النشاط الرياضي
يمكن أن يجلب المنفعة والضرر معًا، وهو ما يعتمد على مدى توافق حجمه وكثافته مع مستوى تدريب الرياضي. يمكن أن تكون الرياضة مفيدة عندما يقع الضغط الناتج عن النشاط البدني ضمن النطاق الأمثل لرياضي معين. يكون النشاط البدني ضارًا عندما يكون حجمه وكثافته مفرطة أو غير كافية. ماذا يعني ذلك؟
يمكن اعتبار الحمل الزائد أنه يؤدي إلى حدوث الإصابة، سواء على الفور أو في عملية تراكم الإجهاد do-zi-ro-van-no-go. ومن هنا الاستنتاج:
يجب عليك مراقبة ليس فقط حجم وكثافة التدريب الفردي، ولكن أيضًا برنامج التدريب بأكمله ككل. الحمل غير الكافي هو الذي يؤدي إلى التدهور التدريجي لبعض الأجهزة العضلية وغير العضلية في الجسم.
النشاط البدني الأمثل هو النشاط الذي يخلق إجهادًا معتدلًا يستطيع الجسم الاستجابة له بالتكيف. ويترتب على ذلك كله أن الرياضة في حد ذاتها ليست ضارة ولا مفيدة، لأن الرياضة أداة يمكنك بها أن تنفع نفسك أو تضر نفسك! بعد ذلك، هناك عدد من القواعد، وبعد ذلك يمكنك تجنب العواقب السلبية وإنشاء عواقب إيجابية. ولكن، في الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من الأسباب التي يمكن أن تكون مؤيدة لممارسة نوع من الرياضة أو الرياضة بشكل عام. وعليك أن تفهم هذا، ولا تعتقد أن الطبيب اشترى دبلوما ولا يفهم شيئا عن الحياة. الأمر ليس كذلك، وطريقة التفكير هذه يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة للغاية! ولذلك، فإن جميع التوصيات الواردة أدناه هي من الأشخاص الأصحاء ولا تلغي تلك الإرشادات التي يقدمها لك الطبيب المعالج.
المبادئ الرياضية
مراسلة:
نحن نتحدث أولاً عن مدى ملاءمة الرياضي لهذه الرياضة وبرنامج التدريب المحدد الذي سيستخدمه. ممنوع
مستلقيًا على الأريكة لمدة 30 عامًا، ثم ابدأ التدريب فجأة وفقًا للمخطط الاحترافي للاعب رفع الأثقال أو الملاكم أو لاعب كرة القدم أو أي رياضي آخر. Na-chi-na-na-to دائمًا مع برامج تدريبية للمبتدئين
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك أي أمراض، فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً وإضافة برنامج مع-from-vet-st-vu-shchie cor-re-ti-rov-ki. ثانيًا، نحن نتحدث أيضًا عن الاستجابة لحياة الرياضة التي ترغب في ممارستها. ممنوع
اذهب للتمرين ثم أشعل سيجارة واشرب 200 جرام. إذا كنت تريد أن تجادل، فأنت بحاجة إلى تصحيح نمط حياتك و نظام عذائي
ماذا يمكنك أن تفعل بمساعدة المدرب أو بمفردك عند دراسة إجابة السؤال.
ركوب الدراجات: أهم مبدأ في أي رياضة، حيث أن التدريب الرتيب لا يؤدي إلى إبطاء التقدم فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى خلل في تطور أجهزة الجسم المختلفة، مما يؤدي بدوره إلى الإصابات. بالإضافة إلى ذلك، فإن أي تدريب مرهق، والرياضة المكثفة تساهم في تراكم هذا التوتر، لذلك يجب أن يكون تركيز البرامج التدريبية معتدلاً. ومن المهم أن نفهم أن الحمل على هذا النظام أو ذاك من الجسم يصبح أكبر أو أقل ، مما سيسمح له بالتعافي. هذا هو السبب في أن أي نوع من الرياضة يعتبر بمثابة تمرين مسبق للتدريب البدني العام، والذي يوفر اختلافًا في عملية tre-ni-ro-voch-no-th. وتحتاج رياضات القوة، التي يتم فيها تحميل أنظمة الجسم العضلية والمفاصلية وغيرها من أنظمة الجسم بشكل مكثف، إلى سيكل-لي-رو-فا-نيي وpro-fil-nyh tre-ni-ro-vok.
