ولا تهدر طاقتك في القلق بشأن ما قد يحدث غداً، لأنه «بالقلق لا يستطيع الإنسان أن يضيف ولو مرفقاً إلى طوله». الوصفة السحرية لإيجاد طريقة للخروج من حالات القلق

قبل خمسة وثلاثين عامًا، كنت أعتبر نفسي أحد الأشخاص الأقل حظًا في نيويورك. لقد بعت الشاحنات وكسبت رزقي بهذه الطريقة. لم أفهم الآليات التي تتحكم في حركة الشاحنات على الإطلاق، ولم أحاول فهمها لأنني كرهت وظيفتي. لقد كرهت العيش في غرفة مفروشة رخيصة الثمن في شارع 56 غربًا، وهي غرفة موبوءة بالصراصير. وما زلت أذكر أن ربطات العنق كانت معلقة على جدران الغرفة، وعندما أخذت ربطة عنق نظيفة في الصباح، كانت الصراصير تتناثر في اتجاهات مختلفة. لقد شعرت بالاشمئزاز من تناول الطعام في المقاهي الرخيصة والقذرة التي ربما كانت مليئة بالصراصير أيضًا.

كل مساء كنت آتي إلى بيتي الوحيد وأنا أعاني من صداع ناجم عن اليأس والعجز والمرارة والسخط. لقد استاءت من ذلك لأن الأحلام التي راودتني خلال أيام دراستي الجامعية تحولت إلى كوابيس. اعتقدت أن هذه هي الحياة. أين النصر الباهر الذي كنت أنتظره طوال هذا الوقت؟ هل هذا حقًا ما يجب أن تسير عليه حياتي كلها، لماذا يجب أن أذهب إلى وظيفة أكرهها، وأعيش في غرفة مليئة بالصراصير، وأتناول طعامًا مقززًا وليس لدي أي أمل في المستقبل؟.. كنت أشتاق إلى وقت فراغ للقراءة و حلمت بتأليف الكتب. فكرت بهم عندما كنت في الكلية.

كنت أعلم أنه بترك وظيفة لم أحبها، لن أخسر شيئًا وسأكسب الكثير. لم أكن مهتمًا بالمال الوفير، أردت أن أجعل حياتي ممتعة. باختصار، جئت إلى الروبيكون - إلى لحظة القرار التي يواجهها العديد من الشباب عندما يبدأون رحلة حياتهم. لذلك اتخذت قرارًا غيّر مستقبلي تمامًا. لقد جعلني سعيدًا وراضيًا عن الحياة طوال الخمسة والثلاثين عامًا القادمة - بما يتجاوز معظم آمالي المثالية.

كان قراري كالتالي: يجب أن أترك الوظيفة التي أكرهها. وبما أنني التحقت بكلية المعلمين في وارنسبورغ بولاية ميسوري لمدة أربع سنوات، فمن المنطقي بالنسبة لي أن أكسب رزقي من تدريس البالغين في المدارس الليلية. ثم سيكون لدي وقت فراغ لقراءة الكتب والتحضير للمحاضرات وكتابة الروايات والقصص. لقد بذلت قصارى جهدي "لأعيش لأكتب وأكتب لأعيش".

ما الموضوع الذي يجب أن أقوم بتدريسه للبالغين في المساء؟ عندما نظرت مرة أخرى إلى فصولي الجامعية، أدركت أنه من بين جميع المواد التي تم تدريسها هناك، كان فن التحدث هو الأكثر أهمية وفائدة في علاقات العمل - وفي الحياة بشكل عام. لماذا؟ لأنه بفضل إتقان هذا الفن تغلبت على الخجل والشك في الذات، واكتسبت الشجاعة والقدرة على التواصل مع الناس. أدركت أيضًا أن الشخص الذي يعرف كيف يدافع عن وجهة نظره هو وحده القادر على قيادة الآخرين.

تقدمت بطلب لتدريس دورات الخطابة المسائية في جامعة كولومبيا وجامعة نيويورك. ومع ذلك، قررت هذه الجامعات الاستغناء عن مساعدتي.

لقد كنت مستاءً للغاية حينها، لكن تبين فيما بعد أنني كنت محظوظًا بهذا، ولم أخسر شيئًا. بدأت التدريس في مدارس جمعية الشبان المسيحية الليلية، حيث كنت بحاجة إلى تحقيق نتائج ملموسة وبسرعة. كانت أمامي مهمة صعبة! لقد جاء الكبار إلى فصولي ليس للحصول على شهادة أو مكانة اجتماعية. لقد جاءوا لغرض واحد فقط: أرادوا حل مشاكلهم. لقد سعوا إلى إتقان القدرة على الدفاع عن آرائهم في النزاع، والتحدث في اجتماعات العمل، وليس الإغماء من الخوف. أراد مندوبو المبيعات أن يتعلموا كيفية التعامل مع العميل غير المتعاون، وليس التجول حول المبنى ثلاث مرات لاكتساب الشجاعة. لقد أرادوا تطوير ضبط النفس والثقة بالنفس. لقد سعوا إلى التقدم في أعمالهم. لقد أرادوا كسب المزيد من المال وإعالة أسرهم. لقد دفعوا رسومًا دورية للتدريب. وهكذا، إذا لم تسفر الدراسات عن نتائج، توقفوا عن الدفع، وبما أنني لم أتلق راتبًا منتظمًا، ولكن كان علي أن أكتفي بالفائدة فقط على الأرباح، كان علي أن أكون عمليًا حتى لا أتضور جوعًا.

في ذلك الوقت، بدا لي أنني كنت أقوم بالتدريس في ظل ظروف صعبة للغاية، لكنني أدركت الآن أنني اكتسبت خبرة لا تقدر بثمن. لقد طُلب مني أن أكون قادرًا على إثارة اهتمام طلابي. كان علي أن أساعدهم في حل مشاكلهم. كنت بحاجة إلى جعل كل درس حيويًا ومؤثرًا لتحفيز الطلاب على مواصلة التعلم.

لقد كان نشاطاً ممتعاً. وأنا أحب عملي. لقد اندهشت من السرعة التي اكتسب بها رجال الأعمال الثقة بالنفس، وكم منهم تقدم بسرعة في حياتهم المهنية ونمو أرباحهم. لقد تجاوز النجاح توقعاتي الأكثر تفاؤلاً بكثير. بعد ثلاثة فصول دراسية، بدأت شركة HAML، التي رفضت أن تدفع لي خمسة دولارات في الليلة، تدفع لي ثلاثين دولارًا في الليلة كنسبة مئوية من الأرباح. في البداية، قمت بتدريس الخطابة أمام الجمهور فقط، ولكن تدريجيًا، مع مرور السنين، أدركت أن طلابي البالغين يحتاجون أيضًا إلى القدرة على كسب الأصدقاء والتأثير على الناس. وبما أنني لم أتمكن من العثور على كتاب مدرسي مناسب، فقد قمت بنفسي بتأليف كتاب عن علاقات الناس في المجتمع. لقد كان مكتوبًا - لا، لم يُكتب بالطريقة المعتادة. لقد نشأت وتم إنشاؤها من تجارب حياة المستمعين البالغين. أسميتها "كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس". وبما أن الكتاب قد تم تأليفه فقط كوسيلة تعليمية للمستمعين، وبما أنني ألفت أيضًا أربعة كتب أخرى لم يسمع عنها أحد من قبل، ولم أحلم أبدًا بتوزيعها على نطاق واسع، فربما يمكن اعتباري من أكثر الكتب دهشةً المؤلفون الذين هم على قيد الحياة اليوم.

مع مرور السنين، أدركت أن إحدى أكبر المشاكل التي واجهها المستمعون هي القلق. الغالبية العظمى منهم كانوا من رجال الأعمال - إداريين ووكلاء مبيعات ومهندسين ومحاسبين وممثلي جميع التخصصات والمهن - وأغلبهم واجهوا مشاكل! كما حضر الدورة عدد من الموظفات وربات البيوت. وكان لديهم مشاكل أيضا! ومن الواضح أن هناك حاجة إلى برنامج تعليمي حول كيفية التغلب على القلق - لذلك حاولت مرة أخرى العثور على الكتاب المناسب. ذهبت إلى مكتبة نيويورك المركزية الواقعة على ناصية الجادة الخامسة والشارع الثاني والأربعين وتفاجأت عندما وجدت أن المكتبة تحتوي على 22 كتابًا فقط مدرجة تحت عنوان "القلق". ولاحظت أيضًا، ولدهشتي، أن هناك 189 كتابًا مدرجة تحت عنوان "الديدان". هناك ما يقرب من تسعة أضعاف عدد الكتب التي تتحدث عن الديدان مقارنة بالقلق. مذهل، أليس كذلك؟ ففي نهاية المطاف، يعد القلق أحد أهم المشاكل التي تواجه البشرية، وربما ينبغي لكل مدرسة ثانوية وكلية في البلاد أن تقوم بتدريس دورة حول "كيف تتوقف عن القلق؟" ومع ذلك، لم أجد كتابا مدرسيا واحدا حول هذه المسألة في أي مؤسسة تعليمية في البلاد. وليس من المستغرب أن يكتب ديفيد سيبيري في كتابه كيفية التغلب على القلق: «إننا ندخل مرحلة البلوغ غير مستعدين لمواجهة تحديات الحياة، كما أن دودة الكتب غير مستعدة لأداء الباليه».

وما هي النتيجة؟ أكثر من نصف أسرة المستشفيات في بلادنا يشغلها أشخاص يعانون من اضطرابات عصبية وعاطفية.

