إجابة الأخصائي النفسي:
مرحبا داريا.
كيف تصرف انتباهك عن العلاقات السابقة؟
كلما حاولت بجدية تشتيت انتباهك بشكل مصطنع، كلما غرقت في الذكريات بشكل أعمق. إنه مثل "لا تفكر في القرود البيضاء." نعم، لا أفكر فيهم أبداً. لكن بمجرد أن أتوقف عن التفكير في القرود البيضاء، كل ما أفعله هو التفكير، وتزيينه بالصور الخيالية.
لنبدأ بالترتيب.
الطلاق.
ما ستمر به وأصداء الأحداث المتعلقة بالطلاق لا يقلقك كثيراً. هذا يعني أن الجشطالت قد اكتمل وأنك تتحرك أكثر على طريق الحياة. انحرافًا عن الموضوع، أريد أن أحذرك من أن التواصل مع والدهم مهم جدًا بالنسبة لأطفالك بالنسبة لتقديرهم الذاتي الداخلي. إنهم يحبون كلا الوالدين (هكذا يصنع الأطفال، وهذا أمر طبيعي). زوجك الأول لم يعد زوجك، بل هو والد أطفالك وسيبقى كذلك إلى الأبد. ويستحسن احترام أبوته ودعمه بكل الطرق الممكنة. لا تهين (خاصة في وجود الأطفال). بإهانته أنت تهين نفسك (بعد كل شيء، اخترته وأصبحت زوجته، حتى أنجبت منه أطفالًا، مما يعني أنه كان جيدًا لك) وتهين أصل أطفالك.
المشجعين.
المشجعين يعبدون حرفيا. هذا تعزيز كبير لأنوثتك وجمالك وسحرك. الامتنان للمغازلة هو الأدب البسيط. شخص ما يحاول إرضائك - إن قول كلمات الامتنان أمر جيد. من المرجح أن يكون السبب في الانزعاج الذي يولده زميلك هو حقيقة قيامك بمقارنة أحد المعجبين بآخر (صغارًا وكبارًا) وهذا يقلل من احترامك لذاتك ويحفز المشاعر السلبية. بخير. ما يجب القيام به؟ كن سعيدًا لأنك لاحظت ذلك، وكن ممتنًا وفخورًا بنفسك.
الزائد الجسدي.
كل شيء في الإنسان مترابط بشكل وثيق: العواطف والأفكار والجسد. هذا شخص. عندما تكون العواطف على وشك حدوث تسونامي، مدعومة بأفكار مثيرة، لا يمكن للجسد أن يبقى غير مبال وسيستجيب بالتأكيد بعدم الراحة أو حتى المرض. ولكن من خلال الجسم يمكنك التأثير على العواطف والأفكار بشكل غريب. اللياقة البدنية والرقص والغناء وغيرها، كل هذا يساهم في التخلص من المشاعر السلبية دون إيذاء أحد. يمكنك تعليق كيس اللكم في المنزل وضربه. وأيضاً، من المهم جداً جداً أن ترتاح!! النوم، تناول الطعام، التعافي من التمارين الرياضية، دلل نفسك. وهذا سيجعل الأمور أفضل للجميع. يمكنك البكاء إذا أردت، يمكنك المشاركة مع أصدقائك الحقيقيين - فهذا سوف يريحك.
حب.
نعم، بالطبع، المواعدة مع رجل متزوج ليست أخلاقية. لكن يمكنه الحصول على الطلاق إذا التقى بحبه الحقيقي. يجب الافتراض أن كل شيء في زواجه لا يسير بسلاسة، لأنه يواعد امرأة أخرى. تذكر أن كارلسون قال: "الهدوء، الهدوء فقط". ليست هناك حاجة للقيام بـ "حركات مفاجئة". حظر المكالمات الخاص بك هو مكالمة. إنه شخص بالغ ويقرر من يتصل ومن لا يتصل. أنت تعاني في المقام الأول من علاقات غير مكتملة، والتي أنهيتها بنفسك دون أن تفهمها. ماذا لو كان لديه أمور عاجلة ليهتم بها؟ وهو لا يزال رجلا متزوجا. أعتقد أنه يجب عليك أن تناقش معه بهدوء ما يحدث وما هي خططه للمستقبل فيما يتعلق بعلاقته معك. فقط بدون ادعاءات وشتائم، مع احترام آراء الآخرين واختياراتهم.
قبل المحادثة عليك أن تقرر بنفسك هل هذا الشخص وعلاقتك به عزيزة عليك أم لا؟ دون استياء وطموحات مفرطة. وعندما تضع النقطة الأخيرة، فإن حياتك ستكون أسهل؛ فاليقين يساعدك على وضع خطط جديدة.
