نصائح مفيدة للصحة المنزلية. نصائح صحية مفيدة

في العالم الحديث، ليس لدى الناس دائمًا الوقت الكافي للعناية بصحتهم. بعد كل شيء، بسبب زيادة وتيرة الحياة، لا يراقب الشخص دائما ما يأكله وما يشربه. في كثير من الأحيان، لا تحتوي الأطعمة التي نتناولها على مواد مغذية. وإذا كانت تحتوي عليه، فهو بكميات صغيرة جدًا. كقاعدة عامة، تؤثر الفيتامينات بشكل مباشر على صحتنا. للحفاظ على المناعة، هناك مجمعات تحتوي على النسبة اللازمة من العناصر الدقيقة والمعادن والفيتامينات المتعددة. تنتمي هذه المجمعات إلى فئة المكملات الغذائية، وليس من الصعب شرائها بدون وصفة طبية. ولكن من المستحسن استشارة الطبيب أولا.

الفيتامينات الفعالة للمناعة

تقدم الصيدليات مجموعة واسعة إلى حد ما من الأدوية لتقوية الجسم. يحتاج الشخص البالغ يوميًا إلى تناول أكثر من عشرة أنواع من الفيتامينات المتعددة والعناصر الدقيقة. بعد كل شيء، فإن نقصها يؤدي إلى التعب، ونقص الفيتامينات، ونزلات البرد. إذن، ما هي الفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة؟

الفيتامينات بأسعار في متناول الجميع

أحد العوامل المهمة عند الاختيار هو النطاق السعري. يمكنك شراء المجمعات التالية بسعر رخيص من الصيدلية أو عبر الإنترنت:

1. متوافق. دراج محلي الصنع. يحتوي على حوالي عشرين نوعا من المواد والمعادن. ملائم:

• مع نقص العناصر الدقيقة.
• مع نقص الفيتامينات.
• بعد نزلات البرد والأمراض المعدية.
• لأغراض وقائية.

2. الأبجدية. مركب يعوض بفضل تركيبته نقص المواد الحيوية. كما أن لديها مجموعة واسعة من الأنواع. مناسب لكل من الأطفال بعمر عام واحد والجيل الأكبر سناً في أي وقت من السنة. ملائم:

• للحفاظ على الحصانة.
• لتقوية الجهاز العصبي.
• خلال موسم نزلات البرد والأمراض الفيروسية.

تتناسب المجمعات المذكورة أعلاه تمامًا مع فئة "الفيتامينات لجميع أفراد الأسرة". نظرًا لاحتوائها على مواد حيوية أساسية، فيمكن تناولها من قبل البالغين والأطفال.

مجمعات للحفاظ على صحة الرجل

كل جسم يحتاج إلى الفيتامينات. على عكس النساء، يحتاج الرجال إلى مجمعات من المواد:

• للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• لمنع عمل الجهاز العضلي الهيكلي.
• لزيادة وظيفة الإنجاب.

في هذه الحالة، فإن المجمعات التي تحتوي على اليود والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامينات المجموعة ب، وخاصة B12، ستساعد. وتشمل هذه:

1. دوفيت. أقراص تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للعمل النشط للرجال. من الجيد أن تأخذ:

• أثناء الإجهاد الجسدي والنفسي.
• خلال فترة اتباع نظام غذائي.
• مع سوء امتصاص العناصر الغذائية.

2. ويلمان. هذا مجمع من المعادن مصمم خصيصًا للرجال. له خصائص خاصة:

• يحسن الوظيفة الإنجابية.
• يقوي جهاز المناعة.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والعضلات الهيكلية.

فيتامينات مقوية عامة للنساء

بسبب الخصائص الفسيولوجية للجسم، تحتاج المرأة إلى عدد من العناصر الدقيقة والمكونات المفيدة بنسبة معينة.

للحفاظ على الرفاهية والجمال والصحة لدى المرأة هناك المجمعات التالية:

1. سوبرادين. مزيج من الفيتامينات والمعادن مع تأثير فعال. مستخدم:

• أثناء النشاط البدني الثقيل.
• للوقاية من نزلات البرد والأمراض الفيروسية (خلال الخريف - الشتاء)؛
• مع نقص فيتامين.
• أثناء الرضاعة الطبيعية.

2. علامات التبويب المتعددة. يحتوي قرص واحد على مركب متوازن من الفيتامينات والمعادن، وهو قريب من الاستهلاك اليومي. يستخدم:

• من أجل الأداء الطبيعي للجهاز المناعي.
• للحفاظ على صحة الجلد.
• للحفاظ على الرؤية الطبيعية.
• خلال فترات سوء التغذية والوجبات الغذائية.

3. صيغة السيدة. تم تصميم المجمع الحيوي خصيصًا لتقوية جسد الأنثى. مميزات هذا المجمع:

• يمنع تطور الأمراض النسائية.
• يحسن التمثيل الغذائي.
• يقلل من التعب والنعاس.
• يزيل الآثار الجانبية للأدوية الهرمونية.

هناك أيضًا عدد من الفيتامينات المخصصة للفتيات لتحسين بشرة الوجه واستعادة الشعر وتقوية الأظافر.

ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟

وعلى هذا النحو، لا توجد دورة عامة تناسب الجميع دون استثناء. بعد كل شيء، هناك عدد كبير من مجموعات المكونات والعناصر النزرة. كقاعدة عامة، يصف الأطباء وصفة طبية لتناول الفيتامينات والمعادن. هناك فترات تتفاقم فيها الأمراض المزمنة وتنشط فيروسات وأمراض البرد. ولتعزيز مناعتك، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات التي ستساعد في القضاء على أسباب وأعراض الأمراض.

وبطبيعة الحال، يجب عليك الحفاظ على صحتك طوال العام. ولكن في أغلب الأحيان تتم ملاحظة فترة المرض في الخريف وبعد الشتاء. في الصيف لدينا الفرصة للحصول على الفيتامينات الطبيعية من الفواكه والخضروات، ولكن خلال فترات البرد تصبح هذه الفرصة نادرة. ولذلك، فإن المجمعات التي تم تطويرها كيميائيا تأتي إلى الإنقاذ.

هل من الممكن تناول الفيتامينات باستمرار؟

في كثير من الأحيان يمكنك قراءة التوصيات الموجودة في المنتديات والتي تفيد بأنه لا ينصح بتناول الفيتامينات طوال الوقت. بعد كل شيء، هذا يمكن أن يسبب فرط الفيتامين. وبعبارة أخرى، يصبح الشخص مشبعا بالفيتامينات. لمنع حدوث ذلك، يتم تحديد الجرعة الصحيحة. وإلى جانب ذلك، فإن معظم الفيتامينات لا تبقى في الجسم لفترة طويلة. وإلا فلن نضطر إلى شربها كثيرًا.

تم التحديث: 18/10/2018 الساعة 13:35:17

الخبير: بوريس كاجانوفيتش

الفيتامينات هي جزيئات عضوية بسيطة نسبيًا، عند دخولها إلى الجسم مع الطعام، لا تنتمي إلى البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات أو المعادن أو العناصر الدقيقة. دون المشاركة في استقلاب البلاستيك والطاقة، فهي ضرورية لكي يعمل الجسم، لأنها ضرورية للعمل الطبيعي للإنزيمات. هذا هو تفرد الفيتامينات.

بدون الفيتامينات، يكون الجهاز المناعي الذي يعمل بشكل طبيعي، أو مجموعة من التفاعلات المختلفة التي تحمي الجسم من الغزو الخارجي (الجراثيم والفيروسات والفطريات) ومن العدوان الداخلي (تدمير الخلايا غير الطبيعية والخبيثة)، مستحيلاً.

على سبيل المثال، أحد أشهر الفيتامينات لتعزيز المناعة هو فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك العادي، “حمض الأسكوربيك”. مع نقصه تحدث نزلات البرد المتكررة والتهابات مختلفة وتظهر بثور على الجلد وتقل المقاومة العامة للجسم.

تنتج صناعة الأدوية الحديثة عددًا كبيرًا من مجمعات الفيتامينات المختلفة التي تساعد على تحسين المناعة. في الوقت نفسه، لا توجد فيتامينات خاصة مطلوبة فقط لرفع الحالة المناعية، حيث يتم تضمين الفيتامينات في مجموعة متنوعة من التفاعلات الكيميائية الحيوية. ستنظر هذه المراجعة في الفيتامينات الأكثر شيوعًا وفعالية لتعزيز المناعة لدى مجموعات مختلفة: النساء الحوامل وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا وكذلك الأطفال.