قرأت هذين الكتابين عن القلق على رفوف مكتبة نيويورك المركزية. بالإضافة إلى ذلك، اشتريت جميع الكتب حول هذا الموضوع. الدخن الذي تمكنت من الحصول عليه. ومع ذلك، لم أتمكن من العثور على أي شيء يمكنني استخدامه كمساعدة تعليمية للدورة التدريبية الخاصة بي. ثم قررت أن أكتب مثل هذا الكتاب بنفسي.

بدأت التحضير للعمل على هذا الكتاب منذ سبع سنوات. كيف؟ لقد قرأت ما قاله الفلاسفة من جميع الأعمار عن القلق. قرأت أيضًا مئات السير الذاتية - من كونفوشيوس إلى تشرشل. لقد تحدثت مع العديد من الأشخاص البارزين في مختلف المجالات، مثل جاك ديمبسي، والجنرال عمر برادلي، والجنرال مارك كلارك، وهنري فورد، وإليانور روزفلت، ودوروثي ديكس. ولكنها فقط كانت البداية.

لقد كانوا دائمًا وسيظلون جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان. من الصعب اليوم عدم مقابلة شخص لن يكون عرضة لذلك، وتعتبر الحالات العقلية المدمرة في عصرنا هي القاعدة المطلقة. يحيط بنا الضغط النفسي في كل مكان: في العمل، في المتاجر، في السينما، في وسائل النقل العام، في الاختناقات المرورية، في طوابير الانتظار، وما إلى ذلك. حتى في المنزل، حيث لا يوجد سوى الأشخاص المقربين والعزيزين علينا، نتعرض يوميًا لتأثير المواقف العصيبة والمخاوف بمختلف أنواعها.

ولكن إذا كان بعض الناس يمكن أن يختبروها بهدوء، فيمكنهم أن يتحولوا إلى مزمنين بالنسبة للآخرين. والآن لا يخفى على أحد أن القلق المزمن يمكن أن يسبب مزاجًا سيئًا وغلبة المشاعر السلبية والأمراض العقلية والعاطفية والفسيولوجية (اقرأ كيفية التخلص من كل هذا). ومن المعروف أيضًا أنه لكي يصبح القلق مزمنًا، يجب ببساطة التغلب بشكل منهجي على الشخص خلال فترة زمنية معينة. ونتيجة لذلك، يمكن للقلق والهموم أن تدمر حياة الشخص تمامًا بحيث تصبح حياة مليئة بالمعاناة. إن مسألة التخلص من الهموم والمخاوف وثيقة الصلة بالموضوع ولا يسع المرء إلا أن يتفق مع هذا.

حتى الآن، تم تخصيص كمية هائلة من الأدبيات ذات الجودة المختلفة تمامًا لمشكلة التخلص من المخاوف. يكتب شخص ما كتيبات مثيرة للشفقة تحتوي على توصيات "فائقة الفعالية" للتخلص من القلق - تتم كتابة مثل هذه الكتب، كقاعدة عامة، من قبل هواة مطلقين وفقط بغرض تحقيق مكاسب مالية. ولكن هناك أيضًا أعمال جديرة بالاهتمام حقًا، تم تخصيص إنشائها لخلق ليالي بلا نوم وساعات لا حصر لها من العمل المضني من قبل أفضل الناس، الذين يمكن اعتبار نواياهم جيدة حقًا، لأنهم يظهرون رغبة صادقة في مساعدة الناس و جعل حياتهم أفضل.

أحد هؤلاء الأشخاص هو ديل كارنيجي، عالم النفس الأمريكي الشهير والمدرس والكاتب الذي كان صاحب أصول نظرية الاتصال. وكان هذا الرجل هو الذي استطاع أن يترجم التطورات النظرية لعلماء النفس في عصره (النصف الأول من القرن العشرين) إلى مجال التطبيق العملي.

طور ديل كارنيجي مفهومه الخاص للتواصل الخالي من الصراعات، والعديد من الدورات التدريبية حول تحسين الذات، ومهارات الاتصال الفعال، والتحدث، وغيرها، ومن بينها فن الحياة المتناغمة الذي يستحق اهتمامًا خاصًا. اكتسبت كتب هذا الرجل خلال حياته شهرة هائلة في جميع أنحاء العالم، ولكن حتى اليوم لا تزال مطلوبة وشعبية للغاية.

سنتحدث اليوم عن كتاب ديل كارنيجي بعنوان "". لكي نكون أكثر دقة، لن نتحدث عن الكتاب نفسه، ولكن عن النصائح التي يتضمنها لتحسين الحياة، والتي يمكن لأي شخص أن يطبقها بنجاح. وبعد إجراء الكثير من الأبحاث في هذا المجال، وتخصيص سنوات طويلة من العمل لها، تمكن ديل كارنيجي من صياغة مبادئ خاصة باتباعها يمكن للناس التوقف عن القلق بشأن أي شيء في حياتهم وإبطال كل همومهم.

في كتاب "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة؟" يدعو المؤلف القراء إلى استخدام أفكاره، التي لا يدعمها بالنظرية فحسب، بل يرافقها أيضًا أمثلة منها الحياه الحقيقيه. هناك الكثير من النصائح في الكتاب، لكننا نقدم لك جزءًا صغيرًا منها فقط.

وبحسب المؤلف، فإن أول وأهم شيء يجب أن يعرفه الإنسان عن القلق هو أنه من أجل طرد القلق من حياة المرء، من الضروري بكل الوسائل التمييز بين الماضي والمستقبل. ويقترح كارنيجي تركيب "أبواب حديدية" بينهما، وبالتالي إنشاء "المقصورات المغلقة" الموجودة في يومنا هذا. من الضروري أن نعيش في الحاضر، دون أن نندم على الماضي ودون القلق بشأن المستقبل. وإلا فإن تجارب الماضي وأفكار الأمل ستخلق القلق والقلق.

إذا واجه الإنسان مواقف ترتبط بالإثارة والقلق، فعليه أن يلجأ إلى ما يسمى بالصيغة “السحرية” للمخترع الأمريكي ويليس كارير، وهي كما يلي:

عليك أن تسأل نفسك السؤال التالي: "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي؟"
اقبل هذا "الأسوأ" مقدمًا وتصالح معه إذا دعت الحاجة
فكر بهدوء في الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير الوضع

يجب على الإنسان أن يحمل في ذهنه دائماً فكرة أن القلق والقلق يسببان ضرراً جسيماً لصحته لا يمكن تعويضه بأي شيء. على سبيل المثال، يستشهد ديل كارنيجي بالقول بأن العديد من رجال الأعمال الذين لا يعرفون كيفية التعامل مع مخاوفهم يموتون مبكرًا جدًا. وهذا صحيح، لأن القلق يجعل الإنسان عصبيا، والخلايا العصبية في الجسم، على الرغم من استعادتها، ليست بهذه السهولة والسرعة. كلما زاد قلق الشخص، قل الوقت المتبقي للعيش. تذكر هذا!

لكي يشعر الشخص بأقل قدر ممكن من القلق والقلق والقلق، يجب عليه تطوير حالة ذهنية خاصة يمكن أن تجلب السلام والسعادة. يمكنك تطوير مثل هذه العقلية بمساعدة التفكير الإيجابي والمبهج والسلوك البهيج والشعور بالبهجة من الحياة. من الضروري أن نسعى جاهدين لضمان أن تسود الملاحظات الإيجابية في المشاعر والأفكار. ليس من قبيل الصدفة أن يقال إن الدوافع العقلية للإنسان لها تأثير تكويني على حياته.

أحد الأسباب الرئيسية للقلق هو نقص فرص العمل. إذا لم يفعل الشخص شيئا ولم تكن أفكاره مشغولة بأي شيء، فإن الوعي نفسه يمكن أن يبدأ في توليد أفكار مضطربة تسبب حالات قلق. إذا كنت تريد التخلص من القلق، قم بتحميل نفسك ببعض الأنشطة. العمل المكثف والتوظيف هما أفضل الأدوية التي يمكن أن تطرد "شياطين" اليأس والقلق من عقل الإنسان.

القلق عادة سيئة يجب تجنبها. لكن أفضل طريقة للتخلص من العادة السيئة هي استبدالها بها. توقف عن الانزعاج من المشاكل والتفاهات البسيطة - ستكون هذه عادتك الجديدة. فكر في المتاعب الصغيرة وكأنها نمل صغير يدمر سعادتك، ولا تشعر بأي ندم للتخلص منها.

هل سمعت من قبل عن قانون الأعداد الكبيرة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فاقرأ عنها على الإنترنت. هذا القانون مناسب تمامًا لطرد الهموم والهموم من حياتك. كيفية استخدامها؟ فقط اسأل نفسك هذا السؤال في كثير من الأحيان: "ما مدى احتمالية وقوع الحدث الذي يقلقني معي؟" ووفقا لقانون الأعداد الكبيرة، فإن هذا الاحتمال لا يكاد يذكر.

يعاني العديد من الأشخاص من المعاناة ويستمرون في القلق حتى بعد حدوث شيء غير سار بالفعل. لا ترتكب هذا الخطأ - تعلم قبول ما لا مفر منه. هذا يعني أنه إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك تغيير أو تصحيح موقف أو ظروف ما، فعليك أن تأخذ الأمر كأمر مسلم به، وتقول لنفسك: "لذلك يجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى" واهدأ.

للسيطرة على مخاوفك، تحتاج إلى وضع "محدد" ينظم مستوى القلق لديك. إن تحديد "المحدد" يعني ببساطة أن تقرر بنفسك درجة الاهتمام التي يستحقها حدث معين يحدث في حياتك. ضع حدًا لا يجب أن تتجاوزه أبدًا، ولا تدع قلقك يتغلب عليه.

