Узнать, можно ли пить воду после тренировки, обычно хотят все: от начинающих спортсменов до людей, активно сбрасывающих вес.
Американские эксперты советуют пить воду обязательно в достаточном количестве, чтобы восстановить потраченную влагу во время нагрузок за счет потоотделения. Хорошее увлажнение организма также способствует здоровому снижению веса.
Однако не стоит чрезмерно пить воду после спортивных занятий, так как большой объем жидкости может привести к вымыванию натрия из организма. Это чревато опасностью оказаться на больничной койке.
Новейшие исследования ученых также выяснили и загадки , которые необходимы при больших нагрузках и малоэффективны при умеренных тренировках.
Интересные факты открыты экспертами и о кофейных напитках. Оказывается, кофе не только стимулирует работоспособность, укрепляет выносливость во время тренировки, но также обладает обезболивающими свойствами для мышц после нагрузки.
Эти же качества присущи кофеиносодержащим газированным напиткам, а также чаю. В составе последнего концентрация кофеина значительно превосходит его количество в «напитке богов».
Главный вопрос: можно ли пить воду после тренировки?..
Восстановление нормального уровня гидратации организма после физической нагрузки должно происходить за счет обязательного питья воды. Во время работы «до седьмого пота», чтобы сбросить лишние килограммы или добиться спортивных результатов, наш организм теряет большое количество влаги (за один час, в среднем, около литра жидкости).
Иногда при интенсивных силовых нагрузках человек способен выделить до нескольких литров пота за час. Если не восстанавливать утраченную влагу с помощью питьевой воды или других напитков, может произойти обезвоживание организма.
Протестировать свой организм на достаточность его гидратации легко, проверяя цвет собственной урины. Если моча выглядит практически прозрачной (чистой), то процесс регидратации происходит нормально и тело хорошо увлажнено. Но когда выделяемая жидкость имеет желтый или темно-желтый оттенок, то количество потребляемой жидкости снижено и не соответствует норме.
Лучший выбор после тренировки – прохладная вода – она помогает в короткие сроки восстановить температуру тела.
Для потери веса
Помимо процесса регидратации пить после тренировки воду необходимо и для снижения веса, так как:
1. Питьевая вода заполняет желудок, купируя чувство голода, поэтому во время еды съедается меньше калорий. Это очень полезно для организма, который с трудом различает чувство голода и жажды, принуждая человека есть вместо того, чтобы пить воду.
2. Кроме того, падение уровня гидратации всего на 1 процент значительно тормозит метаболизм, что мешает терять лишний вес. Поэтому питьевая вода после тренировки необходима для поддержания процесса термолиполиза и других обменных реакций.
Известно, что также может стать хорошим напитком и мочегонным препаратом из домашней аптечки.
Подсказки-предупреждения
Утвердительный ответ на вопрос: можно ли пить воду после тренировки поможет установить правильный режим гидратации. Можно также пить любую жидкость, кроме воды (молоко, соки) для увлажнения тела после тренировки. К этой же категории относятся и спортивные напитки (изотоники), которые не содержат кофеин.
Если вы принимаете , то их употребляют с водой сразу после тренировки, что помогает восстановить мышцы и сохранить их от катаболизма (процесса разрушения).
Через сколько после тренировки можно пить воду? Эксперты советуют пить «по желанию», как только появится жажда. Делать это нужно мелкими глотками, небольшими порциями, постепенно восстанавливая баланс жидкости в организме. В течение двух часов необходимо употреблять в среднем 2-3 чашки воды (500-700 мл).
Однако, злоупотреблять огромным количеством выпитой воды нельзя, так как может наступить состояние гипонатриемии. Оно грозит человеку судорогами, комой и даже летальным исходом. Такие симптомы чаще появляются у марафонцев, они редко возникают у спортсменов с дозированной нагрузкой или любителей фитнеса.
Можно ли пить другие напитки после тренировки? Какие?…
Для большинства людей двух литров воды в день достаточно, чтобы утолить жажду. По данным американских исследователей, всем, кто , занимается фитнесом или теннисом в течение одного часа, нет необходимости потреблять изотоники, можно выпить обычной воды.
