فكونتاكتي الفيسبوك Odnoklassniki
اليوم، يحظى العمل المستقر بشعبية كبيرة - فمعظم الناس يفضلون بسعادة التواجد في المكتب على النشاط البدني.
لكن قلة من الناس يدركون أن الحياة المكتبية اليومية تجلب ضررًا أكبر تقريبًا من عمل اللوادر على سبيل المثال. يمكن أن يؤدي العمل المستقر إلى مفاجآت مثل السمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية ومشاكل المفاصل والعديد من الأمراض الأخرى.
الإنسان الحديث يتحرك قليلا جدا. اليوم، ليس من الضروري السير لمسافات طويلة - يكفي استخدام وسائل النقل الشخصية أو العامة. في العمل، نجلس على المكتب طوال اليوم، غير مدركين للأثر الذي يلحقه ذلك بعمودنا الفقري. عند العودة إلى المنزل، نجلس مرة أخرى على الأريكة أو على مكتب الكمبيوتر، بدلاً من مساعدة أجسادنا والخروج في نزهة مع عائلتنا في شوارع المساء.
"الآثار الجانبية" الرئيسية لنمط الحياة المستقر: الوزن الزائد وضعف العضلات والبشرة الباهتة. تحدث الأمراض المزمنة أيضًا بسبب عدم ممارسة الرياضة. لقد وجد العلماء أنه بسبب الجلوس لفترات طويلة، تعاني النساء من آلام في الصدر وتشتد عند الاستنشاق. يمكن أن يكون هذا الانسداد الرئوي. وفقا للأطباء، بسبب الخمول البدني لفترة طويلة، تزيد النسبة المئوية للتطور المحتمل للجلطات الدموية الوريدية، وهي ليست مزعجة فحسب، بل مميتة.
لا تنتظر حتى يؤلمك!
من بين أمور أخرى، الجلوس لفترة طويلة يجعلنا ننحني، لأن الحمل الرئيسي يذهب إلى مناطق عنق الرحم والقطني. وفي منطقة الفقرات العنقية، يتدفق الدم بشكل سيئ إلى الدماغ، ويبدأ الصداع وتتدهور الرؤية. يعتمد عمل جميع الأعضاء الأخرى بشكل مباشر على العمود الفقري. لذلك، من الضروري ببساطة أن يتم تقويمها دائمًا.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت الأبحاث أن خطر الوفاة بسبب نوبة قلبية أعلى مرتين بالنسبة لأولئك الذين يقضون حياتهم جالسين على المكتب لساعات طويلة!
وفقا لملاحظات أخصائيي العظام، يحدث الالتهاب في كثير من الأحيان على الجانب الأيمن من الجسم بسبب اليد المرفوعة باستمرار ملقاة على فأرة الكمبيوتر.
لسوء الحظ، لا يفكر الناس في صحة أسلوب حياتهم حتى يؤذيهم شيء خطير. يكرر الأطباء بإصرار: لا داعي لانتظار العلامات الأولى للمرض. فقط قم بتصميم وترتيب عملك المستقر بشكل صحيح. والأفضل من ذلك، إذا كنت، بالطبع، تقدر صحتك ومستقبلك، قم بتغييره على الإطلاق.
راحة خادعة
عندما نجلس على الطاولة، يبدو أننا مرتاحون ومرتاحون للغاية. مريح - مع ظهر منحني، مع راحة يدك التي تستقر عليها ذقنك، ورأسك منحنيًا فوق لوحة المفاتيح. لكن إذا جلست هكذا لمدة ساعتين ثم قمت، ستشعر بالتأكيد بمدى خدر ذراعيك وظهرك وساقيك. طوال الوقت الذي كنت تجلس فيه بهذه الطريقة، كان الضغط على عمودك الفقري أكبر مرتين من الوقوف و8 مرات أكثر من الاستلقاء. ما هو الحل؟ قم ببعض تمارين القرفصاء. هز رأسك لتصويب فقرات رقبتك.
نمط الحياة المستقر له أيضًا تأثير سلبي على صحة الساق. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللاتي يرغبن في ارتداء الكعب العالي. لقد سمع أي منهم عن الدوالي التي ترتبط بعدم مرونة الأوعية الدموية وتوسعها. وفي وضعية الجلوس فإن الدم في الساقين يدور بشكل سيء للغاية! أثناء المشي، يوجد حمل على العضلات والأوردة، لذلك "يجري" الدم بشكل أسرع عبر الأوعية، مما يحفزها. يزداد خطر الإصابة بالأمراض إذا جلست متربعًا. في هذه الحالة، يتم ضغط الأوعية، ولا يوجد مكان لتدفق الدم. يمكن أن تتطور الدوالي بسهولة بسبب ارتداء الكعب المستمر والعمل الثابت.
إذا كنت تعمل في مكتب، فلا تكن كسولًا للاستيقاظ في كل مرة تحتاج فيها إلى شيء ما - لا تطلب من زملائك إحضار هذا أو ذاك، بل قم بالتمدد قدر الإمكان.
إذا كنت تعمل في المنزل، ولكنك تجلس أيضًا على جهاز كمبيوتر أو مكتب، فقم أثناء فترات الراحة بالأعمال المنزلية، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام شيء متحرك. هز عضلات بطنك، فهذا سيقوي العضلات، مما سيسمح لك بالحفاظ على وضعيتك لفترة طويلة.
صعوبات بسيطة
فيما يلي بعض القواعد الأساسية للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر:
* ضع شاشة الكمبيوتر أمامك تماماً، لأن رقبتك، التي تتعرض للتوتر المستمر، سوف تتعب كثيراً.
* يجب أن يتوافق ارتفاع الطاولة والكرسي مع بياناتك الشخصية.
* حاول أن تتحرك أكثر.
* إذا كان يوم العمل ثماني ساعات فقم بالإحماء كل ساعتين.
* بالإضافة إلى الحمل على العضلات والفقرات، هناك حمل هائل على العيون. إذا نظرت إلى الشاشة لفترة طويلة ولم تأخذ فترات راحة، فقد يتضرر بصرك بسهولة. خلال فترة توقف مدتها 15 دقيقة، انظر من النافذة إلى الأشجار البعيدة، ثم وجه انتباهك إلى الأشياء الأقرب. انظر إلى أقرب مبنى، إلى مصباح الشارع، إلى يدك، ثم إلى أنفك. كرر التمرين عدة مرات.
* القيام بتمارين بدنية بسيطة.
الكل يرقص!
إحدى طرق الحفاظ على الصحة والرفاهية هي الرقص. خاطر ببدء شيء جديد، قم بالتجربة، اشترك في دروس الرقص. حاول قضاء ساعتين على الأقل أسبوعيًا في هذا النشاط. بعد كل شيء، هذا قليل جدًا من الوقت، ولكن كم عدد المعارف والإلهام الجدد الذين يمكن العثور عليهم هناك! من الأفضل أن تنفق المال الآن من أجل متعتك الخاصة بدلاً من إنفاقه لاحقًا على الأطباء والأدوية.