أوصي بالتشاور مع طبيب نفساني (على الأقل عن طريق المراسلة).
إذا كانت بعض الأفكار أو الذكريات تجعلك حزينًا أو قلقًا، فمن المحتمل أنك تبحث عن طريقة لإلهاء نفسك عنها. العثور على شيء يصرف انتباهك يمكن أن يساعدك على تحويل تركيزك بعيدًا عن الأفكار القلقة أو السلبية. كل شخص لديه شيء يزعجه ولا يريد أن يفكر فيه. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن تشير هذه الأفكار إلى حالة خطيرة، مثل القلق أو الاكتئاب أو الإجهاد اللاحق للصدمة. ضع في اعتبارك أن الطريقة الوحيدة لنسيان الأفكار أو الأحداث الحزينة حقًا (مثل العنف أو الحوادث أو المرض العقلي وما إلى ذلك) هي التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. الخطوة الأولى في التعامل مع سبب تركيزك على الأفكار السلبية الضارة هي محاولة فهم طبيعة تلك الأفكار.
خطوات
تهدئة عقلك
- عندما تستيقظ في الصباح، خذ نفسًا عميقًا وهادئًا. قم ببعض تمارين التمدد اللطيفة وفكر في كيفية تأثير كل تمرين على عضلاتك ومفاصلك. اشرب كوبًا من الماء وانتبه إلى درجة الحرارة والاتساق وما تشعر به عندما يتدفق السائل إلى أسفل حلقك. لا تفعل أي شيء تلقائيًا، ركز على كل إجراء تقوم به على مدار اليوم: عند الاستحمام، أو تنظيف أسنانك، أو تناول الطعام، أو القيادة، أو العمل، وما إلى ذلك.
- خلال كل نشاط، امتنع عن الحكم على ما تفعله ولا تسمح لأفكارك بالتجول. عندما تجد نفسك مشتتًا، أعد انتباهك إلى النشاط الذي تقوم به وفكر في كيفية تأثيره على كل حواسك.
حافظ على مذكرات.أحد الأسباب التي تجعل من الصعب جدًا على الشخص التوقف عن التفكير في شيء ما هو أنه يبذل جهدًا خاصًا حتى لا يفكر فيه. لسوء الحظ، في معظم الحالات، هذا يجعلك تركز على تلك الأفكار بشكل أكبر ويسبب مشاعر غير بناءة، مثل الذنب أو العار ("لماذا لا أستطيع التوقف عن التفكير في هذا؟"). احتفظ بمذكرة خاصة بالصحة العقلية لتمنح نفسك الفرصة لاستكشاف مشاعرك وأفكارك، حتى تلك التي تجعلك حزينًا أو قلقًا.
كسر دائرة التفكير التكراري.دورة التفكير التكراري هي عملية التفكير في قضية معينة مراراً وتكراراً. كقاعدة عامة، الأفكار في هذه الحالة سلبية أو مضطربة. إذا شعرت بالحاجة إلى صرف انتباهك عن أفكارك، فربما تكون قد دخلت في دائرة من الاجترار المتكرر. يجب التخلص من هذه العادة لأن الاجترار المتكرر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب الشديد. فيما يلي بعض التقنيات التي تساعدك على كسر دائرة التفكير التكراري:
استمر في ممارسة اليقظة الذهنية في جميع أفعالك.هناك طريقة رائعة لمواصلة التركيز على اللحظة الحالية وعدم الضياع في الأفكار السلبية، وهي ممارسة اليقظة الذهنية اليومية. يمكن أن تكون هذه التقنية فعالة للغاية في تقليل الاجترار المتكرر وتصفية الذهن من التجارب والمخاوف غير السارة.
الحصول على الإبداع
-
إستعد.إذا كنت تستمتع بالطهي أو الخبز، فهذه الأنشطة يمكن أن تكون طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن الأفكار غير السارة. فطهي العشاء، على سبيل المثال، يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك قمت بشيء مفيد ويعزز ثقتك بنفسك. علاوة على ذلك، سوف تنقل مشاعرك الإيجابية للآخرين - أولئك الذين تشاركهم الوجبة.
حل الألغاز.غالبًا ما يتم استخدامها في العلاج التعليمي لأنها تتطلب التركيز والصبر والإبداع. يمكن أن تكون الألغاز مفيدة جدًا لأولئك الذين يعانون من تشتيت الانتباه والتفكير غير المنظم ومشاكل التحفيز. غالبًا ما تساعد في صرف الانتباه مؤقتًا عن الأفكار الأخرى لأنها تتطلب التركيز.
