التأقلم هو عملية تكيف الجسم مع المناخ والظروف البيئية الجديدة. يتم ملاحظة هذه العملية في كثير من الأحيان عند الأطفال بعد قضاء عدة أيام في البحر. تشبه أعراض هذا الاضطراب نزلات البرد.
يعاني الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاث سنوات من تغير المناخ الأكثر صعوبة، لكن الأطفال الأكبر سنًا سيحتفظون أيضًا بالعلامة الرئيسية للتأقلم - وهي زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم، والتي غالبًا ما تختفي من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام. ولكن ليس الأطفال وحدهم عرضة لهذا الاضطراب المحدد. غالبًا ما يعاني البالغون من علامات التأقلم على أنفسهم، خاصة عند السفر بالطائرة.
في كثير من الأحيان، تهاجم علامات التأقلم شخصًا بالغًا أو طفلًا بعد عدة أيام من التعرض لمناخ جديد. هذه العملية طبيعية تماما لكل شخص في أي فئة عمرية، لذلك لا ينبغي للوالدين أن يشعروا بالقلق عندما يشعر طفلهم فجأة بتدهور صحته. بالإضافة إلى ذلك، سيتم ملاحظة علامات التأقلم مع المناخ الجديد بعد العودة إلى الظروف المعيشية المألوفة. هذا يعني شيئًا واحدًا فقط: يحتاج الجسم دائمًا إلى التكيف مع أي ظروف مناخية على الإطلاق. لكن مثل هذه العملية ليس لها جوانب سلبية فقط. خلال فترة التعود على المناخ الجديد، "يتعلم" الجسم اكتساب قدرات تكيف جديدة، والتي ستسمح لك في المستقبل بعدم ملاحظة الانزعاج عمليًا.
المسببات
السبب الرئيسي لحدوث التأقلم هو حاجة الجسم إلى إعادة بناء ردود أفعاله الوقائية وفقًا للظروف المناخية الجديدة والموقع الجغرافي. الظروف البيئية المحددة، بما في ذلك درجة الحرارة والرطوبة، والضغط، والكميات الزائدة من الضوء، أو على العكس من ذلك، عدم وجوده، تتطلب من الشخص تغيير ليس فقط بعض وظائف الجسم، ولكن أيضًا النفس.
تغييرات تكيفية مماثلة هي سمة من سمات حدوث التأقلم عند الأطفال، وهم يعانون من تغير في البيئة بشكل أكثر تعقيدا من البالغين. ويرجع ذلك إلى العمر وعدم تكوين المناعة بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة مجموعات من الأشخاص المعرضين للخطر ويجب عليهم إيلاء اهتمام خاص لرفاهيتهم أثناء تغير المناخ. وتشمل هذه الأشخاص الذين:
- هناك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
- ويلاحظ أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
- وجود أمراض مزمنة في الرئتين أو القصبات الهوائية.
تعتبر الفئة العمرية مهمة أيضًا، حيث لا يشعر الأطفال بالسوء بعد التغيير في البيئة فحسب، بل أيضًا كبار السن. يوصي الخبراء في مجال أمراض القلب وأمراض النساء والأمراض الجلدية الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن خمسة وأربعين عامًا بالامتناع عن الرحلات الطويلة أو العطلات الطويلة في البحر. يحتاج هؤلاء الأفراد إلى محاولة التخطيط لقضاء إجازة في مناخ مألوف. على وجه الخصوص، يجب على الممثلات اللاتي يحملن طفلاً، ولديهن أمراض نسائية، وكذلك النساء أثناء الحمل تجنب السفر إلى البلدان الدافئة.
أصناف
على عكس الاعتقاد الخاطئ بأن التأقلم عند الأطفال والبالغين لا يمكن أن يحدث إلا بعد الانتقال إلى البلدان الدافئة لقضاء عطلة على شاطئ البحر، فإن علامات هذه العملية يمكن أن تحدث مع أي تغير مناخي. وبالتالي فإن التأقلم له الأنواع التالية:
- الحرارية - تنطوي على بقاء الشخص في ظروف ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة. هذا المزيج هو الذي يسبب ظهور جميع أعراض هذا الاضطراب.
- علو شاهق - سيواجه عشاق العطلات السياحية في منتجعات التزلج أيضًا عملية غير سارة مثل التأقلم. يحدث هذا النوع من تكيف الجسم لأن الشخص أعلى بكثير من مستوى سطح البحر، بالإضافة إلى وجود تركيز منخفض للأكسجين، وهو ما لم يعتاد عليه سكان المدن الكبرى. هناك عدد من العلامات المحددة لهذه العملية، على سبيل المثال، انخفاض ضغط الدم ومستوياته؛
- البرد - سيتعين على الناس مواجهة نقص الأشعة فوق البنفسجية ودرجات حرارة الهواء المنخفضة والعواصف المغناطيسية القوية. يعاني عشاق هذا الترفيه الشديد من النفور التام من اضطرابات الطعام والنوم.
