Если через пару часов эти ощущения ослабевают, а через пару дней вы и не вспоминаете про них - возможно, это были последствия неумеренной физической нагрузки или неудачного положения во сне. Но если боль никуда не уходит, а, разлитая по всему телу, беспокоит вас неделями, стоит предположить заболевание, которое называется красиво и таинственно - фибромиалгия.
Видимо, не случайно это заболевание женского рода: по статистике, 80 % страдающих фибромиалгией - женщины. Хотя мужчин она тоже не обходит.
Наш эксперт - сотрудник лаборатории неврологии и клинической нейрофизиологии НИИ Первого МГМУ им. Сеченова, доктор медицинских наук Гюзель Табеева .
Под разными масками
Так что же такое фибромиалгия? Это когда любое прикосновение, любое движение вызывает боль. Причем боль постоянную, на протяжении многих недель и даже месяцев. Иногда болит все тело, иногда боль мигрирует от одного участка к другому. Пациента беспокоит много неприятных симптомов, он постоянно жалуется то на одно, то на другое. И врач чисто выносит вердикт: может, это ипохондрия?
Или принимает жалобы как признак нервно-психического расстройства. Но знак равенства между этими заболеваниями и фибромиалгией ставить нельзя. Заболевание это известно давно, но раньше его называли миозитом, фиброзитом или общим термином «психогенный ревматизм», полагая, что все дело в воспалительных процессах в мышцах.
На самом деле проблема - в голове, при фибромиалгии головной мозг меняет свои функции в сторону чувствительности. Это подтверждают и проведенные аппаратные исследования: на них видно, что зоны активации мозга у людей с фибромиалгией и здоровых значительно различаются.
Какая боль!
По некоторым данным, фибромиалгией страдает каждый десятый человек, но диагностируется это заболевание намного реже. Проблема в том, что и сам пациент, и часто врач не воспринимают болевые ощущения комплексно. То есть болит нога - значит, лечим ногу, болит спина - лечим спину.
Нет для диагностики фибромиалгии и специальных лабораторных исследований: этот недуг невозможно «вычислить» ни по рентгеновским снимкам, ни по исследованиям крови, ни по МРТ. Врач опирается лишь на конкретные симптомы и данные осмотра.
Описывая свою боль, человек часто говорит: адская. Но это всего лишь эмоциональная характеристика, а не медицинская. Все зависит от индивидуального болевого порога. У женщин он ниже, чем у мужчин, но последние менее терпеливы - так что переносимость боли у женщин выше.
Простые движения
Фибромиалгии покорны все возрасты, но чаще от ее проявлений страдает самая трудоспособная часть населения - 35-65 лет. Иногда боли настолько сильные, что . Самые простые вещи - работа, хозяйственные заботы, даже прогулка - становятся непосильными. Стрессы не только провоцируют развитие фибромиалгии, но и усугубляют ее проявление.
Чтобы избавиться от боли, необходимо восстановить функции мозга. Конечно, назначают и симптоматическое лечение для снятия болевых ощущений, но главное все же - это голова. При фибромиалгии часто назначаются антидепрессанты - не для лечения симптомов депрессии, а для нормализации работы мозга, но им есть хорошая замена. Регулярный прием лекарств могут заменить столь же регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая нагрузка.
Массаж мог бы стать важным элементом лечения, но боль вызывают даже обычные прикосновения - а при массаже требуется довольно серьезное разминание тела.
«Используй, а то потеряешь» - гласит английская поговорка, которая вполне применима и к головному мозгу, ведь в процессе движения он работает иначе, чем в состоянии покоя, лучше насыщается кислородом и прочими полезными элементами. Таким пациентам полезно плавать в бассейне, делать дыхательную гимнастику и физические упражнения.
В процессе движения (и при применении специальных препаратов) мозг словно «перепрограммируется» и перестает давать столь сильную и неадекватную реакцию. Боль не становится меньше, просто мозг перестает воспринимать любое прикосновение как боль.