تطغى المخاوف على الشخص عندما يركز بشكل مفرط على نفسه. لتحييد المخاوف، عليك أن تنسى نفسك وتبدي المزيد من الاهتمام بالأشخاص من حولك. يمكنك القيام ببعض الأعمال الطيبة كل يوم، حتى تجاه شخص غريب. قد يبدو الأمر غير عادي ومعقد، ولكن النتيجة ستكون أكثر من مبررة.

كما ترون بسهولة، من السهل جدًا تطبيق نصيحة ديل كارنيجي. الجهد الوحيد الذي يجب بذله حتى يبدأوا في تحقيق نتائج ملموسة هو اتخاذ قرار حازم بإعادة هيكلة تفكيرك بطريقة إيجابية، حتى تتوقف أخيرًا عن القلق وتبدأ الحياة!

تعرف على المزيد حول إدارة القلق والتوتر. اشتراك!

أتمنى لك يومًا سعيدًا وابقى هادئًا!

بداية القرن الحادي والعشرين عاصفة ومعقدة وإشكالية بشكل لا يصدق!.. كيف تنجو فيها بينما تبقى إنسانًا؟ كيف تساعد أحبائك وأحبائك على فهم أنفسهم؟ كيف تجد نفسك؟ كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة؟ هذه وغيرها الكثير من الأسئلة المهمة في حياتنا يجيب عليها الكتاب الحكيم لديل كارنيجي، الخبير الأمريكي الشهير في مجال العلاقات الإنسانية.

كيف تمت كتابة هذا الكتاب - ولماذا

الجزء الأول

حقائق أساسية يجب أن تعرفها عن القلق

الفصل الأول

عش في مقصورة اليوم

في ربيع عام 1871، التقط شاب كتابًا وقرأ سبع عشرة كلمة غيرت مستقبله تمامًا. عندما كان طالبًا في الطب ومتدربًا في المستشفى العام في مونتريال، كان قلقًا بشأن المشكلات التالية: كيفية اجتياز الاختبارات النهائية، وأين يذهب إلى العمل، وكيفية تنظيم ممارسته، وكيفية كسب لقمة العيش.

الكلمات السبع عشرة التي قرأها طالب الطب الشاب عام 1871 ساعدته على أن يصبح الطبيب الأكثر شهرة في عصره. أسس كلية الطب المشهورة عالميًا في جامعة جونز هوبكنز. أصبح أستاذًا للطب في جامعة أكسفورد، وهو أعلى لقب يمكن منحه لعالم الطب في الإمبراطورية البريطانية. تم تكريمه من قبل ملك إنجلترا. ولما توفي صدر مجلدان ضخمان في 1466 صفحة، يحكيان قصة حياته.

كان اسمه السير ويليام أوسلر. فيما يلي سبع عشرة كلمة كتبها توماس كارلايل ساعدته على تحرير حياته من القلق: "مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المسافة المظلمة للمستقبل، بل العمل الآن، في الاتجاه الذي يمكننا رؤيته".

وبعد مرور اثنين وأربعين عامًا، وفي أمسية ربيعية هادئة، عندما كانت أزهار التوليب تتفتح في حديقة الجامعة، خاطب السير ويليام أوسلر طلاب جامعة ييل. وقال إنه من المعتقد أن رجلاً مثله، أستاذ في أربع جامعات ومؤلف كتاب شعبي، لا بد أن يكون لديه "عقل ذو نوعية خاصة". وقال إن هذا ليس صحيحا. وتبين أن أصدقائه المقربين كانوا يعرفون أنه يتمتع "بقدرات متواضعة للغاية".

وما سر نجاحه؟ وقال إنه حقق النجاح لأنه سعى إلى العيش في جزء من اليوم، معزول بشكل لا يمكن اختراقه عن الأيام الأخرى. ماذا كان يعني؟ قبل بضعة أشهر من خطابه في جامعة ييل، عبر السير ويليام أوسلر المحيط الأطلسي على متن سفينة كبيرة للمحيطات، حيث يمكن للقبطان الواقف على الجسر أن يضغط على الزر، وعلى الفور سيتم سماع ضجيج الآليات، والأفراد ستبدأ أجزاء السفينة في الإغلاق بإحكام حتى لا يدخل الماء إليها. قال الدكتور أوسلر لهؤلاء الطلاب: «إن كل واحد منكم يمثل آلية أكثر روعة من سفينة عملاقة، وعندما تدخل الحياة فإنك تنطلق في رحلة أطول. أصر على أنه يجب عليك أن تتعلم التحكم في الآلية الممنوحة لك وحمايتها من العواصف، أي عزل أجزاءها الفردية في الوقت المناسب. عندها فقط ستضمن سلامة رحلتك. قف على الجسر وتأكد من أن الحواجز الرئيسية للسفينة على الأقل في حالة صالحة للعمل. اضغط على الزر وسوف تسمع كيف أن الأبواب الحديدية، في كل مرحلة من مراحل حياتك، تعزل عنك الماضي - الأمس الميت. اضغط على زر آخر وستغلق ستارة معدنية المستقبل - الغد الذي لم يولد بعد. فأنت إذن في أمان تام - لهذا اليوم!.. انعزل عن الماضي! دع الماضي الميت يدفن ميته... اعزل الأمس الذي أنار طريق القبر للحمقى. إن عبء المستقبل، المضاف إلى عبء الماضي، الذي تتحمله في الحاضر، يجعل حتى الأقوى يتعثر في الطريق. اعزل المستقبل بشكل محكم مثل الماضي... المستقبل في الحاضر... ليس هناك غد. يوم خلاص الإنسان هو اليوم. هدر الطاقة بلا معنى، والمعاناة العقلية، والقلق العصبي يتبع بلا هوادة في أعقاب الشخص الذي يقلق بشأن المستقبل. لذا، أغلق جميع أجزاء السفينة بإحكام، وافصل الأجزاء الأمامية والخلفية من البطانة بحواجز حديدية. ازرع في نفسك عادة العيش في فترة زمنية منفصلة عن الماضي والمستقبل بواسطة "حواجز محكمه".

الفصل الثاني

صيغة سحرية تتيح لك إيجاد طريقة للخروج من المواقف المتعلقة بالقلق

ربما كنت تبحث عن حل سريع لمواقف القلق التي تواجهك والتي يمكنك البدء في استخدامها على الفور، حتى دون الاستمرار في قراءة هذا الكتاب؟

في هذه الحالة، اسمحوا لي أن أخبركم عن الطريقة التي طورها ويليس إتش كارير، وهو مهندس موهوب أنشأ شركة لتكييف الهواء. وهو يرأس حاليًا شركة Carrier Corporation المشهورة عالميًا في سيراكيوز، نيويورك. لقد قدم إحدى أفضل الطرق التي سمعت عنها على الإطلاق للتعامل مع مشكلات القلق. أخبرني السيد كارير عن هذا الأمر شخصيًا عندما كنت أنا وهو نتناول الغداء ذات يوم في نادي المهندسين في نيويورك.

قال السيد كاريير: «عندما كنت شابًا، كنت أعمل في شركة الحدادة في بوفالو، نيويورك. تم تكليفي بتركيب جهاز لتنقية الغاز في مصنع شركة Pittsburgh Plate Glass Company في كريستال سيتي بولاية ميسوري. هذا المصنع يكلف ملايين الدولارات. وتم تركيب الجهاز الجديد لإزالة الشوائب من الغاز حتى يحترق دون التسبب في تلف الآلات. كانت هذه الطريقة لتنقية الغاز جديدة. لقد تم اختباره مرة واحدة فقط في الماضي - وفي ظل ظروف مختلفة. أثناء عملي في كريستال سيتي، نشأت صعوبات غير متوقعة. هذا الجهاز بشكل عام كان يعمل لكنه لم يقدم الضمانات التي قدمناها،

لقد شعرت بالإحباط بسبب فشلي. شعرت كما لو أن أحدهم ضربني على رأسي. كل شيء بداخلي بدأ يؤلمني. كنت قلقة للغاية لدرجة أنني لم أستطع النوم.

وأخيرا، أخبرني الفطرة السليمة أن القلق لن يساعدني؛ ثم طورت طريقة لحل مشكلتي دون قلق. لقد برر نفسه تمامًا. لقد كنت أستخدم هذه الطريقة لمكافحة القلق لأكثر من ثلاثين عامًا. انها بسيطة جدا. يمكن لأي شخص استخدامه. يتكون الإجراء من ثلاث مراحل.

الفصل الثالث

ما هي عواقب القلق؟

منذ عدة سنوات، في إحدى الأمسيات، قرع أحد الجيران جرس باب منزلي وحثني وعائلتي على التطعيم ضد الجدري. لقد كان واحدًا من آلاف المتطوعين الذين قرعوا أجراس أبواب العديد من شقق نيويورك. ووقف الناس الخائفون في طوابير لساعات في انتظار التطعيمات. تم افتتاح مراكز التطعيم ليس فقط في جميع المستشفيات، ولكن أيضا في محطات الإطفاء ومراكز الشرطة والمؤسسات الصناعية الكبيرة. وعمل أكثر من ألفي طبيب وممرض بشكل محموم ليل نهار لتطعيم حشود من الناس. ما هو سبب هذه الإثارة؟ أصيب ثمانية أشخاص في نيويورك بالجدري، توفي اثنان منهم. حالتا وفاة من أصل عدد سكان يبلغ حوالي ثمانية ملايين نسمة.

يجب أن أقول إنني عشت في نيويورك لأكثر من سبعة وثلاثين عامًا، ولم يطرق أحد بابي ولو مرة واحدة لينقذني من الاضطراب العاطفي الناجم عن مرض تسبب في عشرة أعوام على مدى السبعة والثلاثين عامًا الماضية. ضرره أكبر بآلاف المرات من مرض الجدري.

