بسبب المخاوف التي لا نهاية لها، تنشأ حالات خطيرة مثل التوتر والاكتئاب. مشاكل في العمل، منصب مسؤول، مشاكل في الحياة الشخصية، مرض أحد أفراد أسرته - هذه ليست قائمة كاملة بما يمكن أن يسبب التوتر. لسوء الحظ، تقدم لنا الحياة أحيانًا مفاجآت غير سارة. لذلك، تحتاج فقط إلى معرفة كيفية التغلب على التوتر والبقاء شخصًا متناغمًا ومتوازنًا في أي موقف.
طرق التعامل مع التوتر
اليوغا
اليوغا سلاح قوي في مكافحة الحالة المزاجية الاكتئابية. يحسن نشاط الدماغ وله تأثير إيجابي على عمل الجسم كله.
النشاط النشط والمهدئ في نفس الوقت يعمل على تطبيع المستويات الهرمونية لدى الشخص. وكما تعلم، فإن الهرمونات، على سبيل المثال، مثل الأدرينالين، تؤثر بشكل مباشر على كيفية تفاعلنا مع هذا الموقف اليومي أو ذاك.
للتغلب على القلق والاكتئاب، في المرحلة الأولية من التطوير الذاتي، يوصى بتحليل رد فعل نفسك على مسببات الأمراض. إن النظرة الرصينة إلى النفس من الجانب ستساعد في إيجاد الطريقة المثلى للخروج من الموقف، وبمرور الوقت، سيتعلم الشخص التحكم في نفسه وعواطفه.
يوصي علماء النفس بمكافحة الأفكار السلبية الوسواسية من خلال التخطيط الدقيق للأنشطة اليومية. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعيشون في منازل خاصة هم أقل عرضة للمعاناة من التوتر والاكتئاب. والسبب في ذلك هو جدول أعمال مزدحم، حيث لا يوجد مكان للأفكار الوسواسية والسلبية.
سكان المدينة هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب. بالنسبة لهم، يصبح كل يوم يوم جرذ الأرض، وإذا لم تغير نمط الحياة "المترو، العمل، المنزل"، فمن غير المرجح أن يتم تجنب حالات اللامبالاة.
قم بتضمين الأنشطة الترفيهية في روتينك اليومي: لقاءات مع الأصدقاء والأقارب والتجمعات في المقهى والذهاب إلى دور السينما أو المعارض وسترى كيف ستصبح الحياة أكثر إثارة للاهتمام ومليئة بالأحداث.
وأيضًا لتطبيع حالتك النفسية والعاطفية، ينصح علماء النفس بإدراج الأنشطة التالية في روتينك اليومي:
- النوم الصحي، بما لا يقل عن 8 ساعات.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بفيتامينات أوميجا 3.
- رفض العادات السيئة. التدخين، وتعاطي الكحول. يبدو فقط أنها تساعد على الاسترخاء، في الواقع أنها تؤدي فقط إلى تفاقم الحالة، مما يثير المزيد من القلق والاكتئاب.
- النشاط البدني. فهو لا يجعل الجسم أقوى فحسب، بل يقوي الروح أيضًا. تساعد التمارين البدنية على تخفيف التوتر الزائد وتخفيف التوتر.
- التواصل مع الناس اللطفاء. الأشخاص الذين يمكنك أن تشعر معهم بالاسترخاء والراحة. يمكن أن يكونوا أقارب أو أصدقاء أو مجرد جيران محبوبين.
في بعض الحالات، سوف تحتاج إلى تناول الأدوية المضادة للتوتر. لكن من الأفضل مناقشة الفروق الدقيقة في تناول الأدوية مع طبيبك.
أوقف التوتر والاكتئاب بقلم ماثيو ماكاي
ماثيو مكاي هو خبير معروف في مجال علم النفس، وهو الذي نشر كتاب "كيف تتغلب على التوتر والاكتئاب". وينصح المؤلف بالتعامل مع التوتر باستخدام التفكير البناء.
وللكشف عن جوهر طريقة ماكاي نعطي المثال التالي:
جاءت امرأة إلى السوبر ماركت وكانت تبحث عن ماركة معينة من العطور. ولكن عندما لا يجده، ينزعج ويذهب للبحث عن متجر آخر. لكنه ليس هناك أيضا. يختفي مزاج السيدة تماما وتظهر الأفكار الهدامة. وإذا أضفت إلى هذا الوقوف في الاختناقات المرورية أو السفر في وسائل النقل العام، فإن التوتر مضمون.
يرى ماكاي كل شيء بشكل مختلف تمامًا ويقترح ويفكر بشكل بناء. إذا لم تكن الرائحة المرغوبة موجودة على أرفف المتاجر، يمكنك شراء عطر آخر مماثل، أو طلب العطر الذي تبحث عنه عبر الإنترنت. والوقوف في الاختناقات المرورية يمكن أن يضيء من خلال الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، وبالتالي التعرف على عالمك الداخلي الجميل والمثري.
التفكير الهدام له تأثير محبط على الإنسان ويرسم عالمه بألوان داكنة. ينصح ماكاي بإعادة بناء نفسك بطريقة إيجابية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك قراءة كتابه، صدقني، ستجد الكثير من الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام فيه.
متى يجب عليك طلب المساعدة من أحد المتخصصين؟
ولكن إذا شعرت أنك لا تستطيع تخفيف التوتر بمفردك وأن حالة اللامبالاة تتطور إلى اكتئاب عميق، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة بشكل عاجل من أحد المتخصصين. بعد كل شيء، تعتبر حالات الاكتئاب خطيرة للغاية، وفي بعض الحالات يمكن أن تؤدي إلى الانتحار.
