ما هي فوائد تدليك الأصابع؟ تدليك الأصابع الصيني: ما هي نقاط التدليك للأمراض المختلفة؟ تدليك الاصابع

في صخب الحياة اليومية نحن في كثير من الأحيان لا ننتبه للضغط المستمر والتعب. لكن التدليك الأساسي للأصابع يمكن أن يعيد لنا النشاط ليس فقط، بل يرفع معنوياتنا أيضًا! حاول أن تأخذ بضع دقائق لنفسك الآن.

يوصى بتدليك أصابعك، مثل يديك، في أي لحظة فراغ، وخاصة إذا كانت يداك باردة أو متعرقة. والحقيقة هي أنه وفقًا للطب التبتي، فإن مناطق الأصابع وأطراف راحة اليد هي نوافذ فريدة للصحة. كل إصبع مسؤول عن العضو الخاص به، وبفضل هذا التدليك يتم شفاء الجسم بالكامل.

يعكس الإبهام حالة الرئتين والشعب الهوائية (له اتصالات حيوية مباشرة مع الجهاز القصبي الرئوي، وبالتالي فإن تدليك هذا الإصبع مفيد للأمراض الالتهابية والحساسية في هذا الجهاز، مثل التهاب اللوزتين، والتهاب الأنف الحركي الوعائي، والربو القصبي) الكبد. من خلال تدليكه، يمكنك تخفيف وتخفيف أي نوبات السعال.

يرسل السبابة إشارات مباشرة إلى الجهاز الهضمي بأكمله. يتيح لك تدليك السبابة تخفيف الاضطرابات الوظيفية في الجهاز الهضمي، على سبيل المثال، الإمساك، ويحسن الحالة العاطفية، ويخفف من تفاعلات التوتر، وله تأثير مسكن للألم في الأصابع واليد، وحتى لألم الأسنان.

يجري الإصبع الأوسط حوارًا مع الدورة الدموية بأكملها. يؤدي تدليك الإصبع الأوسط إلى تحسين حالة خلل التوتر العضلي العصبي من النوع منخفض التوتر، ويخفف ويمنع في بعض الأحيان حدوث نوبات فرط الغدة الكظرية المميزة لهذا المرض.

يساعد تدليك البنصر في التغلب على الاضطرابات العصبية والتوتر والمزاج السيئ. من الجيد استخدامه لتشنجات الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وفقدان القوة والتعب البصري وآلام المفاصل.

الإصبع الصغير متصل بالأمعاء الدقيقة. بفركه يمكنك التخلص من الإمساك المزمن. يستخدم تدليك الإصبع الصغير لمظاهر الاضطرابات الوظيفية لنشاط القلب - ألم القلب، والخفقان من أصل عصبي، والألم العصبي، وضعف السمع، وخلل في الأمعاء الدقيقة.

يوجد في وسط راحة اليد نقطة نشاط. بالضغط عليه يمكنك تخفيف خفقان القلب والتعب واستعادة الحيوية والمزاج البهيج.

والشيء الجيد في تدليك اليد هو أنه يمكن إجراؤه في أي مكان وفي أي وقت. الجلوس أمام الكمبيوتر أو الاستلقاء على الأريكة. الاستحمام أو قراءة الجريدة.

أولاً، كل ما عليك فعله هو فرك فرشك بحركة دائرية لمدة دقيقة، كما لو كنت تغسلها بالصابون. سوف ترتفع درجة حرارة الجلد وسوف ترتفع درجة حرارة يديك. ثم يجب عليك تمديد مفاصلك بقوة.

قم بضم أصابعك بشكل حاد وسريع في قبضة اليد ثم افتحها ببطء 10 مرات.

قم بضم أصابعك المتوترة ببطء إلى قبضة ثم قم بتهويتها بسرعة 10 مرات.

ثم يتم تدليك كل إصبع من الطرف إلى القاعدة من جميع الجوانب. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمناطق الأعضاء التي تسبب القلق.

يجب أن يتم تدليك الأصابع بالإبهام والسبابة والأصابع الوسطى من اليد الأخرى في الاتجاه من الظفر إلى اليد، وذلك باستخدام التمسيد، ثم الفرك والعجن حتى يتم تسخين الإصبع المدلك جيدًا وتحقيق التأثير المقصود. لتحقيق هذا الإجراء.

