يمكن لأي شخص أن يعاني من الأرق أو اضطراب النوم. في معظم الحالات، يتم التخلص من المشكلة بالعلاج الدوائي، ولكن هناك طريقة طبيعية أكثر أمانًا.
تم استخدام الزيوت الأساسية لعلاج الأرق لسنوات عديدة. باستخدام المنتج يمكنك تسريع عملية الذهاب إلى السرير. تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل زيت مناسبًا لعلاج اضطرابات النوم، لأن الاسترات لها خصائص فريدة، لذلك عليك معرفة أي إستر تفضله.
إذا كان الشخص يعاني من نوم مضطرب ويستيقظ كثيرًا، فمن الأفضل اختيار أنواع الزيوت التالية:
- الخزامى.
- البابونج.
- الياسمين.
- الارز.
- العرعر.
- يوسفي؛
- البرتقالي؛
- الجاوي.
عندما يعاني الإنسان من القلق أو التوتر، مما يصعب عليه النوم، لا بد من اختيار الزيت التالي:
- يلانج يلانج.
- زهر البرتقال.
- ورود؛
- عطور؛
- ورقة الفانيليا المسطحة.
- خشب الصندل؛
- البردقوش الحلو.
حمامات مهدئة للأطفال والكبار
الاستحمام بالأثير سيضمن نومًا سليمًا ويزيل القلق. سيساعد الزيت العطري المناسب على تخليص طفلك من الأرق.
إذا اتبعت قواعد معينة، سيساعدك الحمام العطري على الاسترخاء والنوم بسرعة:
- من الأفضل تنفيذ الإجراء مع إطفاء الأنوار، ويمكنك وضع شموع صغيرة غير معطرة حول الحمام. ستساعدك الموسيقى الخفيفة وأصوات الطبيعة على الاسترخاء بشكل أسرع.
- لكي تغفو بسرعة، عليك أن تختاري زيتًا برائحتك المفضلة. يمكن أن يكون للزيت تأثيرات مختلفة على جسم الإنسان، لذلك من الأفضل اختيار الأثير ذو الرائحة الأكثر متعة.
- يجب أن تكون مياه الاستحمام دافئة، ولكن ليست ساخنة.
- قبل إضافة الزيت إلى الماء، يجب خلطه مع المستحلبات (الحليب، العسل، القشدة). الزيت النقي لا يذوب في الماء؛ يمكن أن يسبب حرقًا أو رد فعل تحسسي إذا لامس الجسم.
- نفذ الإجراء لمدة 10 دقائق. بعد الاستحمام، اشطفي طفلك بالماء النظيف. استخدمي شامبو وكريمًا غير معطرين حتى لا يقطع منتج التجميل رائحة الزيت.
- بعد هذا الإجراء، امسح الجلد الجاف.
الاستخدام الخارجي للزيوت
- يمكن استخدام الزيوت الأساسية للنوم خارجيًا. سوف تحتاج إلى فرك قطرة واحدة من الزيت في صدغيك ومعصميك. هذه النقاط من الجسم هي الأكثر دفئًا وتزيد الدورة الدموية، وبالتالي ينتشر الأثير في جميع أنحاء الجسم بشكل أسرع بكثير. إذا كان الاستخدام الخارجي غير مناسب، فأنت بحاجة إلى نقع الصوف القطني في الزيت ووضعه داخل الوسادة أو تحتها.
- الأطفال، مثل معظم البالغين، في كثير من الأحيان لا يريدون الاستيقاظ في الصباح. لإيقاظ الطفل بسرعة، يمكنك استخدام زيوت النعناع والحمضيات الأساسية. ليست هناك حاجة لتطبيقه على الجلد، كل ما عليك فعله هو استنشاق القليل من الزيت، ويضمن المنتج صحوة سريعة وحيوية.
الاحتياطات عند استخدام الزيوت العطرية
عند استخدام الزيوت العطرية ضد الأرق، عليك اتباع بعض القواعد:
- قبل استخدام أي إيثر، يجب عليك التحقق من وجود حساسية للمنتج. للقيام بذلك، ضع قطرة واحدة من الأثير على الجزء الخلفي من يدك. إذا لم يسبب المنتج أي تهيج، فيمكن استخدامه بأمان.
- إذا تم استخدام الأثير لأول مرة لمكافحة الأرق، فمن الأفضل استخدامه في يوم العمل الأخير قبل عطلة نهاية الأسبوع. تؤثر بعض الإيثرات على الأشخاص بشكل مختلف، وإذا تم استخدامها بشكل غير صحيح، يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. نتيجة لذلك، في صباح اليوم التالي، لن يتمكن الشخص ببساطة من الاستيقاظ أو لن يحصل على ما يكفي من النوم على الإطلاق.
