كيف تفقد الوزن بعد الولادة القيصرية. الأم النحيلة: كيف تحصلين على لياقتك بعد الولادة القيصرية

أثناء الحمل، يتم زيادة الوزن بسهولة وبشكل غير محسوس، ولكن بعد ولادة الطفل، لا تستطيع كل امرأة أن تفقده دون مشاكل. إنه أمر صعب بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين خضعوا لعملية قيصرية. حسنًا، أولئك الذين ما زالوا لا يرفضون الرضاعة الطبيعية محاطون بعدد كبير من الأساطير والقوالب النمطية التي عفا عليها الزمن. من المؤكد أن نصيحة "الأشخاص ذوي الخبرة" بأن الأم المرضعة يجب أن تأكل لشخصين وتحافظ على قوتها لا تساهم في إنقاص الوزن. وفي الوقت نفسه، هناك عدد من الطرق الفعالة والآمنة.

متى يمكنك البدء في فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية؟

أثناء الولادة وفي الأيام الأولى بعد ذلك، تفقد النساء عادة 8-10 كجم من الوزن. يتضمن هذا الرقم وزن الطفل المولود، ووزن المشيمة مع السائل الأمنيوسي، وكذلك حجم السائل الزائد، والذي غالبًا ما يتراكم في جسم المرأة الحامل على شكل وذمة. إن فقدان الوزن هذا هو نفسه تقريبًا بالنسبة للأمهات اللاتي أنجبن أطفالهن في المخاض الطبيعي وبالنسبة لأولئك الذين ولد أطفالهم بعملية قيصرية.

ومع ذلك، إذا كانت الأم السعيدة في الحالة الأولى يمكن أن تبدأ في تشكيل شخصية جميلة بعد الولادة مباشرة تقريبا، في الحالة الثانية، يتم بطلان الرياضة وحتى الجمباز البسيط للمرأة حتى تلتئم التماس بعد العملية الجراحية تماما.

اعتمادًا على حالة الندبة والصحة العامة للمرأة بعد الولادة القيصرية، يوصي الأطباء بالامتناع عن ممارسة الرياضة لمدة 2-6 أشهر بعد الولادة. يمكن أن يبدأ التدريب النشط في موعد لا يتجاوز ستة أشهر بعد ولادة الطفل، عندما تصبح الندبة الموجودة على البطن غير مؤلمة تمامًا.

لا يمكنك البدء في فقدان الوزن بعد العملية القيصرية إلا بإذن من طبيبك فقط عندما تلتئم خياطة ما بعد العملية الجراحية تمامًا.

بعد العملية القيصرية، يمكن استخدام ضمادة عالمية. لقد ارتديته في البداية أثناء الحمل حتى يساعد في دعم بطني الثقيل. وبعد 4 ساعات من العملية القيصرية، وضعت ممرضات العناية المركزة علي نفس الضمادة حتى تمسك بالعضلات المُخيطة حديثًا لجدار البطن الأمامي. من المستحيل جسديًا الاستيقاظ بدونه في الأيام الأولى بعد الولادة. إذا لم يكن هناك ضمادة، فسوف تساعد ورقة أو وشاح كبير واسع، حيث تحتاج إلى سحب معدتك بإحكام، وربط عقدة في أسفل الظهر.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

إن القيام بالمسؤوليات اليومية لرعاية المولود الجديد والحفاظ على التغذية السليمة سيكون بالفعل أساسًا جيدًا لفقدان الوزن بعد العملية القيصرية. للبدء في إنقاص الوزن دون المساس بصحتك وحالة طفلك، عليك أن تتذكر القواعد المهمة التالية:

نشاط بدني طبيعي مع طفلك

هناك عدة طرق طبيعية وآمنة لإنقاص الوزن للأم التي لديها طفل صغير بين ذراعيها:

1. المشي مع طفل في عربة الأطفال. تعد هذه إحدى أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن والحفاظ على نضارة الجسم بعد الولادة. يساعد المشي الطويل باستخدام عربة أطفال ثقيلة في كثير من الأحيان، خاصة بوتيرة متسارعة، على حرق السعرات الحرارية بسرعة. والتعرض المنتظم طويل الأمد للهواء النقي مفيد لكل من الأم والطفل. مثل هذه المسيرات هي بالضبط ما تستطيع الأم تحمله بعد العملية القيصرية لاستعادة لياقتها. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من النشاط البدني لا يتطلب تكاليف وهو متاح تماما لجميع النساء اللاتي ولدن.

   سيساعدك المشي لمسافات طويلة بانتظام مع طفلك في عربة الأطفال على خسارة الوزن الزائد بسرعة بعد الحمل

2. ملابس أطفال. هذا نوع آخر من النشاط البدني له تأثير مفيد على استعادة قوامك بعد الولادة. في الحبال يمكن للطفل أن يتخذ الوضع الفسيولوجي الأكثر طبيعية، وسيتم توزيع الحمل على العمود الفقري والحوض والكتفين للأم على النحو الأمثل. وفي الوقت نفسه، فإن الطفل الذي ينمو باستمرار سيكون بمثابة عامل ترجيح طبيعي. ومع ذلك، يجدر بنا أن نتذكر أبسط القواعد لارتداء ملابس أطفال آمنة، وتعلم كيفية لف القماش بشكل صحيح، واختيار أحذية مريحة وعدم الركض بحمالة إذا كان هناك طفل بداخلها.

   هناك طرق مختلفة لربط الحمالة، يمكنك اختيار الطريقة الأكثر ملاءمة لك ولطفلك

3. تمارين مع طفل بين ذراعيك. بعد انتهاء فترة التعافي، ستكون التمارين التي يمكنك القيام بها والطفل بين يديك مفيدة جدًا لاستعادة لياقتك. وبما أن وزن الطفل يزداد يوماً بعد يوم، فإنك تحصلين على وزن متزايد بشكل طبيعي. مثل هذه الأنشطة لا تحسن الحالة المزاجية للأم والطفل فحسب، بل تساعد الطفل أيضًا على النوم بسرعة. تمت مناقشة مجموعة من التمارين البسيطة مع طفل بين ذراعيك بمزيد من التفصيل في القسم التالي من المقالة.

   إن ممارسة التمارين البدنية مع طفلك سيساعدك على تقوية الاتصال اللمسي معه

بالنسبة لي، كانت المقلاع بمثابة الخلاص بعد الولادة الأولى والثانية. ساعدني الطفل المتنامي، والذي غالبًا ما كان يجب حمله في حبال ليس فقط أثناء المشي، ولكن أيضًا في المنزل، في تدريب عضلاتي يومًا بعد يوم وتقوية ظهري وساقي ومعدتي. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر القاذفة خيارًا ممتازًا لحمل الأطفال المولودين قبل الأوان وحتى موعد ولادتهم.

التدريب الذاتي بعد الولادة القيصرية للأمهات المرضعات

عندما تنتهي فترة التعافي وتسمح حالة ندبة العملية القيصرية للأم بالعودة إلى ممارسة الرياضة النشطة، يمكنك البدء في إنقاص الوزن بمساعدة أنواع فعالة وآمنة من النشاط البدني. وألطفها هي التمارين الرياضية المائية والتمارين في حوض السباحة. ومع ذلك، لا تستطيع كل امرأة تحمل تكاليف رحلات منتظمة إلى حمام السباحة أثناء حمل طفلها. في هذه الحالة، أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي تدريب نفسك في المنزل.

تمارين بسيطة مع طفل بين ذراعيك

هناك العديد من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكنك القيام بها دون ترك طفلك:

1. القرفصاء. عقد الطفل بين ذراعيك، القرفصاء ببطء مع ظهر مستقيم. إذا قمت بوضع ساقيك معًا، فسوف تقوي العضلات الأمامية لفخذيك، وإذا قمت بتوزيعها على نطاق واسع، سيتم تقوية العضلات الداخلية.

