Студенческие годы — золотая пора юности. Разве их забудешь? Посиделки в общежитии, песни под гитару, бессонные ночи во время сессий, наспех приготовленная вермишель «Мивина». А впереди — такая манящая, и кажущаяся безоблачной, жизнь. А еще вспоминается постепенно нарастающая с каждым курсом боль в желудке, первый поход на прием к врачу — гастроэнтерологу и первый неутешительный диагноз: «Гастрит».
Проведя медицинские исследования всех больных гастритов, статистики определили, что 35% из них — это студенты. Безответственно относясь к своему питанию в студенческие годы, они потом страдают всю оставшуюся жизнь.
Психотерапевты из канадского университета МакМастер провели исследование работников умственного труда и пришли к выводу, что человек, работающий «мозгами», теряет к концу дня больше сил, чем работник физического труда. Поэтому студенту, работающему головой с утра и до вечера, эти силы нужно пополнять правильным питанием.
Сегодня мы поговорим о диете для студентов. Когда и что нужно кушать, даже если у тебя и со временем туго, да и средств не достаточно.
Основные правила диеты студентов
1. Организовать себе четырехразовое питание.
- Утром необходимо запастись энергией на весь день — хоть и не хочется, но необходимо плотно покушать. Обязательно съесть какую либо горячую кашу (рисовую, гречневую, овсяную и т.д.) с мясом или рыбой и выпить один из молочных продуктов. Хлеб лучше употреблять черный, он более полезный.
- Организовать второй завтрак. Много свободного времени не найдется, но выпить кефир с булочкой или съесть йогурт можно всегда.
- Хорошо пообедать. Обязательно съесть первое блюдо, что-то из мяса или рыбы с гарниром на второе, овощи в любом виде, натуральный сок.
- Легкий ужин. Подойдут овощные салаты, фрукты, молочные продукты. Ужинать необходимо не поздно. Даже если придется допоздна позаниматься — старайтесь ничего не есть.
2. Исключить из своего рациона или максимально ограничить употребление напитков с красителями (кока — кола, пепси и т.д.), снековую продукцию (чипсы, сухарики, соленые орешки, семечки), блюда сетевых фастфудов.
3. Кушать не спеша, выделить на еду время, исключить перекусы и перехваты.
4. Готовить пищу из натуральных продуктов, а не полуфабрикатов. Этим значительно можно уберечь свой организм от попадания вредных добавок и консервантов.
5. Пить в сутки достаточное количество жидкости: натуральные соки, минеральную воду без газа (можно и кипяченую).
6. Дополнять свой рацион фруктами и овощами (в большей степени отечественными).
7. Не злоупотреблять спиртными напитками.
Кажется, что эти правила для бедного и вечно спешащего студента невыполнимы. Но поверьте, что бутылка пепси-колы с гамбургером или хот-догом, стоит не меньше, чем килограмм яблок или пакет кефира с булочкой. И готовить себе, по крайней мере, первые и вторые блюда можно 2-3 разы на всю неделю.
Примерное дневное меню диеты для студентов
- Вареное яйцо — 1 шт.
- Каша рисовая — 150 г
- Черный хлеб — 200 г
- Сливочное масло — 25 г
- Кофе или чай — 1 стакан
Второй завтрак
- Кефир — 200 г
- Булочка — 1 шт.
- Гороховый суп — 300 г
- Макароны по-флотски — 200 г
- Салат из свежей капусты — 150 г
- Натуральный сок — 1 стакан
- Творог — 200 г
- Зеленый чай — 1 стакан
- Яблоко — 1 шт.
Прочитав все выше сказанное, некоторые удивятся, так как привыкли, что если написано «диета» в заголовке – значит, ниже написано о похудении. Но многие забывают, что диета, прежде всего, это образ питания, образ жизни. Описав диету студента, мы описали режим питания, который подойдет каждому человеку, независимо от его возраста и сферы занятости.
