كل شخص معرض للتقلبات المزاجية. البعض أقل في كثير من الأحيان، والبعض الآخر في كثير من الأحيان. الجميع على دراية بالموقف عندما يكون كل شيء من حولك مزعجًا، ولا شيء يجعلك سعيدًا، والشمس تبدو مشرقة جدًا، والأطفال صاخبون، والأصدقاء متطفلون، والعمل مثل الأشغال الشاقة. لكن هذا لا يعني أن الإنسان نفسه سيء. إنه مجرد مزاج سيئ.
ولكن حتى لو قالوا أن شخصا ما أفسد الحالة المزاجية، فهذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. السبب يكمن في الشخص نفسه. هو نفسه مسؤول عما يحدث في حياته. يحب الناس الانغماس في حالة من الاكتئاب والعثور على من يستطيع التعاطف والشفقة. وهذا وحده ليس جيدا بما فيه الكفاية. قد يتعاطفون معك، أو يشعرون بالأسف تجاهك، أو يساعدونك بالنصيحة، لكن ذلك لن يكون له أي فائدة. غالبًا ما يبرر الشخص ببساطة كسله وخموله وعدم رغبته في شيء ما.
مزاج سيئ. ماذا تفعل في هذه الحالة؟
أول شيء يجب فعله هو التعرف عليه في بداياته. فعندما تحدث المتاعب تسقط البذرة الأولى في تربة الكساد الخصبة. في هذه الحالة، من المهم جدًا كيفية النظر إلى هذا الموقف بالضبط وكيفية تقييمه. فقط الشخص نفسه يستطيع أن يقرر كيفية النظر إلى المشكلة وكيفية علاجها. إذا رميت السلبية رداً على مشكلة ما، فسوف تقع على تربة خصبة، ولكن إذا حاولت أن تأخذ الأمر بهدوء وتضحك على الموقف أو حتى على خطأك، فلن تنمو البذرة.
المزاج الجيد والسيئ. دعونا نستمع إلى أنفسنا
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى النظر داخل نفسك وفهم ما يمكن أن يسبب تهديدا لمزاجك. استمع إلى مشاعرك وأحاسيسك، إلى روحك. فقط الشخص نفسه سيكون قادرًا على فهم ما هو الخطأ هناك والعثور على الانزعاج أو الشكوك داخل نفسه التي يمكن أن تغير حالته المزاجية في المستقبل. وفي هذه الحالة عليك أن تختار ما تفضله - اليأس أو الفرح.
الحساسية والملاحظة ليست صفات فطرية لدى الجميع. أولئك الذين لا يمتلكونها يحتاجون إلى تطويرها بمساعدة تمارين وتقنيات خاصة. هناك العديد من التدريبات الشخصية التي يجريها متخصصون لتعليم الناس فهم أنفسهم ومشاعرهم.
الأسباب
غالبًا ما يحذر جسم الإنسان مسبقًا من أن كل شيء ليس على ما يرام. يستيقظ الشخص في الصباح ويشعر بالفعل أن هناك خطأ ما. لماذا المزاج السيئ؟ في هذه الحالة، عليك أن تحاول أن تتذكر ما حدث قبل الذهاب إلى السرير. ويتفق علماء النفس وأخصائيو التغذية على أن تناول وجبة عشاء دسمة قبل النوم مضر، وغالباً بعد ذلك يستيقظ الإنسان في الصباح مضطرباً. وفي هذه الحالة، ينبغي تناول الطعام قبل ساعتين فقط من موعد النوم.
ومن الغريب أن الحالة المزاجية تعتمد أيضًا على تهوية الغرفة. إذا كنت تنام في غرفة خانقة، فلن يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين، ولن يتمكن من التعافي. وبناء على ذلك فإن الشخص لا يحصل على الراحة المناسبة ويستيقظ مرة أخرى بمزاج سيء. إن تغيير الأشياء في مهدها أمر بسيط مثل فتح النافذة ليلاً.
ضغط
سبب آخر لحدوث مزاج سيئ هو التوتر، والذي يمكن أن يكون سببه العديد من العوامل. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في نفس الشقة مع أشخاص غير سارة بالنسبة لك. ثم تحتاج فقط إلى الانتقال إلى مكان آخر. إذا كان التوتر يسبب التعب من العمل، فحاول توزيع وقت عملك بشكل مختلف. ربما يتم استخدامه بشكل غير عقلاني، ونتيجة لذلك، ليس لديك الوقت والقلق. أو يجب عليك فقط تغيير وظيفتك إلى وظيفة أكثر هدوءًا.
مادة الكافيين
تسبب هذه المادة التوتر في الجسم، وجرعة زائدة في اليوم التالي يمكن أن تسبب تهيجا في الصباح. طريقة مكافحتها بسيطة مرة أخرى، وهي الحد من تناولك اليومي للكافيين. بالمناسبة، لا يوجد فقط في القهوة، ولكن أيضا في الشاي الأسود، ولكن في الشاي الأخضر - الأهم من ذلك كله.
حركة
إذا كانت الحركة قليلة، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في يومك وتنويعها بالرياضة. بسبب ضعف الحركة، لا تتلقى خلايا جسمك الكمية المطلوبة من الأكسجين، والمزاج السيئ هو صرختها طلباً للمساعدة.
مرض
إذا تم تصحيح كل ما تم إدراجه، ولكن الحالة المزاجية لا تزال سيئة، ففي هذه الحالة قد يكون السبب هو الصفراء أو الكلى. إذا كانت الكلى لا تعمل بشكل جيد، فإن البول في الجسم يركد ويحدث التسمم. في هذه الحالة، عليك تناول مدر للبول وشرب المزيد من الماء. إذا كان هناك ركود في الصفراء، فمن الضروري التحقق من المرارة وتناول الأدوية مفرز الصفراء.
اكتئاب
المزاج السيئ لا يسبب الانزعاج فحسب، بل إنه خطير، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب على المدى الطويل. وهذا بدوره يؤثر سلبا ليس فقط على حياة الإنسان، ولكن أيضا على العلاقات مع الزملاء والأحباء. بالإضافة إلى ذلك، تمتد السلبية أيضًا إلى أداء الشخص.
لكن الاكتئاب والمزاج السيئ مفهومان مختلفان. يتكون الاكتئاب من ثلاثة مكونات: التعب، والاضطرابات اللاإرادية، واضطراب المزاج، الذي يحدث على وجه التحديد بسبب المزاج السيئ، والذي تزيد مدته عن أسبوعين. في حالة الاكتئاب، غالبا ما لا يستطيع الشخص أن يلاحظ مزاجه، لأن هذه الفترة مصحوبة بالحزن واليأس والقلق واللامبالاة.
كيف لنا ان نتخلص من
هل أنت في مزاج سيئ؟ ماذا تفعل في هذه الحالة؟ أعد النظر في أفكارك. كل ما عليك فعله هو متابعتهم وتحليل ما يحدث وما إذا كان هناك أي تحيز تجاه الموقف أو الشخص. يُنصح بتنفيذ هذا الإجراء في البداية بمجرد أن تبدأ حالتك المزاجية في التدهور. بعد هذا "جرد" الأفكار، يشعر الكثير من الناس بتحسن كبير.
