Почему постоянно ворочаешься во сне. Какие проблемы со здоровьем преследуют нас ночью

Большинство из нас очень часто сталкиваются с проблемами, касающимися сна. Наиболее распространенной проблемой можно считать бессонницу, кошмары или же вовсе полное отсутствие смысловой составляющей во сне.

Отношение к явлениям подобного рода у людей неоднозначное. А зря! Человек прибывает в состоянии сна больше одной трети жизни, и для прекрасного состояния необходимо, чтобы он был полноценным и приносил силу и удовлетворенность, и не ворочались во сне.

Проблема бессонницы и ворочания во сне исследуется уже давно, особенно она актуальна для людей зрелого и пожилого возраста. Для её решения люди обычно прибегают к помощи снотворных препаратов. Первое время лекарства спасают, но привыкание организма оголяет проблему с плохим сном и бессонницей повторно.

Метод со снотворным чреват попаданием человека в химическую зависимость от компонентов препаратов, по своей сущности она сравнима с наркотической.

Поэтому нет необходимости сразу хвататься за упаковку снотворных таблеток, поскольку последствия от их приема, будут куда хуже самой проблемы ворочания во сне. Чтобы как-то снизить предрасположенность к бессоннице или полностью избавиться от неё, следует искать главную причину её происхождения.

Британские эксперты рассматривали проблемы расстройства сна. В ходе проведения исследований учёные выработали несколько рекомендаций, которые помогают справиться с причинами нарушения сна.

Первая причина – это долгие ворочания в кровати. Возникают они, как правило, из-за слишком высокой комнатной температуры. Согласно медицинским показателям, дневная температура тела у человека является максимальной, а в ночное время опускается до уровня минимальной. Наиболее комфортной температурой для хорошего сна является +18 градусов.

Вторая причина – это сон, сопровождающийся разговорами и хождением. Они являются следствием принятия алкоголя, наркотических препаратов, а также полученными в результате наследственности. Все эти обстоятельства могут вызвать галлюцинационные видения во сне, а сам человек вряд ли сможет понять спит он или нет. От человека страдающего подобным недугом можно ожидать всего что угодно, но вреда он причинить не может.

Третьей предпосылкой ворочания во сне может служить повышенная утомляемость, вызванная хронической усталостью. Очень часто сонливость одолевает человека в самый разгар рабочего дня, кроме этого повышенная утомляемость может сопровождаться повышением веса. В таких случаях необходимо обязательное посещение доктора.

Описывая причины и возможные способы борьбы с различными заболеваниями расстройства сна, которые вызваны внешними факторами, не стоит увлекаться самолечением, поскольку мы лишь пытаемся победить симптомы, а не причину возникновения проблемы.

Очень часто человек применяет различные подходы к проблеме сна, но лучше будет доверить свое здоровье докторам.

В современном мире многие люди страдают от нарушения сна. Сначала они подолгу ворочаются и не могут заснуть, а утром еле просыпаются и весь день ходят сонными. Между тем, недостаток сна может стать причиной серьезных проблем со здоровьем и даже способствовать развитию смертельно опасных заболеваний.

Приведенные ниже 9 способов помогут повысить качество сна и улучшить самочувствие.

Включайте свет, как только проснетесь

Многие люди предпочитают некоторое время после пробуждения побыть в полумраке – чтобы постепенно привыкнуть к дневному свету. Однако яркий свет помогает телу установить суточный ритм. Благодаря этой привычке, в вечернее время выработка «гормона сна» мелатонина станет постоянной, говорит Шелби Харрис из Центра по изучению сна в Нью-Йорке.

Занимайтесь физическими упражнениями по возможности пораньше

Энергичная получасовая утренняя прогулка помогает взрослым спать дольше и делает сон глубже. Если же прогуляться ближе к вечеру, то сон будет хуже, выяснили в Аппалачском университете штата Северная Каролина.

На работе не закрывайте жалюзи или шторы

Взрослые, которые работают в помещениях, залитых солнечным светом, спят на 47 минут дольше по сравнению с теми, кто работает в помещениях без окон. Нет окон? Старайтесь время от времени выходить на улицу. В процессе эволюции у человека появилась необходимость в солнечном свете. Лучше его видеть хотя бы время от времени, чем вообще никак, советует Айви Чун из Северо-Западного университета.

Добавьте лососевых в рацион

Лососевые – лучший источник жирных кислот омега-3. Эти полезные для сердца кислоты (которые также содержатся в льняных семенах и говядине) могут усиливать эффект воздействия мелатонина. Можно прибегнуть и к пищевым добавкам. Нужно просто подождать некоторое время – эффект обычно проявляется через 6-8 недель, предупреждает Пол Монтгомери из Оксфордского университета.