- ابحث عن الألغاز التي تستمتع بها ولا تمل منها. الكلمات المتقاطعة وسودوكو هي ألغاز شائعة إلى حد ما ويمكن العثور عليها بسهولة في أي مكان تقريبًا.
- يمكنك أيضًا محاولة تجميع اللغز إذا كنت تحب تجميع القطع المتباينة. بالإضافة إلى ذلك، عندما ترى تفاصيل متباينة تتجمع معًا في صورة، فهذا يعطي شعورًا لطيفًا بأنك تتعامل مع المهمة.
- هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول ومواقع الويب التي تحتوي على ألغاز مختلفة، لذا يمكنك حلها في أي مكان.
استخدم الترفيه لإلهاء نفسك
-
شاهد البرامج التلفزيونية أو الأفلام أو مقاطع الفيديو المضحكة على الإنترنت.تعتبر الفكاهة طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن الأفكار أو الذكريات السلبية.
استمع إلى الموسيقى.منذ أن تعلم الناس تأليف الموسيقى، استخدموها للتعبير عن مشاعرهم. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أنه يساعد في تقليل مستويات التوتر ويعزز الاسترخاء.
اتصل بالانترنت.الاستخدام المعتدل للكمبيوتر يمكن أن يساعدك على الاستمتاع والاسترخاء. على الإنترنت، يمكنك ممارسة الألعاب، وإلقاء نظرة على الملابس والإكسسوارات في المتاجر عبر الإنترنت، والدردشة مع الأصدقاء القدامى على الشبكات الاجتماعية، وقراءة مقالات مثيرة للاهتمام حول مواضيعك المفضلة أو. ومع ذلك، كن حذرًا بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر.
خذ حمامًا دافئًا أو حمامًا.تظهر الأبحاث أن مجرد الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يقلل من مستويات القلق لديك. يساعدك الشعور بالدفء الجسدي على الاسترخاء وحتى أن تكون أكثر ميلاً إلى التواصل الاجتماعي. ركز على الأحاسيس التي تشعر بها أثناء الاستحمام: الماء على بشرتك، والدفء الذي يحيط بك. خذ نفسا عميقا. فليكن هذا تمرينًا آخر لليقظة الذهنية: ركز على الأحاسيس الممتعة واستمتع بها.
قضاء بعض الوقت مع الآخرين
-
اتصل بالأصدقاء أو الأقارب أو اذهب لزيارتهم.بغض النظر عن مدى تواجد عائلتك أو أصدقائك أو قربهم منك، عندما تحتاج إلى إبعاد عقلك عن الأفكار السلبية، يمكنك الاتصال بهم. يمكنك أيضًا إخبار صديقك/قريبك أنك تتصل به لإبعاد تفكيرك عن موضوع معين حتى لا يثيره عن غير قصد.
- إذا كان أصدقاؤك أو والديك أو أشقائك أو أحبائك الآخرين يعيشون في مكان قريب، فاختر يومًا ورتب لقاءً. اذهبا في نزهة على الأقدام أو في نزهة معًا. شاهد فيلمًا أو العب البولينغ أو اذهب للسباحة أو مارس هواية عامة.
- قضاء الوقت مع الآخرين لا يجعلك سعيدًا فحسب، بل يطيل حياتك أيضًا. يربط العلماء الآن الشعور بالوحدة بتعاطي التبغ، إذ يمكن أن يكون ضارًا بالصحة العقلية والجسدية.
الأفكار السيئة والهواجس الغريبة والقلق الذعر، مثل السحب السوداء فوق البحر، تفسد كل الطقس الجيد والمزاج، مما يجبر الشخص على أن يكون في حالة من الاكتئاب المستمر. من الجيد أن تتمكن من طرد الأفكار المظلمة، مثل الذبابة المزعجة، عن طريق التحول إلى شيء جيد.
ولكن يحدث أيضًا أنهم، مثل شبكة لزجة، يغلفون الوعي بأكمله ويملأون العقل، فالتخلص منهم ليس بالأمر السهل، على الرغم من أنه من الممكن تمامًا، إلا أن الشيء الرئيسي هو أن ترغب في ذلك حقًا.
في الواقع، هناك العديد من الطرق التي تعلمك كيفية صرف انتباهك بسرعة عن الأفكار السيئة، ولكن أول شيء عليك القيام به هو تحديد سبب حدوثها. من الواضح أن العثور على شخص راضٍ تمامًا عن حياته هو أمر غير واقعي: فكل شخص لديه صعوباته الخاصة التي يمكن أن ترتبط بأي مجال من مجالات النشاط تقريبًا.