А будете правильно питаться, вести правильный образ жизни — то и не наберете лишние килограмма, а значит, вопрос похудения Вас и не будет волновать!
Когда времени на еду нет, на выручку студентам часто приходят вредные перекусы. И нередко вместе с лишними кг. Узнайте про 18 способов похудения во время учебы в университете, действуйте и наслаждайтесь жизнью!
Сказки о голодных студентах давно прошли. Все мы знаем, что стресс, недосыпания, вредная еда в университетских кафетериях и алкоголь могут привести к быстрому набору веса уже в первый год занятий. Но не многие знают, что действительно существуют хорошие способы похудеть во время учебы в ВУЗе. Следуйте этим простым правилам, и вы сможете похудеть уже до окончания первого курса. Аж 18 способов!
Запишитесь на фитнес
Ясное дело, учеба будет занимать все ваше время, но поверьте – вы сможете выделить час-два для активных тренировок. И для этого вам просто необходимо записаться на фитнес (ибо мало кто может похвастаться такой силой воли, чтобы заниматься в одиночку). К тому же, наверняка у вас в универе есть спортзал или тренажерный зал – далеко ходить не надо!
Запишитесь еще на одну секцию
Думайте нестандартно. Если вы записались на фитнес, не останавливайтесь на достигнутом. Запишитесь на еще одну секцию, например, спортивную (скажем, футбол, волейбол, баскетбол). И не забывайте о йоге! Чтобы не заскучать, можно менять секции каждый семестр. Это поможет вам выработать здоровые привычки и похудеть, пока все остальные толстеют.
Пользуйтесь приложениями
Ведите журнал фитнеса и питания, чтобы всегда контролировать свой режим дня. Причем, для этого совсем не обязательно добавлять еще одну тетрадь в свою сумку – достаточно просто скачать подходящее приложение на свой смартфон! Подсчет калорий, вычисление пропорций, различные фитнес-программы – сейчас столько интересных и полезных приложений!
Следите за питьём
Жизнь в универе – это вечеринки, а это прямой путь к лишнему весу. И дело здесь не только во вредной еде. Не забывайте считать калории в напитках, которые употребляете. Вы удивитесь, узнав, сколько лишнего употребляете, просто запивая обед газировкой или решив выпить чашечку кофе, чтобы продержаться за скучными книгами хотя бы час.
Ходите в магазин правильно
В университетском кафе полезного мало, хотя периодический перекус не помешает. Вместо того, чтобы поесть горяченьких пельменей, сходите в магазин или на рынок. Задержитесь подольше в отделах свежих фруктов и овощей, постного мяса или рыбы. Забудьте дорогу в ряды с вредной пищей, если настроились худеть.
Никакой вредной пищи
Звучит просто, да? Но эта пресловутая «вредная пища» виновна в большей части ваших лишних килограммов. Никогда ее не покупайте.
Запретите себе пить газировку
Какой бы вкусной она ни была, и как бы хорошо не помогала «раскрывать глаза» для ранней лекции в понедельник, просто не пейте газировку! В ней полно пустых калорий. Даже в диетической газировке полно вредных и потенциально опасных компонентов, так что самое умное, что вы можете сделать — раз и навсегда вычеркнуть любую Колу из своей жизни.
Забудьте о фаст фуде
Да, это удобно, да, это вкусно, особенно когда вы ничего не ели весь день (или возвращаетесь домой после бурной вечеринки), но поверьте – в фаст-фуде слишком много калорий. А вот один полноценный обед — это то, что вам нужно. Давайте договоримся: вы забудете о фаст-фуде хотя бы на пару семестров! Поверьте, вы похудеете и вам больше не захочется к нему возвращаться.
Оставьте пиццу на особые случаи
Пицца – виновник многих лишних килограммов. Но мы согласны – она слишком вкусная, чтобы избавляться от нее навсегда. Давайте так: вы будете есть пиццу только в особых случаях! Только, чур, не устраивать эти особые случаи каждую неделю. И никакой газировки или пива!
