الجري هو الشباب أو تجديد شباب الجسم من خلال الجري. كيف تطيل عمرك بالركض الخفيف الجري يطيل عمرك

قد يكون الجري هو التمرين الأكثر فعالية لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع، وفقا لمراجعة جديدة وتحليل لأبحاث سابقة حول التمارين الرياضية والوفاة المبكرة.

كم يمكنك تمديد حياتك

وجدت دراسة جديدة أن العدائين يميلون إلى العيش ثلاث سنوات إضافية، حتى لو كانوا يركضون ببطء أو بشكل غير منتظم، أو يدخنون، أو يشربون، أو يعانون من زيادة الوزن. ويقول العلماء إنه لا يوجد أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية له تأثير مماثل على متوسط ​​العمر.

وتأتي هذه النتائج من دراسة أجريت قبل ثلاث سنوات قام فيها فريق من العلماء بفحص بيانات من الاختبارات الطبية واختبارات اللياقة البدنية التي أجراها معهد كوبر في دالاس. ووجد تحليلهم أن خمس دقائق فقط من الجري اليومي ارتبطت بزيادة طول العمر.

أسئلة وشكوك

وقال داك تشول لي، أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية أيوا الذي شارك في تأليف الدراسة، إنه بعد نشر الدراسة، تعرض العلماء لوابل من الأسئلة من زملائهم وعامة الناس. وتساءل بعض الناس عما إذا كانت أنواع أخرى من التمارين، مثل المشي، قد تكون مفيدة في الحد من خطر الوفاة.

اعتقد الأشخاص الذين يركضون بشكل مكثف أنهم يفعلون الكثير، لذلك تم طرح أسئلة حول ما إذا كان الجري لمسافة تتجاوز عددًا معينًا من الأميال والساعات يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، بل ويساهم في الوفاة المبكرة.

لقد تساءل بعض الناس عما إذا كان الجري يمكن أن يزيد بالفعل متوسط ​​العمر المتوقع. وسخروا من ذلك، فهل من الممكن حقا تقليل خطر الوفاة لمدة عام واحد من خلال إنفاقه على جهاز المشي؟ ما الفائدة التي يحصل عليها الإنسان في هذه الحالة؟

تقليل خطر الوفاة المبكرة

لذا، في دراسة جديدة نُشرت الشهر الماضي، شرع لي وزملاؤه في معالجة هذه الأسئلة والأسئلة ذات الصلة. قرروا إعادة تحليل البيانات من معهد كوبر وكذلك النظر في نتائج العديد من الدراسات الحديثة الكبيرة الأخرى التي بحثت العلاقة بين ممارسة الرياضة والوفيات.

وبشكل عام، تلخص هذه المراجعة الجديدة نتائج الدراسات السابقة. وبشكل تراكمي، أظهرت البيانات أن الجري (بغض النظر عن المدة أو الوتيرة) يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40٪ تقريبًا. وظلت هذه الفائدة صحيحة حتى عندما أخذ الباحثون في الاعتبار عوامل إضافية مثل التدخين واستهلاك الكحول وتاريخ المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السمنة.

وباستخدام هذه الأرقام، قرر العلماء أنه إذا بدأ كل شخص في الدراسة لم يمارس رياضة الركض، فإن عدد الوفيات سينخفض ​​بنسبة 16% بشكل عام، كما سينخفض ​​عدد النوبات القلبية القاتلة بنسبة 25%. (تحذير واحد: المشاركون في هذه الدراسات كانوا في المقام الأول من البيض، من الطبقة المتوسطة).

صافي الفائدة للعدائين

ولعل الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو حسابات الباحثين، التي تفيد بأن ساعة واحدة من الجري، إحصائياً، تعطي من الوقت لحياة الناس أكثر مما تسلبه. وفقا لمعهد كوبر، فإن الشخص العادي يركض لمدة ساعتين في الأسبوع. تشير التقديرات إلى أن العداء النموذجي سيقضي أقل من ستة أشهر في الجري على مدى 40 عامًا من العمر، ولكن لا يزال من الممكن أن يتوقع زيادة متوسط ​​العمر المتوقع إلى 3 سنوات وشهرين. وبالتالي فإن "صافي الفائدة" يبلغ حوالي عامين وثمانية أشهر. وذكر الباحثون أنه في ظل ظروف محددة، فإن ساعة من الجري تزيد من العمر إحصائيا بمقدار سبع ساعات.

