الجمباز للعيون ضد تعب الكمبيوتر. تمارين جمباز العين عند العمل على الكمبيوتر

هناك العديد من العوامل العدوانية في بيئتنا التي تؤثر سلبًا على صحة العين. وتشمل هذه الأحمال الخطيرة التي تنشأ عند العمل على شاشة الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول. يقضي بعض المحترفين أكثر من ثماني ساعات أمام الكمبيوتر. مثل هذه الأحمال تسبب إجهادًا خطيرًا للعين. لذلك، من الضروري أخذ فترات راحة لتجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة. تعمل تمارين العين الخاصة خلال لحظات الراحة هذه على تعزيز الاسترخاء وتحسين الرؤية. ما هي تمارين العين التي ستساعدك عند العمل على الكمبيوتر؟

لماذا يعاني مستخدمو التكنولوجيا الحديثة من مشاكل في العين؟ العمل على شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة يمكن أن يسبب تهيج العين. بدون الفواصل والتمارين اللازمة، قد يظهر قصر النظر والإعاقات البصرية الأخرى. أجراس الإنذار الأولى هي أعراض ما يسمى بمتلازمة الرؤية الحاسوبية.

هذا:

• احمرار ملتحمة مقل العيون.
• حرق ولاذع.
• صداع؛
• الإحساس بالرمل في أجهزة الرؤية.

يتم إثارة هذه الأعراض غير السارة بسبب الحمل البصري العالي الناتج عن ضوء الشاشة الخفقان والنابض. ومن الصعب على العيون أن تدرك مثل هذه الصور. وهذا يضعف وظيفة الأوعية الدموية في العين، مما يسبب نقص الأكسجين والمواد المغذية. ونتيجة لذلك، يحاول الجسم التغلب على الخلل ويوسع أوعية العين، مما يؤدي إلى ترققها وإحساسها بعدم الراحة.

نقطة أخرى تفسد الرؤية عند العمل على شاشة الكمبيوتر. هذا هو إجهاد عضلات العين بسبب الوميض النادر والنقص شبه الكامل في حركة العين، مما يحرم أجهزة الرؤية من الرطوبة اللازمة. ويتفاقم الوضع بسبب تدفق الهواء الدافئ والجاف من أنظمة تهوية الكمبيوتر والغبار الذي يجذبه المجال الكهروستاتيكي لجهاز تقني.

لتقليل التأثير السلبي للتكنولوجيا على الأجهزة البصرية والحفاظ على اليقظة، من المهم اتباع قواعد بسيطة:

1. يجب أن تكون الشاشة أمام المستخدم مباشرة. لا تضعه على الجانب، حتى لا تبقي رأسك يدور باستمرار ولا تجهد عضلات منطقة عنق الرحم والجهاز البصري.
2. أفضل زاوية عرض للجهاز هي حوالي خمسة عشر درجة. يقع الجزء العلوي من الشاشة تحت مستوى العين قليلاً.
3. يجب ألا تقترب من الشاشة أكثر من نصف متر. إذا كان من الصعب رؤيته، قم بزيادة حجم الخط.
4. امسح شاشتك بشكل متكرر باستخدام مناديل خاصة لإزالة الغبار الذي يلتصق بسبب الكهرباء الساكنة.
5. يجب أن تكون الإضاءة في منطقة العمل مريحة: يجب تعديل المصابيح شديدة السطوع أو الخافتة. تبديد الأشعة المباشرة من المصباح الكهربائي باستخدام عاكس الضوء.
6. إذا كنت تعمل بخلفيات فاتحة اللون، قم بتعتيم سطوع الجهاز عند مشاهدة فيلم، على العكس من ذلك، قم بزيادة سطوعه.
7. يوصي الأطباء بألا يظل علماء الكمبيوتر عالقين أمام الشاشة، بل يومضون في كثير من الأحيان لترطيب الأغشية المخاطية بشكل أفضل.

وفقا للأطباء، يمكن للبالغين العمل بشكل مستمر على جهاز كمبيوتر لأكثر من ساعتين. في المتوسط، يجب ألا يتجاوز وقت الشاشة اليومي ست ساعات. بالنسبة للأطفال، يتم تقليل هذا الرقم إلى ساعة أو ساعتين، حسب العمر.

الجمباز البصري القياسي

للحفاظ على اليقظة لفترة طويلة، من الضروري مغادرة الشاشة بشكل دوري والقيام بتمارين العين الخاصة التي تخفف من الضغط البصري. هناك حاجة أيضًا إلى مثل هذه الجمباز بعد الانتهاء من العمل. للاسترخاء بشكل فعال، يجب عليك إزالة النظارات أو العدسات اللاصقة، إذا كانت لديك. من الضروري التنفس بعمق وثبات، لأننا نحتاج إلى تجديد الأكسجين الذي تستخدمه عضلات العين أثناء العمل المكثف.

يمكن لأي شخص القيام بهذه التمارين البسيطة:

الرقم بالترتيب	كيف نفعل	كم مرة للتكرار
№1	تحتاج إلى إغلاق جفونك وشد عضلات أعضائك البصرية بشكل حاد. انتظر خمس ثوان. افتح عينيك واسترخي واستمتع بالمناظر الطبيعية البعيدة (يمكنك ذلك من خلال النافذة) لمدة خمس ثوانٍ أخرى.	5 مرات.
№2	أحضر عينيك إلى جسر أنفك واثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثوان. ثم ثبّت نظرك على جسم بعيد (على سبيل المثال، خارج النافذة) وانظر إليه لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا.	5 مرات.
№3	أبقِ رأسك ثابتًا، وتطلع في البداية إلى الأمام. الآن نحرك نظرنا إلى اليمين، ثم إلى اليسار. بعد ذلك، نحرك أعيننا لأعلى ولأسفل بشكل عمودي على الأرض وبشكل عرضي قطريًا.	3-4 مرات.
№4	نصنع منحنى بأعيننا: يسار، أسفل، يمين، أعلى. نحن نصرف انتباهنا وننظر إلى جسم بعيد. بعد ذلك، نكرر تكوينًا مشابهًا، ولكن بدءًا من الجانب الأيمن.	3-4 مرات.
№5	نرمش بسرعة لمدة عشر ثوان، ثم نفتح أعيننا لمدة ثلاث ثوان ونغمض أعيننا لنفس المدة. نرمش لمدة عشر ثوانٍ أخرى ونستمتع بالمناظر الطبيعية البعيدة لمدة خمس ثوانٍ.	2-3 مرات.
№6	نحرك الإبهام إلى الخلف حوالي ثلاثين سنتيمتراً على مستوى العين. نعجب به لمدة ثلاث ثوان تقريبًا، أولاً بعين واحدة، ثم بالأخرى، ثم بكلتيهما.	2-3 مرات.
№7	اختر أي شيء مضاء جيدًا وانظر إليه لمدة نصف دقيقة تقريبًا. من الجيد أن يكون جسمًا متحركًا - طائر، فراشة، ورقة في مهب الريح. ثم حرك نظرك إلى جسم كبير في المسافة: مبنى، رافعة برجية، شاحنة قلابة متوقفة. بعد نصف دقيقة، حرك نظرك مرة أخرى إلى الجسم الأصلي.	5-6 مرات.

