وشريحة من الشوكولاتة يمكن أن تقلب مزاجنا رأساً على عقب. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى "تناول" مزاج سيئ. لكن علاج نفسك بالطعام الذي تريده الآن ليس جريمة. ويمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال التمارين الرياضية. لن تساعدك على أن تكون أكثر لياقة فحسب، بل ستساهم أيضًا في إطلاق الإندورفين - ما يسمى "هرمونات الفرح". كلاهما سيحسن حالتك المزاجية. حتى المشي البسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. لا تتكاسل في الخروج، خاصة في يوم مشمس.
افعل شيئًا إبداعيًا
الأبحاث التي أجريت حقيقيأظهر علماء بريطانيون أن الأنشطة الإبداعية تساعد في تحسين الحالة المزاجية. الرسم والموسيقى والكتابة - كل شيء يمكن أن يساعد. ولا يهم المستوى الذي أتقنت فيه كل مهمة. حتى لو كنت لا تعرف كيف على الإطلاق، حاول أن تتعلم. جهودكم لن تذهب سدى!
يبتسم
الآن. حتى لو كنت تشعر بالسوء، اجبر نفسك على الابتسامة. وهنا ننتقل إلى دراسة أثبتت نظرية العلاقة المتبادلة بين المزاج الجيد والابتسامة. وكانت الفرضية هي أن تعبيرات الوجه يمكن أن تغير المزاج. لذلك، في اللحظة التي تشعر فيها بالسوء، تذكر أن تبتسم.
اعمل عملا صالحا
إن القيام بشيء لطيف لشخص آخر سيجعلك تشعر بتحسن كبير. لذلك، إذا كنت لا تزال غير قادر على إسعاد نفسك، فحاول إسعاد شخص آخر. سواء كان العمل عظيمًا أم صغيرًا ليس مهمًا جدًا. حتى الخطوة الصغيرة يمكن أن تجلب المتعة.
استمع للموسيقى
بينما أكتب هذا المقال، تعزف فرقة بينك فلويد، إحدى فرقتي الموسيقية المفضلة، في الخلفية. أستمع إليهم ليس فقط أثناء العمل، ولكن أيضًا عندما أرغب في الحصول على القليل من المتعة. لا أحد ملزم بالاستماع إلى هذه المجموعة بالذات؛ فكل شخص لديه تفضيلاته الخاصة. لكن الموسيقى شيء سحري.
لن أتعهد بالتكهن بما يحدث بالضبط للدماغ في هذه اللحظة، الأصوات التي نحبها. ولكن أستطيع أن أقول أنه يساعد حقا. لذلك، إذا كنت ترغب في الاسترخاء ونسيان مشاكلك لفترة من الوقت، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك واستمتع بها.
لا تخرجه على الآخرين
كلنا أنانيون ونفكر في أنفسنا أولاً. هذا جيد. لكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسوء، حاول ألا تفسد مزاج الآخرين. إذا شعرت أنك على وشك إهانة شخص آخر أو الإساءة إليه بسبب مزاجك، فمن الأفضل أن تغادر وتظل وحيدًا. في وقت لاحق يمكنك أن تشكر نفسك على مثل هذا الفعل.
تمسك باللحظة
أغمض عينيك وفكر في أي شيء سوى حمار وحشي أخضر. الآن أخبرني، بماذا تفكر؟
تم تصميم دماغنا بطريقة تجعله إذا أصبح مثبتًا على شيء ما، فسوف يستمر في التفكير فيه أكثر فأكثر. في حالة مزاجية سيئة، هذا أمر غير مقبول. هل تشعر وكأنك لا تفكر إلا في أحزانك؟ انتقل على الفور إلى أفكار أخرى. توقف عن الرثاء لنفسك. والأفضل من ذلك، أن تفعل شيئًا يمكن أن يصرف انتباهك حقًا.