قيود

وحذر لي من أن هذه الإضافات بالطبع "ليست لا نهاية لها". الجري لا يجعل الناس خالدين. وأشار إلى أن متوسط ​​العمر المتوقع يقتصر على حوالي ثلاث سنوات إضافية.

والخبر السار هو أن الرحلات الطويلة لا تؤدي إلى نتائج عكسية، وفقًا للبيانات التي استعرضها العلماء. واستقرت الزيادات في متوسط ​​العمر المتوقع بشكل عام (لكنها لم تنخفض) عندما ركض الشخص أربع ساعات في الأسبوع، وفقا للي.

فوائد الجري

ومع ذلك، وجد الباحثون أن الأشكال الأخرى من التمارين المعروفة أيضًا بأنها تفيد طول العمر ليست فعالة مثل الجري. المشي وركوب الدراجات وغيرها من أشكال التمارين الرياضية، حتى لو كانت شاقة مثل الجري، عادة ما تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 12 في المائة فقط. وأشار لي إلى أن سبب فعالية الجري بشكل فريد ضد الوفيات المبكرة لا يزال غير واضح. لكن السر على الأرجح يكمن في حقيقة أنها تكافح العديد من عوامل الخطر الشائعة للوفاة المبكرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والدهون الزائدة، خاصة حول الخصر. بالإضافة إلى ذلك، يعد الجري من التمارين الهوائية المكثفة، وهو أحد أفضل المؤشرات المعروفة لصحة الإنسان.

بالطبع، نتائج هذه المراجعة الجديدة هي عن طريق الارتباط، مما يعني أنها تظهر أن العدائين يعيشون لفترة أطول، ولكن هذا لا يعني أن الجري يساهم بشكل مباشر في حياة أطول. ويميل العدائون أيضًا إلى اتباع أنماط حياة صحية، والتي قد تلعب دورًا في تقليل خطر الوفاة.

ولكن حتى مع وضع هذا الاحتمال في الاعتبار، فمن المستحيل تجاهل البيانات التي تشير إلى أن الجري يمكن أن يضيف سنوات إضافية إلى حياتنا.

ليس سرا أن الرياضة هي الصحة والصحة هي الحياة. هل تعلم أن العلماء قد دحضوا فكرة أن الركض في الصباح مفيد للصحة؟

آراء العلماء في مخاطر الجري الصباحيأ

إن الحقائق الناشئة المتمثلة في تدهور الحالة وتزايد وتيرة الوفيات بين الرياضيين أجبرت العلماء في جميع أنحاء العالم على النظر في أسباب هذا التغير السريع في حالتهم.

وتبين أن ممارسة الرياضة في الصباح، وخاصة الركض، يمكن أن تسبب إضعاف مناعة الجسم وخطر الإصابة بالأمراض المعدية.

الحقيقة انه،

• في الصباح الباكر، عندما يقفز جهاز المناعة المنخفض، وبالتالي الشخص الذي يتمتع بحماية سيئة، للركض دون تناول وجبة الإفطار وعدم الاستيقاظ بالكامل، لا يزال الجسم في حالة نصف نائم ويكون عرضة للأمراض الفيروسية. اكتشف العلماء البريطانيون هذه الحقيقة في عام 2002.
• وجد علماء يابانيون أن الركض في الصباح يزيد من احتمالية تشكل جلطات الدم في الأوعية الدموية. في الصباح يزداد تجلط الدم لدى العدائين بنسبة 6٪ بالمناسبة، في المساء ينخفض ​​التجلط بنسبة 20٪.
• في عام 1999، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول يجب ألا يمارسوا التمارين المفرطة، أو الجري السريع، أو رفع الأشياء الثقيلة. هناك خطر انفصال لويحات الكوليسترول عن جدران الأوعية الدموية وانسداد الشرايين. ويؤدي هذا الخطر إلى زيادة معدل الوفيات بين الرياضيين الذكور في منتصف العمر.

