешающий нормально усваивать питательные вещества во время беременности.
- Можно ли кормящей маме грейпфрут?
Кормящим мамам употреблять лучше в очень мизерном количестве или отказаться от него совсем. Так как это все-таки цитрус, который может вызвать у ребенка аллергическую реакцию.
- При диабете можно грейпфрут?
Да, можно. Он снижает уровень холестерина и сахара в крови. Но будьте осторожны при приеме лекарственных препаратов. Не навредите себе.
- Сколько и когда можно давать детям?
Не желательно давать малышам до трех лет. А детям постарше можно начинать кушать мякоть цитруса постепенно и малыми порциями. Потом не более одного небольшого плода в день, сока — не более ста граммов.
Фух, вроде на все ответила. Если у кого-то еще остались вопросы — пишите в комментариях, постараюсь ответить.
Каждая представительница прекрасного пола стремится к совершенству, именно поэтому вопрос похудения всегда остается едва ли не самым актуальным. На что только ни готовы пойти женщины в борьбе за идеальную фигуру. В этой статье предлагается рассмотреть такой приятный способ сжечь ненужные килограммы, как употребление вкусного и полезного грейпфрута.
Сок этого цитруса обладает целебными свойствами, он помогает побороть респираторные вирусы, а также способствует укреплению иммунитета. Грейпфрут активно восполняет запасы энергии. При его регулярном употреблении стабилизируется работа пищеварительных органов, благодаря чему процесс похудения происходит значительно быстрее.
В чем польза грейпфрута?
Этот фрукт представляет собой гибрид апельсина и помело. Его популярность берет начало с 30-х годов прошлого века. Именно тогда звезды Голливуда стали использовать его по советам врачей-диетологов для борьбы с лишними килограммами. Грейпфрут является настоящим кладезем полезных веществ, таких как:
- Витамины А и В.
- Витамин С (всего в половине плода содержится почти 80% суточной нормы), необходимый для образования коллагена.
- Калий, магний и кальций.
- Пектин, который помогает избавиться от холестерина, тем самым снижая вероятность развития атеросклероза.
- Бета-каротин.
- Фитонутриенты.
- Антиоксиданты: нарингин и нарингенин.
- Ликопин, обеспечивающий защиту кожи от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей. Поэтому при принятии солнечных ванн этот цитрус просто незаменим.
- Большое количество минералов: фосфора, меди и железа.
Говоря о полезных качествах грейпфрута, нельзя не отметить его очень низкую калорийность – в 100 граммах плода содержится всего 35 калорий.
Чем полезен грейпфрут для спортсмена?
Для спортсменов и просто людей, ведущих активный образ жизни, грейпфрут также приносит немало пользы.
Помогает решить проблемы со стулом, с которыми часто приходится сталкиваться спортсменам, желающим набрать мышечную массу. Ведь для этого надо увеличивать количество приемов пищи до 5 раз в день. Разумеется, ЖКТ не всегда под силу справиться с подобными нагрузками. В особенности проблемы с пищеварением дают о себе знать во время набора массы с помощью эктоморфов. Помочь решить этот деликатный вопрос, как ни странно, тоже может грейпфрут. Объясняется это наличием в нем растительной целлюлозы и пищевых волокон, которые мягко налаживают работу ЖКТ.
Помогает избавиться от синдрома усталости. Как правило, тренажерный зал посещают после тяжелых трудовых будней. Часто к вечеру уже хочется не делать упражнения, а лечь на диван перед телевизором. Нооткатон, содержащийся в грейпфруте, наполняет организм энергией и повышает выносливость. Так что, чтобы зарядиться бодростью, перед началом тренировок следует съесть один плод среднего размера.
Помогает ли грейпфрут похудеть?
Разумеется, неверно бы было утверждать, что для того чтобы стать стройнее, достаточно лишь каждый день кушать грейпфрут. В первую очередь залог красивой фигуры – это соблюдение правил здорового питания и регулярные физические упражнения. Однако грейпфрут в таком деле замечательный помощник. И это доказывают объективные факты. Во- первых, данный фрукт имеет много пищевых волокон, благодаря чему подавляется аппетит. В тоже время это низкокалорийный продукт.
Во-вторых, плод обладает низким гликемическим индексом, поэтому не создает колебания уровня инсулина в крови, а значит, организм будет быстрее перерабатывать пищу, используя ее как источник энергии, а не откладывая запасы и образуя жировые отложения.
Цитрусовый фрукт можно есть довольно часто, несколько раз в день, что в результате будет уменьшать порции другой пищи (более калорийной). Именно поэтому и происходит снижение веса.
Как употреблять грейпфрут, чтобы похудеть?
