هل تحسد أصدقائك الذين يسافرون إلى أي مكان في العالم مرتاحين ومرتاحين؟الذين كانوا؟ لا يمكنك أن تتخيل ما عليك القيام به للنوم على كرسي ضيق محاطًا بأشخاص آخرين؟
دعونا نجيب باختصار. إليك أعظم مجموعة من الحيل الحياتية للنوم الهادئ على متن الطائرة.
اختر رحلة ليلية
أسهل طريقة للنوم هي التأكد من أن الرحلة ستأتي في موعد نومك المعتاد. تعمل ساعتك البيولوجية من تلقاء نفسها، ولدى جسمك فكرة تقريبية عن الوقت الذي يحتاج فيه إلى النوم. لذا اختر الرحلات المسائية أو الليلية أو في الصباح الباكر.
بالمناسبة، إذا شعرت بالتعب الشديد قبل الرحلة، فسيساعدك ذلك أيضًا على النوم، حتى على هذا الكرسي.
تظاهر بأن وقت النوم قد حان
نظرًا لأن جداول الرحلات الجوية لا تتناسب دائمًا تمامًا مع إيقاعاتنا وعلينا الطيران خلال النهار، فنحن بحاجة إلى استخدام تقنيات أكثر تقدمًا من مجرد الشعور بالتعب. على سبيل المثال، في الليلة التي تسبق الرحلة، نم أقل من المعتاد (ومن الأفضل الاستيقاظ مبكرًا بدلاً من الذهاب إلى الفراش لاحقًا: بهذه الطريقة سيمضي وقت أطول بين فترات النوم).
قبل أن تذهب للنوم على متن الطائرة، يجب عليك القيام بجميع طقوس المساء المعتادة: تنظيف أسنانك، وقراءة كتاب، واحتضان كلبك المفضل.
خذ الأشياء للنوم
كل ما عليك فعله هو أن تأخذ بعض الأشياء لمساعدتك على النوم. قد يتم إعطاؤك بعضها على متن الطائرة (وحتى مجانًا). الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ستأخذه أم لا.
سدادات الأذن
طريقة قديمة للحد من الضوضاء. إنها بطريقة ما تعزل أذنيك الرقيقتين عن الأصوات الخارجية، مما يخلق وهم الصمت. من الأفضل شرائها مسبقًا من الصيدلية - يجب عليك اختيار السيليكون بدلاً من المطاط الرغوي، ومن غير المرجح أن تجدها في المطار. نعم، وفي مجموعة أدوات النوم التي توفرها بعض الشركات في الرحلات الطويلة أيضًا. يوجد مطاط رغوي صلب، لكنه يتأقلم مع الأصوات الأسوأ.
سماعات الرأس NC (إلغاء الضوضاء النشط)
تسمح العمليات الفيزيائية المعقدة لهذه السماعات بقمع إشارات الصوت الخارجية. يتم التقاط الموجة الصوتية وتحويلها وإثارة إنشاء موجة منعكسة ومقلوبة تُطفئ الموجة الأصلية. صعب جدا؟ فقط ثق أنه يعمل.
المشغل/الهاتف
اللاعب مساعد في جميع الأوقات. يمكنك الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك للاسترخاء أو الاستماع إلى الأغاني الكلاسيكية الهادئة (الموسيقى الكلاسيكية تساعد حقًا في علاج الأرق الخفيف، لا شيء شخصي، بل مجرد موسيقى علمية) أو أصوات الطبيعة.
خيار جيد آخر هو سمة ASMR العصرية. تعني استجابة الزوال الحسية اللاإرادية غير المعلنة أنك ستطلق التوتر من خلال المحفزات البصرية أو السمعية. تساعد الفتيات الهامسات، وحفيف الحزم، وحفيف الصفحات، والرياح العاتية الكثير من الناس على الاسترخاء، وتخفيف القلق - والنوم.
قناع للنوم
هرمون الميلاتونين، الذي يتم إنتاجه في الظلام، هو المسؤول عن النوم. لذلك، من المفيد استخدام قناع النوم أو أي أدوات أخرى تغطي العين (مثل غطاء الرأس أو النظارات الداكنة). احتفظ بالضوء عند الحد الأدنى - لا تقم بتشغيل الإضاءة الإضافية ولا تحدق في شاشة الهاتف الذكي.
