اللامبالاة بالحياة، واللامبالاة، والحزن، والكسل، وقلة الإرادة والسلبية - هذا هو. في هذه الحالة يسأل الشخص نفسه أسئلة: "لدي لامبالاة، ماذا علي أن أفعل إذا كنت لا أريد أن أفعل أي شيء؟" للبدء، يوصى بفهم أسباب هذه الحالة، واستبعاد الأمراض الخطيرة، ثم البدء في القتال. كيف تتخلص من اللامبالاة؟
استبعاد الاكتئاب
إذا استمر المزاج المنخفض لفترة طويلة، فلا توجد رغبة في الحياة، وهناك حالة من الضعف والخمول، فلمعرفة كيفية التعامل مع اللامبالاة تحتاج إلى استشارة الطبيب. هذه علامات الاكتئاب، لأنه لا يمكن وصفها إلا من قبل طبيب - طبيب أعصاب أو معالج نفسي. يشمل العلاج عادة تناول مضادات الاكتئاب.
ولكن في أغلب الأحيان، تحدث حالة الاكتئاب لدى الأشخاص الأصحاء الذين يعانون مؤقتًا من اللامبالاة والتعب. كيف تخرج من حالة اللامبالاة مع انخفاض الأداء والإرهاق العاطفي؟ ولزيادة الحيوية يمكنك استخدام الطرق التالية:
- العلاج بالإبر؛
- العلاج بالتنويم المغناطيسي.
- العلاج بالموسيقى؛
- علاج فني؛
- العلاج العطري؛
- تأمل؛
- العلاج بالنباتات.
- اليوغا.
التقنيات النفسية للتغلب على اللامبالاة
الحالة اللامبالاة لها العديد من الفروق الدقيقة. لا توجد وصفة واحدة للتغلب على الجميع. لمعرفة كيفية التغلب على اللامبالاة، يجب عليك اختيار طريقة لنفسك. ما قد يساعد المرء لن يساعد الآخر. تتضمن المنهجية العامة الخطوات التالية.
القضاء على سبب اللامبالاة والحزن
يوصى بتغيير الوضع نفسه الذي تسبب في الحزن واللامبالاة، أو تغيير الموقف من هذه المشكلة. قد تكون الأسباب الإرهاق في العمل، وحالة الصراع في الأسرة، والخمول بسبب روتين يومي مزدحم دون راحة.
راحة قصيرة أو طويلة
في أغلب الأحيان، يجب أن تتكون مكافحة اللامبالاة من القدرة الصحيحة على الراحة. إعادة التشغيل تسمح لك بتجنب التعب. إن المشي والموسيقى والرسم والقراءة كلها أمور مناسبة للاسترخاء.
اختر نفسك
كيف تتعامل مع اللامبالاة إذا كانت الراحة لا تساعد، والتقنيات الإيجابية مزعجة فقط؟ من المفيد أن تحاول أن تتعلم كيف تعيش لنفسك. اختر وقتًا في اليوم لتعيش حياتك الخاصة. سيساعد هذا في التغلب على الشعور بالواجب والعيش من أجل الآخرين. غالبًا ما يكون فقدان الذات هو سبب اللامبالاة.
كيفية التغلب على الكسل وقلة الرغبات
الرفيق الرئيسي لللامبالاة هو الكسل. كثير من الناس يتعذبون بالسؤال: "كيف تتخلص من الكسل واللامبالاة؟" في مثل هذه الحالة، لا توجد قوة لفعل أي شيء، هناك رغبة واحدة فقط - للكذب بلا حراك.
كمرجع. يمكن أن يكون الكسل أو التعب المستمر من أعراض انخفاض ضغط الدم - انخفاض ضغط الدم. الأطباء في كثير من الأحيان لا يعتبرون هذا المرض مشكلة، لكن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم يصفون يومهم على النحو التالي: "لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح، بالكاد أستطيع سحب قدمي، ليس لدي أي طاقة ومجرد التعب المستمر".
ولكن كيف يمكن التغلب على الكسل واللامبالاة إذا كان السبب غير طبي؟ جرب الطرق التالية أدناه.
لقد بدأنا في التطور
دعها أولاً تكون مقاطع فيديو تحفيزية على الإنترنت. من المفيد أن تبحث داخل نفسك عن هواية جديدة. كلما زادت الموارد المتوفرة لدينا، أصبح من الأسهل علينا معرفة كيفية التغلب على الكسل واللامبالاة. يمكن أن يكون ذلك تعلم لغة أجنبية جديدة أو الحياكة أو الرسم بالأرقام.
تبحث عن دائرة اجتماعية جديدة
إذا كنت محاطا بالكثير من الناس المتشائمين، فإن المشاعر السلبية تنتقل في دائرة. فكر في كيفية التعامل مع الكسل واللامبالاة إذا أدان أحباؤك أي مظاهر إيجابية في الحياة. مثل هذا القريب يوبخ زملائه ويكره الناس ويرى الأوساخ والسلبية من حوله. عندما تتغلب البلوز بعد التواصل مع هذا القريب، فمن المفيد تقليل التواصل معه إلى الحد الأدنى.
قم بإخلاء المساحة من حولك
في بعض الأحيان يكون من المفيد التخلص من الأشياء القديمة وغير الضرورية، ومعها يختفي المزاج السيئ، ويظهر حافز جديد للعيش. من المفيد إزالة الملابس القديمة والأشياء التي لا تجعلك سعيدًا من حياتك. يوصى بإزالة جميع الحطام الموجود في المنزل. أي منطقة مزدحمة في الشقة تخلق التوتر.
العمل مع الأهداف
يمكنك محاربة الكسل من خلال تحديد أهداف جديدة. ما الذي تحلم به؟ ما الهدف الذي سوف يلهمك للأفعال والأنشطة؟ هناك العديد من القصص التي وجد فيها الإنسان هدفه وغير حياته بطريقة إيجابية.
فيديو:عالمة النفس أولغا تشيخوفا تتحدث عن الكسل واللامبالاة ونقص الطاقة
كيفية التعامل مع الحزن
علاج اللامبالاة في معظم الحالات له مهمة واحدة - التغلب على اليأس. الحزن والكآبة يطاردان الإنسان في حالة من اللامبالاة. ما يجب القيام به؟ كيف تتعامل مع الحزن؟ هل هناك طرق تساعد في التغلب على الكآبة؟ ينصح علماء النفس بالانتباه إلى النقاط التالية:
- يجدر الانتباه إلى الكآبة إذا كانت تهدد الشخص بالاكتئاب. النساء أكثر عرضة للاكتئاب، والذي يحدث غالبًا بسبب عدم الرضا عن الحياة.
