دانيال آمين - غير دماغك - سيتغير جسمك أيضًا! غير دماغك وسيتغير جسمك. دانيال أمين غير دماغك وسيتغير جسمك.

الصفحة الحالية: 1 (يحتوي الكتاب على 25 صفحة إجمالاً)

حاشية. ملاحظة

يقول دانيال آمين، دكتور في الطب، عالم أعصاب وطبيب نفسي عصبي وخبير في التصوير المقطعي المحوسب للدماغ، إن الدماغ السليم هو المفتاح لتحسين الصحة الداخلية والخارجية للجسم. يعتمد هذا الكتاب على أحدث الأبحاث العلمية وخبرة المؤلف الطبية التي تمتد لعشرين عامًا في العيادات التي أنشأها (شركة عيادات آمين)، حيث يقوم هو وزملاؤه بدراسة عمل الدماغ باستخدام أحدث تقنيات المسح. ستة عشر فصلاً من النصائح تحتوي على معلومات عملية مفصلة عن كيفية تحقيق الوزن الأمثل من خلال تحسين وظائف المخ، وجعل البشرة أكثر صحة وجمالاً، وتبدو أصغر سناً، والتخلص من العادات السيئة، وتقليل التوتر، وتقوية جهاز المناعة، وحل العديد من المشاكل الصحية، وتحسين الصحة. الحياة الجنسية. يوفر معلومات مفصلة عن الأطعمة والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعمل على تحسين وظائف المخ.

سواء كنت في بداية رحلتك لإنشاء الجسم الذي تحلم به أو حققت بعض النتائج بالفعل، سيساعدك هذا الكتاب على الانتقال إلى المستوى التالي لأن عقلك سيبدأ العمل من أجلك بكامل طاقته.

دانيال أمين

تحذير طبي

الجزء الأول

مقدمة

العنصر المفقود

الدماغ قادر على تغيير الجسم

توصياتنا ليست مناسبة للجميع

مرحبا بكم في عالم اتصالات الدماغ والجسم

الاستفادة من اتصال الدماغ بالجسم

عشرة مبادئ أساسية لتغيير دماغك وجسمك

المبدأ الأول: دماغك منخرط في كل ما تفعله

المبدأ الثاني: عندما يعمل عقلك بشكل جيد، يبدو جسمك أفضل. إذا كانت وظيفة الدماغ صعبة، تنشأ مشاكل تتعلق بالمظهر والرفاهية

المبدأ 3. الدماغ هو العضو الأكثر تعقيدا. احترمه

المبدأ الرابع: الدماغ لين جدًا ويتم وضعه في جمجمة صلبة لسبب ما. الاعتناء به

المبدأ الخامس: كلما زاد احتياطي دماغك، كلما كنت أكثر صحة. احتياطي صغير يجعلك أكثر عرضة للخطر

المبدأ 6. مناطق خاصة من الدماغ مسؤولة عن أنواع معينة من السلوك. من خلال فهم عقلك، يمكنك تحسين أدائه

المبدأ السابع: أشياء كثيرة تضر الدماغ وتجعل من الصعب تحسين الجسم. لكن العديد من الأشياء الأخرى تساعد الدماغ وتساهم في تكوين الجسم المرغوب والحفاظ عليه

المبدأ الثامن: تصوير الدماغ يساعد على فهم كيفية تحسين دماغك وتغيير جسمك نحو الأفضل

المبدأ 9. وصفة واحدة لا تناسب الجميع، كل شخص فريد من نوعه، وعليك أن تأخذ في الاعتبار كيفية عمل دماغه.

المبدأ العاشر: نعم، يمكن تغيير الدماغ والجسم!

الجزء الثاني

الفصل الثاني. تنمية قوة الإرادة

استخدم عقلك لتتعلم كيفية الالتزام بأهدافك والتحكم في الحوافز التي تعترض طريق تحقيقها.

دائرة التحكم

كيفية استعادة السيطرة وتحقيق التوازن بين أنظمة دماغك

استعادة السيطرة، وتحقيق التوازن بين كيمياء الدماغ

سيساعدك دماغك على تحقيق الوزن الأمثل لجسمك

لا توجد وصفة واحدة

لماذا لا تنجح معظم برامج إنقاص الوزن؟

ستة أنواع من مشاكل الوزن الزائد

المشاكل المرتبطة بالوزن الزائد تتزايد باستمرار

الدهون ليست مجرد دهون

ثلاثة عشر قاعدة يجب اتباعها للحفاظ على وزن طبيعي

هل الدهون معدية؟

تغذي عقلك لتبدو وتشعر بأنك أصغر سنا

خمس حقائق عن التغذية

علاج اضطرابات الأكل في أقرب وقت ممكن

قم بتمرين جسمك لتقوية دماغك

ممارسة الرياضة تقوي الدماغ بعدة طرق

التربية البدنية هي مفتاح الصحة الجيدة والمزاج

تدريب من أجل الجمال

التحرك لحرق الدهون

التمارين الرياضية تساعدك على اتخاذ خيارات صحية.

لماذا نمط الحياة المستقرة سيء لعقلك وجسمك

أفضل أنواع النشاط البدني

أفضل رياضة الدماغ في العالم

يتحرك! ابدأ في التخطيط لتدريباتك الآن

اكتشف أفضل نشاط بدني لعقلك

لا اعذار

الجزء الثالث

تعمل الإشارات الصادرة من الدماغ على تهدئة البشرة وتنعيمها

العلاقة بين الدماغ والجلد

يمكن أن تظهر المشاعر غير المعلنة على بشرتك.

بشرتك هي عقلك من الخارج

العادات السيئة هي سبب مشاكل الجلد والشيخوخة المبكرة

اثنا عشر طريقة لبشرة شابة

المكملات الغذائية للدماغ والجلد

تنظيم الهرمونات الخاصة بك للعودة بالزمن إلى الوراء

سلسلة هرمونية

الغدة الدرقية: الذكاء والطاقة والقوام النحيف والمزاج الجيد

هرمونات الغدة الكظرية: تخفف التوتر، وتقلل من دهون البطن

التستوستيرون: الوظيفة الجنسية ووظيفة الدماغ

الاستروجين: الوزن، الحالة المزاجية، العظام، القلب والذاكرة

البروجسترون: الأهواء، النوم، عمل العقل

متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

فترة ما قبل انقطاع الطمث

سن اليأس

العلاج بالهرمونات البديلة

اللبتين والجريلين: التحكم في الشهية

الأنسولين: ضد الوزن الزائد وللصحة

السوماتوتروبين: إبطاء الشيخوخة

استخدم عقلك لتقوية وتهدئة قلبك

الجهاز العصبي اللاإرادي

تقلب معدل ضربات القلب

ما يتعارض مع التوازن بين الدماغ والقلب

ما يحافظ على الانسجام بين الدماغ والقلب

الأيدي الدافئة - القلب السليم

عزز مستويات الطاقة لديك لتحقيق أهدافك بإصرار.

إنهم يسرقون طاقتنا ويتداخلون مع التركيز

كيفية إعادة شحن البطاريات الخاصة بك

الجزء الرابع

امنح عقلك راحة للحصول على شكل نحيف وبشرة ناعمة

أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟

لماذا قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟

نوم جيد – بشرة جميلة

الحرمان من النوم يؤدي إلى فقدان التركيز وقوة الإرادة

النوم مهم لجسم أفضل

قلة النوم تؤدي إلى تفاقم حالتك المزاجية

قلة النوم تشكل خطراً على صحتك

العواقب الخطيرة للحرمان من النوم

لماذا ننام بشكل سيئ؟

من هو المعرض لخطر مشاكل النوم؟

سجل نومي

لتغفو بسهولة والبقاء نائما

الحبوب المنومة الطبيعية

لماذا يساعد الدماغ المريح على المناعة والجمال

كيف يتفاعل الدماغ والجسم مع التوتر

كيف يضر التوتر المزمن بالدماغ؟

لماذا الإجهاد المزمن يشيخنا؟

كيف يسبب الإجهاد المزمن المرض

التوتر والوزن الزائد

هل التوتر يسبب العقم؟

كيف يؤثر التوتر على الصحة العقلية

من هو عرضة للتوتر

كيفية القضاء على التوتر

ما المكملات الغذائية جيدة للتوتر؟

تذكر ما عليك القيام به خلال النهار

لا تتجاهل مشاكل الذاكرة

كيفية التعرف على فقدان الذاكرة وعلاجه

الأبحاث الطبية للتعرف على أسباب مشاكل الذاكرة

معرفة وتقليل عوامل الخطر لشيخوخة الدماغ

مكملات الذاكرة

ابحث عن طريقك إلى النحافة والشباب والسعادة

كيف تؤثر الأفكار على الدماغ والجسم

لقاء مع النمل المزعج

غير أفكارك - غير جسمك وعقلك

محاربة النمل لتحسين جسمك

طريقة بسيطة ولكنها فعالة لمحاربة النمل

كيف تجعل عقلك يعمل لصالح جسمك

ممارسة الحب سوف تغير دماغك وجسمك

من يريد أن يعيش حتى المئة؟

الجنس هو واحد من أفضل الأدوية

يستحق زيادة الرغبة الجنسية

استخدم عقلك لتحسين الجنس

المكملات الغذائية لإشعال العاطفة

غذاء للعاطفة

علاج الاضطرابات النفسية لتجنب الأمراض الجسدية

اضطرابات المزاج

إدمان المخدرات وإدمان الكحول

اضطراب نقص الانتباه

العثور على المساعدة المهنية

نحن نؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والعقلية لمن حولنا

من خلال تحسين نفسك وصحتك، يكون لك تأثير إيجابي على صحة أحبائك.

المرفق 1

الملحق 2

الملحق 3

إيجابيات وسلبيات المكملات الغذائية

فهرس

ملاحظة حول المصادر

شركة عيادات امين

دانيال أمين

غير عقلك، جسمك سوف يتغير أيضا

إهداء إلى جدي دانييل آرا الذي ساعدني في اختيار طريقي، وإلى حفيدي إلياس مصدر إلهامي الذي لا ينضب

"لقد أثبت دانيال آمين مرة أخرى أنه أحد أكثر الممارسين استثنائية. وكما يشرح بشكل صحيح في كتابه الجديد، "غير دماغك، غيّر جسدك"، فإن الدماغ هو مركز التحكم الرئيسي، وهو مسؤول ليس فقط عن أفكارنا ومشاعرنا، ولكن أيضًا عن مظهرنا. والأهم من ذلك، أن آمين يقدم نصائح مثبتة سريريًا بشأن التغذية التي تعمل على تحسين وظائف المخ. إذا كنت ترغب في تحسين حياتك، فأنت بحاجة إلى قراءة هذا الكتاب."

"أعط هذا الكتاب لنفسك ولأحبائك ولطبيبك. يمكن أن ينقذ حياتك، ويحسن نوعية حياتك، ويحفزك على مساعدة من تحبهم.

"لقد ألهمني الدكتور أمين لتحسين عقلي لسنوات عديدة. لقد تعلمت منه وما زلت من المعجبين به. إذا كان تحسين عقلك سيساعدك على تحسين قوامك، فإن الأمر يستحق العمل عليه.

ليزا جيبونز، مقدمة برنامج تلفزيوني

"هذا الكتاب الرائع مكتوب بلغة بسيطة. واستنادًا إلى الاكتشافات العلمية، يقدم الدكتور أمين خطط عمل مخصصة لتحسين الاتصال بين الدماغ والجسم، مما يساعدك على تحسين كل جانب من جوانب صحتك ورفاهيتك.

"أيها الناس، الصحة في مجتمعنا تتدهور. يمكننا إصلاح الكثير من الأشياء. يحكي كتاب الدكتور أمين المذهل كيفية الحصول على جسم جميل وصحي. أوصي!"

بيل كوسبي، ممثل ومخرج وموسيقي

"غيّر دماغك، غيّر جسدك! يدمج هذا النظام جميع جوانب صحة الدماغ مع الطب الوظيفي لمساعدتك على عيش حياة مليئة بالحب والعاطفة والأهداف الواضحة والمثابرة والصحة الجيدة، وسيكون المنتج الثانوي لهذا النظام هو المثالي لك. وزن. أوصي به دون تحفظ."

لويس القاضي، مؤسس ومدير معهد القاضي لدراسة رفاهية الإنسان

تحذير طبي

يقدم هذا الكتاب معلومات هي نتيجة سنوات عديدة من العمل العملي والأبحاث السريرية التي أجراها المؤلف. المعلومات الواردة هنا ذات طبيعة عامة وليست بديلاً عن الفحص أو العلاج من قبل طبيب مؤهل. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى رعاية طبية، يرجى مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن. تم تغيير أسماء وظروف الشخصيات في القصص لحماية سرية هوية المرضى.

كل الحقوق محفوظة.

الجزء الأول

معلومات أساسية عن الدماغ

مقدمة

العنصر المفقود

خمسون بالمائة من عمل الدماغ مرتبط بالرؤية. مظهرك يؤثر على صحتك. كلاهما مهم للنجاح في حياتك المهنية وعلاقاتك. الأمر لا يتعلق بالغرور، بل يتعلق بالصحة. لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك، تحتاج إلى تحسين وظائف عقلك.

أعيش في نيوبورت بيتش، كاليفورنيا. غالبًا ما يطلق على مدينتنا اسم "السيليكون"، لأنه في الشوارع والشواطئ هنا يرتدون الكثير من هذا البلاستيك التجميلي كما لا يوجد في أي مكان آخر في العالم. قال أحد أصدقائي مازحًا إن نيوبورت بيتش مدينة غير قابلة للغرق لأن جميع النساء سوف يطفون إلى السطح على أي حال.

لسوء الحظ، يهتم الناس (ليس فقط في نيوبورت بيتش، ولكن في كل مكان) بوجههم وصدورهم وبطنهم ومؤخرتهم أكثر من اهتمامهم بأدمغتهم. على الرغم من أن الدماغ هو مفتاح الجمال المطلوب للوجه والصدر والبطن والصحة الجيدة بشكل عام. إنها الأعطال في الدماغ التي عادة ما تدمر أجسامنا وتسبب الشيخوخة المبكرة. إن دماغنا هو الذي يقرر ما إذا كان سيخرجنا من السرير في الصباح لممارسة الرياضة وتقوية الجسم، أو الضغط على زر الغفوة وإلغاء عملية الإحماء. إنه الدماغ الذي يسحبنا بعيدًا عن مائدة العشاء ويخبرنا أن هذا يكفي، أو يسمح لنا بتناول دلو ثانٍ من آيس كريم روكي رود الصلب حتى ننتفخ مثل البالون. إن دماغنا هو الذي يجد طرقًا للتعامل مع التوتر والاسترخاء (ونحن نبدو رائعين) أو يرسل إشارات التوتر إلى الجسم ويخلق التجاعيد على الجلد. وهو الذي يتجاهل السجائر والكافيين والكحول، ويحافظ على شكلنا الجيد، أو يسمح بالتدخين، أو شرب فنجان ثالث من القهوة أو كأس ثالث من النبيذ، وبالتالي يشيخ أجسامنا ويفسد مزاجنا.

الدماغ هو مركز القيادة في الجسم.

إذا كنت تريد أن يتغير جسمك، عليك دائمًا أن تبدأ بعقلك.

لقد أصبحت مهتمًا بالعلاقة بين الجسم والدماغ منذ أكثر من ثلاثين عامًا. في الكلية، تأثرت كثيرًا بعمل طبيب الأورام أو. كارل سيمونتون، الذي قام بتعليم المرضى كيفية استخدام التصور لمساعدة الجسم على مكافحة السرطان. في كلية الطب، تعلمنا التنويم المغناطيسي الطبي، ورأيت تأثيره القوي على الشفاء الجسدي. لقد رأيت شخصيًا أن التنويم المغناطيسي يساعد في علاج الصداع ومتلازمة القولون العصبي والألم المزمن والأرق والرعشة وعدم انتظام ضربات القلب ويعزز فقدان الوزن.

ثم تدربت على تقنيات الارتجاع البيولوجي. وعندما علمت المرضى استخدام قوة أدمغتهم لتدفئة أيديهم أو التنفس في بطونهم، استرخت أجسادهم بالكامل، وانخفض ضغط دمهم، واختفى الصداع.

العنصر المفقود

لم يكن الأمر كذلك حتى عام 1991 عندما بدأت حقًا في فهم الطبيعة الحقيقية للاتصال بين الدماغ والجسم. في ذلك العام، في عيادة آمين، بدأنا في استخدام تقنية تصوير الدماغ تسمى SPECT. SPECT هو التصوير المقطعي المحوسب بانبعاث فوتون واحد.

يسمح لك بالتقاط صور لإمدادات الدم إلى الدماغ وبالتالي مراقبة المناطق النشطة والسلبية فيه. على عكس التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية التقليدية، التي تظهر ببساطة بنية الدماغ، يُظهر التصوير المقطعي المحوسب (SPECT) كيفية عمل الدماغ. لقد أحدث تعلم كيفية عمل الدماغ فرقًا كبيرًا في حياتي المهنية والشخصية. في السابق، كنت معالجًا بسيطًا كنت أفتقر منذ فترة طويلة إلى المعلومات اللازمة لعلاج المرضى بشكل أكثر فعالية.

بعد مسح دماغ المريض الأول، سعدت باكتشاف أن التصوير المقطعي المحوسب (SPECT) يقدم معلومات حيوية حول وظائف المخ لا يمكن الحصول عليها أثناء المقابلة في موعد محدد. ساعدتني عمليات الفحص وزملائي في العمل بشكل أفضل. منذ عام 1991، قمنا بإجراء أكثر من 55000 عملية فحص في عيادات آمين (أكثر من أي منظمة أخرى في العالم). من خلال تحليل الصور في سياق التاريخ الطبي الفردي للمريض، تعلمنا كيفية تشخيص وعلاج الاضطرابات بشكل أفضل مثل اضطراب نقص الانتباه والاكتئاب والقلق والعدوان ومشاكل التعلم وضعف الذاكرة وإصابات الدماغ والسلوك الإدماني.

بالإضافة إلى ذلك، اكتشفت أنه من خلال تحسين وظائف المخ لدى المرضى، فإننا نساعدهم أيضًا على تحسين أجسامهم وحياتهم بشكل عام. لقد تلقيت أدلة دامغة على ذلك منذ عدة سنوات عندما قمت بتطوير علاج منزلي للقلق والاكتئاب. لاختبار الدورة، قمنا بتجنيد مجموعة من 90 شخصًا. وكانت النتائج مذهلة. وكما توقعت، شهدت الأغلبية انخفاضًا في مستويات القلق والاكتئاب. ولكن هذا ليس كل شيء. قال الكثيرون أنه بعد 12 أسبوعًا من البرنامج فقدوا 10-15 كجم من الوزن. تشير هذه النتيجة غير المتوقعة إلى أنه عندما يبدأ الدماغ في العمل بشكل أفضل، فإنه يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد.

تساعد فحوصات الدماغ لدينا في تفسير سبب تصرف الناس بالطريقة التي يتصرفون بها.

لقد وجدنا الحلقة المفقودة - لقد رأينا ما كان يحدث في الدماغ، من أجل تصحيح الجسم لاحقًا بمساعدة هذه المعرفة.

ألق نظرة فاحصة على نفسك في المرآة. عندما تبدو بشرتك جافة، عليك اللجوء إلى المرطب. إذا لاحظت وجود بثرة، ضعي عليها منتجًا مضادًا لحب الشباب. إذا رأيت أطرافًا متقصفة في شعرك، قم بالتسجيل للحصول على قصة شعر. عندما يلاحظ أحد سكان نيوبورت بيتش بعض التجاعيد على نفسه، يتصل بأخصائي التجميل ويرتب لحقن البوتوكس. باختصار، في كل مرة نلاحظ وجود خلل في الجسم، نحاول التخلص منه بأنفسنا أو بمساعدة أحد المتخصصين. لكن معظم الناس لا يفكرون حتى في صحة الدماغ لأنها لا تبدو واضحة على الفور. ومع ذلك، يحتاج الكثير من الناس إلى المساعدة.

دعونا نلقي نظرة على صور الدماغ السليم والمشكل. يكاد يكون الدماغ السليم نشطًا بشكل كامل ومتناظر، مع الأداء الأكثر كثافة لبنية الدماغ الخلفية، والتي تسمى "المخيخ". يُظهر الدماغ غير الصحي أن بعض المناطق تعمل بجهد كبير والبعض الآخر لا يعمل بالقدر الكافي. يوضح الشكل 1.1 فحص SPECT لدماغ آنا، البالغة من العمر 82 عامًا. هذا دماغ سليم للغاية، قد تعتقد أن صاحبته أصغر منه بـ 30 عامًا. آنا تتمتع بصحة جيدة ولا تستخدم الأدوية. هي زوجة محبة (متزوجة منذ 58 عامًا!) وأم وجدة. تتمتع بعقل حاد، وحيوية، وتظهر اهتمامًا كبيرًا بالحياة، وتشارك في أنشطة المجتمع المحلي وأبرشية الكنيسة.