الاهتمام - الأطفال
بالنسبة للشخص، الوضعيات الطبيعية المعتادة هي الوقوف والاستلقاء. ولكن في الوقت الحاضر، حتى الأطفال يقضون الكثير من الوقت جالسين على الكمبيوتر. علموهم الجلوس بظهر مستقيم منذ الصغر. يعلم الجميع أنه في مرحلة الطفولة يتم تحديد وضعنا وتشكيل هيكلنا العظمي. إذا تم تشكيله بشكل غير صحيح، فسوف يستلزم العديد من المشاكل الخطيرة التي ستنتقل مع الطفل إلى مرحلة البلوغ. على سبيل المثال، إذا كنت تجلس باستمرار وتتكئ على لوحة المفاتيح، فقد لا يتشكل صدرك بشكل صحيح. لن يكون لدى الرئتين مساحة كافية للتطور، وستنشأ حتما مشاكل في التنفس.
جلس - اكتسب 50٪ من الوزن الزائد
في الآونة الأخيرة، توصل علماء من جامعة تل أبيب إلى اكتشاف: إذا كنت تجلس بانتظام في مكان واحد، فإن الجزء السفلي من الجسم... يبدأ في النمو. وحتى التغذية السليمة والذهاب إلى نادي اللياقة البدنية لن يساعد أولئك الذين، خارج صالة الألعاب الرياضية، بعد ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعتين، يقودون أسلوب حياة مستقر في الغالب. لا يتعلق الأمر حتى بحب الطعام "السريع"، على الرغم من أن محبي الترفيه السلبي يأكلونه حصريًا تقريبًا. لقد وجد الأطباء أن الضغط على المناطق التي يستخدمها الإنسان أثناء الجلوس يزيد من إنتاج الدهون في هذه الأجزاء من الجسم بنسبة تصل إلى 50%!
كما درس الأطباء نتائج فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي للأنسجة العضلية لدى المرضى الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري والذين لا يستطيعون المشي. ولاحظوا أنه مع مرور الوقت، بدأت الدهون لدى الأشخاص الذين قضوا معظم اليوم مستلقين أو جالسين في اختراق عضلات الجسم. قاد هذا الأطباء إلى فكرة: الضغط الميكانيكي يؤدي إلى نمو الأنسجة الدهنية. اختبر الخبراء هذا الافتراض في تجربة: قاموا بتحفيز الخلايا الشحمية (سلائف الخلايا الدهنية) بالجلوكوز لتحويلها إلى خلايا دهنية. ثم وضعوا خلايا فردية في جهاز يضغط عليها. وعندما وصلت الخلايا المطحونة إلى مرحلة النضج، أنتجت دهونًا أكثر بنسبة 50%.
وهذا ما يحدث تقريبًا في خلايا الجسم إذا جلسنا طوال الوقت.
بالمناسبة:
نصائح مفيدة لمحبي نمط الحياة المستقرة
* تقليل عدد الساعات التي يقضيها الجلوس.
* لا تتسرع في ركوب وسائل النقل العام.
* التخلي عن سيارتك في عطلة نهاية الأسبوع.
* المشي قدر الإمكان.
* انس أمر المصعد والسلالم المتحركة - انزل على الدرج.
* بدلاً من مشاهدة فيلم، اذهب إلى المعرض.
في الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر، ينخفض \u200b\u200bعملية التمثيل الغذائي بشكل حاد بسبب عدم كفاية الأكسجين الذي يدخل الجسم. وهذا يؤدي إلى العديد من المشاكل: التطور المبكر لتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الرئة. مع الخمول البدني تحدث السمنة وفقدان الكالسيوم من العظام. على سبيل المثال، نتيجة لمدة ثلاثة أسابيع من الجمود القسري، يفقد الشخص الكثير من المعادن كما هو الحال في عام من حياته. يؤدي الخمول البدني إلى انخفاض وظيفة الضخ الدقيق للعضلات الهيكلية، وبالتالي يفقد القلب مساعديه الموثوقين، مما يؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية المختلفة في جسم الإنسان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
في حالة الراحة، لا يدور حوالي 40٪ من الدم في جميع أنحاء الجسم ويكون في "المستودع". وبالتالي، فإن الأنسجة والأعضاء تكون أقل تزويدًا بالأكسجين - إكسير الحياة هذا. وعلى العكس من ذلك، أثناء الحركة، يدخل الدم من "المستودع" بنشاط إلى الأوعية، ونتيجة لذلك يزداد التمثيل الغذائي ويتم تحرير جسم الإنسان بشكل أسرع من السموم.
على سبيل المثال، في العضلات أثناء الراحة، يعمل فقط 25-50 شعيرة شعرية (لكل 1 مم 2 من الأنسجة). في العضلة العاملة، يمرر ما يصل إلى 3000 شعيرة دموية الدم بشكل فعال من خلال نفسها. ويلاحظ نفس النمط في الرئتين مع الحويصلات الهوائية.
يؤدي تقاعس العضلات إلى ضعف الدورة الدموية في جميع الأعضاء، لكن القلب والدماغ يعانيان في أغلب الأحيان. ليس من قبيل المصادفة أن المرضى الذين يضطرون إلى البقاء في الفراش لفترة طويلة يبدأون أولاً في الشكوى من المغص في القلب والصداع. في السابق، عندما لم يُسمح للمرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب بالتحرك لفترة طويلة، كان معدل الوفيات بينهم أعلى بكثير. وعلى العكس من ذلك، عندما بدأوا في ممارسة نظام حركي مبكر، زادت نسبة التعافي بشكل حاد.
يؤدي نمط الحياة المستقر أيضًا إلى الشيخوخة المبكرة لجسم الإنسان: ضمور العضلات، وانخفاض الحيوية بشكل حاد، وضعف الأداء، وظهور التجاعيد المبكرة، وتدهور الذاكرة، وتطاردك الأفكار المظلمة... لذلك، طول العمر مستحيل بدون أسلوب حياة نشط.
لكن تدريب الجسم على النشاط البدني، على العكس من ذلك، له تأثير إيجابي على وظيفة جميع الأعضاء والأنظمة ويزيد من القدرات الاحتياطية لدى الشخص. وبالتالي، تحت تأثير التمارين البدنية، تزداد مرونة الأوعية الدموية، ويصبح تجويفها أكبر. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على الأوعية التي تزود عضلة القلب بالدم. تمنع التمارين الرياضية المنتظمة تطور تشنجات الأوعية الدموية وبالتالي تمنع الذبحة الصدرية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.
