هذا ليس سؤالا خاملا. إذا كانت الاعتبارات الجمالية لا تهمك، فضع ذلك في اعتبارك: نمط الحياة الصحي هو أفضل علاج لأزمة منتصف العمر. حوالي خمسة وثلاثين إلى أربعين عامًا، تبدأ كمية هرمون التستوستيرون في الدم في الانخفاض. هذا عمر ضعيف جدًا لأي رجل.
يقول يوري إيكيموفسكي، خبير التغذية والباحث في القسم السريري بالمركز العلمي الفيدرالي التابع لمعهد المشكلات الطبية والبيولوجية في روسيا: "خلال هذه الفترة من الحياة، يمكن للتغذية السليمة والنشاط البدني أن ينعش الشخص حرفيًا". أكاديمية العلوم. "أرى هذا في مثال عملائي. كان أحدهم، وهو رجل أعمال سابق من المستوى المتوسط، عاطلاً عن العمل ويشرب الخمر، وكان سمينًا ومخيفًا. 30 كجم زيادة الوزن. أحضرني أقاربي إلى حفل الاستقبال. معًا نضع برنامجًا لإنقاص الوزن. جعله يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. في البداية، عندما كنت تلميذًا، لم أتمكن من فعل أي شيء في صالة الألعاب الرياضية. ولكنني تمكنت تدريجياً من التكيف مع الأمر، وفقدت بعض الوزن، وضخّمت عضلاتي، وبدأت أبدو أصغر سناً بـ 15 عاماً.
وفقا للإحصاءات، فإن الرجل الرياضي السليم في أي عمر يشعر بمزيد من الثقة والسعادة. يكسب أكثر ويعيش لفترة أطول. إنه أكثر جاذبية في عيون النساء، ويمارس الجنس كثيرًا ويحصل على متعة أكبر منه.
ثلاث مزايا قوية
يقول يوري إيكيموفسكي: "من خلال تجربتي، إذا قرر الرجال إنقاص الوزن، فإنهم يتعاملون مع الأمر بمسؤولية أكبر من النساء، وفي كثير من الأحيان يتابعون ذلك". "كطبيب، من الأسهل بالنسبة لي العمل معهم." تنتهك المرأة النظام عشر مرات، لكنها لن تعترف بأي شيء - لقد شربت الكفير، وهذا كل شيء. الرجل لا يكذب. لذلك فهو يقول مباشرة: خلال عطلة نهاية الأسبوع أكل 10 كجم من شيش كباب وشرب خمسة لترات من الفودكا.
بالإضافة إلى ذلك، يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء، خاصة، وفقا للأطباء، على أجهزة تدريب القلب والقوة والسباحة. تعمل جميع برامج التغذية الكلاسيكية، حيث تحتاج إلى الحد من الدهون والكربوهيدرات، وخاصة الكحول (انظر). تقول أولغا بيريفالوفا: "في غضون ثلاثة إلى خمسة أشهر، يمكنك خسارة ما بين 20 إلى 30 كجم دون الإضرار بصحتك".
بالإضافة إلى ذلك، وفقا للبحث العلمي، فإن الرجال ليسوا مندفعين مثل النصف العادل للبشرية، ومن الأسهل عليهم مقاومة الأشياء الجيدة. (يا فتيات، لا تنزعجن، فبفضل الاندفاع لدينا ردود أفعال أسرع وحدس أدق!)
القواعد الأساسية لإنقاص الوزن للرجال
1. ابحث عن روتينك الغذائي الشخصي
نعم، الوجبات المقسمة - أربع إلى خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم (انظر النظام الغذائي ليونيد زايتسيف في المادة) - هي الأمثل من الناحية الغذائية. ولكن إذا لم تكن راضيًا عن هذا لسبب ما، فيمكنك تكوين نظامك الغذائي بشكل مختلف.
قال لي أوليغ مالك: "آكل مرتين في اليوم، فهو أكثر راحة لجسدي". في الصباح يتناول وجبة إفطار دسمة: الجبن مع الأعشاب الطازجة والفجل والملح والفلفل. أو عصيدة الشوفان مع التفاح والعسل. في المساء - قطعتان من الدجاج، صدور الدجاج أو السمك والكثير من الخضار. في حالة الشعور بالجوع، يوجد دائمًا جبن طازج في الثلاجة.
2. اخسر الدهون بتمارين القلب والقوة(الجري، كرة القدم، ركوب الدراجات، القفز على الحبل، سباق المشي، تدريب الأثقال للساقين والذراعين والبطن والصدر والظهر).
"لقد بدأت الركض - أول كيلومترين، ثم 4 كيلومترات ثلاث مرات في الأسبوع"، يشارك رومان بيليوجين تجربته في فقدان الوزن. "الآن ألعب كرة القدم ثلاث مرات في الأسبوع."
يذهب أوليغ مالك إلى صالة الألعاب الرياضية المجاورة للعمل ويسبح في حوض السباحة لمدة 45 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. عندما كنت أفقد الوزن، كنت أتدرب على أجهزة القلب لمدة ساعة ونصف، خمس مرات في الأسبوع. ويحذر قائلاً: "إن المشي على جهاز المشي أمر ممل للغاية". "لقد أزعجني الرجال في صالة الألعاب الرياضية وقالوا إنني ما زلت لا أستطيع تحمل ذلك لأكثر من شهر. وبعد ستة أشهر رحبوا بي بحفاوة بالغة، وكان ذلك جميلاً. علينا أن نصلح أنفسنا وألا نستسلم."
3. لا تقطع الأطعمة المفضلة لديك والكحول إلى الأبد
يمكنك تناول الكعك أو لحم الخنزير المقلي أو القشدة الحامضة أو شرب كوب من النبيذ أو البيرة عدة مرات في الأسبوع. ولكن في أيام أخرى، اتبع النظام. رومان بيليوجين: "لقد تخليت عن الحلويات والخبز والنقانق والأطعمة المعلبة واللحوم الحمراء. لقد استبدلت كل هذا بالجبن والكفير واللبن والأسماك وسلطات الخضار. لم أتناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، لقد تحملت ذلك”. شاهد الأجزاء: الوجبة الواحدة لا تزيد عن ثلاث قبضات من حيث الحجم.