لزيادة الأداء العقلي وتقوية الذاكرة، ينصح بتنفيذ مجموعة التمارين التالية: ضع طرفي إبهام إحدى اليدين وسبابة اليد الأخرى معًا واضغط عليهما معًا بقوة، مع ثنيهما إلى الخارج. ويتم نفس الشيء بالتتابع مع الأصابع المتبقية من كل يد. ثم، بطرف الإبهام، اضغط بقوة على قاعدة كل الآخرين بالتناوب. ويتكرر هذا المجمع 20 مرة.

يتم عجن وتدليك راحة اليد على طول ثلاثة خطوط للتدليك: من الحافة الداخلية إلى القاعدة، ومن الحافة الخارجية إلى منتصف راحة اليد وعلى طول خط الوسط من الأصابع إلى الرسغ.

ثم استخدم أصابعك وحركات دائرية لتدفئة معصميك. وينتهي التدليك بفرك اليدين، ويمكن فركهما بكريم مغذي. سيتم امتصاصه بشكل مثالي في الجلد الذي يتم تسخينه عن طريق التدليك.

إجمالي وقت التدليك لا يتجاوز 7-10 دقائق. يمكنك تكرار ذلك حتى 5 مرات في اليوم. لكن التدليك الأكثر فعالية هو في الصباح، قبل الإفطار.

وأخيرًا، جرب طريقة أخرى للتعامل مع حالة الاكتئاب - قم بتدليك النقاط الموجودة في الحفرة المأبضية. يتم إجراؤه في وضعية الجلوس، مع تدليك النقاط على كلا الساقين في نفس الوقت. يتم التدليك بحركات دائرية خفيفة بإصبع السبابة. مدة الإجراء تصل إلى 5 دقائق.

للحصول على راحة فورية من بعض أنواع الألم، يمكنك تجربة تقنيات المساعدة الذاتية البسيطة:

1. بارد

لتخفيف أعراض البرد أو حمى القش، ابحث عن "البقعة المؤلمة" الموجودة على راحة يدك بين قاعدة إصبعك الأوسط والبنصر. باستخدام إبهام يدك الأخرى، قم بتدليك هذه النقطة جيداً بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين. يعمل هذا التدليك بشكل جيد بشكل خاص إذا كان لديك صداع في منطقة العين والأنف بسبب التهاب الجيوب الأنفية. لإزالة انسداد الأنف، اضغط على أطراف أصابعك معًا بإحكام لبضع ثوان ثم حررها. كرر الحركة 5-6 مرات.

2. آلام الظهر

باستخدام إبهام يدك اليمنى، مارس ضغطًا قويًا على طول إبهام يدك اليسرى بالكامل، بدءًا من القاعدة ذاتها وانتهاءً بطرف الظفر. هذا الجزء من اليد يتوافق مع العمود الفقري. ومن خلال تدليكه، فإنك تساعد على تخفيف التوتر واسترخاء العضلات التي تدعم العمود الفقري. قم بالتناوب على كلتا يديك، وقم بتدليك هذا القسم عدة مرات، وابحث عن نقطة الضفيرة الشمسية (انظر الرسم البياني العام) وقم بتدليكها بلطف. سيساعد ذلك في تخفيف التوتر من ظهرك وجسمك بالكامل.

3. ألم الكتف

ابحث عن "نقطة الكتف" على راحة يدك عند قاعدة البنصر والأصابع الصغيرة. باستخدام طرف إبهامك، قم بتدليك النقطة لمدة دقيقة في كل يد. غالبًا ما يرتبط ألم الكتف بالوضعية السيئة، لذا عليك أولاً معرفة سبب الألم. إذا كنت تشك في أن السبب هو مكان عمل غير مريح، فحاول الجلوس بثبات على كرسي بحيث يوفر مسند الظهر دعمًا جيدًا لأسفل ظهرك. إذا كنت لا تزال غير قادر على الوصول إلى الظهر أثناء جلوسك بثبات على الكرسي، فضع وسادة سميكة تحت ظهرك.

