ماذا تختار؟ ما هو نوع اليوغا الأفضل؟ تعرف على كيفية اختيار اتجاهات اليوغا الصحيحة.

في الآونة الأخيرة، بدأ الكثير من الناس في الاعتناء بصحتهم. أصبحت مجالات مثل اللياقة البدنية واليوجا منتشرة على نطاق واسع. إذا كان الشخص لا يزال لديه على الأقل بعض الأفكار حول اللياقة البدنية، فإن أنواع اليوغا والاختلافات بينها تظل لغزا بالنسبة لمعظم الناس. علاوة على ذلك، هناك اتجاهات عديدة لهذه التمارين، والتي تربك الرجل العادي أكثر.

ما هي اليوغا؟

تُترجم كلمة "اليوغا" من اللغة السنسكريتية إلى الاتحاد، أي الاتحاد المتناغم بين الروح والجسد. تساعد هذه المجموعة من تمارين التنفس والتمارين البدنية الإنسان على الحفاظ على توازن صحته الجسدية والعقلية والروحية. هذا نوع من الرياضة. تساعد اليوغا على تخفيف التوتر والاسترخاء. في بضع ساعات فقط في الأسبوع، يمكن لأي شخص توحيد جسمه، وإزالة الوزن الزائد، وملء نفسه بالطاقة. لكن الشيء الرئيسي هو أنه سيساعدك على إيجاد السلام والتوازن. لفهم ما هو أقرب إليك، تحتاج إلى النظر في جميع أنواع اليوغا. كيف تختار ما سيجلب السلام لحياتك؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى النظر في اليوغا من زوايا مختلفة، لأن هناك العديد من الاتجاهات، وواحد منهم سوف يروق لك. أنواع اليوغا متنوعة للغاية، ولكل منها خصائصها الخاصة.

هاثا يوجا

كل شخص زار أحد مراكز اللياقة البدنية الحديثة مرة واحدة على الأقل قد سمع هذا الاسم. ويعتبر لإعادة شحن الصحة البدنية. يُعلن أن الجسد البشري هو الهيكل الذي تسكن فيه الروح الحية. ولذلك يجب الحفاظ على الأنا في حالة سليمة حتى لا تعيق التطور الروحي. إنها، مثل أنواع اليوغا الأخرى للمبتدئين، تملأ الشخص بالقوة الداخلية والهدوء. حتى لو لم يكن جسمك مستعدًا، فلن تشعر بأي إزعاج أثناء التمرين. يعود تاريخ هاثا يوغا عبر القرون. منذ العصور القديمة، حاول الناس تحرير وعيهم من أجسادهم الضعيفة. وقد ساعد هذا في استعادة الصحة والجمال. تتضمن هذه الممارسة أداء الأوضاع (الأساناس)، وتقنية التنفس الصحيحة، والاسترخاء، والتأمل، وتطهير الجسم. مبدأ آخر لهاثا يوغا هو النظام النباتي. هذا هو الأسلوب الأساسي، وبمجرد إتقانه، يمكنك البدء في دراسة تقنيات أكثر تعقيدًا.

يوغا الكونداليني

ويعتبر هذا النوع من اليوغا ملكياً، فهو يجمع كل مراحل التطور في هذا الاتجاه، ويعمل أسرع بستة عشر مرة من المعتاد. يدعي المحترفون الحقيقيون في هذا الشأن أنه يعطي نتائج في غضون 11 دقيقة. بالإضافة إلى التمارين المختلفة، تتطلب يوغا الكونداليني أيضًا التأمل وقراءة العبارات والتنفس السليم. إنها، مثل العديد من أنواع اليوغا، بسيطة جدًا ويمكن لأي شخص الوصول إليها. إذا كان الشخص يريد تغيير ليس فقط جسده، ولكن أيضا رفع روحه، فإن هذه التمارين ستساعد في تحقيق هذه الرغبة. لكن يُمنع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الصرع أو عيوب القلب. من الأفضل أن تبدأ الدروس بترديد تعويذة. سيساعدك هذا على التركيز على مشاعرك. بعد ذلك، تحتاج إلى استخدام بعض تقنيات التنفس، وتمديد العمود الفقري، والتمدد، والاسترخاء، والتأمل. في النهاية يتم تنفيذ المانترا مرة أخرى. إذا قمت بهذه التمارين بانتظام، فسوف يمتلئ الشخص بالطاقة، وسيصبح العقل أكثر صفاءً، وستكون الصحة أقوى.