وصورة أخرى تظهر دماغ بيكي البالغة من العمر 44 عاما. لقد جاءت إلينا عن الاندفاع والوزن الزائد. مع ارتفاع 150 سم، كان وزنها حوالي 100 كجم وحاولت إنقاص الوزن أكثر من مرة دون جدوى. وعندما قمنا بفحصها، تبين أنها انخفضت نشاط قشرتها الأمامية (الشكلان 1 و2)، ربما بسبب حادث مروري وقع عندما كانت طفلة. القشرة الأمامية مسؤولة عن التخطيط وصنع القرار والتحكم في الانفعالات. لقد وصفنا علاج لبيكي لاستعادة وظائف القشرة الأمامية لها. وبعد ذلك (الشكل 1.3)، انخفض اندفاعها بشكل ملحوظ وأصبحت قادرة على الالتزام بقواعد البرنامج الصحي، مما سمح لها بخسارة 40 كجم في عامين.

ومن خلال مسح أدمغة المرضى، علمنا أن الاندفاع لا يرجع إلى نقص قوة الإرادة أو تقلب المزاج، كما هو شائع. في الواقع، يعاني العديد من الأشخاص ببساطة من ضعف القشرة الأمامية، وذلك بسبب إصابات الدماغ المؤلمة، أو التعرض للمواد السامة، أو الاضطرابات الموروثة مثل اضطراب نقص الانتباه (ADD). عندما نصف العلاج، يتمكن المرضى من القيام بشيء لم يكن ممكنًا من قبل: الالتزام بنظام غذائي وعيش نمط حياة صحي.

علاوة على ذلك، أثناء دراسة الدماغ، توقفت عن الاعتقاد بأن الإكراه (الأفعال الوسواسية) هي سمة من سمات الأشخاص الصارمين وغير المرنين الذين يميلون إلى السيطرة الكاملة. لقد رأيت أن الجزء الأمامي من دماغ هؤلاء الأشخاص يعمل بجهد شديد. عندما قمنا بتهدئة فرط نشاطها بالمكملات الغذائية أو الأدوية، توقف المرضى عن تناول الكثير من الطعام أو العيش في ضغط مستمر. أدركت أنه إذا كنت تريد تغيير جسمك، عليك أولاً تغيير دماغك. إن فهم وتحسين أداء الدماغ هو العنصر المفقود للنجاح في السعي للحصول على جسم جميل.

الدماغ قادر على تغيير الجسم

العلاقة بين الدماغ والجسم مذهلة حقًا. هنا ثلاثة أمثلة.

1. حاولت أنا وزوجتي الأولى، روبن، لعدة سنوات أن ننجب طفلًا ثالثًا. كان لدى روبن طفل من زواج سابق، أنتوني، الذي تبنته، ولدينا أيضًا ابنة، بريانا، لكن الثالثة لم تنجح أبدًا. حتى أنها أرسلتني إلى طبيب مسالك بولية للتحقق من خصوبتي - وهو الإجراء الأكثر متعة. في أحد الأيام، عندما كنت أنا وبريانا البالغة من العمر أربع سنوات وأنتوني البالغ من العمر تسع سنوات في المنزل (كان روبن قد ذهب لحضور اجتماع بالمدرسة)، سمعنا البكاء. لقد فتشنا المنزل لكننا لم نعثر على شيء. جاءت الأصوات من العلية. أخرجت سلمًا ومصباحًا يدويًا، وصعدت إلى العلية ووجدت قطة صغيرة عمرها بضع ساعات تركتها والدتها. كان لا يزال أعمى ويبكي بصوت ضعيف. عندما أحضرت القطة إلى الأسفل، كان الأطفال سعداء للغاية. وقال الطبيب البيطري المحلي عبر الهاتف إنه من غير المرجح أن يبقى الطفل على قيد الحياة وأن أفضل ما يمكن فعله هو إغراقه في دلو من الماء. ومع ذلك، نظر إلي ابني وابنتي بترقب، وطلبت من الطبيب البيطري أن يقدم لنا نصيحة أخرى. على مضض، أوصى الطبيب البيطري بتحفيز القطة على الذهاب إلى المرحاض باستخدام قطعة قطن دافئة ورطبة (لم أكن أعرف مثل هذه الحقائق)، وأخبرني عن نوع طعام القطط "الصغيرة" الذي يجب شراؤه من متجر الحيوانات الأليفة، وأوصى بالاحتفاظ بالقطط الصغيرة. اللقيط دافئ تحت المصباح. ومع ذلك، لم يعطنا أي أمل. عندما عادت روبن إلى المنزل، بدأت غريزة الأمومة لديها على الفور. لقد اهتمت بالقطط الصغيرة، حتى أنها كانت تستيقظ ليلاً للاطمئنان عليه. لقد كان آيبو (هذا ما كنا نسميه إياه) محاطًا بالرعاية وكان يشعر بالارتياح. وبعد ثلاثة أسابيع حملت روبن. غيرت غريزة الأمومة تقبل جسدها.

2. عملت أنا ولاري معًا في محل بقالة والدي عندما كنا مراهقين. كنت أراه بشكل دوري في مناسبات عمل وعائلية مختلفة. آخر مرة رأيناه في عيد ميلاد والدي الثمانين، بدا لاري أكبر بـ 20 عامًا من عمره 54 عامًا. تحول شعره إلى اللون الرمادي بالكامل، وظهرت العديد من التجاعيد، وأصبح لون بشرته شاحبًا. لقد توفيت ابنته بالسرطان قبل 10 سنوات، وتوفيت زوجته بنفس النوع من السرطان في العام السابق. كان للضغط الشديد تأثير مدمر على جسد لاري.

3. مؤخرًا، أثناء مشاركتي في برنامجي التلفزيوني "غير دماغك، غير حياتك"، قمت مرة أخرى بزيارة مكاتب شركة التلفزيون في أتلانتا. اصطحبتني المديرة المالية أليسيا ستيل في الفندق لتأخذني إلى الاستوديو المباشر. لقد التقينا بها من قبل، ولكن هذه المرة بدت أليسيا مختلفة: أصغر سنا وأكثر نشاطا. سألتها ماذا فعلت حيال ذلك. فأجابت أنه منذ لقائنا أصبحت تأكل طعامًا صحيًا وتتناول زيت السمك وتشرب كميات أقل من الكحول وتتعامل مع التوتر بشكل أفضل. لقد أخذت النسخة الطويلة من استبيان الدماغ الموجود على موقعنا الإلكتروني وعلمت أنه من المحتمل أن يكون نشاط القشرة الأمامية لديها منخفضًا، لذلك بدأت في تناول مكمل يسمى S-adenosylmethionine (SAMe). خلال الفترة التي لم نرى فيها بعضنا البعض، تمكنت من خسارة 8 كجم وإقناع زوجها بممارسة التمارين الرياضية أيضًا. قبل أسبوع من وصولي، وقع حادث لمنتجة محطتها، مما أدى إلى تعطيل جدول العمل بأكمله. وقالت أليسيا إن مثل هذا الضغط كان سيدفعها إلى البكاء في السابق، لكنها تعلمت الآن التكيف مع التغيير والتخلص من الأفكار السلبية التلقائية. عندما غيرت دماغها، تحسن جسدها، وتغير عملها وحتى عائلتها.

تظهر قصة القطة أنه عندما تبدأ المرأة في التصرف مثل الأم، فإن التغيرات الكيميائية في دماغها ترسل إشارات إلى الجسم، وتكيفه مع الحمل. توضح قصة لاري مدى التوتر الذي يمكن أن يلحق الضرر بالجسم. وتعلمنا قصة أليسيا أنه إذا تمكنت من إدارة التوتر والتزمت ببرنامج صحي يناسب نوع عقلك، فيمكنك أن تبدو أصغر سنًا وتشعر به. فكر في الأمر. استخدم عقلك لإنشاء الجسم المثالي.

توصياتنا ليست مناسبة للجميع

قصة أليسيا تسلط الضوء على نقطة مهمة سأتحدث عنها كثيرًا في هذا الكتاب. توصياتنا لا تناسب الجميع، ولهذا السبب لا تعمل معظم برامج إنقاص الوزن. غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى توصيات فردية بناءً على نوع الدماغ. ولأن أليسيا على الأرجح قد انخفضت نشاط القشرة الأمامية، فقد احتاجت إلى مكملات منشطة مثل الميثيونين (SAMe).

إذا كان هذا الجزء من الدماغ مفرط النشاط، فقد يحتاج الشخص إلى أدوية مضادة للقلق تعزز تأثيرات الناقل العصبي السيروتونين، مثل مكمل 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP). ومع تناول SAMe، قد يصبح مثل هذا الشخص أكثر قلقًا. من المهم جدًا أن تعرف كيف يعمل دماغك. أثناء قراءتك للكتاب، لاحظ التوصيات التي تناسب نوعك الفردي.

مرحبا بكم في عالم اتصالات الدماغ والجسم

على مدى العقود القليلة الماضية، كان العلماء والأطباء يدرسون بشكل مكثف العلاقة بين الدماغ والجسم. تدعم مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية مفهوم أن العقل له تأثير قوي على المظهر والمزاج ومستويات التوتر والصحة العامة. لقد ظهر فرع كامل من الطب البديل يتعامل مع التفاعل بين الحالة الذهنية والجسم.

كثيرًا ما يُسألني ما إذا كان من الممكن اعتبار العقل والدماغ منفصلين عن بعضهما البعض. إجابتي، بناءً على أكثر من 55000 فحص للدماغ، هي لا. العقل والدماغ يعتمدان بشكل كامل على بعضهما البعض.خذ على سبيل المثال مرض الزهايمر، والذي من الواضح أنه اضطراب دماغي بحت. ومع تقدم المرض، يفقد المرضى عقولهم. عندما تفقد أنسجة المخ (الشكل 1.4)، يتم فقدان الذاكرة والقدرة على التفكير العقلاني.

أو فكر في مشكلة إصابات الدماغ المؤلمة. أظهر فحص دماغ بيكي (الشكلان 1 و 2) تلفًا في القشرة الأمامية. يؤدي تلف الدماغ إلى ضعف القدرات العقلية وسوء صحة الجسم. ومع عودة دماغ بيكي إلى طبيعته، استعادت السيطرة على نفسها واستعادت صحتها.

الاستفادة من اتصال الدماغ بالجسم

إذا كنت تقرأ هذا الكتاب بالفعل، فهذا يعني أنك تريد تغيير شيء ما في جسمك: فقدان دهون البطن، أو جعل بشرتك تبدو أصغر سنًا، أو تصبح أكثر نشاطًا، أو تصاب بنزلات برد أقل، أو تقلل من تكرار الصداع، أو تخفض ضغط الدم دون تناول الأدوية. مثل كثير من الناس، ربما تعرف ما عليك القيام به لتحقيق هذه الأهداف، ولكن لا تفعل ذلك. لماذا؟ لأنك لا تهتم بعقلك. إذا كنت تحاول التخلص من الدهون حول خصرك، فيجب عليك تحسين أداء الفص الجبهي لديك. إذا كنت تريد أن تقول وداعًا لنوبات الصداع، فأنت بحاجة إلى تهدئة عقلك. إذا كنت ترغب في عكس حالة بشرتك، فأنت بحاجة إلى تجديد شباب دماغك.

أقدم في هذا الكتاب وصفات لمساعدة الدماغ على تحسين الجسم. لكن عليك أولاً أن تحب عقلك وتفهم كيف يؤثر على جسمك. ستعلمك هذه الخطوات سهلة المتابعة كيفية استخدام عقلك لتقوية قوة إرادتك والتخلص من العادات الضارة بالجسم. ستتعلم كيفية تغيير وزنك وتحسين بشرتك وتقوية قلبك. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتعلم التركيز بشكل أفضل، وتكون قادرًا على تخزين الطاقة، وتخفيف التوتر، وتقوية الذاكرة. سنكتشف ما يجب "إطعامه" الدماغ ليبدو أصغر سنًا ويشعر به. وستكتشف أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يمنع زيادة الوزن ويحسن مظهرك. من بين الوصفات الطبية العديدة الموجودة على هذه الصفحات، ستجد توصيات حول كيفية تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك لتجديد نشاط عقلك وجسمك.

واحدة من أقوى التقنيات هي تعلم مهارات تفكير جديدة ستساعدك على تحقيق الوزن المطلوب وتحسين مظهرك. قد يفاجئك أن تعرف أن الجنس هو معزز قوي للدماغ ودواء جيد. سوف تتعلم أيضًا أن الصحة العقلية هي مفتاح الجسم الجميل. والشيء المذهل هو أنه من خلال تغيير عقلك وجسمك، يمكنك أيضًا التأثير على الآخرين. سأخبرك ما هي المكملات الغذائية التي ستساعدك في حل مشاكلك الصحية، كما سأقدم لك الأدوية. توجد معلومات تفصيلية حول المواد المضافة في الملحق 3.

يتكون هذا الكتاب من أربعة أجزاء. في البداية سنعرفك على عشرة مبادئ أساسية لتغيير الدماغ والجسم. وفي الجزء الثاني، ستتعلم كيفية استخدام عقلك لتحقيق ما يسعى الملايين من الناس لتحقيقه كل يوم - وهو فقدان الوزن بشكل مستدام. الجزء الثالث مخصص لتحسين مظهرك ورفاهيتك بشكل عام بمساعدة عقلك. في الرابع، بالإضافة إلى استراتيجيات العمل مع الدماغ والجسم، ستجد أسرار مكافحة الشيخوخة والحفاظ على الجسم والعقل الشاب.

أعتقد أنك تستحق عقلًا قويًا وجسمًا جميلاً لتفخر به. إنه كذلك؟

دانيال أمين

غيّر دماغك - سيتغير جسمك أيضًا!

إهداء إلى جدي دانييل آرا الذي ساعدني في اختيار طريقي، وإلى حفيدي إلياس مصدر إلهامي الذي لا ينضب

"لقد أثبت دانيال آمين مرة أخرى أنه أحد أكثر الممارسين استثنائية. وكما يشرح بشكل صحيح في كتابه الجديد "غيّر دماغك، غيّر جسدك!"، فإن الدماغ هو مركز التحكم الرئيسي، وهو مسؤول ليس فقط عن أفكارنا ومشاعرنا، ولكن أيضًا عن مظهرنا. والأهم من ذلك، أن آمين يقدم نصائح مثبتة سريريًا بشأن التغذية التي تعمل على تحسين وظائف المخ. إذا كنت ترغب في تحسين حياتك، فأنت بحاجة إلى قراءة هذا الكتاب."

"أعط هذا الكتاب لنفسك ولأحبائك ولطبيبك. يمكن أن ينقذ حياتك، ويحسن نوعية حياتك، ويحفزك على مساعدة من تحبهم.

"لقد ألهمني الدكتور أمين لتحسين عقلي لسنوات عديدة. لقد تعلمت منه وما زلت من المعجبين به. إذا كان تحسين عقلك سيساعدك على تحسين قوامك، فإن الأمر يستحق العمل عليه.

ليزا جيبونز، مقدمة برنامج تلفزيوني

"هذا الكتاب الرائع مكتوب بلغة بسيطة. واستنادًا إلى الاكتشافات العلمية، يقدم الدكتور أمين خطط عمل مخصصة لتحسين الاتصال بين الدماغ والجسم، مما يساعدك على تحسين كل جانب من جوانب صحتك ورفاهيتك.

"أيها الناس، الصحة في مجتمعنا تتدهور. يمكننا إصلاح الكثير من الأشياء. يحكي كتاب الدكتور أمين المذهل كيفية الحصول على جسم جميل وصحي. أوصي!"

بيل كوسبي، ممثل ومخرج وموسيقي

"غير دماغك، غير جسمك! يدمج هذا الكتاب جميع جوانب صحة الدماغ مع الطب الوظيفي لمساعدتك على عيش حياة مليئة بالحب والعاطفة والأهداف الواضحة والمثابرة والصحة الجيدة، مع المنتج الثانوي لوزنك المثالي. أوصي به دون تحفظ."

لويس القاضي، مؤسس ومدير معهد القاضي لدراسة رفاهية الإنسان

تحذير طبي

يقدم هذا الكتاب معلومات هي نتيجة سنوات عديدة من العمل العملي والأبحاث السريرية التي أجراها المؤلف. المعلومات الواردة هنا ذات طبيعة عامة وليست بديلاً عن الفحص أو العلاج من قبل طبيب مؤهل. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى رعاية طبية، يرجى مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن. تم تغيير أسماء وظروف الشخصيات في القصص لحماية سرية هوية المرضى.

كل الحقوق محفوظة.

الجزء الأول

معلومات أساسية عن الدماغ

مقدمة

العنصر المفقود

خمسون بالمائة من عمل الدماغ مرتبط بالرؤية. مظهرك يؤثر على صحتك. كلاهما مهم للنجاح في حياتك المهنية وعلاقاتك. الأمر لا يتعلق بالغرور، بل يتعلق بالصحة. لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك، تحتاج إلى تحسين وظائف عقلك.

أعيش في نيوبورت بيتش، كاليفورنيا. غالبًا ما يطلق على مدينتنا اسم "السيليكون"، لأنه في الشوارع والشواطئ هنا يرتدون الكثير من هذا البلاستيك التجميلي كما لا يوجد في أي مكان آخر في العالم. قال أحد أصدقائي مازحًا إن نيوبورت بيتش مدينة غير قابلة للغرق لأن جميع النساء سوف يطفون إلى السطح على أي حال.

لسوء الحظ، يهتم الناس (ليس فقط في نيوبورت بيتش، ولكن في كل مكان) بوجههم وصدورهم وبطنهم ومؤخرتهم أكثر من اهتمامهم بأدمغتهم. على الرغم من أن الدماغ هو مفتاح الجمال المطلوب للوجه والصدر والبطن والصحة الجيدة بشكل عام. إنها الأعطال في الدماغ التي عادة ما تدمر أجسامنا وتسبب الشيخوخة المبكرة. إن دماغنا هو الذي يقرر ما إذا كان سيخرجنا من السرير في الصباح لممارسة الرياضة وتقوية الجسم، أو الضغط على زر الغفوة وإلغاء عملية الإحماء. إنه الدماغ الذي يسحبنا بعيدًا عن مائدة العشاء ويخبرنا أن هذا يكفي، أو يسمح لنا بتناول دلو ثانٍ من آيس كريم روكي رود الصلب حتى ننتفخ مثل البالون. إن دماغنا هو الذي يجد طرقًا للتعامل مع التوتر والاسترخاء (ونحن نبدو رائعين) أو يرسل إشارات التوتر إلى الجسم ويخلق التجاعيد على الجلد. وهو الذي يتجاهل السجائر والكافيين والكحول، ويحافظ على شكلنا الجيد، أو يسمح بالتدخين، أو شرب فنجان ثالث من القهوة أو كأس ثالث من النبيذ، وبالتالي يشيخ أجسامنا ويفسد مزاجنا.

الدماغ هو مركز القيادة في الجسم.

إذا كنت تريد أن يتغير جسمك، عليك دائمًا أن تبدأ بعقلك.

لقد أصبحت مهتمًا بالعلاقة بين الجسم والدماغ منذ أكثر من ثلاثين عامًا. في الكلية، تأثرت كثيرًا بعمل طبيب الأورام أو. كارل سيمونتون، الذي قام بتعليم المرضى كيفية استخدام التصور لمساعدة الجسم على مكافحة السرطان. في كلية الطب، تعلمنا التنويم المغناطيسي الطبي، ورأيت تأثيره القوي على الشفاء الجسدي. لقد رأيت شخصيًا أن التنويم المغناطيسي يساعد في علاج الصداع ومتلازمة القولون العصبي والألم المزمن والأرق والرعشة وعدم انتظام ضربات القلب ويعزز فقدان الوزن.

ثم تدربت على تقنيات الارتجاع البيولوجي. وعندما علمت المرضى استخدام قوة أدمغتهم لتدفئة أيديهم أو التنفس في بطونهم، استرخت أجسادهم بالكامل، وانخفض ضغط دمهم، واختفى الصداع.

العنصر المفقود

لم يكن الأمر كذلك حتى عام 1991 عندما بدأت حقًا في فهم الطبيعة الحقيقية للاتصال بين الدماغ والجسم. في ذلك العام، في عيادة آمين، بدأنا في استخدام تقنية تصوير الدماغ تسمى SPECT. SPECT هو التصوير المقطعي المحوسب بانبعاث فوتون واحد.