В начале данной статьи можно просто поставить краткую и емкую фразу: «для тех, кто в это верит». Тем не менее, описанные методики действительно работают, и происходит это скорее не из-за каких-то мистических составляющих процесса, а из-за проверенного чисто физиологического воздействия, к примеру, на нервные окончания, расположенные близко к поверхности кожи именно в данном месте, или чисто психологического, когда, например, некое конкретное действие возвращает записанные в подсознании ощущения. Все это позволяет нам «сбросить негатив» здесь и сейчас - когда это особенно необходимо, а не за счет методик, рассчитанных на длительный период времени, вроде йоги и массажа.
Как известно, чрезмерная негативная энергия способна не только стать причиной внешних проблем и разрушений, но вызывать и проблемы со здоровьем, если вы позволите ей задержаться у вас внутри навсегда. Подобного вида энергия может быть вызвана болезнью, собственными негативными мыслями (злость, комплексы, усталость, и проч.) или мыслями и действиями других. Некоторые негативные эмоции сидят у вас внутри от часа до нескольких дней, другие могут задержаться в голове на всю жизнь из-за тяжелого детства или испорченных отношений с любимым человеком. Вот несколько простых методик, которыми вы сможете оперативно помочь себе очистить тело от негативной энергии.
Сложность: умеренно сложно.
Вам потребуются:
- морская соль;
- оливковое масло;
- горячая вода;
- деревянная поверхность;
- хорошая щетка для волос.
1. Вычешите/смахните всю негативную энергию с тела. Буквально, расчесывая волосы, потирая спину и растирая конечности, вы сможете избавиться от негативной энергии, окружающей ваше тело. Ощущение покоя, когда мама расчесывала нас в детстве, нервные окончания, находящиеся близко к поверхности кожи головы - из-за чего прикосновение в к ней для нас всегда очень приятно, имитация объятий и чужих прикосновений к телу - именно это вы делаете, растирая плечи и конечности, что хорошо помогает убрать нервное напряжение.
2. Пожмите плечами вверх-вниз, вперед-назад несколько раз - так вы сможете избавиться от злости и негодования. Эти негативные мысли будто бы садятся вам на плечи - а все из-за напряжения мышц от стресса, которое стандартно сильнее всего проявляется в плечах, шее и верхней части спины. Пожимая плечами, вы заставляете негативную энергию вытечь из вашего тела - другими словами, вы разминаете сжатые мышцы, что позволяет вам расслабиться.
3. Примите душ со смесью из морской соли и мыльного геля с приятным запахом - так вы смоете все свои проблемы. Или попробуйте 2 столовые ложки морской соли с равным количеством оливкового масла и 1 чашкой горячей воды. Нанесите полученное на волосы и тело на несколько минут, немного помассируйте и смойте под душем. После мытья мы часто чувствуем себя будто заново родившимися, а все из-за того, что массажем мы усилии кровоток в коже и это дарит ощущение обновления и освобождения. Морская соль еще лучше способствует нормализации кровотока, чем обычная мочалка, а мягкость оливкового масла подарит приятные и нежные, поглаживающие прикосновения.
4. Надавите руками на что-то крупное и деревянное, чтобы переместить негативную энергию из вашего тела. Вообразите, как негативная энергия покидает ваше тело, и уходят в кусок дерева. Эзотерики говорят, что дерево - хороший проводник, реалистики - что прикосновение к натуральным материалам всегда было для человека очень приятно именно благодаря их натуральности и частой работе на воздухе когда-то - это заложено в нас генетически и действовало на протяжении столетий.
5. Поставьте обе раскрытые руки около груди - немного впереди - и представьте, что между ними большой воздушный шарик. Представьте, как в нем собирается вся ваша негативная энергия, а затем как шарик, наполненный вашими плохими мыслями, улетает в окно. Окно лучше заранее открыть для чистоты эксперимента. Либо представьте, как вы лопаете шарик при помощи всей вашей негативной энергии. В любом случае, вы почувствуете моментальное облегчение. Это уже чисто психологическая методика, когда вы при помощи визуализации помогаете своей психике выкинуть весь негатив и расслабиться, что обычно просто по вашему желанию сделать не получается.