- بالنسبة للأشخاص الذين يجرون جلسة العلاج العطري لأول مرة، لا ينصح الخبراء باستخدام الخلطات العطرية للعلاج على الفور. من الأفضل أن تبدأ بنوع واحد من الزيت.
- عند شراء النفط، عليك أن تكون حذرًا قدر الإمكان حتى لا تشتري منتجًا مزيفًا أو مُصنّعًا.
- قم بدراسة التعليمات المرفقة مع المنتج بعناية لتجنب آثاره السلبية على الجسم.
خلطات شفاء ضد الأرق
- 2 قطرات من إبرة الراعي، 3 قطرات من الباتشولي، 4 قطرات من البابونج؛
- 2 قطرات من الخزامى، 1 قطرة من المر، 3 قطرات من العرعر؛
- 3 قطرات من البابونج، 2 قطرات من الخزامى؛
- 1 قطرة من إكليل الجبل، 3 قطرات من الزنجبيل؛
- 1 قطرة ريحان، 2 قطرة لافندر، 1 قطرة برتقال.
موانع عند استخدام زيوت النوم
يجب عليك استخدام الزيوت العطرية بحذر، لأن لها بعض موانع الاستعمال:
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، لا تستخدم استرات.
- لا يمكنك علاج الأطفال بالزيوت العطرية إلا بعد استشارة الطبيب؛
- انخفاض ضغط الدم هو موانع مباشرة لاستخدام الدواء.
- داء السكري يستبعد استخدام الاسترات.
- لا يمكن استخدام الزيوت للسرطان.
- نوبات الصرع تستبعد استخدام الإيثرات.
- لا ينبغي أن يستخدم الأشخاص الذين يعانون من الربو الزيوت العطرية؛
- التعصب الفردي هو موانع مباشرة لاستخدام الزيوت.
- يجب على الأشخاص ذوي البشرة الحساسة للغاية اختيار الإسترات بعناية حتى لا تترك حروقًا.
الزيوت الأساسية سوف تساعد على تقوية وتحسين النوم. تم استخدام المنتج لسنوات عديدة لعلاج الأرق.
إذا استخدمت الزيت بشكل صحيح ولم تتجاوز الجرعة، فلن تحدث أي آثار جانبية، وسيكون نومك صحيًا وسليمًا.
تتمتع هذه الزهرة المتوسطية العطرة بخصائص فريدة. يستخدم اللافندر في تنسيق الأزهار للديكور الداخلي. ويصنع منه الزيت العطري الذي يستخدم في الطب الشعبي والتجميل والعلاج بالروائح.
ميزات مفيدة
اللافندر معروف بخصائصه المهدئة. يساعد على محاربة الاكتئاب، والاسترخاء، وخفض ضغط الدم. يتم استخدامه لاستعادة النوم الطبيعي، وتسريع النوم، والتخلص من الكوابيس.
خصائص مفيدة أخرى:
- يحارب الجراثيم والفيروسات؛
- يخفف الألم؛
- يخفف الالتهاب.
- يحسن الدورة الدموية.
تتيح هذه الخصائص استخدام الزيت العطري بنجاح في الطب الشعبي لعلاج نزلات البرد وأمراض المفاصل ومشاكل الجلد.
في العلاج بالروائح، يتم تقدير الخصائص التالية للزيت العطري بشكل خاص:
- يهدئ الجهاز العصبي؛
- يخفف التوتر العاطفي والعضلي.
- يحارب التوتر؛
- يقضي على الأرق؛
- تطبيع المستويات الهرمونية.
- يعالج الأمراض ذات المنشأ العصبي؛
- يدعم قوة الجسم في حالة زيادة التعب؛
- يحسن الذاكرة.
- يعزز التركيز.
يمكن استخدام الرائحة لكل من البالغين والأطفال. سوف يساعد على تحسين التركيز وتهدئة الطفل مفرط النشاط. قبل استخدامه للأطفال أقل من 12 عامًا، من الأفضل استشارة أخصائي العلاج بالروائح حتى لا يؤذي جسمهم.
العلاج العطري
في أغلب الأحيان، يتم استخدام الزيت العطري في مصابيح الرائحة. يمكنك استخدامه في غرفة النوم ليساعدك على النوم بشكل أسرع وبالتالي تكون جودة نومك عالية. أضف 5 قطرات إلى المصباح لتعطير غرفة واحدة. يكفي إشعالها لمدة 10 دقائق قبل ساعتين من موعد النوم.
لتهدئة أعصابك والاسترخاء بعد يوم شاق، يمكنك أخذ حمام عطري. للقيام بذلك، قم بإذابة 8-10 قطرات من الأثير في ملح البحر وأضفها إلى الماء. خذ هذا الحمام لمدة 20 دقيقة.