عند الانتهاء من جميع التمارين، من الضروري استرخاء أجهزة الرؤية. أغمض عينيك وأحلم. تخيل أشياء ممتعة على نطاق واسع (البحر، السماء مع الغيوم، غروب الشمس، المرج الأخضر) دون أن تخفض رأسك.

تساعد تمارين العين هذه على تخفيف التشنجات العضلية واسترخاء الأعضاء البصرية. ولكي تكون التمارين فعالة، ينبغي أداء التمارين بانتظام أثناء فترات الراحة وبعد الانتهاء من العمل على الكمبيوتر.

تمارين جنبا إلى جنب مع التدليك

ليس فقط التمارين البسيطة قادرة على تخفيف إرهاق العين ومنع تطور الأمراض البصرية. من الجيد الجمع بين الجمباز والتدليك. سيكون هذا التدريب الشامل أكثر فعالية.

فيما يلي بعض الخيارات لمثل هذه التمارين:

1. افرك راحتي يديك حتى تتطور الحرارة بينهما. اعبر ذراعيك وضع راحتي يديك على جفونك. يجب أن تتدفق الطاقة الحرارية من اليدين إلى أجهزة الرؤية. اجلس هكذا لمدة نصف دقيقة. بعد ذلك، اضغط بلطف أو اضغط على جفون عينيك المغلقة بأطراف أصابعك حوالي عشرين مرة. وينبغي أن يتم نفس الشيء في المنطقة تحت العينين.
2. ضعي أطراف أصابع السبابة على الزوايا الداخلية لعينيك. بعد ذلك قومي بعدة حركات دائرية للتدليك في اتجاه عقارب الساعة والعكس. كرر الحركات للزوايا الخارجية للعينين.
3. قم بإجراء عدة حركات نقر لطيفة جدًا بالتناوب بأصابع يديك اليسرى واليمنى من الجبهة إلى مؤخرة الرأس. ثم أغلق عينيك بحدة وافتحها مرتين. تحتاج إلى تكرار عشر مرات.

من الأفضل القيام بتمارين التدليك هذه في الهواء الطلق، على سبيل المثال، الخروج إلى لوجيا أو شرفة، أو على الأقل مع فتح النافذة.

يشكو العديد من العاملين في المكاتب من آلام الرقبة والظهر بالإضافة إلى إجهاد العين. كل من هذه الأعراض يمكن أن تسبب الضغط على العمود الفقري العنقي. بعد كل شيء، العديد من الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر، يتجمدون في أوضاع غير طبيعية. لتخفيف التوتر، تحتاج إلى تدليك الرقبة والكتفين.

ويشمل:

• التمسيد.
• عجن عضلات الرقبة والكتف.
• التنصت الخفيف على المناطق الأكثر توترا؛
• إمالة، دوران وتدوير الرأس؛
• تمارين ذات مقاومة (عند إعطاء حمل إضافي "يتداخل" مع أداء التمرين - تشابك اليدين أو آلة تمرين زنبركية خاصة).

يمكنك أيضًا إرخاء عضلات الكتف والرقبة باستخدام أدوات التدليك. بل إنها أكثر فعالية. قبل الإجراء، يمكنك تطبيق كريم الاسترخاء أو الزيت العطري على الجلد. ومن الأفضل القيام بالتدليك أثناء الاستحمام أو السباحة في حوض السباحة، لأن الماء يعطي تأثيرًا إضافيًا للاسترخاء.

هناك أيضًا الجمباز الإلكتروني الذي يوفر تخفيف التوتر باستخدام الصور الديناميكية الرقمية. تساعد هذه الصور على حركة العينين وتخفيف تشنج عضلات الجهاز البصري.

لكن التمارين المنتظمة ستساعد أيضًا في تخفيف التعب وإراحة العينين والحفاظ على يقظة مستخدم الكمبيوتر لسنوات عديدة.

لقد أصبح الكمبيوتر جزءًا من حياتنا لدرجة أننا ننسى كيف كنا ندير حياتنا بدونه. نقترح عليك معرفة كيفية ترتيب مكان عملك بشكل صحيح من أجل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشة، وكيفية القيام بتمارين لعينيك، والتي تتعب كثيرًا عند العمل مع الكمبيوتر.

القواعد العامة للعمل مع الكمبيوتر

لتقليل الحمل على أجسامنا، هناك قواعد مصممة خصيصًا للعمل على الكمبيوتر. وهي توفر مجموعة من التوصيات لاختيار مكان العمل، والأثاث (الطاولة والكرسي)، وأجهزة الكمبيوتر (الشاشة، لوحة المفاتيح، الماوس، وما إلى ذلك)، بالإضافة إلى مجموعة من المعايير التي تحدد وضعية الجسم أثناء العمل.

النقاط الأساسية لترتيب مساحة العمل الخاصة بك:

1. يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ومضاءة بشكل كافٍ.
2. يجب أن لا يقل عمق سطح العمل للطاولة عن 50 سم.
3. يجب أن يكون للكرسي ظهر مريح ومريح.
4. اختر شاشة حديثة وجيدة وبطاقة فيديو.
5. يجب أن تكون لوحة المفاتيح مريحة، تمامًا مثل فأرة الكمبيوتر.

1. لا يمكنك الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة، ويجب عليك تغيير وضعيتك من وقت لآخر (على سبيل المثال، الاستلقاء على الكرسي).
2. من الضروري الإحماء من وقت لآخر، أي القيام بحركات بذراعيك وساقيك، وكذلك جذعك.
3. يجب أن تكون الأرجل في وضع مستوي.
4. الظهر مستقيم.
5. يجب أن تكون متناسبة مع حجم الثانية: كلما كبرت الشاشة، زادت المسافة (على سبيل المثال، إذا كانت الشاشة 14-15 بوصة، فيجب إزالتها منها بمقدار 50 سم، إذا كانت 17 بوصة - من 80 سم وهكذا).

بالمناسبة، يجب إجراء عمليات الاحماء ليس فقط للجسم، ولكن أيضا للبصر. دعونا نلقي نظرة على أمثلة لكيفية القيام بتمارين العين.