Дополнения и предупреждения:
Те, кто верит, советуют проделывать некоторые из этих упражнений на улице, чтобы негативная энергия не осталась при вас и не вернулась обратно. На самом деле, свежий воздух и ощущение свободы всегда успокаивали, и помогали сосредоточиться и привести мысли в порядок;
Если не хотите принимать душ - или сил нет - добавьте чашку морской соли (продается в аптеках за копейки) в ванну с теплой водой, но тут результат будет несколько ниже;
Попробуйте вообразить белый свет и окружить себя им;
Если вы религиозны - помолитесь, молитва тоже всегда помогала - по привычке - сосредоточиться на положительном и возвышенном, и отпустить от себя негатив.
К основным проявлениям синдрома ригидного человека относят: нарастающее мышечное напряжение (ригидность) и мышечные спазмы. Процесс начинается с мускулатуры туловища, через несколько месяцев он распространяется на мышцы проксимальных отделов конечностей. В основе заболевания лежит повышение возбудимости альфа-мотонейронов передних рогов спинного мозга, однако этого состояния до сих пор не установлены.
Лечение скованности мышц при синдроме ригидного человека симптоматическое. Больному назначают ГАМкергические средства: бензодиазепины («Клоназепам», «Диазепам») и «Баклофен», влияющий на нервно-мышечную передачу. Препараты блокируют повышенную активность спинальных мотонейронов и уменьшают выраженность рефлекторных, спонтанных мышечных спазмов и ригидности.
Как принимать препараты для лечения синдрома ригидного человека
Наиболее часто применяют «Диазепам» («Сибазон», «Реланиум»). Он усиливает ГАМКергическую передачу и одновременно тормозит норадренергическую передачу. Прием препарата начинают с минимальной дозы (2,5 мг), ее принимают 1-2 раза в день. Затем суточное количество постепенно увеличивают до достижения необходимого эффекта, принимая лекарство за 3-4 раза. Диапазон терапевтических доз зависит от индивидуальной чувствительности больного и может варьироваться от 10 до 200 мг в сутки.
Вместо «Диазепама» можно использовать «Клоназепам» в количестве 2-10 мг/сут. При неэффективности бензодиазепинов назначают «Баклофен» (агонист ГАМК-рецепторов типа В). Его принимают вместе с одним из бензодиазепинов или используют в качестве монотерапии. Суточную дозу препарата увеличивают постепенно. Максимальное количество составляет 100-120 мг в сутки (в 3 приема).
При одновременном приеме «Баклофена» и бензодиазепина лечебный эффект достигается при помощи более низкой дозы, чем при монотерапии. Это снижает риск появления побочных эффектов. Необходимо избегать резкой отмены препаратов, поскольку это чревато ухудшением состояния и развитием выраженных вегетативных сдвигов.
При непереносимости или неэффективности указанных средств назначают препараты вальпроевой кислоты: «Депакин» в суточной дозе 600-2000 мг, «Тиагабин» в дозе 4-12 мг в сутки или «Вигабатрин» в суточном количестве 1500 мг. Эти лекарства также усиливают ГАМКергическую передачу. Использование антиадренергических средств («Клонидин», «Тизанидин») дает менее постоянный лечебный эффект. В тяжелых случаях в параспинальные мышцы вводят «Ботулотоксин A».
Если вы заметили, что давно не виделись с близкими людьми, потому что «им все некогда» или они «уехали на неопределенный срок», вам пора обратить внимание на свое поведение. Возможно, от вас просто скрываются, так как вы слишком надоедливы, всегда печальны или эгоистичны.
Инструкция
Учитесь быть самостоятельным
Не просите помощи, если вполне можете справиться с ситуацией сами. Постоянно просите мужа съездить на другой конец города, чтобы купить то, что вы забыли? Каждый день звоните подруге, чтобы та помогла выбрать вечерний наряд? Не удивляйтесь, если вскоре ваше появление будет вызывать у них неприязнь и желание поскорее подальше. Попробуйте принимать решения самостоятельно хотя бы в бытовых мелочах, и за это вам многие скажут спасибо.
Не надоедайте разговорами
Любите поболтать или поплакаться на плече близкого человека? Вполне вероятно, что этот человек сам бы с удовольствием рассказал о своих проблемах, но, увы, вынужден ваши всхлипывания. Уважайте чужое время, ведь вы не имеете никакого права отнимать его у других. В дружеской беседе старайтесь вести диалог, а не пытаться сосредоточить внимание исключительно на своей персоне.
