استخدام AT للتنويم المغناطيسي الذاتي
كان من أوائل من استخدموا التنويم المغناطيسي الذاتي الطبيب الروسي العظيم يا أ.بوتكين. وفي عام 1877، شفى نفسه بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي من آلام في ساقيه وزيادة التعب، الذي كان يعاني منه بعد إصابته بمرض التيفوس.
دور خاص في دراسة التنويم المغناطيسي الذاتي ينتمي إلى V. M. Bekhterev. وفي عام 1890، وصف طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي وحالات محددة أعطى استخدامها أفضل النتائج.
إحدى التجارب الكلاسيكية التي توضح التأثير الحقيقي للتنويم المغناطيسي الذاتي، والذي يمكن لأي شخص أن يؤديه على نفسه، هي أن تتخيل (بأكبر قدر ممكن من الوضوح) كيف تأخذ ليمونة صفراء كبيرة وعصيرية ومشرقة وتبدأ في قطعها بسكين، ثم مثلها إحدى القطع التي تضعها ببطء في فمك. عادة، هذه الأفكار وحدها كافية لتحفيز سيلان اللعاب وظهور الشعور بالحموضة في الفم، وكأن شريحة ليمون موجودة بالفعل.
لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه عند تخيل شيء ما، غالبًا ما ينطق الشخص لنفسه الكلمات المقابلة للأفكار التي تنشأ من الأحاسيس المصاحبة لهذه الأفكار.
كلما كانت الصور التي يستخدمها الشخص أكثر وضوحا لإعادة إنتاج حالة معينة، كلما كانت الكلمات التي تتوافق مع مشاعره في هذه الحالة أكثر دقة، كلما تمكن الشخص بشكل أكثر فعالية من تحقيق النتيجة المرجوة.
لقد أثبت الباحثون أن التنويم المغناطيسي الذاتي هو الأكثر فعالية على الدماغ في حالة النعاس. عند الدخول في حالة من الانغماس الذاتي، يحصل الشخص على الفرصة للتأثير على جسده بمساعدة الأوامر العقلية أو بمساعدة الصور الضرورية.
يتضمن التنويم المغناطيسي الذاتي تطور حالات مشابهة لتلك التي تحدث عند الأشخاص في حالة التنويم المغناطيسي، عندما تصبح السيطرة الواعية صغيرة جدًا بحيث تثير كلمة المنوم المغناطيسي بشكل مباشر الأحاسيس أو الصور المرئية الضرورية لدى الشخص. بمساعدة التنويم المغناطيسي، كان من الممكن تحقيق "حرق" - احمرار الجلد وتشكيل نفطة بعد إلهام الشخص بأن عملة معدنية ساخنة قد تم تطبيقها على جسده، على الرغم من أنها كانت باردة في الواقع.
للحصول على التنويم المغناطيسي الذاتي الفعال، من المهم معرفة كيفية إحداث حالة عندما تتوقف عضلات الجسم عن الانصياع للتحكم الواعي. يجب أن تصدق هذه الأحاسيس باستخدام الصور والكلمات المساعدة للمساعدة:
"إن الجفون ثقيلة، ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن فتحها، تصبح ثقيلة." "الجسم بلا حراك، الجسم كله مملوء بثقل هائل، ومن المستحيل تحريك الذراع أو الساق".
لزيادة التركيز عند الدخول في حالة الانغماس الذاتي، يوصى بتثبيت نظرتك عقليًا على طرف أنفك أو على نقطة وهمية في منتصف جبهتك وعينيك مغمضتين. وهذا يعزز حالة من الاسترخاء والسلام.
عند ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي، يتم استخدام تقنيات الدخول في حالة الغمر الذاتي في شكل مخفض. الشرط الرئيسي لنجاح التنويم المغناطيسي الذاتي هو التركيز الكامل على التمارين التي يتم إجراؤها وعدد كافٍ من التكرار.
لا يجب أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي مباشرًا. وبالتالي، لتحسين تدفق الدم إلى الأوعية التاجية للقلب، ليس من الضروري الاتصال مباشرة بعمل القلب أو الأوعية التي تزود القلب بالدم. يساعد التنويم المغناطيسي الذاتي للحالات العاطفية الإيجابية والإيحاء الذاتي للحرارة في اليد اليسرى على حل هذه المشكلة ويسبب تغييرات مقابلة في عمل القلب.
في حالة اضطراب النطق مثل التأتأة، يتم التركيز بشكل أساسي على تقليل التوتر العاطفي واسترخاء وتدفئة عضلات الوجه والرقبة وحزام الكتف. بالإضافة إلى الصيغ الأساسية للتدريب الذاتي، يمكن استخدام الصيغ التالية:
"أنا هادئ، وأفعالي واثقة ودقيقة..." "كلامي حر، يتدفق من تلقاء نفسه..."
ولكي تكون صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي فعالة، يجب أن تأخذ في الاعتبار التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء أمراض معينة.
النوم والتنويم المغناطيسي الذاتي
لممارسة التدريب الذاتي، يمكنك استخدام حالة "النعاس"، أي الحالة التي يكون فيها الشخص مباشرة قبل النوم أو مباشرة بعد الاستيقاظ، عندما لا يهدأ النوم بالكامل بعد. تشبه هذه الحالة الغمر الذاتي مع الاسترخاء العميق لجميع عضلات الجسم ومستوى منخفض من التحكم الواعي.
التمارين التالية مفيدة لحالة النعاس:
- تقديم الذات كشخص يتمتع بالصفات والقدرات المرغوبة. يجب أن نحاول أن نتخيل أنفسنا بأكبر قدر ممكن من الوضوح (كما لو كان من الخارج) في تلك المواقف التي يتم فيها الكشف عن هذه الصفات والقدرات المرغوبة بأفضل طريقة ممكنة، على سبيل المثال، الهدوء والسخرية الخفيفة عند التواصل مع الأشخاص من الجنس الآخر، إلخ.)؛
- تحسين حالتك العقلية والجسدية بمساعدة الصور الذهنية المناسبة (مع كل نفس، أشعر بمزيد من السلام، وعضلاتي مليئة بالقوة، وما إلى ذلك)؛
- استعد لحل المشكلات التي لا يمكن حلها خلال النهار في المنام.
بالنسبة لاضطرابات النوم، يمكنك استخدام التمارين التالية:
بعد الإدخال القياسي للنفس في حالة الانغماس الذاتي، يتم استخدام الصيغ لتعزيز النوم:
"الرأس خالي من الأفكار."
"لقد ضاع الإحساس بالوقت."