الكمبيوتر وإجهاد العين

من المحتمل أن يكون التواء الرسغ (عصب مقروص في الرسغ) هو الإصابة المتكررة الأكثر شهرة للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر. لكن إجهاد العين هو سبب أكثر شيوعًا لاعتلال الصحة. إذا لم يتم اتخاذ أي تدابير وقائية، فإن هذا التعب يمكن أن يؤدي إلى التعب العام وزيادة قصر النظر وانخفاض الكفاءة العامة.

الجميع معرضون لخطر إجهاد العين، وخاصة أولئك الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات في المرة الواحدة أمام الكمبيوتر.

أعراض تعب العين

عادة ما يصاحب إجهاد العين مجموعة من الأعراض التالية:

• صداع؛
• جفاف العين والشعور بالرمال في العين.
• عدم وضوح الرؤية
• إرهاق العين؛
• التغيرات في إدراك اللون.

بالإضافة إلى ذلك، عند محاولة رؤية الصور على الشاشة بشكل أكثر وضوحًا، يميل المستخدمون إلى تثبيت رؤوسهم في أوضاع غير طبيعية، مما يضع ضغطًا على الرقبة والكتفين. وإذا ظهر أي من هذه الأعراض، فسيتبعها حتماً انخفاض في فعالية الإدراك البصري.

ما الذي يسبب تعب العين؟

إجهاد العين هو في المقام الأول نتيجة لإرهاق عضلات العين. يمكن أن يحدث هذا في أربعة اتجاهات.

الأول هو ببساطة نتيجة للتطور البشري: لقد تطورت أعيننا لتتمكن من الرؤية عن بعد في عالم ثلاثي الأبعاد، ولكن الشاشة توفر للمستخدم رؤية قريبة لبيئة ثنائية الأبعاد. ونتيجة لذلك، بعد عدة ساعات من العمل على الكمبيوتر، تتحرك نقطة تركيز العين إلى ما هو أبعد من الشاشة. ونتيجة لذلك، يتعين على المستخدم بذل جهد إضافي للحفاظ على تركيز عينيه على الشاشة.

الوهج هو عامل شائع آخر في إرهاق عضلات العين. إذا كان هناك وهج على الشاشة، فيجب على العيون أن تعمل بجهد أكبر لتمييز الصور على الشاشة.

وأخيرا، موقف الشاشة. الوضع الطبيعي للعينين هو الاستقامة للأمام والأسفل قليلاً. إذا لم تقع الشاشة ضمن النطاق المحدد، فيجب أن تعمل العضلات باستمرار للتأكد من أن العيون تجد مجال الرؤية.

السبب الأخير لإجهاد عضلات العين هو استخدام الحركات السريعة والمتكررة، مثل إلقاء نظرة خاطفة بين المستند الورقي الأصلي والشاشة.

بالإضافة إلى التعب العضلي للعينين، قد يظهر تهيج في مقلة العين نفسها. وهذا يساهم أيضًا في إجهاد العين. أظهرت الدراسات أنه أثناء نظر المستخدمين إلى الشاشة، فإنهم يتوقفون عن الرمش بشكل متكرر، مما يحرم أعينهم من الرطوبة الأساسية. ويزداد الأمر سوءًا بسبب الهواء الجاف والساخن الذي يأتي من العديد من الشاشات ومعالجات الكمبيوتر. كما يمكن أن يحدث جفاف القرنية بسبب الغبار الناتج عن المجال الكهروستاتيكي للشاشة.

كل هذه الأمور تخلق بيئة معادية للعيون.

كيف يمكنك حماية عينيك؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنشاء بيئة أكثر ملائمة للعين حول جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إن أبسط شيء يمكنك القيام به هو استبدال الشاشة بأخرى أكثر حداثة وأمانًا. يجب ألا تومض الشاشة الجديدة أو تشوه الصورة أو تحتوي على إعدادات سطوع وتباين وألوان غير صحيحة.

ولكن بغض النظر عن نوع البيئة التي تعمل فيها، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل إجهاد العين. أولا، وميض أكثر. يبدو الأمر بسيطا، ولكن معظم المستخدمين لا ينتبهون لهذا الإجراء اللاإرادي. فكرة أخرى مفيدة هي إراحة عينيك كل ساعتين على الأقل. قد يكون هذا استراحة أو تمرينًا بسيطًا أو مهام لا تتعلق بعمل الكمبيوتر.

بالمناسبة، تجدر الإشارة إلى أنه حتى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد العين المفرط! تساعد الزيوت الطبيعية الموجودة في أنواع معينة من الأسماك (مثل الموز والبطاطس) على إبقاء عينيك رطبة.

إذا كان عملك يرتبط بشكل مباشر بقضاء الوقت أمام الشاشة أو كنت غير قادر على الالتزام بنظام غذائي سليم، فيجب عليك بالتأكيد القيام بشيء مثل تمارين العين. تم تطوير التمارين من قبل متخصصين وهي مصممة لتقليل الإجهاد البصري والعضلي الناتج عن العمل لفترات طويلة على الكمبيوتر.

شحن عينيك عند العمل مع جهاز كمبيوتر

هناك العديد من مجموعات التمارين الرياضية لتقليل التعب وإجهاد العين، والتي طورها متخصصون في جميع أنحاء العالم.

يتضمن البرنامج العام لشحن العين، والذي يعمل على تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات العين وتقليل التوتر، الإجراءات التالية:

• وميض بسرعة لمدة دقيقتين.
• أحول وافتح عينيك، كل حركة لمدة ثلاث إلى خمس ثوان؛
• قم بتمرين العين المسمى "دراجة التمرين" لتقوية عضلاتك (ستتم مناقشة مخطط تمرين العين هذا أدناه)؛
• اضغط برفق على جفنك بأصابعك لبضع ثوان؛
• قم بتغيير الكائن الذي تركز عليه عشر مرات - من قريب إلى بعيد، مع تثبيت رؤيتك عند نقطة واحدة لمدة خمس ثوان.

التمرين الفعال للعيون عند العمل مع الكمبيوتر هو أداء التمارين مرة واحدة على الأقل كل ساعتين، وبعد كل إجراء من الأفضل إغلاق وإرخاء عينيك لمدة دقيقة واحدة.

مجموعة من التمارين "دراجة التمرين"

لا يتطلب تمرين العين هذا عند العمل مع الكمبيوتر الكثير من الوقت، ولكن له تأثير مفيد على الرؤية.