تنفس واصفي ذهنك
نعم نعم النصيحة كأنني أستاذ في الفنون القتالية الشرقية. لكن أخذ بعض الأنفاس العميقة يمكن أن يساعدك حقًا على الهدوء. اعتبر هذا أبسط شكل. وهي، كما يعلم الكثيرون، قادرة على صنع المعجزات. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ وممتع وحاول ألا تفكر في أي شيء لبضع دقائق. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء في البداية. :-)
ابحث عن الأسباب
إذا كنت في مزاج سيئ نادرًا، فلا داعي للقلق. ولكن إذا حدث هذا في كثير من الأحيان أكثر مما تريد، انتبه إلى الأسباب المحتملة. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل جميع الأحداث الرئيسية في حياتك. وبعد ذلك، من خلال تحليل السجلات، يمكنك الوصول إلى أسباب اضطراباتك.
حل المشكلة
النقطة الأخيرة هي الأهم. إذا وجدت سبب مزاجك السيئ، فأنت بحاجة إلى التعامل معه. إذا كان شخصًا، تحدث معه. إذا كانت هناك مشكلة، حاول حلها. ليس من الضروري أن تقضي كل أفكارك ووقت فراغك عليه، لكن لا تدعه يتجذر في حياتك.
صحة
يمكن أن ينشأ المزاج السيئ لأسباب مختلفة تمامًا. ربما لم يتم تقديم الخدمة لك بشكل جيد في المقهى، أو كنت عالقًا في ازدحام مروري في الصباح، أو لم تتناول الغداء في الوقت المحدد.
تعتمد العوامل التي تؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة على الشخص وما يثير التوتر في حياته. ولكن ماذا يحدث لجسمك وعقلك عندما لا تكون في مزاج جيد؟
بيولوجيا المزاج السيئ
يعتقد بعض علماء النفس ذلك يحدث المزاج السيئ بسبب استنزاف الأنا. ووفقا لهذه الفكرة التي طرحها الباحث روي بوميستر، عندما يستخدم الناس قوة إرادتهم لتجنب الإغراءات، فإنهم يستنزفون مواردهم المعرفية.
على سبيل المثال، إذا امتنعت عن شيء ما، مثل الطعام، لأنك تتبع نظامًا غذائيًا، أو بسبب الاستياء لأنك لم تحصل على خدمة جيدة، فإن ذلك يستنزف عقلك وتصبح عصبيًا.
في الحقيقة، كلما حاولت تجنب شيء ما، كلما أصبحت أكثر عصبية.
حاول أن تفكر في هذا كنوع من حدود التوتر. عندما تتجاوز الحدود، تشعر بمزاج سيئ، والذي يتم التعبير عنه بالغضب والتهيج والسخرية. كل هذا يسبب تقلبات في ضغط الدم ويزيد أيضًا من مستوى هرمون التوتر الكورتيزول.
هناك أدلة على أن المزاج السيئ يغير نظرتنا للحياة. وفي دراسة أجريت عام 2009، وجد العلماء أن هذه الحالة المزاج السيئ يسبب الشعور بالرؤية النفقيةويضيق مجال الرؤية. وعلى العكس من ذلك، عندما تكون في مزاج جيد، تكون لديك رؤية أوسع لما يحيط بك.
كيفية التعامل مع المزاج السيئ؟
لحسن الحظ، من السهل جدًا التعامل مع الحالة المزاجية السيئة إذا اتبعت بعض النصائح. بالطبع، بشرط أن تكون لديك حالة مؤقتة وليس اكتئابًا طويل الأمد، لكن حتى في هذه الحالة قد تساعدك بعض النصائح.
1. تناول الطعام
من الناحية النظرية، فإن القيام بأي نشاط يشعرك بالارتياح سيحسن مزاجك، لكن الطعام فعال في هذا الصدد لعدة أسباب.