العمل والتقاعس
ومن الغريب أن هذين الأمرين سيساعدانك على التخلص من هذه الحالة، حتى لو كنت في مزاج سيئ للغاية. الخيار الأول هو الجلوس، والثاني هو العمل.
تشمل الفئة الأولى "مدمنو العمل" الذين يبذلون كل ما في وسعهم في العمل، ويأخذون ساعات عمل إضافية، بل ويعملون طوال أيام الأسبوع. يمكنهم ببساطة السماح لأنفسهم بالاستلقاء على الأريكة ومشاهدة فيلم والنوم بشكل عام والقيام بكل ما يريدون، ولكن ليس الأعمال المنزلية والعمل. في الوقت نفسه، عليك أن تضع شرطا لنفسك: لا ينبغي أن يكون هناك شعور بالذنب! في كثير من الأحيان، يمتص العمل الكثير من الطاقة التي يحتاجها هو نفسه، وبالتالي فإن الجسم يحتاج ببساطة إلى فترة نقاهة. عليك فقط أن تسمح لنفسك بوضع كل شيء جانبًا على الأقل لفترة من الوقت والقيام فقط بما تريده بشكل مباشر.
أما الفئة الثانية، على العكس من ذلك، فهي الكسالى. لعلاج مزاجهم السيئ، المقصود هو الإجراء المعاكس تمامًا. يحتاج هؤلاء الأشخاص ببساطة إلى القيام بشيء ما، والتغلب على كسلهم. هذا لا يعني أنه من الضروري العمل بجد. يمكنك العثور على شيء تحب القيام به. وإذا تم العثور على شيء مفضل، فإن الأفكار السلبية تذهب ببساطة إلى الجانب، حيث يركز الشخص على الإيجابية. بعد مرور بعض الوقت، سوف تختفي الحالة المزاجية السيئة وتتبخر ببساطة.
النشاط الفكري
هناك طريقة أخرى فعالة لتحسين الحالة المزاجية السيئة للغاية وهي النشاط الفكري. وإلى جانب هذا فهو مفيد جدًا لتطوير الذات. يمكنك حل الكلمات المتقاطعة، وكلمات المسح، ولعب الطاولة أو لعبة الداما، وإجراء الكثير من الاختبارات النفسية. والأفضل من ذلك - ابتكر شيئًا خاصًا بك، ما تريد فعله الآن بالضبط.
هزار
يمكن تصحيح الحالة المزاجية على الفور تقريبًا من خلال التواجد في مكان يسود فيه المرح. تساعد عوامل الجذب كثيرًا في هذا - وهو الدواء الأكثر فعالية عمليًا. هناك دائمًا أشخاص يبتسمون ويضحكون، وحتى رغماً عنهم فإن الطاقة الإيجابية التي يمتلئ بها هذا المكان تنتقل إلى الإنسان. ويمكن القول باختصار أن الأوقات العصيبة تتطلب نفس التدابير.
موسيقى
إذا كنت في مزاج سيئ باستمرار، فأنت لا تريد الذهاب إلى أي مكان من المنزل. ثم أفضل علاج هو الموسيقى. يجب أن تكون مرحة وإيقاعية ونارية. في هذه الحالة، ستجعلك ترقص، وسوف تشتت الأفكار تدريجيا عن المشاكل، وسوف يتحول المزاج إلى حالة جيدة. هنا، في المنزل، يمكننا أيضًا أن نوصي بالأفلام الكوميدية، والتي تعتبر رائعة لتحسين الحالة المزاجية السيئة. إذا لم يعمل بعد فيلم واحد، فيمكنك تشغيل فيلم آخر.
التواصل والجنس
يعد التواصل أيضًا نقطة مهمة لعلاج الحالة المزاجية السيئة. لن تساعدك الوحدة أبدًا على التخلص منها، لكن المحادثات والاتصالات ستساعدك. لكن لا يمكن لأي تواصل أن يحل محل الجنس الذي يؤثر على الشخص ويصحح حالة الاكتئاب على الفور. وإلى جانب كل شيء، فهذه واحدة من أكثر الطرق الممتعة لتحسين حالتك المزاجية. أثناء ممارسة الجنس، يتم تنشيط الجسم بالكامل، ولا تحصل على المتعة فحسب، بل تستفيد أيضًا.
الوحدة هي سبب آخر يجعلك دائمًا في مزاج سيئ. من أجل إصلاح هذا، قم بزيارة، أو حتى أفضل، إلى حفلة أو ناد. يمكنك إقامة حفلة في المنزل. عندها ستكون مشغولاً بالتحضير وستنسى تمامًا مزاجك السيئ.
فترة
عندما تتوقع المرأة دورتها الشهرية قريبًا، غالبًا ما تعاني من مزاج سيئ. يشعر الجنس العادل بشكل حاد وغالبًا ما يكون مؤلمًا باقتراب الدورة الشهرية، ويتفاعل مع هذا بنوبات من التهيج وبعض العدوان.
والحقيقة هي أن هرمون البروجسترون هو المسؤول. ويلاحظ خلال هذه الفترة نقصه في جسم الأنثى، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم وزيادة إنتاج الأدرينالين الذي يفرز أثناء الخوف الشديد أو التوتر العصبي.
لكن العديد من الخبراء يعتقدون أنه ليس الهرمون وحده هو المسؤول عن الحالة المزاجية السيئة للمرأة خلال هذه الفترة. يعتمد عدم استقرار الحالة العاطفية إلى حد كبير على المرأة نفسها وعلى ذاتيتها. قد تشعر أنها بخير إذا بدأت دورتها الشهرية في الوقت المحدد أو إذا لم تكن تواجه صعوبة في ذلك. لكن انتهاك الدورة يمكن أن يسبب تهيجًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان من الصعب تحمل الحيض، فإن المرأة، التي تشعر بنهجها، تبدأ بالفعل في الشعور بالتوتر، فهي غارقة في الخوف من الألم، الذي تعرفه بالفعل، ستختبره.
كيفية محاربة
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى الاهتمام بالتغذية واستبعاد من النظام الغذائي في هذا الوقت تلك الأطعمة التي تعمل كمنشط. على سبيل المثال، الكافيين والشاي الأسود والشوكولاتة والكوكا كولا. حاول أن تستهلك أقل قدر ممكن من الملح، لأنه يحتفظ بالماء في الجسم. سيكون عليك أيضًا استبعاد الحلويات - فهي تزيد من الانزعاج.
يجب عليك الامتناع التام عن تناول الكحول. لكن فيتامينات ب، على العكس من ذلك، تساعد في تخفيف الحالة. وهي موجودة في الخضر الطازجة والموز والمكسرات والكبد والحبوب والبقوليات. يخفف من التهيج والصداع والتورم. تعمل الكوسة والسبانخ والمكسرات على تخفيف التوتر، كما أن الماء النظيف يمنع التورم.