يعرف علماء النفس والمعالجون النفسيون كيفية إخراج الشخص من التوتر. سوف يعلمونك التفكير بعقلانية وبناءة، وإذا لزم الأمر، سيصفون لك دورة من الدواء. اعتن بنفسك وبصحتك وتذكر أن الصحة النفسية والعاطفية لا تعتمد على الصحة الجسدية فحسب، بل أيضًا على الصحة الاجتماعية.
فيديو حول موضوع المقال:
كل شيء يسقط من يديك، تفقد أعصابك، مشاكل في العمل والمنزل - ربما هو التوتر والاكتئاب؟ لن يكون هناك أي أثر للإثارة الملحوظة بالكاد بعد نوم طويل أو حمام مريح. ولكن من أجل التخلص من الوضع العاطفي الصعب دون مساعدة المتخصصين، سيتعين عليك العمل بجد. كيفية استعادة الجهاز العصبي في مواقف الحياة الصعبة؟ هذا السؤال يثير قلق جزء متزايد من البشرية في حياتهم الحديثة الصعبة.
علامات التوتر والاكتئاب
من أجل اكتشاف حالة مرهقة في الوقت المناسب، تحتاج إلى تحليل أعراضها المبكرة:
فقدان الاهتمام بالعالم من حولك؛
الغضب وقصر المزاج.
هجمات الغضب على الآخرين؛
قلة النوم أو قلة النوم تمامًا.
ضعف الشهية أو غيابها التام.
اللامبالاة والارتباك.
معظم تشامائة سبب شائع للتوتر
تدهور في الصحة؛
الوضع المالي الصعب.
الفشل في العمل؛
سوء الفهم وعدم احترام الذات؛
الانفصال عن الأحباء.
وفاة الأقارب.
أثناء استعادة نظام الغدد الصماء، هناك نقطة خطيرة للغاية لكل شخص هي تقييم أسباب الاكتئاب. إذا لم تفهم نفسك، فإن التوتر والمشاكل المماثلة سوف تحبطك لاحقًا. احفر داخل نفسك وحاول أن تفهم سبب استجابة جهازك العصبي بشكل غير كافٍ لمختلف الإخفاقات في الحياة.
تقنيات استعادة الخلايا العصبية دون مساعدة المتخصصين
الأنشطة البدنية المختلفة مفيدة ليس فقط لتحقيق الاستقرار في شكلك، ولكن أيضًا لتحسين حالتك المزاجية. أثناء ممارسة الرياضة العامة، يقوم دماغ الإنسان بإنشاء السيروتونين (هرمون السعادة)، وتحت تأثيره يتم استعادة نظام الغدد الصماء، ويختفي التوتر. إذا لم يختفي تمامًا، فهو بالتأكيد أفضل بكثير. لقد شعر كل واحد منكم بهذا بنفسه. التمارين التي تزيد من نشاط العضلات إلى الحد الأقصى لها تأثير أكثر إنتاجية على الحالة المزاجية. حاول ممارسة عدة رياضات في وقت واحد واختر الرياضة التي تناسبك. لن يقدم مشاعر متفائلة فحسب، بل سيشد شخصيتك بشكل كبير. لماذا لا تكون في مزاج رائع، وتعجب بانعكاسك المثالي في المرآة كل يوم؟
الضحك من القلب والمرح لهما أفضل الأثر على ترميم الخلايا العصبية. أثناء الضحك، يمتلئ جسم الشخص بالأكسجين ويتم استعادة السلام الداخلي. الضحك مفيد للتعامل مع التوتر والاكتئاب.
تغيير الظروف والأحاسيس الطازجة
ليست هناك حاجة للذهاب إلى الطرف الآخر من الأرض لاستعادة الجهاز العصبي. يمكنك الاستفادة الكاملة من مجرد رؤية الأصدقاء في منطقة جديدة أو الذهاب في رحلة بالسيارة إلى المدينة المجاورة. المشاعر الجديدة التي لا تُنسى مفيدة جدًا في ترك الأفكار السلبية في الخلفية!
أطعمة لاستعادة راحة البال
في المواقف العصيبة والاكتئاب، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 8 (الإينوزيتول).
توجد بكميات كبيرة في منتجات مثل:
حليب البقر والأجبان الصلبة؛
الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو؛
الزبيب والفواكه المجففة الأخرى؛
اللحوم من الأسماك الدهنية.
في أوقات التوتر لفترات طويلة، يلجأ الكثير من الناس إلى مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب. ومع ذلك، لا يمكن تناول هذه الأدوية إلا بموجب تعليمات صارمة من الطبيب.
مهما كان الأمر، فإن الطرق المذكورة أعلاه تساعد فقط في تخفيف عواقب الاكتئاب. من أجل التخلص تماما من المشكلة، تحتاج إلى العثور على جذرها وتدمير السبب. سوف يساعدك الخبراء في هذا.
لقد كان الإجهاد منذ فترة طويلة أمرًا شائعًا في حياة الإنسان. مع تسارع وتيرة الحياة، والرغبة في القيام بأكبر قدر ممكن، والتدفق الهائل للمعلومات، ليس من المستغرب أن يكون الناس في حالة من القلق باستمرار. لذلك، من المهم جدًا معرفة كيفية الخروج من التوتر.
ما هو الضغط النفسي
عليك أولاً أن تفهم بالضبط ما هو المقصود بهذا المفهوم. الإجهاد هو استجابة الجسم للتأثيرات الضارة للعوامل البيئية. وتشمل هذه العوامل المخاوف، وعدم اليقين بشأن المستقبل، والصراعات.