- عندما يكون الإنسان لا مبالياً يقول لنفسه: "لا أستطيع أن أصبح سعيداً، لدي مشاكل كثيرة!" من الصعب التخلص من مثل هذه الأفكار، وفي بعض الأحيان فقط العمل مع معالج نفسي يمكن أن يساعد.
- إن الكآبة غير الصحية ضارة بصحتك، لذا فإن الأمر يستحق معرفة كيفية التعامل مع الكآبة. الحزن المطول يؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة، فأنت تقاتل، لكن الحزن يفوز. يبدأ الضعف العقلي والجسدي. ويجب علاج هذه الحالة بالأدوية في بعض الأحيان. يعرف الأطباء كيفية علاج اللامبالاة.
- كيف تواجه الحزن بنفسك؟ علينا أن نتعامل مع الأسباب ونتحمل المسؤولية ونحل المشاكل العاطفية التي قد تؤدي إلى الكآبة الدائمة.
فكيف تتخلص من اللامبالاة؟ ماذا ينصح علماء النفس؟ النصيحة الرئيسية هي أن تحب نفسك. نحن بحاجة إلى البدء في الاعتناء بأنفسنا، وإزالة الأنقاض العاطفية في الحياة. سوف تساعد أيضًا إجراءات التقوية العامة - السباحة والجري والاستحمام المتباين.
اللامبالاة والاكتئاب مفهومان متقاربان إلى حد ما، لكنهما ليسا نفس الشيء. تتميز كلتا الحالتين بالاكتئاب وفقدان المزاج وفقدان متعة الحياة. هناك طرق مختلفة للقضاء على الأعراض غير السارة. يمكنك التصرف بشكل مستقل أو مع أحد المتخصصين. الشيء الرئيسي هو إعداد نفسك لتحقيق النصر والتحرك باستمرار نحو الهدف.
ما هو الاكتئاب؟
قبل أن تبدأ في النظر في مسألة كيفية التعامل مع الاكتئاب واللامبالاة لدى النساء، يجب عليك تحديد هذه المفاهيم ومعرفة الأعراض الرئيسية للاضطراب. ولن تتمكن من التصرف بفعالية إلا عندما يكون لديك فهم واضح لهذا الأمر.
تعريف الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب عقلي. يتميز بالاكتئاب العام والدموع والقلق. ومن أعراضه اللامبالاة - حالة من اللامبالاة بكل شيء، وفقدان الحماس، والخمول، وانعدام الحساسية. في كثير من الأحيان، بالإضافة إلى الأعراض العقلية، تتم إضافة العلامات الفسيولوجية للاكتئاب - أنواع مختلفة من الألم والاضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية. وقد يلاحظ آخرون أيضًا انحرافات في سلوك المرأة المتغير.
يتم تشخيص الاضطراب الاكتئابي فقط إذا استمرت الأعراض المميزة لفترة طويلة - على الأقل 2-3 أسابيع متتالية. قد يكون ذلك بسبب الاستعداد الوراثي أو الخصائص العقلية أو ظروف الحياة الصعبة.
يمكنك غالبًا سماع عبارة "أنا مكتئب" من النساء. في أغلب الأحيان، يعني هذا ببساطة انخفاضًا قصير المدى في الحيوية وتدهور الحالة المزاجية. يمكن أن يكون سبب ذلك قلة النوم وسوء التغذية ونقص الفيتامينات. لا يمكن تسمية هذه الظاهرة بأنها اضطراب عقلي، ولكن يمكن استخدام العديد من الطرق غير الدوائية المذكورة أدناه للقضاء عليها.
أعراض الاكتئاب
الاكتئاب لديه مجموعة واسعة من الأعراض المميزة. الأكثر شيوعًا هي ما يلي:
- الاكتئاب المستمر واللامبالاة.
- فقدان الاهتمام بالحياة، ورفض الترفيه؛
- عدم الحساسية تجاه الأحباء.
- أفكار انتحارية؛
- اللامبالاة بمظهره ؛
- فقدان الشهية؛
- اضطرابات هضمية؛
- اضطرابات النوم.
- آلام في المعدة والصداع النصفي وآلام أخرى.
- ضعف عام.
حتى لو وجدت نفسك تعاني من العديد من العلامات المذكورة، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء فوري. إذا كانت هذه الحالة تزعجك منذ وقت ليس ببعيد، فيمكنك بسهولة التعامل معها بنفسك.
أشكال وأنواع الاضطرابات الاكتئابية
الاكتئاب ليس له فقط عدد من الأعراض المميزة. يميز المحترفون أيضًا العديد من أصنافه وأشكاله. على وجه الخصوص، عادةً ما يتم تقسيم جميع الاضطرابات الاكتئابية وفقًا لشدتها - فكلما كانت الأعراض أكثر اعتدالًا، كان من الأسهل القضاء على المرض.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدد كبير من أنواع هذا المرض. غالبًا ما تتميز النساء بما يلي: اكتئاب ما بعد الولادة، الموسمي، البكاء، القلق. غالبًا ما يرتبط هذا الاضطراب بالتغيرات المرتبطة بالعمر.
الاكتئاب واللامبالاة عند النساء:يتم علاجها بنجاح من خلال نهج متكامل للمشكلةطرق مكافحة الاكتئاب
بحثا عن إجابة لسؤال كيفية التعامل مع الاكتئاب واللامبالاة لدى النساء، يجب عليك النظر في مجموعة متنوعة من الخيارات. يجدر البدء بأبسط الطرق وأكثرها سهولة، ومناسبة للأشكال الخفيفة من المرض. وسوف يساعدون أيضًا النساء الأصحاء عقليًا على التغلب على الحالة المزاجية السيئة.
التغذية السليمة والروتين اليومي
أول شيء يجب عليك الانتباه إليه عند ظهور العلامات التحذيرية الأولى هو نظامك الغذائي وروتينك اليومي. غالبا ما يكون سبب اللامبالاة لأسباب تافهة. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة غير الصحية، وتعاني من قلة النوم وتكون في حالة مستمرة من التوتر المتزايد، فلن تستغرق العواقب وقتًا طويلاً للوصول. الخطوة الأولى نحو نفسية صحية هي الأكل الصحي وتنظيم حياتك. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم، واتبع روتينًا، وتناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطبيعية الطازجة.