هناك نوع منفصل من التأقلم هو إعادة التأقلم مع الظروف البيئية المستمرة، أي عند العودة إلى المنزل بعد راحة طويلة.
يمكن أن يحدث التأقلم على عدة مراحل:
- الأولي - يحدث دون أعراض محددة. وخلال هذه الفترة يبدأ الجسم في الاستعداد للظروف المناخية الجديدة؛
- تفاعلية عالية – تظهر العلامات الأولى للتأقلم، وتتفاقم حالة الشخص بشكل ملحوظ؛
- المحاذاة - تصبح حالة الشخص طبيعية تدريجيًا؛
- التأقلم الكامل.
تصنيف هذه العملية حسب أشكال حدوثها:
- حاد - مدة المرحلة لا تزيد عن سبعة أيام؛
- المعتاد - يستمر من عشرة إلى أربعة عشر يومًا.
وبالتالي، لكي يعتاد الجسم تمامًا على الظروف المناخية الجديدة، ولكي يتمكن الشخص من الاسترخاء التام، من الضروري قضاء عشرين يومًا على الأقل في مكان جديد.
أعراض
وفي أغلب الأحوال تبدأ أولى علامات التأقلم بالظهور في الفترة الفاصلة، بدءاً من اليوم الثاني وتنتهي مع اليوم الرابع في المناخ الجديد. بالنسبة للبالغين والأطفال، فهي متماثلة تمامًا، فقط شدتها ستختلف. الأعراض الرئيسية للتأقلم هي:
- ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم. وفي معظم الحالات لا تتجاوز 38 درجة وتختفي من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام؛
- نوبات الصداع.
- انخفاض ضغط الدم.
- اضطراب النوم على شكل أرق، وعند الأطفال الصغار على العكس من ذلك على شكل نعاس مستمر؛
- استفراغ و غثيان؛
- الضعف العام للجسم.
- زيادة التعب.
- انتهاك وظيفة الأمعاء في شكل الإمساك لفترات طويلة.
- تغيرات مزاجية مفاجئة.
- البكاء عند الأطفال.
- قلة الشهية؛
- اللامبالاة بما يحدث حولها؛
- ظهور مخاوف أو قلق غير معقول؛
- انخفاض في القدرات الجسدية والعقلية.
التشخيص
تهدف التدابير التشخيصية أثناء التأقلم إلى تمييز هذه العملية عن الأمراض الأخرى. ولهذا السبب، عندما تظهر العلامات الأولى لهذه الظاهرة لدى طفل أو شخص بالغ على شاطئ البحر أو في منتجع للتزلج، فمن الضروري استشارة المعالج المحلي على الفور. بعد الفحص، من الضروري أيضًا إجراء اختبارات الدم والبراز والبول للفحص المختبري اللاحق.
علاج
بعد التأكد بشكل كامل من أن الأعراض ناجمة على وجه التحديد عن التأقلم لدى الطفل أو البالغ، من الضروري اتخاذ بعض التدابير للتخفيف من أعراض هذه العملية. ومن الجدير بالذكر أن الأعراض عند البالغين تختفي من تلقاء نفسها. عند علاج التأقلم عند الأطفال، لا ينبغي إعطاء الأدوية على الفور - لا يمكن القيام بذلك إلا بعد التشاور مع أخصائي. أثناء العلاج يوصف ما يلي:
- الأدوية الخافضة للحرارة – في حالة ارتفاع درجة الحرارة.
- شراب أو أقراص السعال. من الأفضل تجنب البخاخات، لأنها عدوانية للغاية تجاه مناعة الطفل الضعيفة؛
- قطرات الأنف مع المكونات العشبية.
- يجب إعطاء المواد المضادة للقيء أو المضادة للبكتيريا فقط على النحو الذي يحدده الطبيب.
أثناء العلاج التأقلم، لا ينبغي التداوي الذاتي.
وقاية
من أجل تسهيل أو حماية شخص بالغ أو طفل بشكل كامل من التأقلم بعد الوصول إلى البحر أو منتجع التزلج، من الضروري:
- خطط لعطلتك بشكل صحيح. ويجب ألا تقل مدته عن أسبوعين؛
- لا تسافر بعيدًا، الحد الأقصى الذي يمكن أن يتحمله الطفل - يجب ألا يختلف الفرق في المناطق الزمنية بأكثر من ثلاث ساعات؛
- السفر فقط بالقطار أو بسيارتك الخاصة؛
- قبل شهر من الرحلة البدء بتقوية مناعة الطفل؛
- أعط طفلك المزيد من الفيتامينات مع الطعام.
- تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة.
- استخدم واقي الشمس - إذا كنت تقضي إجازتك في البحر، وكريمات خاصة ضد البرد - إذا اخترت منتجعًا شاهقًا لقضاء إجازتك؛
- اختر وقت الوصول إلى مكان جديد بحيث يقع في المساء - وبهذه الطريقة يمكن للجسم الاسترخاء وفي نفس الوقت التكيف مع الظروف المناخية الجديدة.
يقترب الصيف - وقت الإجازة الذي يخطط العديد من الروس لقضاءه في البلدان الحارة. ولكن قبل التوجه إلى الكوت دازور، ننصحك بقراءة مقالتنا. سنخبرك فيه بالتفصيل عن ماهيته التأقلم البشريو كيفية القيام بذلكأثناء الراحة . كما سنذكر أسباب هذه الظاهرة وطرق المساعدة في التغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتعرف على نباتات التكيف ومجمعات الفيتامينات الطبيعية، والتي سيكون من الأسهل بكثير التكيف مع الظروف الجديدة.
ما هو التأقلم البشري؟
لقد درس العلم الحديث جيدًا عملية التأقلم. يقول علماء الفسيولوجيا أن هذه ظاهرة عادية تمامًا يواجهها أي شخص يغادر حدود منطقته الجغرافية. هذا ليس مرضا، كما يعتقد البعض، ولكن تكيف الجسم مع الظروف المناخية الجديدة. لاحظ أن هذه العملية يمكن أن تظهر ليس فقط عند التحرك من الجنوب إلى الشمال أو من الشمال إلى الجنوب. على سبيل المثال، إذا كان أحد سكان فلاديفوستوك يخطط لزيارة العاصمة، فسيشعر أيضًا بعدم الراحة بسبب التغيير في المناطق الزمنية. وبحسب الأطباء فإن نسبة صغيرة فقط من المسافرين لا يشعرون بأي تغيرات في صحتهم. لذلك، يمكن تمييز التأقلم البشري من خلال علامات التأقلم الأكثر شيوعًا التالية:
- التهاب والتهاب الحلق.
- سيلان الأنف؛
- زيادة درجة الحرارة؛
- اضطراب النوم
- ضعف الشهية
- التهيج.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- تفاقم الأمراض المزمنة
أحد الأعراض النموذجية عملية التأقلمهو اضطراب الأمعاء. وليس من قبيل الصدفة ظهور عبارة "إسهال المسافر". لمنع هذه المحنة من إفساد إجازتك التي طال انتظارها، عليك أن تأكل أقل في الأيام الأولى من رحلتك. بالإضافة إلى ذلك، خلال هذه الفترة يوصى بتجنب الأطعمة والفواكه الغريبة. لا ينبغي عليك إغراء القدر وشراء الطعام في الشارع إذا كنت لا ترغب في الإصابة بنوع ما من العدوى. ولكن على العكس من ذلك، ينصح بالشرب قدر الإمكان. ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية، حيث أن الجسم يفرز البوتاسيوم والصوديوم مع العرق في المناخات الحارة.
هناك جزء آخر من المسافرين يعانون من الإمساك. يُنصح هؤلاء الأشخاص بالتحول إلى نظام غذائي نباتي على الأقل خلال العطلات. والحقيقة أن الخضار والفواكه غنية بالألياف الضرورية لعمل الجهاز الهضمي.
كقاعدة عامة، أ المناخ البشرييستمر لمدة 2-5 أيام فقط، ثم يعود الجسم إلى عمله الطبيعي. ولكن من الأفضل الاستعداد لهذه الحالة، لذلك سيحدث التكيف مع الظروف الجديدة بشكل أسرع.
الذي يخضع للتأقلم
أصعب من غيرها؟
لإكمال الصورة، من الضروري أن نقول الذي يخضع للتأقلمأكثر صعوبة من غيرها. ويعتقد أن أولئك الذين ينتقلون من الشمال إلى الجنوب وبالعكس يواجهون أصعب الأوقات. بطبيعة الحال، سيشعر سكان خطوط العرض القطبية بعدم الراحة عند الذهاب إلى المناطق الاستوائية. لقد وجد العلماء أن التأقلم يؤثر أكثر على النساء والأطفال وكبار السن. يُعتقد أنه بعد 50 عامًا من الأفضل الاسترخاء في الأماكن القريبة من مكان إقامتك. نود أن نضيف أنه لا ينصح بالذهاب في رحلات طويلة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات العقلية. قد يؤدي المناخ المختلف إلى تفاقم حالتهم. لا ينبغي أن تأخذ الأطفال في إجازة، فمن الأفضل الانتظار حتى يبلغوا من العمر 1-2 سنة.