والشيء الأكثر أهمية هو الراحة. يجب أن تكون قادرا على الاسترخاء، وفي هذه الحالة من الأفضل تأجيل الأمور لأيام أخرى.
بالنسبة لأي شخص، يتغير طوال اليوم.
عادة ما تكون هذه التغيرات معتدلة، وإذا تغير مزاجك فهذا سبب للذهاب إلى المستشفى.
مزاج ثقيل ومكتئب ، مرافقة الشخص لفترة طويلة، هو من الأعراض.
للإجابة على السؤال لماذا مزاج سيئ، من المهم تحليل الأحداث الأخيرة، وسيتم العثور على الجواب.
معلومات عامة
في معظم الحالات، يكون المزاج سيئًا أسباب واضحة، والتي يسهل التعرف عليها.
معه أيضا عادة ما يكون من السهل القتال: يكفي أن تفعل ما تحب، تشغل موسيقاك المفضلة، تحصل على نوم جيد ليلاً، تتحدث مع الأصدقاء، تتحدث معهم، تأكل طعامًا لذيذًا، تسمح لنفسك بالبكاء.
ولكن كلما كان سبب مزاجك السيئ أكثر خطورة، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول لتشعر بالتحسن.
-اضطراب عاطفي شديدغالبا ما تصبح قوة دافعة لتطوير الأمراض العقلية المختلفة، مثل الاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة،.
إذا تم تشخيص إصابة شخص ما بمرض عقلي، فلا ينبغي الاستخفاف بالمزاج السيئ: فهذا أحد أعراض المرض الذي يصعب للغاية التعامل معه، ومحاولات تغيير الأنشطة أو بذل جهد قوي الإرادة في كثير من الأحيان لا تساعد .
يمكن تقسيم المزاج السيئ إلى:
الحدود بين الحياة الطبيعية وعلم الأمراض رقيقة للغاية، ولكن عادة ما يتحدث الناس عن علم الأمراض في الحالات التي يكون فيها المزاج سيئًا (بمظاهره المختلفة) يستمر لمدة أسبوعين على الأقل.
إذا سبقت الحالة المزاجية المكتئبة صدمات عاطفية شديدة - وفاة صديق أو قريب أو انفصال عن أحد أفراد أسرته أو فقدان الوظيفة أو نوبة عنف حادة - فقد يحتاج الشخص أيضًا إلى مساعدة طبيب نفساني.
ماذا يقول علماء النفس؟
مزاج سيئ - جزء طبيعي من حياتنا،ولا ينبغي شيطنته: فهذا رد فعل طبيعي للنفسية البشرية تجاه الأحداث المختلفة.
إن المحاولات طويلة الأمد لإخفاء الحالة المزاجية السلبية وكبح الدموع هي الطريق إلى تدهور الصحة العقلية. لا يجب أن تبقي المشاعر المرتبطة بالمزاج السيئ داخل نفسك.
كما أن هناك اعتقاداً واسع النطاق في المجتمع بأن اكتئاب- إنه شيء يشبه مجرد مزاج سيئ، لذا فقط استجمع قواك وافعل شيئًا جديدًا - وكل شيء سوف يمر.
لكن هذا الرأي خاطئ تماما، لأن الاكتئاب موجود اضطراب عقليمع مجموعة واسعة من الأعراض، والمزاج المكتئب المكتئب هو مجرد واحد منها.
علاوة على ذلك، فإن الأساليب القياسية للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة لا تعمل في هذه الحالة، وتحتاج إلى الخضوع لعلاج متخصص.
وفقا لعلم النفس والعلاج النفسي، فإن المزاج السيئ هو نتيجة للأفكار التلقائية السلبية.
عادةً ما ترتبط هذه الأفكار ارتباطًا مباشرًا بالمشكلة التي حدثت في حياة الشخص وتختفي بسرعة إذا كان كل شيء على ما يرام مع نفسيته. لكن مع الاكتئاب يظلون، ومن الصعب للغاية التعامل معهم.
هل يحدث بدون سبب؟
يمكن أن يكون المزاج السيئ دون سبب واضح.
في أغلب الأحيان، يرجع ذلك إلى التغيرات الجسدية المختلفة في جسم الإنسان تحت تأثير الهرمونات (الاضطرابات الهرمونية، وتغيرات الدورة الطبيعية، والعيوب الخلقية) أو المواد الكيميائية التي يتم إدخالها من الخارج (الكحول، والمخدرات، والآثار الجانبية للأدوية).
كما يمكن ملاحظة تغيرات في المزاج والسلوك دون سبب واضح لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض عيوب الدماغ المختلفة، متعلق ب:
- إصابات الدماغ المؤلمة.
- عواقب العمليات المعدية (التهاب السحايا، التهاب الدماغ)؛
- التشوهات الخلقية؛
- الأورام الحميدة والخبيثة (يتذكر العديد من المرضى أن العلامات الأولى للمرض كانت تغيرات في السلوك والمزاج).
في بعض الأحيان يعتقد الناس أنه لا توجد أسباب للمزاج السيئ، ولكن في الواقع هناك، و أكثر من مقنعة.
إذا تعمقت أكثر،ثم يتبين أن الزوج فظ، والعمل مرهق، ولم تكن هناك إجازة لفترة طويلة، وكان أداء الطفل سيئا في المدرسة، وكان هناك شجار مؤخرا مع الأب.
من المهم أن نتذكرأنه حتى المشاكل البسيطة يمكن أن تقوض النفس تدريجياً، مما يثير تطور العصاب والاكتئاب.
قد يكون المزاج المكتئب غير المعقول الذي يستمر لفترة طويلة علامة (يمكن أن يسمى أيضًا بالاكتئاب الداخلي).
مع هذا المرض، وفقا للنظرية العلمية الموجودة، يتم تعطيل عملية استقلاب السيروتونين والنورإبينفرين.
ونتيجة لذلك، تكون حياة الإنسان على ما يرام، ولكن بسبب خلل في آلية التمثيل الغذائي، يشعر باليأس. لكن المزاج المكتئب ليس العرض الوحيدالأمراض.
لماذا المزاج السيئ؟
وأنا لا أريد أي شيء
لماذا أنا في حالة مزاجية سيئة ولا أريد أي شيء؟ هذا يطابق وصف اللامبالاة:حالة لا يشعر فيها الإنسان بالقوة اللازمة للقيام بالأنشطة المفيدة، فيشعر بالفراغ ويريد فقط الاستلقاء أو النوم أو القيام ببعض الأنشطة التي تهدئه وتمنحه مظهراً من الرضا.
الناس، وخاصة أولئك الذين لا يعرفون علم النفس، يعتبرون هذا الشرط الكسل.
لكن بحسب علماء النفس المعاصرين، فإن الكسل في حد ذاته غير موجود، والعلامات المرتبطة به لها علاقة مباشرة بالصحة العقلية للإنسان.