   بعد كل تمرين قرفصاء، يمكنك رفع الطفل للأعلى بذراعين ممدودتين، وبالتالي استخدام ذراعيك أيضًا في التمرين

2. الطعنات إلى الأمام. أمسك الطفل بين ذراعيك، واندفع للأمام بالتناوب مع ساقيك اليسرى واليمنى. بهذه الطريقة يمكنك تقوية الجزء الأمامي من فخذيك.

   إذا بدأ طفلك يشعر بالقلق والانزعاج أثناء أداء الطعنات، فحوله إلى مواجهتك واستمر في التمرين.

3. لوح. ضعي طفلك على السجادة أمامك. استلقي على الأرض، واستريحي على أصابع قدميك ومرفقيك. حافظ على جسمك مستقيماً، موازياً للأرض. ابق في هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية، وحاول شد جسمك قدر الإمكان والحفاظ على تنفسك منتظمًا. يعتبر اللوح الخشبي مفيدًا لأنه يعمل على تدريب جميع مجموعات العضلات تقريبًا.

   بدءًا من 10 إلى 30 ثانية، قم بزيادة وقت أداء التمرين تدريجيًا

4. تمارين الضغط. ضعي طفلك على السجادة أمامك. قم بأداء تمارين الضغط مع نشر ذراعيك على نطاق واسع. هذا التمرين يقوي ذراعيك ويشد عضلات صدرك.

   سيكون الطفل مستمتعًا جدًا إذا قبلت والدته وجهه أثناء ممارسة تمارين الضغط

5. تقوية ذراعيك. أمسك الطفل في مواجهتك، وارفعه بذراعيك الممدودتين فوق رأسه، ثم اخفضه ببطء إلى مستوى صدرك. بهذه الطريقة يمكنك تقوية عضلات ذراعك.

   مع نمو طفلك، سيزداد الحمل على الذراعين في هذا التمرين.

6. طائرة. استلق على الأرض ووجهك للأعلى. ثني ساقيك، وسحب ركبتيك إلى صدرك. ضعي طفلك ووجهه للأسفل على ساقيك. أمسك الطفل من ذراعيك أو خصرك (حسب تدريبك وحجم الطفل)، ارفع ساقيك بعناية، مع فرد ركبتيك قليلاً.
   

   عند أداء تمرين "الطائرة"، يمكنك تقليد صوت طائرة تحلق أو قراءة قافية مناسبة - سيحبها طفلك بالتأكيد

لا يزال تمرين "الطائرة" هو التمرين المفضل لدى أطفالي. أرفع صغيري، الذي يبلغ من العمر الآن عامين ونصف، بساقي وأحمله على ساقي. وبالنسبة للأكبر، الذي يبلغ من العمر خمس سنوات بالفعل، تم تحسين "الطائرة": أرفعها، وأضع قدمي على صدر ابني، وبعد ذلك أقوم بتصويب ركبتي قدر الإمكان، بينما أمسك ابني بيدي حتى يكون وجهه فوق وجهي. هذا التمرين يقوي ساقيك وعضلات البطن السفلية بشكل كبير.

فيديو: مجموعة من التمارين البدنية مع الطفل للأمهات الشابات

طرق النشاط البدني الخفيف

عادة، بعد ثلاثة أشهر من العملية القيصرية، يُسمح للمرأة بالنشاط البدني المعتدل. كل ما تبقى هو اختيار الطريقة اللطيفة المناسبة لإنقاص الوزن وتقوية العضلات:

1. اليوغا. إذا لم تكن هناك محظورات من قبل الطبيب، فيمكنك البدء في إجراء وضعيات اليوغا البسيطة - وهي أوضاع ثابتة للجسم مصممة لإعادة العضلات والأربطة ولفافة الجسم والعمود الفقري إلى الحالة الطبيعية. اختر تلك التي تهدف إلى الاسترخاء وإيجاد الانسجام مع نفسك. تعلم ممارسات التنفس التي تساعد الرحم على التعافي بشكل أسرع. استشر أحد المدربين - سيقترح عليك أوضاعًا فعالة لا تضع ضغطًا مفرطًا على الندبة، ولكنها ستساعد في تطبيع عملية الهضم، واستعادة مرونة العضلات، ومرونة المفاصل.
2. بوديفلكس. خيار التمرين الأكثر أمانًا للنساء بعد الولادة القيصرية هو تمارين الجسم أو تمارين التنفس. هذه مجموعة من التمارين التي تعتمد على التنفس السليم وتهدف إلى تمديد مجموعات عضلية معينة. سيساعدك إتقان تقنيات التنفس المناسبة، المدعومة بتمارين خاصة، على فقدان الوزن الزائد بسرعة وأمان، وشد العضلات، وتشكيل قوامك.
3. بيلاتيس. بعد 3-4 أشهر من الجراحة، يمكنك الانضمام إلى تمارين البيلاتس، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين لتنمية عضلات الجسم بالكامل، وتحسين وضعية الجسم والتنسيق. وهي كالطرق الموضحة أعلاه تعتمد على تقنيات التنفس الصحيحة، وتساعد على تقوية عضلات البطن وشد المعدة. في البداية، أثناء أداء التمارين، يُسمح لك بإمساك التماس بيدك أثناء الشهيق والزفير.

بالنسبة لي، Bodyflex هي تقنية مذهلة في بساطتها وفعاليتها. حصلت على نتائج ملحوظة خلال أسبوع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل، فهي تستغرق من 20 إلى 30 دقيقة فقط في اليوم. لقد كنت سعيدًا جدًا لأنني وجدت هذه التقنية، لأنه بعد العملية القيصرية يكون استعادة قوامك أكثر صعوبة إلى حد ما مقارنة بالولادة الطبيعية.

لا تتطلب تمارين اليوغا وتمارين الجسم والبيلاتس معدات خاصة، ويمكن أداء التمارين بشكل مستقل في المنزل.

مزايا الطرق الموضحة أعلاه هي كما يلي:

• لا تتطلب اليوجا والبيلاتس والبوديفليكس تدريبًا بدنيًا أوليًا، كما أنها ليست مرهقة مثل التدريب في صالة الألعاب الرياضية؛
• يمكنك القيام بالتمارين في أي وقت يناسب الأم، مثلاً خلال فترات نوم الأطفال؛
• تتم تمارين اليوغا والبيلاتس بصمت، على عكس الرياضات النشطة؛
• ولا تقل هذه الأساليب فعاليةً عن تمارين اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية؛
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف التوتر.
• تتطور المرونة والتوازن، ويتحسن الوضع.

عند البدء بأي نشاط بدني، حتى الأكثر لطفًا، انتقل تدريجيًا إلى الإيقاع وانتبه لأحاسيسك. إذا كانت بعض التمارين تسبب لك انزعاجاً أو ألماً أو توتراً في منطقة البطن، فعليك التوقف عن ممارستها أو تغيير نوع النشاط. أو يمكنك حتى تأجيل تمارينك الرياضية تمامًا، لأن فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية ليس أسهل عملية، فلا تتعجلي واعتني بنفسك.

فيديو: مجموعة من تمارين التنفس للتعافي بعد الولادة

كيفية إزالة دهون البطن بعد الولادة القيصرية

بعد العملية القيصرية، فإن المشكلة الرئيسية بالنسبة لمعظم الأمهات هي ما يسمى بساحة الجلد والدهون المعلقة فوق ندبة ما بعد الجراحة. مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر والبطن والجوانب ستساعدك على التخلص منها:

1. لوح. استلقِ على الأرض مع بطنك للأسفل. ارفعي جسمك، مع وضع مرفقيك وأصابع قدميك على الأرض. أبقِ جسمك موازيًا للأرض، مع شد جميع عضلاتك. تنفس بسلاسة قدر الإمكان. ابقِ في هذا الوضع الثابت لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. ومع كل مرة لاحقة، قم بزيادة هذه المرة تدريجيًا إلى دقيقة واحدة. استرخي، أنزل نفسك على الأرض. كرر 3 مرات على الأقل.