4. الإجهاد

في كثير من الأحيان، عندما نكون متوترين، نقوم بإصبع شيء ما بأيدينا - وهذا رد فعل طبيعي. للتخلص من التوتر الذي نمر تحت تأثيره بأوقات عصيبة قم بتدليك راحة يدك كما هو موضح في الصورة. قم أيضًا بتدليك نقطة الضفيرة الشمسية الموجودة في منتصف راحة اليد (انظر الرسم البياني العام). باستخدام طرف إبهامك، قم بتدليك هذه النقطة بحركة دائرية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

5. الصداع

لتشعر بالراحة الفورية، قم بهذا التدليك البسيط - تحسس طرف إبهامك وحدد النقطة الأكثر حساسية فيه، ثم قم بتدليك هذا المكان بحركة واثقة للإبهام الآخر. كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى. إذا لم يمر الصداع، فمن المحتمل أن يكون سببه بسبب مشاكل في الظهر - ضعف الموقف، والتوتر في الظهر. إذا كنت تعاني من الصداع في كثير من الأحيان، فمن الأفضل استشارة الطبيب للتعرف على السبب الحقيقي للمشكلة.

6. متلازمة القولون العصبي

تحفيز النقاط التي تؤثر على عملية الهضم من خلال رسم خط منحني على طول محيط راحة اليد من قاعدة الإبهام إلى الأصبع الصغير. قم بالتدليك لمدة دقيقتين، ثم كرر نفس الشيء باليد الأخرى. طريقة أخرى فعالة للتخلص من عسر الهضم هي تحفيز النقاط المقابلة في القدمين. للقيام بذلك، ضع كرة تنس على الأرض، وادوس عليها بمنتصف قدمك ودحرجها في دوائر لمدة 3 دقائق.

7. الإمساك

قم بتدليك راحة يدك قطريًا من قاعدة الإبهام إلى الإصبع الصغير - توجد "النقاط المعوية" هنا. قم بتدليك كف واحد لمدة دقيقة واحدة، ثم كرر الأمر نفسه مع راحة اليد الأخرى.

باستخدام تقنيات التدليك البسيطة هذه، يمكنك تجديد مجموعتك من طرق التنظيم الذاتي لصحتك. واستخدم القوة العلاجية ليديك لصالحك.

مكافحة الإجهاد.

بضع حركات بسيطة بأصابعك، وستتألق حياتك بألوان جديدة! حصل ما حصل!

اضغط بلطف على إبهامك الأيسر في منتصف راحة يدك اليمنى وقم بتدويره في دائرة لمدة دقيقة. افعل الشيء نفسه بإبهامك الأيمن على راحة يدك اليسرى. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر في منطقة الرقبة وإعادة توجيه انتباهك.

قوة.

اضغط بأطراف أصابع كلتا يديك بقوة على بعضهما البعض. ثم، باستخدام طرفي إبهامك وسبابتك اليمنى، اضغط على إبهامك الأيسر وحركهما من القاعدة إلى الطرف. افعل نفس الشيء بإبهام يدك اليمنى.

إطلاق الدماغ

اضغط برفق على إبهام يدك اليسرى باستخدام السبابة والأصابع الوسطى من يمينك (مثل الكماشة) ثم "اربطها" في هذا المشبك من الطرف إلى القاعدة. افعل الشيء نفسه مع القطعة الكبيرة الصحيحة. هذا التدليك يحسن تدفق الدم إلى الدماغ.

خلال الأشهر القليلة الماضية، كنت أعمل بجد. حتى نقطة معينة، يستمر التدريب على الكتابة دون أي مشاكل. بالنسبة لمعظم الناس، تبلغ سرعة الكتابة هذه 300-400 نبضة في الدقيقة. لكن التطوير الإضافي للسرعة يمكن أن يتباطأ كثيرًا أو يتوقف تمامًا إذا لم تشارك في تدريب إضافي على المهارات الحركية للإصبع. بالطبع، إذا كنت تريد الكتابة فقط ولست في عجلة من أمرك، فيمكنك فقط إجراء الكتابة الفعلية، وكتابة الكثير من النصوص وستأتي السرعة تدريجيًا من تلقاء نفسها. ومع ذلك، مع وجود أحمال ثقيلة على يديك وأصابعك، قد تبدأ في الشعور بمشاكل في الأوتار والعضلات، وألم في يديك، وقد يبدأ معصميك أو ساعديك في الألم. حتى أن هناك مثل هذا المرض - متلازمة النفق الرسغي، الذي يعتبر مرضًا مهنيًا للطابعين والعاملين في المكاتب الحديثة.