احتياطات السلامة: نحن نتحدث عن عدد من المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها لتجنب الإصابة. نحن لا نتحدث عن الإصابات المتراكمة التي تحدث تدريجياً مع تآكل المفاصل والعضلات وغيرها، ولكن عن تلك الإصابات التي تحدث فجأة. بادئ ذي بدء، عليك الانتباه إلى المستوى الفني لافتقارك إلى تمارين معينة، حيث أن الأشخاص الذين بدأوا الرياضة مؤخرًا ولم يطلبوا خدمات مدرب محترف، أحيانًا ما يكونون de-mon-st-ri-ru-yut مثل chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ti بحيث يصبح مؤلمًا، ولكن مع ذلك -أنا أعطي. لذلك، إذا قررت ممارسة الرياضة، عليك أن تتعلم التقنية الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية! ثانيا، نحن نتحدث عن مرة واحدة مين كه و for-min-ke، والتي يجب إجراؤها في بداية التدريب وفي النهاية باستخدام-vet-st-ven-ولكن نظرًا لأن عناصر التدريب هذه يتم إهمالها بانتظام -ta-mi تؤدي إلى الأعشاب.
الاعتدال: هذا هو مبدأ التدريب الأكثر صعوبة في التنفيذ، حيث أن الناس عادة إما لا يفعلون أي شيء، أو أنهم على وشك "تمزيق مؤخرتهم من أجل الصليب الألماني". هذا أمر شائع لدى الجميع، بما في ذلك خدامك المتواضعين، لكن يجب أن نحاربه. عليك أن تخفف من شهيتك، وغرورك، وأن تفهم أنه لا يمكنك القفز أعلى في يوم واحد، وأن عملية التدريب هي عمل طويل ورتيب - وهذا ليس عملاً بطوليًا. من الصعب جدًا تخفيف حماستك بمفردك، لذلك تحتاج إلى مدرب و/أو شريك تدريب على الأقل. الحقيقة هي أن المدرب يقيم البرنامج التدريبي من وجهة نظر العقلانية، وليس من وجهة نظر "الرغبة"، وبنفس الطريقة هناك - لا يمكن لأي شخص أن ينظر إلى الوضع بشكل أكثر موضوعية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرغبة في "تمزيق مؤخرتك" هي ازدواجية، لأنه في يوم من الأيام لا يستطيع الرياضي التعافي حرفيًا، وفي اليوم التالي لا يريد الرجل التدريب على الإطلاق. لذلك، أنت بحاجة إلى شخص يمكنه مساعدتك في التعامل مع مسألة بناء عملية الخزانة بشكل أكثر عقلانية ولكن.
إن كلمة "رياضة" ذاتها تثير فينا مشاعر إيجابية. يرغب كل والد في إرسال طفله إلى مدرسة رياضية حتى يتطور جسديًا بشكل صحيح. كل هذا صحيح. لكن الآباء بحاجة إلى معرفة ذلك هناك فوائد ومضار في الرياضة.
الجوانب السلبية للرياضة
غالبًا ما لا يتميز الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي منذ الطفولة المبكرة بالذكاء العالي. ليس لديهم الوقت لقراءة الكتب أو الدراسة أو الذهاب إلى المسارح أو المتاحف.
التدريب المتكرر والمكثف يسبب التوتر.في بعض الأحيان، بعد أن حقق أعلى الجوائز الرياضية، فإن الشخص، بسبب التوتر العصبي المستمر، الذي يصاحب الصعود الطويل إلى منصة النصر، يعاني من وهن عصبي في الحياة اليومية. تعتبر الرياضات الاحترافية الأكثر ضررًا، لأنه في نهاية الحياة الرياضية يكون لدى الشخص مجموعة من التشخيصات والمشاكل التي لا تحسد عليها في الجسم.