Найдите подругу
У вас есть друзья, оставшиеся дома, по общежитию, на Facebook… почему бы не завести себе пару-тройку худеющих друзей? Они будут помогать вам сохранять мотивацию и бить по рукам, когда вы будете тянуться за чем-нибудь вредным. К тому же, заниматься спортом вместе – это так весело!
Будьте внимательны
Экзамены приближаются, и в мозгу столько информации, что вы едва помните собственное имя – какие там калории и диетические планы! Но здоровье так же важно, как учеба. Хорошее самочувствие и здоровье поможет заниматься лучше и сдать экзамены на «отлично». Да и стресс будет не так заметен. Занимайтесь спортом и соблюдайте свою диету, даже если кажется, что у вас нет на это времени.
Не забудьте поспать
Сон – союзник не только для хорошей учебы, но и для здоровья организма. Ученые доказали, что девушки, сидящие на диете, худеют быстрее и легче, если спят столько, сколько нужно. Так что вперед – вздремните немного! Сон без чувства вины? Да, пожалуйста!
Жалоба все изменит
Если в кафе вашего универа всегда подают одну и ту же пресную и невкусную пищу, без салатов и свежих фруктов, возможно, пришло время пожаловаться? Вы платите за свое обучение, а значит, имеете право голоса, так? Соберите неравнодушных друзей и знакомых, устройте небольшой протест… а лучше напишите жалобу на того, кто заведует кафе.
Попробуйте 5 порций
Не важно, хотите ли похудеть в колледже или после получения диплома, вы должна приучить себя к простому правилу «пяти порций». Пять порций свежих фруктов и овощей каждый день – и в желудке просто не останется места. В овощах и фруктах много «полезных» калорий и питательных веществ, которые вредные снеки никогда вам не дадут. Еще один плюс? Клетчатка, которая поможет насытиться и «завести» свою пищеварительную систему.
Встань и иди
Если вам кажется, что вас приклеили к библиотечному стулу, заставляя корпеть над книгами без передышки, хватит это терпеть! Вставайте и подвигайтесь! Сходите за распечаткой в другой конец университета, а не к ближайшему принтеру. Спуститесь на первый этаж, а потом поднимитесь обратно на третий. Прогуляйтесь по университетскому парку, сходите в магазин на другом конце квартала… в общем, двигайтесь!
Больше двигайтесь
В некоторых крупных вузах студентам предлагают автобусы для передвижения. Но вместо того, чтобы ездить, может, есть смысл прогуляться или даже пробежаться? И не забывайте о такой удобной и полезной штуке, как велосипед! На худой конец – ролики! Вы будете не только проводить больше времени на свежем воздухе, но и сжигать калории!
Забудьте о лифтах
Лифты и эскалаторы повсюду – даже в университете. И вы забиваетесь в этот лифт с другими уставшими студентами в натянутых на головы капюшонах. Давайте без этого? Просто поднимитесь по лестнице. Поверьте, это действительно просто, зато эффект будет потрясающий… особенно если делать это ежедневно. Так вы не только будете держать свои ножки в тонусе и улучшите кровообращение, но и сделаете ещё один шаг к похудению.
Возьмите спортинвентарь с собой
Если учитесь в другом городе, не забудьте взять с собой, помимо других вещей, сумку для фитнеса — кроссовки, спортивные штаны, может, даже гантельки. Вы будете видеть их каждый день и заставлять себя заниматься. Не сдавайтесь и у вас все обязательно получится!
Похудеть во время учебы в университете можно (а иногда и нужно!). Главное, знать, как это сделать без вреда для здоровья. И больше никаких «плюс 5 кило за первый курс!»
Большинство студентов не особо заботятся о своем питании. Чем обычно питаются студенты? Тем, что можно быстро и дешево приготовить или купить – фастфуд, бутерброды, пельмени, пирожки, шоколадные батончики, полуфабрикаты быстрого приготовления и т.п. Однако такая экономия почти наверняка выльется в проблемы в будущем.