Держите слово
Если вы что-то пообещали, выполняйте. Это простое правило научит вас быть обязательным человеком, а значит, надежным другом и спутником. Воспитывайте в себе стремление к пунктуальности, ведь никому не приятно ждать тех, кто вечно опаздывает. Постоянные опоздания и невыполнение обещаний быстро создадут вам не самую хорошую репутацию. Поэтому уважайте других и не бросайте слов на ветер.
Будьте оптимистом
Чаще улыбайтесь, и окружающих быстро заинтересует ваше общество. Легкая и естественная улыбка располагает к общению, дарит хорошее настроение не только вам, но и собеседнику, а самое главное – прогоняет тревоги и хандру. Согласитесь, когда вы спросите у хмурого человека «Как дела?», то по мере его ответа и ваше лицо постепенно станет серьезным и напряженным. А если вы встречаете улыбчивого и светлого человека, у вас вдруг сам собой появляется положительный настрой. Мыслите позитивно, и вы убедитесь в верности этих слов.
Напряжение в теле – это напряжение разных групп мышц. Не без помощи мышц человек ест, пьет, дышит, выполняет другие человеческие функции. Одним словом, живет. Но, сделав какое-то дело, он порой забывает расслабиться, продолжает оставаться напряженным.
Причины напряжения
Причиной неоправданно долгого напряжения мышц в теле человека может быть болезнь. Или психологическое напряжение.
Поэтому и методы расслабления тела разные.
С помощью медицины
Если человек никак не может справиться с постоянным напряжением в теле, то имеет смысл обратиться к врачу.
Существуют разнообразные причины, из-за которых это может происходить: родовая травма, последствия перенесенных болезней, ушибы и переломы. Специалист может определить их и назначить правильное лечение.
Психологическое расслабление
Но часто напряжение в теле связано с психологическим напряжением. Человек думает о какой-то проблемной ситуации, не замечая, что постоянно ходит с зажатыми кулаками. Психологи называют это «зажимами». Обращение к профессиональному психотерапевту или психологу поможет «вскрыть» причину этого «зажима» и устранить его.
Но если нет денег на оплату дорогостоящих специалистов, можно попытаться снять напряжение в теле другими способами.
Порой человеку достаточно вкусно поесть, посмотреть вечером любимый фильм, а потом хорошо выспаться. На следующий день он почувствует себя «посвежевшим», отдохнувшим и расслабленным.
А еще хорошо, когда человек может просто поплакать. Поплакаться другу в «жилетку», либо уединиться, включить негромко красивую печальную мелодию, мысленно пожалеть себя и поплакать.
Или наоборот, посмотреть смешную телепередачу, прочесть забавную историю и похохотать от души. Этот способ действует безотказно, на какое-то время человек почувствует себя отдохнувшим и расслабленным.
С помощью упражнений
Можно сходить в баню, полежать на теплых деревянных полках, подышать горячим ароматизированным воздухом, а потом сделать массаж.
Или просто подойти к турнику и, ухватившись за перекладину, поджать ноги, дать возможность всему телу повисеть. С помощью этого ежедневного упражнения также хорошо снимается напряжение в теле.
Снять напряжение в теле помогают танцы. Нужно просто «слиться» с музыкой, закрыть глаза, не контролировать движения тела, а просто получать удовольствие.
А можно повисеть в воде «сосиской». Стоя в теплом бассейне или водоеме, человек делает глубокий вдох, задерживает дыхание, а потом очень мягко ложится лицом на воду. Руки, ноги, шея, лоб, голова, все остальные группы мышц должны быть полностью расслаблены. Все тело в этот момент превращается в «сосиску», висит в воде. Правильно выполняя это упражнение, человек может очень хорошо расслабить все тело.
А еще можно одеться в спортивную форму, зайти в лес и "удариться" в неистовый бег. Если рядом никого нет, покричать от души, покувыркаться и покататься по траве, а потом лечь на спину и тихо полежать. Главное, чтобы земля была теплая.
Если выпить немного вина и заняться сексом с любимым человеком, то после этого почти наверняка напряжение в теле исчезнет.