كل هذا يمكن تجنبه إذا قمت بتدريب أصابعك ويديك في نفس الوقت. وهذا سيساعدك على تحقيق سرعة الكتابة المرغوبة بشكل أسرع وأسهل، وسيكون تطويرك متساويًا. عندما شعرت بعلامات التعب الأولى في أصابعي ومعصمي، فكرت في الأمر وبدأت في البحث عن معلومات حول تمارين إضافية لأصابعي.

ما يجب القيام به لمنع الألم في يديك وأصابعك

والآن، كل يوم، بالإضافة إلى كتابة النصوص مباشرة، أحاول القيام بمجموعة من التمارين التي وجدتها في منتدى clavogon (،) من مستخدم معروف بالاسم المستعار Pereborych. لقد كتب حيث أظهر بوضوح كيف يفعل ذلك. يحتوي الفيديو على حوالي عشرة تمارين فعالة.

لقد كتبتها في شكل نص وأكملتها بتعليقاتي. في البداية، فعلت ذلك بنفسي، لأنني لا أحب تلقي المعلومات بتنسيق الفيديو، لأن قراءة النص أسرع بكثير وأسهل بالنسبة لي. وبما أن هناك الكثير من هذه التمارين، لم أتذكرها على الفور وقررت كتابتها. ولكن تبين أن هذه مشكلة ملحة للغاية بالنسبة لكثير من الناس، وغالباً ما تتم مناقشة هذا الأمر، وقررت نشر هذا المقال مع إضافة معلومات أخرى حول الموضوع.

برنامج تدريب الاصابع

تسخين

0. أولاً، يجب أن تكون يديك دافئة. لذلك، قم أولاً بفرك يديك على بعضهما البعض بأسرع ما يمكن وبشكل حاد لمدة 10-20 ثانية.

تمارين للأوتار بين الأصابع

1. وضعية البداية: راحة اليد مفتوحة، والأصابع مغلقة. ننشر أصابعنا المستقيمة في وقت واحد بعيدًا عن بعضنا البعض ("ننشر") ونغلقها. 10 ممثلين.

2. وضع البداية: راحة اليد مفتوحة، والأصابع مغلقة. نقوم بإبعاد أصابعنا عن بعضها البعض بالتناوب، بدءًا من الإصبع الصغير وحتى السبابة. نحن نغلق كل شيء معًا في حركة واحدة. 10 ممثلين.

3. وضع البداية: راحة اليد مفتوحة، والأصابع مغلقة. ننشر ونغلق أصابعنا في اثنين - الحلقة والوسطى ، بينما يتناسب إصبع السبابة بإحكام مع الإصبع الأوسط والإصبع الصغير مع إصبع الخاتم. 10 ممثلين.

تمارين لثني وتمديد الأصابع في الكتائب

الوضعية الأولية

4. وضع البداية - الأصابع مغلقة ومثنية في الكتائب - أطراف الأصابع تمتد إلى قواعدها.

قم بتصويب وثني جميع الأصابع في نفس الوضع في نفس الوقت. يجب أن يتم التمرين في أسرع وقت ممكن. بشكل متزامن على كلتا اليدين في نفس الوقت.

5. وضع البداية - راحة اليد مفتوحة والأصابع مغلقة. الانحناء في الكتائب هو نفسه كما في 4، ولكن كل إصبع بدوره - من السبابة إلى الإصبع الصغير، نثني، ثم من الإصبع الصغير إلى السبابة. بالنسبة لهذا التمرين، يجب أن يحقق التدريب المنتظم أقصى قدر من الدقة في التنفيذ - يعمل كل إصبع بشكل منفصل عن اليد بأكملها، ولا "يسحب" الأصابع الأخرى معها.