تصنيف أفضل الفيتامينات لتعزيز المناعة

ترشيح	مكان	اسم المنتج	سعر
أفضل الفيتامينات للأطفال لتقوية جهاز المناعة	1		381 روبية
	2		584 روبية
	3		538 روبية
	4		353 روبية
أفضل الفيتامينات لتقوية المناعة لدى البالغين	1		-
	2		820 ₽
	3		1,450 روبية
أفضل الفيتامينات لتقوية المناعة أثناء الحمل	1		1,863 روبية
	2		1,820 روبية
	3		331 روبية
أفضل الفيتامينات لتقوية المناعة لدى كبار السن فوق 50 سنة	1		530 ₽
	2		361 روبية
	3		94 روبية

أفضل الفيتامينات للأطفال لتقوية جهاز المناعة

في مرحلة الطفولة، غالبا ما يتجلى نقص الدفاع المناعي عن طريق الأمراض المعدية، أكثر من 4 أو 5 مرات في السنة، والتهابات الجهاز التنفسي التي تحدث دون حمى. غالبًا ما يُشار إلى نقص المناعة لدى الطفل بالتعب والشحوب، وتضخم الغدد الليمفاوية الإقليمية، على سبيل المثال، عنق الرحم والإبط. غالبًا ما يكون لدى هؤلاء الأطفال رد فعل تحسسي تجاه الأطعمة غير الضارة الأكثر شيوعًا، ويحدث براز غير مستقر، مما يشير إلى ظهور دسباقتريوز.

عند الرضع الذين يتلقون حليب الثدي، يتم توفير الحماية إلى حد كبير عن طريق مناعة الأم السلبية، ولكن عندما تتوقف الرضاعة الطبيعية، تحدث الفترة الحرجة الأولى. عندما يتواصل الأطفال مع أقرانهم في دور الحضانة ورياض الأطفال، تظهر فترة جديدة من القلق. هناك الكثير من هذه المواقف في حياة الطفل. فيما يلي مجمعات الفيتامينات التالية التي يمكن أن تساعد في زيادة حماية جسم الطفل.

بالنسبة للصغار الذين لم يبلغوا عامهم الأول بعد، يتم إنتاج فيتامينات Multi-Tabs Baby. تكوينها ليس متنوعًا مثل المنتجات المماثلة للبالغين. يحتوي المجمع على فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ج. وقد تم اختيار تركيز ومجموعة الفيتامينات خصيصًا للتعويض عن النقص المحتمل في حالة تغذية الطفل بالزجاجة. تستخدم هذه القطرات بجرعة 1 مل يوميا، مع أو بعد الوجبات، وتوصف للوقاية من نقص الفيتامينات، ونزلات البرد المتكررة، وأيضا للوقاية من الكساح. يتم إنتاج Multi-Tabs Baby من قبل شركة Ferrosan الدنماركية، ويمكنك شراء عبوة سعة 30 مل لدورة استخدام شهرية مقابل 370 روبل.

المميزات والعيوب

وتشمل مزايا هذا المجمع هيبوالرجينيك، لأنه يحتوي على 3 فيتامينات أساسية فقط. وتشمل العيوب تأثير ملين طفيف، وحظر استخدامها إذا كان مستوى الكالسيوم في الدم مرتفعا، فضلا عن محتوى صغير من الكحول الإيثيلي في القطرات. تركيزه لا يتجاوز 7%، وهو مقبول تماماً للأطفال، ولكن قد يمنع استخدامه للأطفال المصابين بأمراض الكبد الخلقية.

يتم إنتاج الفيتامينات Immuno Plus مع نبق البحر من قبل شركة الأدوية المحلية Farmamed. يستخدم هذا المجمع في الأطفال من سن الثالثة إلى 14 سنة. بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات: C الذي يحمي من نزلات البرد، E الذي يتميز بخصائص مضادة للأكسدة، وتحتوي الفيتامينات على كميات متزايدة من الزنك والسيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام نبق البحر كمصدر لخصائص المناعة ومضادات الميكروبات والتقوية العامة. يشبه Vitamishki معينات قابلة للمضغ على شكل حيوانات مضحكة، وتقدم الشركة المصنعة خيارًا من أربع نكهات: الليمون والبرتقال والعنب والخوخ.

يشار إلى الفيتامينات كإجراء وقائي، وكذلك في علاج نقص الفيتامينات. يتم وصف قرص واحد يوميًا من سن 3 إلى 7 سنوات، وأكثر من 7 سنوات - يجب تناول فيتاميشكي مرتين يوميًا مع الوجبات. متوسط ​​تكلفة حزمة واحدة من 30 معينًا، مصممة لدورة شهرية للاستخدام عند الأطفال الصغار، أو لمدة أسبوعين من الاستخدام لدى الأطفال الأكبر سنًا، تكلف من 360 روبل.

المميزات والعيوب

الميزة الكبيرة لـ Vitamishki هي إضافة المستخلصات العلاجية من التوت النبق البحري، والطعم اللطيف، وتركيبة الفيتامينات المتوازنة مع مراعاة احتياجات الطفل المتنامي، ووجود الزنك والسيلينيوم، والقدرة على اختيار النكهة، شكل جميل ومثير. العيب الوحيد الذي يمكن ملاحظته هو التعصب الفردي.

ينصح أطباء الأطفال باستخدام دببة سوبرادين كيدز كمصدر إضافي للفيتامينات الحيوية مثل حمض الفوليك وفيتامين ب6 والبيوتين والنيكوتيناميد والفيتامينات الأساسية الأخرى. يوصى باستخدام 3 أقراص للمضغ للأطفال بدءًا من عمر 11 عامًا. تم اختيار جرعات الفيتامينات على وجه التحديد بطريقة تضمن أقصى قدر من الحماية لجهاز المناعة، مع مراعاة الاحتياجات اليومية المتزايدة للجسم المتنامي للأحمال المدرسية. تتشكل هذه الفيتامينات بشكل لطيف مثل حلوى الجيلي ويلزمك تناول قطعة حلوى واحدة يوميًا لمدة شهر واحد. يتم إنتاج هذه الفيتامينات من قبل شركة الأدوية الألمانية Omoform، ويبلغ متوسط ​​\u200b\u200bالتكلفة في الصيدليات الروسية في خريف 2018 لحزمة واحدة مصممة للاستخدام الشهري 456 روبل.

المميزات والعيوب

وفقًا للآباء، فإن الأطفال لا يقبلون مثل هذه الدببة المضحكة عن طيب خاطر فحسب، بل لا ينسون أيضًا تخطي حفل الاستقبال، مذكرين والديهم بأنهم لم "يأكلوا الدب" بعد اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحديد الجودة الألمانية العالية، وحسن التحمل، والطعم اللطيف، وسهولة الاستخدام، فقط قرص واحد في اليوم. أما بالنسبة للموانع، فهذا مجرد تعصب فردي، ولكن يمكن أن يتطور إلى أي فيتامين وأي دواء.

يتكون هذا الدواء من مكونين فقط، ويوصف للاستخدام من قبل الأطفال والبالغين، والحد الأدنى للعمر هو سنة واحدة فقط. وهو يتكون من حمض الأسكوربيك وعصير إشنسا بوربوريا المجفف، وهو منبه جيد للمناعة. يتم إنتاج Immunal plus C على شكل شراب، ويحتاج الأطفال إلى تناول مليلتر ثلاث مرات في اليوم، والأطفال من سن 4 إلى 12 سنة - 2 مل، والأطفال الأكبر سنًا، وكذلك البالغين - 3 مل ثلاث مرات يوميًا. يشار إلى Immunal Plus S للوقاية والعلاج من نقص المناعة المختلفة، في العلاج المعقد لالتهابات الجهاز التنفسي العلوي الحادة والمزمنة. يتم إنتاج هذا الشراب من قبل شركة "ليك" من سلوفينيا، ويبلغ متوسط ​​تكلفة زجاجة واحدة سعة 50 مل 420 روبل.

المميزات والعيوب

ميزة Immunal plus C هي تركيبته المكونة من مكونين، مما يعني أن هناك خطرًا ضئيلًا للإصابة بالحساسية. ستكون الميزة الإضافية الكبيرة هي القدرة على وصفه للجميع تقريبًا: من الأطفال بعمر عام واحد إلى كبار السن. ولذلك، فإنه يمكن أن يندرج ضمن فئة الفيتامينات المناعية للبالغين، وحتى لكبار السن. ولكن مع ذلك، تقرر وضعه في هذه المجموعة لملاحظة سلامته حتى بالنسبة للرضع.