لمنع ركود الدم في الجسم، من الضروري إعادة توزيعه "بالقوة" بين الأطراف والأعضاء الداخلية. ما الذي يجب القيام به لهذا؟ أرغم نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام. على سبيل المثال، عند العمل بشكل مستقر، استيقظ كثيرًا (عدة مرات في الساعة)، وانحنى، واجلس في وضع القرفصاء، وما إلى ذلك، وتنفس بعمق، وبعد العمل، امش على الأقل جزءًا من الطريق إلى المنزل. في المنزل، من المفيد الاستلقاء لمدة عشر دقائق مع رفع ساقيك.
ويجب ألا ننسى أنه كلما زاد عمر الشخص، قل عدد الشعيرات الدموية العاملة. ومع ذلك، في العضلات التي تعمل باستمرار يتم الحفاظ عليها. في العضلات العاملة، تتقدم الأوعية الدموية في العمر بشكل أبطأ بكثير من الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال، تشيخ الأوعية الدموية في الساقين بشكل أسرع بسبب ضعف تدفق الدم الناتج عن خلل في صمامات الوريد. وهذا يؤدي إلى ركود الدم وتوسيع الأوردة وتجويع الأكسجين المزمن للأنسجة مع تكوين جلطات الدم والقروح الغذائية. لذلك، من الضروري إعطاء عضلات الساق حمولة ممكنة طوال حياتك، بالتناوب مع فترات من الراحة العقلانية.
في الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي، بحلول عمر 40-50 عامًا، تتباطأ سرعة تدفق الدم بشكل ملحوظ، وتنخفض قوة العضلات وعمق التنفس، ويزداد تخثر الدم. نتيجة لذلك، من بين هؤلاء الأشخاص، يتزايد بشكل حاد عدد المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم.
في الوقت نفسه، فإن كبار السن الذين يقودون أسلوب حياة نشط والمتقاعدين الذين يواصلون العمل الجاد لا يعانون من تدهور حاد في الصحة.
ولسوء الحظ، فإن العديد من كبار السن يبالغون في الحذر، حيث يخشون الخروج مرة أخرى، ويحدون من تحركاتهم، ويتجنبون حتى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. ونتيجة لذلك، تتفاقم الدورة الدموية بشكل حاد، وتنخفض الرحلة التنفسية للرئتين، ويزداد إفراغ الحويصلات الهوائية، ويتطور تصلب الرئة بسرعة، ويحدث قصور القلب الرئوي.
أصبح نمط الحياة المستقر للإنسان الحديث أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين المبكر وتصلب الرئة وأمراض القلب التاجية والموت المفاجئ.
تشير العديد من التجارب على الحيوانات إلى نفس الشيء. على سبيل المثال، ماتت الطيور التي تم إطلاقها من أقفاص ضيقة، وارتفعت في الهواء، بسبب قصور القلب. حتى العندليب الذي نشأ في الأسر مات بصوت عالٍ عند إطلاق سراحه. يمكن أن يحدث هذا لشخص يقود أسلوب حياة مستقر.
للحفاظ على عمل جميع الأعضاء والأنظمة طوال الحياة، يجب على الإنسان أولاً الاهتمام بالتنفس السليم. وقد ثبت أن الشريان الرئوي وبطانته الداخلية، مع استنشاق كمية كافية من الأكسجين، ينشطان وظائف هرمونات معينة. وهذا، على وجه الخصوص، هو أساس العلاج بالأكسجين، ورغوة الأكسجين، وكذلك رائحة عدد من الزهور.
عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأوكسجين لجسم الإنسان نتيجة للتنفس الضحل، تنتهك عمليات الأكسدة مع تكوين منتجات غير مؤكسدة مع ما يسمى بالجذور الحرة. هم أنفسهم قادرون على التسبب في تشنج الأوعية الدموية لفترة طويلة، والذي غالبا ما يكون سبب آلام غامضة في أجزاء مختلفة من الجسم.
أي ضعف في التنفس مهما كان سببه - التنفس غير السليم أو انخفاض النشاط البدني - يقلل من استهلاك أنسجة الجسم للأكسجين. ونتيجة لذلك، تزداد كمية مجمعات البروتين والدهون في الدم - البروتينات الدهنية، وهي المصادر الرئيسية لتشكيل رواسب تصلب الشرايين في الشعيرات الدموية. ولهذا السبب، يؤدي نقص الأكسجين في الجسم إلى تسريع تطور تصلب الشرايين لدى الشباب نسبيًا. عمر.
وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة خامل ويتجنبون العمل البدني غالباً ما يعانون من نزلات البرد. ماذا جرى؟ اتضح أن وظائف الرئة لديهم تنخفض.
تتكون الرئتان، كما هو معروف، من فقاعات صغيرة مملوءة بالهواء - الحويصلات الهوائية، وتتشابك جدرانها بكثافة مع الشعيرات الدموية على شكل شبكة رقيقة جدًا. عندما تستنشق، تقوم الحويصلات الهوائية، الممتلئة بالهواء، بتوسيع وتمديد الشبكة الشعرية. وهذا يخلق الظروف الملائمة لملئها بالدم بشكل أفضل. وبالتالي، كلما كان الاستنشاق أعمق، كلما كان إمداد الدم إلى كل من الحويصلات الهوائية والرئتين أكثر اكتمالا.
في الشخص المتطور جسديًا، يمكن أن تصل المساحة الإجمالية لجميع الحويصلات الهوائية إلى 100 متر مربع. وإذا تم تضمينها جميعا في عملية التنفس، فإن الخلايا الخاصة - الضامة - تتحرك بحرية من الشعيرات الدموية إلى تجويف الحويصلات الهوائية. إنها تحمي الأنسجة السنخية من الشوائب الضارة والسامة الموجودة في الهواء المستنشق، وتحييد الميكروبات والفيروسات وتحييد المواد السامة التي تطلقها - السموم.
ومع ذلك، فإن عمر هذه الخلايا قصير: فهي تموت بسرعة بسبب استنشاق الغبار والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. وكلما كان الهواء الذي يستنشقه الشخص أكثر تلوثًا بالغبار والغازات ودخان التبغ وغيرها من منتجات الاحتراق السامة، وخاصة غازات العادم المنبعثة من المركبات، كلما زادت سرعة موت البلاعم التي تحمينا. لا يمكن إزالة البلاعم السنخية الميتة من الجسم إلا بتهوية جيدة.
وإذا كان الشخص يتنفس بسطحية مع نمط حياة مستقر، فإن جزءًا كبيرًا من الحويصلات الهوائية لا يشارك في عملية التنفس. تضعف حركة الدم فيها بشكل حاد، ولا تحتوي هذه المناطق التي لا تتنفس في الرئتين على خلايا واقية تقريبًا. والنتيجة هي العزل. المناطق هي المكان الذي يدخل فيه الفيروس أو الميكروب دون عوائق ويدمر أنسجة الرئة ويسبب المرض.
ولهذا السبب من المهم جدًا أن يكون الهواء الذي تتنفسه نظيفًا ومشبعًا بالأكسجين. والأفضل أن يتم الشهيق عن طريق الأنف، حيث يتم تطهيره من الجراثيم والغبار وتدفئته وترطيبه، كما يمكن القيام بالزفير عن طريق الفم أيضاً.