علامات التوتر
يمكن فهم حقيقة أن الشخص في حالة توتر من خلال العلامات التالية:
- التهيج؛
- الغضب؛
- مشاكل النوم؛
- اللامبالاة.
- عدم الرضا المستمر عن كل ما يحيط.
مراحل التوتر
يمر التوتر بعدة مراحل في تطوره:
- مرحلة الإنذار هي استجابة الجسم السريعة للتغيرات المختلفة. تتميز هذه الحالة بإثارة طفيفة. يجب أن تعلم أنه كلما زاد التغيير، زاد الضغط.
- مرحلة المقاومة هي مرحلة تفعيل رد فعل وقائي أكثر خطورة للجسم. يحدث ذلك إذا لم تحل المرحلة الأولى المشكلة. في المرحلة الثانية، يدخل جسم الإنسان في وضع المقاومة المتزايدة. تتميز بزيادة الأداء البشري.
- مرحلة الإرهاق. إذا استمرت المرحلة السابقة لفترة طويلة، فإن موارد الطاقة لدى الشخص تستنزف، مما يؤدي إلى اضطرابات على المستوى العاطفي وانخفاض حاد في الأداء. في هذه المرحلة، ستحتاج بالفعل إلى نصيحة طبيب نفساني: كيفية الخروج من التوتر بنفسك.
ما هو نوع التوتر الموجود؟
هناك نوعان من التوتر:
- محنة؛
- مؤلم.
الضيق هو عملية تؤدي إلى تفاقم أداء جميع الوظائف النفسية الفسيولوجية. وعادة ما يشار إليه بالإجهاد المطول، حيث يستخدم الجسم جميع موارده. وهذا النوع يمكن أن يؤدي إلى أمراض نفسية: العصاب أو الذهان.
الإجهاد الناتج عن الصدمة هو حالة تحدث في المواقف التي تهدد حياة وصحة أحبائهم. إن الحمل الزائد على الجسم قوي جدًا لدرجة أنه ببساطة لا يستطيع التعامل معه، ويتم تدمير رد الفعل الوقائي للجسم.
ليس من الممكن دائمًا التغلب على التوتر طويل الأمد (وخاصة إذا كان أحد الأنواع المذكورة أعلاه) بمفردك. إذا تحولت الحالة المجهدة إلى مرض عقلي، فمن الضروري استشارة أخصائي، لأن العلاج بالعقاقير سيكون مطلوبا أيضا. أدناه سنكتب عن كيفية الخروج من التوتر بمفردك. ستساعدك نصيحة الطبيب النفسي على التخلص من هذه المشكلة:
- قبول الوضع. لا فائدة من الاستمرار في القلق بشأن ما حدث، لأنه لا يمكن تغيير أي شيء على أي حال. علينا الهدوء حتى لا نكرر المزيد من الأخطاء.
- إن محاولة تجريد نفسك تعني أنك بحاجة إلى النظر إلى الموقف ليس كمشارك، ولكن كمراقب خارجي، من أجل تقليل جميع التجارب إلى الحد الأدنى.
- يشكو أقل. بالطبع، عندما تتحدث عن المشاكل، فإنك تتخلص من مشاعرك، لكن من ناحية أخرى، فإنك تعيش هذا الموقف من جديد في كل مرة. عليك أن تتبنى الموقف القائل بأن كل شيء على ما يرام، ومن ثم ستعيد ضبطه وتؤمن به حقًا.
- البحث عن لحظات إيجابية. وهذا ليس حلاً جيدًا لمحاربة الحالة المزاجية السيئة فحسب، بل هو أيضًا طريقة رائعة للعودة إلى الحياة الطبيعية بعد التوتر. القدرة على ملاحظة الخير هي دفاع ممتاز ضد التوتر.
- وضع الخطط لهذا اليوم. القيام بالأشياء اليومية يساعد على تنظيم أفكارك. من الجيد بشكل خاص القيام بالتنظيف العام، حيث يتم التخلص من المشاعر غير الضرورية إلى جانب الأشياء غير الضرورية.
لا تفترض أن التوتر دائمًا ما يكون سيئًا بالنسبة للإنسان. في الواقع، يحتاج الناس أحيانًا إلى مواقف مرهقة من أجل التركيز على حل مشكلة ما. لكن لا يمكنك أن تكون في حالة متوترة دائمًا. نظرا لأن ليس كل الناس على استعداد للذهاب إلى طبيب نفساني، فمن المهم معرفة كيفية الخروج من التوتر بنفسك.
كيف تساعد نفسك على الخروج من التوتر
إذا كنت أحد المعارضين المتحمسين للذهاب إلى طبيب نفساني، فستكون النصائح أدناه حول كيفية الخروج من التوتر بمفردك مفيدة لك. تم تجميع هذه التوصيات من قبل الأشخاص الذين تعاملوا مع هذه الحالة بأنفسهم، ولاحظوا أيضًا كيفية تعامل الآخرين مع التوتر:
- كن وحيدا. هذه التوصية مناسبة جدًا لأولئك الذين يتعين عليهم الاتصال بعدد كبير من الأشخاص. ولترتيب مشاعرهم، يحتاجون فقط إلى البقاء بمفردهم لفترة من الوقت. تأكد من استبعاد جميع مصادر المعلومات الممكنة (الكتب والصحف والهاتف). وهذا ضروري حتى يتمكن الشخص من عزل نفسه تمامًا عن العالم الخارجي لفترة زمنية محددة.
