ما هي مخاطر قلة النوم المزمنة؟ العواقب الوخيمة لقلة النوم هل قلة النوم تؤدي إلى انخفاض الأداء؟

النوم الصحي هو عنصر مهم للجمال والصحة وطول العمر. بدون راحة جيدة الجودة، يتعب الشخص بسرعة ويفقد القدرة على العمل بشكل منتج. ومع ذلك، فإن الإجهاد والكمية الهائلة من المعلومات الواردة والحاجة إلى اتخاذ قرارات عاجلة ومستمرة تجبر الشخص على العيش وفقًا لجدول زمني يتعارض مع ساعته البيولوجية. هذه الأسباب وغيرها من أسباب قلة النوم تؤدي إلى اعتلال الصحة. بسبب اضطراب الإيقاعات البيولوجية، فإن العديد من الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم أو يعملون في نوبات ليلية هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية وغيرها من الأمراض الخطيرة، والتي تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أشكال السرطان.

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، انخفضت مدة نوم الإنسان المعاصر بنسبة 20% مقارنة بالقرن التاسع عشر، على الرغم من أن معايير النوم الصحي لم تنخفض وهي نفسها 6-9 ساعات يوميا. يعاني حوالي 60٪ من السكان من قلة النوم المزمنة، متجاهلين تمامًا حقيقة أن قلة النوم تؤدي إلى تطور أمراض خطيرة.

كيفية تحديد ما إذا كنت محرومًا من النوم:

• لديك صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
• تشعر بالضعف والتعب في فترة ما بعد الظهر.
• غالبا ما تشعر بالنعاس.
• صداع متكرر؛
• دوخة؛
• التهيج والكآبة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن العلامات الخارجية مثل الشحوب والهالات السوداء تحت العينين والشعر الباهت والأظافر الهشة قد تشير إلى قلة النوم.

أضرار قلة النوم

بدانة

قلة النوم المزمنة تثير تطور السمنة.لمدة ستة عشر عاما، راقب العلماء الأمريكيون 70 ألف امرأة أمريكية. وكانت النساء اللاتي ينمن أقل من المعتاد أكثر عرضة بنسبة 32% لزيادة الوزن. تحدث زيادة الوزن بسبب قلة النوم بسبب فشل هرموني في إنتاج هرمونات الجريلين واللبتين والكورتيزول - وهي الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالامتلاء.

علم الأورام

قلة النوم المستمرة تثير تطور سرطان القولون والثدي. وأجرت جامعة كيس ويسترن للأبحاث في كليفلاند الدراسة التي شملت 1240 شخصًا. تم تشخيص إصابة 338 شخصًا بحالة سرطانية، وهي ورم غدي القولون والمستقيم، وفي الوقت نفسه تبين أنهم ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا، على عكس أصدقائهم الأصحاء. وبذلك استنتج أن قلة النوم تزيد احتمالية الإصابة بالسرطان بنسبة 50%.

ويربط العلماء بين الإصابة بالسرطان وقلة النوم ونقص هرمون الميلاتونين الذي يتم إنتاجه ليلاً، والذي له القدرة على تثبيط نمو الخلايا السرطانية. يمنع الميلاتونين تطور أنواع السرطان في الجسم مثل سرطان الثدي وسرطان المبيض وسرطان البروستاتا.

الشيخوخة المبكرة

الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويحيد آثار عمليات الأكسدة في جميع أنحاء الجسم عن طريق ربط الجذور الحرة. ومن المعروف أنها تقرب شيخوخة الإنسان. يتم تصنيع الهرمون فقط في الليل - في غياب الضوء، ويبلغ إنتاجه ذروته في الساعة الثانية صباحًا. إن تقليل ساعات النوم ليلاً يؤدي إلى خلل في إنتاج الهرمونات، وبالتالي إلى الشيخوخة المبكرة.

زيادة ضغط الدم

قلة النوم المزمنة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.تمت دراسة هذه الظاهرة من قبل علماء في جامعة شيكاغو الخاصة للأبحاث. إن تقليل معدلات النوم بمقدار ساعة واحدة فقط يوميًا يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم على مدى 5 سنوات بنسبة 37٪.

انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع

عدم كفاية النوم يزيد من خطر الوفاة المبكرة. قامت مجموعة من الباحثين الأمريكيين بفحص بيانات أكثر من مليون مريض على مدى عدة سنوات. الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات في اليوم يعيشون أطول فترة. وفي الوقت نفسه، وجد أن المرضى الذين يتناولون الحبوب المنومة لديهم خطر أكبر للوفاة من المرضى الذين يعانون من الأرق.

السكري

لوحظ زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم. تم تأسيس هذا من قبل علماء من جامعة وارويك (المملكة المتحدة). على مدار 6 سنوات من مراقبة ما يقرب من ألف ونصف شخص، توصلوا إلى استنتاج مفاده أن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري بمقدار 3 مرات. النوم غير الكافي يعطل إنتاج نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى ضعف تنظيم الجلوكوز.

مشاكل في الرؤية

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ظهور أمراض العيون.تم إجراء عدد من الدراسات حول هذا الموضوع من قبل أطباء العيون الأمريكيين في مايو كلينك. يزيد نقص النوم من خطر الإصابة بالجلوكوما، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعمى الذي لا يمكن علاجه. يتعرض الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم لخطر زيادة تطور الأمراض مثل اعتلال الكلية البصري وتورم العصب البصري بسبب ارتفاع الضغط داخل الجمجمة.

الفيروسية ونزلات البرد

قلة النوم بشكل منتظم، وكذلك الأرق، يمكن أن يسبب انخفاضا في المناعة. تم إجراء بحث حول هذا الموضوع من قبل باحثين من جامعة كارنيجي مالون. أظهرت الإحصائيات أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم بانتظام يعانون من نزلات البرد والأمراض الفيروسية 3 مرات أكثر من أولئك الذين يتبعون نظام نوم صحي. تؤثر نوعية النوم أيضًا على القابلية للإصابة بنزلات البرد: فالأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية بنسبة 5 مرات ونصف.

