Человек без воды долго обходиться не может. Если без еды можно жить 21 день, то без воды – только 7. Это связано с тем, что в человеческом организме 70% воды, из которой состоят органы, ткани, кровь и лимфа, посредством которой во все системы и органы транспортируются питательные вещества, кислород, выводятся продукты жизнедеятельности клеток, токсины. Так как организм постепенно теряет жидкость, ее необходимо восполнять, в противном случае недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем, ухудшается самочувствие, память, внимание. Потеря 10-15% воды приводит к летальному исходу. Поэтому во всех медицинских источниках пишут, что норма потребления человеком воды в сутки, в зависимости от возраста, веса, погодных условий и объема физических нагрузок, составляет от 1 до 5литров.
Какие нормы ежедневного потребления питьевой воды для человека
Есть официально принятые нормы, сколько воды в день должен пить человек. Итак, в среднем из организма взрослого человека средней комплекции (70кг) при умеренных физических нагрузках выводится около 2,5л воды (дыхание, пот, работа почек, кишечника), поэтому для восполнения баланса нужно потреблять 2,5л воды. Этот объем и принят за норму.
Для более точного расчета – 40г воды (0,04л) на 1кг массы тела. При этом нужно учесть, что вода содержится во всех продуктах – в рыбе 68-70%, мясе – 58-62%, хлебе – до 50%, кашах – порядка 80%, фруктах-овощах – 90%, то есть, в «сухой» пище – 55-60% воды. Если взять норму 2,5л за основу и решить уравнение, получится, что в чистом виде воды нужно выпивать 1,2-1,5л в день.
Полезно ли пить воду больше нормы
Больше нормы положено пить при интенсивных физических нагрузках и высокой температуре окружающей среды (при заболеваниях с высокой температурой, женщинам при кормлении и прочее), тогда к норме добавляется еще 20%. Если отсутствуют такие факторы, чрезмерное потребление воды оказывает негативное влияние – увеличивается нагрузка на почки, из организма выводятся соли и минеральные вещества, повышается утомляемость мышц, иногда могут возникнуть судороги.
Так как на улице уже практически лето, мы хотим вспомнить неделю, и дополнить ее постом о питьевом режиме во время тренировок.
Начнем, пожалуй, с расчета необходимого количества воды. В среднем, взрослый человек должен выпивать в день 2 — 2,5 литра воды, в дни активных занятий спортом - 3 — 3,5 литра. Однако ваши личные потребности могут не совпадать с этим среднестатистическим, так как у каждого организма свой питьевой режим.
- Мужчины: Вес тела х 35
- Женщины: Вес тела х 31
К примеру, я вешу 48 кг, значит, моя дневная норма воды составляет около 1,5 литров. Конечно же, в тренировочные дни эта норма будет выше. Мало воды — это плохо, но и чрезмерное употребление воды так же может привести к неприятным последствиям, вплоть до летальных (известны случаи смерти во время марафонов от гипонатриемии). Поэтому, в первую очередь, вы должны прислушиваться к своему организму и смотреть на состояние своего тела.
Во время тренировок из нашего тела выводиться большее количество влаги (через пот и интенсивное дыхание), поэтому для восстановления водного баланса нужно пить больше воды.
Международная марафонская медицинская ассоциация директоров (IMMDA) выделила основные принципы употребления воды спортсменами во время марафонов - марафонцы должны употреблять 380-780 мл каждый час. Чем медленнее будет ваш темп, тем меньше воды нужно будет пить.
Согласно их же исследованиям, если ваша тренировка длится более 30 минут, простую воду лучше заменить изотониками.
Водные запасы можно пополнить перед тренировкой - 500 мл за несколько часов до пробежки или соревнования, и 150 мл прямо перед стартом.
Расчет тренировочного водного запаса
Для того чтобы понять, сколько воды нужно пить во время пробежки лично вам, нужно выполнить следующий алгоритм:
- Взвеситься без одежды прямо перед тестом.
- Бежать или идти в течение 1 часа со своим стандартным беговым темпом.