ترتيب التمارين:

• ارمش عينيك بسرعة عدة مرات لتدفق الدم.
• ارفع عينيك للأعلى عدة مرات، ثم أنزلهما للأسفل دون تحريك رأسك؛
• رمش؛
• حرك عينيك فقط إلى اليسار، ثم إلى اليمين؛
• رمش؛
• والآن ارفعي عينيك إلى الزاوية اليمنى العليا، ثم أنزلهما إلى الزاوية السفلية اليسرى، وكرري ذلك عدة مرات؛
• رمش؛
• ارفعي عينيك إلى الزاوية اليسرى العليا واخفضيهما إلى الزاوية اليمنى السفلية؛
• رمش؛
• ارسم عينيك عبر المربع متحركًا في الاتجاه التالي: أعلى - يمين - أسفل - يسار؛
• رمش؛
• اصنع مربعًا آخر بعينيك، تحرك الآن فقط في الاتجاه المعاكس: أعلى - يسار - أسفل - يمين؛
• رمش؛
• وصف دائرة بعينيك من اليسار إلى اليمين؛
• رمش؛
• صف دائرة بعينيك في الاتجاه الآخر - من اليمين إلى اليسار؛
• وميض مرة أخيرة.

لا تنس أنك تقوم بكل الحركات بعينيك وليس برأسك.

بالمينج

تم تطوير تمرين العين هذا للعمل مع الكمبيوتر بواسطة العالم ويليام بيتس. أنها تنطوي على التلاعبات التالية:

• قم بتدفئة راحة يدك.
• قم بتغطية عينيك براحة يديك، مع وضع أصابعك على جبهتك؛
• يغرق في الظلام.
• قم بإزالة راحة يدك واشعر بالفرق في درجة الحرارة دون فتح عينيك.
• أغمض عينيك بإحكام وافتح عينيك.

تساعد الفصول الدراسية على استعادة سطوع ووضوح الصور.

مجموعة من التمارين للعيون المتعبة

تحتاج رؤيتنا إلى الراحة ليس فقط أثناء العمل على الشاشة، ولكن أيضًا بعد ذلك. في نهاية يوم العمل، ستكون تمارين العين التالية ذات صلة بعد استخدام الكمبيوتر:

1. كرر الخطوات التالية 5 مرات: خذ نفسًا عميقًا، وأغمض عينيك بإحكام، واحبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير بسرعة وفي نفس الوقت افتح عينيك على نطاق واسع.
2. قم بتدليك خفيف لحواف الحاجب من الأنف إلى الصدغين، مع إبقاء عينيك مغلقتين.
3. أغمض عينيك 10 مرات في اتجاهات مختلفة - من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار.
4. حرك إبهامك إلى مسافة 25 سم من عينيك، ثم انظر إليه لمدة ثلاث ثوان بعين واحدة، ثم الأخرى، ثم كلاهما في نفس الوقت.
5. اضغط لأسفل على جفونك بأطراف أصابعك. بعد ذلك، وميض 10 مرات. استنشق ويمكنك الراحة لبضع ثوان. ثم كرر كل شيء مرة أخرى مرتين أخريين.

شحن إلكتروني للعين

توفر الجمباز الإلكتروني الاسترخاء للعينين باستخدام الصور الديناميكية الرقمية. يتم تحديد الصور الخاصة بها خصيصًا وتتيح لك أداء تمارين مثل:

• التركيز؛
• حركة العين في اتجاهات مختلفة.

لا تنس أن إجراء مثل هذه التلاعبات البسيطة لن يساعدك فقط في الحفاظ على رؤيتك، بل سيحميك أيضًا من الإجراءات الباهظة الثمن المحتملة في المستقبل.

ترتبط معظم الوظائف المكتبية الحديثة ارتباطًا وثيقًا باستخدام الكمبيوتر في مكان العمل. علاوة على ذلك، حتى هذه التخصصات التي لم يكن لها أي اتصال بهذا الاختراع للبشرية، أصبحت الآن مرتبطة به بطريقة أو بأخرى. يعمل الكثير من الأشخاص مع جهاز كمبيوتر لساعات كل يوم، ولكن حتى في المنزل لا يمنحون أعينهم استراحة منه، وينغمسون في العالم الافتراضي للإنترنت والشبكات الاجتماعية. حقا، إن مقدار الوقت الذي يقضيه شخص واحد يوميا أمام الكمبيوتر يتجاوز كل المعايير المقبولة، مما يؤثر سلبا على الصحة، وقبل كل شيء على الرؤية. إن استعادة صحة العين المتضررة أمر صعب للغاية، وفي بعض الأحيان يكون مستحيلاً. لذلك، من المهم جدًا الانتباه إلى رؤيتك مسبقًا، حتى لا تجني ثمار لامبالاتك وإهمالك لاحقًا. دعونا نكتشف ما الذي سيساعد في الحفاظ على صحة أعيننا، وما هي التدابير الوقائية التي يمكننا اتخاذها، وهل الأمر صعب ويستغرق وقتًا طويلاً كما نعتقد؟

التنظيم السليم لمكان عمل الكمبيوتر

في كثير من الأحيان، تبدأ مشاكل الرؤية بسبب مكان العمل المنظم بشكل غير صحيح. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لحل هذه المشكلة.

1) يجب أن تكون إضاءة شاشة المراقبة موحدة، وبالتالي تكون العيون أقل تعبًا

2) لا ينبغي أن يكون هناك مصابيح الفلورسنت في مكان العمل، وهذا يسبب عدم الراحة البصرية. من الأفضل تركيب مصباح وهاج عادي على السقف.

3) يجب مسح الشاشة بانتظام بقطعة قماش مبللة، ولكن لا ينبغي استخدام المنظفات، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالطبقة الواقية للشاشة

4) يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة أقل قليلاً من مستوى العين.

5) يجب أن يكون معدل تحديث الشاشة 85 هرتز على الأقل على شاشة الشعاع و75 هرتز على شاشة LCD. يتم تثبيت هذا في: جهاز الكمبيوتر > لوحة التحكم > العرض > الإعدادات > خيارات متقدمة > الشاشة. إذا كان من الممكن ضبط التردد أعلى، فقم بتعيينه أعلى.

6) الإضاءة تحتاج إلى تعديل. تجنب دخول الضوء المباشر أو المنعكس إلى عينيك. إذا كان مصدر الضوء الخاص بك لا يزال مصباح طاولة، فقم بتوجيهه نحو السقف - وهذا سيجعل الإضاءة أكثر نعومة. يمكن وضع الشاشة على جانب النافذة بحيث يسقط الضوء على يسار خط الرؤية.

7) الوهج خطير جداً على العيون، لذا عليك تغيير الإضاءة للتخلص منه تماماً. إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك، فمن الأفضل شراء شاشة مضادة للوهج باهظة الثمن.