Для нормальной работы мозга, да и всего растущего молодого организма, необходима «правильная» еда.
Какое же оно — правильное питание студентов?
Отсутствие нужных витаминов и микроэлементов влияет не только на общее самочувствие студента, но и на способность усваивать материал, концентрироваться. К тому же, умственная работа затрачивает очень много энергии. А если вспомнить о студенческом ритме жизни, недосыпании, эмоциональных и психологических нагрузках (особенно во время ), нехватке денег, то становится понятно, почему студенты не уделяют внимания правильному питанию.
Для начала дадим несколько общих советов по правильному питанию студентов.
- Пейте жидкость. За день вы должны выпивать 1,5-2 литра жидкости.
- Не спешите. Еще в детском саду нас учат хорошо пережевывать пищу, но мало кто в повседневной жизни придерживается этого правила. Хорошо пережеванная пища быстрее переварится и лучше усвоится, поэтому лучше съесть меньше, но хорошо пережевывая.
- Каши и лапша быстрого приготовления удобны и практичны, но это не является здоровой и полезной пищей. Избегайте есть такие продукты.
- Это же касается газированных напитков и шоколадных батончиков. Толку от них мало, вреда – много, а насыщения нет.
- Чипсы и сухарики – враги. Натурального в них почти ничего нет, а питаться одними красителями и вкусовыми добавками – верный путь к гастроэнтерологу.
- Ешьте рыбу, орехи, пейте какао. Эти продукты полезны для тех, чья деятельность связана с умственной работой.
- Не злоупотребляйте кофе и энергетическими напитками. Если уж хочется взбодриться, то выпейте натуральный кофе, но не более 4-5 чашек в день.
- . Растущему организму требуется энергия, а нехватка денег не всегда является оправданием голодного студента.
Теперь рассмотрим диету для студентов подробнее.
- Завтрак студента должен быть вкусным и энергетически богатым. Помните – все, что вы съедите утром, ваш организм переварит и максимально усвоит. Плотный завтрак отодвинет чувство голода, возникающее к обеду. Это даст возможность досидеть до конца занятий, не испытывая сильного чувства голода. Завтрак студента — это трамплин на весь день. Что съесть на завтрак? Во-первых, как проснетесь, выпейте полстакана простой воды – это поможет вашему желудку проснуться и подготовиться к приему пищи. Хорошим завтраком будет каша, бобовые, макароны. Если каша будет из цельных зерен – это просто замечательно. Такой завтрак послужит хорошим поставщиком правильных углеводов для организма, а энергии от такого завтрака может хватить на весь день. Так же неплохи будут фрукты и овощи. Такой завтрак – основа правильной диеты для студентов.
- Обед студента – понятие непостоянное и плохопрогнозируемое. Часто у студента нет обеда, как такового. Поэтому можно подготовиться заранее – взять с собой еды. Многие берут с собой бутерброды с колбасой – не советуем. Вместо колбасы лучше заранее отварить мясо. Поверьте, купить сырого мяса и отварить или запечь его будет не дороже, чем купить колбасу неизвестного качества, но уж точно полезнее и безопаснее. Для бутерброда лучше подойдет цельнозерновой хлеб или просто черный. Также возьмите овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец. Если же есть возможность нормально пообедать, возьмите полпорции нежирного первого блюда, отварное или тушеное мясо или рыбу с овощами на второе.
- Ужин студента – самое сложное для правильного питания время. С одной стороны, если завтрак и обед были слабенькими, то к вечеру студент хорошо проголодается, с другой стороны, вечер – это время, в которое студенты активно общаются друг с другом, ходят в гости, готовят и т.д. Тем не менее, правильный ужин студента – яйца, творог, рыбные блюда, овощи. Ужин не должен быть плотным, тем более, что плотный ужин помешает правильному завтраку и, тем самым, может отрицательно повлиять на весь следующий день. Студентам сложно придерживаться совета «ужинать не позднее 7 часов вечера», но постараться не есть хотя бы за три часа до сна – вполне реально.