تدهور صحة الرجال

يؤدي أسبوع من عدم كفاية النوم (أي حوالي 5-6 ساعات) إلى عواقب مشابهة لشيخوخة الجسم بمقدار 10 سنوات. أجرى الباحثون في جامعة شيكاغو اختبارات على 10 متطوعين ذكور أصحاء تقل أعمارهم عن 24 عامًا. خلال أسبوع من عدم النوم الكافي، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون في الدم بنسبة 10-15٪، وهو ما يتوافق تقريبًا مع عمر 10-15 عامًا. ينظم هرمون التستوستيرون السلوك الجنسي والوظيفة الإنجابية وكثافة العظام وكتلة العضلات لدى الرجال.

ما الذي يؤثر أيضًا على قلة النوم؟

وبالإضافة إلى ما سبق فإن ضرر قلة النوم يكمن أيضاً في التأثير السلبي على الحالة النفسية والعاطفية للإنسان، وتدهور القدرات العقلية والذاكرة، وتدهور حالة الجلد بسبب انخفاض إنتاج الكولاجين، وانخفاض سرعة رد الفعل، وحدوث من اللامبالاة والاكتئاب. يؤدي ضعف تدفق الدم إلى الدماغ إلى الدوخة والصداع وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى أن العامل السلبي لقلة النوم هو النعاس، وهو أكثر خطورة إذا كان الشخص يقضي جزءا من الوقت في القيادة. وبحسب الإحصائيات العالمية فإن النعاس أثناء القيادة هو السبب الأكثر شيوعاً لحوادث السيارات. حالة قلة النوم تشبه حالة التسمم بالكحول. يمكن للشخص الذي يعاني من الحرمان المزمن من النوم، في أي حالة، أن يقع فجأة في نوم لا إرادي قصير الأمد يستمر بضع ثوان، يفقد خلالها السيطرة تماما على الوضع المحيط به. الدوخة الناجمة عن الأرق، والتي يمكن أن تبدأ في أي لحظة، ليست أفضل.

كيفية تعويض قلة النوم ليلاً

يوجد في العديد من دول البحر الأبيض المتوسط ​​تقليد القيلولة - الراحة في فترة ما بعد الظهر. وهذه العادة أثبتت فعاليتها وفوائدها علميا. في فترة ما بعد الظهر من 13-00 إلى 15-00، ينخفض ​​\u200b\u200bنشاط عمل الشخص بشكل حاد ويزداد مزاجه سوءًا. الإنتاجية خلال هذه الفترة الزمنية منخفضة للغاية، لذلك في إسبانيا وإيطاليا يأخذون استراحة لمدة ساعة أو ساعتين في هذا الوقت. وتوجد نفس الممارسة في بعض الدول الآسيوية - اليابان والصين، وفي شركات كبيرة في أمريكا وأوروبا مثل جوجل ومايكروسوفت. هذا النهج له تأثير إيجابي على وظائف المخ والصحة العامة. يساعد النوم أثناء النهار على تحسين التركيز والذاكرة، وتجنب الحمل العاطفي الزائد.

لكي تكون الراحة أثناء النهار مفيدة، عليك مراعاة الفواصل الزمنية الصحيحة: إما 20-30 دقيقة، أو ساعة ونصف. 20-30 دقيقة نوم يعيد القوة، وبعدها تبدأ مرحلة النوم العميق. من السهل أن تستيقظ في هذا الوقت. النوم لمدة ساعة ونصف هو دورة نوم كاملة، وبعد ذلك يشعر الشخص بزيادة قوية في النشاط. ويعتقد أن ساعة ونصف من النوم أثناء النهار تعوض تماما قلة النوم في الليل.

النوم الصحي هو المفتاح لحياة طويلة

الجميع يحلم بيوم مثمر. ما الذي يمكنك فعله لتغفو سريعًا في المساء وتستيقظ فورًا مبتهجًا ونشطًا في الصباح؟ أهم شيء هو التخطيط ليومك بعناية، فلا تجلس أمام التلفزيون في المساء وتطفئ الكمبيوتر قبل ساعتين من النوم. تدرب على النظافة الجيدة للنوم واحصل على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه جسمك.

قائمة الأدبيات المستخدمة:

• علم الأعصاب. دليل الطبيب الممارس. د. ر. شتولمان، أو.س. ليفين. م. "ميدبريس"، 2008.
• المعاهد الوطنية للصحة. صفحة معلومات فرط النوم NINDS (يونيو 2008). أرشفة 6 أبريل 2012 (إنجليزي)
• بولوكتوف إم.جي. (محرر) علم النوم وطب النوم. القيادة الوطنية في ذكرى أ.ن. فين ويا. ليفينا م.: "المنتدى المتوسط"، 2016. 248 ص.

النوم الكافي هو عنصر مهم في نمط حياة صحي. ينسى الكثير من الناس هذا الأمر ويفترضون خطأً أن النوم في عطلة نهاية الأسبوع سيعيد للجسم الساعات المفقودة خلال أسبوع العمل. تساهم قلة النوم المزمنة في تطور العديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري. وحتى لو تناول الإنسان الفيتامينات ومارس التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل جيد، فإن ذلك لن يساعد جسده على استعادة حاجته إلى النوم الصحي.

النوم الكافي هو عنصر مهم في نمط حياة صحي. ينسى الكثير من الناس هذا الأمر ويفترضون خطأً أن النوم في عطلة نهاية الأسبوع سيعيد للجسم الساعات المفقودة خلال أسبوع العمل. تساهم قلة النوم المزمنة في تطور العديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري. وحتى لو تناول الإنسان الفيتامينات ومارس التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل جيد، فإن ذلك لن يساعد جسده على استعادة حاجته إلى النوم الصحي.