يوجا ينجار

تعتبر هذه التقنية من أنعم التقنيات وأكثرها ثباتًا. بالإضافة إلى الجسم، هناك عناصر إضافية (بطانية، مسند، طوب)، والتي تساعد بشكل أكثر دقة وبشكل صحيح في إعادة إنشاء وضع معين. جاءت العديد من أنواع اليوغا إلينا من العصور القديمة، ولكن تم إنشاء هذا النوع مؤخرًا نسبيًا. يعتبر Iyengar مؤلفها. لقد سعى جاهدا لجعل هذه التمارين في متناول الجميع، حتى أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية. ولذلك، توفر هذه الطريقة نهجا فرديا لكل ممارس. تكمن خصوصية هذا الأسلوب في أن الوضع الذي يجب إعادة إنشائه يجب أن يكون مثاليًا. كونها في حالة واحدة ثابتة لفترة طويلة، تكون العضلات والمفاصل تحت تأثير علاجي، بالإضافة إلى ذلك، تتلقى الأعضاء الداخلية تدليكًا. وهذا يساعد على تنسيق عمل الجسم كله.

أشتانجا فينياسا يوجا

هذه هي الممارسة المعاكسة للطريقة السابقة. إنها تبشر بتغييرات ديناميكية صعبة في أوضاع الجسم. وبالحديث عن أنواع اليوغا واختلافاتها، تجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة ليست لضعاف الروح والجسد. ليس هناك مجال للنقص أو الضعف البشري. حتى لو كان الأمر صعبًا جدًا، لا يمكنك التوقف. يوضح هذا النهج أن Ashtanga Vinyasa Yoga ليست مناسبة للجماهير، ولكنها مخصصة للأفضل فقط. الفرق الرئيسي بينهما هو استخدام تمارين التنفس (vinyasas) أثناء التحولات بين الوضعيات. يجب ألا يقل عددهم في الأسانا عن خمسة. يؤدي ذلك إلى تدفئة الجسم وتطهيره من كافة السموم والشوائب. أعلى مستوى هو حالة تريستانا، والتي تتضمن التحكم في الوضعية والتنفس والنظر. إذا تم عقد الفصول الدراسية بانتظام، فإن جسم الممارس سيصبح أكثر مرونة وقوة، وسيصبح الشخص نفسه أكثر هدوءًا وأكثر تركيزًا.

إيشفارا يوجا

تركز هذه التقنية على معرفة جسمك وتناسقه والحفاظ على التوازن والاسترخاء المستمر، حتى عندما تكون الوضعية صعبة للغاية. هذا النمط أصغر من العديد من أنواع اليوجا. وصفه ضخم للغاية، لذلك دعونا نذكر بإيجاز أن الأطروحة الرئيسية لهذا الاتجاه هي أنه في كل شخص هناك جسيم من الله، شرارته. لتشعر بها وتخرجها، عليك أن تمارس هذه التقنية. وبالتالي، هذا هو الطريق إلى معرفة الذات وإيجاد السلام. الهدف النهائي هو النزاهة الداخلية للممارس وتدمير أجزائه الضعيفة. مؤلف هذا النهج هو أناتولي زينتشينكو. ويقول إن الأوضاع يجب أن تكون مريحة قدر الإمكان ويجب تجنب الانزعاج. يتكون المجمع من 3 أجزاء: الأوضاع نفسها وإجراءات التطهير والتنفس. من خلال أداء مثل هذا المجمع، يتعلم الشخص سماع جسده والعيش في وئام مع العالم من حوله.

اليوغا الثلاثية

الاسم الآخر لهذه الممارسة هو التأمل المتحرك. النمط ناعم، مما يجعله في متناول المبتدئين. النساء هم من أكبر المعجبين باليوجا الثلاثية، لكن الرجال أيضًا على استعداد لتنسيق أجسادهم من خلال هذه التمارين. حتى نجوم هوليوود يختارون هذه التقنية لاستخدامهم الخاص. أنواع اليوغا مثل Ashtanga Vinyasa أو Yoga 23 هي أكثر صلابة وديناميكية، ولكن اللطف له مزاياه. يقول التدريس أن هذه هي النسخة الأولى من الممارسة، وتسمح برفع الإدراك إلى مستوى أعلى. والفرق الرئيسي هو أن الممارس يقوم بحركات موجية بين الوضعيات، ومزامنتها مع التنفس. هذا يسمح لك بالتخلص من الاكتئاب والاكتئاب واللامبالاة. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تشكيل الموقف الصحيح، ويصبح الشخص أكثر نشاطا ومرونة.