6. وضع البداية - الأصابع مغلقة ومثنية عند الكتائب - أطراف الأصابع تمتد إلى قواعدها. نقوم بتصويب وثني كل إصبع على حدة على الفور، من السبابة إلى الأصابع الصغيرة والظهر. تحتاج إلى تحقيق الوضوح والحركة.

7. وضع البداية: الأصابع مغلقة ومثنية عند الكتائب - أطراف الأصابع تمتد إلى قواعدها. نقوم بتصويب أصابعنا وثنيها على الفور إلى وضعها الأصلي في أزواج: أصابع السبابة مع البنصر والأصابع الوسطى مع الأصابع الصغيرة.

تدريب القدرة على تحريك كل إصبع على حدة

بشكل عام، يهدف المجمع بأكمله إلى هذا، لأنه الأكثر أهمية بالنسبة للقدرة على الكتابة بسرعة. لكن المشكلة الرئيسية، في أغلب الأحيان، هي القدرة على تحريك الإصبع الصغير بشكل منفصل، والأصعب هو البنصر. التمارين التالية هي الأكثر فعالية لممارسة هذه النقاط.

8. وضع البداية: أمسك يديك بحرية، عموديًا. نقوم بتمديد أصابعنا واحدة تلو الأخرى بشكل عمودي مع راحة اليد من أصابع السبابة إلى الأصابع الصغيرة والظهر.

9. تمرين لتنمية رباط البنصر والأصابع الوسطى. مهم جدًا، لأن الرباط الموجود بين البنصر والإصبع الأوسط هو الأبطأ بين جميع عضلات اليد.

يتم تنفيذ التمرين بالتناوب على كل يد على حدة.
وضع البداية - نمسك أيدينا بحرية، وباستخدام البنصر والأصابع الوسطى نقوم بحركات دائرية سلسة على طريقة "الدراجة" - الأرجل لها نفس المسار عند استخدام الدواسات. مع تطور أصابعك، يجب أن يتم التمرين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

التمرين صعب ويمكن أن يسبب عدم الراحة في أربطة اليد - عدم الراحة في شد الجزء الخلفي من اليد. من أجل تقليلها، يمكنك الإمساك بمعصمك بيدك الحرة وتحريك الجلد والطبقات العليا من العضلات قليلاً على الجانب الخلفي لأعلى باتجاه الأصابع.

10. تمارين لتنمية الأصابع الصغيرة. نقوم بثني وتمديد الأصابع الصغيرة بكلتا اليدين في نفس الوقت بأسرع ما يمكن ولأطول فترة ممكنة.

فيديو: تمارين لتنمية الأصابع

حسنًا، هذا هو فيديو Pereborych نفسه.

استرخاء اليدين والأصابع

في أي تمرين، من المهم جدًا استرخاء العضلات التي يتم تمرينها. يمكنك القيام بذلك كلما كان ذلك ضروريًا، حتى بعد كل نص طويل، وحتى بعد كل تمرين. هذا لا يمكن إلا أن يكون مفيدا. أستخدم الطرق التالية لإرخاء يدي:

تدريب قوة الأصابع. تقوية الأربطة والمعصمين.

هذا عنصر منفصل. غالبًا ما يكون تدريب القوة لليدين والأصابع ضروريًا ليس فقط لأولئك الذين يريدون الكتابة بسرعة. لقد اعتقدت منذ فترة طويلة أن يدي الرجل وساعديه يجب أن تكون قوية جدًا، لأن هذه هي العضلات الرئيسية التي يعتمد الكثير على قوتها. حتى الإغريق القدماء دفعوا اهتماما كبيرا بهذا، لأن أسلحة تلك الأوقات كان من المستحيل استخدامها إذا كان لديك أيدي ضعيفة. يعتبر نفس الأسطوري بروس لي صاحب الرقم القياسي في قوة الساعدين واليدين - لقد استنفد ذراعيه بتدريب جهنمي بسيط، وكانا قويين للغاية.

