الشخص العادي الذي يكتب له طبيب في العيادة أثناء الفحص الطبي أنه "يعيش نمط حياة خامل" عادة لا يفهم بالضبط ما الذي يقف وراء هذه العبارة.

ومن الواضح أن هذا هو سبب الوزن الزائد وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل ومشاكل صحية أخرى. ولكن أين هو الخط الفاصل بين أنماط الحياة النشطة والمستقرة؟

ما هو أسلوب الحياة النشط؟

ويقول إنه حتى كبار السن يحتاجون إلى المشي من خمسة إلى ستة كيلومترات في اليوم أخصائي التغذية أليكسي كوفالكوف. النشاط الأمثل هو المشي والسباحة والرقص. يقول طبيب القلب إيتيري توماييفا إن أي تمرين آخر مناسب بدلاً من المشي. الشيء الرئيسي هو أن الشخص يمارس الرياضة بانتظام.

لكن تنظيف المنزل والأعمال المنزلية الأخرى لا يعتبر نشاطاً جيداً. في هذه الحالة، غالبًا ما يكون الشخص في وضع خاطئ (مع انحناء الظهر، على سبيل المثال). تعمل بعض العضلات، بينما تظل عضلات أخرى بلا حراك وتصاب بالخدر.

لا ينبغي أن يشعر الأشخاص النحيفون أنهم لا يحتاجون إلى ممارسة الكثير من الرياضة. وبدون حركة، تفقد عضلاتهم قوتها تدريجيًا، وتفقد الأوعية الدموية مرونتها، وتتلقى الأعضاء والأدمغة كمية أقل من الأكسجين.

أسلوب الحياة النشط هو المشي لمدة ساعة ونصف أو السباحة أو التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع. من الجيد ممارسة رياضة الجري لمدة نصف ساعة أو لعب التنس ثلاث مرات في الأسبوع.

ما الذي يؤدي إليه نمط الحياة المستقر؟

وزن. إن سكان موسكو العاديين، الذين يقودون أسلوب حياة مستقر، ينفقون 600 سعرة حرارية أقل مما يستهلكونه. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على هذا النحو: في 10 أيام، يتراكم الجسم 100 جرام من الدهون - أي ما يقرب من كيلوغرام في ثلاثة أشهر وحوالي أربعة كيلوغرامات في السنة.

2 كيلومتر في اليوم يمر موظف المكتب العادي.

7 كيلومترات في اليوم - عليك أن تمر بالكثير للحفاظ على الشكل الطبيعي.

10-12 كيلومترًا في اليوم يجب أن يمر من قبل شخص يعاني من زيادة الوزن.

الاسْتِقْلاب.كلما كان نمط حياتك أقل نشاطا، كلما كان الدم أبطأ عبر الشرايين وزاد تزويد خلايا الجسم كله بالأكسجين والمواد المفيدة الأخرى. يؤثر سوء التمثيل الغذائي سلبًا على جميع الأعضاء.

العضلات. بدون حركة، يفقدون لهجتهم وضمور تدريجيًا. النغمة هي الحد الأدنى من التوتر في العضلات، والذي يستمر حتى في حالة الاسترخاء التام. كلما ارتفعت النغمة، كلما كان أداء العضلات لعملها أسهل، وقل الضغط الذي تتعرض له العظام والمفاصل.

قلب. هذه أيضًا عضلة تعمل على إبطاء وتيرة وقوة الانقباضات أثناء نمط الحياة المستقر ، وينخفض ​​تبادل الغازات في أعضاء الجهاز التنفسي ، وتكون الخلايا أقل تشبعًا بالأكسجين ، وتتباطأ جميع العمليات. ولهذا السبب، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

العمود الفقري. الحمل عليه في وضعية الجلوس (حتى لو كان الشخص يجلس بشكل صحيح) أعلى بنسبة 40 بالمائة منه في وضعية الوقوف. وهذا يؤدي إلى الجنف والداء العظمي الغضروفي وأمراض أخرى. هناك حمل كبير بشكل خاص على المناطق القطنية وعنق الرحم. وبسبب هذا الأخير، يتدهور تدفق الدم إلى الرأس والدماغ، لذلك ينبغي تكريس أكبر قدر ممكن من وقت الفراغ للنشاط البدني.

مخ. يؤدي ضعف الدورة الدموية تدريجياً إلى تغييرات لا رجعة فيها. على سبيل المثال، وجد العلماء في جامعة واين ستيت بالولايات المتحدة الأمريكية مؤخرًا أنه بسبب هذا، فإن خلايا النخاع المستطيل المسؤولة عن تنظيم التنفس ونبض القلب تعمل بشكل أسوأ.

أوعية. مع سرعة تدفق الدم البطيئة، يركد الدم، ويثخن، وتتكون جلطات الدم فيه، مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

أعضاء الحوض. يؤدي نمط الحياة المستقر إلى ركود الدم والليمفاوية في أعضاء الجهاز البولي التناسلي والأمعاء. الركود هو السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب هذه الأعضاء: التهاب البروستاتا والتهاب الكلية والبواسير وما إلى ذلك.

كم ساعة تجلس؟

المزيد عن هذا الموضوع

قد تكون مهتمًا أيضًا

التسوق في برشلونة. أين هو أفضل مكان لشراء الملابس والأحذية والمجوهرات؟

يأتي الناس إلى إسبانيا لشراء أحذية وحقائب جلدية عالية الجودة، ومجوهرات وإكسسوارات على طراز دالي، وملابس لخزانة الملابس الأساسية، بالإضافة إلى منافذ بيع العلامات التجارية الفاخرة. إن التشكيلة والأسعار في المتاجر المحلية ستسعد حتى العملاء الأكثر حساسية. أفضل أماكن التسوق هنا تكون في شهري يوليو وأغسطس وأواخر يناير وأوائل فبراير. تصل الخصومات في هذا الوقت إلى 70-80٪. وهذا على الرغم من أن أسعار الملابس ذات العلامات التجارية في إسبانيا أقل بالفعل منها في الدول الأوروبية الأخرى.

مرحبا عزيزي القراء!

كيف تريد أحيانًا الجلوس أو الاستلقاء دون أن يلمسك أحد... نحن نربط الجلوس على الأريكة أو الاستلقاء بالراحة المستحقة، ومكافأة العمل الشاق. من الجميل جدًا الاستلقاء على الأريكة بعد يوم شاق في العمل... توقف! ماذا فعلت في العمل؟ إذا كانت وضعية عملك ثابتة إلى حد ما، فهذا المقال مناسب لك!

ما هي مخاطر نمط الحياة المستقر وكيفية تحسين الوضع.

سأقدم في المقالة عدة تمارين مناسبة للمكتب أو المكتب المنزلي أو الأريكة. وسأكون سعيدًا في التعليقات بمعرفة مدى دقة إدخال التنوع الحركي في حياتك اليومية.

العَرَض الرئيسي واضح من الاسم - نمط الحياة المستقر.

• أنت تعمل جالسًا على طاولة.
• استرخ أمام الكمبيوتر أو التلفاز أو أي أداة أخرى.
• استخدام وسائل النقل العام بنشاط.
• لقد نسينا آخر مرة نبضت فيها قلوبنا ليس من المشاعر القوية.
• يمتد أطول طريق للمشي بين رفوف السوبر ماركت.
• تتعب بسرعة من متعة الأطفال.
• لا تمشي مع الكلب أو الحديقة.
• آخر مرة رقصنا فيها كانت في حفل تخرج أو حفل زفاف.
• الشحن غائب أو يستغرق أقل من 10 دقائق.
• الركض في الصباح أمر صعب للغاية، ولا يوجد وقت أو مال لنادي اللياقة البدنية.
• اربطي أربطة الحذاء وارتدي حذائك أثناء الجلوس.

هذا يعني أنه على الأرجح لا توجد حركة كافية في حياتك.

يمكنك أن تشعر بمظاهر نمط الحياة المستقر من خلال الأعراض التالية:

• اللامبالاة.
• انخفاض القدرة على العمل.
• مشاكل النوم.
• خلفية عاطفية غير مستقرة.
• مشاكل الوزن.
• الشهية المفرطة أو غير الكافية.
• الإدمان على الأطعمة الحلوة.
• اضطرابات الموقف.
• آلام في أجزاء مختلفة من الجسم (المفاصل، أسفل الظهر، الرقبة، آلام الحوض...).