4. جرب اتباع نظام غذائي غذائي خام
هذه طريقة فعالة جدًا لخسارة الوزن الزائد. بالمناسبة، هناك الكثير من الرجال بين خبراء الأطعمة النيئة. يشرح بافيل سيباستيانوفيتش، مؤلف كتاب "الكتاب الجديد عن تناول الأطعمة النيئة، أو لماذا تعتبر الأبقار مفترسة"، والذي فقد 25 رطلاً إضافيًا على نظام غذائي نيء، الأمر بهذه الطريقة: "يبدو لي أن النساء أكثر ميلًا إلى الطهي، إنهم يحبون الأطباق المعقدة. ينجذب الرجال نحو البساطة، لذلك يجدون أنه من الأسهل تناول الفواكه والخضروات الطازجة والقليلة المعالجة. تحتاج النساء إلى طاولة وخدمة. يمكن للرجال مضغ الطعام أثناء التنقل.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم
تقول أولغا بيريفالوفا: "قلة النوم تبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل حاد". بالإضافة إلى ذلك، يتم إنتاج الهرمونات الذكرية الرئيسية في الليل. لذلك، عليك أن تنام ست ساعات على الأقل في اليوم.
6. تتبع تقدمكللقيام بذلك، من الجيد زيارة الطبيب في نادي اللياقة البدنية الخاص بك حتى يتمكن من قياس مدى تغير قوتك ومرونتك وقدرتك على التحمل. ومع ذلك، من خلال ممارسة الضمير، ستشعر بنفسك بالتغييرات: سيصبح التنفس أسهل، وسيتم تقويم ظهرك، وسيصبح رأسك أكثر وضوحًا (انظر).
هل يطلب منك ربط رباط حذائه، ويحب ذلك عندما تكونين فوقه، وقد طلب بالفعل حمامًا جديدًا عبر الإنترنت - لأنه لم يعد مناسبًا للحمام القديم بعد الآن؟ لا يوجد سوى مخرج واحد: إلهام من تحب بسرعة لإنقاص الوزن بنشاط.
أفضل طريقة للقيام بذلك حتى لا تتعرض لفضيحة - تشرح خبيرتنا في شؤون نمط الحياة الصحي زانا شيلست.
المشكلة: تباطؤ عملية التمثيل الغذائي المرتبطة بالعمر.
طوال حياته البالغة، كان هذا الرجل الوقح يأكل الزلابية والنقانق، مع الحفاظ على مثل هذه النحافة الأرستقراطية التي كان بنديكت كومبرباتش يشعر بالغيرة منها. لكن حدث ما لا يصدق: بلغ الرجل 32 عامًا، وظهرت ثلاث تجاعيد على جبهته، وفجأة ظهرت أربعة كيلوغرامات على بطنه.
الأمر الذي لم يقنع صبي عيد الميلاد على الإطلاق بتوديع الزلابية والتوقف عن ارتداء الجينز الضيق وتعليق صورة الشاب شوارتز فوق سريره. أربعة كيلوغرامات على وشك أن تصبح خمسة، وشارلوك الأوكراني الخاص بك يبدو أكثر فأكثر مثل سيرجي سيلين المتعب من فيلم "Cops".
ما يجب القيام به.تثقيف صديقك بصراحة وبالتفصيل حول موضوع "كيف يؤثر العمر على عملية التمثيل الغذائي لدى الرجال". عندما يتعب أخيرًا من الاستماع إلى هراءك العلمي الزائف، فقط اطلب منه استبدال النقانق الخامسة والثانية على الطبق بالملفوف المتبل بعصير الليمون.
كيف لا تفعل ذلك.أدخل صورك القديمة مع عبارة "يا صاح، هل رأيت أين ذهب هذا الرجل الوسيم الذي بجانبي؟"
المشكلة: تغيير نمط الحياة.
لقد عمل في وظيفتين، ودرس، ولعب في KVN، وشرب، وغنى في فرقة روك، ولعب كرة القدم وجذب الفتيات. الآن لديه وظيفة واحدة، وامرأة واحدة، وصديق واحد، اجتاز جميع مراحل اختيارك الصارم: بما في ذلك اختبار الولاء للتعريات، وتحمل الكحول والازدواجية الخفية.
في السابق، كان سهلاً. علاوة على ذلك، بالمعنى الحرفي والمجازي. الآن ينام طوال عطلة نهاية الأسبوع ويبدو وكأنه كارلسون متضخم.
ما يجب القيام به.قم بتنويع وقت فراغك معًا. العلاقات لا تقتصر فقط على المحرمات المتعلقة بالعلاقات غير الرسمية، والشرب غير المنضبط، والحفلات في مرائب مليئة بالدخان، ومدرسي اللغة الإنجليزية بحجم 5 أثداء. إنه أيضًا ضوء أخضر لأفراح ومغامرات جديدة وغير عادية. سافر، حسِّن منزلك، مارس الرياضة، ابتكر التقاليد... وأعط تلفزيونك لوالديك، فسوف يحتاجان إليه أكثر.
كيف لا تفعل ذلك."غالي! الآن لا يمكنك فقط التسكع مع الأصدقاء، وشرب الكحول، ولعب ألعاب الكمبيوتر، وإهدار المال، والذهاب إلى النوادي الليلية، ومغازلة الفتيات غير المألوفات والتسكع على الشبكات الاجتماعية، ولكن يمكنك أيضًا تناول الطعام. أرجو أن تتقبلوا هذه الإضافة المهمة إلى ميثاق عائلتنا.
المشكلة: "أنا لست سمينة على الإطلاق، انظري إليك أيتها الخنزيرة السمينة! لقد ازدهرت في الواقع! "
ما يجب القيام به.قل وداعًا دون أن تزن نفسك.
كيف لا تفعل ذلك."لم أقل "ممتلئ"... كنت أقصد أنك بحاجة إلى زيادة عضلات بطنك قليلاً... فقط قليلاً... أقل...."
وهذه هي الرسالة التي وصلتني من الفتاة عبر الرسائل الخاصة:
ساعدني من فضلك ماذا أفعل وكيف أسترخي عند التواصل مع الرجال؟ إنهم هم أنفسهم يأخذون زمام المبادرة، لكنني، مثل كائن غير حي، مثل الحجر، لا أظهر أي مشاعر تقريبًا، حتى لو كان الرجل جذابًا بالنسبة لي، بسبب قيودي، على الرغم من أنني أحيانًا أرغب حقًا في المغازلة، وما إلى ذلك، لكن شيئا ما يمنعني.
هذا التعليق أدلى به عالم النفس الشهير وعالم الجنس فالنتين دينيسوف-ميلنيكوف:
ح ما يجب القيام به؟ تحرك في اتجاه السلوك الذي تعتقد أنك تريده. لا تأمل أن تنتقل من الصلابة الكاملة إلى الرخاوة بقفزة واحدة. لكن تدريجيًا، خطوة بخطوة، ابدأ في الانتقال من النقطة التي أنت فيها الآن إلى النقطة التي تحتاج إلى الذهاب إليها.
كيف؟ ابدأ بالابتسام، على الأقل على انفراد. ثم للصديقات ثم للأصدقاء. ثم هكذا تمامًا في الشارع. ثم - النظر إلى الأطفال غير المألوفين. ثم - لنساء أخريات. ثم - للرجال. يمكنك تحديد مسار العمل الخاص بك، أردت فقط أن أوضح لك الحاجة إلى إجراء تغييرات خطوة بخطوة في السلوك، وبعد ذلك ستحدث بسهولة.