يمكن أن تحدث اللامبالاة لأسباب عديدة ومختلفة.، مثل:
- عواقب الصدمة العاطفية (وفاة أحد أفراد أسرته، أو مرض خطير، أو نوبة عنف حادة، أو فقدان الوظيفة، أو الطلاق، وما إلى ذلك)؛
- وجود أمراض نفسية مختلفة (اللامبالاة هي أحد أعراض العديد من الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب، والعصاب، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب القلق،)؛
- الأمراض الجسدية (التغيرات الطبيعية في المستويات الهرمونية، وأمراض الغدد الصماء، وعواقب تلف الدماغ من أصول مختلفة، والأورام)؛
- التعرض للمواد الكيميائية التي تدخل الجسم من الخارج (الآثار الجانبية للأدوية والكحول والمخدرات).
عادةً ما يعاني الأشخاص الذين لا يعانون من مرض عقلي من مزاج لا مبالٍ أثناء أو بعد فترات التوتر(على سبيل المثال، الجلسة، الطوارئ في العمل).
النفس البشرية مرهقة وتحتاج إلى الراحة. إذا لم تمنح نفسك فترة راحة، فقد يؤدي ذلك إلى تطور العصاب.
وأريد دائمًا البكاء
ويلاحظ حالة مماثلة في الناس بعد أحداث صعبة وغير سارة(موت الأحباء، فترات التوتر أثناء الدراسة والعمل، وما إلى ذلك).
مع مرور الوقت، يجب أن تعود صحتك إلى وضعها الطبيعي.
قد يكون هذا أيضًا أحد الأعراض الرئيسية الاكتئاب أو العصاب. إذا ظلت الحالة مستقرة لأكثر من أسبوعين، يجب التوجه إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن.
أولا، سوف تحتاج إلى زيارة المعالج، لأن مثل هذه الظروف يمكن أن تحدث على خلفية الاختلالات الهرمونية وغيرها من الانحرافات الجسدية. وسوف يعطي التوجيهات اللازمة. إذا لم يظهر الفحص وجود مرض جسدي، فيجب استشارة الطبيب النفسي.
بعد شرب الكحول
الكحول هو الاكتئاب، خلافا للاعتقاد الشائع. إنه يسبب متعة قصيرة المدى، والتي يتم استبدالها بالاكتئاب والشعور باليأس. هذه الحالة يمكن أن تدفع الشخص للشرب مرة أخرى ليشعر بالتحسن.
تؤثر المشروبات الكحولية سلبًا على آليات استقلاب النواقل العصبية، ولهذا تعتبر من المواد المسببة للاكتئاب.
هناك مصطلح خاص الاكتئاب الكحولي.ويلاحظ أيضًا مزاج مكتئب للغاية لدى الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن الشرب.
إذا لم يكن الشخص مدمنًا على الكحول من ذوي الخبرة وشرب ببساطة أكثر من المعتاد خلال العطلة، فسوف يختفي المزاج المكتئب في غضون أيام قليلة، ما عليك سوى التحلي بالصبر. إذا كانت حالتك النفسية خطيرة للغاية، عليك الذهاب إلى المستشفى.
في عيد ميلادك
لماذا أنت لست في مزاج جيد على الإطلاق في عيد ميلادك؟
أعياد الميلاد هي واحدة من العطلات المفضلة للأطفال.لأن الجميع يقدمون الهدايا ويهنئون، يمكنك أن تأكل طعامًا لذيذًا نادرًا ما تتناوله في الحياة اليومية.
ولكن مع تقدم الكثير من الناس في السن، يتغير موقفهم تجاه أعياد الميلاد. نحو السلبية.
يحدث هذا عادة للأسباب التالية:
- عيد الميلاد يذكر الإنسان بأنه قد كبر ولكنه لم يقترب من تحقيق أهداف حياته. ويكون هذا الشعور قويًا بشكل خاص خلال أزمة منتصف العمر.
- يمكن أن ترتبط أعياد الميلاد بالشيخوخة وتذكير بأن الناس فانون.
- إذا لم يسير عيد الميلاد بالطريقة التي يريدها صاحب عيد الميلاد، فقد يزعجه ذلك أيضًا.
تجارب وجوديةغالبًا ما يتعذب الناس في عيد ميلادهم، وهذا أمر طبيعي. إذا طال حزنك على عيد ميلادك، وكان كرهك لهذه الأيام قويًا جدًا، فمن المهم استشارة طبيب نفسي أو معالج نفسي.
زوجي دائما في مزاج سيئ
لماذا زوجي دائما في مزاج سيئ؟ إذا كان زوجك أو صديقك أو قريبك يشكو باستمرار من مزاج سيئ، أو يبدو مكتئبا، أو مرهقا، أو يبكي في كثير من الأحيان، فقد يكون هذا أحد أعراض بعض مشاكل عقلية. غالبًا ما تكون هذه علامة على الاكتئاب أو العصاب.
أيضا، يمكن لبعض الأمراض الجسدية أن تؤثر سلبا على الحالة المزاجية، لذلك قبل زيارة المعالج النفسي، من المهم الخضوع لفحص في مستشفى عادي.
الاضطرابات العاطفية في الطب النفسي
يؤثرهو تعريف يشير إلى كيف يشعر الإنسان بمزاجه وكيف يتصرف وفقًا له. هناك قائمة واسعة من الاضطرابات النفسية المدرجة في قائمة اضطرابات المزاج العاطفي (AMD).
يمكن تقسيم AVR إلى:
الأسباب الرئيسية لاضطرابات المزاج:
- الأمراض الجسدية (التي ترتبط غالبًا باضطرابات التمثيل الغذائي للهرمونات المختلفة) ؛
- الآثار الجانبية للأدوية، تأثير الكحول، المخدرات (إذا توقفت عن استخدامها، عادة ما تعود حالتك العقلية إلى طبيعتها)؛
- الصدمات النفسية والعاطفية الحادة (خاصة في حالة الاكتئاب)؛
- الاستعداد الوراثي.
إذا كانت اضطرابات المزاج مرتبطة باضطرابات جسدية، فمن الضروري القضاء على هذه الاضطرابات أو تقليل حدتها، ومن ثم تعود الحالة العقلية للشخص إلى طبيعتها.
إذا كان الاضطراب نتيجة تناول الدواءمن المهم استبدال هذا الدواء بآخر أو إزالته تمامًا.
وفي حالات أخرى، يتم التحكم في عملية العلاج من قبل معالج نفسي يقوم بإجراء العلاج النفسي ويصف الأدوية التي تقضي على الأعراض الرئيسية أو تخففها.
علاج بالعقاقير:
أدوية محددةيتم اختيارها من قبل الطبيب المعالج بناءً على أعراض وشدة المرض.
في العلاج النفسي، تعد طرق العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الأسري والعلاج بين الأشخاص فعالة للغاية.
ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء وليس في مزاج جيد:
مزاج سيئ
بعد قراءة هذا المقال المفيد، ستعرف كيفية التعامل مع الحالة المزاجية السيئة وتعلم التخلص تدريجيًا من المشكلات التي لم يتم حلها من ذاكرتك.
مزاج سيئ- هذه حالة نفسية مزعجة ناجمة عن انخفاض نوعية الحياة وعدم الرضا الداخلي عن كل ما يحدث.
من المؤكد أنك لاحظت أكثر من مرة أنه لا يوجد شيء على الإطلاق يمكن أن يساهم في الحالة المزاجية السيئة. لذلك استيقظت في الصباح وشعرت أن هناك شيئًا ساخطًا بداخلك. لكن بشكل عام لا توجد عوامل موضوعية لذلك. تسمى هذه الظاهرة بالنشاط التلقائي ويمكن أن تظهر بغض النظر عن إرادة الشخص.
دون الخوض في أعشاب الصياغات العلمية، يمكننا أن نقول بثقة أن المزاج السيئ يجعل الإنسان يشعر بالإهانة من نفسه. تحاول التعامل معها، ولكن دون جدوى.
فماذا تفعل إذا شعرت بالضيق المستمر أو المزمن بسبب الحالة المزاجية السيئة. بالطبع، ليس عليك أن تخمن أوراق الشاي، ولكن في أسرع وقت ممكن، توجه إلى طبيب واسع الاطلاع سيفتخر أمامك بمعرفته العميقة في مجال علم النفس. ولكن لماذا لا تحاول التغلب على الحالة المزاجية السيئة بنفسك باستخدام التقنيات المقترحة أدناه عمليًا.
1). إذا شعرت في الصباح أنك لا تريد أن تفعل أي شيء، فعليك أولاً أن تأخذ هذا الموقف تحت رقابة صارمة. في هذه اللحظة بالذات، ستشعر كيف أن شيئًا ما بداخلك يقاوم بشدة التدخل ويحاول ملء جوهرك أكثر بالحزن العميق. من وجهة نظر شرائع الكنيسة، فإن المزاج السيئ ليس أكثر من عدم الرضا عن شيء يجب أن يمنح المتعة. حاول أن تبتسم بقوة، وغرس في نفسك أنه لا يزال بإمكانك الشعور بكيفية تحرك كل شيء من حولك. تذكر أصعب لحظة حدثت في حياتك. العبها في رأسك، متمنيًا ألا يحدث ذلك مرة أخرى. يقول علماء النفس أن هذه التقنية مفيدة جدًا في التعامل مع الحالة المزاجية السيئة، حتى في لحظات الحزن الشديد.
2). عندما تغادر المنزل للذهاب إلى نوبة عملك، انظر حولك وحاول تحديد ما ينقصك لتحقيق السعادة الكاملة. أنت تمشي وتسمع الأصوات وتلاحظ الجمال. إذا كنت منزعجًا من جزء معين، فحاول ألا تغضب منه، وتشكل تدريجيًا داخل روحك موقفًا مريحًا تجاه الواقع الموضوعي. التهيج المزمن هو السبب الرئيسي للمزاج السيئ لدى معظم الناس. القدرة على كبح جماح نفسك هي مفتاح التسامح والمزاج الجيد، والذي يعتمد بشكل مباشر على صفات الشخص القوية الإرادة. لا تنزعج من تفاهات، فلن تضطر إلى ذرف الدموع دون فهم سببها. إن عدم الرضا المستمر عن الحياة هو بالتحديد ما يشكل فقدانًا مزمنًا للقوة والاستياء تجاه العالم بأسره من حولنا.
3). إذا كانت متلازمة المزاج السيئ ناجمة عن عوامل موضوعية تتعلق بمشاكل لم يتم حلها، فافهم شيئًا واحدًا: سيتم حل المشاكل عند ظهورها، والانتظار بفارغ الصبر لن يؤدي إلا إلى تهدئة الجهاز العصبي المهتز بالفعل. اجلس على الطاولة وحاول أن تحدد بوضوح ما يسمى بقياس المخاطر في حالة وقوع حدث سلبي. ماذا لديك لتخسر؟ وما الذي يمكنك فعله بشكل واقعي لحل المشكلة في هذا الوقت؟ إذا كنت عاجزًا، فمرة أخرى، باستخدام طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي والرقابة الداخلية الصارمة، أعلن لنفسك حتمية ما سيحدث على أي حال. تذكر ذلك باستمرار في مزاج سيئلوحظ في الأشخاص الذين لم يعودوا قادرين على الاستمتاع بما ناضلوا من أجله باستمرار.
4). حارب المزاج السيئ بما يسمى بالانفصال القسري عن العامل الصادم. لا تتوقف أبدًا عن الحزن العميق حتى لا تذهب إلى القبر مبكرًا. وهذه من أقوى الحجج التي تجبر الإنسان على التحول إلى شيء آخر. أجبر نفسك على التفكير في فئات إيجابية بحتة وبمساعدة الأعمال الفلسفية العلمية.
5). انظر حولك مرة أخرى. ألا تكون سعيدًا مرة أخرى بفشل شخص ما. تساعدك هذه التقنية على التغلب على الحالة المزاجية السيئة من خلال مقارنة حياتك الصعبة بأولئك الذين لديهم صعوبة مضاعفة. راقب أولئك الذين يحزنون حقًا، عندها يمكنك أن تشعر أن الحالة المزاجية السيئة هي مجرد تعب بسيط، الأمر الذي يتطلب مراقبة دقيقة لعالمك الداخلي.
6). إذا كان المزاج السيئ هو الفجيعة، فصدق أن أي حزن لا يمكن أن يبقيك تحت رقابة مشددة إلى الأبد. ستأتي اللحظة وستقبل الموقف باعتباره حتمية قاتلة، وهي مصممة لتجعلك شخصًا أكثر مرونة.
لا يوجد شخص واحد في العالم لا يعاني من مزاج سيئ بشكل دوري أو منتظم. ليس الأمر مخيفًا جدًا إذا كانت حالة الاكتئاب هذه نادرًا ما تحدث وتختفي بسرعة. ما زلنا بشرًا ولسنا روبوتات. ولكن ماذا تفعل إذا أصبح المزاج السيئ هو حالتك المعتادة؟
المزاج السيئ هو نوع من إشارة الجسم بأنك غير سعيد بهذه الحياة. أولاً، عليك أن تعرف سبب مزاجك السيئ! ولهذا تحتاج أحيانًا إلى القيام بعمل نفسي أو حتى فلسفي معقد "على الأخطاء". يمكن أن تكون الأسباب مختلفة جدًا. من المؤكد أنك ستكون في حالة مزاجية سيئة إذا كنت تتواصل بانتظام مع أشخاص مزعجين أو تواجه مشاكل في العمل أو تتشاجر مع أحد أفراد أسرتك. إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم باستمرار، فإن ذلك يجعله عصبيا وعصبيا أيضا. غالبًا ما يكون سبب الحالة المزاجية السيئة هو المشاكل الصحية ومتلازمات الألم المزمن.