أسباب فسيولوجية
التأقلم
وبسبب التعرض لظروف بيئية أخرى، تبدأ عملية إعادة الهيكلة في الجسم. يجدر أن نتطرق إلى الفسيولوجية أسباب التأقلم. لذلك، في المناخ الحار، يزداد التعرق، بسبب حدوث التنظيم الحراري. هناك مناطق، بالإضافة إلى الحرارة الشديدة، هناك أيضا رطوبة عالية. وفي هذه الحالة يكون تبخر العرق من سطح الجسم بصعوبة. ثم يستمر التكيف بطريقة مختلفة: يصبح الدم أكثر كثافة، ويزداد تدفقه إلى الجلد، ويزداد النبض والتنفس. ويلاحظ أيضا زيادة في درجة حرارة الجسم.
عندما يذهب الشخص في إجازة إلى المناطق الجبلية، يواجه جسده انخفاض محتوى الأكسجين في الهواء. العامل الآخر الذي يؤثر على حالة السائح في مثل هذه الظروف هو الضغط الجوي. يحدث ما يلي في جسده. على ارتفاعات كبيرة (أكثر من 2000 متر فوق مستوى سطح البحر)، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم ويزداد الهيموجلوبين. بالإضافة إلى ذلك، يتم تعزيز التهوية الرئوية وإعادة بناء أنظمة الأكسدة في الأنسجة. كما أنه في الارتفاع، يزداد امتصاص الماء سوءًا، وتقل الحاجة إلى الطعام، مما يؤدي غالبًا إلى فقدان الوزن.
واحدة أخرى سبب التأقلمعند السفر إلى الجبال - التعرض القوي للأشعة فوق البنفسجية. ويجب على الجسم أيضًا أن يتكيف مع هذا العامل. ليس من قبيل المصادفة أنه عند التسلق يرتدي المتسلقون نظارات خاصة لحماية أعينهم، وإلا فقد يصابون برمد الثلوج (عمى الجبال أو العمى الثلجي).
إذا كنت تخطط للذهاب لتسلق الجبال خلال عطلتك، فأنت بحاجة إلى معرفة المزيد عن داء المرتفعات، والذي يحدث بسبب انخفاض مستويات الأكسجين في الهواء. وقد لوحظ أنه بالفعل على ارتفاع 4000 متر، يشعر معظم الناس بالتوعك، ويبدأ البعض في تجربة الوذمة الرئوية والدماغية، والتي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة. ولمكافحة داء الجبال، تم تطوير تقنيات خاصة للتخفيف من حالة المسافر.
ومن الجدير بالذكر عن التأقلم في المناخات الباردة. هناك عاملان بيئيان سلبيان رئيسيان هنا: انخفاض درجة الحرارة ونقص الأشعة فوق البنفسجية. في ظل هذه الظروف، يتعب الشخص بشكل أسرع وينجذب إلى النوم. في مثل هذه الحالات، يوصى بتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وكذلك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C.
التأقلم البشري: كيف تسهيل التأقلم
إلى مناخ حار؟
يجب على أي شخص يخطط لقضاء إجازة في البلدان الساخنة أن يتعرف على التوصيات المقدمة للسياح. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها تسهيل التأقلم.
- من الأفضل الذهاب إلى أجواء أكثر دفئًا لمدة 3-4 أسابيع حتى يكون لديك الوقت للتعود على الظروف الجديدة ثم الاستمتاع بإجازتك.
- لقد ثبت أن السفر بالطائرة يؤثر على حالة الجسم بشكل سلبي أكثر من السفر بالقطار.
- خطط لرحلتك بحيث تصل إلى وجهتك في المساء. ثم سيكون لديك ليلة كاملة للتعافي.
- سيساعدك التدريب البدني على الاستعداد للرحلة وتقوية جهاز المناعة ونظام القلب والأوعية الدموية.
- لا تشرب المشروبات الكحولية أثناء الإجازة؛ فهذا لن يخفف من حالتك فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الحفاظ على تركيزك. من الأفضل شرب الشاي الأخضر الذي يعمل على تطبيع ضغط الدم.
- عند الذهاب إلى الشاطئ، قم بتخزين واقي الشمس.
- احتفظ بمجموعة إسعافات أولية في متناول اليد تحتوي على أدوية مضادة للإسهال ومضادة للالتهابات والألم وخافضة للحرارة.
- يمكن لنباتات Adaptogen والمكملات الغذائية التي تم إنشاؤها على أساسها أن توفر مساعدة لا تقدر بثمن في التأقلم. عند الحديث عن مثل هذه العلاجات، يجب علينا أولاً تسمية الدواء "Elton P"، الذي يحتوي على جذور Eleutherococcus. يزيد هذا النبات من مقاومة الجسم للمؤثرات البيئية الضارة ويقوي جهاز المناعة.