جزء من المشاكل ناجم عن نقص هرمونات السعادة - الإندورفين. نشاط العضلات يعطي إشارة لإنتاجها. عندما لا يكون هناك مثل هذا النشاط، نمط الحياة المستقرة، ليست هناك حاجة لإنتاج الهرمونات. نعاني من نقص الطاقة والمزاج السيء والقلق عندما لا يكون هناك أي نشاط بدني في حياتنا، فإن أجهزة الطاقة في الجسم لا تستخدم بالشكل الصحيح، فيضمر نشاطها ويتلاشى نشاطها. لا يوجد سوى ما يكفي من الطاقة لوجود بطيء. يعد استخدام الدهون عملية معقدة وتستهلك الكثير من الطاقة. السكر أسهل بكثير لاستخدام الجسم. لذلك اتضح أننا نرغب في تناول الحلويات، ويخرج وزن الجسم عن نطاق السيطرة.

بعد هذه التغييرات، قد تظهر مشاكل في مستويات الدهون والسكر في الدم، وقد تتطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

يحدث الألم مجهول السبب بسبب النمو غير المتساوي للعضلات وقلة الحمل على المفاصل. عندما نتخذ وضعية ثابتة، على سبيل المثال، الجلوس على طاولة، يتم تقصير بعض العضلات وتمدد البعض الآخر. تتذكر العضلات هذا الموقف. عندما نغير وضعنا، فإنها تستمر في العمل كما كانت من قبل، مما يسبب عدم توازن العضلات، ومشاكل في الموقف، والألم.

تم تصميم المفاصل بطريقة تحتاج إلى تشحيمها بشكل دوري بسائل المفصل. وبخلاف ذلك، فإنهم لا يتلقون التغذية، وتتطور أمراض مختلفة.

للضغط على بعض السوائل المشتركة وتليين المفصل، تحتاج إلى التحرك، أو حتى أفضل، القيام ببعض التمارين على مهل. وبعد ذلك يمكنهم الحصول على ما يكفي من السوائل والمواد المغذية. يمكن مقارنتها بالزهور - أنت تعرف ماذا يحدث للنباتات دون سقيها - فهي تموت.

2. الأذى

تم تخصيص العديد من الدراسات حول نمط الحياة المستقر خصيصًا لدورة الألعاب الأولمبية الصيفية لعام 2012. وكانت النتيجة مخيبة للآمال، حيث أن انخفاض القدرة على الحركة يقتل عددًا من الأشخاص مثل التدخين.

وبالإضافة إلى السمنة القياسية، فإن الخمول البدني يضاعف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. الأشخاص الذين يفضلون العمل المكتبي والمركبات طواعية يصابون بأمراض مثل:

• اضطرابات القلق والاكتئاب.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون.
• السكري.
• تجلط الأوردة العميقة.
• - بعض أنواع السرطان (الثدي، القولون والمستقيم، إلخ).
• هشاشة العظام.
• حصوات في الكلى.

وفي الوقت نفسه، يزيد معدل الوفيات لأسباب مختلفة بنسبة 30٪.

بيت القصيد هو أن الإنسان خلق للحركة وليس للتسلية الساكنة.

كان من الضروري الهروب من حيوان مفترس، أو اللحاق بالطعام أو إبعاده عن المنزل. وفي وقت لاحق، أنقذت زراعة الكفاف الشخص من انخفاض القدرة على الحركة. مع ظهور التقنيات الحديثة، استقر الشخص أخيرا في كرسي المكتب، في تسجيل النقدية أو بالقرب من الحزام الناقل. يعد هذا أكثر ملاءمة من الركض بلا نهاية للحصول على قطعة من اللحم أو إزالة الأعشاب الضارة من الخضروات.

يتطلب نمط الحياة المستقر ثمناً باهظاً مقابل الراحة الخيالية. لذا، ربما عليك أن تتركه؟

3. دعونا نتحرك أكثر!

أصبحت الجرعات الإضافية من النشاط أكثر أهمية اليوم من أي وقت مضى! أصبح العمل من المنزل الآن شائعًا بشكل لا يصدق، ويمكن دائمًا توصيل المنتجات مباشرة إلى منزلك.

الإغراء بعدم مغادرة المنزل عظيم للغاية! ومميتة.

كل ساعتين يومياً بدون حركة تزيد خطر الإصابة بالسكري بنسبة 14%!

حتى لو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع، فإنك لا تزال معرضًا لخطر المشاكل.

عليك أن تكون نشطًا خلال النهارباستثناء الصالة الرياضية. خلاف ذلك، سوف ينتهي بك الأمر مع حمولة مزدوجة على الجسم. فمن ناحية، فإن العضلات الراكدة خلال النهار تزيد من خطر الإصابة. ومن ناحية أخرى، فإن الرياضة المكثفة، من أجل التعويض عن قلة الحركة، تؤدي إلى إصابات الإفراط في الاستخدام.

عندما يجلس الشخص، يتم تمديد بعض العضلات، في حين يتم تقصير البعض الآخر. إنهم يتذكرون هذا المنصب لأنهم يحتفظون به لفترة طويلة. وعندما نبدأ بالتحرك، يصعب على العضلات أن تبدأ العمل. انتهاك عملهم المنسق يؤدي إلى وقوع إصابات.

حدد جلسات العمل بـ 30 أو 45 دقيقة. بين الجلسات، تجول وقم ببعض التمارين البسيطة وتمارين التمدد. ستعمل هذه الإجراءات البسيطة على إيقاظك وزيادة استعدادك للعمل وتحسين الدورة الدموية وسيكون لها تأثير مفيد على وضعيتك.

دع الحركة في حياتك! إذا لم تستخدم جسمك للغرض المقصود منه، فمن الممكن أن تفقده!

4. الحد الأدنى من التمارين

دعونا نلقي نظرة على الحد الأدنى من التمارين التي يمكن القيام بها بين جلسات العمل.

بادئ ذي بدء، هو المشي.. اذهب لمكان ما. على الأقل على كوب من الشاي. امشي ذهابًا وإيابًا بينما تغلي الغلاية، ولوح بذراعيك في اتجاهات مختلفة.

ثانيا، الاحماء. القرفصاء، والانحناء، والدفع من على الطاولة. أداء العديد من الانحناءات الجانبية.

إنه لأمر رائع أن يكون لديك شريط أفقي - يمكنك إضافة عمليات سحب وتعليق، لكن لا - قف وظهرك بالقرب من الحائط وارفع ذراعيك للأعلى، وثنيهما عند المرفقين.

اجلس على الطاولة كطالب ممتاز في المدرسة، وخذ زجاجة ماء في يدك. الآن ارفع يدك بالزجاجة كما لو كنت تريد الإجابة في الفصل. لا ترفع مرفقك عن الطاولة!

بدلا من ذلك، يمكنك استخدام المجمعات التالية:

المجمع الأول لمشاهدة التلفاز المنزلي :)

والثاني مخصص للمكتب.

ثالثا، تمتد. مد جسمك بالكامل مثل القطة بعد الاستيقاظ. اشعر بالمتعة التي تستجيب بها عضلاتك لهذه الإجراءات.

الحرص على شد العضلات التي انقبضت أثناء الجلوس:

هذا هو الحد الأدنى الذي يحتاجه جسمك. إذا كنت تستطيع التحرك أكثر، تحرك! المشي أثناء التحدث على الهاتف. تخطي المصعد. المشي، على الأقل بضع محطات. وبالطبع، ستساعدك العديد من التدريبات الكاملة في الأسبوع على البقاء بصحة جيدة لسنوات عديدة.

خاتمة

إن نمط الحياة المستقر هو حلقة مفرغة يدفع فيها الإنسان نفسه. طوعا، بمحض ارادتك.

يزيد الخمول البدني من خطر الإصابة بالأمراض والإصابة. الاضطرابات الصحية، بدورها، تفرض قيودًا على النشاط البدني (الراحة في الفراش، التثبيت في حالة الإصابة...).