- Не пить во время тренировки.
- После пробежки снова проверить свой вес (без одежды). Разница в весе (в унциях) - это ваша почасовая интенсивность потоотделения. То есть, вы должны пить не менее и не более этого количества жидкости каждый час.
Так как у нас метрическая система, вес можно перевести в граммы и потом, на основании этого, посчитать необходимое количество воды в мл. К примеру, разница в весе после тестовой тренировки составила 350 г, это означает, что ваша почасовая норма употребления жидкости составляет 350 мл. Так как рекомендуется пить каждые 15-20 минут, делим это количество на 3 или 4 и получаем объем воды, который мы должны вливать в себя через эти промежутки (116 мл или 88 мл соответственно).
Затем следует провести еще один часовой забег, но при этом уже пить необходимое количество воды, которое вы получили во время расчетов. Снова взвешиваетесь без одежды до забега, затем после, и сравниваете результаты. Если разница незначительная, значит это и будет ваше идеальное количество воды для тренировки именно с таким темпом. Если же разница все равно будет ощутимой, то нужно немного откорректировать количество жидкости в большую сторону.
Также рекомендуется учитывать погодные условия (температуру, влажность воздуха), так как в жаркую погоду потеря жидкости будет больше, чем при средней температуре. То же самое касается и ветреных теплых дней, так как влага в этом случае будет испаряться с кожи значительно быстрее из-за ветра, а это означает, что объем воды, необходимый для поддержания баланса, снова возрастет.
Продуктивных вам тренировок, и не забывайте о воде!
Проектирование и сооружение систем водоснабжения и канализации на этапе строительства частного дома должно учитывать нормы потребления воды, так как эти параметры оказывают влияние на технические характеристики проектируемых систем. Данные по расходам воды, как горячей, так и холодной, принимаются во внимание и при обустройстве системы водоснабжения в готовом доме.
В общем случае систему следует проектировать из расчета норматива в 200 литров воды в сутки на 1 человека.
На чем основан учет расхода воды в частном доме
Расход воды регламентируется государственным нормативами. При этом эти показатели могут отличаться в разных регионах проживания. Принятие решений о нормах использования воды зависит от государственных учреждений – местной администрации, водоканала. В учет должна приниматься не только климатическая зона, но и технологические особенности централизованной подачи воды.
Расчет норм использования воды базируется на ее назначении. В это определения включается питьевая вода, техническая вода, вода для полива, а также вода для бытовых нужд и отопления. Поэтому нормативы устанавливаются и с оглядкой на тип обеспечения водой, вид отопления и канализации. Кроме того, в расчет расхода объема воды включаются такие показатели, как количество используемой воды за час, за сутки и за сезон.
Так, например, при наличии внутреннего водопровода в доме, канализации и централизованной подачи воды среднесуточный расход может составлять в разных регионах от 16 до 240 литров в сутки из расчета на одного человека. Исходя из этого средний показатель составит 180-210 литров. Поскольку на расход воды также может влиять и наличие ванны, душа и количество умывальников, то в расчет принимаются и эти показатели. В частности, при наличии в доме внутреннего водопровода, ванны с газовыми колонками и канализации расход воды может составлять 150-180 литров в день на одного жильца дома.
Читайте также:
Шамотная глина для печей и поделок
Кроме того, если возле дома имеется приусадебный участок или сад, то в расход воды также включаются затраты на полив. Расчеты по нормам расходования воды в частном доме можно получить в местных организациях, осуществляющих водоснабжение и несущих ответственность за водопровод и канализацию. Это жилищно-коммунальные хозяйства, в юрисдикции которых находится контроль за потреблением воды и обеспечением населения бесперебойной работой канализационных систем.
Кроме этого, принципы определения нормы потребления воды для различных целей с учетом нагрузки на канализационные системы изложены в строительных нормах и правилах (СНиП), которые являются основополагающим документом для установления объема затрат воды местными органами управления и водоснабжения.