كما هو الحال مع مثال الابتسامة، افعل الباقي. خطوة بخطوة، شيئًا فشيئًا، ابدأ في تحرير نفسك وحقق ما حلمت به. أولاً بشكل طفيف، ثم بثقة أكبر، يتم تحقيق التحرر من خلال التدريب والممارسة، مثل أي شيء آخر.
إذا لم تتمكن من التعامل مع الأمر بمفردك، فاطلب المشورة الشخصية.
لا أستطيع أن أفهم لماذا يجب أن أخفف؟ إذا كان الرجل يحبك، فسوف يحبك أي شخص. هل تريدين تحرير نفسك والتوقف عن كونك فتاة محترمة والانضمام إلى صفوف العاهرات؟ إلى أين يتجه العالم؟ يجب أن تكون الفتاة غير قابلة للوصول!
أولاً، الفتاة لا تدين لأحد بشيء، وثانياً، متى أصبح التحرر مرادفاً للعاهرة؟ تريد الفتاة أن تصبح أكثر حرية في التواصل، وتشعر بالسهولة مع الرجال، وتشعر بالراحة الروحية، ويحبها الرجال. ما الخطأ فى ذلك؟
لم أفعل هذا من قبل، لكني وجدت عريسًا. ماذا تعتقد أنه يعني تخفيف؟ معلقة على رقبة الرجل؟ لذلك سوف تخيف كل السادة! لماذا تتصرف مثل عاهرة في حالة سكر؟
فاطلب النصيحة بعد ذلك. من السؤال فهمت أن الفتاة متوترة، وهذا يعيقها ليس فقط في التواصل مع الرجال، بل من حيث المبدأ أيضاً. وأنت على الفور عاهرة وقحة. ما مدى صحة كل شيء هنا، إنه مقزز!
انا يعجبني
نعم، أنت سجل حقيقي. من الأفضل عدم اللقاء. لا تدمر حياة نفسك والرجال. لأنه على أية حال فإن زوجك سوف يخونك مع فتيات أكثر مرحاً، وسوف تعانين. يجذب الشخص المتحرر بطبيعته قدرًا أكبر من الاهتمام والتعاطف من الأشخاص الذين يشبهون جذوع الأشجار مثلك.
نصيحة سخيفة مثل، خمر، وكل شيء سيكون على ما يرام! الفتاة تكتب عن الرجال وليس عن شخص معين من جنس الذكر. إذا كنت تنتفخ في كل مرة تقابل فيها الرجال، فأنا أخشى أنهم سوف يهربون في أول فرصة.
نعم، لكن الكثير من الرجال لا يحبون أن تثير الفتاة حنقهم باستمرار. لا يُنظر إلى الفتاة على أنها كافية. بالنسبة للعلاقات الحقيقية، لا يعتبر الرجال مثل هذه الفتيات على الإطلاق.
فقط ابتسم، هذه إشارة جيدة للرجل، ولن تخيفه. لن أسكر لو كنت مكانك، فالفتاة السكير تبدو مثيرة للاشمئزاز وعليك أن تعجبك حقًا حتى تثير اهتمام شخص كهذا. تبدو الفتيات المحررات من الكحول مثيرات للاشمئزاز وغير جذابات.
يبدو لي أن الرجال يهتمون بالفتيات المبتهجات اللاتي يتمتعن بروح الدعابة ويمكنهن التحدث معهن عن أي موضوع. إذا لم يكن لديك ما تتحدث عنه مع رجل، على الإطلاق، فربما تكون هذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى إجهاد نفسك، أو قراءة شيء ما، أو على الأقل تعلم بعض النكات.
نعم، أنت عاهرة، إذا لم تكن مهتمة بأي رجل معين، فما عليك سوى الذهاب للعمل في بيت للدعارة - حرر نفسك. يجب أن تهتم الفتاة برجل واحد فقط - سيدها. وليس لها حتى الحق في التواصل مع الآخرين.
فكر في حقيقة أنك ستمارس الجنس معه الليلة وستسير المحادثة على الفور كالساعة. التخيلات الجنسية تساعد كثيرا. ومن الواضح أن الفتاة التي تمارس الجنس مع هذا الرجل في أفكارها تصبح أكثر جاذبية.
ابتسم، فإنه يجذب الناس. حسنًا، عليك أن تكون جيدًا في القراءة حتى تتمكن من ربط بضع كلمات على الأقل. الرجال لا يحبون الحمقى. وهناك فارق بسيط آخر - أن تبتسم، حسنًا، بشرط أن تكون الابتسامة جيدة وودودة. يحدث أنك تبتسم بشكل مزعج ومتعالي لدرجة أنك تفكر في الهروب في أسرع وقت ممكن. الحياة الجنسية الأنثوية تدور حول اللطف.
إذا كنت بحاجة إلى نصيحة وخبرة شخص ما، فقد اقتربت من الأولاد الذين أحببتهم بنفسي. بتعبير أدق، كما ألمحت، صعدوا لاحقا من تلقاء أنفسهم، لكن التلميحات هي أيضا شيء مهم للغاية. أنا لا أحب المبادرة من جانب الرجال، لأن ... نادرًا ما تناسب ذوقي، وأشعر أنني شخص ضعيف الإرادة يتم اختياره. أحب أن أختار نفسي. وإذا كنت لا أحب الرجل في المظهر على الإطلاق، فلا أستطيع مواعدته، فهذا لا ينجح. عندما أرغب في الاسترخاء، أتصرف وكأنني ثمل، على الرغم من أنني لم أشرب الخمر مطلقًا. يبدو الأمر مضحكًا، فأنت تتحدث عن هراء، وتضحك، لكن الناس ينجذبون إليك، لأن الناس لا يحبون الأشخاص الذين يضغطون عليهم، أو يتذمرون. من الأفضل أن تفعل مجموعة من الأشياء الغبية في مثل هذه اللحظات بدلاً من أن تكون لقيطًا مملًا لا يجرب كل الفرص.
ربما لا تحبهم؟ من الصعب أن تقودك بسهولة وبشكل طبيعي مع رجل لا تحبه. لذا فكري في الأمر، هل هؤلاء هم الرجال الذين تريدين التصرف معهم باسترخاء؟
حسنًا، إنه أمر غريب، كما أفهم - تقييد التواصل، ربما يكون من الصعب الحفاظ على الحوار بسبب الإحراج، لكن يبدو لي أنه يمكن لأي شخص أن يبتسم ويستمع باهتمام. وهذا يمثل بالفعل 90٪ من النجاح - أن تكون قادرًا على الاستماع. الفتيات المثيرات مستمعات عظيمات.