"مع تعمق استرخاء العضلات، يفقد المرء الإحساس بجسده."
"لقد أصبح من الصعب أكثر فأكثر تحديد موضع ذراعيك وساقيك."
"إن الجفون تلتصق ببعضها البعض، وتصبح الجفون أثقل وأثقل."
"النوم اللطيف يغلفني أكثر فأكثر."
"السلبية الكاملة والتأمل والغياب التام لأي أفكار أو حركات للجسم."
"جميع الأصوات الدخيلة غير مبالية، وينزلق الانتباه بتكاسل عن الأصوات الدخيلة، ولا يركز على أي منها."
التدريب الذاتي والتعليم الذاتي
يمكن استخدام التدريب الذاتي للتعليم الذاتي. غالبًا ما يكون الكثير من الأشخاص غير راضين عن أنفسهم ويرغبون في تغيير جوانب معينة من شخصيتهم وتغيير سلوكهم في المواقف التي تهمهم. ومع ذلك، ليس من السهل تحقيق ذلك إذا كان الأساس هو السيطرة الواعية والجهد الطوفي فقط.
عند استخدام التدريب الذاتي للتعليم الذاتي، يجب عليك:
1. أدخل نفسك في حالة من الانغماس الذاتي.
2. استحضار ذهنيًا التمثيل الأكثر تفصيلاً الممكن لـ "صورة الأنا" المرغوبة وأنماط السلوك المرغوب. تخيل حالة كما لو أن الصفات أو نوع السلوك المطلوب موجود بالفعل.
3. اشعر بالحالة الذهنية الداخلية التي تنشأ أثناء عرض "صورة الذات" المرغوبة وأنماط السلوك المرغوب، واشعر كيف يغير هذا الموقف تجاه الأشخاص من حولك، تجاه الأحداث المهمة في حياتك الخاصة.
4. تنويع تلك المواقف الخيالية التي تظهر فيها السمات الشخصية أو الخصائص السلوكية المرغوبة.
وتزداد مدة عرض "الصورة الأنا" المرغوبة وأنماط السلوك المرغوبة من درس إلى درس، وتتراوح من 2 3 دقائق إلى 10 دقائق.
يمكن مواصلة أعمال التعليم الذاتي التي بدأت أثناء التدريب على التحفيز الذاتي أثناء استيقاظك. يمكنك قضاء 10 أو 20 أو 30 دقيقة عدة مرات يوميًا في لعب دور الشخص الواثق والهادئ والمتوازن والشخص المستمتع بالحياة وما إلى ذلك. (وفقًا لسمات الشخصية والخصائص السلوكية المرغوبة وكذلك اعتمادًا على الأهداف المنشودة).
تظهر ملاحظات الأشخاص الذين مارسوا هذه الطريقة في التعليم الذاتي أنه بعد 2-3 أشهر يصبح السلوك المرغوب حاجة وحالتهم الطبيعية.
تتضمن طريقة التعليم الذاتي التقنيات التالية:
1. التحليل الذاتي والتقييم الذاتي (للتعرف على السمات الشخصية والخصائص السلوكية غير المرغوب فيها).
2. تقييم نقدي لشخصيته وسلوكه في المواقف المهمة (في أهم المواقف ذات الأهمية الخاصة)، وموقف الفرد تجاه نفسه وتجاه الآخرين.
3. التقييم النقدي للماضي، وتحديد "الحواجز النفسية" الفردية التي تقف في طريق التغييرات المرغوبة في "صورة الأنا" والخصائص السلوكية.
4. إنشاء "الصورة الذاتية" المرغوبة وأنماط السلوك المرغوب في المواقف المهمة.
5. إنشاء الصيغ اللفظية الخاصة بك التي تحدد النوايا المتحققة في عملية التعليم الذاتي (على سبيل المثال، "الثقة ورباطة الجأش"، "الإهمال والرسوم المتحركة المبهجة"، "الصلابة والتصميم"، وما إلى ذلك).
6. التعليم الذاتي يتم تنفيذه في عملية التدريب الذاتي.
7. فرض الصور النمطية لـ "صورة الأنا" المرغوبة وأنماط السلوك المرغوبة على السلوك الحقيقي في الحياة اليومية عند التواصل مع الآخرين.
أثناء التحليل الذاتي الذي يسبق جلسات التدريب على التحفيز الذاتي، يُنصح بكتابة مشاكلك الرئيسية وصعوباتك وأوجه قصورك. الجمل غير المكتملة أدناه قد تساعد في إنجاز المهمة. يجب عليك الانتهاء منها وكتابة الجمل الناتجة بأكملها في دفتر ملاحظات أو على قطعة من الورق.
أعتقد أن معظم مشاكلي (الإخفاقات والمتاعب) سببها...
أكبر عيوبي هو...
يمكنني تحقيق المزيد إذا...
أكثر ما يزعجني عند التواصل مع الآخرين هو...
يمكنني تحقيق أفضل النتائج إذا...
يمكن الاستمرار في قائمة الجمل غير المكتملة إذا كان الطالب بحاجة إلى صياغة المشكلات الحالية وطرق حلها بشكل أكثر دقة.
التدريب الذاتي كوسيلة لمكافحة التوتر والقلق
يساعد التدريب الذاتي على التخلص من الآثار السلبية للتوتر والقلق. ويتم تحقيق ذلك من خلال عدة آليات:
1. ترتبط التجارب العاطفية السلبية ببعض تعابير الوجه والإيماءات و"مشابك" معينة في أجزاء معينة من الجسم. يبدو أن الاسترخاء العميق لجميع عضلات الجسم يمحو هذه "المشابك" ويوقف تدفق النبضات إلى الدماغ من عضلات الجسم المختلفة، والتي يتميز توترها بالحالات العاطفية السلبية.
2. للحالات العاطفية السلبية تأثير مدمر بشكل خاص على أداء الشخص وحالته العقلية، حيث يميل الكثير من الناس إلى التركيز بشكل مفرط على التجارب السلبية. يتيح لك التدريب الذاتي تحويل تركيز الاهتمام إلى أحاسيس وتجارب مختلفة تماما، مما يساهم في إضعاف حاد أو اختفاء كامل للتجارب السلبية والدول الاكتئابية.
3. يتيح لك ما يسمى بـ "رد الفعل" إلقاء نظرة مختلفة على الموقف المؤلم نفسه وتحقيق انخفاض تدريجي في شدة التجارب العاطفية السلبية.
