المزاج السيئ ليس أكثر من مجرد عاطفة. الحزن والغضب والتهيج واللامبالاة والاستياء والخوف - كل هذه السلبية يمكن أن تؤثر علينا. كيف تبتهج إذا لم يكن هناك ضوء في نهاية النفق بعد؟
الاكتئاب وفقدان القوة والفراغ العاطفي يحدث لجميع الناس دون استثناء. "أشعر بالسوء، الأمور لا تسير على ما يرام، لا أريد أي شيء" - يبدو وكأنه عذر وشفقة على الذات. في الواقع، نحن نسمح بسهولة لمشاعرنا السلبية أن تسيطر علينا. هذه طاقة مدمرة، حتى أنها تؤدي إلى الاكتئاب. وكلما أدركت تأثيرها المدمر، كلما كان ذلك أفضل.
لقد حان الوقت للخلق. حان الوقت للنظر إلى حالتك المزاجية من منظور مختلف وتجربة النصائح النفسية التي ستساعدك على استعادة توازنك الداخلي. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحرير نفسك من الاكتئاب العاطفي.
هل من الممكن، والأهم من ذلك، كيف تحسن مزاجك عندما يكون عند الصفر؟ من الضروري ببساطة إدارة حالتك، وستساعدك الطرق التالية في ذلك:
- التأثير الجسدي على الجسم (الرياضة، المشي، الطعام، الهواء النقي، التنظيف)؛
- الصدمة العاطفية (المحادثات القلبية، الدعم، الضحك، المرح مع الأصدقاء، الاهتمام بالنفس، تجارب جديدة، هوايات للروح، التسوق)؛
- الموقف النفسي - "طبيبك النفسي" (التفكير الإيجابي والتأمل والاسترخاء والذكريات الجميلة والأحلام والأهداف ومساعدة الآخرين).
الهرمونات - الإندورفين والدوبامين والسيروتونين - مسؤولة عن تكوين مشاعر المتعة والفرح والسعادة. يتم إنتاج الإندورفين في الدماغ ويمكن أن يقلل الألم ويؤثر على الحالة العاطفية. يتم إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي بكميات كبيرة خلال التجارب الإيجابية: الطعام اللذيذ، الاتصال الجسدي، ممارسة الجنس، وحتى أثناء الذكريات الجميلة. السيروتونين مسؤول عن المزاج الجيد ويحفز النشاط البدني. في الوقت الحالي، عندما تحدث سلسلة معقدة من التفاعلات الكيميائية في الجسم تحت تأثير الهرمونات، نشعر بالبهجة والنشوة.
الطعام هو الطريقة الأسهل (والأكثر لذة) لتحسين مزاجك ومعنوياتك. تناول الطعام الذي ينتج نفس هرمونات الفرح. لقد ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان (الحمض الأميني الذي يتكون منه السيروتونين) ستساعد في تحسين حالتك المزاجية: منتجات الألبان والخوخ والتين والطماطم وفول الصويا والتمر. يجب أن يكون مفهوما أن المنتجات في شكلها النقي لا تحتوي على الإندورفين، ولكنها غنية فقط بعناصر معينة تساهم في إنتاجها. هذه هي الفراولة والعنب والأفوكادو والموز والفلفل الحار والخردل والأطعمة الغنية بالتوابل والشوكولاتة الداكنة.
ما هو مثير للاهتمام: رائحة الفانيليا والخزامى تعزز أيضًا إطلاق الإندورفين وتمنع الاكتئاب.
الموقف المستقيم
قف بشكل مستقيم، وارفع ذقنك للأعلى (مثل الملكة، وليس مثل الإوزة بالطبع). مهمتك هي أن تتعلم المشي بظهر مستقيم، كما لو كنت ترتدي مشدًا، وأن تؤمن بثقتك بنفسك وعدم مقاومتك! حاول أن تبتسم على نطاق واسع عند انعكاس صورتك في المرآة - قد يبدو الأمر سخيفًا، لكنه فعال. ابتسم حتى تحقق ولو أدنى قدر من التحسن في المزاج. بالمناسبة، هناك علاقة مباشرة بين الوضعية والعواطف - فعندما تحافظ على استقامة ظهرك، لا تنضغط أعصابك، وستشعر بالارتياح.
استراحة
يتم إنتاج كمية كبيرة من الإندورفين أثناء النوم من خلال تخليق البروتين. في هذا الوقت، يتم تجديد الجسم كله. ولذلك، فإن الشعور بالبهجة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالراحة والنوم المناسبين. احصل على قسط وافر من الراحة، خاصة إذا كنت تعاني من التعب المزمن.
هواء نقي
امشِ في الخارج قدر الإمكان، حتى لو لم يكن الطقس سيئًا. المشي في الهواء الطلق له تأثير إيجابي على حالتك العاطفية. وأشعة الشمس تساعد على زيادة الاندورفين. يعلم الجميع عن كثب كيف يحسن الطقس المشمس حالتك المزاجية. الطبيعة الحكيمة اهتمت بكل شيء. كل ما تبقى هو استخدام هداياها.
ضحك
إلى جانب التمارين الرياضية، يحفز الضحك أيضًا إطلاق الإندورفين في الدم. تذكر ما الذي يجعلك تضحك. أصدقائك؟ قابلني! برامج مضحكة أو كوميدية؟ ينظر! ربما لحظات مضحكة من الماضي، تم التقاطها في الصور أو مقاطع الفيديو؟ أعد النظر! انغمس في الأجواء الملائمة التي تخلقها لنفسك. ستساعد الموسيقى المفضلة أيضًا على تحسين حالتك المزاجية بسرعة.
واصل الشغل
فلا عجب أن هناك مقولة: "الانشغال هو الدواء الأكثر فعالية في العالم، والأرخص". أصبحت مشغولا. يمكن أن يكون أي شيء. إنها رحلة تافهة، لكنها نفس رحلة التسوق إلى السوبر ماركت. عندما نكون مشغولين، لا يوجد وقت للتفكير في الحالة المزاجية السيئة - فرؤوسنا مليئة بأشياء أخرى. نحن نركز على استكمال مهامنا. إذا كان كل شيء سيئًا، فإن التخطيط الواضح ليومك سيساعد في محاربة المزاج المكتئب. إن الانخراط في شيء ما سيجلب لك الراحة - إنها حالة نفسية خالصة.
أتمم ما بدأت
في مكان ما في أعماق روحك، أنت نفسك تفهم أن لديك عملاً غير مكتمل - فهم "يضغطون" دون وعي على النفس، مما يمنعك من الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها بهدوء. إنه مثل حجر على الروح، يرقد مثل ثقل بلا حراك. في علم النفس، توجد طريقة للتخلص من المزاج السيئ والقلق والطاقة السلبية - وبذلك يصل كل عملك الذي بدأته إلى نهايته المنطقية.