تقنيات التدريب الذاتي والاسترخاء
يوجد اليوم العديد من التدريبات الذاتية التي أثبتت جدواها. إنها تسمح لك بإعداد نفسك بسهولة بطريقة إيجابية. جوهرهم هو التنويم المغناطيسي الذاتي. ما عليك سوى تكرار عبارات معينة كل يوم من شأنها أن تغير تفكيرك وحالتك المزاجية تدريجيًا.
يمكنك الحصول على الاسترخاء البسيط الذي يتحقق من خلال التأمل والاستماع إلى الموسيقى الخاصة وممارسة تمارين التنفس.
الأنشطة الرياضية
نمط الحياة النشط والرياضة، وخاصة في الهواء الطلق، يمكن أن يعيدك إلى الحياة بسرعة كبيرة. إذا كان الاكتئاب خفيفا، فبعد التدريبات الأولى، ستشعر بالارتقاء. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. اختر الأحمال الكافية، وإذا أمكن، اعمل مع مدرب. أعط الأفضلية لنوع النشاط البدني الأكثر متعة بالنسبة لك.
هواية
نوّع حياتك بهواية أو بأخرى. الخيار الأفضل هو النشاط الذي أحببته عندما كنت طفلاً. ربما كنت تؤجل شيئًا ما لفترة طويلة أو تحلم سرًا باكتشاف موهبتك في بعض المجالات. فكر في النشاط الذي سيجلب لك المتعة ويدخله في حياتك.
السلوك في إجازة الأمومة
جميع الخيارات المذكورة أعلاه سهلة التنفيذ وغالبًا ما تساعد في التغلب على اللامبالاة بسرعة. ولكن بالنسبة للنساء في إجازة الأمومة، فغالبا ما تكون غير متوفرة، لأن المولود الجديد يأخذ كل طاقته ووقته. في هذه الحالة، من المهم إظهار بعض الصبر والحصول على دعم أحبائك. بغض النظر عما يحدث، تذكر دائمًا أنك في مهمة عظيمة. أنت الشخص الأكثر أهمية بالنسبة لطفلك الآن أكثر من أي وقت مضى، فهو يحتاج إلى رعايتك وحبك. تذكر أن هذا الوقت سوف يمر. حاول أن تجد القليل من المتعة لنفسك، وراقب نظامك الغذائي، وقم بالمشي مع طفلك كثيرًا.
العمل مع طبيب نفساني
إذا لم تنجح جميع الخيارات المذكورة أعلاه، وما زلت تتساءل عن كيفية التعامل مع الاكتئاب واللامبالاة لدى النساء، فهناك طريقة واحدة فقط - طلب المساعدة من أخصائي. سيساعدك الطبيب النفسي في التعامل مع مشكلتك. غالبًا ما يكون من الممكن الاستغناء عن الأدوية، ولكن في بعض الأحيان يمكن أيضًا وصف مضادات الاكتئاب. ابحث عن متخصص جيد وثق به.
أبحث عن ذكريات طفلي البالغ من العمر ثلاث سنوات اكتئاب، بدأت أعود إلى الحياة تدريجياً. كل هذه السنوات لم يكن لدي أي أفكار عنها كيفية التخلص من الاكتئاب- لم أكن أعلم حتى أنني مصابة به - لقد شعرت بالسوء، لكن من يشعر بالرضا في هذه الحياة؟ يمكنك إجراء أي اختبار سهل للاكتئاب عبر الإنترنت للحصول على هذا التشخيص، ولن يفاجئني ذلك على الإطلاق. اللامبالاة والاكتئاب، فماذا في ذلك؟ لقد تعذبني شيء آخر - فراغي الروحي: شعرت بالفراغ الشديد، حاولت الاستماع إلى هذا الفراغ، للعثور على إجابات لأسئلتي. بعد كل شيء، يقولون أن جميع الإجابات في الداخل. لكن لم أتمكن من العثور عليهم.إن الباطنية، والتصوف، وكتاب إيكهارت تول "الأرض الجديدة" وغيرها من الكتب مثيرة للاهتمام، ولكن كل هذه قطرات، كيف يمكن أن تملأ محيط الفراغ الداخلي الخاص بي؟ أشعر بالسوء الآن، لا أريد أي شيء، حتى أنني يكتنفني الخوف، ما الذي يعيشني، ما الذي أبحث عنه حقًا في هذا العالم؟ الأفكار في رأسي غريبة - ماذا يحدث لي؟ ماذا علي أن أفعل؟ أنا أنزلق أكثر فأكثر عن الواقع اليومي لهذا العالم. لماذا لا يستطيع أحد أن يفهمني؟ لماذا أحتاج كل هذا؟ كيفية النجاة من الاكتئاب ؟ كيف أملأ فراغي الروحي؟ إذا كنت تشعر بالاكتئاب، وتشعر بالسوء ولا تريد أن تعيش، فاعلم أنك لست وحدك. هناك الكثير منا مثل ذلك. هؤلاء هم الأشخاص الذين لديهم ناقل صوت. ما الذي يفرقنا عن الآخرين؟ الأشخاص الأصحاء قادرون على التعلم، ولديهم عالم داخلي عميق، وبالطبع حساسون جدًا للأصوات! إنهم لا يحبون ضجيج المدينة - صراخ الأطفال وصرير الفرامل وتوبيخ الوالدين أمر فظيع بشكل عام. حافلة صرير أو نباح كلاب أو صراخ من الإدارة - والصداع مضمون. علينا أن نحمي أنفسنا من هذا عالم خشنوفي كثير من الأحيان يجد مهندسو الصوت الخلاص في الموسيقى؛ يرتدي بعض الأشخاص سماعات الرأس في مترو الأنفاق، بينما يرتدي البعض الآخر صنبور ماء في المنزل، فقط حتى لا يسمعوا الضوضاء. شيء آخر هو الصمت في المساء على شاشتنا المفضلة على الطاولة أو على الأريكة مع جهاز كمبيوتر محمول. الحياة الليلية في صمت مخصصة للأشخاص الأصحاء: تصفح الإنترنت وشاهد الأفلام وصرف انتباهك عن هذه الحياة الصاخبة والبرية. ضوء الشاشة والنجوم الثلاثة في السماء سعادة لمهندسي الصوت.