يسمح لك بالتقاط صور لإمدادات الدم إلى الدماغ وبالتالي مراقبة المناطق النشطة والسلبية فيه. على عكس التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية التقليدية، التي تظهر ببساطة بنية الدماغ، يُظهر التصوير المقطعي المحوسب (SPECT) كيفية عمل الدماغ. لقد أحدث تعلم كيفية عمل الدماغ فرقًا كبيرًا في حياتي المهنية والشخصية. في السابق، كنت معالجًا بسيطًا كنت أفتقر منذ فترة طويلة إلى المعلومات اللازمة لعلاج المرضى بشكل أكثر فعالية.

الصفحة الحالية: 1 (يحتوي الكتاب على 23 صفحة إجمالاً) [مقطع القراءة المتاح: 16 صفحة]

دانيال ج. أمين
غير عقلك - عمرك هيتغير!

إهداء لزوجتي تانيا، التي تستحق أن تعيش طويلاً وتعيش أسلوب حياة صحي!

مقدمة
مصدر الشباب في الرأس
سبعة مبادئ ستغير كل شيء في حياتك

يمر الشباب، لكن عدم النضج يمكن أن يستمر إلى أجل غير مسمى.

أوجدن ناش

سافرت مؤخراً بالطائرة من سان فرانسيسكو إلى هونولولو، حيث كان من المقرر أن أشارك في مناقشة مهمة في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للطب النفسي. وعلى الكرسي المجاور كانت تجلس سيدة مسنة تدعى ماري، تعرفت علي من البرامج التليفزيونية التي كنت أشاهدها. عندما فتحت جهاز الكمبيوتر لإعداد خطابي، انحنت وسألتني: "متى فات الأوان للبدء؟"

"في ماذا نبدأ؟" - لم أفهم، وأنا منغمس في النقاش القادم.

همست قائلة: "عمري 76 عاماً، هل فات الأوان لتحسين دماغي؟"

"لقد فات الأوان فقط إذا كنت تخطط للعيش حتى تبلغ 77 عامًا،" ابتسمت وأنا أنظر إلى عينيها الخضراوين. "وإذا كنت تخطط للعيش حتى سن التسعين، فهذا هو الوقت المناسب للبدء." ضحكت وأنا استرخيت. بفضل أشخاص مثل ماري، لقد استمتعت دائمًا بعملي.

وتابعت: «ينبوع الشباب بين أذنيك. هذا هو دماغك. هو فقط من يتخذ القرارات التي تساعد في الحفاظ على الصحة والسعادة والنشاط لفترة طويلة. وهو فقط يرتكب أخطاء تدمر صحته وتنهي قصة حياته في وقت غير مناسب. إذا كنت تريد أن تعيش في سعادة دائمة، فأنت بحاجة إلى تحسين وظائف دماغك.

قالت ماري إنها تحب عروضي بسبب النصائح العملية التي غيرت الكثير في حياتها باستخدامها. وأضافت أن ابنها أيضًا بدأ يشرب كميات أقل بكثير، لأنه لا يريد أن يتحول دماغه إلى دماغ مدمني الكحول المعيب، والذي أظهرت صوره المقطعية في البرامج. في عيادات آمين، نستخدم معدات تصوير مقطعي متطورة تسمى SPECT لفحص الدماغ. SPECT هو تصوير طبي بأشعة جاما– خاصية الطب النووي، تقييم الدورة الدموية وبنية نشاط الأعضاء.

عند فحص الدماغ، يساعد التصوير المقطعي المحوسب (SPECT) على تقييم ثلاث عوامل:

1. مناطق الدماغ التي تعمل بشكل جيد

2. مناطق الدماغ ذات النشاط المنخفض

3. مناطق الدماغ ذات النشاط المتزايد

يُظهر فحص الدماغ السليم نشاطًا كاملاً وموحدًا ومتناسقًا. بعد أن درست العديد من الصور المقطعية، كنت مقتنعا بذلك يمكن تسريع عملية الشيخوخة (والحصول على صورة لوظيفة الدماغ التي تبدو أكبر من عمرك البيولوجي) أو إبطائها (بحيث يعمل الدماغ بشكل أفضل مما كان عليه في عمرك البيولوجي).

حقيقة أننا نتقدم في السن ليس خطأنا، ولكن الطريقة التي تتقدم بها أدمغتنا في السن!

فيما يلي فحوصات SPECT لثلاثة أشخاص يبلغون من العمر 66 عامًا. شخص واحد يتمتع بصحة جيدة تمامًا، والثاني مصاب بمرض الزهايمر، والثالث يعاني من السمنة وانقطاع التنفس أثناء النوم.

الدماغ الطبيعي

مرض الزهايمر

يموت النصف الخلفي من الدماغ

وزن الجسم الزائد وتوقف التنفس أثناء النوم

مجالات متعددة من انخفاض النشاط

يُعد التصوير المقطعي المحوسب (SPECT) للدماغ، الذي يقيم الدورة الدموية ونشاط الدماغ، جزءًا من مجال الطب النووي. يُظهر إسقاط الدماغ الموجود في الزاوية اليسرى العليا من كل صورة منظرًا للدماغ من الأسفل. يُظهر الإسقاط الموجود في الزاوية اليمنى السفلية من كل صورة منظرًا علويًا للدماغ. الصور العلوية اليمنى والسفلية اليسرى مأخوذة من المنظر الجانبي. "الفجوات" في الصور لا تشير إلى تدمير الأنسجة المادية، ولكن تشير ببساطة إلى مناطق انخفاض الدورة الدموية وانخفاض النشاط.

أي من عمليات فحص الدماغ الثلاثة هذه تريدها لنفسك؟ أي مشارك في الدراسة لديه أعلى فرصة لحياة طويلة ووظيفة دماغية فعالة؟ الجواب واضح.

يُظهر عملنا مع التصوير المقطعي بوضوح شديد أنه مع تقدم العمر، يتناقص نشاط الدماغ عبر كامل سطح الدماغ. السلوك غير المعقول وعدد لا يحصى من القرارات غير الحكيمة تساهم سلبا في شيخوخة الدماغ. سوء التغذية، والإجهاد المزمن، والاضطرابات الصحية، وقلة النوم، والإفراط في تناول الكحول، والمخدرات غير المشروعة، والسلوك المحفوف بالمخاطر، والتعرض للسموم والعديد من العوامل الأخرى تزيد من التدهور المعرفي للشيخوخة الطبيعية. لقد قمت مؤخرًا بتسجيل محادثة مع مسؤول تنفيذي رفيع المستوى في مجال الأعمال يُدعى تود. لقد اشتكى لي من أن ذاكرته أصبحت عديمة الفائدة تمامًا وهو في الثالثة والخمسين من عمره. "كل هذا بسبب العمر. برر نفسه قائلا: "نحن جميعا لا نصبح أصغر سنا". "في كثير من الأحيان لا أعرف أين ذهبت المفاتيح، ثم أجدها في الثلاجة بجانب البيض."

أجبته: "هذا أمر غير طبيعي على الإطلاق". – عمري 57 عامًا، لكن ذاكرتي جيدة كما كانت دائمًا. العمر هو أحد تلك الأعذار الصغيرة التي يخترعها الناس لشرح مشاكل الذاكرة والعادات السيئة. إن حرمانهم من الفرص يمنعهم من طلب المساعدة التي يحتاجون إليها. أخبرني عن نظامك الغذائي وروتينك الرياضي."

عندما سمع تود عن التربية البدنية، ابتهج قائلاً: «أمارس التمارين الرياضية خمس مرات في الأسبوع. أنا أركض لمسافات طويلة وأنا في حالة جيدة الآن!

ولم يكن هذا متسقًا على الإطلاق مع اضطرابات الذاكرة. "ماذا عن النظام الغذائي؟" - سألت مرة أخرى.

ذبل تود: «الأمر ليس رائعًا معه. أتناول فطائر البوب ​​في السيارة في طريقي إلى العمل في الصباح. 1
نوع من المعجنات النفخة ذات الحشوات الحلوة. - ملحوظة ترجمة

وأغسلهم بالكولا الدايت. وبقية اليوم لا أتناول طعامًا أفضل أيضًا.

إذا قمت بملء سيارتك بوقود منخفض الجودة، فسوف تسير بشكل سيئ. عندما تطعم جسمك طعامًا رديء الجودة، سيتضرر دماغك، بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها.

"إذا كان لديك حصان سباق تبلغ قيمته مليون دولار، فهل ستطعمه الوجبات السريعة الضارة به؟"

أجاب محاوري: "بالطبع لا".

"لكنك أغلى بكثير من أي حصان. لقد حان الوقت للبدء في معاملة نفسك بالحب والاحترام."

وبعد ثلاثة أشهر، أخبرني تود أن ذاكرته تحسنت بشكل ملحوظ. واعترف أيضًا أن الأفكار حول محادثتنا تطارده في كل مرة يكون فيها على وشك تناول شيء ما. آمل أن يتركوا نفس الانطباع عليك.

يعد فحص دماغ بيل البالغ من العمر 85 عامًا نموذجيًا لشخص في مثل عمره. في السابق، عمل بيل كمدير تنفيذي رفيع المستوى في مجال الأعمال، لكنه الآن متقاعد ويشكو من التعب المستمر وحقيقة أن ذاكرته بدأت بالفشل. يتناول بيل أربعة أدوية مختلفة لارتفاع ضغط الدم 2
الاسم الحديث لارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). - ملحوظة إد.

ارتفاع نسبة الكوليسترول وألم في الصدر. وقال: "أنا أكره التقدم في السن"، (المصطلحات التي نستخدمها لوصف الشيخوخة مهمة للغاية). وبشكل ملائم، أظهر فحصه بالتصوير المقطعي المحوسب (SPECT) الصورة النموذجية لدماغ كبير السن مع انخفاض النشاط في جميع المجالات.

ومن خلال فحص عمليات المسح، وجدنا مجموعة من الرجال والنساء الأكبر سناً يتمتعون بأدمغة جميلة بشكل مذهل وتعمل بشكل جيد، ويظهر نمط حياة كل منهم أن أدمغتهم صحية. إنهم يعيشون حياة أكثر إشراقًا وحيوية ووعيًا من الأشخاص ذوي الأدمغة الضعيفة. لديهم أيضًا عادات صحية للدماغ، والتي ستتعرف عليها في هذا الكتاب. والأمر المثير للاهتمام هو أنك لا تستطيع سماعهم يقولون كم يكرهون التقدم في السن. إنهم يقدرون تجارب حياتهم وعلاقاتهم ويتطلعون إلى الأمام وليس إلى الوراء.

وخير مثال على ذلك هو الدكتورة دوريس راب. تبلغ من العمر 82 عامًا، وهي طبيبة رائدة أمضت حياتها في مساعدة الآخرين. يُطلق على دوريس لقب مؤسس الطب البيئي الذي يساعد في التغلب على الحساسية. إنها تحافظ على وزن صحي للجسم، وتمارس التمارين الرياضية بقوة، وتتناول طعامًا صحيًا، ولا تفوت أبدًا فرص التعلم طوال حياتها. تتمتع بعقل حاد ولديها العديد من الأصدقاء، ولا تزال تقدم الاستشارات لكل من المرضى والأطباء الآخرين. كثيرا ما أتصل بها عندما تحيرني حالة مريض، خاصة إذا شككت في أن المشكلة بسبب التعرض للسموم أو حساسية الطعام. يُظهر أسلوب حياة دوريس والتصوير المقطعي المحوسب أن دماغها يتمتع بصحة جيدة. من خلال القيام بأشياء مفيدة لعقلك، يمكنك إبطاء عملية الشيخوخة، وفي بعض الحالات، عكسها.

الأشعة المقطعية لبيل، نموذجية لرجل يبلغ من العمر 85 عامًا

مجالات متعددة من انخفاض النشاط

دوريس، 82 عامًا

تصوير مقطعي SPECT جميل بشكل مذهل

في هذا الكتاب، سأوضح لك كيفية الوصول إلى الجسم والعقل في سن أصغر. نصيحتي مبنية على الأبحاث التي أجريت في عيادات آمين. باتباع خطوات البرنامج، يمكنك زيادة فرصك في العيش حياة طويلة بشكل كبير، والظهور أصغر سنًا، وتقليل خطر الإصابة بالخرف، وتحسين الذاكرة والمزاج ومدى الانتباه ومستويات الطاقة. كل ما عليك فعله هو اتباع توصيات البرنامج لفترة من الوقت لتجعله جزءًا معتادًا من حياتك وتستفيد منه لبقية أيامك.

كارلوس

عندما التقينا للمرة الأولى، كان كارلوس يبلغ من العمر 48 عامًا. كان مليئا بالأفكار المظلمة والقلق والاكتئاب والغضب، وكان يعاني من صعوبة في التركيز. عندما كان طفلاً، كانت حياته معقدة بسبب عسر القراءة غير المشخص وكان لديه تاريخ من الإفراط في شرب الخمر. كان موقفه تجاه الصحة فظيعا. كان وزن الجسم 266 جنيها 3
الجنيه الواحد يساوي 453.59 جرامًا، وبالتالي كانت كتلة كارلوس 120 كجم 655 جرامًا، في الكتاب، جميع مؤشرات وزن الجسم مذكورة بالجنيه، ثم سنقوم بتحويلها إلى وحدات النظام الدولي (SI) - الكيلوجرامات التي نعرفها. - ملحوظة إد.

بالكاد يعمل الدماغ، الأمر الذي لم يسهم على الإطلاق في الاستقرار العاطفي. يوجد أدناه فحص الدماغ الأصلي لكارلوس. ومع ذلك، تبنى كارلوس بالكامل روح البرنامج الذي وضعناه له. إنه شخص تحليلي، لذلك أقنعه منطق حججنا. وهذا هو نفس البرنامج الذي سأقدمه في كتابي. بعد 10 أسابيع من حياته الجديدة، فقد كارلوس 4.5 كجم، وبعد 30 أسبوعًا - 22.7 كجم. والأهم من ذلك أن مزاجه وذاكرته ومستويات طاقته تحسنت بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك، بدا وشعر بأنه أصغر بعشر سنوات.

التصوير المقطعي المحوسب (SPECT) للدماغ السليم

نشاط كامل وموحد ومتماثل

فحص SPECT لدماغ كارلوس

النشاط معطل في كل مكان

وبعد أن تعلم واتبع تقنيات البرنامج، توقف عن الإفراط في تناول الطعام للتعويض عن حزنه وانفعاله. بدأ باختيار الأطعمة الصحية للدماغ، وتناول الطعام على فترات متساوية تقريبًا، والقضاء على فترات الإرهاق التي ساهمت سابقًا في التوتر.

بدأ يبدو وكأنه شخص مختلف، لكننا رأينا أنه قد حدثت تغييرات خطيرة داخل الجسم. أظهر فحص SPECT للمتابعة زيادة في نشاط الدماغ طوال الوقت. باتباع برنامجنا، قام بتحسين دماغه وحياته بأكملها!

هذا ما أعجبني أكثر في قصة كارلوس. وبعد رؤية النجاح الذي حققه زوجها، انضمت زوجة كارلوس، التي لم تكن تعاني من زيادة الوزن على الإطلاق، إلى البرنامج أيضًا، حيث أرادت أن تتعلم كيفية دعم صحة الدماغ لجميع أفراد الأسرة، وفقدت هي نفسها 4.5 كجم. وبعد ذلك، انضمت ابنتهما البالغة من العمر 14 عامًا إلى البرنامج. ألهم نجاح كارلوس كل من كان عزيزًا عليه. قبل أن أجلس لكتابة هذا الفصل، رأيت كارلوس في غرفة الانتظار لدينا. سألته كيف كان حاله وما إذا كان من الصعب الحفاظ على النظام. فأجاب: "الأمر ليس صعبًا، لقد جعلت البرنامج يعمل تلقائيًا".

يمكنك أن تفعل ذلك أيضا. أنا لا أطلب أي شيء مستحيل. كل ما يتطلبه الأمر هو جهد متسق.

منذ أكثر من عقدين من الزمن، تعمل عيادات آمين في مجال التصوير المقطعي للدماغ. على مر السنين قمت بصياغة سبعة مبادئ بسيطة للغاية. هذه المبادئ توجه جميع أعمالنا وتكون بمثابة الأساس لبرنامجنا.

سبعة مبادئ لتغيير دماغك وتحسين حياتك

1. يشارك دماغنا في كل ما نقوم به: فهو يوجه التفكير والمشاعر والأفعال والعلاقات مع الآخرين. دماغنا هو عضو الشخصية والشخصية والذكاء ويشارك في اتخاذ أي قرارات. كما سنرى، إن نوعية القرارات التي نتخذها هي التي تحدد ما إذا كنا سنعيش حياة طويلة أو نموت قبل أواننا.

إنه عقلك الذي يخبرك أنك شبعت وأن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل... أو يسمح لك بفتح كيس آخر من الآيس كريم، فينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام والاكتئاب.

إنه الدماغ الذي يذكرك بتوخي الحذر أثناء القيادة... أو يتغاضى عن السباق على الطريق، والذي يمكن أن ينتهي بحادث وسوء حظ.

إنه الدماغ الذي يبقيك مركزًا ومحفزًا وناجحًا... أو يعيق نقص الانتباه والقلق.

إنه الدماغ الذي يجعلك هادئاً وسعيداً ومحباً... أو يسمح لك بأن تكون في مزاج سيئ وتخلق صراعات في العلاقات.

إنه الدماغ الذي يعمل بمثابة "مركز التحكم" لجميع أنظمتك الجسدية.

إنه الدماغ الذي يستحق الثقة والاهتمام والرعاية في كل ما يفعله لإدارة جسده وعقله وحياته!

2. عندما يعمل الدماغ بشكل صحيح، فإننا نعيش بشكل جيد؛ وإذا لم يكن الدماغ في حالة جيدة، فإن الصعوبات تبدأ في الحياة.

مع العقل السليم تصبح:

سعيد

صحيح

ثري

حكيم

فعال

القدرة على اتخاذ القرارات المثالية التي ستساعدك على العيش لفترة أطول

عندما يكون الدماغ غير صحي لسبب ما، تصبح:

حزين

مريض

فقير

غبي

غير فعالة

عدم القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة

3. الدماغ هو العضو الأكثر تعقيدا في الكون وبالتالي الأكثر عرضة للتلف والشيخوخة.لا يوجد شيء أكثر تعقيدا من الدماغ البشري. لا شئ! وبحسب بعض التقديرات فهو يحتوي على مائة مليار خلية. جميعها مترابطة بآلاف الروابط الفردية، أي أن عدد الروابط بين الخلايا في الدماغ أكبر من عدد النجوم في الكون! تحتوي جسيمة من الدماغ بحجم حبة الرمل على 100.000 خلية عصبية ومليار اتصال بينها.

تحتوي أنسجة المخ على 80% من الماء. من المهم جدًا إعطائه الكثير للشرب. تتكون المادة الصلبة في الدماغ من 60% من الدهون، لذا فإن أي خلل في استقلاب الدهون يمكن أن يسبب ضررًا للدماغ. على الرغم من أن الدماغ يشكل 2% فقط من وزن الجسم، إلا أنه يستهلك 20-30% من السعرات الحرارية التي نمتصها. من وجبة الإفطار التي تتناولها في الصباح أو العشاء الذي تتناوله في المساء، يذهب حوالي ربعها إلى تغذية دماغك.

يستهلك دماغنا أيضًا 20% من الأكسجين والدورة الدموية ولا يستريح أبدًا (حتى أثناء النوم العميق). بسبب ارتفاع مستوى التمثيل الغذائي في الدماغ، يتم إنتاج العديد من الجذور الحرة، والتي يمكن أن تلحق الضرر بأنسجته في حالة ضعف آليات الدفاع المضادة للأكسدة. إن دماغنا هو "الجزء" الأكثر استهلاكًا للطاقة والأكثر تكلفة في جسمنا.وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأن الدماغ هو مركز القيادة الذي يتحكم في حياتنا.

4. الدماغ ناعم جدًا وله قوام الزبدة الطرية أو الكسترد، والجمجمة صلبة جدًا ولها نتوءات ونتوءات عظمية حادة. إصابات الرأس لا تزول دون أن تترك أثراً. لديهم القدرة على تدمير حياة الناس. قلة قليلة من الناس يفهمون خطورة المشكلة، لأن التصوير المقطعي بدأ للتو في أن يصبح إجراءً واسع الانتشار. في قصة غلاف عام 2008 من وول ستريت جورنالالكاتب توماس بيرتون ( توماس بيرتون) استشهد بالباحثين الذين قدروا أن إصابات الدماغ غير المشخصة تسبب المشاكل التالية:

التشرد

مرض عقلي

نوبات الاكتئاب والقلق

إدمان الكحول المزمن وتعاطي المخدرات

الانتحار

صعوبات التعلم

إذا كنت تريد أن تظل شخصًا سليمًا، فيجب أن تكون حماية دماغك أولوية في حياتك.