ولم يقرع أي من المتطوعين جرس الباب ويحذرني من أن واحدًا من كل عشرة أشخاص يعيشون الآن في الولايات المتحدة سيصاب باضطراب في الجهاز العصبي، ومعظمه ناجم عن القلق والصراعات العاطفية. لذا أكتب هذا الفصل بهدف قرع جرس بابك وتحذيرك من هذا الأمر.

قال العالم الشهير والحاصل على جائزة نوبل في الطب الدكتور ألكسيس كاريل: «رجال الأعمال الذين لا يعرفون كيفية التعامل مع القلق يموتون صغارًا». ولكن هذا ينطبق أيضًا على ربات البيوت والأطباء البيطريين والبنائين.

الصفحة الحالية: 1 (يحتوي الكتاب على 22 صفحة إجمالاً) [مقطع القراءة المتاح: 6 صفحات]

ديل كارنيجي
كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة

هذا الكتاب مخصص للرجل الذي لا يحتاج إليه، لويل توماس

حقوق الطبع والنشر 1944، 1945، 1946، 1947، 1948 لديل كارنيجي

مقدمة
كيف كتب هذا الكتاب - ولماذا

في عام 1909 كنت واحدًا من أكثر الأشخاص تعاسة في نيويورك. لكي أكسب رزقي بطريقة أو بأخرى، قمت ببيع الشاحنات. لم تكن لدي أدنى فكرة عن بنيتهم، ولم أرغب في أن أعرف. لقد كرهت وظيفتي. لقد كرهت منزل السكن الرخيص الواقع في شارع 56 غربًا والذي كان علي أن أتقاسمه مع الصراصير. ما زلت أتذكر: كان لدي مجموعة كاملة من ربطات العنق معلقة على الحائط، وعندما وصلت إلى إحداها في الصباح، كانت الصراصير تتناثر منها في اتجاهات مختلفة. لقد تعذبتني الحاجة إلى تناول الطعام في المطاعم الرخيصة، حيث ربما كانت هناك صراصير.

كنت أعود كل مساء إلى غرفتي المنعزلة مصابًا بصداع رهيب - صداع من خيبة الأمل والقلق والمرارة والاحتجاج. لم أستطع أن أتصالح مع مثل هذا الوجود، لأن الأحلام التي كنت أعتز بها في سنوات دراستي البعيدة تحولت إلى كوابيس. هل هذه هي الحياة؟ هل هذا هو المستقبل الذي سعيت من أجله بشغف؟ هل هكذا ستمضي حياتي كلها حقًا - القيام بعمل أكرهه، والعيش بصحبة الصراصير، وتناول بعض القمامة - ولا أمل في مستقبل أفضل؟ لم يكن لدي ما يكفي من وقت الفراغ لقراءة وكتابة الكتب، كما حلمت في سنوات دراستي البعيدة.

لقد فهمت جيدًا أنه من خلال ترك الوظيفة التي كرهتها، لن أخسر شيئًا، بل يمكن أن أكسب الكثير. لم أضع هدفًا لكسب المليارات، لكني أردت أن أعيش وليس أن أنبت. باختصار، جئت إلى روبيكون - الحاجة إلى اتخاذ قرار مهم يواجهه معظم الشباب عند دخول الحياة المستقلة. لقد اتخذت هذا القرار، وغير مستقبلي تمامًا، مما جعل حياتي اللاحقة سعيدة ومزدهرة للغاية لدرجة أنها تجاوزت كل توقعاتي المثالية.

كان قراري هو: سأترك الوظيفة التي أكرهها. التحقت بكلية المعلمين الحكومية في وارنسبرج بولاية ميسوري لمدة أربع سنوات، وكان بإمكاني أن أكسب رزقي من خلال التدريس في مدرسة ليلية. عندها سيكون لدي الوقت الكافي خلال اليوم للقراءة والتحضير للمحاضرات وكتابة الروايات والقصص. أردت أن "أعيش لأكتب وأكتب لأعيش".

ما الذي يمكنني تعليمه للبالغين في المدرسة الليلية؟ بعد التفكير في تجربتي الجامعية، أدركت أن مهارات التحدث أمام الجمهور كانت أكثر فائدة بالنسبة لي في الحياة والعمل من أي شيء آخر تعلمته في الكلية. لماذا؟ لأنها سمحت لي بالتغلب على خجلي والشك في نفسي، ومنحتني الشجاعة والثقة في التواصل مع الناس. وأدركت أيضًا أن الإدارة بشكل عام تحب الأشخاص الذين يمكنهم الوقوف والتعبير عن آرائهم بجرأة.

قررت أن أحصل على وظيفة تدريس الخطابة في دورات ليلية في جامعة كولومبيا وأيضًا في جامعة نيويورك، لكن هاتين المؤسستين قررتا أنهما تستطيعان الاستغناء عن مساعدتي.

كنت مستاءً للغاية في ذلك الوقت، لكني الآن أشكر الله أنهم لم يقبلوني، لأنني بدأت التدريس في المدارس المسائية التابعة لجمعية الشبان المسيحية، حيث تمكنت من تحقيق نتائج ملموسة، وبشكل أسرع بكثير. لم تكن مهمة سهلة! لم يأت الكبار إلى فصولي للحصول على اختبار أو شهادة. لقد حضروا الدورات لغرض وحيد هو حل مشاكلهم. لقد أرادوا أن يتعلموا كيفية الوقوف بثبات على أقدامهم وألا يغرقوا في اجتماع عمل، ولا يغمى عليهم من الإثارة. أراد مندوبو المبيعات أن يتمتعوا بالقدرة على الدخول بثقة إلى مكتب العميل الأقل تعاونًا، بدلاً من المشي ذهابًا وإيابًا في المبنى قبل استجماع الشجاعة لفتح الباب. لقد أرادوا تطوير الهدوء والثقة. لقد أرادوا المضي قدمًا في العمل. لقد أرادوا كسب المزيد من المال لعائلاتهم. لقد دفعوا تكاليف تعليمهم، وسيتوقفون عن الدفع على الفور دون رؤية نتائج ملموسة. ولم أتقاضى راتبًا ثابتًا، بل نسبة من الأرباح، لذلك كان تدريسي يجب أن يكون فعالاً.

أدرك الآن أنني عملت في ظل أصعب الظروف في ذلك الوقت، ولكن هذا هو السبب وراء اكتسابي خبرة لا تقدر بثمن. كنت في حاجة إليها باستمرار اهتمامطلابهم. كان يجب أن أساعدهم حل مشاكلهم. كان عليّ أن أجعل كل درس مثيرًا للغاية لدرجة أنهم يرغبون في الحضور إلى الدرس التالي.

لقد كانت الوظيفة الأكثر إثارة للاهتمام. إنها تعجبني. لقد اندهشت من السرعة التي طور بها رجال الأعمال شعورهم بالثقة ومدى سرعة حصول الكثير منهم على الترقيات والعلاوات. لقد تجاوز نجاح دراستي أكثر توقعاتي تفاؤلاً. وبعد ثلاثة فصول دراسية، دفعت لي إدارة المدرسة، التي رفضت في البداية أن تدفع لي خمسة دولارات في الليلة، ثلاثين دولارًا في الليلة كفائدة. في البداية قمت بتدريس الخطابة أمام الجمهور فقط، ولكن سرعان ما أدركت أن طلابي لا يحتاجون إلى مهارات التحدث أمام الجمهور فحسب، بل يحتاجون أيضًا إلى القدرة على كسب الأصدقاء والتأثير على الناس. لم أتمكن من العثور على كتاب مدرسي مناسب عن العلاقات الشخصية، لذلك كتبته بنفسي. لا يمكن القول أنها كتبت بالمعنى التقليدي للكلمة. هو نشأتبناءً على تجارب البالغين الذين حضروا دوراتي. أسميتها "كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس".

بعد أن كتبت هذا الكتاب المدرسي، بالإضافة إلى أربعة كتب أخرى لم يسمع عنها أحد، لاستخدامها في مقرراتي الدراسية فقط، لم أتوقع على الإطلاق أنها ستحظى بشعبية واسعة النطاق - لذا أستطيع أن أقول إنني من أكثر الكتب مفاجأة المؤلفون الذين يعيشون اليوم.

مع مرور السنين، أدركت أن إحدى المشاكل الرئيسية لطلابي البالغين كانت قلق. كان معظمهم من رجال الأعمال - المديرين والتجار والمهندسين والمحاسبين، وقطاع عرضي من عالم الأعمال بأكمله، والعديد منهم واجهوا مشاكل! كانت هناك أيضًا نساء في دوراتي - موظفات في المكاتب وربات البيوت. تخيل أنهم واجهوا مشاكل أيضًا! أدركت أنني بحاجة إلى كتاب للمساعدة في التغلب على القلق، وحاولت العثور عليه مرة أخرى. ذهبت إلى مكتبة نيويورك العامة الواقعة في الجادة الخامسة والشارع السادس والأربعين، ولدهشتي الكبيرة، اكتشفت أن المكتبة تحتوي على اثنين وعشرين كتابًا فقط في قسم القلق. لكن في قسم "الديدان" وجدت ما يصل إلى خمسة وثمانين كتابًا. هناك ما يقرب من تسعة أضعاف عدد الكتب التي تتحدث عن الديدان مقارنة بالقلق!مذهل، أليس كذلك؟ وبما أن القلق هو أحد المشاكل الرئيسية للبشرية، فمن المنطقي أن نفترض أن كل مدرسة وكلية يجب أن تقوم بتدريس دورة حول "كيفية التوقف عن القلق". ومع ذلك، حتى لو تم تدريس مثل هذه الدورة في مكان ما في العالم، فأنا لم أسمع بها مطلقًا. فلا عجب أن يقول ديفيد سيبيري في كتابه التعامل مع القلق: «إننا ندخل عالم البالغين غير مستعدين على الإطلاق لمواجهة تحديات الحياة. من الأفضل أن تطلب من دودة الكتب أن ترقص في الباليه».