Спортивные напитки – это один из способов сохранить влагу в организме, так как они содержат натрий. Если у человека снижено содержание этого элемента в организме, то в течение двух часов его выделительная система способна утилизировать более половины объема выпитой влаги. Поэтому для спортсменов с большими нагрузками специалисты рекомендуют употреблять изотоники.
Заменить их можно обычной водой после тренировки, но одновременно съедать пакетик соленых снеков (сухариков или орешков).
Не секрет, что отдельным людям не нравится вкус питьевой воды. Что же лучше пить после тренировки в этом случае? Рассмотрим самые популярные напитки среди звезд и спортсменов.
Кофе после тренировки
У многих знаменитостей чашка кофе в руках во время и после тренировки с некоторых пор – обычное дело. Он помогает уменьшить мышечную боль, блокируя биохимические процессы (они играют значимую роль в болевом цикле). Кроме того, кофеин дает почувствовать прилив энергии в мышцах.
Когда девушки спрашивают: , то диетологи отвечают утвердительно, так как он стимулирует выносливость, ускоряет обмен веществ, включая жировой. При этом популярный напиток обладает мочегонным действием и нулевой калорийностью.
Чай после тренировки
Существует несколько сортов чая, которые можно пить до и после тренировок: зеленый и черный, травяной и имбирный.
Любой такой чай после тренировки – это не только источник бодрости и прилива энергии, но и помощник в процессе похудения за счет сжигания жира.
- Зеленый – лучший травяной чай для снижения веса. Содержащийся в нем кофеин контролирует чувство голода и выводит излишки воды из организма. Выпивая зеленый чай после тренировки, мы ускоряем метаболизм и получаем антиоксиданты, помогающие сжигать калории. Похожим действием обладает , хотя он и не содержит кофеин;
- Черный – поставщик энергии, поддерживающий активность в течение дня. После тренировки он поднимает уровень азота в кровеносных сосудах, увеличивая их прочность и выносливость;
- Имбирный – идеальное средство от мышечных болей после тренировки, стимулирует пищеварение и улучшает настроение;
- Травяной – без сахара со льдом – поднимает тонус, придает телу энергию и также повышает настроение. Малокалорийный напиток, хорошо увлажняющий организм. После растяжки или кардиотренировки – лучшее питье!
5 причин, почему нужно пить молоко после тренировки
1) Сочетание медленноусвояемых и «быстрых» белков позволяет наращивать мышечную массу, сжигая жиры (80% казеина и 20% сыворотки);
2) Молочный кальций способствует процессу термолиполиза, помогая похудеть, если пить молоко после тренировки;
3) Молочный жир купирует чувство голода;
4) Молоко – это жидкость с микроэлементами (электролитами), оно превосходит по параметрам воду и спортивные напитки;
Выпивая молоко после тренировки, мы получаем одновременно с гидратацией организма его насыщение.
Кефир после тренировки
Источником сывороточного белка для восстановления мышц может стать выпитый кефир после тренировки (1 чашка).
Удержать мышечную массу от расщепления поможет казеиновый белок, содержащийся в напитке, который усваивается медленно, в течение нескольких часов, продлевая свое благотворное действие. Употребление молочных и кисломолочных продуктов стимулирует организм синтезировать собственный протеин и наращивать мускулы.
Выбирая напитки после тренировки, необходимо учитывать, что некоторые из них являются едой (например, молоко и молочные продукты, некоторые соки и так далее). Другие же просто утоляют жажду и увлажняют организм.
Текст: Ольга Ким
Многие спорят о необходимости пить воду во время тренировки. Одни утверждают, что во время физических нагрузок потреблять жидкость крайне нежелательно, другие говорят, что это необходимо организму. Так как же правильно пить воду во время тренировки?
Можно ли пить воду во время тренировки или все же стоит воздержаться?
Пить воду во время тренировки , с одной стороны, нужно, ведь из курса биологии в школе мы знаем, что человек на 75-80% состоит из воды и недостаток воды, то есть обезвоживание, сказывается на организме весьма негативно. Именно поэтому следить за водным балансом в организме просто необходимо.
При активных физических нагрузках, температура тела начинает подниматься. Чтобы охладить его организм начинает выделять пот, что балансирует температурный режим внутри тела. При этом кровь начинает густеть, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму. Как результат, сердце получает двойную нагрузку из-за обезвоживания организма при занятиях спортом.