وهنا خلاصة القول: ليست كل الأوقات مناسبة للركض.

الركض هو الأكثر فائدة لتحسين الصحة. ما هي فوائد الركض؟

1. يمتلئ الجسم بالأكسجين
2. يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم
3. ينخفض ​​​​ضغط الدم
4. تتحسن وظيفة الدماغ
5. يتم تقوية قوة العضلات وفقدان الوزن الزائد
6. يتحسن التمثيل الغذائي، مما يحسن وظائف الكبد
7. يتم إنتاج الإندورفين - هرمونات المزاج والفرح.

إذا كنت من هواة الركض في الصباح، فافعل ذلك بشكل صحيح!

عندما تستيقظين في الصباح، استرخي في سريرك، وتمدّدي، واغسلي وجهك بالماء البارد، وأعدّي وجبة إفطار خفيفة (شاي حلو، كوب من الحليب أو وعاء من الجرانولا). سوف يمنحك هذا الإفطار الطاقة عن طريق تجديد جسمك بالجلوكوز. بدون وجبة الإفطار، لا تفكر حتى في القيام بالركض الصحي - فالدوار والجسم الضعيف لن يسمح لك بالاستفادة من هذه العملية.

بعد ساعة (ساعتين مثاليتين) بعد الاستيقاظ، يمكنك إعادة شحن جسمك بالركض الخفيف. 5-10 دقائق كافية!

بعد الجري، لا يجب أن تجلس على الأريكة لتنتظر لحظة التعب الخفيف. تذكر: ألم العضلات والتنفس العميق صحيحان، وهذا هو المعيار، وهذا ما تحتاج إلى تحقيقه أثناء الجري. تجول وأرخِ عضلاتك واشرب الماء العادي. ابدأ وجبة إفطار كاملة في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة.

الركض المسائي: تقوية جهاز المناعة

أوافق، في المساء، من الممتع للغاية الذهاب للركض الخفيف في الحديقة. يتخلى الكثير من الناس عن الجري بسبب ضيق الوقت: فهم يحبون النوم في الصباح والقيام بالكثير من الأعمال المنزلية في المساء. ولكن كما تظهر الممارسة، إذا وافقت على تحسين صحتك من خلال الركض لمدة خمس دقائق، فمن الأسهل والأكثر فائدة القيام بذلك في المساء.

1. يجب أن يتم الركض المسائي في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. في الأساس هذه المرة من 18.00 إلى 20.00. في هذا الوقت يتم تجديد الكبد وتنظيف الكلى بالكامل.
2. وفي المساء تتضاعف فوائد الجري، لأننا نحرق السعرات الحرارية الزائدة التي تراكمت لدينا خلال النهار. يساعد الركض المنتظم على حرق دهون البطن وتقوية العضلات.

حقيقة مثيرة للاهتمام

لا يساعد الركض الصباحي على حرق كتلة الدهون فحسب، بل يساعد أيضًا على تقليل كتلة العضلات، بينما يساعد الركض المسائي على إزالة الدهون الزائدة وتقوية العضلات.

• في المساء، لا يرى الجسم تغيرات درجة الحرارة بنفس الطريقة كما في الصباح، لذلك فإن الإصابة بالنسيم الفاتر ليست مخيفة.
• الجري المسائي يزيد المناعة بنسبة 100٪. في هذا الوقت، ينتج الجسم الحد الأقصى لعدد خلايا الدم الحمراء، مما يزيد من الهيموجلوبين. الجري يؤكد فقط على النتيجة.
• الجري المسائي ينقذك من الاكتئاب! وهذا ما أثبته العلماء. يتم التخلص من المشاعر السلبية المتراكمة عندما تقوم بالركض الخفيف في أزقة الحديقة. لقد شعر الكثيرون بجمال رياضة الركض الخفيف، لأنها علاج لكثير من أمراض الجسد والروح.