عيب إميونال هو الاستخدام المتكرر: 3 مرات يوميًا، بالإضافة إلى احتمالية حدوث حساسية لمستخلص الإخناسيا. أيضا، قد يكون العيب الكبير هو التكلفة العالية لهذا الدواء. لذلك، إذا كنا نتحدث عن طفل يبلغ من العمر 13 عامًا، فمع حجم جرعة يبلغ 9 مل يوميًا، فإن زجاجة واحدة تكفي لمدة 5-6 أيام فقط، بينما توصي التعليمات الرسمية بما لا يقل عن 7 أو 10 أيام فقط لتحقيق تأثير علاجي. وبالتالي، يمكن أن تكون جرعة الدورة أسبوعين على الأقل، أو حتى شهر، كما هو معتاد بالنسبة لمعظم الفيتامينات. في هذه الحالة، المبلغ الشهري المدفوع لهذا الدواء (5.5 زجاجات) سيكون أكثر من 2200 روبل. وكثير من الناس لا يستطيعون تحمل هذه التكاليف حتى بالنسبة للأدوية الخطيرة، ناهيك عن الفيتامينات.

أفضل الفيتامينات لتقوية المناعة لدى البالغين

في فترة حياة البالغين الناضجة، يتعرض جسم الإنسان لأكبر قدر من الضغط الجسدي والعاطفي. إلى حد كبير، لا يعتمد استقرار المناعة في مرحلة البلوغ فقط على جودة التغذية والنظام الغذائي. نمط الحياة، والعادات السيئة، وانخفاض كبير في النشاط البدني، والإجهاد، يؤدي إلى انخفاض في الدفاع المناعي. وبطبيعة الحال، فإن أفضل طريقة لتطبيع مناعة الشخص هي علاج الأمراض المزمنة، والحفاظ على وزن الجسم الطبيعي، وممارسة النشاط البدني، والتخلي عن العادات السيئة، والتقليل من آثار التوتر. أحد العوامل المهمة جدًا في تطبيع الحالة المناعية هو النوم الصحي والكافي والنشاط الجنسي المنتظم. ولكن إذا كانت هناك حاجة للمساعدة، خاصة خلال الفترات الحرجة من زيادة الإجهاد الجسدي والعقلي، في العلاج المعقد للأمراض، فإن مستحضرات الفيتامينات الخاصة تأتي للإنقاذ، والتي يتم اختيارها وفقًا لاحتياجات الجسم المتزايدة للفيتامينات التي تنظم المناعة. يقدم هذا التصنيف مستحضرات الفيتامينات الأكثر شعبية وفعالية والتي تزيد من المناعة لدى البالغين.

Immunilflor هو الممثل الأول لمجمعات الفيتامينات في التصنيف، والذي تم تصميمه خصيصًا للتركيز على الحفاظ على الجهاز المناعي لدى البالغين. الشيء الوحيد هو أنه لا ينبغي الخلط بين Immunilflor والعقار البيطري المعروف Immunoflor. يعد هذا المنتج (Immunilflor) بمثابة مكمل يساعد ليس فقط على تنشيط الجسم، ولكن أيضًا على تحفيز القدرات الوقائية للمناعة الخلوية والخلطية. يحتوي على مستخلص الإشنسا وحمض الأسكوربيك والبروبيوتيك على شكل العصيات اللبنية والمكورات العقدية ومستخلص مخلب القط والزنك. Immunilflor متوفر في كبسولات 500 ملغ.

يشار إلى هذا العلاج كمنشط لجهاز المناعة، وكذلك لتصحيح الحالات المرتبطة بفقدان الحيوية والتعب المزمن والنعاس وأثناء فترة الشفاء من الأمراض المعدية. يجب تناول الدواء كبسولة واحدة يوميا مع وجبات الطعام، مدة الدورة حوالي 3 أسابيع. هذا المنتج من إنتاج شركة ESI الإيطالية. حاليًا، يبلغ متوسط ​​تكلفة حزمة واحدة مكونة من 30 كبسولة، مصممة للاستخدام الشهري، حوالي 700 روبل.

المميزات والعيوب

تشمل مزايا هذا المنتج توجهًا منشطًا ومناعيًا واضحًا؛ فهو يحتوي على كمية كافية من المستخلصات النباتية التي تعمل على تناغم الجسم. قد يكون العيب وجود موانع. وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم، وفرط الاستثارة، والأرق، ووجود رعاش أساسي، وحالات أخرى مماثلة. لذلك، قبل استخدام المنتج لأول مرة، يجب عليك استشارة الطبيب. ولكن إذا تم تناول الدواء حسب المؤشرات وبالجرعة المطلوبة، فبعد دورة تناول الدواء، يشعر الشخص بالنشاط والحيوية، ويقاوم جسمه الأمراض المعدية بنجاح.

يعد مجمع الفيتامينات والمعادن الرائع هذا للبالغين، والذي تم إنشاؤه خصيصًا لحماية جهاز المناعة، واحدًا من أكثر المجمعات اكتمالًا، ويتم تقديمه ليس فقط في هذا التصنيف، ولكن أيضًا في سوق الأدوية بشكل عام. يحتوي كل قرص، مع مراعاة الاحتياجات اليومية للشخص البالغ، على 13 فيتامينًا، بما في ذلك فيتامين K1 الذي يندر وجوده، والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، و14 عنصرًا دقيقًا. وتشمل هذه العناصر النادرة مثل القصدير والبورون والفاناديوم والسيليكون. لا توجد هذه العناصر غالبًا في مجمعات الفيتامينات، لكنها ضرورية جدًا للجسم. باعتباره أدابتوجين إضافي يزيد من دفاعات الجسم، يحتوي كل قرص على 50 ملجم من مستخلص الجينسنغ

يشار إلى هذا الدواء ليس فقط للوقاية، ولكن أيضًا لعلاج حالات مثل التعب، واضطرابات الذاكرة والصداع، والدوخة وضعف الذاكرة، والشفاء من الأمراض الخطيرة.

بالطبع، إذا كان لديك أمراض، فلا ينبغي عليك استخدام أداء Vitrum كوسيلة للتطبيب الذاتي، يجب عليك بالتأكيد الاتصال بأخصائي. ينبغي تناول فيتروم مع الوجبات، قرص واحد يوميًا. يتم إنتاج هذا المنتج، مثل العديد من الفيتامينات الأخرى باهظة الثمن، من قبل الشركة الأمريكية Unipharm. تبلغ تكلفة زجاجة واحدة من أداء Vitrum، المصممة لدورة شهرية، في المتوسط، حوالي 1000 روبل

المميزات والعيوب

أغنى تركيبة من المعادن والفيتامينات والعناصر الدقيقة، المخصبة بالجينسنغ الطبيعي، تتحدث عن نفسها. يعد أداء Vitrum مكملاً غذائيًا خطيرًا إلى حد ما ويستخدم في العلاج المعقد للعديد من الأمراض وحتى الخطيرة. وبالتالي، فإن أحد المؤشرات سيكون تحفيز المناعة لدى مرضى السرطان بعد دورة العلاج الكيميائي. لكن كل عملة لها وجهان. مثل هذا التركيب الغني (يحتوي المجمع على 31 مكونًا نشطًا) يزيد من حدوث التعصب الفردي وردود الفعل السلبية الخفيفة في شكل مظاهر الحساسية. يمكن أيضًا تصنيف هذا المنتج على أنه مستحضر فيتامين بأعلى النطاق السعري.

هذا المنتج، على عكس مجمعات الفيتامينات المعدنية الموصوفة أعلاه، يحتوي على كمية كبيرة من المستخلصات النباتية. تكوينه، بالإضافة إلى الفيتامينات المعروفة A، E، وحمض الأسكوربيك، والعناصر الدقيقة مثل الزنك والمغنيسيوم، يتضمن بالإضافة إلى ذلك مستخلص ثمر الورد، مقتطفات من إشنسا الأرجواني والشاحب. بالإضافة إلى ذلك، يتم إثراء Immuno Extra بالإينوسيتول. لا تسمح هذه التركيبة بتأثير منبه مناعي واضح فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب المزمن، وتحسين أداء الجهاز اللمفاوي، وتساعد أيضًا في تقليل مستوى الكوليسترول السيئ في بلازما الدم.

يشار إلى عقار Immuno Extra ليس فقط للوقاية، ولكن أيضًا للعلاج المعقد لمختلف أنواع العدوى الفيروسية التنفسية، في مكافحة عدوى الهربس والأنفلونزا وزيادة الإجهاد البدني والعقلي. بشكل منفصل، يشار إلى المنتج لتكيف الجسم في الظروف البيئية غير المواتية.