   لا تنس زيادة وقت اللوح الخشبي في كل مرة.

2. كوبري. استلق على وجهك على الأرض. مد ذراعيك على طول جسمك، وراحتي اليد إلى الأسفل، وثني ركبتيك. استنشق، ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن. احبس أنفاسك واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثواني. أنزل حوضك ببطء إلى الأرض أثناء الزفير. قم بأداء 5 مجموعات من 10-15 تكرارًا.

   سيساعد تمرين الجسر على تقوية ظهرك وشد عضلات البطن العلوية والسفلية.

3. الجرش العكسي. مستلقيا على الأرض، ثني ركبتيك وارفعهما عاليا فوق الأرض. شد عضلات بطنك، وادفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن، وارفعه عن الأرض، بينما ينبغي رفع قدميك للأعلى قدر الإمكان. ارجع إلى وضع البداية، واخفض حوضك ببطء إلى الأرض. قم بأداء 3 مجموعات من 10-15 تكرارًا.

   يساعد أداء الجرش العكسي على تقوية عضلات البطن

فيديو: تمارين البطن بعد الولادة

تمارين لتجنب

قد يبدو أنه لاستعادة الرقم بعد العملية القيصرية، يسمح باستخدام نفس الوسائل والأساليب المستخدمة لفقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية. ومع ذلك، فهو ليس كذلك. يُمنع بشكل صارم الأنواع التالية من النشاط البدني للأمهات المرضعات بعد الجراحة:

• حبل القفز؛
• دروس الهولا هوب؛
• تمارين مع الأوزان للذراعين والساقين.
• تمارين القوة؛
• الحركات المفاجئة أثناء التشكيل أو التمارين الرياضية.
• التمارين التي تتطلب الاستلقاء على صدرك - يمكن أن تؤدي إلى ضغط قنوات الحليب.

فيديو: ما هي التمارين التي لا ينبغي القيام بها بعد الولادة القيصرية؟

ما الذي يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟

من الممكن أن تفقد الأم المرضعة الوزن بعد العملية القيصرية، ولكن ليس على حساب التدريبات المرهقة أو الأنظمة الغذائية الصارمة، ولكن بمساعدة التمارين المعتدلة والتغذية السليمة والتدليك والإجراءات التجميلية. سوف تختفي الوزن الزائد تدريجيا، ولكن التأثير سيكون مستداما. وبالنسبة للأم والطفل فإن مثل هذه التدابير لن تشكل تهديدا.

إجراءات فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية

التدليك هو وسيلة فعالة لتشكيل جسمك بعد الجراحة. اعتمادا على تفضيلاتك، يمكنك اختيار الأجهزة أو الدليل. لا يمكنك بدء دورة التدليك إلا بعد زيارة الطبيب المعالج الذي سيقوم بتقييم حالة الندبة بعد العملية الجراحية.

يساعد التدليك على زيادة تورم الجلد وشده وإزالة الماء الزائد الذي يسبب التورم. عادة، بعد دورة تدليك البطن لمدة 10-15 جلسة، تلاحظ النساء تحسنا ملحوظا في شكلهن وحتى فقدان الوزن بنسبة 1-2 أحجام.

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء السيلوليت بعد الولادة، فسيكون من المفيد إجراء دورة من التدليك المضاد للسيلوليت، مما سيساعد على تحسين تدفق الدم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي واستعادة قوة العضلات. سيساعدك أحد المتخصصين في اختيار نوع التدليك - بالموجات فوق الصوتية أو الفراغية أو العادية.

يمكن البدء بتدليك البطن الاحترافي في موعد لا يتجاوز شهرين بعد الولادة وفقط بموافقة الطبيب

تساعد مستحضرات التجميل المختلفة أيضًا على استعادة مرونة الجلد وتصحيح منطقة الخصر والبطن. الأكثر شعبية هي التالية:

• الدعك.
• يلتف.
• المراهم.
• الكريمات والزيوت.
• المواد الهلامية المضادة للسيلوليت.

لا تنسي أن المكونات الكيميائية القوية التي تشكل العديد من مستحضرات التجميل تدخل إلى جسم الأم من خلال مسام الجلد وتنتقل إلى الطفل مع الحليب. لذلك، قم دائمًا بدراسة تركيبة المنتج بعناية قبل الاستخدام. إذا كنت لا تعرف ما إذا كانت مستحضرات التجميل الخاصة بك آمنة للطفل، فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للمنتجات الطبيعية، وربما حتى محلية الصنع.

التغذية السليمة

التغذية السليمة هي المفتاح للتخلص من الوزن غير المرغوب فيه بعد الولادة. هناك العديد من القواعد الأساسية التي ستساعد الأمهات المرضعات على استعادة لياقتهن بعد الولادة:

• تناول أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم؛
• أضف أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الطازجة إلى طعامك، كما أن الجبن قليل الدسم والكفير والجبن مفيدان أيضًا؛
• حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا؛
• تجنب الوجبات المتأخرة.
• الحد من كمية السكر والزبدة والمايونيز والمخبوزات والحلويات التي تستهلكها؛
• أضف الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمواد المغذية إلى نظامك الغذائي.

بدون اتباع نظام غذائي سليم، من المستحيل التخلص من الوزن الزائد من خلال النشاط البدني وحده. الوجبات الجزئية، التي تم تشكيلها وفقًا لمبادئ التغذية السليمة، حتى بدون مجهود بدني، يمكن أن تقلل من وزن الأم المرضعة دون الإضرار بالرضاعة والطفل حديث الولادة.

فيديو: كيف تأكل بعد الولادة لانقاص الوزن

تأمل

إذا كنت تؤمنين بقوة التأمل، فيمكن استخدامه أيضًا كوسيلة لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية. علاوة على ذلك، هناك تأمل خاص لفقدان الوزن "الكمال"، والذي سيساعدك على اكتساب الثقة في نفسك وقوتك. ومن الأفضل أن تنفقه في المساء.

تحتاج أولاً إلى التحضير:

• قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر؛
• في المكان الذي ستتأمل فيه، قم بتنظيم الصمت أو تشغيل موسيقى هادئة ومريحة؛
• اطلب من شخص قريب منك أن يراقب طفلك حتى لا يشتت انتباهه أثناء التأمل؛
• ارتداء ملابس مريحة.

أثناء التأمل، من المهم جدًا عدم تشتيت انتباهك عن طريق المحفزات الخارجية والتركيز على أفكارك الخاصة.

كيفية ممارسة التأمل:

1. اجعل نفسك مرتاحًا، يمكنك الاستلقاء أو الجلوس، وإلقاء ظهرك ورأسك إلى الخلف. ضع يديك على طول جسمك، مع رفع راحتي اليدين للأعلى.
2. استنشق من أنفك، وستشعر بالهواء يملأ رئتيك. قم بالزفير من خلال فمك ببطء وهدوء.
3. ركز فقط على تنفسك. تخلص من الأفكار السيئة. استمع إلى نفسك ومشاعرك.
4. تخيل أن قدميك مغطاة بالدفء. بلطف وببطء يرتفع أعلى وأعلى إلى رأسك، مما يدفئ كل خلية في جسدك. حاول أن تشعر بهذا الدفء مع جسدك كله.
5. تخيل أن جسمك مليء بالضوء الساطع. دعها تمر من خلالك. دع الوزن الزائد يخرج من جسمك مع الأشعة. صورها في عقلك. دع الكيلوجرامات والسنتيمترات غير الضرورية تختفي.
6. لا تتعجل في الخروج من التأمل. اشعر بالدفء والضوء ونفسك في جسم جديد أكثر كمالا.