كل هذه المشاكل تمنعنا من الاستمتاع بالعالم من حولنا وحياتنا على أكمل وجه، فهي تدمرنا وتحرمنا من الحيوية. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن هذه الأفكار المظلمة غالبًا ما تكون مجرد نتيجة لخيالنا الجامح، ولكن إذا توقفت عن "تصفية" نفسك ونظرت إلى الموقف من منظور مختلف تمامًا، فلن يتم رسم كل شيء بهذه الألوان الرهيبة.
طرق التخلص من الأفكار السلبية
- لذا، كما قلنا، حاول تحديد سبب حدوثها؟ بعد كل شيء، فإن معظم الأفكار السيئة هي على وجه التحديد مشاكل وأشياء ومواقف لم يتم حلها والتي تظل غير واضحة بالنسبة لك. ما يلي: بحل المشكلة، سوف تتخلص من السلبية. بالطبع، سيبدأ الكثيرون الآن في قول "من السهل القول"، ولكن إذا كنت ترغب حقًا في تحسين حالتك المزاجية، فإن الموقف القوي والرغبة القوية في التحرك في الاتجاه الصحيح سيساعدك.
- في بعض الأحيان تتقدم عملية الأفكار السوداء، وتصبح حالة الحالة السلبية والاكتئاب شيئا مألوفا وعاديا بالنسبة لك. ينجذب الوعي إلى تهمة السلبية، والتعامل مع هذه العادة أمر صعب للغاية بالفعل. ليس من قبيل الصدفة أن العديد من الفلاسفة القدماء جادلوا بأنه لا يوجد شيء يصعب إيقافه مثل فكرة منتشرة. ولا تزال محاولة القضاء عليه ممكنة، رغم صعوبتها. عليك أن تبدأ بشيء بسيط: إذا كنت تشعر بالحزن، فحاول فقط أن تتذكر شيئًا يبهجك. قد تكون هذه ذكريات جميلة من الماضي، أو كتابًا جيدًا، أو فيلمًا جيدًا، أو مقابلة أشخاص لطيفين، الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يمنحك ابتسامة ومزاجًا جيدًا.
- هناك طريقة أخرى - تحويل الانتباه. عندما تخيم الأفكار السيئة على عقلك، فمن الأفضل أن تحوله إلى شيء يتطلب الاهتمام والتركيز. وبالتالي، أثناء إجراء مهمة معقدة ومثيرة للاهتمام، لن يكون لديه وقت "للتفكير" في شيء غريب، لأن كل المساحة سيتم ملؤها بالأفكار "الضرورية". غالبًا ما تكون جميع أنواع الأعمال اليدوية مناسبة، على سبيل المثال، زخرفة الخرز، والحياكة، وإنشاء الدمى أو الألعاب، والرسم، وما إلى ذلك.
- فكر في سبب خوفك من أفكارك كثيرًا؟ هل أنت خائف من شيء ما أم أنك قلق بشأن بعض المواقف القادمة؟ في بعض الأحيان يكون من المفيد الانغماس تمامًا في خوفك، وفرز كل شيء والتفكير في كيفية انتهاء كل شيء في أسوأ السيناريوهات. في بعض الأحيان يتبين أن الوضع برمته قد وصل إلى درجة من العبثية بحيث يصبح الشخص نفسه مضحكا أكثر من كونه خائفا. والشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن هناك دائمًا مخرجًا، والشيء الرئيسي هو البحث عنه جيدًا.
- نصيحة جيدة أخرى هي محاولة تعديل دائرتك الاجتماعية، وتقليل الاتصالات مع الأشخاص الصعبين و"الصعاب"، وبعد ذلك تشعر بالاكتئاب. حاول أن تحيط نفسك بالمتفائلين والأفراد الإيجابيين، لأن القدرة على مواجهة الصعوبات تعتمد على الموقف الصحيح. كن مطمئنًا ، بصحبة جيدة لن يكون لديك وقت للندم والتعمق في نفسك ، وستكون قادرًا بشكل غير متوقع على التحول إلى شيء جديد ومثير للاهتمام.
- املأ حياتك بالأحداث - نادرًا ما يصاب الأشخاص المشغولون بالاكتئاب، فهم ببساطة ليس لديهم الوقت! اعمل وحضر المعارض والحفلات الموسيقية والتعرف على الأصدقاء وخطط لبرامج ترفيهية لعطلة نهاية الأسبوع وتأكد من قضاء أكبر وقت ممكن مع أحبائك.
هل تعلم أن المتشائمين يمرضون أكثر من الأشخاص ذوي المشاعر الإيجابية؟ وهذا صحيح بالفعل وتؤكده نتائج الأبحاث التي أجراها العديد من العلماء. لذلك، فإن المهمة الرئيسية هي تعلم كيفية التعامل مع المشاعر السيئة من خلال تشتيت انتباهك بشيء جيد. هذه المقالة سوف تساعدك في هذا ويعلمك.