أولا - هي يستعيد تلك العناصر الغذائيةالتي فقدتها خلال النهار. إذا كنت في مزاج سيئ لأنك لم تأكل وكان مستوى السكر في الدم منخفضًا، فستشعر براحة فورية بعد تناول وجبة خفيفة. كما أن الأحماض الدهنية الموجودة في الطعام لها تأثير إيجابي على العواطف.
إذا كنت تتجنب الأطعمة الدهنية بأي ثمن، يمكنك استبدال الأطعمة بالتوابل التي تطلق الإندورفين. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.
2. مارس النشاط البدني
تزيد التمارين الرياضية من مستويات الإندورفين لديك وتحول حالتك المزاجية من السيئ إلى الجيد في غضون دقائق. يمكن الحصول على أكبر دفعة من الإندورفين عن طريق القيام بذلك تمرين معتدل إلى قوي الشدة.
والحقيقة أنه عندما يصبح التنفس صعباً أثناء مثل هذه التمارين، يفرز الجسم مادة الإندورفين التي تسبب حالة من السعادة. على الرغم من أن النشوة لا تدوم طويلا، إلا أنها ستكون كافية لنسيان مشاكلك قصيرة المدى.
3. استمع إلى الموسيقى
تطلق الموسيقى الدوبامين في دماغك. ترتبط الموسيقى بمشاعر المتعة، ويمكن لأغنية مدتها ثلاث دقائق أن تحول كآبتك إلى ابتسامة بسهولة. عندما تستمع إلى اللحن، فإنك تتوقع ما سيحدث بعد ذلك، ويمكن أن يكافأ ذلك بموجة من المتعة.
4. استفد منه
غالبا ما يؤدي المزاج السيئ إلى حالة أكثر انتباها وتفكيرا، وهو ما يسمح لك بالتركيز على مهام محددة.
كما ذكرنا أعلاه، فهو يمنحك نوعًا من الرؤية النفقية، مما يعني أنه يمكنك التركيز بشكل كامل على المشروع. كما أن المزاج السيئ يجعلنا أكثر إقناعاً لأنه يساهم في تطوير أفكار معينة وأسلوب تواصل محدد.
لا يوجد شخص واحد في العالم لا يعاني من مزاج سيئ بشكل دوري أو منتظم. ليس الأمر مخيفًا جدًا إذا كانت حالة الاكتئاب هذه نادرًا ما تحدث وتختفي بسرعة. ما زلنا بشرًا ولسنا روبوتات. ولكن ماذا تفعل إذا أصبح المزاج السيئ هو حالتك المعتادة؟
المزاج السيئ هو نوع من إشارة الجسم بأنك غير سعيد بهذه الحياة. أولاً، عليك أن تعرف سبب مزاجك السيئ! ولهذا تحتاج أحيانًا إلى القيام بعمل نفسي أو حتى فلسفي معقد "على الأخطاء". يمكن أن تكون الأسباب مختلفة جدًا. نضمن لك أن تكون في حالة مزاجية سيئة إذا كنت تتواصل بانتظام مع أشخاص مزعجين أو تواجه مشاكل في العمل أو تتشاجر مع أحد أفراد أسرتك. إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم باستمرار، فإن ذلك يجعله سريع الانفعال والعصبية. غالبًا ما يكون سبب الحالة المزاجية السيئة هو المشاكل الصحية ومتلازمات الألم المزمن.
يمكن أن يؤدي المزاج السيئ والاكتئاب لفترة طويلة في النهاية إلى تطور الاكتئاب الحقيقي والحالات العصبية. هناك ظاهرة الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي. في الوقت نفسه، غالبا ما يزورك مزاج سيئ في فترة الخريف والشتاء، والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 25-44 سنة عرضة له مرتين أكثر من الرجال. في حد ذاته، يؤدي المزاج السيئ والاكتئاب إلى تعطيل التواصل بين الخلايا العصبية في الدماغ، وعدم توازن المركبات الكيميائية - بافراز، والسيروتونين والدوبامين. ولكن هذا "الثلاثة المحظوظين" هو المسؤول عن حالة التوازن العقلي والفرح وحالة الحب، أي. للسعادة.
