Несмотря на горячее желание. Все дело в стрессах, систематическом нарушении режима сна, неправильном питании и образе жизни. Нарушения сна – огромная проблема современного мира. В крайних случаях для борьбы с ними приходится обращаться к специалистам или даже ложиться на в клинику.
Однако перед обращением к столь крайним мерам можно попробовать использовать ряд советов психологов, которые помогли многим восстановить нормальный режим жизни.
Постарайтесь оградить себя от избытка информации перед сном. Интересная или передача растормаживают мозг, который просто не может успокоиться еще в течение какого-то времени, не давая уснуть. Не стоит смотреть или читать на ночь новости, они поднимают уровень стресса в организме, что не способствует хорошему сну.
Не ложитесь спать, если не хотите. Даже если вам надо рано вставать, и вы по этому поводу ляжете в девять, без специальных средств вряд ли вы уснете , если для вас это время привычней. Лучше займитесь чем-то расслабляющим и успокаивающим.
Вечером (примерно с восьми-девяти часов) не занимайтесь ничем активным. Не надо планировать следующий день или решать проблемы , займитесь этим с утра.
Комфорт - ключ к хорошему сну
Попробуйте перед сном, уже находясь в постели, сконцентрироваться на своем дыхании. Дышите в следующем ритме: вдыхайте на четыре счета, задерживайте дыхание на два и выдыхайте на шесть-восемь счетов. Очень концентрироваться на своем дыхании, это снижает стресс организма, к тому же намного удобнее, чем считать овец. Во время счета овец мозг активируется, не давая вам .Если спустя полчаса после укладывания в постель вы все еще не спите, примите теплую расслабляющую ванну. Используйте эфирные масла.
Всегда хорошо проветривайте спальню: недостаток кислорода приводит к тому, что сон становится нервным, тяжелым и неудовлетворительным.
Не стоит есть на ночь. В идеале нужно принимать пищу за два-три часа до сна. Так вы не ощутите ни тяжести в , ни чувства голода, так что ничто не будет отвлекать вас от сна.
Даже если очень хочется, не спите днем. Дневной сон помешает вашему организму перестроиться в нормальный режим, так что вечером у вас опять возникнут проблемы с засыпанием.
Если эти советы не помогают, подумайте об обращении к специалисту. Не стоит самостоятельно покупать , поскольку это лишь временное решение проблемы.
Ни для кого не секрет, что спать человеку необходимо в среднем от 7 до 9 часов в ночное время суток, так как именно в это время в организме вырабатываются все необходимые гормоны для того, чтобы обеспечить наилучшую работоспособность мозга.
Сон для человека – природная необходимость. И этот факт в подтверждении не нуждается. Зато вот когда именно и сколько спать – вопрос довольно спорный. Одни ведь говорят, что достаточно провести в царстве Морфея целую ночь, чтобы наутро чувствовать себя счастливым бодрым, другие же яро утверждают: в сутки человеку необходимо как минимум 3 раза поспать по 3-4 часа. И как тут разобраться?
Все дело в организме. Из биологии известно, что температура тела человека понижается два раза в сутки: от 3 ночи до 5 утра и от 13 до 15 часов дня. Именно в это время человека больше всего клонит в сон. Он чувствует усталость, становится нетрудоспособным, ухудшается память. В это время рекомендуется спать для того, чтобы организм мог восстановиться. Ночью чаще всего мало кто бодрствует, но как быть, если днем совсем не клонит в сон, и нет возможности «вздремнуть 20 минут», как это предлагают сделать ученые?
Для чего нужен дневной сон
Феномен сна ученые до сих пор не могут объяснить, но растолковывают сам механизм природы. Мозг человека устроен так, что во время сна он анализирует информацию и стирает кратковременную память. Проще всего провести аналогию с компьютером: подобно тому, как очищается оперативная временная память процессора во время перезагрузки компьютера, так и мозг избавляется от ненужной информации в неглубокой фазе сна. В этом случае 20-минутный перерыв во время работы полезен и улучшает трудоспособность. Не один опыт в мире уже показал, что такие небольшие перерывы улучшают работоспособность сотрудников компаний и учащихся ВУЗов. В Китае даже учредили эдакие «банки сна», куда в обеденный перерыв работники приходят поспать в капсулах. В США и прочих странах тоже практикуются такие методы повышения трудоспособности.