أولاً، عليك أن تنتبه إلى كيفية التصرف إذا كنت مظلوماً بالأفكار السيئة وكل ما حولك يجعلك متوتراً.
بادئ ذي بدء، لا تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام معك. من الضروري فهم المشكلة فورًا دون وضعها جانبًا. بعد تحليل الوضع، لا ينبغي أن تبقي السلبية في الداخل. ابحث عن طريقة للتخلص من كل الطاقة السلبية. يحدث أن يحتاج الشخص فقط إلى البكاء أو الصراخ ويعتبر هذا هو القاعدة.
ثانيا، لا تستوعب أفكار الآخرين السلبية. لا ينبغي أن تأخذ إخفاقات معارفك على محمل الجد، ناهيك عن أن تضع نفسك في مكان ذلك الشخص. بهذه الطريقة لن تتراكم إلا الطاقة السلبية، ومهمتك الأساسية هي بناء جدار يحميك من الأفكار السيئة والسلبية بشكل عام.
ثالثا، لا تلوم نفسك. جميع حالات الفشل والسقوط الطفيفة ليست بسبب إعسارك. ليست هناك حاجة للتركيز على المعلومات عديمة الفائدة. لا تحتاج إلى معلومات - قم بإخراجها من رأسك، وإفساح المجال لمزيد من الأفكار المفيدة. هل واجهت وقاحة في المتجر؟ احتمالية إلقاء اللوم عليك منخفضة. على الأرجح، كان الشخص في البداية في مزاج سيئ، وكما هو الحال بالنسبة للناس، قرر التخلص من المشاعر السلبية المتراكمة عليك.
رابعا، لا تشجع مزاجك السيئ، ولا تندم على نفسك في مثل هذه اللحظات. ليست هناك حاجة للاستلقاء على كرسي تحت البطانية، معتقدًا أن الحياة تمر بك، ولا يحتاجك أحد على الإطلاق. صرف انتباهك! اذهب في زيارة، اذهب للتسوق، اذهب إلى فيلم أو معرض، افعل ما تحب. يساعد تغيير المشهد أو البيئة بشكل جيد في مثل هذه الحالة.
خامسا، اعتني بنفسك. انتبه لصحتك وعالج الأمراض المزمنة إن وجدت، وحافظ على النوم واليقظة المناسبين، ولا تفعل إلا ما تحب وتستمتع به. تذكر أن تكون لطيفًا مع الأشخاص من حولك.
سادسا، إذا كان الكآبة لا تزال تسيطر عليك، وتغرقك في الاكتئاب، فهذه ليست إشارة إلى اضطراب في الأكل. ليست هناك حاجة لتناول الطعام بما يشبع قلبك أو تجويع نفسك، لأن الجسم يحتاج إلى الغذاء والفيتامينات الصحية والعناصر الدقيقة. تناول وجبة ساخنة مرة واحدة على الأقل يوميا. ولا تنس الموز والكرفس والكزبرة والخضروات والبندق والزبيب والريحان والأسماك البحرية، خاصة أنها ستساعد في تحسين حالتك المزاجية.
سابعا، تذكر أن الحياة جميلة! إذا لاحظت أنه لا يوجد في حياتك سوى الألوان الداكنة والمشاعر السلبية ولا يوجد شيء مشرق، فقم بتغيير نظرتك للعالم بشكل عاجل. ابتعد عن الأفكار السيئة واستخدم خيالك. دعونا ننظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون ونتخيل أنفسنا في المستقبل القريب. أنت سعيد به، لأن الحياة رائعة حقا!
الآن أنت تعرف كيف تكون إيجابيا. اتبع النصائح المذكورة أعلاه وتذكر التعامل مع المشكلة بمجرد ظهورها. انخرط باستمرار في التحليل الذاتي ولا تسمح للمشاعر السيئة بالتراكم في روحك. تطلع دائمًا إلى الأمام وكن سعيدًا، واستمتع بكل ما يحيط بك: الشمس الساطعة، والهواء النقي، واستمتع بالحياة! بغض النظر عما يحدث، فقد قررنا بالفعل أنها جميلة. كن دائما في مزاج جيد. نتمنى لك حظا سعيدا!
اغتنم الفرصة لشراء سوار بأفضل الأسعار، والاختيار من بين مجموعة كبيرة من الموديلات المختلفة.
الافكار الدخيلة - حالة تنتقل فيها الأفكار والأفكار الخاطئة باستمرار عبر الرأس ولا تسمح للشخص بالعيش بشكل طبيعي.