قوة الإقناع الذاتي عظيمة، وإذا كنت تريدها حقًا، فيمكن أن تساعدك في مكافحة الوزن الزائد.

بغض النظر عن عدد الكيلوجرامات التي اكتسبتها أثناء الحمل، لديك القدرة على إعادة قوامك إلى الحالة المرغوبة، حتى بعد الولادة القيصرية. ولكن، كما هو الحال مع كل شيء، في السعي لإنقاص الوزن، تحتاج إلى الوعي والمنهجية والنهج المختص، فضلاً عن الرغبة الملحة في تحقيق هدفك. لذلك كل شيء بين يديك، حظا سعيدا!

10.03.2016

كيف تفقد الوزن بعد الولادة القيصرية. كيف تفقد الوزن بعد الولادة. كيف تخسر وزنك. لقد مرت 5 أشهر منذ الولادة القيصرية وما زلت مثل فرس النهر.

مرحبا الجمال! عطلات سعيدة للجميع! مساعدة بالنصيحة، ربما واجهت أنت أو أصدقائك هذا. خلال فترة الحمل زاد وزني حوالي 30 كجم (وبعد الولادة فقدت 17 كجم). لقد أكلت بشكل صحيح، لكنني استلقيت باستمرار على النحو الذي وصفه لي الطبيب. وبالتالي، على ما يبدو، زيادة الوزن.

لقد مرت 5 أشهر منذ الولادة القيصرية، وما زلت فرس النهر. أنظر في المرآة وأكره نفسي! طوال هذا الوقت تقريبًا كنت أتناول الحد الأدنى من الطعام، لكن الوزن لم يذوب بعد! الرياضة غير مسموحة لي بعد بسبب النزيف وصعوبة إعادة التأهيل بعد الولادة القيصرية (تم فتح الغرزة مرتين). أرتب أيام الصيام على الكفير، لكن كل شيء انتهى. وفي الآونة الأخيرة، بدأت أشعر برغبة شديدة في تناول الطعام، وأحاول فقط شرب الماء، أو في الحالات القصوى، شرب الفاكهة المهروسة. لكن هذا لم يحدث قط. ولذلك أحاول المشي بعربة الأطفال قدر الإمكان وتناول الطعام بشكل صحيح.

في الوقت نفسه، بدأت أعاني من مشاكل في ضغط الدم (كل يوم 150 إلى 105، والنبض 110)، ومن وقت لآخر أصبحت فجأة مغطاة ببقع حمراء، ووجهي يحترق. هل يمكن أن يكون هذا خللاً هرمونيًا؟ أنا فقط لا أعرف ماذا أفعل أو إلى أين أذهب بعد الآن. إذا كنت تعرف، يرجى تقديم المشورة للمتخصصين من سانت بطرسبرغ. كيف تفقد الوزن بعد الولادة القيصرية؟

اذهب إلى القاعة. فقط الحديد سيساعد خنزيرًا مثلك.

لو حاولوا بشكل صحيح أثناء الحمل، لم يكونوا قد زادوا 30 كجم، لكن زيادة الوزن كانت ستصل إلى 15 كجم.

لا يمكنها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العملية القيصرية.

أنت بحاجة لزيارة طبيب القلب، وليس طلب المشورة على شبكة الإنترنت.

هل شاهدت الطبيب؟ ماذا يقول؟ قد يكون لديك خلل هرموني أو بعض المشاكل الداخلية.

فتح مجموعات خاصة بالتغذية السليمة والاستعداد حسب الوصفات الطبية ومراجعة الأطباء بشكل عاجل.

توقفي عن تقديم الأعذار للعمليات القيصرية! الفتيات الطبيعيات بعد العملية القيصرية يضخمن عضلات بطنهن بالفعل في غضون أسبوع، وهذا ما يزيد وزنك.

هل أنت مجنون؟ بعد الولادة، لا يمكنك تمرين عضلات البطن، وبعد الولادة القيصرية لا يمكنك ممارسة الرياضة على الإطلاق لمدة ستة أشهر، خاصة وأن غرزة المؤلف تفككت.

كنت بحاجة للذهاب إلى الطبيب! سيكون كل شيء على ما يرام، على الأرجح، لست بحاجة إلى إنقاص الوزن بعد، لأنك تعاني من خلل هرموني، لكن حاول أن تأكل بشكل أفضل بنفس الطريقة!

القاعة غير مسموحة للناس.

إنها تكذب في كل شيء من أجل الابتعاد عن الجمهور وتبرير سمينتها. إذا لم تستطع أن تجعل من نفسك إنساناً من خنزير سمين، فلا تلد!

عند تقديم النصيحة فكر 10 مرات هل هي صحيحة أم لا وهل ستضر بالشخص؟

صالة الألعاب الرياضية لا تؤذي الأبقار السمينة.

إنها لا تستطيع ممارسة الرياضة. يتم قطع البطن بعد العملية القيصرية، ويمكن أن يتفكك التماس مرة أخرى.

هيا، لا تتحدث هراء. كل شيء فردي، خاصة عندما تكونين حاملاً. تعتقد أن التغذية السليمة هي مفتاح كل المشاكل.

نعم، الجميع يقول ذلك - لا أستطيع أن أفعل هذا، لا أستطيع أن أفعل ذلك. وبذلك تبرر كسلك.

هل تعلم ما هي العملية القيصرية؟

تعتبر الزيادة الطبيعية في الوزن تصل إلى 15 كجم. ونعم، بشكل فردي، بالطبع! حتى أن البعض يكتسبن 40 كجم أثناء الحمل!

بعد الولادة، وفقا للمؤشرات، فمن المستحيل. وبالإضافة إلى ذلك، خضعت صاحبة البلاغ لعملية قيصرية شملت إجراء عملية جراحية وغرز.

يجب أن يفهم المؤلف نفسه بشكل كاف أن هناك مشاكل صحية، والجمال في الخلفية. سوف ينصحونك هنا الآن! أنت بحاجة إلى الأطباء! وفقا للأطباء. وممارسة الرياضة بعد العملية القيصرية بعد 5 أشهر موانع بشكل عام للكثيرين!

أنا لا أهتم بما هو عليه. يمارس الأشخاص ذوو الإعاقة الرياضة ويحققون النتائج، لذلك لا يتعين عليك الذهاب مباشرة إلى CrossFit.

حسنا، في فترات ما بعد الجراحة، يتم بطلان الرياضة للجميع، خاصة عندما تنقسم الغرز مرتين. يُقال هناك أن الغرزة تفككت مرتين وبدأ النزيف. بشكل عام، يتم بطلان أي نشاط بدني؛ ولم يسمح لصديقتي حتى بحمل طفلها بعد عملية قيصرية. إنها تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تنتهي فترة التعافي، لكنها في الوقت الحالي لا يمكنها القيام إلا بالمشي على الأقدام باستخدام عربة الأطفال.

ثم دعها ترقد مثل كيس قمامة عديم الفائدة إذا لم تكن قادرة على التحرك. والأنظمة الغذائية كلها هراء.

يجب أن نشعر بالأسف تجاهك، فأنت لا تعرف الأشياء الأساسية وتصرخ كالضحية، والرياضة هي الدواء الشافي، والرياضة، ولا يهمني إذا تفككت طبقات الفتاة، فهذا عذر. سوف تموت بسبب النزيف، أوه، حسنًا - لم تكن تريد أن تفقد الوزن. الأشخاص ذوو الإعاقة يحققون النجاح. أنت غريب. فقط تخيل أنهم سيقطعون بطنك ولن تلتئم الغرز. حسنًا، نعم، لقد حان الوقت لتمزيقهم في صالة الألعاب الرياضية. المعدة بعد الولادة ضعيفة. والقيصرية تعني قطع عضلات الرحم وكل هذا مضغوط.