أتمنى لك تسوقًا لطيفًا
أوه، هذه عادة أنشطة أنثوية! ومن الواضح لماذا تحب الفتيات الهروب من المشاكل عن طريق مداهمة المتاجر. التسوق النسائي، باعتباره شيئًا ممتعًا ومثيرًا، يؤثر بشكل مباشر على الحالة العاطفية، ويطلق الإندورفين الخامل بعمق. ولهذا السبب نستسلم للعواطف في المتاجر، ونركز بشكل كامل على الأشياء التي لفتت انتباهنا، وننسى كل شيء في العالم.
الرعاية والاسترخاء
علاجات السبا والتدليك والحمام - كل ما تم تصميمه للاسترخاء وإضفاء النضارة والجمال على أجسامنا. مما يعني جعلك أكثر سعادة قليلاً. عندما نعتني بأنفسنا، نحصل على جرعة إضافية من المتعة. يساعد الحمام بملح البحر والزيوت العطرية والرغوة على التخلص من الحالة المزاجية السيئة. أشعل الشموع وأطفئ الأضواء واسترخي وأغمض عينيك واستنشق رائحة الزيوت.
هواية رائعة
هل لديك شيء مفضل للقيام به، ولكن ليس لديك ما يكفي من الوقت للقيام به؟ عندما تشعر بالحزن، حان الوقت لتتذكر الأنشطة التي تضعك في حالة من السعادة وتمنحك الإلهام. شارك في العملية واستمتع فقط.
تنظيف
لا شيء ينقذك من السلبية مثل التنظيف الربيعي. أنشئ نظامًا مثاليًا في جميع أركان منزلك. حرر الطاقة في منزلك - تخلص من النفايات غير الضرورية. دعه يتنفس بعض الهواء النقي. قم بتوسيع المساحة لمشاعر جديدة وحياة جديدة! صدقني، سوف تشعر بالتحسن على الفور. هذه هي الطريقة النفسية الأبسط والأكثر فعالية للتخلص من الأفكار السلبية والطاقة المدمرة.
ليستمتع بالوقت!
سيساعد الديسكو في التغلب على الحزن واليأس. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الانفصال والنسيان، فهذه هي الجنة ذاتها. مكان يندمج فيه كل شيء معًا - الموسيقى والإيقاع والرقص والغرباء والحركات على إيقاع الموسيقى - ولن يجعلك أحد ولا شيء تتذكر مزاجك الكئيب. سوف ترقص وتستمتع باللحظة.
نادي رياضي
أي حمل قوي يعطي شحنة قوية من الطاقة الإيجابية ويعزز إنتاج الإندورفين. الريح الثانية الشهيرة والفرح بعد التمرين المكثف (خاصة لأولئك الذين يركضون) هي نتيجة إطلاق "هرمونات السعادة" في الدم. أي تمرين للقلب (الجري، والقفز، والرقص، والتمارين الرياضية) أو تدريب القوة، والسباحة، والتنس، وركوب الدراجات يضعك على الفور في مزاج إيجابي ويحسن صحتك. حقيقة ملحوظة: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة من غيرهم لأن يكونوا في حالة معنوية عالية.
محادثات من القلب إلى القلب
قم بترتيب لقاءات ممتعة ومريحة مع صديقة أو أم - مع العناق والشاي والقهوة والحلويات. دللي نفسك، ضعي مكياجًا خفيفًا (هذا هو سلاح المرأة الحقيقي ضد الحالة المزاجية السيئة)، ارتدي شيئًا جذابًا. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالجمال. القيل والقال والتحدث وتذكر الماضي والأشياء الممتعة.
تقديم المساعدة
فكر في الأمر، هناك أشخاص أسوأ منك بمئة مرة. ربما يحتاج شخص ما حقًا إلى المساعدة. طريقة أخرى تعتمد على علم النفس العملي: من أجل تحرير نفسك من الأفكار الحزينة، لتجربة السعادة والفرحة في وجودك بالكامل، تحتاج إلى مساعدة المتألم - الشخص الذي يحتاجها أكثر. كل شيء نسبي. فقط في مثل هذه اللحظات تفهم حقًا عدم أهمية مشاكلك.
أطلق العنان لعواطفك
هل لاحظت يومًا أنك إذا بكيت، أصبحت روحك أخف؟ نحن النساء عاطفيون للغاية، وأحياناً تثور الأعاصير الحقيقية وتثور بداخلنا. في بعض الأحيان يكون من المفيد القيام بعملية "التطهير" وإطلاق العنان للمشاعر المحبوسة في الداخل. بشكل عام، من الأفضل عدم الاحتفاظ بالطاقة السلبية بداخلك - التخلص منها (ولكن ليس على الناس!). هذه تقنية نفسية فعالة جدًا للتخلص من الاضطراب العقلي في القلب.
التأمل والاسترخاء
خذ وقتًا لنفسك للابتعاد عن المخاوف اليومية. الاسترخاء والهدوء. ابحث عن الجو المناسب لك. اليوغا. بركة هادئة. حديقة مهجورة. اختر مكانًا هادئًا ستشعر فيه بشعور لطيف بالرضا وموجة من النعيم. انغمس في التأمل: اشعر بانعدام الوزن وخفة الريشة، وأدرك الامتنان للحياة والصحة الممنوحة لك. كثيرون، للأسف، لا يفكرون حتى في مثل هذه الأشياء، بل يطاردون فوائد جديدة، متناسين القيم الحقيقية للحياة. كن ممتنًا لكل ما لديك. تخيل أن الآخرين قد لا يملكون جزءًا مما لديك. 
انطباعات جديدة
افعل ما تحب ولا يوجد لديك وقت له. هل سبق لك أن أردت إعادة قراءة كتابك المفضل؟ لحظة الانغماس في عالم القلم السحري تحت تصرفك! هل حلمت بحضور حفلتك الموسيقية المفضلة؟ حان الوقت لتحقيق رغبتك. الجو وحده يمكن أن يثير مجموعة من المشاعر الحماسية! هل تحب المسرح والسينما والمعارض؟ تفضل. العواطف والانطباعات لا تقدر بثمن. إذا شعرت أنك مستعد للمغامرة، اتجه نحوها. تنجم المشاعر القوية جدًا عن الأنشطة المتطرفة التي تساهم في إطلاق الأدرينالين. إنه "يعيد تشغيل" الجهاز العصبي ويحفزه ويزيد من مستوى اليقظة والنشاط والطاقة العقلية.