- فورة من العواطف. ليس فقط علماء النفس، ولكن أيضًا الأشخاص العاديين يعتبرون هذه طريقة ممتازة للتعامل مع المواقف العصيبة. في كثير من الأحيان، يتعين على الناس التحكم في عواطفهم، وهو أمر صعب بشكل خاص بالنسبة للأشخاص العاطفيين. إن التنفيس عن مشاعرك لا يعني أنك بحاجة إلى التجول والصراخ على كل الناس. يمكنك تشغيل الموسيقى والرقص أو الغناء من كل قلبك، فقط الصراخ أو ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا: تخلص من كل مشاعرك في عملية النحت والرسم.
- قد لا تنجح جميع النصائح حول كيفية التخلص من التوتر إذا كان هناك عامل ثابت في الحياة يسبب هذه الحالة. الأكثر شيوعا هو العمل غير المحبوب. إذا كان الأمر كذلك، فإن الحل الأفضل هو تغيير وظيفتك إلى وظيفة تجلب لك المتعة. ولا تخف من عدم وجود ما يكفي من المال: ففي النهاية، إذا كنت شغوفًا بعملك، فسوف تتحسن فيه، مما سيجلب لك أرباحًا جيدة في المستقبل.
- قم بتوسيع نطاق اهتماماتك. إن رتابة الحياة هي التي يمكن أن تدفع الإنسان إلى حالة من الكآبة واللامبالاة. لذلك، حاول أن تفعل شيئا جديدا، اشترك في أندية جديدة - تغيير البيئة سيكون له تأثير مفيد على حالتك الداخلية، والنجاح في عمل جديد سوف يمنحك دفعة من الروح.
- تحتاج إلى إعطاء جسمك الراحة. إذا كان الشخص يعمل باستمرار، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فإنه يؤثر على صحته. الخيار الأفضل هو أخذ إجازة، ومغادرة المدينة، وإيقاف تشغيل الهاتف لمنح جسمك فرصة للاسترخاء. وتحتاج بالتأكيد إلى تخصيص عطلة نهاية الأسبوع وعدم القيام بالعمل، ولكن فقط تلك الأشياء التي تجلب المتعة الروحية.
عواقب التوتر
بفضل النصائح المذكورة أعلاه، يعرف القراء الآن كيفية الخروج من التوتر. ولكن ليس كل الناس يفهمون أنه إذا تم إثارة حالة مرهقة، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب غير سارة:
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- صداع متكرر؛
- أعطال في عمل أجهزة الأعضاء الداخلية.
- الذهان والعصاب.
- اكتئاب.
الاختلافات بين التوتر والاكتئاب
يعتقد الكثير من الناس أن التوتر والاكتئاب هما نفس الشيء، لكنهما ليسا كذلك. لديهم علامات وأسباب متشابهة، ولكن يمكن ويجب التمييز بينها.
لذلك، قبل بدء العلاج، عليك أن تكون متأكدا تماما من أن هذا هو الإجهاد، لأن الاكتئاب أكثر صعوبة في التعامل معه.
كيف تتعامل مع الاكتئاب
سيتم تقديم النصائح هنا حول كيفية الخروج من التوتر والاكتئاب. ولكن، كما يتبين من الجدول، فإن هذين الشرطين مختلفان، وبالتالي فإن التوصيات المتعلقة بكيفية مكافحة الاكتئاب ستختلف عن النصائح المتعلقة بكيفية الخروج من التوتر:
- تجنب الشعور بالوحدة. لأنه بهذه الطريقة لن تترك وحدك مع الأفكار السلبية.
- يمارس. ليس من الضروري على الإطلاق اختيار رياضة نشطة؛ يمكنك زيادة النشاط البدني تدريجياً.
- حول انتباهك إلى مجال آخر من حياتك. هذا يعني أنك بحاجة إلى صرف انتباهك عن المنطقة التي تسبب الاكتئاب وتحسين منطقة أخرى.
- تغيير الظروف المعيشية. بالنسبة للبعض، الطريقة الوحيدة للتعامل مع الاكتئاب هي تغيير البيئة.
- عليك أن تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. يجب أن تفهم أن هناك لحظات سيئة ولحظات جيدة في الحياة، ولا داعي للتركيز فقط على حالات معينة.
إذا لاحظت أنت أو أي شخص مقرب منك علامات التوتر، فلا داعي للخوف، ولكن عليك أن تحاول مساعدته في التغلب على ذلك. يخشى الكثير من الناس أن يقولوا إن شيئًا ما يزعجهم، لذا فإن دعم أحبائهم مهم بالنسبة لهم. بعد كل شيء، من الأسهل بكثير التغلب على الشروط المذكورة أعلاه، مع العلم أن أحبائهم سوف يفهمون ويدعمون في أي موقف.
عند الحديث عن الاكتئاب، غالبًا ما نتطرق إلى موضوع التوتر. عندما يتعلق الأمر بالتوتر، غالبًا ما يفكر الناس في الاكتئاب. تسير هذه الحالات جنبًا إلى جنب، حيث تحل محل بعضها البعض أو تستفز بعضها البعض. كيفية التغلب على التوتر أو التوتر سيتم مناقشتها في هذه المقالة، حيث سنتحدث بشكل أساسي عن الظروف المتأصلة في الأشخاص الأصحاء.
من وقت لآخر، يقع كل شخص في حالة من الاكتئاب أو التوتر. لا يشير إلى الاضطرابات النفسية أو الأمراض أو الاضطرابات. كل شخص سليم لديه ردود فعل عاطفية مناسبة تظهر استجابة لحدث معين.
