تصلب بالماء. فوائد تصلب الماء البارد:
الطريقة الأكثر شيوعًا وفعالية للتصلب هي الماء البارد. يساعد التصلب بالماء البارد الجسم على التعود على درجات الحرارة المنخفضة، وبالتالي تحسين الصحة بشكل كبير والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي العلوي.
الحمامات الباردة تنشط وتزيد من الأداء. يعد انقباض الأوعية الدموية وتمددها بمثابة رياضة جيدة لنظام القلب والأوعية الدموية. تحفز إجراءات المياه نشاط القلب والرئتين والدماغ والجهاز العصبي وتقوي جهاز المناعة.
يسبب الماء البارد قشعريرة أولية بسبب حركة الدم إلى الأعضاء الداخلية، ومن ثم تتوسع الأوعية الدموية ويظهر الشعور بالدفء. تعتمد مدة هذا الإحساس على درجة حرارة الماء (بارد أو بارد) ودرجة التصلب.
طرق التصلب الأكثر سهولة وبساطة هي فرك والغمرماء بارد. يبدأ التصلب معهم. من الأفضل أن تبدأ بالتصلب في الربيع والصيف ، ويستمر في الخريف والشتاء.
وتتميز إجراءات المياه إلى:
بارد (درجة حرارة الماء أقل من 20 درجة) ،
بارد (22-30 درجة).
إجراءات غير مبالية (34-35 درجة)،
دافئ (36-40 درجة)،
حار (فوق 40 درجة).
تصلب بالماء. الفرك بالماء البارد:
عند المسح، هناك حاجة إلى حركات سريعة. يستمر فرك الجسم بالكامل لمدة 1-2 دقيقة باستخدام إسفنجة أو منشفة مبللة. عندما يعتاد الجسم على ذلك التدليك، يمكنك البدء في الغسل.
تصلب بالماء. السكب بالماء البارد:
عند البدء في الغمر بالماء، يبدأون بإجراءات غير مبالية (من أجل تحمله بهدوء، دون تهيج)، ومن خلال تقليله تدريجيًا، يصل درجة حرارة الماء إلى 12 درجة. قم بزيادة مدة الغمر تدريجيًا إلى دقيقتين.
بعد الاستحمام، اسكب دلوًا من الماء البارد (وليس الثلج) بسرعة على رقبتك وكتفيك. يجب تكرار هذا الإجراء مرتين في الأسبوع، مما يقلل من درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة. الانتظام مهم جدًا وإلا سيضيع تأثير التصلب ولن تكون هناك فائدة بل ضرر فقط لأنه هذا ضغط خطير على الجسم.
عند الانتهاء، افركي الجلد بمنشفة. لا يجب أن تصلي إلى حد القشعريرة الثانوية، فهذا يؤثر سلباً على صحتك.
أفضل وقت للغمر بالماء – ساعات الصباح بعد النوم. درجة الحرارة المطلوبة في الغرفة التي يتم فيها التصلب هي 18-20 درجة. اعتمادا على درجة التصلب، يمكن تنفيذ إجراءات المياه في درجات حرارة منخفضة وحتى في الخارج، بعد تمارين الجمباز.
ومن المفيد تقوية الجسم عن طريق غسل وسكب قدميك.
تصلب بالماء.غسل القدمين:
* عند غسل قدميك، اغمري قدميك في الماء في درجة حرارة الغرفة لمدة دقيقة واحدة، ثم فرك بمنشفة حتى تشعر بالدفء.يتم زيادة مدة حمامات القدم يوميًا بمقدار دقيقة واحدة، ثم زيادتها تدريجيًا إلى 10 دقائق وكل ثلاثة أيام تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة. بعد شهرين درجة حرارة الماءيجب أن يكون 5-7 درجات.
* الخيار الثاني لغسل القدمين:كل مساء، اغسلي قدميك في درجة حرارة الماء 28-30 درجة، ثم خفضيها تدريجياً بمقدار 1-2 درجة حتى تصل إلى 12-15 درجة. أولاً، أبقِ قدميك في الماء لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بزيادة الوقت يومًا بعد يوم ليصل إلى 3 دقائق.
تصلب بالماء.صب القدمين:
يتم صب الأرجل بطريقة متناقضة:
* الخيار الأول لصب القدمين: لهذا ستحتاج إلى حاويتين. يُسكب الماء الساخن الذي تزيد حرارته عن 40 درجة في أحدهما ويُسكب الماء البارد بدرجة 10-15 درجة في الآخر. أولاً، تحتاج إلى صب الماء الساخن على قدمك لمدة 1-2 دقيقة، ثم الماء البارد لمدة دقيقة واحدة. أنهي الأمر بغمر قدميك بالماء الساخن لمدة 30 ثانية، ثم افركيها جيدًا وقم بتدليكها. من الضروري خفض درجة حرارة الماء البارد كل 2-3 أيام والانتهاءما يصل إلى 3-5 درجات.