5. لقد أظهر عملنا مع التصوير المقطعي بوضوح أن هناك العديد من الأشياء التي تسرع عملية الشيخوخة، مما يؤدي إلى تفاقم وظيفة الدماغ ومظهره. ولكن بالإضافة إلى ذلك، هناك إجراءات يمكنك اتخاذها لإبطاء عملية الشيخوخة، مما يساعد نفسك وعقلك على البقاء أصغر سنًا من عمر جواز سفرك. هذه الحقيقة، بناءً على عشرات الآلاف من الصور المقطعية التي تم إجراؤها في عيادات آمين، أصبحت السبب وراء إنشاء الكتاب الذي تحمله بين يديك. يحتاج الناس إلى معرفة أن سلوكهم، يومًا بعد يوم، إما يساعد دماغهم أو يضرهم. لا يدرك معظم الناس أن لديهم القدرة على التأثير بشكل كبير على صحتهم على المدى الطويل. وبطبيعة الحال، فإن التركيبة الصحيحة من الجينات أمر عظيم، ولكن العديد من الجينات تعمل أو تتوقف عن العمل اعتمادا على سلوكنا. وفقا للدراسات الحديثة، فإن طول العمر يفسر بنسبة 30٪ فقط بالوراثة، و 70٪ يعتمد علينا. تحدد عاداتنا مدى صحة دماغنا ومدة العيش ومدى جودة حياتنا. ويمكن تلخيص النتيجة العملية في الكلمات التالية:

تجنب الأشياء الضارة - مارس الأشياء الضارة

وبطبيعة الحال، هذه الكلمات الأربع تحتاج إلى شرح مفصل. فيما يلي قائمة بالعوامل التي يمكن أن تقصر حياتنا بالسنوات. إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة مع الحفاظ على صحة دماغك، فحاول تجنب العوامل المذكورة أدناه.

التصرفات والقرارات غير المتسقة والمتهورة التي تؤثر سلباً على صحتك.

أصدقاء مشكوك فيهم أو عدم وجود نظام دعم إيجابي. من المهم جدًا نوع الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم. الناس معديون، وإذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص يدمرون أنفسهم، فمن المحتمل أن تبدأ في تبني عاداتهم الضارة بالدماغ. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلص من جميع أصدقائك وأفراد عائلتك الذين لديهم عادات غير صحية، ولكن إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة، فحد من مقدار الوقت الذي تقضيه معهم وابحث عن دوائر اجتماعية جديدة.

إصابات الدماغ.

السموم:

المخدرات، بالإضافة إلى العديد من الأدوية المشروعة مثل البنزوديازيبينات ومسكنات الألم

الكحول بكميات تتجاوز 3 حصص4
تعني الحصة التقليدية عادةً كوبًا واحدًا من النبيذ غير المدعم (150 جرامًا للنساء و200 جرامًا للرجال)، أو كوبًا (50 جرامًا) من المشروبات القوية، أو قدحًا من البيرة. - ملحوظة إد.

في الاسبوع

التدخين

الكافيين الزائد، أكثر من 300 ملجم يوميًا (ثلاثة أكواب ذات حجم عادي)

السموم البيئية مثل المبيدات الحشرية والمذيبات العضوية والفثالات والعفن

العلاج الكيميائي ضد السرطان. ولأن العلاج الكيميائي يقتل الخلايا السرطانية، فهو أيضًا سام للخلايا الطبيعية. إذا كنت قد خضعت أو على وشك الخضوع للعلاج الكيميائي (يرجى مناقشة هذا الأمر مع طبيبك)، فخذ صحة دماغك على محمل الجد.

العمليات الالتهابية في الجسم. هناك الآن أدلة على أن الأمراض الالتهابية هي السبب الرئيسي للعديد من أمراض الشيخوخة، بما في ذلك السرطان والسكري وأمراض القلب ومرض الزهايمر. يتم الحفاظ على العملية الالتهابية عن طريق إنتاج الجذور الحرة عندما يكون هناك نقص في فيتامين د أو أحماض أوميغا 3 الدهنية أو زيادة نسبية في أحماض أوميغا 6 الدهنية، واتباع نظام غذائي غني باللحوم و/أو السكر، والسكري، والالتهابات المزمنة. ‎ومرض اللثة والتوتر.

التعرض للجذور الحرة أو الجزيئات التي يمكن أن تسبب أضرارًا في الجسم. مثلما يدمر الصدأ السيارات، تهاجم الجذور الحرة خلايانا، مما يؤدي إلى إتلاف الحمض النووي وتسريع الشيخوخة. تجنب: السجائر، والدهون المتحولة، والتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، واللحوم المطبوخة بشكل مفرط، والمبيدات الحشرية، والإفراط في ممارسة الرياضة، وفرط نشاط الغدة الدرقية والالتهابات. على الرغم من أن الفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة، فمن بينها ما يسمى بـ "العشرات القذرة" - تلك التي تتراكم المواد الكيميائية بشكل أكثر نشاطًا: الخوخ، التفاح، التوت الأزرق، الفلفل الحلو، الكرفس، النكتارين، الفراولة، الكرز، العنب المستورد، السبانخ والملفوف والبطاطس. لا ينبغي شراؤها في محلات السوبر ماركت العادية، ولكن فقط في المتاجر العضوية 5
في مثل هذه المتاجر في الغرب يبيعون الخضار والفواكه المزروعة بدون أسمدة ومبيدات أعشاب ومبيدات حشرية ومواد كيميائية أخرى، وكذلك لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعلاف الطبيعية (ولا تتغذى بالهرمونات والمضادات الحيوية) وتحتفظ بالرعي الحر (وليس في كشك مغلق، حظيرة الدجاج، الخنازير). - ملحوظة إد.

منتجات.

تلف الحمض النووي والتيلوميرات الخاصة به. في نهاية كل شريط طويل من الحمض النووي يوجد غطاء يسمى التيلومير، والذي يؤدي نفس وظيفة العزل البلاستيكي الموجود في نهاية رباط الحذاء. في كل مرة تنقسم فيها الخلية، يتم تدمير جزء صغير من التيلومير. بعد حوالي 60 انقسامًا، يتحلل التيلومير تمامًا، مما يتسبب في "تفكك" الحمض النووي. يمكن أن يؤدي الالتهاب والجذور الحرة ونقص الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تدمير التيلومير قبل الأوان، مما يؤدي إلى تقصير عمر الخلية. وجد عالم الوراثة ريتشارد كوثون وزملاؤه في جامعة يوتا أن التيلوميرات الأقصر ترتبط إحصائيًا بمتوسط ​​العمر المتوقع الأقصر. ومن بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، فإن الأشخاص الذين لديهم تيلوميرات أقصر هم أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بثلاث مرات وأكثر عرضة للوفاة بسبب الأمراض المعدية بثماني مرات.

مشاكل صحية:

التهاب اللثة

أمراض القلب والأوعية الدموية

السكري

ارتفاع ضغط الدم الشرياني

اضطرابات معوية أو معدية

مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعة أو منخفضة بشكل مفرط

مستويات هرمون الغدة الدرقية مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا

مستويات منخفضة من أوميغا 3

انخفاض مستويات فيتامين د

مستويات عالية من الحديد، مما يزيد من الإجهاد التأكسدي

الحساسية

الأرق المزمن أو توقف التنفس أثناء النوم.

زيادة الوزن غير الصحية أو السمنة. مع زيادة وزن الجسم الزائد، يتناقص حجم الدماغ (حقيقة من شأنها أن تجعل أي شخص يشعر بالقلق بشأن وزنه).

الطريقة الأمريكية القياسية لتناول الطعام.

سكر. عندما يتفاعل الكثير من السكر مع البروتينات والدهون، يتم تشكيل جزيئات تسمى المنتجات النهائية للجليكيشن المتقدم.6
وتسمى أيضًا منتجات تفاعل ميلارد، تكريمًا للكيميائي لويس كاميل ميلارد الذي اكتشف عملية السكر. - ملحوظة ترجمة

التي تسبب الشيخوخة. توصي جمعية القلب الأمريكية الآن بألا تستهلك النساء أكثر من 100 سعرة حرارية من السكريات.7
هنا وأدناه، يسمي المؤلف السعرات الحرارية بـ "كيلو كالوري"، ويرمز لها بـ Kcal. - ملحوظة إد.

يوميًا، وللرجال - أكثر من 150 سعرة حرارية.

الدهون المتحولة

السعرات الحرارية الزائدة

قلة النشاط البدني والقدرة على التحمل والقوة.

نقص المعرفة الجديدة.

الاضطرابات النفسية و/أو التوتر المزمن:

اكتئاب

أسلوب التفكير السلبي

القلق المفرط بشكل مفرط أو، على العكس من ذلك، الإهمال الشديد

السلبية في المحادثات والأفكار حول الشيخوخة.

نقص المعرفة حول استراتيجيات ترميم الدماغ.

نقص العناصر الغذائية أو الاستخدام غير المناسب للمكملات الغذائية.

عدم وجود معنى وهدف في الحياة.

- قلة المعرفة بكيفية عمل الدماغ.

حاشية. ملاحظة

يقول دانيال آمين، دكتور في الطب، عالم أعصاب وطبيب نفسي عصبي وخبير في التصوير المقطعي المحوسب للدماغ، إن الدماغ السليم هو المفتاح لتحسين الصحة الداخلية والخارجية للجسم. يعتمد هذا الكتاب على أحدث الأبحاث العلمية وخبرة المؤلف الطبية التي تمتد لعشرين عامًا في العيادات التي أنشأها (شركة عيادات آمين)، حيث يقوم هو وزملاؤه بدراسة عمل الدماغ باستخدام أحدث تقنيات المسح. ستة عشر فصلاً من النصائح تحتوي على معلومات عملية مفصلة عن كيفية تحقيق الوزن الأمثل من خلال تحسين وظائف المخ، وجعل البشرة أكثر صحة وجمالاً، وتبدو أصغر سناً، والتخلص من العادات السيئة، وتقليل التوتر، وتقوية جهاز المناعة، وحل العديد من المشاكل الصحية، وتحسين الصحة. الحياة الجنسية. يوفر معلومات مفصلة عن الأطعمة والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعمل على تحسين وظائف المخ.

سواء كنت في بداية رحلتك لإنشاء الجسم الذي تحلم به أو حققت بالفعل نتائج معينة، فإن هذا الكتاب سيساعدك على الانتقال إلى المستوى التالي لأن عقلك سيبدأ في العمل من أجلك بكامل طاقته.

دانيال أمين

غير عقلك، جسمك سوف يتغير أيضا

إهداء إلى جدي دانييل آرا الذي ساعدني في اختيار طريقي، وإلى حفيدي إلياس مصدر إلهامي الذي لا ينضب

"لقد أثبت دانيال آمين مرة أخرى أنه أحد أكثر الممارسين استثنائية. وكما يشرح بشكل صحيح في كتابه الجديد "غيّر دماغك، غيّر جسدك!"، فإن الدماغ هو مركز التحكم الرئيسي، وهو مسؤول ليس فقط عن أفكارنا ومشاعرنا، ولكن أيضًا عن مظهرنا. والأهم من ذلك، أن آمين يقدم نصائح مثبتة سريريًا بشأن التغذية التي تعمل على تحسين وظائف المخ. إذا كنت ترغب في تحسين حياتك، فأنت بحاجة إلى قراءة هذا الكتاب."

"أعط هذا الكتاب لنفسك ولأحبائك ولطبيبك. يمكن أن ينقذ حياتك، ويحسن نوعية حياتك، ويحفزك على مساعدة من تحبهم.

إيرل ر. هينسلين، دكتوراه، مؤلف كتاب "عندما يكون الدماغ سعيدًا".

"لقد ألهمني الدكتور أمين لتحسين عقلي لسنوات عديدة. لقد تعلمت منه وما زلت من المعجبين به. إذا كان تحسين عقلك سيساعدك على تحسين قوامك، فإن الأمر يستحق العمل عليه.

ليزا جيبونز، مقدمة برنامج تلفزيوني

"هذا الكتاب الرائع مكتوب بلغة بسيطة. واستنادًا إلى الاكتشافات العلمية، يقدم الدكتور أمين خطط عمل مخصصة لتحسين الاتصال بين الدماغ والجسم، مما يساعدك على تحسين كل جانب من جوانب صحتك ورفاهيتك.

"أيها الناس، الصحة في مجتمعنا تتدهور. يمكننا إصلاح الكثير من الأشياء. يحكي كتاب الدكتور أمين المذهل كيفية الحصول على جسم جميل وصحي. أوصي!"

بيل كوسبي، ممثل ومخرج وموسيقي

"غير دماغك، غير جسمك! يدمج هذا الكتاب جميع جوانب صحة الدماغ مع الطب الوظيفي لمساعدتك على عيش حياة مليئة بالحب والعاطفة والأهداف الواضحة والمثابرة والصحة الجيدة، مع المنتج الثانوي لوزنك المثالي. أوصي به دون تحفظ."

لويس القاضي، مؤسس ومدير معهد القاضي لدراسة رفاهية الإنسان

تحذير طبي

يقدم هذا الكتاب معلومات هي نتيجة سنوات عديدة من العمل العملي والأبحاث السريرية التي أجراها المؤلف. المعلومات الواردة هنا ذات طبيعة عامة وليست بديلاً عن الفحص أو العلاج من قبل طبيب مؤهل. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى رعاية طبية، يرجى مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن. تم تغيير أسماء وظروف الشخصيات في القصص لحماية سرية هوية المرضى.

كل الحقوق محفوظة.

الجزء الأول

معلومات أساسية عن الدماغ

مقدمة

العنصر المفقود

تقوية عقلك للحصول على جسم رائع والحفاظ عليه

خمسون بالمائة من عمل الدماغ مرتبط بالرؤية. مظهرك يؤثر على صحتك. كلاهما مهم للنجاح في حياتك المهنية وعلاقاتك. الأمر لا يتعلق بالغرور، بل يتعلق بالصحة. لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك، تحتاج إلى تحسين وظائف عقلك.
أعيش في نيوبورت بيتش، كاليفورنيا. غالبًا ما يطلق على مدينتنا اسم "السيليكون"، لأنه في الشوارع والشواطئ هنا يرتدون الكثير من هذا البلاستيك التجميلي كما لا يوجد في أي مكان آخر في العالم. قال أحد أصدقائي مازحًا إن نيوبورت بيتش مدينة غير قابلة للغرق لأن جميع النساء سوف يطفون إلى السطح على أي حال.

لسوء الحظ، يهتم الناس (ليس فقط في نيوبورت بيتش، ولكن في كل مكان) بوجههم وصدورهم وبطنهم ومؤخرتهم أكثر من اهتمامهم بأدمغتهم. على الرغم من أن الدماغ هو مفتاح الجمال المطلوب للوجه والصدر والبطن والصحة الجيدة بشكل عام. إنها الأعطال في الدماغ التي عادة ما تدمر أجسامنا وتسبب الشيخوخة المبكرة. إن دماغنا هو الذي يقرر ما إذا كان سيخرجنا من السرير في الصباح لممارسة الرياضة وتقوية الجسم، أو الضغط على زر الغفوة وإلغاء عملية الإحماء. إنه الدماغ الذي يسحبنا بعيدًا عن مائدة العشاء ويخبرنا أن هذا يكفي، أو يسمح لنا بتناول دلو ثانٍ من آيس كريم روكي رود الصلب حتى ننتفخ مثل البالون. إن دماغنا هو الذي يجد طرقًا للتعامل مع التوتر والاسترخاء (ونحن نبدو رائعين) أو يرسل إشارات التوتر إلى الجسم ويخلق التجاعيد على الجلد. وهو الذي يتجاهل السجائر والكافيين والكحول، ويحافظ على شكلنا الجيد، أو يسمح بالتدخين، أو شرب فنجان ثالث من القهوة أو كأس ثالث من النبيذ، وبالتالي يشيخ أجسامنا ويفسد مزاجنا.

الدماغ هو مركز القيادة في الجسم.

إذا كنت تريد أن يتغير جسمك، عليك دائمًا أن تبدأ بعقلك.
لقد أصبحت مهتمًا بالعلاقة بين الجسم والدماغ منذ أكثر من ثلاثين عامًا. في الكلية، تأثرت كثيرًا بعمل طبيب الأورام أو. كارل سيمونتون، الذي قام بتعليم المرضى كيفية استخدام التصور لمساعدة الجسم على مكافحة السرطان. في كلية الطب، تعلمنا التنويم المغناطيسي الطبي، ورأيت تأثيره القوي على الشفاء الجسدي. لقد رأيت شخصيًا أن التنويم المغناطيسي يساعد في علاج الصداع ومتلازمة القولون العصبي والألم المزمن والأرق والرعشة وعدم انتظام ضربات القلب ويعزز فقدان الوزن.

ثم تدربت على تقنيات الارتجاع البيولوجي. وعندما علمت المرضى استخدام قوة أدمغتهم لتدفئة أيديهم أو التنفس في بطونهم، استرخت أجسادهم بالكامل، وانخفض ضغط دمهم، واختفى الصداع.

العنصر المفقود

لم يكن الأمر كذلك حتى عام 1991 عندما بدأت حقًا في فهم الطبيعة الحقيقية للاتصال بين الدماغ والجسم. في ذلك العام، في عيادة آمين، بدأنا في استخدام تقنية تصوير الدماغ تسمى SPECT. SPECT هو التصوير المقطعي المحوسب بانبعاث فوتون واحد.

يسمح لك بالتقاط صور لإمدادات الدم إلى الدماغ وبالتالي مراقبة المناطق النشطة والسلبية فيه. على عكس التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية التقليدية، التي تظهر ببساطة بنية الدماغ، يُظهر التصوير المقطعي المحوسب (SPECT) كيفية عمل الدماغ. لقد أحدث تعلم كيفية عمل الدماغ فرقًا كبيرًا في حياتي المهنية والشخصية. في السابق، كنت معالجًا بسيطًا كنت أفتقر منذ فترة طويلة إلى المعلومات اللازمة لعلاج المرضى بشكل أكثر فعالية.

بعد مسح دماغ المريض الأول، سعدت باكتشاف أن التصوير المقطعي المحوسب (SPECT) يقدم معلومات حيوية حول وظائف المخ لا يمكن الحصول عليها أثناء المقابلة في موعد محدد. ساعدتني عمليات الفحص وزملائي في العمل بشكل أفضل. منذ عام 1991، قمنا بإجراء أكثر من 55000 عملية فحص في عيادات آمين (أكثر من أي منظمة أخرى في العالم). من خلال تحليل الصور في سياق التاريخ الطبي الفردي للمريض، تعلمنا كيفية تشخيص وعلاج الاضطرابات بشكل أفضل مثل اضطراب نقص الانتباه والاكتئاب والقلق والعدوان ومشاكل التعلم وضعف الذاكرة وإصابات الدماغ والسلوك الإدماني.

بالإضافة إلى ذلك، اكتشفت أنه من خلال تحسين وظائف المخ لدى المرضى، فإننا نساعدهم أيضًا على تحسين أجسامهم وحياتهم بشكل عام. لقد تلقيت أدلة دامغة على ذلك منذ عدة سنوات عندما قمت بتطوير علاج منزلي للقلق والاكتئاب. لاختبار الدورة، قمنا بتجنيد مجموعة من 90 شخصًا. وكانت النتائج مذهلة. وكما توقعت، شهدت الأغلبية انخفاضًا في مستويات القلق والاكتئاب. ولكن هذا ليس كل شيء. قال الكثيرون أنه بعد 12 أسبوعًا من البرنامج فقدوا 10-15 كجم من الوزن. تشير هذه النتيجة غير المتوقعة إلى أنه عندما يبدأ الدماغ في العمل بشكل أفضل، فإنه يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد.
تساعد فحوصات الدماغ لدينا في تفسير سبب تصرف الناس بالطريقة التي يتصرفون بها.