ومن الجدير بالذكر أن التوتر يمكن أن يثير الاكتئاب، كما أن الاكتئاب يمكن أن يسبب التوتر. وينبغي أن يكون مفهوما أن هذه الحالات تعتبر طبيعية وصحية إذا استمرت لفترة قصيرة.
- من الطبيعي أن يؤدي فقدان شيء ذي قيمة إلى الإصابة بالاكتئاب. من الطبيعي أن تحزن على خسارتك طالما أن الحزن لا يستمر أكثر من أسبوعين.
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني والتقلبات العاطفية وقلة النوم إلى إثارة حالة من التوتر. هذه الحالة طبيعية تمامًا إذا هدأ الشخص فورًا بمجرد تغير الوضع (تختفي المشكلات، وتظهر الراحة المناسبة، وتتوقف الصعوبات العاطفية عن الظهور، وما إلى ذلك).
تصبح هذه الحالات غير طبيعية وخطيرة إذا تجاوزت مدتها أكثر من أسبوعين ولا يعود المزاج إلى طبيعته عند مرور المواقف العصيبة.
ما هو الاكتئاب والتوتر؟
ومن الضروري التمييز بين الاكتئاب والتوتر، لأننا نتحدث عن حالتين مختلفتين. ما هو الاكتئاب والتوتر سيساعدك على فصل هذه المفاهيم ومراقبتها بوضوح:
- الإجهاد هو موجة من العواطف التي تنشأ كرد فعل على حدث ما. عادة ما تكون هذه استجابة عاطفية تستمر فقط طالما تعرض الشخص للحافز المجهد.
- الاكتئاب هو حالة يمكن أن تنجم عن فورة من المشاعر السلبية. لقد مضى وقت طويل على الوضع الذي أدى إلى حدوث الاكتئاب. ينغمس الإنسان في الماضي بالعواطف والذكريات مما يثير حالة داخلية مقابلة فيه.
الإجهاد هو العاطفة والتوتر. والاكتئاب حالة ومزاج. الفرق ملحوظ تماما.
يتيح اليقظة الذهنية للعديد من الأشخاص ملاحظة أن التوتر والاكتئاب يحدثان لدى الأشخاص في أوقات مختلفة من الحياة، ولأسباب مختلفة. في حين أن أحد الأشخاص قد يتأثر بشدة بطرده من وظيفته، فقد ينظر شخص آخر إلى الحدث على أنه غير مهم. وهنا يجب أن نسلط الضوء على فئة الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو التوتر:
- حالمة. اليوم، أصبحت الاتجاهات عصرية عندما يضطر الشخص إلى الحلم بمستقبل مشرق. إن وجود نظرة إيجابية لحياتك يساعدك على الحفاظ على موقف إيجابي. ومن ناحية أخرى، تتحطم الأحلام بسبب واقع غير سار، مما يدل على أن الإنسان ليس لديه أي شيء مشرق في المستقبل القريب. عندما يحلم الإنسان بشيء لن يحققه أبداً أو لا يبذل فيه جهداً، فمن الممكن أن يصاب بالاكتئاب.
- غير مستعد لمواجهة الصعوبات. يتم دمج هذا إلى حد ما مع أحلام اليقظة. عندما يتخذ الإنسان إجراءات لتحقيق هدفه، فإنه نادراً ما يعتقد أن قراراته وأفعاله قد تكون خاطئة. تشير الصعوبات في كثير من الأحيان إلى أن الشخص يقوم بأفعال خاطئة لن تساعده في تحقيق ما يريد. إذا لم يكن الفرد مستعدا للاعتراف بأخطائه وتغيير تصرفاته، فإنه يغرق في حالة مرهقة.
- التوقعات. في بعض الأحيان لا يتصرف الشخص، بل ينتظر فقط. ليس هو، ولكن الأشخاص الآخرين، القدر، الحياة هي التي يجب أن تجلب له الفرح والسعادة والازدهار. نتيجة لذلك، يواجه الشخص حقيقة أنه ليس لديه شيء. الاستياء من العالم من حولنا يثير التوتر، وعدم الرضا عن الوضع الحالي يثير الاكتئاب.
التوتر والاكتئاب - الأعراض
إذا تحدثنا عن حالتين مختلفتين تنشأان أو تثيران بعضهما البعض، فيجب أن نلاحظ اختلافاتهما في الأعراض التي تظهر فيها. يمكن بسهولة التمييز بين الاكتئاب والإجهاد من خلال الأعراض الكامنة فيهما.
الاكتئاب - أعراضه:
- مزاج مكتئب ومكتئب.
- فقدان الاهتمام بالعمل، بنفسك، بالناس، بالحياة بشكل عام.
- اضطرابات النوم التي تظهر في الاستيقاظ المبكر أو النوم لفترات طويلة.
- قلق.
- زيادة التعب.
- قلة الشهية، ونتيجة لذلك، فقدان الوزن.
- سجود.
- التهيج.
- الأكل بشراهة.
- فقدان الانتباه والقدرة على اتخاذ القرار.
- هجمات البكاء.
- - الشعور بعدم القيمة والشعور بالذنب.
- العجز.
- اليأس.
- انخفضت الرغبة الجنسية.
- أفكار حول الانتحار.
غالبًا ما يكون الاكتئاب نتيجة للضغط الذي يواجهه الشخص كل يوم تقريبًا. دائمًا ما تسبب الحاجة إلى حل المشكلات التوتر. يحدث الاكتئاب بعد التوتر إذا استمر لفترة طويلة. تعتبر الأحاسيس المجهدة طبيعية تمامًا عندما تنشأ في وقت موقف معين وتساعد على حشد القوة.