Однако тут человека предостерегает опасность. Во-первых, следует помнить, что не стоит увлекаться дневным сном. Больше поспать – не значит сделать лучше. Главное - не впасть в глубокую фазу сна, потому как после нее все может быть с точностью наоборот. Иными словами, проспав два часа в обеденный перерыв, память, напротив, ухудшится, а возвращаться к работе не захочется и подавно. Во-вторых, организм каждого человека индивидуален. Немногие люди могут заставить себя проснуться в нужное время, да и время впадения в первые фазы сна у всех разное. Если человек привык спать только ночью, а днем не смыкать глаз – значит, его биологические часы так настроены и менять распорядок дня ему, возможно, будет неудобно.
Для кого опасен сон днем
Достигнув 40 лет, многие люди испытывают некоторые сложности со здоровьем. У кого-то подводит давление, что неизменно ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Дневной сон в таких случаях противопоказан, так как резкий скачок давления после сна может вызвать остановку сердца или приступ, что послужит симптомом развития болезни. Во время сна давление человека понижается, замедляется сердцебиение и дыхание. Просыпаясь от короткой фазы сна, пожилые люди зачастую резко, и поэтому давление может резко подскакивать. Им необходим полноценный отдых, а короткий сон только ухудшает ситуацию. Кроме того, если человека очень часто клонит в сон без определенной причины в дневное время суток, это может послужить симптомом нарколепсии или другой болезни.
Даже если дневной сон не вызывает никаких серьезных последствий у людей в преклонном возрасте, так или иначе существует риск таким образом усугубить свое положение.
Британские учебные из Кембриджа проводили исследования, связанные со сном в течение 13 (!) лет. Результаты их экспериментов показали, что дневной сон плохо сказывается на людях от 40 до 80 лет, и им следует воздержаться ото сна днем и хорошо спать ночью.
Французские неврологи, проводившие свое исследование, доказали, что дневной сон вызывает различное поражение мозга и слабоумие. У женщин, которые ненадолго ложились спать после тяжелой работы днем, показатели интеллектуальных тестов были очень низкими. Однако, сколько именно часов спали женщины – не уточняется.
Последствия долгого дневного отдыха
Каждому человеку с детства пытаются навязать правильный режим сна: с 10 вечера до 7-8 утра и 1-2 часа днем. У детей зачастую хватает энергии на весь день, так для чего укладывать их спать днем, если ночью они «спят без задних ног»? Если ребенка насильно принуждать спать, он привыкает подолгу засыпать и как следствие, в будущем страдает бессонницей. «Недосыпанные» ночью часы приходится восполнять днем (и то, не до конца), в результате чего человек просто-напросто становится вялым. Поэтому вовсе не стоит давать небольшую передышку маленькому организму без особой надобности.
Да и в принципе сбивать режим на дневной сон вместо ночного не стоит. Днем организм вырабатывает совсем не те гормоны, что и ночью. В период с 11 до 2 ночи организм вырабатывает необходимые элементы для хорошего сна, и если не спать в это время потом чувствуется вялость. Мозг не может «выгрузить» ненужную информацию без вспомогательных элементов, а потому закачать в него новую становится еще труднее. Вот почему так важно следить за своим режимом и не допускать пересыпа днем.
Внимание!
