ما يجب أخذه للنوم على متن الطائرة كيف تنام على متن الطائرة: نصائح

إذا كنت تحب عقد ساقيك عند الجلوس، فتوقف عن هذه العادة. يتعارض هذا الوضع مع الدورة الدموية الطبيعية في الساقين ويمنع الجسم من الاسترخاء. من الأفضل أن تكون مستقيمة ولا تنحني إلا قليلاً عند الركبتين. قم بزيادة زاوية الانحناء عندما تصبح هذه الوضعية مملة، وبعد فترة قم بفرد ساقيك للخلف.

2. قم بتحريك المقعد إلى الخلف

الجلوس لفترات طويلة مع ظهر مستقيم يزيد من الضغط على أسفل الظهر. لخفضه، قم بإمالة الكرسي للخلف والاستلقاء على الظهر. كبديل، يمكنك شراء وسادة قطنية واصطحابها معك في الرحلات الجوية.

3. اختر مقعدًا بجانب النافذة

إذا أمكن، اختر مقعدًا بالقرب من النافذة بحيث يكون جانب الطائرة بجوارك. في هذه الحالة، سيكون لديك وضعية نوم مريحة أخرى: يمكنك الاستلقاء على أحد الجانبين دون إزعاج جارك. إذا لم تقم باختيار مقعد مسبقًا ولم تحصل على مقعد بجانب النافذة، فاسأل المضيفة إذا كان بإمكانك التغيير إلى مقعد آخر.

4. تجنب لمس الشاشات قبل النوم

خلال الساعة التي تسبق النوم، حاول ألا تستخدم شاشات أجهزتك الذكية، سواء كانت أجهزة لوحية أو أجهزة كمبيوتر محمولة أو هواتف ذكية. الضوء المنبعث منها يثبط إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.

5. ضع الأشياء غير الضرورية على الرف

ضع الملابس والحقائب وغيرها من العناصر غير الضرورية في رف الأمتعة. إذا تركت أيًا منها معك، فسيتعين عليك وضعها بجانبها على الكرسي أو الإمساك بها بين يديك. من المؤكد أن مثل هذه الأشياء ستخلق الانزعاج أثناء النوم.

6. راقب نظامك الغذائي

لا تأكل خلال ساعتين قبل النوم. ولا تفرط في تناول الطعام في يوم رحلتك. إن ملء معدتك بمزيد من الطعام سيجبر قلبك على العمل بجهد أكبر لدعم عملية الهضم. هذا سيمنعك من الاسترخاء.

7. ملابس مريحة

خلال رحلة طويلة، من غير المرجح أن تشعر بالراحة عند الجلوس في الجينز الضيق. على سبيل المثال، ارتدي بنطالًا ناعمًا وغير ضيق - سيكون أكثر راحة. فكر مسبقًا في الملابس التي ترتديها بشكل أفضل للطائرة.

8. أحضر معدات النوم الخاصة بك

أثناء الرحلة، قد تحتاج إلى سدادات أذن ووسادة وقناع للعين. إن غياب الضوء والأصوات غير المرغوب فيها هو ما تحتاجه للحصول على نوم عميق، فضلاً عن زيادة الراحة. يمكنك أيضًا إحضار بطانية صغيرة إذا كنت ترغب في تغطية قدميك.

9. حاول أن تنام أقل قبل المغادرة

وبدلاً من ذلك، يمكنك تحديد عدد ساعات نومك في الليلة السابقة للمغادرة. بعد أن استنفدت نفسك، سوف تنام كالطفل على متن الطائرة. ولكن إذا كانت الرحلة قصيرة، فمن الأفضل ألا تزعج نفسك بهذه الحيلة. وإلا فلن يكون لديك الوقت لاستعادة قوتك وستشعر بالتعب بعد الهبوط.

10. تناول الحبوب المنومة

إذا كانت أمامك رحلة طيران طويلة ولا يوجد شيء يساعد في علاج الأرق، فإن خيارك الأخير هو تناول الحبوب المنومة. الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين مناسبة لمثل هذه الحالات. ولكن قبل اختيار الحبوب المنومة، تأكد من استشارة الطبيب.

هل تحسد أصدقائك الذين يسافرون إلى أي مكان في العالم مرتاحين ومرتاحين؟الذين كانوا؟ لا يمكنك أن تتخيل ما عليك القيام به للنوم على كرسي ضيق محاطًا بأشخاص آخرين؟

دعونا نجيب باختصار. إليك أعظم مجموعة من الحيل الحياتية للنوم الهادئ على متن الطائرة.