العب مع الحيوانات
تتمتع الحيوانات بجودة مهدئة. إنهم يتصرفون على الشخص بالطريقة الأكثر ملاءمة، مما يؤثر على مجاله العاطفي. لذلك، كيفية ابتهاج نفسك في المنزل إذا كان لديك قطة أو كلب أمر بسيط للغاية. العب معها أو احملها أو شاهدها فقط. إذا لم يكن هناك مكان تمتلئ فيه بحنان الحيوان، فاذهب إلى معرض الحيوانات أو حديقة الحيوان.
احلم وفكر في الأشياء الجيدة
افهم: كل الأشياء السيئة ستنتهي عاجلاً أم آجلاً. لذا ربما نحتاج إلى أن نجمع شتات أنفسنا الآن ونفتح أبواب الفرح؟ هذه الطريقة مناسبة أيضًا لأولئك الذين يبحثون عن كيفية ابتهاجهم في العمل. يعد تصور الطريق إلى أحلامك وأهدافك أمرًا محفزًا للغاية ويساعد في مثل هذه الحالات. كل شخص لديه أفراحه والإلهام من أي نشاط. القدرة على التركيز على المهام التي بين يديك ستمنحك القوة والثقة للمضي قدمًا.
عندما تطرح أسئلة حول كيفية ابتهاجك، فقط افعل ما تعتقد أنه ضروري. تخلص من كل ما سبق وافعل ما يجلب لك راحة البال. هرمونات الفرح الخاصة بك لن تخذلك. نسعى جاهدين للتفكير الإيجابي - لقد ثبت منذ فترة طويلة تأثير الأفكار على المجال العاطفي للشخص وعلى الحياة بشكل عام. الطبيعة البشرية هي أننا لا نقدر ما لدينا. يمكننا أن نخترع مشاكل لأنفسنا ونعاني بسبب الحالة المزاجية السيئة. من خلال غمر أنفسنا في سلبيتنا، فإننا نفتقد لحظات ثمينة للاستمتاع بحياة رائعة.
إذا كنت تشعر بأنك على وشك الاكتئاب، فأنت بحاجة ماسة للسيطرة على الوضع لرفع معنوياتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في هذا الأمر.
ننسى الروتين
يجب عليك بالتأكيد إضافة مجموعة متنوعة إلى روتينك. اذهب إلى مطعم جميل في يوم عشوائي، أو اتخذ طريقًا مختلفًا للعمل، أو ارتدي زيًا لا ترتديه عادةً. تخلص من العادات السلبية واكتسب الإيجابية فقط.
فقط اذهب للخارج وتمشى
يبدو الأمر واضحًا، ولكن لا يزال يتعين عليك أخذ كلبك أو صديقك المفضل أو شريكك والذهاب في نزهة سريعة. سيرفع هذا النوع من التدريب معنوياتك ويمنحك منظورًا جديدًا للقضايا التي كانت تزعجك. هل تعتقد أن المشي ممل؟ حاول السير في اتجاه حيث يمكنك القيام بشيء مفيد أو علاج نفسك عندما تصل إلى النقطة التي اخترتها. اذهب إلى المركز التجاري وتصفح المبيعات. يمكنك حتى الذهاب للحصول على بعض الآيس كريم. إذا جعلت المشي ممتعًا وممتعًا، فسوف يصبح قريبًا عادتك الجيدة الجديدة.
خذ نفسك في مغامرة في الهواء الطلق
تساعد ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الخارج على تحسين الحالة المزاجية للجميع. استبدل مسيرتك المعتادة حول المنطقة بركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة أو حتى التجديف بالكاياك. هذه ليست الأنشطة الأسهل، ولكنها أيضًا ممتعة جدًا لذا لن تشعر وكأنك تمارس التمارين الرياضية.
تناول المزيد من الخضار والفواكه
لن يفيد النظام الغذائي الصحي جسمك على المدى الطويل فحسب، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالسعادة بسرعة كبيرة. وفي الدراسة، شعر البالغون الذين بدأوا في تناول المزيد من الخضار والفواكه برضا أكبر عن حياتهم، وهو ما يمكن مقارنته بالانتقال من البطالة إلى وظيفة طال انتظارها.
طبل
إذا طبلت، يمكنك استرخاء جسمك بالكامل. ووجدت الدراسة أن المتقاعدين شعروا باكتئاب أقل بشكل ملحوظ بعد ستة أسابيع من حضور دروس الطبول.
خذ راحة
التوقف عن مشاهدة التلفاز في وقت متأخر والذهاب إلى السرير مبكرا. إذا قمت بزيادة كمية النوم التي تحصل عليها، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك والحصول على المزيد من الطاقة عند الاستيقاظ.
أجبر نفسك على الابتسام
إن حقيقة ابتسامتك تجعلك تشعر بالسعادة، حتى لو لم تكن ترغب في الابتسام في المقام الأول. إذا كان الابتسام بدون سبب يبدو بمثابة متعة مشكوك فيها بالنسبة لك، فيجب أن تجد سببًا لتبتسم بنفسك.
أشكر أحدهم
اعترف بما فعله شخص ما من أجلك وأرسل له رسالة شكر أو باقة صغيرة من الزهور. سوف تظهر الابتسامة على وجهه وعلى وجهك.
العب مع الكلب
وكانت مستويات هرمونات تحسين الحالة المزاجية، الأوكسيتوسين والسيروتونين، أعلى لدى أصحاب الحيوانات الأليفة من غير أصحاب الحيوانات الأليفة عندما لعبوا مع كلب لبضع دقائق فقط. إذا لم يكن لديك كلبًا أيضًا، فاطلب من أحد الجيران أن يلعب مع كلبك أو يتطوع في ملجأ الحيوانات المحلي.
مجاملة شخص غريب
هل أعجبك لون شعر الغريب؟ هل تريد أن تعرف من أين اشترى الغريب هذه القبعة الرائعة؟ أخبرهم أنك تحب شيئًا تراه وسوف تبتهجهم بالتأكيد. وإذا بدأت في رؤية الأشياء الجيدة في الآخرين، فسوف تبدأ بالتأكيد في رؤية الأشياء الجيدة في نفسك.
تحديد موعد مع صديق
إن الحفاظ على شبكة اجتماعية كبيرة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي لا يصدق على رفاهيتك. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم أكثر من ستة أصدقاء التقوا بهم بشكل منتظم كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين كان لديهم عدد أقل من هؤلاء الأصدقاء.
وجبة خفيفة من الكربوهيدرات
نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تزيد من تدفق الحمض الأميني التربتوفان إلى الدماغ، مما يزيد من مستويات السيروتونين. يمكنك تعزيز التأثير عن طريق اختيار الكربوهيدرات بطيئة المعالجة، مثل خبز الحبوب الكاملة، بدلاً من المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، والتي تزول بعد ساعة واحدة فقط.