"Leveton P" للتأقلم الأسرع
يسهل التأقلممركب فيتامين "ليفيتون بي" يحتوي على القرطم Leuzea وحبوب لقاح النحل. يعزز دوران الأوعية الدقيقة في الدم، وحبوب اللقاح تحفز القلب، ولها تأثير تصالحي، ويحسن الهضم. E و C، المتضمنان في هذا المكمل الغذائي، لهما تأثير قوي مضاد للأكسدة، مما يؤدي إلى زيادة دفاعات الجسم.
نأمل أن تساعدك مقالتنا على تجاوز هذه المشكلة بشكل أسرع. عملية التأقلم، وسوف تترك إجازتك انطباعًا لطيفًا فقط.
أخبار الصحة.
التأقلم هو عملية التكيف التدريجي لجسم الإنسان مع الظروف المناخية الجديدة. يعتمد التأقلم على قدرة الجسم على التكيف (إعادة البناء) مع الظروف الجديدة من أجل ضمان ثبات البيئة الداخلية (درجة حرارة الجسم، وضغط الدم، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك). خلال عملية التأقلم، تتدهور صحة الشخص إلى حد ما، ويظهر التعب وينخفض الأداء. كلما اختلفت الظروف المناخية لمكان الإقامة الجديد عن الظروف المعتادة، كلما كان الشخص أقل استعدادًا للحياة في ظروف جديدة، كلما زادت صعوبة عملية التأقلم وأطول.
التأقلم عند تغيير مكان الإقامة أمر لا مفر منهلأن أي كائن حي يتفاعل مع التغيرات التي تحدث في البيئة الخارجية ويتكيف معها. لكن الأشخاص المختلفين يواجهون التأقلم بشكل مختلف. وقد لوحظ أن الأشخاص الأصحاء والمتمرسين الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة يتكيفون مع الظروف المعيشية الجديدة بشكل أسرع وبانحرافات أقل. بالإضافة إلى ذلك، يتم تسهيل التأقلم الأكثر نجاحًا من خلال قدرة الشخص على تغيير نمط حياته وملابسه وتغذيته وجعله يتماشى مع الظروف الجديدة، وذلك باستخدام تجربة السكان المحليين.
لذلك عليك الاستعداد لقضاء إجازة ستقام في ظروف مناخية أخرى ومحاولة القيام بكل شيء لمساعدة الجسم على التكيف بسرعة مع الظروف الجديدة. من أجل زيادة قدرة الجسم على التأقلم بسرعة، من الضروري التدريب البدني المستمر والمكثف قبل وقت طويل من الرحلة. التمارين البدنية اليومية وإجراءات التقوية والجري والتزلج والمشاركة في رحلات المشي لمسافات طويلة - كل هذا يزيد بشكل كبير من القدرات التكيفية لجسمك.
الوصول إلى وجهة عطلتك، لا تتسرع في الحصول على كل الملذات على الفور في يوم واحد، راقب صحتك وقدراتك باستمرار، لا تفرط في التعرض المفرط لأشعة الشمس، والاستحمام المفرط والمتكرر، وخطط لأحمالك بحكمة. افعل كل شيء باعتدال. على سبيل المثال، دعونا نلقي نظرة على بعض ميزات التأقلم في الظروف المناخية المختلفة.
التأقلم في الأجواء الباردة
ويرتبط التأقلم في المناخات الباردة، خاصة في أقصى الشمال، بالتكيف مع عوامل مثل انخفاض درجات حرارة الهواء والرياح القوية واضطرابات ظروف الإضاءة (الليل القطبي والنهار القطبي). التأقلم هنا يمكن أن يستمر لفترة طويلة ويصاحبه التعب المفرط والنعاس الذي لا يقاوم وفقدان الشهية. عندما يعتاد الشخص على الظروف الجديدة، تختفي هذه الظواهر غير السارة.
تساعد التغذية السليمة على تسريع عملية التأقلم في المناخات الباردة.في هذا الوقت، يجب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها مقارنة بنظامك الغذائي المعتاد. يجب أن يحتوي الطعام على المجموعة الضرورية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. في المناخات الباردة، يجب أن تتمتع الملابس بخصائص إضافية للحماية من الحرارة والرياح.
التأقلم في المناخات الحارة
قد تختلف الظروف المناخية الحارة. وهكذا تتميز المناطق شبه الاستوائية والمدارية بارتفاع درجة الحرارة والرطوبة والإشعاع الشمسي؛ للمناطق الصحراوية - ارتفاع درجة الحرارة والإشعاع الشمسي وانخفاض رطوبة الهواء. قد تكون بداية التأقلم في الأجواء الحارة مصحوبة بضعف العضلات وخفقان القلب وزيادة التعرق. في المناخات الحارة، تزداد احتمالية التعرض للحرارة وضربة الشمس.