دعونا نكسر هذه الدائرة قبل فوات الأوان! دعونا نحسن صحتنا ونعلم أطفالنا الحركة أكثر. كلهم يكررون بعدنا - إنهم يستوعبون أسلوب حياتنا. كيف يمكن للطفل أن يحب اللياقة البدنية والألعاب الخارجية عندما تشاهد الأم التلفاز والأب شغوف بألعاب الكمبيوتر؟

بالمناسبة، وفرة النشاط البدني، كمكافأة ممتعة، تمنحنا الشباب والجمال :). يتمتع الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشطًا بمناعة أقوى ويعانون من نزلات البرد والأنفلونزا بمقدار النصف. وهو مجاني تمامًا! دعونا الاستفادة من هذا!

شكرا لمشاركة المقال على وسائل التواصل الاجتماعي. أتمنى لك كل خير!

نمط الحياة المستقر والمستقر هو ما يميز الحياة العصرية لمعظم الناس. لسوء الحظ، فإن الشخص الذي يقود أسلوب حياة مستقر، يعرض نفسه لخطر الإصابة بالمرض.

والأسوأ من ذلك أن العواقب السلبية لا تظهر فوراً، وهو ما يعطي بدوره وهم عدم وجود ضرر. ولكن هناك ضرر، وفي هذه المقالة سننظر في سبب خطورة نمط الحياة المستقر وما هي المشاكل الصحية التي يؤدي إليها.

"عندما تنتقد، اقترح!" - نعتقد أن هذا هو السبب وراء إعداد نمط الحياة الصحي لك أيها القراء الأعزاء، توصيات محددة حول كيفية البقاء بصحة جيدة في نمط حياة غير مستقر.

نمط الحياة المستقرة: الأسباب والضرر

أسباب نمط الحياة المستقرة واضحة. إن المجال التكنولوجي هو السبب الذي يجعلنا نتحرك بشكل أقل فأقل.

انظر ما هي المشكلة. إذا كان الشخص في السابق يتنقل باستمرار، فإننا الآن نعمل أكثر فأكثر مع المعلومات: أجهزة الكمبيوتر والمستندات والمحادثات الهاتفية... وبناءً على ذلك، نجلس على أعقابنا أكثر فأكثر ونتحرك بشكل أقل فأقل.

ماذا عن العمل، حتى الآن يتم إجراء الكثير من وسائل الترفيه في الواقع الافتراضي، على الجانب الآخر من الشاشة. ألعاب الكمبيوتر والأفلام والمسلسلات التلفزيونية – كل هذا يستبدل النشاط البدني الذي نحتاجه بالجلوس أمام الشاشة. يا أصدقائي، الوضع لا يتطلع إلى التحسن. على العكس من ذلك، تتطور التكنولوجيا بنشاط في هذا الاتجاه، وبالتالي فإن الأمور ستزداد سوءا.

بالإضافة إلى المجال التكنولوجي، سبب آخر لنمط الحياة المستقر هو أنفسنا.نحن أنفسنا نختار أن نلتصق بالشاشة، ولا أحد يجبرنا على القيام بذلك. هذا هو الحال يا شباب. يوصي أسلوب الحياة ونمط الحياة بعدم إلقاء اللوم على الظروف الخارجية، بل اتخاذ الإجراءات اللازمة. ولكن هذا صحيح بالمناسبة.

حسنًا، لقد اكتشفنا الأسباب، ولكن ما هي عواقب نمط الحياة المستقر؟ ربما ليس مخيفا جدا؟

للأسف، الجواب سلبي إلى حد ما. ويعاني من نمط حياة غير مستقر، هذه حقيقة. ومن الخطأ أن نجلس باستمرار في مكاننا، مثل النباتات، بدلًا من التحرك. عاجلاً أم آجلاً يؤدي هذا إلى مشاكل.⛔️

بالطبع، تمتلك أجسادنا بعض احتياطي القوة - لكن هذا الاحتياطي محدود. وعندما نتجاوز هذا الخط غير المرئي، تظهر العواقب.

أسوأ شيء هو أن نمط الحياة المستقر يدمر صحتنا بشكل شامل. أي أن مستوى الصحة ينخفض ​​بشكل عام، مما يؤدي بدوره إلى المرض. ولكن أي نوع من الأمراض هو أمر فردي لكل شخص. فيما يلي الأمراض التي يسببها نمط الحياة المستقر:

1⃣ الوزن الزائد، والسمنة
2⃣ أمراض الظهر والمفاصل
3⃣
4⃣ أمراض القلب والأوعية الدموية
5⃣ الإمساك، والبواسير، والتهاب البروستاتا

نعم، هذه هي العواقب غير السارة لنمط الحياة المستقر. وهذا ليس سوى جزء صغير مما يمكن أن يحدث لنا. بعد كل شيء، كما ذكر أعلاه، كل شيء فردي لكل شخص.

حتى أن هناك مرضًا يكمن جوهره في نمط الحياة المستقر. أسمها الخمول البدني. وهو خلل في وظائف الجسم ناجم عن قلة النشاط البدني. الأمراض المذكورة أعلاه هي على وجه التحديد نتيجة الخمول البدني.

لذا أيها الأصدقاء، أسلوب الحياة المستقر هو أمر خاطئ.بالطبع لن يكون من الممكن التخلي عنه تمامًا - فالتقدم العلمي والتكنولوجي يغير حياة كل واحد منا. وكما نرى، ليس دائما للأفضل. ومع ذلك، ليس الأمر مخيفًا إلى هذا الحد. يمكنك الحفاظ على صحتك حتى مع نمط الحياة المستقر. للقيام بذلك، يجب عليك تطبيق توصيات بسيطة من الصحة والعافية.

كيف تحافظ على صحة الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر؟

1⃣ أول نصيحة يقدمها لنا الكابتن أوبفيوس هي التحرك أكثر! على محمل الجد - حاول النهوض والمشي والتمدد قدر الإمكان. انها مهمة جدا.

هل تعلم أن نمط الحياة الخامل يؤثر سلبًا على صحتك، حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ قام باحثون من تورونتو بتحليل نتائج 41 دراسة وتوصلوا إلى نتيجة مخيبة للآمال: نمط الحياة المستقر يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والوفاة المبكرة، على الرغم من ممارسة الرياضة مرة واحدة في اليوم.

أيها الأصدقاء، لا يكفي أن تلوحوا بأذرعكم وأرجلكم لمدة 30 دقيقة يوميًا وتعتبروا أن مهمتكم قد أنجزت.

يُنصح بالوقوف والتمدد كل ساعة، وتحريك جسمك بشكل دوري إلى وضعية الوقوف. تحرك - وكن بصحة جيدة.

2⃣ تناول الطعام بشكل صحيح. إذا قضينا الكثير من الوقت جالسين، فيمكننا محاولة تعويض صحتنا بالتغذية السليمة. ما هي التغذية السليمة؟ أكل أكثر وشرب أكثر. لا يوجد حديث عن تناول الوجبات السريعة - وإلا فبالاشتراك مع نمط الحياة المستقر، سنحصل على قنبلة موقوتة موجهة ضد صحتنا.

عند الحديث عن التغذية السليمة، من المستحيل عدم ذكر كيفية المضغ. نعم، نعم، تحتاج أيضًا إلى المضغ بشكل صحيح. كلما كنا أفضل، كلما استخرجنا منه فائدة أكبر، وقل تلويثنا وإجهادنا لجسمنا.

3⃣ وهذه أيضًا مكافأة صحية كبيرة.

4⃣ التخلي عن العادات السيئة. التدخين وشرب الكحول والمخدرات الأخرى مع نمط حياة غير مستقر يسبب ضررًا أكبر بكثير. لا يستطيع جسم الإنسان التخلص بشكل كامل من جميع السموم التي تدخله من البيئة. وإذا قمنا بتسميم أنفسنا بالإضافة إلى ذلك، بالإضافة إلى ذلك، نجلس باستمرار، ثم ينتقل الجسم إلى "وضع السكون" ويقوم بوظائف التنظيف بشكل أقل فعالية.بمعنى آخر، إذا كان جسم الإنسان في الحركة لا يزال بإمكانه، إلى حد ما، التخلص من عواقب العادات السيئة، فمع نمط حياة مستقر، يتراكم كل الضرر في الداخل. وهو ما يؤدي بدوره إلى مشاكل صحية.

التمرين الرئيسي هو أن تكون على علم. وهذا يعني أن تدرك دائمًا أن نمط الحياة المستقر سيء، وبالتالي اتخاذ خطوات لتحييد الضرر والعواقب.