Нормы расхода воды
Расход воды можно назвать параметром непостоянным, который может изменяться в зависимости от времени года, сезонных потребностей и прочих факторов. Поэтому расчет всегда принято вести с учетом коэффициента неравномерности. Это показатель применяется совместно с показателем количества жильцов в доме и принятыми в СНиП нормативами.
Питьевые потребности и расходы на них включают не только фактически употребляемую для питься воду, нормы которой установлены медицинскими службами, но и объем воды для приготовления пищи. В определение бытовых расходов воды включены затраты на уборку помещения, гигиенические нужды и полив растений.
Общепринятыми нормативами считаются следующие показатели, принятые за основу в большинстве регионов:
- Потребление воды для питья из расчета на одного человека в сутки составляет от 2 до 3 литров.
- Объем воды для приготовления пищи и связанные с этим затраты на одну персону – 3 литра.
- Гигиенические потребности, включая чистку зубов, мытье рук требуют расхода 6-8 литров в сутки.
- Если дом оснащен ванной, то объем расходуемой воды составит 150 литров на одного человека.
- При наличии душа этот показатель колеблется из расчета 15-20 литров в минуту. То есть, для непродолжительного мыться норма расхода воды составит до 200 литров в сутки.
- На ополаскивание унитаза уходит до 15 литров.
- Мытье посуды нуждается в объеме от 7 до 12 литров воды в сутки для одного человека.
- Стирка – для ее проведения необходимо, согласно нормативам, около 100 литров воды.
Читайте также:
Лобелия: посадка и уход
В этот список не включены и другие бытовые расходы, которые имеются не в каждой семье. Например, мытье автотранспорта, полив приусадебного участка, смена воды в бассейне и аквариумах.
Применительно к этим показателям используется коэффициент часовой неравномерности, который также учитывает наличие в доме отопительного оборудования, канализации и систем расхода воды. При наличии внутреннего водопровода и канализации, а также при наличии горячего водоснабжения показания коэффициента составляют 1,25-1,15 К/Час. При тех же условиях, но с наличием ванны с газовыми колонками размер коэффициента составит 1,2-1,3 К/час. Если же ванна с дровяными колонками при тех же параметрах коэффициент составит от 1,4 до 1,2 К/час.
Внутренний водопровод в доме без ванны при расчете объема расхода воды включает коэффициент 1,6-1,4.
Кроме того, в расчет норм расхода воды включаются и затраты на пожаротушение. Так как эта потребность является периодической, то принципы расчета базируются на месте локализации огня и подаче воды для его тушения. При этом учитывают специфику помещения.
Еще одним показателем норм объема расходуемой воды считается наличие в доме душа или ванны.
Для жилых домов с водопроводом, канализацией и без наличия ванны норма расхода составляет от 95 до 120 литров в сутки на одного жильца дома. Если же ванна в доме имеется, и при этом есть водонагревательные приборы, то норма составит до 180 литров в сутки.
Если водонагреватели газовые при тех же условиях нормативы расхода горячей воды составляют от 190-225 литров в сутки на одного человека. При использовании водонагревателей, работающих на твердом топливе, расход горячей воды установлен в норме 150-180 литров. Норма потребления горячей воды увеличивается, если в доме установлен душ и составляет от 230 до 275 литров в стуки. Этот показатель также должен учитывать и дополнительное наличие умывальников.
Yuri_Arcurs_shutterstock
Сколько воды в день должен выпивать человек?
Распространено мнение, что дневная норма воды для человека составляет 1,5 л. Тренеры фитнес-клубов напоминают о правиле «8 стаканов», а ваш собственный организм упорно отказывается привыкать к этим прописным нормам.
И все же, стоит ли быть категоричными в своей вере и строго придерживаться описанного кем-то «литража»?
Однозначный ответ - нет! Ведь совершенно ясно, что людям разного пола, веса и уровня физической активности необходимо абсолютно разное количество воды.
Как же узнать, сколько воды в день нужно именно вам?