فقط توقفي عن تخيله باستمرار وهو يمارس الجنس العنيف معك. إنه يشتت انتباهك. يمكننا التحدث وخلع ملابسنا عقليًا في نفس الوقت، لكن من الصعب عليك ذلك. ركز على هنا والآن، ولا تفكر فيما سيحدث بعد ذلك في علاقتك.
عندما أقترب، كل خمسة فقط، في أحسن الأحوال، إما يتظاهرون بأنني عاهرات ساحرات، وكأنني ملكة، أو مجرد لسان في المؤخرة، يتظاهرون بأنهم لا يفهمون ما يحدث، ولكن إذا ضغطت عليه، كل شيء سينتهي. بخير. أي أننا بحاجة إلى أن نغض الطرف عن هذه المراوغات، كلمة واحدة - البنات.
ماذا لو كانت لطيفة وإيجابية، ولكنها صريحة فقط، وإذا تحدثت معها، فهل كان الأمر يستحق ذلك؟ وليس عليك دائمًا التخلي عما خططت له. في بعض الأحيان تنظر إلى شخص ما - القرف المحزن. وقد تحرر - فقط جميل وساحر! لذلك يشعر المؤلف بالحرج.
هذا ما أتحدث عنه، إذا سقطت في ذهول، فابتسم على الأقل، فسيأخذ الرجل هذا كإشارة إلى "وضع اللمسات الأخيرة" عليك. وإذا واصلت الجلوس بوجه حجري وتجلس بصمت، فسوف يعتقد الرجل أنك ستدفنه في أقرب بوابة.
إما أن يكون هناك أو لا يكون. أنا أمزح دائماً، لكني لا أضحك. أنا إغاظة بلطف. معظم الناس يحبون الفتيات البسيطات اللاتي يتمتعن بروح الدعابة. ومن يستطيع أن يضحك على نفسه. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على الرد على النكات. لكن الأمر لم يخطئ أبدًا، ليس بسبب الخبث. ربما تكون الفكاهة هي الشيء الأكثر أهمية. وطريقة مزاحك تدل على ذكائك وطبيعتك.
يعتمد الكثير على الرجل، مما يعني أنه ممل جدًا لدرجة أنك غير مهتمة بالتواجد معه. وهنا لن يساعد على التخفيف. لن تكون مرتاحًا مع هؤلاء الرجال على أي حال. نصيحتي هي البحث عن رجال آخرين. مع يدكم، سوف تشعر بالراحة والراحة. ولن يبقى أي أثر للضيق. المرأة المتحررة تتحرر مع زوجها. كل شيء آخر هو بيع نفسك. أنت تعرف ما يسمى.
كن نفسك! أنت لست صغيرًا، ربما لا يجب أن تخجل من الشعور بالخجل إذا لم يقل شيئًا مبتذلاً، إذا لم يضايقك، إذا كنت تتواصل فقط. لا تسكر، في حال كنت في حالة سكر وتقول عن نفسك شيئًا ليس ضروريًا، في حال بدأت في الشتائم أو حتى مضايقته. لا تكن واثقًا من نفسك وماكرًا، كن واثقًا وتعرف قيمتك، يجب أن تكون مهتمًا، إذا كنت معجبًا به، انظر إليه، واطرح الأسئلة، ولكن فقط الأسئلة العادية التي تهمك، أظهر نفسك، أظهر من أنت. ابتسم بصدق، وليس كاذبا. أظهر له أنك تحبه قليلاً. وهذا كل شيء من حيث المبدأ.
أنا لا أعرف حتى كيفية تخفيف الناس الخجولين. ربما نحتاج إلى التطوير. ربما تكون محدودًا جدًا وبالتالي تشعر بعدم الارتياح. حسنًا ، أو اتصل بطبيب نفساني. وبالطبع طور نفسك واقرأ الكتب.
أنا دائما أتصرف بهذه الطريقة عندما يريد الرجل التواصل معي، لكنني لا أحبه، حتى لا أعطيه الأمل. عادة ما يأخذ الرجال زمام المبادرة ويتحدثون، لكنني لا أظهر العواطف، في البداية لا يهتمون، ثم يدركون أنهم لا يتفقون في الشخصية. أنصحك أن تخبر الرجال على الفور أنك شخص غير عاطفي لأنك كنت تمارس الرياضة، أو تخترع شيئًا آخر حتى لا يأتوا بأي شيء لأنفسهم، وإلا فقد ينظرون إلى ذلك على أنه جهل أو افتقار إلى المعرفة. مصلحة أو إحراج، في البداية لن ينتبهوا، ثم سيغادرون. بالمناسبة، هذا ليس نفس الشيء مثل التحرر الجنسي.
أنت مضطهد جدًا بسبب الصور النمطية. لأنه شخص عقلى ومنطقى. ولكن هناك الكثير من الإعدادات غير الصحيحة وغير الصحيحة على القرص الصلب. ولهذا السبب، يتوقف الدماغ عن العمل في الوقت الخطأ ويتجمد. ومن المفترض أن تكون العواطف معقدة للغاية وموحلةً ولا يمكن اختزالها إلى المشاعر الأساسية (مثل الأشخاص الأبسط) - لا يمكنك إظهار مثل هذا الشيء في التواصل. وهذا هو جوهر ما يحدث لك. وكما تعلم، لا يمكنك العثور على الرجل - ولحسن الحظ. أعتقد أن ما يحدث أثناء ممارسة الجنس أمر مخيف.
دعونا كشف شيء ما. الموقف من أن الموعد هو مهمة معينة يجب تنفيذها بشكل واضح بنتيجة واضحة. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فقم بإدانة نفسك لعدم الفعالية. ليس من الضروري.
راتبك الأول. موعد - لمناقشة أي قضية عملية مع الرجل. حسنًا ، إن لم يكن المال ، فسيارة أو عمل أو بناء وما إلى ذلك. أشرح أنه من خلال القيام بذلك، تتم ترقيتك من تجويف سلبي إلى تجويف نشط. هذه بالفعل خطوة. على الأقل يمكنك التحدث.
هذا من أجل طبيب نفساني، وليس من أجلنا. الآن سوف ننصح. وسوف تشعر بالحرج. على سبيل المثال، أنصحك بالشرب. وهذا هو آخر شيء عندما تتعرف.
- """العار"" كلمة من مفردات الإنسان العادي، المنشغل بآراء الآخرين والأوزان الاجتماعية الأخرى (ج)." لذلك، تخلص من جميع الصور النمطية وتصرف بالطريقة التي تريدها. إليك نصيحة بسيطة حول كيفية التحرر.
إذا حافظت على الأقل بطريقة أو بأخرى على محادثة معه، فلن يكون هناك ذهول كامل! وفي الوقت نفسه، يبتسم، وربما يضحك، ثم يمكن أن يعتبر مغازلة.