للاسترخاء، يمكنك القيام بتدليك عطري. للقيام بذلك، قم بخلط 5 قطرات من الأثير مع أي مستخلص أساسي (جوز الهند، الخوخ، اللوز). افركي الخليط على الجلد بحركات تدليك خفيفة. يمكنك إجراء هذا التدليك بنفسك.
للحصول على نوم هانئ أثناء الليل، يمكنك ارتداء قلادة عطرية مع الأثير طوال اليوم. أضف 1-2 قطرات من المنتج إليه واتركه طوال اليوم. يمكن استخدام هذه القلادة بدلاً من العطر. يمكنك مزج الروائح التي تحبها وستكون رائحتك رائعة طوال اليوم. وفي الوقت نفسه، سوف تحصل على فائدة إضافية من العلاج بالروائح.
كما تعمل روائح البابونج والعرعر وإبرة الراعي على تحسين نوعية النوم. يساعد زيت البرتقال العطري على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب، ولكن له تأثير منبه ومن الأفضل عدم استخدامه ليلاً.
يسير اللافندر بشكل جيد مع جميع الزيوت العطرية تقريبًا. لتغفو بسرعة، يمكن دمجه مع الأرز والعرعر والسرو. الفانيليا مفيدة للاسترخاء بعد يوم شاق. للتخلص من الكوابيس وتعزيز النوم المريح، يمكنك استخدام زهر البرتقال والبابونج.
لا تستخدم الزيوت العطرية لمدة تزيد عن 14 يومًا. من الأفضل علاج اضطرابات النوم يوميًا، ولكن إذا لم تؤد الدورة التدريبية لمدة أسبوعين إلى نتائج، فيجب استشارة الطبيب. من الناحية المثالية، قبل الاستخدام، يجب عليك استشارة المعالج بالروائح، وسوف يختار الجرعات ويقدم التوصيات.
شراء الزيوت العطرية الطبيعية فقط. لا ينبغي أن تحتوي على مكونات صناعية إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير علاجي. قبل الشراء، يجب دراسة العبوة بحيث لا تحتوي على شوائب أو نكهات. حتى الصيدليات يمكنها تقديم المنتجات المقلدة، واختيار العلامات التجارية المعروفة والمثبتة.
طرق إضافية لتحسين النوم يجب استخدامها مع اللافندر:
- تجنب مشاهدة التلفاز أو الأخبار أو الأفلام قبل النوم.
- قم بتهوية غرفة نومك.
- تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
- لا ينصح بشرب الكثير من السوائل في الليل.
للحصول على نوم جيد، لا يمكنك استخدام الزيت العطري فحسب، بل يمكنك أيضًا استخدام زهور اللافندر المجففة. يمكنك صنع كيس عطري وتعليقه على سريرك حتى تتمكن من شم رائحته في كل مرة تذهب فيها إلى السرير.
سوف تحتاج:
- نسيج القطن
- الخزامى المجفف
- زيت اساسي؛
- زهور وفواكه مجففة أخرى حسب الرغبة.
تقنية التصنيع:
- قطع مربعين بطول 10 سم من القماش، ويمكنك تزيينهما بالتطريز والشرائط والتزيين.
- خياطة المربعات من ثلاث جهات يدوياً أو باستخدام ماكينة الخياطة.
- املأ الأكياس بالأعشاب والزهور وأسقط عليها بعض الأثير.
- خياطة الجانب الرابع.
يمكن تخزين هذه الرائحة ليس فقط في غرفة النوم، ولكن أيضًا في خزانة الملابس لمنع العث - فهذه الحشرة لا تحب رائحة الخزامى. ويمكن أيضًا وضعه بالقرب من منطقة عملك لتحسين التركيز.
يمكنك أيضًا صنع الشموع المعطرة الخاصة بك وإشعالها في غرفة نومك ليلاً. أو قم بشرائها من المتجر؛ يمكن العثور على شموع اللافندر للنوم الجيد في كل مكان تقريبًا.
موانع
قبل استخدام الأثير في العلاج بالروائح، تحقق من رد الفعل الفردي. للقيام بذلك، ضع بضع قطرات على منديل وشمها طوال اليوم. إذا كنت تعاني من الضعف أو الشعور بالضيق أو الدوخة، فهذه الرائحة ليست مناسبة لك.
إذا كنت ستضع زيوتًا عطرية على بشرتك، فافحصها للتأكد من عدم إصابتها بالحساسية. ضع قطرة واحدة على ظهر يدك وانتظر 3 ساعات. في حالة حدوث طفح جلدي أو احمرار أو حكة، توقف عن استخدام هذا الأثير.
اللافندر هو علاج طبيعي جيد لتحسين النوم. يساعد على التخلص من القلق، ويهدئ العقل، ويخفف التوتر. هذه هي الرائحة المثالية للاسترخاء بعد يوم من العمل. يمكن استخدام الزيت العطري للعلاج بالروائح أو لأغراض التجميل. على أية حال، ستساعدك الرائحة على استعادة قوتك والتخلص من الأفكار السلبية.