ووفقا للإحصاءات، فإن الملاكمين ولاعبي كرة القدم، حيث تضرب الضربات بقبضة اليد أو الكرة على الرأس، مما يسبب ارتجاجا، يحتلون المرتبة الأولى من حيث أدنى مستوى من الذكاء.
ومن الجدير بالذكر أن التدريب المكثف يخفض مستويات هرمون التستوستيرون، مما يؤثر سلباً على الحياة الجنسية للرجل.
رياضة الهواةيعطي عواقب سلبية أقل، ولكن فقط إذا تم التدريب تحت إشراف المدرب. بدون الإشراف المناسب، قد يضع الرياضي ضغطًا أكبر بكثير على الجسم مما يمكنه تحمله.
الجوانب الإيجابية (إذا كانت الرياضة للهواة)
أثناء الرياضة، يزداد معدل ضربات القلب، وتزداد وظائف المخ، وتزداد الدورة الدموية، مما يثري الجسم بالأكسجين. تساعد الرياضة في علاج الاضطرابات المختلفة من خلال استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ولكن دون تعصب، غير معرضين عمليًا لمعظم الأمراض. الأدرينالين، الذي يتم إطلاقه في الدم أثناء النشاط البدني، يعزز نمو الذاكرة. يتخذ الرياضيون قراراتهم بشكل أسرع في الحياة اليومية، ويتمتعون أيضًا بتوجه مكاني ممتاز.
الحياة الجنسية للرياضيين أكثر نشاطًا من حياة الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر. والإنتاج المستمر للإندورفين يسمح لك بنسيان ماهية الاكتئاب.
ما هي الرياضة التي يجب اختيارها سيكون متروكًا للجميع ليقرروها بأنفسهم. إن ممارسة الرياضة بشكل احترافي هو عمل شاق للغاية وله عواقب غير سارة، ولكن لا شك أن هناك المزيد من المكافآت والمجد فيه. الهواة – رياضة من أجل المتعة عندما تتحسن شخصيتك وصحتك ومزاجك.
عند النظر في فوائد ممارسة الرياضة، علينا أن نتحدث ليس فقط عن فوائدها للصحة الجسدية، ولكن أيضًا للصحة العقلية، للحالة الأخلاقية والعاطفية للطفل.
لنبدأ بتوضيح نوع (أو نوع) الرياضة التي سننظر فيها في هذه المقالة. الحقيقة هي أن هناك رياضتين رئيسيتين - الهواة والمحترفين. الرياضة الاحترافية تتطلب عملاً شاقاً للغاية ومرهقاً في بعض الأحيان. إذا تحدثنا عن فوائد أو أضرار الرياضات الاحترافية على صحة الرياضي، فمن المرجح أن يكون هناك ضرر أكبر، لأن ولتحقيق النتائج المرجوة، يتعرض الرياضي لضغوط جسدية وعقلية كبيرة للغاية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتدريب قبل المنافسة. وحتى لو لم يتعرض الرياضي لأكثر من إصابة واحدة طوال حياته المهنية، فهذا لا يعني أنه يتمتع بصحة جيدة عندما يصل إلى مرحلة البلوغ، فكل تلك الضغوط التي تلقاها في شبابه ستؤدي عملها السيئ؛ من ناحية أخرى، فإن الرياضيين المحترفين، مثل أي شخص آخر، يقاومون جميع أنواع نزلات البرد، لأن... لديهم كمية كبيرة من الدفاع المناعي.