أنت مجرد متبول، هذا كل ما في الأمر، تعامل مع الأمر، وستكون وحيدًا دائمًا. إذا كنت لا تعرف كيفية التواصل، فأنت سجل، وستظل وحيدًا. وإذا لم تتولى مسؤولية نفسك، فلن يساعدك أحد. احصل على التعليم، واذهب إلى العمل، وكن ناجحًا ومثيرًا للاهتمام.
إن الرغبة في إنقاص الوزن في حد ذاتها ليست حافزًا. بل هو يمثل رغبة من فئة «أريد بيتاً من خمس غرف» أو «أريد فستاناً أحمر بفتحة». وفي الواقع، يظل الأمر كذلك حتى يكون من الممكن العثور على دوافع جديرة بالعودة إلى الشكل الصحي.
الأساسيات: تحديد الأهداف
إن العثور على الدافع لإنقاص الوزن هو نصف النجاح في المهمة الصعبة المتمثلة في فقدان الوزن الزائد. أين يمكنك أن تبدأ؟ أولاً، حدد الأهداف الرئيسية الأكثر أهمية. ماذا تريد بالضبط؟ ربما تصبح أنحف أو تحصل على عضلات محددة؟ تفقد بعض الدهون؟ عليك أن تجد الدافع الخاص بك لإنقاص الوزن. بمجرد تحديد المهمة الرئيسية، يجب تقسيمها إلى خطوات إضافية. عليك أن تذهب نحو الهدف بخطوات صغيرة، ولكن باستمرار. تحتاج إلى حل مشكلة صغيرة واحدة تلو الأخرى. من غير المرجح أن يتحول الشخص إلى بطل ألعاب القوى بعد عشرين عامًا من العمل كمحاسب. ولن يحصل على هذا اللقب ولو خلال شهر واحد. ولكن إذا اقتربت من هذا الهدف بحكمة، فإن هذه الرغبة واقعية تماما.
استمتع بخسارة الوزن
في عملية تقسيم المهام إلى أهداف فرعية صغيرة، تحتاج إلى التركيز على إمكانية الاستمتاع بالعملية. من غير المرجح أن يحقق العمل الشاق نتائج جديرة بالاهتمام. على سبيل المثال، من الصعب جدًا إجبار نفسك على ترك السرير الدافئ وإجبار نفسك على الركض. ومع ذلك، إذا كنت تتطلع بعد ذلك إلى الذهاب إلى مقهى مريح ذو إطلالة خلابة وفنجان من القهوة الساخنة، فسيكون من الأسهل بكثير البدء في الدراسة. هذا النوع من التحفيز لفقدان الوزن مناسب جدًا للنساء.
عندما يكون هناك حافز ويتم اتخاذ القرار، يجب عليك البدء في العمل على الفور. لا حاجة للانتظار ليوم الاثنين أو رأس السنة الجديدة. شعار أولئك الذين يحققون النجاح هو: الآن أو أبداً.
التصور لفقدان الوزن
تعتبر هذه الخدعة نوعاً رائعاً من التحفيز النفسي لخسارة الوزن لدى الفتيات. من الضروري التفكير بأكبر قدر ممكن من التفاصيل حول ما يمكن أن ينتظرك إذا لم تبدأ في فقدان الوزن الآن؟ ماذا يحدث إذا استمر الوزن في الزيادة؟ تخيل بألوان زاهية العواقب الأكثر سلبية - الملابس كبيرة الحجم، والابتسامات أو نظرات التعاطف من الأصدقاء والزملاء، والرحلات إلى الطبيب، وحتى الأنظمة الغذائية المنهكة أكثر.
صورة سلبية للمستقبل
وباتباع مبدأ "العصا والجزرة"، عليك أن تتخيل الوضع المعاكس. ما الذي سيتغير إذا بدأت العمل على النماذج الخاصة بك اليوم؟ تخيل أنك في متجرك المفضل. "فكر" في مخيلتك بكل تفاصيل هذا البوتيك - نوع الديكور والإضاءة والرائحة. الآن عليك أن تتخيل تجربة أفضل فستان. إنه سهل وسريع الارتداء - لا توجد مشاكل في تحديد الحجم. الفستان مناسب تمامًا - لا تظهر البطن ولا الجوانب.
إن القيام بهذا النوع من التصور مرتين يوميًا يمكن أن يزيد بشكل كبير من حافزك لإنقاص الوزن.
بعض الدفعات الأساسية التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد
الطريق إلى الجسم النحيف يبدأ بالتحفيز. عندما تفهم "لماذا" و"لماذا"، يصبح من الأسهل بكثير البدء في فقدان الوزن. دعونا نفكر في العديد من المحفزات الرئيسية التي يوصي علماء النفس بالاهتمام بها:
- لا أستطيع أن أتناسب مع ملابسي المفضلة. من أقوى أنواع التحفيز النفسي لخسارة الوزن عند البنات. وبمساعدتها، توصلت العديد من السيدات إلى استنتاج مفاده أن الوقت قد حان لإنقاص الوزن. حتى أن البعض يشترون ملابس أصغر حجمًا على وجه التحديد للحصول على قوة دافعة لاتخاذ إجراء حاسم. بعد العمل الشاق، يتم شراء المجموعة بمقاس أصغر بدرجة واحدة.
- هدية لمجهودك . الجسم الجميل أمر جيد، لكنه ليس كافيا. بالإضافة إلى الأشكال الممتازة، تحتاج إلى إعداد نفسك لمكافأة أخرى لجهودك، والتي تلوح في الأفق، ستحفزك على المهمة الصعبة المتمثلة في فقدان الوزن الزائد. على سبيل المثال، "سأفقد 10 كجم وأذهب في إجازة إلى البحر".
- الحب والعلاقات. من أقوى أنواع التحفيز لخسارة الوزن عند البنات، وعند الكثير من الرجال أيضاً. إنه الحب الذي يجعلنا نبذل جهودًا لا تصدق ونصل إلى ارتفاعات لن نتمكن من الوصول إليها إلى الأبد، مع تساوي الأشياء الأخرى. إن الرغبة في أن تكون قريبًا من حبيبك وتحافظ على مشاعرك يمكن أن تصنع العجائب حقًا.
- مثال للمتابعة. من المفيد أن تكون أمام أعينك صورة الشخص الذي تمكن بالفعل من تحقيق النجاح في إنقاص الوزن. يمكن أن تكون هذه الصديقة أو الأم التي، حتى في سن 55 عامًا، تظل في حالة ممتازة لأنها تعمل بجد على نفسها كل يوم.