فيديو: زيت اللافندر
النوم الهادئ والمريح هو مفتاح الصحة الجيدة والحياة الراضية. ومع ذلك، كثير من الناس غالبا ما يشكون من مشاكل في النوم. والسبب في ذلك هو نمط الحياة غير الصحي والإجهاد والإرهاق وقلة النشاط البدني والعمل المستقر وأمراض الجهاز العصبي.
هناك طريقة جيدة لتحقيق نوم طبيعي وهي استخدام الأعشاب الطبية والزيوت الأساسية. دعونا نلقي نظرة على الأعشاب والزيوت التي يمكن أن تساعد في تحسين نومك أثناء الليل، وكيفية استخدامها.
هناك العديد من الزيوت العطرية التي لها القدرة على استرخاء الجهاز العصبي، وتخفيف القلق والأرق والتهيج، وتحسين عملية النوم.
من أجل اختيار الزيت المناسب، عليك تجربة عدة خيارات. جسد كل شخص هو فرد، وما هو مثالي لشخص ما قد لا يساعد الآخر على الإطلاق.
عند اختيار الزيوت الأساسية، تأكد من الانتباه إلى تكوينها. فقط المنتجات الطبيعية فعالة. الخيارات الاصطناعية لن تفيدك. لذلك، قم بشراء المنتجات من شركة مصنعة موثوقة تثق في جودتها.
فما هي الزيوت العطرية التي تساعد في علاج الأرق وتهدئة الجهاز العصبي؟
- لتغفو بسرعة وتحسين نوعية النوم: زيت اللافندر من خشب الأرز، السرو، المر، البابونج، العرعر، اليوسفي، البرتقال، بلسم الليمون.
- لتخفيف التوتر والاسترخاء: الورد، الياسمين، زهر البرتقال، الخزامى، الأوريجانو، حشيشة الهر، إبرة الراعي.
- للاسترخاء العميق: العرعر، المريمية، البخور، الإيلنغ، الفانيليا.
يمكن استخدام زيوت النوم بشكل فردي أو في خليط. لا ينصح بخلط أكثر من أربعة مكونات. يجب أن تحبي رائحتها، ولا تسبب التهيج، ولا تسبب الصداع، لذا اختاريها بعناية.
كيفية استخدام الزيوت العطرية
للحصول على نوم جيد، يمكنك استخدام الزيوت العطرية بطرق مختلفة: للتدليك أو المصباح العطري أو الحمام المريح. اختر الطريقة الأنسب لنفسك والتي ستساعدك على تحقيق أفضل نتيجة. دعونا نلقي نظرة على كل خيار تطبيق بمزيد من التفصيل.
تدليك
يعد التدليك قبل النوم وسيلة ممتازة للاسترخاء وتخفيف التوتر المتراكم خلال النهار. يعد التدليك باستخدام الزيوت النباتية العطرية أكثر فعالية. يمكنك أن تطلب من أحد أفراد العائلة أن يقدم لك هذا التدليك، أو يمكنك القيام بذلك بنفسك.
قبل التدليك، يُنصح بالاستحمام أو الاستحمام حتى تتغلغل المكونات النشطة بشكل أفضل في مسام الجلد. بعد التدليك بالزيت، حاول ألا تسبح لمدة 8 ساعات على الأقل، حيث تستمر مكونات النبات النشطة في التأثير على الجسم وشفائه.
قم بإعداد خليط التدليك مسبقًا. لهذا سوف تحتاج إلى زيت ناقل. الخوخ والسمسم واللوز والذرة وبذور الكتان وزيت الزيتون مثالية لهذا الغرض. يمكنك تناول زيت جونسون بيبي التجميلي للأطفال. إنه مصمم خصيصًا للأطفال، لذلك فهو ذو قوام رقيق ويتم امتصاصه بسرعة في الجلد.
خذ 10-15 مل من هذه القاعدة وقم بإسقاط بضع قطرات من واحد أو أكثر من الزيوت العطرية فيها. هز جيدا. قم بتخزين الخليط الناتج في مكان مظلم، ولكن ليس أكثر من أسبوع. استخدمي زيت التدليك كل يوم. عندما ينفد الخليط، يمكنك تحضير خليط جديد. فيما يلي بعض خيارات التكوين:
- 3 قطرات من البابونج + 2 قطرات من إبرة الراعي؛
- 2 قطرة لافندر + 1 قطرة ريحان + 1 قطرة برتقال؛
- 1 قطرة المر + 3 قطرات العرعر + 2 قطرات الخزامى؛
- 3 قطرات من الزنجبيل + 2 قطرات من إكليل الجبل؛
- 3 قطرات بابونج + 3 قطرات يلانج يلانج + 3 قطرات لافندر.