Специалист израильской клиники может Вас проконсультировать -
Почему днем хочется спать? Этим вопросом задаются многие… Но не слишком важно, что помешало тебе выспаться – вечеринка до пяти утра, ночное общение в социальных сетях или новая игрушка, не давшая тебе вовремя заснуть, но факт остается фактом: на работе тебе будет безумно тяжело. Это факт. Так что и вправду не так важно это, а как продолжать трудиться… Как же добиться этого? Конечно, благодаря нашим советам. Следуя им ты вполне можешь сгладить последствия своего безответственного поведения, ибо ниже мы расскажем, как привести себя в порядок после бессонной ночи.Итак, чтобы день не прошел в сонной полудреме, ты должен…
Утром :
- Принять контрастный душ . Причем вода должна быть именно то холодная, то горячая, но никак не ледяная, ибо замерзнув, твое тело будет стремиться завернуться в теплый плед и тут же заснуть. Кстати, еще лучше, чем душ, тебе поможет криосауна, которую можно посетить в почти каждой уважающей себя косметической клинике (стоить эта омолаживающая и бодрящая процедура будет около 1500 российских рублей).
- Выпить энергетический напиток . Речь, впрочем, идет не о красивых баночках с тонизирующей газировкой, а о зеленом чае без добавок или холодной воде со свежим лимонным соком. Нет возможности побаловать себя натуральными продуктами? Купи в магазине бутылочку классической кока-колы (у пепси другая рецептура и она тебе не поможет).
- Принять экстракт гуараны . Данное средство продается в аптеках и не предполагает наличия у тебя рецепта, оно действует постепенно и сравнительно мягко. Однако если у тебя проблемы с сердцем, перед употреблением добавки лучше проконсультироваться с врачом.
- Дать телу физическую нагрузку . Подтянись раз 15 или устрой себе небольшую утреннюю пробежку – данные действия разбудят твой организм. Но будь осторожен и не переусердствуй, ибо в этом случае эффект будет прямо противоположный.
- Распланировать свой день . Отложи важные решения и события на вторую половину дня, так как первые 4-5 часов после пробуждения будут сложные (даже если ты принял все меры, озвученные нами выше). Потом твой организм начнет адаптироваться к создавшейся ситуации, поэтому восприятие действительности станет четче.
Днём :
- Проветрить помещение . В комнате, где ты работаешь, должно быть прохладно и светло, к тому же засыпающему мозгу жизненно необходим кислород, недостаток которого крайне негативно скажется на твоём состоянии.
- Ароматизировать своё рабочее место . Настойчивые запахи вкусной еды или кофе разбудят тебя не хуже пробежки, однако если есть в офисе у вас не принято, то можешь периодически нюхать эвкалиптовое, гвоздичное или ментоловое масло.
- Отказаться от еды . Обильный приём пищи сведет на нет все твои предыдущие усилия, так как кровь от твоего и так нуждающегося в кислороде мозга отправится к кишечнику, а тебя настойчиво потянет на сон.
- Умыться . Чем чаще ты будешь обдавать лицо прохладной водой, тем больше вероятность, что ты продержишься до ночи в нормальном состоянии. Если в офисе нет строго дресс-кода, можешь смачивать водой также волосы.
- Покурить . В данном случае мы не пропагандируем курение, однако если ты все равно подвержен этой нелепой привычке, то шансов резко заснуть прямо перед компьютером у тебя намного меньше, чем у твоих товарищей, ведущий здоровый образ жизни.
- Лишить себя секса . Во-первых, заниматься им на работе все равно не стоит, а во-вторых, любой секс лишь усилит твое желание погрузиться в сон.
Перед выступлением:
Помассировать уши . Массаж ушей – проверенный способ отогнать сон, хотя полностью подавить желание упасть и закрыть глаза, конечно, тебе вряд ли удастся. Но если через несколько минут тебе придется взойти на трибуну, прочитать доклад и ответить на вопросы не заснувших во время твоего выступления коллег, сильно разотри свои уши.
Сделать себе больно . Дерни волоски у себя на коже, ущипни руку, проведи пальцами по кактусу… Боль даст понять твоему мозгу, что пора просыпаться.
Съесть острого перца . Для активизации мыслительного процесса специалисты советуют пожевать немного маринованного острого перца (например, халапеньо).
