إذا سألت نفسك السؤال "ما هو المضر بالصحة؟" وحاول العثور على إجابة لهذا السؤال على الإنترنت، سوف تجد بيانات مثيرة للاهتمام للغاية. ويشير منشئو الموقع إلى أن هذا هو:
- عدم وجود هدف في الحياة؛
- ملح؛
- مستقيم الظهر؛
- معجون الأسنان؛
- أنشطة حفظ السلام؛
- هاتف خليوي؛
- حاسوب؛
- شحن غير صحيح
- حبوب الإفطار؛
- قلة النوم؛
- وحتى الحديد.
على خلفية عادات سيئة مثل إدمان المخدرات وإدمان الكحول والتدخين وإدمان القمار، يمكن اعتبار نتف الأنف نشاطًا بريئًا، ولكن لا يمكن أيضًا وصفه إلا بأنه مفيد، ولكن بشكل عام، هناك عادات سيئة كثيرة أكثر مما نعتقد.
- هناك عادات سيئة عادة ما يتم الانغماس فيها بمفردها، منها على سبيل المثال العادة السرية؛
- هناك أيضًا تلك التي يتم إجراؤها كما لو كانت "تلقائية": قضم الأظافر، التقاط الأنف، قول "حسنًا"، "آه..." في بداية أي عبارة، التأخر عن الاجتماعات؛
- وتشمل العادات السيئة الخطيرة: الكحول، والتبغ، والمخدرات، والقمار، والشراهة، وهي خطيرة للغاية لدرجة أنها يمكن أن تتحول إلى إدمان.
جميع الحيوانات والنباتات وحتى البكتيريا تتبع إيقاعات الساعة البيولوجية. فهي تتحكم في مئات العمليات، بما في ذلك التفكير، وتركيب الدهون، وحتى نمو الشعر. يتم تنظيم عمل إيقاعات الساعة البيولوجية عن طريق النواة فوق التصالبية (SCN)، وهي مجموعة من الخلايا العصبية في منطقة ما تحت المهاد. فهو يشير إلى وقت بدء عمليات معينة وإيقافها خلال دورة مدتها 24 ساعة. يعمل SCN بناءً على الإشارات الضوئية الخارجية.
بالإضافة إلى ذلك، يتم تعديل ساعتنا الداخلية باستمرار اعتمادًا على التغذية والنشاط البدني والتفاعل الاجتماعي. ونحن، دون أن ندرك ذلك، نتصرف بشكل مخالف لهم طوال الوقت.
انتهاك إيقاعات الساعة البيولوجية يؤثر سلبا على الجسم
في عام 2006، أجرى باحثون من جامعة فرجينيا تجربة على الفئران اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المزمن يزيد من معدل الوفيات في الفئران المسنة.. وقاموا بتشغيل الأضواء في أقفاص الفئران قبل ست ساعات من الموعد المعتاد. تم القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع حتى لا يكون لدى إيقاعات الساعة البيولوجية للحيوانات الوقت الكافي للتكيف. واستمر هذا لمدة ثمانية أسابيع. تأثير مثل هذا التغيير في المحفزات الضوئية مشابه لرحلة من نيويورك إلى باريس. ونتيجة لذلك، أصيبت الفئران الصغيرة بالمرض وأصبحت غير مستقرة عقليا، ومات 53% من الفئران البالغة.
تقريبا كل عضو لديه ساعته الداخلية الخاصة. على سبيل المثال، لدى البنكرياس آلية تخبرك متى تبدأ في إنتاج الأنسولين ومتى تتوقف. "يعرف" الكبد متى يتوقف عن إنتاج الجليكوجين ويبدأ في معالجة الدهون. حتى العيون تحتوي على ساعة مدمجة تخبرك عندما يحين وقت إصلاح خلايا الشبكية التي تضررت بسبب الأشعة فوق البنفسجية. لذلك، لكي تفهم الجسم ووظائفه، عليك أن تفهمه أيضًا الأيض والساعة البيولوجية تتلاقى.و"ساعته".