ضعي القليل من خليط الزيت المحضر على راحة يدك وابدأي بالتدليك. باستخدام حركات وضربات لطيفة، قم بتدليك وجهك وشحمة الأذن والرقبة والكتفين. لا تضغط بشدة على الجلد. يجب أن تكون الحركات هادئة وغير مستعجلة.
يساعد تدليك القدمين على الاسترخاء. قبل الذهاب إلى السرير، انقعي قدميك في الماء الدافئ. ابدأ التدليك من أطراف أصابع القدم، ثم انتقل تدريجياً إلى الجزء الأوسط من القدم والكعب. لا تضغط بشدة. يوجد عدد كبير من النقاط النشطة بيولوجيًا على القدمين. مع التدليك المكثف، يتم تنشيطها، ولن تكون النتيجة استرخاء، بل على العكس من ذلك، موجة من النشاط.
بعد التدليك ستشعر بالاسترخاء والتعب. الآن يمكنك الذهاب إلى السرير والنوم بسلام. من المرة الأولى قد لا تشعر بأي تأثير خاص من التدليك. استمري في فعل ذلك كل ليلة وسترين النتائج.
حمام
طريقة أخرى رائعة للاسترخاء هي الاستحمام بالزيوت العطرية. املأ الحمام بالماء. لا ينبغي أن يكون الماء ساخنا. درجة الحرارة المثلى هي 38-40 درجة مئوية. أضف 4-6 قطرات من الزيت العطري الذي اخترته إلى الماء. هذا يكفي لشخص بالغ. الآن انغمس في الحمام. حاول الاسترخاء أثناء الإجراء، وتخلص من كل همومك واهتماماتك. نقع في الحمام لمدة 20-30 دقيقة. الآن جفف جسمك ببطء بمنشفة ناعمة واذهب إلى السرير.
باستخدام مصباح رائحة
سيساعدك إضفاء رائحة عطرية على الغرفة بالزيوت العطرية على الاستمتاع بنوم مريح وتخفيف التوتر العصبي والاسترخاء. صب الماء في مصباح رائحة خاص، وأضف بضع قطرات من الزيت المحدد أو تركيبة الزيت وأشعل شمعة في مصباح الرائحة. يمكن شراء المصباح العطري من متجر الهدايا التذكارية أو السلع الباطنية.
يجب أن تكون الرائحة خفيفة وغير مزعجة، وإلا فإن التأثير سيكون عكس ذلك. لذلك، لا تضيف الكثير من الزيت إلى مصباح الرائحة. ثلاث إلى أربع قطرات ستكون كافية. يجب ألا تتجاوز الجلسات الأولى لتعطير الغرفة 20 دقيقة. عندما تعتاد على الرائحة وتتأكد من أن لها تأثيرًا مفيدًا عليك وتحسن نومك، يمكنك زيادة وقت العطر إلى 2-3 ساعات.
إذا لم يكن لديك مصباح رائحة، يمكنك الاستغناء عنه. صب نصف كوب من الماء الساخن، وأضف بضع قطرات من الزيت، ثم ضع الكوب بالقرب من السرير. في الشتاء، يمكنك ترطيب منشفة صغيرة بالماء، ووضع القليل من الرائحة عليها، ووضعها على جهاز تدفئة دافئ. سوف يسخن القماش وينشر الرائحة في جميع أنحاء الغرفة. هناك خيار آخر وهو وضع قطرة من الزيت على منديل ووضعها بجانبك على الوسادة.
موانع لاستخدام الزيوت الأساسية
الزيوت الأساسية هي منتج طبيعي، ولكن بسبب التركيز العالي للمكونات النشطة، يجب استخدامها بحذر. كما يتم بطلانها في حالة التعصب الفردي.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو انخفاض ضغط الدم، أو داء السكري، أو السرطان، أو الصرع، أو الربو القصبي، أو أثناء الحمل، فيجب عليك استشارة طبيبك. ليست كل الزيوت مسموحة للأطفال أيضًا. عليك أن تختارها لطفلك بعناية ولا تخلطها في التركيبة.
يحتاج الأشخاص الذين تتطلب أنشطة عملهم زيادة التركيز (السائق، الطيار، مشغل الآلة) إلى استخدام الزيوت في المساء فقط حتى ينتهي تأثيرها المريح والمهدئ قبل الصباح.
نباتات لتحسين النوم
لمكافحة الأرق، لا يمكنك استخدام الزيوت الأساسية فحسب، بل النباتات أيضا. بعض الزهور الداخلية لها تأثير مفيد على النوم وعمل الجهاز العصبي. وتشمل هذه: إبرة الراعي، الغار، الخزامى، النعناع، بلسم الليمون، إكليل الجبل، الزعتر، الأوكالبتوس. هذه النباتات لا تعمل على تحسين النوم فحسب، بل تقوم أيضًا بتنقية الهواء في الغرفة، مما له تأثير مفيد على صحة السكان.