- Перекус . Лучше есть меньше, но чаще. Тем более, что у студентов могут быть значительные перерывы между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Правильное питание студентов обязательно должно учитывать так называемые перекусы. Перекусить можно фруктами, орехами, йогуртом. Это притупит чувство голода, если оно возникло, и восполнит энергию, необходимую для учебы.
Мы дали основные положения правильного питания студентов. Но не забывайте, что приведенная нами диета для студентов не является полной. Конечно, во время
Длительные занятия провоцируют нерегулярное питание? С нашими советами вы сможете похудеть, несмотря на темп жизни в перманентных бегах.
Диета для студенток – подходит ли она именно вам?
Чтобы это определить, вы должны ответить утвердительно на все или на большинство вопросов, заданных ниже.
1. Вы учитесь или интенсивно выполняете умственный труд? Если да, то эта диета для похудения поможет вам обеспечивать постоянный приток энергии для нормального функционирования головного мозга.
2. Вы часто едите вне дома (к примеру, в столовой) или у вас нет доступа к нормально оборудованной кухне (если вы живете, к примеру, в общежитии)?
3. Вам не нравится однообразие, и вы любите, чтобы блюда были разнообразными и вкусными?
4. Вы любите сладкое и хорошо знаете, что вам трудней всего дастся отказ от сладеньких перекусов?
Если все вышесказанное о вас, то доставайте блокнот и ручку – и конспектируйте.
Студенческая диета – приемы пищи:
Если занятия на протяжении всего дня
7.00 – завтрак дома или в общежитии.
10.00 – второй завтрак в университете.
13.00 – обед в кафе или столовой.
16.00 – полдник во время занятий.
19.00 – ужин дома или в общежитии.
Если занятия в первой половине дня
7.00 – завтрак в общежитии.
10.00 – второй завтрак (перекус) во время перерыва между занятиями.
13.00 – обед в общежитии.
16.00 – полдник в общежитии.
19.00 – ужин в общежитии.
Если занятия вечером
7.00 – завтрак в общежитии.
10.00 – второй завтрак в общежитии.
13.00 – обед в перерыве между занятиями.
16.00 – полдник на занятиях.
19.00 – ужин на занятиях.
Итак, теперь давайте рассмотрим примерное меню на день с учетом трех возможных систем питания.
Возможное меню на день, если вы целый день на занятиях
Завтрак: морковный сок, йогурт с бананом и овсяными хлопьями (4 столовые ложки овсяных хлопьев, один банан, средняя упаковка натурального йогурта).
Второй завтрак (который нужно взять с собой): яблоко, бутерброд с ветчиной и огурцом (ломтик цельнозернового хлеба, кусочек нежирной ветчинный из свинины, три ломтика огурца).
Обед: курица в кисло-сладком соусе, сок с черной смородины.
Полдник: ломтик хрустящего хлебца или тост с пахтой или кефиром.
Ужин: сушеные яблоки, бутерброд с салатом и ветчиной (ломоть цельнозернового хлеба, чайная ложка сливочного масла, 2 ломтика ветчины, большой лист салата, пять кусочков сушеного яблока).
Дополнительные советы: сухофрукты и цукаты обеспечивают организм многими ценными веществами, но они, как правило, очень калорийные. Поэтому не переусердствуйте с их количеством. Достаточно будет такой порции, которая поместится в согнутой «чашей» одной ладони.
А вот как стоит питаться, если вы учитесь исключительно в первой половине дня
Завтрак: банан, бутерброд с мясом лосося (2 ломтя цельнозернового хлеба, 2 пластинки филе лосося, два листа салата).
Второй завтрак: стакан кефира (интерестно будет прочитать: ), морковь, яблоко.
Обед: свиная отбивная с абрикосовым соусом и рисом, томатный сок.
Полдник: мюсли с йогуртом и виноградом (3 столовые ложки мюсли с различных хлопьев, 10 крупных виноградин, стакан натурального йогурта).