شيء آخر هو رياضة الهواة. إنهم يفعلون ذلك من أجل المتعة، للحفاظ على لياقتهم البدنية، لأنها عصرية. لكنهم لا يكسبون المال، بل على العكس من ذلك، فهم ينفقون أموالهم الخاصة، وأحيانًا تكون كبيرة جدًا. هي جزء عضوي من نمط حياة صحي، والذي يتم الترويج له الآن بحماس شديد. لكي تجلب الرياضة فوائد لصحتك فقط، عليك أن تختارها وفقًا لقدراتك وقيودك وأمراضك. تعتبر الرياضات المائية، وخاصة السباحة، هي الأمثل في هذا الصدد، ومن المقبول عمومًا أنه لا يوجد شيء أفضل من السباحة لتنمية الصحة البدنية للأطفال. أما بالنسبة للرياضات "البرية"، فإن القيادة هنا تنتمي إلى اختراق الضاحية (ألعاب القوى) والرياضات الجماعية المختلفة. عند الحديث عن الأذى، يمكننا القول أنه في كرة القدم، على سبيل المثال، يمكنك بسهولة كسر ساقك، وفي كرة السلة - إصبعك. إنها مسألة صدفة، وعلى الرغم من أن هذه الرياضة هواة، إلا أن الحماس غالبا ما يكون محترفا للغاية، ونتيجة لذلك تحدث إصابات مختلفة. عند إرسال طفلك إلى فنون الدفاع عن النفس (الملاكمة، المصارعة، فنون الدفاع عن النفس، إلخ) حتى يتعلم الدفاع عن نفسه، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الطفل قد يصاب بارتجاج في المخ أو كسر في الفك. ومن ناحية أخرى، كان من الممكن أن يحصل على هذه الإصابات بمجرد اللعب في الشارع.
عند النظر في فوائد ممارسة الرياضة، علينا أن نتحدث ليس فقط عن فوائدها للصحة الجسدية، ولكن أيضًا للصحة العقلية، للحالة الأخلاقية والعاطفية للطفل. من الحقائق المعترف بها أن الأطفال الذين يمارسون الرياضة منذ سن مبكرة يتمتعون بالانضباط المتطور والشعور بالمسؤولية والعمل الجاد والاجتهاد. وبطبيعة الحال، كل هذا لن يكون غير ضروري للطفل.
الرياضة ليست دائما أفضل علاج لجميع الأمراض. بعد كل شيء، كما تقول العديد من المقالات، من الأسهل العثور على العديد من الفوائد من التمارين البدنية بدلاً من الضرر. اتضح أن الرياضة لديها الكثير من الخصائص الضارة. لقد كان هناك منذ فترة طويلة الكثير من الجدل والشائعات حول فوائد الرياضة ومضارها، وغالبًا ما تكون غير مؤكدة.
لقد اعتدنا أن يشمل مفهوم الرياضة النشاط البدني البسيط، مثل ممارسة الرياضة في الصباح، ولكن دعونا ننظر إلى ما هي الرياضة في الواقع. الرياضة هي تمارين يومية مرهقة تتطلب أقصى جهد وعبء هائل على الجسم. يعتمد مقدار الحمل على جزء معين من الجسم على نوع الرياضة.
على سبيل المثال، قام السباحون بتطوير مجموعات عضلية معينة، وقام العدائون بتطوير مجموعات أخرى، لكن الرياضة نفسها هي عمل شاق، وعمل لا يكل على النفس، ويتألف من العديد من التدريبات وزيادة حجم الأنشطة البدنية. فوائد ومضار الرياضة ليست مرئية دائما بعد الدرس الأول، ولكن إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فلن يكون هناك أي ضرر.
النشاط البدني عبارة عن مجموعة من التمارين التي تهدف إلى الحفاظ على مجموعة العضلات العامة وتطويرها. يمكن أن يكون النشاط البدني منتظمًا أو متقطعًا، حسب تفضيلاتك. يمكنك اختيار ترتيب التمارين والتحكم في وتيرة العمل وحجم الحمل واختيار المعدات التي تتدرب عليها. فوائد ممارسة الرياضة في هذه الحالة واضحة: يصبح جسمك منغمًا، وتعود الدورة الدموية إلى طبيعتها، وتشعر بتحسن كبير.
ففي نهاية المطاف، ليس من الضروري أن يكون النشاط البدني مثل التمارين الرياضية؛ بل يمكن القيام به خلال النهار. على سبيل المثال، عند المشي أو ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد أو التجديف في النهر. فوائد ممارسة الرياضة ملحوظة لأي شخص اختار أسلوب حياة صحي.