* الخيار الثاني لغمر قدميك: ضع حوضين بماء ساخن – 35 درجة وبارد – 20 درجة. اغمري قدميك أولًا في الماء الساخن، ثم فورًا في الماء البارد، 2-3 مرات لكل منهما. زيادة درجة حرارة الماء الساخن بمقدار درجة واحدة كل أسبوع. وهكذا - ما يصل إلى 40-42 درجة. وخفض درجة حرارة الماء البارد بمقدار درجة واحدة لتصل إلى 15 درجة. ضعي قدميك في الماء الساخن لمدة 2-3 دقائق، وفي الماء البارد لمدة 30 ثانية.
تصلب بالماء. غمر ركبتيك بالماء البارد:
سكب الركبتين بالماء البارد — طريقة جيدة للتصلب. وهذا يزيد من الدورة الدموية في جميع الأوعية. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية خاصة للبرد، وكذلك كبار السن والضعفاء، من الأفضل أن يبدأوا بالتصلب عن طريق مسح أقدامهم بمنشفة مبللة ليلاً. أولاً، بلل المنشفة بالماء في درجة حرارة الغرفة، ثم قللها بمقدار درجة واحدة كل يوم. وبعد أسبوع، يمكنك الانتقال إلى غسل أو سكب قدميك. إذا لاحظت أن هذه الإجراءات لا تؤدي إلى تفاقم صحتك، بل تزيد من مناعتك ضد البرد، فيمكنك الانتقال إلى المشي حافي القدمين.
تصلب بالماء.تصلب البلعوم الأنفي:
بالتوازي مع غمر القدمين، يوصى بتصلب البلعوم الأنفي.
الغرغرة بالماء (+25-30 درجة)، كل 10 أيام، وخفض درجة الحرارة بمقدار 1-2 درجة، مما يجعلها تصل تدريجياً إلى درجة حرارة ماء الصنبور. وينصح أيضًا بعدم لف رقبتك والتنفس من خلال أنفك.
تصلب بالماء. المشيفي الماء البارد:
هذه الطريقة البسيطة للوهلة الأولى تعمل على تقوية الجسم ولها تأثير مفيد على الجهاز البولي التناسلي والجهاز التنفسي وتحسن وظيفة الأمعاء وتخفف الصداع.
يتم تنفيذ هذا الإجراء في المنزل، في حمام عادي. أولاً، اسكب الماء حتى ساقيك، ثم حتى ركبتيك. لا تزيد مدة المشي الأولية عن دقيقة واحدة. زيادة الوقت تدريجيا إلى 5-6 دقائق.
أولاً، اسكبي القليل من الماء الدافئ، ثم يجب تقليل درجة حرارة الماء تدريجياً إلى البرودة عن طريق إضافة الماء البارد إلى الحمام. مباشرة بعد الخروج من الماء، قم بحركات مختلفة حتى يسخن جسمك.
لزيادة الدورة الدموية في الأطراف، يوصى بغمر ساقيك حتى ركبتيك في الماء البارد لمدة دقيقة واحدة، وبعد ذلك مباشرة، اغمر ذراعيك حتى كتفيك في الماء لمدة دقيقة واحدة أيضًا.
تصلب بالماء. دش بارد وساخن. كيف يمكنك الاستحمام بلون متباين؟
يؤثر الدش على الجسم من خلال درجة الحرارة والعمل الميكانيكي، مما يسبب إثارة كبيرة.
لا يُنصح بالاستحمام البارد أو البارد فورًا بعد مجهود بدني كبير - فأنت بحاجة إلى التبريد ومسح العرق بمنشفة. مدة الاستحمام 1-2 دقيقة. أولاً، استحم بدرجة حرارة الماء +30-35 درجة. ثم يقللونها تدريجيًا بمقدار 1-2 درجة ويصلون إلى +15 درجة. الاستحمام مفيد للجميع، ولكن بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل.
يعد الدش المتباين وسيلة فعالة جدًا للتصلب والوقاية الجيدة من أمراض الأوعية الدموية المختلفة. تتغير درجة حرارة الماء في الدش المتباين فجأة من الساخن إلى البارد.
ابدأ بالصب من القدمين - حتى الركبتين واليدين - حتى المرفقين. مع مرور الوقت، قم بزيادة مساحة سطح الجسم الذي يتم سكبه تدريجياً. يُسكب الماء الساخن لمدة 1.5 دقيقة، والماء البارد لمدة ثانية واحدة. ويفعلون ذلك 5 مرات. بعد الاستحمام، افركي نفسك بمنشفة تيري.
يجب أن نتذكر أن نتيجة التصلب لا تظهر على الفور، بل مع مرور الوقت وفقط مع التصلب المنهجي. عند إيقاف إجراءات التصلب، يتم فقد المقاومة للبرد.
تصلب المياه:السباحة في الشتاء:
يعتقد العلماء أن السباحة الشتوية في الماء المثلج تنشط جميع العمليات الفسيولوجية وتقوي الجسم جيدًا. ولكن قبل أن تصبح الفظ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
ومن الأفضل ممارسة السباحة الشتوية ("السباحة الشتوية") ليس بمفردك، بل مع مجموعة من هواة السباحة الشتوية، حيث تتم المراقبة الطبية المستمرة. يجب أن نتذكر أن انخفاض حرارة الجسم الشديد يمكن أن يكون ضارًا للعديد من المرضى وكبار السن.