اختر رحلة ليلية

أسهل طريقة للنوم هي التأكد من أن الرحلة ستأتي في موعد نومك المعتاد. تعمل ساعتك البيولوجية من تلقاء نفسها، ولدى جسمك فكرة تقريبية عن الوقت الذي يحتاج فيه إلى النوم. لذا اختر الرحلات المسائية أو الليلية أو في الصباح الباكر.

بالمناسبة، إذا شعرت بالتعب الشديد قبل الرحلة، فسيساعدك ذلك أيضًا على النوم، حتى على هذا الكرسي.

تظاهر بأن وقت النوم قد حان

نظرًا لأن جداول الرحلات الجوية لا تتناسب دائمًا تمامًا مع إيقاعاتنا وعلينا الطيران خلال النهار، فنحن بحاجة إلى استخدام تقنيات أكثر تقدمًا من مجرد الشعور بالتعب. على سبيل المثال، في الليلة التي تسبق الرحلة، نم أقل من المعتاد (ومن الأفضل الاستيقاظ مبكرًا بدلاً من الذهاب إلى الفراش لاحقًا: بهذه الطريقة سيمضي وقت أطول بين فترات النوم).

قبل أن تذهب للنوم على متن الطائرة، يجب عليك القيام بجميع طقوس المساء المعتادة: تنظيف أسنانك، وقراءة كتاب، واحتضان كلبك المفضل.

خذ الأشياء للنوم

كل ما عليك فعله هو أن تأخذ بعض الأشياء لمساعدتك على النوم. قد يتم إعطاؤك بعضها على متن الطائرة (وحتى مجانًا). الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ستأخذه أم لا.

سدادات الأذن

طريقة قديمة للحد من الضوضاء. إنها بطريقة ما تعزل أذنيك الرقيقتين عن الأصوات الخارجية، مما يخلق وهم الصمت. من الأفضل شرائها مسبقًا من الصيدلية - يجب عليك اختيار السيليكون بدلاً من المطاط الرغوي، ومن غير المرجح أن تجدها في المطار. نعم، وفي مجموعة أدوات النوم التي توفرها بعض الشركات في الرحلات الطويلة أيضًا. يوجد مطاط رغوي صلب، لكنه يتأقلم مع الأصوات الأسوأ.

سماعات الرأس NC (إلغاء الضوضاء النشط)

تسمح العمليات الفيزيائية المعقدة لهذه السماعات بقمع إشارات الصوت الخارجية. يتم التقاط الموجة الصوتية وتحويلها وإثارة إنشاء موجة منعكسة ومقلوبة تُطفئ الموجة الأصلية. صعب جدا؟ فقط ثق أنه يعمل.

المشغل/الهاتف

اللاعب مساعد في جميع الأوقات. يمكنك الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك للاسترخاء أو الاستماع إلى الأغاني الكلاسيكية الهادئة (الموسيقى الكلاسيكية تساعد حقًا في علاج الأرق الخفيف، لا شيء شخصي، بل مجرد موسيقى علمية) أو أصوات الطبيعة.

خيار جيد آخر هو سمة ASMR العصرية. تعني استجابة الزوال الحسية اللاإرادية غير المعلنة أنك ستطلق التوتر من خلال المحفزات البصرية أو السمعية. تساعد الفتيات الهامسات، وحفيف الحزم، وحفيف الصفحات، والرياح العاتية الكثير من الناس على الاسترخاء، وتخفيف القلق - والنوم.

قناع للنوم

هرمون الميلاتونين، الذي يتم إنتاجه في الظلام، هو المسؤول عن النوم. لذلك، من المفيد استخدام قناع النوم أو أي أدوات أخرى تغطي العين (مثل غطاء الرأس أو النظارات الداكنة). احتفظ بالضوء عند الحد الأدنى - لا تقم بتشغيل الإضاءة الإضافية ولا تحدق في شاشة الهاتف الذكي.

بطانية ووسادة

على الأرجح، سيتم تقديم بطانية مع وسادة أو مجموعة كاملة من وسائل الراحة على متن الطائرة. تقدم JetBlue وسادة جديدة مقابل 6 دولارات وبطانية مقابل 5 دولارات. عادةً ما يقدم الباقي بطانيات نظيفة ولكنها شديدة التآكل. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالاشمئزاز بشكل طبيعي، من الأفضل أن يأخذوا شيئًا خاصًا بهم - شيئًا أكثر نعومة ورائحة أجمل أو أكثر دفئًا مما يُعطى لأي شخص آخر.