Ужин: картофельный салат с паприкой и брокколи, хлеб. А именно: картофель, 2 соцветия брокколи, два листа салата, ложка пшеничных зародышей, соль, острая паприка, кусочек цельнозернового хлеба, немного несладкого йогурта для заправки салата.
Дополнительные советы: поэкспериментируйте с различными типами салатов. Зеленый салат бывает многих видов, а вы наверняка берете обычно один или два вида. Попробуйте дуболистный салат, корн, кресс-салат, айсберг, латук, мангольд, полевой салат и многие другие.
Примерное меню для тех, кто учится после обеда
Завтрак: бутерброд с ветчиной, индейкой и яйцом вкрутую, йогурт с кусочками груши.
Второй завтрак: кефир или пахта, горсть миндаля, киви.
Обед: салат с ананасом, фасолью и ломтем цельнозернового хлеба, горсть сушеных бананов на десерт.
Полдник: бутерброд с ветчиной и соленым огурцом, яблоко.
Ужин: сдобная булка, апельсин.
Дополнительные советы: такие кисломолочные продукты как йогурт, кефир или пахта – прекрасный вариант для перекуса. Они низкокалорийные, но содержат большое количество белка, что дарит длительное ощущение сытости. Однако их желательно сочетать с орехами и сухофруктами.
Ах, университет! Вечеринки, подработки, лекции, ночные бдения за очередным проектом… И вся эта радость жизни – в один день. Помнится, самая ужасная еда в мире продавалась как раз в студенческой столовой. Нет, не в обиду будет сказано поварам, но кормиться макаронами, котлетами, поджарками-подливками, и майонезными салатами может разве что бодрый парень-стройотрядовец на пике возведения очередного учебного корпуса.
В моем универе было 2 возможности подзарядиться энергией – столовка с советским меню и ларек с шоколадками и булочками. Нет, простите, еще имелись автоматы с кофе, «шоколадом» и газировками. Ко всему этому продуктовому великолепию прилагались чудные перерывы в 10 минут между парами, естественно, кормились все «от автомата и ларька». В итоге, мои стройные однокурсницы за пару лет учебы серьезно округлились, факультетские парни обзавелись животиками, а я…в первый раз задумалась о своем питании.
Студенческое похудение в цифрах
Грызть гранит науки я начинала довольно упитанной девицей — почти 80 кг счастья при росте 168 см. При этом я ураганом носилась по подработкам, кое-как училась на дневном, депрессиями и отсутствием внимания со стороны мужчин тоже не страдала. И спортом, кстати, как и все духовно богатые девы, не занималась. «Приперло» меня, что называется, из принципа и за компанию – мальчик, с которым я тогда встречалась, взял как-то меня с собой в качалку, там вдруг выяснилось, что я очень способна к подниманию тяжестей, и началось…
А точнее, чуть сразу не закончилось – энергию из меня как будто вытянули, я стала беситься по любому поводу и есть-есть-есть. Осенило меня, когда перестали застегиваться джинсы демократичного размера 48-50. Почитав книжечек о питании спортсмена-тяжелоатлета я поняла, что с булками дальше пустого грифа не уеду. Творог, яйца, мясо, гречка, фрукты, овощи, кефир, протеин…все это надо покупать и готовить. И тут я крепко задумалась.
Надо сказать, было о чем. Бюджет девочки-студентки из провинции составлял 7000 р, из которых 1000 уходили на оплату «элитного» жилья, в котором даже готовить толком было не на чем. 600 р мужественно отдавались на «качалку», остальное оседало в карманах торговцев булками-шаурмой-кофе-три-в-одном, и устроителей концертов-развлечений. Да и тренер мне попался злобный – сказал, что скинуть надо как минимум 20 кг, т.к. с такими «жирами» приседания и прочие тяжелоатлетические радости могут быть опасными для коленей.