لا تنس أنه كلما استنشقت بشكل أعمق، كلما زادت مساحة الحويصلات الهوائية المشاركة في تبادل الغازات، والمزيد من الخلايا الواقية - البلاعم - تدخل إليها. يحتاج الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر إلى ممارسة التنفس العميق بانتظام في الهواء النقي.
في حالة الأمراض الالتهابية في الجهاز التنفسي، بناء على نصيحة الطبيب، يجب القيام بتمارين التنفس لمنع الحويصلات الهوائية من الانكماش ومنع موتها. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي لنا أن ننسى أن أنسجة الرئة قادرة على التجدد، ويمكن استعادة الحويصلات الهوائية المفقودة. يتم تسهيل ذلك من خلال التنفس العميق من خلال الأنف، بما في ذلك الحجاب الحاجز، والذي لا ينبغي أن ينساه الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعيشون نمط حياة مستقر.
يستطيع الإنسان التحكم في تنفسه وتغيير إيقاعه وعمقه. أثناء التنفس، تؤثر النبضات العصبية المنبعثة من أنسجة الرئة نفسها ومن مركز الجهاز التنفسي على نغمة القشرة الدماغية. ومن المعروف أن عملية الشهيق تسبب إثارة خلايا القشرة الدماغية، والزفير يسبب التثبيط. إذا كانت مدتها متساوية، يتم تحييد هذه التأثيرات تلقائيًا.
لإعطاء النشاط، يجب أن يكون التنفس عميقا، مع الزفير المتسارع، مما سيساهم أيضا في زيادة الأداء. بالمناسبة، هذا المبدأ واضح للعيان في مثال تقطيع الخشب: تأرجح الفأس - خذ نفسا عميقا، وضرب جذعا - زفير قصير وحيوي. وهذا يسمح للشخص بأداء عمل مماثل لفترة طويلة دون راحة.
لكن الشهيق القصير والزفير المطول، على العكس من ذلك، يريحان العضلات ويهدئان الجهاز العصبي. ويستخدم هذا التنفس للانتقال من حالة اليقظة إلى حالة الراحة والنوم.
يتم تسهيل فتح الحويصلات الهوائية أيضًا من خلال زيادة الضغط داخل الصدر. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تضخيم لعبة مطاطية أو المثانة الكروية، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا القيام بذلك بجهد، عن طريق الزفير من خلال شفتيك، ممتدًا للأمام ومطويًا في أنبوب، مع نطق الحروف "f" أو "fu".
تمرين التنفس الجيد هو الضحك المبهج والمرح الذي يقوم في نفس الوقت بتدليك العديد من الأعضاء الداخلية.
باختصار، من أجل تحييد الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة على الصحة، من الضروري بانتظام، حتى سن الشيخوخة، ممارسة التمارين البدنية في الهواء النقي، وتمارين التنفس، وتقوية نفسك، وتناول الطعام بعقلانية. ولكي تحقق التربية البدنية والرياضة فوائد ملموسة، لا بد من ممارستها على الأقل 6 ساعات أسبوعيا.
ولكن قبل أن تبدأ التدريب، تأكد من مراجعة الطبيب والتشاور معه، وإتقان مهارات ضبط النفس لجسمك، والاحتفاظ بمذكرات المراقبة الذاتية. ودائما وفي كل شيء اتبع قواعد النظافة الشخصية والعامة، والتخلي عن العادات غير الصحية.
إل إن بريدوروجين، طبيب.
نمط الحياة السلبي
إذا أتيحت لك الفرصة لاختيار وظيفة لنفسك ولأطفالك، فما هي الوظيفة التي تفضل اختيارها: العمل المستقر في مكتب مريح، أو العمل البدني في الهواء الطلق؟ وعلى الرغم من غموض هذا السؤال، فلا تتسرع في الإجابة عليه، وتأجل الإجابة عليه، على الأقل حتى تقرأ منشورنا. حسنًا، وبعد ذلك ستجيب أنه من الأفضل أن تقضي حياتك في الحركة أو "الجلوس" فيها...
اليوم في منشورنا، ندعوك للنظر معنا في جوانب الضرر الناجم عن نمط الحياة المستقر، والتعرف على ما يهددنا به هذا المكان الدافئ في المكتب، وسنشاركك أيضًا النصائح والتوصيات حول كيفية تقليلها ضرر نمط الحياة المستقرة.
نمط الحياة المستقر - ماذا يحدث لجسمنا
الإنسانية الحديثة تتحرك قليلا جدا. لذلك، عندما يستيقظ الشخص العادي في الصباح، يغسل وجهه، ويستعد للعمل، ثم يتناول وجبة الإفطار... وهو جالس. بعد أن مشى بضعة أمتار إلى محطة النقل العام أو إلى سيارته الخاصة، جلس مرتاحًا على كرسي ناعم في وسيلة النقل ليقطع المسافة بهذه الطريقة. في العمل - كل نفس الجلوس على الطاولة، والعودة إلى المنزل - الجلوس مرة أخرى في وسائل النقل، وفي المساء أمام الكمبيوتر أو التلفزيون، كما خمنت بالفعل، والجلوس بشكل مريح على الأريكة... كما ترون، معظم اليوم نجلس. وبمرور الوقت، يجذبنا نمط الحياة المستقر هذا كثيرًا لدرجة أننا لا نستطيع حتى أن نتخيل أنه يمكننا المشي من وإلى العمل بالمناسبة أيضًا، وبعد العشاء، بدلاً من مشاهدة البرامج والمسلسلات على شاشة التلفزيون، يمكننا الخروج وتمشي في شوارع مدينتك المسائية..
ولكن كيف يتفاعل جسمنا مع نمط الحياة المستقر هذا؟ بادئ ذي بدء، يؤثر على العمود الفقري لدينا، خاصة إذا جلسنا بشكل غير صحيح وفي وضع غير مريح، كما أنه يؤثر على عضلاتنا - نتيجة لضمورها، يحدث ضعف العضلات. يساهم نمط الحياة المستقر في زيادة وزن الجسم، ويؤثر قلة النشاط البدني سلبًا على مظهرنا ومزاجنا وموقفنا تجاه الحياة. لقد أصبحنا مملين، وغير راضين دائما عن كل شيء، وإلى جانب ذلك، فإن جسمنا كله يؤلمني حرفيا.
إلا إذا لم يضر. وفقا للأطباء،
مثل هذا الخمول البدني ونمط الحياة المستقر يزيدان من النسبة المئوية لتطور الجلطات الدموية الوريدية، وهو أمر خطير للغاية، حتى يمكن للمرء أن يقول، خطير للغاية بالنسبة لي ولكم...