8) يجب أن تكون الشاشة على مسافة لا تقل عن 50 سم من العينين (يمكنك التنقل بطول الذراع)؛ إذا كنت تتمتع برؤية جيدة، فيمكنك تحريك الشاشة بعيدًا عن العينين بمقدار 70 سم.

ستساعدك هذه القواعد البسيطة، والتي يتطلب معظمها جهودًا لمرة واحدة، على تنظيم مكان عملك بشكل صحيح وإراحة عينيك من التوتر غير الضروري.

قواعد العمل على الكمبيوتر

ولسوء الحظ فإن معظم العاملين في المكاتب يهملون هذه القواعد، بينما تعاني أعينهم بشكل كبير من عدم الالتزام بها.

1) لا تعمل على الكمبيوتر في الظلام! هذه قاعدة مهمة جدًا ستساعد في الحفاظ على رؤيتك.

2) ارمش كثيرًا بينما ترتاح عيناك وترطبهما.

3) تجنب الضوء غير المستوي (سواء كان كثيرًا أو قليلًا جدًا). انتبه جيدًا للإضاءة في مكان عملك.

4) كل ساعتين، خذ استراحة قصيرة من العمل لمدة 10-15 دقيقة، فهذا سيمنح عقلك وعينيك الراحة.

5) أثناء فترة الاستراحة، إذا أمكن، قم بتمرين بسيط لعضلاتك الأساسية: القرفصاء، والقفز، ورفع وخفض ذراعيك، وتطوير عضلات ساقيك، والقيام بـ 5-6 انحناءات صغيرة للأمام وللجانبين.

ينبغي إيلاء اهتمام جدي للغاية لشحنة صغيرة. نظرًا لأن عمل موظفي المكاتب حاليًا مستقر في الغالب، فإن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الأمراض المختلفة، التي يكمن سببها في الخمول البدني - قلة الحركة. إذا أخذت استراحتين قصيرتين على الأقل خلال يوم العمل وقمت بملءهما بتمارين بسيطة، فسرعان ما سيشعر جسمك بنتيجة إيجابية.

الجمباز للعيون

الطريقة الرئيسية لتخفيف إجهاد العين والحفاظ على الرؤية لا تزال الجمباز. هناك عدد كبير من التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة دون جذب انتباه زملائك. لن يلاحظ معظمهم أنك مشتت أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أداء هذه التمارين إما أثناء الجلوس أو الوقوف. بالإضافة إلى حقيقة أن مثل هذه الجمباز تدرب عضلات العين، فإنها تقوي الجسم بأكمله ككل. لذا، دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين الممكنة. دعونا نذكرك أنه يجب أداء كل تمرين بهدوء واعتدال.

• تمرين "الفراشة": قم بالتصفيق المتكرر للرموش (الوميض) لمدة دقيقتين.
• أغمض عينيك بإحكام لمدة 3-5 ثواني، وافتحها لمدة 3-5 ثواني. عدد التكرارات – 7 مرات. نحن نفعل ذلك ببطء. ممارسة الرياضة تقوي عضلات الجفون، وتحسن الدورة الدموية، وتريح عضلات العين.
• نرسم الحروف بأعيننا. يمكن أن تكون العيون مفتوحة أو مغلقة. إذا كانت عيناك مفتوحتين، انتبه إلى الأشياء المحيطة. ممارسة الرياضة تقوي عضلات العين.
• أغمض عينيك بإحكام. ثم افتحه على أوسع نطاق ممكن. كرر 10 مرات. ممارسة الرياضة تحسن الدورة الدموية في العين.
• تمرين "قطري": يتم وضع الرأس بشكل مستقيم، ونعمل بالعينين فقط. نحرك نظرنا بسلاسة على طول المسار التالي: الزاوية اليسرى السفلية - الزاوية اليمنى العليا، الزاوية اليمنى السفلى - الزاوية اليسرى العليا. كرر 4-5 مرات.
• تمرين "الشكل الثامن": ارسم "الشكل الثامن" الأفقي (على شكل علامة اللانهاية) بعينيك. ببطء ووضوح نحرك أنظارنا على طول "الثمانية" بأكملها. أولاً ندور حوله في اتجاه واحد عدة مرات، ثم في الاتجاه الآخر.
• تمرين "الدائرة": تخيل أمامك دائرة ذات قطر كبير. قم بتدوير الدائرة ببطء بعينيك، أولاً في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. لا تجهد عينيك، حاول إبقائها مسترخية.
• اختر شيئًا قريبًا منك (على سبيل المثال، طرف أنفك). انظر إلى هذا الكائن، ثم انظر إلى المسافة. ثم ركز مرة أخرى على جسم قريب وانظر إلى المسافة مرة أخرى. كرر عدة مرات.
• ضع إصبع السبابة على مسافة 15-20 سم من نهاية أنفك. انظر إلى الإصبع لبضع ثوان، ثم حرك نظرك إلى الجسم الموجود خلف الإصبع (من الأفضل أن يكون هذا الكائن على بعد 6 أمتار منك على الأقل). يجب إجراء التمرين ببطء، مع تركيز النظرة على كل من الكائن القريب والبعيد.

ستساعدك هذه التمارين البسيطة على تخفيف التوتر عن عينيك وتقوية عضلات العين وتحسين الدورة الدموية والحصول على قسط من الراحة. خلال يوم العمل، يجب إجراء هذه الجمباز 2-3 مرات. أثناء التمرين، تحتاج إلى إزالة شاشة الكمبيوتر من العرض. تعتمد صحتنا إلى حد كبير علينا، أو بالأحرى، من موقفنا تجاهها. لسوء الحظ، هناك الكثير من العوامل التي تقوض الصحة في العالم الحديث، ولكن في كثير من الأحيان يكون كسلنا واللامبالاة وعدم الاهتمام بأنفسنا هو الذي يؤدي إلى عواقب حزينة. الصحة نعمة وهبها الله لنا، وعلينا أن نعتني بهذه العطية، وأن نحافظ عليها، وأن نزيدها إن أمكن.

في الوقت الحاضر، لا يمكنك الاستغناء عن جهاز كمبيوتر شخصي، وغالبا ما يصبح جزءا لا يتجزأ من عملية العمل فحسب، بل أيضا أنواع مختلفة من الترفيه. ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا بدأت رؤيتك في التدهور بسبب العمل لفترة طويلة على جهاز الكمبيوتر؟ اتبع النظام وقم بممارسة الجمباز وتمارين العين!

لقد تحدثنا بالفعل عن ذلك. وبطبيعة الحال، من غير المرجح أن التعرض المستمر له لساعات طويلة كل يوم لن يتعب عينيك ويسبب عدم الراحة على شكل جفاف واحمرار والتهاب القرنية والصداع.