أهم 10 عواقب للحرمان المزمن من النوم

يعد الحرمان المنهجي من النوم أكثر خطورة من البقاء مستيقظًا لعدة أيام. يبدأ الشخص الذي لم يحصل على قسط كاف من النوم لمدة أسبوعين في التعود عليه، ويصبح النوم لمدة خمس ساعات هو القاعدة بالنسبة له. يتكيف الجسم ببساطة مع إيقاع الحياة هذا ويعمل بكل قوته. إذا لم يستعيد الشخص نومه الكامل لمدة ثماني ساعات، فلن يتمكن الجسم من الحفاظ على هذا الإيقاع لفترة طويلة.

1. انخفاض الذاكرة

أثناء النوم، يتم نقل المعلومات الجديدة التي وصلت إلينا طوال اليوم إلى الذاكرة قصيرة المدى. خلال كل مرحلة من مراحل النوم، تعمل عمليات مختلفة على معالجة المعلومات الجديدة، والتي تتحول إلى ذكريات. إذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، يتم تدمير دورات مهمة من سلسلة الذاكرة وتنقطع عملية الحفظ.

يمكن لكل واحد منا أن يشعر مرة واحدة على الأقل أن الشخص المحروم من النوم يتذكر المعلومات بشكل سيء، لأنه ببساطة ليس لديه القوة للتركيز والتركيز.

2. إبطاء عمليات التفكير

وجدت الدراسات أن قلة النوم تسبب انخفاض التركيز. ونتيجة لقلة النوم، يصبح ارتكاب الأخطاء أسهل ويصعب التركيز - فحتى أبسط المشكلات المنطقية لا يمكن حلها بواسطة شخص نعسان.

3. قلة النوم تضعف الرؤية

الإهمال المستمر للنوم له تأثير ضار على الرؤية. وخلص العلماء إلى أن قلة النوم المزمنة يمكن أن تثير الجلوكوما، والتي يمكن أن تسبب العمى فيما بعد. في حالة الحرمان من النوم بشكل دوري، قد يعاني الشخص من اعتلال العصب البصري الإقفاري - وهو مرض الأوعية الدموية الذي يحدث بعد الاستيقاظ. يتأثر العصب البصري بسبب عدم كفاية إمدادات الدم، مما يؤدي إلى فقدان الرؤية المفاجئ في عين واحدة.

4. عدم الاستقرار العاطفي لدى المراهقين

قلة النوم بشكل منتظم تسبب الاكتئاب لدى المراهقين. مع قلة النوم، تكون نفسية المراهق ضعيفة للغاية - يحدث خلل في نشاط مناطق الدماغ. وهكذا، في مناطق المنطقة الجبهية، التي تنظم الارتباطات السلبية، يتناقص النشاط ويكون المراهقون عرضة للتشاؤم والحالة العاطفية المكتئبة.

5. زيادة الضغط

قلة النوم المزمنة بعد 25 سنة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم. وقد وجد علماء أمريكيون أن الاستيقاظ متأخرا (إيقاع النوم المضطرب) يسبب أيضا ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يسبب الوزن الزائد.

6. انخفاض المناعة

الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منهجي يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية. ويفسر ذلك استنفاد الجسم، حيث يتم تقليل وظائف الحماية، مما يعطي مسببات الأمراض "لونًا أخضر".

7. الشيخوخة المبكرة

الفشل في الحفاظ على إيقاعات النوم والاستيقاظ يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجسم. الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورا هاما في إطالة أمد الشباب. لكي يتمكن الجسم من إنتاج كمية كافية من الميلاتونين، يجب على الشخص أن ينام ما لا يقل عن 7 ساعات ليلاً (الظلام) حيث أنه نتيجة النوم السليم نحصل على 70% من الجرعة اليومية من الميلاتونين.

8. متوسط ​​العمر المتوقع آخذ في التناقص

وفي حالة النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا، يزداد احتمال الوفاة المبكرة. ويتجلى ذلك من خلال نتائج الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون. ينخفض ​​متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم بنسبة 10%.

9. السمنة

بسبب قلة النوم، يزداد وزن الشخص فجأة. ويرجع ذلك إلى خلل في إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع والجوع. مع عدم التوازن الهرموني، يعاني الشخص من شعور دائم بالجوع، وهو أمر صعب للغاية لإرضاءه. كما أن سبب الاضطرابات الأيضية بسبب قلة النوم يمكن أن يكون الإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول، والذي يحفز أيضًا الشعور بالجوع. يتغير أيضًا الإيقاع اليومي لإفراز الهرمونات من الغدة الدرقية والغدة النخامية، مما يصبح سببًا لاضطرابات وظيفية وعضوية في العديد من أعضاء وأنظمة جسم الإنسان.

10. السرطان

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى السرطان. يشرح العلماء خطر الإصابة بالسرطان عن طريق تعطيل إنتاج الميلاتونين. هذا الهرمون، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة، يمكن أن يمنع نمو الخلايا السرطانية.

قلة النوم: مشاكل صحية

لا يمكن أن يكون سبب قلة النوم مجرد جدول عمل مزدحم. في أغلب الأحيان، لا يمكننا النوم بسبب عوامل موضوعية تؤثر على النوم الصحي. ومن خلال ارتكاب نفس الأخطاء بانتظام، فإننا نحرم أنفسنا من ظروف نوم مريحة دون أن نعرف ذلك.

تؤدي قلة النوم المزمنة إلى المشاكل التالية:

• الكوابيس والصداع,ونتيجة لذلك لا يمكننا النوم، قد يكون نتيجة لبطء الدورة الدموية. غالبًا ما يكمن السبب في عاداتنا - ربطة شعر ضيقة أو شعر أشعث أو أقنعة ليلية شديدة العدوانية.
• آلام في العمود الفقري، الظهر، تشنجات العضلات، الشعور بالبردقد تنشأ نتيجة لغرفة نوم مفروشة بشكل غير صحيح. يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى النوم على سرير مسطح وفراش صلب ووسادة تدعم رأسك ولا تثني عمودك الفقري.
• إذا كان الجلد جافا أو الغشاء المخاطي للأنف جافا، فمن الضروري تطبيع رطوبة الهواء في الغرفة. يجب تهوية الغرفة بانتظام، خاصة قبل النوم. النوم الأكثر راحة ممكن عند درجات حرارة تصل إلى 20 درجة.