فوائد التدريب الرياضي
ليس سراً أنه يمكنك الحصول على فوائد هائلة من الرياضة للإنسان، وإليك بعض الأمثلة فقط:
تكوين الشخصية، وتقوية الإرادة. التمارين البدنية لا تمنحك الانضباط فحسب، بل تمنحك الثقة بالنفس والقوة لاتخاذ قرارات جادة. ستلاحظ كيف تتحول وتصبح قائدا.
تطوير وضعية جميلة وشخصية جميلة. هل كنت تحلم بخسارة بضعة كيلوغرامات من وزنك لفترة طويلة؟ ستساعدك الرياضة على تحقيق كل هذا، بل وستجلب الابتسامات الحاسدة للآخرين. فوائد الرياضة في حياة الإنسان في هذه الحالةواضح للغاية.
الحفاظ على الشباب. الشباب ليس حالة ذهنية فحسب، بل هو حركة أيضًا. إذا انتقلت، فأنت تعيش الحياة على أكمل وجه، وتحافظ على جسدك في حالة جيدة وتفي بالمهمة الرئيسية - لا تكبر في روحك.
شعور جيد. الرياضة لا تبقيك مستيقظًا في الصباح فحسب، بل تمنحك أيضًا دفعة جيدة من الطاقة، مما يزيد من إنتاجيتك ويجعلك أكثر كفاءة. تعتمد الصحة الجيدة أيضًا على مدة النوم. لا ينبغي أن تكون قصيرة أو محمومة.
يساعدك الإرهاق الذي يحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية على النوم بنوم سليم وصحي، والاستيقاظ كالساعة في الصباح. إذا أصبح الركض في الصباح عادة، فلن تحتاج إلى منبه بعد الآن. وللقيام بذلك، ينصح علماء النفس حول العالم بتكرار الإجراء لمدة 21 يومًا، وبعد ذلك سيصبح عادتك.
إيجاد السلام والوئام في الداخل. مشكلة عصرنا هي الاكتئاب الذي يحدث بسبب التوتر المستمر والشعور بعدم الرضا عن النفس والوضع الحياتي وما إلى ذلك. هناك الكثير من الشكاوى، ولكن القليل من الحلول. ستساعدك الرياضة على تحقيق النجاح وسرعان ما سينجذب الناس إليك. ستلاحظ الاهتمام بشخصيتك في أعينهم.
أكبر ميزة للرياضة هي تنوعها. يمكنك اختيار أي نشاط تريده، مهما كان ما تريد. هذه هي القوة العظمى للتنمية.
سلبيات الرياضة
هناك دائمًا ذبابة في المرهم، لذا فإن ضرر الرياضة موجود أيضًا. لا تتوقع نتائج سريعة. لن يكون هناك أي. فقط صبرك وعملك يمكنهما تغيير الوضع وإرشادك إلى حياة سعيدة. اكتسب القوة والمثابرة، وقم بتحسين نفسك، وسوف تكافئك الرياضة.
لا يستطيع الجميع ولا دائمًا أن يقولوا "توقف" للرياضة. لا يمكن للجميع التوقف في الوقت المناسب. لذلك، عند ممارسة الرياضة، احسب قوتك، لا تنجرف في ذلك، وتحول إلى معجب يستمع قليلاً إلى جسدك. يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى التآكل السريع والإجهاد والشيخوخة المبكرة. في هذه الحالة، بدلا من زيادة القوة، سوف تشعر بالتعب الشديد. غالبًا ما يكون ضرر الرياضة هو الحجج والأحكام الشخصية البحتة.
يتعرض الجسم لضغط كبير عند تناول مشروبات الطاقة والمنشطات، أي. غذاء رياضي. فمن ناحية، تعمل هذه التغذية على تغذية الجسم، مما يجبره على بذل كل ما في وسعه. ومن ناحية أخرى، يُحرم الجسم من احتياطيات الطاقة التي يضعها جانباً “لوقت لاحق”.
مطالب عالية على نفسك. على سبيل المثال، لا يتجاوز وزن راقصة الباليه 60 كجم. بالنسبة لشخص قصير القامة، قد لا يكون هذا مشكلة، ولكن ما الذي يجب أن يفعله الجسم الذي يحتاج إلى تلقي مواد أكثر مما يجب؟ وفي هذه الحالة يصيب الإنسان نفسه من خلال الرياضة. يصاب بالاكتئاب والمزاج السيئ بسبب نقص العناصر الغذائية. وبالتالي، فإن المطالب الرياضية الصارمة يمكن أن تضر الجهاز الهضمي.