لدى Immuno Extra شروط خاصة للقبول. يتوفر الدواء على شكل زجاجات منفصلة للإعطاء عن طريق الفم بحجم 11 مل لكل منها. توصي الشركة المصنعة بشرب محتويات زجاجة أو زجاجتين قبل 30 دقيقة من الوجبات لمدة شهر. يجب رج الزجاجة قبل الاستخدام ويمكن تخفيفها بالماء أو العصير إذا رغبت في ذلك. يتم إنتاج Immuno Extra من قبل شركة Martinez الإيطالية.

المميزات والعيوب

هذا الدواء عبارة عن مادة تكيف قوية إلى حد ما، وبالتالي هناك موانع معينة. هذه هي الحمل والرضاعة، وأمراض مثل التهاب المعدة مع الحموضة العالية، وقرحة المعدة أثناء التفاقم، والربو القصبي، وفشل القلب. نادرا ما تشمل الآثار الجانبية ردود فعل تحسسية، ولكن الدواء جيد التحمل إذا اتبعت الجرعة الموصى بها، ويساعد على تعزيز المناعة بسرعة.

أفضل الفيتامينات لتقوية المناعة أثناء الحمل

يمكنك أن تبدأ هذا القسم بالعبارة القياسية: "الحمل حالة خاصة". لكن الكثير من الناس يكتبون بهذه الطريقة. دعونا نوضح بشكل أفضل ما هي الفيتامينات التي يجب إثراء النظام الغذائي للمرأة الحامل بها. أثناء الحمل، يحتاج جسم الأنثى إلى مرة ونصف أكثر من الكالسيوم، وهو جزء من عظام الطفل، و 30٪ أكثر من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات B6 و B12 والزنك واليود. يحتاج جسم المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد وحمض الفوليك.

هناك إضافة واحدة مهمة. إذا كانت مجمعات الفيتامينات العادية للبالغين لتعزيز المناعة قد تحتوي على إضافات إضافية، مثل الجينسنغ، غرنا، إشنسا، عند اختيار الأدوية للنساء الحوامل، فمن المستحسن تجنب المكونات الإضافية. لا تستطيع Adaptogens تحفيز جهاز المناعة فحسب، بل لها أيضًا آثار جانبية يمكن أن تؤثر على جسم الطفل بطرق غير معروفة، على سبيل المثال، التسبب في الحساسية لاحقًا. لذلك، بالنسبة للنساء الحوامل، من الضروري أن تقتصر على الحد الأدنى من الفيتامينات التي لن يكون لها أي آثار جانبية تقريبًا، باستثناء التعصب الفردي الذي لا مفر منه.

من الناحية المثالية، يجب أن يكون هناك مجمعات فيتامين منفصلة لكل ثلاثة أشهر من الحمل، لأن كل الثلث هو مرحلة معينة في تطور الطفل. لذلك، إذا اشترت المرأة الحامل مركبًا محددًا من الفيتامينات، فيجب عليها أن تسأل الصيدلية عن الفصل الدراسي المخصص لها. ندرج الفيتامينات الأكثر فعالية وشعبية للحفاظ على مناعة المرأة الحامل، والتي في نفس الوقت لا تفيد الأم الحامل فحسب، بل الطفل أيضًا.

يعتبر Vitrum Prenate Forte مركبًا قويًا لا يمنع تطور نقص الفيتامينات فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في علاج بعض الاضطرابات، على سبيل المثال، الإجهاض المهدد، أو القيء عند النساء الحوامل، أو تكوين اضطرابات المشيمة.

يحتوي عقار فيتروم ما قبل الولادة على فيتامين أ وبيتا كاروتين وألفا توكوفيرول وكولي كالسيفيرول وفيتامين ج والثيامين وحمض الفوليك بالجرعة التي تحتاجها المرأة الحامل. يعد نقص حمض الفوليك خطيرًا جدًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث قد يحدث تشوه خطير في الجهاز العصبي في مرحلة تكوين الأنبوب البدائي. يحتوي Vitrum قبل الولادة على معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والعناصر النزرة - النحاس والزنك واليود والمنغنيز والموليبدينوم والسيلينيوم والكروم.

يعد تناول Vitrum قبل الولادة ضروريًا للوقاية من نقص الفيتامينات لدى النساء الحوامل، وللتحضير للحمل، وكذلك في فترة ما بعد الولادة. يستخدم فيتروم ما قبل الولادة قرص واحد يوميا في الصباح بعد الإفطار. يتم إنتاج هذا الدواء من قبل الشركة الأمريكية Unipharm، وتبلغ تكلفة الحزمة الواحدة للدورة الشهرية في المتوسط ​​640 روبل.

المميزات والعيوب

يعتبر Vitrum Prenate Forte مركبًا مصممًا خصيصًا للنساء الحوامل، وبالتالي، عند ملاحظة الجرعات الموصى بها، لا تحدث آثار جانبية، كقاعدة عامة. لا يلزم وصف هذا الدواء إذا كانت المرأة الحامل تتناول في نفس الوقت أي فيتامينات أخرى أو فيتامينات A و D بشكل منفصل في قطرات، على سبيل المثال، Aquadetrim. يعتبر Vitrum Prenate Forte عبارة عن مركب متوازن من الفيتامينات والمعادن حيث يكون الجمع بين السعر والجودة هو الأمثل تمامًا.

لا يساهم هذا المركب متعدد الفيتامينات والمعادن في المسار الكامل للحمل فحسب، بل إنه لا يزود جسم الأم الحامل بجميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الضرورية فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين مؤشرات المناعة الخلوية والخلطية بشكل كبير. يحتوي على 12 فيتامينًا أساسيًا وثلاثة عناصر دقيقة و4 معادن: الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد.

يشار إلى Elevit Pronate كوسيلة للوقاية من نقص الفيتامين في جميع المراحل: عند التخطيط للحمل، أثناء الحمل، في فترة ما بعد الولادة، وكذلك أثناء الرضاعة الطبيعية. في هذه الحالة، يُنصح بالبدء بتناوله قبل شهر من موعد الحمل المخطط له. تناولي إيليفيت بروناتال قرصًا واحدًا يوميًا مع الوجبات. ينبغي تناول القرص مع كمية قليلة من الماء. وبالتالي، فإن مسار تناول هذا الدواء، الذي أوصت به الشركة المصنعة، طويل جدًا. يتم إنتاج هذا المجمع من قبل شركة Bayer الألمانية، وتبلغ تكلفة حزمة واحدة من 100 قرص، مصممة لمدة 3 أشهر من الاستخدام، 1800 روبل. تكلفة الزجاجة لمدة شهر ستكلف حوالي 710 روبل.

المميزات والعيوب

وتشمل مزايا هذا المجمع تركيبة غنية ومتوازنة، وعيوبه هي آثار جانبية مختلفة. قد يشمل ذلك عدم الراحة في البطن، وردود الفعل التحسسية، وزيادة الكالسيوم في البول، والصداع، والدوخة، والأرق. قد تواجه النساء اللاتي يتناولن إيليفيت لونًا أصفر ساطعًا في البول. إنه آمن ويرجع ذلك إلى استقلاب الريبوفلافين.

إن برنامج Complivit ليس مجرد مركب واحد، بل هو عائلة بأكملها، ومجموعة كاملة من المعادن والفيتامينات. هذه ثلاثة أدوية مختلفة، يحتوي كل منها على مزيج فريد من المكونات المفيدة، والتي يتم وصفها خصيصًا لكل فترة من فترات الحمل. هذه هي الميزة الرائدة وغير المشروطة لهذا الدواء. دون أن نتمكن هنا من وصف جميع المجمعات الثلاثة التي يتم استبدالها على التوالي طوال فترة الحمل والاختلافات بينها، لا يمكننا إلا أن نقول إن هذه المجمعات في كل ثلاثة أشهر تحتوي على أكثر من 20 عنصرًا، بما في ذلك، بالطبع، حمض الفوليك والزنك المهمين للغاية، وكلها ضرورية. الفيتامينات، وكذلك الروتين واللوتين. كل "النكهة" موجودة في جرعات متوازنة بدقة، والتي تختلف لكل فترة من فترات الحمل.

يتم استخدام Complivit قرصًا واحدًا يوميًا، مباشرة بعد الوجبات، مع الكثير من السوائل. يشار إلى الثلث Complivit كعامل وقائي. يتم إنتاج Complivit من قبل شركة Pharmstandard المحلية، وعلى سبيل المثال، تكلفة "Complivit 1 الثلث" هي 330 روبل. لكل علبة 30 كبسولة. وبالتالي فإن تكلفة أخذ هذا النوع من المجمع ستكون 1000 روبل. لكل ثلاثة أشهر، وهو غير مكلف للغاية. الممثلون الآخرون لهذا الخط لديهم نطاق سعري مماثل.