إذا اعتدنا على التمسك بالشاشة وننسى كل شيء من حولنا في هذا الوقت، فستساعدنا خدعة واحدة هنا. هناك أجهزة تمنع تشغيل الكمبيوتر على فترات زمنية معينة. تثبيت واحد منهم وأنت يجب أنأخذ فترات راحة من العمل على الكمبيوتر. قضاء هذا الوقت بشكل مفيد، على سبيل المثال، من خلال القيام بتمارين قصيرة للإحماء وبالتالي تعويض قلة النشاط البدني في الجسم.

خاتمة

أيها الأصدقاء، لقد بحثنا في أسباب وأضرار نمط الحياة المستقر، وتعلمنا أيضًا كيفية تحييد هذا الضرر. الأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر يصابون بالمشاكل والأمراض. ولكن، بغض النظر عن مدى قسوة الأمر، فإن الناس أنفسهم هم سبب مشاكلهم.

بالطبع، يترك تطور المجال التكنولوجي بصماته على حياتنا، ولكن لا يزال بإمكاننا التحكم في الطريقة التي نعيش بها.

لا أحد يستطيع أن يعتني بنا أفضل من أنفسنا. نحن أنفسنا فقط مسؤولون عن حالة صحتنا. من فضلك لا تنسى هذا أبدا.

أتمنى عزيزي القارئ ألا تصبح هذه المقالة من المقالات العديدة التي قرأتها ونسيتها، ولكنها ستحفزك حقًا على تغيير شيء ما في حياتك. وإذا كتبت أيضًا تعليقًا أو شاركت رابطًا على شبكات التواصل الاجتماعي، فستكون هذه أفضل مكافأة لنا!

المزيد عن الموضوع:

نمط حياة صحي – كيف تبدأ؟! الصحة ليست كل شيء، ولكن بدون الصحة كل شيء لا شيء كيف تدمر صحتك وتقصر حياتك 2-3 مرات هدايا الطبيعة والصحة قرن الرجل لا يكفي! كيف تصبح كبدًا طويلًا؟

مارينا تشيرنيشوفا
تجربة العمل العامة "اللعبة الشعبية الروسية في الهواء الطلق كوسيلة لتعريف أطفال ما قبل المدرسة بأسلوب حياة صحي"

ميزانية البلدية التعليمية ما قبل المدرسة

مؤسسة روضة الأطفال رقم 31 بمنطقة فيتشوجا الحضرية

خبرة عمل معممة

مدرس

تشيرنيشوفا مارينا كونستانتينوفنا

حول هذا الموضوع:

« لعبة شعبية روسية في الهواء الطلق

وسيلة لتعريف أطفال ما قبل المدرسة

نمط حياة صحي»

مقدمة____الصفحة 3-5

أشكال التنظيم صحة

صفحة العمل____. 5-7

تصنيف الألعاب الشعبية في الهواء الطلق. طرق وتقنيات التدريس صفحة الألعاب الخارجية____. 7-8

لعبة شعبية روسية في الهواء الطلق كوسيلة لتقديم نمط حياة صحي____صفحة. 8-13

التفاعل مع أسر الطلاب____ص. 13-14

النتائج والاستنتاجات صفحة العمل____. 14

المراجع____الصفحة -15

طلب

مقدمة

مشكلة التدهور صحةجيل الشباب في السنوات الأخيرة يكتسبذات أهمية متزايدة. وبحسب وزارة الصحة، يمكن قبول 13% فقط من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و7 سنوات صحيحوأحد الأسباب الموجودة للوضع الحالي هو عدم وجود موقف قيمي لدى الأطفال تجاههم صحة.

في أي وقت آخر حياةلا ترتبط التربية البدنية ارتباطًا وثيقًا بالتعليم العام كما كانت في السنوات الأولى حياة الطفل، في سنوات الطفولة ما قبل المدرسة. من صحة, البهجةيعتمد الأطفال على روحانياتهم حياة، النظرة للعالم، النمو العقلي، قوة المعرفة، الثقة بالنفس. لذلك، من المهم للغاية تنظيم نمو الطفل بشكل صحيح منذ سن مبكرة جدًا.

حاليًا، فقدت ثقافة ألعاب الأطفال إلى حد كبير. ألعاب الأطفال غالبا ما تكون رتيبوأحيانًا يكون الأمر مجرد نسخ الرسوم المتحركة والبرامج المتنوعة. يتم تقليل النشاط البدني للأطفال في الأسرة (يتم ربط الأطفال بالتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ألعاب) . وهذا يعني أن الطبيعة الإبداعية للعبة ضائعة، والمحتوى والمؤامرات فقراء، وبالتالي العالم الداخلي للطفل. إمكانيات التعبير عن الذات والتنمية محدودة. كيفية تغيير الموقف؟ كيفية جعل اللعبة ممتعة متنوعة وفي الطلب؟ وكيفية تربية الطفل حتى يفهم أهمية ذلك صحةوعرفت كيفية التعامل معها بعناية؟ في هذا الوضع نداء إلى الألعاب الشعبية- أساس ثقافة الألعاب ككل - ليس فقط الإثراء الروحي للطفل، ولكن أيضا إمكانات هائلة لنموه البدني.

ونحن نعتقد أنه في حل هذه المشكلة، من الضروري التركيز على فترة الطفولة حياةلأن هذه الفترة هي التي تحدد تطور القدرات المحتملة للشخص البالغ.

وفي هذا الصدد تم تحديد غرض النشاط وأهدافه ومحتواه.

هدف: تعريف أطفال ما قبل المدرسة بنمط حياة صحي من خلال الألعاب الشعبية في الهواء الطلق.

ولتحقيق الهدف تم وضع ما يلي مهام:

1. تشكيل الأسس نمط حياة صحي، تنمية القدرات الحركية والمهارات والقدرات بمساعدة.

2. تنمية الاهتمام وتوسيع آفاق الأفكار حوله مجموعة متنوعة من الألعاب الشعبية الروسية في الهواء الطلق.

3. تعريف الأطفال بالقواعد لعبة شعبية روسية في الهواء الطلقوتطوير القدرة على تنفيذها بدقة وإظهار الحيلة والتحمل والبراعة والاستقلال.

4. تكوين شعور بالارتباط بالتاريخ والثقافة والتقاليد لدى الأطفال ناس روس. استخدام لعبة شعبية روسية في الهواء الطلق.

5. تهيئة الظروف لتكوين العلاقات بين الأطفال والأقران والكبار وإظهار التعاطف والمساعدة المتبادلة.

6. إشراك الوالدين في العملية التعليمية.

نحن نعرف ذلك صحةلا يعتمد الطفل على الوضع الاجتماعي والاقتصادي فحسب، بل يعتمد عليه أيضًا نمط الحياة العائلي، مستوى تعليموالكفاءة واهتمام الوالدين بهذا الموضوع. للقيام بذلك، طوال الوقت أجريت دراسة لمستوى معرفة الوالدين حول نمط الحياة الصحي (استبيان، تقييم مستوى صحة الأطفال(دراسة السجلات الطبية)و تطور لعبة في الهواء الطلق(التشخيص) .

قمنا بإجراء التشخيص بناءً على النتائج التي تم إجراء ما يلي: الاستنتاجات: المعروض من الألعاب قليل، لا يوجد التزام بقواعد اللعبة، لا يوجد فرق بين ممارسة الرياضة البدنية و لعبة في الهواء الطلق. ألعاب رتيب، لا يوجد حبكة، وغالبًا ما يؤدي فقط الحركات الأساسية. بعض الأطفال ليس لديهم اهتمام بهذا النوع من أنشطة اللعب.

وبناء على تحليل استطلاع رأي الوالدين، تبين أن 83% من الآباء على دراية جزئية بأسلوب حياة صحي، و 17% يحاولون الالتزام بأسلوب حياة صحي في الأسرة. يعرف جميع الآباء أن طفلهم يحتاج إلى روتين يومي، لكن 12% فقط من المشاركين يتبعونه. للمشي خلال النهار، يُعطى الطفل من ساعة إلى 15 دقيقة أو قد لا يمشي على الإطلاق. قيادة أنشطة الطفل في المنزل يكون: 35% - ألعاب الكمبيوتر، 43% - مشاهدة البرامج التلفزيونية، 12% - قراءة الكتب، 7% - البناء، 3% - ألعاب الطاولة، 5% من الآباء يُسمون 4 ألعاب خارجيةفيها العب مع الأطفال، البقية يلعبالألعاب التي يقترحها الأطفال.