لكن كل هذه أشياء بسيطة إذا بدأت رؤيتك في التدهور. وستساعدك مجموعة التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء راحتك من العمل على منع ذلك. ومع ذلك، لا أحد يمنعك من تخصيص بضع دقائق في وقت فراغك لهذا "التمرين" البسيط والمفيد للعيون.

لأكون صادقًا، أتذكر أنه خلال سنوات دراستي كنا نقوم بتمارين العين بشكل مركزي في منتصف الدروس. ثم كان الأمر مضحكا وغريبا للغاية، شعرت بالغباء، وأدرت عيني مباشرة في الفصل. ومع ذلك، فأنا الآن "رجل كبير" بالفعل، وأحيانًا أقوم بنفس التمارين في مكان عملي. ببساطة لأن الرؤية مهمة، وأنا أعمل على الكمبيوتر. الهيئة العامة للإسكان، الهيئة العامة للإسكان، الرؤية لا تزال 1.0 في كلتا العينين.

أخذ استراحة من العمل على الكمبيوتر لإفادة عينيك

يمكنك أن ترمش بقوة لمدة دقيقتين. يساعد هذا التمرين على زيادة الدورة الدموية داخل العين. وفي الوقت نفسه، يتم ترطيب القرنية بشكل أفضل، مما يمنعها من الجفاف، وبالتالي الجفاف والالتهاب.

يمكنك أيضًا أن تحدق بعينيك إلى جسر أنفك، ثم تحرك نظرك إلى اليسار، ثم إلى اليمين (في خط مستقيم)، وإلى الأمام والتركيز على جسم بعيد. بهذه الطريقة يمكنك تنويع الحمل على عضلات العين، مما يسمح لها "بالاحماء" قليلاً.

يمكنك إراحة عينيك عن طريق إغلاقهما لمدة 3-5 ثواني. ثم افتحها وأغمض عينيك، كرر ذلك عدة مرات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تنويع الحمل على عينيك عن طريق تحريك نظرك في اتجاهات مختلفة - أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة، ثم في الشكل الثامن. في هذه الحالة، يمكن أن تكون العيون مفتوحة أو مغلقة، والتمرين نفسه هو تمرين ممتاز لعضلات العين.

الراحة الجيدة بعد النظر إلى النص أو الجداول لفترة طويلة هي التركيز بالتناوب على كائنات مختلفة. على سبيل المثال، قف بالقرب من النافذة وركز نظرك على الزجاج أو الجسم الموجود أمام النافذة، ثم حرك نظرك وركز على الجسم الموجود خلف الزجاج. كرر هذا التمرين عدة مرات.

نصيحة صغيرة:الضغط الخفيف على الجفون العلوية لمدة 2-3 ثواني سيساعد على تخفيف الألم في العين إذا ظهر بعد فترة طويلة من العمل على جهاز الكمبيوتر.

إليكم برنامجًا تعليميًا ممتعًا آخر للصور للعاملين في المكاتب مثلي. تعجبني بشكل خاص الصورة الموجودة على اليمين في الصف العلوي. يقولون أنه تمرين فعال للغاية، لكنني لم أتمكن من تكراره بالضبط =)

الإحماء المفيد هو أيضًا "الرسم" بالجفون المتدلية. أغمض عينيك وحرك عينيك ببطء، مع تحديد الخطوط العريضة للأشكال الهندسية البسيطة - دائرة، مثلث، مربع. يمكنك تدريجيًا الانتقال إلى الأشكال الأكثر تعقيدًا وحتى تركيباتها (يمكنك رسم الأرقام بعينيك). سوف يجذب هذا التمرين الأشخاص المبدعين، لأنه لا يسمح لك بإراحة عينيك فحسب، بل يسمح لك أيضًا بتطوير خيالك وخيالك المكاني.

ومع ذلك، يجب أن تتذكر أنه ليس من الضروري على الإطلاق إجراء كل من هذه التمارين أثناء فترة الاستراحة. يمكنك اختيار الأنشطة الأكثر ملاءمة لك وتناوبها أثناء الراحة، بحيث لا يقل إجمالي وقت هذه الأنشطة يوميًا عن 10 دقائق على الأقل.

أيضًا العديد من الفروق الدقيقة الهامةوالتي تستحق التذكر أثناء كل تمرين للعين:

1. بعد كل تمرين، امنح عينيك بضع دقائق حتى تتمكن من العودة إلى حالة الهدوء. للقيام بذلك، مجرد الجلوس مع خفض الجفون.
2. يُنصح بممارسة مجموعة التمارين التي اخترتها مرتين يوميًا على الأقل في نفس الوقت.
3. لا تنس أن تريح عينيك فحسب، لأن التمارين الرياضية تشكل عبئًا عليهم أيضًا.

أفضّل أخذ استراحة قصيرة كل ساعتين. قم بتمارين للعينين، وقليل من الإحماء للجسم (سأكتب عن هذا أيضًا)، وبعد ذلك قم بنزهة قصيرة على طول الممر. حرفيا 5 دقائق للحديث عن كل شيء.

الآن كل ما عليك فعله هو اختيار خيارات التمارين الأنسب وتدريب نفسك على القيام بها بانتظام - الانضباط الذاتي! إذا وجدت صعوبة في البداية في تنظيم عملك وراحتك وروتين الجمباز البصري، فستساعدك البرامج الخاصة التي لن تعطيك إشارة فقط عندما يحين وقت أخذ قسط من الراحة، ولكنها ستساعدك أيضًا على أداء الأداء الأكثر فعالية تمارين. أستخدم برنامجًا رائعًا يذكرني بجدول زمني لأخذ قسط من الراحة وينصحني بالتمارين التي يجب القيام بها! بالتأكيد سأكتب عنها في أحد المقالات التالية.

جمباز العين بواسطة ويليام بيتس

وجد طبيب العيون الأمريكي ويليام بيتس أن معظم مشاكل الرؤية تنشأ من إجهاد العين اللاواعي. وعلى هذا قام باختراع نظام خاص للتمارين أطلق عليه اسم “ بالمينج". يحتوي اسمها (من "النخيل" الإنجليزية - "النخيل") على المبدأ الأساسي للتأثير، ويتم تنفيذ تمارين العين على النحو التالي:

1. اجلس على الطاولة واسند مرفقيك عليها، ثم قم بإرخاء ذراعيك من الرسغين إلى أطراف الأصابع وقم بتدفئة راحتي يديك عن طريق فركهما معًا.
2. غطي عينيك براحة يديك وضعي أصابعك على جبهتك. في هذه الحالة، يتم تشكيل نوع من القبة، مما يلغي الضغط على مقل العيون.
3. اشعر بالظلام وانغمس فيه. تخيل سماء الليل المظلمة أو بحيرة عميقة ودافئة. حاول أن تغمر نفسك تمامًا في هذا الظلام واستمتع بالصور التي تظهر أمامك.
4. ارفع يديك عن عينيك واشعر بالفرق في درجة الحرارة دون فتحهما.
5. أغمض عينيك بإحكام وافتح عينيك.