كيف تنتشل نفسك من الاكتئاب؟
في مرحلة ما، لم يعد الإنترنت يملأنا، وهذا ما يجعل الأمر سيئًا بشكل خاص. يعذبني السؤال عن معنى الحياة، لكن لا إجابة، ولا أريد الانتظار بعد الآن. لقد قرأت الإنترنت بالكامل، ومشاركات من سلسلة " كيفية التعامل مع الاكتئاب في المنزل"لا تؤتي ثمارها. يبدو الأمر وكأن لا أحد يعرف، ولا أحد يستطيع المساعدة. الألم النفسي والشعور بالوحدة هي حالة صعبة للغاية. تأتي الأفكار (من تلقاء نفسها) حول الانتحار والمخدرات - حول أي شيء، أي شيء، فقط لإغراق هذا الألم. في مثل هذه الحالة، يكون الشخص جاهزًا لأي شيء يُعرض عليه تقريبًا، طالما أصبح الأمر أسهل. يصبح الانغماس في الذات أكثر كثافة، وبالتالي الابتعاد عن الحياة اليومية والأصدقاء والدراسة والعمل - لم يعد مرضيًا ولم يعد مثيرًا للاهتمام. سيكون من الأفضل البقاء في المنزل طوال الوقت أو النوم 12 ساعة. في بعض الأحيان تريد فقط الاستلقاء وعدم التحرك - لتشعر بالموت تقريبًا وتشعر بنوع من العمق الأبدي داخل نفسك. ولسوء الحظ، فإن هذا الفراغ يزيد من حدة الاكتئاب و من المهم أن نفهم ذلك، وإلا فلن نتمكن من التغلب على الاكتئاب.
كيف تتخلص من الإكتئاب? للإجابة على هذا السؤال، عليك أن تعرف القليل عن ماهية الاكتئاب ومن أين يأتي. اللامبالاة تجاه الحياة والاكتئاب متشابهان جدًا وإليك أسباب ذلك.
الناس مع ناقل الصوت عميق جدا في الطبيعة. إنهم قادرون على التعلم، ولا تشكل المدرسة ولا العمل تحديًا كبيرًا. يشعر فنانو الصوت بأنهم مميزون، أو حتى عباقرة، منذ ولادتهم. ويحدث ذلك بالفعل - يدرس شخص ما لمدة ساعتين ويفهم كل شيء، ويدرس شخص ما لمدة 20 ساعة ولا يستطيع فهم أي شيء. في كثير من الأحيان يبدو العالم المادي المحيط بسيطًا جدًا بالنسبة للشخص السليم؛ فهو لا يشبع بشكل جيد ولا يرضي الرغبات السليمة. إنهم يشعرون أن هناك شيئًا ما وراء حدود الأرض - بعض الشعور الدقيق بشيء أكثر أهمية وقوة وغير معروف، يدفعنا للبحث عنه. بعض المعاني السرية - نشعر بها ونريد الكشف عنها. هناك اهتمام بالقوى العظمى والتصوف، على أمل أن يجيب هذا على سؤال داخلي. هو كذلك؟ هل سيساعد هذا في التغلب على الاكتئاب؟ التسرع في البحث عن معنى الحياة وعدم العثور عليه، ينقطع الخيط وتأتي اللامبالاة الكاملة تجاه كل شيء مرة أخرى.
التخلص من الاكتئاب
كل المشاكل منذ الطفولة؟كيف كان تأثير آبائنا علينا كأطفال؟ هل كنت تصرخ باستمرار؟ هل كنت تصرخ دائمًا في أذنك في المدرسة؟ هل كان هناك ضجيج مستمر حولك؟ ليس لديك مكان للجلوس بهدوء في صمت؟ شخص ما سحب يدي، صاح، اتصل بي الفرامل. أتذكر أحيانًا أنني كنت ألتف على شكل كرة وأغطي أذني بسبب الألم العقلي: لم أستطع تحمل الضجيج. أردت أن أختبئ عميقًا في عالمي الداخلي. ارتفعت درجة حرارة جسدي على الفور، وأردت أن أختفي من هذا العالم لفترة من الوقت. وأردت أن أكون في صمت داخلي - فمن المستحسن أن أبقى هناك إلى الأبد...
لكن الحمد لله، خلال فترة البلوغ، في سن 12-16 سنة، تلعب الهرمونات في الداخل، ونتطور، بفضل النواقل السفلية (الشرج، الجلد، العضلات، مجرى البول): وضغط الصوت لديه فرصة ضئيلة لتثبيط الرغبة الجنسية. على الرغم من وجود حالات صعبة بشكل خاص عندما تصبح الحياة لا تطاق تماما، ويغرق الشخص داخل نفسه بشكل لا رجعة فيه، ودون الخروج إلى العالم الخارجي - العالم المادي.
"أنا مكتئب" - ما سبب هذه الحالة؟
العالم الداخلي ميتافيزيقي، والعالم الخارجي مادي ومادي. يوازن جميع الأشخاص على وجه الأرض فيما بينهم، ولكن بالنسبة لفناني الصوت، بسبب ضجيج البيئة الخارجية، يكون من الممتع أن تكون داخل نفسك - للتفكير في بعض الأفكار أو التركيز على مشاعرك، بدلاً من النظر إلى التغييرات الخارجية ولاحظها ، كما يحلو للمشاهدين أن يفعلوا. حتى عند سؤالهم عن لون القميص أو البنطلون الذي يرتديه المحاور، لا يمكنهم الإجابة بشكل قاطع! هكذا تعيش الحياة في الداخل! والأذنان، العضو الحساس بشكل خاص لمهندس الصوت، مصممان في الاتجاه المعاكس، للاستماع إلى العالم الخارجي.
يمكن أن يتراكم التوتر المفرط تدريجيًا أو يسقط فجأة: صرخة حادة في الأذنين أو شجار مع شخص ما. الإجهاد هو الكلمة التي تم أخذها على محمل الجد. في كثير من الأحيان، يكون الشجار أو الفضيحة بين الوالدين شديدًا بشكل خاص عندما يسمعها مشغل الصوت الصغير. ويصبح الأمر سيئًا - هناك وعي لا واعي بأن العالم الخارجي سيء: معاناة، وضجيج، وألم، وقلق، ولكن في الداخل هناك صمت وسلام وراحة وأمان. هذه هي الطريقة التي يتم بها الاختيار: أريد البقاء في الداخل، لأن الخروج يؤلمني كثيرًا. هذه هي الطريقة التي ننسحب بها إلى أنفسنا، تدريجيًا وليس دائمًا على الفور. وهذه هي الطريقة التي يبدأ بها الاكتئاب.