لذا طريقوخلصنا إلى معرفة الوالدين بإجراءات المحافظة والتقوية صحةلا تتفق مع أفعالهم، ويقل الاهتمام بأنشطة اللعب والنشاط الحركي لدى الطفل. توجهات قيمة الوالدين فيما يتعلق بالأهمية صحةالألعاب ليست ذات صلة، ونتيجة لذلك، لا يتم تنفيذها في الحياة اليومية. حياة. أنشطة لعب الأطفال رتيب، لا يتم تشكيل مهارات وقدرات الألعاب.

نتائج تشخيص مستوى تطور الصفات البدنية وتقييم المستوى صحة الأطفال، سمح لنا أن نستنتج أن طلابنا بحاجة إلى استهداف مقدمة لأسلوب حياة صحي من خلال الألعاب الشعبية الروسية في الهواء الطلقباعتبارها الطريقة الأكثر لطفًا وعاطفية واسترخاءً للتأثير الجسدي على الكائن الحي المتنامي.

أشكال التنظيم العمل الصحي

وضع المحرك الأمثل هو الشرط الأكثر أهمية نمط حياة صحي. أساسها ماكياج: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتعزيز وصيانة صحة، تنمية القدرات البدنية، والمهارات الحركية.

أحد أشكال التنظيم العمل الصحي, مقدمة لأسلوب حياة صحي هي. منقولةالألعاب هي شكل طبيعي من التمارين البدنية للأطفال، بما يتناسب مع خصائصهم التشريحية والنفسية.

يتم الجمع بين متعة الحركة الألعاب الشعبية الروسيةمع الإثراء الروحي للأطفال. أنها تحتوي على إمكانات هائلة للنمو البدني للطفل، وتشكيل موقف مستقر تجاه ثقافة بلده الأصلي، وخلق أساس إيجابي عاطفيا لتنمية المشاعر الوطنية.

لعبة شعبية روسية في الهواء الطلقهي مدرسة للتعليم، حيث توجد أعمال مثالية وقيمة بشكل مثير للدهشة فن شعبي، تم إنشاؤها وصقلها على مدى عشرات الأجيال، وامتصاصها تجربة شعب بأكمله. الهواتف المحمولة الشعبية الروسيةالألعاب تسبب النشاط عمل الفكر، تساهم في توسيع الآفاق، وتوضيح الأفكار حول العالم من حولنا، وتحسين كافة العمليات العقلية والجسدية، وتحفيز انتقال جسم الطفل إلى مرحلة أعلى من النمو. لعبةتنمي خفة الحركة والدقة والسرعة والقوة والمهارات الحركية لدى الأطفال، خيال، وظائف الرؤية، تدرب رد الفعل وتنسيق الحركات، وتطور مهارات الاتصال. لعبةتشكل الأخلاق العالية. الهواتف المحمولة الشعبية الروسيةلقد خدمت الألعاب لفترة طويلة وسيلة لمعرفة الذاتلقد أظهروا أفضل ما لديهم هنا جودة: اللطف والنبل والمساعدة المتبادلة والتضحية بالنفس من أجل الآخرين. إنها تعلم الحكمة حياةوالخير والعدالة والشرف واللياقة والحب والواجب. الألعاب الشعبية متنوعةومسلية وعاطفية. وهي متاحة للأطفال ابتداء من سن ما قبل المدرسةولكن ليس أقل إثارة للاهتمام للبالغين. في السابق، بعد يوم شاق في العمل، شارك فيه الكبار العاب اطفالوتعليمهم كيفية قضاء وقت ممتع والاسترخاء.

الألعاب الشعبية الروسية متنوعة للغاية: ألعاب الأطفال، ألعاب الطاولة، ألعاب الرقص المستديرة للبالغين مع الأغاني الشعبية, النكتة , الرقص . ميزة الجوال الشعبيالألعاب - الحركة في محتوى اللعبة (الجري، القفز، الرمي، الرمي، التمرير والتقاط الكرة، إلخ.). يتم تحفيز هذه الإجراءات الحركية من خلال مؤامرة اللعبة. لياقة بدنية خاصة ليس مطلوبا من اللاعبين. فهي بسيطة ومتاحة للجمهور. يمكن للجميع أن يجدوا فيها دورًا نشطًا وفقًا لنقاط قوتهم وقدراتهم. يمكن للطلاب أنفسهم إنشاء سمات هذه الألعاب؛ ولا تتطلب معظم الألعاب مكانًا مجهزًا بشكل خاص لذلك. حتى ل متحركالألعاب كافية لحديقة عادية أو "رقعة"في الفناء. يمكنك الدخول فيه اللعب على المشيأثناء الاسترخاء المسائي في الاحتفالات العائلية. تزيد الألعاب الخارجية، خاصة في فصلي الربيع والخريف، من مقاومة نزلات البرد والأمراض المعدية، وكذلك التأثيرات الضارة للظروف الخارجية المعاكسة. بيئة.

لذا طريق, الهواتف المحمولة الشعبية الروسيةالألعاب هي أنشطة مبادرة واعية تهدف إلى تحقيق هدف مشروط تحدده قواعد اللعبة التي يتم تشكيلها على الأساس الروسالتقاليد الوطنية وتأخذ في الاعتبار القيم الثقافية والاجتماعية والروحية ناس روسفي جانب التربية البدنية من النشاط.

الألعاب الشعبية الروسية في الهواء الطلق، بالاشتراك مع غيرها من التعليمية وسائلتمثل أساس المرحلة الأولية لتكوين شخصية نشطة ومتطورة بشكل متناغم تجمع بين الثروة الروحية والنقاء الأخلاقي والكمال الجسدي.

في الألعاب الشعبية الروسية في الهواء الطلقيتم دمج فرحة الحركة مع الإثراء الروحي للأطفال، ويتم تشكيل موقف محترم تجاه ثقافة بلدهم الأصلي وإنشاء أساس إيجابي عاطفيا للتنمية البدنية وتشكيل موقف قائم على القيمة تجاه الثقافة البدنية.

لهذا الغرض، يتم إنشاء كل فرد في المجموعة، في رياض الأطفال شروط: صالة الألعاب الرياضية، الملعب الرياضي، منطقة المشي. في مجموعة: ركن الرياضة بالتجهيزات القياسية وغير القياسية، فهرس البطاقات الألعاب الشعبية حسب العمر. لكل فترة عمرية نحن تم تطوير التخطيط للألعاب الخارجية.

ويتم تنظيم التدريب المستمر شهريا الأنشطة التعليمية، والذي يتضمن تعريف الأطفال ب الألعاب الشعبية الروسية، شفوي فن شعبي، مع التاريخ ناس روس، مع منتجات مختلفة الحرف الشعبية، الطبقات دورة صحية"اريد ان اكون صحيح» , "رحلة إلى بلد نيبولايكا".

في أنشطتنا اليومية، نستخدم أنواعًا مختلفة من الجمباز، والتربية البدنية، والمشي، والتصلب، وأنواع مختلفة من أنشطة اللعب (لعب الأدوار، والتعليم، المنقولة، رياضات، العاب شعبية، الألعاب الدرامية).

الترفيه الرياضي، الترفيه، ألعاب خارجية، سباقات التتابع المرتبطة بموسم السنة.

تصنيف الألعاب الشعبية في الهواء الطلق.

طرق وتقنيات التدريس ألعاب خارجية.

يمكن تقسيم الألعاب إلى مجموعات متشابهة في بعض الأمور علامات:

1. حسب الانعكاس المحدد للثقافة الوطنية (يعكس الموقف تجاه الطبيعة المحيطة والحياة والألعاب ناس روس، النضال الأبدي خير و شر).

2. حسب شدة الحركات المستخدمة في اللعبة (الألعاب يمكن أن تكون صغيرة، متوسطوكثافة عالية)

3. وفقا لنوع الحركة الحركية، المدرجة بشكل رئيسي في الألعاب (مع الجري، مع القفز، مع الرمي، مع رمي الكرة والتقاطها، وما إلى ذلك)

5. حسب طريقة التصرف (مع سائق، بدون سائق، بأشياء، بدون أشياء، لعب الأدوار، مؤامرة)

6. حسب الصفات البدنية التي تظهر بشكل رئيسي في اللعبة (الألعاب التي تساعد على تنمية القوة والتحمل والرشاقة والسرعة والمرونة)

7. فيما يتعلق بهيكل الدرس (الأجزاء التحضيرية والرئيسية والنهائية لدرس التربية البدنية)

8. حسب الموسم.