إيقاع الحياة الحديث يدفع الكثير من الناس إلى دوامة من الأحداث والشؤون والمخاوف. للحفاظ على القدرة التنافسية العالية، يجبر الشخص على العمل الجاد والتعلم والتحسين باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، نحاول تخصيص الوقت للأطفال والآباء المسنين والحيوانات الأليفة. نقوم بمراقبة حالة المنزل من خلال القيام بالأعمال المنزلية مثل الغسيل والطبخ والكي والتنظيف. بالإضافة إلى كل هذا، لدينا كل يوم مجموعة كاملة من المخاوف والمهام والتعليمات التي يجب إكمالها في الوقت المحدد. في هذه الظروف الجهنمية، نحاول أن نفعل كل شيء ونأخذ وقتًا بعيدًا عن النوم. يبدو لنا أننا إذا لم ننام لمدة ساعة أو ساعتين، فلن يحدث شيء سيء. ومع ذلك، فإن قلة النوم المزمنة خطيرة للغاية. وعلى الرغم من أن عواقبه لا تظهر على الفور، إلا أن تأثير التراكم يجعل نفسه محسوسًا وفي غضون أسبوعين سيواجه الجسم فشله الأول. سنتحدث اليوم عن قلة النوم - كيف تتجلى، ولماذا تحدث، وما هي عواقبها وكيفية التعامل معها.

أعراض الحرمان المزمن من النوم

يعلم الجميع الصيغة المألوفة - يجب أن ينام الشخص 8 ساعات في اليوم. لكن من وضع هذه القواعد؟ نحن جميعًا أفراد ونختلف في خصائص أجسامنا. بعض الناس يحصلون على قسط كاف من النوم في فترة زمنية أقصر بكثير (من المؤكد أنك تتذكر نوم نابليون لمدة أربع ساعات). يحتاج البعض الآخر إلى 9-10 ساعات على الأقل للتعافي الكامل. يحتاج الأطفال والمرضى والنساء الحوامل إلى مزيد من النوم. أي أن كل إنسان يعرف مقدار النوم الذي يحتاجه. أولاً، قم بتحليل روتينك اليومي. ما هو مقدار النوم الذي تحصل عليه عادة إذا كان لديك ما يكفي من الوقت؟ هذا العدد من الساعات هو المعيار الفسيولوجي. إذا كنت بحاجة إلى 9 ساعات للتعافي، فسوف تنام كثيرًا ولن تتمكن من النوم 10 ساعات مهما حاولت. لذلك، فإن 8 ساعات من الليل يمكن أن تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى قلة النوم. كيف يمكن التعرف على قلة النوم وتمييزها عن أمراض الغدد الصماء مثلاً، لأن الأعراض في كلتا الحالتين متشابهة إلى حد كبير؟ دعونا نحاول فهم علامات قلة النوم.

1. الرغبة المستمرة في الاستلقاء والنوم. علاوة على ذلك، من الإرهاق لا يمكنك النوم على الفور، حتى مع النعاس المميت.
2. شرود الذهن، وفقدان الأداء والتركيز، وعدم القدرة على أداء الواجبات اليومية.
3. قلة المشاعر الإيجابية، والمزاج الجيد لفترة طويلة، واللامبالاة، والتهيج، والعصبية.
4. وفي بعض الحالات قد تسبب قلة النوم الشديدة الهلوسة وتغيم الوعي وتدهور تنسيق الحركات.
5. غالبًا ما يؤدي قلة النوم المزمن إلى انخفاض المناعة، ونتيجة لذلك، تفاقم الأمراض المزمنة والأمراض المتكررة وما إلى ذلك.
6. يؤدي النوم غير الكافي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، حتى لو ظل نظامك الغذائي دون تغيير.
7. قلة النوم تؤدي إلى انخفاض الشهية.
8. وفي بعض الحالات قد يحدث تورم في الأطراف والوجه، وتظهر هالات سوداء تحت العينين، ويصبح الجلد شاحبًا.
9. قلة النوم المستمرة تؤدي إلى الدوخة والصداع المتكرر.
10. مع النقص الحاد في النوم قد تظهر اضطرابات الجهاز الهضمي - الإمساك أو الإسهال والغثيان وآلام في المعدة.

إن قلة النوم المزمنة ليست فقط مصدر الأعراض المذكورة أعلاه، ولكنها تغير حياتنا تمامًا نحو الأسوأ. نحن نجازف بفقدان وظائفنا بسبب الفشل في أداء واجباتنا الرسمية، ونهاجم أحبائنا، وكثيرًا ما نمرض، ونبدو بمظهر سيئ، وتبدو الحياة حزينة وبغيضة. ولكن لماذا يحدث هذا النقص في النوم وهل يرتبط دائمًا بالعمل المستمر؟