ثم لماذا هي الأنين؟ دعه ينتظر حتى يتأخر كل شيء، ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويتعرق من خلال تمارين القلب.

لأنك لست ذكيًا بما يكفي لاستشارة الطبيب أولاً بشأن جميع شكاواك واستعادة صحتك. ستنصحك النساء على الإنترنت على الفور بكيفية ترتيب نفسك بطريقة سحرية بدون ممارسة الرياضة.

يمكنك الجري. الجري الخفيف يزيل الدهون من الجوانب وأسفل البطن. مناطق المشاكل لدى النساء بعد الولادة.

حسنًا، نعم، عندما يرتفع ضغط الدم. الجري هو الأفضل!

حسنًا، لن تفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي. بحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية.

لدي نفس الهراء. في كل الأوقات تقريبًا، عليّ إما الاستلقاء أو الجلوس. هذا كابوس بالطبع، لكني رث، وزني أقل من المعتاد. ولكننا لسنا مستشارين لك هنا؛ فهناك مشاكل أكثر تعقيدًا. اذهب إلى الطبيب واشرح المشكلة وافحص الهرمونات واذهب إلى طبيب القلب. لا تتعجل في إنقاص وزنك، فربما لا يكون السبب هو الطعام.

لقد اقتنعت أكثر من مرة أن الحمل ضار فقط.

لقد اكتسبت 27 كيلوغرامًا، كما أجريت لي عملية قيصرية، وكانت هناك أيضًا مضاعفات، لكن كل شيء مر من تلقاء نفسه، لذلك يبدو لي أنني بحاجة لرؤية طبيب، وفحص هرموناتي وفحصها.

- حسنًا أيها المؤلف، الوقت وحده هو الذي سيساعدك. ولكن لا تزال بحاجة لتناول الطعام. قليلًا في كل مرة، ويكون كل شيء مسلوقًا وليس دهنيًا، ويكون هناك عدد أقل من الكربوهيدرات. وفي غضون عام سوف تعتني بنفسك.الرياضة بعد الولادة القيصريةلا يزال موانع بالنسبة لك.

فتنجبون بعد مثل هذه القصص!

ومع ذلك، في أعماق روحك، تفهم أنني على حق. الأمر فقط أن كبريائك لا يسمح لك بالاعتراف بأنني على حق في كل شيء.

هل سبق لك أن قمت بفحص مستويات الهرمونات لديك بعد الولادة؟ لا يمكن أن تكون السمنة بسبب الطعام وقلة ممارسة الرياضة فقط. بعد الولادة، يزداد وزن الأم بشكل رئيسي بسبب الهرمونات.

الآن ستبقى فرس النهر. لكنها أنجبت.

يطلب شخص المشورة من المتخصصين، وتكتب أنك بحاجة للذهاب إلى الطبيب. طبقات تتفكك وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. ما هذا؟ أنظر إلى الكتاب وأرى التين؟

اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك! انقاص الوزن دون أعطال وإجهاد (التخلي عن المعكرونة والخبز والأرز والسكر والبطاطس، وتناول اللحوم الدهنية والأسماك والخضروات)، وسوف تكون سعيدا! أنا نفسي فقدت الوزن بهذه السرعة.

أولاً، أنت الآن ترضعين طفلك طبيعياً، كما أفهم، فيما يتعلق بالطعام، عليك أن تفكري في أن الحليب جيد وعندها فقط في شخصيتك. أما بالنسبة للأسئلة الأخرى فالطبيب سيساعدك لا غير.

يا فتاة، عزيزتي، خطأك الأول هو أنك تكرهين نفسك، جسدك الذي وهب الحياة لمخلوق آخر مؤخرًا! نحن جميعا مختلفون، بعض الأطفال يلدون كما لو كانوا يبصقونهم، ودون أي عواقب على شكلهم وصحتهم، والبعض الآخر أقل حظا بكثير. لكنك لا تزال محظوظا - على ما يبدو، لديك طفل سليم، وهذا هو الشيء الرئيسي.

ما هي أيام الصيام إذا كنتِ مرضعة على الأغلب؟! ليس من المستغرب أن يتلقى الجسم ضغوطًا هائلة ويقوم بتشغيل "وضع الدفاع عن النفس"، ونتيجة لذلك يهاجمك نفس الشره، ويتردد الجسم في التخلي عن الوزن الزائد. لذلك، أكرر مرة أخرى - لا تتوقف عن الرقم الموجود على الميزان، امنح نفسك وجسمك الوقت، وأعدك - المكافأة لن تجعلك تنتظر! سنة جديدة سعيدة لك ولعائلتك، كن بصحة جيدة!

لقد اكتسبت أيضًا 30 كيلوجرامًا أثناء الولادة. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فلن تختفي بسرعة! حتى لو اتبعت نظامًا غذائيًا وقمت بممارسة التمارين الرياضية، فلن يبدأ جسمك في العمل إلا بعد ستة أشهر. لذا، عليك أولاً أن تمنح جسمك قسطاً من الراحة، لمدة ستة أشهر على الأقل. يجب أن يمر قدر لا بأس به من الوقت بعد توقف النزيف. وإلا سوف ترهق جسمك. والرياضة بعد العملية القيصرية غير مقبولة بشكل عام.

من الواضح أن لديك فشل هرموني. لقد حدث لي، عندما يعلم الله ما كان يحدث مع هرموناتي، أن الشراهة كانت ببساطة غير حقيقية. اذهب إلى طبيب الغدد الصماء وقم بإجراء الاختبار.

التحلي بالصبر لمدة ستة أشهر عندما يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بدون حركة - ركود في الجسم.

إنها هرمونات 100%، اذهب إلى طبيب الغدد الصماء. بالمناسبة، في مثل هذه الحالات، يتم بطلان الرياضة بعد الولادة.

ربما يكون هناك خلل هرموني، وابدأ في تصحيح ذلك بالأدوية، ثم اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا فقدت وزنك باتباع نظام غذائي، فقد تفقد وزنك، ولكن كل شيء سيتوقف عند هذا الحد. لذا، نعم، صالة الألعاب الرياضية ضرورية، ولكن أولاً لا يزال هناك طبيب.

هل نحن أطباء هنا؟ اذهبي لإجراء اختبار الهرمونات لديك وسيكون من الواضح ما إذا كان ذلك خللًا هرمونيًا أم أن كل ما سبق هو أعذارك.

كأم لطفل صغير، لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم مع طفل رضيع.

لقد اكتسبت 25 كيلوغراماً أثناء الحمل، وفقدت 27 كيلوغراماً. وعندما كبر الطفل، أنفقت الكثير من الطاقة عليه لدرجة أنني فقدت وزناً أكبر مما اكتسبته. بقي البطن فقط معلقًا بعد الولادة. الانبساط.

أولا، تحتاج إلى زيارة طبيب أمراض النساء المحلي. قم بإجراء اختبار للهرمونات وما إلى ذلك. الأمر الثاني هو استشارة الطبيب العام، لأن عدم شفاء غرزك لمدة شهرين يمكن أن يكون من أعراض الأمراض، وخاصة مرض السكري. ليست هناك حاجة لتجويع نفسك - فكلما زاد جوعك، كلما بدأ جسمك في تخزين الاحتياطيات لنفسه. ونعم، 30 كجم أثناء الحمل أكثر من اللازم. عليك الالتزام بنظام غذائي صحي، وعدم تناول الكعك أو الحلويات أو السكر. الإكثار من الخضار والفواكه (ما عدا الموز والعنب).