يمكن أن يؤدي المزاج السيئ والاكتئاب لفترة طويلة في النهاية إلى تطور الاكتئاب الحقيقي والحالات العصبية. هناك ظاهرة الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي. في الوقت نفسه، غالبا ما يزورك مزاج سيئ في فترة الخريف والشتاء، والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 25-44 سنة عرضة له مرتين أكثر من الرجال. في حد ذاته، يؤدي المزاج السيئ والاكتئاب إلى تعطيل التواصل بين الخلايا العصبية في الدماغ، وعدم توازن المركبات الكيميائية - بافراز، والسيروتونين والدوبامين. ولكن هذا "الثلاثة المحظوظين" هو المسؤول عن حالة التوازن العقلي والفرح وحالة الحب، أي. للسعادة.
يمكنك بالطبع الاستمتاع بمزاجك السيئ والحصول على نوع من الضجيج من الشفقة على الذات والجلوس في المنزل والتفكير في أفكار مملة. ولكن في الوقت نفسه، فإنك تتعرض لخطر كبير لتدمير العلاقات مع أحبائك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي يكون دائمًا حزينًا ويائسًا يصبح غير مهتم بأي شخص. ومن يريد أن يقضي حياته بمفرده؟ هذا يعني أنه عليك محاربة مزاجك السيئ بكل قوتك!
بمجرد التغلب على هجوم آخر من المزاج السيئ، حاول العثور على نوع من النشاط النشط بشكل عاجل. على سبيل المثال، أجبر نفسك على القيام ببعض أعمال التنظيف الربيعية، أو الأفضل من ذلك، الذهاب للنزهة أو زيارة الأصدقاء أو الذهاب إلى اللياقة البدنية أو الرقص أو لعب التنس أو البولينج. شغل عقلك بالنشاط الفكري - فالشطرنج أو فيلم مضحك أو كتاب مثير سوف يصرفك على الفور عن البحث عن الذات وحتى الانغماس بشكل أعمق في مزاج سيئ. لا تنسى التغذية السليمة والراحة. ستساعدك علاجات المياه على التخلص من المشاعر السلبية والتهيج، حتى لو كان الحمام مع إضافات عطرية أو ملح، أو دش متباين، أو رحلة إلى حمام السباحة.
لكن في بعض الأحيان تضيع اللحظة ويتحول المزاج السيئ إلى اكتئاب. في بلدنا، يعاني كل ثالث بالغ من شكل ما من أشكال الاكتئاب، لكن كل خمس منهم فقط يستشيرون معالجًا نفسيًا. إن عمليات القمع والتثبيط أثناء الاكتئاب تغطي الجسم بالكامل تدريجيًا - شعور دائم بالتعب والضعف، ويصبح من الصعب على الشخص التفكير، وتتدهور ذاكرته وانتباهه بشكل كبير، مما يؤثر على الأداء ونوعية الحياة بشكل عام.
كقاعدة عامة، اعتمادا على طبيعة الحالة المزاجية السيئة وشكل الاكتئاب، يصف الطبيب النفسي مضادات الاكتئاب المختلفة. يرجع تأثير مضادات الاكتئاب إلى تأثير السيروتونين (هرمون السعادة والمتعة)، والنورادرينالين، وما إلى ذلك على النظام على خلفية الحالة المزاجية الجيدة باستمرار، فمن الأسهل بكثير حل المشكلات النفسية وتغيير موقفك تجاهها حالات مختلفة. لسوء الحظ، تبدأ جميع المجموعات الرئيسية من مضادات الاكتئاب في إحداث تأثير إيجابي كبير بحلول نهاية الأسبوع الثاني. وخلال هذين الأسبوعين، يستمر الشخص في المعاناة، ويعاني من مزاج سيئ.
يتطلب هذا الظرف بحثًا نشطًا عن طرق علاجية فعالة للاكتئاب في المرحلة المبكرة من العلاج. كان التقدم الكبير في البحث هو طريقة العلاج بالزينون. غاز الزينون الخامل له تأثير مباشر على إطلاق السيروتونين، والذي يحدد تأثيره المضاد للإجهاد، والذي يحدث بسرعة ومستمر بعد الإجراء الأول، ويتشكل الدافع الإيجابي للعلاج الناجح، ويتطلب الأمر جرعات أقل من المؤثرات العقلية؛ ويتم تقصير مسار العلاج.
مزاج سيئ - الأسباب الرئيسية
- ما هو المزاج؟
- ما هو المزاج؟
- أسباب سوء المزاج
- الأسباب الشائعة لضعف الصحة العقلية
— توصيات عامة للمساعدة في التخلص من الحالة العاطفية السيئة
- ماذا تفعل إذا كنت في مزاج سيئ في الصباح؟
— التعبير عن المساعدة ليشعر بالتحسن
- 3 طرق سهلة للتعامل مع المزاج السيئ
في علم النفس، المزاج هو عملية عاطفية تحدث على خلفية العمليات النفسية. الحالة المزاجية منخفضة الشدة، مما يعني عدم وجود مظاهر خارجية مشرقة. يستمر لفترة طويلة ولا يرتبط بجسم خارجي.
ينشأ المزاج كاستجابة للأحداث التي حدثت لموقف ما. إنه يحدد الرفاهية والحيوية ويعتمد عليها موقف الشخص تجاه الآخرين.
المزاج يمكن أن يكون إيجابيا أو سلبيا. وبناءً على ذلك، إذا كان متفائلاً ونشطاً، يكون الشخص مستعداً لتحقيق الإنجازات المهنية، ويتواصل بشكل منفتح ويشعر بالراحة بصحبة الآخرين. إذا كان المزاج وهنيا، والاكتئاب، يتم العمل ببطء وغير مثمر، ولا يوجد حديث عن متعة التواصل.
من المهم أن تبقي نفسك في حالة جيدة ومعنويات عالية. في الوقت نفسه، ستكون نشيطًا ونشطًا ومنفتحًا، وستظهر نفسك كمحاور لطيف. ومن الممكن التحكم في حالتك المزاجية. على الأقل في معظم الحالات.
لكن ما نسميه بالمزاج السيئ ليس دائمًا ما هو عليه حقًا. يمكن أن يكون مزاج الشخص مكتئبًا أو حزينًا أو منعزلاً أو حزينًا أو ملومًا أو على العكس من ذلك يشعر بالخجل. وفي هذه الحالة، من المهم أن تفهم ما يحدث من حولك أو في عالمك الداخلي وتحديد سبب ظهور حالة معينة.
إذا فهمت سبب وصول حالتك المزاجية الحالية إليك، فسيصبح من الواضح ما يجب عليك فعله بعد ذلك. لكن في حالات أخرى، يبدو المزاج السيئ وكأنه من تلقاء نفسه. يبدو أن لا شيء خارج عن المألوف يحدث، لكنك تريد الاختباء وعدم رؤية أي شخص. وحتى التواصل مع أحبائهم يتحول إلى التزام لا يطاق ولا يمكنك الهروب منه. يمكن أن تستمر هذه الحالة لأسابيع. إذا كنت في مزاج سيئ دون سبب واضح، فاحذر، لأن الاكتئاب يتسلل إليك. ماذا تفعل في هذه الحالة؟
تواصل مع طبيب نفساني في أقرب وقت ممكن.