نتيجة؟ أكثر من نصف الأسرة في عياداتنا يشغلها مرضى يعانون من اضطرابات عصبية وعاطفية.

لقد بحثت في هذه الكتب الاثنين والعشرين عن القلق والتي تمكنت من العثور عليها في مكتبة نيويورك العامة. لقد اشتريت أيضًا كل كتاب عن القلق يمكن أن أجده. ومع ذلك، لم أتمكن مطلقًا من العثور على كتاب يمكن استخدامه ككتاب مدرسي في الدورات التدريبية للبالغين. لذلك قررت أن أكتب مثل هذا الدليل بنفسي.

بدأت التحضير لكتابة هذا الكتاب منذ سنوات عديدة. كيف؟ لقد درست أقوال الفلاسفة من جميع الأجيال فيما يتعلق بالقلق. قرأت المئات من السير الذاتية، من كونفوشيوس إلى تشرشل. بالإضافة إلى ذلك، تحدثت عن هذا الأمر مع العديد من المشاهير من مختلف دوائر المجتمع، مثل جاك ديمبسي، والجنرال عمر برادلي، والجنرال مارك كلارك، وهنري فورد، وإليانور روزفلت، ودوروثي ديكس. ولكنها فقط كانت البداية.

لقد قمت بشيء أكثر أهمية بكثير من القراءة وإجراء المقابلات. عملت لمدة خمس سنوات في مختبر إدارة القلق الذي كان جزءًا من فصولنا المسائية للبالغين. وعلى حد علمي، كان هذا هو المختبر الوحيد من نوعه في العالم كله. هذا كل ما فعلته. لقد عرّفنا الطلاب على مجموعة من القواعد لكيفية التوقف عن القلق، وطلبنا منهم تطبيق هذه القواعد في حياتهم، ثم إبلاغ الفصل بنتائجهم. تحدث البعض عن الأساليب التي استخدموها في الماضي.

ونتيجة لذلك، أستطيع أن أقول إنني استمعت إلى تقارير عن "كيف تغلبت على القلق" أكثر من أي إنسان آخر. علاوة على ذلك، أنا يقرأمئات القصص المرسلة لي عبر البريد والتي فازت بجوائز في دوراتنا حول نفس الموضوع، والتي يتم تدريسها الآن في جميع أنحاء العالم. ولذلك فإن هذا الكتاب لم يكن نتيجة عمل كاتب منعزل. وهذه ليست أيضًا أطروحة أكاديمية حول كيفية، من حيث المبدأ، يستطيعالتعامل مع القلق. لقد حاولت أن أكتب وصفًا سهل القراءة وموجزًا وواقعيًا للحادثة كيف تمكن الآلاف من الناس من التغلب على القلق. الشيء الوحيد الذي أعرفه بالتأكيد هو أن هذا الكتاب مفيد جدًا. يمكنك البدء في دراستها.

قال الفيلسوف الفرنسي الشهير فاليري: «العلم عبارة عن مجموعة من الوصفات الناجحة». وهذا بالضبط ما ستجده في هذا الكتاب - مجموعة من الوصفات الناجحة والمجربة عبر الزمن حول كيفية إبعاد القلق من حياتك إلى الأبد. يجب أن أحذرك: لن تجد أي شيء جديد هنا، ولكن الكثير مما تم وصفه لا يستخدم عادة في الحياة اليومية. ومع ذلك، ليست هناك حاجة إلى أي جديد في هذا المجال. نحن جميعا نعرف ما يكفي لجعل حياتنا مثالية. الجميع يعرف "القاعدة الذهبية" والموعظة على الجبل. مشكلتنا ليست الجهل، بل التقاعس عن العمل. الغرض من هذا الكتاب هو تذكير العديد من البديهيات القديمة وتوضيحها وتوجيهها ومراجعتها وإعلانها، ومن ثم إعطاؤك الدافع لتطبيقها.

أفترض أنك لم تفتح هذا الكتاب لتعرف كيف كتب. تحتاج إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة. حسنا، دعونا نبدأ. اقرأ الأجزاء الأولى والثانية أولاً، وإذا لم تشعر بعد قراءتها بقوة جديدة وزيادة في الرغبة في إنهاء القلق والبدء في الاستمتاع بالحياة، فيمكنك التخلص من هذا الكتاب بأمان. إنها لا تناسبك.

ديل كارنيجي

1. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من هذا الكتاب، فهناك متطلب واحد أكثر أهمية من أي قواعد أو تقنيات. بدون هذا العنصر الأساسي، لن تساعدك الآلاف من قواعد التدريب. ولكن مع هذه الهدية الواحدة فقط، يمكنك صنع المعجزات دون الحاجة إلى أي نصيحة.

ما هي هذه الحالة السحرية؟ ها هي: رغبة قوية لا تقاوم في التوقف عن القلق وبدء الحياة.

كيف تنمي هذه الرغبة في نفسك؟ ذكّر نفسك باستمرار بمدى أهمية كل هذه المبادئ بالنسبة لك. ارسم صورة ذهنية لكيفية مساعدة إتقان هذه المبادئ على عيش حياة أكثر ثراءً وسعادة. قل لنفسك مراراً وتكراراً: "إن راحة بالي، وسعادتي، وصحتي، وربما ثروتي، تعتمد في النهاية على قدرتي على تطبيق الحقائق المعروفة وطويلة الأمد الواردة في هذا الكتاب".

2. اقرأ كل فصل بسرعة للحصول على نظرة عامة عليه. قد ترغب في الانتقال إلى الفصل التالي، ولا تفعل ذلك إلا إذا كنت تقرأ من أجل المتعة. إذا التقطت هذا الكتاب لتتوقف عن القلق وتبدأ الحياة، فارجع و أعد قراءة كل فصل بعناية. وفي النهاية، هذا ما سيساعدك على توفير الوقت وتحقيق النجاح.

3. أثناء القراءة، توقف كثيرًا للتفكير فيما تقرأه.اسأل نفسك كيف ومتى يمكنك شخصيًا تطبيق هذه النصيحة أو تلك. بهذه الطريقة ستحقق نتائج أكبر بكثير مما لو اندفعت للأمام مثل كلب السلوقي الذي يطارد أرنبًا.

4. أثناء القراءة، احتفظ بقلم رصاص أحمر أو قلم أو قلم تحديد في متناول يديك. يرجى ملاحظة كل نصيحة تجدها مفيدة.عندما تصادف قسمًا مهمًا، ضع خطًا تحت كل جملة أو ضع علامة عليها بأربع نجوم. وهذا يجعل القراءة أكثر متعة ومن ثم يسهل البحث عن الأقسام التي تهمك.

5. أعرف امرأة تعمل كمساعدة سكرتيرة في شركة تأمين كبيرة منذ خمسة عشر عامًا. تقرأ كل شهر جميع عقود التأمين الموقعة من قبل شركتهم. نعم، إنها تقرأ نفس العقود شهرًا بعد شهر، وعامًا بعد عام. لماذا؟ علمتها التجربة أنه بهذه الطريقة يمكنها الحصول على فكرة عن جميع الشؤون الجارية للشركة.

لقد استغرق تأليف كتاب الخطابة حوالي عامين، لكن علي أن أعيد قراءته بشكل دوري حتى لا أنسى ما كتبته. إن السرعة التي ننسى بها المعلومات مذهلة.

لذا، إذا كنت تريد حقًا أن يفيدك هذا الكتاب، فلا تتوقع أن تكون القراءة السريعة كافية. بعد أن درست كل شيء بعناية، سيتعين عليك تحديث ذاكرتك كل شهر. لذلك، احتفظ بالكتاب في متناول يدك دائمًا وانظر إليه كثيرًا. ذكّر نفسك دائمًا بالفرص الغنية لتحسين الذات التي لم تستغلها بعد. تذكر أن استخدام هذه المبادئ لا يمكن أن يصبح تلقائياً إلا من خلال تكرارها وتطبيقها باستمرار. لا توجد وسيلة أخرى.

6. قال برنارد شو ذات مرة: "إذا علمت شخصًا شيئًا ما، فلن يتعلم أي شيء أبدًا". كان شو على حق. التعلم هو عملية نشطة. نحن نتعلم ونحن نعمل. لذلك، إذا كنت ترغب في إتقان التقنيات الموضحة في هذا الكتاب، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء ما بها. استخدمها كلما أمكن ذلك.وبدون ذلك، سوف يتم نسيانهم على الفور. يتم تذكر فقط تلك التقنيات المستخدمة باستمرار.

قد تجد صعوبة في تطبيق هذه النصائح باستمرار. حتى أنا، مؤلف هذا الكتاب، أجد أحيانًا صعوبة في تطبيق جميع المبادئ التي أدافع عنها بشغف. لذا، أثناء قراءتك لهذا الكتاب، تذكر أنك لا تبحث فقط عن المعلومات. أنت تحاول تطوير عادات جديدة. أنت حتى تحاول بدء حياة جديدة. سيستغرق هذا وقتًا وممارسة يومية.

ولذلك، العودة إلى هذه السطور في كثير من الأحيان. اعتبر هذا الكتاب بمثابة دليل للتغلب على القلق. عندما تواجه مشكلة خطيرة، لا داعي للذعر. لا تتصرف باندفاع كما اعتدت أن تفعل، فهذا خطأ. ومن الأفضل الرجوع إلى هذا الكتاب وإعادة قراءة الفقرات التي وضعت تحتها خط. بعد ذلك، قم بتطبيق التقنيات الموضحة هناك وشاهد كيف ستحقق لك المعجزات.