- لاجل الشركه. ومهما قيل عن هذه الطريقة لتحفيز فقدان الوزن، فهي تعمل بشكل جيد للغاية. صحيح، من الضروري تقديم ملاحظة واحدة - يعتمد الكثير على الفريق الذي يتعين عليك إنقاص الوزن فيه. إذا كانت الشركة تتكون من أشخاص يفضلون الأنشطة الترفيهية والرياضة، بينما يدعمون بعضهم البعض، فإن ذلك يسمح لهم بتحقيق نتائج ممتازة. في المجموعات التي يوجد فيها عنصر تنافسي، من الصعب للغاية تحقيق النجاح.
- التعافي الصحي. يعلم الجميع عواقب الوزن الزائد - يمكن أن يكون ضيق في التنفس، ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية، والصعوبات الحميمة، والسيلوليت، واضطرابات في الجهاز الهضمي، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان يمكن أن تعتمد حياة الشخص على فقدان الوزن. وفي هذه الحالة يتحول الأمر إلى مهمة عاجلة - يجب أن تتحول التغذية السليمة والرياضة إلى "الذات الثانية" للإنسان.
- انتقادات من الأحباء وسخرية من الغرباء. من غير السار للغاية الاستماع إلى العبارات اللاذعة من الأشخاص المقربين وغير المقربين، لكنها يمكن أن تصبح دافعًا قويًا لفقدان الوزن. "أوه، حسنًا، لقد تحولت إلى شيء صغير سمين،" "نعم، لقد أصبحت سمينة يا أمي،" "مرحبًا، أيتها البقرة! قم بإزالة صندوقك السمين، فلا يوجد مكان تذهب إليه. لم تعد مثل هذه الإشارات مجرد أجراس بشأن الوزن الزائد، بل هي جرس إنذار عالي الصوت.
- الاستحمام. غالبًا ما تبدأ عملية فقدان الوزن بالرغبة في المشي على طول الشاطئ ومفاجأة الجمهور بملابس السباحة والجسم المرن. ومع ذلك، كما تظهر الممارسة، فإن فقدان الوزن "بحلول الصيف" لا يعطي دائمًا نتائج دائمة. سيكون مفيدًا إذا أصبح نمط الحياة الصحي عادة.
- مثال للطفل. يمكن أن يكون أيضًا دافعًا كبيرًا لفقدان الوزن. إذا أصبح الطفل مهتمًا جدًا بألعاب الكمبيوتر وقد اكتسب بالفعل عدة أرطال إضافية، فمن غير المرجح أن يساعد الإقناع والعقاب. أفضل طريقة لتشجيع طفلك على ممارسة الرياضة هي أن تكون قدوة له. كقاعدة عامة، الأمهات والآباء الرياضيون لديهم أطفال يحبون أسلوب الحياة النشط.
وبطبيعة الحال، هذه القائمة لا تستنفد الدافع لفقدان الوزن كل يوم. من المهم جدًا أن تجد حوافزك الفردية التي ستدفعك لتحقيق الإنجازات وتساعدك على الحفاظ على الوزن مهما كانت الظروف. عندما يتم العثور على المحفزات اللازمة، فمن المستحسن أن تحيط نفسك بها بكل الطرق الممكنة - اكتب على الملصقات، وقم بعمل تذكير في مذكراتك، وقم بوضع خلفية موضوعية على سطح المكتب. سيساعدك هذا على تذكر هدفك باستمرار وعدم تشتيت انتباهك بالمشاكل الحالية.
سيكولوجية فقدان الوزن: الدافع للرجال
أما بالنسبة لخسارة الوزن الزائد لدى ممثلي الجنس الأقوى، فإن كل رجل يلبي هذه الحاجة بطريقته الخاصة. يعتقد الكثير من الناس في البداية أن الوقت قد حان لخسارة بعض الوزن الزائد، ولا يتخذون إجراءات حاسمة إلا بعد سنوات عديدة. ما هو الدافع النفسي لفقدان الوزن بين ممثلي الجنس الأقوى؟ السبب الأول هو النساء بالطبع. يحاول الرجال أن يفعلوا كل شيء من أجل عشاقهم، وبطبيعة الحال، فإن فقدان الاهتمام أو نقصانه من جانبهم يكون مؤلمًا دائمًا. علاوة على ذلك، إذا قال أحد أفراد أسرتك صراحةً أن الوقت قد حان للعناية بجسمك.
التنافس الذكوري كحافز
تلعب عملية التنافس بين الذكور أيضًا دورًا مهمًا. على مستوى الذكور، يحاول الجنس الأقوى بشكل غريزي التنافس مع بعضهم البعض - سواء بشكل صريح أو دون وعي. ومسألة الحصول على أشكال جميلة في هذا الجانب وثيقة الصلة بالموضوع. بعد كل شيء، بالنسبة للكثيرين، ليس من الصعب شراء سيارة جديدة في غضون بضعة أشهر فقط. لكن فقدان الوزن في نفس الفترة الزمنية يعد مهمة مستحيلة بالنسبة لهم.
الصحة واحترام الذات
يمكن أن تكون الصحة حافزًا آخر - وهي طريقة جيدة لأولئك الرجال الذين لا يعرفون كيفية إيجاد الدافع لفقدان الوزن في العالم الخارجي. يجدر الانتباه إلى نفسك وتخيل أنه يتعين عليك دائمًا حمل حمولة تتراوح من 20 إلى 30 كجم معك. بعد كل شيء، فمن الصعب جدا وغير مريح. الأعضاء الداخلية ضيقة وساخنة، وتؤدي وظيفتها بطريقة ما. عندما يفقد الرجل وزنه، يظهر شعور بالخفة ويقل الحمل على ظهره.
يمكن أن يكون احترام الرجل لذاته الشخصية أيضًا نقطة جيدة في التحفيز. من الأسهل بكثير أن تحترم نفسك عندما تبدأ الوزن الزائد في الانخفاض تدريجيًا، ويأخذ الجسم أشكالًا مفقودة منذ فترة طويلة. وعندما تنشأ الرغبة في الاسترخاء، ويقرر الوزن الزائد العودة مرة أخرى، ينتابك شعور بأنه ليس هناك ما تحب نفسك من أجله.
نتائج الآخرين
الدافع لفقدان الوزن "قبل وبعد" لا يمكن أن يكون أقل فعالية. يمكن أن يكون لصور هؤلاء الأشخاص الذين تمكنوا من التخلص من الوزن الزائد تأثير قوي جدًا. هنا، يمكن أن يظهر التنافس أيضا في شكل خاص بين الرجال - بعد كل شيء، إذا تمكن هذا الشخص (حتى شخص غريب) من التخلص من الوزن الزائد، فلماذا أنا أسوأ منه؟ من ناحية أخرى، تساعدك الصور الفوتوغرافية قبل فقدان الوزن وبعده على فهم أن هدف التخلص من الوزن الزائد يمكن تحقيقه وحقيقي.