يمكن أن تلعب الأوشحة والسترات الصوفية دور البطانية والوسادة. يمكنك لف نفسك بها ووضعها تحت رقبتك وتحت ظهرك.

مياه معبأة

من الضروري أن تشرب على متن الطائرة، لأن الجسم يجف بشكل أسرع بكثير من الأرض (الارتفاع بالإضافة إلى هواء المقصورة الجاف هو مزيج قاتل). كلما شعرت بتحسن، كلما كان نومك أفضل.

شراء الماء بعد التفتيش. يمكنك بالطبع أن تطلب الماء من المضيفة، لكن هذا وقت إضافي واتصالات غير ضرورية وانتظار حتى تتم إزالة الزجاج ويمكنك الذهاب إلى السرير بالتأكيد.

كتاب/مجلة

القراءة قبل النوم يمكن أن تكون أيضًا مريحة، خاصة إذا كنت معتادًا على النوم وأنت بين يديك أطروحة عن علم النفس المعرفي. إذا لم يكن الكتاب مناسبًا لحقيبتك، فاحصل على مجلة مجانية على متن الطائرة - فهي متوفرة في جميع شركات الطيران تقريبًا.

ملابس مريحة

يعد النوم على متن الطائرة مرتديًا ملابس النوم بمثابة المدينة الفاضلة (على الرغم من أن البعض قد يفعل ذلك، فلماذا لا). ولكن يمكنك ارتداء شيء مريح تقريبًا. قميص من النوع الثقيل مع بطانة دافئة، والسراويل الفضفاضة (نعم، نفس السراويل الرياضية) والجوارب الصوفية ستجعل رحلتك رائعة تقريبًا مثل ملابس النوم المفضلة لديك مع الدببة.

الشيء الرئيسي هو عدم اختيار الملابس الضيقة، فهي تحد من تدفق الدم (وهذا محفوف بالقروح غير السارة على المدى الطويل).

قم بالإحماء قبل رحلتك

ودع هذه النصيحة لا تبدو غريبة - يمكنك الإحماء ليس فقط أثناء الرحلة، ولكن أيضًا قبلها. ستساعد الجمباز أو اليوغا على تجنب الانزعاج المشترك، والذي يظهر غالبا بسبب عدم القدرة على تغيير الموقف على الكرسي.

اختر المقعد المناسب في المقصورة

أفضل الأماكن هي في صفوف مخرج الطوارئ، حيث يوجد مساحة كبيرة للأرجل. أو في مكان ما في منتصف الصالون بجوار النافذة. الشيء الجيد في النافذة هو أنه لن يزعجك أحد بالذهاب إلى المرحاض / مد ساقيك / إلقاء نظرة على كلب الشيواوا اللطيف في الصف الحادي عشر.

لاختيار موقعك بحكمة، استخدم الموقعمقعد جورو . ويظهر خريطة مقعد أي رحلة. كل ما عليك فعله هو تحديد ما يناسبك، أو إدخال رقم الطائرة أو النقر على الوقت المناسب. سيتم تمييز أفضل الأماكن باللون الأخضر على الخريطة، وسيتم تمييز الأماكن غير الجيدة باللون الأحمر. الأصفر - لا هذا ولا ذاك، اقرأ تعليقات الركاب أو اكتشف بنفسك من سيدفعك وكيف. سيساعدك هذا الموقع على عدم الانخداع واختيار أفضل صف على نوع معين من الطائرات.

يميل العديد من الأشخاص إلى الجلوس في الصف الأمامي، حيث يوجد أيضًا مساحة كبيرة للأرجل واضطراب أقل. ولكن هذا هو المكان الذي يتم فيه وضع الآباء والأمهات مع الأطفال الرضع - وهم نفس الركاب الذين يمكنهم إيقاظ أي شخص. من الواضح أن الصمت ليس المكان المناسب لك.

مقاعد الممر تعني أنه سيتم رفعك باستمرار، وسوف تصطدم بعربة المشروبات عدة مرات كإجراء جيد. إذا كنت تجلس هناك وتحلم بالنوم، فغطي نفسك ببطانية، مبينًا بكل مظهرك أنك لا تنوي النهوض، وحاول أن تبقي قدميك بعيدًا عن الممر.