غالبًا ما يقولون عن الأشخاص الأصحاء أنهم "ليسوا من هذا العالم" - فهم يتجولون دائمًا في أفكارهم الخاصة ولا يلاحظون أحداً. بعض الناس يحبون الفيزياء، والبعض الآخر يحبون الرياضيات - ولكن البعض الآخر لا يهتمون على الإطلاق. إنهم يعيشون دون أن يعرفوا حتى السبب. يمكن لبعض الناس أن يعيشوا هكذا طوال حياتهم. قد يبدو اللامبالاة تجاه الحياة حالة طبيعية، لأنها تأتي تدريجياً. لا أريد أي شيء، ولا أعرف ماذا أفعل. لا شيء يجعلني سعيدا. ماذا علي أن أفعل؟ و لماذا؟ أستطيع أن أملك منزلاً وسيارة ومالاً، لكني لا أهتم حقاً. لا رغبة تعني عدم المتعة. العالم الخارجي يجلب المعاناة! وشخص لا يستطيع التحمل وينهي حياته الجسدية، مرتكبًا خطأً كبيرًا، ولم يصل إلى نصف خطوة للإجابة الداخلية.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ هناك طريقة للخروج من هذه الحالة.
عندما لا يتم توجيه أفكارنا إلى الداخل، وليس إلى أنفسنا، بل إلى العالم الخارجي، فإننا لا نصاب بالاكتئاب. كما تتذكر، كان الضجيج من الخارج هو الذي أدى إلى اللامبالاة والاكتئاب، مما أجبر الوعي على التركيز في الداخل وعدم الخروج إلى العالم المادي الخارجي.
الابسط خصائص الاكتئاب: لا أريد أي شيء، الحياة لا تجعلني سعيداً، أريد أن أكون سعيداً، لكني لا أستطيع. وأنا أختار العالم الداخلي دون وعي، لأنه لا توجد معاناة هناك... سيكون كل شيء على ما يرام إذا لم يكن الجسد مقيدًا بالعالم المادي، حيث من الضروري أيضًا القيام بالأفعال.
السر يكمن في اهتمامنا. أثناء مشاهدة الأفلام أو ممارسة الألعاب، يصبح الأمر أسهل لأننا ننقل كل انتباهنا من أنفسنا إلى الخارج نحو الشخصيات في الفيلم أو اللعبة. عندما يتم إزالة الاهتمام من النفس، يتوقف الشعور بالفراغ الداخلي. هل سبق لك أن لاحظت أنه في كثير من الأحيان بعد مشاهدة فيلم تريد على الفور الذهاب للنزهة أو القيام بشيء ما؟ استيقظت الرغبات.
الخمول واللامبالاة وفقدان الروح - هل يستحق الذهاب إلى معالج نفسي لمعرفة معنى الحياة؟
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ العلاج النفسي للاكتئاب
ذهبت، امرأة عاطفية للغاية تجري حفل الاستقبال، تحاول الاستماع إلي: أقول إنني مكتئبة. يشجع ويعطي النصائح. ويقول إن هناك حاجة إلى المزيد من الجلسات، أو الأفضل من ذلك عدة جلسات في وقت واحد. أنها تكلف الكثير من المال. من الصعب علي أن أصدقها، بالطبع، أصبح الأمر أسهل - على الأقل بعض التواصل مع العالم الخارجي، ولكن كيف يمكنها أن تقدم لي النصيحة إذا شعرت أنني أكثر ذكاءً منها؟ إنها لا تستطيع احتواء عمقي بداخلها. ما هي النصيحة التي يمكن أن تقدمها إذا كانت غير قادرة على فهمي؟ تقول ما هو مكتوب في كتاب الجامعة الذي قرأته منذ فترة طويلة. أنها ستصف لي حبوبًا تخدرني وتقربني من الموت وتطفئ دماغي. لا. شكرًا لك. أفضل ما يمكن أن يقدمه عالم النفس هو المساعدة على التكيف مع المجتمع أو الدعم، لكننا لا نستطيع أن نفهم إلا أنفسنا، ولا يمكن لأحد أن يفعل ذلك نيابة عنا. فقط عدد قليل من ملايين علماء النفس يمكنهم المساعدة. لسوء الحظ، لا يستطيع علم النفس الحديث تقديم إجابات لهذه الأسئلة ويعاني منها عدد كبير من الناس.
المجتمع أم الوحدة؟
اسمحوا لي أن أذكركم أنه لا يمكننا أن نكون سعداء إلا في المجتمع. ككائن واحد يعمل من أجل الصالح العام، حيث يلعب كل فرد دوره. يفضل الشخص السليم البقاء بمفرده بسبب الخوف اللاواعي - الضغط على الأذنين، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص السليمين بطبيعتهم يتكيفون بشكل كبير مع هذا الأمر. في كثير من الأحيان، يتزوج فنانو الصوت بسبب صوت شريكهم. إن إزالة هذا الخوف اللاواعي - إحاطة نفسك بأصوات لطيفة وموسيقى خلفية هادئة - هي بيئة جيدة لكل محب للصوت، خاصة في مرحلة الطفولة.
من وجهة نظر علم نفس ناقل النظام، فإن الدور المحدد لمهندس الصوت هو تطوير الاتصالات العصبية وتطوير دماغه. يحدث هذا أثناء التركيز على الأشياء الخارجية. في أيام المجتمع البدائي - حارس ليلي للقطيع، يركز على الأصوات المزعجة من الخارج، ولكن الآن - اختراق قوانين النظام العالمي، ومعنى الحياة، ومعرفة النفس. الأرق والصداع من الأعراض التي تجعل مهندس الصوت لا يتأقلم مع وظيفته، فتوجهه الطبيعة بالسوط للبحث عن الإجابات والقيام بدوره.
يمكنك بالطبع انتظار نهاية العالم التي وعدنا بها الجمهور قريبًا، ونأمل أن ينتهي كل شيء بضربة واحدة، ولن تضطر إلى فعل أي شيء. ولكن يمكنك البدء في اتخاذ الخطوات الأولى في معرفة نفسك والخروج من الاكتئاب والشعور بمتعة الحياة الآن. الخيار لك...
تمت كتابة المقالة بناءً على مواد من علم نفس ناقل النظام بقلم يوري بورلان...
ملاحظة.. إذا كنت تشعر بالسوء حقًا الآن. - اخرج إلى الخارج أو إلى الشرفة وانظر إلى النجوم لمدة 10-15 دقيقة وأعدك بأن روحك ستشعر بخفة أكبر...