المميزات والعيوب

بالإضافة إلى الميزة التي لا شك فيها المتمثلة في اتباع نهج مرن أثناء الحمل وسهولة تناول هذا الدواء كبسولة واحدة يوميًا، فإن الدواء له أيضًا عيوب. هو بطلان Complivit في حالة التعصب الفردي، مع زيادة محتوى الفيتامينات في الجسم، على سبيل المثال، A و D، الحديد أو الكالسيوم، مع تحص بولي، مع فقر الدم بسبب نقص الحديد. لكن هذا المنتج، بسبب النطاق السعري المعقول، يحظى بشعبية كبيرة في عيادات ما قبل الولادة.

أفضل الفيتامينات لتقوية المناعة لدى كبار السن فوق 50 سنة

في مرحلة البلوغ، يتم تقليل القدرات التعويضية للجسم وقدرته على تحمل الأحمال القصوى بشكل كبير. ولذلك، فإن مهمة مستحضرات الفيتامينات لن تتمثل في إعداد احتياطيات الجسم لمقاومة محتملة للإجهاد المتزايد، بل في الوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة التي تبدأ في الظهور لدى معظم الناس في العقد السادس من حياتهم. في سن الشيخوخة، يتناقص نشاط البلعمة إلى حد ما، وتقل إمكانية التكوين السريع للأجسام المضادة، وبالتالي لا ينبغي للمرء أن يفرط في استخدام وسائل "تحفيز" جهاز المناعة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية، وهي استنزاف جهاز المناعة. يتضمن هذا القسم من التصنيف مجمعات الفيتامينات الأكثر نجاحًا التي تدعم المناعة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على المستوى المناسب.

هذا العلاج للحفاظ على المناعة لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هو مزيج من مكملات الفيتامينات والمعادن المعقدة واليوبيوتيك. إلى جانب أحد عشر فيتامينًا وسبعة عناصر دقيقة، تحتوي الأقراص على كائنات دقيقة مفيدة لوظيفة الأمعاء، ويحتوي القرص الواحد على مليار عصية لاكتوباكيلية حية، أو وحدات تشكيل مستعمرة. إن إدخال بكتيريا البروبيوتيك في مجمع الفيتامينات يجعل من الممكن تحسين التركيب النوعي للبكتيريا المعوية الطبيعية والقضاء على مظاهر دسباقتريوز، الذي غالبا ما يصاحب نقص المناعة.

تشمل العناصر الدقيقة الحديد لتكوين الدم، والزنك الذي يحسن المناعة، والكروم الذي يحمي من مرض السكري، والسيلينيوم، وما إلى ذلك. يشار إلى هذا المجمع للوقاية والعلاج المعقد لنزلات البرد المزمنة، دسباقتريوز، تفاعلات الإجهاد المفرط، ومتلازمة التعب المزمن. يجب أن تتناول قرصًا واحدًا من Multi-Tabs Immuno Plus يوميًا، وتكون مدة الدورة شهرًا واحدًا على الأقل. يتم إنتاج هذا الدواء الرائع من قبل شركة Ferrosan الدنماركية، ويبلغ متوسط ​​تكلفة حزمة واحدة من 30 قرصًا، مصممة للاستخدام الشهري، حوالي 630 روبل.

المميزات والعيوب

ومن مزايا هذا المنتج الرائع بلا شك أنه يحتوي على مزيج نادر من الفيتامينات والمعادن والبكتيريا المفيدة للأمعاء. إن التركيبة المتوازنة وتركيبة الفيتامينات المعدنية التي تلبي احتياجات الجسم البالغ بشكل جيد تجعل من الممكن حماية الجسم البالغ بشكل جيد من انخفاض الخلفية المناعية عند ذروة الأحمال المختلفة. تشمل عيوب هذا المنتج، بالإضافة إلى التعصب الفردي، سعرًا مرتفعًا قليلاً. ولكن إذا أخذنا في الاعتبار أنه إذا اشترى شخص ما مجمعًا آخر من الفيتامينات ومركبًا منفصلاً للفيتامينات في صيدلية، فمن المرجح أن يكون السعر أعلى.

دوبلهيرتز نشط ضد الإجهاد

ليس من الضروري دائمًا أن تحتوي المنتجات المعقدة للحفاظ على المناعة على أي إضافات منشطة للمناعة. من الضروري أيضًا أن نتذكر عوامل الخطر التي يمكن أن تقلل من الحالة المناعية الحالية. أحد هذه العوامل هو التوتر المزمن والقلق والقلق. لذلك، فإن العديد من مجمعات الفيتامينات والمعادن ذات الخصائص المضادة للإجهاد والتهدئة والاسترخاء تساعد أيضًا في الحفاظ على المناعة. وفي الشيخوخة، يكون هذا النهج أكثر فائدة بكثير من التنشيط المفرط.

Doppelhertz active Antistress يلبي تمامًا هذه الشروط. بسبب بلسم الليمون، فإن له تأثير مضاد للتشنج ومهدئ وخافض لضغط الدم بشكل خفيف، ويساعد مستخلص الجنكة بيلوبا على تحسين الدورة الدموية الدماغية وتطبيع الوظائف الإدراكية، ومجموعة فيتامينات ب الأساسية والنيكوتيناميد وحمض البانتوثينيك وحمض الفوليك والبيوتين تلبي تمامًا الاحتياجات اليومية من جسم ناضج للفيتامينات. يوصى بهذا المجمع لجميع البالغين، ولكنه سيكون مفيدا بشكل خاص لأولئك الذين تجاوزوا علامة الخمسين عاما والذين تتطلب أنشطتهم الراحة والاسترخاء المنتظمين. هذا العلاج مناسب جدًا للاستخدام: قرص واحد مرة واحدة يوميًا مع وجبات الطعام. متوسط ​​​​مدة العلاج شهرين.

يتم إنتاج هذا المركب الرائع من الفيتامينات والأعشاب من قبل الشركة الألمانية Queisser Pharma، وستتكلف الحزمة المكونة من 30 كبسولة، والتي يجب تناولها لمدة شهر واحد، حوالي 375 روبل في المتوسط.

المميزات والعيوب

العيوب الوحيدة لهذا الدواء هي التعصب الفردي، والنطاق السعري جذاب للغاية، ونظام الجرعات مناسب. ميليسا والجنكه بيلوبا ليسا من المكونات النشطة والحساسة للغاية في سن الشيخوخة، ويتم تناول العديد من المستحضرات المعتمدة على الجنكة بيلوبا، ويتم تضمين المستخلص الجاف من بلسم الليمون في العديد من أنواع شاي الأعشاب العشبية ذات التأثير المريح. لذلك، يمكن للمرضى المسنين أن يوصيوا بأمان بهذا الدواء باعتباره خط الدفاع الأول ضد الإجهاد، وكوسيلة للحفاظ على المناعة عند المستوى المناسب.

أخيرا، في ختام تصنيف الفيتامينات النشطة للمناعة في الشيخوخة، يجب عليك الانتباه إلى فئة أسعار الميزانية. يعد Actimmune multivitamin علاجًا غير مكلف يُوصف للمرضى المسنين ذوي الدخل المنخفض للوقاية من نقص الفيتامين وتفاقم الالتهابات المزمنة وتطور الأمراض الفيروسية التنفسية.

المنتج متوفر على شكل 2 كبسولة جيلاتينية للاستخدام اليومي ناعمة وصلبة. تحتوي الكبسولة الناعمة على زيت بذور الكتان غير المكرر والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون E وD3. تحتوي كبسولة الجيلاتين الصلبة على مركب فيتامين ومعادن يحتوي على حمض الأسكوربيك وحمض البانتوثنيك والزنك وفيتامينات ب وفيتامين PP وحمض الفوليك.

Actimmune له تأثير خفيف على الجهاز المناعي، ويزود جسم المريض المسن بكمية مثالية ومتوازنة من الفيتامينات، ووفقًا للخبراء، فإن الدواء جيد التحمل. يجب تناول المنتج كبسولة لينة وكبسولة واحدة صلبة يوميا مع وجبات الطعام. مسار العلاج شهر واحد. يتم إنتاج هذا المستحضر الأصلي متعدد الفيتامينات من قبل شركة LetoPharm المحلية، وتبلغ تكلفة العبوة المكونة من 60 كبسولة للاستخدام الشهري في المتوسط ​​132 روبل، وهو أمر غير مكلف للغاية.

المميزات والعيوب

يحتوي هذا الدواء على كمية قليلة من الفيتامينات، ولا يحتوي على تلك المكونات التي قد تنشط أو تسبب خللاً في الجهاز المناعي للمريض المسن دون داع. الميزة الكبرى هي التكلفة المعقولة للدواء وسهولة تناوله. العيب الوحيد هو أن المرضى الأكبر سنًا الذين يعانون من ضعف الذاكرة قد ينسون أنهم بحاجة إلى تناول كبسولة واحدة ناعمة وكبسولة واحدة صلبة، وقد يرتبكون عند تناول كبسولة لينة والعكس صحيح. في هذه الحالة، فإن الخيار المثالي هو جرعة واحدة من الدواء.