المكان الأكثر إزعاجًا للنوم هو في المنتصف بين شخصين غريبين. ولكن حتى هنا يمكنك خلق ما يشبه الراحة: على سبيل المثال، قم بتغطية وجهك بغطاء خفيف (حتى تتمكن من التنفس)، وعزل نفسك عن المجتمع.

استلق على كرسيك

لا يقتصر الأمر على أن النوم أفقيًا أكثر شيوعًا فحسب، بل تحتاج إلى جعل المقعد مشابهًا لسرير الأطفال قدر الإمكان. يساعد استلقاء الكرسي على تقليل الحمل على الأقراص الفقرية، مما يجعله أكثر راحة في النوم.

إذا كان يجلس خلفك شخص ذو أرجل طويلة جدًا، أو شخص غير ودود لا يتسامح مع التعدي على المساحة الشخصية، أو ربما لا أحد يجلس على الإطلاق لأنك وصلت إلى الصف الأخير، فكن صبورًا. ضع سترة مطوية أو وسادة أو بطانية أسفل ظهرك - وبهذه الطريقة تعوض عدم قدرة ظهرك على الاستلقاء.

اختر وضعية أكثر راحة

لسوء الحظ، على متن الطائرة (خاصة في الدرجة الاقتصادية)، يكون عدد الركاب محدودًا جدًا في المساحة. حتى الأشخاص قصار القامة الذين يجلسون بجوار النافذة غالبًا لا يستطيعون الانحناء أو ثني أرجلهم، ولا يمكنك التدحرج على بطنك تحت أي ظرف من الظروف. ولكن هناك بعض الوضعيات الأكثر راحة من البقية.

• يمكنك الاستلقاء ورأسك على طاولة قابلة للطي ووضع سترة أو حقيبة ظهر ناعمة أو وسادة عليها.
• يمكنك الاستلقاء للخلف وتمديد ساقيك للأمام قدر الإمكان.
• عند النافذة يمكنك وضع مرفقيك على الحائط ووضع وسادة هناك.

الشيء المفيد جدًا أثناء الرحلة هو الوسادة على شكل حرف U. بفضل ذلك، ستجعل مغامرة النوم أثناء الجلوس أسهل بكثير على رقبتك. Megalifehack: اقلب الوسادة ذات الفتحة الخلفية والجزء القابل للنفخ أسفل الذقن. ودع الجيران في الصف يلوون أصابعهم في معابدهم - في الواقع، أنت مجرد الطالب الذي يذاكر كثيرا. بهذه الطريقة لن تستيقظ بالتأكيد لأن رأسك قد سقط وتصلب رقبتك.

إذا كانت هناك مقاعد فارغة على متن الطائرة، اسأل المضيفة إذا كان بإمكانك تغيير المقاعد. من المريح أكثر أن تغفو على كرسيين في وقت واحد.

مساعدوك هم مساند للذراعين لذراعيك وحقائب اليد لساقيك. إذا كنت تدعم أطرافك بشيء ما، فسيكون الحمل عليها على ارتفاع عدة آلاف من الأمتار أقل. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت ركبتيك.

هل حصلت على مقعد عند مخرج الطوارئ؟ تهانينا، لقد فزت في يانصيب الطائرة. هناك مساحة أكبر للأرجل، مما يعني أن الدورة الدموية ستكون أفضل.

ما الذي عليك عدم فعله

• ضع رأسك على الجزء الخلفي من مقعد الراكب الذي أمامك. إن أدنى حركاته تشكل خطراً عليك من خلال الاستيقاظ والضغط الزائد على رقبتك.
• تربع. وهذا محفوف بأضرار في العمود الفقري القطني ويحد من تدفق الدم.
• تميل إلى الأمام دون دعم الظهر. النوم في هذه الحالة ليس هو الشيء الأكثر صحة للأقراص الفقرية لديك.

كل بطريقة مناسبة

الكافيين هو العدو. أنت تفهم. إذا كنت ترغب في النوم أثناء الرحلة، فلا تكتفي بتناول القهوة والشاي، حيث ستقدم لك المضيفات بعد وجبتك. ولكن تأكد من الموافقة على الطعام نفسه، وتناول وجبة خفيفة قبل الرحلة - ستنام بشكل أفضل على معدة ممتلئة.

تجنب الكحول (فهو يجفف ثم يسبب الصداع والعطش)، والأطعمة الدهنية (فهو يزيد الحمل على القلب، وهو أمر غير مقبول أثناء الرحلة)، والإفراط في تناول الطعام والكوكا كولا (لا تزال تحتوي على الكافيين).