4. لقد مر كل شخص بالعديد من المواقف المشابهة في حياته عندما شعر بمشاعر إيجابية. يتيح لك إعادة إنتاج هذه المواقف عقليًا استعادة "باقة" الأحاسيس المقابلة (الروائح والأصوات والألوان وبعض الأحاسيس العضلية) مرة أخرى، والتي يبدو أنها أثناء الدرس تحل محل الحالة العاطفية السلبية السابقة بكل الأحاسيس الجسدية المصاحبة لها.
يسمح لك التدريب الذاتي بإضعاف المشاعر السلبية التي تتداخل مع الحياة الطبيعية والعمل أو التغلب عليها تمامًا. يمكن إجراء الدرس وفقًا للمخطط التالي:
أدخل حالة من الغمر الذاتي. الأفكار والمخاوف والأصوات الدخيلة تطفو أكثر فأكثر مع كل زفير. كل الاهتمام على التنفس. التنفس سلس وهادئ. يكون الجسم بلا حراك، ويستريح مسترخيًا، وجميع العضلات مرتخية، ومسترخية تمامًا.
يتم إيلاء كل الاهتمام لكيفية محو آثار التوتر "المشابك" المقابلة للتجارب العاطفية السلبية مع كل زفير.
طوال الدرس بأكمله، احتفظ عقليا بابتسامة على وجهك. تحاول أن تشعر كيف تذوب أكثر فأكثر في مشاعر الاسترخاء والسلام والطمأنينة السعيدة التي تملأك.
تخيل المواقف (التي مررت بها بالفعل من قبل أو تخيلتها) والتي تسمح لك باستعادة مخزونك من المشاعر الإيجابية (الراحة في الهواء الطلق، أي أحداث مرتبطة بالمشاعر الإيجابية، وما إلى ذلك).
حاول أن تشعر قدر الإمكان كيف تضعف التجارب غير السارة وتختفي مع كل زفير.
في نهاية الدرس، تحدد لنفسك ما يجب أن تكون عليه حالتك بعد الانتهاء من التدريب الذاتي، على سبيل المثال: "بعد الانتهاء من الدرس، يتحسن مزاجك".
التنشيط وفقا للمخطط القياسي. مدة الدرس 15-20 دقيقة.
الاستجابة الذاتية
لتحييد التجارب السلبية، يمكنك استخدام تقنيات "التكرار" لتلك المواقف التي تسببت في هذه التجارب.
التجارب المؤلمة، التي غالباً ما تكون سبباً للقلق، تضعف لأنها تتكرر مرات عديدة، عندما يرى الإنسان نفسه وكأنه من الخارج. للحصول على أفضل تأثير، من المهم إعادة إنتاج هذه المواقف والبيئة ووقت العمل بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. يتم تنفيذ الاستجابة الذاتية وفقًا للمخطط التالي:
1. خذ واحدة من الأوضاع الثلاثة الرئيسية للتدريب الذاتي.
2. الدخول في غمر ذاتي المنشأ، مما يسبب باستمرار إحساسًا بالثقل والدفء والاسترخاء في مجموعات العضلات الرئيسية. الجسم بطيء، بلا حراك.
3. تخيل عقليًا موقفًا مؤلمًا (من الماضي أو قد ينشأ في المستقبل) كما لو كان من الخارج. في الوقت نفسه، حاول أن تشعر جيدًا بالمشاعر والأحاسيس والصور المقابلة التي تصاحب هذا الموقف (ستكون صامتة إلى حد ما). لا يستمر الوضع المؤلم أكثر من 2-5 دقائق، وبعد ذلك يحدث راحة مريحة لمدة 2-3 دقائق. عقليا الحفاظ على ابتسامة على وجهك.
4. يدخل الدرس في النوم إذا تم أداء التمرين قبل النوم، أو انتهى بصيغ التنشيط.
طريقة إزالة التحسس الذاتي (تقليل الحساسية)
غالبًا ما تكون الذكريات المؤلمة هي السبب الرئيسي للاضطرابات العاطفية في شكل اكتئاب أو قلق أو زيادة الحساسية أو التهيج. إحدى طرق تقليل شدة التجارب العاطفية المرتبطة بالأحداث الماضية هي طريقة إزالة التحسس الذاتي (تقليل الحساسية). أثناء الفصول الدراسية حول إزالة التحسس الذاتي، يتم استخدام تمثيلات متعددة ومكثفة متتالية للحالات العاطفية التي تنشأ لدى الشخص في مواقف معينة ذات أهمية شخصية.
يتم تنفيذ الدرس وفق المخطط التالي:
1. خذ واحدة من الأوضاع الثلاثة الرئيسية المستخدمة في تدريب التحفيز الذاتي.
2. التنفس منتظم وهادئ. مع كل زفير، تنتشر موجة ممتعة من الاسترخاء والسلام في جميع أنحاء الجسم.
3. يقتصر تركيز الاهتمام على جسدك فقط. تتم إزالة الأصوات والأفكار والمشاكل الدخيلة، وتصبح أضعف وأضعف مع كل زفير.
4. الاهتمام بشكل خاص بعضلات الوجه. الجفون تغطي العينين دون أدنى توتر. الفم نصف مفتوح. يبدو أن الشفاه أصبحت أكثر سمكًا قليلاً. يبدو أن الخدين أصبحا أثقل. يتم تنعيم جلد الجبهة.
5. يصبح الجسم ساكناً وثقيلاً. من المستحيل تحريك الذراع أو الساق. يصبح الجسم ثقيلًا ومسترخيًا.
6. تتوسع الأوعية الدموية في العضلات المسترخية. كلما كان استرخاء العضلات أعمق، زاد تدفق الدم عبر الأوعية المتوسعة إلى عضلات الجسم المسترخية. تصبح العضلات المسترخية أكثر دفئًا مع كل زفير. ينتشر الدفء على شكل موجات من الأعلى إلى الأسفل عبر الذراعين، عبر الجذع، عبر الساقين. الجسم مريح، بلا حراك ودافئ.
7. يتم إعادة إنتاج الموقف المؤلم من الماضي والموقف والوقت والأشخاص المتورطين في هذا الموقف عقليًا بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
8. من الممكن أن نتخيل الحالة العاطفية التي مررنا بها بشكل أكثر دقة. في الوقت نفسه، يتم الحفاظ على السيطرة على عواطفهم، وتكون الحالة العاطفية نفسها أضعف عدة مرات مما كانت عليه في الظروف الحقيقية.
9. سيكون من المفيد تحليل هذه الحالة إلى مكوناتها:
- ما هو لونه؟
- ما هو طعم هذه الدولة؟ (المر، المالح، الحامض، الخ)؛
- ما الصوت الذي ترتبط به هذه الحالة؟ (عالية، منخفضة، متوسطة الارتفاع، وما إلى ذلك)؛
- كيف تشعر بهذه الحالة عند اللمس؟ (ناعم، خشن، زلق، الخ).