ترتبط الجينات التي تتحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا بعمليات التمثيل الغذائي. إذا عطلت عمل البعض، فسيتعطل عمل البعض الآخر أيضًا.
على سبيل المثال، إذا تناولت الطعام في وقت متأخر جدًا من المساء، عندما يكون التمثيل الغذائي لديك بطيئًا، فإن احتمالية إصابتك بالسمنة تزيد بشكل كبير. ويمكن لهذه الدهون أن تتراكم بعد ذلك في الكبد، مما يزيد من خطر الالتهاب والسرطان. يؤثر اضطراب دورة النوم والاستيقاظ أيضًا على الصحة العقلية. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم من الاكتئاب والقلق.
طريقة ممكنة للخروج من الوضع
يدرس عالم الأحياء ساتشيداناندا باندا العلاقة بين التمثيل الغذائي والساعة الداخلية لأكثر من عشر سنوات. ووجد أنه من خلال الحد من وقت التغذية لدى الفئران السمينة، يمكن تحسين صحتها بشكل كبير. التغذية المقيدة بالوقت دون تقليل السعرات الحرارية تمنع الأمراض الأيضية لدى الفئران التي تتغذى على نظام غذائي غني بالدهون.. وحتى عندما تناولوا نفس الكمية من الطعام مثل الفئران الضابطة (سمح لهم بتناول الطعام على مدار الساعة)، انخفض وزنهم ومستويات الالتهاب الداخلي.
ثم أجرى الباندا تجربة مع الناس. وللقيام بذلك، سجل المشاركون في تطبيق Mycircadianclock ما يأكلونه ويشربونه، بما في ذلك الماء والأدوية، وذلك ببساطة عن طريق تحميل الصور إلى التطبيق.
أظهرت البيانات أن معظم الناس لا يأكلون ثلاث مرات في اليوم كما يعتقدون - فنحن غالبًا ما ننسى حساب الوجبات الخفيفة. وتبين أن ثلث المشاركين يأكلون ثماني مرات في اليوم، والعديد منهم يأكلون في وقت متأخر من الليل. على سبيل المثال، أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار في الساعة السادسة صباحًا عادةً ما يقومون بتحميل صور الحلويات والبيتزا والكحول بالقرب من منتصف الليل. وكلما تأخر الوقت، زادت رغبتك في تناول الطعام. هذا هو عقلنا، الذي يعتقد أننا لن ننام طوال الليل، في محاولة لتخزين الطاقة.
ويعتقد الباحث أن التغذية يمكن أن تساعد في التغلب على مشاكل مثل السمنة وأمراض القلب
ما هو خطير ومضر بصحة الإنسان؟
ليس سراً أن الصحة لا تكفي الإنسان أبداً وهي أهم شيء في حياته. الصحة جزء أساسي من السعادة. بعد كل شيء، بدون القدرات البدنية الكاملة، لن يتمكن الشخص من العمل بشكل طبيعي في الحياة. لذلك سننظر اليوم إلى ما يضر بصحة الإنسان، أي تلك العوامل التي تؤثر سلباً على صحة الإنسان.
الأول هو المخدرات. المواد ذات التأثير النفساني لها تأثير مدمر على الدماغ. وكما تعلم فهو أحد الأعضاء الرئيسية في جسم الإنسان. إذا كان الدماغ غير نشط، فلن يتمكن الجسم بأكمله من العمل بشكل طبيعي. كما أن المخدرات تدمر الجهاز العصبي بأكمله. وأسوأ شيء هو الإدمان. وبعد أول استخدام للمادة، يشتهي الشخص تناول حصة جديدة من "المسحوق السحري". وكل جرعة لاحقة تؤدي حتما إلى الموت. الشخص الذي يتعاطى المخدرات يحرق نفسه حياً حرفياً. لا يمكن لنظام الإخراج لدى مدمني المخدرات أن يعمل بشكل طبيعي، لذلك يبدأون في تسميم الجسم ببرازهم. بعد فترة معينة من الزمن، يبدأ في الخبز والتعفن. تتشكل السموم. تبدأ عملية التسمم.