خطط لعطلتك
إذا كنت مدفونًا تحت المشاكل اليومية، فمن المؤكد أن حالتك المزاجية لن تكون جيدة، مما سيجعلك تنظر إلى كل شيء بطريقة سلبية. إن شراء تذكرة سفر لنفسك إلى مكان ما سيمنحك شيئًا تتطلع إليه وسيمنحك أيضًا استراحة من روتينك اليومي مما سيسمح لك بالحصول على نظرة أكثر إيجابية للحياة.
شراء شيء غبي
بعد كل شيء، الضحك هو أفضل دواء. قم بشراء شيء يجعلك تضحك، مثل صورة مضحكة أو كتاب أو مجلة أو قرص مضغوط للممثل الكوميدي المفضل لديك. يمكنك حتى شراء تذكرة لحضور عرض كوميدي.
البقاء في الشمس
خاصة في فصل الشتاء، عندما تقضي وقتًا أقل بكثير في الخارج، من المهم جدًا أن تتعرض لأشعة الشمس مرتين على الأقل في الأسبوع. تزيد أشعة الشمس من مستويات السيروتونين، ويحفز النشاط البدني إطلاق الهرمونات والمواد الكيميائية التي تحسن الحالة المزاجية، لذا امنح جسمك جرعتك اليومية من الشمس.
استخدم كرسي التدليك
أفاد الباحثون أن التدليك يمكن أن يحفز إنتاج هرمون السيروتونين المحسن للمزاج ويقلل من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. حتى 10 دقائق فقط من الاسترخاء يمكن أن تصنع المعجزات.
خذ نفس عميق
معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف يأخذون أنفاسًا سطحية لأن معدتهم وصدرهم متوترة جدًا. قم بتمديد صدرك وخذ عدة أنفاس عميقة.
ارتدي لونك المفضل
هل تحب اللون الأحمر؟ أم تفضل اللون الأزرق؟ ارتدي الملابس والإكسسوارات باللون المفضل لديك والذي يكمل مظهر عينيك وستلاحظين أنك ستشعرين بمزيد من الثقة وستبتسمين أكثر في كثير من الأحيان.
هل لديك كوب من القهوة
يمكن أن تساعد الكميات الصغيرة المنتظمة من الكافيين في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك عليك شرب كوب من القهوة أو الشاي كل صباح للحصول على هذه التأثيرات.
حل المشكلة
يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك عن طريق حل الكلمات المتقاطعة أو غيرها من الألغاز الصعبة. من خلال استخدام قوة عقلك إلى أقصى حد والقيام بشيء صعب، يمكنك أن تصبح أكثر ثقة في حياتك اليومية.
علق صورة سعيدة على الحائط
التقط صورة لنفسك وأنت تفعل شيئًا تستمتع به، مثل التزلج أو التزلج أو السباحة أو العزف على آلة موسيقية أو مجرد قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء، ثم ضع الصورة في مكان مرئي لتذكير نفسك بأنك تعيش حياة رائعة الحياة ولدي الكثير لنكون سعداء به.
قم بتغيير مكان نومك
النوم في غرفة نوم مختلفة يمكن أن يساعدك على مكافحة الأرق، وهو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب. تشمل الطرق الأخرى لمكافحة الأرق تجنب الكافيين بعد الساعة 3 مساءً، والاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
كن أكبر مشجع لنفسك
عندما يحدث خطأ ما، لا تلوم نفسك عقليًا على الفشل. ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك، ويمكنك تحقيق نتائج أفضل إذا وجدت الطريقة المناسبة.
حتى أكثر المتفائلين شهرةً يعاني من نوبات مزاجية سيئة.
يحدث هذا غالبًا في فصلي الخريف والشتاء: تصبح ساعات النهار أقصر بكثير مما كانت عليه في الصيف؛ قلة ضوء الشمس والدفء ونقص الفيتامينات - كل هذا يؤثر على الحالة المزاجية. وفي أوقات أخرى من العام هناك أسباب كافية للكآبة. ومع ذلك، هذا لا يعني أننا بحاجة إلى الاستسلام للمزاج المكتئب: إذا عرفنا كيف نفرح أنفسنا بسرعة، فسنكون في أعلى مستوى عاطفي على مدار السنة.
لدى علماء النفس العديد من الوصفات في ترسانتهم حول كيفية التعامل بشكل مستقل مع الاكتئاب وفقدان الطاقة والمزاج السيئ. ستساعدك هذه النصائح على تحويل حالتك المزاجية بسرعة نحو التفاؤل والفرح والبهجة.
النصيحة الأولى والأكثر أهمية هي عدم الاستسلام للمزاج السيئ ومحاولة ابتهاجه في أسرع وقت ممكن. بعض الناس، بعد أن أصبحوا يائسين، يبدأون في السير مع تيار حالتهم. هذا ممنوع تماما للقيام بذلك، لأن الطبيعة الضعيفة والمتطورة بشكل خاص يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. لذلك، بمجرد أن تشعر أن مستوى مزاجك الجيد بدأ في الانخفاض، اتخذ تدابير عاجلة لزيادة "المؤشر"!
ثم يمكنك التصرف مسترشدًا بمزاجك واهتماماتك وأسلوب حياتك. لحسن الحظ، هناك مجموعة مختارة من الطرق الممكنة لرفع الحالة المزاجية لكل ذوق. دعونا نلقي نظرة على الخيارات الأكثر شيوعًا التي تعمل بشكل لا تشوبه شائبة بالنسبة لمعظم الناس. يمكن تقسيم جميع الطرق إلى مجموعات: نشطة وسلبية (اعتمادًا على مقدار الطاقة التي تحتاجها)، وما إلى ذلك. تتيح لك مجموعة متنوعة من الطرق اختيار الطريقة الأكثر راحة ومقبولة بالنسبة لك.
طرق فعالة لتحسين المزاج
وكقاعدة عامة، تتطلب هذه الأساليب كمية كافية من الطاقة. مناسب للأشخاص النشطين بطبيعتهم والحيويين والمنفتحين الذين لا يتحملون الحالة المزاجية السيئة ولا يستسلمون لليأس. التقنيات التالية مثالية لهم:
- كن نشيطًا
ليست هناك حاجة للانغماس في اليأس والالتفاف في بطانية والجلوس على كرسي. على العكس من ذلك، هز نفسك واخرج. يمكنك فقط المشي في الحديقة أو ممارسة الرياضة أو مجرد ممارسة التمارين في الهواء الطلق. على سبيل المثال، مجرد علاج ممتاز لموسيقى البلوز هو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد، والركض، وحمام السباحة، وحلبة التزلج. في فصل الشتاء، عندما يتساقط الثلج بالفعل، يمكنك لعب كرات الثلج - فهذه اللعبة تشحن البالغين بالإيجابية أكثر من الأطفال. صدقني، سوف تهدأ كآبتك بسرعة كبيرة لدرجة أنك لن تلاحظ ذلك! الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو الخروج من المنزل. إذا كنت مصمما على وضع حد لمزاجك السيئ، فبالطبع لن تبحث عن أعذار للبقاء في المنزل.