7. امنح كل فرد من أفراد عائلتك 25 سنتًا في كل مرة يشيرون إليك فيها إلى أنك تنتهك أحد المبادئ الموضحة في هذا الكتاب. سوف يدمرونك!

8. يصف الفصل الثاني والعشرون كيف قام مصرفي وول ستريت إتش. بي. هاول والعجوز بن فرانكلين بتصحيح أخطائهم. لماذا لا تستخدم أساليب هاول وفرانكلين لترى مدى نجاحك في تطبيق المبادئ الموضحة في الكتاب؟ وبعد القيام بذلك، سوف تجد:

أولاً، أنك تشارك في عملية تعليمية مثيرة للاهتمام ومجزية للغاية.

ثانيًا، أن قدرتك على التعامل مع القلق والبدء في العيش تنمو وتتطور تدريجيًا، مثل اللبلاب المتدلي حول الحائط.

9. احتفظ بمذكرة تسجل فيها تقدمك في استخدام هذه المبادئ. كن دقيقًا قدر الإمكان. قم بتضمين التواريخ والأسماء والنتائج. مثل هذه المحاسبة سوف تلهمك لتحقيق إنجازات أكبر. وكم ستشعر بالمتعة عندما تتصفح مذكراتك ذات مساء، بعد سنوات عديدة!

لذا، للحصول على أقصى استفادة من هذا الكتاب:

أ. اخلق في نفسك رغبة قوية لا تقاوم في إتقان تقنيات التعامل مع القلق.

ب. اقرأ كل فصل مرتين قبل الانتقال إلى الفصل التالي.

ب. أثناء قراءتك، توقف كثيرًا لتسأل نفسك ما إذا كان بإمكانك شخصيًا تنفيذ أسلوب معين.

د. أكد على كل فكرة مهمة.

د. أعد قراءة هذا الكتاب كل شهر.

هـ. تطبيق هذه المبادئ كلما أمكن ذلك. استخدم هذا الكتاب كمرجع لمساعدتك في حل مشاكلك اليومية.

ز. تحويل عملية إتقان هذه التقنيات إلى لعبة ممتعة. أخبر أصدقاءك أو عائلتك أنك ستمنحهم 25 سنتًا في كل مرة يضبطونك فيها تخالف القواعد الموضحة.

ح. احتفل بنجاحاتك كل أسبوع. اسأل نفسك ما هي الأخطاء التي ارتكبت، وما هو التقدم الذي تم إحرازه، وما هي الدروس التي تعلمتها للمستقبل.

1. احتفظ بمذكرة وسجل متى وكيف قمت بتطبيق كل مبدأ.

الجزء الأول
حقائق أساسية يجب أن تعرفها عن القلق

الفصل 1
عش لأجل اليوم

في ربيع عام 1871، التقط شاب كتابًا بالصدفة وقرأ أربع عشرة كلمة من شأنها أن تغير مستقبله جذريًا. لقد كان طالبًا في الطب، ويمارس عمله في المستشفى الرئيسي في مونتريال، وكان قلقًا للغاية بشأن امتحاناته النهائية. إنه يواجه عددًا من المشكلات - أين يذهب للعمل، وكيف يمارس عمله الخاص، وأخيرًا، كيف يكسب لقمة العيش.

الكلمات الأربع عشرة التي قرأها هذا الطالب عام 1871 جعلته أحد أشهر الأطباء في جيله. أسس مدرسة جونز هوبكنز للطب المشهورة. أصبح أستاذ الملكة للطب في جامعة أكسفورد، وهو أعلى لقب يمكن منحه للطبيب في الإمبراطورية البريطانية. منحه ملك إنجلترا لقب فارس. وبعد وفاته، تم نشر مجلدين غليظين من 1446 صفحة يصفان قصة حياته.

اسمه السير ويليام أوسلر. هذه هي الكلمات التي قرأها في ربيع عام 1871 - أربع عشرة كلمة من كتاب توماس كارلايل ساعدته على البدء في العيش دون قلق: " لا تحاول أن ترى ما هو مخفي في ضباب المستقبل؛ عش اليوم وافعل أشياء اليوم."

وبعد مرور اثنين وأربعين عامًا، وفي أمسية ربيعية دافئة عندما كانت أزهار التوليب تتفتح في الحرم الجامعي، تحدث هذا الرجل، السير ويليام أوسلر، إلى الطلاب في جامعة ييل. أخبرهم أنه من المعتقد أن رجلاً مثله، والذي كان أستاذاً في أربع جامعات والذي كتب أحد أشهر الكتب في العالم كله، لا بد أن "يتمتع بعقلية خاصة". قال أوسلر إن هذا هراء مطلق: فأصدقاؤه المقربون يعرفون أنه يتمتع "بقدرات متواضعة للغاية".

فما هو إذن سر نجاحه؟ وعرّفها بأنها "القدرة على العيش لهذا اليوم". ماذا كان يعني؟ قبل أشهر قليلة من خطابه أمام الطلاب، عبر السير ويليام أوسلر المحيط الأطلسي على متن سفينة ضخمة، يمكن لقائدها، الذي يقف على الجسر، الضغط على زر واحد فقط - ومرة واحدة! - تم فصل جميع أجزاء السفينة عن بعضها البعض بواسطة أقسام مكونة كتلًا مقاومة للماء. قال السير أوسلر للطلاب: "إن كل واحد منكم يمثل نظامًا أكثر تعقيدًا من عابرة المحيطات، وأمامكم رحلة أطول. أنا أشجعك على تعلم كيفية إدارة هذا النظام حتى تتمكن من عزل نفسك عن كل شيء في أي لحظة وتعيش اليوم في حجرة مغلقة. هذه هي الطريقة الوحيدة لضمان سلامة "رحلتك" عبر الحياة. بمجرد وصولك إلى جسر القبطان، تأكد من أن الأقسام الرئيسية على الأقل تعمل بشكل جيد. بالضغط على الزر، استمع إلى كيفية عزلك الأبواب الحديدية عن الماضي - الأموات بالأمس. اضغط على زر آخر، وسوف تفصلك الفواصل المعدنية عن المستقبل، الذي لم يولد بعد. أنت الآن آمن - لهذا اليوم!.. انغلق عن الماضي! دفنه. استخدم الأبواب الحديدية لتعزل نفسك عن الأمس، الذي أضاء طريق الحمقى إلى الموت المشين... حتى الأقوى سوف يتعثر إذا وضعوا عبء المستقبل وثقل الماضي على أكتافهم. افصل نفسك عن المستقبل بشكل موثوق كما هو الحال مع الماضي... مستقبلك موجود اليوم... الغد غير موجود. سيأتي الخلاص اليوم. الجهود الضائعة والانهيارات العصبية والتوتر سوف تطارد كل من يشعر بالقلق المستمر بشأن المستقبل... أغلق جميع الأبواب بإحكام وتعلم كيف تعيش اليوم.

هل قصد السير أوسلر بهذا أنه لا ينبغي لنا الاستعداد للغد على الإطلاق؟ لا. بأي حال من الأحوال. ولكن ما كان يقصده حقًا هو أن أفضل طريقة للاستعداد للغد هي القيام بعمل اليوم بكل حماسك وجهدك. هذه هي الطريقة الوحيدة لإعداد نفسك للمستقبل.

شجع السير أوسلر طلاب جامعة ييل على بدء يومهم بالصلاة الربانية: "أعطنا خبزنا كفافنا هذا اليوم".

تذكر أن الصلاة تتحدث فقط عن الخبز اليومي. نحن لا نذكر الحدبة التي لا معنى لها والتي أكلناها بالأمس. لا توجد مثل هذه الكلمات في الصلاة: "أوه يا رب، لم يكن هناك مطر تقريبًا هذا العام عندما كان الخبز ينضج، وماذا لو كان العام المقبل جافًا تمامًا - ماذا سنأكل الشتاء المقبل؟ " أو فجأة أفقد وظيفتي، فلماذا أشتري الخبز لنفسي؟

لا، هذه الصلاة تعلمنا أن نطلب خبزنا اليومي فقط. ففي النهاية، من الناحية النظرية، من الأفضل تناول خبز اليوم.

لسنوات عديدة، تجول الفيلسوف الفقير عبر البلاد الصخرية، حيث كان الناس يكسبون خبزهم بالعرق والدم. وفي أحد الأيام جمع حشدًا كاملاً من السكان على الجبل وألقى خطابًا. لم يتم اقتباس أي خطاب في تاريخ البشرية أكثر من هذا الخطاب. وهو يتألف من تسع عشرة كلمة يتردد صداها عبر القرون: "فلا تقلق بشأن الغد، فالغد يهتم بأموره: اهتمام كل يوم بذاته يكفي".

رفض كثيرون كلام المسيح: "لا تفكروا في الغد". لم يؤمنوا بها كطريق لتحقيق الكمال، معتبرين أنها صوفية قليلاً. "أنا يجبيقول هؤلاء الناس: "اعتني بالغد". "أنا يجبتأمين عائلتك من المشاكل المحتملة. أنا يجبضع شيئًا جانبًا ليوم ممطر. يجب عليك الاستعداد والتفكير في الأمور قبل المضي قدمًا."

يمين! بالطبع عليك أن تفعل كل هذا. والحقيقة هي أن كلمات المسيح هذه، المترجمة إلى لغتنا منذ أكثر من ثلاثمائة عام، لا تعني اليوم ما كانت تعنيه في عهد الملك جيمس. في ذلك الوقت، كانت كلمة "رعاية" تعني في كثير من الأحيان "القلق". في الإصدارات الأخيرة من الكتاب المقدس، يمكنك العثور على ترجمة أكثر دقة: "لا تقلق بشأن الغد".

