حياة الإنسان المعاصر مليئة بالقلق والتوتر. حتى الشخص المتوازن والصحي غالبًا ما يعاني من الآثار الضارة للاضطرابات العصبية. يظهر التهيج، ويضطرب النوم في بعض الأحيان. يبدأ عمل الجسم بالفشل فجأة. ليس من قبيل الصدفة أن هناك مقولة مفادها أن أي مرض سببه الأعصاب. الأطباء يتفقون معها تماما. لذلك يجب على كل شخص أن يعرف النظام من أجل منع تطور الأمراض الخطيرة.
السبب الرئيسي للتوتر
قبل أن نتحدث عن كيفية تهدئة الجهاز العصبي، ينبغي القول أنه فقط من خلال تعلم السيطرة على مشاعرك السلبية يمكنك تحقيق ما تريد.
للقيام بذلك، حاول أن تفهم ما الذي يسبب هذه السلبية فيك. وهذه مهمة صعبة. بعد كل شيء، لتحديد سبب تهيج أمر صعب للغاية. يقول علماء النفس أن المصدر الرئيسي للمشاعر السلبية هو المطالب المفرطة على النفس وعلى الآخرين.
هذا الوضع يجعل الشخص على حافة الهاوية. هناك شعور دائم بالقلق. هذا الشخص غير قادر على الاسترخاء والاستمتاع بالحياة بشكل كامل. وفقط بعد التخلص من هذه الأحاسيس يمكن للشخص أن يتعلم بشكل كامل التحكم في كل مشاعره.
ولكن لسوء الحظ، هذه عملية طويلة، ولكن ماذا تفعل اليوم؟ سنخبرك بكيفية تهدئة الجهاز العصبي بسرعة وفعالية.
إطلاق البخار
هذه طريقة ممتازة لعدم الاستسلام لموجة المشاعر السلبية واستعادة كيفية تهدئة الجهاز العصبي بسرعة وفعالية؟
أفضل طريقة هي التنفيس عن مشاعرك. لا ينبغي أن يتم احتجازهم. هناك العديد من الطرق حول كيفية القيام بذلك. اختر ما يناسبك. يمكنك ضرب وسادة، أو الصراخ بأعلى صوتك، أو رمي شيء ما، أو حتى كسر شيء ما (كوب على سبيل المثال).
أكد علماء ألمان في دراسة أن النساء اللواتي يصرخن أثناء الشجار أو يكسرن الأطباق يقللن بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة بسبب السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية.
خذ وقتًا مستقطعًا
القاعدة التالية توضح بشكل مثالي كيفية تهدئة الجهاز العصبي. عندما تسمع شيئا غير سار، لا تتسرع في الرد على الجاني بالمثل. تخيل أنك كنت مخدرًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
من الأفضل أن تمشي في مكان ما. الحركة هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. إذا كان ذلك ممكنا، قم بتغيير البيئة الخاصة بك. اذهب للخارج، تأكد من المشي. في هذه الحالة، يجب عليك تبديل وتيرة الحركة. تسريع ثم إبطاء بشكل دوري. قم بتغيير عرض خطواتك. ستشعر بسرعة كبيرة بمدى تركك للعصبية والتهيج.
تتيح لك هذه الحركات البسيطة تطبيع عمل نظام الغدد الصماء وتنشيط عمل مناطق معينة من الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية. ستكون قادرًا على تبديل العمليات البيوكيميائية التي تحدث في الجسم نتيجة للتوتر لدعم النشاط البدني.
المياه البيضاء
يقدم العلماء طريقة ممتازة للاسترخاء. هل تعلم ما هو اللون الذي يهدئ الجهاز العصبي؟ أبيض. وإذا كنت تتخيل أيضا سطح الماء، فهذا يضمن لك تأثيرا رائعا.
في أوقات التوتر، حاول أن تهدأ. اجلس وتخيل عقليًا سطحًا من الماء ولكنه ليس شفافًا بل أبيض مثل الحليب. حاول أن تشعر بمدى بطء غرقك فيه. اشعري بلمسة الماء المذهلة على بشرتك. انغمس فيه.
البقاء في هذه الحالة لبضع ثوان. استمتع بمشاعرك على أكمل وجه. بعد ذلك، تخيل أن هناك ثقبًا معينًا قد تشكل بالقرب من قدميك، ويتدفق الماء إليه تدريجيًا، ويحمل معه كل السلبية.
الآن خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.
استراحة التربية البدنية
بالطبع، لا يمكن لهذه الأساليب تغيير الظروف، لكن موقفك من المشاكل سيصبح مختلفا تماما.
الطرق التقليدية
على الرغم من الانتقادات المتكررة إلى حد ما من قبل الأطباء المعاصرين لطرق علاج السحر، في هذه الحالة حتى الطب الرسمي يعترف بفعاليتها. يعتقد الأطباء أنه من الممكن تهدئة الجهاز العصبي تمامًا باستخدام العلاجات الشعبية. استخدام الحقن العشبية له تأثير مفيد على الجسم الذي يتحمل الضغوط المختلفة.
في الصيدليات، يمكنك شراء العديد من أنواع الشاي المهدئ، والمكونات الرئيسية منها هي الأعشاب. فاليريان والنعناع والجينسنغ والبابونج والأفسنتين مفيدة. بالإضافة إلى تهدئة الجهاز العصبي، فهي لذيذة جدًا.
طريقة أخرى للعلاج بالأعشاب تحظى بشعبية كبيرة. هذا هو النوم على وسادة خاصة. يمكنك بسهولة صنعها بيديك. املأ وسادتك بالأعشاب المهدئة. يوصى باستخدام النباتات العطرية. الأنسب هي النعناع والخزامى وبلسم الليمون.
أعشاب مهدئة
الميزة الكبيرة لاستخدام المغلي هي التأثير المفيد والغياب التام لتعويد الجسم عليها.
- نعناع. يهدئ الجهاز العصبي، ويعيد النوم إلى طبيعته، ويخفف التوتر.
- نبتة سانت جون. له تأثير مضاد للالتهابات ومهدئ ويخفف من مشاعر الخوف والقلق.
- البابونج. يخفف من التشنجات العضلية، ويهدئ الأعصاب.
- فاليريان. جذر العشب يزيل التهيج ويخفف القلق تمامًا.
- زعتر. بالإضافة إلى تأثيره المهدئ، له تأثير منوم خفيف.
- أدونيس. لا يهدئ فحسب، بل يزيد أيضًا من الاهتمام بالحياة.
- ليندن. علاج مضاد للبرد مع بلسم الليمون يزيل التهيج تمامًا.
- بلومينغ سالي. يهدئ الأعصاب، ويقضي على الأرق والصداع.
- الميرمية. عشب يخفف تماما من النوبات العصبية ويزيل الأرق.
إذا كانت الأساليب الموضحة أعلاه لا تساعد في التغلب على الآثار غير السارة للتوتر، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب. ربما يحتاج الجهاز العصبي إلى علاج أكثر جدية، ولا يمكن تجنب الأدوية الخاصة.
الأدوية
للعصبية وزيادة الاستثارة، يقدم علم الصيدلة الحديث العديد من المهدئات. في البداية سنركز على الوسائل المعروفة الفعالة. نحن نتحدث عن الصبغات:
- حشيشة الهر.
- الفاوانيا.
- نبتة الأم.
- الزعرور.
لا تنس أن أي دواء يجب أن يصفه الطبيب. لذلك، إذا كانت الصبغات لا تجلب التأثير المطلوب، فانتقل إلى الطبيب. هو الوحيد القادر على التوصية بكيفية تهدئة الجهاز العصبي. الدواء الذي اختاره الأخصائي سوف يناسبك تمامًا. وسيكون له تأثير مفيد على الجسم بشكل أسرع بكثير.