وانخفاض حرارة الجسم أمر غير مقبول على الإطلاق بالنسبة لأولئك الذين عانوا من احتشاء عضلة القلب أو مرض الكلى الحاد.
يجب أيضًا مراعاة القواعد الأساسية للتصلب - التدرج والاتساق - عند السباحة في فصل الشتاء في الماء المثلج.
ومن الأفضل البدء بالتحضير للسباحة الشتوية في الصيف، وذلك بالسباحة يومياً في نهر أو بحيرة، ثم مواصلة موسم السباحة في فصلي الخريف والشتاء.
يمكنك البدء في الشتاء أيضًا. إذا كنت تأخذ حمامًا أو حمامًا باردًا بانتظام في المنزل وتضيف إليهم إجراءات الهواء والثلج، فيمكنك ذلك دون صعوبة كبيرة اذهب للسباحة في حفرة الجليد. من الأفضل أن تكون هناك غرفة دافئة أو حمام بالقرب من الحفرة. وينبغي الجمع بين هذه الإجراءات مع ممارسة الرياضة البدنية.
ولكن حتى حيوانات الفظ ذات الخبرة لا ينبغي لها أن تفرط في السباحة في فصل الشتاء. اترك فترة كافية بين الاستحمام لاستعادة الوظائف الفسيولوجية للجسم.
يمكنك البدء بالسباحة الشتوية بين سن 16 و70 عامًا. لكن عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار الاستعداد النفسي لتسخين الماء المثلج. إذا لم تكن خائفًا، فاغطس!
هناك العديد من الطرق الشعبية للوقاية من الأمراض وشفاء الجسم وتحقيق طول العمر. ظهر الصب كوسيلة للتصلب منذ زمن طويل وهو شائع في العالم الحديث. ولكن لكي تكون النتائج فعالة، عليك أن تفهم كيفية غسل نفسك بالماء البارد بشكل صحيح في الصباح. تمكن المشير سوفوروف، الذي كان مريضًا وضعيفًا في طفولته، من تحسين صحته وتقوية نفسه بفضل هذا، كما كتب عنه هو نفسه.
إيجابيات وسلبيات الغمر
في الطب الرسمي والشعبي، في التغذية، هناك قاعدة بسيطة، وهي أن أي علاج يمكن أن يكون مفيدًا أو ضارًا حسب كمية وطريقة استخدامه. لا شك أن المياه النظيفة مفيدة وضرورية، لكن الإفراط في استهلاكها يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. لفهم ما إذا كان من المفيد صب الماء البارد في الصباح، فأنت بحاجة إلى نهج فردي، مع مراعاة خصائص عمر شخص معين وأسلوب حياته وحالته الصحية.
تدل الممارسة على أن التصلب، وخاصة الغمر، له تأثير علاجي، ويخفف التوتر، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية وله تأثير إيجابي على مناعة الإنسان. يحمل هذا الإجراء شحنة عاطفية إيجابية، مما يحسن الصحة والمزاج لفترة طويلة من الزمن.
عند ملامسة الماء البارد، تضيق الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجسم، ويتدفق الدم تلقائيًا إلى الأعضاء الداخلية، وينشط تشبع الأكسجين والضغط النفسي عملها. مباشرة بعد الغمر، يندفع الدم إلى أوعية الجسم، ويتجلى ذلك من خلال احمرار ملحوظ في الجلد، وتأتي مشاعر الدفء والخفة في الجسم. وعلى وجه التحديد، فإن فوائد صب الماء البارد في الصباح هي كما يلي:
- تقوية أجهزة القلب والأوعية الدموية والمناعة والغدد الصماء في الجسم.
- الوقاية من نزلات البرد.
- تأثير تجديد.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وإزالة السموم.
- المشاعر الإيجابية وتحسين الرفاهية والمزاج.
خلال هذا الإجراء، يتم إطلاق هرمونات الغدة الكظرية، التي تعمل على تثبيط جهاز المناعة. مهما كان الأمر، يعتمد الكثير على صحة الدش، مع مراعاة جميع المعلمات الضرورية (العمر، الحالة الصحية ووجود الأمراض، والتصلب التدريجي، وما إلى ذلك).
بشكل عام، يتم ملاحظة العواقب الضارة التالية لهذا الإجراء:
- حدوث نزلات البرد.
- مضاعفات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات وظيفية في عمل الغدد الكظرية والأعضاء الداخلية.
- إضعاف جهاز المناعة.
يجب أن نتذكر أن الكثير يعتمد على الإعداد التدريجي للجسم لهذا الإجراء.
نقوم بالتصلب بشكل صحيح
هناك العديد من القواعد المثبتة جيدًا والتي ستجعل من الممكن الحصول على أقصى تأثير من الغمر بالماء البارد في الصباح. بادئ ذي بدء، تشمل هذه التدرج. إذا بدأت بغمر نفسك بالماء البارد، فقد تتسبب في ضرر كبير لصحتك وجسمك.