ضربة الشمس (وهي حالة تحدث أثناء ارتفاع درجة الحرارة العامة وتتميز بالتعب والصداع والضعف والدوخة) تحدث على الأرجح عند ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة. في ظل هذه الظروف، يتم انتهاك التبادل الحراري بين الجسم والبيئة - يحدث ارتفاع درجة حرارة الجسم.
يمكن أن تحدث ضربة الشمس إذا بقيت في الشمس لفترة طويلة دون تغطية رأسك. عواقب ضربة الشمس لا تختلف عن عواقب ضربة الشمس.
لتجنب هذه المشاكل وغيرها، من المهم تكييف نظامك مع الظروف المناخية المحلية منذ اليوم الأول. للقيام بذلك، يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على الملابس والروتين اليومي للسكان المحليين. في الطقس الحار، من الأفضل ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة المصنوعة من القماش القطني، وارتداء قبعة بيضاء فاتحة على رأسك. في يوم حار، يجب أن تكون في الظل كثيرًا خلال الأوقات الأكثر سخونة (من 13 إلى 16 ساعة) حيث يمكنك النوم.
لا تسمر كثيرًا. ومن الأفضل أخذ حمام شمس في الصباح مع زيادة تدريجية في جرعة حمامات الشمس.
للتأقلم بشكل أسرع، من المهم جدًا الحفاظ على نظام الماء المالحمما يضمن وجود نسبة طبيعية بين كمية الماء والأملاح المعدنية الداخلة والخارجة من الجسم.
تحتاج إلى الشرب عندما يكون الجو حاراليس فقط لإرواء العطش فحسب، بل لتعويض فقدان الماء والأملاح المعدنية التي تخرج من الجسم مع العرق. تحتاج إلى الشرب ببطء، في رشفات صغيرة. يمكنك شرب الشاي المعدني ليروي عطشك جيداً.
دعونا نلفت انتباهكم إلى العديد من الأحكام العامة لضمان التأقلم السريع عند تغير الظروف المناخية. في الأيام الأولى من إقامتك في مكان جديد، لا تفرط في تحميل نفسك بالأنشطة المختلفة، خاصة إذا كانت الرحلة مرتبطة بتغيير المناطق الزمنية. امنح جسمك فرصة للتعود على الظروف الجديدة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
استمر في نظام الشربمع الأخذ في الاعتبار الظروف المحلية واحتياجات جسمك. لا تبالغ في تناول المأكولات المحلية؛ يمكنك تجربتها، ولكن من الأفضل الالتزام بالأطعمة المألوفة عندما يتعلق الأمر بالتغذية. إبقاء كل شيء في الاعتدال. راقب صحتك وحالتك البدنية باستمرار. لا تفعل أي شيء بالقوة أو بدون رغبة.
الهدف الرئيسي من رحلتك ليس تسجيل رقم قياسي لشيء ما بأي ثمن، بل استكشاف العالم وتحسين صحتك.
اختبر نفسك
■ ما هو التأقلم وكيف يتجلى؟
■ ما هي العوامل التي تساهم في المقام الأول في التأقلم السريع للشخص مع الظروف الجديدة؟
■ ما هي مميزات التأقلم في الأجواء الحارة؟
■ هل أنت لائق بدنيًا بدرجة كافية للسفر إلى بلد ذي مناخ حار؟
بعد الدروس
فكر في كيفية تجنب الحرارة وضربة الشمس في المناخات الحارة. اكتب توصياتك في مذكرات السلامة الخاصة بك.
ضع في اعتبارك احتياطات السلامة التي يجب اتخاذها في الأجواء الباردة. اختر أمثلة من الأدب العلمي والخيالي الشعبي. ضع توصيات لنفسك فيما يتعلق بالملابس والروتين اليومي والتغذية في حال وجدت نفسك في أماكن ذات مناخ بارد.
مواد اضافية
يتعرض جسم الإنسان للظروف المناخية والجغرافية الجديدة (المناطق الجبلية، المناخات الحارة أو الباردة، وغيرها).
يعتمد التأقلم على تطور الجسم لردود الفعل التكيفية التي تهدف إلى الحفاظ على أدائه الطبيعي في الظروف البيئية الجديدة (انظر التكيف وعدم التكيف). يلعب تنظيم العمل والحياة دورًا مهمًا في عملية التأقلم البشري وتكيفهما مع الظروف المحلية.