في حالة القلق والعصاب الشديد يمكن وصف أحد الأدوية التالية:
- "أدابتول";
- "تينوتين"؛
- "هالوبيريدول"
- "ديبريم" ؛
- "فيفارين" ؛
- "كوجيتوم"؛
- "دورميبلانت"؛
- "كلوربروثيكسين"؛
- "إيجلونيل" ؛
- "فلوكستين."
القطرات لها تأثير سريع:
- "فالوكوردين" ؛
- "نوفوباسيت"؛
- "فالوسردين" ؛
- "نيجرستين" ؛
- "كورفالول".
بالنسبة لبعض المرضى، ستكون حقن الأدوية أكثر فعالية:
- "هالوبيريدول"
- "ميلجاما" ؛
- "أتاراكس."
أدوية الأطفال
على الرغم من طبيعتهم الخالية من الهموم وصغر سنهم، يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من الحمل الزائد والإجهاد العقلي. دائمًا ما تكون فترة نمو الطفل مصحوبة باضطرابات وصعوبات. ولهذا السبب يواجه كل والد تقريبًا بشكل دوري مسألة كيفية تهدئة الجهاز العصبي للطفل.
لهذه الأغراض، تم تطوير العديد من أنواع الشاي والحقن العشبية. الاستماع إلى الموسيقى المناسبة يعطي نتائج ممتازة.
طور الصيادلة أدوية خاصة يمكنها حماية الأطفال من الإجهاد. فقط تذكر أنه قبل استخدامها يجب عليك استشارة طبيب أطفال أو طبيب أعصاب. الأدوية الأكثر شعبية للأطفال هي:
- "تينوتين للأطفال"؛
- "الأرنب الصغير" ؛
- "نوتا"؛
- "دورميكيند".
خاتمة
هناك طرق عديدة لتهدئة الجهاز العصبي. يتعافى بعض الأشخاص بعد مشاهدة فيلمهم المفضل. وبالنسبة للآخرين، يكفي زيارة نادي اللياقة البدنية. لا يزال البعض الآخر سيكون سعيدًا بلقاء صديق أثناء تناول كوب من الشاي. لا يهم الطريقة التي تختارها لنفسك. الشيء الرئيسي هو عدم ترك المشكلة تأخذ مجراها.
تذكر: هناك طريقة للخروج من أي موقف!
كيف تهدئ أعصابك؟ حالة التوتر العصبي مألوفة لدى الجميع، فقط من يشعر بها ويلاحظها، وهناك من يعتاد عليها ويعيش في مثل هذه الكتلة العصبية الدائمة المتجمدة طوال حياته، يحل القضايا، يبني المستقبل، بطبيعة الحال يشكو من عدم الكفاءة والكثير مشاكل. الطريقة الأكثر موثوقية لترتيب الجهاز العصبي هي تحسين مجال الحياة الذي يسبب زيادة الإثارة العصبية أو حل مشكلة واحدة تمنعه من العمل بشكل طبيعي. الطريقة ممتازة وفعالة ويجب عليك بالتأكيد أن تسعى إليها، ولكنها أيضًا طويلة الأمد وتتطلب درجة عالية من الوعي. في هذه الأثناء، أنت تسير على طريق القضاء على أسباب عوامل التوتر، وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك وتقليل مستوى العصبية على الفور، ولو بطرق مؤقتة لا تقضي على المشكلة، بل تساعدك على النجاة من الأزمة. مصيبة.
كيف تهدئ أعصابك وتتخلص من التوتر؟
لكي تعرف كيفية تهدئة أعصابك بسرعة، اقرأ عن ممارسات التنفس واذهب إلى درس عملي مخصص لذلك (التدرب في استوديوهات اليوغا وغرف التدليك والمتخصصين في العلاج الموجه للجسم). يؤثر التنفس على الصحة الجسدية والعاطفية ويمكن أن ينظم مستويات التوتر والقلق. قم بتنظيم المساحة بطريقة مريحة لك من أجل الحصول على أقصى قدر من الراحة، وإيجاد الوقت للعناية بنفسك (ليس من الضروري القيام بمسيرة إجبارية إلى صالونات التجميل ومراكز التسوق، يكفي أن تمنح نفسك الراحة عندما لا تضطر إلى التفكير أو القيام بأي شيء، وهو أمر مهم للغاية في حالة التوتر). إن العناية بجسمك ستعيد إليك بعض الطاقة - فالتدليك وممارسة الرياضة والتغذية السليمة تصنع العجائب وتزيل التوتر في الهواء.
في وتيرة الحياة السريعة مع أقصى قدر من التوتر والجرعة الزائدة من المعلومات، يجب أن تكون المعرفة بكيفية تهدئة أعصابك وتخفيف القلق موجودة في أمتعة كل شخص. كما هو الحال مع أي مشكلة، قبل الحديث عن الحلول (العلاج)، من المفيد أن نقول بضع كلمات عن الوقاية، لأن عادة ما يكون منع الحالة المؤسفة أسهل من الخروج منها لاحقًا.
هناك رأي مفاده أن استجابتنا للموقف تولد من استجابتنا للموقف ، أي. ليس الوضع نفسه هو الذي يسبب التوتر، ولكن فقط رد فعلنا عليه. بالطبع، هناك حالات حيث يكون من المستحيل تنظيم حالتك واختيار الضحك على الفشل بدلاً من قضاء ساعات في التركيز عليه. لكن معظم المشاكل التي تخلق حالة مزمنة من التوتر وتوتر الأعصاب شيئًا فشيئًا ليست كبيرة جدًا. يمكنك أن تقلق بشأن توبيخ رئيسك في العمل حتى تقرر الاستقالة، أو يمكنك التراجع وفهم أنه كان في حالة مزاجية سيئة وتشعر بالأسف تجاهه. يمكنك أن تشعر بالفزع بشأن المطر المستمر، أو يمكنك شراء أحذية مطاطية صفراء باردة والقفز في البرك. من خلال تعديل وجهة نظرك بهذه الطريقة، والبحث عن الجوانب الإيجابية في كل شيء، يمكنك حماية جهازك العصبي.
إذا كان هناك خطأ في مكان ما بالوقاية أو حدث ما أزعجك حقًا وأنت الآن تجلس وتفكر في كيفية تهدئة أعصابك وتخفيف القلق والخوف، فهذا يعني أن الوظائف الوقائية لنفسيتك قد عانت وتحتاج إلى ذلك تستعيد سريعًا قدرتك على التفكير، وهو الخوف والقلق المشلول. أفضل مساعدة في هذا الأمر هي التركيز على جسمك، بدءًا من التحكم في تنفسك، ومحاولة جعله عميقًا وبطيئًا قدر الإمكان، إذا كنت تستطيع الانتقال من الصدر إلى البطن. إذا كنت تتنفس لفترة معينة بوتيرة ثابتة مع هذا التنفس، فسوف يستقر إنتاج الأدرينالين وستتوقف تدريجياً عن الاهتزاز. بعد ذلك (أو أثناء التركيز على أحاسيسك)، قم بتمديد عضلات الجسم - قم بتحريف المفاصل، ومد عضلات الرقبة والذراعين بيديك. هذه الممارسة التي تتناول طريقة التنظيم الجسدي مناسبة إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تهدئة أعصابك قبل الامتحان.
لكن هذا التأثير يهدف إلى تأثير مستهدف ومفرد، وبعد ذلك من الضروري تحليل الوضع من أجل العثور على الأسباب التي تسببت في مثل هذا التفاعل العاطفي القوي والعمل عليها بشكل منفصل في بيئة أكثر هدوءا، ربما بمساعدة معالج نفسي.