المناعة هي قدرة الجسم الفطرية، التي تطورت خلال التطور، على مقاومة التأثيرات الخارجية المعادية، وقبل كل شيء، الفيروسات والبكتيريا. فبدون الحصانة لا يمكن للإنسان أن يوجد. يتم توفير الحصانة من خلال مكونات مختلفة. بادئ ذي بدء، هذه هي الخلايا الليمفاوية والكريات البيض، وكذلك الخلايا البلعمية التي تمتص الكائنات الحية الدقيقة الأجنبية. بالإضافة إلى ذلك، يلعب جلد الإنسان والأغشية المخاطية دورًا مهمًا في المناعة، حيث ينتج مواد تقتل الميكروبات.

المناعة ليست دائما ثابتة - لأسباب مختلفة يمكن أن تضعف، ومن ثم يصبح الجسم هدفا سهلا لمختلف الأمراض.

علامات ضعف المناعة:

• يمرض الشخص كثيرًا ويتعافى ببطء
• التعب والضعف المستمر
• التئام الجروح لفترة طويلة
• سوء حالة الجلد والأغشية المخاطية والطفح الجلدي
• آلام مختلفة مجهولة الطبيعة

تؤثر المناعة الضعيفة على أي نظام في الجسم تقريبًا ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة إذا لم يتم تقويتها بشكل مقصود.

يمكن أن يكون نقص المناعة لأسباب مختلفة:

• قلق مزمن
• عوامل وراثية
• نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة
• سن الشيخوخة
• الإصابة بالأمراض التي تسبب نقصًا في جهاز المناعة، مثل مرض الإيدز
• والعديد من الأمراض المزمنة الخطيرة الأخرى

كما أن هناك حالات يحتاج فيها جسم الإنسان إلى تعبئة جميع دفاعات الجسم، بما في ذلك جهاز المناعة. في مثل هذه الحالات، يجب أن تكون الحصانة أعلى بكثير مما كانت عليه في الوضع الطبيعي.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى تقوية مناعتهم:

• الأمهات الحوامل والمرضعات
• المعاناة من الأمراض المعدية المختلفة
• الرياضيين يقومون بالتدريب
• الناس الذين يعملون في ظروف صعبة

إذا كان علاج المناعة المرتبطة بالأمراض مهمة صعبة وتتطلب تدخل الأطباء المؤهلين، فإن زيادة المناعة المرتبطة بنقص الفيتامينات هي في متناول كل واحد منا.

تجدر الإشارة إلى أنه إذا بدأت بتناول الفيتامينات للحفاظ على المناعة، فهذا لن يعطي التأثير المطلوب دائمًا، خاصة إذا كان نقص المناعة مرتبطًا بأسباب أخرى. إن وجود الفيتامينات الأساسية في الجسم لا يؤثر بشكل مباشر على المناعة. ومع ذلك، بشكل غير مباشر، كوسيلة للحفاظ على الجسم في الشكل الأمثل وتحسين عملية التمثيل الغذائي، فإن تناول الفيتامينات يوفر فوائد كبيرة.

كيفية تحديد نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة؟

كما تعلمون، خلال موسم البرد، يبدأ الشخص في تجربة ما يسمى البلوز. التعب وقلة النوم والحزن - كل هذه علامات على نقص الفيتامينات. ولكل منهم مجال تأثير محدد في جسم الإنسان. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى تدهور الصحة والخمول وعدم القدرة على التركيز على شيء مهم واللامبالاة والمزاج السيئ.

يمكن أن تكون أسباب نقص الفيتامينات مختلفة:

• الأمراض الأخيرة
• نظام غذائي غير صحي وغير متوازن
• قلة الشمس
• فترة الحمل والرضاعة
• اضطرابات في الجهاز الهضمي تمنع الامتصاص الفعال للفيتامينات من الطعام

اكتشاف نقص الفيتامينات ليس بالأمر السهل دائمًا. قد تكون هذه اضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية وتدهور حالة الشعر والأظافر والجلد. لا ترتبط دائمًا على وجه التحديد بنقص الفيتامينات. لذلك، إذا كنت تشك في أن سبب كل مشاكل جسمك هو نقص الفيتامينات، فمن الأفضل توضيح هذا التشخيص مع الطبيب. بعد كل شيء، يمكن إخفاء أمراض أكثر خطورة تحت قناع نقص الفيتامينات.

الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص الفيتامينات هي:

• تساقط الشعر. يجب أن تبدأ بتناول الفيتامينات PP، B2، B6
• طفح جلدي أو جفاف الجلد بشكل مفرط. لمثل هذه الأعراض، يجب عليك تناول الفيتامينات A، P، C
• نزيف اللثة. من الضروري التعويض عن نقص الفيتامينات P و C

في حالة نقص الفيتامينات، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتغذية. وهي البدء في مشاهدة ما تأكله.

توجد الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية لعملية التمثيل الغذائي والمناعة في المقام الأول في الطعام. وهذا لا يشمل الخضار والفواكه فحسب، بل يشمل أيضًا اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. ومع ذلك، فإن أكبر كمية من الفيتامينات موجودة في الفواكه والخضروات الطازجة. ولهذا السبب تظهر علامات نقص الفيتامينات في أغلب الأحيان في الشتاء والربيع، عندما لا يكون هناك ما يكفي من المنتجات النباتية في النظام الغذائي. بالطبع، ليس من الضروري أن تصبح نباتيًا على الفور، ولكن عليك تناول المزيد من الخضار والفواكه والخضراوات.

يوصى بتعليب الأطعمة النباتية وتجميدها حتى تتمكن من تناولها لاحقًا والحصول على الفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى الضرورية. على الرغم من أنه يجب أن نتذكر أن المنتجات الطبيعية تحتوي على مواد مفيدة أكثر من تلك التي خضعت للمعالجة الحرارية.

لكن على أية حال، من المستحيل الحصول على مجموعة الفيتامينات الكاملة من الطعام، حتى لو كنت تلتزم بنظام غذائي متوازن وصحيح. لذلك، يوصى بتناول مجمعات فيتامين الصيدلية. لتحديد ما إذا كان يجب على البالغين تناول الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة لديهم، يجب عليهم استشارة الطبيب. هو الوحيد القادر على تحديد ضعف المناعة نتيجة نقص الفيتامينات والمساعدة في اختيار المركب المناسب لشخص معين مع مراعاة خصائصه.

إذا لم يكن هناك وقت أو فرصة لاستشارة الطبيب، فمن المهم معرفة مجموعة الفيتامينات المسؤولة عن بعض وظائف الجسم وأي الفيتامينات يمكنها تحسين مناعة البالغين.

فيتامين أ

اسم آخر للفيتامين هو الريتينول. فهو يقوي الشعر، ويعزز حالة الجلد الجيدة، والشفاء السريع للجروح والخدوش، ونمو الأظافر والشعر. فيتامين أ مفيد بشكل خاص للعيون ويحسن الرؤية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يبطئ الشيخوخة وهو ضروري أيضًا أثناء فترة البلوغ. ويوجد في الأطعمة مثل الجزر والقرنبيط والفلفل واليقطين والبطاطس والبطيخ والخوخ والمشمش والأفوكادو. يوجد أيضًا الكثير من فيتامين أ في لحم البقر وكبد البقر والأسماك والزبدة وصفار البيض. يذوب فيتامين أ في جسم الإنسان بمساعدة الدهون.

فيتامينات ب

تضم هذه المجموعة مجموعة كاملة من الفيتامينات. هذه الفيتامينات، التي يتم تناولها بكميات كافية، تقوي الجهاز العصبي وتساعد على تجنب التوتر. توجد العديد من فيتامينات ب في البطاطس والقرنبيط والمكسرات والطماطم وخبز الجاودار والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والجبن والحليب. إذا كان الشخص يعاني من التوتر، والكآبة، والكآبة، والمزاج السيئ، والدوخة، فيجب عليه تناول فيتامينات ب.

فيتامين سي

وتتمثل المهمة الرئيسية لفيتامين C في الحفاظ على نظام المناعة في جسم الإنسان. ولذلك، يتم استخدامه في الوقاية من نزلات البرد. يحتوي على الكيوي والويبرنوم والبقدونس والكشمش.