ضرر نمط الحياة المستقرة
قم بالإحماء
كما كتبنا بالفعل أعلاه، جسمنا كله يعاني من نمط الحياة المستقرةولكن الأهم من ذلك كله أنه يؤثر على العمود الفقري العنقي والقطني. يبدأ الدم بالدوران بشكل سيئ ويتدفق بشكل سيئ إلى الدماغ، ونتيجة جلوسنا تبدأ رؤيتنا بالتدهور، وتضعف الذاكرة، وبالطبع يحدث خلل في عمل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية التي تم تصميمها. للعمل في وضع مستقيم لجسم الإنسان، ولكن ليس للوضع الذي نجلس فيه وظهرنا منحني إلى علامة استفهام. لذا،
يتلقى نظام القلب والأوعية الدموية فقط مثل هذه الضربة القوية من هذا الجلوس المستمر بحيث يزيد خطر الوفاة بسبب نوبة قلبية بمقدار مرتين بالنسبة لأولئك الذين يحبون الجلوس.
أيدينا تعاني أيضًا من نمط حياة غير مستقر... يؤكد لنا أطباء العظام أن العمليات الالتهابية في مفاصل اليدين هي نتيجة لنمط حياة غير مستقر، وعلى طاولة غير مريحة، عندما تكون يدك متوترة باستمرار، لأنها تحتاج إلى السيطرة على فأرة الكمبيوتر.
أرجلنا ليست سعيدة أيضًا بأسلوب الحياة المستقر. وهذا ينطبق بشكل خاص على السيدات الجميلات اللاتي يعشقن الاستعراض حول المساحات المكتبية. يؤدي الجلوس على الكرسي إلى عدم مرونة الأوعية الدموية وتوسعها، مما يؤدي إلى تعرض صحة ساقي المرأة لخطر الإصابة بالدوالي. يزداد خطر الإصابة بهذا المرض، الذي لا يسبب الانزعاج فحسب، بل يشوه أيضًا الساقين النحيلة المثالية، خاصة إذا كنت تجلس مع وضع ساق واحدة فوق الأخرى.في هذه الحالة، يتم ضغط الأوعية ولا يوجد مكان لتدفق الدم. أضف إلى كل هذا الكعب المفضل لديك و... الدوالي، للأسف، مضمونة في 9 من أصل 10 حالات.
بالإضافة إلى الحمل على الفقرات والعضلات والمفاصل والأعضاء والأنظمة الداخلية، هناك حمولة هائلة على عينيك. لهذا السبب، إذا جلست لفترة طويلة ونظرت إلى الشاشة ولم تأخذ فترات راحة، فسرعان ما تخاطر بأن تصبح مريضًا لطبيب العيون. ولمنع حدوث ذلك، قم بممارسة التمارين و...
نمط الحياة المستقرة والوزن الزائد
قام العلماء الإسرائيليون مؤخرًا باكتشاف مثير. الجلوس بانتظام في مكان واحد يساعد... على تكبير الجزء السفلي من الجسم. وحتى الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية لن ينقذك من هذا. عليك فقط أن تجلس أقل. وتفسر هذه الظاهرة بأن الضغط على النقطة الخامسة في جسمنا يزيد من إنتاج الدهون فيها بنسبة 50%! هذا ما يحدث بالفعل من نمط الحياة المستقر.
الصورة المستقرة وجسم الأطفال
وفقا للعلماء والأطباء. الوضعيات المثالية لجسم الإنسان هي وضعيات الوقوف ووضعيات الكذب. لكن أنا وأنت وأطفالنا ما زلنا نجلس في أغلب الأحيان. مثل هذا الحمل على العمود الفقري منذ الطفولة المبكرة، وهو مكان غير مريح، ووضعية غير صحيحة - كل هذا يساهم في تشوهات الهيكل العظمي. أ، يؤدي الهيكل العظمي للطفل الذي تم تشكيله بشكل غير صحيح إلى مشاكل صحية في مرحلة البلوغ. لذلك، على سبيل المثال،
فعادة الجلوس والانحناء للأمام نحو الشاشة تؤدي إلى مشاكل في الرؤية وتشوهات في الصدر وخلل في عمل الجهاز التنفسي.
لذلك، يجب على الآباء التأكد من أن طفلهم لا يجلس باستمرار، وإذا جلس لأداء واجباته المدرسية أو اللعب على الكمبيوتر، فليحافظ على ظهره مستقيماً ويأخذ فترات راحة للإحماء.
اشرح لطفلك أن صحته تعتمد على طريقة جلوسه ومدة جلوسه.
السلوك المستقر وصحة الرجل
من فضلك تخيل الآن النصف القوي للبشرية. لا ينبغي لها، بداهة، أن تعيش أسلوب حياة مستقر، لأن... البقاء لفترة طويلة على كرسي أو على كرسي يؤثر على فاعلية الذكور، وليس للأفضل، يساهم في تطور مرض ذكوري بحت يسمى التهاب البروستاتا (التهاب غدة البروستاتا)، مشاكل في التبول وحتى يؤدي إلى العقم. أضف إلى كل هذا زيادة المخاطر، والجنف، والإمساك، والبواسير، ومشاكل الوزن الزائد، وانخفاض قوة العضلات ونغمة الجسم كله و... يُمنع منعًا باتًا رجالنا من العيش بأسلوب حياة مستقر، ما لم يرغبوا بذلك بالطبع أن يظلوا رجالًا كاملين وأقوياء جسديًا وجذابين.
نمط الحياة المستقرة وصحة المرأة
مع هذا الإيقاع غير الصحيح للحياة - مثل الجلوس المستمر، لا يتم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك، ولكن يتم تخزينها "في وقت لاحق"، في شكل رواسب دهنية. ومن هنا السيلوليت والدهون القبيحة على الجانبين. هذه الصورة ليست فقط غير جمالية، ولكنها أيضًا خطيرة جدًا على صحة المرأة، لأن الدهون تغلف أعضائنا الداخلية، وتتداخل مع عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية في الجسم، وتؤدي إلى مشاكل في صحة المرأة ويمكن أن تسبب العقم ومشاكل خطيرة في أمراض النساء. تحدث تشوهات الهيكل العظمي أيضًا في جسم المرأة، وتظهر متلازمة النفق في كثير من الأحيان، وتقل حدة البصر، وينخفض التركيز، وتنشأ مشاكل في الذاكرة، و. يبدو أنك قضيت اليوم كله جالسا على كرسي المكتب، ولكنك تشعر كما لو كنت تقوم بتفريغ العربات. وفي هذا الوقت، تؤدي جميع العمليات المدمرة التي تحدث في وقت واحد تقريبًا إلى ظهور اضطرابات جديدة.
كيفية تقليل الضرر الناجم عن نمط الحياة المستقرة
اجلس بشكل صحيح
هل ما سبق أثر عليك؟ هل تريد أن تصبح معاقًا بسبب نمط حياتك المستقر؟ وهل أنت مستعد تقريبًا لتتمنى لنفسك ولأطفالك العمل البدني في الهواء الطلق؟ حسنًا، مثل هذه التغييرات الجذرية جيدة بالطبع، لكن ليس الجميع مستعدين لها. لذلك، سنقدم لك الآن توصيات محددة حول كيفية تقليل الضرر الناجم عن نمط الحياة المستقر.