يتم الاحتفال بيوم الرياضي في بلادنا منذ فترة طويلة: رسميًا فقط منذ عام 1980، وبشكل غير رسمي منذ عشرينيات وثلاثينيات القرن الماضي. حاليًا، يتم الاحتفال بيوم الرياضي كل يوم سبت ثاني من شهر أغسطس. تكريما لهذه العطلة، قررنا معرفة أي نوع من النشاط البدني مفيد للشخص، وما هو الأفضل الامتناع عنه.
10 آلاف خطوة
ولعل هذا هو الرقم الأكثر شهرة من حيث النشاط البدني. لكي تحافظ على لياقتك البدنية الجيدة، عليك أن تزود نفسك باستمرار بمستوى معين من النشاط، ويعتبر هذا المستوى 10 آلاف خطوة يوميًا.
من أين جاء هذا الرقم؟ في ستينيات القرن العشرين، حسبت اليابان أن الشخص العادي في البلاد يسير ما بين 3.5 إلى 5 آلاف خطوة فقط في اليوم، واقترحت أنه إذا زاد عدد الخطوات إلى 10 آلاف خطوة، فسيصبح الناس أكثر صحة. وسرعان ما تم اختراع عداد الخطى المسمى Manpo-kei، والذي تم تصميمه لمسافة 10 آلاف خطوة فقط. لقد أسرت البساطة ووضوح الهدف اليابانيين ثم العالم أجمع.
تختلف التوصيات باختلاف البلدان، ولكن إذا وصلنا إلى قاسم مشترك، فيجب على الشخص البالغ أن يمشي ما بين 7 إلى 10 آلاف خطوة يوميًا. وهذا ما أكدته بشكل خاص دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني.
استعرض مؤلفوها العديد من الأعمال العلمية ووجدوا أنه من الطبيعي أن يمشي الشخص البالغ من 4 إلى 18 ألف خطوة يوميًا، وفي المتوسط - نفس تلك 7-10 (بتعبير أدق، حتى 11) ألفًا، بينما يمشي على النحو الأمثل بسرعة حوالي 100 خطوة في الدقيقة. في روسيا، يوصون أيضًا باتخاذ 10 آلاف خطوة بالضبط يوميًا.
ويقول الخبراء إن 10 آلاف رقم كامل كبير. يمثل هذا الهدف تحديًا كبيرًا ويبدو أيضًا أنه يمكن تحقيقه أكثر من 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، وهي توصية "كلاسيكية" أخرى. يعتقد الناس أن 150 دقيقة أكثر من اللازم، لكن الخطوات ستتحسن من تلقاء نفسها بطريقة أو بأخرى. لكن من الأفضل التركيز على 150 دقيقة، لأن "خطوات فقط" قد لا تكون كافية للحفاظ على الصحة.
150 دقيقة
من أين أتت 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا؟ توصي بها منظمة الصحة العالمية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 عامًا. هذا هو مقدار الوقت الذي يجب على الشخص تخصيصه للتمارين الرياضية متوسطة الشدة. المتوسطة هي، على سبيل المثال، الركض أو التمارين الرياضية. المشي قليل الشدة إلى حد ما، لكنه أفضل بكثير من لا شيء. كثافة عالية - على سبيل المثال، ركوب الدراجات، ولكن، بالطبع، ليس في وضع مريح، ولكن في وضع كامل.
لنعد إلى نصيحة منظمة الصحة العالمية:
- يستفيد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و17 عامًا من ممارسة التمارين البدنية لمدة ساعة أو أكثر يوميًا. بالطبع، لا يحتاجون إلى العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق ذلك. لعب العلامة، وركوب الدراجة، وتسلق كل ما هو ممكن ومستحيل، وممارسة التمارين في الصباح - وهذا بالفعل عبئًا كافيًا. يوصى بالنشاط عالي الكثافة للأطفال ثلاث مرات في الأسبوع.