Пососать леденцы . Естественно, речь идет не об обычных сладких конфетах, а о продукте, от которого точно не захочется спать. Например, о леденцах Halls с эвкалиптом, от которых перехватывает дыхание.
Ощутить холод . Если леденцы не внушают доверия, положи в род лед, который тебе бросил в кока-колу добрый работник буфета. В крайнем случае, достань ледяные кубики из бокала и около трех минут помассируй ими внутреннюю часть ладоней.
Вот, собственно, и все наши советы на случай, если у тебя была бессонная ночь. Хотя нет, есть еще кое-что важное: твой внешний вид. Красные глаза, запах изо рта… С первым прекрасно справятся мокрые холодные пакетики черного чая (помести их на закрытые веки на пять минут) и увлажняющие капли из аптеки, а со вторым – лавровый лист (его нужно просто пожевать) и детская жевательная резинка вроде «Орбита».
Научно-технического прогресса, человек сам решил распоряжаться своим временем. Рассмотрим этот вопрос подробнее.
О чем гласят исторические сведения? Самым знающим экспертом в этой области можно считать историка Роджера Экирха. Его исследования длились на протяжении 15 лет. При этом было собрано и изучено внушительное количество исторических фактов, документов и свидетельств. Таким образом, ученый пришел к поразительному выводу: ночной сон наших предков делился на две части с трехчасовым перерывом приблизительно в полночь.
В книге Экирха, опубликованной в 2005 году, было собрано 500 ссылок на исторические рисунки, в которых изображались наши спящие предки. Эти исторические свидетельства взяты из дневников, медицинских записей и книг. И все как один источники указывают на привычку спать с перерывом.
Восьмичасовой сон - сравнительно новая тенденция
На самом деле наши предки не знали, что можно спать по 8 часов подряд каждую ночь, и это неудивительно. Во времена, когда об электричестве еще не было известно, темнота не давала заниматься привычными делами. Люди не находили ничего лучшего, как с закатом солнца ложиться в постель. Однако сон в течение половины суток неприемлем для организма. Именно поэтому, ложась спать около 8 часов вечера, наши предки просыпались в полночь.
Это время считалось наиболее продуктивными и творческими часами. За 2-3 часа бодрствования можно было успеть позаниматься бездельем, либо отвести время для науки или написания книг. С наступлением второй волны усталости, наши предки снова отходили ко сну, теперь уже до восхода солнца.
Что будет, если сымитировать условия жизни прошлого?
Еще в 1990 году психиатром Томасом Веером был проведен эксперимент, возвращающий современного человека к условиям существования древних людей. 14 добровольцев были помещены в лабораторные условия замкнутого пространства, где полностью отсутствовали окна. Свет для участников подавался на 14 часов подряд. Оставшиеся 10 часов добровольцы проводили в полном мраке. За месяц участники смогли полностью поменять привычный режим бодрствования. Уже на четвертой неделе добровольцы стали спать по ночам за два приема. Каждый из отрезков длился 3-4 часа.
Когда стала исчезать эта привычка?
Историк Роджер Экирх не остановился на одном лишь изучении режима дня далеких предков. Он решил выявить причину, которая привела нас к распорядку, что мы имеем сейчас. Так, в конце 17 века в буржуазной Европе модой правил высший класс. Элита общества любила устанавливать собственные правила, разглядев в дроблении ночного сна пережитки прошлого. Начало 20 века было ознаменовано промышленной революцией. Рабочие во многих странах были вынуждены трудиться на износ. Это заставило людей спать за один прием, отходя ко сну максимально поздно.
Причины явления
В 17 веке повсеместно в Европе появлялось все больше крупных городов с высокой плотностью населения. Однако на улицах ночью традиционно разгуливали мошенники, проститутки и прочий сброд. Принято думать, что законопослушные граждане предпочитали не высовывать нос в городские кварталы после наступления темноты. Они не хотели видеть обратную, «грязную» сторону городской жизни. Но уже в 1667 году в Париже появляется первое уличное освещение. Средневековый французский обыватель сразу же полюбил прогулки при луне и любование пейзажами ночной столицы.