لذا، فإن الطريقة الأولى التي بدأت استخدامها لتدريب يدي كانت تمارين الضغط على قبضتي، عندما كنت في سن المراهقة. ثم، منذ حوالي عشر سنوات، بدأت في ممارسة تمارين الضغط بالأصابع وأشرطة المقاومة. هذه طرق بسيطة ويمكن الوصول إليها ويمكنها تخفيف الألم في يديك وأصابعك في غضون أيام قليلة. نعم، قد تؤذي يديك أكثر في البداية. لكن هذا سيكون نوعًا مختلفًا من الألم المرتبط بنمو العضلات وإفراز حمض اللاكتيك. تمر بأسبوع من التدريب. هنا لن نأخذ بعين الاعتبار التمارين التي تتطلب الدمبل والأوزان؛ أعتقد أنه من الواضح بالفعل أنه يمكنك استخدامها، لكنها ليست مناسبة للجميع.

جريج إيروين وFinger Fitness

هناك شخص توصل إلى اتجاه كامل - "اللياقة البدنية للأصابع". لقد حول تمارين الأصابع إلى فن. وهو يؤدي "عروضًا" غريبة حصريًا بأصابع يديه. شاهد هذا الفيديو من فضلك، ربما لم تشاهد شيئًا كهذا من قبل.

قام بتطوير مجموعة من التمارين لعازفي الجيتار، وكتب الكتب ومقاطع الفيديو التعليمية. أعتقد أنه جيد أيضًا لتطوير أصابعك. يمكنك بسهولة العثور على كل هذه المواد عبر الإنترنت إذا كنت ترغب في ذلك.

مفتاح التدريب هو الانتظام

حسنا، تلخيص كل ما سبق، أريد أن أشير مرة أخرى إلى أنه بالنسبة لتطوير أي مهارة، فإن الشيء الأكثر أهمية هو الانتظام. الماء يزيل الحجارة. إذا اعتبرنا هذا "هدفها"، فإنها تحققه دائمًا. وبالمثل، فإن التدريب بالتأكيد سيقربك من النتيجة المرجوة فقط إذا قمت به بانتظام. استرح، وخذ فترات راحة، ولكن لا تستسلم، في كل مرة تعود فيها إلى تحقيق ما تريد بقوة متجددة، اتخذ خطوة أخرى، على الأقل خطوة صغيرة.

يعد تدليك الأصابع وسيلة غير مكلفة وفعالة للوقاية من أمراض المفاصل والأوعية الدموية واستعادة قدرتها الحركية. يجب تنفيذ الإجراء عند ترسيب الأملاح في المفصل والالتواء والأوجاع وأيضًا كإجراء ترميمي بعد الكسر أو السكتة الدماغية. التدليك المنتظم يخفف التعب والألم ويزيد من قوة العضلات ويطبيع تدفق الدم ويقلل التورم.

التحضير للتدليك

لا يمكن تحقيق أقصى تأثير للتدليك إلا إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. قبل تنفيذ الإجراء، اغسل يديك جيدا وتأكد من أن الجلد ليس جافا - سيحميه من الشقوق. لتجنب العدوى، لا تقم بتدليك أصابعك بعد إجراءات مانيكير - فهذا خطأ نموذجي للمبتدئين. لا تبرد أو تسخن بشرتك. يجب أن تكون الأيدي دافئة قليلاً.

أي تدليك للأصابع لعلاج الأمراض يتناوب بين تقنيات الاسترخاء والتحفيز. الأول ضروري لتخفيف التعب والتوتر، والثاني يهدف إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحفيز مرونة الجلد. استخدام الحركات الطولية والدائرية. انتبه بشكل خاص لأطراف الأصابع - فالجلد الموجود عليها عرضة للتقرن.

ابدأ الإجراء من الأطراف. يجب تدليك كل إصبع على حدة، مباشرة بعد معالجة اليد. يجب توجيه حركات التمسيد من الظفر إلى بداية راحة اليد - وهذا يسمح لك بإرخاء أصابعك وزيادة التدفق الوريدي. ثم يتم تدليك مقدمة وجوانب الأصابع (حركات مباشرة من الوسادات إلى راحة اليد). يجب أن تكتمل التمارين بالتمسيد. لتوحيد المعلومات الواردة، تأكد من مشاهدة الفيديو الخاص بتدليك الإصبع الذي يقوم به أحد المتخصصين.