مما لا شك فيه. أنت بحاجة إلى التفكير في المستقبل، والتخطيط والاستعداد بعناية، ولكن لا تقلق بشأن الغد.

خلال الحرب العالمية الثانية، كان قادتنا العسكريون، بالطبع، عاقثللمستقبل، لكنهم لم يسمحوا لأنفسهم بالقلق بشأن ذلك. قال الأدميرال إرنست جيه كينغ، الذي قاد البحرية الأمريكية خلال الحرب: «لقد جهزت أفضل رجالي بأحدث المعدات والأسلحة، وكلفتهم بمهمة معقولة للغاية. هذا كل ما يمكنني فعله."

وتابع الأدميرال: "إذا غرقت السفينة، فلن يكون في وسعي رفعها. إذا بدأ بالغرق، فلن أتمكن من إيقافه. سأكون أكثر فائدة إذا قمت بحل مشاكل الغد بدلاً من ذرف الدموع على مشاكل الأمس. علاوة على ذلك، إذا تركت همومي تسيطر علي، فلن أستمر طويلاً.

سواء في زمن السلم أو زمن الحرب، فإن الفرق الرئيسي بين التفكير الإيجابي والسلبي هو أن التفكير الإيجابي يأخذ في الاعتبار الأسباب والعواقب ويؤدي إلى خطة منطقية وبناءة. غالبًا ما يؤدي التفكير السلبي إلى التوتر العصبي والانهيارات.

كان لي شرف إجراء مقابلة مع آرثر هايز سالزبيرجر، ناشر (1935-1961) إحدى أشهر الصحف في العالم، صحيفة نيويورك تايمز. أخبرني السيد سالزبيرجر أنه عندما كانت الحرب العالمية مستعرة في جميع أنحاء أوروبا، كان مكتئبا للغاية وقلقا للغاية بشأن المستقبل لدرجة أنه لم يستطع النوم. في كثير من الأحيان، يستيقظ في منتصف الليل، نهض، وأخذ قماشًا ودهانات، ونظر في المرآة، وحاول رسم صورته. لم يكن قادرًا عمليًا على الرسم، لكنه ما زال يحاول رسم شيء ما من أجل تشتيت انتباهه بطريقة ما عن أفكاره المضطربة. أخبرني السيد سالزبيرجر أنه لم يستطع التغلب على القلق الذي عذبه حتى اتخذ شعاره خمس كلمات من ترنيمة الكنيسة: "خطوة واحدة تكفيني".

أرشدني أيها النور المقدس...
أرشد خطواتي:
أنا لا أطلب منك أن تفتحه لي
مسافات عالية السماء.
خطوة واحدة فقط تكفيني.

وفي الوقت نفسه تقريباً، كان شاب يرتدي الزي العسكري - في مكان ما في قلب أوروبا - يتعلم نفس الدرس. كان اسمه تيد بنجيرمينو وكان من بالتيمور بولاية ماريلاند. أوصلته مخاوفه إلى حد الانهيار العصبي من الدرجة الأولى في ظروف القتال.

كتب تيد بنجيرمينو: «في إبريل عام 1945، كنت قلقًا جدًا لدرجة أنني أصبت بمرض يسميه الأطباء التهاب القولون المخاطي التشنجي. هذه الحالة تسبب ألما فظيعا. لو لم تكن الحرب قد انتهت، أنا متأكد من أنني لم أكن لأتجنب الانهيار العصبي الحقيقي.

لقد استنفدت تماما. لقد خدمت كضابط صف في فريق الجنازة التابع لفرقة المشاة 94. وكانت مهمتي هي تسجيل جميع القتلى أثناء الأعمال العدائية والمفقودين أثناء القتال والذين دخلوا المستشفى. كان علي أيضًا أن أساعد في انتشال جثث جنودي وجنود العدو الذين تم دفنهم على عجل في قبور ضحلة أثناء المعركة. كان علي أيضًا أن أجمع المتعلقات الشخصية لهؤلاء الجنود وأتأكد من إرسالها إلى أقارب القتلى، الذين سيكونون ثمينين بالنسبة لهم. كنت أخشى دائمًا أن نرتكب خطأً فادحًا، أو نخلط بين الأسماء أو العناوين. كنت خائفة إذا كنت أستطيع التعامل مع كل شيء. كنت أخشى ألا أضطر إلى أخذ طفلي بين ذراعي - ابن يبلغ من العمر ستة عشر شهرًا وُلد عندما كنت قد ذهبت بالفعل إلى الجبهة ولم أره من قبل. لقد كنت قلقة للغاية وقلقة لدرجة أنني فقدت أربعة وثلاثين رطلاً وكنت على وشك الجنون. نظرت إلى يدي، ولم أر سوى عظام مغطاة بالجلد. لقد شعرت بالرعب من فكرة أنني سأعود إلى المنزل مشلولًا أخلاقياً وجسديًا. تراجعت إلى الوراء، وبدأت في البكاء مثل طفل. لقد كنت متحمسًا جدًا لأنه بمجرد أن أصبحت وحدي، بدأت الدموع تتدفق من عيني بشكل لا إرادي. بعد وقت قصير من معركة الانتفاخ، جاءت فترة بكيت فيها كثيرًا لدرجة أنني لم أعد أتمنى استعادة شكلي البشري.

وفي النهاية انتهى بي الأمر في مستشفى عسكري. أعطاني الطبيب نصيحة غيرت حياتي بشكل جذري. بعد أن فحصني بعناية، أفاد أن مرضي كان له أساس عصبي. قال لي: "تيد، أريدك أن تتخيل حياتك كساعة رملية. أنت تعلم أنه يوجد في أعلى الساعة آلاف حبات الرمل. كلهم يمرون ببطء وبشكل متساو عبر جسر ضيق. تمر حبات الرمل الواحدة تلو الأخرى، ولا يمكننا أنت ولا أنا أن نفعل أي شيء لتسريعها، إلا إذا أردنا بالطبع إتلاف الساعة. أنا وأنت والجميع مثل هذه الساعة. عندما نستيقظ في الصباح، نعلم أنه يتعين علينا القيام بمئات الأشياء في اليوم، ولكن إذا لم نفعلها بشكل تسلسلي، واحدة تلو الأخرى، مثل حبات الرمل التي تتدفق عبر سترة في الساعة، فإننا محكوم عليها بانهيار عصبي وجسدي”.

لقد كنت أستخدم هذه التقنية منذ ذلك اليوم الذي لا يُنسى عندما أخبرني طبيب عسكري عنها. "حبة رمل في كل مرة، افعل شيئًا تلو الآخر." هذه النصيحة أنقذت صحتي العقلية والجسدية أثناء الحرب. كما أنه يساعدني كثيرًا في وظيفتي الحالية كرئيس للعلاقات العامة والإعلان في شركة Adcrafts Printing and Offset, Inc. في العمل، واجهت نفس المشاكل التي واجهتها في الحرب - يجب علي القيام بعدة أشياء في نفس الوقت، والوقت ينفد. لقد انخفضت أسعار أسهمنا. كان علينا التكيف مع طرق العمل الجديدة، وإصدار أسهم جديدة، وتغيير عنواننا باستمرار، وإغلاق مكاتبنا وإعادة فتحها، وما إلى ذلك. وبدلاً من الشعور بالتوتر الشديد والجنون من القلق، تذكرت نصيحة الطبيب العسكري. "حبة رمل في كل مرة، افعل شيئًا تلو الآخر." ومن خلال تكرار هذه الكلمات لنفسي مرارًا وتكرارًا، أصبحت أكثر فاعلية وقمت بعملي دون التسرع والارتباك الذي كاد أن يقضي علي في الحرب.

فيما يلي أحد التعليقات الأكثر لفتًا للانتباه على أسلوب الحياة الحديث - ما يقرب من نصف أسرة المستشفيات يشغلها مرضى يعانون من اضطرابات عصبية أو عقلية، أي أشخاص لا يستطيعون تحمل عبء الماضي والخوف من المستقبل. ومع ذلك، يمكن لمعظمهم تجنب المستشفى والعيش حياة سعيدة وهادئة إذا استمعوا إلى كلمات المسيح: "لا تقلق بشأن الغد" أو كلمات السير أوسلر: "عش اليوم".

في هذه الثانية بالذات، نقف أنا وأنت عند تقاطع أبديتين: الماضي الواسع الذي دام إلى ما لا نهاية، والمستقبل الذي سينفجر في حياتنا بمجرد انتهاء الثانية الأخيرة من الحاضر. ولكننا لا نستطيع أن نعيش في أي من هذه "الأبدية" - ولا حتى لجزء من الثانية. عندما نحاول القيام بذلك، فإننا نؤذي عقولنا وأجسادنا. لذلك، دعونا نحاول أن نعيش حيث نستطيع - في الوقت الحاضر: من الفجر حتى الغسق. كتب روبرت لويس ستيفنسون: "يمكن لأي شخص أن يحمل حمولته، مهما كانت ثقيلة، حتى حلول الليل". "يمكن لكل إنسان أن يحمل حمولته، مهما كانت صعبة، حتى يأتي الليل." يمكن لأي شخص أن يعيش بسهولة، وبلا هموم، بالحب والفرح حتى تغرب الشمس. هذا هو ما تدور حوله حياتنا."