Приблизительно в это же время набирает обороты промышленная революция. Поэтому передовые умы направили свои взоры на пересмотр привычного распорядка дня в угоду увеличения эффективности и производительности. Теперь жизнь европейца была поделена не на дни или сутки, а на часы.
Когда человек решает бросить вызов природе
По мнению Экирха, в этой намеренной смене режима и кроется большинство проблем со сном у современного человека. Мы решили идти против природы и позволили себе спать в один прием. Однако наш организм изначально запрограммирован иначе. Поэтому нет ничего удивительного, если вы страдаете от хронической бессонницы или часто просыпаетесь посреди ночи. Мы не заставляем вас перекраивать привычный распорядок и слепо копировать образ жизни средневекового человека.
Однако нет нужды беспокоиться, если вы внезапно проснулись посреди ночи и не можете заснуть. Лучше используйте это время с пользой, ведь этот период может стать самым плодотворным даже в сравнении с утренними часами. Кстати, и само понятие "бессонница" зародилось в психиатрии в 19 веке. Раньше люди не знали о такой проблеме, но с полным упразднением двухфазового ночного сна она сразу же дала о себе знать.
Не знаете чем занять себя в часы ночного бодрствования?
Медитируйте, размышляйте, приводите свои мысли в порядок и молитесь. Вы можете начать читать увлекательный роман, посвятить время творчеству или работе над очередным проектом. Если организм готов принять такой режим, в дальнейшем можно начинать ложиться спать пораньше.
Что такое разумный режим дня? Это ежедневная жизнь «в ногу со временем».
Ведь не зря же подавляющее большинство живых существ днем бодрствуют, а ночью спят, утром хотят одного, днем желания другие, а вечером третьи. Это связано с влиянием планет. Солнце дает активизацию процессов в организме и силу действовать, луна дает расслабление и возможность отдыхать. Влияние солнца не дает возможности организму полноценно отдыхать, а влияние луны не дает возможности полноценно действовать без ущерба для психики человека.
Итак, к каким же последствиям приводит нарушение режима дня:
Разум и ум отдыхают с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не легли спать или не заснули в 10 часов вечера, то у Вас будет страдать ум и разум - умственные способности и разумность будут постепенно падать. Снижение умственной силы и разумности происходит не сразу, а плавно и часто незаметно, негативные последствия могут накапливаться годами. Когда снижается сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что плохо. Ему трудно разобраться, как поступать в тех или иных жизненных ситуациях, он совершает ошибки, о которых потом жалеет. Становится трудно избавиться от вредных привычек. При снижении силы ума начинаются беспокойства и ухудшение памяти, психическая нестабильность.
Первые признаки отсутствия отдыха ума и разума - снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума, усиление вредных привычек, снижение силы воли и увеличение животных потребностей - секс, еда, сон и конфликты. Дальнейшие последствия – хроническая психическая усталость и напряженность, нарушение сосудистой регуляции и склонность к повышению артериального давления. Землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли - всё это признаки нарушения режима дня, человек не дает уму и разуму отдыхать в отведенное для этого природой время.
Если вы не спите с 11 до 1 ночи, то у вас будет страдать жизненная сила, а также нервная и мышечная системы. Последствия - слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость. Эти проявления, как правило, чувствуются немедленно. Деятельность праны в нашем организме связана с нервной системой, поэтому последняя со временем она также начнёт страдать. Последствия крайне неприятны и опасны - нарушается регуляция баланса жизненных функций всего организма, что вызывает снижение иммунитета и развитие хронических болезней. Если и дальше нарушать режим дня, то могут быть последствия в виде тяжёлых изменений в функционировании нервной системы , а также внутренних органов.