يوجا القوة

هذا الاتجاه هو واحد من أصغر. فهو يجمع بين الحركات الثابتة والديناميكية، مما يتيح لك تحقيق نتائج جيدة في فقدان الوزن وبناء جسم جميل. إذا كان الشخص يحب النشاط البدني ويريد اختبار قوته، فإن يوجا القوة مناسبة له. غالبًا ما يفعل الرياضيون ذلك لمزيد من التوتر والاسترخاء. هذه التقنية تشبه إلى حد كبير يوغا Ashtanga Vinyasa، لكن هناك ميزات تمنع الخلط بينها. الهدف الرئيسي من هذه التمارين هو تطوير القدرة على التحمل البدني والقوة. العنصر الروحي ينزل إلى الخلفية. كل ما يتم القيام به على المستوى الروحي يجب أن يخدم الهدف الرئيسي - وهو تحقيق نمو بدني أعلى. تسمح لك هذه الأنشطة بتحقيق أقصى قدر من التركيز والتخلص من الاكتئاب والتوتر العصبي.

اليوغا العالمية

هذه تقنية توحد جميع المدارس العالمية ووجهات النظر الأصلية حول اليوغا. لا توجد قيود هنا. يمكن للجميع إحضار شيء مختلف. على سبيل المثال، إذا كنت مرتاحًا لليوجا العارية، فافعلها. وهذا يسمح لنا أن نأخذ في الاعتبار الخصائص الشخصية والعمرية والفسيولوجية لكل ممارس. يمكن لكل مبتدئ بقلب هادئ أن يبدأ مثل هذه الأنشطة. أندريه لابا هو مؤسس الحركة التي تتحدث عن توازن الكائن الحي بأكمله وانسجام قذائف الروح السبعة. لتحقيق ذلك، عليك القيام بالتمرين المفضل لديك واستخدام تقنيات مختلفة. الهدف الرئيسي هو اكتساب الوعي، الأمر الذي سيؤدي إلى السلام والتوازن مع العالم الخارجي. إن التحكم في أفكارك بمساعدة إرادتك له أهمية خاصة. يتم استخدام المواقف بشكل سلبي ونشط. إنهم بحاجة إلى تمديد العضلات. وبهذه الطريقة يجد الإنسان طريقه الخاص ويصبح أكثر نشاطاً واستقراراً.

إقران اليوغا

من خلال العمل مع شريك، يتمتع الشخص بفرصة استخدام ليس فقط الأوضاع الكلاسيكية، ولكن أيضًا الارتجال والرقص والتأمل. وهذا يساعد على الارتقاء بالعلاقة إلى مستوى أعلى. الجانب الرئيسي هو أن العديد من الأوضاع صعبة للغاية بالنسبة للمبتدئين، ولكن من خلال القيام بها مع شريك، يشعر الممارسون بالدعم، ويتقدمون ويتقنون كل الأشياء الأكثر صعوبة. وهذا يؤدي إلى اكتمال الأشكال والانسجام. الشيء الرئيسي في هذه الطريقة هو الاسترخاء المستمر. لا ينبغي للإنسان أن يشعر بالألم أو التعب، فهو منغمس في أحاسيسه وأحاسيس شريكه. هناك أيضًا الكثير من تمارين التنفس هنا. ليس من الضروري أن يكون الزوجان في علاقة رومانسية. الشيء الرئيسي هو أن الشركاء يشعرون فقط بمشاعر إيجابية تجاه بعضهم البعض.

وبالتالي، فإن إحدى ممارسات التمارين البدنية الأكثر شيوعًا في العالم هي اليوغا. أنواعها واتجاهاتها لديها مجموعة واسعة من الاحتمالات، مما يسمح للجميع بالعثور على شيء مناسب.

أنها توفر مجموعة واسعة من الأساليب والأساليب لممارسة اليوغا. قد يكون من الصعب على المبتدئ أن يفهم ويحدد النمط الذي يناسبه. بالطبع، يمكنك دائمًا تجربة أنماط مختلفة وتحديد تفضيلاتك أثناء التدريب. لا ينبغي إهمال هذه النصيحة. ومع ذلك، فإن ضيق الوقت والخوف من عدم نجاح شيء ما في الدرس الأول، وأسباب أخرى قد تمنعك من حضور مجموعة متنوعة من ممارسات اليوغا. لذلك، ننصحك بالتعرف أولاً على الأساليب والأساليب الرئيسية لليوجا وتحديد أي منها الأقرب إلى شخصيتك.