في الطب النفسي، يتم تعريف ظهورهم على أنه اضطراب الوسواس القهري (OKP)، وفي علم الأعصاب تسمى هذه الحالة اضطراب الوسواس القهري، وفي علم النفس يتم تشفير المرحلة التالية من هذا الاضطراب تحت اسم "العلكة العقلية". هذه الحالة مرهقة للإنسان، إذ أن الأفكار المستمرة في رأسه أو الذكريات السلبية أو الرغبات أو المخاوف تخلق شعوراً مؤلماً. ومن الصعب عليه أن يتعامل معهم وحده، لذلك هناك خوف من أنه لن يخرج من هذه الحالة أبدا. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب في أي عمر وبدرجات متفاوتة من الشدة.
عوامل الخطر وآلية حدوث الاضطراب
يمكن أن يكون ظهور الأفكار الوسواسية مفاجئًا بعد التعرض لحالة مؤلمة، ويمكن للإنسان من خلال عاداته وطقوسه أن يقود نفسه إلى هذه الحالة. ما هي أسباب حدوث OKP؟
1. عادة بناء الحوار الداخلي.منذ الطفولة، نصحنا بالعد حتى 100، الفيلة، وما إلى ذلك لتغفو. هذه عادة من رياض الأطفال، عندما تم تعليم جميع الأطفال العيش في نفس الإطار. تكيف البعض جيدًا معهم، لكن بعض الأطفال وجدوا صعوبة في العيش وفقًا لنظام "ساديكوفسكي". لذلك اخترعوا بعض الشخصيات وتواصلوا معها وأحصوها. وتؤدي هذه العادة إلى التفكير المستمر في المشكلات ومناقشة القضايا والعد وما إلى ذلك. لا يرتاح دماغ الإنسان، فبدلاً من الراحة المناسبة، تعمل عملياته العقلية، وهي تذكر شيء ما، والتخيل والتحليل. يمكن نقل هذه العادة إلى يوم عمل عادي، على سبيل المثال، حساب السيارات المارة، والنوافذ البيضاء، وما إلى ذلك.
2. تحليل ومراجعة مواقفك ومعتقداتك. وخاصة في المواقف الصعبة، يفكر الشخص من خلال إجاباته ومبادئه وقيمه الحياتية، ونتيجة لذلك يزداد تأكيده على صحة معتقداته. لكن مثل هذا التكرار المستمر يرهق المريض مما يؤدي إلى القلق من هذه الأفكار والأرق والصداع والخمول.
يمكن أن تتحول الأفكار الوسواسية حول أي مشكلة إلى حالة ذهنية مرضية، عندما تصبح الرعاية الصحية العادية مراقية، والحذر قبل الخطر يتحول هذا الوضع إلى جنون العظمة.
يؤدي الإجهاد البدني أو العقلي المستمر إلى القلق والتعب المزمن وقلة النوم والعصاب. هذا هو المكان الذي تنشأ فيه OKP واضطرابات أخرى. حتى مع العمل المكثف، من الضروري أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة، حيث قد تكون هناك اضطرابات عاطفية وعقلية في العمل، يتم التعبير عنها من خلال الأفكار الوسواسية.
سبب للقلق
يمكن أن تنشأ الأفكار الوسواسية لأسباب مختلفة، حتى الأكثرها غير منطقية. تأتي أفكار مختلفة إلى الشخص، فلا داعي للخوف من ذلك. وهذا انعكاس لتجاربنا والمعلومات الواردة عبر وسائل الإعلام والاتصالات. ولكن ما يهم هو كيف نتعامل مع هذه الأفكار. عندما تأتي فكرة الانتحار للمريض ويبدأ بالخوف منها فهذا أمر جيد ولا يدل على المرض. بالنسبة للأشخاص المعرضين للانتحار أو القتل، فإن مثل هذه الأفكار لن تسبب الخوف أو المشاعر السلبية. هؤلاء الناس يفكرون في طرق للقيام بذلك.
سيساعدك عالم نفسي أو طبيب نفسي على التخلص من مثل هذه الأفكار في رأسك. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة نفسك في الوقت المناسب. سيتم وصف التوصيات الخاصة بهذه المساعدة أدناه. يصدق الأشخاص المشبوهون كل شيء، حتى الأفكار غير المنطقية التي تطرأ في رؤوسهم نتيجة التجارب أو تحليل المعلومات أو الأحداث. يبدأون في الإيمان بأفكارهم غير المنطقية، ويقبلونها كواقع. هذه الحالة لها أيضًا أساس فسيولوجي وكيميائي حيوي، وبعد "معالجة" طويلة للأفكار في الدماغ، تبدأ عمليات معينة:
- إثارة الخلايا العصبية وإنشاء اتصالات عصبية، مما يؤدي إلى تكوين رد فعل منعكس مع أفكار هوسية مستمرة؛
- إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول، الألدوستيرون، الأدرينالين)؛
- مظهر جيد من الأعراض الجسدية عند اتصال الجهاز العصبي اللاإرادي: قوة العضلات، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، وزيادة التعرق، وجفاف الفم، وصعوبة في التنفس، ورعشة الأطراف.