لقد وجدنا الحلقة المفقودة - لقد رأينا ما كان يحدث في الدماغ، من أجل تصحيح الجسم لاحقًا بمساعدة هذه المعرفة.
ألق نظرة فاحصة على نفسك في المرآة. عندما تبدو بشرتك جافة، عليك اللجوء إلى المرطب. إذا لاحظت وجود بثرة، ضعي عليها منتجًا مضادًا لحب الشباب. إذا رأيت أطرافًا متقصفة في شعرك، قم بالتسجيل للحصول على قصة شعر. عندما يلاحظ أحد سكان نيوبورت بيتش بعض التجاعيد على نفسه، يتصل بأخصائي التجميل ويرتب لحقن البوتوكس. باختصار، في كل مرة نلاحظ وجود خلل في الجسم، نحاول التخلص منه بأنفسنا أو بمساعدة أحد المتخصصين. لكن معظم الناس لا يفكرون حتى في صحة الدماغ لأنها لا تبدو واضحة على الفور. ومع ذلك، يحتاج الكثير من الناس إلى المساعدة.

دعونا نلقي نظرة على صور الدماغ السليم والمشكل. يكاد يكون الدماغ السليم نشطًا بشكل كامل ومتناظر، مع الأداء الأكثر كثافة لبنية الدماغ الخلفية، والتي تسمى "المخيخ". في الدماغ غير الصحي، من الواضح أن بعض المناطق تعمل بجهد كبير، بينما لا تعمل مناطق أخرى بالجهد الكافي. يوضح الشكل 1.1 فحص SPECT لدماغ آنا، البالغة من العمر 82 عامًا. هذا دماغ سليم للغاية، قد تعتقد أن صاحبته أصغر منه بـ 30 عامًا. آنا تتمتع بصحة جيدة ولا تستخدم الأدوية. هي زوجة محبة (متزوجة منذ 58 عامًا!) وأم وجدة. تتمتع بعقل حاد، وحيوية، وتظهر اهتمامًا كبيرًا بالحياة، وتشارك في أنشطة المجتمع المحلي وأبرشية الكنيسة.

وصورة أخرى تظهر دماغ بيكي البالغة من العمر 44 عاما. لقد جاءت إلينا عن الاندفاع والوزن الزائد. مع ارتفاع 150 سم، كان وزنها حوالي 100 كجم وحاولت إنقاص الوزن أكثر من مرة دون جدوى. وعندما قمنا بفحصها، تبين أنها انخفضت نشاط قشرتها الأمامية (الشكلان 1 و2)، ربما بسبب حادث مروري وقع عندما كانت طفلة. القشرة الأمامية مسؤولة عن التخطيط وصنع القرار والتحكم في الانفعالات. لقد وصفنا علاج لبيكي لاستعادة وظائف القشرة الأمامية لها. وبعد ذلك (الشكل 1.3)، انخفض اندفاعها بشكل ملحوظ وأصبحت قادرة على الالتزام بقواعد البرنامج الصحي، مما سمح لها بخسارة 40 كجم في عامين.

ومن خلال مسح أدمغة المرضى، علمنا أن الاندفاع لا يرجع إلى نقص قوة الإرادة أو تقلب المزاج، كما هو شائع. في الواقع، يعاني العديد من الأشخاص ببساطة من ضعف القشرة الأمامية، وذلك بسبب إصابات الدماغ المؤلمة، أو التعرض للمواد السامة، أو الاضطرابات الموروثة مثل اضطراب نقص الانتباه (ADD). عندما نصف العلاج، يتمكن المرضى من القيام بشيء لم يكن ممكنًا من قبل: الالتزام بنظام غذائي وعيش نمط حياة صحي.

علاوة على ذلك، أثناء دراسة الدماغ، توقفت عن الاعتقاد بأن الإكراه (الأفعال الوسواسية) هي سمة من سمات الأشخاص الصارمين وغير المرنين الذين يميلون إلى السيطرة الكاملة. لقد رأيت أن الجزء الأمامي من دماغ هؤلاء الأشخاص يعمل بجهد شديد. عندما قمنا بتهدئة فرط نشاطها بالمكملات الغذائية أو الأدوية، توقف المرضى عن تناول الكثير من الطعام أو العيش في ضغط مستمر. أدركت أنه إذا كنت تريد تغيير جسمك، عليك أولاً تغيير دماغك. إن فهم وتحسين أداء الدماغ هو العنصر المفقود للنجاح في السعي للحصول على جسم جميل.

الدماغ قادر على تغيير الجسم

العلاقة بين الدماغ والجسم مذهلة حقًا. هنا ثلاثة أمثلة.

1. حاولت أنا وزوجتي الأولى، روبن، لعدة سنوات أن ننجب طفلًا ثالثًا. كان لدى روبن طفل من زواج سابق، أنتوني، الذي تبنته، ولدينا أيضًا ابنة، بريانا، لكن الثالثة لم تنجح أبدًا. حتى أنها أرسلتني إلى طبيب مسالك بولية للتحقق من خصوبتي - وهو الإجراء الأكثر متعة. في أحد الأيام، عندما كنت أنا وبريانا البالغة من العمر أربع سنوات وأنتوني البالغ من العمر تسع سنوات في المنزل (كان روبن قد ذهب لحضور اجتماع بالمدرسة)، سمعنا البكاء. لقد فتشنا المنزل لكننا لم نعثر على شيء. جاءت الأصوات من العلية. أخرجت سلمًا ومصباحًا يدويًا، وصعدت إلى العلية ووجدت قطة صغيرة عمرها بضع ساعات تركتها والدتها. كان لا يزال أعمى ويبكي بصوت ضعيف. عندما أحضرت القطة إلى الأسفل، كان الأطفال سعداء للغاية. وقال الطبيب البيطري المحلي عبر الهاتف إنه من غير المرجح أن يبقى الطفل على قيد الحياة وأن أفضل ما يمكن فعله هو إغراقه في دلو من الماء. ومع ذلك، نظر إلي ابني وابنتي بترقب، وطلبت من الطبيب البيطري أن يقدم لنا نصيحة أخرى. على مضض، أوصى الطبيب البيطري بتحفيز القطة على الذهاب إلى المرحاض باستخدام قطعة قطن دافئة ورطبة (لم أكن أعرف مثل هذه الحقائق)، وأخبرني عن نوع طعام القطط "الصغيرة" الذي يجب شراؤه من متجر الحيوانات الأليفة، وأوصى بالاحتفاظ بالقطط الصغيرة. اللقيط دافئ تحت المصباح. ومع ذلك، لم يعطنا أي أمل. عندما عادت روبن إلى المنزل، بدأت غريزة الأمومة لديها على الفور. لقد اهتمت بالقطط الصغيرة، حتى أنها كانت تستيقظ ليلاً للاطمئنان عليه. لقد كان آيبو (هذا ما كنا نسميه إياه) محاطًا بالرعاية وكان يشعر بالارتياح. وبعد ثلاثة أسابيع حملت روبن. غيرت غريزة الأمومة تقبل جسدها.
2. عملت أنا ولاري معًا في محل بقالة والدي عندما كنا مراهقين. كنت أراه بشكل دوري في مناسبات عمل وعائلية مختلفة. آخر مرة رأيناه في عيد ميلاد والدي الثمانين، بدا لاري أكبر بـ 20 عامًا من عمره 54 عامًا. تحول شعره إلى اللون الرمادي بالكامل، وظهرت العديد من التجاعيد، وأصبح لون بشرته شاحبًا. لقد توفيت ابنته بالسرطان قبل 10 سنوات، وتوفيت زوجته بنفس النوع من السرطان في العام السابق. كان للضغط الشديد تأثير مدمر على جسد لاري.
3. مؤخرًا، أثناء مشاركتي في برنامجي التلفزيوني "غير دماغك، غير حياتك"، قمت مرة أخرى بزيارة مكاتب شركة التلفزيون في أتلانتا. اصطحبتني المديرة المالية أليسيا ستيل في الفندق لتأخذني إلى الاستوديو المباشر. لقد التقينا بها من قبل، ولكن هذه المرة بدت أليسيا مختلفة: أصغر سنا وأكثر نشاطا. سألتها ماذا فعلت حيال ذلك. فأجابت أنه منذ لقائنا أصبحت تأكل طعامًا صحيًا وتتناول زيت السمك وتشرب كميات أقل من الكحول وتتعامل مع التوتر بشكل أفضل. أخذت النسخة الطويلة من استبيان الدماغ الموجود على موقعنا الإلكتروني وعلمت أنه من المحتمل أن يكون نشاط القشرة الأمامية لديها منخفضًا، لذلك بدأت في تناول مكمل يسمى S-adenosylmethionine (SAMe) 2 . خلال الفترة التي لم نرى فيها بعضنا البعض، تمكنت من خسارة 8 كجم وإقناع زوجها بممارسة التمارين الرياضية أيضًا. قبل أسبوع من وصولي، وقع حادث لمنتجة محطتها، مما أدى إلى تعطيل جدول العمل بأكمله. وقالت أليسيا إن مثل هذا الضغط كان سيدفعها إلى البكاء في السابق، لكنها تعلمت الآن التكيف مع التغيير والتخلص من الأفكار السلبية التلقائية. عندما غيرت دماغها، تحسن جسدها، وتغير عملها وحتى عائلتها.
تظهر قصة القطة أنه عندما تبدأ المرأة في التصرف مثل الأم، فإن التغيرات الكيميائية في دماغها ترسل إشارات إلى الجسم، وتكيفه مع الحمل. توضح قصة لاري مدى التوتر الذي يمكن أن يلحق الضرر بالجسم. وتعلمنا قصة أليسيا أنه إذا تمكنت من إدارة التوتر والتزمت ببرنامج صحي يناسب نوع عقلك، فيمكنك أن تبدو أصغر سنًا وتشعر به. فكر في الأمر. استخدم عقلك لإنشاء الجسم المثالي.

توصياتنا ليست مناسبة للجميع

قصة أليسيا تسلط الضوء على نقطة مهمة سأتحدث عنها كثيرًا في هذا الكتاب. توصياتنا لا تناسب الجميع، ولهذا السبب لا تعمل معظم برامج إنقاص الوزن. غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى توصيات فردية بناءً على نوع الدماغ. ولأن أليسيا على الأرجح قد انخفضت نشاط القشرة الأمامية، فقد احتاجت إلى مكملات منشطة مثل الميثيونين (SAMe).

إذا كان هذا الجزء من الدماغ مفرط النشاط، فقد يحتاج الشخص إلى أدوية مضادة للقلق تعزز تأثيرات الناقل العصبي السيروتونين، مثل مكمل 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP). ومع تناول SAMe، قد يصبح مثل هذا الشخص أكثر قلقًا. من المهم جدًا أن تعرف كيف يعمل دماغك. أثناء قراءتك للكتاب، لاحظ التوصيات التي تناسب نوعك الفردي.

مرحبا بكم في عالم اتصالات الدماغ والجسم

على مدى العقود القليلة الماضية، كان العلماء والأطباء يدرسون بشكل مكثف العلاقة بين الدماغ والجسم. تدعم مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية مفهوم أن العقل له تأثير قوي على المظهر والمزاج ومستويات التوتر والصحة العامة. لقد ظهر فرع كامل من الطب البديل يتعامل مع التفاعل بين الحالة الذهنية والجسم.

كثيرًا ما يُسألني ما إذا كان من الممكن اعتبار العقل والدماغ منفصلين عن بعضهما البعض. إجابتي، بناءً على أكثر من 55000 فحص للدماغ، هي لا. العقل والدماغ يعتمدان بشكل كامل على بعضهما البعض.خذ على سبيل المثال مرض الزهايمر، والذي من الواضح أنه اضطراب دماغي بحت. ومع تقدم المرض، يفقد المرضى عقولهم. عندما تفقد أنسجة المخ (الشكل 1.4)، يتم فقدان الذاكرة والقدرة على التفكير العقلاني.

أو فكر في مشكلة إصابات الدماغ المؤلمة. أظهر فحص دماغ بيكي (الشكلان 1 و 2) تلفًا في القشرة الأمامية. يؤدي تلف الدماغ إلى ضعف القدرات العقلية وسوء صحة الجسم. ومع عودة دماغ بيكي إلى طبيعته، استعادت السيطرة على نفسها واستعادت صحتها.

الاستفادة من اتصال الدماغ بالجسم

إذا كنت تقرأ هذا الكتاب بالفعل، فهذا يعني أنك تريد تغيير شيء ما في جسمك: فقدان دهون البطن، أو جعل بشرتك تبدو أصغر سنًا، أو تصبح أكثر نشاطًا، أو تصاب بنزلات برد أقل، أو تقلل من تكرار الصداع، أو تخفض ضغط الدم دون تناول الأدوية. مثل كثير من الناس، ربما تعرف ما عليك القيام به لتحقيق هذه الأهداف، ولكن لا تفعل ذلك. لماذا؟ لأنك لا تهتم بعقلك. إذا كنت تحاول التخلص من الدهون حول خصرك، فيجب عليك تحسين أداء الفص الجبهي لديك. إذا كنت تريد أن تقول وداعًا لنوبات الصداع، فأنت بحاجة إلى تهدئة عقلك. إذا كنت ترغب في عكس حالة بشرتك، فأنت بحاجة إلى تجديد شباب دماغك.

أقدم في هذا الكتاب وصفات لمساعدة الدماغ على تحسين الجسم. لكن عليك أولاً أن تحب عقلك وتفهم كيف يؤثر على جسمك. ستعلمك هذه الخطوات سهلة المتابعة كيفية استخدام عقلك لتقوية قوة إرادتك والتخلص من العادات الضارة بالجسم. ستتعلم كيفية تغيير وزنك وتحسين بشرتك وتقوية قلبك. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتعلم التركيز بشكل أفضل، وتكون قادرًا على تخزين الطاقة، وتخفيف التوتر، وتقوية الذاكرة. سنكتشف ما يجب "إطعامه" الدماغ ليبدو أصغر سنًا ويشعر به. وستكتشف أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يمنع زيادة الوزن ويحسن مظهرك. من بين الوصفات الطبية العديدة الموجودة على هذه الصفحات، ستجد توصيات حول كيفية تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك لتجديد نشاط عقلك وجسمك.

واحدة من أقوى التقنيات هي تعلم مهارات تفكير جديدة ستساعدك على تحقيق الوزن المطلوب وتحسين مظهرك. قد يفاجئك أن تعرف أن الجنس هو معزز قوي للدماغ ودواء جيد. سوف تتعلم أيضًا أن الصحة العقلية هي مفتاح الجسم الجميل. والشيء المذهل هو أنه من خلال تغيير عقلك وجسمك، يمكنك أيضًا التأثير على الآخرين. سأخبرك ما هي المكملات الغذائية التي ستساعدك في حل مشاكلك الصحية، كما سأقدم لك الأدوية. توجد معلومات تفصيلية حول المواد المضافة في الملحق 3.

يتكون هذا الكتاب من أربعة أجزاء. في البداية سنعرفك على عشرة مبادئ أساسية لتغيير الدماغ والجسم. وفي الجزء الثاني، ستتعلم كيفية استخدام عقلك لتحقيق ما يسعى الملايين من الناس لتحقيقه كل يوم - وهو فقدان الوزن بشكل مستدام. الجزء الثالث مخصص لتحسين مظهرك ورفاهيتك بشكل عام بمساعدة عقلك. في الرابع، بالإضافة إلى استراتيجيات العمل مع الدماغ والجسم، ستجد أسرار مكافحة الشيخوخة والحفاظ على الجسم والعقل الشاب.

أعتقد أنك تستحق عقلًا قويًا وجسمًا جميلاً لتفخر به. إنه كذلك؟

الفصل 1

اتصال الدماغ والجسم

عشرة مبادئ أساسية لتغيير دماغك وجسمك

ضبط عقلك إلى الأفضل. أحب عقلك - هذه هي الخطوة الأولى نحو الشكل المثالي.
على مر السنين، قمت شخصيًا بإجراء عشرة عمليات مسح لدماغي لمراقبة صحته. بالنظر إلى الصور المبكرة التي تم التقاطها عندما كان عمري 37 عامًا (الشكل 1.5)، رأيت صورة للعيوب والاضطرابات التي كانت بعيدة جدًا عما يجب أن يبدو عليه الدماغ السليم. في البداية لم أفهم ما هو السبب. طوال حياتي كنت أشرب الكحول بين الحين والآخر، ولم أدخن ولم أجرب المخدرات أبدًا. لماذا يبدو عقلي سيئًا جدًا؟ اتضح أنه قبل ذلك كان لا يزال لدي الكثير من العادات التي كانت سيئة لعقلي. لقد عشت عمليًا على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية الخاصة بالحمية، وعملت كمدمن عمل، ونادرًا ما كنت أنام أكثر من 4-5 ساعات في الليلة، ولم أمارس سوى القليل من التمارين الرياضية. كان وزني زائدًا بمقدار 8 كجم، وكنت أعاني من التهاب المفاصل وأواجه صعوبة في النهوض من الأرض أثناء اللعب مع الأطفال. في السابعة والثلاثين من عمري، اعتقدت أنني كبرت. في صورة التقطتها عندما كان عمري 52 عامًا (الشكل 1.6)، يبدو الدماغ أكثر صحة وأصغر سنًا، على الرغم من أنه يميل إلى أن يصبح أقل نشاطًا مع تقدم العمر. ماذا جرى؟

عشرة مبادئ لتغيير الدماغ والجسم

1. عقلك يشارك في كل ما تفعله.

2. عندما يعمل الدماغ بشكل صحيح، يبدو الجسم أفضل ويشعر بالتحسن. عندما يكون عقلك خارج نطاق السيطرة، فإنك تواجه مشاكل في مظهرك ورفاهيتك.

3. الدماغ هو العضو الأكثر تعقيدا. احترمه.

4. الدماغ لين جدًا ولا يتم وضعه بالصدفة في جمجمة صلبة. الاعتناء به.

5. كلما زاد احتياطي دماغك، أصبحت أكثر صحة. كلما كان الاحتياطي أصغر، كلما كنت أكثر عرضة للخطر.

6. أجزاء مختلفة من الدماغ مسؤولة عن أنواع مختلفة من السلوك. من خلال فهم عقلك، يمكنك تحسينه.

7. أشياء كثيرة تضر الدماغ وتجعل من الصعب عليك تحسين جسمك. ولكن هناك العديد من العوامل التي تساعد الدماغ وتبسط مهمة اكتساب الجسم والحفاظ عليه. تعلم كيفية التمييز بينهما.

8. يمكن أن يساعدك تصوير الدماغ على فهم كيفية تحسين صحة الدماغ والجسم.

9. ليست كل الوصفات تناسب الجميع: نحن جميعًا فريدون من نوعنا، وتحتاج إلى فهم كيفية عمل دماغك.

10. نعم، من الممكن أن تغير دماغك وجسمك!
أثناء دراستي لفحوصات الأشخاص الآخرين، طورت حسدًا ذهنيًا وأردت أن يتحسن أدائي. أثناء قيامي بجمع المواد حول صحة الدماغ، حرصت على القيام بما أعلمك إياه وما أقوله للمرضى منذ سنوات. ومن خلال القيام بذلك، لم أحصل أخيرًا على صور جيدة لعقلي فحسب. أشعر بالنشاط، وأبدو أكثر صحة من ذي قبل، وقد فقدت وزني، واختفى التهاب المفاصل، وأصبحت بشرتي أكثر صحة.

ستجد في هذا الفصل عشرة مبادئ أساسية. يشرحون سبب أهمية حب ورعاية عقلك لتحقيق جسم صحي. نحن نستخدم هذه المبادئ في عملنا في عيادات آمين ونساعد آلاف الأشخاص.

المبدأ الأول: دماغك منخرط في كل ما تفعله

يتحكم الدماغ في كل ما تفعله وتشعر به وتفكر فيه. عندما تنظر إلى المرآة، عليك أن تشكر عقلك على ما تراه. إن الدماغ هو الذي يقرر ما إذا كان سيكون لديك خصر نحيف ومنغم أو بطن معلق فوق حزامك. يلعب الدماغ دورًا رئيسيًا في تحديد ما إذا كانت بشرتك نضرة أم متجعدة. يحدد دماغك ما إذا كنت تستيقظ مرتاحة أم متعبة. في الصباح، عند الإفطار، الدماغ هو الذي يختار ما إذا كنت ستنهي البيتزا المتبقية من المساء أو تأكل الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة. يحدد الدماغ ما إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ستبقى أمام الكمبيوتر وتتحدث عبر الإنترنت. يقرر الدماغ ما إذا كنت ستشعل سيجارة أو تشرب كوبين من القهوة القوية. ترتبط كل لحظة من وظائف المخ بما تفكر فيه، وتشعر به، وتأكله، ونشاطك البدني، وحتى كيفية ممارسة الجنس.

التحكم في الدماغ هو مفتاح الرفاهية والصحة. سواء كنت تعيش حياة طويلة، أو يقوض المرض قوتك، أو أن مرضًا فظيعًا أنهى حياتك في وقت غير مناسب - فإن عقلك هو محور كل هذه الأحداث.