موانع الإجراء: الأمراض المعدية، تقيح الجلد، الجرب، داء المبيضات، الحمى، الصدفية، الإصابات الشديدة، أمراض اليدين والأصابع، أمراض المفاصل الحادة.

تدليك لتخفيف تعب اليد - فيديو

تدليك الأصابع بالضغط

يوجد على الأصابع العديد من المستقبلات التي تنظم عمل الأعضاء الداخلية وتنقل النبضات إلى الجهاز العصبي المركزي. كل إصبع مسؤول عن نظام الجسم الخاص به. أثناء التحفيز الطبيعي للأصابع، يعمل الجسم على تحسين أداء نظام الحماية، وبالتالي الحفاظ على الصحة. في بعض الأحيان، خاصة أثناء المرض، يكون من المفيد تحفيز الأصابع بشكل أكبر باستخدام تقنيات التدليك البسيطة:

1. ابدأ بتدليك إبهامك. وهو مسؤول عن عمل الرئتين والكبد والشعب الهوائية. إذا بدأت بالسعال، فإن تدليك إبهامك بلطف سيساعد على تهدئة السعال. مارس ضغطًا إضافيًا على الحافة عند قاعدة الظفر.
2. تؤثر إصبع السبابة على عمل المعدة وعمل الجهاز الهضمي بأكمله. الضغط الشديد على الظفر سوف يخفف الانزعاج في تجويف الفم (بما في ذلك وجع الأسنان). استمر في تدليك إصبع السبابة عن طريق عجن المفصل - وهذا له تأثير مفيد على الكبد والمرارة.
3. يرتبط الإصبع الأوسط ارتباطًا وثيقًا بالدورة الدموية. يؤثر عجنه على عمل الدماغ والأمعاء، وينظم ضغط الدم.
4. البنصر هو المسؤول عن الجهاز العصبي المركزي. تدليكه يساعد على التخلص من الاضطرابات العصبية والاكتئاب والتوتر.
5. يؤثر الإصبع الصغير على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. ومن خلال فرك هذا الإصبع بانتظام وعجن المنطقة الموجودة عند قاعدة الظفر، يمكنك التخلص من مشاكل المعدة.

التدليك بعد الكسر

الأصابع المثبتة في وضع واحد لفترة طويلة تفقد القدرة على الحركة وتحد من القدرات الحركية للشخص. يجب ألا تضع أي ضغط على ذراعك بعد إزالة الجبيرة. في حالة الكسر، من الضروري إعادة التأهيل طويل الأمد والتدريجي، والذي يتضمن تدليك الإصبع بعد الكسر. قم بالتمارين التالية:

1. ضع راحة يدك على الطاولة. حاول أن تنشر أصابعك وتغلقها دون رفعها عن سطح مستو.
2. ارفع يدك إلى مستوى العين. افرد أصابعك عن بعضها وأعد وضعها معًا. زيادة وتيرة وشدة الحركات تدريجيا.
3. قم بتدليك أطراف أصابعك. اعجنهم بيدك الأخرى، ثم حاول الوصول إلى قاعدة يدك بهم. انتبه بشكل خاص للإصبع المصاب.
4. اجمع أصابعك معًا كما لو كنت تحمل قليلًا من الملح، ثم استرخ. كرر التمرين عدة مرات.
5. قم بضم أصابعك في قبضة، ثم قم بتصويبها بشكل حاد. يمكن أداء التمرين عن طريق غمر يدك في الماء الدافئ.

بعد الكسر، يمكنك أيضًا إصبع المسبحة واستخدام الموسع والتدرب على تجميع مجموعة البناء للأطفال والعمل على لوحة المفاتيح في كثير من الأحيان - كل هذا له تأثير مفيد على الأصابع التالفة.