هذا رد فعل طبيعي للجسم على القلق الذي ينشأ نتيجة الأفكار الوسواسية. يتفاعل الدماغ مع التهديدات الحقيقية والمتخيلة. من الممكن محاربة الأفكار والمخاوف الوسواسية، وبمساعدة أحد المتخصصين، ستتسارع هذه العملية بشكل كبير.
مظاهر الاضطراب
أي شخص نجا من هجوم الأفكار الوسواسية يعرف تأثيرها على السلوك البشري. المريض نفسه لا يستمتع كثيرًا بالأفكار المستمرة التي لا يؤيدها المنطق. هذه الحالة تكون مصحوبة بأفعال غير منطقية من قبل الشخص، وأحيانا يمكن أن يهمس لنفسه، ويضيع باستمرار في أفكاره. غالبًا ما يمكن العثور عليه في مرحلة التفكير في شيء ما.
هناك أيضًا مظاهر جسدية للاضطراب، وتكون أعراض خلل التوتر العضلي الوعائي نموذجية. من الضروري بلا شك الخروج من هذه الحالة، لأنها تؤثر على إنتاجية تصرفات الشخص. يجد بعض الناس موسيقى للنوم لمساعدتهم على التخلص من هذه الأفكار الوسواسية، وبعض الناس يصرفون أنفسهم باستمرار بشيء ما، ولكن هذا مجرد علاج للأعراض. يحتاج الاضطراب الأساسي إلى العلاج، وأحيانًا بالأدوية.
علاج
إذًا، كيف يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية؟ هناك خوارزمية معينة من تصرفات المتخصصين تساعد في إيقاف هجمات الأفكار الوسواسية في الوقت المناسب والتي تؤدي إلى اضطرابات القلق ونوبات الهلع.
العلاج من الإدمان
في بعض الحالات، من الضروري إزالة الأفكار الوسواسية من رأسك بمساعدة الأدوية. يتم استخدام أدوية العصاب. هذه طريقة شائعة للتخلص من الأعراض الفسيولوجية للاضطراب العقلي. لكن لا يمكن لأي دواء أن يحل محل العلاج النفسي أو المحادثة العلاجية من القلب إلى القلب مع أحد المتخصصين. تساعد مضادات الاكتئاب في علاج الأفكار الوسواسية من أجل النوم الجيد أو الاندماج في عملية الحياة. وفي الوقت نفسه، يكون الاضطراب مكتومًا، لكن لا يتم علاجه. معظم المرضى لا يحبون تناول مثل هذه الأدوية، لأنهم يشعرون بالنعاس والخمول المستمر ويجدون صعوبة في التركيز. يتم وصف الدواء وتعديله من قبل الطبيب.
العلاج النفسي
سيخبرك المعالج النفسي أو الطبيب النفسي بكيفية صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية في موعد فردي. للتغلب على هذا الشرط، هناك حاجة إلى الاحتراف المتخصص والمعرفة في المدارس النفسية المختلفة. في محادثة مع المريض، يستخدم الطبيب اتجاهات مختلفة.
الاتجاه المعرفي
في كثير من الأحيان، يعتاد الشخص على مراقبة الطقوس، على سبيل المثال، قبل النوم أو العد أو التفكير في أحداث اليوم الماضي. عند العمل في الاتجاه المعرفي، يركز المتخصص على الاعتراف بالمسؤولية عن أفكار الفرد. يجب أن تكون نتيجة العمل تعليم المريض الاستجابة البناءة لمثل هذه الأفكار والأفكار التي تتحدى المنطق. يتعلم الشخص أيضًا القيام بأعمال مهمة دون اتباع الطقوس المعتادة.
اتجاه العلاج النفسي الأسري
كقاعدة عامة، يعيش الشخص المصاب بمثل هذا الاضطراب في أسرة أو لديه بيئته الخاصة. لقد كانت حقيقة معروفة منذ فترة طويلة أن بيئتنا تؤثر علينا. عمل الطبيب النفسي يجب أن يشمل عمل الطبيب النفسي عائلة المريض بشكل مثالي. يتطور اضطراب الوسواس القهري في معظم الحالات بسبب مشاكل في العلاقات مع أحبائهم. مهمة الطبيب النفسي هي فهم العلاقات الأسرية للمريض والمساعدة في تنسيقها.