في عملنحن نسترشد بأساليب وتقنيات التدريس التالية لعبة شعبية روسية.

1. البصرية:

ملاحظة

المظاهرات (يعرض طريقة العمل واللوحات والرسوم التوضيحية)

2. لفظي:

توضيح

قصة

3. الألعاب

4. تنافسية

اللعبة الشعبية الروسية في الهواء الطلق كوسيلة

مقدمة لنمط حياة صحي

تعريف الأطفال به المحمول الشعبي الروسيلقد بدأنا المباراة مع الأصغر سن ما قبل المدرسة. بعد كل شيء، فإنهم يجذبون ببساطتهم ولحنهم وعاطفيتهم. وكان من المهم جذب انتباه الأطفال إلى اللعبة، لغرس الرغبة فيهم يلعب. تم استخدام ألعاب بسيطة لهذا الغرض يكتب: "الحق بي", "فاسكا غراي", "في غابة الدب", ""الأم الدجاجة والفراخ"". تعتمد هذه الألعاب على تجربة الأطفالوالأفكار والمعرفة حول البيئة حياة، ظاهرة طبيعية، نمط الحياةوعادات الحيوانات والطيور. الشيء الرئيسي هو أن الألعاب الصوركانت مفهومة ومثيرة للاهتمام للأطفال. الطرق الرئيسية للتعرف عليها المحمول الشعبي الروسيكانت الألعاب مرئية ولفظية ومرحة. وبحلول نهاية العام سيكون الأطفال سعداء لعبت معي. كانت هذه هي المرحلة التحضيرية في بلدي عمل.

واصل في مزيد من العمق العمل في مجموعة وسطى. الآن واجهت مهمة تعريف الأطفال بذلك لعبة شعبية روسية في الهواء الطلق. علمهم فهم المهمة الموكلة إليهم، التعريف بمفهوم السائق، لعب دور السائق في اللعبة، القواعد، معًا يلعب، فهم كلمات اللهجة. وتم شرح اللعبة الجديدة بطرق مختلفة حسب نوعها ومحتواها. خلال اللعبة جذبت الأطفال إلى محتواها. لقد طرحت سؤالاً أو سؤالين توضيحيين للتأكد من فهم الرجال لقاعدتها. وشرحت تسلسل حركات اللعبة، وكلمات اللهجة، ومواقع اللاعبين وسماتهم، وقواعد اللعبة. في بعض الأحيان تحدثت لفترة وجيزة عن مؤامرة اللعبة، موضحة دور السائق. لقد راقبت دقة الحركات. لقد استخدمت اللعبة ليس فقط في الأنشطة المجانية، أثناء المشي، ولكن أيضًا في أنواع مختلفة من الأنشطة التعليمية. في عملالتزمت بما يلي مبادئ:

1. يجب أن تكون اللعبة واضحة، سهلة التنفيذ، مثيرة للاهتمام للأطفال.

2. عند التعرف على اللعبة يتم اختيار طفل ذكي وذكي ليلعب دور السائق.

3. يمكن تعيين القائد:

المعلم. وفي الوقت نفسه، يجب عليه تبرير اختياره بإيجاز وشرح مهمته للسائق بالتفصيل.

المشاركون في اللعبة. يجب استخدام هذه الطريقة في كثير من الأحيان، لأنها تعتمد على مبادرة الأطفال، بالإضافة إلى ذلك، يحاول السائق الذي رشحه الفريق دائما التعامل مع مهمة اللعبة بأفضل ما يمكن.

شخصية.

4. تتمثل تصرفات السائق في لمس الشخص الهارب بيده بخفة، ولا يمكنك الإمساك بالملابس أو الدفع أو العناق.

5. أثناء اللعبة، يجب على الأطفال الهاربين أن ينظروا ليس فقط إلى الشخص الذي يمسك بهم، ولكن أيضًا يتحولانتبه للمشاركين الآخرين لتجنب الاصطدام.

6. أثناء اللعبة، نطق القوافي مع الأطفال (الطفل)، وضبط الإيقاع اللازم للحركات المضمنة في اللعبة.

7. في نهاية اللعبة، أعطِ إشارة إيجابية (للصغار)تقييم اللعبة، مدح مقدم البرنامج، الأطفال النشيطين، وكذلك الأطفال الخجولين، الخجولين، يعكسالاهتمام باتباع القواعد.

8. العب اللعبة ما لا يزيد عن 2-3 مرات. من أجل الحفاظ على الاهتمام باللعبة.

توسيع آفاق الأطفال للتعرف عليها الألعاب الشعبية الروسية في الهواء الطلق:

واصلت تقديم أشكال صغيرة من الفولكلور (قدمتها للمكالمات والإعلانات التشويقية والنكات والنكات وما إلى ذلك). "صني، استيقظ.", "فانيا الخاص بنا بسيط، لقد اشترى حصانًا بدون ذيل..."). في منتصف العام قدمت مفهوم قافية العد. في البداية اختارت نفسها بمساعدة قافية العد، ثم بدأت في إشراك الأطفال؛

قرأت الحكايات الشعبية الروسية;

نظرنا إلى الأدوات المنزلية والأطباق والملابس والرسوم التوضيحية.

- الاهتمام بأنماط حياة الناس"المياه المياه", "انمو جديلة الخاص بك إلى خصرك", "آي، تاري، تاري، تاري..."

شاهد ألعاب الأطفال الأكبر سنا.

أثناء اللعبة، ومن أجل إثارة اهتمام كبير بين الأطفال، استخدمت الأقنعة والملابس والألعاب. بحلول نهاية العام، استجاب الأطفال بنشاط لهذا الاقتراح يلعب. أصبحت الحركات أسهل وأكثر دقة، متنوع. توسعت ذخيرة الألعاب ومفردات الأطفال. الكلمات أصبحت واضحة اللهجة الروسية.

بدأت بتعريف الأطفال بأساليب اختيار السائق والمفاهيم؛ النباحون، عد القوافي، القرعة، التخمين، التواطؤ، الغناء، الإقناع.

باركرز:

طريقة اللعب نفسها لا يمكن تصورها بدون مقدمة. إن النباح قبل المباراة، كوسيلة لجمع المشاركين في لعبة مشتركة مستقبلية بمساعدة ترنيمة خاصة، له تقليد طويل. تم استخدام باركرز كمحرضين، لتشجيع المشاركين المحتملين على اللعب.

سيسكين - عصفور الظبي،

يقفز على طول الشارع،

يجمع الفتيات

أرقص

اظهر نفسك!

تاي تاي، هيا!

من هو في برتقالي الرجل الأعمى (الإخفاء والبحث، العلامة، الخ.)

إستعد الناس,

من في الغرز يذهب للعب?

ويصاحب نداء اللعب القفز في المكان أو في دائرة، وكان على من ينطقهما أن يمد يده إلى الأمام مع ثني إبهامه. أولئك الذين يرغبون يلعبكان عليهم الإمساك بإصبع النباح بقبضتهم، وبالتالي ثني إبهامهم للخلف. طوال هذا الوقت، نطق النباح جملة تشير إلى اسم اللعبة. عندما كان هناك ما يكفي من اللاعبين، انتهى النباح مجموعة:

تاي تاي، هيا

لا تقبل أحدا!

البدايات هي مقدمة للعبة، فهي تجعل من الممكن تنظيم اللاعبين بسرعة، وإعدادهم لاختيار موضوعي للسائق، والتنفيذ غير المشروط والدقيق للقواعد.

تقليديا في الألعاب الشعبية الروسيةيتم استخدام الكثير لاختيار السائق. جميع المشاركين في ظروف متساوية، والصدفة وحدها هي التي تقرر من سيكون محظوظا وكيف سيتم توزيع القوات.

يمكنك تحديد السائق باستخدام قافية العد.

كتب العد ( أسماء شعبية(العد، العد، القراءات، السرد، المتكلمون) هي قصائد قصيرة مقفىة، عادة لا معنى لها، ولكن مع الفكاهة. يقف المشاركون في دائرة. واحد في المنتصف يقول قافية بصوت عال. مع كل كلمة، يلمس كل واحد بيده على حدة. تلعب، ولا يستثني نفسه. من يحصل على الكلمة الأخيرة هو الذي يقود.