التأقلم في المناطق الجبلية . وأهم العوامل التي تؤثر سلباً على الجسم في المناطق الجبلية هي انخفاض تركيز الأكسجين في الهواء وانخفاض الضغط الجوي، فضلاً عن ارتفاع كثافة الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس. في عملية التأقلم مع هذه الظروف، هناك زيادة تعويضية في محتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وزيادة التهوية الرئوية وزيادة في النتاج القلبي، وتباطؤ في سرعة تدفق الدم، وانخفاض في مستوى التمثيل الغذائي الأساسي ، والمزيد من الإنفاق الاقتصادي لموارد الطاقة.
التأقلم مع الظروف المناخية الحارة . العوامل الرئيسية التي تؤثر على جسم الإنسان في المناخات الحارة هي ارتفاع درجة حرارة الهواء التي تقترب من درجة حرارة الجسم، والكثافة الكبيرة للإشعاع الشمسي، والرطوبة الجوية العالية (المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية)، والتقلبات الحادة في درجات الحرارة المحيطة طوال اليوم (الصحاري أو شبه الصحارى). تترافق عملية التأقلم مع المناخ الحار مع زيادة في نقل الحرارة بسبب توسع الأوعية الدموية وزيادة التعرق. في درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية، يكون التبخر من سطح الجسم صعبا، وبالتالي ينتهك التنظيم الحراري. يمكن ملاحظة زيادة في درجة حرارة الجسم وزيادة التنفس والنبض واحمرار الجلد مع انخفاض نسبي في تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. تتفاقم هذه الظواهر مع الحمل العضلي. ويلاحظ أيضًا سماكة الدم مع انخفاض محتوى أيونات الكلور والبوتاسيوم والصوديوم فيه. يشعر الشخص بالعطش الذي لا يرتوي والشعور برطوبة الجسم المستمرة. يؤدي غبار الهواء الكبير، الذي يتم ملاحظته عادة في المناطق القاحلة، إلى تكوين تشققات في الشفاه والتهاب الملتحمة وأمراض الجهاز التنفسي العلوي. تدريجيا، تنخفض الحساسية للغبار إلى حد ما.
مع تقدم التأقلم، تستقر عمليات التنظيم الحراري وفقًا لظروف درجة الحرارة، ويعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته، وظهور الدباغة يضعف تأثير الأشعة فوق البنفسجية الزائدة من الشمس. ومع ذلك، في بعض الحالات (خاصة في الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظيفة القلب والأوعية الدموية)، قد لا يحدث التأقلم لسنوات عديدة.
من بين الحالات المرضية التي تتطور في المناخات الحارة، فإن أكثر الحالات شيوعًا هي ضربة الشمس، والإرهاق الحراري مع أعراض الانهيار وارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم، والتشنجات الحرارية (مع فقدان كبير للأملاح المعدنية). ولمنع هذه الاضطرابات وتسريع عملية التأقلم، فإن تكييف نظام العمل والراحة مع الظروف المحلية له أهمية كبيرة. وهكذا، فإن يوم العمل في البلدان ذات المناخ الحار يبدأ عادة في وقت مبكر جدًا وينقسم إلى نصفين مع استراحة طويلة خلال ساعات ما بعد الظهر الأكثر حرارة. يتم نقل الوجبات إلى ساعات الصباح والمساء. من الأمور ذات الأهمية الصحية الكبيرة تنسيق الحدائق وترطيب المنطقة، والتوجه الطولي للمباني قيد الإنشاء، واستخدام المصاريع والستائر على النوافذ، ومكيفات الهواء، وما إلى ذلك.
التأقلم في الشمال . العوامل المناخية الرئيسية في الشمال التي تؤثر سلبًا على الجسم هي انخفاض درجة الحرارة المحيطة (تصل إلى -60 درجة مئوية في أشهر الشتاء)، واضطراب ظروف الإضاءة (الليل القطبي والنهار القطبي)، ونقص الأشعة فوق البنفسجية. في الفترة الأولية للتأقلم في الشمال، يحدث تغيير حاد في تفاعل الجسم. يتم التنظيم الحراري في ظل هذه الظروف بشكل كيميائي بشكل أساسي، ويزداد إنتاج الحرارة بسبب تسارع التفاعلات الأيضية، و"يهتز" المستوى المعتاد للتوازن المتأصل في كائن معين مع البيئة. ثم تحدث إعادة هيكلة تدريجية لآليات التكيف. هذه العملية، وخاصة في الأفراد الضعفاء الذين لديهم حساسية لتقلبات عوامل الأرصاد الجوية (على سبيل المثال، الضغط الجوي، ودرجة حرارة الهواء)، وكذلك عند الأطفال، معقدة بسبب عصاب الأرصاد الجوية غير التكيفي، الذي يتجلى في التعب المفرط، والنعاس الذي لا يقاوم أثناء النهار، انخفاض الشهية، وأحياناً ضيق في التنفس. انتهاك نظام الضوء المعتاد (ليلا ونهارا) يمكن أن يؤدي إلى الأرق والحالات العصبية (انظر الإيقاعات البيولوجية).