يمكن استخدام معلمات أخرى، ولكن ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي أن يكون هناك الكثير منهم، لا يزيد عن 5-7.
10. بعد الانتهاء من "العمل" بالتجارب العاطفية، خصص 3-5 دقائق للراحة المريحة، والتي تنتهي حسب الظروف بصيغ التنشيط أو النوم.
التدريب الذاتي كوسيلة للتغلب على التعب وزيادة الأداء
عادة ما يكون شعور الشخص بالتعب وانخفاض الأداء نتيجة للتعب الجسدي جزئيًا فقط. في كثير من الأحيان يكون التعب ذاتيًا، "نفسيًا"، ولا يرتبط بالحالة الجسدية الحقيقية للجسم. إن استرخاء عضلات الجسم وتفعيل آليات التنظيم الذاتي التي تحدث في حالة الانغماس الذاتي، وكذلك استخدام الصور والتركيبات المساعدة التي تحفز عمليات التعافي، سيساعد في التغلب على مشاعر التعب وزيادة الأداء.
للحصول على راحة فعالة وزيادة الأداء، يمكنك إجراء درس وفقًا للمخطط التالي:
1. خذ إحدى الوضعيات الرئيسية للتدريب الذاتي.
2. التنفس منتظم وهادئ. شهيق قصير وضحل وزفير طويل وهادئ. تنفس بسهولة وهدوء. مع كل زفير، تزداد الحالة السلبية والخمول اللطيف في جميع أنحاء الجسم. مع كل زفير، تتم إزالة جميع الأصوات والأفكار الدخيلة التي لا تتعلق بالنشاط وتصبح أضعف.
3. الجسم كله مرتاح وخمول ولا يتحرك. مع كل زفير، تصبح القدمين أثقل وأثقل. ينتشر الثقل عبر الذراعين الأيمن والأيسر من الكتفين إلى اليدين. أصبحت القدمين أثقل بشكل ملحوظ، مع كل زفير يصبح أكثر وضوحا. أقدام الساقين اليمنى واليسرى ثقيلة جدًا. باطن قدمي ثقيل مثل أثقال الحديد الزهر. الشعور بالثقل يملأ كلا الساقين أكثر فأكثر. الاسترخاء والسلام والسلبية والتأمل.
4. تخيل عقليا الوضع الذي يساهم في استعادة القدرة على العمل (الراحة على ضفة النهر، على شاطئ البحر، في الغابة، وما إلى ذلك). وفي الوقت نفسه، من المهم الحفاظ على حالة من الانغماس الذاتي، وربط عمليات التعافي بإيقاع التنفس: الشهيق يمتلئ بالاسترخاء والسلام، ويضيء الصور المستخدمة في الدرس، ومع كل زفير ينتشر الاسترخاء عبر الجسم، مع كل زفير، يخرج التعب والمشاعر السلبية من الجسم.
تستمر هذه المرحلة من الدرس من 5 إلى 30 دقيقة. جزء مهم من تدريب التحفيز الذاتي هو أنك في النهاية تعطي لنفسك إعدادًا يحدد بشكل عام الحالة التي من المرغوب فيه أن تكون لديك بعد نهاية الدرس (النضارة، والنشاط، والاستعداد للتصرف بحيوية، وما إلى ذلك).
التنشيط وفقا للمخطط القياسي. يستغرق التمرين حوالي 10-40 دقيقة.
الصور والكلمات التي تسهل الدخول في الغمر الذاتي:
1. السلام والهدوء يملآني.
2. السلام يغلفني كبطانية ناعمة.
3. كل ما لا يتعلق بهذه الإجازة يصبح غير مهم وغير مبال بالنسبة لي.
4. السلام الداخلي الذي يملأني له تأثير مفيد على جسدي وروحي.
5. أفقد إحساسي بالوقت، وليس لدي مكان أستعجل فيه.
6. أصبح منغمسًا في ذاتي.
7. كل شيء يحدث كما لو كان من تلقاء نفسه.
8. يملأني سلام داخلي لطيف.
9. أن تكون اليدين والقدمين ثقيلة وغير متحركة مثل أثقال الحديد الزهر.
10. قبة شفافة تفصلني عن العالم الخارجي، وتخلق حولي منطقة أمان، تحجب الأصوات الدخيلة.
11. يتم إرسال نبضات أقل فأقل من العضلات المسترخية إلى الدماغ، كما تزداد صعوبة تحديد موضع الذراعين والساقين.
ولكن هناك شكل آخر من أشكال الاسترخاء، أقل شهرة - الاسترخاء. ليس من السهل على الشخص غير الرياضي أن يريح عضلاته طواعية: فعملية الكبح النشط تتطلب قدرًا معينًا من التدريب. إن القدرة على استرخاء العضلات طواعية تكمن وراء القدرة على التحكم في حركات الفرد وإبقائها تحت سيطرة الوعي.
يتم تسهيل استرخاء العضلات ليس فقط من خلال "الأمر من المركز" - الدماغ، ولكن أيضًا من خلال العوامل الخارجية: الضوء الضعيف والناعم والنغمات الدافئة للأشياء المحيطة والموسيقى الهادئة. الأصوات الحادة لألحان الشجاعة وحتى الألوان الزاهية للجدران تسبب رد فعل معاكس - زيادة في قوة العضلات. من الصعب بشكل خاص على الشخص المتحمس والعصبي أن يسترخي؛ إنه منزعج من ضوء مصباح الشارع، وضجيج الريح، وحتى الماء المتساقط من الصنبور. هل هناك مفارقة معينة؟! يكون الشخص مرهقًا ومتعبًا ولكنه لا يستطيع الراحة أو الاسترخاء أو النوم.
ومع ذلك، يمكن للشخص الطبيعي والصحي أن يتعلم الراحة والاسترخاء بمساعدة التدريب الذاتي - وهو نظام معين من التقنيات النفسية التي تهدف إلى تغيير نغمة العضلات.
التدريب الذاتي هو النوع الثاني من التنويم المغناطيسي الذاتي، حيث يتم لأول مرة إنشاء حالة من الاسترخاء التام تسمى "الانغماس الذاتي". إذا كنت تسترخي، أي كما لو كنت تدخل في غفوة، فإن مستوى اليقظة يتناقص إلى حد ما، وبالتالي يفتح إمكانية التأثير الإرادي على الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يتحكم في عمل الأعضاء الداخلية. وبالتالي تنفتح إمكانية التأثير على وظائف هذه الأعضاء الداخلية.