بطانية ووسادة
على الأرجح، سيتم تقديم بطانية مع وسادة أو مجموعة كاملة من وسائل الراحة على متن الطائرة. تقدم JetBlue وسادة جديدة مقابل 6 دولارات وبطانية مقابل 5 دولارات. عادةً ما يقدم الباقي بطانيات نظيفة ولكنها شديدة التآكل. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالاشمئزاز بشكل طبيعي، من الأفضل أن يأخذوا شيئًا خاصًا بهم - شيئًا أكثر نعومة ورائحة أجمل أو أكثر دفئًا مما يُعطى لأي شخص آخر.
يمكن أن تلعب الأوشحة والسترات الصوفية دور البطانية والوسادة. يمكنك لف نفسك بها ووضعها تحت رقبتك وتحت ظهرك.
مياه معبأة
من الضروري أن تشرب على متن الطائرة، لأن الجسم يجف بشكل أسرع بكثير من الأرض (الارتفاع بالإضافة إلى هواء المقصورة الجاف هو مزيج قاتل). كلما شعرت بتحسن، كلما كان نومك أفضل.
شراء الماء بعد التفتيش. يمكنك بالطبع أن تطلب الماء من المضيفة، لكن هذا وقت إضافي واتصالات غير ضرورية وانتظار حتى تتم إزالة الزجاج ويمكنك الذهاب إلى السرير بالتأكيد.
كتاب/مجلة
القراءة قبل النوم يمكن أن تكون أيضًا مريحة، خاصة إذا كنت معتادًا على النوم وأنت بين يديك أطروحة عن علم النفس المعرفي. إذا لم يكن الكتاب مناسبًا لحقيبتك، فاحصل على مجلة مجانية على متن الطائرة - فهي متوفرة في جميع شركات الطيران تقريبًا.
ملابس مريحة
يعد النوم على متن الطائرة مرتديًا ملابس النوم بمثابة المدينة الفاضلة (على الرغم من أن البعض قد يفعل ذلك، فلماذا لا). ولكن يمكنك ارتداء شيء مريح تقريبًا. قميص من النوع الثقيل مع بطانة دافئة، والسراويل الفضفاضة (نعم، نفس السراويل الرياضية) والجوارب الصوفية ستجعل رحلتك رائعة تقريبًا مثل ملابس النوم المفضلة لديك مع الدببة.
الشيء الرئيسي هو عدم اختيار الملابس الضيقة، فهي تحد من تدفق الدم (وهذا محفوف بالقروح غير السارة على المدى الطويل).
قم بالإحماء قبل رحلتك
ودع هذه النصيحة لا تبدو غريبة - يمكنك الإحماء ليس فقط أثناء الرحلة، ولكن أيضًا قبلها. ستساعد الجمباز أو اليوغا على تجنب الانزعاج المشترك، والذي يظهر غالبا بسبب عدم القدرة على تغيير الموقف على الكرسي.
اختر المقعد المناسب في المقصورة
أفضل الأماكن هي في صفوف مخرج الطوارئ، حيث يوجد مساحة كبيرة للأرجل. أو في مكان ما في منتصف الصالون بجوار النافذة. الشيء الجيد في النافذة هو أنه لن يزعجك أحد بالذهاب إلى المرحاض / مد ساقيك / إلقاء نظرة على كلب الشيواوا اللطيف في الصف الحادي عشر.
لاختيار موقعك بحكمة، استخدم الموقعمقعد جورو . ويظهر خريطة مقعد أي رحلة. كل ما عليك فعله هو تحديد ما يناسبك، أو إدخال رقم الطائرة أو النقر على الوقت المناسب. سيتم تمييز أفضل الأماكن باللون الأخضر على الخريطة، وسيتم تمييز الأماكن غير الجيدة باللون الأحمر. الأصفر - لا هذا ولا ذاك، اقرأ تعليقات الركاب أو اكتشف بنفسك من سيدفعك وكيف. سيساعدك هذا الموقع على عدم الانخداع واختيار أفضل صف على نوع معين من الطائرات.
يميل العديد من الأشخاص إلى الجلوس في الصف الأمامي، حيث يوجد أيضًا مساحة كبيرة للأرجل واضطراب أقل. ولكن هذا هو المكان الذي يتم فيه وضع الآباء والأمهات مع الأطفال الرضع - وهم نفس الركاب الذين يمكنهم إيقاظ أي شخص. من الواضح أن الصمت ليس المكان المناسب لك.
مقاعد الممر تعني أنه سيتم رفعك باستمرار، وسوف تصطدم بعربة المشروبات عدة مرات كإجراء جيد. إذا كنت تجلس هناك وتحلم بالنوم، فغطي نفسك ببطانية، مبينًا بكل مظهرك أنك لا تنوي النهوض، وحاول أن تبقي قدميك بعيدًا عن الممر.