1. في أغلب الأحيان، نتوقف عن النوم بسبب وجود الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها والعمل. من المهم أن تفهم أنك لن تكسب كل المال، وبين الأطباق النظيفة والنوم الصحي الكامل، من الأفضل أحيانًا اختيار الخيار الأخير.
2. سبب آخر لقلة النوم هو الأرق البسيط، عندما لا نستطيع النوم في الوقت المحدد ونشعر بالإرهاق في الصباح. يمكن أن يكون الأرق مرتبطًا بالعمر أو ناجمًا عن أمراض أخرى.
3. في بعض الحالات، قد تكون مشاكل النوم نتيجة لاضطرابات عصبية. إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل دون سبب، ولا تشعر بالرضا في الصباح، فهذا يعني أن الدماغ في الليل لا ينطفئ تمامًا ويتميز بمناطق الاستثارة المتزايدة. يمكن أن يكون سبب هذه المشاكل العصبية الإجهاد، والإرهاق، والارتجاج، وما إلى ذلك.
4. في كثير من الأحيان لا يمكننا النوم في الوقت المحدد لأننا نتناول وجبة دسمة في الليل.
5. يحدث أنه بسبب ظروف مختلفة قد يخلط الشخص بين النهار والليل. يمكن أن يحدث هذا إذا اضطررت إلى العمل ليلاً. وفي هذه الحالة، لا يمكن الحصول على نوم جيد ليلاً، سواء أثناء النهار أو في الليل.
6. يمكن أن يحدث إثارة الجهاز العصبي بعد شرب الكحول أو الشاي الأسود أو الكاكاو أو الشوكولاتة. ويجب تجنب تناول هذه الأطعمة، خاصة قبل النوم.
7. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الحرمان من النوم المزمن نتيجة لنقص الظروف الأساسية للنوم الطويل والمستمر. تجديدات الجيران، والغرف المزدحمة، والحيوانات الأليفة المضطربة، والأطفال الصغار، والزوج الشخير - كل هذا يمكن أن يكون سببًا لقلة نومك.

إذا وجدت من بين الأسباب المذكورة أعلاه ما يمنعك من النوم، فأنت بحاجة إلى حل المشكلة. إذا كان لديك أطفال صغار، فحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم معهم أثناء النهار، واطلب المساعدة من الجدات، وقم بتعيين مربية لمدة نصف يوم، في النهاية. حاول التخطيط لراحتك وعملك بحيث يكون لديك وقت للنوم المناسب بما لا يقل عن 8-9 ساعات يوميًا. خلاف ذلك، فإن قلة النوم المزمنة يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير سارة.

عواقب قلة النوم المزمنة

يبدو، ماذا سيحدث إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في الوقت المحدد؟ في الواقع، في البداية لن يشعر الجسم القوي والصحي بأي شيء ولن يغير طريقة عمله. ومع ذلك، إذا استمر قلة النوم لفترة طويلة، يومًا بعد يوم، وإذا لم تقم بتجديد احتياطيات النوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. بادئ ذي بدء، رفاهك وصحتك تعاني. سوف تشعر بالإرهاق واللامبالاة والحزن. لا شيء سوف يجلب لك السعادة. وهذا محفوف بتطور الاكتئاب.

بمرور الوقت، يبدأ الشخص في الانغلاق والانسحاب. العصبية والانزعاج يؤديان إلى مشاكل في العلاقات مع الآخرين. قلة النوم يمكن أن تسبب صراعات مع الزملاء والأصدقاء والأطفال والأحباء. تنخفض الكفاءة أيضًا بشكل ملحوظ - لا يستطيع الشخص التركيز على الشيء الرئيسي، ويكون وقحًا مع العملاء، وغير قادر على العمل جسديًا أو عقليًا.

المظهر يعاني أيضًا بشكل كبير. ومع قلة النوم المزمنة، يبدو الإنسان متعباً، ومشدوداً، ومنهكاً. تورم الجفون، والدوائر تحت العينين، والبشرة الرمادية، والتجاعيد الدقيقة - كل هذا لا يمكن تجنبه بسبب قلة النوم. علاوة على ذلك، تتدهور صحتك، وتبدأ في المرض في كثير من الأحيان، وتتفاقم الأمراض المزمنة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري والسمنة والعجز الجنسي وأمراض القلب. إذا كنت لا تريد مثل هذه العواقب، عليك أن تتعلم كيفية الراحة بشكل صحيح.

1. للبدء، فقط احصل على قسط من النوم. حل جميع المشاكل، واترك الأطفال مع الجدة، وضع المشاريع جانبًا، وأغلق الهاتف واحصل على قسط من النوم. أغلق الستائر لمنع ضوء الشمس من إيقاظك. النوم بقدر ما تريد. يمكننا القول أن هذه هي أول وسيلة مساعدة لإعادة التأهيل في مكافحة قلة النوم المزمنة.
2. بعد ذلك، يجب عليك تحديد روتين - الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. حاول الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل - فهذه المرة مهمة جدًا لتعافي الجسم.
3. في فترة ما بعد الظهر، حاول عدم تناول الأطعمة الدهنية أو الثقيلة، وخاصة في الليل. يجب عليك أيضًا التخلي عن مشروبات الطاقة - القهوة والشاي وما إلى ذلك.
4. زيادة النشاط البدني، والتحرك بشكل أكبر لتدوير الدم في جميع أنحاء الجسم والتخلص من الأرق.
5. قبل ساعتين من موعد النوم، من الأفضل عدم مشاهدة التلفاز، أو تصفح الإنترنت، أو اللعب على الكمبيوتر. كل هذا له تأثير محفز على الجسم.
6. سيسمح لك الجنس الجيد والنشوة الجنسية بالاسترخاء قبل النوم - لا تضيع هذه الفرصة.
7. قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل التنزه في الحديقة وممارسة التمارين الخفيفة والاستحمام بزيوت الصنوبر وإضاءة الشموع والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
8. الحرص على تهوية الغرفة قبل الخلود إلى النوم؛ ويجب أن تتمتع الغرفة بهواء بارد لا تزيد درجة حرارته عن 25 درجة. اختر مرتبة مريحة لتقويم العظام ووسادة ناعمة. يجب أن تكون الفراش والبيجامات ناعمة ومريحة ومصنوعة من القماش الطبيعي.
9. قبل الذهاب إلى السرير، قم بإزالة الساعات التي تدق، والأجهزة الإلكترونية الوامضة، وأي شيء آخر قد يزعجك من غرفتك.
10. تحتاج النساء الحوامل والنساء والمرضى أيضًا إلى النوم أثناء النهار - تذكروا ذلك.
11. الشرط الضروري الآخر للنوم الصحي والمريح هو الرضا العاطفي والسلام. لا تتشاجر مع أي شخص قبل الذهاب إلى السرير، واغفر للجميع، ولا تحل القضايا المهمة. حاول أن تحمي نفسك من الأفكار المقلقة.