Внутреннее напряжение и постоянная самокритика ввергают человека в негативное состояние. Работа на собой и концентрация на позитивных мыслях помогут избежать дискомфорта в душе.
25.11.2008, 20:56
Здравствуйте!
Уже не знаю что делать.
Простите, что длинно, короче не получилось, и спасибо, кто осилит до конца!
И вообще толком не знаю, сюда ли мне писать...
Начну с того? что с глубокой юности у меня остеохондроз шейного отдела, еще нестабильность дисков... Этим летом еще МРТ подтвердило 4 грыжи в шейном отделе - по 2 и 3 мм.
Но остеохондроз меня беспокоил постольку поскольку. Несколько лет назад - да, я просыпалась от ужасных болях в воротниковой зоне, часа два разминала, потом могла спококйно заснуть. После курса лечебной физ-ры в течение нескольких месяцев я забыла о боли на несколько лет. А теперь у меня другая ситуация - это не боль. Это не е те ощущения от остеохондроза, я даже не знаю, с ним ли это связано или причина вообще в другом...
Началось все с того, что около года назад у нас испортился старый матрас(ортопедический - кокосовая койра пошла буграми и спать на нем стало невыносимо), матрас мы благополучной выкинули. Но я стала замечать что по утрам все тело как бы затекло, ноет, ломит... До сантиметра КАЖДОЙ мышцы, от макушки до самых пяток...
Матрас-то выкинули и купили другой, но состояние не ушло. Я теперь вообще не понимаю, а есть ли связь на самом деле... В итоге я сменила уже ТРИ матраса, и состояние осталось.
Каждая мышца по всему телу ноет и ноет, например, мышцы спины, ощущение как будто в одном положении посидела часов 10, а потом меня разогнули... Ощущение СМЕРТЕЛЬНОЙ усталости тела. Или мышцы ног, ощущение как-будто я сидела подогнув под себя коленки тоже часов 10, а потом мне дали подняться... Ноет в области коленей, ноют фаланги пальцев, как будто затекли и даже словно щекотит изнутри, настолько изнуряющее ощущение. Помогает только смена положения - например, лечь на спину и закинуть ноги на стенку, или плечи назад развернуть и потянуться назад... или пальцы кисти отогнуть назад и потянуть... Или промассировать сильно икры, бедра.... тогда ненадолго "отпускает"...
Естественно, я сразу провела параллель - что раз после сна ощущение обостряется - надо матрас менять. Но это НЕ помогает. Не могу же я вообще не спать.. Как будто поверхность на которую я ложусь вступает в борьбу с моим телом и высасывает из него все соки...
Не понимаю, ЧТО со мной???? Из-за этого после сна чувство разбитости страшной, спать хочу ВСЕГДА. Нет ни часа в день, чтоб я была бодрой. Стала апатичной и раздражительной от усталости.
И главное - я даже не понимаю, а к какому врачу идти-то? Что это вообще такое может быть?
Просто банальная усталость - нет. Мне сто раз давали попытаться выспаться на разных кроватях, толку ноль. Зарядку делаю, разминаюсь (еще бы - без этого вообще невозможно встать и что-то делать, просто хочется рунуть на пол). Что делать, куда бежать???? Сил больше нет, честно говоря мне иногда от такого тела хочется избавиться, сбросить как шкурку, потому что сильный дискомфорт в каждой клеточке....
У меня теперь новая шутка есть, что меня по-моему легче пристрелить...((((((
И самое главное, я не знаю толком как описать эти ощущения.... Я старалась, честно. Это не боль точно. Это хуже боли по-моему... И главное на теле нет ни одного "живого места". То есть, если бы так ныли, "затекли"(даже не знаю как правильно назвать-то), допустим только мышцы спины или только ноги, было бы все понятно - над чем работать... А когда это ВСЕ тело... (включая внутреннюю поверхность бедер, внешнюю сторону предплечья, и как даже мышцы между большим и указательным пальцем)... то это я уже не знаю что такое... Я умираю потихоньку по-моему..(((А у меня еще двухлетний ребенок, которому не объяснишь, что мама просто не в состоянии играть весь день... Не в состоянии - но я должна... Даже трехчасововй дневной сон вместе с ребенком не помогает - встаю с абсолютно таким же ощущением, даже хуже (как я уже писала - после сна - обострения). Подушки тоже меняла... Сплю в разных позах... ничего не помогает...