المكان الأكثر إزعاجًا للنوم هو في المنتصف بين شخصين غريبين. ولكن حتى هنا يمكنك خلق ما يشبه الراحة: على سبيل المثال، قم بتغطية وجهك بغطاء خفيف (حتى تتمكن من التنفس)، وعزل نفسك عن المجتمع.
استلق على كرسيك
لا يقتصر الأمر على أن النوم أفقيًا أكثر شيوعًا فحسب، بل تحتاج إلى جعل المقعد مشابهًا لسرير الأطفال قدر الإمكان. يساعد استلقاء الكرسي على تقليل الحمل على الأقراص الفقرية، مما يجعله أكثر راحة في النوم.
إذا كان يجلس خلفك شخص ذو أرجل طويلة جدًا، أو شخص غير ودود لا يتسامح مع التعدي على المساحة الشخصية، أو ربما لا أحد يجلس على الإطلاق لأنك وصلت إلى الصف الأخير، فكن صبورًا. ضع سترة مطوية أو وسادة أو بطانية أسفل ظهرك - وبهذه الطريقة تعوض عدم قدرة ظهرك على الاستلقاء.
اختر وضعية أكثر راحة
لسوء الحظ، على متن الطائرة (خاصة في الدرجة الاقتصادية)، يكون عدد الركاب محدودًا جدًا في المساحة. حتى الأشخاص قصار القامة الذين يجلسون بجوار النافذة غالبًا لا يستطيعون الانحناء أو ثني أرجلهم، ولا يمكنك التدحرج على بطنك تحت أي ظرف من الظروف. ولكن هناك بعض الوضعيات الأكثر راحة من البقية.
- يمكنك الاستلقاء ورأسك على طاولة قابلة للطي ووضع سترة أو حقيبة ظهر ناعمة أو وسادة عليها.
- يمكنك الاستلقاء للخلف وتمديد ساقيك للأمام قدر الإمكان.
- عند النافذة يمكنك وضع مرفقيك على الحائط ووضع وسادة هناك.
الشيء المفيد جدًا أثناء الرحلة هو الوسادة على شكل حرف U. بفضل ذلك، ستجعل مغامرة النوم أثناء الجلوس أسهل بكثير على رقبتك. Megalifehack: اقلب الوسادة ذات الفتحة الخلفية والجزء القابل للنفخ أسفل الذقن. ودع الجيران في الصف يلوون أصابعهم في معابدهم - في الواقع، أنت مجرد الطالب الذي يذاكر كثيرا. بهذه الطريقة لن تستيقظ بالتأكيد لأن رأسك قد سقط وتصلب رقبتك.
إذا كانت هناك مقاعد فارغة على متن الطائرة، اسأل المضيفة إذا كان بإمكانك تغيير المقاعد. من المريح أكثر أن تغفو على كرسيين في وقت واحد.
مساعدوك هم مساند للذراعين لذراعيك وحقائب اليد لساقيك. إذا كنت تدعم أطرافك بشيء ما، فسيكون الحمل عليها على ارتفاع عدة آلاف من الأمتار أقل. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت ركبتيك.
هل حصلت على مقعد عند مخرج الطوارئ؟ تهانينا، لقد فزت في يانصيب الطائرة. هناك مساحة أكبر للأرجل، مما يعني أن الدورة الدموية ستكون أفضل.
ما الذي عليك عدم فعله
- ضع رأسك على الجزء الخلفي من مقعد الراكب الذي أمامك. إن أدنى حركاته تشكل خطراً عليك من خلال الاستيقاظ والضغط الزائد على رقبتك.
- تربع. وهذا محفوف بأضرار في العمود الفقري القطني ويحد من تدفق الدم.
- تميل إلى الأمام دون دعم الظهر. النوم في هذه الحالة ليس هو الشيء الأكثر صحة للأقراص الفقرية لديك.
كل بطريقة مناسبة
الكافيين هو العدو. أنت تفهم. إذا كنت ترغب في النوم أثناء الرحلة، فلا تكتفي بتناول القهوة والشاي، حيث ستقدم لك المضيفات بعد وجبتك. ولكن تأكد من الموافقة على الطعام نفسه، وتناول وجبة خفيفة قبل الرحلة - ستنام بشكل أفضل على معدة ممتلئة.