سيساعدك هذا التمرين البسيط والممتع على الاسترخاء ورؤية الأشياء المحيطة بشكل أكثر إبداعًا وإشراقًا ووضوحًا.

يعتمد بناء التمرين على حقيقة أنه في الظلام (في حالتنا، تحت النخيل) يتم إنتاج مادة خاصة (رودوبسين) في خلايا العين الحساسة للضوء، وهو أمر ضروري لرؤية واضحة. ومثل هذا الشحن يسمح لك بتجديد احتياطيات رودوبسين في الخلايا، والتي تم استنفادها بعد إقامة طويلة أمام الشاشة - مصدر الضوء.

كيفية استعادة الرؤية - الجمباز الخاص للعيون؟

إذا بدأت رؤيتك في التدهور بسبب التنظيم غير السليم للعمل على جهاز الكمبيوتر، فيمكنك استعادتها عن طريق إجراء تمارين خاصة للعين بانتظام. يستغرق الأمر من 10 إلى 15 دقيقة فقط، ولكن يجب القيام به يوميًا، ويفضل أن يكون في نفس الوقت.

مجموعة التمارين نفسها مقسمة إلى مجموعتين - الاحماء والتدريب. وهي تهدف إلى تصحيح وتحسين الرؤية وتحسين لهجة عضلات العين، ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر، وطول النظر.

تمارين الاحماء

اجلس بشكل مريح، ويفضل أن يكون ظهرك مستندًا على شيء ما، واسترخي وقم بالتمارين التالية:

1. اضغط على عينيك بإحكام لبضع ثوان، ثم افتح عينيك على نطاق واسع. قم بذلك 5-7 مرات، مع فترات راحة لمدة 20-30 ثانية.
2. الرأس بلا حراك: ارفع نظرك إلى أعلى مستوى ممكن، وأخفض نظرك إلى أدنى مستوى ممكن، وبالمثل - إلى اليسار وإلى اليمين. قم بإجراء 5-7 تكرارات، يجب أن يكون هناك استراحة لمدة 1-2 دقيقة.
3. كرر التمرين السابق، ولكن هذه المرة بشكل قطري. عدد التكرارات والاستراحة بينها متشابهة أيضًا.
4. قم بإجراء التمرينين 2 و3 بالتسلسل: انظر للأعلى، ثم انظر للأعلى إلى اليمين، إلى اليمين، وهكذا في اتجاه عقارب الساعة. كرر، ولكن بترتيب عكسي. فترات التوقف وعدد التكرارات مشابهة للتمارين السابقة.

بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى التمارين التدريبية.

تمارين تدريبية

خذ ورقة بيضاء غير مسطرة وضع في وسطها نقطة خضراء يبلغ قطرها 1-2 مم. بعد ذلك، عليك تثبيت هذه الورقة بشكل عمودي على نظرك، على بعد 33 سم من عينيك، ثم انظر إلى النقطة الخضراء بشكل مستمر وبعناية قدر الإمكان لمدة 10 دقائق.

يجب مراعاة المسافة من العين إلى الورقة ومدة التمرين بدقة، كما يُمنع أيضًا إبعاد عينيك عن النقطة الموجودة على الورقة. عندما يحين الوقت، استرح لمدة 3-4 دقائق.

بعد الراحة، يجب عليك اختيار الشيء الموجود في الغرفة الأكثر بعدًا عنك والتحديق فيه أيضًا لمدة 10 دقائق، محاولًا ملاحظة كل التفاصيل. علاوة على ذلك، كلما كان الجسم بعيدًا عنك، كلما كان التمرين أكثر فعالية. وبالطبع، كما في الحالة الأولى، من المستحيل تشتيت انتباهك عن التفكير في الكائن المحدد لمدة 10 دقائق كاملة.

إن مفتاح النجاح في أداء هذه الدورة من التمارين بأمانة هو الاهتمام الشديد بأصغر التفاصيل. ستجد أن الورقة غير متجانسة في بنيتها، وهناك العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام على الشرفة في المنزل المقابل.

وفي كل مرة ستتمكن من ملاحظة المزيد والمزيد من هذه التفاصيل، وبالتالي ستزداد حدة بصرك. بطبيعة الحال، يجب إجراء جميع التمارين الموصوفة أعلاه بدون عدسات ونظارات، لأنها تغير تصور العالم بعينيك.

اعتني ببصرك حتى لا تلوم الكمبيوتر على تدهوره!

اكتب في التعليقات ماذا تفعل لحماية بصرك أثناء العمل على الكمبيوتر؟

شكل: mp4

مدة: 00:06:14

وصف

سيقدم هذا القسم أفضل التمارين لتحسين الرؤية. يهدف برنامج استعادة الرؤية إلى تقوية عضلات العين. ليس هناك حاجة إلى عناية خاصة منك. اقضِ بضع دقائق فقط يوميًا على عينيك. وسيكونون ممتنين لك، وستعود إليك الرؤية الجيدة قريبًا جدًا!

تعتمد التمارين على تقنيات استعادة الرؤية التي قام بها Zhdanova V.G. وAvetisova E.S. والأدلة المنهجية لمراكز طب العيون، مع تعديلات وإضافات طفيفة من قبل المؤلف، الذي اقتنع بفعالية هذه الطريقة من تجربته الخاصة.

يجب أن يتم تنفيذ الفصول يوميا. في البداية، وحتى تصبح عضلات العين جاهزة للإجهاد، يجب عليك تخصيص حوالي دقيقتين للتمرين. زيادة وقت التدريب تدريجيًا إلى 5-6 دقائق يوميًا.

اذا هيا بنا نبدأ.

قبل كل جلسة، قم بإرخاء عضلات العين.

1. افركي راحتي يديك حتى تصبح ساخنة.
2. أغمض عينيك
3. ضع راحة يدك اليسرى على عينك اليسرى وكفك اليمنى على عينك اليمنى
5. استرخي واجلس واضعًا راحتي يديك على عينيك لمدة دقيقة واحدة.

بعد الانتهاء من جميع التمارين، قم بتمرين استرخاء العين مرة أخرى.