ملاحظة. س."كيف تتخلص من الاكتئاب؟" 17 نوفمبر 2014لقد مر أقل من عامين بقليل منذ أن كتبت هذا المقال، والإجابة على السؤال الكثير لم يجدوه. في المجتمع، هناك شعور متزايد بالوحدة في عيون الناس، والمسافة بين بعضهم البعض آخذة في الازدياد، والفراغ الداخلي آخذ في الازدياد. لا يزال الأشخاص الأصحاء في حالة من اللامبالاة والاكتئاب، ويعانون بمفردهم، ولا ينقصهم سوى خطوة واحدة لتحقيق أنفسهم. افهم واكتشف بنفسك أن العالم الخارجي ما هو إلا إسقاط للإدراك الداخلي. عندما يحدث التركيز في الداخل، للأسباب المذكورة أعلاه، فإن الفراغ ينمو، وتنمو الوحدة، ويبدو العالم الخارجي فارغا، ولكي تخرج من هذه الحالة عليك التركيز في الخارج، على العالم الخارجي. ليس من الصعب الإجابة على سؤال "كيف تتخلص من الاكتئاب؟" بسيط عليك أن تبدأ بالتركيز على الأشخاص من حولك، وذلك باستخدام الفهم المنهجي للشخص لفهمه. لا يمكننا أن نسمح للماضي والصدمة أن تحد من حياتنا، والغرض منها هو اكتشاف وفهم أنفسنا. هذه الخطوات بسيطة، ولكن من الصعب القيام بها، وأنا أفهم ذلك، لقد كنت هناك بنفسي، وأريد أن أقول إن الأمر يستحق كل جهد.
على نحو متزايد، يواجه سكان المدن الكبرى الاكتئاب واللامبالاة. من الصعب بشكل خاص التعامل مع أعداء الحياة النشطة في الشتاء. كل صباح جديد يجلب لك عدم الرغبة في رؤية شخص ما، والأنشطة اليومية تسبب التهيج، وفي المساء تريد الاختباء في أقصى زاوية والبكاء. هل الأعراض مألوفة؟ يلاحظ علماء النفس أنه خلال فترات النشاط الشمسي المنخفض، يعاني أكثر من نصف سكان الكوكب من اللامبالاة. كيف تتخلص من اللامبالاة وتبدأ الحياة؟ دعونا نأخذ نصيحة الخبراء ونقوم بتجميع قائمة بالتوصيات الأكثر فعالية للتخلص من التعب وعدم الاهتمام بالحياة.
العلامات المميزة لللامبالاة والاكتئاب
قبل البحث عن نصيحة حول كيفية التخلص من اللامبالاة، يجدر بنا أن نفهم الأعراض التي ببساطة "تصرخ" حول وجود مشكلة في الجسم. من الأفضل إجراء اختبارات خاصة، ولكن يمكنك أيضًا مراقبة حالتك
في كثير من الأحيان نواجه أعراضًا معينة ولا نفهم ما يحدث لنا بالضبط. وهذا يؤدي إلى مزيد من تفاقم الوضع وتدهور الحالة. لذلك كن حذرًا إذا لاحظت التغييرات غير السارة التالية في حياتك:
- الرغبة المستمرة في النوم.
- عدم الاهتمام بالأشخاص من حولك والأصدقاء المقربين؛
- فقدان الأداء
- انخفاض قوة العضلات.
- وجود شعور مخفي بعناية بالاستياء والتهيج؛
- الرغبة في انتقاد نفسك وحياتك؛
- التعب المذهل الناجم عن أبسط المهام.
إذا وجدت نفسك تعاني من العديد من هذه الأعراض، فقد حان الوقت للتفكير جديًا في اللامبالاة. ولكن أولا وقبل كل شيء، من المفيد معرفة نوع الاضطراب النفسي الذي تعاني منه. بعضها يمر بسهولة بأقل جهد من الخارج، لكن البعض الآخر يحتاج إلى تدخل فوري من الأطباء النفسيين.
الإرهاق هو أول علامة تحذير لجسمك
التعب دائما له أسباب مهمة. من المفترض أن يأتي فجأة فقط عندما لا يسمح الشخص لنفسه بالاسترخاء والراحة لفترة طويلة جدًا. في هذه الحالة، يبدأ الجسم في الإشارة إلى أنه يحتاج إلى الراحة. غالبًا ما يتجلى هذا في النعاس وفقدان الأداء والاهتمام بالحياة. يصبح الإنسان خاملاً وسريع الانفعال؛ فأبسط الطلبات يمكن أن تسبب فيضاناً من الدموع أو تثير شجاراً.
اللامبالاة: المرحلة الثانية من التعب
اللامبالاة تصبح المرحلة التالية من تعب الجسم. إذا كنت لا تزال غير قادر على التعرف على أعراض التعب المزمن ولم تعطي الراحة لروحك وجسدك، فإن اللامبالاة تحدث. إنها مرحلة أكثر خطورة وتتطلب بعض التدخل الخارجي.
عادة يرفض تماما التواصل مع أحبائهم. تبدأ النساء في الاهتمام بأنفسهن بشكل أقل ويصبحن غير مبالين باختيار الملابس والمكياج. تتحول الأعمال المنزلية والمسؤوليات المنزلية إلى عبء ثقيل يستحيل ببساطة تحمله. إذا كنت لا تفهم كيفية التخلص من اللامبالاة والتعب ولم تتخذ أي إجراء، فسوف يبدأ الكسل التام.
الكسل قوة تسمم وتدمر
الشخص الذي يستطيع معرفة كيفية التخلص من الكسل واللامبالاة سيكون قادرًا على الفوز بجائزة نوبل. لكن لسوء الحظ، لم يتم العثور حتى الآن على طريقة للتعامل مع هذه المشكلة بسرعة البرق.
إذا لم تكن شخصًا كسولًا من قبل، لكنك الآن تقضي معظم يومك في أحلام اليقظة وبناء القلاع في الهواء، فعليك أن تبحث عن أسباب هذا السلوك. نحن على يقين من وجودهم. بعد كل شيء، الكسل يسمم كل يوم، لا يستطيع الشخص التغلب على الرغبة التي لا تقاوم في الاستسلام ونسيان كل شيء، وتغرق في أحلام سعيدة.
وفي نهاية المطاف، يتزايد الشك في الذات والاستياء الداخلي من تقاعس المرء عن العمل، لذلك يجب محاربة الكسل بحزم وقسوة.