أثناء الاستخدام يشعر الشخص بالنشوة ويبدو له أن لا شيء يهدده.
والثاني هو الكحول. أولا، فإنه يضيق بشكل كبير الأوعية الدموية في الدماغ، مما يعطل إمدادات الدم الطبيعية. ثانيا: إن الكحول ذو الأربعين درجة الشائع في بلادنا له تأثير ضار على القلب، حيث يضعفه. ونتيجة لذلك، فإن القسم المقابل في المؤسسة الطبية في انتظارك. أعتقد أنك تفهم أن هذا هو السيناريو الأفضل. في أسوأ الأحوال، يمكن أن يكون مصيرك سكتة دماغية أو نوبة قلبية، والتي ستؤدي إلى الموت للمرة الثانية، لأن الجسم لن يكون قادرا على تحمل هذا النوع من الاختبار.
ثالثا - التدخين. كما تعلم، فإن معظم المصابين بسرطان الرئة لديهم عادة سيئة مثل التدخين. عند إخراج سيجارة أخرى من العبوة، يجب أن تتذكر دائمًا أنه مع كل سيجارة تبدأ حتمًا في انسداد الحويصلات الهوائية. يبدأون بالملء بالراتنج، وهو أمر يصعب إزالته بعد ذلك. حتى لو أقلعت عن التدخين، فلن تندفع الحويصلات الهوائية إلى إفراغها بهذه السرعة. سيستغرق هذا ما لا يقل عن عشرة إلى عشرين سنة. فقط من خلال نسيان وجود السجائر في هذه الفترة، ستتاح لك فرصة استعادة صحة رئتيك. وإلا فإنك سوف تقصر حياتك.
رابعا- السمنة. نعم، الوزن الزائد هو الذي يمكن أن يدمر حياة الناس بشكل كبير. عند تناول همبرغر آخر (أو أي شيء آخر لذيذ)، فلن تلاحظ حتى كيف سيشبه جسمك كرة كبيرة على شكل شحم الخنزير. إذن من أين تأتي السمنة؟ أولا، السبب الرئيسي هو نمط الحياة المستقرة. وبالتالي فإن الشخص الذي لا يقتصر على التغذية لا يحرق السعرات الحرارية التي يتلقاها. ونتيجة لذلك، تتحول إلى دهون زائدة. ثانيا، بالطبع، يتعلق الأمر بالتغذية الحديثة. يعرف الجميع مطاعم الوجبات السريعة الشهيرة في العالم والتي تقدم لك الكثير من الوجبات الخفيفة، على سبيل المثال البطاطس المقلية، ومرة أخرى تلك الهامبرغر والشوكولاتة والآيس كريم. لا يمكنك حتى تخيل قيمة الطاقة لهذه المنتجات! نحن لا نتحدث عن الدهون...
هناك نوعان من السمنة: "السمنة على شكل تفاحة" و"على شكل كمثرى". ما هو الفرق بينهما؟ في التفاح، تترسب الدهون بشكل رئيسي على المعدة، بينما في الكمثرى تترسب على الجانبين. وبطبيعة الحال، تعتبر السمنة "على شكل تفاحة" أكثر خطورة، لأنها تضغط على الأعضاء الداخلية، مما قد يؤدي إلى أمراض خطيرة. يتحدث عنهم. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم قائمة شخصية خاصة بهم.
1. تليف الكبد.
2. العقم.
3. السكتة الدماغية.
4. نوبة قلبية.
5. داء السكري.
6. الشخير.
7. مرض حصوات الكلى.
8. الدوالي.
9. فتق الحجاب الحاجز.
10. هشاشة العظام.