- قم بالتنظيف
إذا كنت لا تزال لا ترغب بشكل قاطع، تحت أي ذريعة، في مغادرة المنزل، فيمكنك توجيه أفعالك النشطة في اتجاه مختلف: قم بالتنظيف. يعتقد علماء النفس أنه في كثير من الأحيان، على مستوى اللاوعي، فإن الاضطراب في منزلنا هو الذي يضغط علينا (سواء كانت فوضى مرئية للجميع أو فوضى في الخزانة لا يعرفها أحد سواك). إذا كان منزلك بعيدا عن المثالي من حيث النظافة، فلا تتردد في البدء في العمل. على الأرجح، في البداية سيكون الأمر صعبا بالنسبة لك، سوف تجبر نفسك، وأخيرا، يبدو لك أن هذا التنظيف لن ينتهي أبدا، وسوف تندم على أنك بدأته. ولكن عندما يصبح منزلك نظيفًا ومريحًا، ستلاحظ كيف سيرتفع مزاجك بشكل كبير. فوائد هذه الطريقة في التعامل مع المزاج السيئ ذات شقين: من ناحية، تتخلص من المزاج المتشائم، ومن ناحية أخرى، تحصل على منزل نظيف تشعر فيه براحة شديدة.
تقنيات تحسين مزاج المرأة
وتشمل هذه، كقاعدة عامة، العلاج بأطباق تذوق الطعام والأشياء الأنثوية التقليدية: التسوق، والاجتماعات مع الصديقات، وتغيير صورتك، وما إلى ذلك.
- يعالج الحالة المزاجية السيئة
بالطبع، ربما تكون هذه إحدى الطرق المفضلة لدى النساء للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة: تناول الأطعمة اللذيذة. إذا كنت من مؤيدي هذه الطريقة ولا يمثل الوزن الزائد مشكلتك، فلا تتردد في البدء بتناول الشوكولاتة والحلويات والكعك. ولكن إذا كنت تعتقد أن الحلويات ضارة، أو لسبب آخر لا تأكلها، فسوف يأتي الموز إلى الإنقاذ: فهو لا يزيل الاكتئاب تماما، ولكنه مفيد للغاية أيضا. دعونا نلاحظ أن الكحول ليس أفضل صديق للمرأة في المعركة ضد البلوز.
- لقاءات مع صديق
لتجنب الخجل المؤلم من تناول الكعك بمفردك، قم بدعوة صديق. ثرثرة، تحدث من القلب إلى القلب أثناء الجلوس في المطبخ أو في مقهى مريح. عارض حالتك المزاجية: اخلع رداءك، وارتدي شيئًا جميلًا (لا أحد يتحدث عن فستان سهرة في المنزل - سواء كانت بدلة منزلية جميلة أو فستانًا بسيطًا مناسبًا تمامًا)، ضعي مكياجًا خفيفًا - هذا بالنسبة للنساء سلاح جيد ضد المزاج السيئ.
- افعل ما تحب
هل تحب المسرح ولكن لديك هموم كثيرة ولا يوجد لديك وقت لها؟ ضع كل شؤونك جانبًا - سيكون هناك دائمًا الكثير منها - واذهب إلى المسرح. أو إلى متحف أو معرض أو سينما أو سيرك أو مجرد إلقاء نظرة على الكتالوج الذي يحتوي على لوحاتك المفضلة في المنزل - لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن تقضي وقتًا في المكان الذي طالما رغبت في زيارته.
- ليستمتع بالوقت!
هل تعتقد أنه ليس لديك سمع أو صوت؟ ثم اذهب إلى الكاريوكي أو احصل على فرشاة شعر وغني "فيها" في المنزل! هل أنت متأكد أنك لا تعرف كيفية الرقص؟ اذا افعلها! لا يهم - في المنزل أو في النادي، ولكن افعل ذلك. اقفز، عبث، اضحك في نفس الوقت - ربما هذه الطريقة تناسبك أكثر. افعل ما تريد - حتى الصراخ (ما لم يكن الليل بالطبع). رمي الوسائد، وركل الأريكة أو الكرسي (فقط لا تؤذي ساقك)، و"الملاكمة" في الفراغ - كل هذه تقنيات نفسية قوية ستساعد في تحسين حالتك المزاجية.
- التسوق
يمكنك التجول في المتاجر بمفردك أو مع صديق. انها دائما يهتف النساء. يمكنك القيام بالتسوق الحقيقي، أي عمليات الشراء، ويمكنك فقط المشي عبر الأقسام، والتعرف على المجموعات. ربما تجدين اليوم فستان أحلامك الذي كنت تبحث عنه طوال الأشهر الستة الماضية.
- اعتنِ بنفسك
هل ليس لديك دائمًا وقت لنفسك؟ ثم اذهب إلى الصالون: قم بتحديث قصة شعرك، واحصل على مانيكير (ولا تنس اختيار طلاء لامع)، اذهب إلى خبير تجميل محترف. إذا لم تتمكن من زيارة أخصائي التجميل، فقم بتدليك الوجه بنفسك في المنزل، أو ضع قناعًا، أو قم بلف الجسم أو فركه. الرعاية الذاتية دائمًا ترفع الحالة المزاجية لأي امرأة.
لكن تعلم أنه في حالة الاكتئاب، من الأفضل الامتناع عن التغييرات الجذرية في صورتك: بالطبع، إذا كنت مجازفًا وتحب التغيير، فاستمر. ولكن إذا كنت تميل إلى اتخاذ القرارات بشكل متهور، ثم تندم عليها كقاعدة عامة، فمن الأفضل عدم قص شعرك الطويل إلى قصة شعر "الصبي"، وإلا فلن تتجنب بالتأكيد موجة جديدة من اليأس. إذا كنت تحلم بمثل هذه القصة منذ فترة طويلة، ولكنك لم تجرؤ على اتخاذ هذه الخطوة، فمن يدري، ربما اليوم هو الوقت المناسب لتحقيق حلمك؟
- تغيير صورتك
تريد أن تهتف نفسك بسرعة؟ جرب مظهرًا جديدًا! يعتبر الفستان المشرق أو الأحذية ذات الكعب العالي خيارا مثاليا، لأنه إذا فشلت التجربة، يمكن بسهولة إرجاع كل شيء إلى طبيعته. لا يمكنك اللعب بألوان الملابس فحسب، بل يمكنك أيضًا اللعب بالأنماط: إذا كنت معتادة على ارتداء الجينز والأحذية الرياضية، فاخرجي فستانًا أنثويًا من الخزانة؛ إذا كنت معتادة على بدلة العمل، فاختاري، على العكس، ملابس بأسلوب غير رسمي مميز. إذا كنتِ تضعين المكياج فقط في أيام العطلات، ضعي مكياجك الآن، حتى لو كنتِ جالسة في المنزل. يتعارض مع مظهرك المعتاد!