وجد باحثون من كامبريدج في إنجلترا أن الأشخاص الذين يتخذون قرارات سيئة تقصر أعمارهم بمقدار 14 عامًا.

الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا والذين يشربون الخمر بكثرة، ويدخنون، وغير نشطين بدنيًا، ويتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا، يواجهون نفس المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص الذين يبلغون من العمر 74 عامًا والذين يتبعون أسلوب حياة صحي. وهذا يعني أن القرارات التي يتخذها عقلك يمكن أن تسرق سنوات من حياتك أو تضيفها.
خطوة إلى العمل

تذكر: الدماغ يشارك في كل ما تفعله، كل قرار، كل قضمة طعام، كل سيجارة تدخنها، كل فكرة قلقة، عدم ممارسة التمارين الرياضية، تناول المشروبات الكحولية، وما إلى ذلك.

المبدأ الثاني: عندما يعمل عقلك بشكل جيد، يبدو جسمك أفضل. إذا كانت وظيفة الدماغ صعبة، تنشأ مشاكل تتعلق بالمظهر والرفاهية

مع وجود دماغ سليم، ليس من الصعب البقاء في حالة جيدة. عندما يكون نشاط عقلك مثاليًا، فمن المرجح أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة وتعيش نمط حياة صحي. ويساعد أسلوب الحياة هذا مرة أخرى على تحسين الجسم واكتساب مظهر أكثر شبابًا وتحسين المناعة وتوديع آلام الظهر المزمنة والصداع النصفي.

ومن ناحية أخرى، يؤدي اضطراب الدماغ إلى مشاكل في الجسم. ترتبط الوزن الزائد والتجاعيد والألم المزمن والمرض بالطريقة التي يعمل بها الدماغ. عندما لا يعمل دماغك بأفضل حالاته، فإنك تختار الوجبات السريعة، وتغيب عن صالة الألعاب الرياضية، وتنغمس في عادات غير صحية.
لنفترض أن جاك مهندس، عمره 52 عامًا، مطلق، طوله 175 سم، ووزنه 125 كجم. لقد جرب الأنظمة الغذائية، لكنه لم يتمكن من الالتزام بها. كان جاك يستيقظ كل صباح بنية تناول طعام صحي، لكنه لم يتمكن أبدًا من التخطيط لوجبات الطعام أو تخزين الثلاجة. وعندما اقترب وقت الغداء، شعر وكأنه يموت من الجوع، فذهب إلى أول مطعم للوجبات السريعة صادفه، حيث طلب برجر بالجبن وبطاطا مقلية. عند عودته إلى المنزل من العمل، حدق في الثلاجة الفارغة واتصل بشركة توصيل البيتزا لطلب العشاء.
وبدت ميغان، التي أنجبت ثلاثة أطفال ووظيفة شاقة وزواجاً مضطرباً، أكبر من عمرها 43 عاماً. إنها ترغب في أن تبدو أفضل، لكن الكريمات والمستحضرات من المتجر لم تساعد. ونادرا ما تمكنت من النوم أكثر من بضع ساعات في الليلة. في كل مرة كانت تشعر فيها بالإرهاق أو الاكتئاب، كانت تدخن سيجارة أو كأسًا من النبيذ (أو حتى 2-3 أكواب، إن لم يكن زجاجة كاملة). هذا خفف حالتها لفترة من الوقت.
سارة، 28 سنة، تحلم بتحسين قوامها. على الرغم من أنها لم تكن بدينة، إلا أنها أرادت أن تجعل وزنها 68 كجم (مع ارتفاع 165 سم) مناسبًا ومرنًا. كانت تعلم أن التمرين سيساعدها على تحقيق هدفها. لكنها كانت تفتقر إلى الطاقة والحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، كانت سارة قلقة ومتوترة، وتفكر باستمرار في المشاكل.
لسنوات، اعتقد جاك وميغان وسارة أن مشكلتهم تكمن في نقص قوة الإرادة والكسل، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. كان عدم قدرتهم على تغيير أجسادهم بسبب الطريقة التي تعمل بها أدمغتهم.

تم شرح صعوبة جاك في التخطيط نشاط ضعيف من الفص الجبهي. هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن التخطيط وتحديد الأهداف والتنبؤ والتحكم في الانفعالات وتحديدها. إذا كانت القشرة الأمامية لا تعمل بشكل صحيح، فمن الصعب تحقيق النجاح.

قد يشير تدخين ميغان وإدمانها للكحول لتخفيف الضغط العاطفي زيادة نشاط الجهاز الحوفي للدماغ. هذه المنطقة تحت القشرية العميقة في الدماغ هي المسؤولة عن العواطف والمزاج. مع انخفاض نشاط الجهاز الحوفي، يميل الناس إلى التمتع بحالة ذهنية إيجابية ومتفائلة. يؤدي النشاط المفرط للجهاز الحوفي إلى السلبية والاكتئاب والحزن ويمكن أن يشجع على تعاطي النيكوتين والكحول والمخدرات.

تنفق طاقة سارة على القلق والقلق، وهو ما قد يعني مشكلة مع ما يسمى العقد القاعدية. تقع في الجزء المركزي من الدماغ وتشارك في تكامل المشاعر والأفكار وكذلك التحفيز. مع زيادة نشاط العقد القاعدية، يستهلك الأشخاص طاقتهم في القلق ولا يتمكنون من اتخاذ إجراءات فعالة.

يوضح مثال جاك وميغان وسارة أن الدماغ له تأثير قوي على السلوك وحالة الجسم. يساعد الدماغ على تحسين الجسم، لكنه قد يؤدي أيضًا إلى تعقيد هذه المهمة.
خطوة إلى العمل

إذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي أو خطة للتمارين الرياضية، أو إذا كنت تعاني من ألم مزمن، أو إذا كنت تفتقر إلى الطاقة، فيجب عليك تحسين صحة دماغك.

المبدأ 3. الدماغ هو العضو الأكثر تعقيدا. احترمه

الدماغ هو العضو الأكثر تعقيدًا وإبهارًا الذي يمكنك تخيله. ويزن حوالي كيلوغرام ونصف فقط، لكنه في الوقت نفسه يعمل بقوة أكبر من الكمبيوتر العملاق الأكثر تطوراً. يشكل الدماغ 2% فقط من وزن الجسم، لكنه يستهلك حوالي ربع السعرات الحرارية الممتصة، وربع إجمالي تدفق الدم، وخمس الأكسجين المستنشق. تشير التقديرات إلى أن الدماغ يحتوي على أكثر من 100 مليون خلية عصبية، أي ما يعادل عدد النجوم الموجودة في مجرة ​​درب التبانة. وترتبط كل خلية بآلاف الاتصالات الفردية الأخرى. تحتوي جسيمة من الدماغ بحجم حبة الرمل على مائة ألف خلية عصبية ومليون وصلة فيما بينها. تنتقل المعلومات إلى الدماغ بسرعات تصل إلى 400 كيلومتر في الساعة - أسرع من سيارات السباق (ما لم تكن تشرب الخمر بالطبع: تتباطأ ردود الفعل بشكل كبير عند التسمم).

إذا قمت بإجراء فحص SPECT لكامل الجسم، فسيبدو الدماغ متوهجًا، لكن بقية الجسم يبدو شبحيًا بالمقارنة. الدماغ هو تمثيل الشخصية: فهو يجعلك ما أنت عليه.

المبدأ الرابع: الدماغ لين جدًا ويتم وضعه في جمجمة صلبة لسبب ما. الاعتناء به

يعتقد الكثير من الناس أن كثافة الدماغ صلبة وتشبه المطاط. انها في الواقع لطيف جدا. يتكون الدماغ من 80٪ من الماء وله قوام يشبه الزبدة الطرية، في مكان ما بين بياض البيض الخام ومربى البرتقال. ولحماية الدماغ، وضعته الطبيعة في جمجمة صلبة مملوءة بالسوائل. يحتوي الجزء الداخلي من الجمجمة على العديد من الحواف والغرز العظمية. بعض هذه النتوءات يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ الرخو في حادث. لم يتم تصميم الرأس ليتم ركله أو ضربه، كما هو الحال في الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس. إصابات الرأس أكثر شيوعًا مما يعتقده الناس. في كل عام، يبلغ الأطباء عن مليوني إصابة دماغية رضحية، ولكن لا يتم الإبلاغ عن ملايين أخرى. في هذه الحالة، ليس فقط الدماغ يعاني، ولكن الجسم كله يعاني. إذا كنت تعتقد أن الانتهاكات تحدث فقط نتيجة لحوادث متطرفة مثل السقوط من سطح أو تحطيم الزجاج الأمامي للسيارة بجبهتك في حادث، فأنت مخطئ. ليست إصابات الدماغ المؤلمة الشديدة فقط هي التي لها عواقب وخيمة. بعد أن درست 55 ألف صورة للدماغ، أدركت أنه حتى الضرر المعتدل يمكن أن يدمر بشكل كبير حياة الشخص ورفاهيته ومظهره. في كثير من الأحيان لا يعرف الناس حتى عن هذه الآفات لأن المتخصصين لا يلتقطون صورًا لوظائف الدماغ. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات دماغية خفيفة يعانون من مشاكل في السلوك أو العواطف أو الإدراك. إذا كان التفكير ضعيفا، فمن الصعب اتخاذ القرارات الصحيحة. ترتبط العديد من حالات إدمان الكحول والمخدرات باضطرابات الدماغ، بالإضافة إلى المضاعفات الصحية وتدهور المظهر والحالة الاجتماعية. حماية عقلك.

خطوة إلى العمل

اعتني بعقلك وجسمك واحمي دماغك من الإصابة. لا تضرب الكرة برأسك أثناء لعب كرة القدم، ولا تركب دراجة أو لوح تزلج أو لوح تزلج بدون خوذة مناسبة.

المبدأ الخامس: كلما زاد احتياطي دماغك، كلما كنت أكثر صحة. احتياطي صغير يجعلك أكثر عرضة للخطر

تذكر أصدقائك وعائلتك ومعارفك. البعض منهم، بعد أن وجدوا أنفسهم في وضع صعب، "ينكسرون"، ويشترون الحلوى، ويشعلون سيجارة بعصبية، ويبحثون عن العزاء في الكحول أو المخدرات، لكن آخرين في نفس الظروف لا ينحرفون عن أسلوب الحياة الصحي. هل سبق لك أن تساءلت لماذا؟ كنت أتساءل. من خلال مراقبة المرضى، لاحظت أن أحداث الحياة الصعبة (فقدان الأحباء، الفصل، الطلاق) تؤدي لدى بعض الأشخاص إلى الاكتئاب، وتغيرات الوزن، وعدم الرغبة في الحركة، واكتساب عادات سيئة، بينما لا يلاحظ أي شيء من هذا القبيل لدى أشخاص آخرين. بعد مقارنة فحوصات الدماغ لأشخاص مختلفين لمدة 20 عامًا تقريبًا، توصلت إلى استنتاج مفاده أن كل شيء يتم تفسيره من خلال احتياطيات الدماغ. في رأيي، احتياطي الدماغ هو "وسادة أمان" لوظائف الدماغ الصحية التي يتم تنشيطها أثناء المواقف العصيبة أو الصدمات. كلما زاد احتياطيك، كلما كان بإمكانك التعامل بشكل أفضل مع التغييرات والمتاعب غير المتوقعة. كلما انخفض الرقم، زادت صعوبة اجتياز الأوقات الصعبة، وزادت احتمالية لجوئك إلى تناول الحلويات أو الكحول للتغلب على الصعوبات.

ماري وكاتي توأمان متماثلان. لديهم نفس مجموعة الجينات تمامًا، لقد نشأوا في نفس العائلة وفي نفس الظروف، لكنهم يبدون (ويشعرون) مختلفين تمامًا. ماري صحفية لائقة وسعيدة، وقد عاشت زواجًا سعيدًا طويلًا ولديها ثلاثة أطفال ممتازين. بالكاد أنهت كاتي دراستها، فهي تعاني من زيادة الوزن، ولديها "شخصية سيئة"، وغالبًا ما تعاني من الاكتئاب، وغالبًا ما تغير وظائفها والرجال. هؤلاء الأخوات ليس لديهن أي شيء مشترك.

قمت بإجراء فحص للدماغ لكليهما ووجدت أن ماري لديها دماغ سليم (الشكل ١-٧)، بينما كانت لدى كاتي علامات واضحة على وجود خلل وظيفي في الفص الجبهي والصدغي (الشكل ١-٨). في البداية، عندما أجريت مقابلة مع الأخوات، لم تستطع كاتي أن تتذكر ما إذا كانت قد تعرضت لإصابة في الرأس. لكن ماري تذكرت أنه عندما كانت الفتاتان في العاشرة من عمرهما، سقطت كاتي من الطابق العلوي لسريرهما المكون من طابقين، وأصابت رأسها، واضطرت إلى نقلها إلى المستشفى. من المحتمل أن هذا الضرر ترك لدى كاتي احتياطيًا دماغيًا أقل، مما يجعلها أقل مرونة في مواجهة التوتر من أختها.

من الناحية النظرية، لدينا جميعًا نفس احتياطي الدماغ تقريبًا، وهو ضخم. ولكن على مدار العمر، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد أو تقلل منه. على سبيل المثال، إذا كانت والدتك تدخن الماريجوانا وتشرب ويسكي جاك دانييلز أثناء الحمل، فمن المحتمل أنها قللت من احتياطي الدماغ لديك. إذا سقطت من سطح أحد المنازل عندما كنت مراهقًا، أو كنت ضحية للعنف المنزلي، أو قمت بتجربة المخدرات والكحول، فمن المحتمل أنك قمت بنفسك بتخفيض احتياطيك. بشكل عام، أي سلوك يضر بصحة الدماغ يقلل أيضًا من موارده.

من ناحية أخرى، إذا كانت والدتك تأكل طعامًا صحيًا، وتتناول الفيتامينات المتعددة، وتمارس التأمل، فربما تكون قد زادت من قوة عقلك. إن النمو في أسرة محبة والاهتمام بالتعلم يساهم أيضًا في الحفاظ عليه. يخلق احتياطي الدماغ الكافي المرونة ويساعد على التعامل مع التحولات غير المتوقعة في الحياة دون مساعدة الحلويات والكحول والمخدرات.

المبدأ 6. مناطق خاصة من الدماغ مسؤولة عن أنواع معينة من السلوك. من خلال فهم عقلك، يمكنك تحسين أدائه

نقدم نظرة عامة على دورة إضافية حول أنظمة الدماغ التي يعتمد عليها سلوكك وحالة جسمك.

قشرة الفص الجبهي (قشرة الفص الجبهي).هذا هو الرئيس التنفيذي للدماغ. تقع القشرة الأمامية في الثلث الأمامي من الدماغ وتعمل كمدير للدماغ والجسم. إنها مسؤولة عن الاهتمام والحكم والتخطيط والتحكم في الانفعالات والتركيز والتعاطف مع شخص آخر. قد يرتبط انخفاض النشاط في القشرة الأمامية بعدم استقرار الانتباه والاندفاع وعدم وضوح الأهداف وعادة المماطلة. يقلل الكحول من نشاط القشرة الأمامية، ولهذا السبب "يقوم الناس بأشياء غبية" عندما يشربون.
خطوة إلى العمل

قم بتحسين احتياطيات دماغك من خلال تبني نمط حياة صحي للدماغ.

القشرة الحزامية الأمامية- يمكن مقارنتها بناقل حركة السيارة. يمر الجزء الأمامي (أو الأمامي) من القشرة الحزامية عبر الأجزاء العميقة من الفص الجبهي ويسمح للناس بتحويل الانتباه، والمرونة النفسية، والتكيف مع التغيير، والتغيير عند الضرورة. إذا كانت هذه المنطقة نشطة للغاية، يصبح الشخص يركز على الأفكار والأفعال السلبية؛ يقلق كثيرًا، ويشعر بعدم الرضا، ويجادل دائمًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الحالة تجعله معتمداً أو تؤدي إلى سلوك قهري (وسواسي). يرتبط النشاط المفرط في القشرة الحزامية الأمامية باضطرابات الأكل (مثل فقدان الشهية).
الجهاز الحوفي (الدماغ الحشوي).إنها تقع في أعماق الدماغ وهي مسؤولة عن النغمة العاطفية للشخص. في الأشخاص الذين يتصرفون بشكل أكثر إيجابية وتفاؤلا، تكون هذه المنطقة نشطة إلى حد ما. ويرتبط النشاط المفرط للجهاز الحوفي بنظرة سلبية للحياة وانخفاض الحافز والطاقة واحترام الذات وزيادة الشعور بالذنب والعجز. ترتبط اضطرابات الجهاز الحوفي العميق باضطرابات المزاج.
النوى القاعدية.تحيط العقد القاعدية بالجهاز الحوفي وتشارك في تنسيق أفكارنا ومشاعرنا وحركاتنا. ويشارك هذا الجزء من الدماغ أيضًا في تحديد مستويات القلق. الأشخاص الذين يعانون من القلق وأعراض الإجهاد الجسدية (مثل الصداع وآلام المعدة وتوتر العضلات) لديهم نشاط مرتفع في العقد القاعدية. عندما يكون نشاط العقد القاعدية منخفضا، لوحظ عدم كفاية الدافع. وتشارك هذه المنطقة أيضًا في تجربة مشاعر المتعة والنشوة. والعقد القاعدية متورطة في تأثيرات الكوكايين. وفقًا للمسؤول السابق في إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، الدكتور ديفيد كيسلر، مؤلف كتاب The End of Overeating، فإن الاستمتاع بتناول الكعك والحلوى وغيرها من الأشياء اللذيذة يرتبط أيضًا بتنشيط العقد القاعدية.
الفص الصدغي.تقع الفصوص الصدغية خلف العينين في منطقة الصدغ وهي مسؤولة عن الكلام والذاكرة قصيرة المدى واستقرار المزاج ومستويات التهيج. يساعدنا الفصوص الصدغية في معرفة "ما هذا؟" - المساهمة في التعرف على الأشياء وتسميتها. غالبًا ما يؤدي خلل الفص الصدغي إلى مشاكل في الذاكرة، وعدم استقرار الحالة المزاجية، ومشاكل في ضبط النفس.
الفصوص الجدارية.تقع الفصوص الجدارية في الجزء الخلفي العلوي من الجمجمة وتشارك في معالجة الإشارات الحسية وتحديد الاتجاهات. يجيبون على السؤال "أين؟" - المساعدة في العثور على الأشياء أو، على سبيل المثال، للوصول إلى المطبخ في الظلام. يعد الفصوص الجدارية من أول الفصوص التي تتأثر بمرض الزهايمر، لذلك غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالمرض من صعوبة في التوجيه. ترتبط اضطرابات الفصوص الجدارية أيضًا باضطرابات الأكل ومتلازمة تشويه صورة الجسم (كما هو الحال في مرضى فقدان الشهية الذين يعتقدون أنهم بدينون).
الفصوص القذالية.تقع في الجزء الخلفي من الدماغ. وهذا تمثيل للرؤية.
المخيخ.تقع في الجزء السفلي الخلفي من الدماغ، وهي مسؤولة عن التنسيق الجسدي والتنسيق العقلي وسرعة معالجة المعلومات. هناك علاقة قوية بين المخيخ والقشرة الأمامية، ولهذا السبب يعتقد العديد من العلماء أن المخيخ يشارك في الحكم والتحكم في النبضات. في حالة وجود مشاكل في المخيخ، يجد الأشخاص صعوبة في تنسيق الحركات والتعلم ومعالجة المعلومات ببطء. يؤثر الكحول بشكل مباشر على المخيخ.

من خلال أداء تمارين التنسيق الحركي، يمكنك تحسين عمل المخيخ وبالتالي تحسين عمل قشرة الفص الجبهي، مما سيساعد في اتخاذ القرار.

ملخص لأنظمة الدماغ

قشرة الفص الجبهي - الحكم، والتنبؤ، والتخطيط، والسيطرة على الانفعالات.

القشرة الحزامية الأمامية - تحويل الانتباه.

الجهاز الحوفي العميق - النغمة العاطفية والمزاج ومشاعر المودة.

العقد القاعدية - تكامل الأفكار والمشاعر والحركات. الحصول على المتعة.

الفصوص الزمنية - الذاكرة، واستقرار المزاج، والتهيج وضبط النفس، والتعرف على الأشياء.

الفصوص الجدارية - معالجة المعلومات الحسية. الشعور الاتجاه.

الفصوص القذالية - الرؤية ومعالجة المعلومات المرئية.