بدلا من النباتات الحية، يمكنك استخدام الأوراق المجففة والزهور والأغصان. بتلات الورد المجفف أو الأقحوان مناسبة تمامًا لهذا الغرض. ضعيها على رأس سريرك وستسعدك رائحتها لمدة أسبوع كامل. يمكنك وضع باقة من الأعشاب المجففة في الغرفة. لن يزين غرفة نومك فحسب، بل سيساعد أيضًا على تحسين نومك.
يمكنك استخدام مغلي النباتات التي تحب رائحتها لتنظيف أرضيات غرفة نومك. قبل الذهاب إلى السرير، امسح الأرض بقطعة قماش مبللة بمغلي الأعشاب. حتى لو بدا لك أنك لا تشعر بالرائحة، فهي لا تزال موجودة في الغرفة ولها تأثيرها العلاجي.
الرائحة الخشبية مفيدة أيضًا للنوم الصحي. يمكنك وضع المنتجات المصنوعة من الأشجار الراتينجية في شقتك - الأرز أو الصنوبر أو العرعر أو وضع أغصان هذه النباتات بجوار سريرك.
وسادة معطرة
هناك طريقة رائعة لملء غرفتك برائحة خفيفة ومريحة وهي صنع وسادة نوم عطرية. فإنه من السهل جدا القيام به. قم بخياطة كيس صغير من القماش الطبيعي واملأه بالأعشاب المجففة وقم بخياطة الحافة الحرة للكيس. الوسادة المعطرة جاهزة. ضعه بالقرب منك واستمتع بالرائحة طوال الليل.
الأعشاب التي يمكن شراؤها من الصيدلية واستخدامها للوسادة العطرية:
- ميليسا، النعناع، إبرة الراعي، الخزامى، الأم - تساعدك على النوم بشكل أسرع ويكون لها تأثير مفيد على عمل القلب.
- البابونج، الشيح، البرسيم، القفزات، عشب النوم - لها تأثير مريح.
- إكليل الجبل والأوكالبتوس والبتولا وإبرة الراعي - تعمل على تحسين أداء الجهاز التنفسي والمساعدة في علاج نزلات البرد.
- البابونج، اليارو، حشيشة الدود - تخفيف التعب.
- المريمية والأوريجانو - تهدئة الجهاز العصبي.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، وأصبح نومك مضطربًا ومضطربًا، فلا تتعجل في تناول الحبوب المنومة. حاولي استخدام الزيوت العطرية الطبيعية والنباتات الطبية، وستفاجئك النتيجة بسرور.
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، يمكنك استخدام الزيوت العطرية. يتم توفير التأثير الضروري عن طريق التدليك والاستنشاق والحمامات والعلاج العطري والاستخدام الداخلي للعلاجات الطبيعية. الزيوت الأساسية للأرق لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي، وتطبيع الخلفية العاطفية، وتسمح لك بالتخلص من حالات التوتر والوسواس.
يمكن مكافحة الأرق باستخدام طرق العلاج العطري. الطريقة فعالة وآمنة، وتنفيذها يسمح لك بالقضاء على الاضطرابات الموجودة في الجسم. وفي هذه الحالة، لا يوجد أي خطر لتطور الآثار الجانبية المصاحبة للعلاج بالعقاقير.
الزيوت العطرية هي منتجات طبيعية لها تأثير إيجابي للغاية على الجسم. عند اختيارهم، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار موانع الاستعمال المحتملة - الحساسية، والتعصب الفردي، والحمل. من المفيد الجمع بين استخدام الزيوت العطرية والمشي في الهواء الطلق والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وحمامات القدم الدافئة.
وسائل فعالة لنوم صحي
الزيوت التي تساعدك على النوم تشمل:
يتم اختيار الزيوت العطرية مع مراعاة المشكلة التي تسبب الأرق. يؤدي هذا النهج دائمًا إلى تحقيق نتيجة إيجابية. يمكن التخلص من اضطرابات النوم المختلفة باستخدام علاجات معينة:
- لتغفو بسرعة، يجب عليك استخدام زيت شجرة السرو أو العرعر أو اليوسفي أو البرتقال أو المر أو زيت شجرة الأرز.
- إذا كنت ترغب في الاسترخاء بعد يوم حافل، فإن الفانيليا ستساعدك في هذه المهمة؛
- عندما لا تتمكن من الحصول على نوم جيد أثناء الليل بسبب الكوابيس أو النوم المضطرب، فإن الخيار الأفضل هو زيوت زهر البرتقال والبابونج واللافندر.
كيفية استعادة النوم السليم؟
النوم الصحي ممكن باستخدام المنتجات الطبيعية المختارة بشكل صحيح. يتم تعزيز تأثيرها من خلال إجراءات إضافية، على سبيل المثال، فرك زيوت اللافندر والبابونج. الحمامات العطرية الدافئة لها أيضًا تأثير مهدئ على الجسم. من المفيد تناولها يوميًا لمدة 10-15 دقيقة.