يمكن أن يتميز الإجهاد بالأعراض التالية:
- تعبئة القوات.
- حماية الجسم نفسه.
- زيادة النشاط والاستعداد للعمل.
- تراكم الطاقة.
- الإثارة والتوتر.
إذا تحدثنا عن انتقال التوتر إلى الاكتئاب، تجدر الإشارة إلى أن هذه الظاهرة تحدث عندما لا يحل الإنسان مشكلته ولا يستخدم القوة والطاقة المتراكمة فيه. إذا كان الإنسان سلبياً في لحظة التوتر فإن مشكلته لا تحل، مما يجعلها تثيره باستمرار. مدة الحالة العصيبة تثير الاكتئاب.
إذا كان جميع الأشخاص معرضين للإجهاد، فإن فئات معينة فقط هي التي تكون عرضة للاكتئاب نتيجة للتوتر - الأشخاص الذين لا يتصرفون، ولا يقررون، وهم سلبيون. سمات شخصيتهم المميزة هي:
- العجز.
- الافتقار إلى المبادرة.
- عدم المسؤولية (الرغبة في تحويلها إلى أكتاف شخص آخر).
- التردد.
- الخوف.
في حالة الاكتئاب، تتفاقم هذه الأحاسيس، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى أمراض نفسية جسدية، وعلاجها يتطلب نهجا طبيا.
كيف تتغلب على الاكتئاب والتوتر؟
لكي يتمكن الشخص من تجنب الظروف السلبية، يُعرض عليه تقنيات مختلفة تساعد في التغلب على الاكتئاب والتوتر. يمكن استخدامها للقضاء على كلتا الحالتين وفي حالات محددة. أولاً، دعونا نتعرف على كيفية التخلص من التوتر الذي يحدث لدى جميع الأشخاص:
- يجب أن تظل هادئًا وهادئًا. تذكر أن ردود أفعالك تجاه المواقف طبيعية تمامًا. لا يجب أن تستسلم للعواطف، فمن الأفضل أن توجه طاقاتك نحو حل المشكلة.
- حافظ على هدوء تنفسك. الهدوء في الجسم يساعد على الحفاظ على الهدوء في العقل. تنفس بعمق، بحرية وببطء، مع التركيز قليلاً على حركاتك.
- ساعد نفسك على الهدوء. ستساعد هنا حركات التمسيد والتدليك المختلفة. لذلك، يمكنك فرك شحمة أذنك، وتدليك خفيف ليدك أو كتفك أو رقبتك أو أي منطقة أخرى من الجسم. يجب أن تكون اللمسة ممتعة.
- استخدمي حمامًا ساخنًا للاسترخاء.
- يجب حل الوضع أو قبوله. إذا كان من الممكن القضاء على المشكلة، فعليك توجيه جهودك نحو ذلك. إذا كان الوضع غير قابل للحل، فمن الضروري قبوله والتصالح مع وجوده. لماذا تقلق بشأن شيء حدث بالفعل ولا يمكن تغييره؟
- مشاهدة أفكارك الخاصة. يجب عليك التحقق من نفسك في كل مرة تنشأ فيها أفكار سلبية أو متشائمة. بالتأكيد لن تساعدك على الاسترخاء.
- غيّر موقفك تجاه الموقف. تساعدك هذه الطريقة على النظر إلى الموقف من الجانب الآخر، وتساعد نفسك على التخلص من المشاعر السلبية، ورؤية الخيارات المتاحة لحل المشكلة، وما إلى ذلك.
غالبًا ما يستخدم العلاج بالموسيقى لتخفيف الاكتئاب. هذه الطريقة مناسبة أيضًا للتعامل مع التوتر. استمع إلى موسيقاك المفضلة التي تضعك في حالة مزاجية إيجابية أو "قتالية" أو مريحة. ولا ينبغي أن يكون فيه تشاؤم أو حزن أو حزن. أنت بحاجة إلى موقف إيجابي.
حاول التواصل مع الأشخاص الإيجابيين، وشاهد البرامج والأفلام الجيدة، واقرأ الأدبيات المشجعة. أنت بالفعل في حالة من التوتر أو الاكتئاب. لإصلاح ذلك، أنت بحاجة إلى “مدفعية” تعمل في الاتجاه الإيجابي وتؤثر عليك بشكل إيجابي.
علاج الاكتئاب والتوتر
إذا كنا نتحدث عن العلاج الطبي المتخصص للاكتئاب والتوتر، فيجب أن يكون مفهوما أن الطبيب وحده هو الذي يمكنه وصف الأدوية وجرعات الأدوية. لا ينصح باستخدام الأدوية من تلقاء نفسها، خاصة إذا كانت أدوية قوية.
إذا كان العلاج مطلوبًا من قبل شخص سليم تم التغلب عليه مؤقتًا بسبب مشاعر التوتر أو الاكتئاب، فإن التوصيات المختلفة ستساعد:
- دع التجارب تمر من خلال نفسك. يجب أن لا تهرب من العواطف أو تتجاهلها. من الأفضل أن تسمح لنفسك بالقلق والحزن لبضعة أيام حتى تتمكن من التغلب على المشاعر الهائجة. ثم يمكنك البدء في تركهم في الماضي.
- تناول الفيتامينات C وE وB والمغذيات الكبيرة، وخاصة المغنيسيوم والكالسيوم.
- تناول الأدوية المهدئة: بيرسن، نوفو باسيت، صبغات حشيشة الهر، الأم، نيرفوفلوكس، مستخلص باسيفلورا.