المخيخ - تنسيق الحركات والأفكار وسرعة معالجة المعلومات والحكم.

المبدأ السابع: أشياء كثيرة تضر الدماغ وتجعل من الصعب تحسين الجسم. لكن العديد من الأشياء الأخرى تساعد الدماغ وتساهم في تكوين الجسم المرغوب والحفاظ عليه

قد تتفاجأ عندما أبدأ في سرد ​​الأشياء التي تضر دماغك وتمنعك من الحصول على لياقة بدنية جيدة. فيما يلي بعض الأمثلة على السلوك غير المرغوب فيه الذي سأتحدث عنه لاحقًا في الكتاب. (هذه المعلومات مهمة جدًا ولن يضر تكرارها.)

اصابات جسدية.إن الإصابات الخطيرة والارتجاجات وحتى الإصابات الطفيفة لها تأثير كبير على صحتك.
المخدرات.الماريجوانا والكوكايين والإكستاسي والميثامفيتامين والهيروين والمواد التي يستخدمها متعاطي المخدرات تقلل بشكل كبير من وظائف المخ. لا يتأثر الدماغ بالمخدرات غير المشروعة فحسب، بل يتأثر أيضًا بالعديد من الأدوية الموصوفة (مثل الحبوب المنومة والمهدئات وبعض أدوية القلب وما إلى ذلك). يمكن أن تقلل الأدوية والأدوية الشهية أو تزيدها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته، و"ضخ" الحافز والطاقة، وتفاقم حالة الجلد والأظافر والأسنان والشعر. ابحث في www.youtube.com عن صور لأشخاص قبل وبعد استخدام الميثامفيتامين. هذه الصور سوف ترعبك
الكحول.ليس من الضروري أن تكون مدمنًا للخمر حتى تلحق الضرر بدماغك. حتى الكميات المعتدلة من الكحول تضعف وظائف المخ. تظهر الأبحاث أن أدمغة الأشخاص الذين يشربون الكحول يوميًا تكون أصغر حجمًا من أدمغة الذين لا يشربونها. وعندما يتعلق الأمر بالدماغ، فالحجم مهم! يقلل الكحول من نشاط القشرة الأمامية المسؤولة عن الحكم والتنبؤ والتخطيط. لذلك، بعد الشرب، يتخذ الناس قرارات غير حكيمة - مثل القيادة أو تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة في الثالثة صباحًا (على الرغم من أنهم يعانون من مشاكل في الوزن)، أو ممارسة الجنس بدون واقي ذكري مع شريك يرونه للمرة الأولى في حياتهم. حياتهم.
بدانة.تتراكم الدهون مواد سامة. كلما زاد عدد الأنسجة الدهنية في الجسم، كلما كان ذلك أسوأ بالنسبة للدماغ. تضاعف السمنة من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وترتبط بانخفاض مادة الدماغ.
الاضطرابات الهرمونية.يؤثر خلل توازن هرمونات الغدة الدرقية أو الإستروجين أو البروجسترون أو التستوستيرون أو DHEA (ديهيدرو إيبي أندروستيرون) أو الكورتيزول على الجسم والدماغ.
سوء التغذية.كل بضعة أشهر تتجدد خلايا الجسم. تعتمد جودة الخلايا الجديدة على الطعام الذي تتناوله، لذا فأنت حقًا ما تأكله. الأكل غير الصحي يؤدي إلى اضطرابات في الدماغ والجسم. يؤدي نقص فيتامين د والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى الإضرار بأنسجة المخ والجسم.
الالتهابات المزمنة في الجسم.ويؤدي الالتهاب المزمن إلى إعاقة تدفق الدم إلى الدماغ والقلب، ويُعتقد أنه سبب العديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسمنة ومرض الزهايمر.
فقر دم.الدم مهم لأنه يحمل الأكسجين والسكر والفيتامينات والمواد المغذية إلى الدماغ ويزيل السموم منه. أي شيء يضعف إمداد الدم إلى أحد الأعضاء (النيكوتين، الكافيين، قلة النشاط البدني) يؤدي إلى شيخوخة الجسم قبل الأوان. وهذا ينطبق بشكل خاص على الدماغ.
قلق مزمن.الزواج المضطرب، والوظيفة المسؤولة، والصعوبات المالية تسبب التوتر المزمن. إذا كنت تشعر بالتوتر باستمرار، فإن عقلك يخبر جسمك بإنتاج المزيد من هرمون التوتر الكورتيزول. عند المستويات المرتفعة، يزيد الكورتيزول من الشهية، والرغبة الشديدة في تناول السكر، وإنتاج الزهم (زيادة قابلية حب الشباب)، وتوتر العضلات (مما يؤدي إلى الألم المزمن)، وضغط الدم، وخطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
اضطرابات النوم.النوم أقل من 6 ساعات ليلاً يقلل من وظائف المخ ويدفع المخ إلى إفراز هرمونات تزيد الشهية والرغبة في تناول الحلويات. غالبًا ما يتناول الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون ويزداد وزنهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تؤدي إلى شيخوخة الجلد قبل الأوان وتترك الهالات السوداء تحت العينين.
التدخين.التدخين يعوق تدفق الدم إلى الدماغ وجميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الجلد. يمكن التعرف بسهولة على المدخن من خلال حالة بشرته - فهو يبدو أكبر من عمره البيولوجي. صدقوني، دماغ المدخن يبدو هو نفسه. يؤدي التدخين إلى العديد من المشاكل الخطيرة في الدماغ والجسم.
الكافيين الزائد.إن تناول الكثير من القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، ويجفف الدماغ والجسم والجلد، ويخدع الدماغ ليعتقد أنه لا بأس من البقاء مستيقظًا. وهو مضر للجسم والدماغ.
هواية التلفاز .الإفراط في مشاهدة التلفاز يضر بالدماغ والجسم. عند الأطفال، يزيد التلفاز من اضطراب نقص الانتباه عند البالغين، فهو يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر؛ كما أن مشاهدة التلفاز لأكثر من ساعتين يومياً يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
ألعاب الفيديو العنيفة.ألعاب الفيديو العنيفة تزيد من العدوانية وتضعف التعلم. لقد رأينا في تصوير الدماغ أن هذا النوع من الألعاب يؤثر على نفس المنطقة من الدماغ التي يؤثر عليها الكوكايين، ولهذا السبب يصبح الأطفال والبالغون مدمنين على ألعاب الفيديو مثل المخدرات. أكثر من ساعتين من ممارسة ألعاب الفيديو يومياً تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
تجفيف.جسمك يتكون من 70% ماء وعقلك 80% ماء. إذا كنت لا تشرب ما يكفي، فإنك تؤدي إلى تفاقم وظائف المخ ونوعية الجلد (ظهور المزيد من التجاعيد).
نقص في النشاط الجسدي.قلة النشاط يضعف الدورة الدموية في الدماغ والجسم والأعضاء التناسلية. لقد ثبت جيدًا أن عدم ممارسة التمارين الرياضية يضر بوزن جسمك وصحتك العامة ويمكن أن يقلل من الدافع الجنسي لديك.
التفكير السلبي.لقد أجرينا أبحاثاً أظهرت أن التركيز على الأشياء التي لا تحبها يقلل من نشاط الدماغ، ويزيد من معدل ضربات القلب، ويزيد من ضغط الدم، ويؤثر سلباً على العديد من أجهزة الجسم. يؤدي التفكير السلبي إلى تخريب محاولاتك لإنقاص الوزن أو البدء في ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين.
الشغف المفرط بالتواصل عبر الإنترنت وعبر الرسائل النصية القصيرة.أثبت علماء الأعصاب أن “الإدمان الإلكتروني” يؤدي إلى تدهور الانتباه ويمكن أن يسبب صعوبات في التواصل الشخصي. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يصرف الانتباه عن التدريب، ويعزز زيادة الوزن ويزيد من سوء الصحة بشكل عام.
لقد قمت بتطوير دورة تدريبية لطلاب المدارس الثانوية حول العناية العملية بالدماغ لتعليم المراهقين حب الدماغ والعناية به. وقد تم تنفيذه في أربعين دولة وسبع دول. في كل مرة يسأل أحد الطلاب "الذكيين": "كيف يمكنك الاستمتاع بالحياة إذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء؟" إجابتنا بسيطة: من الذي يحصل على متعة أكبر في الحياة، الشخص الذي يتمتع بعقل يعمل بشكل جيد أم الشخص الذي يعاني من دماغ مضطرب؟ لا يهم كم عمرك، إذا كان دماغك سليمًا، فسوف تستمتع بالحياة. سيجد الشخص ذو الدماغ السليم أنه من الأسهل مراقبة ما يأكله وممارسة النشاط البدني، لذلك سيبدو بمظهر جيد ولديه الكثير من الطاقة للعب الجولف مع عميل محتمل أو الرقص مع زوجته. لكن الرجل الذي يعاني من اضطرابات في الدماغ قد يعاني من الإفراط في تناول الطعام بشكل متهور، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ومرض السكري من النوع 2، وانخفاض التمتع بالحياة. وأيهما يتمتع أكثر بالمتعة؟

المرأة ذات الدماغ السليم تنام جيدًا وتستيقظ مرتاحة ومنتعشة مما يمنحها الثقة في العلاقات وتكون منتبهة في العمل. وفي امرأة تعاني من انخفاض نشاط الدماغ، يتراكم التعب، مما يؤدي إلى تفاقم نتائجها المهنية ويمنع التقدم الوظيفي. كما أنها تبدو مرهقة، مما يقلل من احترامها لذاتها، وهذا له تأثير سيء على العلاقات. وأي واحد منهم لديه أكثر متعة؟

لدي نبأ عظيم بالنسبة لك! بعد سنوات من دراسة تصوير الدماغ وعلاج المرضى، اكتشفت أن هناك العديد من العوامل اليومية البسيطة التي يمكن أن تساعد في تعزيز وظائف الدماغ. هذه النصائح البسيطة هي المفتاح لجسم أفضل. ستجد لاحقًا في هذا الكتاب العديد من الأفكار حول كيفية تحسين وظائف المخ. إليك القليل منها لتبدأ.
حماية عقلك.لك ولأولئك الأعزاء عليك.
كل بطريقة مناسبة.يحتاج الدماغ إلى عناصر غذائية عالية الجودة: البروتينات والفواكه والخضروات والمكسرات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. تظهر الأبحاث أن عقلك يعمل بشكل أفضل إذا تناولت 9 حصص من 3 خضروات وفواكه يوميًا.
تناول الفيتامينات والمعادن وزيت السمك يوميًا.معظمنا لا يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من الطعام. أنصح بتناول المكملات الغذائية كل يوم، وكذلك زيت السمك، الذي يساعد على تقليل الالتهاب، وتحسين الدورة الدموية في الدماغ، ومحاربة الاكتئاب.
يمارس.التمارين الرياضية تجدد نشاط الدماغ. إنها تزيد من الدورة الدموية وتزيد كمية الأكسجين في الدم وتساعد في مكافحة التوتر. هذه هي أفضل طريقة لمساعدة الدماغ وفي نفس الوقت تحسين الشكل والمزاج وإعادة شحن طاقتك، بما في ذلك الطاقة الجنسية، وتحسين صحتك.
الحصول على قسط كاف من النوم.تحتاج إلى ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم حتى يعمل عقلك على النحو الأمثل، وينظم شهيتك، ويسمح لبشرتك بأن تبدو في أفضل حالاتها.
يتأمل.التأمل ينشط الهياكل العميقة للدماغ ويساعدك على اتخاذ القرارات الصحيحة.
يستريح.إن تعلم كيفية إدارة التوتر وتهدئة جسمك سيساعد عقلك على أداء وظائفه وتحسين حالتك المزاجية وخفض ضغط الدم.
كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل.إذا ركزت على ما تحب، فسيعمل عقلك بشكل أفضل وستصبح أكثر تنسيقًا. كل يوم، اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها. ستلاحظ تحولاً كبيراً في مزاجك نحو الإيجابية خلال ثلاثة أسابيع.
مارس المزيد من الجنس.إن الجنس الآمن، وخاصة الجنس في ظل علاقة محبة وملتزمة، هو دواء جيد للدماغ والجسم، فهو يساعد على تقليل التوتر، ويقوي جهاز المناعة، ويطيل العمر.
توازن الهرمونات الخاصة بك.تلعب الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة وطاقة الدماغ والجسم.
علاج الاضطرابات النفسية.هناك علاقة بين المرض النفسي والمرض الجسدي. علاج الأمراض العقلية يحسن وظائف المخ والرفاهية العامة.
باختصار، يمكن أن تؤدي الحياة اليومية إلى تحسين وظائف المخ أو تفاقمها. ماذا ستختار: عقل سليم وحياة مريحة أم عقل مريض ومشاكل في الصحة والشؤون؟ الخيار لك.

المبدأ الثامن: تصوير الدماغ يساعد على فهم كيفية تحسين دماغك وتغيير جسمك نحو الأفضل

لقد تمكنت في كثير من الأحيان من مساعدة العلاقات بين الأزواج. جاء روب وزوجته إليّ بسبب مشاكل عائلية. مثل العديد من الرجال، كان يعتقد أن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لهم وأن زوجته تحتاج فقط إلى الاسترخاء وقبول الوضع. عندما نظرت إلى دماغه البالغ من العمر 56 عامًا (الشكل 1. 10)، بدا لي أن المالك كان يبلغ من العمر 80 عامًا على الأقل. لقد فوجئت بالسؤال عما كان يفعله مما أدى إلى إتلاف دماغه كثيرًا. أجاب: "لا شيء". "حقًا؟ - لم أصدق ذلك وسألته: "كم تشرب؟" - "ليس كثيراً". كطبيبة نفسية، تعلمت أنه إذا أجاب المريض بـ "ليس جيدًا جدًا"، فأنا بحاجة إلى الاستمرار في السؤال.

وبعد كم؟

ثلاثة، وربما أربعة أكواب في اليوم.

كل يوم؟

نعم، كل يوم. لكن هذا لا يزعجني، فأنا لا أسكر أبدًا.

ومع ذلك، كان عقله يخبرني أن "هذا يعيق الطريق". بعد أن شعر روب بالخوف من رؤية الفحص، اتبع تعليماتي وتوقف عن تناول الكحول. لقد طور أيضًا "حسد الدماغ" وبدأ برنامجنا لصحة الدماغ. وبعد أربعة أشهر، التقطت صورة للمتابعة، والتي بدت أفضل بكثير. وبحلول ذلك الوقت، تغيرت علاقته بزوجته أيضًا، وشعر بأنه أصغر بثلاثين عامًا.

ساعدتني فحوصات الدماغ على فهم مشاكل روب. كما أنها توضح أنه إذا كان الدماغ يبدو قديمًا، فإن الجسم كذلك.

إذا قمت بشيء يضعف الدورة الدموية في الدماغ، فإنه يضعفها أيضًا في الجلد، مما يجعله باهتًا ومتجعدًا. كما تتأثر الدورة الدموية للأعضاء المهمة الأخرى (مما يثبط وظائفها)، بما في ذلك إمداد الدم إلى الأعضاء التناسلية (مما يجعل من الصعب ممارسة الجنس والاستمتاع).

يساعدنا تصوير الدماغ على تتبع المشاكل في هياكل الدماغ الفردية. على سبيل المثال، إذا كان لديك نشاط منخفض في القشرة الأمامية لديك، فإنك تصبح أكثر اندفاعًا. النشاط العالي في القشرة الحزامية الأمامية يجعلك أكثر قهرية. تعمل العقد القاعدية المفرطة التحفيز على تعزيز القلق وتجبرك على تناول الطعام حتى تهدأ. يقترن النشاط المفرط للجهاز الحوفي العميق بالحزن ويدفع مرة أخرى نحو الطعام. كما أن تثبيط وظيفة المخيخ يقلل من سرعة معالجة المعلومات، مما يجعل من الصعب التنظيم والتخطيط لحياتك.

تساعد الصور على التأكد من أن الوزن الزائد والاكتئاب والقلق والإدمان ليست اضطرابات معزولة أو بسيطة ولا يمكن علاجها بنفس الطريقة. تساعدنا الصور على فهم الاختلافات بين المرضى ووضع خطة علاجية محددة. اعتمادًا على الحالة الفردية، يحتاج الدماغ إما إلى التحفيز أو الهدوء. إذا لم نتمكن من رؤية كيفية عمل الدماغ، فكيف سنعرف في أي اتجاه يجب أن نتحرك؟

هل هذا يعني أنك أيضًا بحاجة إلى الجري وإجراء فحص للدماغ لتغيير جسمك؟ لا! تمت ترجمة كتبي إلى أكثر من 30 لغة، وأدركت أنه ليس كل الناس لديهم الفرصة لفحص أدمغتهم. ولهذا السبب قمت بإنشاء تقييمات ذاتية لمساعدتك في العثور على نقاط القوة والضعف في عقلك. يمكن العثور على استبيانات الدماغ القصيرة والطويلة لعيادات آمين على موقعنا الإلكتروني www. amenclinics.com/cybcyb. هذه الاستبيانات فعالة وساعدت مئات الآلاف من الأشخاص على اختيار العلاج الأفضل. وبطبيعة الحال، قبل القيام بأي شيء، يجب عليك استشارة الطبيب.

خطوة إلى العمل

تذكر أن الدماغ الجميل يعني جسم جميل. إذا كنت تريد جسمًا جميلاً، اسأل نفسك، ما الذي تحتاجه أولاً لجعل دماغك جميلاً؟

المبدأ 9. وصفة واحدة لا تناسب الجميع، كل شخص فريد من نوعه، وعليك أن تأخذ في الاعتبار كيفية عمل دماغه.

لماذا لا يشخص الطبيب ألم الصدر أبداً؟ لأنه من الأعراض. إنه عام جدًا ويمكن أن يكون سببه أشياء كثيرة. على سبيل المثال، الحزن، ونوبات الهلع، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والالتهاب الرئوي، وسرطان الرئة، والتسمم بالمواد السامة، والنوبات القلبية، وعدم انتظام ضربات القلب، والأضلاع المكسورة والمتشققة، وعسر الهضم، وارتجاع المريء، وحصوات المرارة، وأمراض الكبد، وأمراض الكلى، وسرطان البنكرياس. ويجب معالجة كل من هذه الأسباب بشكل مختلف.

نفس الشيء مع أسباب الوزن الزائد. سوء التغذية، الخمول البدني، انخفاض وظيفة الغدة الدرقية، أورام الغدة النخامية، أنواع معينة من الاكتئاب والأدوية. يُعزى وزن الجسم الزائد أحيانًا إلى انخفاض نشاط الدماغ، مما يدفع الأشخاص إلى تناول الطعام باندفاع، أو الإفراط في تحفيز بعض أنظمة الدماغ، مما يساهم في زيادة القلق. يمكن أن يتطور الوزن الزائد بسبب فرط نشاط القشرة الحزامية الأمامية (الأكل العاطفي) أو مزيج من عدة مشاكل.

هناك العديد من أنواع السمنة المختلفة. ما هو القاسم المشترك بين آلام الصدر والوزن الزائد ومشاكل الجلد ونقص الطاقة والاكتئاب؟ كل ما سبق هو أعراض وليس أسباب. غالبًا ما ينظر إليها المعالجون والمرضى على أنها اضطرابات منفصلة ومستقلة. وبسبب هذا النهج التبسيطي، يُعتقد أن توصية واحدة ستعالج كل اضطراب محدد.

من وجهة نظر وظيفة الدماغ، هذا لا معنى له، لأنه لا يوجد الكثير من أنواع السمنة وردود الفعل الإجهاد والقلق والاكتئاب. من المهم أن تفهم خصائصك الفردية من أجل تصحيح حالتك المزاجية ومشاكل التركيز وتطبيع وزن الجسم والرفاهية العامة.

المبدأ العاشر: نعم، يمكن تغيير الدماغ والجسم!

هذا هو واحد من الاكتشافات الأكثر إلهاما في الطب. باستخدام بعض العلاجات وتغيير بعض الأشياء في نمط حياتك، يمكنك تحسين وظائف المخ وحالة الجسم. الجواب على السؤال لماذا لم تتمكن من إجبار نفسك على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة طوال حياتك، ولماذا أقلعت عن التدخين لسنوات أو خضعت للعلاج، تكمن في الطريقة التي يعمل بها دماغك. تذكر بيكي، المرأة المتهورة وغير الصحية التي ذكرتها. وبسبب ضعف النشاط في القشرة الأمامية، لم تكن قادرة على التحكم في ميلها إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل متهور. فقط بعد علاج دماغها، تمكنت بيكي من الالتزام بنظام غذائي صحي وخسرت 40 كجم.