الاستخدام المستمر للزيوت لا يمكن أن يتجاوز أسبوعين.تجربة خيارات مختلفة، يجب على الجميع العثور على العلاج الخاص بهم. يجب أن تفهم أنه لا يمكن التخلص من جميع الاضطرابات بنفسك؛ فبعضها يتطلب زيارة الطبيب.
الاستعداد للنوم
مع اقتراب الليل، يجب تقليل الإثارة العاطفية وأي نوع من النشاط إلى الحد الأدنى. لا ينصح بالقراءة أو تناول وجبة عشاء كبيرة أو شرب الكثير من السوائل - كل هذا يتعارض فقط مع النوم الصحي. التهوية المنتظمة للغرفة والتنظيف الرطب والسرير غير الناعم والبطانية الخفيفة ستساهم في الحصول على راحة أفضل أثناء الليل.
لا ينبغي أن تؤخذ Motherwort، فاليريان، والمهدئات الأخرى قبل النوم. يُسمح باستخدامها في الحالات القصوى. الأرق المنهجي هو اضطراب خطير. من المستحيل القضاء عليه بنفسك، يجب أن يتم العلاج من قبل أخصائي.
طرق التخلص من الأرق
التدليك والعلاج العطري واستخدام الزيوت العطرية واستخدامها في الحمامات ليست جميعها خيارات لتحسين الراحة الليلية. من الممكن اختيار ليس فقط الزيت العطري المناسب، ولكن أيضًا الطرق المثلى لاستخدامه. كل شخص لديه طريقته الخاصة لتطبيع النوم.
التدليك الذاتي
من المفيد إخضاع الأذنين ومنطقة الياقة والصدغين والقدمين لهذا الإجراء. تدليك الظهر مفيد جداً. أي علاج طبيعي من تلك المذكورة سابقًا مناسب.
يتم استخدام تركيبة من عدة مكونات كزيت للتدليك. يتم إجراء تدليك الأذن بالإصبع الصغير باستخدام حركات لطيفة. يجدر تحديد الإصدار المناسب من الإجراء وتنفيذه عند الضرورة.
العلاج العطري
العلاج بالروائح يحظى بشعبية كبيرة في علاج الأرق. أنها تنطوي على استنشاق الروائح اللطيفة للزيوت الأساسية. يمكن استخدامها لتشريب وسادة أو بطانية أو وشاح يوضع على رأس السرير لإضافته إلى المصباح العطري.
في فصل الشتاء، يُسمح بوضع تركيبة مهدئة على البطارية. تعمل الأبخرة الناتجة على تعزيز الاسترخاء وتوفير الراحة الجيدة. خيار التركيب الممتاز للعلاج بالروائح هو مزيج من زيوت اللافندر والإيلنغ والبابونج.
الاستخدام الداخلي
إذا كنت واثقا تماما من عدم وجود حساسية، فإن الزيوت الأساسية للنوم تستخدم ليس فقط خارجيا، ولكن أيضا داخليا. في الأساس، يأخذون زيت اللافندر (3-5 قطرات) المطبق على السكر المكرر. توضع قطعة من السكر في الفم، ويتم مصها حتى تذوب.
يتم تطبيق هذه الطريقة لمكافحة الأرق قبل النوم كغيرها من الخيارات للقضاء على المشكلة. السكر مع الزيت العطري، يؤخذ قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، يضمن راحة جيدة أثناء الليل. يختفي القلق بسرعة ويحل محله النوم العميق.
حمامات الاسترخاء
من خلال تناول الماء الدافئ في المساء، يمكنك التأكد من حصولك على الراحة الكاملة كل يوم. هناك وصفات مختلفة تعتمد على استخدام عدة مركبات. عادة يتم استخدام 4-8 قطرات من المنتج لكل 10 لترات من الماء.
من المهم أن يكون الماء دافئًا وليس ساخنًا. وستكون النتيجة تخفيف التوتر والاسترخاء والنوم الرائع. تأثير استخدام الحمامات لن يستغرق وقتا طويلا للوصول.
تحدث اضطرابات النوم العرضية قصيرة المدى للجميع. قد يكون سببها الإثارة العصبية والإرهاق عشية الأحداث المهمة، والإفراط في تناول الطعام، والتحدث المسؤول أمام جمهور كبير، والعادات السيئة، والصراعات في الأسرة أو في العمل، وانتهاك الإيقاعات الحيوية للجسم نتيجة للرحلات الجوية الطويلة. . أي حدث يصاحبه توتر عصبي، حتى ولو كان لطيفاً جداً، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم والاستيقاظ مبكراً لدى الإنسان، مما يؤثر سلباً على صحته وأدائه ومزاجه. يمكنك التعامل بشكل فعال مع اضطرابات النوم باستخدام تقنيات العلاج العطري والأساليب البسيطة التي ستساعدك على تخفيف التوتر بعد يوم شاق.