يُنصح باستخدام الماء في درجة حرارة الغرفة في المرحلة الأولية وتقليله تدريجيًا لتعويد الجسم ونفسك على التصلب. وفقًا لإحدى الطرق، تنخفض درجة حرارة الماء بحوالي 5 درجات خلال 10 أيام.
من غير المرغوب فيه للغاية أن تأخذ دشًا باردًا بشكل حاد ؛ فالتأثير السلبي أكثر علاجيًا ووقائيًا ، ومن الممكن انخفاض حرارة الجسم.
يجب عليك صب الماء البارد على نفسك من دلو، بحيث يغطي الماء جسمك بالكامل أثناء الغسل الأول، يمكنك استخدام نصف دلو من الماء، وزيادة الحجم تدريجيًا.
لا ينصح بتجفيف نفسك بمنشفة لفترة طويلة بعد العملية والاستحمام الساخن على الفور. ومن المفيد إجراء مجموعة من التمارين البدنية بعد ذلك. ومن المهم مراعاة العمر؛ وفي مرحلة الشيخوخة، لا ينصح باستخدام الماء أقل من 15 درجة؛ ويجب تعويد الأطفال على درجات الحرارة المنخفضة بعناية شديدة وبشكل تدريجي.
وبطبيعة الحال، خلال الإجراء الأول سيكون هناك خجل، وحتى الخوف الذي يجب التغلب عليه، وهذا سيجعل الإجراء أسهل في المستقبل.
يكون النهج المتكامل فعالاً عندما يتم دمج الغمر مع نمط حياة صحي والتربية البدنية والرياضة والتغذية السليمة.
تأثير تجميلي
الاغتسال بالثلج في الصباح مفيد جداً. يعمل على توحيد لون البشرة وتنظيف المسام وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي ويمنع ظهور التجاعيد ويجعل الوجه ناعمًا ويسبب توهجًا.
عند صنع مكعبات الثلج، لا ينصح بشكل صارم باستخدام مياه الصنبور، ويفضل أن تكون معدنية، أو حتى مياه نظيفة أفضل مع مغلي الأعشاب الطبية. يوصى بمسح كامل سطح الوجه بالثلج في الصباح والمساء، لمدة 3 إلى 5 دقائق، يجب أن تكون الحركات بالثلج ناعمة وسلسة، ويجب أن يكون نطاق الحركات من الأعلى إلى الأسفل. لا يجب أن تبقى على الجزء الأمامي من وجهك.
تساعد مكعبات الثلج المعدة مسبقًا من الحقن الطبية أو المغلي على تعزيز فعالية مثل هذه الإجراءات. على سبيل المثال، لا يساعد البابونج والنعناع والآذريون والنباتات الأخرى على توحيد لون البشرة فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين صحة بشرة الوجه وتنظيفها وتضييق مسامية الجلد ومنحها ظلًا صحيًا جميلاً. الوصفة بسيطة:
- ديكوتيون من 2 ملعقة كبيرة. ل. الأعشاب أو مخاليط الأعشاب، صب 1 كوب من الماء المغلي أو جلب ليغلي.
- يصفى ويصب في صواني الثلج المبردة.
- التكوين جاهز.
يمكنك إضافة التوت أو الفواكه العصير بدلا من الأعشاب. كل صباح نمسح وجهنا بالمكعب وفي الأسبوع الثاني من الاستخدام ستلاحظين نتيجة مذهلة.
يعد تصلب مفاصل جلد الوجه والجسم هو العنصر الرئيسي للنجاح على طريق الصحة وطول العمر.
يعد صب الماء البارد من أكثر طرق التصلب شيوعًا. لا يمكن لأي شخص أن يقرر القيام بذلك، ولكن دون جدوى، لأنها فائدة لا تصدق. ولذلك يهتم الكثيرون بمعرفة فوائد الغمر بالماء البارد. في العصور القديمة، لم تتم مناقشة فوائد الغمر بالماء البارد. وحتى عندما وصلت الحضارة إلى حد تسخين المياه، ظل اليونانيون يستخدمون الماء البارد لفوائد إضافية. اكتسب العلاج المائي شعبية بسرعة. ظهرت العديد من المنتجعات في هذا الاتجاه. واليوم، يوصي الخبراء في مجال الصحة والجمال بغمرنا، ويصرون على فوائده الشاملة. يتحدث العديد من الخبراء عن هذا. على سبيل المثال، تؤثر إيلينا ماليشيفا الشهيرة على هذا الموضوع. ومع ذلك، هناك أيضًا موانع يوصى بدراستها أيضًا. ولكن المزيد عن كل شيء.
إذن، ما هي فوائد غمر نفسك بالماء البارد في الصباح؟ يسلط الخبراء الضوء على المزايا التالية:
- فوائد الغمر بالماء البارد للنساء كبيرة من حيث تأثير الإجراء على الجمال. الماء البارد يجعل الشعر أكثر لمعاناً ونعومة. كما أنه يقلل من فقدان الرطوبة ويمنع الأطراف المتقصفة. الشيء نفسه ينطبق على بشرتنا.