الأساليب السلبية لتحسين المزاج: الاسترخاء
تهدف هذه الأساليب إلى استرخاء الجسم. إنها تعمل بشكل رائع مع الأشخاص الهادئين والسلبيين والانطوائيين. بالإضافة إلى ذلك، تكون هذه الأساليب فعالة إذا كان المزاج السيئ نتيجة للتعب المزمن، والذي غالبا ما يكون هو القاعدة بين الأشخاص المعاصرين.
- تنغمس في أحلامك
إذا كنت شخصًا هادئًا بمزاجك، وكنت حقًا "تُشفى بجدرانك الخاصة"، فابق في المنزل. سيكون أمرا رائعا إذا كنت في المنزل بمفردك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك التقاعد في الغرفة. خلق جوًا مريحًا لنفسك: أشعل الشموع أو المصباح العطري بالزيت العطري المريح؛ قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك بهدوء، واشعر بالراحة وفكر فقط، واحلم. لا تخف من الحلم - لأن الأحلام تتحقق عاجلاً أم آجلاً. يمكنك قراءة التأكيدات: "أنا في مزاج جيد"، "أنا سعيد"، "أنا سعيد". من المهم فقط أن تؤمن به بإخلاص وأن تتحدث بوعي وبشعور.
- يستريح
تجد بعض النساء أن الحمام الدافئ يساعد. ليس فقط المعتاد، ولكن مع ملح البحر والرغوة والزيوت الأساسية. تذكر أيضًا إشعال الشموع وإطفاء الأضواء الكهربائية. استلقي وعينيك مغمضتين واستنشقي رائحة الزيوت العطرية. سيكون التأثير أقوى إذا استحممت في وقت غير المعتاد - فسيبدو هذا الإجراء أكثر غموضًا وسحرًا.
التقنيات النفسية للمساعدة الذاتية في حالات الطوارئ
كما أن هناك تقنيات تساعد الجميع دون استثناء، بغض النظر عن الخصائص النفسية والشخصية. من الصعب جدًا تنفيذ بعض هذه التقنيات من الناحية النفسية، لكنها فعالة جدًا.
- حافظ على وضعيتك واضحك
طريقة أخرى بسيطة ترفع معنوياتك بسرعة ولا تتطلب وقتاً ولا مالاً ولا جهداً. وهو يتألف من أنك تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وتصويب ظهرك كما لو كنت ترتدي مشدًا. ثم ارفع رأسك عالياً وابتسم على نطاق واسع. الجميع! فقط ابتسم بصدق بالطبع. يمكنك القيام بذلك أمام المرآة.
يمكنك ببساطة الوقوف أمام المرآة والابتسام لانعكاسك. بالنسبة لمعظم الناس، فإنه يسبب الكثير من المشاعر: البعض يشعر وكأنه أحمق كامل، حتى أن البعض يبدأ في البكاء. في البداية ستكون ابتسامتك أكثر من متواضعة، لكن مهمتك هي أن تجعلها أوسع فأوسع، ثم تبدأ بالضحك. الشيء الرئيسي هنا ليس التوقف، بل الضحك من القلب. بدون سبب. فقط. هذا هو الافراج العاطفي القوي.
- استكمال الأعمال غير المكتملة
من الصعب وصف هذه الطريقة بأنها ممتعة، ولكن إذا كنت تعلم في أعماقك أن سبب مزاجك السيئ هو على وجه التحديد العمل غير المكتمل المعلق على روحك مثل الحجر، فبغض النظر عما تحاول القيام به لتحسين حالتك المزاجية، فلا يوجد سوى طريقة واحدة الشيء سوف يساعدك - أكمل هذه الحالة. لذلك، استجمع قواك وأنهي هذا الأمر. يمكنك أن تحدد لنفسك أنه عندما تنتهي من كل شيء، ستذهب إلى السينما أو تشتري لنفسك بعض الملابس الجديدة، أو تأكل كعكة على الرغم من النظام الغذائي. سيسهل عليك ضبط هذه المهمة وإكمالها.
الفيتامينات للاكتئاب الموسمي
غالبًا ما يحدث تدهور الحالة المزاجية لدى الناس في فترة الخريف والشتاء. لذلك، يجب أن يكون لديك عدة طرق أخرى في المخزون: يجب أن يشمل نظامك الغذائي أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات (الحمضيات ومخلل الملفوف جيدة بشكل خاص)، وكذلك شرب مشروبات الفاكهة والشاي المصنوع من التوت الطازج (التوت البري رائع)، تناول مجموعة معقدة من الفيتامينات. ولا تنس أن الغرفة يجب أن تكون مضاءة (مصابيح الفلورسنت هي الأفضل)، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
من الجيد أيضًا تزيين منزلك في الشتاء، ولحسن الحظ، لدينا عطلة رائعة مثل رأس السنة الجديدة: تزيين شقتك بالمطر، ووضع شجرة عيد الميلاد، ولصق رقاقات الثلج على النوافذ - يوجد الآن في المتاجر مجموعة كبيرة من هذه الزينة من شأنها أن تنعش أي تصميم داخلي وترفع معنوياتك.
قم بإنشاء قائمة تشغيل لمساراتك المفضلة التي تنشطك. لا حزن: الموسيقى الحزينة لن تؤدي إلا إلى تغذية مزاجك الحزين بالفعل. إذا كان الوضع يحتاج إلى تصحيح عاجل، واختيارك الخاص ليس جاهزًا بعد، فقم بتشغيله.
تذكر العلاقة بين الصحة العقلية والجسدية. توصي جمعية علم النفس الأمريكية بإدراج التمارين الرياضية كجزء من نظام العلاج النفسي الخاص بك. لذلك، ارقص، اقفز، قم بإحماء خفيف: أي نشاط بدني مناسب لإنتاج الإندورفين.
3. اتصل بصديق
بالتأكيد لديك محادثات مع الأصدقاء - اكتب هناك: جزء كبير من كلمات الدعم والنكات والملصقات مع القطط سوف يصحح الوضع! والأفضل من ذلك هو الاتصال بأحبائك أو مقابلتهم. التفاعلات الاجتماعية الممتعة تجعلنا أكثر سعادة.