إن الحقيقة التي أثبتها العلماء أن الجري لمدة 5 دقائق يطيل العمر بمعدل 3 سنوات قد أكدت النتائج الإيجابية لهذا الإجراء اللطيف. الركض اليومي مهم، بغض النظر عن عمر الشخص.

هل تريد إطالة عمرك؟ ثم اذهب للركض!

قبل ثلاث سنوات، قام فريق من الباحثين في مجال التمارين الرياضية بفحص البيانات من عدد كبير من الاختبارات الطبية واختبارات اللياقة البدنية التي أجريت في معهد كوبر في دالاس. هذا التحليل الجري في أوقات الفراغ يقلل من مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدمويةأظهر أن حتى خمس دقائق من الجري اليومي لها تأثير إيجابي على متوسط ​​العمر المتوقع.

بعد نشر هذا العمل، غمرت الأسئلة الباحثين من زملائهم العلماء وعامة الناس. تساءل الناس عما إذا كانت التمارين الأخرى يمكن أن تكون مفيدة بنفس القدر، وما إذا كان الجري قد يكون ضارًا، وشككوا في فعالية الجري.

لذلك، في دراسة جديدة الجري كدواء نمط الحياة الرئيسي لطول العمر، والتي نُشرت نتائجها في مارس 2017، شرع أستاذ علم الحركة داك تشول لي من جامعة ولاية أيوا وزملاؤه في الإجابة على هذه الأسئلة. وقاموا بإعادة تحليل بيانات معهد كوبر وفحصوا أيضًا نتائج العديد من الدراسات الحديثة واسعة النطاق حول العلاقة بين التمارين الرياضية والوفيات.

ما أظهرته الدراسة الجديدة

وتم تأكيد نتائج الدراسات السابقة. الجري، بغض النظر عن وتيرته أو مدته، يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40٪ تقريبًا. وكان هذا صحيحًا حتى عندما أخذ الباحثون في الاعتبار التدخين واستهلاك الكحول والمشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السمنة.

وبناءً على هذه الأرقام، قرر الباحثون أنه إذا مارس جميع غير العدائين في الدراسة التمارين الرياضية، لكان هناك عدد أقل من النوبات القلبية القاتلة بنسبة 25%، و16% أقل من الوفيات بشكل عام.

وتوصل العلماء أيضًا إلى استنتاج مفاده أن ساعة من الجري تعيد للإنسان وقتًا أطول مما ينقصه، مما يزيد متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار سبع ساعات.

تم تدريب المشاركين في اختبار معهد كوبر لمدة ساعتين في الأسبوع. وباستخدام هذا الجدول كأساس، حسب الباحثون أن العداء النموذجي على مدار ما يقرب من 40 عامًا سيقضي أقل من ستة أشهر في التدريب ولكن يمكن أن يتوقع زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 3.2 سنة.

هل يمكن للجري أن يكون له تأثير معاكس؟ وفقا للعلماء، لا. يقول الدكتور لي إن فوائد الجري على طول العمر تتوقف عن الزيادة عند حوالي أربع ساعات من الركض أسبوعيًا ولم تعد تتناقص.

كما أن للأنواع الأخرى من النشاط البدني تأثيرًا إيجابيًا على متوسط ​​العمر المتوقع، ولكن بدرجة أقل. إن المشي والمشي، حتى لو كانا يتطلبان نفس الجهد من الشخص مثل الجري، يقلل بشكل عام من خطر الوفاة المبكرة بنحو 12٪.

يظل سبب فعالية الجري لغزا. أحد الاقتراحات هو أنه يحارب العديد من عوامل الخطر الشائعة للوفاة المبكرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة.

بالطبع، الجري لن يجعلنا خالدين. لا تشير نتائج دراسة جديدة إلى وجود علاقة مباشرة بين الجري ومتوسط ​​العمر المتوقع. إنها تظهر فقط أن الأشخاص الذين يركضون يعيشون لفترة أطول. ويشير العلماء إلى أن العدائين يتبعون نمط حياة صحي بشكل عام، وقد يلعب هذا أيضًا دورًا كبيرًا في تقليل خطر الوفاة المبكرة.

