آليات الدفاع عندما تسبب لنا الأفكار أو المشاعر التوتر أو الخوف، تلجأ "الذات اللاإرادية" إلى آليات الدفاع لتقليل القلق، وعادةً ما تقضي على التجربة التي لا تطاق أو تحولها. إنها خدعة صغيرة من أذهاننا، فاقدًا للوعي

آليات الدفاع التكيفية آليات الدفاع التكيفية هي أنواع السلوكيات التي نلجأ إليها في محاولة للسيطرة على عواطفنا أثناء أوقات التوتر. حدد عالم النفس جورج فيلانت خمس آليات دفاعية تكيفية. إخماد. هل تستطيع أن تتجاهل

أوهام الدفاع النفسي أحد التحيزات العميقة الجذور هو أن الشخص في سلوكه يسترشد دائمًا بمبدأ النفعية المعقولة، ويدرك بوضوح دوافع أفعاله ويمكنه تبرير كل خطوة يتخذها منطقيًا.

آليات الدفاع أمثلة تخطيطية لآليات الدفاع و"إعادة التأمين" ضد القلق الأساسي: في مرض التوحد: أعتمد على نفسي؛ بجنون العظمة: ألوم الجميع والعالم: أهاجم قبل أن يهاجموني؛ للوسواس القهري: أقوم بتنظيم كل شيء،

الكلمات الجارحة أو اللوم أو القيل والقال أو التذمر - يجب على كل واحد منا أن يتعامل معها بين الحين والآخر في الحياة اليومية. للأسف، العالم غير كامل، وحتى الشخص الأكثر طيبة وحب السلام سيكون لديه دائمًا شخص حسود أو شخص سيئ سيحاول اللدغة أو المضايقة أو الإهانة.

تسأل لماذا هذا ضروري؟ الهجمات العاطفية من الأعداء لها ما يبررها دائمًا. يحاول البعض إثارة غضب الشخص وإحداث ارتباك في أفكاره وبالتالي التخلص من المنافس. يحب الآخرون ببساطة أن يشعروا بأنهم متفوقون على خصمهم، وبالتالي يحاولون التقليل من شأن الآخرين من خلال النكات التافهة والسخرية والوقاحة الصريحة. والبعض الآخر مدفوع بالحسد أو الكراهية أو الاستياء. إن حقنهم هي الأكثر خطورة، لأنهم في رغبتهم في الانتقام يحاولون لدغهم بشكل مؤلم قدر الإمكان، ولمس أدق خيوط الروح، وضرب احترام الذات، والدوس والإذلال.

بالمناسبة، تصل السهام السامة لبعض الجناة إلى هدفها، الأمر الذي يمكن أن يؤثر بشكل خطير على تصورنا للعالم ويسبب صدمة نفسية شديدة. تعتمد حالتنا العقلية اليوم وما سنكون عليه غدًا على ما إذا كنا نعرف كيفية حماية أنفسنا من المشاعر السلبية، مما يعني أننا في هذه الحرب غير الدموية نحتاج ببساطة إلى حماية نفسية موثوقة.

وفقا لعلماء النفس، فإن القدرة على حماية نفسك من المشاعر السلبية للحسود والمنافسين، والحفاظ على راحة البال في أي مواقف غير سارة وعدم الرد على الهجمات الهجومية في اتجاهك هي علامة على شخص ناضج ومتطور عاطفيا وفكريا. هذا ضمان للصحة وعلامة على الشخصية الناجحة، وبالتالي فقد حان الوقت لكل من يعاني من ضغوط من الآخرين ويتعرض لهجمات نفسية من الأشخاص السيئين، أن يتعلم الطرق المناسبة لحماية نفسه من السلبية.

ما تحتاج لمعرفته حول الحماية النفسية

بادئ ذي بدء، تذكر أنه عندما يكون الشخص منزعجا أو مكتئبا عاطفيا، فهو ببساطة غير قادر على كبح جماح عواطفه والرد بشكل صحيح على النقد الذي يطير في اتجاهه. لكن قبل أن تمتص هذا "السم" أو تحاول الرد على السلبية، عليك أن تسأل نفسك أسئلة مهمة: لماذا يحدث هذا؟ لماذا يحتاج الشخص إلى هذا؟