Не ешьте жирную пищу перед сном

Пицца, чипсы, жареная еда – не лучший выбор перед сном. На переваривание жирной пищи тело тратит много усилий, в результате чего интенсивно работает желудочно-кишечный тракт, и это не дает человеку уснуть. Чувство голода лучше подавить бананом с миндалем или арахисовым маслом – белки и углеводы помогут уснуть, утверждает Шелби Харрис.

Откладывайте яркую электронную технику за 1,5 часа до сна

По словам ученого, автора популярной книги о здоровом сне Роберта Розенберга, планшеты, компьютеры, смартфоны и даже телевизор перед сном мешают уснуть. Мозг воспринимает излучаемый экранами голубой свет как дневной и сигнализирует телу о том, что нужно бодрствовать.

Запишите все, что вас беспокоит

…и уберите листок в ящик. Изложить тревоги на бумаге, где вы можете их осознать, – достаточно, чтобы успокоить мозг, говорит Розенберг.

Ложитесь спать в одно и то же время

Тело имеет естественный цикл сна, и регулярное расписание поможет найти естественный ритм, подсказывает Одри Лю из Медицинского центра Мерси в Балтиморе.

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

1. Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
3. Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

• ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
• психические или неврологические заболевания;
• хронический алкоголизм;
• длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
• соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Какие заболевания нарушают сон?

Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

• сердечно-лёгочно недостаточность;
• синдром беспокойных ног;
• синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;

Болезнь остановок дыхания во сне

• энурез (ночное недержание мочи).

При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

• Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
• Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
• Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
• Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
• Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
• Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
• Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

Седативные травы

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

• корень валерианы;
• мелисса;
• пустырник;
• лаванда и душица;
• мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

• Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
• Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
• Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.

Снотворные препараты

• Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.

Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

9.06.2012 08:10

Большинство из нас очень часто сталкиваются с проблемами, касающимися сна. Наиболее распространенной проблемой можно считать бессонницу, кошмары или же вовсе полное отсутствие смысловой составляющей во сне.

Отношение к явлениям подобного рода у людей неоднозначное. А зря! Человек прибывает в состоянии сна больше одной трети жизни, и для прекрасного состояния необходимо, чтобы он был полноценным и приносил силу и удовлетворенность, и не ворочались во сне.

Проблема бессонницы и ворочания во сне исследуется уже давно, особенно она актуальна для людей зрелого и пожилого возраста. Для её решения люди обычно прибегают к помощи снотворных препаратов. Первое время лекарства спасают, но привыкание организма оголяет проблему с плохим сном и бессонницей повторно.

Метод со снотворным чреват попаданием человека в химическую зависимость от компонентов препаратов, по своей сущности она сравнима с наркотической.

Поэтому нет необходимости сразу хвататься за упаковку снотворных таблеток, поскольку последствия от их приема, будут куда хуже самой проблемы ворочания во сне. Чтобы как-то снизить предрасположенность к бессоннице или полностью избавиться от неё, следует искать главную причину её происхождения.

Британские эксперты рассматривали проблемы расстройства сна. В ходе проведения исследований учёные выработали несколько рекомендаций, которые помогают справиться с причинами нарушения сна.

Первая причина – это долгие ворочания в кровати. Возникают они, как правило, из-за слишком высокой комнатной температуры. Согласно медицинским показателям, дневная температура тела у человека является максимальной, а в ночное время опускается до уровня минимальной. Наиболее комфортной температурой для хорошего сна является +18 градусов.

Вторая причина – это сон, сопровождающийся разговорами и хождением. Они являются следствием принятия алкоголя, наркотических препаратов, а также полученными в результате наследственности. Все эти обстоятельства могут вызвать галлюцинационные видения во сне, а сам человек вряд ли сможет понять спит он или нет. От человека страдающего подобным недугом можно ожидать всего что угодно, но вреда он причинить не может.

Третьей предпосылкой ворочания во сне может служить повышенная утомляемость, вызванная хронической усталостью. Очень часто сонливость одолевает человека в самый разгар рабочего дня, кроме этого повышенная утомляемость может сопровождаться повышением веса. В таких случаях необходимо обязательное посещение доктора.

Описывая причины и возможные способы борьбы с различными заболеваниями расстройства сна, которые вызваны внешними факторами, не стоит увлекаться самолечением, поскольку мы лишь пытаемся победить симптомы, а не причину возникновения проблемы.