حسنا، كيف يعجبك؟ ومن الجدير بالذكر أيضًا أن النساء أكثر عرضة للسمنة من الرجال. وربما يمكن تفسير ذلك بحقيقة أن جسم المرأة يحتوي على الكثير من الأنسجة الدهنية، حيث أن وظيفتها الرئيسية (للنساء) هي الإنجاب. وأود أيضًا أن أقول إن هذا مرض نادر بين الأطفال والمراهقين. ويحدث بشكل رئيسي بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين خمسة وأربعين إلى خمسة وخمسين عامًا. كما أنه لا يحدث بين كبار السن، لأن المرضى ببساطة لا يعيشون حتى سن الشيخوخة، بعد أن أثقلوا أنفسهم بمثل هذه الشدة والمرض في شبابهم.
كما ترون، الشخص لديه الكثير من الأعداء. ما يجب القيام به؟هنا هو الجواب. لا ننسى أبدا ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. هذا هو الحل الأفضل الذي سيمنحك الصحة لسنوات عديدة. أما بالنسبة للعادات السيئة، فعليك ببساطة الإقلاع عنها (أو عدم إدخالها في حياتك).
بشكل عام، الطعام الذي نتناوله يحمل أمراضًا خطيرة جدًا. هناك منتجات ليس لها مكان على طاولاتنا. حاول استبعادها من قائمتك أو على الأقل تناول هذه الأطعمة نادرًا قدر الإمكان.
الوجبات السريعة، الشاورما
سيوفر الغداء في مطعم للوجبات السريعة أكثر من نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك، عند تناول وجبة الغداء بالكولا أو اللبن المخفوق، يجدر بنا أن نتذكر أن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من السكر. كوب واحد من الكوكتيل يعادل حوالي 6 قطع من السكر المكرر. ليس من المستغرب أن محبي مثل هذه الأطعمة غالباً ما يعانون من زيادة الوزن. بالإضافة إلى الدهون والسعرات الحرارية، فإن الوجبات السريعة تجلب الملح الزائد للجسم. وهذا يهدد بمشاكل في الكلى وارتفاع ضغط الدم وآلام المفاصل واضطراب في القلب. وفي الوقت نفسه، من خلال تناول 6 أجنحة دجاج فقط، سوف تستنفد الحد الأقصى اليومي من تناول الملح
رقائق البطاطس
مكعبات
تتكون "المرق الجاف" من 50-70% من المضافات الكيميائية (غلوتامات أحادية الصوديوم والأصباغ والمواد الحافظة والملح). والمكونات الاستخراجية الموجودة في هذا المنتج نفسها ليس لها قيمة بيولوجية وغالبًا ما يتم امتصاصها بشكل سيء. ولذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي هم الأكثر عرضة للخطر.
بدائل السكر
لا يمكن وصف أي منها بأنه مفيد للجسم، وبعض المحليات يمكن أن تكون ضارة تمامًا. جميع بدائل السكر لها تأثير مفرز الصفراء قوي. في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القناة الصفراوية، يمكنهم تفاقم مسار المرض. الاستثناء الوحيد هو عشبة ستيفيا - فهي مُحلي طبيعي تمامًا ويمكن العثور عليه في أي صيدلية.
سمن
يحتوي على الدهون المتحولة. وهي دهون سائلة (مثل الزيوت النباتية) تصبح صلبة أثناء المعالجة. بالإضافة إلى زيادة مستوى الكولسترول السيئ في الدم، فإن الدهون المتحولة لها تأثير ضار على الكبد. وفقا لبعض التقارير، تزيد الدهون المتحولة من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. وفي الوقت نفسه، فإن محتوى الدهون المتحولة في أنواع السمن المختلفة ليس هو نفسه. يحتوي ما يسمى بالسمن الناعم من هذا النوع على دهون أقل بكثير من تلك الصلبة المستخدمة في الخبز.
يتأثر الإنسان بعوامل كثيرة كل يوم. وليس كل منهم له تأثير مفيد على البشر. معظم العوامل لها تأثير ضار، ولكن يمكن إزالة بعضها أو تسييجها. للقيام بذلك، عليك أن تعرف هذه العوامل الصحية الضارة شخصيًا.