- أسباب سوء المزاج
يبدو أن هناك العديد من الأسباب للمزاج السيئ، خاصة في بيئة العاصمة، حيث الاختناقات المرورية، والتأخير المستمر، وانفصال الناس عن بعضهم البعض والمظهر غير الودي ليس من غير المألوف على الإطلاق. هذا صحيح، كل شخص حزين أو مكتئب أو لا مبالٍ لديه أسبابه الخاصة التي تجعله يشعر بهذه الطريقة.
لكن علماء النفس يقسمون مجموعة الشروط المسبقة للمزاج السيئ إلى مجموعات.
1) أسباب جسدية.
"سوما" تعني "الجسد" باللاتينية. ترتبط الأسباب الجسدية بالعمليات التي تحدث في جسم الإنسان. وهي الأمراض والتعب المتراكم وقلة النوم المزمنة والتغيرات الهرمونية.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟ تخلص من السبب باستخدام الأدوية أو تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية أو الراحة.
2) أسباب خارجية تتعلق بالبيئة.
وهذا يشمل الظروف الجوية ومستويات الإضاءة وظروف درجة الحرارة والراحة في الغرفة التي يضطر فيها الشخص إلى العمل. وحتى الخطوط العريضة للأشياء المعمارية تؤثر على مزاجنا.
أسباب خارجية تتعلق بأشخاص آخرين. هذه علاقات مع العائلة والأصدقاء والزملاء. ويشمل ذلك أيضًا العلاقات الظرفية مع موظفي الخدمة في المقاهي والفنادق والمحلات التجارية. وحتى المارة العشوائيين يمكن أن يصبح سببًا لحالتك المزاجية السيئة إذا قام ، على سبيل المثال ، بدفعك بالإضافة إلى ذلك كان وقحًا بعدك.
3) الأفكار والتوقعات والأفكار المشحونة عاطفياً.
يرتبط مزاج الشخص ارتباطًا مباشرًا بالعواطف التي يمر بها وكثافة عملية تفكيره. الأفكار والأنشطة الإيجابية تسبب مشاعر إيجابية، على التوالي، مزاج جيد، سلبية - مشاعر سلبية ومزاج سيئ.
لذلك، إذا كنا نتحدث عن مزاج سيئ غير معقول، فيجب عليك أولا التركيز على المشاعر التي يعاني منها الشخص - اللامبالاة والحزن واليأس والتهيج وغيرها. من خلال تحديد المشاعر التي تشعر بها، ستحدد سبب مزاجك السيئ.
- الأسباب الشائعة لضعف الصحة العقلية
1) عدم الرضا المالي أو الخسائر الكبيرة.
2) الحاجة إلى القيام بعمل غير مثير للاهتمام.
3) فشل الخطط.
4) حالات الصراع.
5) توتر العلاقات الأسرية.
6) توقع المشاكل المحتملة.
7) الشعور بالإعياء.
هذه هي الأسباب الرئيسية، ولكن هناك عدد من الأسباب الأخرى التي لم تتم معالجتها. ولكن، مع ذلك، فإنها تؤثر على كل من الرفاهية والخلفية العاطفية - المزاج العام. ويتأثر هذا بنمط الحياة والروتين والنظام الغذائي والاهتمامات والهوايات والأصدقاء والأحباء وجوانب أخرى من الحياة.
— توصيات عامة تساعد في التخلص من الحالة العاطفية السيئة
كل سبب يحتاج إلى نهج شخصي. إذا لم تتمكن من تغيير مجال نشاط يحمل خلفية عاطفية سلبية، فابدأ في إجراء تغييرات في حياتك من خلال تحسين حالتك المزاجية بطرق يسهل الوصول إليها.
1) اتصل بصديق أو أحد معارفك الذي تشعر دائمًا بالارتياح والراحة معه.
تحدث عما يجعلكما تبتسمان: فيلم، هواية، رياضة. إذا كنت ترغب في ذلك، شارك حزنك معه. على الأرجح، سيختار صديقك الكلمات المناسبة لإبهاجك، حتى لو كانت اقتباسات من فيلم.
2) أجبر نفسك على الابتسام، حتى لو كان ذلك صعباً.
مد شفتيك بابتسامة، ولف شفتيك. وإذا كنت بحاجة إلى جهد في البداية، فسترى أنك لم تعد تبتسم بالقوة، بل براحة. سوف يستسلم الجسم قريبًا لتعابير الوجه ويسترخي، مما يؤدي بدوره إلى تحسين حالتك المزاجية.
3) قف أمام المرآة وانظر بعناية إلى وجهك.
اجعل العاطفة التي تشعر بها أقوى مما هي عليه. حاول أن تصل بالأمر إلى حد السخافة: اجعل الوجه الغاضب أكثر غضبًا، والوجه الحزين أكثر حزنًا. كلما كشرت أكثر، أصبحت أكثر مرحًا. وسوف تنعم تعابير الوجه ويرتفع المزاج.
4) عالج نفسك.
اذهب للتسوق، اذهب إلى السينما، إلى الساونا. إذا كان الصيف بالخارج، فانتقل إلى الطبيعة وحفلات الشواء. اذهب إلى مصفف الشعر أو صالون التدليك. أو افعل شيئًا نادرًا ما تفعله.
5) غيّر المساحة من حولك.
في العمل، قم بإخلاء منطقة عملك وعلق صورة بجوار الطاولة. أعد ترتيب منزلك، وزين الغرفة بالأشياء التي ترضي قلبك، وتخلص من الأشياء القديمة والمزعجة.
6) البكاء.
تتيح لك هذه الطريقة التخلص من السلبية من الروح وإرخاء الجسم. لكن لا تبكي وأنت مستلقٍ على الأريكة ومدفن في الوسادة. قم بتشغيل فيلم حزين - سيساعدك العمل في الخلفية وحزن الشخصيات على تخفيف التوتر المتراكم.
7) انظر إلى صورك القديمة وأنت سعيد، مع الأصدقاء الجيدين، في بيئة ممتعة.
استرجع المشاعر التي شعرت بها حينها. ابحث عن أرقام هواتف الأصدقاء القدامى، اتصل بهم، واكتشف أحوالهم. يمكنك أيضًا الالتقاء وإلقاء نظرة على ألبوم الصور معًا. صدقني، سيكون لديك شيء إيجابي لتتذكره.
8) تعلم التفكير بشكل إيجابي، وتعلم كيفية التعرف على المشاعر السلبية، وتعلم الاسترخاء عقليًا وجسديًا.