1. إ.ك.: أناتولي، أخبرنا عن نفسك: كم عمرك؟ منذ متى وأنت تمارس الرياضة؟ متى بدأت الركض؟ على أي مسافات؟ ما هي أفضل النتائج التي حققتها في الماضي والآن؟

أ.ب.: أصبحت مهتمًا بأفكار "الركض من أجل الحياة" عام 1973 عندما كان عمري 27 عامًا، وكان لدي عائلة وأطفال، وأعمل مهندسًا، بعد كتاب آرثر ليديارد. الآن أفهم أنني فهمت الشيء الرئيسي منه، والذي فشل الكثيرون، إن لم يكن جميعهم، في تحقيقه. أولئك الذين يعتزمون التدريب بجدية ينظرون إلى الحجم الأسبوعي السحري البالغ 160 كيلومترًا على أنه عقيدة. وقد ظهر هذا بشكل ملحوظ في تلك السنوات في كتابه "أنا أختار الجري" الذي كتبه إيفجيني ميلنر، رئيس اتحاد KLB من ساراتوف، والذي يتدرب "حسب ليديارد". لقد قمت بزيادة الحجم والسرعة تدريجيًا. لقد احتفظت بجميع المذكرات والرسوم البيانية منذ الجلسة التدريبية الأولى. في السنوات الخمس الأولى، تدربت بمفردي، دون الاتصال بأي شخص. قرأت الكثير من الأدبيات الرياضية والطبية. في عام 1978، بعد أن رأيت فرصًا جيدة للجري لمسافة 30 كيلومترًا في الساعة 2:00 ظهرًا، انضممت إلى مجموعة من عشاق الجري في روستوف، بقيادة مروج الجري الرائع، بوريس بتروفيتش زيلتسيرمان. شارك في سوبر ماراثون لينينغراد-تالين وغيرها الكثير. توفي في الملعب عن عمر يناهز الستين بقليل في خاركوف، حيث انتقل في نهاية حياته وحيث قام بتنظيم نادي رودنيك. ولا يزال هناك نصب تذكاري تكريما له. في السنة الأولى من مشاركتي في المسابقات، بعد عدة جولات بطول 30 كيلومترًا في روستوف ورامينسكوي ومينسك، تمكنت من إظهار 1:53 في "بوشكين - لينينغراد". وبعد قضاء عدة سنوات أخرى في بيئة الجري، لم أحقق تقدمًا كبيرًا. في عامي 1980 و 1981 أظهر على بوشكين الذي ركض سبع مرات متتالية، وكانت النتيجة 1:50، وفي نهاية عام 1984، وبسبب ظروف العمل والعائلة، غادر لمدة 7 سنوات بالقرب من كراسنويارسك، حيث واصل الركض من أجل الصحة والمحاولة أساليب التدريب منخفضة الكثافة، بدون حجم وبدون قدرة تنافسية. أعتقد أن هذا أبقيني بصحة جيدة. اليوم أنا واثق من أن العديد من البدايات بين العدائين تضر بصحتهم ونموهم كعدائيين. إنها جيدة مثل "الكرنفال" كوسيلة ترفيهية للعدائين وتدر دخلاً للمنظمين والبائعين والأطباء. في الرياضات الكبيرة، نظرًا للتوفير الجيد لعملية التدريب بأكملها، تعد المسابقات مهمة، لكن الرياضيين العظماء مثل فيرين تخطوا مواسم تنافسية بأكملها، بين الألعاب الأولمبية، والتدريب في قراهم، وبالتالي توفير الطاقة والأعصاب. الآن، في "السبعينيات تقريبًا"، وصيتي المفضلة هي "الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام للأطباء على قيد الحياة". كعداء اليوم، أنا "ليس جيدًا"، لكنني لا أشتكي من صحتي وأقوم كل يوم تقريبًا بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين، معظمها من المشي. لقد غذت إمكانيات الإنترنت اهتمامي بالمعرفة في مجال الصحة والجري. أقوم بإنشاء مختبر التشغيل الخاص بي. على Facebook، قمت بإنشاء صفحة "حبي - الجري"، حيث لا يزال هناك القليل من المواد، ولكن تم بالفعل تحديد فكرتي الرئيسية "مركز التدريب الرقمي"، حيث أنصح الأصدقاء عبر الإنترنت بشكل أساسي بموضوع عدم انتظام ضربات القلب، والذبحة الصدرية، في محاولة لإعادة تأهيلهم من خلال عداء ببطء. منذ وقت طويل، بينما كنت أساعد صديقي على التخلص من عدم انتظام دقات القلب، توصلت إلى شعار "الجري أكثر هدوءًا من المشي". ويرى بعض العلماء أن الجري خلق الإنسان في صورته النهائية كوسيلة للتنقل حول الكوكب مثل الطيور المهاجرة. هناك موقعان من مواقعي القديمة وموقع آخر قيد التطوير، لكنني لا أعمل عليهما الآن. أحاول تثقيف العدائين، لكن القليل من الناس مهتمون بالمعرفة. أتواصل بشكل دوري مع الأصدقاء القدامى، بما في ذلك أثناء إدارة الأحداث. هذا عني باختصار.