- تناول الأدوية إذا كنت تعاني من اللامبالاة والاكتئاب والخمول: إيميبرامين، باروكستين، كلوميبرامين، فلوكستين.
- علاج الأعراض تحت الذهانية باستخدام ديسيبرامين وبيرازيدول.
- تخلص من القلق والأرق غير المبرر والتهيج الكئيب باستخدام لوديوميل وأزافين.
- تخلص من الأفكار الانتحارية باستخدام أميتريبتيلين.
من الأفضل أن يعتني الطبيب بإدارة الأدوية وجرعاتها. وسوف يأخذ في الاعتبار جميع أعراض الحالات ويصف الأدوية اللازمة. من الأفضل أن تلجأ بنفسك إلى:
- اليوغا.
- تأملات.
- حمامات مهدئة بملح البحر والزنجبيل والصودا وخلاصة إكليل الجبل.
- طب الأعشاب، عندما يتم استخدام الأعشاب الطبية كمغلي: حشيشة الملاك، البابونج، السنفيتون، الزعتر، جذور حشيشة الهر، زهور الزعرور، نبتة الأم، نبتة سانت جون، أعشاب الكاد، الألفية.
الحد الأدنى
الإجهاد هو حالة طبيعية للجسم عندما ينشغل الشخص بحل بعض المهام أو المشكلات. لقد أصبح الاكتئاب بالفعل الجرس الأول الذي يشير إلى الانحراف عن القاعدة. ولا يعتبر الشخص مريضا بعد إذا كان مصابا بالاكتئاب، ولكن في غياب التدابير العلاجية قد تتفاقم الحالة. يمكن أن تكون النتيجة غير سارة - تطور الاكتئاب السريري، الذي يتم علاجه بالأدوية والعلاج مع طبيب نفسي.
الإجهاد هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان تجاه المواقف غير السارة التي تحدث من حولنا. من الطبيعي تجربة المشاعر السلبية. لا يجب أن تخاف منهم أو تهرب. ومع ذلك، لا ينصح بالسماح لحالتك المجهدة بالاستمرار لفترة طويلة وتتحول إلى اكتئاب. هذا يتحدث بالفعل عن الإهمال تجاه الذات.
يجب على كل شخص أن يهتم بحالته النفسية. لا يوجد نجاح يستحق أن يتحول إلى شخص مريض في عملية تحقيقه. سيكون من المستحيل الاستمتاع بفوائد الإنسانية إذا فقدت القدرة على الاستمتاع بالحياة والشعور بالاهتمام بأي شيء.
يو.في
هل الاكتئاب مرض أم حالة بالجسم؟ دعونا نحاول معرفة ذلك معًا. يصف الطب الاكتئاب بالأعراض التالية:
- مزاج مكتئب ومكتئب وفقدان الاهتمام بالأحباء والأنشطة اليومية والعمل.
- الأرق، الاستيقاظ في الصباح الباكر أو على العكس من ذلك، النوم لفترة طويلة؛
- التهيج والقلق والتعب وفقدان القوة.
- قلة الشهية وفقدان الوزن أو في بعض الأحيان على العكس من ذلك الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن؛
- عدم القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.
- انخفاض الدافع الجنسي.
- مشاعر عدم القيمة والذنب، ومشاعر اليأس والعجز؛
- نوبات متكررة من النحيب.
- أفكار الانتحار.
ومن ناحية أخرى، يمكن اعتبار الاكتئاب استجابة للتوتر. نواجه التوتر بشكل شبه دائم عند حل بعض المشكلات. على سبيل المثال، تؤدي الدرجة السيئة في الامتحان أو الفشل في اجتياز الاختبار إلى التوتر (المشاعر السلبية القوية) بدرجة أكبر أو أقل. قد نتعرض للتوتر عند الوقوف في طابور طويل، بسبب صعوبات في العمل أو مشاكل في الأسرة، عندما لا يكون هناك حب متبادل، عندما نريد أن نفعل الكثير ولكن لا يوجد وقت لذلك، عندما تكون هناك فرص غير محققة، عندما نشاهد قصص الجريمة على التلفاز كل يوم، وغيرها الكثير من الأسباب، والتي يمكن أن تستمر قائمتها إلى أجل غير مسمى تقريبًا. وبعد الإجهاد، هناك بالضرورة رد فعل استجابة (وقائي) للجسم - حالة من الاكتئاب. استجابة لكل ضغط، حتى أصغر (ضئيل)، يستجيب الجسم بالاكتئاب الكافي. لكن القليل من التوتر مفيد للجسم. إنهم يدربونه باستمرار، ويضعونه في حالة من التنشيط أو التدريب (على مصطلحات العالم الكندي هانز سيلي). كلما زاد التوتر، كان الاكتئاب أقوى (أعمق) وأطول. يستمر الاكتئاب ذو الشدة المعتدلة لمدة تصل إلى أسبوعين. في الحالات الشديدة (أثناء التوتر الشديد، مثل وفاة أحبائهم)، يمكن أن يستمر الاكتئاب لعدة أشهر أو حتى عدة سنوات. ولهذا السبب فإن إحياء ذكرى المتوفى الإلزامية بعد 3 و 9 وخاصة 40 يومًا ("وداع الروح") يساعد أولاً على تقليل التوتر ثم الخروج من حالة الاكتئاب لدى أفراد الأسرة والأقارب والأصدقاء. أثناء التوتر، يحشد الجسم طاقته ويستخدمها قدر الإمكان ويوجهها لحماية الجسم. بعد الإجهاد، يكون الجسم في حالة "انخفاض البطارية"، والإرهاق، أي الاكتئاب، وبعد ذلك يبدأ التراكم التدريجي للطاقة ("إعادة شحن" الجسم) حتى لحظة الاستعادة الكاملة للقوة والطاقة. إن عملية (مدة) الاكتئاب أو تثبيط الجسم في الوقت (المدة) أطول بثلاث مرات تقريبًا من وقت التعرض لموقف مرهق (عملية إثارة الجسم) ويجب أخذ ذلك في الاعتبار عند القضاء على عواقب أي ضغوط، كبيرة أو صغيرة.