كل من الأساليب الموجودة لها خصائصها الخاصة، وتطرح مهام معينة على الممارس وتركز على جانب أو آخر من المعرفة اليوغي. لمحبي ممارسة القوة، تقدم مراكز اليوغا الاتجاهات التالية: يوجا أشتانجا فينياسانا، يوجا القوة، يوجا بيكرام. تعمل هذه الأنماط على تنسيق الجسم وتشكيل مشد العضلات وتعزيز فقدان الوزن وتنشيط الجسم. يجب ألا ننسى أن الأساليب المذكورة مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا، وخاصة بيكرام يوجا، حيث تقام الفصول عند درجة حرارة 40 درجة مئوية وتنطوي على حمل كبير على القلب.

يُنصح الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة، والذين لا يمثل النشاط البدني أولوية بالنسبة لهم، والذين يرغبون في تطوير المرونة والحفاظ على مزاج جيد وتحقيق راحة البال، بزيارة Hatha Yoga وYoga 23 وUniversal Yoga وYoga Flow.

يجب على المبتدئين الذين لديهم تدريب رياضي وبدني ضعيف (نقص المرونة والتمدد، والقصور الذاتي، وما إلى ذلك) أن يلجأوا إلى يوجا إينجار، التي تتميز بالتعديل التفصيلي للوضعيات بمساعدة المواد المساعدة. وهذا يسهل إلى حد كبير عملية التعلم ويضمن السلامة من الحمل الزائد الجسدي. بالإضافة إلى ذلك، تحب النساء حقًا يوجا إينجار لأنه خلال فترات الحيض ليست هناك حاجة لمقاطعة الفصول الدراسية. بعد إبلاغ المدرب بهذا الأمر، سيقدم لك مجموعة فردية من الوضعيات التي ستخفف الأعراض المؤلمة والدوخة وما إلى ذلك.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، وكذلك كبار السن، الذهاب إلى دروس العلاج باليوجا، أو التوجه إلى مدرسة فيكتور بويكو الكلاسيكية، والتي تتضمن بناء برنامج شخصي لكل طالب، مع الأخذ في الاعتبار مجالات مشاكله.

يجب على أولئك المهتمين بالممارسة الروحية والانغماس في الفلسفة والثقافة الهندية والتبتية أن يلجأوا إلى يوجا الكونداليني ويوجا سيفاناندا ويوجا ساتياناندا. تتمتع هذه الممارسات بنهج شمولي للتدريب، يجمع بين ترديد التغني وأداء الوضعيات والبراناياما ودراسة النصوص القانونية. هذه المدارس هي بلا شك الخيار الأفضل للباحثين الروحيين الذين يسعون إلى النمو الجسدي والعقلي.

هل قررت ممارسة اليوغا، لكنك لا تعرف ما هو الأسلوب المناسب لك؟ يمكنك العثور على موقع Hanuman.ru على وصف لمعظم أنماط اليوغا التي يتم تدريسها في روسيا والدول المجاورة. ولكن إذا وجدت صعوبة في اتخاذ القرار بنفسك، فاقرأ هذا الدليل. هيا نبدأ...

يقرر لماذا تحتاج اليوغاوبمساعدة هذه المراجعة يمكنك بسهولة العثور على نوع الممارسة المناسبة لك.

اليوغا للمبتدئين

بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا اليوغا أو الرياضة من قبل؛ مستوى الدخول مناسب للأشخاص الضعفاء أو كبار السن يوغي ينجار . هنا سيتم تعليمك كيفية أداء الوضعيات بدقة تفصيلية، وستحمي العديد من الأجهزة ظهرك ومفاصلك من الحمل الزائد.

تعتبر الفصول "الأولى" ناعمة ولطيفة للمبتدئين براهماتشاري يوغي , يوجا سيفاناندا , تراي يوجا , ويني يوغي , يانترا يوجا , كريبالو يوجيس , رقص اليوجا.

ويختلف النظام في الدخول التدريجي إلى الممارسة اليوغا 23 , حيث يقومون أولاً بتقوية عضلات الجسم بأكمله، وعندها فقط يبدأون في التمدد والالتواء الخطيرين.

إذا كان لديك مشاكل صحية

جميع أنماط اليوغا لها تأثير علاجي، ولكن التركيز على العلاج باليوجاتم في سيفاناندا يوجاويوجا ساتياناندا. إذا كنت تعاني من أمراض وإصابات خطيرة، في حالة بتر الأطراف، فمن الأفضل الاتصال بالمدارس حيث تقوم بإنشاء برامج شخصية، على سبيل المثال: مدرسة اليوغا لفيكتور بويكوو اليوغا 23.