مع زيادة التأقلم، تزداد قيمة التنظيم الحراري الجسدي، ويزداد حجم الدم المنتشر، ويتوسع قاع الأوعية الدموية المحيطية، ويزداد حجم تدفق الدم في الأطراف.
في كثير من الأحيان، عندما نأتي في إجازة إلى بلد ذو مناخ غير عادي، فإننا نكافح لعدة أيام أثناء التكيف. ما هو التأقلم وكيفية التعامل معه؟
ما هو التأقلم؟
التأقلم - تكيف الجسم مع الظروف المناخية الجديدة؛ حالة خاصة من التكيف مع العوامل الطبيعية.
في أغلب الأحيان، يكون لتفاعلات التأقلم أساس وراثي وتؤثر على جميع الأنظمة التنظيمية لجسمنا. يتم تحقيق أعظم توتر رد الفعل عندما يجد الشخص نفسه في ظروف قاسية (الحرارة الشديدة أو البرودة والجبال العالية وما إلى ذلك). عادةً ما يتحمل الأشخاص الأصحاء والمدربون هذه العملية بسهولة، على الرغم من أنه قد يكون هناك شعور بالضيق في الأيام الأولى، وانخفاض الأداء، وانخفاض الشهية، واضطرابات النوم، وما إلى ذلك.
بالنسبة لمعظم الأشخاص، يتم استعادة صحتهم وأدائهم في المستقبل (بعد 5-10 أيام).
فقط في بعض الحالات لا يحدث التأقلم الكامل بسبب ضعف قدرات الجسم. يحدث هذا عادة بسبب التدريب أو الإرهاق أو المرض.
مع الأخذ في الاعتبار انتظام عملية التأقلم، إذا وجدت نفسك في مكان به ظروف مناخية غير عادية، فيجب تجنب التحميل الزائد في الأيام الأولى.
يمكن تقسيم التأقلم إلى نوعين رئيسيين:
- إلى المناخات الباردة
- إلى المناخ الحار
التأقلم مع الأجواء الباردة
ويرتبط هذا النوع بعوامل مثل انخفاض درجات حرارة الهواء والرياح القوية والليلة القطبية مع نقص الأشعة فوق البنفسجية وغيرها.
أولاً، يجب عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 10-15% مقارنة بالنظام الغذائي العادي. بعد كل شيء، يتطلب ارتفاع درجة حرارة الجسم كمية كبيرة من الطاقة.
ثانيًا، حاول تنظيم إقامة دافئة بين عشية وضحاها. في هذه الحالة، يعمل نفس مبدأ الحفاظ على الحرارة. هنا فقط تجدر الإشارة إلى أنه أثناء النوم يكون جسم الإنسان غير محمي على الإطلاق، وبالتالي فإن أي تجميد لا يمكن إلا أن يثير مظهرًا أكثر وضوحًا لأعراض التأقلم، ناهيك عن إمكانية الإصابة بنزلة برد.
ثالثا، يجب أن تتمتع ملابسك بخصائص مقاومة للحرارة والرياح. لإنشاء أقصى وسادة هوائية دافئة حول الجسم.
التأقلم مع المناخات الحارة
هذا النوع مألوف أكثر لسكان المنطقة الوسطى لأنه في أغلب الأحيان نفضل الاسترخاء في المناطق الدافئة. وبالتالي، يعرف الكثير من الناس أن هذا النوع من التأقلم يرتبط بارتفاع درجة الحرارة، والأشعة فوق البنفسجية الزائدة، وفي المنطقة الصحراوية - بالجفاف وفقدان الأملاح.
قد تكون المرحلة الأولية مصحوبة بضعف العضلات، وخفقان القلب، وزيادة العطش، وما إلى ذلك. وفي بعض الأحيان قد تحدث ضربة الشمس والإغماء.
ما يجب القيام به لتخفيف أعراض التأقلم
في المناطق الدافئة، من المهم الحفاظ على نظام الماء المالح المناسب. بعد كل شيء، كلما ارتفعت درجة الحرارة، كلما زاد التعرق. وكلما زاد التعرق كلما خسرنا كمية أكبر من الماء والأملاح المفيدة.
من الضروري أيضًا الحفاظ على جدول النوم. فقط أثناء النوم تتاح للجسم المثقل بالحرارة الفرصة للتعافي بشكل كامل.
ولتجنب ضربة الشمس والغثيان والإغماء، لا تهمل ارتداء القبعة.
ولا تدع درجات الحرارة المتغيرة تصبح عائقًا أمام حصولك على مشاعر إيجابية في المناطق المناخية الأخرى!