يوضح الرسم البياني عمليات (منحنيين) لإثارة وتثبيط الجسم في ظل المواقف العصيبة المختلفة. يعكس الرسم البياني الأول رد فعل الجسم على الإجهاد الصغير (السعة والمدة الصغيرة) الذي نواجهه كل يوم. يعكس المنحنى 2 استجابة الجسم للإجهاد الشديد. في المرحلة السلبية، يتم إضعاف الجسم بقوة وعلى هذه الخلفية يمكن أن تتطور أمراض مختلفة، خاصة خلال فترات الاكتئاب المطول. وفقا للإحصاءات، فإن ما يصل إلى 70٪ من أولئك الذين يذهبون إلى العيادة للأمراض الجسدية لديهم شكل أو آخر من الاكتئاب.
وهكذا فإن "قصف" الجسم بالضغوط الصغيرة وحمايته بالاكتئابات الصغيرة والقصيرة المدى هو حالة طبيعية للجسم معتاد على الحماية المستمرة من البيئة. يستهلك الإجهاد الشديد الكثير من الطاقة من الجسم ويسبب اكتئابًا عميقًا (على الرسم البياني، يتم تحديد عمق الاكتئاب بالجزء BC) واكتئاب طويل الأمد (خمول شديد في الجسم مع انخفاض كبير في النشاط). يقوم الجسم بتجميع الطاقة تدريجيًا، محاولًا العودة إلى حالة التوازن الديناميكي التي كان عليها قبل الإجهاد، أي. الشفاء الذاتي. أود أن ألفت انتباهكم إلى أن أصعب وأخطر وقت لحدوث أمراض أخرى للجسم أثناء الاكتئاب لا يأتي مباشرة بعد انتهاء الضغط (النقطة أ، للمنحنى 2)، ولكن بعد مرور بعض الوقت الوقت، من نهاية الإجهاد (النقطة ب). خلال هذه الفترة الزمنية، تحتاج إلى مراقبة صحتك بشكل خاص. يمكننا أن نستنتج بوضوح أن سبب كل الاكتئاب (حالة الاكتئاب) هو التوتر. الاكتئاب هو رد فعل غير محدد من الجسم للإجهاد. الاكتئاب البسيط مع الإجهاد الخفيف هو حالة طبيعية للجسم، والتي عادة ما يتعامل معها الجسم من تلقاء نفسه. الاكتئاب الشديد والعميق هو بالفعل مرض ولا يمكنك القيام به دون مساعدة الطبيب.
كقاعدة عامة، غالبًا ما ترتبط تفاعلات التوتر لدى الأشخاص المصابين بالحزن بالإثارة البنيوية، مثل القلق أو الخوف أو الرهاب أو القلق العصابي. لدى الكوليريين رد فعل نموذجي للتوتر - الغضب. ولهذا السبب يعانون في كثير من الأحيان من ارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة والتهاب القولون التقرحي. عند الأشخاص المصابين بالبلغم، تحت تأثير التوتر، يتناقص نشاط الغدة الدرقية، ويتباطأ التمثيل الغذائي وقد يرتفع مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى حالة ما قبل الإصابة بالسكري. في المواقف العصيبة، فإنهم "يضغطون" على الطعام، ونتيجة لذلك يمكن أن يصابوا بالسمنة. الأشخاص المتفائلون الذين يتمتعون بجهازهم العصبي القوي يتحملون التوتر بسهولة أكبر.
من الناحية المثالية، لا ينبغي للجسم أن يتفاعل مع أي ضغوط على الإطلاق أو مع الحد الأدنى من رد الفعل، ولكن عمليا لا يحدث هذا في الحياة ولتحقيق ذلك، من الضروري تدريب الجسم المستمر وطويل الأمد. يحاول الأشخاص الذين ليس لديهم ثقافة صحية، وخاصة الشباب، حل المشكلات المرتبطة بالتوتر والاكتئاب بمساعدة الأدوية (الطريقة الأسرع والأسهل والأكثر سهولة للتغلب على التوتر أو الخروج من الاكتئاب، ولكنها أيضًا الطريقة الأكثر شيوعًا مضر بالصحه). بعد ذلك، يطورون إدمانًا (شغفًا مستمرًا) للمخدرات مثل التبغ والكحول والماريجوانا وما إلى ذلك، والتي لم يعد من الممكن تحرير أنفسهم منها دون مساعدة خارجية. وتنتقل هذه المشاكل تدريجياً من المشاكل الشخصية إلى مشاكل الدولة (مكافحة الدولة لمافيا المخدرات، وعلاج مدمني المخدرات، وما إلى ذلك). الطب التقليدي يحل هذه المشاكل بطرقه الخاصة التي لا تقل فعالية، ولكنها آمنة تماما للصحة. ومن أجل التقليل من آثار التوتر على الجسم، وضعت بعض التوصيات والنصائح.
© هيلث-MEI 2000 عند إعادة الطباعة، مطلوب رابط.