С 1 ночи до 3 утра спать тоже нужно обязательно, в противном случае страдает эмоциональная сила человека. Ближайшие последствия - чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм. При нарушении этого правила происходит сильное эмоциональное истощение, и могут начаться приступы истерии. Дальнейшие последствия - постепенное развитие маниакально-депрессивного психоза, то есть, человек какое-то время чрезмерно возбуждён, а затем впадает в глубокую депрессию. Постепенно снижается острота восприятия мира через слух, осязание, зрение, обоняние, а также снижается активность вкусовых рецепторов.
Несколько слов о разумности. Разумность - это способность человека понимать силы, которые существуют вокруг нас и влияют на нашу жизнь. Разумный человек понимает, что есть время, сила времени, поэтому старается делать всё вовремя, настолько, насколько ему позволяет судьба.
Того, кто не хотел дружить со временем, жизнь ставит в такие рамки, что человек не может спать вовремя – ночная работа, трудно уснуть вовремя, мешает телевизор за стеной или другие люди и т.д. Это наказание временем за неразумность. Если имеет место такая ситуация, то изменить ее бывает очень непросто, но есть один хороший способ . И сейчас мы поговорим о том, как устранить эти последствия многолетних нарушений режима дня.
Так как желание человека является огромной силой, то если постоянно хотеть поменять свой режим дня, через какое-то время человек получает эту возможность. Если желание было искренним и сильным, то находятся силы воспользоваться этой возможностью. Есть только один способ усилить это желание - общение с людьми, которые уже встали на правильный путь и соблюдают режим дня. Внимательное и смиренное слушание таких людей рождает перемены в разуме, дающие энтузиазм менять всё в своей жизни.
Все остальные способы устранить последствия нарушения режима дня – неразумны, и приводят лишь к дальнейшим неприятностям. Глупо орать на соседа или домочадцев, надеясь, что они выключат телевизор или утихомирятся, и при этом вовсе не будут думать о вас плохо. Неразумно бросать ночную работу , если нет других вариантов дохода. Нужно смиренно принять ситуацию как последствия собственной же неразумности в прошлом, и желать из всех сил изменить ситуацию к лучшему.
Согласно Ведам, все люди, которые нас окружают, олицетворяют наши грехи, совершённые в прошлом. Жизнь устраивает так, чтобы мы жили и общались с теми людьми, которые могут вернуть нам всё то плохое и хорошее, что мы когда-либо делали в отношении других, в том числе в прошлых воплощениях.
Когда человек желает лучшей жизни и при этом никого не винит в своей нелегкой судьбе, не пытается насильно переделывать других людей, он постепенно отрабатывает свою плохую судьбу, и его возможности жить счастливее улучшаются с каждым днем. А что касается неблагоприятных факторов, которые мешали прогрессировать в силу собственных плохих поступков, то они постепенно ослабевают и со временем исчезают вовсе.
С незапамятных времен люди укрывались в жилищах с наступлением темноты, несшей с собой различные опасности и риски. После захода солнца человек занимался домом, семьей, подготовкой ко сну.
Появление электрического освещения дало возможность продлить дневную активность и в ночное время, что изменило отношение многих людей ко сну: решение лечь спать в положенное время многими воспринимается, как некий акт.
Можно ли продлить бодрствование, руководствуясь только своим самочувствием и желанием?
Самые разнообразные опыты показали, что смена сна и бодрствования прочно связана с сутками, со сменой ночи и дня. Без ущерба для здоровья невозможно изменить суточный биологический ритм, заложенный природой.
В его основе - магнитное поле Земли. С момента рождения первой молекулы ДНК все живое следует за ним. Суточный 24-часовой ритм – главный ритм, в нашем организме, ночью нам положено спать, а днем бодрствовать.
Попытки изменить сутки
С рождением космической медицины начались эксперименты по изменению суток, их длительности и структуры, появляется термин «дробные сутки». С житейским вариантом дробных суток нам приходилось сталкиваться в, в спортивном лагере или больнице – этот мертвый или тихий час.