يمكن أن تكون العوامل المذكورة دافعًا ممتازًا لفقدان الوزن كل يوم، مما يحافظ باستمرار على الرجل في حالة توتر صحي. سوف يجبرونك على التعامل مع مشكلة الوزن الزائد دون أي تنازلات.
كيف تحافظ على مستوى عال من التحفيز؟
أي شخص عمل على إنقاص الوزن يعرف مدى صعوبة الأمر. من السهل جدًا أن تضيع في منتصف الرحلة وفي بدايتها. لذلك، فقط أولئك الذين يظلون متحفزين يمكنهم تحقيق النجاح في التخلص من الكيلوجرامات المكروهة. دعونا نلقي نظرة على عدة طرق للقيام بذلك. هذه الطرق مناسبة لكلا الجنسين:
- احتفل بأي نتيجة، ابتهج بالتقدم. حتى لو تمكنت من خسارة نصف كيلو، فهذا رائع. وحتى لو فقدت صفر جرام، فهذه نتيجة أيضًا، لأنك لم تضف جرامًا واحدًا.
- حدد أهدافًا معقولة. إن تحديد هدف البقاء على الكفير لمدة ثلاثة أيام قد يساعدك على التخلص من الدهون، ولكن من غير المرجح أن يكون ذلك ممكنا دون مشاكل صحية خطيرة. لذلك، من الضروري أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية قدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكنك الركض لمدة عشرين دقيقة، والتخلي عن الحلويات بعد الساعة الثالثة بعد الظهر، واستبدال الهامبرغر الدهني بصدر الدجاج.
- استخدم طرق إنقاص الوزن التي تستمتع بها. ليست هناك حاجة لإرهاق نفسك بتمارين القوة إذا كنت تحب الجري. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى أحد هذه الأماكن لأنك ستضطر إلى أن تكون دائمًا تحت أنظار عشاق اللياقة البدنية المتحمسين، فيمكنك شراء معدات التمارين الرياضية للمنزل أو البدء في الجري في الصباح الباكر. ثم لن يزعجك شيء. كما أنه ليس من المنطقي أن ترهق نفسك بالأنظمة الغذائية النباتية إذا كان من الصعب الاستغناء عن اللحوم. في هذه الحالة، من الأفضل دمج الخضار والحبوب مع لحم البقر المسلوق أو الديك الرومي أو السمك.
- لا تتوقع نتائج فورية. بشكل عام، من الأفضل تجاهلها ومتابعة حلمك تدريجياً - ببطء وبفرح.
- احتفل بانتصاراتك. بالطبع، هذا لا يعني الأعياد الفاخرة مع عشرات الدورات. من المفيد تحديد مكافآتك مسبقًا. على سبيل المثال، قد تكون هذه رحلة إلى مكان مثير للاهتمام، أو زيارة إلى صالون تجميل، أو شراء أحذية رياضية باهظة الثمن.
- احتفظ بمذكرات الإنجازات وأساليب النضال. يُنصح بالاحتفاظ بها على موقع شخصي، حيث ستكون هذه الإدخالات ذات أهمية للأشخاص الآخرين الذين يعانون من الوزن الزائد. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الدعم لنفسك، مما سيساعدك على تحقيق هدفك بشكل أسرع.
- استخدام التطبيقات الخاصة. على سبيل المثال، هناك تلك التي تسمح لك بحساب السعرات الحرارية أو عدد الخطوات التي يتم اتخاذها يوميا.
- لا تطالب نفسك كثيرًا - فهذه القاعدة تنطبق بشكل خاص على الفتيات. يمكن أن يختفي الدافع لإنقاص الوزن ببساطة بسبب المعايير العالية جدًا. والدقة نفسها محفوفة بالانهيارات العصبية والاكتئاب - ونتيجة لذلك، إعادة اكتساب الوزن الزائد. ومن الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يومياً دون استثناء، بدلاً من ممارسة الرياضة لمدة ساعتين كل أسبوعين. من الأفضل أكل اللحم المسلوق بدلاً من العيش على الخيار والطماطم.
خاتمة
لا تقع في اليأس إذا تبين أن الوزن الزائد قد عاد. قم بتحليل سبب حدوث ذلك، وما يجب القيام به لتجنب ذلك في المستقبل، والتصرف وفقًا للخطة. يوصي علماء النفس أيضًا بالامتناع عن الوزن اليومي. إنه ببساطة ليس ضروريا. الخيار الأفضل هو أن تزن نفسك كل 10-14 يومًا. باتباع النصائح الموضحة، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن. وإذا حافظت على التحفيز بمستوى عالٍ باستمرار، فلن يكون الحفاظ على وزنك ضمن النطاق الطبيعي أمرًا صعبًا.
نحن نرحب بكل من يهتم بأسلوب حياة صحي! نحن سعداء أن نرحب بكم في موقعنا. اليوم قام فريق "أنا واللياقة البدنية" بإعداد مقال لكم عن مدى أهمية الدافع لخسارة الوزن كل يوم.
لقد ثبت أنه من أجل إنقاص الوزن والحصول على شخصية مثالية، لا داعي لتعذيب نفسك باتباع نظام غذائي صارم، يكفي تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة وتزويد الجسم براحة جيدة. لكن الانتقال إلى نظام جديد ليس بالأمر السهل في كثير من الأحيان بالنسبة للرجال والفتيات.
يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في التخلي عن العادات القديمة ووضع جداول زمنية. بعد أن اخترت لنفسك برنامجاً تدريبياً وقائمة صحية، لا تدوم إلا بضعة أيام، ثم تتخلى عن كل ذلك وتعود إلى حياتك الطبيعية؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذا المقال لك!
أسباب النحافة
لتغيير جسمك نحو الأفضل، لا يكفي القيام ببعض التمارين فحسب، بل تحتاج إلى ضبط ذهنك، وتريد أن تصبح أقل حجماً وأكثر جمالاً. بعد أن قررت تغيير نفسك، عليك أن تتعرف على سيكولوجية فقدان الوزن. إنها تعلم كيفية العثور على الدافع وعدم فقدانه، حيث تحصل على القوة للذهاب إلى النهاية وعدم ترك الفصول الدراسية في منتصف الطريق.
الدافع المناسب والاستعداد النفسي هما نصف النجاح. للحصول على العقلية الصحيحة، يجب عليك في البداية أن تحدد بنفسك سبب حاجتك للتحول. نحن نقدم 10 أسباب لصالح فقدان الوزن ونمط حياة صحي:
- سوف تختفي المشاكل الصحية، وسوف تصبح أكثر نشاطا، وسوف يتحسن مزاجك.
- ستكون هناك فرصة لتجربة الصور وارتداء ملابس ضيقة وجميلة.
- ستكون قادرًا على التخلص من العادات السيئة والإفراط في تناول الطعام.