القيمة الأكبر للتدريب الذاتي هي أن جميع الأشخاص تقريبًا يمكنهم إتقان تقنياته الأساسية بشكل مستقل. وهي ليست مجرد مجموعة إسعافات أولية للأرق والتعب، بل تتيح للإنسان التحكم في نفسه والسيطرة عليها.
أولئك الذين يرغبون في إتقان تقنية التدريب الذاتي، أو التدريب الذاتي، يحتاجون إلى تطوير آليات التنظيم الذاتي، أي تعلم:
1) السيطرة على لهجة العضلات والهيكل العظمي. الاسترخاء حسب الرغبة، وعند الضرورة، ركز قوتهم؛
2) إذا رغبت في ذلك، قم بإعطاء الحالة العاطفية المطلوبة. استخدام استرخاء العضلات كعامل في تقليل مستوى اليقظة (أو الحالة الطورية)، واستخدام الكلمات المعبر عنها عقليًا والموجهة لخلق حالة من السلام العقلي والجسدي.
3) التأثير على وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي ليس من خلال أمر إرادي مباشر، ولكن بشكل غير مباشر - من خلال الاستنساخ في ذكرى الأفكار المجازية المرتبطة بالأحاسيس ذات الخبرة والمشحونة عاطفياً؛
4) التحكم في خاصية النفس مثل الاهتمام. ركزيه على ما يريد، واصرفي انتباهه وضيّقي دائرته عندما يحتاج إلى الاسترخاء أو النوم.
كما نرى، فإن آلية التنظيم الذاتي أثناء التدريب الذاتي لا تتكون فقط من استرخاء العضلات، ولكن أيضًا إشراك العديد من الخصائص العقلية. وهذا أمر مفهوم، لأن التدريب التلقائي مصمم للتأثير على النفس البشرية.
من المعروف أن النفس خاصية خاصة للدماغ تتمثل في انعكاسه للواقع الموضوعي. النفس البشرية هي نتاج التطور الاجتماعي والتاريخي. لعبت الممارسات الاجتماعية والعمالية البشرية دورًا حاسمًا في ظهور وتطوير أعلى أشكال النفس - الوعي المتأصل للناس فقط. يتضمن هيكل الوعي مجموعة من المعرفة حول العالم من حولنا، والعمليات التي تسمح لنا بإثراء المعرفة (الأحاسيس، والتصورات، والذاكرة، والخيال، والتفكير)، والقدرة على معرفة الذات، وتشكيل أهداف للنشاط، وكاملة. عالم المشاعر مع تلوينها العاطفي.
يتميز المستوى الأدنى من النفس بهذا الشكل من انعكاس الواقع مثل اللاوعي (اللاوعي). هذه هي العمليات العقلية التي تحدث أثناء النوم أو النعاس أو أثناء أداء الحركات المعتادة التي تصل إلى حد التلقائية. في عملية التنظيم الذاتي العقلي، في هذه الحالة، يتم استخدام التدريب التلقائي كلا المستويين من النفس (الواعية واللاوعي). تحدث ردود الفعل بشكل انعكاسي مع التفاعل الوثيق بين الأجهزة الوظيفية الرئيسية للجسم. نذكر نظام الإشارات الأول، الذي يتيح للإنسان فرصة إدراك التهيجات البيئية، وكذلك نظام الإشارات الثاني، والذي كما ذكرنا أعلاه، هو فقط ملك للإنسان ويسمح له بفضل الكلمة باعتبارها إشارة الإشارات لإعادة إنتاج جميع الأحاسيس الناجمة عن المحفزات المختلفة في الذاكرة. ثم الجهاز العضلي الذي يوفر القدرة على الاستجابة السريعة وتخفيف ظهور التهيج والمشاعر السلبية.
الآن دعونا نفكر في مسألة كيفية التأثير على النفس، بالاعتماد على تفاعل هذه الأنظمة الوظيفية.
لنبدأ بتقنيات استرخاء العضلات الهيكلية. كيف تستشعر حالة الاسترخاء في الأحاسيس؟ دعونا نستخدم تجربة الحياة الشخصية. مما لا شك فيه أن كل شخص قد تعرض لأحاسيس عضلية معينة عدة مرات في حياته عندما كان يحمل شيئًا ثقيلًا نسبيًا في يديه. تذكر كيف كنت تحمل حمولة في كلتا يديك لمدة دقيقة، ثم أخرى، لفترة معينة من الزمن. بطبيعة الحال، كانت الأيدي متعبة، لكن الظروف لم تسمح لك بالتخلي عن الحمل. قررت جمع قوتك والتقرير. تم تحديد نقطة ما، وتسارعت الحركة بشكل غريزي. وأخيرا، الهدف قريب. حبس التنفس الانعكاسي، ويتم "إلقاء" الحمل من اليدين. تذكر هذه اللحظة. لحظة أعظم توتر عضلي، وأنت "ألقيت" العبء - أردت حقًا التخلص منه - وتنفست الصعداء على الفور. لم يكن مجرد زفير عميق. لقد كان حقا تنفس الصعداء. ما هي الرغبة التي واجهتها بعد ذلك؟ اتضح أنه على الرغم من التعب، أردت القيام ببعض الحركة بيديك. في مثل هذه الحالات، يقوم البعض بحركات تشبه البندول، والبعض الآخر يهز أيديهم ببساطة. هذه هي لحظة أعظم استرخاء العضلات.
ما هي الأجهزة الوظيفية للجسم التي شاركت في الفعل الذي وصفناه؟ بادئ ذي بدء، نظام الإشارات الثاني (الفكر، الكلمة)، ثم العضلات والتنفس. ومن الآن فصاعدا سوف نسمي هذا المزيج "ثالوث الاسترخاء". علاوة على ذلك، في كل مرة يتم دمج هذا المجتمع تدريجيا على أساس الاتصال المنعكس وسرعان ما يتحول إلى عادة. يكفي أن نتذكر الأحاسيس المتأصلة في الاسترخاء، حيث ستستجيب العضلات على الفور بالاسترخاء وسيصبح التنفس أكثر إيقاعًا.
الآن دعونا نلقي نظرة على بعض تمارين استرخاء العضلات الخاصة. يتم الحصول عليها من خلال الممارسة وتختلف بشكل أساسي عن التمارين البدنية العادية. يعرضهم عدد من المؤلفين فقط مع بعض الانحراف في الخيارات وتسلسل التنفيذ. وهنا العناصر المطلوبة.
المرحلة الأولى من التمرين
1. قم بقبض العضلات قدر الإمكان لإحداث أكبر قدر من التوتر الملحوظ.