Мы занимаемся спортом для того, чтобы держать фигуру в норме и снизить вес. Но вот недостаток влаги в организме здорово тормозит сжигание жира. Слишком густая кровь не доносит кислород к клеткам, а значит, клетки жира не окисляются. А ведь только при достаточном количестве кислорода в крови может происходить расщепление жира.
Пить воду во время тренировки, получается, не только можно, но и жизненно необходимо. Вода помогает восстановить организм после физических нагрузок, способствует усвоению белков, поступлению аминокислот в мышечные клетки. Из-за обезвоживания организма, белок плохо усваивается, а все излишки выводятся из организма естественным путем. Поэтому, если цель занятий в спортзале для вас - нарастить мышечную массу, то без воды этот процесс будет происходить крайне медленно. Если же вы принимаете дополнительно креатин и белковые добавки, то норма потребления воды в сутки вырастает с 1,5 литров (норма) до 3 литров.
Существуют такие виды спорта, пить воду во время тренировки при которых, стоит все же ограничить. В частности, таким видом спорта является бег. В этом атлетическом виде спорта обильное потребление воды может снизить выносливость. Также пить воду во время тренировки не рекомендуется спортсменам, готовящимся к соревнованиям и желающим избавиться от жидкости в организме, такой режим называется «сушка». Но пить воду во время обычных тренировок просто необходимо.
Совет№1. Пить холодную воду во время тренировки нельзя, есть риск заболеть. Учитывая разгоряченное тело и воздействие на него холодной воды, простудиться можно очень легко.
Совет №2. Пить воду нужно не большими глотками (даже если очень хочется), а мелкими, но довольно часто.
Совет №3. После каждого упражнения пейте по 2-3 глотка воды комнатной температуры, так водный баланс в организме будет не нарушен.
Совет №4. То, что пить воду во время тренировки необходимо, не означает, что пить ее можно в неограниченных количествах. Всего в меру, 2 литра в день - вполне достаточно.
Совет №5. Вместо обычной минеральной воды также можно пить специальные коктейли, о их составе и пользе лучше поинтересоваться у тренеров.
Как видите, пить воду во время тренировки, можно, если это не касается определенных видов спорта или особенного режима у спортсменов. Пить воду следует часто и малыми глотками, так она усваивается намного лучше. Только вот потребление воды во время тренировок литрами приведет к отечности и проблемам с мочеполовой системой. Пейте на здоровье!
Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.
А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.
Зачем пить воду
Человек состоит из миллионов маленьких ячеек - клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода - это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.
Так вот, вода - это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.
Роль воды в организме:
- Поддерживает постоянство внутренней среды.
- Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
- Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
- Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
- Транспорт внутри организма для всех веществ.
- И многое другое.
Закончим логическую цепочку: нет воды - не будет жизни.
С одной стороны вода содержится в теле. А с другой - мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.
Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро - не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.
Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.
Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.
Почему надо пить воду во время нагрузок
Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.
Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих - без воды организм получает серьезный стресс.
В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь - жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.
Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток - отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.
Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.
Как пить воду
Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние - обратитесь за консультацией к эндокринологу.
Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».
Рассмотрим обычную тренировку:
- Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30-40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
- Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых - пота действительно будет больше, чем могло было быть.
- После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
- Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
- После тренировки - вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.
Главные принципы пития
Вроде бы нехитрое дело - выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:
- Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
- Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
- Если вы не хотите пить - не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.
Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.
Когда можно пить, а когда нет
Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?
Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.
В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.
Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема - нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.
Что пить и из чего
Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода - хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.
Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды - выпустите газ.
Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.
Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки - разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.
Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.
Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.
Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.
И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.
Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.
Эффективные упражнения:
Совет тренера: Спите не менее восьми часов в сутки. Лучше пожертвовать вечерним просмотром телевизора, чем своим здоровьем и обменом веществ.
почему нельзя пить после тренировки
- Вода нужна, особенно для спортсменов. Другое дело как сделать полезную воду, которая всасывается уже во рту. Описывать это долго, если хотите вышлю инфу на е-маил, пишите.