"روبن بيري، عسل السكر، اذهب إلى هناك!"

يتم استخدام الرسومات، التي تخلق أيضًا مزاجًا عاطفيًا وتأسر اللعبة نفسها، في الحالات التي يحتاج فيها الأطفال إلى تقسيمهم إلى فرق. على سبيل المثال، يختار اللاعبون أولاً طفلين عن طريق العد، وبعد أن اتفقوا على أي منهما سيتم تسميته، يقفون في أزواج ويرفعون أيديهم الملتصقة لأعلى، تشكل بوابة. استراحة تلعبيمرون أو يمرون عبر هذه البوابات واحدًا تلو الآخر. البوابة الأخيرة معتقلون: اللاعبين يستسلمون وبهدوء بسأل: "خيط أم إبرة؟"

في بعض العاب شعبيةقبل أن يبدأوا، استخدمت تمارين غنائية مضحكة. على سبيل المثال، عند اختيار السائق، كل شيء تلعبالجلوس في دائرة والغناء يقولون:

من سيضحك؟

تشنجات الشفاه.

واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة،

الصمت منذ ذلك الحين!

الجميع يحاول ألا ينطق بكلمة أو يضحك. أكثر الأطفال ثباتًا على أنفسهم يصبح هو السائق.

لو لعبةيتطلب التقسيم إلى فرق، ويستخدم التواطؤ (الترتيب والاختيار).

يتفق المشاركون في اللعبة فيما بينهم على من يسمون ماذا (الطير، النبات، الحيوان). وبعد أن انقسموا إلى أزواج، يقدمون للقباطنة اختيار أي من الاسمين.

هناك أنواع مختلفة من المؤامرات:

ماذا سوف تأخذ؟: "البتولا الأبيض - أم الوردة الحمراء؟"

"تفاحة مسكوبة - أم صحن ذهبي؟"

هناك تعادلات أخرى - التخمين. على سبيل المثال، "الاصبع الصغير". واحد من اللاعبون يتسخون أصابعهم(بالطباشير والسخام والأرض والآخرون يفتحون قبضتهم. من يفتح إصبعه القذر يقود.

في البداية عرضت طرقًا مختلفة لاختيار السائق طلب من الأطفال النصيحة. حاولت أن أسلط الضوء بصوتي على طريقة اختيار السائق. ثم أدخلت في اللعبة دور طفل رائد وواثق من نفسه ويتمتع بالكلام الجيد والذاكرة والانتباه. تعتمد كيفية سير اللعبة نفسها على حماسه في بداية اللعبة. لعبة. استأنفالاهتمام بقدرة الأطفال على الاستماع لشرح القائد، وتحقيق تنفيذ الحركة حسب تعليماته، واتباع القواعد. وفي نهاية اللعبة أشارت إلى الأخطاء التي ارتكبها الأطفال، وأشارت إلى من ارتكبها لعبت بدون. يمكنهم بالفعل ممارسة ألعاب بسيطة معًا بمفردهم، دون مساعدة. بالغ: "الجدة القنفذ", "خدعة الرجل الأعمى", "النعال".

في المجموعة العليا سأستمر العمل على هذا الموضوع. أولويةالمهام في هذا السن أراهن:

ذاتية التوصيل لعبة شعبية روسية في الهواء الطلق;

معرفة قواعد اللعبة، والقدرة على الشرح والتنفيذ؛

تعرف على عدة طرق لاختيار السائق؛

التمكن من تقييم اللعبة وشرحها؛

القدرة على استخدام معدات الملعب بشكل مستقل.

اسمحوا لي أن أقدم لكم التصنيف (الشرط) الألعاب الشعبية الروسية في الهواء الطلق.

1. الألعاب التي تعكس التراث التاريخي ناس روس"حياة ناس روس» ، حيث يتم استخدامها العاب شعبية، مما يعكس الأنشطة اليومية لدينا أسلاف: "الأواني", "صانع الأحذية", "لابتي", "حزام".

2. الألعاب التي تعكس علاقة الإنسان بالطبيعة. ناس روسلقد كنت دائمًا أعامل الطبيعة باحترام، وأعتني بها، وأمجّدها. تعزز هذه الألعاب السلوك اللطيف تجاه الآخرين إلى العالم: "الأرنب الصغير", "في الطائرة الورقية", "في الدب", "تدفق".

3. الألعاب التي تعكس ألعاب أقرانهم في القرون الماضية. هذه الألعاب مثيرة للاهتمام لأنها تتطلب منك إظهار البراعة وسعة الحيلة والسرعة والتنسيق الجيد. يتضمن هذا القسم ألعاب: "الشعلات", "خدعة الرجل الأعمى", "فخ", "حزام", "الدهانات"وإلخ.

4. الألعاب التي تتيح فرصة قياس القوة والبراعة تشجع الأطفال على أن يصبحوا أقوى ويفوزوا. الجميع: "اسحب في دائرة", "مصارعة الديوك", "اسحب الخط", "الاستيلاء على قلعة الثلج", "السلاسل مزورة", "شد الحبل", "أخرجه من الدائرة"ومتغيراتها المختلفة. الأولاد يحبون هذه الألعاب حقًا، ويمكن لأي شخص التعبير عن أنفسهم فيها، لأنهم لا يطورون صفات القوة فحسب، بل يعلمون أيضًا العلاقات الصادقة مع بعضهم البعض.

التفاعل مع أسر التلاميذ

من المعروف أنه لا يمكن حل أي مهمة لمؤسسة تعليمية ما قبل المدرسة بنجاح دون تعاون وثيق مع أولياء الأمور. من الواضح أن كل والد يريد رؤية طفله صحي وسعيدلكن لا يفكر الجميع في كيفية التأكد من أن طفلهم يعيش في وئام مع نفسه ومع العالم من حوله ومع الناس. السر بسيط - إنه كذلك نمط حياة صحي. ولذلك، لتحسين الكفاءة عمل، اخذ يربطالوالدين لهذه المشكلة

الآباء مشاركين دائمين ونشطين العملية التعليمية: المساعدة في تنظيم العطلات المشتركة والترفيه والرحلات وأيام التنظيف والأنشطة الرياضية والمعارض وما إلى ذلك. يقوم الآباء والأطفال بصنع الأزياء والسمات والحرف اليدوية.

تم إجراء جلسات الأبوة والأمومة مع أولياء الأمور اجتماعات حول هذا الموضوع، المشاورات، يتم توفير ملف للرجوع إليه الألعاب الروسية في الهواء الطلق(الملحق رقم 4).

نتائج عمل

شكرا ل عملوإدخال التكنولوجيا الجديدة من سنة إلى أخرى كان هناك اتجاه إيجابي في تعريف الأطفال بأسلوب حياة صحي, من خلال اللعبة الشعبية الروسية في الهواء الطلق.

كل ما لدينا وظيفةأعطى إيجابية نتائج: بدأ مرض الأطفال أقل، وزاد مؤشر النمو البدني (حسب بيانات الرصد). أصبحت اللعبة أكثر تنوعاوالحركات سريعة وجميلة، والأطفال أقوياء وبارعون ومرونون. لا يمكنهم تنظيم اللعبة بأنفسهم فحسب، بل يمكنهم أيضًا تقييمها. لقد أظهروا خلال المباراة البراعة والتحمل والإرادة والرغبة في الفوز.

أظهر استطلاع للآباء أن الأسرة بدأت تولي المزيد من الاهتمام نمط حياة صحي: زيادة الوقت الذي يقضيه المشي في الهواء الطلق، وتعطى الأفضلية لمشاهدة التلفزيون والكمبيوتر ألعاب، أ ألعاب خارجية، ركوب الدراجات، التزلج على الجليد، التزلج.

لذا طريق, الجوال الشعبيالألعاب فعالة وسيلة لتعريف الأطفال بأسلوب حياة صحي.

فهرس

1. فافيلوفا إي.ن. "تعليم الجري والقفز والتسلق والرمي". ماجستير التربية، 1983

2. الأطفال الألعاب الشعبية في الهواء الطلق" تم تجميعه بواسطة كينمان إيه في، أوسوكينا تي آي موسكو "تعليم", "فلادوس"، 1995

3. كنيازيفا أو إل، ماخانيفا إم دي. «» دار النشر سانت بطرسبرغ "حادثة" 1997.