تجنب الكحول (فهو يجفف ثم يسبب الصداع والعطش)، والأطعمة الدهنية (فهو يزيد الحمل على القلب، وهو أمر غير مقبول أثناء الرحلة)، والإفراط في تناول الطعام والكوكا كولا (لا تزال تحتوي على الكافيين).
أربط حزام مقعدك
تخيل موقفًا غير افتراضي. لقد قمت بفك حزام الأمان بعد أن ارتفعت الطائرة وانطفأت الشاشة. لقد نمت، تشعر أنك بحالة جيدة. في الحلم، أنت تتسابق على حصان سريع نحو مستقبل مشرق. ولكن في الواقع، بدأ الاضطراب، وأضاءت الشاشة مرة أخرى، وسوف توقظك المضيفة بالتأكيد حتى تتمكن من ربط حزام الأمان.
الأخلاقية: لا تفك حزامك. وتأكد من أنه مرئي (على سبيل المثال، اربطه فوق البطانية) ولن يزعجك أحد.
في مذكرة
- لا تنخدع بمحاولات جارك للتواصل، ولا سيما لا تبدأ المحادثة أولاً. ماذا لو كان أحد هؤلاء المسافرين الذين لن يهدأوا حتى يروي كل القصص عن الكلب المحبوب لابن عم زميله الثاني، ومن ثم عليك أن تتعايش معه. أيضا، البقاء مستيقظا طوال الرحلة.
- كن غير ملتزم واختر الأيام التي لا تحظى بشعبية للطيران. من المرجح أن تجد نفسك يوم الثلاثاء على متن طائرة نصف فارغة مقارنة بيوم الجمعة.
- ترتيب الروائح. عطرك المفضل، وضع زيت اللافندر على وسادة أو كيس بداخله سيساعدك على الاسترخاء والنشوة والتوقف عن الانزعاج من روائح الطعام أو أي شيء آخر.
- تأكد من وجود لافتة تخبر المضيفة أنك لست بحاجة إلى الاستيقاظ. يمكنك أن تخبر جارك عن هذا الأمر وتأمل أن يكون واعيًا، ولكن من الأفضل أن تكتب بعض العبارات الساحرة بنفسك مثل "لا تزعجني" أو "لا توقظني" على قطعة من الورق واستمتع بحلم لن تنقطع بسبب الحاجة إلى الاختيار الوجودي بين الدجاجة والسمكة.
- إذا كنت متوترًا، فلا تفوت طقوس الاسترخاء. يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول قطعة من الشوكولاتة على متن الطائرة، والبعض الآخر لا يهدأ إلا بعد تناول ثلاث قطع من حبات البرباريس أثناء التسلق. عندما تكون هادئًا ومسترخيًا، يصبح النوم أسهل بكثير.
هل يجب عليك تناول الحبوب المنومة؟
ومن الأفضل ألا تفعل ذلك إذا كنت لا تفعل ذلك عادة ولا تعرف ماذا سيحدث منه. كما لا ينصح بتناول الحبوب المنومة لمن يعانون من آلام شديدة في الأذن نتيجة تغيرات الضغط في الارتفاع.
في بعض الأحيان يأخذ الناس الميلاتونين كبديل. يقرر البعض تناول بعض أقراص الحساسية (التي لا يتضمن إعلانها عبارة "لا يسبب النعاس"). ولكن بشكل عام، دون استشارة الطبيب، لا تحتاج فقط إلى شرب أي شيء. هذه بديهية.
كم من الوقت يجب أن تنام على متن الطائرة؟
هنا يمكننا أن نكتب مقالاً كاملاً آخر، لكننا سنقتصر على معرفة أن مرحلة واحدة من النوم تستمر حوالي ساعة ونصف. إذا غفوت لمدة 90 دقيقة على الأقل، فسوف تتحسن صحتك، وسوف تنعم التجاعيد، وسوف تتألق أظافرك وأسنانك بضوء لؤلؤي. إذا كان بإمكانك فعل المزيد (وفي الرحلات الجوية الطويلة، على سبيل المثال، عبر المحيط الأطلسي، فلا يوجد شيء آخر يمكنك القيام به) - فأنت رائع.
الأشخاص الذين يمكنهم النوم بسهولة على متن الطائرة هم محظوظون. ولسوء الحظ، فإن معظم الركاب غير قادرين حتى على أخذ قيلولة، ليس فقط بسبب الوضع غير المريح، ولكن أيضًا لأنهم محاطون بغرباء. إذا كنت تواجه نفس المشكلة، فحاول استخدام بعض النصائح من المسافرين ذوي الخبرة. من الممكن تمامًا أن تكون قادرًا هذه المرة على السفر إلى وجهتك وأنت مرتاح جيدًا.