- а я пью воду во время и после тренировки. может потому что сильно потею? и нормально, пока жива- здорова (тьфу-тьфу- тьфу)
- за полчаса до тренировки, и поле тренировки желательно полчаса час потерпеть и пить маленькими порциями, но никак не вовремя тренировки, во время тренировки можно на себя полить, смочить губы прополоскать рот но не глотать. .Я смотрю тут пипец спортсмены те еще)))))))
- Я тоже скажу как практик, по себе знаю. Если попить во время тренировки, то вс- приплыли - дальше не покатит!! ! А годами привыкаешь и мысли о питье во время тренировки даже не приходят. А после, по крайней мере при нашей нагрузке, первые 15-20 минут не лезет!! ! Пока сходишь в душ, переоденешся и только потом пол-стаканчика...
- "за полчаса до тренировки, и поле тренировки желательно полчаса час потерпеть и пить маленькими порциями, но никак не вовремя тренировки, во время тренировки можно на себя полить, смочить губы прополоскать рот но не глотать. .Я смотрю тут пипец спортсмены те еще)))))))" - ТОЧНО СКАЗАНО!!!
- Мой диетолог всегда говорит если хотите убить свои почки и надпочечники выпейте воды после тренировки))). Только специалист может сказать сколько стоит пить воды. Пить надо по пол стакана через пол часа после тренировки. Вы видели что спортсмены во время тренировки пьют воду? они только рот полощют и выплевывают.
- воду можно пить если у вас статические нагрузки (например в тренажерке качаетесь) , в этом случае даже нужно понемножку попивать для поддержания формы клеток... если же нагрузки совершаете динамические (бег, игровые виды спорта...) , то пара глоточков воды вам не повредит, НО это снизит вашу выносливость, естесственно не общую, а только текущую, но ничего приятного в преждевременной усталости нет... в случае динамических нагрузок лучше выпить стакан воды за полчаса до тренировки и через полчаса после.. .
насчет следующего ответа: во время тренировки вы вообще-то теряете не только воду, я за тренировку могу сбросить около 1 кг, и что вы мне предлагаете литр воды выпить?
вообще тогда вот что могу сказать: если занимаетесь для себя, не на результат, то пейте, нгичего страшного...
- совершенно не верно, наоборот нужно перед тренировкой взвеситься запомнить вес, и контрольный после, а кол-во потерянных мг нужно восполнить таким кол-ом воды, просто первые 10-15 мин пару теплых глотков воды, а потом как я написала раньше.. пишу - как теоретик-врач, и как практик со стажем-спортсменка..
- Во время физической активности акцент общей деятельности организма переносится на мышцы, пищеварительная система (желудок) и почки находятся в "спящем режиме". Если вы им создадите условия, что им придется работать, то соответственно снизится ваша физическая работоспособность.
- Ответ номер 2.
- вы всерьз придерживаетесь всей этой теоретической охинеи? Будьте практиком, прислушивайтесь к своему организму. Если тело требует воды, то ему виднее. Вам известны случаи "нехороших" последствий питья после тренировки? Хорошо знать меру во всм.
- потому что при нагрузке на мышцы некое кол во воды исчезает и если перебрать с количеством выпитой воды то результата практически не будет только плохое самочувствие
- пью сколько хочется
- Вс правильно, даже верблюду, который может долгое время обходиться без воды, после длительного перехода дают воду только через 2-3 часа
- Первый вариант полная чушь. Второй близко к теме. Теритй вобще чушь. Пить перед тренировкой и на тренировке обезательно. Вопрос только сколько пить и какое пить. За два часа до тренировки желательно не пить воду в больших объмах, не употреблять пищи. За пол часа до тренировки можно выпить стакан (200 г) холодной воды потому что она быстро впитается в кровь. Во время тренировок человек много потеет и теряет воду. Если вы не будете пить воду во время тренировки вы рискуете нарушить водно солевой баланс и электролизный. Для востанволение этих качеств вашему организму придтся потратить много сил на их востановление. Так что пейте (если очень хочется) не больше 200 г перед тренировкой и не рание чем через 30 минут делайте небольшие глотки холодной воды. После тренировки пейте воду столько сколько хотите. И не забывайте что для полноценного обмена вещест человеку необходимо как минимум 1.5-2 литра воды в день.
Чтобы получить ответ на главный вопрос этой статьи - почему нельзя пить воду после тренировки, сначала стоит разобраться с теми процессам, которые протекают в организме при потере жидкости.