أربط حزام مقعدك

تخيل موقفًا غير افتراضي. لقد قمت بفك حزام الأمان بعد أن ارتفعت الطائرة وانطفأت الشاشة. لقد نمت، تشعر أنك بحالة جيدة. في الحلم، أنت تتسابق على حصان سريع نحو مستقبل مشرق. ولكن في الواقع، بدأ الاضطراب، وأضاءت الشاشة مرة أخرى، وسوف توقظك المضيفة بالتأكيد حتى تتمكن من ربط حزام الأمان.

الأخلاقية: لا تفك حزامك. وتأكد من أنه مرئي (على سبيل المثال، اربطه فوق البطانية) ولن يزعجك أحد.

في مذكرة

• لا تنخدع بمحاولات جارك للتواصل، ولا سيما لا تبدأ المحادثة أولاً. ماذا لو كان أحد هؤلاء المسافرين الذين لن يهدأوا حتى يروي كل القصص عن الكلب المحبوب لابن عم زميله الثاني، ومن ثم عليك أن تتعايش معه. أيضا، البقاء مستيقظا طوال الرحلة.
• كن غير ملتزم واختر الأيام التي لا تحظى بشعبية للطيران. من المرجح أن تجد نفسك يوم الثلاثاء على متن طائرة نصف فارغة مقارنة بيوم الجمعة.
• ترتيب الروائح. عطرك المفضل، وضع زيت اللافندر على وسادة أو كيس بداخله سيساعدك على الاسترخاء والنشوة والتوقف عن الانزعاج من روائح الطعام أو أي شيء آخر.
• تأكد من وجود لافتة تخبر المضيفة أنك لست بحاجة إلى الاستيقاظ. يمكنك أن تخبر جارك عن هذا الأمر وتأمل أن يكون واعيًا، ولكن من الأفضل أن تكتب بعض العبارات الساحرة بنفسك مثل "لا تزعجني" أو "لا توقظني" على قطعة من الورق واستمتع بحلم لن تنقطع بسبب الحاجة إلى الاختيار الوجودي بين الدجاجة والسمكة.
• إذا كنت متوترًا، فلا تفوت طقوس الاسترخاء. يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول قطعة من الشوكولاتة على متن الطائرة، والبعض الآخر لا يهدأ إلا بعد تناول ثلاث قطع من حبات البرباريس أثناء التسلق. عندما تكون هادئًا ومسترخيًا، يصبح النوم أسهل بكثير.

هل يجب عليك تناول الحبوب المنومة؟

ومن الأفضل ألا تفعل ذلك إذا كنت لا تفعل ذلك عادة ولا تعرف ماذا سيحدث منه. كما لا ينصح بتناول الحبوب المنومة لمن يعانون من آلام شديدة في الأذن نتيجة تغيرات الضغط في الارتفاع.

في بعض الأحيان يأخذ الناس الميلاتونين كبديل. يقرر البعض تناول بعض أقراص الحساسية (التي لا يتضمن إعلانها عبارة "لا يسبب النعاس"). ولكن بشكل عام، دون استشارة الطبيب، لا تحتاج فقط إلى شرب أي شيء. هذه بديهية.

كم من الوقت يجب أن تنام على متن الطائرة؟

هنا يمكننا أن نكتب مقالاً كاملاً آخر، لكننا سنقتصر على معرفة أن مرحلة واحدة من النوم تستمر حوالي ساعة ونصف. إذا غفوت لمدة 90 دقيقة على الأقل، فسوف تتحسن صحتك، وسوف تنعم التجاعيد، وسوف تتألق أظافرك وأسنانك بضوء لؤلؤي. إذا كان بإمكانك فعل المزيد (وفي الرحلات الجوية الطويلة، على سبيل المثال، عبر المحيط الأطلسي، فلا يوجد شيء آخر يمكنك القيام به) - فأنت رائع.

لقد طرت أكثر من 2 مليون كيلومتر. اضطررت بانتظام إلى القيام برحلات جوية طويلة المدى في مقصورة الدرجة الاقتصادية. كانت المشكلة الرئيسية هي أنني لم أستطع النوم حتى في الرحلات الجوية التي مدتها 12-14 ساعة. كان عليّ أن أشرب جرعة مناسبة من الكحول، لكن مع تكرار رحلاتي الجوية، لم تكن صحتي لتدوم طويلاً. وكان من المستحيل العمل بعد هذه الرحلة. ثم قمت بتطوير تقنية لزيادة الراحة. في الوقت الحاضر، غالبًا ما أسافر لمسافات طويلة في درجة الأعمال، لكن أسلوبي قابل للتطبيق تمامًا هنا أيضًا.