سأتحدث في هذه المقالة عن عدة طرق للبقاء بصحة جيدة في العمل إذا كان لديك وظيفة مستقرة على الكمبيوتر وليس لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة أنشطة صحية أخرى.
التحرك في كثير من الأحيان وتعيين التذكيرات
ولمواجهة الآثار السلبية الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة على مكان ناعم، عليك أن تحاول التحرك من وقت لآخر.
لا يوجد شيء صعب في النهوض من كرسيك والتجول في الغرفة. إنه لأمر رائع أن تجد زاوية منعزلة حيث يمكنك القيام ببعض الإحماء كل ساعة ونصف. نعم، الأمر ليس صعبًا، لكننا غالبًا ما ننسى ذلك.
أنصحك باستخدام برامج التذكير التي ستنبهك من وقت لآخر بالنهوض والتحرك. لنظام التشغيل Windows هناك Workrave، لل ماك - نفذ الوقت .
قم بتغيير وضعيتك بانتظام
يعتقد الكثير من الناس أنه لكي لا تفسد وضعيتك، يجب عليك التأكد باستمرار من أنك تجلس بشكل صحيح. كانت جدتي تقول في طفولتي: "اجلس بشكل مستقيم، وإلا سأربط اللوح إلى ظهرك.". هذا غير صحيح لأن إجبار نفسك على الجلوس بشكل مستقيم طوال اليوم لن يؤدي إلا إلى زيادة توتر العضلات. لا يمكنك الحصول على وضعية جيدة بمجرد الجلوس في وضع مستقيم - ويتم تحقيق ذلك من خلال تدريب العضلات الضعيفة في الظهر وأسفل الظهر وعضلات البطن. ومن ناحية أخرى، فإن الجلوس والاسترخاء ليس هو الخيار الأفضل أيضًا.
قم بتغيير وضعيتك من وقت لآخر، مثلاً مرة كل ساعة. وبهذه الطريقة لن يكون هناك ركود في الجسم ولن يتراكم التوتر العضلي، وهذا بدوره له تأثير إيجابي على صحتك في العمل.
استخدم الكرة السويسرية
إذا كنت تعمل في المنزل، أو لديك مكتب تقدمي، فقم بشراء كرة سويسرية (fitball) وقم بتغيير كرسيك إليها من وقت لآخر. سوف تتفاجأ بمدى صعوبة الجلوس بهذه الطريقة، ومدى روعة العمل على كرة متحركة ومرنة ستقوي عضلاتك. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، ابدأ بـ 10 دقائق كل ساعة أو ساعتين.
شرب المزيد من الماء
لا تكثر من شرب القهوة
بقدر ما تنشطك القهوة العطرية في الصباح، فأنا أعرف لماذا تعطي مثل هذا التأثير.
إنه منبه.
وكما هو الحال مع أي منبه، فإنه يسبب نشاطًا عصبيًا عضليًا مفرطًا، ونتيجة لذلك، التوتر في جميع أنحاء الجسم. وفي الوقت نفسه فإن القهوة لا تروي بل تزيد العطش وتجفف الجسم. استمتع بقهوتك، لكن لا تبالغ.
شرب القهوة بدون إضافات
متابعة للنقطة السابقة - إذا كنت لا تستطيع حقًا التوقف عن ذلك، فاشرب القهوة العادية. سواء كنت تشرب القهوة الاصطناعية في أكياس أو القهوة العادية مع إضافات مثل الكريمة والسكر، فإن المشروب المنشط يمنحك الكثير من السعرات الحرارية "الفارغة".
يزعم العديد من أصدقائي أنهم سيموتون دون تناول فنجان من القهوة في الصباح. على الرغم من ذلك، إذا نظرت إلى ما يضعونه في هذا الكأس، يمكنك أن تفهم أنهم معتادون ليس على القهوة بقدر ما اعتادوا على جبل السكر الذي يسكبونه فيه. بدلاً من "القهوة مع السكر"، يمكن أن يطلق عليها بحق "سكر مع القهوة".
حاول شرب القهوة السوداء العادية بدون سكر أو حليب أو كريمة. نعم، سيكون طعمها مرًا جدًا، لكن هذا هو الطعم الصحيح والعادي للقهوة. القهوة المناسبة يجب أن تكون سوداء.
تحضير وجبة الإفطار والغداء في الليلة السابقة
يشتكي الكثير منا من عدم توفر الوقت الكافي لإعداد وجبة الإفطار أو الغداء العادية في الصباح، ونتيجة لذلك نضطر إلى استبدالها بالأطعمة غير الصحية التي نشتريها من المتاجر. عادة ما يحتوي هذا الطعام على عدد قليل من المواد المفيدة، وفي محاولة للتعويض عن هذا النقص، فإننا نأكل بلا اعتذار أكثر مما نحتاجه.
الحل بسيط - تناول فقط الأطعمة الصحية في الصباح وفي العمل، والتي تعدها مسبقًا في المساء. أفترض أن هذا القرار سيكون صعبًا وقوي الإرادة بالنسبة للبعض، لكنني ما زلت أعتقد أنه يمكن دائمًا تخصيص 20 دقيقة من الوقت لإعداد طعام بسيط ومغذي. إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، قم بالطهي لعدة أيام في كل مرة. صدقني، هذه واحدة من أفضل عادات الحياة الصحية التي يمكنك اكتسابها.
العمل أثناء الوقوف
قد تبدو هذه النصيحة غريبة بالنسبة لك، لكن صدقني - العمل أثناء الوقوف، حتى لو كان مستقرًا، يمنح الجسم حملًا أكبر مقارنة بالجلوس، ويحسن الدورة الدموية ويزيل الركود. إذا كنت تعمل من المنزل، فحاول تعديل مساحة العمل الخاصة بك للسماح بالوقوف.
تدرك بعض الشركات التقدمية في الغرب تأثير الجلوس المستمر على الكرسي على صحة العمال وتقوم على وجه التحديد بشراء طاولات تحويلية يمكنك العمل عليها أثناء الوقوف والجلوس. كالعادة، ستصل إلينا هذه الموضة خلال 5 إلى 10 سنوات، ولكن في الوقت الحالي سنفعلها بمفردنا.
مع العلم أن الوقوف المستمر في مكان واحد لن يؤدي إلى أي خير، مثل الجلوس. لذلك، استخدم جميع النصائح السابقة بنشاط - قم بتغيير وضعيتك، والعمل إما بالوقوف أو الجلوس، وأخذ فترات راحة وكل شيء آخر. حاولت أن أعمل بهذه الطريقة في المنزل - إنه إحساس غير عادي، تشعر بالتعب لأنك لست معتادًا على ذلك، لكن النعاس يختفي.