ПОМОГИТЕ!
Все это происходит со мной больше года. Я забыла что такое выспаться, я забыла что такое - когда не страдает все тело.... каждую минуту.
Боюсь еще и за свою семью, мужу уже наверное надоели мои постоянные жалобы, мой изнуренный вид, хотя он вроде как сочувствует... Но он итак покупал мне три матраса разных, толку ноль. Значит что-то надо делать, вопрос - ЧТО???
Спасибо!
26.11.2008, 20:22
Возможно у Вас фибромиалгия. В основе лежат взаимоотношения психических, в частности депрессивных расстройств, и хронической мышечной боли. Для диагностики нужен осмотр врача с поиском определенного количества болевых точек и отсутствие признаков какого-либо первичного заболевания. Вам следует посетить невролога, ревматолога и психотерапевта.
26.11.2008, 22:32
Большое Вам спасибо за ответ, за Ваше предположение! Я уже отчаялась, что кто-то сможет хоть что-нибудь предположить...
Прочла внимательно описание фибромиалгии... Правда у меня нет боли. а это заболевание характеризуется "разлитой мышечной болью".
Но зато большая часть других симптомов совпадает! Например: "Одной из наиболее типичных жалоб является быстрая утомляемость, которую отмечает 87% больных фибромиалгией. Нарушение сна, проявляющееся затрудненным процессом засыпания, отсутствием чувства восстановления после сна, наблюдается у 79% больных."
Действительно, сильнейшие стрессы, депрессивные состояния имели место быть+мои проблемы с позвоночником.
Еще раз спасибо огромное... Обязательно посещу невропатолога в первую очередь и далее ревматолога и психотерапевта... Еще раз спасибо большое, вы первый человек, который наконец среагировал на мой вопрос:ax:
на другом форуме я тоже писала - безответно...
26.11.2008, 23:04
27.11.2008, 00:36
Боль бывает разная. Ноет все тело - тоже можно отнести к боли.
Да, наверное...
У меня еще вопрос, если можно.
Вы писали: "Для диагностики нужен осмотр врача с поиском определенного количества болевых точек и отсутствие признаков какого-либо первичного заболевания."
А поиск этих болевых точек какой конкретно врач производит - невролог или ревматолог? По чьей это части? Что-то я запуталась к кому для начала идти... у меня еще и временный финансовый вопрос - в этом месяце смогу посетить пока только одного специалиста(((К кому отправиться на поиск "болевых точек"?
Сегодня я еще начала курс лечения у остеопата по одной рекомендации, он еще и невролог, взялся работать с моими грыжами и моим искривлением. Рассказала ему о своих ощущениях, передала описание примерно как в первом посте. Врач затруднился с ответом, предположил, что возможно, это связано с моими проблемами в позвоночнике(из-за смещения позвонков - пережим артерий, плохое кровоснабжение и.т.д. - не могу передать дословно, боюсь исказить), о фибромиалгии я не услышала от него..., является ли это поводом сомневаться в его компетентности?:bn: Я имею в виду - врачу неврологу ведь должно быть известно о таком заболевании... или?... тем более, чем больше я читаю о ней, тем больше в описании узнаю себя...
27.11.2008, 08:08
Я думаю, что одной мануальной терапии Вам будет недостаточно, лучше эти средства направить на консультацию специалиста. Невролог ли это будет, ревматолог все-равно, главное, чтобы он знал дифдиагностику диффузной мышечной боли. Фибромиалгия, вообще, это вотчина неврологов, они безусловно должны знать эту патологию, но ревматолог нужен для исключения ряда заболеваний, которые могут проявляться похожими симптомами. В принципе, исключить данные заболевания может и невролог, назначив ряд анализов, но если он в теме. Можно обратиться к врачам нашего форума неврологам из Петербурга.
Уверенность тает так же быстро, как сахар в твоем капучино, когда он переступает порог« Старбакса» с букетом из трех гвоздик. Ты краснеешь, прячешь руки, каменеешь. А потом тянешься за салфеткой и проливаешь кофе на новое платье. С волнением на первом свидании можно справиться, если понять, что означают телесные зажимы.