Очень часто человек применяет различные подходы к проблеме сна, но лучше будет доверить свое здоровье докторам.

Многие люди сталкиваются с проблемами, которые связаны со сном. Некоторых индивидов мучают кошмары. Другие жалуются на отсутствие бодрости после ночного отдыха. Третьи замечают, что стали ворочаться во сне. Такие проблемы негативно сказываются на качестве жизни. Почему возникают подобные нарушения и как от них избавиться? Об этом рассказывается в разделах статьи.

Причины проблем

Отношение к расстройствам сна у людей часто бывает неоднозначным. Одни стараются игнорировать их и тем самым еще больше ухудшают свое состояние. Другие бесконтрольно употребляют препараты. Сначала лекарства помогают справиться с проблемами. Но не все знают, что медикаменты провоцируют привыкание.

Многие задают вопросы: «Почему ворочаюсь во сне? Как справиться с подобным явлением?» Существует множество причин возникновения этого нарушения. Вот основные:

1. Слишком теплый воздух в помещении. Если в спальне жарко, человек начинает ворочаться во сне. Оптимальная температура в комнате не должна превышать 18 градусов по Цельсию.
2. Употребление алкогольных напитков, кофе, наркотических веществ.
3. Хроническое переутомление. При этом человек испытывает чувство разбитости в дневные часы. Такое состояние может сопровождаться набором лишних килограммов. Оно является поводом для обращения к доктору.
4. Изменения концентрации гормонов при беременности, перед критическими днями.
5. Послеродовой период. Нарушения процесса сна в данном случае связаны с перестройкой организма молодой матери и ее тревогой за состояние младенца.
6. Работа в ночную смену, которая приводит к изменению циркадных ритмов.
7. Эмоциональное перенапряжение.
8. Избыточное количество сна. Норма ночного отдыха для взрослого индивида - 8 часов. Ее превышение приводит к различным расстройствам. Они часто наблюдаются у безработных лиц и людей преклонного возраста.
9. Излишняя эмоциональность, обилие информации, чрезмерная двигательная активность (у детей).
10. Наличие патологий, провоцирующих постоянный дискомфорт. Болевые ощущения мешают человеку нормально отдохнуть ночью, вызывают беспокойство.
11. Психические нарушения (депрессивное состояние, неврозы).

Почему возникают нарушения сна у малышей?

Подобная ситуация тревожит многих родителей. Почему ребенок ворочается во сне, проявляет беспокойство?

Далеко не всегда такие нарушения свидетельствуют о наличии проблем со здоровьем. Часто их причиной может быть спутанный распорядок дня или несовпадение циркадных ритмов родителей и малыша. Неблагоприятные факторы (неудобная одежда, слишком холодный или жаркий воздух в комнате, повышенная влажность или духота) также препятствуют нормальному ночному отдыху. Однако в некоторых случаях ребенок ворочается во сне из-за проблем со здоровьем. Такое нарушение может возникнуть в результате аллергических реакций, дискомфорта в органах ЖКТ, инфекционных процессов. При подозрении на наличие недуга следует обратиться к доктору.

Как наладить сон ребенка?

Избавиться от подобных проблем помогут следующие советы:

1. Необходимо с рождения приучить малыша отдыхать в полной тишине.
2. Нужно минимизировать вредные воздействия, мешающие нормальному засыпанию. Родителям следует позаботиться о хорошем самочувствии ребенка, поддержании комфортных условий в его комнате.
3. Необходимо выработать четкий распорядок дня. Малыш может ворочаться во сне из-за нарушения циркадных ритмов. Поэтому надо приучить его есть, играть и ложиться в постель в одно и то же время.

Чтобы не ворочаться во сне и не чувствовать разбитость по утрам, следует придерживаться таких советов:

1. Избегать гиподинамии, стараться уделять время физическим упражнениям, прогулкам.
2. Отказаться от употребления кофе в вечерние часы.
3. Подобрать удобное постельное белье, комфортный матрас и одежду для сна.

Пить успокаивающий чай на ночь.

1. Избегать обильного ужина. От людей, склонных к перееданию в вечерние часы, нередко можно услышать фразу: «Я часто ворочаюсь во сне». Однако некоторые специалисты советуют перекусывать горячим молоком с медом, ядрами орехов или сушеными фруктами перед тем, как лечь в постель.
2. Теплая ванна или душ, йога, упражнения на растяжку, чтение позволяют расслабиться и снять эмоциональное напряжение.
3. На ночь следует отказаться от использования гаджетов и выключить все приборы, испускающие световое излучение.