وأكثر من ذلك. استخدم السرير للنوم فقط. لا تحتاج إلى القراءة فيه، أو اللعب مع طفلك، أو مجرد الاستلقاء هناك. وبعد ذلك سوف يرتبط بالنوم، وسوف تغفو على الفور، بمجرد الاستلقاء على سرير مريح.

النوم الصحي مهم جداً للجهاز العصبي للإنسان. يمكن لأي شخص أن يعيش لمدة 2-3 أشهر بدون طعام. بدون ماء لن يعيش حتى 10 أيام. لكن بدون نوم ستتوقف حياة الإنسان بعد 3-4 أيام. هذا يتحدث عن القيمة الحقيقية للنوم. احصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الصحة والجمال لسنوات عديدة!

فيديو: قلة النوم ضرر وعواقب

- هذه ليست ترفاًولكنها مجرد وسيلة لاستعادة القوة بعد يوم شاق في العمل.

يحاول الجميع الحصول على أكبر قدر ممكن من المنفعة المادية من الوقت. نظريا نحن نعرف ذلك بحاجة الى مزيد من النوملكن الانشغال المستمر لبعض الناس لا يسمح لهم بالاسترخاء. وهناك المزيد والمزيد من هؤلاء الناس.

يمكن إلقاء اللوم في ذلك على النظام الرأسمالي، أو الرغبة في تحقيق مستويات معينة في الحياة، أو الرغبة الأساسية في حل المشكلات المالية. لكننا سنتحدث عن كيف رهيبقد تكون هناك عواقب من الحرمان المتعمد.

يبدو فظيعا، أليس كذلك؟ إلا أن علماء من معهد كارولينسكا في ستوكهولم أكدوا من خلال الأبحاث أن قلة النوم يؤثر سلبا على المظهر.قد يشمل ذلك شحوب الجلد، وتدلي زوايا الفم، وتورم الجفون وغيرها من علامات تدهور المظهر.

شملت الدراسة عشرة اشخاصالذين كانوا مستيقظين خلال 31 ساعة.ثم تم فحص صورهم بعناية من قبل 40 مراقبا. وكان الاستنتاج بالإجماع: بدا جميع المشاركين غير صحيين وغير سعداء ومتعبين بعد هذه الفترة الطويلة من الأرق.

© ديجريز / غيتي إيماجز برو

لن تكون في حالة سكر حرفيًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. لقد وجد أن الساعة 17اليقظة المستمرة تتوافق مع النموذج السلوكي للشخص الذي يحتوي دمه 0,05% الكحول.

ببساطة، يمكن أن يكون النعاس مشابهًا للسكر ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض التركيز وضعف التفكير وردود الفعل البطيئة.

© ألفاسبيريت / غيتي إيماجز

لنفترض أنك خططت لإنشاء مشروع إنترنت فخم مثل Facebook أو VKontakte، ولكن في نفس الوقت تفتقر إلى النوم بشكل مزمن. يقول العلماء أنه في هذه الحالة لديك فرصة ضئيلة.

كان الأساس هو البحث الذي تم إجراؤه على الأفراد العسكريين. لم يناموا يومان،وبعد ذلك أصبح الناس بشكل ملحوظ انخفضت القدرة على التفكير بشكل إبداعي والتوصل إلى شيء جديد.وقد نشرت هذه الدراسة في المجلة البريطانية لعلم النفس عام 1987.

© لينا جادانسكي / غيتي إيماجز

هناك أدلة متزايدة على أن الحرمان من النوم يؤدي إلى مشاكل كبيرة زيادة ضغط الدم،وبالتالي إلى تدهور الرفاهية.

علاوة على ذلك، في مرضى ارتفاع ضغط الدم، فإن عدم الامتثال لمعايير النوم يمكن أن يثير ارتفاعا حادا في ضغط الدم.

© أزريت أيوبوف / غيتي إيماجز

ولا يقتصر الأمر على انخفاضها بسبب قلة النوم القدرات الفكرية،بالإضافة إلى ذلك، يلاحظ أيضًا تدهور الذاكرة، مما قد يؤثر سلبًا على نوعية الحياة بشكل عام والنشاط المهني بشكل خاص.

أثناء النوم، ينتج الجهاز المناعي بروتينات السيتوكينات,والتي بعد ذلك "تقاتل" أنواعًا مختلفة من الفيروسات. يزداد عدد بروتينات السيتوكين عندما يحتاج جسمك إلى الحماية من البكتيريا.

ومن خلال حرمان أنفسنا من النوم، نصبح أكثر عرضة للأمراض والهجمات الفيروسية، بسبب انخفاض مستوى السيتوكينات السقوط.

© ترانسفير / جيتي إيماجيس برو

يمكنك إنفاق الكثير من المال على منتجات وعلاجات التجميل السحرية لإبطاء عملية شيخوخة الجسم، لكن هذا لن يساعدك إذا كنت محرومًا النوم الطبيعي.

التوتر الذي يعاني منه الشخص بسبب قلة النوم يزيد من إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول

يزيد هذا الهرمون من إفراز الزهم ويعزز شيخوخة الجلد. ولهذا السبب يلعب النوم دورًا رئيسيًا في هذه العملية تجديد الجلد.أثناء النوم، تعود مستويات الكورتيزول إلى وضعها الطبيعي وتمنح الخلايا وقتًا للتجدد.

ووفقا لنتائج دراسة شاركت فيها نساء تتراوح أعمارهن بين 30 و49 عاما، ولم يحصلن على قسط كاف من النوم، فإن أنسجة الجلد العمر مرتين أسرعتظهر التجاعيد والأمراض الأخرى.