الاكتئاب هو ثقب أسود في الروح
لقد تم بالفعل التعرف على الاكتئاب باعتباره آفة المجتمع الحديث. إن حالة السخط غير المبرر والتهيج وفقدان المعنى في الحياة مألوفة لدى كل شخص تقريبًا. يبدو أن العالم كله ضدك. أقصى درجات الاكتئاب هي الرغبة في الانتحار.
في معظم الحالات، لا يكفي أن نفهم كيفية التخلص من اللامبالاة والاكتئاب، لأن آلية الخروج من هذه الحالة صعبة للغاية. يجب أن يكون الشخص تحت الإشراف المستمر لطبيب نفساني أو معالج نفسي. لذلك، إذا كنت تشعر بالانزعاج المستمر في الداخل وخيبة الأمل غير المعقولة في الحياة، فاطلب المساعدة على الفور من المتخصصين. إنهم يعرفون الكثير من التقنيات التي لن تحدد درجة الخطر فحسب، بل ستساعد أيضًا في حل المشكلة في مهدها.
التعب والنعاس واللامبالاة: الأسباب. كيفية التخلص من ذلك؟
تذكر أن الأعراض ليست دائمًا واضحة المعالم وتشير فقط إلى أحد مظاهر الاضطراب. في كثير من الأحيان، يعاني الشخص من مجموعة كاملة من الأعراض التي تتناسب مع كل فئة موصوفة أعلاه. دعونا نحاول التعرف على أسباب الكآبة المفاجئة.
أسهل نسخة من اللامبالاة والاكتئاب تحدث عندما تعود إلى العمل بعد الإجازة. في هذه الحالة، يواجه أكثر من نصف المصطافين التهيج والتعب غير المبرر. وهذا ليس عجبا، لأن الجسم تمكن من الاسترخاء التام وتقدير الأيام التي يقضيها في الخمول والنعيم. يمكن ملاحظة اللون الأزرق بشكل خاص إذا قمت بزيارة شاطئ البحر. في هذه الحالة، سوف يستغرق الأمر أسبوعين على الأقل للتكيف مع إيقاع العمل في الحياة. ساعد جسمك بالتوصيات التالية:
- لا تأخذ على عاتقك قدرًا كبيرًا من العمل منذ اليوم الأول؛
- خطط ليوم عملك بعناية - من الصعب على الجسم أن يدخل في إيقاع مجنون ولا يمكنه التعامل مع نفس العمل بسهولة كما كان من قبل؛
- ابدأ بتناول الفيتامينات، فهي ستعيد شحن جسمك بالطاقة؛
- اسمح لنفسك بالحصول على قسط كافٍ من النوم في أيام إجازتك.
يصعب تحديد كيفية التخلص من حالة اللامبالاة إذا كانت ناجمة عن اختلالات هرمونية في الجسم. في أغلب الأحيان، تعاني النساء من مثل هذه المشاكل؛ وتتعطل وظيفة الغدة الدرقية، الأمر الذي يؤدي إلى حالة عقلية وجسدية غير مستقرة للغاية. في هذه الحالة، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب الغدد الصماء. سوف يعطيك إحالة لإجراء الاختبارات ويكتب استنتاجًا حول الخلفية الهرمونية للمرأة. في حالة وجود خلل في الغدة الدرقية، سيصف لك الطبيب دواءً يخلصك من الاكتئاب.
في العديد من المواقف، فإن المشاكل التي لم يتم حلها، والإرهاق المتراكم والإجهاد هي المسؤولة عن اللامبالاة. لسوء الحظ، من المستحيل التخلص من أسباب هذه الحالة، لذلك عليك تغيير موقفك من الموقف ومحاولة البدء بنفسك:
- مارس الرياضة بأي شكل من الأشكال - تمارين الصباح، والسباحة في عطلات نهاية الأسبوع، واللياقة البدنية ثلاث مرات في الأسبوع. أي نشاط بدني يحسن تدفق الدم وبالتالي يحسن المزاج.
- اختر النظام الغذائي المناسب لك، باستثناء الحلويات والأطعمة الدهنية والأطعمة الغازية. الخضار والفواكه مفيدة دائمًا في مكافحة الاكتئاب.
- حاول قضاء المزيد من وقت الفراغ في الهواء النقي، سيتم تشبع الدماغ بالأكسجين، مما سيؤثر على حالة الجلد والشعر.
- أن تكون واضحة. حتى لو كنت لا ترغب حقًا في مقابلة الأصدقاء، فاذهب إلى التجمعات الودية. التواصل مع الآخرين يصرفك عن مشاكلك الخاصة.
إذا كانت مسألة كيفية التخلص من اللامبالاة حادة للغاية، ولا يمكنك تحسين حالتك بأي شكل من الأشكال، فاستشر أخصائيا. ربما تعاني من أعراض الاكتئاب الحقيقي وتحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني.
علاج الاكتئاب من خلال جهود أخصائي
الاكتئاب مرض خبيث للغاية، فهو يأكل الجسم باستمرار من الداخل ويقوض الحيوية بشكل خطير. وفقا لعلماء النفس، يمكن علاج كل شيء تقريبا عن طريق العلاج وتغيير نمط الحياة. فقط أقل نسبة من المرضى الذين يلجأون إلى المعالجين النفسيين يحتاجون إلى استخدام مضادات الاكتئاب، والتي بدونها لن تكون لديهم الرغبة في التغلب على المرض.
الشيء الرئيسي في علاج الاكتئاب هو الوعي بمشكلتك. من هذه اللحظة يكون لدى الشخص كل فرصة للشفاء والعودة إلى الحياة الطبيعية. جنبا إلى جنب مع طبيب نفسي، يمكنه الخروج من الاكتئاب في غضون بضعة أشهر.
ماذا تفعل إذا انتصر الكسل؟
الكسل ليس اضطراباً خطيراً يتطلب تدخلاً فورياً من المختصين. لا يمكنك التعامل معها إلا برغبة كبيرة في هزيمة نفسك. إن عدم القدرة على القتال مع الذات هو الذي يحول الشخص الكسول ببساطة إلى شخص كسول مرضي. ولذلك فإن مكافحة الكسل تتطلب نهجا خاصا للغاية:
- تقسيم أي مهمة معقدة إلى عدة أجزاء، فهذا لا يمنحك الفرصة للخوف من الصعوبات ورفض إكمال المهمة.