يمكنك بالطبع الاستمتاع بمزاجك السيئ والحصول على نوع من الضجيج من الشفقة على الذات والجلوس في المنزل والتفكير في أفكار مملة. ولكن في الوقت نفسه، فإنك تتعرض لخطر كبير لتدمير العلاقات مع أحبائك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي يكون دائمًا حزينًا ويائسًا يصبح غير مهتم بأي شخص. ومن يريد أن يقضي حياته بمفرده؟ هذا يعني أنه عليك محاربة مزاجك السيئ بكل قوتك!
بمجرد التغلب على هجوم آخر من المزاج السيئ، حاول العثور على نوع من النشاط النشط بشكل عاجل. على سبيل المثال، أجبر نفسك على القيام ببعض أعمال التنظيف الربيعية، أو الأفضل من ذلك، الذهاب للنزهة أو زيارة الأصدقاء أو الذهاب إلى اللياقة البدنية أو الرقص أو لعب التنس أو البولينج. اشغل عقلك بالنشاط الفكري - فالشطرنج أو فيلم مضحك أو كتاب مثير سوف يصرفك على الفور عن البحث عن الذات وحتى الانغماس بشكل أعمق في مزاج سيئ. لا تنسى التغذية السليمة والراحة. ستساعدك علاجات المياه على التخلص من المشاعر السلبية والتهيج، حتى لو كان حمامًا يحتوي على إضافات عطرية أو ملح، أو دش متباين، أو رحلة إلى حمام السباحة.
لكن في بعض الأحيان تضيع اللحظة ويتحول المزاج السيئ إلى اكتئاب. في بلدنا، يعاني كل ثالث بالغ من شكل ما من أشكال الاكتئاب، لكن كل خمس منهم فقط يستشيرون معالجًا نفسيًا. إن عمليات القمع والتثبيط أثناء الاكتئاب تغطي الجسم بالكامل تدريجيًا - شعور دائم بالتعب والضعف، ويصبح من الصعب على الشخص التفكير، وتتدهور ذاكرته وانتباهه بشكل كبير، مما يؤثر على الأداء ونوعية الحياة بشكل عام.
كقاعدة عامة، اعتمادا على طبيعة الحالة المزاجية السيئة وشكل الاكتئاب، يصف الطبيب النفسي مضادات الاكتئاب المختلفة. يرجع تأثير مضادات الاكتئاب إلى تأثير السيروتونين (هرمون السعادة والسرور)، والنورادرينالين، وما إلى ذلك على النظام على خلفية الحالة المزاجية الجيدة باستمرار، فمن الأسهل بكثير حل المشكلات النفسية وتغيير موقفك تجاهها حالات مختلفة. لسوء الحظ، تبدأ جميع المجموعات الرئيسية من مضادات الاكتئاب في إحداث تأثير إيجابي كبير بحلول نهاية الأسبوع الثاني. وخلال هذين الأسبوعين، يستمر الشخص في المعاناة، ويعاني من مزاج سيئ.
يتطلب هذا الظرف بحثًا نشطًا عن طرق علاجية فعالة للاكتئاب في المرحلة المبكرة من العلاج. كان التقدم الكبير في البحث هو طريقة العلاج بالزينون. غاز الزينون الخامل له تأثير مباشر على إطلاق السيروتونين، والذي يحدد تأثيره المضاد للإجهاد، والذي يحدث بسرعة ومستمر بعد الإجراء الأول، ويتشكل الدافع الإيجابي للعلاج الناجح، ويتطلب الأمر جرعات أقل من المؤثرات العقلية؛ ويتم تقصير مسار العلاج.
مزاج سيئ: ماذا تفعل إذا لم تكن الأمور على ما يرام منذ الصباح وكل شيء صغير يزعجك؟
علاوة على ذلك، يميل التهيج إلى التفاقم مع مرور كل ساعة، مما يهدد بالانتهاء بثورة من الغضب أو الانهيار العصبي.