لا يمكن أن تؤثر طرق العلاج العطري على الأعراض الفورية فحسب، بل يمكنها أيضًا التعامل مع الاضطرابات التي تسبب اضطرابات النوم. الخصائص العلاجية للزيوت العطرية تعزز النوم المريح والصحي دون التسبب في الآثار الجانبية السيئة السمعة التي تحدث دائمًا مع العلاج بالعقاقير. تعد روائح الهواء والحمامات العطرية والمعلقات العطرية الشخصية من أكثر الطرق شيوعًا لمكافحة الأرق.
زيوت عطرية فعالة
الزيوت الأكثر فعالية للعلاج المعقد لاضطرابات النوم هي الزيوت الأساسية، و. ليس لديهم خصائص التهدئة الضرورية فحسب، بل يسمحون لك أيضًا بتنسيق النشاط العصبي، والمساهمة في استقرار الخلفية العاطفية، وهي طريقة مثمرة للخروج من التوتر وتخفيف القلق والتهيج والوسواس. إعطاء الشعور بالراحة، فهي تساعد على التغلب على المشاكل التي تؤدي إلى الأرق.
- إذا كان سبب اضطرابات النوم هو المسؤولية المفرطة أو الأحداث غير السارة، فسيكون البنزوين هو الزيت العطري الأمثل.
- يساعد اضطراب النوم الناتج عن الاضطرابات الاكتئابية على العلاج، وإذا كنت متعبًا جدًا فمن الأفضل استخدامه (لا ينبغي استخدامه مع الكحول!).
- إذا كنت ترغب في إحداث تغيير إيجابي، فإن تأثيرات البردقوش المهدئة والدافئة ستكون تجربة شفاء حقيقية.
- تساعد الزيوت العطرية أيضًا في التغلب على اضطرابات النوم.
- بالنسبة للأرق المزمن واضطرابات النوم الشديدة والمطولة، يمكنك استخدام زيوت الغار والعرعر وخشب الصندل وزهر البرتقال في أي مزيج.
- إذا كنت تعاني من الكوابيس، قم بتعطير الغرفة بها.
- سيساعد زهر البرتقال والسرو والخزامى والأفسنتين والعرعر في القضاء على التهيج قبل النوم.
- إن مشاعر الوحدة وسوء الفهم والدونية ستحملها روائح النعناع والغار والشمر.
- إذا كان القلق والقلق يطاردك، أضف الغار إلى الزيوت العطرية.
كيفية استخدام الزيوت العطرية لاضطرابات النوم
يمكنك زيادة فعالية الزيوت العطرية عن طريق فرك قطرتين من زيوت البابونج واللافندر العطرية في الفص الصدغي ( مذاب في ملعقة صغيرة من الزيت الأساسي).
بالنسبة لأولئك الذين يهدفون إلى حل مشاكل النوم، استخدم حوالي 6 قطرات من الزيت المخفف في مستحلب (على سبيل المثال، زهر البرتقال أو خشب الصندل) وما لا يزيد عن 3 قطرات من زيت بلسم الليمون. عادة، يتم أخذ الحمامات كل يوم، في المساء، مما يجعل الإجراء قصيرًا قدر الإمكان - لا يزيد عن 10-15 دقيقة واستخدام الماء الدافئ فقط، وليس الساخن.
يجب دمج الحمامات العطرية مع وضع زيوت أخرى في فترة ما بعد الظهر وتعطير رأس السرير أو وضعها بالقرب من رأس السرير.
لا ينبغي استخدام أي زيت أساسي يهدف إلى علاج اضطرابات النوم لمدة تزيد عن أسبوعين دون انقطاع. تعتبر الممارسة الأكثر فعالية هي الاستبدال التدريجي للزيوت بفترات "انتقالية"، عندما يتم استخدام الزيت القديم والجديد في خليط بنسب متساوية. للعثور على الزيت الخاص بك، تحتاج إلى التجربة والمحاولة والبحث عن الخلائط المناسبة.
إذا أصبح الأرق حالة هوس ولم يكن من الممكن التعامل معه باستخدام الإجراءات التقليدية، فيجب عليك استشارة الطبيب وتطوير برنامج فردي يتم فيه استكمال الأساليب التقليدية بالتأمل وتمارين التنفس والساونا والتدليك.
إذا كانت اضطرابات النوم نتيجة لإعادة التأقلم، وإذا كنت تسافر كثيرًا ولا تستطيع إنشاء إيقاع حيوي يومي طبيعي، فاستخدم 3 قطرات في قلادة عطرية شخصية، وفي المساء - خليط حمام من إكليل الجبل.