2. البقاء في حالة التوتر الأقصى لأطول فترة ممكنة (حتى ترتجف هذه المنطقة من الجسم).
3. اجمع بين شد العضلات والتنفس العميق وحبس أنفاسك أثناء الاستنشاق. في ذروة نفس عميق، عد لنفسك عقليًا: "واحد، اثنان، ثلاثة..."
4. في ذروة التوتر العضلي الشديد، قل عقليًا وعاطفيًا: "متوتر!" أو "عضلاتي متوترة!"
المرحلة الثانية من التمرين
5. إزالة النبضات الإرادية من الدماغ إلى العضلات. لحظة قصيرة، وقبل ذلك "يطير" الطرف المتوتر في حالة استرخاء تحت تأثير جاذبيته فقط. من المهم جدًا التقاط هذه اللحظة بشكل حسي.
6. رافق "السقوط" زفيرًا عميقًا (تنهيدة الارتياح).
7. أداء حركات تشبه البندول. وفي الوقت نفسه، اتخذي الوضعية التي توفر لك أكبر قدر من الاسترخاء.
8. في نفس الوقت قل بمشاعر: "استرخِ!" أو "عضلاتي مسترخية!" (انظر الرسم البياني.)
نوصي بإجراء تمارين مماثلة (مع أقصى قدر من التوتر العضلي) لعدة أيام متتالية، قبل وقت طويل من النوم. بمجرد أن تشعر بالاسترخاء العضلي، اجعله أمرًا معتادًا. على المدى الطويل، تعلم كيفية الاسترخاء دون القيام بأية حركات. يجب تكرار التمارين ما يصل إلى ثلاث إلى أربع مرات مع راحة قصيرة وتنفس هادئ.
تنقسم تمارين استرخاء العضلات إلى مجموعتين. يتم تنفيذ المجموعة الأولى قبل النوم بفترة طويلة، والثانية - بأقل قدر من التوتر - يتم إجراؤها في السرير مباشرة قبل النوم.
تمارين المجموعة الأولى
1. الموقف الأساسي، الأسلحة إلى الأمام.
الطور الأول. عند العد "واحد"، خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك. شد عضلاتك، ومد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن، واضغط على أصابعك في قبضة اليد. استمر في العد حتى تبدأ يديك في الاهتزاز. الكلمة "متوترة".
المرحلة الثانية: الزفير، مثل الصعداء، والانحناء للأمام، بحركات تشبه البندول مع خفض الذراعين. الكلمة هي "استرخاء".
2. الموقف الأساسي، ثني الذراعين عند المرفقين، وانتشارهما على الجانبين، والأصابع مثبتة في قبضة أمام الصدر. المرحلة الأولى: شد عضلات الذراعين وحزام الكتف والوجه (اضغط الفك). وفي النهاية كلمة "متوترة".
المرحلة الثانية: نفس الحركات كما في التمرين 1.
3. قف على أصابع قدميك، وذراعيك للأعلى، وأصابعك مقفلة. المرحلة الأولى: مع نفس عميق، يتم شد عضلات الجسم الرئيسية. يفحص. سرعة مصراع الكاميرا. الكلمة "متوترة".
المرحلة الثانية: الزفير، الانتقال إلى وضعية القرفصاء المنخفضة، ينحني الرأس بحرية نحو الصدر. الكلمة هي "استرخاء". الحركة بأذرع مسترخية.
4. وضعية الجلوس واليدين على الركبتين. المرحلة الأولى: نفس عميق. يفحص. الضغط باليدين على الفخذين والقدمين على الأرض. شد عضلي. مقتطف مع النتيجة. الكلمة "متوترة".
المرحلة الثانية: الزفير والضغط ونشر الوركين. الكلمة هي "استرخاء".
5. استلقي على ظهرك، وثني ساقيك عند مفاصل الورك والركبة، وشد الفخذين إلى البطن، واليدين على ركبتيك. المرحلة الأولى: الاستنشاق. رفع الرأس. الجهد االكهربى. يفحص. الكلمة "متوترة".
المرحلة الثانية: الاستقامة، وإطلاق ساقيك أثناء الزفير. تنفس، واشعر ببعض التعب والاسترخاء اللطيف لعضلات الجسم. الكلمة هي "استرخاء".
6. ممارسة التمارين الرياضية لاسترخاء عضلات الرقبة. اضغط على معبدك بيدك. أبقِ رأسك في الوضع الطبيعي، أمسك يدك بهذه الطريقة حتى تصبح عضلات رقبتك متعبة بشكل واضح. الاسترخاء المصحوب بعجن الرقبة بيدك. يمكن تطبيق هذا الضغط على الصدغ الآخر والجبهة ومؤخرة الرأس - بكلتا اليدين والأصابع في وضع "القفل".
7. قبض الفكين يسبب توتراً في عضلات المضغ وعضلات الوجه جزئياً. امسك هذا أثناء الاستنشاق. استرخي وقم بتدليك وجهك بنفسك عن طريق التمسيد وفرك عضلاتك. التحكم في عمل عضلات الوجه أمام المرآة، مع مراعاة صورة الوجه المسترخي.
القدرة على النوم بسرعة هي مشكلة بالنسبة للكثيرين. ننصحك باستخدام صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي التالية في عملية الاستعداد للنوم. دعنا نسميها الصيغة رقم 3: "لقد فصلت نفسي تمامًا عن هموم وانطباعات اليوم. هناك شعور براحة البال الكاملة. أنا أستحق عطلة مريحة. التعب اللطيف يسيطر على جسدي. أنا هادئ...أريد أن أرتاح. قريبا إلى السرير. سوف أرتاح. شعور لطيف وعميق سيغطي كياني بأكمله..." لا توجد كلمة واحدة عن النوم في صيغة الاقتراح الذاتي، لأنه لوحظ منذ فترة طويلة أنه من الأسهل النوم إذا "لم تلاحق" النوم. لا يمكنك أن تطلب من نفسك النوم! الكلمات والأفكار حول النوم تسبب توقع النوم، وتثبت الانتباه على اليقظة بلا هدف والأرق. صحيح أنه في بعض الأحيان يمكنك قراءة النصيحة في الأدبيات المتخصصة: "فكر في النوم". وبهذا يجب أن نفهم: أن تعيش بالمشاعر والأحاسيس التي ترافقك عندما تخلد إلى النوم.
لتغفو بشكل أسرع، تحتاج إلى الاسترخاء. أولئك الذين أكملوا دورة التدريب الذاتي على الاسترخاء (بمساعدة تمارين المجموعة الأولى) سيكونون قادرين على النوم بسرعة أكبر. كما أن تمارين المجموعة الثانية المصحوبة بصيغة التنويم المغناطيسي الذاتي ستساعد في ذلك أيضًا.