- ماذا تفعل إذا كنت في مزاج سيئ في الصباح؟
إن الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح تفسد الحالة المزاجية للشخص الذي لم ينهض من السرير بعد. سيكون عليك الذهاب إلى العمل، وربما حتى العمل الذي لا تحبه، أو التدافع في وسائل النقل العام أو الوقوف في الاختناقات المرورية. يمكن أن يرافقك هذا المزاج طوال الوقت قبل العمل، وإذا بدأت يومك بهذه الطريقة، على الأرجح، فلن تشعر بالراحة في العمل أيضًا.
لكي تحظى بيوم إيجابي، من المهم التعامل مع الحالة المزاجية السيئة في الصباح الباكر.
1) الحصول على قسط كاف من النوم.
أنت فقط تعرف مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم السليم.
2) قم بإعداد الأشياء والملابس وما إلى ذلك في المساء حتى لا تضطر في الصباح إلى الركض بحثًا عن الشيء المفقود، الأمر الذي سيؤدي إلى الانزعاج.
3) اضبط المنبه على نغمة إيجابية ولكن ليست تطفلية.
4) ابتكر طقوسك الصباحية الخاصة بك من أجل النشاط والاستيقاظ.
يمكن أن يكون هذا كوبًا من الكابتشينو المخمر أو دشًا متباينًا أو رقصة إيقاعية على الموسيقى المفضلة لديك.
5) إذا كانت الوظيفة التي تكرهها، فابتكر وظيفة أحلامك.
اشعر بكل شيء بأدق التفاصيل كما ينبغي: الفريق، صورتك، الراتب، الزملاء، المدير، إلخ. تخيل أنك ذاهب إلى هذه الوظيفة، ويشعر بهذا المزاج، وتعزيزه في نفسك. ولكن لكي لا تعيش حياتك كلها في عالم خيالي، احرص على اتخاذ خطوات في العثور على وظيفة أحلامك، لأن معظم حياتك تقضيها هناك، وإذا كان العمل لا يجلب لك المتعة، فسوف تتجول مع وجه حامض لنصف حياتك.
6) لا تفكر في الأشياء التي تثير المشاعر السلبية في المساء.
استرخ، احلم، تخيل كيف تستيقظ في الصباح بمزاج مبهج.
— التعبير عن المساعدة ليشعر بالتحسن
هذه الأساليب مناسبة للجميع، حتى أولئك الذين هم في مزاج سيئ للغاية. إنهم، بالطبع، لن ينقذك من الاكتئاب، لكنهم سيساعدونك على الشعور بالتحسن. وحتى لو كان كل شيء على ما يرام بالنسبة لمزاجك ورفاهيتك، فافعل شيئًا من هذه القائمة لإرضاء نفسك.
1) العودة إلى الحاضر.
إذا كنت تفكر في الماضي، أو تقلق بشأن المستقبل، أو حتى أحلام اليقظة، فقد يصبح الحزن والمزاج السيئ رفاقك. لإعادة نفسك إلى الحاضر، ركز على تنفسك. سيساعدك هذا على الشعور بجسمك وعدم تشتيت انتباهك عن طريق العمليات الدخيلة. تنفس بعمق لمدة دقيقة ونصف إلى دقيقتين.
2) تناول الشوكولاتة.
شريحتان من الشوكولاتة الداكنة ستزيد من مستوى الإندورفين في الدم وتمنحك مزاجًا إيجابيًا.
3) الاستماع إلى الموسيقى.
تطلق الموسيقى الدوبامين في دماغك. ترتبط الموسيقى بمشاعر المتعة، ويمكن لأغنية مدتها ثلاث دقائق أن تحول كآبتك إلى ابتسامة بسهولة. عندما تستمع إلى اللحن، فإنك تتوقع ما سيحدث بعد ذلك، ويمكن أن يكافأ ذلك بموجة من المتعة.
4) عناق شخص ما.
العناق يجعلك تشعر بالحماية ويقلل من التوتر ويحسن مزاجك. فقط تأكد أولاً من أن الشخص الذي ستعانقه على علم بذلك وليس ضد إظهار الحنان هذا. (اقرأ المقال "".
5) الدردشة مع الحيوان.
إذا كان لديك قطة أو كلبًا في المنزل، فخصص وقتًا للتواصل معه. حيوان أليف، العب، احتضن الحيوان. إذا لم يكن لديك حيوان أليف، اذهب إلى معرض القطط أو متجر الحيوانات الأليفة.
- 3 طرق سهلة للتعامل مع المزاج السيئ
لحسن الحظ، من السهل جدًا التعامل مع الحالة المزاجية السيئة إذا اتبعت بعض النصائح. بالطبع بشرط أن تكون لديك حالة مؤقتة وليس اكتئاب طويل الأمد، لكن حتى في هذه الحالة قد تساعدك بعض النصائح.
الأكل يعيد العناصر الغذائية التي فقدتها خلال اليوم. إذا كنت في مزاج سيئ لأنك لم تأكل وكان مستوى السكر في الدم منخفضًا، فستشعر براحة فورية بعد تناول وجبة خفيفة. كما أن الأحماض الدهنية الموجودة في الطعام لها تأثير إيجابي على العواطف.
ومع ذلك، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.
2) مارس النشاط البدني.
تزيد التمارين الرياضية من مستويات الإندورفين لديك وتحول حالتك المزاجية من السيئ إلى الجيد في غضون دقائق. أعظم دفعة للإندورفين تأتي من التمارين المعتدلة إلى القوية.
3) الاستفادة منه.
غالبًا ما يؤدي المزاج السيئ إلى حالة أكثر يقظة وتفكيرًا، مما يسمح لك بالتركيز على مهام محددة.
فهو يمنحك نوعًا من الرؤية النفقية، مما يعني أنه يمكنك التركيز بشكل كامل على المشروع. كما أن المزاج السيئ يجعلنا أكثر إقناعاً لأنه يساهم في تطوير أفكار معينة وأسلوب تواصل محدد.
- خاتمة
كثير من الناس يعانون في كثير من الأحيان من مزاج سيئ. السبب في ذلك يمكن أن يكون أي شيء. الأمر الأكثر حزنًا هو أنهم في هذه الحالة لا يعذبون أنفسهم فحسب، بل يعذبون أيضًا أقاربهم وأصدقائهم الذين يمكنهم الصراخ عليهم في حالة من الغضب. عندما نشعر بالسوء، فإننا نريد دون وعي أن نفسد مزاج من حولنا. وغالبًا ما يكون هؤلاء هم الأشخاص الأعزاء علينا. لذلك، من الضروري مكافحة نوبات المزاج السيئ.
بمعرفة سبب هذه الحالة، يمكنك بسهولة تحسين حالتك المزاجية. نحن مسؤولون عن حياتنا الخاصة. مزاجنا يعتمد فقط على أنفسنا. بمجرد أن تتعلم كيفية إدارة مشاعرك السلبية، سوف تنسى ما هو المزاج السيئ. إنه لا يهدد الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي.
تم إعداد المادة بواسطة Dilyara خصيصًا للموقع