اختر وقت الليل
إذا أمكن، اختر رحلة ليلية. في يوم رحلتك، الاستيقاظ قبل ساعات قليلة من الموعد المعتاد سيساعدك على النوم بشكل أسرع على متن الطائرة.
السفر يومي الثلاثاء والأربعاء
إذا كنت لا ترغب في السفر مع الكثير من الركاب المزعجين الذين يشغلون كل المساحة الحرة، فاختر أيامًا لا تحظى بشعبية. بالنسبة لمعظم شركات الطيران، يكون هذا يومي الثلاثاء والأربعاء. الأيام الأكثر ازدحامًا هي عادةً الأيام التي تسبق العطلات وأيام الجمعة.
اختر مقعدًا بجوار النافذة
حاول دائمًا اختيار مكان يسمح لك بإسناد رأسك إلى الحائط وعدم القلق بشأن جارك الذي يقرر الذهاب إلى الحمام.
لا تختار مكانًا بالقرب من جدار المقصورة. بالطبع، هناك مساحة أكبر، ولكن هذه الأماكن مفضلة أيضًا من قبل العائلات التي لديها أطفال، والذين من غير المرجح أن يسمح لك قربهم بالنوم. كما أن المكان بالقرب من المرحاض ليس هو الخيار الأفضل.
قم بخفض ظهر المقعد إلى الحد الأقصى
إذا كنت ترغب في الحصول على راحة جيدة، فقم بخفض ظهر المقعد إلى أقصى حد ممكن. وبطبيعة الحال، يجب عليك التأكد من أن الشخص الذي يجلس خلفك لا يمانع. الجلوس بزاوية قائمة لمدة ساعة واحدة يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر، ناهيك عن الرحلات الطويلة. من ناحية أخرى، فإن النوم مع وضع رأسك على طاولة أو الجزء الخلفي من المقعد الأمامي سيكون سيئًا لرقبتك وعمودك الفقري.
ملابس دافئة ومريحة
لضمان ليلة نوم جيدة على متن الطائرة، قم بارتداء ملابس فضفاضة. إذا لم توفر الطائرة بطانيات، أحضر سترة وجوارب دافئة. غالبًا ما تكون المقصورة باردة، مما قد يعيق نومك.
من الأفضل ربط حزام الأمان على الملابس
لن يجعلك هذا تنام بشكل أكثر راحة، ولكن إذا كان هناك اضطراب، فلن يوقظك المضيفون للتأكد من سلامتك.
ملحقات النوم
يعد الضوء والضوضاء من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تزعج نومك. لذا استخدم معصوب العينين وسماعات الرأس. لتجنب إجهاد رأسك ورقبتك، استخدمي وسادة خاصة أو وشاحًا مطويًا بدلاً من ذلك.
ضع أدواتك بعيدًا
لا يجب أن تبدأ بمشاهدة الأفلام على هاتفك لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يوقظ عقلك. خذ كتابًا ورقيًا، ويفضل أن يكون مملًا، لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. يمكنك أيضًا استخدام ملف صوتي به أصوات مهدئة (غناء الطيور، المطر).
طعام و شراب
إذا كنت ترغب في النوم بشكل سليم، فلا تتناول وجبة دسمة على متن الطائرة. اختر الأطعمة الخفيفة والصحية. بالنسبة للمشروبات فمن الأفضل شرب الشاي مثلا شاي الأعشاب أو الماء العادي. انسَ القهوة أو الكحول: قد يهدئك الكحول، لكنه سيؤثر على نوعية نومك.
صحة
السفر ينمي شخصية الإنسان ويوسع آفاقه.ولكن كل شيء له جانب آخر.
أسوأ عدو لأي مسافر هو تغيير المناطق الزمنية.
هل من الممكن التغلب على هذه المشكلة؟
متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما نواجه عدم التزامن بين ساعة الجسم الداخلية والساعة الزمنية الخارجية لوجهتنا.
هذا هو بالضبط التفسير الذي قدمته ناتالي داوتوفيتش (ناتالي داوتوفيتش)دكتوراه، أخصائي البيئة في مؤسسة النوم الوطنية.
تشمل أعراض عدم التزامن هذا التعب، وصعوبة النوم، وصعوبة التركيز، واضطراب المعدة، وانخفاض الحالة المزاجية المكتئبة.
كل هذه اللحظات يمكن أن تدمر حتى العطلة التي طال انتظارها.