كيف تهدئ أعصابك في دقيقة واحدة؟
يتمتع الناس بمقاومة مختلفة للإجهاد وقوة واستقرار الجهاز العصبي - وهذا ما يحدد من يتعرض للإجهاد وكيف (سرعة حدوثه، ومدته، وقوة الإثارة العصبية). ليس من الممكن دائمًا الابتعاد عن العمل وأخذ قسط من الراحة والتعامل مع حالتك، ويجب أن تعرف كيفية تهدئة أعصابك بسرعة حتى في المواقف ذات الوقت المحدود. تمت مراقبة وتطوير العديد من الخيارات للمساعدة في استبدال التوتر العصبي باستجابة أكثر هدوءًا للموقف حرفيًا في غضون دقيقة. أيهما أفضل، حدد على الفور، بناءً على الموقف، لأن طرق كيفية تهدئة أعصابك قبل الامتحان وكيفية تهدئة أعصابك بعد محادثة غير سارة يمكن أن تختلف بشكل كبير.
يساعد العمل مع الواقع المرئي على التحول من العامل غير السار وجعل تأثيره أقل تدميراً. من الممكن تغيير الصورة المرئية عن طريق تحويل النظرة بشكل هادف إلى المحفزات اللطيفة والمهدئة، أو بمساعدة عرض الصور المتناغمة (الضوء الأبيض، الشلال). للعمل بمواردك الخاصة، يجب عليك اتخاذ وضعية مريحة، ويفضل الجلوس، من أجل إزالة توتر العضلات قدر الإمكان، وتطبيع تنفسك، وجعله عميقًا ومتساويًا وإيقاعيًا، ثم ارسم الصورة الممتعة الأكثر تفصيلاً في حياتك خيال. صور المياه التي تغسلك من الرأس إلى أخمص القدمين أو تضع حاجزًا بينك وبين تأثير غير سار تساعد كثيرًا. يمكن استبدال الماء بالضوء الأبيض المتلألئ الذي يملأ كل خلية ويطرد الظلام والسلبية.
لا يمتد التأثير المفيد والمهدئ للمياه إلى طرق التصور فحسب، بل يمكنك أيضًا استخدامه جسديًا. في ظروف الوقت المحدود، ستحتاج إلى صنبور بمياه جارية وباب مغلق حتى لا يزعجك أحد في هذه اللحظة. يجب عليك خفض راحة يدك تحت الماء البارد والاحتفاظ بها هناك لفترة من الوقت، مع ملاحظة والتركيز على أحاسيس جسمك من ملامسة الجداول. ثم يمكنك تدليك رقبتك وأكتافك وأصابعك ودرناتك خلف الأذنين بأصابعك المبللة. أثناء وجودك في الحمام، يمكنك استخدام منشفة لتخفيف التوتر العاطفي العضلي؛ ولهذا تحتاج إلى القيام بحركات ملتوية، وكلما زاد الجهد الذي تبذله في هذا النوع من الضغط، كلما كان ذلك أفضل. بعد أن تشعر أن هذا هو أقصى قدر من التوتر في يديك، حررهما في حالة استرخاء، كرر ذلك عدة مرات. في التكرار الثالث تقريبًا، عندما ترخي يديك، ستشعر بالاسترخاء العاطفي، وهو ما يفسره الارتباط بين الحالة الجسدية والعقلية.
يساعد شرب الماء الحلو (ويفضل الماء العادي مع السكر أو العسل) على تخفيف التوتر الحاد أو حتى يستخدم لمساعدة شهود الحوادث والحرائق وغيرها من المواقف غير المتوقعة.
ستساعد هذه الأساليب في تقليل المستوى الحرج للتوتر العصبي، مما سيسمح لك بالتحكم في سلوكك وتحليل الموقف بشكل منطقي. أنت بحاجة إلى الحفاظ على جسدك والتعامل مع عواقب الموقف العصبي بعد الحدث، لكن هذه أساليب طويلة المدى.
كيف تهدئ أعصابك في المنزل؟
لتطبيع حالتك العاطفية، يمكنك القيام بالكثير داخل جدران منزلك. الطريقة الشائعة والفعالة هي الحمام. ومن الجدير توضيح بعض التفاصيل لزيادة التأثير: يجب أن يكون الماء دافئًا، ويفضل أن يكون مع الأملاح العطرية المهدئة والزيوت العطرية، ويجب أن تأخذي هذا الحمام لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة، ثم اذهبي إلى السرير. قد يكون هذا الإجراء لمرة واحدة، ولكن إذا أخذت دورة تدريبية لمدة شهر، فسوف تقوي الجهاز العصبي وتمنع المزيد من الإرهاق العصبي.
كيف يمكنك تهدئة أعصابك في المنزل؟ قم بدمج الموسيقى في روتينك اليومي، وتشغيلها في الخلفية في منزلك أو على سماعات الرأس أثناء تنقلك في جميع أنحاء المدينة. فقط لاستعادة الأعصاب، يستحق اختيار الموسيقى - لذلك يمكنك استخدام مجموعات خاصة من العلاج بالموسيقى، ومجموعات الاسترخاء، والكلاسيكيات، وتسجيلات الأصوات الطبيعية جيدة. نقطة مهمة هي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة باستمرار، في دورة معينة (على سبيل المثال، ساعة في المساء لمدة شهر، أو في الصباح في الطريق إلى العمل) - الشيء الرئيسي هو أن يكون هناك نظام وتناسق في هذا، وليس الاستخدام العشوائي.
قم بتنويع أحاسيسك اللمسية، لأن افتقارها أو رتابةها هو الذي يفقر موارد الجسم. من الجيد التواصل مع الحيوانات، اللعب، الحيوانات الأليفة، المشي حافي القدمين في المنزل، مما سيضيف تحفيزاً وتنشيطاً للنقاط التي هي صورة مرآة للعديد من الأعضاء. أثناء الطهي، حاول غمر أصابعك في مختلف الحبوب والمنتجات، والشعور بملمسها، ومجرد فرز الحبوب هو نشاط تأملي للغاية.
بالمناسبة، الاستيقاظ قبل نصف ساعة وتخصيص هذا الوقت للتأمل، وسوف تشعر كيف أصبحت أكثر هدوءا بشأن المشاكل. اختر ما تفضله أكثر - النصوص المسجلة بالفعل، فقط الموسيقى أو دروس اليوغا. بالإضافة إلى الاسترخاء والأنشطة التأملية المهدئة، فإن النشاط البدني النشط له تأثير ممتاز على تخفيف الإثارة العصبية - فالجري وتمارين القوة والسباحة تساعد على تخفيف التوتر المتراكم خلال النهار، كما أن لكم كيس اللكم أو الانخراط في نوع آخر من النضال يساعد على ذلك. التعامل مع العدوان الذي لم يتم حله. امشِ أكثر؛ إذا لم يكن لديك وقت للمشي الهادف، فقم على الأقل بتنويع طريق عملك إلى المنزل.
كيف تهدئ أعصابك إذا كان كل شيء يقودك إلى الجنون؟ ابحث عن الأنشطة التي تمدك بالطاقة (الهوايات، الأعمال الخيرية، الأبحاث المثيرة) وخصص وقت فراغك لهذه الأنشطة بدلًا من البقاء عالقًا على شبكات التواصل الاجتماعي. بالإضافة إلى تطوير شخصيتك والتحسين المالي المحتمل، فإنك تتلقى شحنة عاطفية إيجابية وشعورًا بأهمية ما يحدث ووجودك غير الفارغ.
إذا ضعفت أعصابك، يمكنك تخفيف الإثارة الزائدة بالمهدئات والحبوب المنومة، دون الخوض في تفاصيل حدوث هذه الحالة ومسارها. نحن لا نأخذ في الاعتبار الحالات القصوى لضعف النشاط العصبي، عندما يكون التدخل الدوائي أمرًا لا غنى عنه، ونقترح أولاً تجربة الأساليب النفسية لاستخدام الموارد المخفية.