1. إ.ك.: لقد اهتمت بالمعلومات التي ذكرتها، أو بالأحرى الاستنتاج الذي توصلت إليه بناءً على الخبرة والإحصائيات التي جمعتها، سأعيد صياغتها قليلاً: "كل شخص يزيد عمره عن 50 عامًا ويركض حوالي 200 كيلومتر في اليوم". شهر بوتيرة هادئة - "إنه من أجل الصحة، وإلا فإنه يؤدي في 99٪ من الحالات إلى الإصابة والمرض، ولكن ليس على الفور". هل فهمت وجهة نظرك بشكل صحيح؟ على أي أساس استنتجت هذا الاستنتاج؟ إحصائيات؟ الملاحظات؟

أ.ب.: لقد فهمت وجهة نظري بشكل صحيح. الجري الذي نتحدث عنه هو الجري الجماعي، الذي يمكن أن يكون للصحة، أو يمكن أن يكون كرياضة، مع التطلعات الكامنة في الرياضة إلى “التغلب على الذات”، أي الجري خارج حدود الممكن. يجب تقليل هذه الأنشطة الرياضية مع تقدم العمر وجعلها أكثر ليونة. هذا هو ما يدور حوله الفيلم التحذيري "Running Slavery"، وليس على الإطلاق حول حقيقة أنه لا ينبغي عليك الهروب. بالطبع، الكثير فردي، ولكن وراء كتلة الحقائق المتعلقة بالتدهور الخطير في الصحة (بدلاً من تحسينها)، يظهر اتجاه حزين. وفي الوقت نفسه، "يفقد" الجسم مواقعه ببطء، مما يجعل من الصعب إجراء التحليل والاستنتاجات الصحيحة في الوقت المناسب. قد يبدو فقدان المركز عاملاً متعلقًا بالعمر بحتًا، لكن اليوم أصبح من المعروف من المختبرات العلمية أن انخفاض النتائج المرتبط بالعمر مع كل سنة تمر هو ثانية واحدة لكل كيلومتر في السنة، وبعد 60 عامًا 3 ثوانٍ. . وذلك من خلال التدريب المناسب، وهو ما يظهره العدائون مثل الكندي إد ويتلوك، صاحب الرقم القياسي العالمي، والذي يركض كثيرًا، لكنه لا يراقب السرعة. هنا في روستوف، يتم تقديم مثال في هذا الصدد من قبل العدائين الذين تدربوا طوال حياتهم والذين تجاوزوا الآن 60 عامًا. هذان نيكولاي بيكوف وألكسندر كيركين. بالإضافة إلى التدريب على الجري، يمشي ألكسندر كيركين كثيرًا (ما يصل إلى 30 كم يوميًا). يجدون أنفسهم أعلى من رفاقهم رأسًا وكتفين، نظرًا لقلة عدد المنافسين، فإنهم لا يجهدون أنفسهم عند المنافسة. ومن الأمثلة الصارخة على الحالة المعاكسة تمامًا صديقي وشريكي السابق ألكسندر كوليسوف. لقد سمح لي أن أعطي مثاله كتنوير للآخرين. كما أنه يدرب طوال حياته. في سن الخمسين، انتقل من روستوف إلى كولبينو، بالقرب من سانت بطرسبرغ. لقد غمرته موجة الإثارة الرياضية في تلك الأماكن بشكل كبير. كل أسبوع هناك نوع من الجري والمسابقات... أدت محاولة مواكبة