إذا لم يتمكن أصدقاؤك من مساعدتك بسرعة، فابحث عن شيء مضحك على Telegram. ابحث في LaQeque - وهي قناة تحتوي على ميمات من جميع أنحاء الإنترنت، وانظر إلى القطط في مواقف الحياة الصعبة على قناة "Pet the Cat" (بديل لمحبي الكلاب - "Pet the Dog")، وألق نظرة على "The Dog" "أكلت" - قناة بأعذار سخيفة ومضحكة.
5. أهداف بسيطة
المزاج السيئ واللامبالاة يحرمانك من القوة والأداء. لا تلوم نفسك: إذا كان يومك سيئًا، خطط لثلاثة أشياء بسيطة بدلاً من عشرة أشياء صعبة. إن تحقيق الهدف، مهما كان صغيراً، سيعيد الشعور بالرضا عن النفس.
أنت تعاني من خيبة الأمل أو تشعر ببساطة بنوع من التدهور العاطفي ويبدو أنك لن تتمكن أبدًا من الهروب من هذه الحالة. ثم دعونا نلقي نظرة على 20 نصيحة حول كيفية تحسين حالتك المزاجية بسرعة عندما يبدو لك أنها وصلت بالفعل إلى الصفر وكيف يمكن تحسينها، على سبيل المثال، في الخريف؟
وهذا أمر مهم لأن مزاجنا يحدد ما نفكر فيه، ونشعر به، وكيف نتصرف. عندما يكون الأمر جيدًا، نشعر بزيادة في القوة ويبدو لنا أننا قادرون على التغلب على أي صعوبة. عندما تسوء الأمور، نشعر بفقدان القوة وانعدام الرغبة في القيام بشيء ما.
لذلك عندما تهدد ظروفك أو عقليتك رضاك الداخلي وإيجابيتك، تأكد من تجربة واحدة أو اثنتين أو أكثر من هذه الطرق لتشعر بتحسن كبير.
حمام عطري.
للتهدئة والاسترخاء بعد يوم شاق من العمل، خذ حمامًا ساخنًا مع الزيوت العطرية من اللافندر والياسمين والورد والليمون. يمكنك استخدام أي رائحة أخرى لها ذكريات جميلة.
في نصف ساعة تقضيها في العلاج بالروائح، يختفي التوتر والتعب والمزاج السيئ. بعد هذا الإجراء المائي، يتحسن النوم، ويختفي الأرق والاكتئاب.
حيوانات أليفة.
لقد ثبت من خلال العديد من الدراسات العلمية أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تخفف من الاكتئاب والمزاج السيئ. أصحاب القطط والكلاب وحتى الببغاوات أقل عرضة للإصابة بالعصاب والأفكار القلقة والصداع.
إذا لم تكن تخطط بعد لامتلاك حيوان أليف، فاذهب في نزهة سيرًا على الأقدام إلى حديقة الحيوان أو معرض الحيوانات أو الدلافين أو ميدان سباق الخيل.
لياقة بدنية.
أفضل طريقة لمحاربة المزاج السيئ والاكتئاب هي ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد النشاط البدني في جلب الرقم إلى شكل ممتاز، وتصحيح الموقف ومنع العديد من الأمراض. ويعتقد أن الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لا يعانون من الاكتئاب. لذلك لا تؤخر فرصة الاشتراك في اللياقة البدنية واليوغا والسباحة.
التسوق.
إذا شعرت أن الاكتئاب قد تغلب عليك، فقد حان الوقت للتفكير في العلاج بالتسوق. هذه طريقة عالمية لتحسين الحالة المزاجية للنساء والرجال. الذهاب للتسوق لعناصر جديدة.
قم بشراء طماق دافئة أو سترة أو فستان أو حذاء. إذا كنت لا تخطط لإجراء عمليات شراء كبيرة، فإن شراء حقيبة يد أو إكسسوار للرقبة سيكون خيارًا اقتصاديًا.
4 طرق للبهجة في الخريف
يمشي في الحديقة.
أثبت الطبيب اليوناني القديم أبقراط أن المشي يقوي جهاز المناعة، ويساعد على تحسين النوم، ويحسن المزاج أيضًا. فلماذا لا نستخدم هذه الطريقة البسيطة والفعالة لمنع حدوث الاكتئاب؟!
أكدت العديد من الدراسات أن 20 دقيقة من المشي في الهواء الطلق كافية للتغلب على التوتر والقلق.
إلتقاط صورة.
اذهب إلى الحديقة مع صديق أو مصور محترف. ابحث عن الأوشحة والقبعات والفساتين المضحكة في خزانة الملابس الخاصة بك والتي يمكن استخدامها لإنشاء مظاهر مختلفة. لا تتردد في إظهار المشاعر أمام الغرباء عند اللعب بالأوراق الصفراء. بعد ذلك سيكون من الممتع مشاهدة الصور النهائية.
رحلة.
لتبتهج في الخريف، أنت بحاجة ماسة إلى تغيير المشهد. الخيار الأفضل هو زيارة البلدان الدافئة. لا تعتقد أنه يتعين عليك إنفاق مبلغ كبير من المال للقيام بذلك. إذا اخترت الوجهة السياحية المناسبة، فلن تكون عطلتك أكثر تكلفة مما كانت عليه في بلدان رابطة الدول المستقلة.
رحلة ثقافية .
في يوم إجازتك، لا تجلس في المنزل أمام التلفاز. قم بتنظيم رحلة ثقافية جماعية مع أصدقائك إلى المعالم السياحية في مدينتك. لا يكاد أي شخص يستطيع أن يتباهى بزيارة متحف أو معرض فني مؤخرًا. وفي نهاية الأمسية، قم بشراء تذكرة لحضور عرض مسرحي أو أداء لمجموعتك الموسيقية المفضلة.
كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا
هواية جديدة.
لمحاربة اكتئاب الخريف، لا تحتاج دائمًا إلى اختيار الأنشطة النشطة. إن قضاء وقت هادئ في ممارسة الحرف اليدوية المفضلة لديك يعد أيضًا بمثابة تحسين رائع للمزاج. حاول أن تتعلم هوايات جديدة كنت تجدها صعبة في السابق.
موعد رومانسي.
تنظيم لأحبائك. للقيام بذلك، ليس عليك حجز طاولة في مطعم باهظ الثمن. خذ بعض الوقت لإعداد عشاء لذيذ لشخصين.
سترى أنه بمجرد امتلاء المنزل برائحة الطبق المميز، سيتحسن مزاجك على الفور. لخلق جو احتفالي، استبدلي ثوبك المعتاد بملابس جميلة.
حفلة بيجامة.
هذه إحدى الطرق الأكثر إثارة للاهتمام لتحسين حالتك المزاجية خلال أيام الخريف هذه. قم بدعوة أصدقائك إلى منزلك مسبقًا للاستمتاع ببعض المرح معًا. لا تنس تحذير الضيوف بشأن قواعد اللباس غير العادية - البيجامات.