عزيزتي الفتيات، توقفي عن تعذيب نفسك وجسدك. ماذا يعني "يوم على الكفير"، "يوم على الماء"، "لا آكل شيئًا"، ولكن كيف يكون ذلك ممكنًا؟ ألا تفهم أنت نفسك أنك تزيد الأمور سوءًا لنفسك؟ أنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى حساب KBJU اليومي. لكن عليك أولاً زيارة الطبيب وعدم الكتابة على الإنترنت. ربما لديك بعض المشاكل الصحية الخطيرة، وبدلاً من حلها، فإنك تتضور جوعا وتتذمر عبر الإنترنت. هذه ليست الطريقة التي تتم بها الأمور.

أنا لا أفهم هذا أيضًا، مثل أنني لا آكل أي شيء، وما إلى ذلك، ولكن كيف تطعم الطفل؟ أنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل جيد والتفكير فيما هو أبعد من نفسك. حسنًا، حسنًا، ليس من شأني أن أقرأ لك الأخلاق، طفلك هو عملك. إذا كنت قلقًا بشأن كيفية إنقاص الوزن، وإذا كان ضغط دمك يرتفع، فهذا يعني أن لديك مشاكل ليس فقط في الهرمونات، ولكن أيضًا في رأسك.

كيف يمكن للمشاركين مساعدتك؟ هل يجب أن أسكب بعض الجرعة السحرية؟ القيود الغذائية والنشاط البدني (إن أمكن). لا توجد طرق أخرى لإنقاص الوزن، أنت تعرف ذلك بنفسك.

ربما لم يعد الوزن بسبب الطعام، ولكن بسبب الهرمونات المشاغب، خلال الدورة الشهرية أكتسبت 2 كجم بهذه الطريقة، ثم تختفي أيضًا من تلقاء نفسها، على الأرجح لا يمكنك اتباع نظام غذائي، وهناك لا فائدة من ذلك، فقط الماء والهريس سوف يفجرانك أكثر لاحقًا. احسبي السعرات الحرارية، لكن بشكل عام، أعتقد، انتظري قليلاً، فهذا هو نصيبنا كنساء. كل شيء سيمر، الغرزة ستلتئم، الوزن سيبدأ بالزوال، إذا كان كل شيء على ما يرام مع الغدة الدرقية والهرمونات، أما الضغط فلا تتأخر، اذهب إلى الطبيب، سيخبرك بأشياء أكثر فائدة ، ثق بي.

تناول المزيد من التفاح. وبعد العملية القيصرية، بعد مرور عام، يمكنك ممارسة الرياضة فقط، خاصة مع مشاكل مثل مشكلتك.

لا أفهم. طوال حياتي، أنا لا أفهم. 30 كجم. من أين؟ لقد اكتسبت 11.4 كجم. طفل 2 كجم - ماء، 2 كجم - كيس. حسنا، بالإضافة إلى ذلك، سيتم جمع شيء ما في مكان ما. أنا لا أؤمن بالحكايات الخيالية حول ماهيتها. لم آكل الدقيق والدهني والمالح وما إلى ذلك. ولم أتناول حتى البذور أو العنب أو الموز أو السكر. مفيدة فقط. الخضار والفواكه واللحوم المسلوقة. الآن عن العملية القيصرية. الغرز لا تلتئم - راجع الطبيب الذي قام بخياطتها. ربما المواضيع أعطتك تعقيدات. ربما دخل فيه شيء ما. ربما تقوم بتمارين بدنية بنفسك، وتتفكك الدرزات بسبب هذا. إن فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية أمر صعب، ولكنه ممكن. فصبر، وما الصبر إلا.

إلى الذين يقولون أحبوا جسدكم لأنه أعطى الحياة. هذا عذر غبي لتقاعسكم عن العمل. أنا، مثل، منحت الحياة، يمكنك أن تعطي بعض الفضل لنفسك. ها. الهذيان. تستمر حياتك الخاصة، وتحتاج إلى الاستمرار في الاعتناء بنفسك ومحاولة القيام بشيء ما على الأقل، وألا تكون Pepa Pig وتعتقد أن كل شيء على ما يرام. بادئ ذي بدء، يريد طفلك أن يرى أمًا جميلة. بعد الولادة، يجب على الأم ألا تهمل نفسها.

- هذا ليس فشلاً، لكن نعم، هذه هرمونات، لا تعود فوراً إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة، لديك فترة زمنية قصيرة، يجب أن تعود إلى وضعها الطبيعي في أقرب وقت ممكن لمدة عام، وربما أطول قليلاً، لا. لا أتذكر بالضبط.

يقول علماء الأنساب في ألمانيا أنك تحتاجين إلى زيادة الوزن بحد أقصى 5-6 كجم أثناء الحمل. ومن هنا جاء التعبير في رأسي: عليك أن تأكل أقل.

حسنًا، أعتقد أن هناك استثناءات. بعد كل شيء، يمكن للطفل أن يزن 4500 جرام، أو حتى 5000. بالإضافة إلى كل ما يحيط به، ويدخل جسم الأم 1.5 لترًا من الدم. لذا فإن المجموعة التي يبلغ وزنها حوالي 9 كيلوغرامات مناسبة تمامًا.

هذه استثناءات كبيرة عندما يزن الطفل 5 كجم. أنا أتحدث عن متوسط ​​الإحصائيات، وأعتقد أن الحد الأقصى يحتاج إلى إضافة 9 كيلوغرامات، ولكن بالتأكيد ليس 20. خلاف ذلك، بعد الولادة، ستظل بطنك معلقة مثل قطعة قماش مثيرة للاشمئزاز.

ليس هذا ما قصدته الفتاة عندما كتبت أنك بحاجة إلى أن تحب جسدك. عليك أن تبدأ بهذا، وإلا فلن تكون هناك نتيجة. تقبل نفسك كما أنت واستمر في رفض الأشياء الضارة، والنتيجة لن تجعل نفسك تنتظر طويلاً. أنت بحاجة إلى أن تحب نفسك، وبدون ذلك ستظل تواجه مشاكل في التغذية: أنا لا آكل، وأفرغ، وشراهة. كل شيء في الرأس.

هذا صحيح، اكتساب 9-12 كيلوغرامًا أثناء الحمل هو القاعدة. ما زلنا بحاجة إلى مراعاة الفروق الدقيقة، ربما يكون polyhydramnios بضعة كيلوغرامات أخرى. أي شيء أعلى هو بالفعل أكثر من اللازم. على العموم أنا في موقف الآن، قال لي الطبيب أن لا يزيد وزني عن 12 كجم.

اذهب إلى طبيب الغدد الصماء فالفشل واضح. بمجرد عودة الهرمونات إلى وضعها الطبيعي، سوف ينزل الوزن من تلقاء نفسه دون أي معاناة. وسوف تفقد الوزن بعد العملية القيصرية بنفسك، دون أي قيود.

أعتقد أن الطبيب على حق. وفيما يتعلق بحب الجسد، كما ترون، كثير من الناس، بعد أن أحبوا أنفسهم كما هم، توقفوا عن محاولة إصلاح أي شيء. لماذا لأنني أحب نفسي بالفعل؟ هناك سيف ذو حدين هنا.

زاد وزني أثناء الحمل 10 كيلو، وأنجبت طفلاً بقيمة 3500، والباقي ذهب في شهر، ولا أستطيع زيادة وزني، لكني أريد، هذا ما يريده شخص ما، شخص ما ينقص وزنه، شخص يزيد وزنه .