التمرين رقم 1 "الحكام"

التمرين رقم 2 "الأشكال الهندسية"

التمرين رقم 3 "الثمانيات"

التمرين رقم 4 "اللوالب"

التمرين رقم 5 "الموجات"

التمرين رقم 6 "الاسطوانة"

التمرين رقم 7 "خدعة الرجل الأعمى"

التمرين رقم 8 "المنعطفات"

التمرين رقم 9 "النظر إلى المسافة"

التمرين رقم 10 "حمامات الشمس"

التمرين رقم 11 "لمحات"

يمكن إجراء كل هذه التمارين بشكل منفصل عن بعضها البعض، أو مجتمعة، وسيتم تقديم مثال على ذلك أدناه. يتكون هذا المجمع من التمارين التالية: "المساطر"، "الأشكال الهندسية"، "الثمانيات"، "اللوالب"، "الأمواج"، و"الأسطوانة". سيساعد البرنامج المعقد على تقوية عضلات العين واستعادة الرؤية الجيدة! حظا سعيدا يا أصدقاء!

مراحل:

1. حرك عينيك يميناً ويساراً – 5 مرات
2. وميض بسرعة - خلال 5 ثواني
3. حرك عينيك لأعلى ولأسفل – 5 مرات
4. وميض بسرعة - خلال 5 ثواني
5. حرك عينيك بشكل قطري بدءاً من النقطة السفلية اليسرى إلى الأعلى إلى اليمين – 5 مرات
6. يومض بسرعة - خلال 5 ثواني
7. حرك عينيك بشكل قطري بدءًا من النقطة اليمنى السفلية إلى الأعلى إلى اليسار – 5 مرات
8. يومض بسرعة - خلال 5 ثواني
9. ارسم مربعاً بعينيك، بدءاً من النقطة السفلية اليسرى، أعلى، يمين، أسفل، ويسار (أغلق المربع) - 5 مرات
10. ارمش بسرعة لمدة 5 ثواني
11. ارسم مربعاً بعينيك، بدءاً من النقطة السفلية اليسرى، يميناً، أعلى، يساراً وأسفل (أغلق المربع) - 5 مرات
12. ارمش بسرعة لمدة 5 ثواني
13. ارسم دائرة بعينيك في اتجاه عقارب الساعة - 5 مرات
14. ارمش بسرعة لمدة 5 ثواني
15. ارسم دائرة بعينيك عكس اتجاه عقارب الساعة - 5 مرات
16. ارمش بسرعة لمدة 5 ثواني
17. ارسم الرقم ثمانية بعينيك – 5 مرات
18. يومض بسرعة – خلال 5 ثواني
19. ارسم شكل ثمانية بعينيك في الاتجاه المعاكس – 5 مرات.
20. يومض بسرعة - 5 ثواني.
21. ارسم "علامة اللانهاية" بعينيك (الرقم الأفقي ثمانية) - 5 مرات
22. يرمش بسرعة – خلال 5 ثواني
23. نرسم بأعيننا دوامة تتفكك من المركز إلى الخارج في اتجاه عقارب الساعة ثم نلفها على الفور إلى الخلف عكس اتجاه عقارب الساعة
24. يرمش بسرعة – خلال 5 ثواني
25. نرسم بأعيننا دوامة تتفكك من المركز إلى الخارج في اتجاه عقارب الساعة ثم نلفها على الفور إلى الخلف عكس اتجاه عقارب الساعة
26. يرمش بسرعة – خلال 5 ثواني
27. نرسم بأعيننا دوامة تتفكك من المركز إلى الخارج في اتجاه عقارب الساعة ثم نلفها على الفور إلى الخلف عكس اتجاه عقارب الساعة
28. يرمش بسرعة – خلال 5 ثواني
29. ارسم موجة ثعبان بعينيك من اليسار إلى اليمين ومن الخلف – 3 مرات
30. نرمش بسرعة - خلال 5 ثواني 31. نرسم موجة ثعبان بأعيننا من اليسار إلى اليمين والعودة - 3 مرات
32. نرمش بسرعة - خلال 5 ثواني 33. نرسم موجة ثعبان بأعيننا من اليسار إلى اليمين والظهر - 3 مرات
34. نرمش بسرعة - لمدة 5 ثوانٍ 35. تخيل أسطوانة زجاجية عمودية، تتحرك على طولها الكرة بشكل حلزوني من الأسفل إلى الأعلى، ثم من أعلى نقطة تعود إلى الأسفل - 3 مرات
36. يرمش بسرعة – خلال 5 ثواني
37. تخيل أسطوانة زجاجية عمودية، تتحرك على طولها الكرة بشكل حلزوني من الأسفل إلى الأعلى، ثم من الأعلى تعود إلى الأسفل - 3 مرات
38. يرمش بسرعة – خلال 5 ثواني
39. تخيل أسطوانة زجاجية عمودية، تتحرك على طولها الكرة بشكل حلزوني من الأسفل إلى الأعلى، ثم من الأعلى تعود إلى الأسفل - 3 مرات
40. يومض بسرعة – خلال 5 ثواني
41. أغمض عينيك واسترخي

تعليمات فيديو لبرنامج استعادة البصر

ملحوظة!!!إذا كنت تعاني من قصر النظر، فلا تتبع الكرة مباشرة على شاشة المراقبة أثناء تنفيذ البرنامج، ولكن حاول أن تغطي بنظرك كامل المساحة في منطقة الرؤية الخاصة بك، أي على مسافة ذراع.

إذا كنت تعاني من طول النظر، فراقب حركة الكرة بالقرب من عينيك.

1. كل صباح، اشطفي عينيك بالماء الدافئ والبارد بالتناوب. من الأفضل استخدام الماء الدافئ أولاً 20 مرة، ثم 20 مرة أخرى بالماء البارد.
2. خلال النهار، خاصة عند العمل على الكمبيوتر، امنح عينيك قسطًا من الراحة: أغمضهما براحة يديك لمدة دقيقة واحدة (افعل ذلك 4 مرات يوميًا أو عندما تشعر بتوتر في عينيك).
3. تدريب مصغر للعيون. مد يدك أمامك واتبع إصبع السبابة بعينيك. قم أولا بتحريكه من الكتف الأيسر إلى اليمين، ثم العودة. وهكذا 10 مرات.
4. خلال النهار، حاول أن تأخذ قسطاً من الراحة لعينيك أحياناً. هذا التمرين مريح للغاية: انظر أولاً إلى جسم قريب، ثم حرك نظرك إلى كائن موجود في المسافة، ثم مرة أخرى إلى كائن قريب. وهكذا عدة مرات.
5. تناول المزيد من الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. وهذا سيوفر التغذية للأوعية الدموية وأعصاب العين.