© بيرنارداسف / غيتي إيماجز

الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يميل إلى زيادة الوزنوهو ما تؤكده العديد من الدراسات. وأظهرت هذه الاختبارات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من أربع ساعات يوميامن المحتمل أن يعانون من السمنة 73%.

والهرمونات هي المسؤولة مرة أخرى. يتم التحكم في الجوع في دماغنا عن طريق الجريلين والليبتين. جريلينيرسل إشارة إلى الدماغ عندما يحتاج الجسم إلى التعزيز. أ لبتين,بل على العكس، عندما يتم إنتاجه في الأنسجة الدهنية فإنه يقلل الشهية ويسبب الشعور بالشبع.

عندما تشعر بالتعب، يرتفع مستوى الجريلين في الدم، وينخفض ​​مستوى اللبتين.

© نيكولا مينيجيس

الحرمان من النوم يبطئ عملية التمثيل الغذائي(التمثيل الغذائي)، والذي بدوره يؤدي إلى خفض درجة حرارة الجسم. ونتيجة لذلك، يتجمد الشخص بسرعة.

© Verbaska_studio / غيتي إيماجز

وفقا للإحصاءات، فإن المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم في أربع مراتخطر الإصابة بمجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية أكبر من الأشخاص الذين يحصلون على راحة طبيعية.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص العادي ليحصل على راحة حقيقية؟ يتراوح عدد الساعات من 6 إلى 8 ساعات في اليوم - وهذه المرة يجب أن تكون كافية حتى يتمكن الشخص من مواصلة العمل دون الإضرار بصحته. ولكن إذا كنت تفتقر باستمرار إلى النوم، فهذا محفوف بعواقب وخيمة، تتراوح من العصاب الخفيف وخطر السنتيمترات الإضافية عند الخصر، إلى مشاكل أكثر خطورة - أمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

قد تظهر أعراض غير سارة بعد الليلة الأولى من قلة النوم. ما الذي يمكن أن يسبب النوم السيئ؟ قررت صحيفة Huffington Post النظر في هذا الأمر بمزيد من التفصيل.

لم يكن لدى بعض الأشخاص الأذكياء عمليا أي حاجة للنوم، ولم يعانيوا دون غيابه. على سبيل المثال، احتاج ليوناردو دافنشي إلى 1.5-2 ساعة فقط من النوم يوميًا، ونيكولا تيسلا - 2-3 ساعات، ونابليون بونابرت كان ينام على فترات لمدة إجمالية تبلغ حوالي 4 ساعات. يمكنك اعتبار نفسك عبقريًا بقدر ما تريد، وتعتقد أنك إذا نمت 4 ساعات يوميًا، سيكون لديك الوقت للقيام بالمزيد، لكن جسمك قد لا يتفق معك، وبعد عدة أيام من العذاب سيبدأ في الإرهاق. تخريب عملك، سواء كنت تريد ذلك أم لا.

الرسوم البيانية

ماذا يحدث للجسم بعد يوم واحد من قلة النوم؟

تبدأ في تناول وجبة دسمة.لذلك، إذا كنت قد حصلت على نوم قليل أو سيئ لليلة واحدة على الأقل، فسوف تشعر بالجوع أكثر مما تشعر به بعد النوم العادي. أظهرت الدراسات أن قلة النوم تثير الشهية، بالإضافة إلى اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات وليس الأطعمة الصحية تمامًا.

الاهتمام يتدهور.بسبب النعاس، يتدهور يقظتك ورد فعلك، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى وقوع حوادث على الطريق أو في العمل (إذا كنت تعمل بيديك أو كنت طبيبًا أو سائقًا، وهو الأمر الأسوأ). إذا كنت تنام 6 ساعات أو أقل، فإن خطر تعرضك لحوادث الطرق يزيد ثلاثة أضعاف.

المظهر يتدهور.الكدمات تحت العينين بعد النوم السيئ ليست أفضل زخرفة. النوم ليس جيدًا لعقلك فحسب، بل لمظهرك أيضًا. وجدت دراسة صغيرة في مجلة SLEEP نشرت العام الماضي أن الأشخاص الذين ينامون أقل يبدون أقل جاذبية. كما أظهرت الأبحاث التي أجريت في السويد وجود صلة بين شيخوخة الجلد السريعة وقلة النوم الكافي.

يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد.النوم الكافي هو أحد اللبنات الأساسية لجهاز المناعة. وجدت دراسة أجريت في جامعة كارنيجي ميلون أن النوم أقل من 7 ساعات يوميا يزيد من خطر الإصابة بالمرض ثلاث مرات. علاوة على ذلك، يوضح خبراء Mayo Clinic أنه أثناء النوم، ينتج الجسم بروتينات خاصة - السيتوكينات. بعضها يساعد على دعم النوم السليم، وبعضها يحتاج إلى زيادتها لحماية الجسم عند الإصابة بعدوى أو التهاب، أو عند الشعور بالتوتر. ونتيجة لقلة النوم، ينخفض ​​إنتاج هذه السيتوكينات الواقية وتصاب بالمرض لفترة أطول.

أنت تخاطر بالحصول على ضرر صغير للدماغ.أظهرت دراسة صغيرة حديثة أجريت على خمسة عشر رجلاً ونشرت في نفس مجلة SLEEP أنه حتى بعد ليلة واحدة من الحرمان من النوم، يفقد الدماغ بعضًا من أنسجته. يمكن اكتشاف ذلك عن طريق قياس مستويات جزيئين في الدم، والتي عند ارتفاعها عادة ما تشير إلى تلف الدماغ.

بالطبع، هذه مجرد دراسة صغيرة أجريت على خمسة عشر رجلاً - وليست عينة كبيرة. ولكن كيف يمكنك التأكد من أن هذا لن يؤثر عليك؟

تصبح أكثر عاطفية.وليس للأفضل. وفقا لدراسة أجريت عام 2007 من كليات الطب بجامعة هارفارد وبيركلي، إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فإن المناطق العاطفية في الدماغ تصبح أكثر من 60٪ متفاعلة، مما يعني أنك تصبح أكثر عاطفية وسرعة الانفعال والانفجار. الحقيقة هي أنه بدون نوم كافٍ، يتحول دماغنا إلى أشكال أكثر بدائية من النشاط ولا يتمكن من إدارة العواطف بشكل صحيح.