Парализована
« Когда в первый раз встречаюсь с парнем, чувствую себя Буратино, — признается Елена(25). — Нет, нос не растет, но тело становится деревянным. Не получается свободно и красиво повернуть голову, поэтому приходится разворачиваться всем корпусом, чтобы встретиться со спутником глазами. Шея страшно немеет, а руки перестают слушаться». Привычку гасить эмоциональные порывы мы приобретаем в детстве. Помнишь все эти — «не бегай», «не вертись», «веди себя прилично». Со временем окрики трансформируются в запрет быть расслабленной. И дети, которых часто одергивали, во взрослой жизни с трудом находят контакт со своими внутренними потребностями. Мария Дмитриевская уверена, что« тело таким образом реагирует на тревогу и стресс, как бы замирая и ограждая нас от сильных эмоций». Мнимый паралич имеет и вполне физическое объяснение. Из-за большого волнения мы обычно дышим поверхностно, в результате конечности хуже снабжаются кислородом и предательски немеют.
Выйди на свободу
За 40 минут до выхода выключи телефон, сядь в удобную позу, выпрямив спину, и сконцентрируйся на вдохе и выдохе, почувствуй движение грудной клетки. А затем попробуй немного замедлить и углубить дыхание. Не нужно слишком усердствовать, процесс должен быть естественным. Ты заметишь, как изменится внутреннее состояние, почувствуешь себя спокойней, стабильней, уверенней.
Самоценность не зависит от мнения мужчины, даже если он похож на Джуда Лоу
Спрятана
« Заметила, что на первом свидании всегда стараюсь спрятаться, сесть так, чтобы грудь была не видна, — признается Катя(21). — Есть очень неприятное ощущение направленного на меня прожектора. И кажется, в его свете я ужасно выгляжу». Большая грудь или высокий рост, которые заставляют мужчин на улице провожать нас глазами, мы пытаемся всеми силами скрыть на первом свидании — сутулимся или скрещиваем руки на груди. «Те девушки, что не получали поддержки от матери или не видели ее позитивного примера, стараются казаться незаметными», — поясняет Мария Дмитриевская. — Так ведут себя и те из нас, чьи отцы хотели видеть дочерей похожими на себя или, наоборот, мало ими интересовались".
Выйди на свободу
В этом случае недостаточно повторить перед зеркалом 101 раз« я самая красивая, все в восторге от меня!». Развить принятие не только тела, но и внутренней женской сущности тебе поможет йога, пилатес и сеансы психотерапии.
Отстранена
« Когда молодой человек приобнимает или помогает надеть плащ, по моему телу пробегает мелкая дрожь, я застываю. А потом с ужасом отпрыгиваю. Даже если он очень нравится! — удивляется Маша(24). — В этот момент почему-то хочется, чтобы юноша отодвинулся подальше. В итоге он воспринимает мое поведение как решительное нет и второго свидания не происходит». Скорее всего, зона твоего личного комфорта шире, чем у большинства. «Ты транслируешь новому знакомому вовсе не „нет“, а только „не сейчас“, и это нормально, — считает Мария Дмитриевская. — Скорость сближения у всех разная, тем более если речь идет о переходе в столь интимное пространство, где возможны прикосновения. Стоит начать строить отношения с учетом этой твоей особенности».
Выйди на свободу
Если ты не готова к физическому контакту, сообщай об открыто. А поможет этому научиться простое упражнение. Во время разговора обрати внимание на то, какая дистанция для тебя комфортна. Поняв, что линия пересечена(ты почувствуешь напряжение в теле), чуть-чуть отодвинься. Собеседник неосознанно считает твой сигнал и сделает шаг назад(если, конечно, не хочет причинить неудобство). Кроме того, подкрепи жест словами. Объясни, что сейчас не готова к объятиям, но будешь рада постепенному сближению. Сними возникшую неловкость, спросив его прямо: «Кстати, когда мы увидимся снова?»