هل من الممكن محاربة هذه الحالة وهل هناك وصفات تساعد في التخلص من المزاج السيئ؟
لماذا لديك مزاج سيئ؟
يمكن لأي شخص أن يعاني من مزاج سيئ (وهذا طبيعي).
ويتجلى ذلك بشكل مختلف بالنسبة للجميع: شخص ما يبكي، شخص ما يصاب بالاكتئاب، شخص ما يمزق الصور الفوتوغرافية أو يكسر الأطباق.
المزاج السيء له وجوه عديدة، فهو يسمم الحياة، لذا عليك التخلص منه في أسرع وقت ممكن، كل ما عليك فعله هو فهم أسباب حدوثه.
إذن، لماذا مزاجك سيئ؟ قد يكون السبب:
- وجود ضغوط خطيرة.المواقف العصيبة لمرة واحدة ليست خطيرة مثل التوتر العصبي المستمر، وهو محفوف بتطور العديد من الأمراض ويؤدي إلى الاكتئاب المزمن غير القابل للشفاء.
- مرض خطيروتسمم حياة الشخص وتفاقم نوعية حياته بشكل كبير.
- قلة النوم بشكل مستمربسبب تسارع إيقاعات حياة الإنسان الحديث.
- الوضع المالي الصعب.
- شجار خطيرمع أحد أفراد أسرته أو زملاء العمل.
- التناقضبين مستوى التطلعات والواقع (الأحلام التي لم تتحقق).
- الاستياء تجاه الآخرين.
- أنواع مختلفة من الخبرات و زيادة القلق.
- عادة كبح وتراكم المشاعر السلبية داخل النفستجاه الناس غير سارة. عندما يصبح عبء المشاعر غير المعلنة كبيرًا جدًا، يستجيب العقل الباطن للإنسان بالاكتئاب.
وهذه قائمة غير كاملة للأسباب المحتملة للمزاج السيئ.
تعتمد القدرة على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة إلى حد كبير على موقف الشخص.
يتم تحديده أولاً وقبل كل شيء من خلال البيئة التي تم فيها تكوين شخصيته ومستوى وجودة التعليم والبيئة القريبة وعدد من الظروف الأخرى.
"إذا كنت في مزاج سيئ، ماذا عليك أن تفعل؟" - أنت تسأل. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لمكافحة الحالة المزاجية السيئة:
- من أجل تحليل أسباب مزاجك السيئ، يمكنك اللجوء إلى صديق مقرب للحصول على المساعدة. محادثة سرية معهلن يساعدك ذلك فقط على التخلص من المشاعر السلبية (والتي في حد ذاتها ستساعد في تخفيف الحالة)، ولكنها ستفتح أيضًا عينيك على السبب الحقيقي لتجاربك. ومعرفة السبب، من الأسهل بكثير التعامل مع الحالة المزاجية السيئة.
- يمكن لمجموعة من التمارين الصباحية الأكثر شيوعًا التخلص من الكآبة والمزاج السيئ.فقط قم ببعض التمارين الرياضية. هل هذا يفاجئك؟ بلا فائدة. الحقيقة انه يحفز النشاط البدني إنتاج الإندورفين - وهي مواد يمكنها تحسين الحالة العاطفية للشخص. للاسترخاء الجسدي، يمكنك اختيار المشي أو الركض أو زيارة المسبح. يساعد كيس الملاكمة العادي البعض: 40 دقيقة من "التواصل" النشط معه يمكن أن يخفف ليس فقط الحالة المزاجية السيئة، ولكن أيضًا السعرات الحرارية الزائدة. لتقوية عضلاتك، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى دروس الرقص.
- يمكنك تناول بضع شرائح من الشوكولاتة الداكنة الحقيقية: سيساعدك هذا على التغلب على الحالة المزاجية السيئة، حيث أن الشوكولاتة تعزز إنتاج المواد الأفيونية، مما يحسن حالتك العاطفية.