للترفيه عن الشركة المجمعة، فكر في المسابقات والمهام والألعاب المختلفة. مثل هذه الحفلة الأصلية سوف تخفف على الفور من الاكتئاب والأفكار الحزينة.
بصلح.
يقول علماء النفس أن الشخص المنشغل بالعمل لا يعاني أبدًا من الاكتئاب أو الكآبة. إذا كنت تخطط لتجديد شقتك منذ فترة طويلة، فلا تتردد في البدء في تنفيذ أفكارك.
أعد لصق ورق الحائط أو أضف ألوانًا فاتحة إلى الداخل أو قم بشراء أثاث جديد أو قم ببساطة باستعادة الأثاث القديم. لمنع تحول الإصلاحات إلى عمل بطيء، قم أولاً بوضع خطة عمل واتبعها بدقة.
إعادة الترتيب.
فإذا كانت فكرة التجديد الآن صعبة التنفيذ، فإن إعادة الترتيب ستكون بديلاً مضاداً للاكتئاب. على سبيل المثال، قم بترتيب الأثاث في الشقة وفقًا للفكرة الداخلية المختارة.
يُعتقد أنه من خلال القيام بذلك، فإنك لا تخلق أحداثًا إيجابية فحسب، بل تملأ أيضًا العلاقات الأسرية بالانسجام. بمجرد الانخراط في إعادة الترتيب، ستشعر بالتأكيد بزيادة في الطاقة، بالإضافة إلى تهمة المشاعر الإيجابية.
كيف تبتهج عندما تكون منخفضة
قراءة.
اختر من بين أحدث الروايات الأدبية رواية شبابية خفيفة يمكنك قراءتها في جلسة واحدة. لتجنب تفاقم اكتئاب الخريف الذي بدأ، امتنع عن قراءة الكتب الدرامية.
تغيير تصفيفة الشعر
خطوة محفوفة بالمخاطر ولكنها فعالة لرفع معنوياتك. لا تخف من إجراء تغييرات جريئة في مظهرك. لتكون راضيا عن النتيجة، استخدم خدمات مصفف شعر محترف.
سيختار لك مصفف الشعر ذو الخبرة قصة شعر جديدة، مع الأخذ في الاعتبار نوع مظهرك. إذا لم تكن مستعدًا لقص شعرك، فاختر خدمة تصفيف شعر أخرى، على سبيل المثال، التلوين أو التجعيد الحيوي.
محادثة مع أحد أفراد أسرته.
مكالمة هاتفية بسيطة مع صديقك المفضل يمكن أن تصنع العجائب. بالتأكيد، على مدار صداقتكما، تعلمتم رفع معنويات بعضكم البعض ومعرفة التقنيات التي تعتبر مربحة للجانبين. المحادثة من القلب إلى القلب مع أحد أفراد أسرتك هي أفضل جلسة علاج نفسي للتخلص من الكآبة والاكتئاب.
الرقص.
لقد قال الأطباء منذ فترة طويلة أن الرقص ليس وسيلة للحصول على المتعة فحسب، بل هو أيضًا وسيلة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة. حركات الرقص لها تأثير إيجابي على حالتك الذهنية. هذا بديل رائع للياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية.
قم بالتسجيل للحصول على دروس التانغو والرومبا والسالسا والفلامينكو. بالإضافة إلى تطبيع حالتك العقلية، سيساعدك الرقص على تطوير المرونة واللدونة والرشاقة.
كيف تسعد نفسك في المنزل
تغيير القائمة المعتادة.
في الخريف أو الشتاء، يتم إلغاء الوجبات الغذائية الصارمة! وهذا ليس مجرد عذر آخر لعشاق الطعام اللذيذ، بل توصية من خبراء التغذية. يقول الأطباء أن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية في فترة الخريف والشتاء.
لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول المعجنات والكعك والمخبوزات دون توقف. لتحسين حالتك المزاجية، تناول الفواكه المجففة والمربى والمارشميلو والشوكولاتة. الحميض والبقدونس والشبت والنعناع لها أيضًا تأثيرات ممتازة مضادة للاكتئاب.
العلاج بالفيلم.
إذا كان الطقس سيئًا في الخارج، فاقضِ اليوم في مشاهدة الأفلام في المنزل. لا تفكر حتى في مشاهدة أفلام الرعب أو الإثارة أو الميلودراما الحزينة. مثل هذه الأنواع سوف تزيد من إفساد الحالة المزاجية وتفاقم اكتئاب الخريف.
اختر الأفلام الكوميدية أو القصص الرومانسية أو الأفلام الموسيقية. على سبيل المثال، قد يكون "Love and Doves" أو "Mimino" أو "Taxi" أو "1+1" خيارًا ممتازًا.
المناظر الطبيعية للشقة.
إذا كان طقس الخريف يجعلك تشعر بالاكتئاب، فقد حان الوقت للبدء في تنسيق الحدائق في منزلك. من الجميل أن ترى أزهار البنفسج أو إبرة الراعي أو الصبار الأخضر تتفتح.
تعد زراعة النباتات الداخلية نشاطًا بسيطًا ومثيرًا للاهتمام وسيسعدك قريبًا بإزهار وفير. بالإضافة إلى ذلك، يقول الخبراء أن الزهور لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية.
خاتمة
هناك مثل يقول: "رحلة الألف ميل تبدأ بالخطوة الأولى". لكن العديد من الأشخاص المكتئبين لا يستطيعون النهوض من الفراش، ناهيك عن القيام بمثل هذه الرحلة. لذلك، فإن أفضل دواء بالنسبة لهم هو هذه الخطوة الأولى.
في المقال، نظرنا إلى أشياء يومية بسيطة، أي خطوات، كل واحدة منها قد تكون الأولى بالنسبة لك.
عندما لا تعرف كيف ترفع نفسك بسرعة إلى مزاج سيئ، افعل هذا: عندما تستيقظ في الصباح، أرغم نفسك على الخروج للنزهة بكل ما تستطيع من قوة. أرتدي ملابسي على الفور!
يمكن أن يكون هذا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي مع الكلب. أو ارتدي ملابسك للذهاب إلى المركز التجاري أو محل بيع الكتب أو المسرح. فقط استعدي، ارتدي ملابسك، مشطي شعرك ولا تؤجليه.
لا تمنح نفسك الوقت للتفكير واختلاق الأعذار. بمعنى آخر، تصرف كما لو كنت تشعر بتدفق كبير من المزاج الرائع واعلم يقينًا أنك ستقضي وقتًا ممتعًا عندما تغادر المنزل. ثم تأكد من أن حالتك المزاجية ستتحسن بالتأكيد.