قد يكون لديك مشاكل في الذاكرة والتركيز.بالإضافة إلى مشاكل الانتباه، هناك مشاكل في الذاكرة والتركيز. يصبح من الصعب عليك التركيز على إكمال المهام المعينة، وتتدهور ذاكرتك أيضًا، نظرًا لأن النوم يدخل في عملية تعزيز الذاكرة. لذلك، إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فإن حفظ المواد الجديدة سيصبح أكثر صعوبة بالنسبة لك (اعتمادا على مدى سوء حالتك).

ماذا يحدث لجسمك إذا لم تنام بما فيه الكفاية على المدى الطويل؟

لنفترض أن لديك امتحانًا أو مشروعًا عاجلاً وتحتاج فقط إلى تقليل عدد ساعات نومك إلى الحد الأدنى من أجل إنجاز كل شيء. هذا أمر مقبول في فترات قصيرة، فقط حاول ألا تقود السيارة وحذر الجميع مسبقاً أنك متعب جداً وقد تتصرف بشكل غير كافي قليلاً، عاطفياً. بعد اجتياز امتحان أو الانتهاء من مشروع ما، سوف تحصل على قسط من الراحة، وتحصل على قسط من النوم، وتعود إلى لياقتك البدنية مرة أخرى.

ولكن إذا كانت وظيفتك تعني أن وقت نومك القياسي من 7 إلى 8 ساعات انخفض إلى 4 إلى 5 ساعات، فأنت بحاجة إلى التفكير جديًا في تغيير أسلوبك في العمل أو العمل نفسه، نظرًا لأن عواقب قلة النوم المستمرة تكون كبيرة جدًا. أكثر حزناً من العصبية البسيطة أو الهالات السوداء تحت العينين. كلما طالت مدة استمرارك على هذا النظام غير الصحي، كلما ارتفع الثمن الذي سيدفعه جسمك مقابل ذلك.

يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة SLEEP عام 2012 أن الحرمان من النوم (أقل من 6 ساعات من النوم) لدى كبار السن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 4 مرات.

يزداد خطر الإصابة بالسمنة.مجرد الإفراط في تناول الطعام بسبب قلة النوم لمدة يوم أو يومين لا يقارن بما يمكن أن يحدث لك إذا أصبح قلة النوم المستمرة روتينك المعتاد. كما ذكرنا في القسم السابق، فإن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية، وبالطبع تؤدي إلى تناول وجبات خفيفة ليلاً بشكل مستمر. كل هذا معًا يتحول إلى رطل إضافية.

يزداد احتمال الإصابة بأنواع معينة من السرطان.وبطبيعة الحال، لن يظهر ذلك لمجرد أنك لا تنام بما فيه الكفاية. لكن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ظهور آفات سابقة للتسرطن. وهكذا، نتيجة لدراسة أجريت بين 1240 مشاركا (تم إجراء تنظير القولون)، فإن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميا زادوا بنسبة 50٪ من خطر الإصابة بورم غدي القولون والمستقيم، والذي يمكن أن يتحول بمرور الوقت إلى تكوين خبيث.

يزداد احتمال الإصابة بمرض السكري.وجدت دراسة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها عام 2013 أن الحصول على القليل جدًا (والكثير جدًا!) من النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري. ويرجع ذلك إلى أن قلة النوم، من ناحية، تؤدي إلى خطر الإصابة بالسمنة، ومن ناحية أخرى، تنخفض حساسية الأنسولين.

يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب.تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الحرمان المزمن من النوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وفشل القلب والنوبات القلبية. وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2011 في كلية الطب في وارويك أنه إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في الليلة وتعاني من اضطرابات في النوم، فإنك تحصل على "مكافأة" في شكل زيادة بنسبة 48% في احتمال الوفاة بسبب أمراض القلب وزيادة بنسبة 15% في احتمالات الوفاة بسبب أمراض القلب. الموت من أمراض القلب. البقاء في وقت متأخر أو في الصباح لفترة طويلة هو قنبلة موقوتة!

يتناقص عدد الحيوانات المنوية.تنطبق هذه النقطة على أولئك الذين ما زالوا يريدون تجربة سعادة الأبوة، لكنهم يؤجلونها الآن لأنهم مشغولون بمراكمة الميراث. في عام 2013، أجريت دراسة في الدنمارك على 953 شاباً، تبين خلالها أن الرجال الذين يعانون من اضطرابات النوم كان تركيز الحيوانات المنوية في السائل المنوي لديهم أقل بنسبة 29% من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات يومياً.

يزداد خطر الوفاة المبكرة.ووجدت الدراسة، التي قيمت 1741 رجلا وامرأة تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 14 عاما، أن الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة زادت لديهم فرص الوفاة المبكرة.

كل هذه البيانات تم الحصول عليها أثناء البحث. ولكن، كما نعلم، في عالمنا المتناقض، يمكن أن تكون البيانات البحثية معاكسة تمامًا. اليوم يمكننا أن نقرأ أن الحبوب السحرية الجديدة ستنقذنا من كل الأمراض، وغداً قد يظهر مقال يفيد بأن دراسات أخرى أظهرت نتائج معاكسة تماماً.

قد تؤمن أو لا تؤمن بالفوائد طويلة المدى للحرمان المزمن من النوم، لكن لا يمكنك إنكار حقيقة أنك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإنك تصبح عصبيًا وغير منتبه، وتواجه صعوبة في تذكر المعلومات، وحتى الخوف من النظر. في المراه. لذلك، دعونا ننقذ أنفسنا وننام 6 ساعات على الأقل يوميًا لأنفسنا ولأحبائنا، على الأقل على المدى القصير.