4. كودريافتسيفا في. تي.، إيجوروف بي. بي. "علم أصول التدريس التنموي تحسين الصحة» . "الضغط على الرابط" 2000

5. ليتفينوفا م. « الألعاب الشعبية الروسية في الهواء الطلق» . حررت بواسطة روسكوفا إل. في إم، "تعليم" 1986

6. نومينكو جي إم، ياكونينا جي في. "دلو الشمس"دار نشر "الغرفة البيضاء" 1994

7. نومينكو جي إم. "الأعياد الشعبية". "الضغط على الرابط"، 2000

8. نوفيتسكايا إم يو. "التربية الوطنية في رياض الأطفال". موسكو "الضغط على الرابط"، 2003

9. أوسوكينا تي إف. "التربية البدنية في رياض الأطفال"م. التربية، 1986.

10. أوسوكينا تي آي، تيموفيف إي إيه، فورمينا إل إس. ""ألعاب الأطفال والترفيه في الهواء""، م.، "تعليم", 1983

11. "تصنيف العاب روسية» . مقال بقلم أ.أ.تاران في المجلة "الثقافة الجسدية"

12. كنيازيفا أو إل، ماخانيفا إم دي « تعريف الأطفال بأصول الثقافة الشعبية» دار النشر سانت بطرسبرغ "حادثة" 1997.

13. ستراكوفسكايا في إل "300 طفل من سنة إلى 14 سنة" م: المدرسة الجديدة، 1994.

14. " الشعبية الروسيةالإبداع والطقوس في رياض الأطفال." حرره أورلوفا إيه في فلاديمير، 19

15. ستراكوفسكايا في إل "300 ألعاب خارجية للصحةالأطفال من سنة إلى 14 سنة" م: نوفايا شكولا، 19

غالبا ما تسمى السمنة بمشكلة القرن. ولكن كيف يمكنك تجنب ذلك إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر في المكتب، ولا تحب أي نظام غذائي، ويستمر يوم العمل لفترة طويلة بحيث لا يوجد وقت للياقة البدنية؟ كل ما تبقى هو التغلب على كسلك والبدء في فقدان الوزن بأسلوب حياة مستقر دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في العمل.

أسباب الوزن الزائد أثناء العمل المستقر

غالبًا ما يؤدي نمط الحياة المستقر إلى زيادة الوزن لدى الأشخاص المعرضين للسمنة. هناك عدة أسباب لذلك:

1. عدد السعرات الحرارية المستهلكة يتجاوز استهلاك الطاقة.
2. في العمال المستقرين، عادة ما تكون الدورة الدموية ضعيفة، مما يؤدي إلى تكوين احتقان في جميع الأعضاء الداخلية.
3. عدم تناول وجبة عادية خلال النهار يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في المساء.

وعليه فإن حل مشكلة الوزن الزائد والوقاية من تكونه يكمن في القضاء على هذه الأسباب. ويمكنك القيام بذلك دون اتباع نظام غذائي أو قضاء الوقت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

السر رقم 1: توازن نظامك الغذائي

غالبًا ما يتكون النظام الغذائي للعمال المستقرين من سلسلة من الوجبات الخفيفة. وتتكون بشكل أساسي من ألواح الشوكولاتة والفطائر والكعك والبيتزا. لن يفاجئ أحد أن هذا ضار. ومثل هذا الطعام لن يلبي احتياجات الأشخاص العاملين في العمل العقلي.

مع نمط الحياة المستقرة، غالبا ما يعمل الدماغ بنشاط، الأمر الذي يتطلب الكربوهيدرات. في هذه الحالة، يتم استهلاك الدهون والبروتينات قليلا، لذلك عند دخول الجسم، يتم تأجيلها في تلك الأماكن "المشكلة" ذاتها. لضمان عمل الدماغ، من الضروري اختيار الكربوهيدرات المعقدة، لأن الحلويات "السريعة" تؤدي إلى إطلاق الجلوكوز في الدم. لن يكون لدى الجسم وقت للتعامل مع هذا الحجم، وستكون النتيجة مرة أخرى تكوين الخلايا الدهنية.

البروتين ضروري لعمل الجهاز المناعي، الذي يعاني أيضًا من نمط الحياة المستقر. هذا هو السبب في أن أي نظام غذائي نباتي لا يمكن أن يستمر لفترة طويلة، تذكر هذا. يجب أن تظل كمية البروتين محدودة - 100 جرام من اللحوم، أو يفضل الأسماك.


يجب أن يكون النظام الغذائي، أو بالأحرى النظام الغذائي، للعمال المستقرين على النحو التالي: عصيدة على الإفطار، سلطة الخضار مع قطرة من الزيت النباتي والفواكه لتناول وجبة خفيفة، واللحوم والخضروات على الغداء، والكفير أو السمك أو الخضار على العشاء.

السر رقم 2: اتبع نظامًا غذائيًا

هناك رأي مفاده أن النظام الغذائي هو الخلاص لأي شخص يعاني من زيادة الوزن. لكن جميع القواعد ذات القيود الغذائية المعقولة تعود إلى النظام الغذائي. تعمل الوجبات المتكررة في أجزاء صغيرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإجبار الأعضاء الداخلية على العمل وتخفيف الإمساك. للقيام بذلك، يكفي تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. لتناول وجبة خفيفة، من الأفضل اختيار الخوخ والتفاح والخيار والطماطم وشريحة من السمك وحفنة من المكسرات.

تساعد الوجبات الجزئية دون أي نظام غذائي صارم أيضًا على تقليل الأجزاء، مما يجعل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي أقل.

السر رقم 3: الماء يغسل الوزن الزائد

القاعدة الأخرى لجميع الأنظمة الغذائية الفعالة هي شرب الكثير من السوائل. والامتثال لها لن يكون صعبا بشكل خاص على العمال المستقرين. لمعرفة كمية الماء التي تشربها، املأ زجاجة سعة 1.5 لتر في الصباح واشربها طوال اليوم.

السر رقم 4: النظام الغذائي المناسب لمرونة الجسم

إن التخلص من السيلوليت، الذي يشوه بصراحة حتى الأجسام النحيلة، أمر صعب للغاية، لذا من الأفضل منع تكوينه. الحل ليس اتباع نظام غذائي بالمعنى الحرفي للكلمة، ولكن بعض القيود - استبعاد الأطعمة التي يصعب إزالتها من الجسم دون الدورة الدموية عالية الجودة من النظام الغذائي. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:

• قهوة؛
• اللحوم الدهنية؛
• المخبوزات والحلويات؛
• الكحول.
• موز؛
• المنتجات المدخنة.

السر رقم 5: حرق المزيد من السعرات الحرارية

يمكنك زيادة إنفاقك للسعرات الحرارية من خلال العديد من التمارين. سيكون لدى الموظفين المستقرين على الفور سؤال حول كيفية القيام بذلك في مكان العمل. الجواب بسيط:

• انسَ أمر المصعد في المنزل وفي المكتب. إن صعود الدرج دون اتباع أي نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال.
• قم بتمارين خفيفة مباشرة على مكتبك:
  • قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف وإلى الأمام وعلى الجانبين، وقم بتمديد عضلات رقبتك بلطف.
  • قم بطي يديك معًا كما لو كنت تصلي، مع فرد مرفقيك بشكل موازٍ للأرض، واضغط راحتي يديك على بعضهما البعض.
  • تمتد، وجعل الانحناءات العميقة على الجانبين.
  • ارفعي كعبيك كما لو كانت أصابع قدميك ملتصقة بالأرض.
  • ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى، وراحة يدك اليسرى على ركبتك اليمنى. استخدم راحة يدك للضغط على ركبتيك من الداخل، وقم بأقصى قدر من المقاومة بقدميك.
  • مباشرة تحت مكتبك، ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى.

سيكون هذا التمرين فعالاً إذا تم تكراره بانتظام لعدة طرق. 10-15 تكرار لكل تمرين سوف يقوي العضلات ويعوض قلة الحركة ويحسن الدورة الدموية. مع مثل هذا الحمل، فإن أي نظام غذائي، حتى في حالة عدم وجود قيود كبيرة، سيكون فعالا. بالإضافة إلى ذلك، اضحكي وارقصي أكثر، حتى أثناء الجلوس، لأن المزاج الإيجابي هو أفضل محرك للتحرك نحو أي هدف.