واحدة من أفضل الطرق لتجنب هذا النوع من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي النوم على متن الطائرة في طريقك إلى وجهتك.
ستساعدك الحيل الثمانية التالية على النوم بسهولة على متن الطائرة، حتى تتمكن من البقاء يقظًا ومنتعشًا لاحقًا.
كيفية التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
1. اختر رحلاتك واحجز تذكرتك بعناية
اختر رحلة تسمح لك بالوصول إلى وجهتك في وقت مبكر من المساء.
هذه هي بالضبط النصيحة التي يقدمها داوتوفيتش. سيؤدي ذلك إلى فقدانك للنوم تمامًا.
ستجد أنه من الأسهل البقاء مستيقظًا حتى الساعة 10 مساءً بالتوقيت المحلي، وهو وقت النوم الموصى به عند زيارة وجهة تلتزم بمنطقة زمنية مختلفة.
2. اضبط ساعتك بشكل صحيح
إن الحصول على إشارة بصرية سيساعد جسمك على التكيف مع الوقت الجديد بشكل أسرع.
اضبط ساعتك على الوقت الجديد بمجرد صعودك إلى الطائرة. بهذه الطريقة، سيبدأ عقلك في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
3. تناول الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي أثناء النوم.يمكنك شراء الميلانين من الصيدلية. سيساعد هذا الدواء جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
بعد تناول الميلاتونين، يبدو أن جسمك يقول: "لقد أخطأت في الوقت، والآن حان وقت النوم"، فتغفو.
ويحذر الدكتور باسل من أن الجسم يحتاج إلى مليغرام واحد فقط من الدواء. هذه الكمية الصغيرة كافية للتمتع بنوم صحي وسليم.
الجرعات الكبيرة ستساعد على إحداث النعاس والخمول، لذلك اتبع الجرعة الموصى بها بعناية.
4. احرص على تناول الغداء قبل الطائرة
ويقول إنه جزء من إيقاع الساعة البيولوجية، حيث تحاول أن تقول لجسمك: "لقد حان وقت الغداء، عليك أن تأكل".
لن تضطر إلى الانتظار على متن الطائرة للحصول على طعام ذي نوعية مشكوك فيها؛ يمكنك فقط الذهاب إلى السرير.
كيف تغفو على متن الطائرة
5. استخدم قناع النوم
يقول الدكتور باسل إن الضوء يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، ويساعد على منع النوم.
يقترح باسل تجنب الضوء الساطع، وإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأدوات الحديثة لتجنب اضطراب النوم.
لا ينبغي أن يكون جسمك مستيقظا.
في الرحلات الجوية الليلية، حاول ألا تشاهد الأفلام أو تقرأ الكتب الإلكترونية عند إقلاع الطائرة. استخدم قناع العين لحجب أقل قدر ممكن من الضوء.
بالنسبة لي، الرحلة الجوية تعني بضع ساعات إضافية من النوم، وهو ما أفتقده دائمًا. علاوة على ذلك، لا أتوقع أن أحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء السفر - لا أريد أن أضيع وقتًا ثمينًا في مكان جديد للنوم. عادةً ما أصل إلى المطار منهكًا جدًا: التعبئة والعمل وآخر الأشياء التي يجب القيام بها قبل المغادرة. أصل إلى الكرسي والسرير. شيء آخر هو كيفية التأكد من أنك بعد هذا الحلم تشعر بالراحة حقًا. سأخبرك عن هذا.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تهيئة جميع الظروف للنوم.
المكان الصحيح
هنا يمكنك تقديم بعض النصائح.
أولا، أركض على الفور من الصفوف الأولى من الدرجة الاقتصادية، حيث يجلس الأطفال عادة والمضيفات يتجولون.
الأماكن الأكثر ملاءمةفي رأيي عند الكوة: جلس ونام متكئًا على النافذة. ليس عليك أن ترتعش باستمرار، وتسمح لجيرانك بالمرور، وتستيقظ عندما يضربك أحد المارة عن طريق الخطأ.
الصف أمام مخرج الطوارئ ليس سيئًا أيضًا، لكن المقاعد هناك لا تتكئ تمامًا. على الرغم من من سيسمح لك برميهم في أماكن أخرى. :)
في الصف الأول بعد مخرج الطوارئ، يمكنك تمديد ساقيك بأمان.
سيوضح لك موقع Seatguru.com كيفية ترتيب المقاعد على متن الطائرة الخاصة بك وحتى تسليط الضوء على المقاعد الأكثر راحة.