أهم العوامل والأشياء الأكثر ضررًا من حياتنا اليومية لصحتنا.
مدمن كحول
تقريبًا كل اجتماع ووليمة وإجازة تتضمن شرب الكحول. باستخدامه، فإنك لا تؤذي نفسك فحسب، بل تسبب الألم للآخرين أيضًا. يؤدي تعاطي الكحول إلى تقصير العمر بمعدل 20 عامًا. له تأثير ضار على الجهاز العصبي والمناعي والكبد والأمعاء والقلب والقوة.
التدخين
اذهب للخارج وانتبه إلى عدد الأشخاص الذين يقفون حاملين سيجارة. وتؤدي هذه العادة إلى أمراض المعدة والأمعاء، وتعطل عمل الجهاز التنفسي، وتؤثر سلباً على القلب والأوعية الدموية، وتدمر الكبد والكلى. بسبب ضعف المناعة، يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. فكر في الأمر، هل المتعة اللحظية لرشفة من الدخان تستحق مثل هذه التضحيات؟ إذا كنت تريد التدخين، فاستعد للمستقبل: احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة.
تعاطي المخدرات
كل حبة، حتى لو كانت غير ضارة، تجلب ضررًا بالإضافة إلى منافعها. إذا تم تناولها بانتظام، فإنها يمكن أن تصبح مسببة للإدمان. عندما يتم استهلاكها، تنتهك البكتيريا المعوية وحالة الغشاء المخاطي، ونتيجة لذلك نتناول الأدوية مرة أخرى - تغلق الدائرة.
التوتر العصبي المستمر
يرافقنا التوتر العصبي المستمر طوال اليوم: السائقون الذين يخالفون القواعد، المدير الغاضب، الصعوبات المالية، الصراعات العائلية، مشاكل في العمل. تحدث الخطوط السوداء في حياة كل شخص، لكن عليك أن تكون قادرًا على التجريد منها والتبديل، وإلا فإنك تخاطر بالإصابة بمرض عقلي سيؤثر على جميع مجالات حياتك.
نمط حياة مستقر
يعلم الجميع أن الحركة هي الحياة. ممارسة الرياضة هي المفتاح لجسم صحي. في غياب النشاط البدني، يتطور الخمول البدني والحثل. تظهر انتفاخ البطن والإمساك والركود والعمليات المتعفنة في الأمعاء.
الأطعمة غير الصحية
كل يوم نستهلك بوعي الطعام الذي يدمرنا من الداخل. سوء التغذية سيؤدي حتما إلى السمنة وأمراض القلب وأمراض الجهاز الهضمي، كما أنها تقصر من عمر الإنسان. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- طعام دسم؛
- المنتجات التي تحتوي على الأصباغ والبدائل ومحسنات النكهة والمنكهات؛
- رقائق البطاطس والبطاطا المقلية.
- المشروبات الغازية الحلوة؛
- قطع شوكولاته؛
- النقانق والنقانق.
- اللحوم الدهنية؛
- مايونيز؛
- المكرونة سريعة التحضير؛
- كمية كبيرة من الملح
وهذا مجرد غيض من فيض. لا تسمم نفسك عمداً من الداخل، فكر في نظامك الغذائي.
هوس القهوة
إن تناول فنجانين من القهوة يوميًا أمر طبيعي، بل وحتى صحي. لكن هذا لا يكفي للناس! كثير من الناس، وخاصة العاملين في المكاتب، يشربون ما يصل إلى ثمانية أكواب. مع مثل هذا الحجم، لن يتم تنشيط القهوة، ولكنها ستثقل كاهل القلب، مما يعرض صحتك للخطر.
بمجرد أن تعرف ما هو ضار بصحتك، حاول القضاء على بعض العوامل المذكورة أعلاه على الأقل. لا تكن غير مبالٍ بنفسك ، عش أسلوب حياة صحيًا كاملاً.