Естественно, как и любая другая девочка 17-18 лет, я решила отсидеть для начала на гречке и кефире, так как они ужасно дешевы, и готовить их не надо. Стоит ли говорить, что итогом моих гречнево-кефирных упражнений были сброшенные 5 кг, пара обмороков в неподходящее время и не в том месте, и дикая страсть к поеданию донера в лаваше. Поняв, что система не работает, я приняла мужественное решение – купила микроволновку и даже выпросила у тети старый холодильник «Саратов».
Воспитание питания или рацион студентки
Результат изменений в составе питания
Утро начиналось с упражнений «Бодифлекс» (привет, соседка Таня, я знаю, что ты меня до сих пор ненавидишь) и варки полезной гречки в микроволновке. Конечно, высоколобые любители продуктовой «органики» и прочей «экологичности» сейчас поставили на авторе крест, однако студенткам я настойчиво рекомендую именно этот вариант. В любом случае, микроволновая каша полезней, чем растворимый аналог, который большинство девушек почему-то считает здоровой едой. В кашу лилось 2 чайные ложки масла и соевый соус, таков был завтрак.
В универ с собой брала 2 яблока, а в ларьке на месте покупала бутылку воды и орехи кешью 30 г. Иногда баловалась смесью орехов и изюма, но это так, в минуту жизни трудную. Все это хаотично поедалось до 13-14 часов. Потом я покидала обитель знаний и шла на работу. По дороге покупалась пачка творога 0% и поллитра кефира. Это был обед и полдник. Перед качалкой я пила яблочный сок из пакета (грешна, каюсь) или ела банан-яблоко. Ну а вечером – куриная грудь изжаренная доброй микроволновкой минут за 15 и капуста, привезенная доброй мамой из деревни.
Иногда обед произвольно заменялся-таки шаурмой, но я старалась есть ее не чаще 2-3 раз в месяц. На «мероприятиях» я пила только красное сухое вино, и, на крайний случай, «отвертку», чем заслужила репутацию эстета в пьющих пиво кругах. Похудение на искомые 20 кг заняло у меня месяцев 7-8. При этом у меня не было ни весов, ни разгрузочных дней, зато появился велосипед, парень-спортсмен, и понимание того, что я хочу всю жизнь заниматься спортом, а не просто книжечки читать.
Вы, уважаемая читательница журнала сайт, наверное, ждете каких-то правил? Ок, ловите:
- Не загоняться. Что бы ни случилось, переносить внимание с «веса-красоты-фигуры» на «бодрость-оптимизм-здоровье-жизненный успех»;
- Не взвешиваться каждый день, и не разглядывать себя в зеркале, в надежде увидеть там Алессандру Амброссио;
- Посылать подальше тех парней и подруг, которые пытаются рассказать вам о вреде полноты, несоответствии фигуры общепринятым канонам и т.п.;
- Подружиться с теми, кто уже дружит со спортом;
- Наладить нормальное 4-6 разовое питание. Варить на завтрак кашу, перекусывать фруктами и орешками, днем есть творог или порцию мяса с гарниром, ужинать опять же мясом или рыбой с овощами;
- Не верить в «не ем после шести» и прочие временные рамки. Это могут позволить себе те, кто весь день сидит на пятой точке в офисе, ездит по городу на авто, и спит с 23 до 7 утра;
- Даже и не надеяться похудеть на шоколадках или голодовках – высокая активность исключает подобные «диеты», зато очень провоцирует срывы с них;
- Учиться расставлять приоритеты и отстаивать свое мнение. Контейнер с обедом в рюкзаке и яблоко вместо шоколадки в перерыве очень тому способствуют;
- Не избегать вечеринок и тусовок – просто пересмотреть свое отношение к алкоголю и ограничиться «безопасным» красным вином
И, да, не думайте, что старшее поколение издевается, говоря, что «студенческие годы – лучшее в жизни». Сейчас у вас есть уникальный шанс – научиться жить активной здоровой жизнью, завести друзей и увидеть миллион интересных вещей и событий. Не стоит превращаться в диетическую зануду, и вы обязательно все успеете.
Елена Селиванова