الجانب الأيمن
ينصح علماء النوم (الرفاق الذين يدرسون النوم) حتى بالطائرة اختر الجانب الذي تنام عليه عادةًلتشعر وكأنك في بيتك في كل مكان. إذا كنت معتادًا على النوم على الجانب الأيمن، فاحجز كرسيًا على الجانب الأيمن. لا أستطيع أن أقول أن له أي تأثير علي، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن الأفضل أن تكون آمنًا.
عند اختيار الجانب، هناك نقطة أخرى أكثر أهمية - حيث ستكون الشمس في معظم الطريق. بعد كل شيء، لن تحصل على الكثير من الراحة على الكوة الساخنة. لمعرفة ذلك، يمكنك بناء التفكير المنطقي مع مراعاة وقت المغادرة ومدة الرحلة واتجاهها، أو يمكنك الوثوق بالخدمات الخاصة. أدخل في محرك البحث مثلا رقم الرحلة + Flightradar24. سينقلك الرابط الأول إلى المواقع التي يمكنك من خلالها تتبع أي طائرة عبر الإنترنت ورؤية العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام المتعلقة برحلة معينة.
لذلك، فإن الطائرة التي تقلع في الصباح، بسبب التغيير في المناطق الزمنية، ستظل تطير في جميع أنحاء البلاد تحت أشعة شمس الصباح، بحيث يكون الجانب الأيسر أكثر دفئا.
وبالمناسبة، إذا كنت تسافر من الغرب إلى الشرق في المساء، فلا تنس أن تسدل الستار إذا كنت لا تريد أن تستيقظ عند الفجر الذي سيأتي مبكراً عما تتوقعه.
الموقف الصحيح
كيف تنام أثناء الجلوس إذا بدا لك أن أي وضعية غير مريحة؟ الخيار الأفضل هو الاستلقاء على الكراسي الثلاثة. يمكن القيام بذلك في الصفوف الأخيرة إذا لم تكن الرحلة ممتلئة تمامًا. ولكن يجب عليك الركض إلى هناك فورًا بعد الهبوط، قبل أن يأخذ "سريرك" شخص آخر على نفس القدر من الذكاء. إذا لم تكن محظوظا جدا، فسيتعين عليك الجلوس على كرسي واحد. الأطباء الذين يعتنون بعمودنا الفقري يقولون ذلك يحدث حمل أقل على الفقرات بزاوية 135 درجةأي عندما يكون مسند الظهر متكئًا بالكامل. لكن من غير المحتمل أن يسمح لك جارك الذي خلفك بالقيام بذلك.
الوضع العمودي هو الأكثر خطورة على الفقرات، حيث أن هناك خطر إزاحتها في حالة الحركة المفاجئة. ولكن يمكن تصحيح ذلك بوضع وسادة من الملابس أو بطانية أسفل ظهرك.
الفكرة الأكثر جنونًا هي أن تضع رأسك على المقعد الأمامي. حتى لو لم تذهب مباشرة من الطائرة إلى غرفة الطوارئ، فستشعر على الأقل دائمًا بجميع حركات جارك.
من الأفضل عدم عبور ساقيك - وعلى ارتفاع وبدون حركة - يزداد خطر الإصابة بتجلط الدم.
أحط نفسك بالراحة
الوسائد، وسماعات الرأس أو سدادات الأذن، والبطانيات، والجوارب (أو النعال؟)، وحتى لعبتك المفضلة (لكن الجيران لن يضايقوك بالتأكيد).
قماشيجب أن تكون حرة، وليس تقييد الحركة. حتى أنني رأيت أشخاصًا يغيرون أحذيتهم إلى نعال، على الرغم من أنني بنفسي أخلع حذائي. لا تنس أن تأخذ شيئًا دافئًا: ليس من السهل أن تغفو عندما تكون قدميك باردة أو عندما تكون هناك رياح في رقبتك. أنا أحتقر البطانية المحلية المتوفرة على متن الطائرة، لكنها موجودة بالفعل أسفل ظهري، أتذكرون؟ ما ينقذني هو السرقة التي أستطيع أن ألف فيها نفسي حتى برأسي.
بالمناسبة! تحت الرأس وسادة. في الغالب، يركب الجميع بوسائد هوائية على شكل حرف C، لكنها تبدو غير مريحة بالنسبة لي. لقد اكتشفت حيلة حياتية: ضع الأشياء الناعمة في غطاء الوسادة. سريع وصغير الحجم ونظيف.