- ستكون قادرًا على القول "سيصبح مثالي مصدر إلهام للفتيات، ولن يتمكن الرجال من إبعاد أعينهم".
- سوف تصبح أكثر ثقة بنفسك، وستكون قادرًا على التواصل مع زملائك، والتغلب على الموانع لديك.
- فقدان الوزن يعزز التجديد. من خلال فقدان 5-10 كجم، ستبدو بصريًا أصغر سنًا بنفس عدد السنوات.
- سيكون من الممكن ارتداء ملابس السباحة المكونة من قطعتين وعدم الشعور بالحرج على الشاطئ بسبب السنتيمترات الزائدة والتجاعيد والسيلوليت.
- سوف تكتشف ألوانًا وفرصًا جديدة في حياتك الجنسية.
- ستظهر اهتمامات وأصدقاء جدد.
- ستكون عائلتك وأحبائك فخورين بإنجازاتك.
إذا أخذت في الاعتبار نصيحة علماء النفس، فمن المهم للغاية أن تسأل نفسك عدة أسئلة، وهي: لماذا أحتاج إلى ذلك، ما هي النتيجة التي أتوقعها، ما هي سمات شخصيتي القوية والضعيفة؟ حاول أن تجيب على نفسك بصدق. سيساعدك هذا على تحديد الهدف الرئيسي الذي ستحاول من أجله التدريب وعدم الاستسلام للرغبة في ترك كل شيء.
بالنسبة للبعض، الدافع الأقوى هو الحجة أو الفرصة لإثبات شخص ما أنه على حق؛ بالنسبة للآخرين، هو الرغبة في عدم سماع الإهانات حول شخصيتهم ووزنهم الزائد. كل حالة فردية بحتة.
المكون الأخلاقي
عند التفكير في كيفية العثور على حافز لإنقاص الوزن وممارسة الرياضة، يجب ألا تضع حدودًا صارمة لنفسك، ولا تخيف نفسك ولا تهيئ نفسك لشيء سيكون صعبًا. من المهم جدًا أن تكون هادئًا بشأن التغييرات القادمة، أو الأفضل من ذلك، مع ترقب بهيج.
لا تعتقد أنه سيتعين عليك اتباع نظام غذائي طوال حياتك، وأي منتجات محظورة إلى الأبد. اليوم، برامج إنقاص الوزن متنوعة جدًا بحيث يمكنك اختيار نظام لطيف بأمان لن يجعلك تتضور جوعًا. من وقت لآخر، يجب أن تعامل نفسك بالحلويات، ولكن في الوقت نفسه، يجب أن تسترشد بمبادئ العقلانية.
إذا كنت لا تزال تفتقر إلى الحافز، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى النصائح والتوصيات التالية:
- احتفظ بدفتر ملاحظات حيث ستكتب إنجازاتك. سيكون الحل الأمثل هو إنشاء مدونة على الإنترنت حيث يمكنك مشاركة انتصاراتك ونتائجك مع الأصدقاء.
- ابحث عن طريقة لعلاج نفسك بدون طعام. وكمكافأة لكل كيلوغرام، يمكن للنساء الاستفادة من الذهاب إلى السينما، أو شراء المجوهرات، أو مستحضرات التجميل، أو زيارة المنتجع الصحي، أو الحصول على تدليك.
- إدخال نظام العقاب. سيسمح لك ذلك بإبقاء الكسل تحت السيطرة وعدم الاستسلام له.
- لا تسعى إلى تحقيق نتائج مذهلة في فترة زمنية قصيرة، مثلاً خسارة 10 كيلو جرام في أسبوعين. من المهم أن تعد نفسك في البداية للعمل الطويل والشاق.
- افهم أن التغييرات التي تحاول تحقيقها هي لك. بفضل جهودك، ستشعر بأنك شخص سليم بعد 50 عامًا، ولن تعاني من أعراض مزعجة مثل هشاشة العظام وآلام الظهر والمفاصل وفشل القلب.
- خذ صورة شخصية كل أسبوع. بفضل الصور، ستتمكن من تتبع التغييرات التي تحدث، وقريبًا جدًا ستعرض صورك قبل وبعد لأصدقائك وعائلتك.
لقد ثبت أن العادات تتشكل خلال ثلاثة أسابيع. بعد شهر من التدريب والتغذية السليمة، ستعتاد ببساطة على الجدول الجديد، ولن يكون الأمر صعبًا أو مملًا بالنسبة لك بعد الآن.
حافز لكل يوم
أنت بحاجة إلى تحفيز نفسك ليس فقط قبل اتباع نظام غذائي أو شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية. من المهم تغذية اهتمامك كل يوم، لتذكير نفسك بالأهداف التي تغير نمط حياتك من أجلها. ابدأ صباحك بابتسامة وكلمة "أنا الأفضل والأقوى، لا شيء مستحيل بالنسبة لي".
استخدم أيضًا التصور كدافع يومي. خذ 3-5 دقائق، واجلس في صمت، وأغمض عينيك وتخيل كيف ستبدو عندما تصبح أنحف. هذه الطريقة جيدة بنفس القدر للرجال والنساء. يقول علماء النفس أن هذا دافع قوي للغاية.
يجب أن تحيط نفسك بالصور والكلمات المحفزة. اطبع اقتباسات وعبارات حول فقدان الوزن على قطع من الورق، ويمكنك التوصل إلى تعبيراتك الخاصة، وتعليقها في جميع أنحاء المنزل، على سبيل المثال، إرفاق الصور مع النقوش على الثلاجة، وفي العمل. ابحث عن صور للفتيات النحيفات والمشاهير وخذ مثالاً منهم وحاول تحقيق نفس المعايير. اقرأ الكتب وشاهد الأفلام وبرامج إنقاص الوزن وادرس مراجعات أولئك الذين حققوا أهدافهم. القصص الحقيقية محفزة وملهمة للغاية.
قم بتنزيل حافظات شاشة لهاتفك وسطح مكتب الكمبيوتر مع شعارات تلهمك على الصمود. من غير المرجح أن ترغب في تناول الطعام إذا ظهرت أمام عينيك عبارة "إذا كنت تريد شطيرة، انظر إلى معدتك!".
تأكد من العثور على أشخاص متشابهين في التفكير. ربما يكون هؤلاء هم أفراد العائلة الذين سيدعمونك ويساعدون في خلق الجو المناسب، أو صديقًا. غيّر مظهرك، اشترك في صالون تجميل، احصل على باديكير أو مانيكير أو قصة شعر جديدة.
شاهد الفيديو أيضاً:
إذا اتبعت هذه القواعد والنصائح البسيطة، فلن تسأل نفسك أبدًا السؤال "لماذا لا يوجد دافع، وماذا تفعل حيال ذلك؟" نأمل أن تساعدك مقالتنا على اكتساب الثقة في قدراتك على الطريق نحو نمط حياة صحي.