نعم، في الحياة هذا هو كل ما هو مطلوب منا. ومع ذلك، وصلت السيدة شيلدز، من ساجينو بولاية ميشيغان، إلى اليأس الشديد وكانت على وشك الانتحار قبل أن تتعلم العيش من الفجر حتى الغسق. "لقد فقدت زوجي في عام 1937،" أخبرتني السيدة شيلدز قصتها. "لقد كنت مكتئبا للغاية، علاوة على ذلك، فقد تركت عمليا دون مصدر رزق. كتبت إلى مديري السابق، السيد ليون روتش، من شركة روتش فاولر في مدينة كانساس سيتي، واستردت وظيفتي القديمة. كنت أكسب رزقي من خلال بيع الكتب للمدارس الريفية والحضرية. لقد بعت سيارتي قبل عامين عندما مرض زوجي. لكنني تمكنت من جمع بعض القروش لشراء سيارة قديمة بالتقسيط والبدء في بيع الكتب مرة أخرى.

اعتقدت أن السفر المستمر سيساعدني على صرف انتباهي عن الأشياء. لكن السفر بمفردي، وتناول الطعام بمفردي، والعيش بمفردي، كان أصعب بالنسبة لي. بالإضافة إلى ذلك، بعض المناطق لم تكن مربحة، ووجدت صعوبة كبيرة في سداد قرض السيارة، رغم أنه كان هزيلاً.

في ربيع عام 1938 كنت أعمل بالقرب من فرساي بولاية ميسوري. وكانت المدارس هناك سيئة للغاية والطرق سيئة. لقد كنت وحيدًا ومكتئبًا لدرجة أنني فكرت في الانتحار ذات مرة. بدا لي أنني لن أتمكن من النجاح أبدًا. لم يكن لدي أي هدف في الحياة، ولا شيء أعيش من أجله. كنت خائفًا من الاستيقاظ في الصباح ومواجهة الواقع القاسي. كنت خائفًا من كل شيء على الإطلاق: ألا أتمكن من سداد قرض السيارة، أو دفع فاتورة الغرفة المستأجرة، أو ألا يكون لدي ما آكله وأموت جوعًا. بدا لي أن صحتي كانت تتدهور، ولم يكن لدي المال لدفع أجر الطبيب. لم أنتحر فقط لأنني كنت أعلم مدى الصدمة التي ستلحق بأختي التي أحبتني كثيرًا، علاوة على ذلك، لم يكن لدي المال لدفع تكاليف جنازتي.

المواقف العصيبة والمخاوف والقلق غير المعقول تطارد الناس طوال حياتهم، ولكن لكي تصبح سعيدًا، ما عليك سوى تحديد أولوياتك بشكل صحيح. لا يجب أن تأخذ كل شيء "على محمل الجد"، فهذا البيان لا يعطي شيئًا للكثيرين، فهم لا يعرفون كيف يتوقفون عن القلق ويستمرون في التوتر. من السهل جدًا مساعدة نفسك وأصدقائك في حل هذه المشكلة؛ ومعرفة كيفية التغلب على خوفك والشعور بالسعادة في الوقت الحالي، بغض النظر عما يحدث.

كيف تتوقف عن القلق الآن.

انظر إلى نفسك وأفعالك بتفاؤل.

يتم غرس مشاعر الواجب والمسؤولية عن أفعالهم منذ الطفولة؛ بعض الآباء، كونهم مفرطين في الحماس، يغرسون في الشخص مجمعاتهم وشعورًا دائمًا بالذنب، ومن هنا الشعور بالقلق المستمر بشأن كلماتهم وأفعالهم. للتغلب على ذلك عليك أن تقنع نفسك بصحة تصرفاتك، وأن تلتزم أيضًا بالقواعد التالية:

يجب أن يتم تقييم المشكلة أو الحدث غير السار الذي نشأ فقط بعد حدوثه، من أجل توقع مسار الحدث، من الأفضل أن تفكر على الفور فيما يمكن أن يحدث في أسوأ الحالات. بعد فرز كل شيء، قد يتبين أنه لا يوجد شيء فظيع في المستقبل، كل شيء قابل للتفسير وقابل للحل. للقضاء على هذه المخاوف، عليك أن تحدد بنفسك:

الأهداف في الحياة . حتى الشخص الذي يشك دائمًا، بعد أن أنشأ صورة لإنجاز المهمة بنجاح، سيكون قادرًا على تحقيق ذلك إذا لم يكن مشتتًا وقلقًا بشأن الإخفاقات التي تنتظر مشروعه، فيمكن أن تحدث لأي شخص، أنت كل ما عليك فعله هو التفكير مسبقًا في كيفية تقليل عواقبها أو اتخاذ التدابير اللازمة لمنع حدوثها.

ضع الأولويات . لفهم أهمية الأحداث الجارية، يجب عليك حل المشكلات الناشئة بشكل فعال وفي الوقت المناسب، دون تأجيل الأنشطة غير السارة إلى الغد. سيساعدك التخطيط المكتوب على تحديد أولوية الأشياء؛ وفي هذه الحالة، عليك أن تكتب في عمود واحد الأشياء التي تتطلب التدخل، وفي العمود الثاني كيفية حل هذه المشكلات على النحو الأمثل. قم بتدوين المهام المحددة في يومياتك، وأثناء حلها، قم بشطبها مع كل مهمة مكتملة، سيصبح التعامل مع الباقي أسهل بشكل متزايد. بعد العمل المثمر، اتضح أن كل هذه الأشياء ليست عبئا ثقيلا.
شيء مثير للاهتمام . هذه هي الإجابة الوحيدة على سؤال كيفية التوقف عن القلق طوال الوقت. إن العثور على نفسك في هذه الحياة ليس بالأمر السهل، وهذا ليس بيانًا صاخبًا. بمجرد أن يفهم الشخص أن هذا هو عمل حياته كلها، فإنه يتحول، كل دقيقة مشغولة بأفكار حول كيفية القيام بشيء أكثر أهمية، ويفكر في جميع الخيارات والطرق لتحقيق ذلك، لذلك هناك لا وقت للقلق بشأن تفاهات.

قدر ما تمتلك.

من المستحيل أن تتوقع شيئًا أكثر من الحياة ولا تبذل الجهود لتحقيقه؛ فلن تخلق الظروف المثالية نفسها. بالطبع، في بعض الأحيان تنشأ الظروف المواتية، ثم عليك فقط الاستفادة منها بشكل صحيح، ولسوء الحظ، نادرا ما يستطيع أي شخص القيام بذلك. في أغلب الأحيان، يتم إخفاء الفرص تحت مشاكل بعيدة المنال؛ بعد حلها، تكون طرق حل المشكلات مرئية على الفور.

خذ بعين الاعتبار بعض النصائح:

عش لأجل اليوم . الماضي والمستقبل مفهومان مجردان، بعض الأحداث قد مرت بالفعل ولن تعود أبدًا، والبعض الآخر قد لا يأتي أبدًا. إذا أخذت هذا في الاعتبار، فيمكنك التراجع عن مخاوفك وفهم كيفية التوقف عن القلق بشأن التفاهات. ربما لم يأتي اليوم أو ربما كان أكثر إثارة للاهتمام إذا لم تعد نفسك ليوم سيء مقدمًا. من الأفضل التركيز على حل المشكلات بأفضل طريقة، فالمستقبل سيعتمد على ذلك.
الحد من التواصل مع الأشخاص غير السارين . مضيعة للوقت مع الأشخاص الذين لا يجلبون إلا الارتباك والشك بشأن المستقبل إلى الحياة. ليس خطأ الناس أنهم هكذا، لديهم فقط نظرة مختلفة للعالم، ونظرة للحياة والاهتمامات التي لا تتطابق دائمًا مع من حولهم. أما بالنسبة للأعداء، فإن هؤلاء الأشخاص لديهم أيضًا أصدقاء، ولا يمكنهم إلا أن يكونوا قاسيين معك، إذا كان بعض القرار المهم يعتمد عليهم، فمن الأفضل التواصل معهم من خلال الأصدقاء. عندما لا يعتمد أي شيء عليهم، فعليك أن تقصر نفسك على التحيات فقط، وتحاول ألا تفكر في كيفية الانتقام منهم أو في التمنيات السيئة لهم؛ فالحياة هي نوع من الارتداد، وكل شيء يعود في أكثر اللحظات غير المتوقعة. الشيء الرئيسي هو ضبط نفسك داخليًا حتى لا تحكم على الناس بقسوة، وأحيانًا من خلال إظهار الفهم في بعض القضايا المثيرة للجدل، تصبح أفضل داخليًا.
لا تهتم بالأشياء الصغيرة اليومية. لا يمكنك أن تضيع حياتك على تفاهات وتتفاعل مع أشياء صغيرة غير سارة، لأنه سيكون هناك عدد لا يحصى منها على طول طريق الحياة الطويل. ستبدأ بداية الحياة الهادئة عندما يتم اعتبار كل التفاهات غير السارة أمرا مفروغا منه، دون نوبات هستيرية وأعصاب.

لا تشعر بالأسف على نفسك.

كثير من الناس، بمجرد أن يشعروا بالتعب، يبدأون على الفور في إزعاج الآخرين بمشاكلهم، وتضخيمهم إلى أبعاد لا تصدق. لكن مثل هذا الشعور بالظلم يمكن أن يصبح دائمًا، كل يوم يبدأ الشخص في الغرق أكثر فأكثر في اليأس، وينسى أنه قادر على مساعدة نفسه. في هذه الحالة، فإن الأصدقاء الموثوقين الذين لا يتظاهرون بالتعاطف، لكنهم يتصرفون بقسوة، مما يجبرك على المضي قدمًا، مفيدون للغاية.

لن تتمكن من التوقف عن القلق على الفور، ولكن باتباع النصائح المذكورة، يمكنك قريبًا التغلب على هذا الشعور الصعب وتحقيق أي أهداف، فضلاً عن إصابة الآخرين بتفاؤلك. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن كل الأفكار مادية، وتحقيقها يعطي مزاجًا بهيجًا وإيمانًا بمستقبل أفضل تستحق الحياة من أجله.