فيتامين د

ضروري لنمو العظام وقوتها. ويوجد بكميات كبيرة في الكبد والأسماك واللحوم والبيض والجبن القريش والجبن. ويتم إنتاجه أيضًا في الجلد عندما يكون الشخص في الشمس. وفي هذا الصدد، يُنصح سكان المناطق التي يوجد بها عدد قليل من الأيام المشمسة في السنة بتناولها بشكل إضافي.

فيتامين ه

فهو مصدر للشباب ويساعد على إبطاء شيخوخة جسم الإنسان. له تأثير مفيد بشكل خاص على القدرة الإنجابية للمرأة.

مجمعات الفيتامينات

لتجنب نقص الفيتامينات المزمن، يوصى بتناول مجمعات الفيتامينات الخاصة. بالطبع لن تحل محل المنتجات الطبيعية - أفضل مصادر الفيتامينات. لكن في بعض الأحيان يحتاج الجسم، على سبيل المثال أثناء المرض، إلى جرعة متزايدة من الفيتامينات. وفي هذه الحالة، مجمعات الفيتامينات لا يمكن الاستغناء عنها. كقاعدة عامة، تحتوي على معظم الفيتامينات اللازمة لجسم الإنسان. في إنتاج المجمعات، يتم استخدام تقنيات خاصة تسمح للجسم بامتصاص مجموعة متنوعة من الفيتامينات في وقت واحد.

عند تناول الفيتامينات، يجب أن تضع في اعتبارك أن الزيادة في فيتامين معين يمكن أن تسبب الضرر بدلاً من النفع. وأحيانًا يكون أكبر من نقصه يصل إلى التسمم الشديد. لذلك، يجب تناول الفيتامينات بدقة وفقًا لتعليمات الطبيب والجرعات.

تنقسم مجمعات الفيتامينات إلى عدة فئات:

• عالمي
• الفيتامينات للأطفال
• الفيتامينات للنساء الحوامل والمرضعات
• الفيتامينات للرياضة

تنتمي مجمعات الفيتامينات إلى فئة المكملات الغذائية، مما يعني أنه يمكن شراؤها من الصيدلية بدون وصفة طبية. إنها تختلف بشكل كبير في التركيب والسعر، وليس من الممكن دائمًا فهم ميزاتها ومزاياها. لذلك، من المستحيل الإجابة بشكل لا لبس فيه على الفيتامينات الأفضل للبالغين تناولها من أجل المناعة. ومع ذلك، من الأفضل عدم تبخير الفيتامينات وشراء المنتجات من الشركات المصنعة المعروفة، حتى لا تصطدم بـ "دمية" (أو حتى ما هو أسوأ). من ناحية أخرى، فإن الفيتامينات الرخيصة ليست سيئة دائمًا، ومن بين الأدوية المتاحة لغالبية السكان، يمكنك أيضًا العثور على فيتامينات جيدة لجهاز المناعة. إذا كنت تشك في جودة مجموعة معينة من الفيتامينات، فيمكنك البحث عبر الإنترنت عن المراجعات التي تركها الأشخاص الذين تناولوها ومعرفة تصنيفها.

دعونا نلقي نظرة على بعض الفيتامينات العالمية المشهورة لتعزيز المناعة لدى البالغين:

• علامات تبويب متعددة Immuno plus. أنه يحتوي على جميع الفيتامينات الرئيسية للمجموعات A، B، C، D، وكذلك حمض الفوليك.
• فيتروم. يحتوي على 20 فيتامينًا وعناصر دقيقة أساسية. لقد أثبت نفسه جيدًا في السوق باعتباره مركب فيتامين موثوقًا به.
• سنتروم. يحتوي على 25 مكونًا. لها خصائص مضادة للأكسدة جيدة.
• تعتبر Revit وComplivit وAlphabet فيتامينات جيدة لزيادة المناعة لدى البالغين في قطاع الأسعار المنخفضة. أنها تحتوي على الفيتامينات الأكثر أهمية وسهلة الهضم للغاية.
• مناعة. مجمع فريد مصمم خصيصًا لتقوية جهاز المناعة. تم إنشاؤه بناءً على مستخلص إشنسا بوربوريا.

بيئة الاستهلاك نحاول جميعًا أن نبدو أفضل ونعيش لفترة أطول ونشع بصحة جيدة. لكن الكثير منا يجد صعوبة في التغلب على نفسه وتغيير نمط حياته المعتاد بشكل جذري، إلا أن هناك حيلًا بسيطة تتطلب الحد الأدنى من الجهد والوقت والتكلفة، والتي من السهل أن تتحول إلى عادة.

نحن جميعًا نحاول أن نبدو أفضل ونعيش حياة أطول ونشع بصحة جيدة. لكن الكثير منا يجد صعوبة في التغلب على أنفسنا وتغيير نمط حياتنا المعتاد بشكل جذري.

ومع ذلك، هناك حيل بسيطة تتطلب الحد الأدنى من الجهد والوقت والنفقات، ومن السهل أن تتحول إلى عادات.

وبمرور الوقت، سيحدث هذا فرقًا كبيرًا في صحتك ورفاهيتك دون أن تشعر بأنك قدمت أي تضحيات.

1. خذ حمامًا باردًا

الاستحمام البارد له عدد من الفوائد. إن الاستحمام بالماء البارد مرة واحدة يوميًا يحسن الدورة الدموية ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويشد المسام ويحسن المناعة ويساعد على التعافي من التمارين المكثفة.

للتعود على الدش البارد، يمكنك تجربة الدش المتباين أولًا، أو الانتهاء من الدش البارد في الدقائق القليلة الأخيرة.

2. جرب أيام الصيام

الصيام على المدى القصير يخلص الجسم من السموم ويساعدك على إنقاص الوزن وحتى إبطاء الشيخوخة.

إذا كانت فكرة عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة أكثر من أن تتحملها، جرب طريقة 16: 8، وهي طريقة أكثر قابلية للتحكم في الصيام. مع هذا النهج، يمكنك تناول الطعام كالمعتاد حتى الساعة 19:00، وتبدأ وجبتك التالية في الساعة 11:00 من اليوم التالي. مسموح لك بالشرب (ماء، شاي، قهوة).

إذا كنت تريد إنقاص وزنك، تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التوقف عن الصيام. فقط ابدأ بتناول الطعام كالمعتاد. في البداية قد تشعر بالجوع، ولكن مع مرور الوقت يمكنك التعود عليه.

3. تناول الطعام دون تشتيت انتباهك

أثناء تناول الطعام، اعتاد الكثير منا على القيام بشيء آخر. نتناول وجبة خفيفة أثناء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو نتناول الطعام أثناء مشاهدة مسلسلاتنا التلفزيونية المفضلة. على العكس من ذلك، مع الأكل الواعي، فإننا نولي كل اهتمامنا لتناول الطعام: فنحن نفهم متى نجوع وعندما نشبع، ونراقب عواطفنا، ونشعر أيضًا برائحة الطعام وطعمه وملمسه.

الخطوة الأولى للأكل الواعي هي إزالة كل ما يشتت انتباهك أثناء تناول الطعام. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون، وإلقاء هاتفك جانباً وإيلاء أقصى قدر من الاهتمام لما تأكله.

4. تنفس ببطنك

التنفس هو شيء يعتقد الكثير منا أنه مهارة لا تحتاج إلى تعلمها. ومع ذلك، فقد اعتاد الكثير منا على التنفس الضحل، واستنشاق ما يكفي من الهواء للحفاظ على الحياة. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يساعد التنفس العميق من الحجاب الحاجز لمدة 5-10 دقائق فقط يوميًا على خفض ضغط الدم، وإبطاء عملية الشيخوخة، وتحسين التركيز ونوعية النوم.

استلق على ظهرك وأغمض عينيك وفكر في شيء إيجابي وحاول التنفس من بطنك. يمكنك وضع شيء ما - كتابًا أو دمبلًا صغيرًا - على معدتك لتشعر بهذا التنفس بشكل أفضل.

5. اغسل أسنانك بزيت جوز الهند

أصبح زيت جوز الهند يحظى بشعبية كبيرة بسبب عدد من خصائصه المفيدة. بالإضافة إلى خصائصه الممتازة في الترطيب والتنعيم، يمكن أيضًا استخدام زيت جوز الهند كمعجون أسنان، إما بمفرده أو ممزوجًا بصودا الخبز.

يتمتع زيت جوز الهند بخصائص مضادة للبكتيريا ومبيضة بدون العديد من المواد الكيميائية وعوامل الرغوة والنكهات الاصطناعية الموجودة عادة في معجون الأسنان.

6. تناول الشوكولاتة الداكنة

أظهرت الدراسات أن تناول 45 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا مفيد للقلب والعقل والصحة العامة.