لقد لاحظت هذا في ممارستي أكثر من مرة. وعندما يتحسن عمل قشرة الفص الجبهي يصبح المريض أكثر تفكيراً وعقلانية وثباتاً والتزاماً بالبرنامج الصحي. ويحدث الشيء نفسه عند تحسين مناطق أخرى من الدماغ. عندما نقوم بتهدئة الحزامية الأمامية، يشعر الأشخاص بقدر أقل من القلق، وأكثر تفاؤلاً، وينامون بشكل أفضل، مما يساعدهم على تغيير مظهرهم. يعمل تثبيت الفص الصدغي على تقوية الذاكرة، مما يساعد الأشخاص على الالتزام بأهدافهم. إن تهدئة العقد القاعدية يجعل الأشخاص أكثر استرخاءً وسعادة، مع تقليل حالات الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي. يساعد تقوية وظيفة المخيخ في التعلم والحفاظ على البرامج الصحية وتحسين الأداء في الألعاب الرياضية - الخدمة في لعبة الكريكيت أو النسبة المئوية للتسديدات الناجحة في كرة السلة.
خطوة إلى العمل

للحصول على جسد أحلامك، عليك أن تؤمن أنه يمكنك تغيير دماغك.

1. دانيال آمين غيّر دماغك، سيتغير جسمك
2. تحذير طبي
3. الجزء الأول معلومات أساسية عن الدماغ
4. مقدمة العنصر المفقود
5. تقوية عقلك للحصول على جسم رائع والحفاظ عليه
6. العنصر المفقود
7. الدماغ قادر على تغيير الجسم
8. توصياتنا ليست مناسبة للجميع
9. مرحبا بكم في عالم اتصالات الدماغ والجسم
10. الاستفادة من اتصال الدماغ بالجسم
11. الفصل 1 اتصال الدماغ والجسم
12. عشرة مبادئ أساسية لتغيير دماغك وجسمك
13. عشرة مبادئ لتغيير الدماغ والجسم
14. المبدأ الأول: دماغك منخرط في كل ما تفعله
15. المبدأ الثاني: عندما يعمل عقلك بشكل جيد، يبدو جسمك أفضل. إذا كانت وظيفة الدماغ صعبة، تنشأ مشاكل تتعلق بالمظهر والرفاهية
16. المبدأ 3. الدماغ هو العضو الأكثر تعقيدا. احترمه
17. المبدأ الرابع: الدماغ لين جدًا ويتم وضعه في جمجمة صلبة لسبب ما. الاعتناء به
18. المبدأ الخامس: كلما زاد احتياطي دماغك، كلما كنت أكثر صحة. احتياطي صغير يجعلك أكثر عرضة للخطر
19. المبدأ 6. مناطق خاصة من الدماغ مسؤولة عن أنواع معينة من السلوك. من خلال فهم عقلك، يمكنك تحسين أدائه
20. المبدأ السابع: أشياء كثيرة تضر الدماغ وتجعل من الصعب تحسين الجسم. لكن العديد من الأشياء الأخرى تساعد الدماغ وتساهم في تكوين الجسم المرغوب والحفاظ عليه
21. المبدأ الثامن: تصوير الدماغ يساعد على فهم كيفية تحسين دماغك وتغيير جسمك نحو الأفضل
22. المبدأ 9. وصفة واحدة لا تناسب الجميع، كل شخص فريد من نوعه، وعليك أن تأخذ في الاعتبار كيفية عمل دماغه.
23. المبدأ العاشر: نعم، يمكن تغيير الدماغ والجسم!
24. الجزء الثاني غير دماغك وزنك هيتغير
25. الفصل الثاني. تنمية قوة الإرادة
26. استخدم عقلك لتتعلم كيفية الالتزام بأهدافك والتحكم في الحوافز التي تعترض طريق تحقيقها.
27. دائرة التحكم
28. كيفية استعادة السيطرة وتحقيق التوازن بين أنظمة دماغك
29. 1. قم بتنشيط الفصوص الأمامية لديك.
30. صفحة تمارا المعجزة "ماذا أريد من الحياة؟"
31. صفحتي المعجزة "ماذا أريد من الحياة؟"
32. 2. قم بموازنة مراكز المتعة لديك وتهدئة قلقك.
33. 3. تهدئة المراكز العاطفية والقضاء على أسباب المشاكل.
34. استعادة السيطرة، وتحقيق التوازن بين كيمياء الدماغ
35. 1. الدوبامين
36. 2. السيروتونين
37. 3. غابا
38. 4. الإندورفين
39. الفصل 3 تنظيم الوزن
40. سيساعدك دماغك على تحقيق الوزن الأمثل لجسمك
41. لا توجد وصفة واحدة
42. لماذا لا تنجح معظم برامج إنقاص الوزن؟
43. ستة أنواع من مشاكل الوزن الزائد
44. النوع 1. الإفراط في تناول الطعام القهري
45. النوع 2. الإفراط في تناول الطعام المندفع
46. النوع 3. الإفراط في تناول الطعام القهري
47. النوع 4. الأكل الموسمي أو العاطفي
48. النوع 5. نوع الإفراط في تناول الطعام القلق
49. النوع 6. نحافة الأدرينالين
50. هل أكثر من نوع مناسب لك؟
51. المشاكل المرتبطة بالوزن الزائد تتزايد باستمرار
52. ماذا تخبرك مؤشرات مؤشر كتلة الجسم؟
53. الدهون ليست مجرد دهون
54. ثلاثة عشر قاعدة يجب اتباعها للحفاظ على وزن طبيعي
55. 1. تحديد نوعك (أو أنواعك)
56. 2. احصل على فحص بدني كامل
57. 3. احسب مؤشر كتلة جسمك وكمية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها
58. 4. تعرف على العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا (عن طريق الاحتفاظ بمذكرات طعام) واعمل على الحصول على سعرات حرارية عالية الجودة
59. 5. قم بالتمرين 4-5 مرات في الأسبوع
60. 6. توازن مستويات الهرمونات لديك
61. 7. احصل على قسط كافٍ من النوم
62. 8. استخدم تقنيات بسيطة لإدارة التوتر
63. 9. توقف عن متابعة كل فكرة سلبية تخطر برأسك.
64. 10. استخدم التنويم المغناطيسي لتحافظ على رشاقتك
65. 11. تناول المكملات الغذائية للحفاظ على صحة دماغك
66. 12. استخدم النصائح الواردة في هذا الكتاب لتحافظ على صحة دماغك وشبابه لتفقد 5 كجم
67. 13. تحكم في وزنك ولا تدع الآخرين يزيدون وزنك.
68. خمس طرق للتعامل مع الأشخاص الذين، عن قصد أو بغير قصد، يجعلونك سمينًا
69. هل الدهون معدية؟
70. الفصل الرابع تنظيم التغذية
71. تغذي عقلك لتبدو وتشعر بأنك أصغر سنا
72. خمس حقائق عن التغذية
73. أحد عشر قاعدة لتناول الطعام الصحي لعقلك وجسمك
74. 1. اشربي الكثير من الماء والشاي الأخضر وحافظي على مشروباتك منخفضة السعرات الحرارية.
75. 2. راقب سعراتك الحرارية
76. 3. زيادة تناولك للدهون الجيدة وتجنب الدهون السيئة.
77. 4. زيادة كمية الكربوهيدرات "الجيدة" وتقليل نسبة الكربوهيدرات "السيئة".
78. 5. تخلص من المحليات الصناعية واستبدلها بكميات قليلة من الطبيعية
79. 6. الحد من تناول الكافيين
80. 7. تناول الأطعمة الصحية للدماغ
81. 8. تناول كميات أقل من الملح والمزيد من البوتاسيوم
82. 9. خطط لوجباتك الخفيفة
83. 10. تناول الفيتامينات المتعددة وزيت السمك يوميًا
84. 11. تحقق مما إذا كنت أنت أو أحبائك تعاني من حساسية غذائية مخفية
85. علاج اضطرابات الأكل في أقرب وقت ممكن
86. الفصل الخامس هيا نتحرك!
87. قم بتمرين جسمك لتقوية دماغك
88. ممارسة الرياضة تقوي الدماغ بعدة طرق
89. النشاط البدني يشجع على نمو خلايا دماغية جديدة
90. النشاط البدني يزيد من القدرة المعرفية في أي عمر
91. ممارسة الرياضة تحسن حالتك المزاجية
92. تساعد ممارسة الرياضة في علاج الاكتئاب
93. ممارسة الرياضة تقلل من القلق والأرق
94. ممارسة الرياضة تساعد على الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر
95. تساعد التمارين الرياضية في علاج اضطراب نقص الانتباه
96. التدريب البدني يحسن سلوك المراهقين
97. التربية البدنية تساعد على تطبيع النوم
98. تساعد التمارين الرياضية النساء على التكيف مع التغيرات الهرمونية
99. التربية البدنية هي مفتاح الصحة الجيدة والمزاج
100. تدريب من أجل الجمال
101. التحرك لحرق الدهون
102. التمارين الرياضية تساعدك على اتخاذ خيارات صحية.
103. لماذا نمط الحياة المستقرة سيء لعقلك وجسمك
104. أفضل أنواع النشاط البدني
105. أفضل رياضة الدماغ في العالم
106. يتحرك! ابدأ في التخطيط لتدريباتك الآن
107. اكتشف أفضل نشاط بدني لعقلك
108. لا اعذار
109. الجزء الثالث غير عقلك - واجعل جسمك جميلاً وقوياً
110. الفصل السادس تحسين حالة الجلد
111. تعمل الإشارات الصادرة من الدماغ على تهدئة البشرة وتنعيمها
112. العلاقة بين الدماغ والجلد
113. يمكن أن تظهر المشاعر غير المعلنة على بشرتك.
114. بشرتك هي "الدماغ من الخارج"
115. العادات السيئة هي سبب مشاكل الجلد والشيخوخة المبكرة
116. اثنا عشر طريقة لبشرة شابة
117. المكملات الغذائية للدماغ والجلد
118. الفصل 7 موازنة الهرمونات
119. تنظيم الهرمونات الخاصة بك للعودة بالزمن إلى الوراء
120. سلسلة هرمونية
121. الغدة الدرقية: الذكاء والطاقة والقوام النحيف والمزاج الجيد
122. هرمونات الغدة الكظرية: تخفف التوتر، وتقلل من دهون البطن
123. التستوستيرون: الوظيفة الجنسية ووظيفة الدماغ
124. الاستروجين: الوزن، الحالة المزاجية، العظام، القلب والذاكرة
125. البروجسترون: الأهواء، النوم، عمل العقل
126. متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
127. فترة ما قبل انقطاع الطمث
128. سن اليأس
129. العلاج بالهرمونات البديلة
130. اللبتين والجريلين: التحكم في الشهية
131. الأنسولين: ضد الوزن الزائد وللصحة
132. السوماتوتروبين: إبطاء الشيخوخة
133. الفصل 8 شفاء القلب
134. استخدم عقلك لتقوية وتهدئة قلبك
135. الجهاز العصبي اللاإرادي
136. تقلب معدل ضربات القلب
137. ما يتعارض مع التوازن بين الدماغ والقلب
138. ما يحافظ على الانسجام بين الدماغ والقلب
139. الأيدي الدافئة - القلب السليم
140. الفصل التاسع تحسين التركيز وإعادة شحن الطاقة
141. عزز مستويات الطاقة لديك لتحقيق أهدافك بإصرار.
142. إنهم يسرقون طاقتنا ويتداخلون مع التركيز
143. أمراض الدماغ الوراثية
144. أمراض معدية
145. مشاكل هرمونية
146. انخفاض أو عدم استقرار نسبة السكر في الدم
147. فقر دم
148. إصابات الدماغ
149. السموم البيئية
150. الأدوية
151. قلق مزمن
152. الصدمات العاطفية غير المعالجة في الماضي
153. عادات سيئة للدماغ
154. كيفية إعادة شحن البطاريات الخاصة بك
155. الجزء الرابع غير عقلك – أحب وعش الحياة على أكمل وجه
156. الفصل 10 تطبيع النوم
157. امنح عقلك راحة للحصول على شكل نحيف وبشرة ناعمة
158. أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟
159. متوسط ​​احتياجات النوم حسب العمر
160. لماذا قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
161. نوم جيد - بشرة جميلة
162. الحرمان من النوم يؤدي إلى فقدان التركيز وقوة الإرادة
163. النوم مهم لجسم أفضل
164. قلة النوم تؤدي إلى تفاقم حالتك المزاجية
165. قلة النوم تشكل خطراً على صحتك
166. العواقب الخطيرة للحرمان من النوم
167. لماذا ننام بشكل سيئ؟
168. من هو المعرض لخطر مشاكل النوم؟
169. سجل نومي
170. لتغفو بسهولة والبقاء نائما
171. الحبوب المنومة الطبيعية
172. الفصل 11 تخفيف التوتر
173. لماذا يساعد الدماغ المريح على المناعة والجمال
174. كيف يتفاعل الدماغ والجسم مع التوتر
175. كيف يضر التوتر المزمن بالدماغ؟
176. لماذا الإجهاد المزمن يشيخنا؟
177. كيف يسبب الإجهاد المزمن المرض
178. التوتر والوزن الزائد
179. هل التوتر يسبب العقم؟
180. كيف يؤثر التوتر على الصحة العقلية
181. العلامات والأعراض الشائعة للتوتر
182. من هو عرضة للتوتر
183. كيفية القضاء على التوتر
184. 1. التأمل أو الصلاة بانتظام
185. 2. مارسي اليوغا
186. 3. تعلم التفويض
187. 4. كن ممتنًا
188. خمسة أشياء أنا ممتن لها اليوم
189. 5. احصل على قسط كافٍ من النوم
190. 6. ممارسة الرياضة
191. 7. تدفئة يديك عقلياً
192. 8. تدرب على التنفس البطني
193. 9. استمع إلى الموسيقى الهادئة
194. 10. أحط نفسك برائحة اللافندر
195. 11. ممارسة السلوك في المواقف العصيبة
196. 12. عش اللحظة
197. 13. مارس التنويم المغناطيسي الذاتي
198. 14. تجنب المواد التي تضر الدماغ
199. 15. اضحك أكثر
200. 16. اطلب المساعدة
201. ما المكملات الغذائية جيدة للتوتر؟
202. الفصل 12 تحسين الذاكرة
203. تذكر ما عليك القيام به خلال النهار
204. أنواع الذاكرة
205. الذاكرة: تطويرها والحفاظ عليها
206. لا تتجاهل مشاكل الذاكرة
207. كيفية التعرف على فقدان الذاكرة وعلاجه
208. الأبحاث الطبية للتعرف على أسباب مشاكل الذاكرة
209. معرفة وتقليل عوامل الخطر لشيخوخة الدماغ
210. عوامل الخطر الوراثية
211. الكحول والمخدرات
212. السرطان وعلاجه
213. أمراض القلب والأوعية الدموية
214. أمراض الأوعية الدموية الدماغية (أمراض الأوعية الدموية في الدماغ)
215. اكتئاب
216. السكري
217. نقص التعليم
218. مستويات عالية من الهوموسيستين
219. الهرمونات
220. مرض الشلل الرعاش
221. المضبوطات ومضادات الاختلاج
222. توقف التنفس أثناء النوم
223. التدخين
224. مكملات الذاكرة
225. الفصل 13 تجديد عقلك
226. ابحث عن طريقك إلى النحافة والشباب والسعادة
227. كيف تؤثر الأفكار على الدماغ والجسم
228. لقاء مع النمل المزعج
229. 1. كل شيء أو لا شيء
230. 2. التعميمات
231. 3. التركيز على السلبيات
232. 4. امتزاج الأفكار بالمشاعر
233. 5. عقوبة الذنب
234. 6. وضع العلامات
235. 7. التنبؤات
236. 8. قراءة الأفكار
237. 9. اللوم والاتهامات
238. غير أفكارك - غير جسمك وعقلك
239. محاربة النمل لتحسين جسمك
240. فكر كما يفكر الأشخاص النحيفون
241. فكر كشخص يبدو شابًا وجذابًا
242. فكر كشخص سليم
243. طريقة بسيطة ولكنها فعالة لمحاربة النمل
244. العمل على فقدان الوزن
245. العمل على المظهر
246. العمل على إدمان الحلويات
247. العمل مع الصحة
248. العمل مع الذاكرة
249. كيف تجعل عقلك يعمل لصالح جسمك
250. الفصل 14 إشعال العاطفة
251. ممارسة الحب سوف تغير دماغك وجسمك
252. من يريد أن يعيش حتى المئة؟
253. الجنس هو واحد من أفضل الأدوية
254. طول العمر
255. فقدان الوزن، واللياقة العامة
256. مظهر شاب
257. مستويات مرتفعة من DHEA (ديهيدروإيبي أندروستيرون) والإستروجين والتستوستيرون
258. تقوية المناعة
259. العلاج المحتمل للسرطان
260. تحسين السلوك الجنسي والإنجابي
261. تحسين النوم
262. مزيل للالم
263. تخفيف الصداع النصفي
264. التغلب على الاكتئاب
265. تحسين حاسة الشم
266. مفتاح الصحة
267. سعادة
268. ملخص: فوائد ممارسة الجنس بانتظام للنساء
269. ملخص: فوائد ممارسة الجنس بانتظام للرجال
270. يستحق زيادة الرغبة الجنسية
271. استخدم عقلك لتحسين الجنس
272. المكملات الغذائية لإشعال العاطفة
273. غذاء للعاطفة
274. الفصل 15 الدماغ السليم
275. علاج الاضطرابات النفسية لتجنب الأمراض الجسدية
276. اضطرابات المزاج
277. اكتئاب
278. اضطراب ذو اتجاهين
279. العصاب
280. إدمان المخدرات وإدمان الكحول
281. أعراض تعاطي الكحول أو المخدرات
282. اضطراب نقص الانتباه
283. العثور على المساعدة المهنية
284. متى يحين الوقت لطلب المساعدة المهنية؟
285. ماذا تفعل إذا أنكر أحد أفراد أسرتك المشكلة ولا يريد طلب المساعدة من أخصائي؟
286. كيف تجد متخصص مختص؟
287. الفصل 16 من خلال تنسيق حالتنا، نؤثر بشكل إيجابي على حالة أحبائنا
288. نحن نؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والعقلية لمن حولنا
289. من خلال تحسين نفسك وصحتك، يكون لك تأثير إيجابي على صحة أحبائك.
290. الملحق 1 15 مؤشرات مهمة يجب أن تعرفها
291. الملحق 2 استبيان عيادات آمين "اكتشف نوع دماغك".
292. استبيان مختصر لعيادات آمين: التعرف على صحة أنظمة الدماغ
293. مفتاح استبيان عيادات آمين
294. الملحق 3 المضافات الغذائية
295. إيجابيات وسلبيات المكملات الغذائية
296. المكملات الغذائية لعيادات آمين
297. عيادات آمين المكملات الغذائية لتخفيف الوزن
298. المكملات الغذائية الموصى بها
299. حمض ألفا ليبويك (ثيوكتيك).
300. ن-اسيتيد السيستين
301. الأسيتيل L-كارنيتين
302. اشواغاندا
303. فاليريان
304. فينبوسيتين
305. فيتامين د
306. فيتامينات ب
307. الجنكة بيلوبا
308. جليكاين
309. الجلوتامين
310. 5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP)
311. هوبرزين أ
312. ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA)
313. ثنائي ميثيل أمينوثانول (DMAE)
314. الجينسنغ
315. نبتة سانت جون
316. اينوزيتول
317. الكافا الكافا
318. زيت زهرة الربيع
319. زيت بذور الكتان
320. المغنيسيوم
321. الميلاتونين
322. الفيتامينات المتعددة
323. بيكولينات الكروم الثلاثي
324. ريسفيراترول
325. رهوديولا الوردية
326. دهن السمك
327. السيلينيوم
328. الثيانين
329. لام تيروزين
330. إل تريبتوفان
331. كوكونوكس
332. لام فينيل ألانين
333. فوسفاتيديل سيرين
334. خولين
335. حكيم
336. مستخلص بذور العنب
337. مستخلص أوراق الشاي الأخضر
338. ساتيريال، أو الزعفران
339. فهرس
340. الفصل 1
341. الفصل 3
342. الفصل 4
343. الفصل 5
344. الفصل 6
345. الفصل 7
346. الفصل 8
347. الفصل 9
348. الفصل 10
349. الفصل 11
350. الفصل 13
351. الفصل 14
352. الفصل 15
353. ملاحظة حول المصادر
354. شكر وتقدير
355. عن المؤلف
356. شركة عيادات امين
357. www.amenclinic.com
358. ملحوظات