تمارين المجموعة الثانية
يتم تنفيذ تمارين المجموعة الثانية قبل النوم مع ثالوث الاسترخاء المذكور أعلاه. يتم أداء هذه التمارين، على عكس تمارين المجموعة الأولى، بأقل قدر من التوتر العضلي. هذه التمارين ليست أكثر من اختبار لأحاسيس الاسترخاء على شكل ثقل في الذراعين والساقين وفي جميع أنحاء الجسم.
1. وضعية الاستلقاء على ظهرك. الأيدي على طول الجسم. الضغط على راحتي اليدين (كما لو كنت تحاول رفع الجذع باستخدام اليدين). تأخير طفيف في الاستنشاق. الكلمات: "ذراعاي متعبتان، ولا أريد أن أجهدهما". زفير. التنفس الهادئ. فبدلاً من الحركات الشبيهة بالبندول، يتم إجراء محاولة فقط لتحريك الذراعين. الكلمات: "يدي ثقيلة".
2. وضعية الاستلقاء على ظهرك. يستنشق. ارفع رأسك قليلا. احتفظ بها هكذا حتى تتعب. الكلمات: "أشعر بالتعب. لا أريد أن أجهد نفسي." الدافع للاسترخاء، يقع الرأس على الوسادة. التنفس الهادئ، المصحوب بعجن خفيف لعضلات الرقبة بيدك. الكلمات: "عضلات الرقبة مسترخية".
3. وضعية الاستلقاء على الجانب الأيمن مع الذراعين والساقين نصف مثنية. (أفضل وضع للاسترخاء والنوم). عيون مغلقة. بينما تستنشق، قم بشد قدميك وأصابعك وأصابع قدميك. الزفير والاسترخاء. الكلمات: "أشعر بالراحة والسرور والخير. لا أريد أن أحرك أصابعي، لا أريد أن..."
الوضع هو نفسه. قم بتصويب يديك وقدميك قدر الإمكان. وقفة قصيرة أثناء الاستنشاق. شعور غير مريح ناجم عن التمديد. الاسترخاء والزفير.
يتم إعطاء الأصابع وضع شبه منحني. الكلمات: "لا أريد تحريك أصابعي". قم بحركة ملحوظة قليلاً.
5. الوضع هو نفسه. كلمات: "فيسترخي الجسد كله. ساقاي ثقيلتان." مارس ضبط النفس على الفور: ارفع ساقيك (بمقدار 2 إلى 3 سنتيمترات). قبض على الشعور بالثقل في نفوسهم. قم بإزالة النبضات الإرادية، "أسقط" ساقيك تحت تأثير ثقلها فقط. الكلمات: "الذراعين والرقبة والوجه والساقين والجسم كله مسترخون. لا أريد أن أتحرك. أشعر أنني بحالة جيدة ومسرور."
بعد هذا التمرين، عادة ما يشعر الجسم بالدفء وينجذب إلى النوم بشكل لا يمكن السيطرة عليه. يتم تفسير ذلك بحقيقة أن القشرة الدماغية، بسبب استرخاء العضلات، تتلقى دفعة منخفضة من التيارات الحيوية، مما يقلل من مستوى اليقظة. تتطور حالة طور القشرة. يتناقص تفاعل منطقة ما تحت المهاد، المركز الرئيسي لتنظيم النوم واليقظة.
كما ترون، فإن تمارين المجموعة الثانية يتم دمجها بشكل أكبر مع كلمات التنويم المغناطيسي الذاتي، لكن محتواها يسعى فقط إلى هدف ضيق - للقبض على انخفاض في نغمة العضلات. مع انخفاض النغمة، يكتسب الفكر الوزن الأكبر. لذلك، بعد أداء تمارين المجموعة الثانية، يجدر تطبيق صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي المستهدف. الصيغة رقم 4:
"أنا هادئ تمامًا... لا شيء يقلقني، لا شيء يقلقني. لا توجد مواد مهيجة لها أي تأثير. الانفصال التام عن انطباعات اليوم الماضي. جسمي كله مرتاح ويشعر بالثقل. أشعر بالنعيم والدفء والراحة والمتعة. ثقل لطيف يغطي جسدي أكثر فأكثر. لا أريد أن أفكر في أي شيء. السلام العقلي والجسدي أصبح أعمق وأعمق.
كقاعدة عامة، في هذا الوقت، يبدأ النعاس، ثم النوم.
إذا استيقظ الشخص الذي نام قريبا، فيجب تكرار الصيغة رقم 4 بشكل مختصر. وفي حالات خاصة، تكون هناك حاجة إلى تقنيات إضافية، والتي سيتم مناقشتها أدناه.
وقت الاستيقاظ الصباحي هو أيضًا الوقت الأكثر ملاءمة للتنويم المغناطيسي الذاتي المستهدف. انت استيقظت. الوعي واضح بالفعل. انه وقت الاستيقاظ. ولكن الجسم لا يزال مستمرا في "النوم". إنه ثقيل إلى حد ما، وعضلات الهيكل العظمي مسترخية. لذلك، قبل القيام بتمارين النظافة الصباحية، عليك أن تقول صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي وعينيك مغمضتين. لنسميها الصيغة رقم 5:
"لقد استراحت. تم استعادة القوة. كما تم استعادة الطاقة العصبية. لقد تعززت الإرادة. ينتظرنا يوم من النشاط النشط. لدي ما يكفي من القوة والطاقة. سأتصرف بهدوء. لا شيء سيخرجني من حالة التوازن العقلي. أنا سعيد ببداية يوم جديد. أشعر بالقوة الزائدة. خفة ممتعة في جميع أنحاء الجسم. استيقظ!"
بعد هذه الكلمات، من الأسهل بكثير البدء بتمارين الصباح. عندما يتم إتقان التقنيات المذكورة أعلاه جيدًا وإنشاء خلفية مواتية، سيكون من الممكن تنفيذ المزيد من التأثير الذاتي المتعمق باستخدام تقنيات التدريب التلقائي القياسية (AT).