الرفاق المحليين لمدة 10 سنوات تقريبًا إلى الإصابة بالذبحة الصدرية أولاً، ثم إلى نوبة قلبية. إنه مثال رئيسي على "العبودية الجارية" بمعناها الرياضي غير المعتدل. على مدار السنوات العشر الماضية، كنت أتواصل معه يوميًا تقريبًا، محاولًا "الإبطاء"، ولكن دون جدوى، لدي تاريخه بالكامل في المستندات، ومخططات القلب، وما إلى ذلك. بالمناسبة، لقد درست بنفسي طب القلب الرياضي وأنا لدي جهاز هولتر الذي أستخدمه لاختبارات أصدقائي. وهناك أجهزة أخرى الآن أقوم بشراء مقياس اللاكتوميتر الرياضي، وأود أن أشير إلى أنني مستعد لتأكيد كل كلامي، إذا لزم الأمر، بالمستندات، على وجه الخصوص. مع العديد من المنشورات من المنشورات العلمية التي تدعي أنه من أجل الصحة من الضروري ممارسة الركض الترفيهي لمدة نصف ساعة تقريبًا في اليوم. وقد كتب عن ذلك الطبيب الأمريكي كينيث كوبر، مؤلف كتاب "التمارين الرياضية"، في كتبه قبل 50 عاما. وهو مشهور باختباره الذي يستغرق 12 دقيقة. مثال حزين لوالدي، الذي أصبح مهتمًا بتدريب الماراثون في سن الستين تقريبًا، ومثالًا إيجابيًا لتحسين الصحة أثناء الجري بعد نوبة قلبية، صديق حياته Z.D. وقد سبق أن ذكرت ذلك، وهو مذكور في الصحيفة. في نفس سانت بطرسبرغ، كتب لي كوليسوف، أحد أقوى العدائين الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، راديف، أُجبر على الخضوع لدعامة الوعاء التاجي، ونتيجة لذلك بقي على قيد الحياة بأعجوبة.

1. إ.ك.: أناتولي، في رأيك، هل هناك فائدة من الجري وما هي؟ ما هي النقاط الإيجابية التي يمكنك إدراجها؟ كيفية استخدام الجري للحصول على أقصى قدر من الفوائد للجسم؟ ما هي أمنياتك وتحذيراتك للعدائين المبتدئين وذوي الخبرة؟

أ.ب.: الجري هو الدواء الأكثر فعالية للتعافي، ولكن يجب أن يؤخذ قطرة بعد قطرة، وليس في النظارات. لزيادة الأداء الرياضي في الجري لمسافات طويلة وفائقة الطول، تعد القدرة على التحمل ذات أهمية أساسية، والتي تعتمد بدورها على تطور الميتوكوندريا، ومحطات الطاقة في العضلات. نصيحتي للعدائين هي الاستماع إلى تجارب الآخرين، ولكن عدم اعتبار أي شيء أمرا مفروغا منه. الكائنات الحية فردية للغاية، خاصة مع تقدم العمر. من المستحسن أن تصبح مدربك وطبيبك الخاص، وأن تحاول فهم كل شيء بنفسك، لأن... لن يساعد أحد العداء اليوم. المدربون ليسوا مؤهلين بما فيه الكفاية، وفي أحسن الأحوال، يعملون على مستوى مدرس التربية البدنية.