- وبطبيعة الحال، الماء البارد ينشط بشكل لا يصدق. هل يأخذك وقت طويل حتى تستيقظ في الصباح؟ صب لك مع المساعدة. يزيد من اليقظة العقلية والجسدية، حيث أن تدفق الماء البارد يدخل الجسم في حالة من الصدمة. يتحسن معدل التنفس والدورة الدموية وإمدادات الأكسجين. وبسبب كل هذه العمليات الفسيولوجية يتحسن النشاط العقلي ويزداد التركيز.
- كما أن فوائد غمر نفسك بالماء البارد في الصباح تعتبر كبيرة في مكافحة التوتر. يعلم الجميع التأثير السلبي لهذه الحالة على الجسم والجسم والعقل. يساعد المحفز البارد على زيادة القدرة على تحمل التوتر عن طريق تقليل مستويات حمض اليوريك في الجسم وزيادة الجلوتاثيون المضاد للأكسدة المهم جدًا في الدم. تساعد هذه العمليات على تقليل مستويات التوتر ومنع حدوثه في المستقبل.
- الغمر له أيضًا تأثير مفيد على الدورة الدموية. ويحدث ذلك عن طريق زيادة معدل التنفس واستهلاك الأكسجين. كما تتحسن الدورة الدموية، مما يضمن الوقاية الجيدة من السيلوليت. لكن ضعف الدورة الدموية هو أحد الأسباب الرئيسية لها.
- صب الماء البارد الذي فوائده واضحة يساعد على تحسين الحالة المزاجية. فهو ينشط أحد المصادر الرئيسية للدماغ والتي تسمى النوربينفرين، وهي مادة كيميائية تلعب دورًا في مكافحة الاكتئاب. تقوم مستقبلات البرد الموجودة في الجلد بإرسال الكثير من النبضات الكهربائية إلى الدماغ، مما يساعد في التخلص من الاكتئاب.
- هناك أيضًا فوائد للماء البارد للعضلات. يعلم الرياضيون أنه يوصى بالاستحمام البارد بعد التدريب المكثف لأنه يقاوم إرهاق الجسم والعضلات. درجات الحرارة المنخفضة تخفف آلام العضلات وتورمها.
- فوائد غمر المرأة بالماء ستؤثر أيضًا على شكلها. هناك نوعان من الدهون في الجسم. أحدهما بني اللون، ينشط للاحتفاظ بالحرارة في الجسم، والثاني أبيض اللون، مما يؤدي إلى السمنة. يتم تنشيط الدهون البنية بدرجات حرارة منخفضة. وهذا يزيد من الطاقة ويسرع عملية حرق السعرات الحرارية. وهذا يجعل من السهل على محبي الاستحمام البارد الحفاظ على لياقتهم.
- صب الماء البارد يساعد على تدريب قوة الإرادة. وسيكون هذا مفيدًا لك في العديد من مجالات الحياة.
- ومع ذلك، فإن الإجابة الرئيسية على سؤال ما إذا كان صب الماء البارد مفيدًا، يرتبط بمناعتنا. يساعد الماء البارد على حماية نفسك من الأنفلونزا ونزلات البرد، بدلاً من التسبب فيهما، إذا تم استخدامه بشكل صحيح. أثناء عمل الماء البارد، سيحاول الجسم بنشاط الاحماء، ولهذا السبب يتم تنشيط الجهاز المناعي. وبالتالي، إذا كنت تغمر نفسك بانتظام، فإن الجسم سيحارب بشكل أفضل العوامل السلبية من الخارج.
- ما هي فوائد الغسل بالماء البارد للرجال؟ يساعد الماء البارد على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون. وهذا يزيد من الرغبة الجنسية لدى الذكور وله أيضًا تأثير مفيد على اكتساب العضلات. يمكن للاستحمام البارد أيضًا أن يحسن خصوبة الرجال عن طريق تحسين جودة الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية.
عند مناقشة ما إذا كان من المفيد صب الماء البارد في الصباح، تجدر الإشارة أخيرًا إلى أن مثل هذا الاختيار سيكون له تأثير مفيد على البيئة، وكذلك على فواتير الطاقة الخاصة بك، لأن تسخين المياه يتطلب الكثير من الكهرباء. .
موانع والضرر المحتمل
على الرغم من كل فوائد هذا النوع من الغمر، فإن ضرر الغمر بالماء البارد ممكن أيضًا إذا كانت هناك موانع أو تم تنفيذ الإجراء بشكل غير صحيح. دعونا نلقي نظرة على النقاط التي تحتاج إلى معرفتها:
- لا ينبغي الإفراط في استخدام آثار الماء البارد. خلاف ذلك، من الممكن انخفاض حرارة الجسم بشكل خطير، الأمر الذي سيؤدي إلى نزلات البرد والسارس.
- النساء الحوامل بحاجة إلى الحذر. تعامل مع الإجراء بعناية، واستمع إلى مشاعرك. وفي هذه الحالة، كل ما قد يكون كافياً هو سكب الماء البارد على القدمين، والذي يمكن أن تكون فوائده للأمهات الحوامل كبيرة جداً. من المستحسن ألا تقل درجة حرارة الماء عن 18 درجة.
- إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز العصبي، تأكد من استشارة الطبيب المختص. في هذه الحالة، التعرض لفترات طويلة للماء البارد على العمود الفقري يمكن أن يكون ضارا.
- الامتناع عن الإجراء إذا كان هناك تفاقم لأي أمراض مزمنة.
- انتظر أيضًا إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو أنفلونزا. خلاف ذلك، فإن فوائد ومضار الغمر بالماء البارد لن تكون واضحة جدًا، وقد تصاب بالمرض فقط.
- من الضروري أن تغمر نفسك بالماء البارد بشكل صحيح حتى لا تكون فوائد ومضار الإجراء قابلة للمقارنة. إذا خرقت القواعد، فلن تؤذي إلا نفسك.
كيف تغمر نفسك بالماء البارد بشكل صحيح
في الغمر الصحيح بالماء البارد، أولا وقبل كل شيء، موقفك مهم. إذا كنت قد قررت بالفعل أن تغمر نفسك بالماء البارد، والذي قمت أيضًا بتقييم فوائده أو أضراره، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بانتظام، وعدم تقديم أي تنازلات لنفسك بسبب عوامل ذاتية مختلفة. يقول المعجبون بهذا الإجراء أنه بعد الإجراءات العشرة الأولى، سيوضح الجسم أن عادتك الجديدة صحيحة بنسبة مائة بالمائة.
صب الماء البارد والاستحمام ليسا نفس الشيء. يوصي الخبراء باستخدام دلو لهذا الإجراء، وربما عدة دلاء لغمر أجزاء من الجسم. ويجب زيادة حجم المياه المستخدمة مع مرور الوقت مع انخفاض درجة حرارتها.
- ابدأ تدريجياً. أولاً، استخدم الماء في درجة حرارة الغرفة (يمكنك ملء دلو من الماء البارد في المساء، وخلال الليل سوف يسخن ويحرر نفسه من الغازات الضارة التي يحتوي عليها).
- الاحماء قبل صب. يمكنك القيام بتمارين صباحية بسيطة أو مجرد فرك جسمك بالمنشفة.
- في الإجراءات الأولى، يمكنك محاولة غمر نفسك في أجزاء. يمكنك استخدام مغرفة أو حتى البدء بالمسح باستخدام قفاز تيري.
- حافظ على تصريف الماء حتى لا تبقى قدميك في البرد لفترة طويلة.
- بعد الغمر، يمكنك الإحماء عن طريق ممارسة التمارين البدنية دون تجفيف نفسك. لا حاجة لتغليف نفسك. الحد الأقصى - افرك نفسك بمنشفة.
- يجب أن تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً وتصل في النهاية إلى 12-15 درجة.
- يجب على المبتدئين تجنب غمر رؤوسهم. ومن الأفضل أن تبدأ بذلك لاحقًا، عندما يتكيف الجسم وتريد الوصول إلى مستوى جديد.
يوصي المؤيدون الحقيقيون لهذا النوع من التصلب بالتحلي بالشجاعة وغمر نفسك بالماء في الشارع. ثم ستزداد فعالية الإجراء نفسه بسبب تأثير الهواء النقي وملامسة القدمين للأرض (أو الثلج).
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الغمر مسموحًا به للأطفال. هنا تختلف آراء الخبراء. يقول بعضهم إن التنظيم الحراري لجسم الطفل مثالي، ولا يضر الطفل حتى بالسباحة في حفرة جليدية. ويعتقد البعض الآخر أن الجهاز المناعي لدى الأطفال لا يعمل بشكل مستقر بعد، وبالتالي قد يفشل. من المؤكد أن الحقيقة موجودة في مكان ما في المنتصف. من الضروري تقوية الأطفال، لكن النهج الفردي والتدرج مهم.
أولئك الذين يريدون، ولكن لا يمكنهم بعد أن يقرروا صب الماء البارد، يمكنهم العثور على أشخاص متشابهين في التفكير. من خلال تحفيز بعضكم البعض والقيام بذلك معًا، ستحققون نجاحًا أكبر. يمكن أن تخبرك المنتديات أيضًا بالكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع، حيث يقدم الأشخاص ذوو الخبرة النصائح للمبتدئين أو لأولئك الذين يريدون فقط البدء في تقوية أنفسهم. إن غمر نفسك بالماء البارد أم لا هو قرار شخصي للجميع. ولكن على أي حال، فإن الأمر يستحق دراسة موانع وقواعد هذا الإجراء.
الإنسان بطبيعته مخلوق مدلل وكسول، وعلينا أن ندفع مقابل كل كسلنا شيئًا آخر غير صحتنا. أنت تعاني باستمرار من السعال والصداع وسيلان الأنف وغيرها من الأشياء غير السارة، ومع ذلك يمكنك بسهولة حماية نفسك من كل هذا من خلال إجبار نفسك على إنفاق ما بين 5 إلى 15 دولارًا يوميًا على تعزيز صحتك.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة هي إجراءات المياه، والتي يمكن أن تقوي جسمك، وتزيد من حيويتك، وتضيف القوة، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، لا تتطلب إجراءات التقوية أي استثمارات مالية كبيرة، وهي بالتأكيد أرخص من زيارة الصالات الرياضية أو نوادي اللياقة البدنية أو الصيدليات. ما عليك سوى تدريب نفسك على تنفيذ إجراءات بسيطة كل يوم، وفي غضون شهر ستنسى تمامًا كيف تبدو قوائم الانتظار التي لا نهاية لها عند المعالج المحلي في العيادة المحلية.