- يمكنك مشاهدة فيلم كوميدي مضحكيضم الممثل المفضل لديك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لذلك، فحتى مقطع فيديو قصير موجود على الإنترنت يمكن أن يرفع معنوياتك. لقد ثبت أنه في مثل هذه الحالات، تساعد القصص حول تصرفات الحيوانات الأليفة أو مشاهدة الصور مع التعليقات الذكية كثيرًا.
- يمكنك الانخراط في الأنشطة الفكرية:حل جميع أنواع الألغاز، الكلمات المتقاطعة، اجتياز الاختبارات النفسية، لعب الشطرنج.
- يمكنك زيارة مدينة الملاهي.أجواء المرح الجامحة التي تصاحب المصطافين ستعطيك مزاجًا جيدًا ولا تترك مجالًا لموسيقى البلوز.
- يمكنك القيام بأي نشاط إبداعي:زخرفة الخرز، والرسم، وصناعة المجوهرات، ونمذجة عجينة الملح، والشعر - كل ما تريد ويمكن أن يصرفك عن الأفكار الثقيلة.
كيف تتغلب على المزاج السيئ؟
ماذا تفعل عندما يجلب المزاج السيئ الانزعاج إلى حياتك، كونه مصدرا لليأس المستمر وعدم الرضا عن الحياة؟
- إذا كان سبب مزاجك السيئ هو التواصل مع الأشخاص غير السارين بالنسبة لك، فحاول، إن لم يكن تجنب التواصل (إذا كان هذا شخصًا من إدارتك أو من زملائك)، فعلى الأقل تقليل الاتصال معهم.
- تأكد من وجود أشخاص من حولك يمثلون مصدرًا للطاقة الإيجابية.إذا توقفت عن التواصل معهم لسبب ما، فابذل قصارى جهدك لبدء هذا الاتصال مرة أخرى. لا شيء يرفع معنوياتك أكثر من التواصل مع شخص يتمتع بروح الدعابة.
- حاول أن تفكر في الأشياء التي تسعدك:يمكنك أن تتذكر وقتًا كنت فيه ناجحًا وسعيدًا. سيساعدك تصفح ألبوم الصور الذي يحتوي على صور من تلك الفترة على التخلص من المشاعر السلبية. لا تسمح لنفسك بالتفكير في السيء، واستبدل السلبي بالإيجابي - وستشعر كيف يبدأ المزاج السيئ في تركك.
- الحصول على الحيوانات الأليفة:هذا هو الذي يبدد الكآبة ويملأ الحياة بالمشاعر الإيجابية. تصرفات الحيوانات الأليفة ستجعلك تبتسم أكثر من مرة، فالتواصل معهم يمكن أن يهدئ الشخص (ثبت أن مداعبة الفراء الناعم تؤثر على تواتر تقلصات عضلة القلب)، والمشي المنتظم في الهواء الطلق (إذا حصلت على كلب) سيساعدك على تحسين صحتك ويحفزك على الحركة، وهو ما سيتعين عليك القيام به أيضًا.
- اعتمادا على ما إذا كنت مدمن عمل أو كسول، يجب عليك تغيير مهنتك.سيكون مدمن العمل مفيدًا للاسترخاء والراحة قليلاً عن طريق الخروج من المدينة أو إلى المنتجع، ولكن بالنسبة لمحبي التسلية الخاملة، على العكس من ذلك، من الضروري تكريس نفسه لبعض الأنشطة المهمة.
- للتخلص من الحالة المزاجية السيئة، في بعض الأحيان يحتاج الشخص فقط إلى نوم جيد ليلاً،حيث أن سبب حالة الاكتئاب قد يكون قلة النوم المزمنة .
- توقف عن القلق بشأن كل شيء.غالبًا ما يكون سبب المزاج السيئ هو القلق غير المشروط. إذا كان لديك بعض الأعمال التي يتعين عليك القيام بها وكان القلق مرتبطًا بها، فلا تتأخر في إنجازها - وسوف تتخلص من هذا الشعور غير السار.