كيف تهدئ أعصابك وتتخلص من القلق والخوف؟ مع التوتر والتوتر العصبي، هناك تشنجات عضلية وارتفاع ضغط الدم، ويحدث ذلك بسبب منع رد الفعل الطبيعي للجسم للعوامل التي تتجاوز القاعدة. في الظروف الطبيعية، هناك ردتا فعل هما إما الهجوم أو الهروب، ومع أي رد فعل، تقوم أجهزة الجسم الطبيعية بإثارة رد فعل في العضلات للقيام بالعمل المطلوب. نظرًا لأننا في المجتمع نوقف ونقمع معظم ردود الفعل هذه، ويتم إطلاق رد الفعل العضلي، ويتشكل الضغط الزائد، والذي يمكن أن يظهر بعد ذلك في ضيق وانحناء. يمكن الشعور بهذا جيدًا في ذروة رد الفعل المجهد، عندما لا يمكن لأي قدر من الجهد الطوفي أن يجعل الشخص يسترخي. ومن خلال إطلاق التوتر العضلي يتم تخفيف التوتر النفسي.
ابدأ بالتنفس لتشبع الجسم بالأكسجين وتطبيع تجربة العواطف. أثناء التجارب الشديدة، يصبح التنفس صعبًا لدى بعض الأشخاص، ويتوقف التنفس تمامًا أو يتنفسون بشكل متقطع. وتتمثل المهمة الأساسية في استعادة إيقاع التنفس بحيث يتدفق الشهيق بسلاسة إلى الزفير وتكون هذه العملية مستمرة. شاهد نعومة وعمق استنشاقك. بعد أن تستقر على تنفسك، قم بممارسة القليل من التمارين الرياضية - فالهدف ليس تحسين لياقتك البدنية، بل العمل والشعور بكل عضلة ومفاصل. وبناء على ذلك، يجب تدوير المفاصل وسحب العضلات. بعد التمدد، يمكنك توطين التوتر في منطقة معينة أو حتى عدة مناطق، وبعد ذلك يمكنك تمديدها. ربما، مع الضغط الجسدي القوي، سيكون من المؤلم أو غير السار أن تعجن بعض مناطق الجسم، لكن يجب أن تستمر في التدليك حتى يختفي الانزعاج وتصبح العضلات ناعمة. في نهاية هذا الإحماء، قم بهز جسمك بالكامل جيدًا، وحاول ألا تتحكم في حركاتك ولا تفكر في مظهرك، ولكن ركض جسمك المريح قدر الإمكان.
للحظات أقل أزمة، يكون التأمل واليوغا مناسبين للانغماس المستهدف في تلك اللحظات التي عادة ما تسبب رد فعل توتر من أجل العمل من خلال الأصول وإيجاد الإمكانيات الداخلية وطرق الحل. يمكنك الخضوع لدورة من العلاج النفسي وتطوير إستراتيجياتك الخاصة للتغلب على التوتر العصبي، بالإضافة إلى خيارات لخلق مساحة بحيث تقل احتمالية أن تجد نفسك في مواقف مثيرة للقلق.
كيف تهدئ أعصابك وتتخلص من التوتر؟ ونصائح علماء النفس في هذا الشأن هي كما يلي: عليك أن تعتني بأعصابك بانتظام، وليس فقط عندما يصيبك الأمر. لا تفرط في العمل، وقم بتنظيم عطلات نهاية الأسبوع عالية الجودة ومثمرة، واحصل على قسط كافٍ من النوم وفي ظروف مريحة. حدد نقاط ضعفك ومصادر التوتر لديك، وابتعد عن تلك التي لا يمكنك التأثير عليها، وقم بفرز تلك العلاقات أو العمليات المهمة ولكنها لا تناسبك. قم بإزالة الانزعاج غير الضروري من حياتك على شكل قمامة في الشقة وأحذية تحتك وملابس غير مريحة وساعة تدق. كلما قل عدد العوامل الصغيرة المزعجة في حياتك، زادت قوة أعصابك وزادت فرصة عدم الانهيار في لحظة حاسمة. لتجربة المشاعر، قم بتضمين الرياضة أو مجرد المشي المنتظم في حياتك، واغسل الأطباق على أنغام الموسيقى المبهجة، وارقص، ولا تحبس دموعك. افعل كل شيء للتخلص من مشاعرك - يمكنك الكتابة والغناء والرسم وإخبار أفضل أصدقائك أو زملائك المسافرين بشكل عشوائي - الشيء الرئيسي هو عدم الاحتفاظ بها لنفسك.
حافظ على الكفاية والاعتدال في كل شيء، وراقب ردود أفعالك، واستمع إلى مشاعرك. إذا لم تساعد اليوغا، فإن الحمام لا يعمل، وارتفع الضغط من الأعصاب وترتعش الأيدي، إذا لم تختف هذه الحالة لعدة أيام، فتوقف عن تعذيب العلاج العطري وتدمير جسمك. إذا لم تختف الأعراض، فيجب عليك استشارة الطبيب واستخدام الصبغات العشبية، وربما الأدوية، حسب حالتك. الأعصاب ليست مجرد مزاج سيئ، والإجهاد الزائد يؤثر على الجسم بأكمله والعديد من أجهزة الأعضاء، ويؤدي الانهيار العصبي إلى المستشفى والشفاء الطويل.
في العالم الحديث، مع تسارع وتيرة الحياة، والحاجة إلى حل العديد من المشاكل والمواقف العصيبة المنتظمة باستمرار، غالبا ما يطرح السؤال حول كيفية تهدئة نفسك. ليس كل شخص لديه الفرصة أو الرغبة في طلب المساعدة من علماء النفس، خاصة وأنه في بعض الأحيان لا يوجد وقت لذلك. تقدم هذه المقالة طرقًا فعالة ستساعدك على تهدئة نفسك بسرعة والتوقف عن التوتر حتى في أصعب المواقف.
8 طرق مجربة لتهدئة نفسك:
تمارين التنفس
التنفس السليم يمكن أن يغير حالتنا بسرعة ويستعيد الهدوء المفقود. ولا ينبغي إهمال هذه الطريقة لبساطتها الظاهرة، لأن التحكم في انفعالاتك بمساعدة الشهيق والزفير هو أساس العديد من الممارسات الروحية. وبالتالي، فإن الجانب المهم من اليوغا هو البراناياما - تمارين التنفس التي تهدئ العقل وتعزز الاسترخاء العميق. الممارسات البسيطة متاحة لكل شخص، ما عليك سوى معرفة بعض الفروق الدقيقة في تنفيذها.
التنفس على العد
ستساعدك تقنية بسيطة على تحقيق السلام الداخلي: عد شهيقك وزفيرك. يجب أداء جميع التمارين بظهر مستقيم، ويفضل أن يكون ذلك في وضعية الجلوس. لذا، أغمض عينيك، واترك كل الأفكار وتنفس بحرية. بعد ذلك، ابدأ في أخذ نفس عميق والزفير لمدة 4 عدات. من المهم أن تكون العملية سلسة قدر الإمكان، ولا ينبغي أن يحدث أي إزعاج أثناء التمرين. يجب ألا يكون هناك توقف بعد الزفير وقبل الشهيق يجب أن يكون التنفس طبيعيا. يجب أن تركز على العد، ومحاولة تجاهل الأفكار والصور الدخيلة. ستلاحظ قريبًا أنك تمكنت من الهدوء وتنظر الآن إلى المشكلة من زاوية مختلفة.
تأكيد
هل تريد أن تهدأ في المواقف العصيبة؟ اخلق صورة لنفسك على أنك مسالم ومسترخي. للقيام بذلك، يمكنك تكرار التأكيدات البسيطة - البيانات الإيجابية التي ستغير حالتك المزاجية بسرعة. يجب ألا تحتوي هذه العبارات على كلمة "لا"، كما أن بساطتها وإيجازها مهمة أيضًا. في هذه الحالة، ستكون العبارات الإيجابية التالية مثالية: "أنا هادئ تمامًا"، "أنا سعيد وهادئ"، "لدي سلام وهدوء في روحي". وبعد عدة تكرارات فقط، ستلاحظ أنه لم يبق أي أثر للعصبية السابقة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تؤمن بما تقوله، وإلا سيكون من الصعب تحقيق المزاج المطلوب.