لدى Lydiard العديد من التوصيات البسيطة والواضحة. وفي موضوع حديثنا سأقتبس عبارته: “عند الجري ضمن مجموعة، التزم بسرعة العداء الأضعف. وفي الوقت نفسه، سيستفيد الجميع من التدريب. اسمحوا لي أن أشرح من خلال معرفة اليوم عن اللاكتات - إذا تجاوزت الحد الأقصى للمعدل المستدام ولو قليلاً، فسوف يبدأ اللاكتات في تدمير الميتوكوندريا. عند اختيار الوتيرة الصحيحة في التدريب، فإن تطوير الميتوكوندريا "يأكل" اللاكتات، ويحصل على الطاقة منه. لكن العديد من العدائين اليوم، الذين لا يفهمون فسيولوجيا الحركة، يفخرون بمعاناتهم، ويرمون أنفسهم مرارًا وتكرارًا.

1. إ.ك.: أناتولي، أخبرنا كيف تدرس الجري؟ ماهى المواد التى تستعملها؟ من هم العدائين المشهورين الذين تتطلع إليهم؟

أ.ب.: طوال سنوات شغفي بالجري، كنت أدرسه بجدية. أنا مهتم بهذا "التعليم". إلى حد ما، أنا عالم فردي، مثل "Tsiolkovsky"، ليس فقط في الحظيرة، ولكن على جهاز كمبيوتر. أحاول تطوير خوارزمية لنمو الميتوكوندريا في ألياف العضلات. قرأت كل ما أستطيع حول هذا الموضوع. وبطبيعة الحال، هذه هي الإحصاءات والملاحظات. أتحقق من كل شيء في مذكراتي. ذات مرة، خصصت صحيفة "الرياضة السوفيتية" صفحة كاملة لـ KLB يوم الأحد. تم نشر الكثير في مجلتي "التربية البدنية والرياضة" و "ألعاب القوى". قدمت كتب سلسلة "نجوم الرياضة العالمية" الكثير من الأفكار. أصبح رون كلارك، وبيتر سنيل، ولاسي فيرين، والعديد من الآخرين أساتذتي. لكنني اختبرت جميع المقالات والكتب باستخدام تعاليم ليديارد وكان دائمًا على حق! لا يمكن المبالغة في تقدير شخصية آرثر ليديارد ومساهمته في تطوير رياضة الجري. إنه يجمع بين عبقرية المدرب الذي قام بتدريب العديد من الأبطال الأولمبيين من الأطفال "من الفناء الخلفي لمنزله". وفي الوقت نفسه، ألهم العالم كله للركض من أجل الصحة. بدأ بيل بورمان، المدرب الأمريكي الذي التقط هذه الفكرة بعد زيارة لنيوزيلندا، في إجراء أول سباقات الماراثون الجماعية في الولايات المتحدة. جاء ليديارد أيضًا إلى الاتحاد السوفييتي في وقت واحد.

(يتبع)

ملاحظة. في الختام، أود أن أقول، بناءً على تجربتي في الجري، وإن لم تكن طويلة جدًا: الجري هو بالفعل وسيلة قوية جدًا للنمو البدني، وزيادة القدرة على التحمل واكتساب الصحة. على الرغم من أن لها عيوبها أيضًا. هناك أيضًا جوانب خطيرة مرتبطة بحقيقة أنه يمكنك إيذاء نفسك باستخدام الجري دون تدبير أو لأغراض أخرى، أو لا تتناسب مع قدراتك الخاصة في اللحظة الحالية. بعض الناس يحتاجون إلى كل شيء في وقت واحد. لكن الجسم ليس جاهزا.

ومن ناحية أخرى، أرى نتائج الآخرين، بما في ذلك. في سن لائقة، أرى أن "الوقت لا يأخذهم بعيدًا" وأدرك أن الجري هو شيء "سحري" يجدد الشباب ويمنحهم صحة قوية. لكننا جميعًا مختلفون، ما يجعل شخصًا أقوى يمكن أن يقتل شخصًا آخر.