ماذا لو كان الاكتئاب؟
أنت دائمًا في مزاج سيئ: ماذا تفعل في هذه الحالة؟
الشيء الأكثر أهمية: لا تتجاهل مشاكلك، ولكن تأخذ هذه الحالة على محمل الجد.
والحقيقة هي أنه يمكن أن يتطور بسهولة إلى الاكتئاب، الأمر الذي يتطلب استشارة إلزامية مع طبيب نفساني وعلاج دوائي. لذلك، من الأفضل عدم إحضاره إلى هذه النقطة، ولكن منعه في مرحلة المزاج السيئ باستمرار.
متى يجب أن تدق ناقوس الخطر، كيف لا تفوت الحالة الحدودية؟ متى يمكن اعتبار الحالة المزاجية السيئة دليلاً على تطور الاكتئاب؟
إن الحالة المزاجية السيئة المستمرة التي يلاحظها الشخص لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع تعطي الحق في الادعاء بأنه يعاني من المرحلة الأولى من الاكتئاب، والتي تسمى اضطراب المزاج.
في هذه المرحلة، لا يكون المزاج سيئًا دائمًا؛ بل تحدث أيضًا تغيرات مفاجئة.
يحدث أن المزاج الصباحي المثير للاشمئزاز يتحسن بشكل ملحوظ بحلول المساء، ولكن في بعض الأحيان يكون كل شيء عكس ذلك تمامًا: بعد الاستيقاظ في الصباح بمزاج ممتاز، يشعر الشخص بالاكتئاب والتعب بحلول المساء.
معرف YouTube لـ 2rjI87scwsA&list غير صالح.
إذا كنت تعاني من أعراض مماثلة، فلا تؤجل زيارة المعالج النفسي: فالمساعدة في الوقت المناسب ستوفر عليك من العلاج الجاد والمطول.
مزاج سيئ
بعد قراءة هذا المقال المفيد، ستعرف كيفية التعامل مع الحالة المزاجية السيئة وتعلم التخلص تدريجيًا من المشكلات التي لم يتم حلها من ذاكرتك.
مزاج سيئ- هذه حالة نفسية مزعجة ناجمة عن انخفاض نوعية الحياة وعدم الرضا الداخلي عن كل ما يحدث.
من المؤكد أنك لاحظت أكثر من مرة أنه لا يوجد شيء على الإطلاق يمكن أن يساهم في الحالة المزاجية السيئة. لذلك استيقظت في الصباح وشعرت أن هناك شيئًا ساخطًا بداخلك. لكن بشكل عام لا توجد عوامل موضوعية لذلك. تسمى هذه الظاهرة بالنشاط التلقائي ويمكن أن تظهر بغض النظر عن إرادة الشخص.
دون الخوض في غابة الصياغات العلمية، يمكننا أن نقول بثقة أن المزاج السيئ يجعل الإنسان يشعر بالإهانة من نفسه. تحاول التعامل معها، ولكن دون جدوى.
إذن ماذا تفعل إذا شعرت بالضيق المستمر أو المزمن بسبب الحالة المزاجية السيئة. بالطبع، لا يتعين عليك التخمين بشأن أوراق الشاي، ولكن في أقرب وقت ممكن، توجه إلى طبيب مطلع سيفتخر أمامك بمعرفته العميقة في مجال علم النفس. ولكن لماذا لا تحاول التغلب على الحالة المزاجية السيئة بنفسك باستخدام التقنيات المقترحة أدناه عمليًا.