عقد الاجتماعات في الهواء الطلق
تتعلق النصيحة بشكل أساسي بالقراء الذين يشغلون مناصب قيادية. هذا هو أسلوب ستيف جوبز - عقد جميع أنواع الاجتماعات ليس في مكاتب خانقة، ولكن المشي في الهواء الطلق حول الحي، ما يسمى اجتماعات المشي.
لقد كنت متشككًا في البداية حتى علمت أنه خلال هذه الاجتماعات، يمكن أن يساعدك الجمع بين الهواء النقي والمشي على تبادل الأفكار بشكل أكثر فعالية وحل المشكلات بفضل تحسين وظائف المخ.
بالطبع، من الصعب عقد اجتماع كبير بهذه الطريقة، ولكن إذا كنت بحاجة إلى التشاور مع واحد أو اثنين من الزملاء، فاخرج من المكتب - ستكون المحادثة أكثر إنتاجية.
أعط عينيك راحة
يقضي الكثير منا معظم اليوم في التحديق في شاشة أو كمبيوتر محمول أو هاتف ذكي أو شاشة تلفزيون. وكما هو الحال مع أي نشاط آخر غير مخصص لنا بطبيعتنا، فإن العمل مع النصوص أو الصور من مسافة قريبة يجهد العينين ويعد أحد الأسباب الرئيسية لقصر النظر.
من المهم جدًا أن تمنح عينيك راحة أثناء النهار. هناك العديد من التمارين للاسترخاء واستعادة الرؤية، وسأقدم واحدة فقط من أبسطها.
كل ساعة ونصف، أغمض عينيك، وشد جسمك بالكامل، وقبض قبضتيك، وخذ نفسًا عميقًا. حافظ على هذه الحالة لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء واسترخي عضلاتك. ما السر هنا؟ من خلال شد وإرخاء مجموعات العضلات الرئيسية، فإنك تجبر العضلات التي تعمل بشكل لا إرادي، بما في ذلك عضلات العين، على القيام بنفس الشيء. عندما قمت بهذا التمرين لأول مرة (بجهد خاص)، لم أتمكن حتى من ضبط التركيز على الفور - فقد استرخت عيناي جيدًا.
أحط نفسك بالأشياء الصحية
إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة في العمل، فتأكد من أن كل شيء من حولك يفضي إلى نمط حياة صحي.
إذا كانت أدراج مكتبك مليئة بالبسكويت والحلوى وأكياس القهوة، فهذا هو ما ستأكله طوال اليوم. هنا تبدأ غريزة قديمة: إذا رأيت طعامًا، فأنا أريد أن آكله، لأنني لا أعرف متى سأتمكن من تناول الطعام في المرة القادمة (أو، بشكل عام، ما إذا كنت سأتمكن من ذلك). بمجرد أن نرى طعامًا لذيذًا، نريد أن نأكله. الطعام الحديث يعزز هذه الأحاسيس فقط، لأنه يتكون من مواد تجعلها جذابة للغاية في المظهر وممتعة للذوق.
لذا، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك في مكان العمل، فإن الخطوة الأولى هي التخلص من بقايا الوجبات السريعة الموجودة في أدراجك وخزائنك. اشترِ شيئًا سيتم تخزينه لفترة طويلة وفي نفس الوقت سيفيد معدتك - المكسرات والفواكه المجففة والعسل.
بالإضافة إلى الطعام الصحي، أحط نفسك بالأشياء الممتعة. قم بإعداد مكان عملك بحيث يكون مناسبًا لك للعمل، وأحط نفسك بالصور والصور الفوتوغرافية المحفزة، وقم بفرز ودائع الأوراق والمستندات.
انتبه لما تشتريه لتناول طعام الغداء
فقط لأنني أوصي بإحضار طعامك الخاص لا يعني أنه يتعين عليك تخطي وجبات الغداء والعشاء مع زملاء العمل. كتب كيث فيراتزي كتابًا عن حقيقة أن:) فقط شاهد ما تأكله.
يوجد الآن في المدن الكبيرة العديد من المقاهي التي تقدم طعامًا صحيًا أو حتى نباتيًا، لكن في المقهى العادي يمكنك اختيار شيء غير ضار جدًا وعالي السعرات الحرارية. عندما تخطط للذهاب إلى مكان غير مألوف، فمن المنطقي الاتصال بالمكان مسبقًا ومعرفة القائمة التي يقدمونها. إذا لم تجد أي شيء صحي وصحي، أقنع أصدقاءك بالذهاب إلى مكان آخر.
كن انتقائيًا بشأن الطعام المجاني
إذا كنت تعمل في مكتب، فستواجه من وقت لآخر فرصة الحصول على وجبة خفيفة مجانية. إما أن يحتفل أحد زملائك بعيد ميلادك، ثم تنظم الشركة حفلة للشركات، ثم ستعاملك عمة لطيفة على الطاولة المجاورة بالحلوى، أو ستتم دعوتك إلى مؤتمر مع استراحة لتناول القهوة. غالبًا ما يكون هناك تقليد في المكاتب لشراء وجبات خفيفة للشاي بانتظام ووضعها في خزانة مشتركة. لا أستطيع إلا أن أقول شيئًا واحدًا - كن انتقائيًا ولا تتناول الحلوى المجانية.
الهدايا المجانية هي أشياء قوية ويمكنها بسهولة التغلب على مبادئك الغذائية الأكثر عنادًا.
احصل على دقائق اليقظة الذهنية
ومن أجل إراحة رأسك واستعادة الانتباه والتركيز أنصحك باللجوء إلى الحيلة التالية. من وقت لآخر، خذ استراحة من العمل لبضع دقائق ولا تفعل شيئًا. أدر رأسك، وقم بتسمية الأشياء والأشخاص الذين تراهم. انظر إلى نفسك: ما الذي ترتديه، وما الذي يوجد في جيوبك وما هو موجود على الطاولة. استمع إلى تنفسك، إلى نبضات قلبك، إلى الأصوات من حولك.
فقط اجلس واستمع وشاهد دون أن تفعل أي شيء آخر. يمكنك اعتباره تأملاً.
قم بتغيير الطريقة التي تصل بها إلى العمل
النصيحة كلاسيكية ولكنها فعالة أيضًا. الطريقة المثالية، ولكن الصعبة في بعض الأحيان، هي المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل. أنا شخصياً أعرف رجلاً، وهو رياضي سابق في سباقات المضمار والميدان، يركض حوالي سبعة كيلومترات للوصول إلى عمله. لسوء الحظ، فإن الظروف الحديثة تعيق حتى أبسط مظاهر نمط الحياة الصحي: فباستثناء عدد قليل من المدن الكبيرة، لا توجد مسارات للدراجات أو مواقف للسيارات في أي مكان لراكبي الدراجات، وقلة من الناس في العمل لديهم الفرصة للاستحمام.