كيف يمكنك أن تجعل رحلتك أكثر راحة؟ كيف تنام على متن الطائرة؟ أركز بشكل خاص على النوم، لأنه بفضل النوم السليم ستكون رحلتك أسهل وأسرع. وعند وصولك ستتمكن من العمل أو الاسترخاء. هناك أشياء كثيرة على متن الطائرة تجعل النوم صعباً. دعونا معًا نوفر أقصى قدر من الراحة لجسمك حتى يتمكن من النوم.

1. لا تنام لفترة طويلة قبل الرحلة. من الأفضل الاستيقاظ قبل ساعة. لن يؤذي هذا جسمك بأي شكل من الأشكال، لكنك ستكون متعبًا أكثر قليلًا في ذلك اليوم.

2. اختيار مقعد في مقصورة الطائرة. إذا كنت لا تريد أن يتسلق جيرانك فوقك بانتظام أو أن يتم دفعهم من قبل المحصلين والركاب المتجولين حول الطائرة، فاختر مقعدًا بجوار النافذة. أنا أحب مقاعد مخرج الطوارئ. غالبًا ما تحتوي فتحات الهروب على فجوة صغيرة ولكنها مريحة أستخدمها كوسادة. بالإضافة إلى ذلك، المسافة بين المقاعد عند مخرج الطوارئ أكبر. ميزة أخرى هي أنه في العديد من الطائرات متوسطة المدى الحديثة (A319-320-321 أو Boeing 737) لا يمكن إمالة المقاعد التي تواجه مخرج الطوارئ. سيكون الراكب الذي أمامك غير مرتاح للغاية، لكنك ستشعر بالرضا تجاه ذلك. غالبًا ما تقوم هذه الطائرات برحلات جوية مدتها 5-6 ساعات. لتحديد المقعد الأكثر راحة على متن الطائرة، أستخدم المعلومات من الموقع الإلكتروني لشركة الطيران أو تطبيق الهاتف الذكي المفيد جدًا من موقع TripAdvisor - SeatGuru. يمكنك إدخال رقم الرحلة وسيقوم البرنامج بإظهار كافة إيجابيات وسلبيات مقصورة الطائرة الخاصة بك. صحيح أن الرحلات الجوية المستأجرة والعديد من الرحلات الجوية داخل روسيا غير متوفرة هناك، ولكن بعد ذلك يمكنك دراسة المقصورة حسب نوع الطائرة.

3. الملابس. من المهم جدًا ما تطير إليه. قد تعقد اجتماعات عمل خلال النهار، ومن المرجح أن ترتدي ملابس غير مريحة للاسترخاء. خذ الأشياء الناعمة معك. بدلة رياضية من الصوف الرقيق هي الأفضل. إنه دافئ ومريح. لن يكون هناك أي ضغط. قم بتخزين النعال التي تستخدم لمرة واحدة، على الرغم من أن بعض شركات الطيران، حتى في الدرجة الاقتصادية، قد تقدم مجموعة أدوات شخصية قد تتضمنها. ولكن لكي لا تغري القدر، من الأفضل أن يكون كل شيء معك. قبل الصعود إلى الطائرة أو في الحمام على متن الطائرة، قم بتغيير ملابسك. سيداتي الأعزاء، صدقوني، لن ينظر إليك أحد بارتياب، علاوة على ذلك، سوف تحسدك نصف الطائرة. تأكد من إحضار الجوارب الدافئة والناعمة معك. أغفو بشكل أفضل عندما تكون قدمي دافئة. وغالبًا ما يكون الجو باردًا على متن الطائرات.

4. الفراش. أنا دائمًا آخذ معي بطانية جلد الغنم الاسكتلندي الرقيقة المفضلة لدي. أولا، أشعر بالراحة في المنزل. ثانيًا، أنا ببساطة شديد الحساسية بشأن استخدام أغطية الطائرات العامة. سآخذ بالتأكيد وسادة. وسادة سفر عادية قابلة للنفخ، ولكن بطبقة لطيفة جدًا. لا ينبغي أن تكون الوسادة لطيفة الملمس فحسب، بل يجب أن تناسب رقبتك أيضًا. لا تتردد في تجربة الوسادة عند الشراء. قناع العين مهم أيضًا. ولا ينبغي أن يضغط على الوجه، وأن يكون ناعماً ويغطي العينين جيداً من تغلغل الضوء. أستخدم قناع طائرة الإمارات. مريح جدا.