تدليك لالتهاب المفاصل

وبحسب الإحصائيات فإن واحداً من كل خمسة أشخاص يعاني من التهاب مفاصل الأصابع. حتى فقدان البراعة الأكثر دقة يمكن أن يقلل بشكل كبير من نوعية الحياة. ليس من الممكن علاج التهاب المفاصل بشكل كامل، ولكن يمكن الوقاية منه ومنع تطور المرض بشكل أكبر. يشمل تدليك الأصابع لالتهاب المفاصل التمارين التالية:

1. أداء الضغط وفك قبضة يدك. باستخدام طرف إبهامك، المس كل إصبع آخر بدوره.
2. ضع راحة يدك بداخل يدك على الطاولة. ارفع إبهامك بلطف، واحتفظ به في الهواء لبضع ثوان. كرر نفس الإجراء مع جميع الأصابع. دون إزالة راحة يدك، ارفع أصابعك مرة أخرى، ولكن تعقيد التمرين - حاول تدوير أصابعك في اتجاهات مختلفة.
3. ضع مرفقك على الطاولة واضغط عليه برفق على السطح. اصنع قبضة بأصابعك، ثم افردها واحدًا تلو الآخر ومدها نحو السقف. في نفس الوضع، قم بثني أصابعك المستقيمة للأمام، للخلف، ثم للجانب.
4. خذ كرة التنس في يدك. اضغط عليها وافتحها عدة مرات، ثم دحرج الكرة على سطح مستو.

يمكنك التخلص من العديد من أمراض مفاصل يديك والجسم ككل عن طريق تدليك أصابعك. هذه هي أسهل طريقة للحفاظ على جمال أصابعك وحركتها. من خلال تخصيص بضع دقائق يوميًا للإجراءات الأساسية، ستحسن صحتك بشكل كبير.

نادراً ما يتم تضمين تمارين الأصابع في برامج التدريب العامة. وفي الوقت نفسه، يُنصح بتعزيز هذه المنطقة ليس فقط للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة، ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في إزالة الدهون في هذه المنطقة.

عضلات الأصابع تقع فقط على جانب النخيلويمثلها مجموعات العضلات من الإبهام والإصبع الصغير.

تشكل المجموعة الأولى بروز إبهام اليد، وتشكل المجموعة الثانية حديبة في باطن الكف. تدريب هذه المناطق لا يؤدي فقط إلى تقوية العضلات وتطوير السلاميات، بل يخفف الألم أيضًا.

التدريب المنتظم لأصابعك سيمنحها أشكالًا رشيقة ومرونة في غضون أسبوعين فقط.

برنامج التدريب على حركات 8 أصابع

يجب إجراء تمارين فقدان الوزن على أصابعك وفقًا لعدة قواعد:

• قبل أداء التمارين الرئيسية، يجب عليك إجراء عملية إحماء شاملة، وقبل كل تكرار للتمرين، قم أيضًا بتمديد وعجن منطقة المشكلة؛
• يجب أن يكون هناك استراحة بين المجموعات لا يزيد عن دقيقة واحدة;
• يبدأ التدريب بتمرين أسهل وينتقل بسلاسة إلى أصعب تمرين، والذي سيحمل العضلات تدريجيًا؛
• يجب عليك مراقبة الأحاسيس التي تنشأ أثناء عملية التنفيذ بعناية و تجنب مشاعر الانزعاج والمظاهر المؤلمة.

يجب إجراء الحركات في إيقاع الاحماء، دون بذل الكثير من الجهد، وفي كل تكرار لاحق، يزداد التوتر إلى الحد الأقصى. يجب أن تحاول أداء التمارين بأقصى نطاق للحركة. لتحقيق نتائج سريعة، تحتاج إلى تدريب كل يوم.

تسخين

يمكن أن تتضمن تمارين الإحماء أو تمارين الأصابع عددًا كبيرًا من الحركات المناسبة لمجموعة معينة من العضلات والأربطة:

1. اضغط بسرعة على أصابعك وقم بتصويبها عدة مرات، وربطها بقبضة اليد.
2. اصنع قبضة وافرد أصابعك واحدًا تلو الآخر، بدءًا من الإبهام وانتهاءً بالإصبع الصغير. عندما تكون راحة اليد مفتوحة بالكامل، كرر نفس الحركات بترتيب عكسي، وربطها بقبضة اليد.
3. مع بذل الجهد، قم بتوزيع أصابعك على نطاق واسع قدر الإمكان، وتحديد الموضع الأخير لمدة 3-5 ثواني.
4. ضع راحة يدك على بعضها البعض وابدأ في الضغط بأقصى قدر من التوتر.
5. بالتناوب، ادفع كتائب إحدى يديك إلى راحة اليد الأخرى.