1). إذا شعرت في الصباح أنك لا تريد أن تفعل أي شيء، فعليك أولاً أن تأخذ هذا الموقف تحت رقابة صارمة. في هذه اللحظة بالذات، ستشعر كيف أن شيئًا ما بداخلك يقاوم بشدة التدخل ويحاول ملء جوهرك أكثر بالحزن العميق. من وجهة نظر شرائع الكنيسة، فإن المزاج السيئ ليس أكثر من عدم الرضا عن شيء يجب أن يمنح المتعة. حاول أن تبتسم بقوة، وغرس في نفسك أنه لا يزال بإمكانك الشعور بكيفية تحرك كل شيء من حولك. تذكر أصعب لحظة حدثت في حياتك. العبها في رأسك، متمنيًا ألا يحدث ذلك مرة أخرى. يقول علماء النفس أن هذه التقنية مفيدة جدًا في التعامل مع الحالة المزاجية السيئة، حتى في لحظات الحزن الشديد.
2). عندما تغادر المنزل للذهاب إلى نوبة عملك، انظر حولك وحاول تحديد ما ينقصك لتحقيق السعادة الكاملة. أنت تمشي وتسمع الأصوات وتلاحظ الجمال. إذا كنت منزعجًا من جزء معين، فحاول ألا تغضب منه، وتشكل تدريجيًا داخل روحك موقفًا مريحًا تجاه الواقع الموضوعي. التهيج المزمن هو السبب الرئيسي للمزاج السيئ لدى معظم الناس. القدرة على كبح جماح نفسك هي مفتاح التسامح والمزاج الجيد، والذي يعتمد بشكل مباشر على صفات الشخص القوية الإرادة. لا تنزعج من تفاهات، فلن تضطر إلى ذرف الدموع دون فهم سببها. إن عدم الرضا المستمر عن الحياة هو بالتحديد ما يشكل فقدانًا مزمنًا للقوة والاستياء تجاه العالم بأسره من حولنا.
3). إذا كانت متلازمة المزاج السيئ ناجمة عن عوامل موضوعية تتعلق بمشاكل لم يتم حلها، فافهم شيئًا واحدًا: سيتم حل المشاكل عند ظهورها، والانتظار بفارغ الصبر لن يؤدي إلا إلى تهدئة الجهاز العصبي المهتز بالفعل. اجلس على الطاولة وحاول أن تحدد بوضوح ما يسمى بقياس المخاطر في حالة وقوع حدث سلبي. ماذا لديك لتخسر؟ وما الذي يمكنك فعله بشكل واقعي لحل المشكلة في هذا الوقت؟ إذا كنت عاجزًا، فمرة أخرى، باستخدام طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي والرقابة الداخلية الصارمة، أعلن لنفسك حتمية ما سيحدث على أي حال. تذكر ذلك باستمرار في مزاج سيئلوحظ في الأشخاص الذين لم يعودوا قادرين على الاستمتاع بما ناضلوا من أجله باستمرار.
4). حارب المزاج السيئ بما يسمى بالانفصال القسري عن العامل الصادم. لا تتوقف أبدًا عن الحزن العميق حتى لا تذهب إلى القبر مبكرًا. وهذه من أقوى الحجج التي تجبر الإنسان على التحول إلى شيء آخر. أجبر نفسك على التفكير في فئات إيجابية بحتة وبمساعدة الأعمال الفلسفية العلمية.
5). انظر حولك مرة أخرى. ألا تكون سعيدًا مرة أخرى بفشل شخص ما. تساعدك هذه التقنية على التغلب على الحالة المزاجية السيئة من خلال مقارنة حياتك الصعبة بأولئك الذين لديهم صعوبة مضاعفة. راقب أولئك الذين يحزنون حقًا، عندها يمكنك أن تشعر أن الحالة المزاجية السيئة هي مجرد تعب بسيط، الأمر الذي يتطلب مراقبة دقيقة لعالمك الداخلي.
6). إذا كان المزاج السيئ هو الفجيعة، فصدق أن أي حزن لا يمكن أن يبقيك تحت رقابة مشددة إلى الأبد. ستأتي اللحظة وستقبل الموقف باعتباره حتمية قاتلة، وهي مصممة لتجعلك شخصًا أكثر مرونة.