كقاعدة عامة، يتعرض الشخص لهجوم نفسي عندما لا يكون لديه طرق أخرى لإثبات أنه على حق، عندما لا يكون لديه أي حقائق وأدلة. في هذه الحالة، يستخدم الاستقبال الفعال الوحيد - يحاول إثارة غضب العدو. ومع ذلك، إذا كان لديك موقفك المستقر وكنت قادرًا على تبرير وجهة نظرك، فلن يحصل خصمك على التأثير المطلوب. بالطبع، قد يبدأ في استخدام أساليب محظورة، على سبيل المثال، نشر الشائعات، أو قلب الفريق ضدك، أو التنمر الصريح. ومع ذلك، كل شيء ليس ميئوسا منه هنا أيضا. إذا كنت مستعدًا لتعكس هجمات شخص ضعيف غير قادر على اللعب وفقًا للقواعد، وتبقى في وضع الفيل الذي لا يخاف من أي كلب، فستخرج من هذا الصراع منتصرًا. وبالتالي، قبل الدخول في شجار ومحاولة الرد بالسلبية على السلبية، عليك أن تحاول تخيل الصورة الكاملة للصراع، وتقييم ديناميكيات الأحداث، وتسليط الضوء على جميع التناقضات وتحديد السلاح الذي سيكون أكثر فعالية ضد الجاني في حالة معينة.

8 تقنيات للدفاع النفسي ضد السلبية

1. تقنية الدفاع النفسي "المروحة"

عندما يطير تيار من الطاقة السلبية في اتجاهك بكلمات وعبارات حارقة ولاذعة ، لا تتسرع في الرد فورًا على الجاني. فقط أغمض عينيك لمدة دقيقة وقم بتحليل كل ما تسمعه. ما هي الكلمات التي تثيرك للغضب أو الانزعاج أو العدوان؟ تخيل أن الشخص الذي تطير منه السهام السامة يجلس في الاتجاه المعاكس، ومع كل كلمة يوجه ضربات حادة بصريًا. كيف هذا يجعلك تشعر؟ هل تشعر بالفراغ أو الحرارة في جسدك، أو تشعر بالإثارة أو تحاول التقلص إلى حشرة صغيرة؟ تخيل الآن كما لو تم تركيب مروحة بينكما، والتي تتحكم في قوتها من خلال قوة الإرادة. وبمجرد أن تخرج من فم الجاني عبارات لاذعة، يزيد ضغط الهواء ذهنيًا، ويتم حمل الكلمات المسيئة دون أن تصل إليك. كيف تغيرت مشاعرك؟ هل أصبح الأمر أسهل بالنسبة لك، هل شعرت أنك قادر على صد أي هجمات من شخص سيئ؟ يمكنك فتح عينيك. الآن سوف تكون واثقًا تمامًا من أنك محمي.

2. تقنية الدفاع النفسي “كوكيش”

تذكر كيف، عندما كنت طفلا، أظهرت للمسيء ملف تعريف الارتباط قائلا: "إذا تحدثت معي، فإنك تترجمها لنفسك". لقد أصبحت الآن كبيرًا بما يكفي حتى لا تقع في مرحلة الطفولة ولا تظهر التين لكل شخص سيئ. وهذا، على أقل تقدير، غير لائق. ومع ذلك، فإن هذا لا يمنعك على الإطلاق من تخيل أنك، كما هو الحال في مرحلة الطفولة البعيدة، تظهر خصمك التين، وبالتالي نقل السلبية إليه. ولمزيد من الطبيعة، يمكنك إخفاء يدك في جيبك، وهناك يمكنك تحريف ملف تعريف الارتباط، وتوجيهه إلى الجاني. سيستمر في التشهير بك ومحاولة الإساءة إليك، دون أن يدرك بعد أن كلماته موجهة الآن ضد نفسه.

3. تقنية الدفاع النفسي "حوض السمك"

عند التواصل مع شخص سلبي وسماع تيار من الإساءة منه، فقط تخيل أنك قد عزلت عنه بزجاج سميك من حوض السمك، والذي لا يسمح للكلمات بالمرور على الإطلاق. ترى وجه الجاني مشوهًا، لكن تدفق كلماته يمتصه الماء. الكلمات المسيئة ليس لها أي تأثير عليك على الإطلاق، مما يعني أنك تظل هادئًا ولا تتزعزع، بينما يصبح خصمك ملتهبًا بشكل متزايد ويفقد التوازن. بفضل هذه التقنية البسيطة والفعالة للغاية، من الممكن أحيانًا عكس نتائج حتى صراع ميؤوس منه. بعد أن لاحظت مرة واحدة على الأقل كيف تعمل التقنية المسماة "حوض السمك" عمليًا، ستستخدمها دائمًا لمكافحة السلبية.