Под воздействием физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Когда человек тренируется, температура тела увеличивается и активируется процесс потоотделения. Его основной задачей является защита организма от перегрева. Однако стоит заметить, что пот выделяется не только во время тренинга. Мы часто не замечаем, но даже при комнатной температуре на протяжении суток вместе с потом организм теряет примерно 0.5 литра жидкости.
Потоотделение не только защищает нас от перегрева, но также предназначено для выведения лишних солей и метаболитов обменных процессов. Тот факт, что вместе с потом организм покидают токсины - полезно, но потеря солей, выполняющих роль электролитов может быть опасной.
Когда человек сильно потеет, организм обезвоживается, и жажда является первым симптомом начала этого процесса. Когда из организма выводиться порядка двух процентов жидкости от общего веса тела, можно наблюдать отчетливые признаки наступающего обезвоживания.
Если вы в короткие сроки восполните эти потери, то работоспособность организма не изменится. Но если не восстанавливать баланс электролитов, то уменьшается количество крови, циркулирующей по сосудам, а почки начинают синтезировать вещество - ринин. Оно способствует сужению кровеносных сосудов, что приводит к увеличению давления крови.
Это своеобразный сигнал для организма, что необходимо начинать экономить воду. В результате жидкость отводится из тканей и небольших сосудов и направляется к главным органам: мозгу, сердцу, почкам и легким.
Даже если вы тренируетесь с максимально возможной для вас интенсивностью, обезвоживание в данной ситуации не носит критический характер и не отразиться негативно на вашем здоровье. Однако работоспособность определенно будет снижена, что приведет и к падению эффективности вашего занятия. Скажем, если вы тренируетесь с целью похудения, то из-за снижения работоспособности можете завершить занятие до того момента, как организм начнет сжигать жиры.
Основные симптомы обезвоживания после тренировки
Обезвоживание организма всегда сопровождается некоторыми симптомами, которые можно разделить на две группы: ранние и опасные. Среди ранних симптомов наступающего обезвоживания следует отметить невозможность переносить жару, повышенную усталость, головную боль, ощущение сухости во рту, снижение аппетита, покраснение кожного покрова и сухой кашель.
Среди опасных признаков отметим следующие: затуманенный взгляд, состояние бреда, спазмы мускулов, онемение кожного покрова, трудности с глотанием, запинание в разговоре, неуклюжее поведение. Если употреблять воду неправильно и это касается высокоинтенсивных занятий, то она может причинить вред организму. Звучит это конечно невероятно и сложно себе представить, что обычная вода может быть опасной для организма. Однако на практике это вполне возможно по причине наступления гипергидратации или говоря проще, отравления организма жидкостью, которая была употреблена в чрезмерном количестве.
Что такое гипергидратация?
Если человек употребит сразу большое количество воды, то кровь разбавляется, а из организма быстро вымываются соли, которые выполняют роль электролитов. Нарушение баланса электролитов столь же опасно для здоровья, как и обезвоживание. В первую очередь это связано со снижением сократительных способностей все мускулов тела, в том числе и сердечного.
Большинство симптомов наступающей гипергидратации аналогичны обезвоживанию. Человек начинает испытывать боли в голове, путается сознание, появляется головокружение и увеличивается раздражительность. После этого наступает второй этап гипергидратации, когда затрудняется дыхание, появляется тошнота и слабость в мускулах. Спортсменам необходимо избегать даже легкой гипергидратации, так как последствия этого могут быть самыми серьезными. Вот мы и подходим к объяснению того, почему нельзя пить воду после тренировки и как это делать правильно.
Как правильно пить воду на тренировке?
Во время занятия вам обязательно необходимо пить воду, хотя зачастую тренер или преподаватель физкультуры не разрешают это делать. Этому факту есть несколько объяснений. В первую очередь это касается спортивных игр, когда утолить жажду можно только во время паузы. Также некоторые тренера уверены, что подобным образом можно закалить характер своего подопечного.
Кроме этого бывает достаточно сложно контролировать количество выпитой жидкости, а о возможных последствиях гипергидрации мы уже говорили. Также тренер может запрещать пить воду во время занятия по определенным причинам. Например, в гимнастике крайне важно иметь сухие мускулы, что невозможно, если пить воду.
