تشمل مؤشرات تطور الصفات البدنية ما يلي: مفهوم الصحة البدنية والنمو

الصحة البدنية للإنسان هي الحالة الطبيعية للجسم، والتي تحددها الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأجهزته. الإجهاد والعادات السيئة والتغذية غير المتوازنة وقلة النشاط البدني وغيرها من الظروف غير المواتية لا تؤثر فقط على المجال الاجتماعي للنشاط البشري، ولكنها تسبب أيضًا ظهور العديد من الأمراض المزمنة.

للوقاية منهم، من الضروري قيادة نمط حياة صحي، أساسه هو النمو البدني. تساعد دروس اللياقة البدنية المنتظمة واليوجا والجري والسباحة والتزلج وأنواع أخرى من النشاط البدني في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتساعد في الحفاظ على سلوك إيجابي. يعكس نمط الحياة الصحي موقفًا معينًا من الحياة يهدف إلى تطوير الثقافة ومهارات النظافة والحفاظ على الصحة وتعزيزها والحفاظ على نوعية حياة مثالية.

العوامل المؤثرة على الصحة البدنية للإنسان

العامل الرئيسي في الصحة البدنية للشخص هو أسلوب حياته.

إن أسلوب الحياة الصحي هو سلوك إنساني معقول، بما في ذلك:

• النسبة المثلى للعمل والراحة.
• النشاط البدني المحسوب بشكل صحيح.
• رفض العادات السيئة.
• نظام غذائي متوازن؛
• تفكير إيجابي.

يضمن نمط الحياة الصحي التنفيذ الكامل للوظائف الاجتماعية، والمشاركة النشطة في مجالات العمل والاجتماعية والأسرة والأسرة، كما يؤثر بشكل مباشر على متوسط ​​العمر المتوقع. وبحسب الخبراء فإن صحة الإنسان الجسدية تعتمد على نمط الحياة بنسبة تزيد عن 50%.

يمكن تقسيم عوامل التأثير البيئي على جسم الإنسان إلى عدة مجموعات تأثير:

• المادية - الرطوبة وضغط الهواء، وكذلك الإشعاع الشمسي والموجات الكهرومغناطيسية والعديد من المؤشرات الأخرى؛
• الكيميائية - العناصر والمركبات المختلفة ذات الأصل الطبيعي والاصطناعي والتي تشكل جزءًا من الهواء والماء والتربة والمنتجات الغذائية ومواد البناء والملابس والإلكترونيات.
• البيولوجية - الكائنات الحية الدقيقة المفيدة والضارة والفيروسات والفطريات، وكذلك الحيوانات والنباتات ومنتجاتها الأيضية.

ويبلغ تأثير مجموعة هذه العوامل على الصحة الجسدية للشخص، بحسب الخبراء، حوالي 20%.

وبدرجة أقل، تتأثر الصحة بالوراثة، التي يمكن أن تكون سببا مباشرا للأمراض أو تشارك في تطورها. من وجهة النظر الوراثية، يمكن تقسيم جميع الأمراض إلى ثلاثة أنواع:

• الوراثة هي الأمراض التي يرتبط حدوثها وتطورها بوجود عيوب في الخلايا الموروثة (متلازمة داون، مرض الزهايمر، الهيموفيليا، اعتلال عضلة القلب وغيرها)؛
• وراثي مشروط - مع استعداد وراثي، ولكن أثارته عوامل خارجية (ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، والسكري، والأكزيما وغيرها)؛
• غير وراثي - ناجم عن تأثيرات بيئية ولا يرتبط بالشفرة الوراثية.

جميع الناس لديهم استعداد وراثي لمختلف الأمراض، ولهذا السبب يهتم الأطباء دائمًا بأمراض والدي المريض وأقاربه الآخرين. ويقدر الباحثون تأثير الوراثة على الصحة البدنية للشخص بنسبة 15٪.

الرعاية الطبية، وفقا لبيانات الخبراء، ليس لها أي تأثير تقريبا على الصحة (أقل من 10٪). وفقا لأبحاث منظمة الصحة العالمية، فإن السبب الرئيسي لتدهور نوعية الحياة والوفاة المبكرة هي الأمراض المزمنة، والتي يمكن تقسيمها إلى أربعة أنواع رئيسية:

• القلب والأوعية الدموية (نوبة قلبية، والسكتة الدماغية)؛
• الجهاز التنفسي المزمن (مرض الانسداد الرئوي والربو).
• الأورام.
• السكري.

يتم تعزيز تطور الأمراض المزمنة عن طريق استهلاك الكحول والتدخين والنظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني.

وبالتالي فإن المؤشر الرئيسي للصحة الجسدية للإنسان هو أسلوب الحياة الذي ينبغي أن يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة وتحقيق الانسجام الروحي والجسدي.

النمو البدني والصحة البشرية

أساس نمط حياة صحي هو النمو البدني للشخص، والصحة تعتمد بشكل مباشر على التوازن الأمثل للنشاط البدني والراحة. توفر التمارين المنتظمة مستوى عالٍ من المناعة، وتحسن عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية، وتطبيع ضغط الدم، وتزيد القوة والتحمل. عند التخطيط للنشاط البدني، من الضروري مراعاة عمر الشخص وخصائصه الفسيولوجية، ومراعاة الحالة الصحية واستشارة الطبيب حول موانع الاستعمال المحتملة. يجب أن تكون الأحمال مثالية: غير كافية - غير فعالة، مفرطة - تضر الجسم. بالإضافة إلى ذلك، مع مرور الوقت، تصبح الأحمال معتادة وتحتاج إلى زيادتها تدريجيا. يتم تحديد شدتها من خلال عدد مرات تكرار التمارين ونطاق الحركات ووتيرة التنفيذ.

الثقافة البدنية وصحة الإنسان

الثقافة البدنية هي مجال من النشاط الاجتماعي يهدف إلى تعزيز الصحة وتطوير القدرات البدنية للشخص. لذلك يؤكد الأطباء بشكل خاص على العلاقة بين الثقافة البدنية وصحة الإنسان. هناك عدة أنواع من التربية البدنية:

النوعان الأخيران لهما أهمية خاصة، حيث أنهما يعملان على تطبيع حالة الجسم بسرعة ويساهمان في خلق ظروف معيشية مواتية.

نمط الحياة الصحي هو أهم مؤشر على الصحة البدنية للشخص. إن قيادتها تعني، من ناحية، الحفاظ على النشاط الاجتماعي والموقف الإيجابي تجاه العالم، ومن ناحية أخرى، التخلي عن العادات السيئة، وموازنة نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. توفر التربية البدنية الحافز للوقاية من الأمراض، والحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع. تعمل التمارين البدنية على تحسين الحالة المزاجية وزيادة احترام الذات وتخفيف التوتر وزيادة الأداء ولها تأثير مفيد على عمل الجسم ككل.

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:

التطور البدني- هذه عملية تغيير أشكال ووظائف جسم الإنسان تحت تأثير الظروف المعيشية والتربية.

بالمعنى الضيق للكلمة، تحت التطور الجسديفهم مؤشرات القياسات البشرية: الطول والوزن ومحيط الصدر وحجم القدم وما إلى ذلك. يتم تحديد مستوى التطور البدني بالمقارنة مع الجداول القياسية.

في الكتاب المدرسي Kholodova Zh.K.، Kuznetsova V.S. "نظرية ومنهجية التربية البدنية والرياضة" حددت ذلك التطور الجسدي- هذه هي عملية التكوين والتكوين والتغيير اللاحق طوال حياة الفرد للخصائص المورفولوجية لجسمه والصفات والقدرات البدنية القائمة عليها.

يتأثر النمو البدني للشخص بالوراثة والبيئة والعوامل الاجتماعية والاقتصادية وظروف العمل والمعيشة والتغذية والنشاط البدني والرياضة. تعتمد خصائص النمو الجسدي واللياقة البدنية للشخص إلى حد كبير على دستوره.

في كل مرحلة عمرية، تحدث العمليات البيولوجية بشكل مستمر، والتي تتميز بمجموعة معينة من الخصائص المورفولوجية والوظيفية والكيميائية الحيوية والعقلية وغيرها من خصائص الجسم المرتبطة ببعضها البعض وبالبيئة الخارجية واحتياطي القوى الفيزيائية التي يحددها هذا التفرد .

يتم الجمع بين المستوى الجيد من النمو البدني ومستويات عالية من اللياقة البدنية والأداء العضلي والعقلي.

يتميز النمو البدني بالتغيرات في ثلاث مجموعات من المؤشرات.

1. مؤشرات اللياقة البدنية (طول الجسم، ووزن الجسم، والوضعية، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم، وكمية رواسب الدهون، وما إلى ذلك)، والتي تميز في المقام الأول الأشكال البيولوجية، أو التشكل، للشخص.

2. المؤشرات (المعايير) الصحية التي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأجهزة الفسيولوجية لجسم الإنسان. إن عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والإفرازي وآليات التنظيم الحراري وما إلى ذلك له أهمية حاسمة لصحة الإنسان.

3. مؤشرات تطور الصفات البدنية (القوة، قدرات السرعة، التحمل، إلخ).

يتم تحديد النمو البدني من خلال قوانين: الوراثة؛ التدرج العمري وحدة الكائن الحي والبيئة (العوامل المناخية والاجتماعية)؛ القانون البيولوجي للتمرين وقانون وحدة أشكال ووظائف الجسم. تعتبر مؤشرات النمو البدني ذات أهمية كبيرة لتقييم نوعية حياة مجتمع معين.

حتى عمر 25 سنة تقريباً (فترة التكوين والنمو)، تزداد معظم المؤشرات المورفولوجية في الحجم وتتحسن وظائف الجسم. بعد ذلك، حتى سن 45-50 عامًا، يبدو أن النمو البدني قد استقر عند مستوى معين. بعد ذلك، مع تقدمنا ​​في العمر، يضعف النشاط الوظيفي للجسم ويتدهور تدريجيًا؛ وقد ينخفض ​​طول الجسم وكتلة العضلات وما إلى ذلك.

إن طبيعة التطور الجسدي كعملية تغيرات في هذه المؤشرات طوال الحياة تعتمد على أسباب عديدة ويتم تحديدها من خلال عدد من الأنماط. لا يمكن إدارة النمو البدني بنجاح إلا إذا كانت هذه الأنماط معروفة وتم أخذها في الاعتبار عند بناء عملية التربية البدنية.

يتم تحديد النمو البدني إلى حد ما قوانين الوراثة، والتي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار كعوامل تفضل أو على العكس من ذلك تعيق التحسين الجسدي للشخص. ويجب أن تؤخذ الوراثة على وجه الخصوص بعين الاعتبار عند التنبؤ بقدرات الشخص ونجاحه في الرياضة.

تخضع أيضًا عملية النمو البدني قانون التدرج العمري. لا يمكن التدخل في عملية النمو الجسماني للإنسان من أجل السيطرة عليه إلا على أساس مراعاة خصائص وقدرات جسم الإنسان في الفترات العمرية المختلفة: خلال فترة التكوين والنمو، خلال فترة النمو. أعلى تطور لأشكاله ووظائفه خلال فترة الشيخوخة.

تخضع عملية النمو البدني ل قانون وحدة الكائن الحي والبيئةوبالتالي يعتمد بشكل كبير على الظروف المعيشية للإنسان. تشمل الظروف المعيشية في المقام الأول الظروف الاجتماعية. تؤثر ظروف المعيشة والعمل والتعليم والدعم المادي بشكل كبير على الحالة البدنية للشخص وتحدد تطور وتغيير أشكال ووظائف الجسم. وللبيئة الجغرافية أيضًا تأثير معروف على النمو البدني.

ذات أهمية كبيرة لإدارة التطور البدني في عملية التربية البدنية القانون البيولوجي للتمرين وقانون وحدة أشكال ووظائف الجسم في نشاطه. وتعتبر هذه القوانين نقطة الانطلاق لاختيار وسائل وأساليب التربية البدنية في كل حالة على حدة. لذلك، عند اختيار التمارين البدنية وتحديد حجم أحمالها، وفقا لقانون التمرين، يمكن الاعتماد على التغييرات التكيفية اللازمة في جسم المشاركين.

عند القيام بالتمارين البدنية، من الضروري مراعاة الخصائص البدنية للمشاركين. نوع الجسم -أحجام وأشكال ونسب وخصائص أجزاء الجسم، وكذلك ملامح تطور العظام والدهون والأنسجة العضلية. هناك ثلاثة رئيسية نوع الجسم. لشخص رياضي ( الوهن الطبيعي) يتميز بعضلات محددة بشكل جيد، فهو قوي وعريض في الأكتاف. وهني- وهذا الشخص ذو عضلات ضعيفة، فيصعب عليه زيادة قوة وحجم العضلات. مفرط الوهنلديه هيكل عظمي قوي، وكقاعدة عامة، عضلات فضفاضة. هؤلاء هم الأشخاص الذين هم عرضة لزيادة الوزن. ومع ذلك، نادرًا ما توجد أنواع الأجسام هذه في شكلها النقي.

حجم وشكل جسم كل شخص مبرمج وراثيا. يتم تنفيذ هذا البرنامج الوراثي خلال التحولات المورفولوجية والفسيولوجية والكيميائية الحيوية المتعاقبة للجسم منذ بدايته وحتى نهاية الحياة. هذا هو النوع الدستوري من اللياقة البدنية للشخص، لكنه ليس فقط اللياقة البدنية نفسها، ولكن أيضا برنامج لنموه البدني في المستقبل.

المكونات الرئيسية لوزن الجسم هي العضلات والعظام والأنسجة الدهنية. تعتمد نسبتهم إلى حد كبير على ظروف النشاط البدني والتغذية. التغيرات المرتبطة بالعمر والأمراض المختلفة وزيادة النشاط البدني تغير حجم وشكل الجسم.

من بين أحجام الجسم، هناك إجمالي (كل) وجزئي (جزء).

المجموعأبعاد الجسم (العامة) - المؤشرات الرئيسية التطور الجسديشخص. وتشمل هذه طول الجسم والوزن، وكذلك محيط الصدر.

جزئيأحجام الجسم (الجزئية) هي مكونات الحجم الكلي وتميز حجم الأجزاء الفردية من الجسم.

تحتوي معظم مؤشرات القياسات البشرية على اختلافات فردية كبيرة. تعتمد الأبعاد الإجمالية للجسم على طوله وكتلته ومحيط الصدر. يتم تحديد نسب الجسم من خلال نسبة أحجام الجذع والأطراف وأجزاءها. على سبيل المثال، لتحقيق نتائج رياضية عالية في كرة السلة، فإن الطول الطويل والأطراف الطويلة لهما أهمية كبيرة.

يعد حجم الجسم مؤشرًا مهمًا (إلى جانب المعلمات الأخرى التي تميز النمو البدني) وهو معلم مهم لاختيار الرياضة والتوجه الرياضي. كما تعلمون، فإن مهمة اختيار الألعاب الرياضية هي اختيار الأطفال الأكثر ملاءمة لمتطلبات الرياضة. إن مشكلة التوجه الرياضي واختيار الرياضة معقدة وتتطلب استخدام الأساليب التربوية والنفسية والطبية الحيوية.

أنواع قدرات القوة

القوة كصفة جسدية للشخص هي القدرة على التغلب على المقاومة الخارجية أو مواجهتها من خلال توتر العضلات.

التمييز بين القوة المطلقة والقوة النسبية. تتميز القوة المطلقة بحجم القوة القصوى التي تم تطويرها في تمرين متساوي القياس أو الحد الأقصى لوزن الحمل المرفوع. تمثل القوة النسبية نسبة القوة المطلقة إلى كتلة الجسم. تعد مؤشرات القوة المطلقة أكثر أهمية بالنسبة لرافعي الأثقال الثقيلة وقاذفي المطرقة ومضارب الجلة؛ مؤشرات القوة النسبية - للاعبي الجمباز والمصارعين والرياضيين من معظم التخصصات الأخرى.

تنقسم قدرات القوة إلى نوعين: القوة الذاتية وقوة السرعة.

تتجلى قدرات القوة في ظروف العمل الثابتة أو عند أداء حركات بطيئة. قد يكون هذا حمل أوزان شديدة لفترة معينة أو تحريك أشياء ذات كتلة كبيرة.

تتجلى قدرات قوة السرعة في الإجراءات التي تتطلب سرعة عالية في الحركة إلى جانب القوة الكبيرة. في هذه الحالة، توجد العلاقة التالية بين القوة والسرعة: في وضع التغلب على عمل العضلات، تتناقص القوة مع زيادة السرعة، وفي وضع الاستسلام، تزداد القوة مع زيادة السرعة.

مجموعة متنوعة من قدرات قوة السرعة هي القوة "المتفجرة" والقدرة "رد الفعل". القوة المتفجرة هي القدرة على تحقيق أقصى قدر من القوة في أقصر وقت ممكن. إنه ضروري عند البدء في الركض، والقفز، والرمي، والضرب في الملاكمة، وما إلى ذلك. في العديد من التمارين، على سبيل المثال، الدفع في الجري، ليس لدى القوة وقت لزيادة قيمتها القصوى، والعامل الرئيسي ليس كذلك. حجمها نفسه، ومعدل الزيادة في القوة. ويسمى هذا المؤشر تدرج القوة. تتميز القدرة "التفاعلية" بإظهار جهد قوي عند التحول بسرعة من وضع أدنى إلى وضع التغلب على عمل العضلات. يرتبط هذا التبديل بتراكم طاقة التشوه المرنة في عملية إنتاج العمل وما تلاها
تنفيذها في التغلب على العمل. تعتمد النتيجة في الوثب الثلاثي والحواجز وغيرها من التمارين المماثلة على القدرة "التفاعلية".

• طرق تنمية قدرات القوة

يحدث تطور قدرات القوة عند أداء التمارين بدرجة عالية من توتر العضلات. وتشمل هذه: تمارين المقاومة الخارجية (مع الحديد، الدمبل، الأوزان، الموسعات، على آلات التمرين؛ الجري صعودا، على الرمال، إلخ). تمارين للتغلب على وزن جسمك (عمليات السحب، رفع الساق المعلقة، القفز على ساق واحدة أو قدمين، القفز إلى "العمق" متبوعًا بالدفع لأعلى)، تمارين متساوية القياس (حمل الحمل، استقامة ساقيك، إراحة كتفيك على شريط، الخ).

تنتمي أساليب تنمية قدرات القوة إلى مجموعة أساليب التمرين القياسية، وتحديداً إلى الأساليب المتكررة. —

ولتنمية قدرات القوة الشخصية يتم استخدام ما يلي:

1. طريقة الجهد الأقصى. يعمل على زيادة القوة القصوى دون زيادة كتلة العضلات بشكل ملحوظ. يتم تنفيذ التمارين بأوزان قريبة من الحد الأقصى (90-100% من الحد الأقصى لرياضي معين). لكل مجموعة: 1-5 ممثلين؛ لدرس واحد، 3-5 طرق مع استراحة بينهما لمدة 4-6 دقائق (حتى الشفاء)،
2. طريقة الجهد المتكرر (طريقة "الفشل"). يعمل على زيادة القوة وزيادة كتلة العضلات في نفس الوقت. العبء 40-80٪ من الحد الأقصى. تحتوي المجموعة على 4-15 تكرارًا أو أكثر؛ لدرس واحد 3-6 مجموعات مع استراحة بينهما لمدة 2-5 دقائق (حتى الشفاء غير الكامل). يمكن استخدام 2-3 سلسلة من الأساليب. هناك ثلاثة خيارات رئيسية لهذه الطريقة:

• يتم تنفيذ التمرين في نهج واحد "للفشل"، وعدد النهج ليس "للفشل"؛
• يتم تنفيذ التمرين في عدة طرق "للفشل"، ولكن عدد الأساليب ليس "للفشل"؛
• يتم تنفيذ التمرين في كل نهج "للفشل" وعدد النهج "للفشل".

أصبحت طريقة المجهود المتكرر منتشرة على نطاق واسع لأنها تعزز تضخم العضلات وتتجنب الإصابات وتقلل من الإجهاد. هذه الطريقة لها أهمية خاصة في تدريب الرياضيين المبتدئين نظرًا لحقيقة أن تطور قوتهم لا يعتمد تقريبًا على حجم الوزن إذا تجاوز 35-40٪ من الحد الأقصى.

1. طريقة الجهد متساوي القياس. يعمل على زيادة القوة القصوى في الأوضاع التنافسية
   يمارس. القوة المطورة هي 40-50% من الحد الأقصى. مدة التوتر - 5-10 ثانية؛ خلال الجلسة الواحدة، يتم تنفيذ التمرين 3-5 مرات مع فترات راحة تتراوح بين 30-60 ثانية. يمكن استخدام مجمعات من عدة تمارين متساوية القياس. يُنصح بالجمع بين التمارين متساوية القياس والديناميكية.

ولتنمية قدرات السرعة والقوة يتم استخدام ما يلي:

1. طريقة القوة الديناميكية. يعمل بشكل أساسي على زيادة القوة "المتفجرة". العبء يصل إلى 30٪ من الحد الأقصى. تحتوي المجموعة على 15-25 تكرارًا بأسرع وتيرة ممكنة؛ لدرس واحد 3-6 مجموعات مع استراحة بينهما لمدة 4-6 دقائق. يمكن استخدام 2-3 سلسلة من الأساليب.
2. طريقة "الصدمة". يعمل بشكل أساسي على تحسين القدرة "التفاعلية". عند استخدام القفزات العميقة، على سبيل المثال، من ارتفاع 50-80 سم، يعمل الوزن الديناميكي لجسمك كوزن. هناك 8-10 قفزات في السلسلة؛ لدرس واحد، 2-3 سلاسل مع استراحة لمدة 6-8 دقائق بينهما. تتطلب طريقة "الصدمة" تحضيرًا أوليًا خاصًا، ويجب ألا تستخدم أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع.
   • خصائص السرعة كصفة بدنية.

أشكال مظاهر السرعة

السرعة كصفة جسدية للشخص هي مجموعة معقدة من الخصائص الوظيفية التي تضمن أداء الإجراءات الحركية في أقل فترة زمنية.

هناك أشكال أولية ومعقدة للسرعة.

الأشكال الأولية:

• سرعة رد الفعل الحركي.
• سرعة الحركة الواحدة
• تردد الحركات.

أشكال معقدة:

• تسارع البداية
• سرعة المسافة.

يمكن أن يكون رد الفعل الحركي بسيطًا أو معقدًا. رد الفعل البسيط هو استجابة بحركة معينة لإشارة معروفة مسبقًا ولكنها تظهر فجأة (على سبيل المثال، إطلاق النار من مسدس البداية). سرعة التفاعل البسيط هي 0.1-0.2 ثانية للرياضيين المؤهلين. إنه مهم عند بدء الإجراءات أثناء الركض والسباحة وما إلى ذلك. يتضمن التفاعل المعقد رد فعل على جسم متحرك ورد فعل اختياري. يتكون رد الفعل على جسم متحرك من الإدراك البصري للكائن (الكرة، اللاعب)، وتقييم اتجاه وسرعة حركته، واختيار خطة العمل وبدء تنفيذها.

سرعة التفاعل مع جسم متحرك هي 0.2-1.0 ثانية. ويرتبط رد فعل الاختيار بإيجاد الاستجابة الحركية المطلوبة لسلوك الشريك أو الخصم أو لتغير في البيئة. يعتمد نجاح الإجراءات في الألعاب الرياضية وفنون الدفاع عن النفس على سرعة رد الفعل المعقد.

تعتبر سرعة الحركة الواحدة مهمة عند رمي الكرة، وضربها، والضرب بالعصا، والدفع في المبارزة، وما إلى ذلك.

يلعب تردد الحركة (الإيقاع) دورًا أساسيًا في العديد من الرياضات الدورية.

توفر الأشكال الأولية في مجموعات مختلفة وبالتزامن مع الصفات البدنية والمهارات الحركية الأخرى أشكالًا معقدة من السرعة في نوع معين من النشاط الحركي.

الأشكال المعقدة، تمامًا مثل الأشكال الأولية، خاصة بالرياضات المختلفة. على سبيل المثال، القدرة على التقاط السرعة بسرعة في البداية، أي بدء التسارع، هي سمة من سمات الركض، والتزلج السريع والتجديف، والزلاجة الجماعية، وكرة القدم، والتنس؛ سرعة عالية - للرياضات الدورية والقفزات المختلفة أثناء فترة الاستعداد.

أشكال مظاهر السرعة مستقلة نسبيًا عن بعضها البعض. على وجه الخصوص، التدريب على سرعة رد الفعل ليس له أي تأثير تقريبًا على تكرار الحركات؛ تسارع البدء له تأثير ضئيل على سرعة الجري لمسافات طويلة. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا الاستقلال لا يلاحظ إلا عند دراسة مؤشرات السرعة بشكل منفصل، وفي الأفعال الحركية المتكاملة هناك علاقة بينهما. مع أخذ ذلك في الاعتبار، لا يزال من الضروري عمليًا اتباع نهج مختلف لتحسين الأشكال المختلفة للسرعة، بناءً على أهميتها بالنسبة لنوع معين من النشاط الحركي. ومن المهم أيضًا أنه فيما يتعلق بالسرعة، فإن النقل المباشر (ظاهرة مشابهة لنقل المهارات) يحدث فقط في الحركات المتشابهة في التنسيق.

يلعب عامل الوراثة دورًا مهمًا. وبالتالي، فإن زمن رد الفعل البسيط أثناء التدريب يتحسن بمقدار 0.1 ثانية فقط. وهذا الظرف، كما ذكرنا سابقًا، يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار عند اختيار رياضة معينة لممارستها.

يشير تنوع أشكال مظاهر السرعة إلى أن هذه الجودة البدنية لا يمكن اختزالها فقط في سرعة الحركة، كما يحدث في بعض الأحيان عن طريق الخطأ.

• منهجية تطوير السرعة

هناك طريقتان لتطوير السرعة: تحسين الأشكال الأولية الفردية للسرعة والتحسين الشامل

أشكالها المعقدة.

لتطوير سرعة رد الفعل البسيط، يتم استخدام التمارين التي من الضروري أداء حركات معينة استجابة لإشارة صوتية أو خفيفة أو لمسية محددة مسبقا. على سبيل المثال: البدء عند التشغيل من مواضع مختلفة بناءً على أمر؛ القفز، القرفصاء، تغيير اتجاه الحركة عند المشي على صافرة أو تصفيق؛ رمي الكرة من الصدر ومن خلف الرأس عند الإشارة. الطرق الأكثر شيوعًا لتطوير سرعة رد الفعل البسيطة هي طرق اللعب المتكررة. تتضمن الطريقة المتكررة أداء التمارين بشكل متكرر بإشارة مفاجئة، وتتضمن طريقة اللعبة أداء المهام في موقف متغير بشكل عشوائي (في سباقات التتابع والألعاب الخارجية والرياضية).

لتطوير سرعة رد الفعل المعقد، أولا، يتم استخدام التمارين للرد على جسم متحرك: الاستجابة لسرعة الكائن المتزايدة باستمرار، ومظهره المفاجئ في أماكن مختلفة، مما يقلل من مسافة المراقبة؛ ثانيًا، تمارين رد الفعل الاختياري: الاستجابة للتعقيد المستمر لإجراءات الاستجابة (على سبيل المثال، إذا قام الخصم بتنفيذ عدة خيارات هجومية في المصارعة أو المبارزة)، والتنبؤ بأفعال العدو بناءً على حركاته التحضيرية. يتم أيضًا تكرار الطرق الرئيسية واللعبة.

ولتطوير سرعة الحركة الفردية، يتم استخدام التمارين مع ظروف أداء أكثر صعوبة (على سبيل المثال، القفز والجري بأحذية مرجحة، ورمي أوزان أثقل) وبشروط أداء أسهل. يجب أن يكون مقدار الوزن الإضافي بحيث لا يشوه أسلوب الحركات. وفي هذه الحالة يحدث تطوير متزامن لقدرات القوة، ويمكن استخدام أسلوب الجهد الديناميكي. عند الجمع بين التمارين وظروف التنفيذ الأكثر صعوبة وأسهل، تكون الطريقة المتغيرة فعالة. جوهرها هو أنه مباشرة بعد التمارين في الظروف المعقدة، يتم إجراء التمارين التنافسية في ظروف عادية وأسهل مع التركيز على السرعة القصوى للحركات.

لتطوير وتيرة الحركات، يتم استخدام التمارين التي يتم فيها الحفاظ على الحد الأقصى للتكرار لفترة معينة دون توتر مفرط. يتم تسهيل ذلك من خلال الاسترخاء الطوعي للعضلات التي لا تشارك بشكل مباشر في الحركة (على سبيل المثال، عضلات الرقبة والذراعين عند الجري). يتم تنفيذ التمارين بطريقة متكررة.

كوسيلة لتطوير أشكال معقدة من السرعة، يتم استخدام التمارين التي يتم إجراؤها بأقصى سرعة قريبة منها. يجب إتقان أسلوب التمرين جيدًا
لم يتم إيلاء كل الاهتمام لها، ولكن لسرعة الحركة. الطريقة الرائدة هي التكرار. أنها تنطوي على أداء سلسلة واحدة أو أكثر من التمارين. عدد تكرارات التمارين في كل سلسلة محدود بالقدرة على الحفاظ على سرعة معينة. يتم ضبط فترات الراحة لضمان التعافي الكامل نسبيًا وتجنب الانخفاض الملحوظ في السرعة من التكرار إلى التكرار. على وجه الخصوص، يمكن اختيار الخيار التالي للعدائين: سلسلتان مع تشغيل متسلسل 80، 120، 150، 200 متر في كل منهما أو 10 مرات 100 متر بالإضافة إلى الطريقة المتكررة، يتم استخدام الطريقة المتغيرة. لهذا الغرض، على سبيل المثال، يتم تنفيذ الجري عالي السرعة صعودًا بزاوية صغيرة من الصعود، ثم على سطح مستوٍ وأسفل التل؛ السباحة ضد التيار ومعه، وما إلى ذلك. كما أن الأساليب المرحة والتنافسية فعالة أيضًا.

• خصائص التحمل كصفة بدنية.

أنواع التحمل

التحمل هو قدرة الشخص على العمل لفترة طويلة دون التقليل من شدته.

هناك نوعان من التحمل: عام وخاص.

يُفهم التحمل العام على أنه القدرة على أداء أعمال منخفضة الكثافة لفترة طويلة باستخدام مصادر الطاقة الهوائية. وبالنظر إلى أن الأداء الهوائي للجسم يتميز بـ MOC، فإن هذا المؤشر الفسيولوجي يعمل على تقييم القدرة على التحمل بشكل عام. يحظى تطوير القدرة على التحمل العام بالاهتمام الرئيسي في عملية التدريب البدني العام. وفي الوقت نفسه، يعد تحسينه جزءًا لا يتجزأ من تدريب الرياضيين المؤهلين، وهو الأساس لزيادة القدرة على التحمل الخاص.

يُفهم التحمل الخاص على أنه القدرة على أداء العمل بفعالية والتغلب على التعب في ظل ظروف نوع معين من النشاط الحركي. وفي هذا الصدد، يتم تمييز السرعة والقوة والقدرة على التحمل التنسيقي.

تحمل السرعة هو القدرة على الحفاظ على سرعة معينة من الحركة للوقت المطلوب وعادة ما يتم أخذها في الاعتبار فيما يتعلق بالتمارين الدورية (الجري، المشي، السباحة، التجديف، إلخ). يمكن تنفيذ أي منها بسرعات مختلفة أو بنفس الشدة (القوة). وبناء على ذلك، فإن تحمل السرعة يختلف عند العمل في منطقة القوة المتوسطة والعالية ودون القصوى والحد الأقصى.

قوة التحمل هي القدرة على الصيانة
الحفاظ على المجهود العضلي الأمثل لفترة طويلة. بالإضافة إلى القدرة على التحمل العام، فهي ذات أهمية كبيرة ليس فقط في الرياضة، ولكن أيضًا في الأنشطة المهنية واليومية. اعتمادًا على طريقة عمل العضلات، يتم تمييز القدرة على التحمل الديناميكي والثابت؛ اعتمادًا على حجم المجموعات العضلية المشاركة في العمل - قوة التحمل المحلية والإقليمية والعالمية. يتم الحديث عن القدرة على التحمل المحلي عندما يشارك أقل من ثلث عضلات الجسم في العمل (على سبيل المثال، العمل باستخدام جهاز محاكاة للمعصم)؛ حول المنطقة - عندما يتعلق الأمر بـ 1/3 إلى 2/3 من العضلات (عمليات السحب على الشريط) ؛ حول العالمية - عندما يشارك أكثر من ثلثي العضلات (الجري والسباحة والمصارعة). تكمن خصوصية قوة التحمل في أنها لا تظهر نفسها على وجه التحديد مثل السرعة على سبيل المثال. هذا يجعل من الممكن نقله في مجموعة متنوعة من التمارين.

لا توجد عمليا أي حركات حركية تتطلب أي نوع أو شكل من أشكال التحمل في "شكله النقي". إنهم جميعا مترابطة، وهذا يحدد نهجا متكاملا لتطويرهم.

• طرق تنمية القدرة على التحمل

يعتمد تطوير جميع أنواع التحمل على أداء التمارين التي يتم خلالها تحقيق درجة معينة من التعب. ويرجع ذلك إلى الحاجة إلى الجهود الطوعية والقدرة على "التحمل". الجودة الأخيرة قابلة للتدريب وليست صعبة بشكل خاص على الرياضيين ذوي الخبرة.

يتم تطوير التحمل العام من خلال مجموعة واسعة من التمارين، الدورية بشكل رئيسي، والتي يتم إجراؤها لفترة طويلة بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 130-150 نبضة / دقيقة، أي في المناطق ذات القوة المنخفضة والمتوسطة. الطريقة الرائدة موحدة. ويتميز بالعمل المستمر بكثافة ثابتة نسبيا. مدة العمل من 15 إلى 90 دقيقة أو أكثر.

يتطور تحمل السرعة عند أداء التمارين الدورية على مسافات أقصر من سرعة المنافسة بسرعة تساوي أو تتجاوز سرعة المنافسة. يتم استخدام طرق موحدة ومتكررة ومتغيرة وفاصلة.

تم استخدام الطريقة الموحدة لتطوير تحمل السرعة للعمل في منطقة الطاقة المعتدلة. يتم تنفيذ التمرين لمدة 20 دقيقة أو أكثر.

تم استخدام الطريقة المتكررة لتنمية تحمل السرعة للعمل في جميع مناطق الطاقة. على سبيل المثال، بالنسبة لعداء 800 متر، يمكن أن يكون ذلك مجموعتين من الجري 5 مرات 400 متر مع راحة لمدة 3-6 دقائق بين التكرارات و8-12 دقيقة بين المجموعات. فترات الراحة ليست مخططة بدقة ويتم تحديدها من خلال الأحاسيس الذاتية للرياضي.

يتم استخدام الطريقة المتناوبة لتطوير القدرة على تحمل السرعة للعمل في منطقة عالية الطاقة. أصبح هناك نوع مختلف يسمى "fartlek" (لعبة السرعات) منتشر على نطاق واسع، عندما يتم تغطية أجزاء مسافات بأطوال مختلفة بسرعات مختلفة يتم اختيارها بشكل عشوائي.

يتم استخدام طريقة الفاصل الزمني لتطوير القدرة على تحمل السرعة للعمل في المناطق ذات الطاقة العالية ودون القصوى والحد الأقصى. تضع هذه الطريقة متطلبات عالية جدًا على جسم المشاركين، وبالتالي يجب استخدامها بحذر عند تدريب الرياضيين المبتدئين. تتضمن الطريقة تكرار التمرين عدة مرات على فترات راحة محدودة. يتم ضبط فترات الراحة مؤقتًا بحيث يكون معدل ضربات القلب قبل بدء التكرار التالي في حدود 20-140 نبضة / دقيقة، أي أن التعافي غير مكتمل. يمكن أن تكون الراحة نشطة أو سلبية، ويتم تنفيذ التمارين في سلسلة.

يتم تطوير القدرة على التحمل الديناميكي من خلال التمارين ذات المقاومة الخارجية، حيث يكون الحمل 20-30٪ من الحد الأقصى، أو التمارين التي تهدف إلى التغلب على وزن الجسم. يتم استخدام الطرق المتكررة والفاصلة والدائرية. على وجه الخصوص، مع الطريقة المتكررة باستخدام الأوزان، يتم إجراء 50 تكرارًا أو أكثر في نهج واحد بوتيرة متوسطة؛ لدرس واحد 2-4 طرق مع استراحة بينهما لمدة 4-6 دقائق. تتضمن الطريقة الدائرية إجراء مجمع محدد خصيصا مع انتقال متسلسل من تمرين (قذيفة) إلى آخر، كما لو كان في دائرة. يتم تحديد الحمل الفردي في كل تمرين كنسبة مئوية مما يسمى بالاختبار الأقصى. يتم إجراؤه لكل طالب مسبقًا ويظهر الحد الأقصى لعدد التكرارات الممكنة ووزن الوزن والوقت المستغرق لإكمال التمرين. كما يتم تحديد مدة الراحة بين التمارين والدوائر والعدد الإجمالي للدوائر.

تم تطوير القدرة على تحمل القوة الثابتة باستخدام طريقة الجهد متساوي القياس. خصوصية الطريقة في هذه الحالة هي أن الوقت الأمثل للجهد الثابت هو حوالي 80٪ من الحد الأقصى للوقت الممكن لتحمل حمل معين. على سبيل المثال، إذا كانت القوة الساكنة المطورة نصف الحد الأقصى، فسيتم تنفيذ التمرين لمدة دقيقة واحدة في المتوسط.

• خصائص الرشاقة كصفة بدنية.

طرق تنمية الرشاقة

الرشاقة هي مهارة بدنية معقدة ومعقدة.
جودة حسب تعريف مؤسس الميكانيكا الحيوية المحلية

وفقا ل N. A. Bernstein، فإن خفة الحركة هي القدرة على التعامل مع أي مهمة حركية تنشأ، أولا، بشكل صحيح (بشكل كاف ودقيق)؛ ثانيا، بسرعة؛ ثالثًا، عقلانيًا (مفيدًا واقتصاديًا)؛ رابعا، الحيلة (المبادرة).

تتكون الرشاقة من عدد من المكونات. وتشمل هذه:

• القدرة على التمييز (التمييز) بين المعلمات الزمنية والمكانية والقوة للحركات؛
• القدرة على الحفاظ على التوازن.
• القدرة على أداء الحركات في إيقاع معين؛
• القدرة على استرخاء العضلات طوعا.
• القدرة على توقع (التنبؤ) بمعايير مختلفة للحركات وشروط تنفيذها؛
• القدرة على التحول من عمل حركي إلى آخر وتحويله في موقف معين.

إن جميع مكونات خفة الحركة مجتمعة تميز قدرة الشخص على إتقان الإجراءات الحركية الجديدة وإعادة ترتيب الإجراءات المتقنة وفقًا للوضع الحالي. يعتمد مظهر البراعة، أولا وقبل كل شيء، على مخزون المهارات الحركية الأولية، أي الخبرة الحركية المتراكمة.

وسائل تطوير البراعة هي التمارين التي تمثل صعوبة معينة في التنسيق بالنسبة للمشاركين، وتحتوي على عناصر جديدة، وتتميز بمجموعة متنوعة من أشكال التنفيذ، وتشمل مهام التنظيم والتقييم الذاتي لمعايير الحركات المختلفة. الأساليب الرائدة هي طريقة التمرين المتغير وطريقة اللعب.

يعتمد تطوير القدرة على التمييز بين معايير الحركات المختلفة على مقارنة تقييمها الذاتي بالنتيجة الموضوعية. على سبيل المثال، عند تكوين "الإحساس بالوقت"، يقترح قطع مسافة معينة في وقت محدد، ومن ثم تتم مقارنة النتائج المحددة والفعلية. عند تكوين "إحساس بالمساحة"، يكون من الفعال إدخال معالم إضافية في بيئة العمل، تشير إلى اتجاه الحركات واتساعها ومسارها. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن دقة تحليل القوى أدنى من دقة تحليل مدة الحركات، والأخيرة أدنى من دقة التمييز بين الخصائص المكانية.

يتم تطوير القدرة على الحفاظ على التوازن من خلال تهيئة الظروف التي تجعل من الصعب تحقيق وضع مستقر للجسم. يمكن أن يكون هذا بمثابة الوقوف والحركة على دعم مرتفع ومخفض ومتحرك (على عارضة الجمباز، ومقعد الجمباز)، في وضع غير عادي (على اليدين)، في ظروف إضافية
التدخل (بعد سلسلة من الشقلبات مع إغلاق العينين). يتم احتلال مكان مهم في تطوير وظيفة التوازن من خلال التمارين التي تهدف بشكل انتقائي إلى تحسين النظام الدهليزي. جهاز. وهي تشمل المنعطفات المتكررة، والانحناءات، والحركات الدائرية للرأس والجسم، والشقلبات، بالإضافة إلى التمارين السلبية على أجهزة محاكاة خاصة: الأراجيح المعلقة، والكراسي الدوارة، وأجهزة الطرد المركزي، وما إلى ذلك.

يتم تطوير القدرة على أداء الحركات بإيقاع معين من خلال إشارات صوتية منظمة خصيصًا أو مرافقة موسيقية للتمارين البدنية. يتم استخدام التمارين في المكان والمشي والجري مع حركات الذراعين والرأس والجذع للعد أو أوامر معينة أو مرافقة موسيقية. كما يتم استخدام تمارين الرقص والارتجالات الحركية بإيقاع معين.

يعتمد تطوير القدرة على استرخاء العضلات طواعية على تناوب التوتر والاسترخاء في مجموعات العضلات المقابلة. من المهم التأكد من عدم وجود توتر في العضلات التي لا تشارك بشكل مباشر في العمل، على سبيل المثال، عضلات حزام الكتف عند الجري. التحكم في عضلات الوجه يساعد على تجنب التيبس. ومن المفيد الجمع بين مراحل الحركة ومراحل التنفس.

• خصائص المرونة كصفة بدنية.

أنواع المرونة وطرق تطويرها

المرونة هي القدرة على أداء الحركات بسعة كبيرة. وهو يميز كلا من حركة المفاصل الفردية والحركة الكلية لعدة مفاصل أو الجسم بأكمله.

هناك نوعان رئيسيان من المرونة - الإيجابية والسلبية. تتجلى المرونة النشطة من خلال الجهود الذاتية، بينما تحدث المرونة السلبية من خلال القوى الخارجية. المرونة النشطة أقل من السلبية وتتطور بشكل أبطأ، ولكن في الممارسة العملية تكون قيمتها أعلى. هناك علاقة ضعيفة جداً بين مؤشرات المرونة الإيجابية والسلبية: ففي كثير من الأحيان يوجد أشخاص لديهم مستوى عالٍ من المرونة النشطة ومستوى غير كافي من المرونة السلبية، والعكس صحيح.

تختلف المرونة على نطاق واسع إلى حد ما اعتمادًا على الظروف الخارجية وحالة الجسم. ويلاحظ أقل مرونة في الصباح، بعد النوم، ثم تزداد تدريجيا وتصل إلى أعلى قيمها من الساعة 12 إلى الساعة 17، وفي المساء تنخفض مرة أخرى. تزداد المرونة تحت تأثير إجراءات الإحماء والتدليك والتدفئة. وفي النساء عادة ما يكون أعلى منه عند الرجال. المرونة ترجع إلى حد كبير إلى العوامل الوراثية. قد يكون لدى الشخص حركة عالية في بعض المفاصل وحركة منخفضة في البعض الآخر.

لتطوير المرونة، يتم استخدام التمارين ذات السعة المتزايدة.

مجموعة من الحركات، وتسمى أيضًا تمارين التمدد. وهي مقسمة إلى ديناميكية وثابتة ومدمجة. تشمل التمارين الديناميكية النشطة مجموعة متنوعة من حركات الانحناء، والقفز، والتأرجح، والاهتزاز، والقفز، والتي يمكن إجراؤها بمقاومة أو بدونها (الأوزان، وامتصاص الصدمات). تشمل التمارين السلبية الديناميكية تمارين بمساعدة شريك، باستخدام وزن جسمك (الانشقاقات، القرفصاء الحاجز، وما إلى ذلك). تتضمن التمارين النشطة الثابتة شد العضلات إلى ما يقرب من الحد الأقصى لمدة 5-10 ثوانٍ مع الحفاظ على وضعية معينة للجسم باستخدام جهود الفرد، والتمارين السلبية الثابتة بمساعدة القوى الخارجية. التمارين المجمعة هي خيارات مختلفة للتناوب بين التمارين الديناميكية والثابتة الفردية، على سبيل المثال، أرجحة الساق أثناء الوقوف على دعامة، يليها تثبيت الساق في وضع للأمام لأعلى على ارتفاع قريب من الحد الأقصى.

وفي السنوات الأخيرة، ظهرت وسائل جديدة وغير تقليدية لتطوير المرونة. إحدى الطرق هي تحفيز العضلات الميكانيكية الحيوية، حيث تتأثر مجموعات عضلية معينة بهزاز كهروميكانيكي بتردد قابل للتعديل.

الطريقة الرئيسية لتطوير المرونة هي طريقة التكرار. أحد أشكالها، أي طريقة التمرين الثابت المتكرر، يشكل أساس التمدد. تتكون مجموعات تمارين التمدد عادة من 6-8 تمارين. يتم تنفيذها في سلسلة بأعداد متفاوتة من التكرار وفترات راحة نشطة بين السلاسل كافية لاستعادة الأداء. يعتمد عدد التكرارات على عمر المشاركين واستعدادهم وحالة المفاصل. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم تدريب خاص، يوصى بإجراء 20-25 تكرارًا لحركات مفصل الكاحل في كل سلسلة؛ 50-60 - في الكتف. 60-70 - في الورك. 80-90 - في العمود الفقري.

قبل ممارسة تمارين التمدد، عليك الإحماء جيدًا لتجنب الإصابة. يتم تنفيذ التمارين مع زيادة تدريجية في السعة، أولا ببطء، ثم بشكل أسرع. يتم إيقاف التمارين عند حدوث ألم شديد. للحفاظ على حركة المفاصل عند المستوى الذي تم تحقيقه، يكفي إجراء 3-4 فصول في الأسبوع.

يجب تطوير المرونة فقط إلى الحد الذي يضمن تنفيذ الحركات دون عوائق في نوع معين من النشاط. يمكن أن تؤثر زيادتها المفرطة سلبًا على تقنية التمارين التنافسية وتؤدي إلى تشوه المفاصل وعواقب سلبية أخرى.

• ملامح التطور الشامل للصفات البدنية

ترتبط الصفات الجسدية للشخص ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. قد يساهم تطوير بعض الصفات في تطوير صفات أخرى، وليس له تأثير ملحوظ، أو على العكس من ذلك، يمنع نموها. وهكذا تحدث ظاهرة نقل الصفات الجسدية.

إن طبيعة التفاعل بين الصفات الجسدية تعتمد على مدى استعداد المشاركين فيه. عند مستوى منخفض نسبيًا من تطور الصفات، أي في المرحلة الأولية من التمارين البدنية، يكون تحسين أي جودة، على سبيل المثال، القوة، مصحوبًا بالنمو المتزامن للآخرين، على سبيل المثال، السرعة والتحمل. ومع ذلك، مع زيادة المؤهلات الرياضية، يصبح هذا التطوير الموازي للعديد من الصفات البدنية مستحيلا. يحدث هذا لأنه على مستوى عال من الاستعداد، تكون الصفات الفردية مترابطة من خلال علاقة متناسبة عكسيا (الشكل 5). من خلال التركيز على القوة، لا يمكنك تحقيق قدرة تحمل جيدة جدًا، ولكن من خلال تحسين القدرة على التحمل، يمكنك تحسين السرعة بشكل كبير. ولهذا السبب لا يتمتع رافعو الأثقال بالقدرة على التحمل التي يتمتع بها عدائي الماراثون، والأخيرون ليس لديهم سرعة العدائين.

Rns. 5 العلاقة بين مستويات تطور الصفات البدنية

التبعيات المعروضة في الشكل. 5 تميز الاتجاه العام. في الوقت نفسه، هناك علاقة إيجابية بين أنواع وأشكال محددة من مظاهر الصفات الجسدية. على سبيل المثال، تؤدي الزيادة في القوة القصوى لساقي العداء، أي قدرات القوة الخاصة به، بشكل غير مباشر إلى زيادة قدرات قوة السرعة، وهي بدورها تؤثر بشكل مباشر على مستوى سرعة المسافة.

• اللياقة البدنية والموقف وطرق تصحيحها

يشير نوع الجسم إلى الحجم والشكل والنسب والوزن

ملامح الوضع النسبي لأجزاء الجسم.

هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية البشرية (الدستور): الوهن المفرط، والوهن الطبيعي، والوهن. في النوع المفرط الوهن، تسود الأبعاد العرضية للجسم، والرأس مستدير الشكل، والوجه عريض، والرقبة قصيرة وسميكة، والصدر قصير وواسع، والأطراف قصيرة وسميكة. يتميز النوع الطبيعي بالوهن بنسب الجسم الصحيحة. في النوع الوهني، تسود الأبعاد الطولية للجسم، والوجه ضيق، والرقبة طويلة ورفيعة، والصدر طويل ومسطح، والأطراف طويلة ورفيعة، والعضلات ضعيفة النمو.

أنواع الجسم المختلفة ليست "سيئة" أو "جيدة"، ولكن يجب أخذها بعين الاعتبار عند اختيار ممارسة رياضات أو أنظمة تمرين معينة. بالإضافة إلى ذلك، فإن استعداد الشخص للإصابة بأمراض مختلفة يعتمد على نوع جسمه. وبالتالي، فإن الأمراض الأيضية وارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا في حالات فرط الوهن، وأمراض الجهاز الهضمي والسل أكثر شيوعًا في حالات الوهن.

الموقف هو الموقف المعتاد للشخص. يعتمد ذلك على شكل العمود الفقري وانتظام النمو ونبرة عضلات الجسم. مع الوضع الصحيح، يكون الرأس والجذع في نفس الوضع الرأسي، ويتم تدوير الكتفين، وخفضهما قليلاً ووضعهما على نفس المستوى، ويتم الضغط على لوحي الكتف، ويتم التعبير بشكل طبيعي عن المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري في الاتجاه الأمامي الخلفي، والصدر محدب قليلاً، والبطن متراجعة، والساقين ممتدة. الشدة الطبيعية لمنحنيات العمود الفقري تعني أن حجم التحدب العنقي والقطني (التحدب إلى الأمام)، والحداب الصدري والعجزي العصعصي (التحدب إلى الخلف) هو 3-4 سم ويمكن قياس عمق المنحنيات العنقية والقطنية بسهولة مع وقوف الشخص وظهره على سطح عمودي مسطح، ولمسه برأسك وكتفك وأردافك وساقيك وقدميك.

الوضعية الجيدة تخلق الظروف المثالية لعمل الأعضاء الداخلية ولها أهمية جمالية كبيرة.

على النقيض من الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري، فإن انحناءه الجانبي مع التواء حول محور عمودي - الجنف - هو مرض تقدمي، يصاحبه خلل في وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وألم مستمر. في بعض الحالات، مع الجنف الشديد، لا يمكن علاجه إلا من خلال الجراحة.

يمكن إجراء تصحيح اللياقة البدنية في اتجاهين: تغيير كتلة الجسم بأكمله وأجزائه، وبدرجة أقل بكثير، طول الجسم (الارتفاع).

الطريقة الرئيسية لتقليل وزن الجسم عن طريق تقليل احتياطيات الدهون هي التمارين الهوائية الدورية طويلة المدى
يتم ملؤها باستخدام طريقة موحدة. في هذه الحالة، ليس من الضروري على الإطلاق أن يقع الحمل بأكمله على أجزاء الجسم التي من المرغوب فيه تقليل كتلتها. على سبيل المثال، يمكن تقليل حجم الخصر بنجاح عن طريق الجري أو السباحة. يتم تحقيق زيادة الوزن من خلال تضخم العضلات من خلال تدريب القوة باستخدام طريقة الجهد المتكرر. رفع الأثقال والجمباز الرياضي والتشكيل مناسب لهذا الغرض. وفي الحالتين الأولى والثانية، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وأنظمة غذائية خاصة له أهمية كبيرة.

بالإضافة إلى العوامل الوراثية والتغذية والظروف البيئية، فإن بعض التمارين البدنية لها تأثير محفز على طول الجسم. وتشمل هذه الألعاب الرياضية (كرة السلة، الكرة الطائرة، كرة الريشة، التنس، إلخ)، تمارين القفز (مع حبل القفز، والقفز)، والتمارين المعلقة على العارضة وجدار الجمباز.

لمنع العيوب الوضعية وتصحيحها، هناك حاجة إلى تمارين تؤثر بشكل أساسي على العضلات الباسطة في الرقبة والجذع والساقين. يتم استخدام التمارين على جدار الجمباز، مع عصي الجمباز، وامتصاص الصدمات، وكذلك التمارين مع الأوزان التي يتم إجراؤها في وضعية الاستلقاء والاستلقاء. يتم تسهيل تكوين الوضع الصحيح من خلال الرياضة والجمباز الإيقاعي والسباحة والسباحة المتزامنة والغوص والتزلج على الجليد.

لوقف تطور الجنف، يتم استخدام مجمعات خاصة للتدريب البدني العلاجي. وهي تشمل تمارين النمو العامة، وأنواع المشي المختلفة، والتمارين بأوزان خفيفة يتم إجراؤها في وضعية الاستلقاء، وتمارين التمدد، وما إلى ذلك. وتحتل السباحة، وخاصة سباحة الصدر، مكانًا كبيرًا

قوة العضلاتتتميز بالقدرة على التغلب على المقاومة الخارجية أو مواجهتها. باعتبارها جودة حركية، فإن قوة العضلات لها أهمية كبيرة في إظهار القدرات الحركية الأخرى: السرعة وخفة الحركة والتحمل. يمكن مراقبة تطور قوة العضلات باستخدام مقاييس القوة الميكانيكية أو الإلكترونية. إذا لم يكن لديك مقياس ديناميكي، فيمكن الحصول على فكرة عن تطور القوة، أو بشكل أكثر دقة، قوة التحمل، عن طريق القيام بعمليات السحب على البار، أو تمارين الضغط أثناء الاستلقاء على يديك، أو القيام يتقرفص على ساق واحدة. يتم تنفيذ أقصى عدد ممكن من عمليات السحب أو الضغط أو القرفصاء ويتم تسجيل النتيجة.
في مذكرات ضبط النفس. ستكون هذه القيمة هي قيمة التحكم.
في المستقبل، على سبيل المثال، مرة واحدة في الشهر، يتم تكرار هذا الإجراء، لذلك مع مرور الوقت يتم جمع سلسلة من البيانات التي تميز تطور هذه الجودة البدنية.

سرعة(قدرات السرعة). تساهم التربية البدنية والرياضة في تنمية السرعة، والتي تتجلى في سرعة الحركات وتكرارها وزمن ردود الفعل الحركية. تعتمد السرعة بشكل أساسي على الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي (حركة العمليات العصبية)، كما تعتمد على القوة والمرونة ودرجة الكفاءة في تقنية الحركة.

إن قدرات السرعة لدى الشخص مهمة جدًا ليس فقط
في الرياضة، ولكن أيضًا في الأنشطة المهنية وفي الحياة اليومية. وبالتالي، يتم ملاحظة أعلى نتائج قياساتها مع حالة وظيفية جيدة للجسم، وأداء عالي وخلفية عاطفية مواتية. للتحكم في النفس، يتم تحديد السرعة القصوى لأي حركة أولية ووقت رد الفعل الحركي البسيط. على سبيل المثال، يتم تحديد الحد الأقصى لتكرار حركة اليد.

على ورقة مقسمة إلى 4 مربعات متساوية، تحتاج إلى تحديد الحد الأقصى لعدد النقاط بقلم رصاص خلال 20 ثانية (5 ثوانٍ في كل مربع). ثم يتم احتساب جميع النقاط. في الرياضيين المدربين، مع حالة وظيفية جيدة للمجال الحركي، يكون الحد الأقصى لتكرار حركات اليد عادة 30-35 في 5 ثوان. إذا انخفض تواتر الحركات من مربع إلى مربع، فهذا يشير إلى عدم كفاية الاستقرار الوظيفي للجهاز العصبي.

البراعةهي نوعية بدنية تتميز بالتنسيق الجيد والدقة العالية للحركات. يتقن الشخص الماهر الحركات الجديدة بسرعة وهو قادر على ذلك
إلى إعادة هيكلتهم السريعة. تعتمد البراعة على درجة تطور المحللين (المحرك في المقام الأول)، وكذلك على مرونة الجهاز العصبي المركزي.

لتحديد مدى تطور خفة الحركة، يمكنك استخدام رمي الكرة على الهدف، وتمارين التوازن، وغيرها الكثير. للحصول على نتائج قابلة للمقارنة، يجب دائمًا رمي الكرة نحو الهدف
من نفس المسافة. لتطوير البراعة، من الجيد استخدام تمارين المنعطفات والانحناءات والقفزات والدوران السريع وما إلى ذلك.

المرونة- القدرة على أداء الحركات بسعة كبيرة في المفاصل المختلفة. يتم قياس المرونة من خلال تحديد درجة حركة الأجزاء الفردية من الجهاز العضلي الهيكلي عند أداء التمارين التي تتطلب حركات بأقصى سعة. يعتمد ذلك على عوامل كثيرة: مرونة العضلات والأربطة، ودرجة الحرارة الخارجية، والوقت من اليوم (مع ارتفاع درجة الحرارة، تزداد المرونة، وفي الصباح تقل المرونة بشكل كبير)، وما إلى ذلك.

نؤكد على أن الاختبار (القياسات) يجب أن يتم بعد الإحماء المناسب.

يتم إدخال جميع البيانات في مذكرات المراقبة الذاتية. ويرد نموذج مذكرات المراقبة الذاتية في الملحق 3.

3.20.5. الوقاية من الإصابات في الفصول الدراسية
في التربية البدنية

تشكل الوقاية من إصابات المنزل والعمل والرياضة مجموعة من الإجراءات والمتطلبات لتجنبها في الحياة. خلال دراستهم وعملهم المستقبلي، يجب على الطلاب معرفة أسباب الإصابات والقدرة على ذلك
حذرهم.

من بين الأسباب الرئيسية للإصابات ما يلي: 1) انتهاك لوائح السلامة. 2) عدم كفاية النشاط البدني. 3) ضعف المقاومة للإجهاد. 4) الافتقار إلى ثقافة السلوك، وعدم الالتزام بمعايير نمط الحياة الصحي (انتهاك النوم، والتغذية، والنظافة الشخصية، واستهلاك الكحول، والظروف الصحية المرضية، وما إلى ذلك).

يحتاج كل شخص إلى معرفة كيفية مساعدة الشخص المصاب قبل وصول المساعدة الطبية.

نزيفهناك خارجية (مع تلف الجلد) وداخلية (مع تلف الأعضاء الداخلية - تمزق الأوعية الدموية والكبد والطحال وما إلى ذلك). النزيف الداخلي خطير بشكل خاص مع الأعراض الواضحة (شحوب حاد، عرق بارد، في بعض الأحيان لا يمكن الشعور بالنبض، فقدان الوعي).

إسعافات أولية- الراحة التامة، برودة في المعدة، استشارة الطبيب بشكل عاجل.

في في الخارجيجب تحديد النزيف حسب اللون
والنبض، ما هي طبيعة الأضرار التي لحقت بالسفينة. في شريانينزيف، الدم قرمزي ونابض، مع الأوردةالأحمر الداكن والعصير.

إسعافات أولية- وقف الدم (الضغط، ضمادة الضغط). يجب رفع الجزء المصاب من الجسم (الساق، الذراع، الرأس). إذا لزم الأمر، ضع عاصبة لمدة تصل إلى 1.5 ساعة في الصيف وما يصل إلى ساعة واحدة في الشتاء. في هذه الحالة، عليك أن تكون على دراية بالالتزام الصارم بوقت تطبيق العاصبة (تأكد من تدوينها)
ووضع ملاحظة تحت العاصبة). بعد فترة زمنية معينة (عن طريق التعيين)، قم بفك العاصبة، واسمح باستئناف النزيف، وإذا لم يكن هناك توقف، يتم تشديد العاصبة بشكل أكبر، ولكن ليس أكثر من 45 دقيقة.

لوقف النزيف متى إصابات الأنفتحتاج إلى إمالة رأسك إلى الخلف قليلًا، ووضع البرودة على جسر أنفك،
وضع قطعة من القطن في فتحتي الأنف. عليك أن تترك رائحة الأمونيا تشم وتفرك صدغك.

الإغماء وفقدان الوعيتنشأ نتيجة لانتهاك إمدادات الدم إلى الدماغ (كدمة، ضربة، اختناق).

إسعافات أولية- ضع الضحية على الأرض (ساقيه فوق رأسه)، مع التأكد من تدفق الهواء. الأمونيا والخل، أما بالنسبة لإصابة الأنف.

صدمة الجاذبية (الصدمة).وهي حالة خطيرة جدًا تحدث مع جرح كبير أو كسر.

إسعافات أولية- خلق راحة كاملة، وإدارة التخدير، والدفء (تغطية منصات التدفئة، وإعطاء الشاي الساخن والحلو والقهوة والفودكا). هو بطلان النقل دون أجهزة خاصة.

الحرارة وضربة الشمس– هذه حالة من ارتفاع درجة حرارة الجسم تحت أشعة الشمس أو في الساونا.

إسعافات أولية- لا بد من نقل المصاب إلى الظل وتحريره من الملابس وتقديم الكثير من السوائل
والمسح بالماء البارد. بعد ذلك، تحتاج إلى استدعاء الطبيب.

الحروقوتنقسم إلى 4 درجات حسب حجم الضرر الذي يصيب الأنسجة والأعضاء البشرية. في سياق التربية البدنية، تتم مواجهة حروق الدرجة الأولى بشكل رئيسي (الماء الساخن في الحمام، التعرض للبخار في الساونا، وما إلى ذلك).

إسعافات أولية- ضع الضحية تحت الماء البارد الجاري، ثم ضع ضمادة عليها محلول صودا الخبز
(ملعقة صغيرة لكل كوب)، امسح السطح التالف بالكحول والكولونيا والفودكا، ثم ضع ضمادة معقمة في الأعلى. للحروق من الدرجة الثانية إلى الرابعة - العلاج الفوري في المستشفى.

قضمة الصقيعكما تتميز بـ 4 درجات من التأثير على الجسم.

إسعافات أولية- افرك بمنديل أو قفاز، من الممكن أن تفرك بيديك، انقل الضحية إلى غرفة دافئة. يوصى بفرك السطح التالف بالكحول والفودكا. من الممكن فرك الأطراف حتى تتحول إلى اللون الأحمر، وذلك عن طريق إنزالها في دلو من الماء والصابون، ورفع درجة الحرارة تدريجياً إلى 35-37 درجة. في حالة قضمة الصقيع من الدرجة الثانية إلى الرابعة، تأكد من نقل الضحية إلى غرفة دافئة، وحماية المنطقة المتضررة من التلوث، ووضع الرأس في موضع أعلى بالنسبة للجسم، وإعطاء الشاي والقهوة الساخنة. المساعدة الطبية مطلوبة.

الغرقهو فقدان الوعي بسبب دخول الماء بشكل غير متحكم فيه إلى الجهاز التنفسي.

إسعافات أولية- الأحداث الأولى تتعلق بالنهضة. تنظيف جميع التجاويف (الأنف، الفم، الأذنين) من الأوساخ، الطمي، المخاط. ثبت اللسان عن طريق تثبيته على الشفة (باستخدام دبوس أو دبوس شعر). بعد ذلك، تحتاج إلى النزول على ركبة واحدة، ووضع الضحية على بطنه على فخذه والضغط على ظهره - يجب أن يتدفق الماء من المعدة والرئتين. ثم تأكد من إجراء التنفس الاصطناعي.

التنفس الاصطناعي: في حالة اللاوعي، يُعطى الضحية التنفس "من الفم إلى الفم" أو "من الفم إلى الأنف"، بعد أن حرر تجويف الفم مسبقًا من الأوساخ والكتل الأخرى. تحتاج إلى وضع وسادة تحت كتفيك. يتم نفخ الهواء 16-20 مرة في الدقيقة. إذا كنت وحدك مع الضحية، عليك أن تفعل ذلك
4 مرات تدليك القلب غير المباشر و 1 تنفس صناعي “الفم”
إلى الفم" أو "من الفم إلى الأنف" حتى يتم استعادة التنفس التلقائي. هذا هو الكثير من الضغوط الجسدية والشخصية، ولكن الحياة غالبا ما تعود إلى الضحية. هذه هي الإسعافات الأولية. بعد ذلك، تحتاج إلى استدعاء طبيب مؤهل على وجه السرعة.

توقف القلبأخطر إصابة للمتورطين. إذا لم تساعد الأمونيا والربت على الخدين، فانتقل إلى التدليك غير المباشر. تحررت من الملابس. كونك على يسار الضحية، استخدم راحة يدك اليسرى بشكل إيقاعي
(50-60 مرة في الدقيقة) اضغط على عظم القص وأزل اليد واتركها تسترخي. لا ينبغي استخدام القوة (باستخدام وزن جسمك بالكامل). نداء عاجل للمساعدة الطبية الطارئة.

سحجاتالإصابات الأكثر شيوعًا والبسيطة.

تقديم الإسعافات الأولية.تعامل مع بيروكسيد الهيدروجين، وتجفيفها بالصوف القطني وتشحيمها باللون الأخضر اللامع أو اليود.

للكدماتباردًا (بأي وسيلة - ثلج، ماء، جسم معدني)، يوصى بضمادة الضغط. يمكن استخدام الكمادات الحرارية بعد 2-3 أيام، كما يوصى باستخدام الحرارة، مع تدليك السطح التالف بخفة.

للخلعيوصى بتثبيت السطح التالف تمامًا، وإصلاح الضمادة، وإيقاف النزيف إذا لزم الأمر. في حالة الألم الشديد، من الممكن إعطاء مسكنات الألم عن طريق الفم؛ ويوصى بتطبيق البرد على موقع الإصابة. الحد من الخلع ممنوع منعا باتا. مطلوب مساعدة الطبيب.

كسر- هذا تلف في العظام. حدوث كسور أنواع مغلقة ومفتوحة. مع الكسور المغلقة، لا يتضرر سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك، هناك كسور مغلقة كاملة وغير كاملة(الشقوق). مع الكسور المفتوحة (تمزق العضلات والأوتار والأوعية الدموية والأعصاب والجلد).

إسعافات أولية- من الضروري خلق السلام الكامل
وعدم حركة الطرف المصاب عن طريق تثبيت مفاصله على الأقل. يتم تأمين الطرف المصاب وتثبيته عن طريق وضع جبيرة. في حالة عدم وجود إطارات متخصصة، يمكنك استخدام العصا أو التزلج أو القضبان وما إلى ذلك.
في حالة كسر الساعد، قم بتطبيق ضمادة تثبيت على مفاصل الكوع والمعصم، وثني الذراع عند الكوع وتحويل راحة اليد نحو المعدة.

في اصابه في الوركتم إصلاح ثلاثة مفاصل: الورك والركبة والكاحل. في كسر في الضلعمن الضروري وضع ضمادة ضيقة على الصدر. للقيام بذلك، يمكنك استخدام وشاح، ورقة، منشفة، الخ. في حالة تلف عظام الحوضيجب وضع الضحية
على ظهرك على سطح صلب - لوح، باب، وما إلى ذلك، ثني ركبتيك، وانشرهما (للراحة، يُنصح بوضع وسادة تحت مفاصل الركبة).

في كسر في العمود الفقري- لا يمكنك رفع شخص أو قلبه. من الضروري وضع سطح صلب تحته بعناية (لوح، لوح، باب) وتأمين الضحية حتى وصول المساعدة المؤهلة.

أسئلة التحكم:

1. جوهر مفهوم “الصحة” والعوامل الرئيسية التي تهدد حياة الإنسان وصحته

2. أسباب أمراض الحضارة. الثقافة البدنية كوسيلة لمواجهتها.

3. تسمية المؤشرات الرئيسية لصحة السكان.

4. ما هي العوامل الرئيسية لتقويم العظام التي حددها العلماء؟

5. ما المكانة التي تحتلها التربية البدنية في نمط الحياة الصحي للطلاب؟

6. ما هي المؤشرات المستخدمة لتقييم خاص؟؟؟ النشاط الحركي؟

7. ما هي سمات الجسد الأنثوي التي يجب مراعاتها أثناء دروس التربية البدنية؟

9. اذكر تدابير النظافة الأساسية اللازمة عند ممارسة النشاط البدني.

10. ما هي آثار التمارين الرياضية؟
على نظام القلب والأوعية الدموية؟

11. ما هي آثار التمارين الرياضية؟
على الجهاز التنفسي ؟

12. ما هي آثار التمارين الرياضية؟
على الجهاز العضلي الهيكلي؟

13. ما هي عناصر التدليك الذاتي التي تعرفها؟

14. ما هي الأدوات الأساسية المستخدمة في حصص التربية الرياضية مع المجموعات الطبية الخاصة؟

21. تسمية أهداف وغايات السيطرة وضبط النفس عند ممارسة التمارين البدنية.

22. وصف المؤشرات الموضوعية والذاتية للنمو الجسدي للشخص.

23. ما هي أنواع الإصابات التي تعرفها؟

24. تسمية إجراءات الإسعافات الأولية لمختلف أنواع الإصابات.

الجزء الثاني

ألعاب القوى

ألعاب القوى هي رياضة تجمع بين التمارين
في المشي والجري والقفز والرمي وتتكون من هذه الأنواع من الأحداث الشاملة.

الكلمة اليونانية القديمة "ألعاب القوى" المترجمة إلى اللغة الروسية تعني المصارعة والتمرين. في اليونان القديمة، كان الرياضيون هم أولئك الذين يتنافسون في القوة وخفة الحركة. يُطلق على الرياضيين حاليًا اسم متطور جسديًا وقويًا
من الناس. من العامة.

تمارين ألعاب القوى لها تأثير متنوع للغاية على جسم الإنسان. إنها تطور القوة والسرعة والتحمل وتحسن حركة المفاصل وتسمح لك باكتساب مجموعة واسعة من المهارات الحركية وتساهم في تطوير الصفات القوية الإرادة. مثل هذا التدريب البدني المتنوع ضروري بشكل خاص في سن مبكرة. يساعد الاستخدام الواسع النطاق لتمارين ألعاب القوى في الفصول الدراسية على زيادة القدرات الوظيفية للجسم ويضمن الأداء العالي.

إن التأثير الإيجابي لتمارين ألعاب القوى قد حدد مسبقًا إدراجها على نطاق واسع في برامج التربية البدنية لأطفال المدارس والشباب، وفي خطط التدريب لمختلف الألعاب الرياضية، وفصول التربية البدنية لكبار السن.

1.1. خلفية تاريخية موجزة

وفي عملية التطور البشري، نشأت وتحسنت حركات المشي والجري والقفز والرمي، وهو ما كان أمراً حيوياً في النضال من أجل البقاء. تم استخدام هذه الحركات الطبيعية في الحياة اليومية والألعاب والصيد والحروب. تم إجراء تمارين ألعاب القوى لغرض التدريب البدني، وكذلك في شكل مسابقات، في العصور القديمة. لكن تاريخ ألعاب القوى، كما هو شائع، يبدأ بمسابقات الجري
في الألعاب الأولمبية في العصور القديمة (776 قبل الميلاد).

ويعتقد أن بداية تاريخ ألعاب القوى الحديثة تميزت بمنافسات الجري لمسافة حوالي 2 كم بين طلاب الجامعات في مدينة الرجبي عام 1837، وبعد ذلك بدأت تقام مثل هذه المسابقات في مؤسسات تعليمية أخرى في إنجلترا. في وقت لاحق، بدأ برنامج المنافسة يشمل الجري لمسافات قصيرة، وسباق الحواجز، ورمي الأثقال، ومنذ عام 1851، القفزات الطويلة والعالية مع بداية الجري. وفي عام 1864، أقيمت أولى المسابقات بين جامعتي كامبريدج وأكسفورد، والتي أصبحت فيما بعد سنوية. في عام 1865 تأسست جولة لندن لألعاب القوى.

في الولايات المتحدة الأمريكية، تم تنظيم نادي رياضي في نيويورك
وفي عام 1868، تم إنشاء اتحاد الطلاب الرياضي في عام 1875، ثم انتشرت ألعاب القوى في الجامعات الأمريكية. وقد كفل هذا في السنوات اللاحقة (حتى عام 1952) المكانة الرائدة لرياضيي المضمار والميدان الأمريكيين في العالم. في 1880-1890، تم بالفعل إنشاء جمعيات ألعاب القوى للهواة
في العديد من دول العالم.

يرتبط التطور الواسع النطاق لألعاب القوى الحديثة بإحياء الألعاب الأولمبية في عام 1896، حيث تم منحها دورًا رائدًا، تكريمًا للأولمبياد اليوناني القديم.

واليوم، تمثل الألعاب الأولمبية حافزًا قويًا لتطوير الرياضة، وألعاب القوى بشكل خاص، في جميع أنحاء العالم.

في عام 1912، تم تشكيل الاتحاد الدولي لألعاب القوى للهواة (IAAF)، وهو الهيئة الإدارية لتطوير ألعاب القوى والمسابقات. تتكون هذه الهيئة من مجلس الاتحاد الدولي لألعاب القوى واللجان: الفنية (القواعد والسجلات)، الطبية، سباق المشي، اختراق الضاحية وألعاب القوى للسيدات. حاليًا، الاتحادات الوطنية لألعاب القوى لما يقرب من 200 دولة هي أعضاء في الاتحاد الدولي لألعاب القوى.

لتوجيه تطوير ألعاب القوى في الدول الأوروبية وتنظيم جدول المسابقات الأوروبية وإقامتها، تم إنشاء الرابطة الرياضية الأوروبية (EAA) في عام 1967، والتي توحد 32 دولة.

يرتبط ظهور ألعاب القوى في روسيا بتنظيم ناد رياضي في عام 1888 في تيارلوف بالقرب من سانت بطرسبرغ.
في نفس العام، عقدت المنافسة الأولى في روسيا هناك. أقيمت أول بطولة روسية لألعاب القوى عام 1908. وشارك فيها حوالي 50 رياضيا.

في عام 1911، تم إنشاء اتحاد عموم روسيا لهواة ألعاب القوى، الذي يجمع حوالي 20 دوريًا رياضيًا في سانت بطرسبرغ وموسكو وكييف وريغا ومدن أخرى. في عام 1912، شارك الرياضيون الروس (47 شخصًا) لأول مرة في الألعاب الأولمبية في ستوكهولم. بسبب سوء استعداد الرياضيين وضعف تنظيم المنافسة، كان أداء الرياضيين الروس في المضمار والميدان غير ناجح: لم يحصل أي منهم على جائزة.

تلقت ألعاب القوى كرياضة جماعية تطورًا كبيرًا بعد ثورة أكتوبر. في عام 1922، أقيمت بطولة ألعاب القوى لجمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية لأول مرة في موسكو.

أقيمت أول مسابقات دولية لرياضيي المضمار والميدان السوفييت في عام 1923، حيث التقوا برياضيين من الاتحاد الرياضي للعمال الفنلنديين.

تم تسهيل تطوير ألعاب القوى في بلدنا إلى حد كبير من خلال إدخال مجمع All-Union GTO (جاهز للعمل والدفاع) في عام 1931، حيث يتم تمثيل الأنواع الرئيسية لألعاب القوى على نطاق واسع. وفي هذا الصدد، زاد عدد الأشخاص المشاركين في ألعاب القوى بشكل كبير وتوسعت شبكة المرافق الرياضية. بدأ الإخوة الرياضيون المتميزون في سباقات المضمار والميدان S. و G. Znamensky و F. Vanin و A. Pugachevsky و E. Vasilyeva و T. Bykova وآخرين مسيرتهم الرياضية من خلال إعداد واجتياز معايير مجمع GTO.

في 1934-1935 بدأ إنشاء المدارس الرياضية للأطفال (CSS) في موسكو ولينينغراد وكييف وتبليسي وروستوف أون دون وخاركوف وغوركي وطشقند ومدن أخرى. في عام 1936، بمبادرة من ماجستير الرياضة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية V.I. ألكسيفا
تم إنشاء مدرسة ألعاب القوى المتخصصة المعروفة الآن في لينينغراد. في 1935-1937 ظهرت المنظمات الرياضية للأطفال "يونغ دينامو"، "يونغ سبارتاك"، "يونغ لوكوموتيف". وفي السنوات اللاحقة، كان هناك مزيد من التحسن في أشكال وأساليب علاج الأطفال
والحركة الرياضية الشبابية. تميز عام 1934 بحدث بارز في تاريخ حركة التربية البدنية. بقرار من اللجنة التنفيذية المركزية لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، تم إنشاء اللقب الفخري "سيد الرياضة الفخري". أول من حصل على هذا اللقب كان الرياضيين المتميزين M. Shamanova، A. Demin، A. Maksunov. للفترة 1935-1986. تم منح هذا اللقب العالي لـ 400 رياضي في سباقات المضمار والميدان. أدى تطور الرياضة، ونتيجة لذلك، نظام المسابقات الرياضية إلى خلق الظروف الملائمة لإدخال تصنيف اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية للرياضيين في عام 1935.

في عام 1941، تم تقديم التصنيف الرياضي الموحد لعموم الاتحاد، والذي، بسبب اندلاع الحرب الوطنية العظمى، بطبيعة الحال لا يمكن استخدامه على نطاق واسع. ونص التصنيف على ثلاث فئات ولقب سيد الرياضة.

وفي عام 1949 تم تنقيحه. في المستقبل، بدءا
منذ عام 1949، تم تعديل التصنيف الرياضي لكل دورة لاحقة مدتها أربع سنوات. في عام 1965، تم تقديم ألقاب رياضية جديدة: "ماجستير الرياضة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية من الدرجة الدولية"، "المرشح لماجستير الرياضة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية".

في عام 1952، شارك الرياضيون السوفييت في الألعاب الأولمبية لأول مرة. كان الظهور الأول ناجحًا. أصبح N. Romashkova (رمي القرص)، G. Zybina (الأساسية) أبطال الألعاب، وM. Golubnichaya (حواجز)، A. Chudina (الوثب الطويل، الرمح)، L. Shcherbakov (الوثب الثلاثي)، A. Lituev (400) m s/b) و V. Kazantsev (3000 م s/p) فازا بالميداليات الفضية. رياضيو المضمار والميدان المحليون هم الفائزون في الألعاب الأولمبية 1952-1996. وترد في الملحق 1.

من بين الفائزين في الألعاب الأولمبية، تجدر الإشارة بشكل خاص إلى أولئك الذين فازوا بميداليتين ذهبيتين في نفس الألعاب: V. Kuts (5000، 10000 م)، V. Borzov (100 و 200 م)، T. Press (طلقة ، رمي القرص)، ت. كازانكينا (800،
1500 م)، V. Markin (400، 4x400 م)، S. Masterkova (800، 1500 م). لقد أظهروا طول العمر الذي يحسد عليه، وتحقيق الانتصارات في العديد من الأولمبياد: N. Romashkova-Ponomareva (رمي القرص)، V. Golubnichy (المشي)، I. Press (الحواجز، الخماسي)، T. Press (طلقة، رمي القرص)، Yu ) ، ف. سانيف (الوثب الثلاثي). علاوة على ذلك، فاز V. Saneev، الذي تحدث في أربع أولمبياد، بثلاث ميداليات ذهبية وفضية واحدة.

في عام 1978، قرر مؤتمر الاتحاد الدولي لألعاب القوى إقامة بطولة العالم في العام الذي يسبق الألعاب الأولمبية. وهكذا، أتيحت للرياضيين الرائدين على هذا الكوكب الفرصة للتنافس سنويا في المسابقات ذات أعلى رتبة. تقام المسابقات التالية في دورة مدتها أربع سنوات: بطولة العالم (مرة واحدة
في سنتين)؛ كأس العالم (كل 4 سنوات)؛ البطولات القارية (كل 4 سنوات)؛ كأس أوروبا لفرق الرجال والسيدات (كل عامين)؛ البطولات العالمية والأوروبية للناشئين (كل عامين)؛ البطولات الداخلية: الأوروبية - سنويًا، والعالمية - مرة كل عامين؛ المسابقات الدولية التقليدية واجتماعات المباريات.

مؤشرات اللياقة البدنية (طول الجسم، ووزن الجسم، والوضعية، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم، وكمية رواسب الدهون، وما إلى ذلك)، والتي تميز في المقام الأول الأشكال البيولوجية، أو التشكل، للشخص.

مؤشرات (معايير) صحية تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأجهزة الفسيولوجية لجسم الإنسان. إن عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والإفرازي وآليات التنظيم الحراري وما إلى ذلك له أهمية حاسمة لصحة الإنسان.

3. مؤشرات تطور الصفات البدنية (القوة، قدرات السرعة، التحمل، إلخ).

الكمال الجسدي. هذا هو المثل الأعلى المحدد تاريخيًا للتطور البدني البشري واللياقة البدنية، والذي يلبي متطلبات الحياة على النحو الأمثل.

أهم المؤشرات المحددة للشخص المثالي جسديًا في عصرنا هي:

1) الصحة الجيدة، التي توفر للشخص الفرصة للتكيف بشكل غير مؤلم وسريع مع مختلف الظروف، بما في ذلك الظروف غير المواتية والمعيشية والعملية والحياة اليومية؛ 2) الأداء البدني العام العالي، مما يسمح بتحقيق أداء خاص كبير؛ 3) اللياقة البدنية المتطورة بشكل متناسب، والوضعية الصحيحة، وغياب بعض الحالات الشاذة والتفاوتات؛ 4) الصفات البدنية المتقدمة بشكل شامل ومتناغم، باستثناء التنمية البشرية من جانب واحد؛ 5) حيازة تقنية عقلانية للحركات الحيوية الأساسية، وكذلك القدرة على إتقان الإجراءات الحركية الجديدة بسرعة؛ 6) التربية البدنية، أي. امتلاك المعرفة والمهارات الخاصة لاستخدام الجسم والقدرات البدنية بشكل فعال في الحياة والعمل والرياضة.

في المرحلة الحالية من تطور المجتمع، فإن المعايير الرئيسية للكمال البدني هي معايير ومتطلبات البرامج الحكومية بالاشتراك مع معايير التصنيف الرياضي الموحد.

اللياقة البدنية- مستوى تنمية الصفات البدنية والمهارات والقدرات اللازمة للتنفيذ الناجح لهذا النوع من النشاط؛ يعكس نتيجة التدريب البدني

51. تكوين الدوافع وتنظيم التمارين البدنية المستقلة

يعد موقف الطلاب من الثقافة البدنية والرياضة أحد المشكلات الاجتماعية التربوية الحالية. ينبغي النظر إلى تنفيذ هذه المهمة من قبل كل طالب من منظور مزدوج - باعتباره ذا أهمية شخصية وضروري اجتماعيًا.

تشير العديد من البيانات العلمية والممارسة إلى أن التربية البدنية والأنشطة الرياضية لم تصبح بعد حاجة ملحة للطلاب ولم تتحول إلى مصلحة شخصية. إن الإدخال الحقيقي للتمارين البدنية المستقلة بين الطلاب ليس كافياً.

هناك عوامل موضوعية وذاتية تحدد الاحتياجات والاهتمامات والدوافع لإدراج الطلاب في أنشطة التربية البدنية والرياضة النشطة.

تشمل العوامل الموضوعية: حالة القاعدة الرياضية المادية، اتجاه العملية التعليمية في الثقافة البدنية ومحتوى الفصول الدراسية، مستوى متطلبات المنهج، شخصية المعلم، الحالة الصحية للطلاب، التكرار الطبقات ومدتها والتلوين العاطفي.

تشير البيانات المقدمة إلى انخفاض طبيعي في تأثير جميع العوامل المحفزة في المجال التحفيزي للطلاب من المبتدئين إلى الطلاب الكبار. أحد الأسباب المهمة لإعادة التوجيه النفسي للطلاب هو زيادة الطلب على التربية البدنية والأنشطة الرياضية. يقوم الطلاب الكبار بتقييم المحتوى والجوانب الوظيفية للفصول الدراسية وارتباطها بالتدريب المهني بشكل أكثر أهمية من الطلاب المبتدئين.

الاستنتاج المثير للقلق من البيانات الواردة في الجدول هو التقليل من تقدير الطلاب لهذه العوامل الذاتية التي تؤثر على القيمة والمواقف التحفيزية للفرد، مثل الإثراء الروحي وتطوير القدرات المعرفية. ويرجع ذلك إلى حد ما إلى انخفاض الإمكانات التعليمية للفصول والأحداث، وتحول التركيز إلى المؤشرات المعيارية للتربية البدنية والأنشطة الرياضية، ومجموعة محدودة من التأثيرات التربوية.

52. يتم التخطيط للدراسات المستقلة من قبل الطلاب تحت إشراف المعلمين.

يُنصح بوضع خطط طويلة المدى للدراسة المستقلة طوال فترة الدراسة، أي لمدة 4-6 سنوات. اعتمادًا على الحالة الصحية والمجموعة الطبية والمستوى الأولي للاستعداد البدني والرياضي الفني، يمكن للطلاب التخطيط لتحقيق نتائج مختلفة على مدار سنوات الدراسة في الجامعة وفي الحياة والأنشطة اللاحقة - بدءًا من اختبارات التحكم في المناهج الدراسية وحتى المعايير لتصنيف الرتب.

عند تخطيط وإجراء الدورات التدريبية المستقلة، يجب على الطلاب من جميع الأقسام التعليمية أن يأخذوا في الاعتبار أنه خلال فترة الإعداد واجتياز الاختبارات والامتحانات، يجب تقليل كثافة وحجم الدورات التدريبية المستقلة إلى حد ما، مما يمنحها في بعض الحالات شكل التدريب المستقل. الترفيه النشط.

ينبغي إيلاء الاهتمام اليومي لمسألة الجمع بين العمل العقلي والجسدي. من الضروري تحليل حالة الجسم باستمرار باستخدام بيانات المراقبة الذاتية الذاتية والموضوعية.

مع التخطيط طويل المدى لجلسات التدريب المستقلة، يجب أن يميل الحمل التدريبي الإجمالي، المتغير في الموجات مع مراعاة الضغط العقلي لجلسات التدريب على مدار العام، إلى الزيادة كل عام. فقط في ظل هذه الحالة سيكون هناك تعزيز للصحة، وزيادة في مستوى اللياقة البدنية، وبالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة - زيادة في حالة اللياقة البدنية ومستوى النتائج الرياضية.

في الوقت نفسه، يجب أن يهدف التخطيط للتمارين الرياضية والرياضة المستقلة إلى تحقيق هدف واحد يواجه طلاب جميع المجموعات الطبية - الحفاظ على الصحة والحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء البدني والعقلي.

لإدارة عملية الدراسة المستقلة، من الضروري تنفيذ عدد من الأنشطة: تحديد أهداف الدراسة المستقلة؛ تحديد الخصائص الفردية للطالب؛ ضبط خطط الدرس؛ تحديد وتغيير محتوى وتنظيم ومنهجية وشروط الفصول الدراسية ووسائل التدريب المستخدمة. كل هذا ضروري لتحقيق أكبر قدر من الفعالية للفصول الدراسية اعتمادًا على o. نتائج ضبط النفس وتسجيل الدورات التدريبية. مع الأخذ في الاعتبار العمل التدريبي المنجز، يسمح لك بتحليل التقدم المحرز في عملية التدريب وإجراء تعديلات على خطط التدريب. يوصى بإجراء المحاسبة الأولية والحالية والنهائية مع تسجيل البيانات في مذكرات المراقبة الذاتية الشخصية.

53. الهدف من التربية البدنيةهو تحسين النمو البدني للشخص، والتحسين الشامل للصفات البدنية المتأصلة في كل شخص والقدرات المرتبطة بهم في الوحدة مع تعليم الصفات الروحية والأخلاقية التي تميز الشخص النشط اجتماعيا؛ للتأكد على هذا الأساس من أن كل فرد في المجتمع مستعد للعمل المثمر والأنشطة الأخرى.

من أجل تحقيق الهدف بشكل واقعي في التربية البدنية، يتم حل مجموعة من المهام المحددة (التربوية المحددة والعامة).

تشمل المهام المحددة للتربية البدنية مجموعتين من المهام:المهام لتحسين التنمية البدنية البشرية والمهام التعليمية.

يجب أن يضمن حل المشكلات لتحسين النمو البدني البشري ما يلي:

التطوير الأمثل للصفات الجسدية المتأصلة في البشر؛

تعزيز والحفاظ على الصحة، وكذلك تصلب الجسم؛

تحسين اللياقة البدنية والتطور المتناغم للوظائف الفسيولوجية.

الحفاظ على المدى الطويل على مستوى عال من الأداء العام.

إن التطوير الشامل للصفات البدنية له أهمية كبيرة بالنسبة للإنسان. إن الإمكانية الواسعة لنقلها إلى أي نشاط حركي تسمح باستخدامها في العديد من مجالات النشاط البشري - في مجموعة متنوعة من عمليات العمل، في ظروف بيئية مختلفة وأحيانًا غير عادية.

تعتبر صحة السكان في البلاد أعظم قيمة، كشرط انطلاق للأنشطة الكاملة والحياة السعيدة للناس. على أساس الصحة الجيدة والتطور الجيد للأنظمة الفسيولوجية للجسم، يمكن تحقيق مستوى عال من تطوير الصفات البدنية: القوة والسرعة والتحمل وخفة الحركة والمرونة.

يتم حل تحسين اللياقة البدنية والتطور المتناغم للوظائف الفسيولوجية للشخص على أساس التعليم الشامل للصفات البدنية والقدرات الحركية، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى تكوين طبيعي طبيعي وغير مشوه للأشكال الجسدية. تتضمن هذه المهمة تصحيح أوجه القصور في اللياقة البدنية، وتطوير الوضعية الصحيحة، والتطور المتناسب لكتلة العضلات، وجميع أجزاء الجسم، وتعزيز الحفاظ على الوزن الأمثل من خلال التمارين البدنية، وضمان جمال الجسم. وكمال أشكال الجسم يعبر بدوره إلى حد ما عن كمال وظائف جسم الإنسان.

يضمن التربية البدنية الحفاظ على مستوى عال من القدرات البدنية على المدى الطويل، وبالتالي إطالة قدرة الناس على العمل. يعتبر العمل في المجتمع ضرورة حيوية للإنسان، ومصدر رفاهيته الروحية والاجتماعية.

تشمل الأهداف التعليمية الخاصة ما يلي:

تكوين مختلف المهارات والقدرات الحركية الحيوية.

اكتساب المعرفة الأساسية ذات الطبيعة العلمية والعملية.

يمكن استخدام الصفات الجسدية للشخص بشكل كامل وعقلاني إذا تم تدريبه على الحركات الحركية. نتيجة لحركات التعلم، يتم تشكيل المهارات الحركية. تشمل المهارات والقدرات الحيوية القدرة على القيام بالأفعال الحركية اللازمة في العمل أو الدفاع أو الأنشطة المنزلية أو الرياضية.

وبالتالي فإن مهارات وقدرات السباحة والتزلج والجري والمشي والقفز وما إلى ذلك لها أهمية عملية مباشرة للحياة. المهارات والقدرات ذات الطبيعة الرياضية (في الجمباز والتزلج على الجليد وتقنيات لعب كرة القدم وما إلى ذلك) لها تطبيق غير مباشر. يعمل تكوين المهارات والقدرات على تطوير قدرة الشخص على إتقان أي حركات، بما في ذلك حركات العمل. كلما زادت المهارات والقدرات الحركية لدى الشخص، أصبح من الأسهل عليه إتقان أشكال جديدة من الحركات.

نقل المعرفة المتعلقة بالتربية البدنية الخاصة إلى الطلابيعد تجديدها وتعميقها بشكل منهجي أيضًا من المهام المهمة للتربية البدنية.

وتشمل هذه المعرفة: تقنيات التمارين البدنية ومعناها وتطبيقها الأساسي؛ جوهر الثقافة البدنية وأهميتها للفرد والمجتمع؛ التربية البدنية والنظافة؛ أنماط تكوين المهارات الحركية وتعزيز والحفاظ على صحة جيدة لسنوات عديدة.

تشمل المهام التربوية العامة تكوين شخصية الشخص. لقد طرح المجتمع هذه المهام على نظام التعليم بأكمله باعتبارها ذات أهمية خاصة. يجب أن تساهم التربية البدنية في تنمية الصفات الأخلاقية والسلوك بما يتوافق مع متطلبات المجتمع وتنمية الذكاء والوظيفة الحركية النفسية.

إن السلوك الأخلاقي العالي للرياضي، الذي نشأ على يد مدرب وفريق، بالإضافة إلى العمل الجاد والمثابرة والشجاعة وغيرها من الصفات القوية الإرادة التي تم تطويرها في عملية ممارسة الرياضة البدنية، يتم نقلها مباشرة إلى الحياة، إلى الصناعة، المواقف العسكرية واليومية.

في عملية التربية البدنية، يتم حل بعض المهام أيضا في تكوين الصفات الأخلاقية والجمالية للفرد. تشكل المبادئ الروحية والمادية في التنمية البشرية كلاً لا ينفصل وبالتالي تجعل من الممكن حل هذه المشكلات بشكل فعال أثناء التربية البدنية.

يمكن تحقيق هدف التربية البدنية بشرط حل جميع مهامها. فقط في الوحدة يصبحون ضامنين حقيقيين للتطور المتناغم الشامل للإنسان.