الاتصال بالماء
لتهدئة أعصابك المتوترة، يمكنك الاستحمام والقيام بذلك بشكل صحيح. الماء قادر على استيعاب المعلومات والطاقة السلبية، لذا فإن الاتصال بهذا العنصر يمكن أن يساعد الشخص على الهدوء بسرعة. لتعزيز التأثير، يمكنك أن تطلب من الماء أن يغسل كل السلبية منك. في هذه الحالة، يوصى بالاستحمام بالماء الدافئ، لأن إجراءات التباين يمكن أن تزيد من إثارة الجهاز العصبي.
مراقبة الأفكار غير السارة
للتخلص من الأفكار الوسواسية التي تسبب القلق، لا ينبغي أن تحاول محاربتها بعنف؛ ومن الأفضل استخدام أسلوب التأمل الهادئ. ابحث عن مكان هادئ للتدرب، وأغمض عينيك ولاحظ ببساطة مخاوفك وهمومك. لا تتورط في الصور التي ستمر أمام عينيك. من المهم عدم الرد على الأفكار بأي شكل من الأشكال، عليك أن تسمح لها أن تكون كذلك. ليست هناك حاجة لأي تقييمات، لأنها هي التي تسبب موقفا أو آخر تجاه جميع الظواهر. قريبا جدا ستكون هناك فترات توقف مليئة بالصمت. إنها لحظات من عدم التفكير هي التي تمنحنا الفرصة لتجربة ملء الحياة وأن نصبح ما نحن عليه حقًا.
إذا تمكنت من أن تكون مراقبًا خارجيًا لأفكارك الخاصة، فلن يكون لها نفس القوة عليك بعد الآن. سترى أن كل شيء ليس كما تخيلته على الإطلاق. من الممكن تمامًا أن تحل المشكلة نفسها. على أية حال، حالتك سوف تستقر بالتأكيد.
يمشي
سيساعد تغيير النشاط على تغيير حالتك، لذا إذا كنت في الداخل، فاخرج للخارج وتمشى لمسافة قصيرة. سوف يزيل الهواء النقي والمشي السريع الأفكار غير الضرورية من رأسك بسرعة ويساعدك على العودة إلى حواسك.
تدليك استرخائي
كيف تهدئ نفسك؟ قم بتدليك رأسك، لأن هناك العديد من النهايات العصبية، وتأثيرها سيساعد في تغيير الحالة. تعامل مع هذه العملية بوعي: توقع أنه بعد الإجراء سوف تتحسن حالتك المزاجية وستتوقف أعصابك عن التصرف. بعد ذلك، افركي جبهتك وصدغيك بحركات تدليك خفيفة، واضغطي أيضًا بأصابعك على الرأس من الجبهة إلى مؤخرة الرأس.
روائح طيبة
الخصائص العلاجية للزيوت الأساسية تجعلها فعالة جدًا في مكافحة التوتر. لتهدئة أعصابك، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر أو اليوسفي أو البابونج إلى المصباح العطري. الروائح الطبيعية اللطيفة ستساعدك على الاسترخاء وتهدئة أعصابك.
ارتجال الرقص
إذا كنت ترغب في التهدئة بسرعة وتخفيف التوتر، فننصحك بممارسة التأمل الحركي. الرقص التعبيري سيزيل التوتر والكتل في الجسم ويساعدك على الاسترخاء. لا توجد تعليمات صارمة، من المهم أن تطلق العنان لمشاعرك، وأن تتوقف عن إزعاجك. حرر السلبية من خلال حركات بسيطة ومكثفة، يمكن أن تكون أي شيء على الإطلاق: الاهتزاز أو التأرجح أو الدوران. لا تفكر في الجمال، فنحن نواجه مهمة أخرى، وهي تهدئة أنفسنا.
يمكن لبعض التقنيات أن تساعدك على الهدوءوالتوقف عن التوتر، لكن لن يتمكن أي منهم من القضاء على المشكلة التي تسببت في الموقف العصيب. ولهذا السبب من المهم التعامل مع مشاعرك وتغيير شحنتها من السلبية إلى الإيجابية. من أكثر العادات السلبية هو الشعور الدائم بالذنب. هذه العاطفة مدمرة للغاية، لأنها تؤدي إلى أمراض واضطرابات نفسية مختلفة. كقاعدة عامة، يلعب المتلاعبون بمهارة على هذا الشعور، لأنه من السهل جدًا التحكم في الشخص المذنب والحصول على ما تريده منه. فكر في الأمر، ربما قد تكون حالتك مفيدة لشخص ما، ولكن لماذا تحتاج إليها؟
إن وتيرة الحياة اليوم لا تترك أي فرصة تقريبًا لأي شخص للاستغناء عن الأدوية، بما في ذلك المهدئات.
يحول الكثيرون ذلك إلى مشكلة شخصية، ولا يرغبون في مشاركتها ليس فقط مع أحبائهم، ولكن حتى دون محاولة الحصول على مشورة مؤهلة من المتخصصين، على أمل شرب شيء مهدئ "للانهيار العصبي" بناءً على توصية الصيدلي أو الصيدلي من أقرب صيدلية.
وفي الوقت نفسه، يتم تقديم كمية هائلة من المعلومات حول هذه القضية من خلال المنتديات المواضيعية والمواقع المتخصصة على الإنترنت.
توقعًا للتكاليف الباهظة لمحافظ قرائنا على المهدئات باهظة الثمن ولكن العصرية، فإننا نقدم مراجعة للمهدئات من مجموعة واسعة من النطاقات السعرية ونقاط قوة مماثلة تقريبًا.
مقدمي السلام
تسمى الأدوية المضادة للقلق أيضًا المهدئات.
- وهي مصممة لتعزيز التثبيط في الجهاز العصبي وإضعاف الإثارة فيه.
- بالتوازي مع تهدئة عنف القشرة الدماغية: التهيج، والعدوانية، والشجار، والشتم، والميل إلى البكاء.
- تعمل هذه العلاجات أيضًا على تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي: فهي تبطئ نبضات القلب وتقلل من التعرق ورعشة اليد وتخفف من التشنجات المعوية.
- ميزة أخرى كبيرة للمهدئات هي أنها تساعد على النوم. على الرغم من أنها ليست منومة ولا تسبب تباطؤًا في إيقاع القشرة الدماغية، إلا أن هذه الأدوية تعمل على تطبيع النوم الفسيولوجي وتسهل النوم، مما يزيل الحساسية المتزايدة للمحفزات الخارجية أو الداخلية.
بالاشتراك مع المهدئات، تعمل الحبوب القوية مثل الحبوب المنومة ومضادات الذهان والمهدئات ومسكنات الألم على تعزيز تأثيرها. لذلك، من خلال الجمع بين هذه الأدوية والمهدئات، يمكن تقليل جرعاتها وتقليل الآثار الجانبية.
تستخدم المهدئات في علاج الوهن العصبي والعصاب. كمساعد، المهدئات القوية مناسبة للقضاء على اضطرابات النوم. في مجموعات، يتم استخدام الأدوية لعلاج المراحل المبكرة من ارتفاع ضغط الدم، والعصاب في نظام القلب والأوعية الدموية، ومتلازمة انقطاع الطمث ومتلازمة القولون العصبي.
الأدوية المضادة للقلق بدون وصفة طبية
من الناحية المثالية، يجب وصف أي مسكن للأعصاب من قبل الطبيب. بعد كل شيء، قد يكون هناك انهيار عصبي عادي بداية اضطراب عقلي خطير، والتهيج العادي يمكن أن يخفي الخلل الهرموني أو مرض خطير للأعضاء الداخلية.
ومع ذلك، فمن الشائع بين الناس شراء المهدئات وتناولها من تلقاء أنفسهم، والتي تتوسع قائمتها كل عام. لذلك، من الأفضل تعريف القراء بالتفصيل بميزات المهدئات المختلفة التي تقدمها الصيدليات اليوم.
الأدوية من المجموعة المهدئة لها عدد قليل من الآثار الجانبية، والتي تحدث نادرا نسبيا. متلازمات الارتداد والانسحاب ليست نموذجية بالنسبة للمهدئات، فهي لا تسبب الإدمان أو الاعتماد على المخدرات. ولذلك، فإن معظم الأدوية المهدئة تباع في سلاسل الصيدليات دون وصفة طبية.
اسماء افضل المهدئات
المهدئات العشبية الفعالة
تعتبر المستحضرات المعتمدة على المواد الخام العشبية آمنة قدر الإمكان وصديقة للبيئة وتضع ضغطًا أقل على البنكرياس والقنوات الصفراوية والكبد. لقد تراكمت لدى الإنسانية آلاف السنين من الخبرة في علاج الاضطرابات العصبية بالأعشاب. وبطبيعة الحال، فإن إمكانيات التحليل الكيميائي للمواد النباتية اليوم تؤكد بشكل كامل فعالية كل من المنتجات العشبية الطبية المكونة من عنصر واحد والحقن العشبية.
يتم تحضير المستحضرات المعتمدة على حشيشة الهر من الجذور والجذور، وفي كثير من الأحيان من الأوراق والسيقان. صبغة الكحول، وأقراص ومستخلص حشيشة الهر، Valevigran (كبسولات)، قوالب من جذمور، أكياس الترشيح لصنع الشاي تقلل من الإثارة العصبية، وتحسين النوم، وتعزيز تأثير الحبوب المنومة، وتقليل التشنجات المعوية. صبغة الكحول أكثر فعالية من الأقراص. قد تنفع أربعون قطرة لرجل وزنه 80 كيلوغراماً يعاني من وهن عصبي، بشرط ألا يكون مدمناً على الكحول أو يتناول أدوية ذات تأثير عقلي. الجرعات العالية يمكن أن تبطئ ضربات القلب وحتى تسبب بطء القلب.
- الأدوية المبنية على زهرة الآلام المتجسدة(زهور العاطفة). تستخدم هذه الكرمة لتسهيل النوم وزيادة عمق النوم، في العلاج المعقد للوهن العصبي (المخاوف غير المحفزة، والقلق، والوسواس القهري، وزيادة التهيج). تتحقق هذه التأثيرات بسبب القلويدات والفلافونويدات الموجودة في عشبة زهرة الآلام. تمتلك زهرة العاطفة أيضًا تأثيرًا مضادًا للتشنج ومضادًا خفيفًا للاختلاج (يمكن أن يقلل من ارتعاش اليدين والرأس). واستناداً إلى هذه العشبة أيضاً تم ابتكار أدوية لانقطاع الطمث (الورا في أقراص وشراب)، والتي بالإضافة إلى تأثيرها المهدئ، تقلل ضربات القلب وتساعد في علاج الصداع.
- المهدئات من Motherwort– هذه صبغة كحولية وقطرات من زنبق الوادي، بالإضافة إلى عشبة أو أقراص تحتوي على مستخلص نبات الأم.
- صبغة الفاوانيا فعالة جدًا في علاج الوهن العصبي وخلل التوتر العضلي الوعائي.
- (أقراص Negrustin، Neuroplant، Deprim، وما إلى ذلك، انظر التعليمات الواردة في المقالة) تجمع بين خصائص المسكنات و.
 |
 |
 |
 |
|
الناردين، زهرة العاطفة، الزعرور، 24 كبسولة. 200-280 فرك. |
10 طاولات 20 فرك. |
|
|
30 علامة تبويب. 60-70 فرك. |
 |
 |
 |
 |
 |
مستخلص نبتة سانت جون |
خلاصة نبتة سانت جون 20 قطعة. 200 فرك. |
خلاصة نبتة سانت جون 30 قرص. 150-180 فرك. ديبريم فورت 20 كبسولة. 240 فرك. |
30-50 فرك. 20 كيس |
30-50 فرك. 20 كيس |
المهدئات العشبية المركبة
يتم الحصول على أقراص التهدئة العشبية الجيدة من مجموعات من المواد النباتية. تتيح لك المجموعات تلخيص تأثيرات النباتات الطبية المختلفة وتكملة بعضها مع بعض، مما يقلل من جرعة كل مكون.
فيتوسيد
|
فيتوسيدان 2 و 3
الحقن العشبية لها تأثير مضاد للتشنج ومهدئ. |
بيرسن وبيرسن فورتي أنها تختلف - في بيرسن موطن 125 ملغ. فاليريان، وبيرسين يحتوي على 50 ملغ من حشيشة الهر، والباقي متطابق. على مكافحة المخدرات. |
نوفو باسيت
|
دورميبلانت50 جهاز كمبيوتر شخصى. 350 فرك. |
فيتوسيدان 2 و 3 50-70 فرك. 20 كيس فلتر أو 50 جرام. مجموعة 
المكونات: جذور حشيشة الهر، عشبة بلسم الليمون، نبتة سانت جون، زهرة العاطفة، أوراق وأزهار الزعرور، فاكهة القفزة، البلسان مع إضافة الغايفينيسين. 
تستخدم الأشكال السائلة المعتمدة على محاليل الكحول في قطرات مذابة في الماء
فالوكوردين
|
كورفالولمُجَمَّع : |
يسقط زيلينين
|
Valocordin 60-70 روبل، المعروف أيضًا باسم Milocordin، له تأثير مهدئ ومنوم خفيف، ويقلل من إثارة الجهاز العصبي المركزي. 
زيت النعناع، الفينوباربيتال، إيثيل بروميزفاليريانات. 
25 مل. 10-30 فرك. فالوسيدان- يستخدم لتثبيط الجهاز العصبي المركزي أثناء حالات العصاب أو التوتر. يتم تعزيز تأثير الدواء بجرعات صغيرة من باربيتال الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الدواء على صبغات الزعرور والراوند والجنجل ومستخلص حشيشة الهر والكحول الإيثيلي.
فالوكورميد- الدواء المفضل لعصاب القلب مع بطء القلب (معدل النبض أقل من 60). دواء يعتمد على صبغات زنبق الوادي والبلادونا وحشيشة الهر والمنثول وبروميد الصوديوم.
فالوسردين- خليط من الفينوباربيتال وإيثيل إستر وحمض البروموإيزوفالريك والأوريجانو وزيوت النعناع. بالإضافة إلى تأثيره المهدئ، فإن الدواء يقلل من معدل ضربات القلب، ويخفف من التشنجات المعوية، ويستخدم لعلاج عضلة القلب مع آلام القلب وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، والمغص المعوي، واضطرابات النوم. متاح بدون وصفة طبية.
سيداريستون- (نبتة سانت جون، حشيشة الهر، بلسم الليمون) - دواء فعال للمظاهر الخضرية للعصاب.
التدفق العصبي- يوصف لحالات التوتر المزمن والأرق. هذا خليط شاي عشبي يتكون من زهر البرتقال والخزامى وأوراق النعناع وجذر عرق السوس ومستخلص جذمور فاليريان وأقماع القفزات.
الهدوء، الهدوء فقط
منذ حوالي عشرين عامًا، لم تكن القصص الملتحية حول كيفية سكب صبغة البروم في شاي الجيش من أجل القضاء على العصبية والجنس المفرط للمدافعين عن الوطن الأم أقل شعبية من الرسوم الكاريكاتورية للأطفال عن كارلسون، الذي كانت مقولة مفضلة عبارة تدعو إلى التزام الهدوء، لأن الأمر بشكل عام يومي. وبما أن مؤلف القصة عن الطفل وكارلسون لم يكتبا أي شيء عن البروم، فسوف نتولى مهمة سد الفجوة.
تساعد البروميدات (المهدئات القائمة على البروم) على تعزيز العمليات المثبطة في الدماغ وتوازن الإثارة والتثبيط. وهي أدوية غير مكلفة، وغالبًا ما تكون على شكل مخاليط أو قطرات.
إذا تم تناول هذه الأدوية دون مراقبة، لفترة طويلة وبجرعات عالية، فمن الممكن أن تصاب بالتسمم المعروف باسم البرومية. مظاهره الرئيسية هي السعال الجاف، الدمع، المخاط والطفح الجلدي الذي يشبه حب الشباب الشائع.
أدونيس بروم20 علامة تبويب. 80 فرك. |
برومكافور30 علامة تبويب. 100 فرك. |
وجليكوسيد عشبة أدونيس الربيعية. 
أموال من مجموعات أخرى
مغنيسيا- محلول 25% من كبريتات المغنيسيوم، المعروف باسم المغنيسيا، وهو علاج قديم لأزمات ارتفاع ضغط الدم وزيادة الضغط داخل الجمجمة، عند إعطائه في الوريد، اعتمادًا على الجرعة، يمكن أن يسبب تأثيرًا مهدئًا أو يعمل كحبة نوم. كما يخفف المحلول من تشنجات العضلات الملساء ويقلل الألم في الأمعاء والرحم. وفي حالة تناول جرعة زائدة من الممكن أن يسبب التسمم، ويتم علاجه بكلوريد الكالسيوم.
فينيبوت
|
أفوبازول60 علامة تبويب. 270-300 فرك. |
تينوتين40 قطعة. 160 فرك. |
الأقراص، مثل جميع المهدئات القوية، تباع بوصفة طبية، ولكنها ليست مسكنة في صورتها النقية. هذا هو منشط الذهن (هيدروكلوريد حمض أمينوفينيل بيوتريك) في أقراص. فهو يحسن تغذية الخلايا العصبية ويسرع انتقال النبضات العصبية. وفي الوقت نفسه، فإنه يظهر أيضًا خصائص مهدئة: فهو يقلل من التوتر والقلق، ويساعد على تطبيع النوم. يتم استخدامه قبل العمليات لتعزيز تأثير التخدير، وكذلك بالاشتراك مع الحبوب المنومة، مما يعزز تأثيره. بالإضافة إلى ذلك يزيل الصداع والدوخة الجهازية. 
يُصنف على أنه مهدئ، ولكن يُطلق عليه أحيانًا خطأً مهدئًا، وهو أمر منطقي، لأن الدواء يقمع التهيج والقلق والبكاء وتوقع المتاعب والخوف ويساعد على الاسترخاء والنوم. تعمل الأقراص أيضًا على إزالة المظاهر العضوية للقلق والخوف (خفقان القلب، ارتعاش اليد، زيادة التنفس، المغص المعوي، جفاف الفم، الدوخة، التعرق). عندما يفكر الناس في المهدئات القوية دون وصفة طبية، فإن أفوبازول هو الاسم الأول الذي يطلقونه. المهدئات المثلية
يتم تمثيل المعالجة المثلية المهدئة بشكل أساسي بمزيج من الأعشاب مع المحليات المضافة. نظرًا لأنه يوصى غالبًا بامتصاص الأدوية في الفم، يتم امتصاص المكونات النشطة بسرعة في الأوردة تحت اللسان وتبدأ الأدوية في العمل على الفور تقريبًا من بداية تناولها.
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
توضح المقالة بالتفصيل الطرق التقليدية والطبية لتهدئة الأعصاب. يتم تقديم النصائح لأولئك الذين يريدون التخلص من التوتر المزمن ولأولئك الذين يريدون فقط النوم بسلام بعد يوم عمل.
يتكون الجهاز العصبي من مليارات الخلايا العصبية المرتبطة ببعضها البعض من خلال شبكة معقدة من المحاور. يستجيب الجهاز العصبي لكل من المحفزات الخارجية والداخلية. عندما يصبح تأثير المحفزات النفسية الجسدية منتظما ومكثفا، يحدث التوتر.
كيفية تحديد ما إذا كانت أعصابك خاطئة
هناك أعراض جسدية وعاطفية وسلوكية لاضطراب الجهاز العصبي. اعتمادا على درجة المظاهر ومجموعة الأعراض، سيختار الطبيب طريقة العلاج المناسبة. 
الأعراض الجسدية للاضطراب العصبي:
- اضطرابات النوم؛
- متلازمة القولون المتهيّج؛
- مشاكل في التنفس.
- صداع نصفي؛
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- اضطرابات الحيض؛
- التعب المزمن.
- الأعراض العاطفية للاضطراب العصبي:
- قلق؛
- اكتئاب؛
- عدوان؛
- البكاء.
- عدم الاهتمام بالحياة، والعزلة عن الأصدقاء المقربين والعائلة؛
- الرغبة الشديدة في تناول الكحول أو السجائر أو المخدرات.
- أفكار بجنون العظمة.
- خواطر عن الموت؛
- تقلب المزاج.
فيديو: الانسجام والتوازن النفسي. تمتد
كيفية تهدئة الجهاز العصبي
في العمل
هناك العديد من مواقف العمل التي تؤدي إلى التوتر: المواعيد النهائية الضائعة، والعلاقات المتوترة مع الزملاء، والتهديد بالفصل، والخوف من عدم القدرة على التعامل مع المهمة. وبطبيعة الحال، ليست هناك حاجة للتوتر في كل مناسبة. 
من الصعب جدًا أن تهدأ في المواقف العصيبة عندما تكون محاطًا بالزملاء والرؤساء. من غير المرجح أن يفهم الموظفون ما إذا كنت تبدأ في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة اليوغا.
يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأعشاب. الشاي الأخضر هو مصدر ل-الثيانين، وهي مادة كيميائية تساعد على تهدئة الأعصاب.
تعمل الشوكولاتة بنفس الطريقة. تنظم الشوكولاتة الداكنة مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول) وتثبت عملية التمثيل الغذائي.
يمكنك أيضًا أن تغمض عينيك وتتخيل أن كل شيء على ما يرام. يكفي أن تغلق جفونك وتجرد نفسك مما يحدث.
إنها طريقة سهلة لاستعادة الهدوء والتركيز بسرعة.
قبل وقت النوم
سيساعدك الحمام الدافئ بالزيوت العطرية على التغلب على التوتر بعد يوم شاق. تحتاج إلى إضافة أربع قطرات من زيت النعناع الأساسي، وقطرتين من البرغموت وملعقة كبيرة من زيت اللوز. 
يجب أن تنقع في الماء لمدة عشر دقائق على الأقل حتى تبدأ الزيوت العطرية بتأثيراتها المفيدة. بعد الاستحمام، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والقيام ببعض حركات التدليك المريحة.
إذا كنت تشاهد التلفزيون في الليل، فلا ينبغي أن تنجرف في أفلام الحركة والرسوم الكاريكاتورية المشرقة.
الطفل لديه
من أجل تهدئة أعصاب طفلك، عليك أولاً أن تفهمي سبب التوتر. ينقل الأطفال دون سن 5 سنوات مزاج والديهم مباشرة. يمكن تحييد أي هستيريا من خلال المحادثات الهادئة بين الوالدين والعناق المتكرر وتشتيت الانتباه بالألعاب والصور الزاهية. 
في سن المراهقة
يمكن لآباء المراهقين الذين يعانون من اضطرابات عصبية أن يقترحوا عليهم عدة طرق تساعدهم على الهدوء والاسترخاء (التنفس العميق، مشاهدة الأفلام الكوميدية، تمارين التمدد).
في المرأة الحامل
مشاعر القلق ليست غير شائعة أثناء الحمل، لكن التوتر لا ينبغي أن يحكم حياة المرأة في مثل هذه المرحلة المهمة. بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال شراء الأدوية على الفور.
التأمل هو وسيلة مثالية لتهدئة أعصابك دون أدوية. لا يرتبط التأمل بأي دين معين، كما أنه لا يتطلب أي تفاصيل خاصة أو مهارات أو استثمارات مادية.
كل ما تحتاجه حقًا هو مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد لمدة 15 دقيقة. الصباح هو وقت عظيم للتأمل. فقط اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك وركز على تنفسك. 
طرق في المنزل
أعشاب
الأعشاب هي وسيلة غير مكلفة ويمكن الوصول إليها للتعامل مع الاضطرابات العصبية. لا ينبغي أن تتوقع نفس التأثير السريع والملحوظ من الأعشاب الطبية كما هو الحال مع الأدوية الكيميائية. لكن الأعشاب ليس لها أي آثار جانبية تقريبًا، ويوصى بتخمير بعضها حتى من قبل الأطفال.
| اسم | آلية العمل | تدابير وقائية |
| جذر فاليريان | فهو يمنع انهيار GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) في الدماغ وله أيضًا تأثير مهدئ. | له تأثير "تراكمي". يجب أن تؤخذ لمدة شهر على الأقل. |
| النعناع | يحفز إنتاج GABA في الدماغ، مما يسبب الاسترخاء. | ليس له أي آثار جانبية، ولكن قبل إعطاء الشاي بالنعناع للطفل يجب استشارة طبيب الأطفال. |
| لافندر | استنشاق رائحة زيت اللافندر الطبيعي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي المركزي | إذا تم استنشاقه بشكل مكثف ومتكرر، فقد يحدث حرق في الغشاء المخاطي للأنف. |
| البابونج | يساعد بشكل فعال في القضاء على التشنجات العصبية ويخفف أيضًا من توتر العضلات. | يوصى به حتى للأطفال، وليس له أي آثار جانبية. |
| شقائق النعمان | له خصائص مهدئة قوية. يزيل تماما الضغط الشديد على الجهاز العصبي المركزي. | خطير على الأطفال. بجرعات كبيرة يكون قاتلا. |
| ميليسا | يهدئ الأعصاب ويمنح الشعور بالرضا. | يوصى به لتهدئة الأطفال الصغار. |
حبوب
أ. مضادات الاكتئاب المعقدة القوية
يمكن للأدوية الكيميائية تهدئة الأعصاب واستعادة حالتها على الفور، فضلاً عن منع المزيد من تطور التوتر. معظم الأدوية لها آثار جانبية قوية جدًا ولا يجب تناولها إلا بعد استشارة الطبيب. 
توصف الأدوية فقط في حالات التوتر الشديد الناجم عن الاضطراب العاطفي.
ثلاثية الحلقاتتعتبر مضادات الاكتئاب من بين أكثر الأدوية فعالية في مكافحة التوتر. تعمل ثلاثية الحلقات عن طريق تثبيط السيروتونين والنورادرينالين. كما أنها تمنع الدوبامين جزئيًا.
تُباع في صيدلياتنا مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات تحت الأسماء التجارية التالية: أميتريبتيلين، كلوميبرامين، ديسيبرامين، دوكسيبين. عادة ما يستغرق مسار العلاج بمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات حوالي أسبوعين.
النعاس هو أحد الآثار الجانبية الشائعة جدًا، خاصة في الأيام القليلة الأولى بعد بدء العلاج.
مثبطات MAOIs (مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين) هي أقوى مضادات الاكتئاب. مثبطات MAO لها تفاعلات خطيرة مع العديد من الأطعمة والمشروبات والأدوية. 
يمكن أن يؤدي الجمع بين مثبطات MAO والأطعمة التي تحتوي على التيرامين إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يسبب سكتة دماغية أو نوبة قلبية. وبسبب هذا الخطر، لا يتم اختيار مثبطات أكسيداز أحادي الأمين بشكل عام كعلاج للاكتئاب الأولي.
ب. مضادات الاكتئاب غير التقليدية
هناك أيضًا أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب غير التقليدية الجديدة التي تستهدف ناقلات عصبية مختلفة.
على سبيل المثال، يمنع Wellbutrin إعادة امتصاص الناقلات العصبية الدوبامين والنورإبينفرين. من ناحية أخرى، يعمل الفيلاكسين مثل النوربينفرين والسيروتونين.
قد تختلف الآثار الجانبية الناجمة عن تناول مضادات الاكتئاب غير التقليدية اعتمادًا على الدواء المحدد.
الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي الغثيان والتعب وزيادة الوزن والنعاس والعصبية وجفاف الفم وعدم وضوح الرؤية.
مهدئات أخرى للجهاز العصبي:
الشاي
- شاي جذور الروديولا الوردية، المعروف أيضًا باسم خاتم الذهب، يساعد على تنظيم هرمونات التوتر ويمكن أن يحسن مزاجك. يؤخذ الشاي لتقليل القلق، ولكن كتأثير لطيف، بعد شهر من تناول الجذر الذهبي، تتم ملاحظة زيادة في الطاقة الحيوية والرغبة الجنسية.
- شاي زهرة العاطفةيتأقلم بشكل جيد مع التعب المزمن والقلق المزمن. تُستخدم زهرة العاطفة على نطاق واسع تجاريًا لإنتاج عقار أوكسازيبام المستخدم لعلاج الاضطرابات العصبية. عند تناول العشبة في شكلها النقي، تلاحظ آثار جانبية مثل النعاس والصداع والدوخة.
الزيوت الأساسية
لا يمكن علاج الاكتئاب الشديد بالعلاج العطري، لكن روائح الزيوت يمكن أن تزيل أعراض الاضطراب العصبي بسهولة.
منتجات
- التوت الأزرق، والتوت، والفراولة البريةتحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية وفيتامين C. تناول هذه التوت يساعد على منع الارتفاع في مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر الذي تنتجه الغدد الكظرية).
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرىتحتوي الأطعمة مثل الجبن والزبادي على كميات كبيرة من الريبوفلافين، وهو العنصر الذي يؤثر على حالة الجهاز العصبي المركزي.
- شوكولا مرةوسوف يساعد أيضًا في تقليل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، وكذلك النورإبينفرين.
ومن الجدير بالذكر أيضًا الأطعمة التي يُمنع استخدامها في الظروف العصيبة.
سيساعد الكحول في تخفيف شدة الاكتئاب، ولكن لبضع ساعات فقط. بمجرد انتهاء حالة التسمم، سيعود القلق والعصبية.
ليس للسكر والأطعمة الحلوة أي تأثير على مستويات هرمون التوتر، ولكنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء النفسي. 
الفيتامينات
تلعب فيتامينات ب (خاصة ب 12) دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية والوظائف الوقائية للدماغ. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب-12 وحمض الفوليك بشكل مباشر بالاضطرابات العصبية.
العلاج بالألوان
تجادل علماء النفس والمعالجون النفسيون كثيرًا حول اللون الذي يهدئ الجهاز العصبي، ولكن في النهاية توصل الجميع إلى نفس النتيجة.
الألوان الباردة لها تأثير مهدئ حقًا. اللون الأزرق هو لون الهدوء والسكينة، بينما اللون الأخضر الداكن لديه القدرة على استرخاء الجسم.
أما بالنسبة للموسيقى والأفلام، فإن أفضل الأشياء المهدئة هي الألحان الكلاسيكية والكوميديا الموسيقية القديمة، التي لا يوجد فيها أي حوار عملياً.
فيديو: كيف ترتب نفسك بسرعة