Главная рекомендация, которую можно дать по этому поводу – отдельное употребление грейпфрута, то есть кушать его надо, не смешивая с остальными продуктами, в том числе фруктами. Кроме непосредственно самого плода, немало полезных веществ содержится в белой части его кожуры, поэтому ее тоже можно, и даже нужно, есть. Лучше всего употреблять этот цитрус за час-полтора до основного приема пищи.
Любителям утренних пробежек на голодный желудок можно использовать грейпфрутовый сок или сам плод в качестве «заправки» перед кардионагрузками.
В заключение следует сказать, что грейпфрут достойно занимает едва ли не лидирующую позицию среди фруктов, помогающих избавляться от лишних килограммов. И кроме этой, несомненно, важной задачи, он также приносит организму огромную пользу. Ну, и к тому же, он очень вкусный. А худеть и при этом вкусно питаться – это же так здорово, не правда ли?
Давайте попробуем разобраться во всех тонкостях грейпфрутовой диеты и как правильно употреблять грейпфрут для похудения. Поговорим о пользе грейпфрута для людей которые активно занимаются спортом.
Грейпфрут — плод, который является результатом скрещивания апельсина и экзотического помело. Считается, что его родина — Индия или Центральная Америка. Деревья, на которых растет грейпфрут, достигают в высоту более 10 метров, а плоды довольно крупные и весят в среднем полкилограмма.
Мало кто из нас пылает истинной любовью к этому фрукту из-за его специфического вкуса. Споры о том, что грейпфрут приносит пользу или вред для организма, всегда были весьма актуальны.
Грейпфрут всегда считался диетическим фруктом и использовался при диетах. Он низкокалорийный и обладает способностью не только сжигать жиры, но и выводить воду из организма. В 100 граммах цитруса содержится Всего 35 калорий.
Главные компоненты в грейпфруте — вода, сахар, минеральные соли, кислоты органического происхождения, эфирное масло и такой ингредиент, как гликозид нарингин, именно он наделяет цитрус таким специфическим горьким вкусом. Также входят клетчатка, антиоксиданты, калий, магний, витамины А, группы В, С и D.
Именно нарингин увеличивает чувствительность тканей к инсулину и как результат восстанавливает уровень глюкозы при диабете 2-го типа. Также обладает желчегонным и жиросжигающими свойствами. Если употреблять оливковое масло замешанное на свежевыжатом грейпфрутовом соке, можно избавиться от камней в почках.
Употребляя этот фрукт вы получаете просто взрывной коктейль полезных минералов и витаминов, для поддержания организма при низкокалорийной диете. Вот почему девушки которые хотят сделать свою талию стройнее, акцентируют внимание именно на этом фрукте.
Как правильно употреблять грейпфрут для похудения
Благодаря жиросжигающим свойствам грейпфрут используют в диете, можно его и просто регулярно употреблять. Он поможет вывести лишнюю воду (часто употребляют бодибилдеры вовремя сушки), уменьшить аппетит. Советуем употребить половину цитруса за 30 минут до еды, он подавит чувство голода, в результате чего вы съедите меньше калорий за обедом или ужином.
Можете заменить завтрак съедая один или два грейпфрута, вы получите заряд бодрости на целый день и с легкостью дотяните до обеда без перекусов. На ночь выпейте стакан грейпфрутового сока, он поможет снять напряжение и успокоит нервную систему, подготовив организм к здоровому сну. Грейпфрутовый сок часто используют спортсмены после интенсивных физических упражнений для восстановления сил и снятия усталости.
Грейпфрутовая диета
Длительность грейпфрутовой диеты не должна превышать 2 недели. После надо сделать перерыв на неделю и повторить курс.
- Завтрак заменить на один или два плода цитруса.
- Обед должен состоять из отварной рыбы, курицы или не жирной говядины с любым салатом из овощей. Заправлять салат только маслом: оливковым, подсолнечным или льняным. Естественно за 30 минут до обеда выпить стакан грейпфрутового сока или съесть половинку плода.
- Ужин только салат из овощей.
- На ночь выпить стакан грейпфрутового сока.
Смысл любой диеты заключается в нормировании употребления калорий, а не бестолковое голодание. Если вы будете изнурять организм голоданием вы нанесете ему только вред. Употребляйте дневную норму калорий, исключите вредные и жирные продукты из рациона. Не ожидайте позитивных результатов через 2-3 дня. Только систематическое употребление грейпфрута поможет вам достичь желаемых результатов. Грейпфрутовая диета абсолютно безвредна для здорового человека и ее эффективность была доказана миллионами людей.
Противопоказания к употреблению грейпфрута
Чрезмерное употребление грейпфрута сильно нагружает печень. Поэтому не нужно в целях заветного снижения веса употреблять плоды килограммами. Достаточно 1-2 грейпфрута в день. Грейпфрут и его сок не сочетается с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому стоит воздержаться от диеты при приеме антигистаминов, противозачаточных средств (для девушек).