البحث حسب الكتاب ← + Ctrl + →التنويم المغناطيسي الذاتي للأحلامالفصل 7. تطبيق التدريب الذاتي في الممارسة السريرية
التدريب الذاتي والنوم ليلا
تقريبًا كل شخص ثاني غير راضٍ عن نومه ليلاً. بعض الناس يريدون النوم أقل. الآخرين - أقوى وأطول؛ والثالث لا يستطيع النوم. في أغلب الأحيان يتعين عليك التعامل مع تشويه صيغة النوم (النعاس أثناء النهار والأرق أثناء الليل)، وصعوبة النوم، والنوم المتقطع، والأحلام غير السارة. كما ذكرنا مرارا وتكرارا، فإن إحدى النتائج الأكثر وضوحا للتدريب التلقائي هي تطبيع النوم الليلي. غالبًا ما يتم تحقيق هذا التأثير بالفعل أثناء الدورة التدريبية (في الدرس 6-7) ولا يتطلب أي تدابير خاصة. في حالات أخرى، لتحسين النوم، بالإضافة إلى تمارين "الثقل" و "الدفء" الإلزامية قبل النوم، يلجأ المرضى إلى التنويم المغناطيسي الذاتي الخاص. وفي هذه التنويم المغناطيسي الذاتي، لا ننصح بذكر كلمة “النوم” بشكل مباشر، مع اقتراح استخدام الأفكار الهادفة المصاحبة:
أنا هادئ تمامًا.
لا شيء يقلقني.
تسترخي عضلات جسدي أكثر فأكثر.
جفوني أصبحت ثقيلة.
كل الهموم والقلق والهموم قد ذهبت بعيدا -
بعيد.
لقد استحوذ عليّ التفكير التام.
تتم إزالة جميع الضوضاء المحيطة والأصوات والحفيف
ضباب خفيف لطيف يغلف جسدي.
أنا أنسى نفسي.
من أصعب الأعراض العصبية التي يصعب التغلب عليها ليس الأرق في حد ذاته، بل الخوف من الأرق، أو بالأحرى الخوف من توقع الأرق، والذي يبدأ أحيانًا قبل عدة ساعات من الذهاب إلى السرير. في الواقع، نحن نتحدث عن "عصاب التوقعات" محدد، ولكن هذا العصاب، كما لاحظ عدد من المؤلفين [Davidenkov S.N., 1974; جوربوف إف دي، 1975؛ كريستي ر.، 1975]، يحدث فقط في الحالات التي يتعطل فيها تشغيل "النماذج الداخلية" ذات النتيجة غير المواتية (عقلية الفشل) لفترة طويلة. لذلك، حتى في الفترة التي تسبق النوم، يجب عليك اللجوء إلى التنويم المغناطيسي الذاتي للموقف الإيجابي تجاه النوم، وإذا كانت لديك أفكار هوسية حول الأرق، فاستخدم طريقة الإلهاء المذكورة أعلاه.
أساس جميع الأساليب الموصى بها تقريبًا للعلاج النفسي المغاير والتأثير الذاتي هو التعزيز الهادف للوظيفة الانعكاسية للوعي، وتفعيل دورها التنظيمي وتحفيز المعالجة الفكرية للموضوعات والمواقف و"الصور الحسية" ذات الأهمية العاطفية (ترشيدها). ).كتب أ.ن. ليونتييف (1981): "إن المحتوى الحسي (الأحاسيس والمشاعر وصور الإدراك والأفكار) هو الذي يشكل أساس وحالة كل وعي". وكما تظهر التجربة السريرية، فإن هذا "المحتوى الحسي" يمكن أن يحدد إلى حد كبير بعض ردود الفعل السلوكية (الواعية)، على الرغم من أن "قاعدتها" تظل في كثير من الأحيان غير محققة. لذلك، تتطلب الاضطرابات في "المجال الحسي" دراسة خاصة وتطوير طرق تصحيح خاصة، على ما يبدو مختلفة إلى حد ما عن الأساليب التقليدية للتأثير النفسي. حاليًا، يتم تضمين التدريب الذاتي في عدد من طرق العلاج النفسي المعقدة. تتضمن تقنية D. Langen - "التنويم المغناطيسي النشط المتدرج" - عناصر العلاج التوضيحي والتنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي الذاتي وتقنيات علاج الاسترخاء الذاتي. تتضمن طريقة العلاج المعقد ("مدرسة المرضى") التي اقترحها F. Völgyesi استخدام التقنيات التعليمية والتدريبية للتفاعل الذاتي. اقترح Ya.R. Gasul، بحثا عن المزيج الأمثل من الإيحاء الذاتي والمغاير، الاستخدام المشترك للتنويم المغناطيسي، والاقتراح الحتمي، والاقتراح الذاتي المحفز والتدريب الذاتي. ويندرج هذا الأخير أيضًا ضمن الأنظمة المعقدة لعلاج التأتأة ويستخدم كأحد الوسائل التي تزيد من فعالية علاج الاضطرابات الجنسية. اكتسبت تقنيات التدريب الذاتي المنشأ كوسيلة إضافية أو تصحيحية للعلاج التأهيلي اعترافًا في ممارسة إعادة التأهيل بعد بعض الأمراض المعدية والأوعية الدموية في الدماغ.
يوضح تحليل هذه الأعمال أن استخدام التدريب الذاتي المنشأ بالاشتراك مع تقنيات العلاج النفسي التقليدية يزيد بشكل كبير من فعالية علاج الاضطرابات الوظيفية ذات الأصل النفسي وغير النفسي. من ناحية أخرى، فإن الاستخدام المستقل للتدريب الذاتي (لعلاج العصاب، وأنواع معينة من اضطرابات الأوعية الدموية الخضرية، والربو القصبي، ومتلازمات الوسواس، والاكتئاب التفاعلي، وحالات الوسواس المرضي، واضطرابات النوم من أصول مختلفة) في نسبة كبيرة من الحالات له تأثير علاجي واضح ويخفف من حالة المرضى. وفقًا لـ F. Ruck، فإن علاج هذه الأشكال الأنفية باستخدام التدريب الذاتي المنشأ في العيادات الخارجية يعطي نتائج جيدة في 70%، وبعض التحسن في 20%، ولم يتم تحقيق أي تأثير في 10% فقط. وفقا لبياناتنا، في مجموعة المرضى الذين يعانون من العصاب، تم تحقيق أفضل النتائج في أولئك الذين يعانون من وهن عصبي، ثم الهستيريا؛ تبين أن علاج المرضى الذين يعانون من الوهن النفسي أقل فعالية. من بين الأعراض والمتلازمات العصبية الفردية، كان الصداع النفسي والحركي الوعائي والأرق وخلل الحركة الهضمية أكثر استجابة للعلاج. كانت الحالات الأكثر ثباتًا هي حالات الهوس، وهي تغيرات مميزة في الشخصية تجعل المرضى الذين يعانون من العصاب الوسواسي أقرب إلى أولئك الذين يعانون من الوهن النفسي.