В жарких странах также распространен такой вариант суток, когда период сна и период бодрствования складываются из двух частей каждый. Люди для работы используют часы самые прохладные – раннее утро и поздний вечер, дневные, самые жаркие часы, они посвящают сиесте – дневному покою.
Житейские дробные сутки вырабатывались веками и максимально учитывают комфорт человека.
Экспериментальные сутки , напротив, создавали экстремальные условия для испытуемых, с целью изучения влияния на организм, сможет ли он перестроиться, и как быстро.
Опыты по смещению фазы сон – бодрствование, показали, что чем меньше смещение, тем быстрее перестраивается организм . Но в любом варианте испытуемые чувствуют себя неважно. Налицо десинхронизация – нарушена слаженность процессов, протекающих в организме.
Еще большую десинхронизацию вызывает смещение на 12 часов суточного ритма.
От такого, казалось бы, небольшого изменения суток организм не может прийти в себя три недели. Физиологи наблюдали, как влияет сдвиг фазы на частоту дыхания и пульса, на выработку гормонов и температуру тела, а динамику «психической продуктивности» изучали психологи. Испытуемым следовало воспроизвести только что прочитанные тексты, складывать особым образом числа, шифровать цифры буквами и др.
Результаты были неутешительны – производительность снизилась вдвое.
К суткам необычной продолжительности еще сложнее приспособиться.
Натаниэль Клейтман, известный ученый-сомнолог, 33 дня прожил в режиме 12-часовых суток (6 часов бодрствования и 6 часов сна).
Температурный ритм для новых суток так и не выработался.
Так же закончились эксперименты с 6-, 8- и 18-часовыми сутками.
Температурный ритм сравнительно быстро перестроился к 21-, 22- и 27-часовым суткам.
Таким образом, можно сказать, что биоритмы перестраиваются на новый режим быстрее, чем ближе измененные сутки к естественным.
Вот отзывы испытуемых, живших по 48-часовым суткам:
большое утомление, минимальная работоспособность, работа идет на износ, лица бледные осунувшиеся, морщины подчеркнуты.
Биоритмы не желают приспосабливаться к таким суткам.
Как видно из многочисленных опытов, человек не сможет приспособиться ни к какому другому ритму без вреда для своего здоровья.
Что лежит в основе наших биоритмов?
Что или кто заставляет нас бодрствовать днем, а спать ночью?
Система биоритмов человека многоярусна и иерархична. Самый нижний ярус занимают клеточные и субклеточные ритмы. Из них складываются более сложные – тканевые ритмы. Тканевые ритмы образуют ритмы органов.
Вершину возглавляет главный дирижер всего оркестра ритмов – гипоталамус, отдел промежуточного мозга, отвечающий за постоянство внутренней среды и регуляцию многих функций организма.
Давно замечено, что гипоталамус стоит на границе внутреннего и внешнего миров: это железа с одной стороны, и часть нервной системы с другой. Он получает сигналы извне, как часть нервной системы.
Как эндокринная железа регулирует внутренние процессы: вырабатывает особые гормоны для гипофиза, а через него для щитовидной железы, надпочечников и других отделов. Гипоталамус согласует внутренний мир организма с внешними факторами.
Сезонные ритмы
Нам не всегда легко соблюдать предписанный природой ритм. Некоторым из нас хотелось бы зимой просыпаться, но биологические ритмы не дают такого послабления и адаптационным механизмам приходится работать в усиленном режиме.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Наши органы чувств наиболее активные днём, мы не способны видеть в темноте, а наша кожа нуждается в дневном свете, чтобы организму было проще вырабатывать витамины, поэтому вопрос: «Вредно ли не спать ночью?», как мне кажется, является риторическим. Поэтому давайте вместе рассмотрим все опасности, к которым приводит бессонница или ночной образ жизни.