العلاج الذاتي
عندما تصبح الأفكار الوسواسية نتيجة لعادة "خلط" كل شيء وتكراره في الدماغ، في هذه المرحلة يمكن للإنسان أن يساعد نفسه في التغلب على بعض الظروف. للقيام بذلك، تحتاج إلى اتباع التوصيات.
1. ندرك أنه ليست كل الأفكار ذكية أو منطقية أو صحيحة. الأفكار الناشئة ليست جزءًا من الواقع المحيط بنا أو بأنفسنا؛ فقد تكون غير كافية وغير منطقية على الإطلاق. الأفكار هي مجرد انعكاس لظروفنا المعيشية، مزاجنا، خبرتنا، معرفتنا، قيمنا وظروفنا، خيالنا وافتراضاتنا. يؤدي تشابك كل هذه المكونات في الدماغ أحيانًا إلى أفكار سخيفة.
2. القبول. عندما تراود الأشخاص أفكار وسواسية، فإنهم يحاولون عدم التفكير فيها وإشغال أنفسهم بشيء يصرف انتباههم. كقاعدة عامة، تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى تفاقم الحالة، لذا فإن قبول الفكرة سيساعدك على الخروج من الحلقة المفرغة. بمجرد أن تتوقف الأفكار نفسها عن إزعاجك، فإن الشعور بالقلق سينخفض - وهذا بالفعل في منتصف الطريق لهزيمة المرض.
4. خلق صورة إيجابية. ستساعدك التجارب الإيجابية على تحرير نفسك من المشاعر السلبية. حاول أن تتخيل حدثًا مشرقًا ومبهجًا (يمكن أن يكون خياليًا) بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
5. ابحث عن الفوائد الثانوية. في بعض الحالات، تكون الأفكار الوسواسية وسيلة لحماية نفسك من بعض المشاكل التي لم يتم حلها. حاول أن تفهم ما يخفونه وحل هذه المشكلات. بعد ذلك، سوف تختفي الحالة العصبية. في بعض الأحيان يصبح السلوك المهووس ذريعة لعدم السعادة. وهذا عذر لعدم تولي الأمور الصعبة أو البحث عن عمل وما إلى ذلك.
6. الاسترخاء. بالإضافة إلى التوتر النفسي، هناك أيضًا ضغوط جسدية، لذا سيكون الاسترخاء إجراءً مهمًا للتغلب عليه. يجب عليك القيام بعملية الإحماء لمدة 10-15 دقيقة يوميا. على سبيل المثال، استلقي على الأرض وحافظي على ساقيك مستقيمتين. يديك على طول جسمك، ورأسك مستقيم، وأغمض عينيك، وحاول إرخاء كل خلية في جسمك والاستلقاء بلا حراك. يجب أن يكون التنفس سلسًا وهادئًا.
7. محاربة التفكير السلبي. تسمى هذه التقنية "المفتاح" ، لأن جوهرها هو تخيل مخاوفك المهووسة بأكبر قدر ممكن من الوضوح وبالتفصيل في شكل مفتاح وفي اللحظة المناسبة قم ببساطة بإيقاف تشغيله. الشيء الرئيسي هو أن تتخيل كل شيء في خيالك.
8. التنفس الصحيح. يقول علماء النفس: "استنشق الشجاعة، وزفر الخوف". حتى الاستنشاق مع تأخير بسيط، ثم الزفير، تطبيع الحالة البدنية أثناء هجوم الخوف. هذا سيساعدك على الهدوء.
9. الرد على الإنذار بالعمل. ممارسة صعبة عندما "ينظر الشخص إلى الخوف في عينيه". إذا كان المريض خائفا من التحدث، فأنت بحاجة إلى وضع المريض أمام الجمهور. ستكون قادرًا على التغلب على الخوف من خلال "القيادة".
10. العب دورًا. يُطلب من المريض أن يلعب دور الشخص الواثق. إذا مورست هذه الحالة على شكل لعبة مسرحية، فإن الدماغ في مرحلة ما قد يستجيب لها، ويزول الخوف المهووس.
من أسباب الوسواس القهري التوتر والتعب النفسي. لمنع وعلاج مثل هذه المشكلة، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء واستعادة حالتك العاطفية. العلاج بالروائح يساعد في التغلب على التوتر أو الاكتئاب. من الضروري دمجها مع العلاج النفسي، لأن العلاج بالروائح ليس سوى وسيلة لتخفيف التوتر، ولكن ليس لحل المشكلة الجذرية.