Суетлива
« Я совершаю катастрофическое множество ненужных движений, когда впервые остаюсь с молодым человеком с глазу на глаз, — рассказывает Ира(27). — Словно заводная игрушка, начинаю маниакально теребить скатерть, складывать салфетку или наматывать волосы на палец. Понимаю, что это выглядит совершеннейшим психозом, но перестать дергаться не получается». Пока ты чем-то занята, чувствуешь себя в безопасности, поэтому на свидании, как улитка, прячешься в домик из мелких монотонных жестов. Мария Дмитриевская объясняет: «В таких ситуациях чувствуешь, что земля уходит из-под ног. Это не что иное, как утрата психологической опоры при сильной тревоге».
Выйди на свободу
Чтобы снова найти стержень внутри себя, попробуй буквально нащупать землю под ногами. Ощутив волнение, вспомни о стопах, подвигай ими слегка, переступая с мыска на пятку, — это поможет вернуть устойчивость и комфорт.
Не пытайся ему угодить. лучше пойми,
захочешь ли ты увидеть его еще раз
Замаскирована
« Никак не могу синхронизировать свои переживания и выражение лица, — говорит Елена(22). — Дурацки улыбаюсь почти все время свидания и на любое его предложение отвечаю „да“. Наверное, выгляжу странно, но поделать с этим ничего не могу. В итоге к концу вечера хочется вылететь из-за столика и никогда больше не встречаться!»
Девочка должна быть послушной — нам внушают это с детства. И страх обидеть несогласием остается надолго. Поэтому, даже если внутри бушуют противоречивые эмоции, ты сохраняешь милое лицо, стараясь спрятать недовольство как можно глубже. У каждого из нас свои симпатии, предпочтения, и мы редко можем объяснить, почему нравятся те или иные люди. Поэтому не пытайся угодить ему во время первого свидания — это не твоя зона контроля.
Выйди на свободу
Вместо того, чтобы гадать« понравлюсь ли я», задумайся о том, «кто передо мной». С интересом расспрашивай спутника обо всем на свете, при этом задавай вопросы, не предполагающие односложного ответа. Это создаст атмосферу доверия и поможет тебе решить, продолжать ли знакомство.
Незаметными хотят казаться девушки, которые в детстве не получали поддержки от матери
По другую сторону
Мужчины прощают нам оговорки и неловкость гораздо легче, чем мы делаем это сами.
Владислав(26): "Она болтала и то и дело изящно отпивала вино. Но в какой-то момент глоток совпал с очередным анекдотом(в тот вечер я шутил с таким рвением, как будто хотел заменить Ивана Урганта в «Прожекторе Пэрис Хилтон») и Маша поперхнулась и прыснула вином на скатерть. Несколько капель попало на мой костюм, самый нелюбимый — такой светлый, с карманами. Был очень рад, что из шкафа его больше доставать не придется. О глупом случае и не вспомнил бы, если бы Маша не стала рассказывать об этом на свадьбе. Оказывается, она дико переживала весь вечер и боялась, что больше никогда не позвоню. Но я был бы полным идиотом, если бы упустил такую милую, живую, очаровательную девушку. Ведь она в свои 25 лет не разучилась краснеть!"
Вернуть форму
http://www.pilatesyoga.ru
Пилатес отлично снимает стресс. Попробуй разные стили самого женственного вида фитнеса. И спустя всего пару недель ты сможешь наконец расправь плечи.
http://www.yoga.ru
Если ты новичок,
тебе сюда. Здесь учат йоге тех,
кто не может сесть на шпагат. Индиец Айенгар создал этот стиль как-будто специально для западных людей. Ведь мы больше индийцев страдаем телесных зажимов.
Вильгельм Райх,
«Посмотри на себя,
маленький человек».
Классический труд создателя«
теории телесного панциря» о том,
что именно означают наши неловкие жесты и как избавиться от телесных зажимов.
Марк Сандомирский,
«Психосоматика и телесная терапия».
Уникальный обзор современных телесно ориентированных практик. Книга поможет понять,
чем отличаются различные методы работы с внутренним напряжением и каким образом связаны психологические и физические проблемы.
Найти контакт
Тренинг Светланы Архиповой «Секреты телесной гармонии» Институт Групповой и Семейной Психологии и Психотерапии www.igisp.ru поможет наладить связь с собственным телом и расширить границы внутренней свободы.
Виктория Головинская
Фото: Sergio de Devitiis/Hearst(3)