فترة التعافي بعد الولادة تصل إلى سنة واحدة! لذا اهدأ، لا يوجد شيء خاطئ، كل شيء يمكن إصلاحه. بعد العملية القيصرية عدت إلى طبيعتي بعد 2-2.6 سنة. خلال حملي الثاني زاد وزني أكثر من 20 كجم (حتى 86 كجم). وبعد ستة أشهر، كان الوزن بالفعل 63 كجم، والآن بعد 5 سنوات، أصبح 58 كجم. الرياضة (الجيم) والتغذية المتوازنة، مع حساب تقريبي للقيمة الغذائية. في الوقت الحالي، سيكون النظام الغذائي لفقدان الوزن والنشاط البدني المعتدل كافيًا (المشي لمدة ساعتين بعربة الأطفال).

هكذا تقرأين كثيرًا، وتخافين من الحمل.

معالج، طبيب أمراض النساء، طبيب الغدد الصماء، طبيب القلب، أخصائي التغذية. بالضبط في هذا التسلسل. هدفك ليس فقط إنقاص الوزن بعد الولادة، ولكن أيضًا إعادة صحتك إلى وضعها الطبيعي.

راجع الطبيب على وجه السرعة! مع مثل هذه الأعراض تحتاج إلى استشارة أخصائي! وعلى الأرجح أنها هرمونات، فأنت بحاجة إلى طبيب جيد.

بعد هذه القصص، لا أريد أن أنجب على الإطلاق.

لقد أجريت عملية قيصرية. وبعد شهر اختفى البطن، وكان الوزن قبل الولادة 63.5 (عمري 178 والآن حوالي 60 كجم). يعتمد الكثير على شكلك قبل الولادة. من الواضح أنك الآن بحاجة لرؤية طبيب الغدد الصماء وأمراض النساء ومراقبة الغرز! وشيء آخر: الولادة لا تجعل أي شخص أكثر صحة، للأسف. تأكد من تخصيص الوقت لنفسك، والتحقق من ظهرك وأسفل الظهر (اضطررت إلى ضبطه)، والكلى (ربما تتورم ببساطة)، والدم (الهيموجلوبين، وما إلى ذلك). اعتني بنفسك، واطلبي المساعدة من أقاربك (بعد الولادة القيصرية، لا يمكنك عمومًا رفع الطفل بشكل صحيح، وتناولي طعامًا قليل الدسم ومغذيًا).

من الواضح أن هرموناتك قد تضررت بشدة، فلا تقلق ولا تعذب نفسك بالأنظمة الغذائية الآن، فسوف تعود إلى طبيعتك بمرور الوقت. بعد الولادة، من الصعب عموما العودة إلى وضعها الطبيعي، وحتى أكثر من ذلك بعد العملية القيصرية.

لا أفهم هل ترضعين طفلك؟ إذا كان الجواب نعم، ما هو يوم الصيام؟ عما تتحدث؟ عليك أن تأكل كل ما هو لذيذ وصحي. حتى يتم تغذية الطفل. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فضع يديك على قدميك واستشر الطبيب. ومن ثم لن يختفي الوزن الزائد في يوم واحد. هذه هي رحلة الساموراي الطويلة.

المعدة ممتدة للغاية، هذه هي المشكلة.

بقع حمراء، وجهك يحترق وضغط دمك هكذا - إذن أنت مصاب بارتفاع ضغط الدم، يجب عليك رؤية الطبيب.

أثناء الحمل اكتسبت 20 كجم، ومع الولادة (أيضًا بعملية قيصرية) فقدت 10 كجم، والباقي خسرته بسبب التغذية السليمة دون ممارسة الرياضة لمدة 6 أشهر. الآن كبر الطفل، يمكنك تركه والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وأكتشف أنني حامل مرة أخرى. حسنًا، أنا سعيد، سأحاول ألا أتناول الكثير من الطعام الآن.

لقد فقدت وزني بسرعة فقط عندما اكتشفت وجود مشاكل في الهرمونات وتم علاجي. الوزن بعد الولادة في معظم الحالات لا يعتمد على التغذية.

إنه لأمر فظيع، عندما تقرأ شيئًا كهذا، يكون الحمل مخيفًا.

الموقف الإيجابي هو 80٪ من النجاح.

تربط النساء الحمل والولادة بذكريات جميلة، على الرغم من الألم الذي كان عليهن تحمله. لا تزال هناك فترة تعافي وتغيرات هرمونية في الجسم. يعد فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بعد العملية القيصرية أكثر صعوبة إلى حد ما مما يحدث عند ولادة الطفل بشكل طبيعي. يجب على الأمهات المرضعات بعد الجراحة الامتناع عن أي نوع من النشاط البدني لمدة شهرين.

القواعد الاساسية

بالنسبة للأم المرضعة، لن يكون فقدان الوزن بعد العملية القيصرية أثناء الرضاعة الطبيعية أمرًا صعبًا إذا اتبعت التوصيات. بمجرد انتهاء فترة ما بعد الجراحة (8 أسابيع)، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. يعتبر النظام الغذائي المتوازن الشرط الرئيسي لفقدان الوزن الزائد.

في غضون بضعة أشهر فقط، من الممكن العودة إلى الشكل الذي كانت عليه قبل الحمل. الرضاعة نفسها تعني فقدان الوزن، لأن السعرات الحرارية الزائدة تختفي مع الحليب.

ترتبها الطبيعة بحيث يتعافى جسم المرأة بسرعة بعد ولادة الطفل، لذلك لن يكون من الصعب على الأم المرضعة إنقاص الوزن حتى بعد الولادة القيصرية.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية في المنزل:

1. الطعام الصحي؛
2. تقليل عدد المواقف العصيبة.
3. الحصول على نوم صحي.
4. إدخال النشاط البدني المعتدل.
5. القيام بالأشياء "الأمومية" العادية.

سيكون من الأسهل على الأم المرضعة إزالة بطنها بعد الولادة القيصرية إذا كانت تتذكر هذه القواعد دائمًا. لن يفيدوا المرأة فحسب، بل الطفل أيضًا، لأن تغذيته وحالته العاطفية وصحته تعتمد بشكل مباشر على ما تأكله والدته وما تشعر به.

نظام غذائي متوازن

لا يجب أن تنتبه إلى "النصائح" حول ما تحتاج إلى تناوله لشخصين. الوجبات المزدوجة لا تزيد من الرضاعة بل تؤدي إلى السمنة.

من الأفضل التحول إلى وجبات متوازنة جزئية. على سبيل المثال، الخضار المسلوقة، وأطباق السمك واللحوم المطهية على البخار؛ من بين الحبوب، أعط الأفضلية للحنطة السوداء ودقيق الشوفان وعصيدة الذرة، والتي تشتهر بمجموعة متنوعة من العناصر النزرة المفيدة.

من الأفضل استبعاد أو تقليل تناول الأطعمة المقلية والمالحة والحارة والحلويات والأطعمة النشوية من النظام الغذائي. يجب أن تكون منتجات الحليب المخمر مكونات مهمة في النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة. الحد من عدد الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا - كل 4 ساعات، وإذا وضعت طفلك بانتظام على صدرك، فسيصبح الشكل النحيف هدفًا حقيقيًا وممكنًا للغاية.

نصيحة: يجب أن تدخل جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة الضرورية إلى الجسم مع الطعام، ولكن لا شيء غير ضروري. من الأفضل استبدال الكمية الصغيرة من الفوائد التي تحصل عليها المرأة من الكعكة بمنتجات صحية أخرى. يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الحبوب المطبوخة اللذيذة، والجلوكوز وهرمون السعادة من العسل والفواكه المجففة، والدهون الأساسية من الدواجن أو الأسماك.