5. عزل الصوت. الطريقة القديمة الموثوقة هي سدادات الأذن. لكنني الآن أستخدم سماعات الرأس Bose QuietComfort 15 مع إلغاء جيد للضوضاء. أقوم بتشغيل الموسيقى الهادئة وأغمر نفسي في عالمي. أحب حقًا النوم على أصوات الطبيعة - غابة مليئة بزقزقة العصافير. السلام الداخلي الكامل .

6. الاستعداد للنوم. لا أحاول النوم أبدًا قبل الإقلاع. شيء ما سوف يوقظك على أي حال. في أغلب الأحيان يهتز عند الإقلاع. قرأ الموصلات مجموعة من المعلومات المفيدة وغير المفيدة حول الرحلة. بمجرد أن ترتفع الطائرة ويسمح لها بالتحرك في جميع أنحاء المقصورة، سيركض الناس إلى المرحاض، وسيبدأ الطاقم في تقديم المشروبات والطعام، مع الاستمرار في بث المعلومات المفيدة إلى المقصورة بأكملها. كل هذا سوف يزعجك. انتظر هذه اللحظة. اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد فيلمًا. تأكد من تناول الطعام. كما تعلم، تنام بشكل أفضل على معدة ممتلئة. بعد تناول الطعام، لا تنس الذهاب إلى المرحاض. اغتسل. نظف اسنانك. افعل ما تفعله عادة قبل النوم في المنزل والذي اعتاد عليه جسمك. الآن اجعل نفسك مرتاحًا، قم بإمالة مقعدك، وارتداء الجوارب الدافئة، ولف نفسك ببطانية بحيث يكون حزام الأمان أعلى البطانية، واربط حزام الأمان (ثم في حالة الاضطراب لن تحتاج إلى التوجيه)، أدخل سدادات الأذن أو ارتدي سماعات الرأس مع موسيقى ممتعة وقناع للعين و تصبح على خير…

7. إذا كنت تخاف من الطيران أو مررت بيوم مرهق، فإن تناول كمية صغيرة من المهدئات لن يضرك. لكن لا تشرب المواد الكيميائية. Novo-Passit يساعد كثيرا. هذا سوف يخفف التوتر ويساعدك على النوم. فقط استشر طبيبك قبل الذهاب إلى الصيدلية. من المحتمل أن يوصي بدواء أكثر ملاءمة لك.

8. اكسب أميالاً للترقية إلى درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى!

فيما يلي 8 خطوات بسيطة من شأنها أن تساعدك على النوم على متن الطائرة أو ببساطة جعل رحلتك أكثر راحة.

البحث عن رحلات جوية رخيصة

صحة

السفر ينمي شخصية الإنسان ويوسع آفاقه.ولكن كل شيء له جانب آخر.

أسوأ عدو لأي مسافر هو تغيير المناطق الزمنية.

هل من الممكن التغلب على هذه المشكلة؟

متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما نواجه عدم التزامن بين ساعة الجسم الداخلية والساعة الزمنية الخارجية لوجهتنا.

هذا هو بالضبط التفسير الذي قدمته ناتالي داوتوفيتش (ناتالي داوتوفيتش)دكتوراه، أخصائي البيئة في مؤسسة النوم الوطنية.

تشمل أعراض عدم التزامن هذا التعب، وصعوبة النوم، وصعوبة التركيز، واضطراب المعدة، وانخفاض الحالة المزاجية المكتئبة.

كل هذه اللحظات يمكن أن تدمر حتى العطلة التي طال انتظارها.

واحدة من أفضل الطرق لتجنب هذا النوع من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي النوم على متن الطائرة في طريقك إلى وجهتك.

ستساعدك الحيل الثمانية التالية على النوم بسهولة على متن الطائرة، حتى تتمكن من البقاء يقظًا ومنتعشًا لاحقًا.

كيفية التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

1. اختر رحلاتك واحجز تذكرتك بعناية

اختر رحلة تسمح لك بالوصول إلى وجهتك في وقت مبكر من المساء.

هذه هي بالضبط النصيحة التي يقدمها داوتوفيتش. سيؤدي ذلك إلى فقدانك للنوم تمامًا.