إن تصلب الجسم عن طريق الغمر هو إجراء يمكن للجميع القيام به. بفضله، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك وتحسين صحتك العامة وتصبح أكثر نشاطًا.
قبل البدء في الغمر بالماء البارد، تحتاج إلى اكتساب بعض المعرفة الأساسية. وهذا ضروري حتى لا ترتكب الكثير من الأخطاء، والتي، بدلاً من أن تجعل صحتك قوية كالصخر، على العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي إلى نتائج كارثية، مثل التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد وغيرها من الأمراض. بعد أن أصيب بالمرض في بداية عمله على تحسين صحة الجسم، يرفض الشخص، كقاعدة عامة، إلى الأبد تنفيذ هذه الإجراءات، مما يحرم نفسه من فرصة تعزيز نفسه بأرخص الطرق الممكنة. من المهم جدًا عند البدء في الغسل أن تفعل ذلك بشكل صحيح دون الإضرار بصحتك.
كيف تبدأ الغسل بالماء البارد؟دعنا نقول على الفور أنه ليس كل شخص لديه قوة الإرادة والشخصية الكافية لتنفيذ هذا الإجراء. هنا كل شيء يعتمد عليك فقط وعلى تصميمك على تقوية جسمك.
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم أي تجربة تصلب، من الأفضل والأكثر أمانًا أن يبدأوا بمسح جسمك بقفاز تيري. يمكن شراء هذه القذيفة من المتجر، لكن لا أحد يمنعك من خياطة مثل هذا القفاز بنفسك من منشفة قديمة، خاصة وأن ذلك سيجعل تصلبك أرخص.
عند البدء في الفرك، حاول أن تعد نفسك لحقيقة أن هذه الأحاسيس التي ستكون جديدة بالنسبة لك ستكون ممتعة، بالإضافة إلى أنها ستمنحك النشاط والطاقة. ابدأ بفرك جسمك بأصابعك، ثم افرك جلد جسمك بالكامل بشكل فعال، واستمر في الفرك حتى تبدأ في الشعور بالدفء. أولاً، للفرك، تحتاج إلى استخدام الماء الذي تتوافق درجة حرارته مع درجة حرارة جسم الإنسان، ثم لكل إجراء لاحق، خفض درجة حرارته بمقدار 1-2 درجة. استمر في خفض درجة الحرارة حتى تتمكن من التجفيف بالماء البارد من الصنبور.
بعد أن اعتدت جسمك على الماء البارد من خلال الفرك، يمكنك البدء في التفكير كيف تبدأ الغمر بالماء البارد. يجب أيضًا تنفيذ هذا الإجراء، كما هو الحال في حالة المسح، أولاً بالماء الدافئ، وبنفس الطريقة، يجب تقليل درجة حرارة ماء الدش بمقدار درجتين كل يوم. إن المدة التي ستستمر فيها في الغمر متروك لك لتقررها. ركز على مشاعرك: إذا شعرت أنك بدأت تتجمد، فقد حان الوقت للتوقف عن الغمر. عندما تخرج من الحمام، افرك نفسك على الفور بمنشفة جافة.
من الأفضل أن تبدأ عملية الغمر من القدمين، وترتفع تدريجياً إلى أعلى وأعلى. بعد الانتهاء من ساقيك، انتقل إلى يديك. ثم - على الجانبين والصدر والكتفين والظهر. ليست هناك حاجة للسعي لقضاء أكبر وقت ممكن في تيارات الماء المثلج. إذا شعرت أنك بدأت في التجميد، فيجب إيقاف الإجراء فورًا. مباشرة بعد الغمر، قم بإجراء مجموعة من التمارين البدنية المتعددة.
بعد مرور بعض الوقت، عندما يصبح جسمك قويا بما فيه الكفاية وخفف من ذلك، يمكن إجراء التمارين دون مسح أولي، ولكن من الممكن القيام بذلك فقط في حالة عدم وجود مسودات في الغرفة التي اخترتها للتمرين.
من خلال تعويد نفسك وجسمك على صب الماء البارد، يمكنك زيادة متوسط العمر المتوقع، وتحسين صحتك، وكذلك تعليم جسمك لمحاربة الأمراض المختلفة.
صب الماء البارد - لتخفيف التوتر وتحسين النوم وتحسين الصحة وتجديد شباب الجسم
إنه يملأ جميع الكائنات الحية بالطاقة الحيوية، ولديه قوة هائلة وفي الوقت نفسه يخفي ما لا نهاية من الألغاز التي لم يكشف عنها الإنسان بعد - نحن نتحدث عن الماء.