4. تقنية الدفاع النفسي “رياض الأطفال”

يمكنك تقليل السلبية التي تحلق عليك وصد الضربات المؤلمة من شخص غير ودود تجاهك إذا بدأت في معاملته كطفل صغير. حسنًا، لن تشعر بالإهانة من الأطفال الصغار، أليس كذلك؟ تعتبر هذه الطريقة مثالية للحماية من التنمر عندما يكون الفريق بأكمله ضدك، ويحاول كل زميل أن يلدغك بشكل أكثر إيلامًا. فقط تخيل أنك في الملعب، حيث تتصرف مجموعة من الأطفال بشكل مثير للاشمئزاز: الأطفال يزأرون ويغضبون، ويتصرفون ويدوسون بأقدامهم. تتخيل نفسك شخصًا بالغًا يتنازل عن أهواء الأطفال الصغار، ولا يتفاعل مع تصرفاتهم الغريبة، بل يهز رأسه فقط، ويحافظ على هدوء لا يهدأ وينتظر حتى يتخلص الأطفال من كل غضبهم ويهدأوا. وحتى إذا قمت بتنفيذ هذا الأسلوب النفسي عقليًا، إذا كنت في الواقع تظل صامتًا، ولا تستجيب لانتقادات الفريق، بل تبتسم فقط بتنازل في الرد، فسوف يفهم خصومك قريبًا أنهم خسروا، وسيظلون صامتين، وسيظلون كذلك. لم تعد تستخدم هذه التقنية المحرمة ضدك.

5. تقنية الدفاع النفسي “الثعلب والعنب”

ليس سراً أن الضربات الأكثر إيلاماً التي نتلقاها تأتي من أشخاص قريبين منا - أقاربنا أو أولئك الذين نعتبرهم أقرباء لنا في الروح. إذا حدثت لك قصة مماثلة، وانتقل فجأة شخص كان قريبًا منك إلى معسكر العدو، وبدأ في وصمك بالعار والعار مع المنتقدين، فاستخدم أسلوب الدفاع المسمى "الثعلب والعنب". " تذكر كيف أعلنت الثعلبة في حكاية كريلوف، التي لم تتمكن من الحصول على العنب، أنها لا تريد حقًا هذا النوع من الطعام الشهي، كما يقولون، كان العنب أخضرًا وحامضًا. هذا ما يجب عليك فعله مع الجاني الذي تثق به. أقنع نفسك بأن رأي هذا الشخص ليس مهمًا جدًا بالنسبة لك، وأن دعمه ليس ضروريًا جدًا. بشكل عام، أخبر نفسك أنه إذا عاملك شخص ما بهذه الطريقة، فهو ليس صديقًا لك.

6. تقنية الدفاع النفسي "المحيط"

لقد نظرنا بالفعل في المواقف عندما لا تأتي السلبية من شخص واحد، ولكن من الفريق بأكمله. لا يستطيع الجميع التعامل مع مثل هذا الضغط. أنت بحاجة إلى تصور قوي للتفوق على خصومك من أجل العثور على القوة لتحمل هذا الضغط بكرامة وعدم السماح لسهم واحد سام باختراق قلبك. في مثل هذه الحالات، يوصي الخبراء باستخدام تقنية "المحيط". تخيل أنك محيط لا نهاية له يتدفق فيه عدد كبير من الأنهار الهائجة. كلهم يتدفقون إلى المحيط في تيارات عاصفة، لكنه يظل هادئا بلا حراك. لا يبدو أنه يلاحظ حتى ضغطهم العدواني. لذلك، عند الاستماع إلى تيارات الإساءة القادمة من الجناة، تظل نزيهًا وهادئًا تمامًا.

7. تقنية الدفاع النفسي "الموقف السخيف"

هذه التقنية النفسية هي "صنع جبل من التل"، دون انتظار العدوان الصريح والسخرية من الجناة، أي المبالغة في جلب أي موقف إلى حد العبث. فقط عندما تشعر بالسخرية من المعتدي، ابدأ في المبالغة في الموقف بحيث تسبب كل الكلمات اللاحقة فقط الضحك ولا تؤخذ على محمل الجد. من خلال القيام بذلك، ستقوم ببساطة بنزع سلاح خصمك، وسرعان ما سيبدأ الجميع في الضحك عليه.

8. تقنية الدفاع النفسي “الدمى”

هل تتذكر البرنامج التلفزيوني الشهير لـ V. Shenderovich "Dolls" حيث سخر المؤلف بسخرية من الشخصيات السياسية باستخدام شخصيات دمية كاريكاتورية تشبه السياسيين؟ لا يمكنك التواصل إلا مع الأشخاص الذين يحاولون إيذائك أو الاستهزاء بك علنًا من خلال منظور الجهاز النفسي "الدمية". مراقبة المخالفين الخاص بك من الخارج. هذا يتظاهر بأنه متخصص، مع أنه في الواقع لديه معرفة سطحية، والآخر يحاول أن يتظاهر بأنه فكاهي وجوكر، على الرغم من أنه يبحث عن النكات على الإنترنت كل يوم. ما عليك سوى الضحك على قدرات المخالفين لديك وسوف يتبدد تفوقهم الوهمي عليك على الفور. وبالمناسبة، إذا كان تخيل المعتدي كشخصية كوميدية يجعلك تضحك، فهذه علامة على أن الدفاع ناجح. أتمنى لك الصحة والاستقرار النفسي!