ستجد أنه من الأسهل البقاء مستيقظًا حتى الساعة 10 مساءً بالتوقيت المحلي، وهو وقت النوم الموصى به عند زيارة وجهة تلتزم بمنطقة زمنية مختلفة.

2. اضبط ساعتك بشكل صحيح

إن الحصول على إشارة بصرية سيساعد جسمك على التكيف مع الوقت الجديد بشكل أسرع.

اضبط ساعتك على الوقت الجديد بمجرد صعودك إلى الطائرة. بهذه الطريقة، سيبدأ عقلك في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.

3. تناول الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي أثناء النوم.يمكنك شراء الميلانين من الصيدلية. سيساعد هذا الدواء جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.

بعد تناول الميلاتونين، يبدو أن جسمك يقول: "لقد أخطأت في الوقت، والآن حان وقت النوم"، فتغفو.

ويحذر الدكتور باسل من أن الجسم يحتاج إلى مليغرام واحد فقط من الدواء. هذه الكمية الصغيرة كافية للتمتع بنوم صحي وسليم.

الجرعات الكبيرة ستساعد على إحداث النعاس والخمول، لذلك اتبع الجرعة الموصى بها بعناية.

4. احرص على تناول الغداء قبل الطائرة

ويقول إنه جزء من إيقاع الساعة البيولوجية، حيث تحاول أن تقول لجسمك: "لقد حان وقت الغداء، عليك أن تأكل".

لن تضطر إلى الانتظار على متن الطائرة للحصول على طعام ذي نوعية مشكوك فيها؛ يمكنك فقط الذهاب إلى السرير.

كيف تغفو على متن الطائرة

5. استخدم قناع النوم

يقول الدكتور باسل إن الضوء يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، ويساعد على منع النوم.

يقترح باسل تجنب الضوء الساطع، وإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأدوات الحديثة لتجنب اضطراب النوم.

لا ينبغي أن يكون جسمك مستيقظا.

في الرحلات الجوية الليلية، حاول ألا تشاهد الأفلام أو تقرأ الكتب الإلكترونية عند إقلاع الطائرة. استخدم قناع العين لحجب أقل قدر ممكن من الضوء.

تعمل WikiHow مثل الويكي، مما يعني أن العديد من مقالاتنا مكتوبة بواسطة مؤلفين متعددين. أثناء إنشاء هذه المقالة، عمل 18 شخصًا، بما في ذلك الأشخاص المجهولين، على تعديلها وتحسينها.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة: . ستجد قائمة بهم في أسفل الصفحة.

النوم على متن الطائرة هو أفضل وسيلة لتمضية الوقت خلال رحلة طويلة. بالنسبة للرحلات الليلية، سيساعد النوم على متن الطائرة أيضًا على منع اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك بمجرد وصولك إلى وجهتك. ومع ذلك، فإن الضوضاء وأشعة الشمس والحشود الكبيرة يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم. لحسن الحظ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها قبل رحلتك لضمان حصولك على وقت مريح على متن الطائرة.

خطوات

الجزء 1

خذ معك وسادة خاصة لدعم رأسك، وقناع النوم، وسدادات الأذن، والجوارب الضاغطة. قم بتجميع مجموعة أدوات نوم الطائرة التي تتضمن جميع العناصر المذكورة أعلاه. سوف تدعم الوسادة رأسك ورقبتك حتى لو تعرضت الطائرة لمطبات جوية ونامت في مقعدك. سوف يمنعك القناع الضوء من النوم، كما أن سدادات الأذن ستقلل من الضوضاء المحيطة بك. . يمكن أن تساعد سماعات الرأس أيضًا في إخفاء الضوضاء المحيطة بك على متن الطائرة وتساعدك على التركيز على نومك.

ارتدي ملابس دافئة يمكنك خلعها وارتدائها بسهولة مرة أخرى.ارتدي ملابس مريحة وتأكد من إحضار سترة أو ارتدائها، حيث قد تشعر بالبرد على متن الطائرة بسبب عدم النشاط أو دوران الهواء المستمر.

• يجب عليك أيضًا ارتداء أحذية مريحة يمكنك ارتداؤها وخلعها بسهولة. إن خلع حذائك أثناء الرحلة سيحسن الدورة الدموية ويساعدك على النوم. إذا كانت قدميك تميل إلى البرودة على متن الطائرة، فيجب عليك ارتداء الجوارب مع حذائك، أو إحضار زوج إضافي من الجوارب.