وفي كل عام، تدرك البشرية أكثر فأكثر قيمة هذا المورد الطبيعي الذي يحتاج إلى الحماية والمعاملة الدقيقة. كثير من الناس لا يدركون حتى مقدار الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها المياه. تكمن مزاياه الرئيسية في قدرته على شفاء الجسم بسبب خصائصه العلاجية. واليوم سنتطرق إلى جانب واحد فقط منها، فلنتحدث عن كيف يمكن أن يفيد الماء البارد صحتنا.
كيف يؤثر الماء البارد على الإنسان؟
البهجة والنشاط والمزاج الجيد - هذا مهم بشكل خاص الآن خلال الموسم الحار. تحتاج إلى شرب المزيد من الماء الراكد البسيط، ولكن إلى جانب ذلك، من المفيد تعلم كيفية استخدام الماء كبلسم شفاء للجسم لتسهيل تحمل الحرارة، ويصبح أكثر مرونة وصحة.
ربما لاحظ الأشخاص الذين يذهبون إلى حمام السباحة أن السباحة تمنح الجسم القوة، على الرغم من أن الإنسان ينفق الكثير من الطاقة عند السباحة. إذا قمت بإضافة الماء البارد إلى النشاط البدني، فإن تأثيره يتعزز. يمكننا أن نأخذ الكثير من الماء.
التخلص من تعب الساقين
لنبدأ بشيء بسيط. عندما تعود إلى المنزل في المساء، تشعر بالتعب الشديد والألم في ساقيك. أفضل طريقة لترويضها هي سكب الماء البارد على قدميك. بالإضافة إلى تخفيف التعب، سيساعدك هذا على النوم بشكل سليم. ولتخفيف الألم، بعد الغمر، استلقِ لمدة 10 دقائق أو أكثر مع رفع ساقيك للأعلى.
اغسل نفسك بالماء البارد
من الأفضل أن تبدأ علاجات العافية بالماء البارد عن طريق المسح. للقيام بذلك، ستحتاج إلى منشفة تيري عادية وماء في درجة حرارة الغرفة. من خلال خفض درجة حرارته بضع درجات كل يوم، بعد 3-4 أسابيع، يمكنك البدء في الغمر.
وبطبيعة الحال، يعتمد الكثير على حالة الجسم. يمكن لأي شخص أن يغمر نفسه بالماء البارد في اليوم الأول، ولن يكون ذلك مفيدًا إلا، لكن شخص آخر يحتاج إلى شهر كامل لإتقان تقنية الشفاء هذه. كل شيء فردي للغاية. بالنسبة للأشخاص الذين يحبون البرودة ولا يتحملون الحرارة جيدًا، فإن القيام بذلك أسهل بكثير من أولئك الذين يتجمدون باستمرار ويسعون للتدفئة.
صب التكنولوجيا ماء بارد
هناك قواعد يجب اتباعها أثناء معالجة مياه التبريد:
- استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية خطيرة؛
- لأول مرة، شطف بالماء البارد لمدة لا تزيد عن 10 ثوان، مما يزيد من مدة الغمر يوما بعد يوم؛
- ابدأ بالصب من الأجزاء السفلية من الجسم ، ثم ارتفع تدريجياً إلى الأعلى (لا يمكنك سكب الماء فجأة ، بل يجب أن يغسل الجسم تدريجياً) ؛
- عليك أن تبدأ بالماء الدافئ تدريجيًا يومًا بعد يوم مع خفض درجة حرارته ؛
- بعد الغسل، يجب فرك الجلد جيدًا بمنشفة.
فوائد الغمر بالماء البارد
يتوقف الإنسان عن الإصابة بالمرض، ويحافظ على معنوياته جيدة، ويكون في مزاج جيد ويشعر بالتحسن بشكل دائم.
بمشاهدة الماء نهدأ ونتخلص من التوتر العصبي والذهني. كلما كان تدفق الماء أسرع، كانت التأثيرات الإيجابية للماء البارد أقوى.
بالإضافة إلى حقيقة أن الماء يزيل الأوساخ من الجسم، فإنه يخلصه أيضًا من الطاقة السيئة، سواء الخاصة به أو من الآخرين. تكمن قوة الماء البارد في قدرته على محاذاة غلاف الطاقة للكائنات الحية، وسد الفجوات في الهالة. وبفضل هذا، يشفي الجسم.
تغسل نفاثات الماء البارد بأعجوبة أوساخ الطاقة وتملأ الجسم بالقوة. لقد استخدم الأطباء والمعالجون التقليديون منذ فترة طويلة هذه الخاصية العلاجية للمياه في ممارستهم. من المهم جدًا أن يدخل الماء إلى الأرض عند سكبه. وهذا ضروري حتى لا تنتقل الطاقة من الرأس إلى القدمين مما قد يؤدي إلى أمراض الأوعية الدموية والساقين والمفاصل.
إذا لم يكن لديك الوقت للغسل، فمن المفيد بعد المشي أو زيارة الأماكن العامة أن تشطف وجهك بالماء البارد.
الشفاء والغمر بالماء البارد هي فرصة تمنحها الطبيعة لكل شخص ليكون أكثر صحة وسعادة وأكثر بهجة.