Наши эксперты утверждают: человеку в любом случае надо выпивать 2,5-3 л жидкости, 1,5 л из которых должна составлять чистая, питьевая, некипяченая вода. Остальная жидкость может поступать в организм вместе с продуктами питания, к которым, кстати, относятся и фреши, и компоты, и кисломолочные продукты.
Интересно, что организм и сам трудится на свое благосостояние: ежедневно в результате биохимических реакций внутри нас образуется около 300 мл воды.
Норма воды: мужчины и женщины
Суточная норма воды для женщин и мужчин отличается. У сильного пола больше мышечной ткани, которая на 70−80% состоит из воды, и выше потоотделение. Поэтому мужчинам нужно пить больше жидкости, чем дамам. В среднем женщинам жизненно необходимо 1,5 л чистой воды в сутки, мужчинам - 2 л. Если человек физически много трудится или занимается спортом, суточная норма воды должна увеличиваться.
Норма воды: вес и активность
Вода... Без нее наша жизнь была бы вообще невозможной. О воде мы знаем, кажется, почти все. Но и не знаем еще больше. Вот некоторые известные и неизвестных факты, касающиеся воды.Сейчас многие говорят, что нужно пить как можно больше воды. Однако, в этом вопросе надо доверять собственному организму и пить столько, сколько он просит. Общепринятые же нормы потребления воды относительны и варьируются в зависимости от возраста человека, его пола, самочувствия, физической активности, наличия различных заболеваний и состояния окружающей среды.
Несколько советов по этому поводу.
Лучше пить родниковую воду. Если используете воду из-под крана, то было бы неплохо или очищать ее, или кипятить, или хотя бы оставить на несколько часов, чтобы выветрить запах хлорки
Малыши до года, находящиеся на грудном вскармливании, жажду утоляют молоком матери. Только летом в жару им можно давать по 20-30 мл воды между кормлениями
3-5-летним детям достаточно 300-400 мл, школьникам - 400-500 мл воды в сутки. Взрослому человеку - в среднем 1,5-2 л, но, начиная с 45-50 лет, эту норму нужно уменьшать, чтобы снизить вероятность появления отеков
Мужчинам нужно больше жидкости, т.к. они ежесуточно теряют ее почти на литр больше, чем женщины
Воду лучше пить между приемами пищи, а вот запивать еду нежелательно
Стакан воды натощак очень полезен для работы кишечника. Пить надо за 30-40 минут до завтрака
На ночь можно выпить стакан теплой воды. Это поможет успокоиться и будет хорошим средством от бессонницы
Кофеин и алкоголь обезвоживают организм, поэтому старайтесь выпить стакан воды раньше, чем чашечку кофе или бокал вина
Перед прогулкой на морозе очень хорошо выпить стакан воды или горячего чая, т.к. холодный и сухой воздух способствует потере жидкости организмом (вспомните клубы пара на морозе)
Существует несколько формул рассчета суточного потребления воды. Вот некоторые из них:
1. Два литра жидкости (или восемь стаканов) должен потреблять человек массой 56 кг, а свыше нужно прибавлять по одному стакану на каждые 20 кг веса.
2. Человеку нужно выпивать по 30-40 мл воды из расчета на 1 кг веса.
3. На 1000 полученных с едой килокалорий надо выпивать 1 л воды.
4. Согласно многим диетам, нужно пить больше воды, чтобы притупить чувство голода. Но здесь необходимо проявлять осмотрительность - можно заработать водную интоксикацию. И к сожалению, килограммы, сброшенные таким образом, быстро набираются
5. Пить побольше желательно при диарее, т.к. ее сильное проявление может стать причиной резкого и быстрого обезвоживания
6. Потребность в жидкости возрастает и при более серьезных заболеваниях. Например, людям, склонным к образованию камней в почках, медики советуют выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды в сутки, чтобы избежать рецидивов. Необходимо много жидкости и при инфекциях мочевыводящих путей. Однако в любом случае лучше обратиться к лечащему врачу, который правильно подберет питьевой режим, учитывая вашу болезнь и действие принимаемых лекарств.