من ناحية أخرى، إذا كنت تعيش بالقرب من العمل، فيمكنك بسهولة المشي لمدة نصف ساعة أو حتى لفترة أطول. إذا كنت تعيش بعيدًا، فقم بالقيادة إلى مكان معين (إذا كنت بالسيارة، فيجب أن يكون المكان موثوقًا به أيضًا)، ثم قم بالمشي. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على تناغم عضلاتك والبقاء في حالة تأهب طوال اليوم.
أعد القوة إلى ساقيك
أجرؤ على القول إنك تقضي يوم العمل بأكمله مرتديًا الأحذية، ولا تمنح قدميك الفرصة للتحرك والتنفس بشكل طبيعي. يؤدي ارتداء الأحذية إلى فقدان المرونة والحركة والقوة في أقدامنا. ومع ذلك، يمكن إصلاح كل شيء.
من وقت لآخر، أثناء الجلوس على الطاولة، قم بخلع حذائك أو حذائك. قم بتدوير أصابعك، والوقوف على أصابع قدميك، على كعبيك. شد واسترخاء عضلات الساق.
إذا أمكن، قم بشراء مدلك للقدمين أو قم برمي كرة تنس تحت الطاولة، وقم بدحرجتها بقدمك، حيث يمكنك تدليك عضلاتك جيدًا. هذه العادة البسيطة يمكن أن تجعل يوم عملك أسهل، فقط جربها.
مواد مماثلة
هل تريد أن تصبح "بطاطس على الأريكة"؟
عواقب العمل المكتبي
نمط الحياة المستقر وقلة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. والتوتر في العمل والمنزل، إذا لم يكن لديه الفرصة "للانبثاق" في شكل راحة جسدية، سيؤدي إلى استنفاد الصحة الجسدية والعقلية. تعرف على عواقب نمط الحياة غير الصحي وتغير نحو الأفضل بشكل عاجل!
أنا أريكة وثلاجة - مثلث الحب
إن نمط الحياة المستقر هو واقع عالمنا اليوم.ويشير هذا المصطلح إلى النشاط البدني غير المنتظم أو البسيط، وهو عادة سيئة لدى معظم الناس.
نحن نعمل بجد كل يوم على مكاتبنا في مكاتب مكيفة، كل يوم نعاني من قلة ممارسة الرياضة، ثم نجمع أجسادنا في السيارة في سيارة مكيفة للعودة إلى المنزل، حيث يمكننا الاسترخاء على الوسائد الناعمة على الأريكة، تحت مكيف الهواء البارد وتحت ضوء التلفزيون الوامض المهدئ.
القراءة ومشاهدة التلفزيون والجلوس أمام الكمبيوتر وأي نشاط آخر لا تستخدم فيه القوة البدنية تقريبًا - كل هذا يمكن تصنيفه على أنه نمط حياة غير نشط. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة ماسة إلى ترك وظيفتك أو التوقف عن قراءة الكتب. العيش مع نشاط بدني غير كاف، بالمعنى الواسع، يعني أن جسمك وعضلاتك لا تستخدم بشكل كامل، وتنخفض الدورة الدموية، ولا يتلقى الجسم المزيد من الأكسجين، وكل هذا يؤدي إلى أمراض بمختلف أنواعها.
ولهذا السبب فإن الرياضة والإجراءات الصحية الوقائية مهمة جدًا في حياتنا.
كيف تؤثر الحياة المستقرة علينا؟
يقول الأطباء أننا نفقد الطاقة الحيوية على مر السنين. لكن ليس سرا أنه حتى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 35 عاما، الذين يقودون أسلوب حياة مستقر، يمرضون في كثير من الأحيان، وعلى مر السنين، يزداد الوضع سوءا. هل تعرف أسماء مثل هذه الحطام في أمريكا؟ "البطاطا على الأريكة"! أنت لا تريد أن تصبح هي، أليس كذلك؟
النشاط البدني هو مُراكم حيويتنا؛ فكلما تحركنا أكثر، كلما تراكمت لدينا القوة للمستقبل. إن الإمداد الأمثل بالأكسجين، والدورة الدموية الصحية، والامتصاص الفعال للعناصر الغذائية والعمليات الخلوية المناسبة في الجسم، كلها ستعمل كالساعة.
عند ممارسة التمارين الرياضية بقوة، يتم طرد العرق والسموم من الجسم. والنشاط البدني في الهواء الطلق تحت الشمس له تأثير شفاء قوي فهو الوقاية من العديد من الأمراض!
أسباب وعواقب نمط الحياة المستقرة
يعتبر الكسل بشكل عام هو السبب الرئيسي لنمط الحياة المستقر.هناك دائمًا أسباب لا حصر لها لعدم ممارسة الرياضة أو أي أنشطة نشطة. يجب أن نتذكر أن النشاط البدني الضعيف سيؤدي حتما إلى تدهور الصحة!
العواقب الأكثر شيوعًا التي يمكن أن يواجهها الأشخاص إذا لم يولوا الاهتمام الكافي لممارسة الرياضة هي السمنة وأمراض القلب وضمور العضلات والعديد من الأمراض الأخرى.
السمنة، الوزن الزائد
يتم تعريف السمنة بأنها الدهون الزائدة في جسم الإنسان نتيجة سوء التغذية ونمط الحياة غير الصحي. ويحدث هذا عادة عندما يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أعلى بكثير من احتياجات الجسم. وبعد ذلك تأتي السمنة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب السمنة وراثيا أو مشاكل صحية، ولكن في معظم الحالات يكون نتيجة لنمط الحياة المستقر.
خطر الإصابة بأمراض القلب
للحفاظ على عمل الجسم بسلاسة، يضخ القلب دمنا. وإذا لم يكن هناك نشاط بدني، فإن الدورة الدموية تنتهك. يبدأ الدم بالتحرك ببطء، وتضيق الأوعية الدموية.
لذلك، يرتبط تطور أمراض القلب دائمًا بنمط حياة لا يهتم فيه الشخص بصحته ولا يمارس الرياضة. أنت بحاجة لرعاية قلبك منذ الصغر لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
باقة من الأمراض هي رفيق لنمط الحياة المستقر
هشاشة العظام، السكري، السرطان، الأرق، مرض الزهايمر. القائمة يمكن أن تستمر لفترة طويلة. يمكن أن يكون كل منهم نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني ونمط الحياة المستقر.
احصل على الزلاجات الخاصة بك!
من خلال إدخال بعض الأنشطة النشطة في روتينك اليومي، مثل سباق المشي أو الجري أو ربما مجرد المشي قبل النوم، يمكنك أن تكون فخوراً بنفسك. من خلال استبدال نمط الحياة المستقر بأسلوب حياة نشط، ستعيش حياة طويلة ومثمرة!
لديّ صديق رايس، الذي يمتلك فعلاً بطارية تدوم معه حتى نهاية حياته! هذا الرجل لا يقف ساكنًا أبدًا، فهو حقًا مُنشط عصرنا. من يهتم -