- يحتاج البالغون، كما ذكرنا أعلاه، إلى ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. أو - 75 دقيقة في الأسبوع إذا كان الحمل ثقيلاً. المشي والجري ليسا كافيين لممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل، بل عليك القيام بتمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. يجب أن تكون مدة التمرين 10 دقائق متتالية على الأقل، وبشكل عام، يتم تقسيم 150 دقيقة بشكل مثالي إلى 30 دقيقة لكل يوم من أيام الأسبوع.
- وينصح كبار السن -الذين تزيد أعمارهم عن 64 عاما- بممارسة التمارين الرياضية بنفس الطريقة التي يمارسها بها الأشخاص الأصغر سنا، ولكن في الوقت نفسه، على سبيل المثال، يحتاج من يعاني من مشاكل في المفاصل إلى ممارسة تمارين التوازن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. إذا كان الشخص المسن يشعر بالسوء ويتعب بسرعة، فيمكنه ويجب عليه أيضًا ممارسة الرياضة، ولكن مع مراعاة قدراته.
لماذا كل هذا مطلوب؟
وبطبيعة الحال، كل هذه التوصيات، كل هذه الرياضة، ليست من أجل الأداء الرياضي، ولكن من أجل إبقاء الإنسان في حالة صحية لأطول فترة ممكنة. بفضل التدريب المستمر، تعمل جميع أنظمة الجسم بشكل أفضل - يتم الحفاظ على القلب والرئتين والأعضاء الأخرى والوزن والتمثيل الغذائي في المستويات الطبيعية، ويتطور الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى بشكل أقل تكرارًا.
نعم، في الواقع، في الجسم السليم هناك عقل سليم، وهذا صحيح حتى في المواقف التي قد لا تفكر فيها على الفور. على سبيل المثال، من المفيد أيضاً لمرضى السرطان ممارسة الرياضة فهي تحسن حالتهم. وهنا بالطبع المهم دون تعصب، ولكي نحدد هذا الخط الرفيع ننتقل إلى النقطة التالية.
رياضة غير صحية
في الواقع، هناك حالات تكون فيها الرياضة ضارة. بحيث لا يتعلق الأمر بك - لا تفعل أي شيء من خلال القوة (على الأقل جسديًا، سيتعين عليك البحث عن القوة الأخلاقية "للاستيقاظ والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية") ومن خلال الألم، إذا لم يكن لديك هدف من التغلب على الذات.
إذا لم تكن قد مشيت أبدا أكثر من نصف ساعة، فلا تتسرع في المشاركة في الترياتلون، كل هذا لن يؤدي إلا إلى الإصابات والغضب على نفسك. إنه أمر مبتذل ولكنه حقيقي: زيادة الحمل تدريجيًا ستكون أكثر فائدة وستقلل من احتمالية الإصابة.
نعم تحدث أيضًا إصابات أثناء النشاط البدني، لكن هذا ليس سببًا لرفضها. من المحتمل تقريبًا أن تسقط وتكسر ساقك فجأة. إذا تمت مراعاة احتياطات السلامة، فإن معظم الأحمال المتاحة للروسي العادي (وليس عشاق الرياضة المتطرفة، بالطبع) ليست أكثر ضررا من المشي في الحديقة. وبالمناسبة، فإن نفس الافتقار إلى التعصب ينطبق أيضًا على احتياطات السلامة.
وليس هناك حاجة لإجبار الأطفال على الذهاب إلى التدريب. لن يحدث شيء فظيع بالتأكيد من غياب واحد، ولكن إذا رفض الطفل باستمرار الذهاب إلى الفصول الدراسية، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان كل شيء على ما يرام في قسمه وما إذا تم اختياره بشكل صحيح.
بالنسبة لمعظم الناس، الرياضة هي وسيلة وليست غاية. ويوم الرياضي لا يتعلق بالإصابات والتغلب. يتعلق الأمر بأرجل قوية وأذرع قوية وقلب سليم ورأس صافي.
كسينيا ياكوشينا
صور إيداع الصور.com