على العيون - قناع. على الرغم من أن قبعة البيسبول ستعمل أيضًا.
لكي أتأكد من عزل نفسي عن الجيران الثرثارين، أضعهم في أذني. سماعات الرأسمع تقليل جيد للضوضاء وتشغيل بعض الموسيقى اللحنية. الشيء الرئيسي هو عدم البدء في الغناء! سدادات الأذن غير مريحة وغير مجدية: فهي تعمل فقط على كتم الصوت.
إن مشاهدة فيلم أو تصفح هاتفك الذكي قبل النوم ليست فكرة جيدة (وفي المنزل أيضًا). يتداخل الإشعاع الأزرق المنبعث من الشاشات مع إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم. من الأفضل أن أقرأ شيئًا ما على الورق، فهذا عادةً ما يساعدني.
الهواء على متن الطائرة جاف جداً. لذلك إذا كانت بشرتك حساسة، خذي مستحضرات التجميل المرطبة: كريم أو ماء ميسيلار أو ماء حراري - أي شيء طالما أن الجفاف لا يسبب تهيجًا. نصيحة من المتغطرسين والمقتصدين: اذهب إلى السوق الحرة واستخدم المختبرين.
كيف تخبر جيرانك أنك لا تريد التحدث؟
لذا قل ذلك بالكلمات واشرح له بأدب ولطف أنك متعب وأن هذه الساعات الخمس فوق الأرض هي فرصتك الوحيدة للنوم خلال الـ 24 ساعة القادمة. مع الأجانب يكون الأمر أسهل: تظاهر أنك لا تفهم. في بعض الأحيان يكون من المنطقي تحذير جيرانك من أنك ستنام طوال الرحلة. في أحد الأيام، أيقظتني سيدة حنونة حتى لا يفوتني العشاء. وينطبق هذا أيضًا على المضيفات - اطلب منهم على الفور عدم إزعاجك.
ربما مائة جرام؟
إذا كنت تريد ذلك حقًا، فأسفل - فوق سطح الأرض، لن يساعدك ذلك على النوم. مثل الشاي والقهوة. نوع من الشاي العشبي - نعم، الشيء الرئيسي هو أنه مهدئ وليس منشطًا.
لا ينبغي للمرء أن يفرط في تناول الطعام، خاصة مع شيء ثقيل ودسم: فالمعدة، التي تهضم الغداء بشكل مكثف، لن تسمح لك بالراحة.
هل يمكنني تناول حبوب منع الحمل؟
هذا ما امر به الطبيب لا غير. تحتوي معظم الحبوب المنومة على مضادات الهيستامين، مما يعني أنك سوف تشعر بالنعاس لفترة طويلة بعد الاستيقاظ. يبدو أن الميلاتونين الاصطناعي أفضل، ولكن له تأثير جانبي - خطر تجلط الدم، وهو بالفعل مشكلة كبيرة على متن الطائرة. إذا كانت الرحلة قصيرة فمن الأفضل عدم تناول الحبوب. لقد تم تصميمها لتدوم لفترة طويلة، لذلك ستترك الطائرة متعبًا. من الأفضل أن تقرأ، وتتنفس بعمق، وتتأمل - على الأقل حاول!
رحلات أكثر راحة بالنسبة لك!
تعتبر الطائرة من أسرع وسائل النقل. وفي فترة قصيرة من الزمن سيتم تسليمها إلى أي نقطة على هذا الكوكب. ومع ذلك، على الرغم من ذلك، لا يستطيع جميع الناس تحمل الطيران، وبعضهم يخافون ببساطة. ينشأ الانزعاج بشكل خاص عندما تحتاج إلى السفر طوال الليل أو أكثر من 7-8 ساعات.
كثير من الناس لا يستطيعون النوم أثناء الرحلة، لذلك يحاولون اللجوء إلى استخدام الحبوب المنومة المهدئة. يقول البعض أنه لا ينصح بتناول الحبوب المنومة على متن الطائرة، لأن... وهذا له تأثير سلبي على الجسم، ويقترح آخرون استخدام الكحول للتهدئة.
مؤشرات للاستخدام
توصف الأدوية المهدئة لاضطرابات النوم من مسببات مختلفة، وكذلك قبل النوم في حالة الإفراط الشديد في إثارة الجهاز العصبي. يوصى أيضًا باستخدامها من قبل الأشخاص الذين غالبًا ما يغيرون المناطق الزمنية، مما يؤدي إلى انتهاك الإيقاعات الحيوية.
عيوب: هناك نسبة من الحساسية
موانع: لا.