اليوغا لفقدان الوزن

تساعدك الأنماط الديناميكية على إنقاص الوزن بسرعة: أشتانجا فينياسا يوجا , يوجا القوة , جيفاموكتي يوجاوالساخنة بشكل خاص بيكرام يوجا(تقام الفصول الدراسية في درجة حرارة الغرفة حوالي 40 درجة).

الديناميكيات والحمل القوي يخرج الممارس تمامًا من الحياة اليومية. ببساطة لم يعد هناك مجال للأفكار المزعجة. واحد "لكن": أساليب الممارسة هذه مناسبة للشباب والأصحاء ذوي ظهور قوية

اليوغا لممارسة الجنس

لحل المشاكل الجنسية، وتعزيز وتطوير العلاقات بين الزوجين، في الأسرة، نوصي التانترا يوجامع شريك أو فقط إقران اليوغا.إن ممارسة اليوغا تساعد الإنسان على أن يصبح أكثر إخلاصاً وأن يعرف نفسه بشكل أفضل. يعد الانفتاح على شريكك في هذه اللحظة ذا قيمة خاصة. سيساعدك هذا على التخلص من مجمعاتك والاسترخاء وتعلم كيفية الاستمتاع بالجنس والحياة بشكل عام.

للحفاظ على الشباب والحصول على السعادة

للمستقلين

يتم إنشاء بعض أنماط اليوغا بحيث يطور الطالب نفسه ولا يعتمد على قوة المعلم وطاقته. هذه هي اليوغا العالمية لأندريه لابا، اليوغا 23أندريه سيدرسكي، مدرسة اليوغا فيكتور بويكو , ظلال اليوغاساندورا ريميت, كريبالو يوجاأمريتا ديساي.

اليوغا في مواقف الحياة الصعبة

إذا حان الوقت لإحداث ثورة في حياتك، فاختر ممارسات القوة اليوغا 23 , أشتانجا فينياسا يوجا , ظلال اليوغا , اليوغا العالمية , إيشفارا يوجا , جيفاموكتي يوجا , يوجا القوة. ممارسة قوية لأولئك الذين هم على استعداد لإعادة التفكير في فهمهم للعالم ومكانهم فيه، وهو أمر مهم بشكل خاص في اللحظات الحرجة عندما يتم تحديد السؤال "أن نكون أو لا نكون".

لتفهم نفسك

يوجا نيدرا(يوجا الاسترخاء الإلهي، أو ممارسة النوم اليوغي) تساعدك على فهم مشاكلك وأسبابها. يتم إجراء الفصول الدراسية مستلقية في حالة استرخاء، ولكن غالبًا ما يسبقها تمرين "لائق" - لتحقيق أقصى قدر من التأثير أثناء الاسترخاء. من خلال الحفاظ على الوعي في حالة نصف نائم، يتمكن الممارس من الوصول إلى العقل الباطن، ومراقبة الجوانب الخفية لشخصيته، بما في ذلك المخاوف والكتل والمحظورات، والتي في هذه الحالة يكون من الأسهل التعرف عليها والتخلي عنها.

اليوغا الهندية الحقيقية

إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في تقاليد الهند أو التبت، وفهم اليوغا الأصيلة مع ترديد المانترا، واتباع الكتب المقدسة، وحتى أداء الطقوس في بعض الأماكن، فحاول اليوغا باتانجالي , يوجا سيفاناندا , يوغا ساتياناندا(مدرسة بيهار لليوجا)، يانترا يوجا , يوغا الكوندالينيمدرسة يوغي بهاجان.

وأخيرًا: عند اختيار طريقة التدريب، تذكر ذلك اليوغا لا تزال طريقا إلى الحريةوليس طريقة أخرى "لاغتصاب" نفسك من أجل "إنقاص الوزن" أو "التنوير" أو أي شيء آخر.

لذلك، ضع الأفكار حول "صعوبة الاختيار" جانبًا واذهب إلى أي فصل يوغا سيكون أكثر ملاءمة لك للحضور، مع مراعاة المكان والزمان ومستوى الصعوبة. دون تحليل، ثق بالفرصة. وبعد ذلك سيخبرك الجسد نفسه ما إذا كان "ملكك" أم لا. إذا نظرت إلى السير الذاتية لمعلمي اليوغا العظماء، سترى أن القليل منهم سعى إلى اليوغا. وجاءت اليوغا في طريقهم. منذ ذلك الحين، بدأ طريقهم يسمى اليوغا.