Профессиональные танцовщицы и гимнастки считают, что если занятие продолжается не боле полутора часов, то пить не стоит. Когда длительность тренинга составляет около трех часов, то можно постепенно выпить стакан жидкости. Если же тренировка длиться пять часов, то за это время стоит употреблять не более 0.5 литра воды.
Если вы следите за спортивными состязаниями, то наверняка заметили, что профессиональные спортсмены стараются пить как можно меньше воды. Это связано с тем, что жидкость мешает тренироваться, так как человек ощущает лишнюю тяжесть. Именно поэтому спортсмены часто лишь ополаскивают ротовую полость, а водный баланс восстанавливают после завершения тренинга.
Если спортсмен готовится к важному турниру, то ему необходимо избавиться от лишней жидкости. Особенно это актуально в культуризме, ведь атлет должен подойти к турниру с минимальным содержанием жира и жидкости в организме. Однако следует помнить, что при проведении обычных тренировок пить воду нужно.
Мы уже поняли, почему нельзя пить воду после тренировки, а сейчас давайте выясним, как это делать правильно. Вполне очевидно, что пить во время тренинга можно только обычную воду. Зимой температуры воды должна быть близкой к комнатной, а летом ее можно слегка охладить.
Если вы проводите длительную тренировку в жарких условиях, то стоит использовать минеральную воду. Она позволит вам восполнить баланс электролитов. Если вы выполняете упражнения, требующие высоких затрат энергии, например, становую тягу, то можно растворить в воде небольшое количество меда.
Сегодня в магазинах спортпита можно найти специальный вид добавок – изотоники. Они предназначены именно для этих целей. В состав изотоников входят вода, соли, микронутриенты, карнитин и амины. Очень часто начинающие спортсмены интересуются не только, почему нельзя пить воду после тренировки, но и сколько можно пить во время занятий.
Дать точный ответ здесь достаточно сложно, так как нет ограничений по количеству употребляемой жидкости при отсутствии проблем со здоровьем. Во многом ответ на данный вопрос зависит от самой тренировки, которую вы проводите. Например, в спортивных играх у вас появится возможность выпить только в паузе. Если вы совершаете длительные пробежки, то каждые 15 минут стоит пить примерно по 0.2 литра воды.
Занимаясь культуризмом, пейте по паре глотков в паузах между движениями. Также следует еще раз сказать, почему нельзя пить воду после тренировки. Точнее пить можно до полного утоления жажды, но делайте это не спеша, используя маленькие глотки.
Вот несколько советов о том, как правильно пить воду на занятиях:
- Много пить нельзя, так как может появиться отечность тела и нарушится работа мочеполовой системы.
- Если в организме много жидкости, то избыток будет утилизирован.
- Не ждите во время занятия сильной жажды.
- На протяжении суток необходимо выпивать минимум полтора литра воды, даже если вы не занимаетесь спортом.
- Каждое утро сразу после пробуждения стоит выпивать стакан воды.
- Не пейте сильно охлажденную воду во время тренинга, чтобы не заболеть.
Мифы о том, почему нельзя пить воду после тренировки
Если изучить учебники тренеров по фитнесу, то в них можно найти рекомендации, что нельзя допустить обезвоживания организма атлета. Однако мы уже говорили, что некоторые тренера все же не разрешают своим подопечным пить воду. Этот миф был рожден во времена Советского Союза, когда группой ученых создавался шейпинг. Это должно было стать ответом СССР на буржуазный фитнес.
Одновременно с правилами проведения тренинга создавалась и диетическая программа для шейпинга. В первоначальной редакции правил питания было отмечено, что после завершения занятия нельзя употреблять воду на протяжении 40 минут. Постепенно это время было увеличено до 120 минут. При этом серьезных аргументов введению этого запрета не было. По мнению ученых процессы липолиза протекают активнее, при низком содержании жидкости в организме.
Однако сейчас точно известно, что для процессов жиросжигания необходима и вода. Если вы допустите на тренировке обезвоживание своего организма, то это не способствует ускорению липолиза, а даже наоборот. Если водный баланс в организме не восстанавливается, то начинает активно синтезироваться кортизол. При определенной концентрации этого гормона повышается аппетит, что совершенно не способствует похудению. Во время сильного стресса, а обезвоживание таковым и является, организм не станет расставаться со своими энергетическими резервами.
Пить или не пить воду во время и после тренировки, узнаете из следующего видео:
