إذا كنت ترغب في تحسين صحتك بشكل كبير، وزيادة مقاومة جسمك للعدوى، والشعور باستمرار بالبهجة والحيوية، فمارس رياضة التصلب. ومن المهم تعويد الجسم تدريجياً على تأثيرات البرد، وبمرور الوقت سوف يتحمل التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة. هل صب الماء البارد مفيد فقط أم يمكن أن يسبب ضررا؟ هناك العديد من الفوائد لاستخدام هذه الطريقة في العلاج الطبيعي. التعرض للبرد:
- يحسن التمثيل الغذائي في الأنسجة.
- يرفع مزاجك ويزيل التعب المزمن.
- يسمح لك بالكشف عن الاحتياطيات الوظيفية للجسم.
- يجدد الخلايا، ويمنح البشرة مظهراً مشدوداً وجميلاً وصحياً؛
- يساعد على التعافي بسرعة من المواقف العصيبة.
يجب تجنب التصلب بالماء البارد من قبل الأشخاص الذين يعانون من أورام خبيثة أو مرض السل النشط أو النزيف الداخلي في تجويف البطن.
بعد قراءة المقال ستتعلم:
وصف وتاريخ هذه التقنية
في اليونان القديمة، أثبت الفيلسوف الكبير أبقراط أن السباحة في الماء البارد تساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة وتحافظ على جسم الإنسان في حالة جيدة. تحدث "أبو الطب" بشكل سلبي عن إبقاء الجسم دافئًا باستمرار. وحذر من العواقب المحتملة لمثل هذا النهج. ها هم:
- اضطرابات الجهاز العصبي.
- ضمور العضلات.
- زيادة احتمال النزيف.
ساعد التصلب الأشخاص القدماء على التكيف مع تغير المناخ والحفاظ على الصحة في الظروف الطبيعية القاسية وتحمل المضايقات المختلفة. اكتشف سكان مصر القديمة فوائد الغمر بالماء البارد ووضع الضمادات المبللة على البقع المؤلمة. حدث هذا قبل 2.5 ألف سنة قبل الميلاد. استخدم المصريون الكمادات الباردة لتخفيف الألم الناتج عن كسور العظام والإصابات والكدمات.
الأساليب الموجودة
إذا كنت ترغب في الاستفادة من تصلب الماء البارد، فتعرف أولا على خيارات تنفيذ هذا الإجراء، ثم اختر الطريقة المثلى لنفسك. أفضل حل للمبتدئين هو تجفيف نفسك بمنشفة مبللة لتحسين التنظيم الحراري وإعداد نفسك للغسل.
للتجفيف، من الأفضل استخدام منشفة تيري صلبة. تحتاج إلى تبليله بالماء الذي لا تزيد درجة حرارته عن 32 درجة ثم فرك جسمك به جيدًا. خيار آخر هو غسل وجهك بالماء البارد في الصباح الباكر وخلال النهار. من الضروري أن تصب المغرفة على ظهرك وصدرك وذراعيك وساقيك. يساعد الدش المتباين على تحسين التنظيم الحراري. مستوى أكثر تقدمًا - السباحة في المسطحات المائية المفتوحة والغوص الآمن في حفرة الجليد.
كيفية البدء في الغمر بالماء البارد
أولاً، خذي حمامات للبشرة المتباينة لمدة 12 دقيقة لمدة 14 يومًا. سوف تحتاج إلى حوضين مريحين وواسعين. تتراوح درجة حرارة السائل في الحاوية الأولى حوالي 38 إلى 40 درجة مئوية، وفي الثانية أقل بمقدار 5 درجات. اغمري قدميك (حتى منتصف الساق) في ماء دافئ لمدة 8 أو 10 دقائق، وفي ماء بارد لمدة 5 دقائق.
صب الماء بدرجة حرارة أقل في الحاوية الثانية كل يوم - قللها بمقدار درجتين مئويتين كل يوم. بهذه الطريقة سوف تتكيف تدريجياً مع التغير المفاجئ في درجة الحرارة ولن تصاب بنزلة برد أثناء الإجراءات. في غضون أسبوعين، ستكون جاهزًا لتقوية جسمك بالكامل بالماء البارد.
أداء الغمر الجزئي بانتظام. يجب تحضير الماء مسبقًا. إذا صببت ماءً باردًا في دلو في المساء، فسيكون في درجة حرارة الغرفة بحلول الصباح. هذا هو الخيار الأفضل لبدء تصلب الجسم. بعد شهر واحد، اغمر نفسك بالماء البارد وتناوله مباشرة قبل الاستخدام. أيضًا، اغمر نفسك تمامًا بالماء. لن تمرض، لأن جسمك سيتحمل آثار البرد بهدوء.
موانع والاحتياطات
لا يجب أن تخاطر بصحتك وتغمر نفسك بالماء البارد إذا تم تشخيص إصابتك بما يلي:
- مرض القلب التاجي؛
- انفصال وانحطاط الألياف.
- ضغط دم مرتفع؛
- عدوى الجهاز التنفسي؛
- عدم انتظام دقات القلب وفشل القلب.
لا ينصح الأطباء الفتيات بغمر أنفسهن بالماء البارد أو ممارسة السباحة الشتوية أثناء الحيض. وهذا سوف يؤثر سلبا على الصحة الإنجابية. أي مرض معدي هو موانع للتعرض للماء البارد. اتبع نصيحة المتخصصين، واشطف نفسك إذا شعرت بصحة جيدة، ولا تجبر نفسك على تنفيذ الإجراءات. دع تصلب يجلب لك المتعة.
آثار صب الماء البارد على الدماغ: الفوائد والأضرار
يحفز الإجراء نشاط الدماغ، ويعزز تقوية الذاكرة بشكل ملحوظ، ويساعد على تنشيط عملية التفكير وحل المشكلات المعقدة التي تتطلب نهجًا غير قياسي. وبعد تناول جرعة باردة يصبح الإنسان أكثر تركيزاً ويزداد الأداء العقلي والتركيز. يتم تقليل احتمالية الأخطاء، حيث يتم تحسين نشاط كل جزء من الدماغ بشكل ملحوظ.
لقد تم إثبات فوائد الدش البارد علميا. وقد أجريت أبحاث حول هذه المسألة في روسيا والدول الأجنبية. ماذا اكتشف العلماء؟ إذا استحم الشخص نفسه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، فمن المرجح أن يكون قادراً على:
- التعافي من خلل التوتر العضلي الوعائي.
- التخلص من اضطراب الاكتئاب.
يساعد هذا الإجراء على زيادة القدرات التعويضية للجسم بشكل كبير وله تأثير إيجابي على القشرة الدماغية. يتحسن تدفق الدم إلى هذا العضو، ويزداد عدد الوصلات بين الخلايا العصبية، ويزداد نشاطها.
ماذا يفعل صب الماء البارد على قدميك؟
إذا كنت تتجمد باستمرار حتى في الموسم الدافئ، فغالبًا ما تصاب بنزلات البرد و"تلتقط" العدوى، فربما تحتاج إلى استعادة ضعف التنظيم الحراري. لتحسين عمليات نقل الحرارة وتحسين الصحة، اسكب الماء البارد ثم البارد على قدميك. بهذه الطريقة ستحقق عدة أهداف:
- تقوية عضلة القلب.
- زيادة ردود الفعل المنعكسة والخلطية.
- التخلص من الشعور بالبرد في الأجزاء البعيدة من اليدين.
تجنب تصلب الماء البارد إذا كنت تعانين من نزيف رحمي مجهول المصدر، أو تضخم وتورم في المفاصل، أو توسع في الأوردة.
ميزات مفيدة
الغسل المنتظم بالماء البارد مفيد ولا يسبب ضرراً. وهذا هو السبب وراء شعبيتها المتزايدة. المزيد والمزيد من الآباء يعرّفون أطفالهم بالتصلب منذ سن مبكرة. أول تجربة للطفل هي المعمودية - وهي طقوس مسيحية تتضمن غمر الطفل بالكامل في الماء. من سن الثانية، يسمح الخبراء بتعريف الأطفال بالاستحمام المتباين، مما يحسن آليات الدفاع في جهاز المناعة.
صب الماء البارد له فوائد عظيمة:
- المراهقون؛
- الكبار؛
- الأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة.
تصلب يقوي الجهاز العصبي، ويزيد من مقاومة الإجهاد، ويساعد على تحسين عمل الأعضاء الداخلية. يعد الغمر طريقة بسيطة وفعالة تسمح لك بالحفاظ على الصحة لسنوات عديدة وحماية الجسم من تأثيرات الفيروسات والحفاظ على موقف إيجابي.
للرجال
الدوش اليومي يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو هرمون جنسي. يشارك في تكوين الكتلة العضلية، ويعطي القوة اللازمة للعظام، ويحميها من الهلاك. إذا كان الرجل يخطط لأن يصبح أبا، ويريد أن يربي طفله المستقبلي بصحة جيدة وذكية، فمن المؤكد أنه يحتاج إلى أن يبلل نفسه في الصباح. يؤدي هذا التصلب إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية، وزيادة عدد الحيوانات المنوية ونشاطها.
يزيد الدش المتباين من الأداء الجسدي والعقلي لكل من الرجال والنساء في أي عمر. نادراً ما يعاني الأشخاص المتمرسون من أمراض فيروسية ويتكيفون بسرعة مع الظروف البيئية المتغيرة. إذا كان الرجل يغمر نفسه بالماء البارد في الصباح، فإن فرصه في تجربة تدهور في الفاعلية تقل بشكل حاد.
لفقدان الوزن
إذا قمت بغمر نفسك بالماء البارد، فيمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين حالة بشرة الوجه والجسم. يتم تحقيق الاحترار السريع للجسم عن طريق حرق الدهون تحت الجلد. يمكنك إجراء إجراءات المياه في الشارع أو في الحمام، من الضروري تقليل درجة حرارة الماء تدريجيا حتى لا يتعرض الجسم للضغط. التعرض للبرد ينشط جهاز المناعة، وله تأثير إيجابي على الحالة الوظيفية للأعضاء الداخلية، ويعزز تجديد الجلد.
الغمر يجبر الجسم على إنفاق الطاقة التي يستخرجها من رواسب الدهون. تتحسن عملية التمثيل الغذائي، وتتم إزالة السوائل الزائدة، مما يساعد على التخلص من التورم. يتم استهلاك السعرات الحرارية "الفارغة" بنشاط. يستخدم الجسم احتياطيات الدهون لتزويد نفسه بالطاقة، مما يضمن عمله الطبيعي ويغطي (يوازن) تكاليف الطاقة خلال اليوم.
كيفية تهدئة الأطفال بشكل صحيح
هل قررت أن تقسي طفلك لتحسين صحته؟ هذا هو القرار الصحيح. الالتزام بمبدأ الانتظام، وخفض درجة حرارة الماء تدريجيا. يُسمح بتصلب الطفل من عمر شهرين أو ثلاثة أشهر. يجب تهوية غرفة الأطفال يوميا. حمامات الهواء والغسيل بالماء البارد والغمر مفيدة أيضًا للطفل. ينصح أطباء الأطفال بقضاء إجازة مع طفلك في البحر مرة واحدة في السنة.
من المفيد أن يمشي الطفل حافي القدمين:
- على الأصداف البحرية.
- على العشب النظيف المبلل بالندى.
- على الحجارة الملساء والمستديرة.
درجة حرارة الماء للغسيل لا تزيد عن 28 درجة. ويجب تخفيضه كل يوم بمقدار درجة واحدة حتى يصل إلى 20 درجة.
تصلب الجسم بالماء البارد للمبتدئين
إذا كنت ستقوم فقط بإدخال إجراءات المياه في حياتك، فتأكد من عدم وجود موانع. ارفض التصلب إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تعاني من ضغوط شديدة أو تشعر بفقدان القوة. علاج نزلات البرد والأمراض البكتيرية، والجروح المتقيحة.
أفضل خيار للمبتدئين هو الغمر الجزئي لأجزاء مختلفة من الجسم أو الفرك القوي بمنشفة مبللة أو دش متباين. في حالة الدوش، يوصي الخبراء بخفض درجة حرارة الماء بمقدار 3 درجات مئوية كل 7 أيام. بهذه الطريقة سوف تتجنب انخفاض حرارة الجسم وتزيد من فعالية الإجراءات.
القواعد الأساسية للمبتدئين
ابدأ بغسل وجهك بالماء البارد عند درجة حرارة 20 درجة. لمدة 3-5 أيام، اغسل يديك ووجهك فقط في الصباح، ثم اسكبه على أجزاء أخرى من الجسم:
- أكتاف.
- صدر؛
- قدم؛
- السيقان.
بعد حوالي 20 يومًا، سوف تعتاد على الدش، وسوف تستمتع بإجراءات المياه، وسوف تشعر بزيادة القوة والحيوية المذهلة. الآن يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك - صب الماء البارد من الدلو على جسمك بالكامل، مما سيحسن التنظيم الحراري ويسمح لك بزيادة إنتاج الحرارة بنسبة 30-40٪ من المستوى الأصلي. بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من الغمر المنتظم، يمكنك ممارسة السباحة الشتوية - الغطس في حفرة جليدية في الشتاء.
صب الماء البارد
هذه طريقة رائعة لتحسين صحتك ومقاومة الفيروسات واكتساب موقف إيجابي والتخلص من علامات الكآبة والكآبة الموسمية. ينصح الأطباء بغمر أنفسهم بالماء البارد للأشخاص الذين يعانون غالبًا من نزلات البرد أو يتعبون بسرعة أو يشعرون بالبرد باستمرار حتى في الطقس الدافئ.
ما درجة حرارة الماء يجب أن تكون؟ قيمها المثلى هي من 24 إلى 32 درجة. يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل من الناحية النفسية أن يغمروا أنفسهم بالماء البارد. يصابون بالقشعريرة ويشعرون بعدم الراحة عند استخدام الماء البارد أو المثلج لتنفيذ الإجراءات.
المسح بمنشفة مبللة
هذا خيار لطيف لتصلب الجسم. يوصى بمسح نفسك بمنشفة مبللة بالماء البارد لبدء أتباع مفهوم نمط الحياة الصحي. يمكنك تعريف الأطفال بالمسح المبلل، والذين يعتبرون هذه العملية بمثابة لعبة مثيرة وغير عادية. إذا لم تكن مستعدا لتقوية نفسك بطرق جذرية، فأنت تخشى أن تصاب بنزلة برد وتشعر بالقلق حيال ذلك، فحاول مسح نفسك بمنشفة مبللة.
ماذا يفعل الحمام البارد؟
يجب عليك الاستحمام بالماء البارد إذا كنت عرضة لتقلبات المزاج، أو تتفاعل مع الظروف الجوية المتغيرة، أو ترغب في تحسين نبرة صوتك. مدة الإقامة في هذا الحمام من 15 إلى 18 دقيقة. يمكنك إضافة مغلي الأعشاب الطبية أو ملح البحر الخشن أو مسحوق الطين الأزرق أو صودا الخبز. يساعد الماء البارد على إزالة السوائل الزائدة، وينشط عمليات المناعة الطبيعية، ويحفز عملية التمثيل الغذائي الخلوي.
غرغرة
إذا تغرغرت بالماء البارد، فمن الممكن أن تصلبها وتزيد من مقاومة الجسم لمختلف العوامل الموجودة في البيئة الخارجية. من المهم تعويد الغشاء المخاطي للحنجرة على تأثيرات درجات الحرارة المنخفضة حتى لا يؤدي انخفاض حرارة الجسم إلى حدوث عمليات التهابية على الفور.
لتقوية الحنجرة عليك الغرغرة 2 أو 3 مرات في اليوم. استخدم الماء بدرجة حرارة لا تزيد عن 24 درجة. خفضها بمقدار 1 درجة مئوية كل يوم. ويجب عدم الغرغرة بالماء الذي تقل درجة حرارته عن 9 درجات. من الضروري أن تصلب بهذه الطريقة لمدة 3-4 أشهر.
التقنيات المتطرفة
يوصى للأشخاص الأصحاء تمامًا باستخدام طرق جذرية للتصلب. يجب أن يكونوا في حالة بدنية جيدة وأن يكونوا مستعدين لضغوط كبيرة. طريقة التصلب المعروفة على نطاق واسع هي السباحة الشتوية. وهو يتضمن الغطس في حفرة جليدية، والسباحة في المياه المفتوحة في الشتاء، وفرك الجسم بالثلج.
عندما يغرق الشخص في المياه الجليدية، فإنه يواجه أولا ضغوطا هائلة، ولهذا السبب يتم إطلاق الأدرينالين. ثم يتم تشغيل آليات الدفاع، وينشأ شعور "بالحرارة الداخلية". يحارب الجسم بشكل مكثف من أجل البقاء، مما يؤدي إلى تنشيط الموارد الداخلية.
تصلب وفقا لGrebenkin
عاش فلاديمير جريبنكين حياة طويلة وسعيدة، وكان رئيسًا للاتحاد الروسي المتصلب. يعتقد جريبنكين أن الجسم يجب أن يتعرض على الفور لضغط كبير وشديد. لا ينبغي أن تكون مستعدة للتصلب؛ يجب خفض درجة الحرارة تدريجيا. يتضمن التصلب المكثف وفقًا لجريبنكين عدة جوانب:
- حتى المبتدئ يجب أن يبقى في الماء البارد لمدة 15 ثانية على الأقل.
- بعد مغادرة البركة، يجب أن تبقى في الهواء الطلق لمدة 4-5 دقائق.
- عليك أن تنتظر حتى يتخلص جسمك من البرد، ثم ترتدي ملابسك وتستعد للعودة إلى المنزل.
كيفية تحديد أنه من الممكن إنهاء إجراء المياه؟ العرض الرئيسي هو "موجة الحر" الشديدة، والتي يتم الشعور بها بعد حوالي 4-5 دقائق. بعد أن كان في بركة.
تصلب بعد الساونا وحمام البخار
لن يكون إنشاء التنظيم الحراري واستعادة عمليات التبادل الحراري المعطلة مشكلة إذا لجأت إلى تصلب الحمام. يعتمد الإجراء على 3 مراحل:
- تسخين الجسم في غرفة البخار.
- تبرد لمدة 8-12 دقيقة.
- راحة هادئة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
يمكنك التبريد بعد غرفة البخار عن طريق فرك جسمك بالثلج في الخارج، أو أخذ حمام بارد، أو السباحة في حمام السباحة، أو غمر نفسك من الرأس إلى أخمص القدمين بالماء المثلج.
تصلب الثلوج
هذه طريقة مثيرة للاهتمام. تحتاج إلى المشي على الغطاء الثلجي حافي القدمين، مدة المشي من 3 إلى 5 دقائق. وهذا ينشط الدورة الدموية. يمكنك مسح نفسك بالثلج في مكان مفتوح. يُنصح بالانضمام إلى تصلب الثلوج خارج المدينة بعيدًا عن مؤسسات الصناعة الكيميائية. تنفس الهواء النقي والنظيف، واستمتع بالتصلب بعيدًا عن المدينة الصاخبة والمحمومة.
السباحة في فصل الشتاء
السباحة في المياه المفتوحة في الشتاء هي أكثر طرق التصلب فعالية. يعترف "الفظ" أن السباحة تمنحهم شحنة لا تصدق من الإيجابية والنشاط. لاحظوا تحسنًا في حالة شعرهم وبشرة الوجه وزيادة في مستويات الطاقة. يجتمع العديد من الناس تقليديًا في شهر يناير للسباحة في الحفرة الجليدية بمناسبة عيد الغطاس. يحظر شرب المشروبات الكحولية قبل الغطس في الماء المثلج.
خاتمة
عند اختيار طريقة التصلب الأمثل، يجب عليك مراعاة عدة عوامل. ركز على عمرك ومستوى لياقتك البدنية وميزات التنظيم الحراري. إذا شعرت بعدم الارتياح على الفور عند ممارسة أساليب التصلب الشديد، فاختر طرقًا أكثر تحفظًا. يمكنك تجفيف نفسك بمنشفة مبللة أو الاستحمام بلون مغاير أو المشي حافي القدمين على العشب بعد المطر.
هناك العديد من الطرق الشعبية للوقاية من الأمراض وشفاء الجسم وتحقيق طول العمر. ظهر الصب كوسيلة للتصلب منذ زمن طويل وهو شائع في العالم الحديث. ولكن لكي تكون النتائج فعالة، عليك أن تفهم كيفية غسل نفسك بالماء البارد بشكل صحيح في الصباح. تمكن المشير سوفوروف، الذي كان مريضًا وضعيفًا في طفولته، من تحسين صحته وتقوية نفسه بفضل هذا، كما كتب عنه هو نفسه.
إيجابيات وسلبيات الغمر
في الطب الرسمي والشعبي، في التغذية، هناك قاعدة بسيطة، وهي أن أي علاج يمكن أن يكون مفيدًا أو ضارًا حسب كمية وطريقة استخدامه. لا شك أن المياه النظيفة مفيدة وضرورية، لكن الإفراط في استهلاكها يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. لفهم ما إذا كان من المفيد صب الماء البارد في الصباح، فأنت بحاجة إلى نهج فردي، مع مراعاة خصائص عمر شخص معين وأسلوب حياته وحالته الصحية.
تدل الممارسة على أن التصلب، وخاصة الغمر، له تأثير علاجي، ويخفف التوتر، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية وله تأثير إيجابي على مناعة الإنسان. يحمل هذا الإجراء شحنة عاطفية إيجابية، مما يحسن الصحة والمزاج لفترة طويلة من الزمن.
عند ملامسة الماء البارد، تضيق الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجسم، ويتدفق الدم تلقائيًا إلى الأعضاء الداخلية، وينشط تشبع الأكسجين والضغط النفسي عملها. مباشرة بعد الغمر، يندفع الدم إلى أوعية الجسم، ويتجلى ذلك من خلال احمرار ملحوظ في الجلد، وتأتي مشاعر الدفء والخفة في الجسم. وعلى وجه التحديد، فإن فوائد صب الماء البارد في الصباح هي كما يلي:
- تقوية أجهزة القلب والأوعية الدموية والمناعة والغدد الصماء في الجسم.
- الوقاية من نزلات البرد.
- تأثير تجديد.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وإزالة السموم.
- المشاعر الإيجابية وتحسين الرفاهية والمزاج.
خلال هذا الإجراء، يتم إطلاق هرمونات الغدة الكظرية، التي تعمل على تثبيط جهاز المناعة. مهما كان الأمر، يعتمد الكثير على صحة الدش، مع مراعاة جميع المعلمات الضرورية (العمر، الحالة الصحية ووجود الأمراض، والتصلب التدريجي، وما إلى ذلك).
بشكل عام، يتم ملاحظة العواقب الضارة التالية لهذا الإجراء:
- حدوث نزلات البرد.
- مضاعفات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات وظيفية في عمل الغدد الكظرية والأعضاء الداخلية.
- إضعاف جهاز المناعة.
يجب أن نتذكر أن الكثير يعتمد على الإعداد التدريجي للجسم لهذا الإجراء.
نقوم بالتصلب بشكل صحيح
هناك العديد من القواعد المثبتة جيدًا والتي ستجعل من الممكن الحصول على أقصى تأثير من الغمر بالماء البارد في الصباح. بادئ ذي بدء، تشمل هذه التدرج. إذا بدأت بغمر نفسك بالماء البارد، فقد تتسبب في ضرر كبير لصحتك وجسمك.
يُنصح باستخدام الماء في درجة حرارة الغرفة في المرحلة الأولية وتقليله تدريجيًا لتعويد الجسم ونفسك على التصلب. وفقًا لإحدى الطرق، تنخفض درجة حرارة الماء بحوالي 5 درجات خلال 10 أيام.
من غير المرغوب فيه للغاية أن تأخذ دشًا باردًا بشكل حاد ؛ فالتأثير السلبي أكثر علاجيًا ووقائيًا ، ومن الممكن انخفاض حرارة الجسم.
يجب عليك صب الماء البارد على نفسك من دلو، بحيث يغطي الماء جسمك بالكامل أثناء الغسل الأول، يمكنك استخدام نصف دلو من الماء، وزيادة الحجم تدريجيًا.
لا ينصح بتجفيف نفسك بمنشفة لفترة طويلة بعد العملية والاستحمام الساخن على الفور. ومن المفيد إجراء مجموعة من التمارين البدنية بعد ذلك. ومن المهم مراعاة العمر؛ وفي مرحلة الشيخوخة، لا ينصح باستخدام الماء أقل من 15 درجة؛ ويجب تعويد الأطفال على درجات الحرارة المنخفضة بعناية شديدة وبشكل تدريجي.
وبطبيعة الحال، خلال الإجراء الأول سيكون هناك خجل، وحتى الخوف الذي يجب التغلب عليه، وهذا سيجعل الإجراء أسهل في المستقبل.
يكون النهج المتكامل فعالاً عندما يتم دمج الغمر مع نمط حياة صحي والتربية البدنية والرياضة والتغذية السليمة.
تأثير تجميلي
الاغتسال بالثلج في الصباح مفيد جداً. يعمل على توحيد لون البشرة وتنظيف المسام وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي ويمنع ظهور التجاعيد ويجعل الوجه ناعمًا ويسبب توهجًا.
عند صنع مكعبات الثلج، لا ينصح بشكل صارم باستخدام مياه الصنبور، ويفضل أن تكون معدنية، أو حتى مياه نظيفة أفضل مع مغلي الأعشاب الطبية. يوصى بمسح كامل سطح الوجه بالثلج في الصباح والمساء، لمدة 3 إلى 5 دقائق، يجب أن تكون الحركات بالثلج ناعمة وسلسة، ويجب أن يكون نطاق الحركات من الأعلى إلى الأسفل. لا يجب أن تبقى على الجزء الأمامي من وجهك.
تساعد مكعبات الثلج المعدة مسبقًا من الحقن الطبية أو المغلي على تعزيز فعالية مثل هذه الإجراءات. على سبيل المثال، لا يساعد البابونج والنعناع والآذريون والنباتات الأخرى على توحيد لون البشرة فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين صحة بشرة الوجه وتنظيفها وتضييق مسامية الجلد ومنحها ظلًا صحيًا جميلاً. الوصفة بسيطة:
- ديكوتيون من 2 ملعقة كبيرة. ل. الأعشاب أو مخاليط الأعشاب، صب 1 كوب من الماء المغلي أو جلب ليغلي.
- يصفى ويصب في صواني الثلج المبردة.
- التكوين جاهز.
يمكنك إضافة التوت أو الفواكه العصير بدلا من الأعشاب. كل صباح نمسح وجهنا بالمكعب وفي الأسبوع الثاني من الاستخدام ستلاحظين نتيجة مذهلة.
يعد تصلب مفاصل جلد الوجه والجسم هو العنصر الرئيسي للنجاح على طريق الصحة وطول العمر.
محتوى المقال:
إذا قررت البدء في التصلب، فعليك القيام بذلك في وقت لا توجد فيه مشاكل صحية. بالطبع، لا يجوز الغمر في الشتاء إلا إذا كان جسمك متصلبًا بما فيه الكفاية، وإلا فسوف تمرض ببساطة. من خلال تصلب جسمك، يمكنك بسهولة تحمل التغيرات في درجات الحرارة ولن تعاني من نزلات البرد.
من خلال إجراء إجراءات تصلب مختلفة، يمكنك تدريب جسمك على قبول أي ظروف جوية بهدوء. في السابق، في القرى، كان الناس مباشرة من الحمام يغوصون في حفرة جليدية أو يسقطون في الثلج. وهذا لا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض فحسب، بل يطيل العمر أيضًا. في روسيا، طور الأطباء تقنية تصلب، والتي بدأت بعد ذلك في استخدامها في الجيش.
في الوقت الحاضر، يعيش الكثير من الناس أسلوب حياة سلبي ومن الصعب وصفه بأنه صحي. ويعزو الأطباء الزيادة في معدلات الإصابة بالمرض إلى ذلك. ومع ذلك، يرغب العديد من الأشخاص في تقوية مناعتهم، ولكن ليس لديهم أي فكرة عن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. سنتحدث اليوم عن قواعد التصلب والغمر بالماء البارد في الهواء الطلق في الشتاء.
كيف يتم تحضير الجسم للتصلب في الشتاء؟
من الواضح تمامًا أنه لا يجب عليك الاستحمام بماء بارد على الفور أو غمر نفسك في الشتاء. هذا لن يؤدي إلا إلى تطور نزلات البرد. ننصحك باستشارة الطبيب أولاً ومعرفة ما إذا كان بإمكانك غمر نفسك بالماء البارد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه حتى في حالة الغياب الواضح للمشاكل الصحية، قد يكون بطلان الغمر في الشتاء.
علاوة على ذلك، مع بعض اضطرابات الجهاز العصبي، وارتفاع ضغط العين، ومشاكل في القلب وغيرها من المشاكل، يتم بطلان الغمر حتى في المنزل في درجة حرارة الغرفة. الماء البارد هو مادة مهيجة يمكن أن تزيد بشكل حاد من معدل ضربات القلب وتتسبب في تفاقم بعض الأمراض.
من خلال زيارة طبيبك، يمكنك معرفة ما إذا كان الغمر في فصل الشتاء هو بطلان لك. من الضروري أن تبدأ بالتصلب في تلك اللحظات التي تكون فيها في حالة هدوء ولا تشعر بالانزعاج من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نتذكر أن التصلب لا يمكن دمجه مع العادات السيئة. أولا، يجب عليك التخلي عن السجائر والكحول، وفقط بعد ذلك يمكنك البدء في إجراءات تصلب.
أثناء التصلب، تحتاج إلى اتباع قاعدتين بسيطتين للغاية - انتظام الإجراءات والتدريجية. إذا كان بإمكانك الآن أن تمرض بسبب فتح النافذة في الشتاء، فلن تتمكن من أن تصبح "الفظ" على الفور. عليك أن تبدأ صغيرًا، أي مجرد التجول في الشقة حافي القدمين، لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا. علاوة على ذلك، حاول المشي ليس على سجادة دافئة، ولكن على غطاء أرضي بارد. قم بزيادة مدة هذه المشي تدريجيًا إلى ساعة، ثم يمكنك الانتقال إلى غمر قدميك.
ليست هناك حاجة أيضًا إلى التسرع في هذا الإجراء، وبادئ ذي بدء، ما عليك سوى غمر قدميك في الماء البارد، وخفض درجة حرارتها تدريجيًا، وكذلك زيادة مدة هذه الحمامات. بسرعة كبيرة سوف تبدأ في الاستمتاع بهذا الإجراء. يمكنك أيضًا أخذ حمامات متباينة من خلال وضع حمامين بالماء البارد والساخن بجانب بعضهما البعض.
ابدأي بغسل وجهك بالماء البارد أولًا ثم خفضي درجة حرارته تدريجيًا. من خلال القيام بهذا الإجراء في الصباح، سوف تحصل على دفعة ممتازة من الطاقة طوال اليوم. حتى هذه التدابير البسيطة ستسمح لك بتقوية جهاز المناعة لديك ولن تخاف بعد الآن من المسودات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن وتيرة نزلات البرد سوف تنخفض بشكل ملحوظ. من المهم جدًا الاستمرار في التصلب أكثر، لأنه إذا توقفت مؤقتًا، فسيتعين عليك البدء من جديد.
كيف تغمر بالماء البارد بشكل صحيح؟
عندما تبدأ قدميك في تحمل حمامات الماء البارد جيدًا، يمكنك الانتقال إلى الغسل، ولكن مرة أخرى، ليست هناك حاجة للاستعجال. في البداية، سيكون كافيا لفرك بمنشفة مبللة بالماء البارد ثم البارد. قبل تنفيذ هذا الإجراء يجب التأكد من عدم وجود مشاكل في الجلد. يجب أن يستمر هذا التحضير للغمر في الشتاء لمدة 14 يومًا على الأقل.
عندما تكون مستعدًا لبدء صب الماء على نفسك، املأ الدلو بالماء البارد في المساء واتركه حتى الصباح. هذه المرة كافية حتى يسخن الماء إلى درجة حرارة الغرفة. في الصباح، يجب عليك الدخول إلى الحمام والبدء في صب الماء على يديك وقدميك، مما يؤدي إلى خفض درجة حرارة الماء تدريجياً. راقب صحتك وخفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة أو درجتين أسبوعيا.
كيف تأخذ دشًا متباينًا؟
هذه وسيلة ممتازة للتصلب للأشخاص الذين يتم جدولة يومهم بالكامل بالدقيقة. للاستحمام المتباين، تحتاج إلى استخدام مخطط بسيط للغاية - الوقوف تحت الماء الساخن ثم البارد لمدة 10-30 دقيقة. أسبوعياً قم بزيادة مدة كل مرحلة من الثواني بمقدار 10 ثواني أو أقل قليلاً. وينبغي أن يتم الشيء نفسه مع درجة حرارة الماء. ابدأ بـ 30 درجة ثم ارفعها تدريجيًا إلى 15 درجة، ولكن يمكن ترك الماء الساخن دون تغيير - من 40 إلى 45 درجة.
بفضل الدش المتباين، يزداد تدفق الدم، ويتحسن عمل عضلة القلب والأوعية الدموية، ويتم تقوية جهاز المناعة، كما يزيد معدل التمثيل الغذائي. عندما يكون الجسم تحت الماء الساخن. تتوسع الأوعية الدموية، وعندما تتعرض للظروف الباردة فإنها تضيق. إذا كانت هذه العمليات قصيرة الأمد، يتم تقوية الأوعية الدموية، وهو أمر مفيد للصحة. بالإضافة إلى ذلك، يصبح الجسم أقل عرضة للتغيرات في درجات الحرارة، وسوف تتوقف عن المرض. من المهم عدم البقاء تحت الماء البارد لفترة طويلة، حيث يمكن أن يصاب الجسم بانخفاض حرارة الجسم.
فوائد الغطس في الهواء الطلق في فصل الشتاء
بالطبع، بمساعدة الغمر في فصل الشتاء، لن تتمكن من علاج الأمراض، لكنك ستتمكن من تعزيز القدرات الداخلية للجسم. عندما تغمر نفسك بالماء البارد أو تغوص في حفرة جليدية، يتعرض جسمك لصدمة شديدة. ونتيجة لذلك، يتم تنشيط عمليات التنظيم الحراري التي لا تعمل بشكل طبيعي. ومع ذلك، يجب عليك البقاء في الماء البارد لمدة لا تزيد عن دقيقة ونصف.
يساعد التصلب على تطبيع عملية التمثيل الغذائي، وهذا بدوره يؤدي إلى استخدام الأنسجة الدهنية. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك انخفاضًا في تركيزات السكر في الدم وعودة توازن الكوليسترول إلى طبيعته. وفي الوقت نفسه يرتفع معدل إنتاج هرمونات السعادة بشكل حاد ويستمتع الشخص بهذا الإجراء.
عندما تصلب جسمك بما فيه الكفاية، فلن تخاف من التغيرات في درجات الحرارة، وسوف تشعر بالبهجة، وسيبدأ نظامك العصبي في العمل بشكل أكثر نشاطا، وسوف ينخفض \u200b\u200bعدد نزلات البرد بشكل حاد. اسأل الأشخاص الذين غاصوا في حفرة الجليد لأول مرة عن مشاعرهم. سيقولون ذلك جميعا بالإجماع. وظهرت تلك الخفة والدفء اللطيف في الجسم، رغم انخفاض درجة الحرارة المحيطة.
كثيرًا ما يتساءل الناس عما إذا كان من الممكن أن تبدأ بالتصلب إذا كنت في حالة صحية سيئة؟ الجواب بسيط للغاية - إنه ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا. ولكن، كما ذكرنا أعلاه، يجب أن يتم ذلك تدريجيا. إن الغمر في الشتاء سيقوي جهاز المناعة لديك وستتحسن صحتك باستمرار.
هناك العديد من الأمثلة التي ساعدت فيها السباحة الشتوية على التخلص من ارتفاع ضغط الدم. هناك أيضًا حالات تحسنت الصحة لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية والربو والسل وغيرها من الأمراض. من خلال صب الماء البارد، ستكون قادرًا على تحمل التوتر بشكل أفضل، وسيعود عمل الجهاز العصبي إلى طبيعته. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هذا الإجراء له تأثير إيجابي على حالة الجلد. بشكل عام، بفضل التصلب والغمر في الشتاء، يمكنك إطالة عمرك.
أنواع تصلب
يوجد اليوم عدة أنواع من التصلب، والتي سيتم مناقشتها أدناه. مرة أخرى، أود أن أذكرك بأن جميع أفعالك يجب أن تكون تدريجية، ويجب تنفيذ إجراءات التصلب بشكل منتظم.
- تصلب مع دش بارد.يجب استخدام هذه الطريقة من قبل المبتدئين وخاصة الأشخاص الذين يخافون من الماء البارد. لقد تحدثنا بالفعل عن قواعد الاستحمام البارد والمتباين ولن نكرر أنفسنا الآن.
- تصلب بالثلج.إذا مشيت حافي القدمين في الثلج، فلا يمكنك تقوية نفسك فحسب، بل يمكنك أيضًا تدليك النقاط النشطة بيولوجيًا الموجودة على قدميك. قبل البدء في الإجراء، يجب عليك الاحماء الجسم من خلال ممارسة الرياضة. عند التصلب بالثلج، لا يمكنك الوقوف ساكناً، لكن عليك القفز أو الركض. مدة هذا الإجراء هي خمس دقائق كحد أقصى. إذا شعرت بالحرارة في ساقيك، فقم بإيقاف الإجراء. عند العودة إلى الداخل، قم بتدليك عضلات الساق والقدمين لمدة عشر دقائق تقريبًا، ثم ارتدي الجوارب الدافئة.
- تصلب في حفرة الجليد.هناك عدة طرق لتصلب الثقب الجليدي، وأبسطها هو الغمس. ابدأ السباحة الشتوية في درجات حرارة الهواء من 10 إلى 12 درجة تحت الصفر. قبل البدء في الإجراء، يجب ألا ترتدي ملابس دافئة جدًا حتى لا يكون لدى الجسم الوقت الكافي للإحماء أكثر من اللازم.
يمكنك معرفة المزيد عن فوائد ومضار صب الماء البارد في الهواء الطلق في الشتاء وطرق التصلب الأخرى في هذه القصة:
حتى الأطفال الصغار يعرفون أن الماء هو المصدر الرئيسي والحيوي للوجود. فقط المعلومات التي تفيد بأن الإنسان يتكون من 80٪ ماء تكفي لإزالة كل الشكوك حول فوائد هذا "السائل الواهب للحياة".
من أجل الوجود الصحي للجسم، بالإضافة إلى تناول الماء في الداخل، يمكنك القيام بالتصلب عن طريق غمر نفسك بالماء في الصباح. من المهم جدًا تنفيذ هذا التلاعب بحكمة، وإلا فإن فرصة الضرر سوف تفوق فائدة الإجراء.
السكب كوسيلة للشفاء جاء من أسلافنا. كان المعالجون القدماء يدركون جيدًا الخصائص السحرية للمياه، وغالبًا ما استخدموا علاجات مماثلة في الممارسة العملية.
سكب الماء مفيد جداً للجسم
كل يوم تقريبًا يأتي الشخص بأفكار مذهلة، والتي تظل مجرد أفكار لعدد من الأسباب (أو بالأحرى الأعذار).
كيف تتغلب على الكسل وتجد لنفسك حافزًا لبدء الغسل؟
فيما يلي بعض التقنيات النفسية التي يمكنها تحويل الأفكار إلى أفعال:
- قم بشراء حاوية تصلب لنفسك (الدلو هو الأكثر ملاءمة). قم بشراء النسخة التي تجعلك ترغب في الذهاب وقم بذلك أخيرًا. دع جميع الأشخاص الذين يعيشون معك ممنوعون من استخدام هذا الدلو، وربما تنقل إليهم العدوى بمثالك!
- أخبر الجميع من حولك بالحل المخطط له. أخبر أصدقاءك وزملائك وعائلتك أنه بدءًا من الغد، أو قريبًا (كلما كان ذلك أفضل، لأن الحماس شيء من هذا القبيل...) سيبدأ برنامج صحة جسمك. صف لهم بشكل ملون العواقب الإيجابية للعملية، وسترى أنه سيكون من غير الملائم عدم الوفاء بالوعد الذي قطعته ليس لنفسك فحسب، بل أيضًا لأحبائك.
أنواع الغمر بالماء البارد
سكب الماء البارد يحسن المناعة
هناك طريقتان لبدء العملية.
الغمر التدريجي
تتضمن هذه التقنية سكب الماء بدرجة حرارة منخفضة مرة واحدة، ولكن بكميات صغيرة. عليك أن تبدأ من الأجزاء السفلية من الجسم.
خلال الأسبوع الأول، تحتاج إلى صب القدمين فقط، والركبتين التاليتين، ثم - الدش على الفخذين، والأسبوع الرابع - إلى الخصر، وفي النهاية الدش الكامل للجسم كله.
طريقة خفض درجة حرارة الماء بسلاسة
اسم هذه الطريقة يتحدث عن نفسه، فهو في الواقع يعتمد على الانخفاض التدريجي في درجة حرارة الماء، والذي يجب أن يصل عدده في النهاية إلى 10-15 درجة مئوية. يعد هذا النوع من التصلب أمرًا رائعًا للأطفال، ولكنه يثير أيضًا مخاوف بين الأمهات من أن الطفل سوف يصاب بانخفاض حرارة الطفل ويمرض. ولكن إذا تعاملت مع العملية بكفاءة، فإن احتمال الإصابة بنزلة برد يقترب من الصفر.
هناك مجموعة واسعة من طرق الغمر بتقنيات محددة، ولكن كل منها يهدف إلى تحقيق الأهداف الأساسية:
- تحسين المناعة،
- زيادة الأداء،
- تلقي شحنة من النشاط والحيوية.
لذا، إليك بعض تقنيات الغمر:
- الغمر في الماء البارد. الشخص الذي اختار هذه الطريقة يستحم بالماء البارد وينغمس فيه بالكامل لمدة 3 ثوانٍ.
- غمر التباين. تشبه الطريقة التقنية الأولى، ولكن يتم تنفيذ الغمر فقط من الحاوية، مما يساهم في تعزيز تأثير الإجراء. تعتبر هذه الطريقة أصعب قليلاً.
- الاستحمام البارد والساخن. تعتبر هذه الطريقة الأكثر ولاءً، والغرض منها هو تحسين الدورة الدموية بسبب لون البشرة. من الضروري الغمر بالماء مع اختلاف في درجة الحرارة يبلغ حوالي 15 درجة. أولا صب الماء الدافئ، ثم البارد.
- السباحة في فصل الشتاء. أنها تنطوي على الغمر في الماء المثلج.
احرص! هذا الخيار غير مناسب للمبتدئين.
بالنسبة لشخص غير مستعد، من الأفضل أن يبدأ بطريقة أكثر اعتدالا ويتابع التنفيذ بشكل منهجي لبعض الوقت، وبالتالي إعداد الجسم لصدمة درجة حرارة قوية.
قواعد الغمر المقبولة عموما
في المرحلة الأولية من الانتعاش، يمكنك طلب المساعدة من أحبائك
لتجنب العواقب غير السارة، يجب على أي شخص يخطط لشفاء جسده وتحسين صحته بمساعدة الدوش، اتباع عدد من القواعد البسيطة:
- لتجنب نزلات البرد، يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة التي ستذهب إليها بعد الإجراء 19-20 درجة على الأقل. تأكد من عدم وجود مسودات في الغرفة.
- اطلب المساعدة من أحبائك في المرحلة الأولية من التعافي. دع أحد أقاربك يغمرك أثناء الإجراءات الأولى. سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك، وسيكون هناك شخص قريب يمكنه مراقبة صحتك العامة.
- إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى سن متقدمة، فلا تتجاهل مشاعرك، واستمع جيدًا لإشارات جسمك ولا تغمر نفسك بماء تقل درجة حرارته عن 15 درجة.
- يمكنك إجراء الدش في أي وقت من اليوم، ولكن للحصول على شحنة منشطة ومزاج عمل ممتاز، قم بذلك جنبًا إلى جنب مع إجراءاتك الصباحية المعتادة. وبعد مرور شهر، سوف تعتاد عليها لدرجة أنها ستصبح أساسية مثل تنظيف أسنانك.
- جهز نفسك للحصول على نظرة إيجابية. لن يأتي أي شيء مفيد إذا قمت بإجراء ما من خلال "لا أستطيع". فكر في شيء ممتع، وقم بضبط الموجة الإيجابية، ثم سيزورك النجاح بالتأكيد.
- لا ينبغي أن يستغرق الغمر ثانية واحدة، حاول صب الماء ببطء على نفسك حتى يتوفر الوقت للمس جميع أجزاء الجسم.
- في نهاية الإجراء، افركي جسمك بمنشفة حمام لتجنب التجمد الشديد.
أسرار التأثيرات الإيجابية للغمر بالماء البارد
يعرف الكثير من الناس أن الغمر مفيد، حيث يتم تقليل احتمال الإصابة بالمرض إلى الحد الأدنى، ولكن لا يفكر الجميع في سبب حدوث ذلك وما هو المبدأ السري للمياه الباردة.
الميزة الرئيسية هي تحفيز المستقبلات الحرارية للجلد. وفي لحظة تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة وتعود على الفور إلى وضعها الطبيعي. وعندما يحدث هذا، يموت عدد هائل من البكتيريا الضارة داخل الجسم.
إيجابيات الغمر:
- تحفيز الغدة المسؤولة عن وظائف الأعضاء الداخلية للإنسان (ما تحت المهاد)؛
- إشراك جميع النقاط البيولوجية النشطة في الجسم (يحاولون تحقيق نفس التأثير باستخدام الوخز بالإبر)؛
- تحسين الدورة الدموية وطرد السموم والنفايات;
- بسبب الانقباض والتمدد السريع للأوعية الدموية، يثري الدم الأعضاء الحيوية بجزء جديد من الأكسجين؛
- إن تجديد الجسم باستخدام طريقة الغمر لا يتطلب أي استثمار مالي تقريبًا وهو فعال للغاية، لأنه ليس من قبيل الصدفة أن عددًا كبيرًا من الأشخاص المعاصرين، وكذلك أسلافنا، استخدموا هذه الطريقة لتقوية الجسم؛
- تنشيط عمليات التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، تسريع حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تقليل التورم والدوالي بسبب توتر الأوردة والدورة الدموية النشطة (إذا كانت هناك مثل هذه المشكلة فيجب عليك الصب من الأعلى إلى الأسفل).
موانع
يحظر صب الماء البارد لارتفاع ضغط الدم
على الرغم من أن الغمر مفيد للغاية، إلا أنه يحتوي على عدد من موانع الاستعمال:
- من المستحيل البقاء في الماء لفترة طويلة، وإلا فسيكون هناك خطر انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد؛
- في حالة أمراض الجهاز العصبي، من الضروري استشارة الطبيب المعالج، ومن المهم أيضًا غمر منطقة العمود الفقري بعناية؛
- أثناء الحمل، سيكون من الأفضل الامتناع عن الغمر، ولكن إذا كانت الأم المستقبلية لا تزال ترغب في الاستمرار، فمن الأفضل أن تغمر الساقين فقط، عند درجة حرارة لا تقل عن 18 درجة؛
- فترة تفاقم الأمراض المزمنة.
- وجود تكوينات قيحية أو جروح على الجلد.
- خلال فترة نزلات البرد أو الانفلونزا، لا ينبغي أن تغمر نفسك، لأنه لن يأتي شيء سوى تفاقم المرض؛
- لا يمكنك الخروج عن تقنية أداء نوع التصلب المحدد؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- أمراض الأورام.
- التهاب الوريد الخثاري.
- السل في شكل مفتوح.
- ضعف إمدادات الدم إلى الدماغ.
ملامح تصلب جسم الطفل
كما أن سكب الماء مفيد لأجسام الأطفال.
تصلب جسم الطفل، مع مراعاة عدد معين من القواعد، يحمل فقط تهمة إيجابية. هناك نوعان من تصلب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-8 سنوات.
انخفاض تدريجي في درجة حرارة ماء الاستحمام
للقيام بذلك، خفض درجة الحرارة بمقدار 0.5-1 درجة مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن يكون الرقم الأولي على مقياس الحرارة 36 درجة. بالمناسبة، يدعم طبيب الأطفال إيفجيني كوماروفسكي هذا النوع من التصلب منذ الأيام الأولى من الحياة.
مسح الصباح
يتضمن هذا النوع من التصلب الفرك بمنشفة أو قفاز منقوع في الماء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء 36 درجة، يليها انخفاض بمقدار درجة واحدة كل خمسة أيام.
إن صب الماء البارد على الأطفال في الفئة العمرية الأكبر سناً له عدد من الميزات المحددة التي يجب على والدي الطفل تحملها بأقصى قدر من المسؤولية:
- لا يمكن بدء برنامج التصلب إلا إذا كان الطفل يتمتع بصحة ممتازة ويفضل أن يكون ذلك خلال الموسم الدافئ.
- لا يمكنك أخذ فترات راحة بين الدوش؛ يجب اتباع إجراء واضح.
- قبل البدء، لا بد من زيارة طبيب أطفال عائلتك.
- يجب أن يكون التصلب أمرًا ممتعًا، ولا ينبغي أن يشعر الطفل بالخوف، لذا يجدر بنا أن نشرح للطفل بلطف سبب القيام بكل شيء.
- درجة حرارة الماء للأطفال أقل من 8 سنوات لا تقل عن 20 درجة، من 8 إلى 13 سنة – لا تقل عن 16 درجة مئوية.
صب في الحمام
الغطس في الساونا يحسن الدورة الدموية
التأثير المعجزة بعد زيارة غرفة البخار معروف لدى معظم الناس. في الحمام تنفتح جميع مسام الجسم ويخرج من خلالها الكثير من السموم.
التبخير بالمكنسة يعزز هذه النتيجة، وإذا أضفت الغمر بالماء البارد، فسيكون هناك تأثير إيجابي كبير على الجسم.
يؤدي اختلاف درجات الحرارة العالمية إلى تحسين الدورة الدموية، وتعزيز فقدان الوزن وإزالة "قشر البرتقال" لدى النساء. يُنصح بخفض درجة الحرارة في دلو الغمر تدريجيًا.
صب المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي
لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتم تبريد المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي بشكل مفرط ، ومن هنا يأتي السؤال "هل من الممكن أن تغمر نفسك بالماء البارد إذا كنت تعاني من الداء العظمي الغضروفي؟"
اتضح أنه يمكنك ذلك، ما عليك سوى معرفة الميزات:
- يبدأ الغمر من الرأس، ويجب أن يمر الماء على طول الظهر بشريط عريض؛
- الخيار المثالي هو الغمر على النقيض من ذلك، لأنه أثناء عملية الغمر، يتم تسخين الجسم أولا جيدا بالماء الساخن (دقيقة واحدة)، ثم يأتي دور الماء البارد (نصف دقيقة). لا يزيد فرق درجة الحرارة عن 10 في البداية، و45 درجة مئوية/15 درجة مئوية في النهاية؛
- بعد الغمر، تحتاج إلى تجفيف نفسك بمنشفة وارتداء ملابس دافئة.
صب الماء البارد له تأثير على جسم الإنسان. الجلد هو نوع من ناقل المعلومات إلى الدماغ. عند تلقي أي تحفيز، ينقل الجلد على الفور إشارات إلى الدماغ. يتفاعل مع التحفيز، ويعطي الأوامر للأعضاء الداخلية. عندما يضرب الماء البارد الجلد في غضون ثوان قليلة، يتم إرسال إشارة إلى الدماغ: "الجو بارد جدًا، أنت بحاجة إلى الدفء بشكل عاجل". ثم يقوم جزء مهم من الدماغ - منطقة ما تحت المهاد - بإعطاء الأوامر للأنظمة الداخلية: القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي وغيرها. هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن أهم لحظات حياة الإنسان: نوعية النوم، وفترة اليقظة، والرغبة في الأكل والشرب، ودرجة حرارة الجسم، والرفاهية العامة للشخص.
في السابق، منذ حوالي 5 سنوات، كنت مريضًا كل عام: إما نزلة برد أو التهاب في الحلق. حاولت تقليل الخروج في الطقس السيئ وعدم تبليل قدمي في الشتاء أو الخريف. وإذا حدث هذا، فأنا مستعد على الفور للأسوأ. ولسبب وجيه. حرفيا في اليوم التالي ظهرت العلامات الأولى للمرض. بحثاً عن طرق لتقوية مناعتي، قررت اللجوء إلى التصلب. على الرغم من أن الفوائد والأضرار التي تلحق بالدماغ من الغمر بالماء البارد لم يتم إثباتها علميًا بعد، إلا أنني لاحظت تحسنًا كبيرًا في صحتي.
بدأت تدريجياً في الغمر بالماء في درجة حرارة الغرفة. يومًا بعد يوم، خفضت درجة الحرارة، مما جعل الماء أكثر برودة. بعد 2-3 أشهر، قمت بصب الماء المثلج بهدوء تام في الصباح. لا أستطيع أن أقول أنني استمتعت بهذه العملية. لكنني لاحظت زيادة في القوة والطاقة، ويبدو أن صحتي تتحسن. في السنوات الأخيرة لم أمرض مرة أخرى. ورغم أن من حولي يقولون إن الغمر ليس له علاقة بهذا الأمر، إلا أنني أعرف الحقيقة. أدى التبريد بالماء البارد إلى تحسين صحتي. الآن أصبحت أكثر مقاومة للبرد، ويقتل جسدي جميع أنواع العدوى حتى قبل ظهور العلامات الأولى للمرض.
كيف يعمل التصلب والغمر على الدماغ؟
تكمن فائدة الغمر بالماء البارد في أن هذا الضغط ينشط الدماغ بكامل طاقته ويطلق الطاقة الاحتياطية. ومع ذلك، لا تبالغ في استخدام هذا التصلب! الإفراط في الغمر ضار بالجسم. التصلب بالماء البارد يضع الجسم في حالة من التوتر. في هذه اللحظة، يتم إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين، وكذلك هرمونات التوتر والطاقة. تتيح لك هذه الهرمونات إطلاق الكثير من الطاقة في فترة زمنية قصيرة.
القيام بذلك بشكل يومي سوف يسبب ضررا خطيرا لجسمك. والحقيقة هي أنه في مثل هذه اللحظات، يقع حمولة كبيرة على السفن، مما يؤدي لاحقا إلى تلفها. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل وظائف الغدد الكظرية. لا تنس أن التصلب بالماء البارد يمثل ضغطًا قويًا على الجسم. أي ضغط يستنزف قوات الاحتياط وينشطها هنا والآن. عند اتخاذ قرار بتعزيز مقاومة الجسم للإجهاد وجهاز المناعة، افعل ذلك باعتدال. مع النهج الصحيح، فإن التعرض للماء البارد على الجلد لن يؤدي إلا إلى نتائج إيجابية.
ما الذي ستحصل عليه من الغمر المنتظم بالماء البارد؟
إذا استخدمت طريقة التقوية هذه بشكل صحيح، فسوف تجلب الكثير من الفوائد لجسمك.
بدلا من القهوة
لا يشعر معظم الناس بالبهجة والبهجة في الصباح. لا تسمح وتيرة الحياة الحديثة بالحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ بابتسامة على وجهك. المنبه المؤسف في أيام الأسبوع يجبرك على الاستيقاظ تقريبًا مع أشعة الشمس الأولى. ثم تأتي القهوة العطرية للإنقاذ.
يزيد الكافيين من ضغط الدم ويوزع الدم في جميع أنحاء الجسم. وهذا يجعلك تشعر بالنشاط. لكن المشكلة هي أنه مع مرور الوقت، يصبح كوب واحد من القهوة غير كاف. ثم تزيد جرعة الكافيين. ويحدث هذا حتى يمنع الطبيب المعالج استخدام هذا المشروب.
لتجنب العواقب المحزنة، اشرب القهوة باعتدال. يتم استبداله بدش بارد، وهو أمر منعش تمامًا. ليس من الضروري التسلق تحت التيار الجليدي بعيون نصف مفتوحة. اغسلي وجهك بالماء البارد، ثم قومي بتشغيل جهاز الضغط الدافئ. وعندما يعتاد الجسم على ذلك، خفضي درجة الحرارة حتى يبرد، ومن ثم إلى البرودة. أخذ حمام بارد في الصباح سوف ينشطك ويمنحك القوة طوال اليوم.
قوة الروح والشخصية
من المؤكد أن الاسترخاء في السرير حتى الغداء أو بدء الصباح الباكر مع مشروب ساخن منعش يعد تجربة ممتعة. ولكن لا يستطيع الجميع إجبار أنفسهم على الاستحمام البارد أو صب دلو من الماء المثلج على أنفسهم. من خلال سكب الماء البارد على نفسك، فإنك تقوي قوة إرادتك، وتجعل شخصيتك ثابتة ولا تتزعزع. بعد كل شيء، في البداية سوف تضطر إلى إجبار نفسك على القيام بذلك. ولكن من خلال التغلب على نفسك هنا، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع صعوبات الحياة وإغراءاتها.
الدهون "الصحية".
التبريد بالماء البارد يعزز المظهر النشط للدهون "الصحية". ولكن لا تقلق بشأن وزنك وخصرك النحيف. ويُعرف هذا النوع من الدهون بالدهون "البنية"، والتي كان يُعتقد حتى وقت قريب أنها توجد فقط عند الأطفال حديثي الولادة. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أنه من سمات البالغين أيضًا. توجد الدهون "البنية" في منطقة الصدر والرقبة. عندما يُسكب باردًا، ينشق محاولًا تدفئة صاحبه. من المعتقد أنه كلما زادت نسبة الدهون "الصحية" لدى الشخص، قلت نسبة الدهون الطبيعية. وبالتالي، فإن التصلب بالماء البارد سيكون له تأثير إيجابي على الرقم الخاص بك.
حصانة
السبب الأكثر شيوعًا للغمر بالماء البارد هو تقوية جهاز المناعة. لكن العلماء لم يثبتوا بعد حقيقة تأثير الغمر على الجسم. من المفترض أن تقوية جهاز المناعة أثناء التصلب يرجع إلى حقيقة أن الشخص يعتاد على انخفاض حرارة الجسم ويصبح أكثر مقاومة له. ولكن إذا بللت قدميك في فصل الخريف البارد، فهذا لا يعني أنك مضمون للإصابة بنزلة برد. الأمر كله يتعلق بالجراثيم والالتهابات التي قد يصاب بها الشخص الذي يمشي بجوارك. تظهر نزلات البرد وجميع الأمراض لأن العدوى تدخل إلى جسم ضعيف لا يستطيع مقاومتها في الوقت الحالي. إن السكب بالماء البارد سيزيد من مقاومة الإنسان للبرودة والبرد، وبالتالي مقاومة الجسم للالتهابات إذا لزم الأمر.
كيف تعتاد على نقع رأسك؟
يجب أن يتم صب رأسك بشكل صحيح. إذا كنت جديدًا في هذا العمل، فالتزم بالقواعد التالية.
- ابدأ بالصب تدريجيًا. أولًا، اسكب الماء البارد على قدميك، ثم على ركبتيك وفخذيك. يومًا بعد يوم، قم بزيادة المساحة المغطاة في كل مرة.
- املأ دلوًا من الماء واتركه في الحمام طوال الليل. خلال هذا الوقت، سوف ترتفع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الغرفة، ولن تسبب عملية الصب مشاعر سلبية.
- قبل الغمر، قم بإعداد كل ما تحتاجه: منشفة ورداء دافئ ونعال. يجب عليك القيام بهذا الإجراء بهدوء، دون تسرع.
- عندما يعتاد جسمك على الماء البارد، ابدأ بغسل رأسك. صب الماء برعشة حادة، ولا تقف تحت أي ظرف من الظروف في الحمام البارد لفترة طويلة أثناء صب الماء.
انتباه! لا تغمر رأسك إذا كان لديك أمراض مزمنة. في هذه الحالة، سيؤدي الإجراء إلى عواقب سلبية وتفاقم الأمراض.
خاتمة
إذا كنت قد قرأت هذه المقالة، فهذا يعني أن الخطوة الأولى نحو التحسين قد تم اتخاذها بالفعل. سوف يقوي السكب روحك ويمنحك القوة ليوم جديد. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام وعدم الانسحاب في منتصف الطريق. ثق بنفسك وبنقاط قوتك وأسلوب حياتك، ثم ستجلب أفعالك وأفعالك المتعة. تطوير وتصبح أفضل، لأنه لا توجد حدود للكمال!