Если принимаете препараты для снижения холестерина, то сок грейпфрута нельзя пить за час до приема этих препаратов и за час после. Грейпфрут не следует есть больным у которых язва желудка и гастрит, так как органические кислоты раздражают слизистую оболочку. Не следует увлекаться грейпфрутом при печеночной недостаточностью и при аллергии.
Журнал Flex составил список продуктов, которые полезнее любых спортивных добавок.
Сельдь
Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит больше креатина, чем любой другой продукт. Креатин очень важен для культуриста - он способствует увеличению мышц в объеме.
Съедай 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки. Это обеспечит организм 40 г протеина, 12 г здоровых жиров, более чем 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц и около 2 г креатина.
Грейпфрут
Грейпфрут незаменим для «сушки», помогая сжигать жиры. Результаты недавнего исследования продемонстрировали, что люди, съедающие всего полгрейпфрута в день, не меняя обычного рациона, потеряли в среднем 3 кг веса за 12 недель. Дело в том, что грейпфрут снижает количество инсулина и глюкозы в крови.
Йогурт
Живые культуры, которые содержатся в йогурте, помогают лучше расщеплять протеины, ускоряя их доставку к мышцам. А кальций подавляет гормон, производящий жировые клетки.
На упаковке «правильного» йогурта должно быть написано Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis . Убедись, что в йогурте содержится минимум 100 миллионов культур на 1 грамм.
Ешь йогурт в любое время дня, только не сразу до или после тренировки.
Зеленый чай
Зеленый чай способствует похудению, восстановлению суставов, оздоровлению печени, предотвращает рак и болезни сердца. Чай ускоряет обмен веществ и процесс усвоения жиров.
Выпивай 2-3 чашки в день, и у тебя будет идеальный обмен веществ, да и суставы болеть перестанут.
Кофе
Кофе повышает работоспособность и сжигает жиры. Но главное - уменьшает мышечную боль, если пить за час до тренировки. Это в том случае, если мышцы еще ноют после вчерашних нагрузок.
Выпивай в день 1-2 больших чашки натурального кофе.
Брокколи
Брокколи снижает действие эстрогена и мешает накоплению жира. А вот анаболическое действие «полезного» тестостерона только растет. Кроме того, в брокколи много витамина С и веществ, защищающих от рака.
Потребляй в день 1-2 чашки брокколи - свежей или вареной.
Шпинат
В шпинате много глютамина - аминокислоты, которая способствует росту мышц. А вещество октакоанол делает твои мышцы сильнее.
300 грамм шпината обеспечат тебя 1 граммом глютамина. Но не ешь шпинат перед тренировкой - клетчатка замедляет процесс пищеварения.
Помидоры
Томаты - мощное средство от воспалений, поэтому незаменимы при крепатуре.
Если съедать по 5-6 помидоров в день, ты отлично повысишь гемоглобин и станешь быстрее восстанавливаться. Но будь осторожен: если у тебя гастрит или аллергия, то злоупотреблять томатами нельзя.
Арбуз
В красной мякоти арбуза и, особенно в его белой корочке много цитрулина. Это аминокислота, которая помогает накачивать мышцы кровью. Поэтому за час до тренировки съешь 700 грамм арбуза, выедая его до зеленой корки.
Чеснок
Чеснок стимулирует выработку тестостерона и препятствует образованию гормона стресса - кортизола. Кому-то это покажется странным, но чеснок лучше есть перед тренировкой. Хватит и одного зубчика.
Лук повышает уровень инсулина в крови, а поэтому после тренировки очень полезен. Если сочетать лук с коктейлем из протеиновой сыворотки, углеводов и креатина, он поможет организму лучше усвоить эти вещества.
Если ты можешь быстро добраться до кухни после тренировки, приготовь себе омлет из яичных белков с луком и томатами.
Семечки
Семя подсолнечника под завязку забито аргинином и глютамином, которые увеличивают мышцы. Съедай полчашки семечек в день, но не перед тренировкой - они слишком медленно перевариваются.
Петрушка
Петрушка ускоряет процесс пищеварения и снижает уровень эстрогена, что, как уже говорилось, уменьшает жировую прослойку. А где мало эстрогена - там много тестостерона, который нужен для роста мышц. Съедай 2-3 пучка в день.
Голубика
В голубике огромное количество антоцианина, который укрепляет капилляры и обеспечивает доставку крови в мышцы. Чем сильнее и здоровее будет структура кровеносных сосудов, тем больше и крепче будут ваши мышцы.
Полчашки голубики можно добавить в протеиновый коктейль.