Влияние мелатонина
Я вам уже рассказывал , и о том, что если он ещё не спит в 2 часа ночи, это со временем может привести к депрессии и к потере «вкуса жизни». Всё из-за того, что именно в это время нашим организмом вырабатывается мелатонин, гормон, который регулирует наш сон. То есть, если существует его недостаток, а у людей, ведущих ночной образ жизни недостаток значительный, вполне вероятно появление бессонницы, кошмаров, а сам сон будет поверхностный, во время которого ресурсы организма не будут пополняться.
Замечали, что после бессонной ночи несколько дней требуется, чтобы восстановиться? Идём дальше. Во время глубокого полноценного сна отдыхает, наконец, наша нервная система, мозг обрабатывает информацию, которая поступила в течение дня, а также происходит нормализация работы всех органов и систем нашего организма. Что будет, если сбить природный биоритм? Вы просто лишите себя возможности вести здоровую, активную жизнь и чувствовать себя молодым и бодрым. Мелатонин вообще играет чуть ли не главную роль в нашем организме, так как:
- Регулирует деятельность щитовидки;
- Оказывает стимулирующее действие в сексуальной сфере;
- Приостанавливает процессы старения;
- Регулирует давление, работу клеток мозга, а также пищеварение;
- Помогает адаптироваться при смене часовых поясов;
- Имеет антиоксидантные свойства.
Исследования
Учёные, чтобы избежать летального исхода, не доводили эксперимент до конца, поэтому четкий ответ, сколько человек может обходиться без сна, они не дали, хотя бы потому, что не смогли исключить во время проведения эксперимента такие перерывы для мозга, как поверхностный кратковременный сон.
В первые сутки испытуемые ощущали вялость, на вторые они становились рассеянными и агрессивными. На третий день уже появлялись галлюцинации, на четвёртый – они выглядели невероятно измотанными и обессиленными.
Максимальный срок без полноценного отдыха – 5 дней, затем эксперименты прекращались в виду угрозы смерти, так как уже на третьи сутки начинают отмирать клетки мозга.
Последствия
Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. А если спит менее 6 часов, или с перерывами, к примеру, в связи с работой, где вахтовый режим, то вполне может развиться хронический недосып. Это состояние равносильно тому, которое человек ощущает, если не спит двое суток, то есть вялость и агрессивность. И если вы читали мою статью , с целью стать более добрым и мягким, может дело не в характере, а просто необходимо отдыхать больше?
Вы же знаете, сколько должен спать человек? В среднем от 6 до 8 часов, бывают случаи, когда достаточно и 5 часов, но такие люди встречаются очень редко.
Итак, последствия, к которым приводит несоблюдение режима сна :
- Снижается иммунитет, и вследствие, появляется риск возникновения различных инфекций, которым лимфоциты не смогут дать отпор.
- Стрессоустойчивость на минимуме, поэтому страдать будет не только организм, но и отношения с близкими людьми и на работе. Раздражительных людей обычно сторонятся, а это значительное препятствие на пути к достижению своих целей.
- Растёт риск возникновения онкологии.
- Нарушается обмен веществ, поэтому люди, у которых недосып или бессонница, больше склонны к ожирению.
- Появляется вероятность возникновения такого заболевания, как сахарный диабет.
- Из-за отсутствия нормального количества мелатонина возникает гипертония, то есть повышается давление.
- Возникают проблемы с сосудами и сердцем, риск получить инсульт или остановку сердца значительно увеличивается.
- Импотенция или снижение возбуждения.
- Из-за влияния на психику и развития депрессии вполне могут появиться суицидальные наклонности.
- Человек преждевременно стареет, потому что кожа становится вялой, как и его самочувствие. Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть.
- Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга.
Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь.
- Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение.
- Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность.
- Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока. Об этом и о том, какие виды бессонницы существуют я рассказывал
- Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть – поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё – таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.
Заключение
На сегодня всё, уважаемые читатели! Как видите, последствия несут колоссальный урон здоровью, поэтому не испытывайте себя на прочность, и отдыхайте столько, сколько вам требуется для хорошего самочувствия. Успехов вам и берегите себя!