بالطبع، تجدر الإشارة إلى أنه يستحق اختيار الشوكولاتة الداكنة مع محتوى الكاكاو لا يقل عن 70 في المائة، لأن الكاكاو له خصائص مفيدة.

7. قم بتغيير وضعية جسمك

إذا كنت تجلس أو تقف على مكتب طوال اليوم، فقد تكون على دراية بالشعور بالتصلب المزمن أو حتى الألم في أسفل الظهر والرقبة والكتفين والساقين. إن جسمنا مبرمج على الحركة، وبالتالي يبدأ في إرسال الإشارات بعد عدة ساعات من عدم الحركة.

قم بتغيير وضعية جسمك كل 20 دقيقة. قف، قف على ساق واحدة، اجلس على كرسي، اجلس على الأرض مع وضع ساقيك متقاطعتين ثم مستقيمًا، اجلس على ركبتيك، على قدميك، قف وتمدد.

إذا كان عملك لا يسمح لك بفعل الكثير، فحاول التململ قدر الإمكان واترك بقية الوضعيات للمنزل عندما تعتاد على الجلوس على كرسي أو على الأريكة.

عندما تنظر إلى مسافات قصيرة، تنقبض العضلات الهدبية في عينيك. في نهاية المطاف، تصبح هذه العضلات متعبة، مما يسبب التوتر والصداع.

عندما تنظر إلى المسافة، تسترخي العضلات الهدبية للعين. منذ أن تطورنا كصيادين وجامعي الثمار، أصبحت عضلاتنا أكثر استرخاءً عندما نستخدم الرؤية لمسافات طويلة.

طور عادة استخدام الكمبيوتر والهاتف والكتاب والتلفزيون وما إلى ذلك كل 20 دقيقة. خذ استراحة لمدة 20 ثانية للنظر في المسافة.

9. تطبيق قاعدة "لا يوجد تكنولوجيا".

يعاني معظمنا إلى حد ما من إدمان التكنولوجيا، مما يساهم في التوتر والاكتئاب واضطرابات النوم.

لبضع ساعات في اليوم، احرص على وضع جميع الأجهزة الإلكترونية جانبًا وممارسة إحدى الألعاب أو قراءة كتاب أو طهي شيء ما أو الخروج لاحتساء فنجان من القهوة أو المشي في الحديقة أو التحدث مع أحبائك. سوف تتفاجأ بمدى شعورك بالاسترخاء والحرية.

10. اشرب القهوة

آخر الأبحاث تتحدث لصالح القهوة، لكننا نتحدث عن القهوة السوداء بدون سكر أو حليب أو كريمة.

تقلل القهوة من خطر الإصابة بالسرطان وتحسن التركيز وتحمي من مرض الزهايمر، لكن من المفيد الحد من استهلاك القهوة إلى 3-5 أكواب يوميًا.

11. اصنعي مقشراً بملح البحر

تحتوي مياه البحر تقريبًا على نفس تركيز المعادن والمواد المغذية الموجودة في الماء الموجود في أجسامنا. ملح البحر هو علاج طبيعي لحماية واستعادة الجسم والبشرة.

الفرق بين ملح البحر والملح العادي هو تركيبه المعدني. ملح البحر غني بالمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم، وهي عناصر مهمة لصحة البشرة. ربما لاحظت كيف يتغير شكل بشرتك بعد قضاء إجازة على شاطئ البحر. قم بشكل دوري بعمل مقشر بملح البحر، مع إضافة القليل من الزيت إليه وفركه على الجلد.

12. استمتع بلحظة ذهنية

ربما سمعت أكثر من مرة عن فوائد التأمل، ولكن إذا كنت لا تحب هذه الممارسة، أو لا تمارسها بانتظام، فحاول فقط تخصيص بعض الوقت لليقظة الذهنية.

اختر نشاطًا روتينيًا يجعل عقلك يهيم: تنظيف أسنانك، أو المشي حتى التوقف، أو غسل الأطباق، أو تجفيف شعرك، أو الاستحمام.

خلال هذه الأنشطة، حاول استخدام كل حواسك، من خلال ملاحظة فقاعات الصابون المتلألئة على الأطباق، أو الاستماع إلى صوت مجفف الشعر، والشعور بقدميك تلمسان الأرض. إذا بدأت بالتفكير في العمل أو خططك، فعد بلطف إلى أنشطتك اليومية.

13. تعلم شيئًا جديدًا

الروابط بين الخلايا العصبية في أدمغتنا يمكن أن تتضاعف وتصبح أقوى مع تقدمنا ​​في السن، ولكن فقط إذا كنت تغذيها باستمرار بمعلومات جديدة.

احرص على تعلم شيء جديد، مثل لغة جديدة أو برمجة. هناك العديد من البرامج التدريبية المتاحة عبر الإنترنت هذه الأيام، لذا اجعل عقلك يعمل.

14. قم بالمشي كل ساعة

لا يستطيع العقل البشري التركيز بشكل مستمر لفترات طويلة من الزمن، كما أن أجسادنا ليست مصممة للجلوس طوال اليوم.

وفقًا للأبحاث، من الأكثر إنتاجية التركيز بنشاط لمدة 52 دقيقة، تليها 17 دقيقة من الراحة الكاملة. استخدم تلك الـ 17 دقيقة للمشي. وهذا لا يمنع الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة فحسب، بل يحسن أيضًا الدورة الدموية في الدماغ، مما يعزز التفكير الإبداعي وحل المشكلات.

15. اخلع كعبيك

بالطبع تبدو المرأة جذابة للغاية بالأحذية ذات الكعب العالي، ولا يمكنك الاستغناء عنها عند ارتداء فستان السهرة.

لكن لا ينبغي عليك ارتداء الكعب العالي كل يوم، نظراً للضرر الذي يسببه لقدميك وركبتيك وظهرك. تتمتع الأحذية المسطحة بالعديد من الفوائد ويمكنك المشي بها لفترة أطول.

16. توقف عن الأكل قبل أن تشبع

في أغلب الأحيان، يفرط الناس في تناول الطعام لدرجة الانزعاج والندم، لأن المعدة البشرية قادرة على التمدد. ومع ذلك، الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى الوزن الزائد ومشاكل في الجهاز الهضمي.

هل تريد أن تشعر بالخفة والنشاط بعد تناول الطعام؟ عندما تبدأ في تناول الطعام، حاول تقييم مدى جوعك على مقياس من 0 (جائع جدًا) إلى 10 (إفراط في تناول الطعام)، ثم ضع أدوات المائدة جانبًا عندما تصل إلى 7. قم بتغطية الطبق بمنديل، وحركه بعيدًا وقل لنفسك: "أنا ممتلئ!"

17. تناول أو شرب الأطعمة المخمرة

تفتقر الأنظمة الغذائية الحديثة إلى المصادر الطبيعية للبروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة تدعم الهضم الصحي. تشمل الأطعمة المخمرة الزبادي الطبيعي والمخلل الملفوف وصلصة الصويا وغيرها من الأطعمة المخمرة.

18. قم بتمرين مكثف لمدة 10 دقائق

في السابق، كان يُعتقد أنه للحصول على نتائج، عليك التدرب لمدة ساعة على الأقل. يمكن أن يكون التمرين عالي الكثافة لمدة 10 دقائق والذي يحافظ على معدل ضربات القلب في المنطقة الصحيحة بنفس فعالية التمرين المنتظم لمدة ساعة.

19. تمدد وتدليك لمدة 10 دقائق

إذا كنت تقضي اليوم بأكمله جالسًا أمام الكمبيوتر أو تقود السيارة، فقد تشعر بمرور الوقت بمشاعر التوتر والألم.

ولكن يمكنك تجنب آلام الظهر والصداع والضيق عن طريق القيام بالتدليك الذاتي وتمارين التمدد يوميًا. يمكنك التدليك الذاتي عن طريق التدحرج على أسطوانة رغوية أو كرة تمرين أو كرات تنس مثبتة معًا. تعمل هذه الأجهزة البسيطة على تحسين الدورة الدموية وتخفيف شد العضلات والأنسجة الضامة، مما يقلل الألم ويحسن وضعية الجسم.

20. شرب الماء بالليمون

هناك أدلة كثيرة على أن شرب الماء مع عصير نصف ليمونة كل يوم هو أفضل طريقة للاستيقاظ.

الليمون غني بالفيتامينات والمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تزيد من مستويات الطاقة، وتقلل الالتهاب، وتحسن جهاز المناعة، وتنقي البشرة، وتساعد على الهضم. ومع ذلك، هناك شيء واحد: الحمض الموجود في الليمون يمكن أن يؤثر سلبًا على مينا الأسنان. لذلك، يجدر تخفيف عصير الليمون بالماء.نشرت