- استخدم نظام المكافآت والعقوبات على أفعالك. إذا أكملت مهامًا صعبة، فاذهب للتسوق واشتري لنفسك شيئًا طالما أردته، ولكنك بعيد المنال. إذا كنت كسولًا، فيجب أن تكون العقوبة ملموسة أيضًا بالنسبة لك.
- لا تفكر في المهمة المخطط لها لفترة طويلة. كلما فكر الشخص الكسول في مهمة ما، قلت احتمالية البدء في القيام بها.
- اجعل من عادتك أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم. وفقا للطريقة الصينية، للتغلب على الكسل، عليك أن تفعل شيئا جديدا لمدة خمس دقائق فقط يوميا. ونتيجة لذلك، ستحقق النتائج دون ضغوط غير ضرورية وستكون سعيدًا بمهاراتك المكتسبة.
إذا كنت قد بدأت للتو في ملاحظة الأعراض الأولى لللامبالاة والكآبة، فقم بتجميع نفسك على الفور ولا تسمح لنفسك بالانهيار. ينصح علماء النفس بتكوين عادة التفكير الإيجابي، فهو سيساعدك في أي موقف صعب ويمنع الاكتئاب والإرهاق من السيطرة عليك. لذا، أفضل التوصيات لحل مشكلة كيفية التخلص من اللامبالاة بشكل دائم:
- قم بمسح شقتك من الأشياء القديمة وحافظ عليها دائمًا مرتبة. ويشير علماء النفس إلى أن المساحة المزدحمة حول الإنسان تجعله في حالة مزاجية اكتئابية وتمنعه من رؤية الحياة بألوان زاهية.
- التواصل فقط مع الأشخاص اللطفاء. حتى أكثر الأصدقاء إخلاصًا يمكن أن يبدأوا في إثقال كاهلك بمشاكلهم واستنزاف حيويتك، لذا اقضي وقتًا فقط مع الأشخاص الذين يتألقون بالإيجابية ويشحنون طاقتك منهم.
- تعلم كيفية إدراك عملك بشكل صحيح. يجب أن تستمتع بوقتك في العمل. حاول أن تحيط نفسك بالحلي اللطيفة والمحبوبة، واسمح لنفسك بأخذ فترات راحة حتى في أكثر الأيام ازدحامًا.
- أدخل شيئًا غير عادي في حياتك. على سبيل المثال، اذهب للقفز بالمظلات أو خذ دورة في الغوص. المعرفة والمهارات الجديدة ترفع من احترام الذات وتعطي الحياة اليومية نكهة جديدة.
وبطبيعة الحال، كل الناس مختلفون تماما. وهذه النصائح قد لا تنطبق على البعض منكم، لكن في كل الأحوال، لا تستسلم ولا تدع الاكتئاب يهزمك. لا تنس أن أولئك الذين يسيرون فقط هم من يستطيعون التنقل في الطريق.
من المستحيل أن تكون في مزاج جيد إلى أجل غير مسمى: ففترات الاكتئاب واللامبالاة تحدث لكل شخص تقريبًا. في بعض الأحيان تكون هذه الفترات "الرمادية" بمثابة نوع من التفريغ، فترة راحة بين فترات النشاط القوي. إذا استمرت اللامبالاة وتؤثر على جميع مجالات الحياة، فإن الأمر يستحق التفكير في طرق مكافحة الحالة المزاجية السيئة وفقدان الاهتمام بالحياة. كيف تتخلص من الاكتئاب؟
كيفية التخلص من الاكتئاب والكآبة واللامبالاة
كيفية الخروج من الاكتئاب؟
يجب عليك التفكير في الاتصال بأخصائي (طبيب عام أو طبيب نفسي أو معالج نفسي) في الحالات التالية:
- إذا كانت فترات اليأس عادة غير عادية بالنسبة لك، فقد جاءت اللامبالاة بشكل غير متوقع وبدون سبب واضح
- إذا استمر الكآبة ومحاولات التغلب عليها بنفسك لا تسفر عن نتائج
- إذا كان المزاج السيئ مصحوبًا بتدهور الصحة أو الضعف أو الصداع أو الدوخة أو الألم غير المبرر أو فقدان الشهية أو على العكس من ذلك رغبة لا يمكن السيطرة عليها في تناول الطعام باستمرار
- إذا كان اللامبالاة مصحوبة بضعف الذاكرة ومشاكل في التركيز
- إذا كنت تعاني من التوتر المستمر، أو تعرضت لمرض خطير أو صدمة شديدة
في حالات أخرى، قد لا يكون لمحاولات التغلب على البلوز بشكل مستقل أي تأثير فحسب، بل تسبب أيضا ضررا خطيرا - وهذا ينطبق على الاكتئاب السريري، والذي يكون من المستحيل في بعض الأحيان التمييز بين الضعف المؤقت دون مساعدة أخصائي ذي خبرة. ليس من الممكن دائمًا علاج الاكتئاب دون مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي ودون دعم دوائي.
يمكن أن تكون اللامبالاة والضعف من أعراض مرض الغدد الصماء (قصور الغدة الدرقية)، أو فقر الدم، أو نقص الفيتامين، أو العدوى البطيئة
التخلص من الاكتئاب
إذا كنت متأكدًا من أنك لا تحتاج إلى مساعدة احترافية، فحاول محاربة اللامبالاة والملل بنفسك. قم بمراجعة جدول عملك ونظامك الغذائي وأنماط نومك - ربما يشير جسمك ببساطة إلى حاجته إلى الراحة؟ العمل الروتيني وقلة الانطباعات الحية وقلة النوم وسوء التغذية يمكن أن تجعلك ترى العالم كله بالأبيض والأسود.
لا تطلب المستحيل من نفسك، ولا تحاول العمل بالقوة - فالنتائج من غير المرجح أن ترضي أنت ورؤسائك. خذ إجازة أو حقق أقصى استفادة من عطلة نهاية الأسبوع - لا تحاول إعادة كل الأشياء التي تراكمت خلال الأسبوع، ولكن خذ وقتًا لنفسك، وتذكر ما كنت تريد القيام به منذ فترة طويلة، ولكنك تأجيله في كل وقت.
عالج نفسك، ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك دون مساعدة من الكحول أو الطعام اللذيذ - فمن السهل جدًا أن تعتاد على مشاكل الأكل. ستكون جلسة التدليك أو الرحلة إلى السينما أو الفصل الرئيسي الإبداعي مناسبة تمامًا