تمرين جسدي

لطالما اعتبرت الرياضة العنصر الرئيسي لفقدان الوزن السريع. التغذية السليمة وحدها لا تكفي، حيث يتم فقدان الدهون تحت الجلد بشكل أكثر فعالية إذا قمت بممارسة النشاط البدني. يتطلب استعادة لياقتك البدنية بعد الولادة القيصرية أثناء الرضاعة الطبيعية زيادة الحمل تدريجيًا.

بمجرد وصول الطفل، يجب أن يكون أثقل حمل يمكن للأم أن ترفعه هو وزن طفلها. يوجد برنامج رياضي مشترك خاص حتى مع الأطفال الرضع. يُنصح بزيارة حمام السباحة والمشي في الهواء الطلق مع مولودك الجديد.

رياضة. من المهم مناقشة رغبتك في ممارسة الرياضة مع طبيبك. عليك أن تبدأ بتمارين لتسخين عضلاتك. يجب أن تكون الفصول الأولى معتدلة دون التحميل الزائد. خلاف ذلك، سيتم إطلاق حمض اللبنيك، مما سيؤثر على طعم الحليب، وقد يرفض الطفل الإمساك بالثدي.

الانبساط. بعد العملية القيصرية، تظهر حالات الانبساط - وهو التشخيص الذي تتباعد فيه عضلات البطن المستقيمة. إذا تم تأكيد ذلك من قبل الطبيب، فعليك أولاً العمل على التخلص من هذه المشكلة. من الأفضل أن تتدربي بضمادة، خاصة إذا كانت هذه الأشهر الأولى بعد الولادة.

بعد الولادة، يختلف الروتين اليومي للأم الشابة بشكل كبير. الغسيل والطبخ والكي ورعاية طفلها والمشي هي الأشياء المعتادة التي يتعين عليها القيام بها كل يوم. وإذا كانت المرأة تعتني بانتظام بمسؤولياتها المباشرة، فسيكون من الأسهل عليها أن تستعيد لياقتها بسرعة.

إن القيام بالأعمال المنزلية بنشاط طوال اليوم يساعدك على تجنب اكتساب سعرات حرارية إضافية. يساعدك المشي المنتظم في الهواء الطلق أيضًا على إنقاص الوزن. عند المشي، يتم تنشيط مجموعات العضلات المختلفة وتقوية وضعية الجسم. المشي مع المولود الجديد مهم في أي طقس ولن يفيده فقط.

الطريقة الصحيحة للحياة

النوم الكافي والمزاج الجيد وغياب العادات السيئة مفيد لصحة أي إنسان. إن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ليس استثناءً، بل مجرد سبب لبدء مثل هذه الحياة. علاوة على ذلك، نحن نتحدث الآن عن شخص صغير يعتمد بشكل مباشر على والدته.

يبدأ نوم المرأة بالانزعاج حتى أثناء الحمل، ومع وصول المولود الجديد يصبح الأمر أسوأ. بالإضافة إلى حقيقة أن الطفل يحتاج إلى الاهتمام في الليل، فإن خياطة ما بعد الجراحة يمكن أن تزعج الأم أيضًا. في الأشهر الأولى يبدأ بالشفاء وغالباً ما يسبب الانزعاج.

من المهم أن يفهم الرجل مقدار الطاقة التي تذهب إلى الليالي الطوال وأن يتعهد أيضًا بالوفاء بمسؤولياته الأبوية. إذا أمكن، يوصى بالاستلقاء مع الطفل أثناء النهار. يلعب النوم دورًا مهمًا في نمط الحياة الصحي. وإذا شعرت الأم بنقصه فإن فقدان الوزن سيصبح مهمة صعبة حتى أثناء الرضاعة الطبيعية.

قد يكون من الصعب على الأم المرضعة إنقاص الوزن بعد الولادة الجراحية، لكن التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي والنشاط البدني المعتدل ستحقق النتائج. قريباً ستتمكن المرأة من الاستمتاع بأشكالها السابقة.

في الأيام الأولى بعد الولادة، تفقد المرأة ما يصل إلى 8-10 كجم. وهي تتكون من الوزن والمشيمة والسائل الأمنيوسي والماء الزائد المتراكم في الجسم مع مرور الوقت، والذي يترسب في الوذمة. كل هذا يحدث وفق نفس النمط تقريبًا، بغض النظر عن نوع التسليم. ولكن في حين أن الأمهات اللاتي ولدن بشكل طبيعي يمكن أن يبدأن على الفور تقريبًا في اتباع أسلوب حياة نشط، فإن المرأة التي نجت من هذا القسم يجب أن تهتم، ولا يمكنها حتى التفكير في ممارسة الرياضة حتى يلتئم الجرح تمامًا، لكنها تريد ذلك حقًا تعود بسرعة إلى شخصيتها السابقة.

فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة

بالطبع، يمكنك اتباع نظام غذائي صارم على أمل التخلص من الكيلوجرامات حتى بدون ممارسة الرياضة. لكن المشكلة هي أن الأم الشابة لديها مهمة أخرى أكثر أهمية - إطعام الطفل، ومن غير المرجح أن يكون التخفيض الحاد في النظام الغذائي مفيدًا لإنتاج حليب الثدي. كل ما تبقى هو الرياضة. فهو لن يذيب الكيلوجرامات العالقة فحسب، بل سيساعد أيضًا في شد العضلات الضعيفة والأنسجة المشدودة.

مدة فترة التوفير

ومع ذلك، ليست هناك حاجة للاندفاع. ومع ذلك، تعتبر العملية القيصرية خطيرة للغاية، وتتطلب فترة نقاهة طويلة. في الأيام الثلاثة الأولى، سيكون من الصعب الاستيقاظ، وسيتعين عليك اتباع نظام لطيف لبعض الوقت، لذلك ليس هناك وقت لممارسة الرياضة على الإطلاق. بشكل عام، يوصي الأطباء ببدء التدريب في موعد لا يتجاوز 8-12 أسبوعًا، اعتمادًا على حالة الغرزة وما تشعر به.

لا يمكنك القيام بتمارين عضلات البطن إلا عندما تصبح الغرزة غير مؤلمة تمامًا.

التغذية بعد الولادة القيصرية

الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله في هذا الوقت هو تناول الطعام باعتدال وعقلانية. ليس من الضروري أن تأكل الأم المرضعة لشخصين، وتعتمد على الفطائر والحليب المكثف؛ سيكون كافياً إذا انتقلت إلى نظام غذائي صحي بالكمية المعتادة قبل الحمل. مع الأخذ في الاعتبار أنه سيتم فقدان حوالي 500 سعرة حرارية مع حليب الثدي، فإن فقدان الوزن سيبدأ من تلقاء نفسه. من حيث المبدأ، تخصص الطبيعة محمية لهذه الأغراض على وجه التحديد، وليست هناك حاجة لجعلها غير قابلة للانتهاك.

وكما يقول الخبراء، يحتاج الجسم بعد الولادة إلى نفس القدر من الوقت للتعافي الذي استغرقه الحمل، أي 9 أشهر.

الرياضة بعد الولادة القيصرية

بعد 12 أسبوعًا، يمكنك إضافة النشاط البدني ببطء إلى فقدان الوزن. أفضل طريقة للقيام بذلك هي البدء في ممارسة رياضات أقل نشاطًا، ولكنها مع ذلك فعالة جدًا، مثل اليوغا والبيلاتس وتمارين التمدد وتمارين الجسم وتمارين التنفس. في هذه الحالة، تحتاج إلى الانضمام إلى الإيقاع تدريجيا، والاستماع إلى مشاعرك. إذا كانت بعض التمارين تسبب الألم، فمن الأفضل التباطؤ والتحول إلى أنواع التدريب اللطيفة. يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن في مقطعك العرضي لا يستغرق بضعة أيام ولا داعي للاندفاع على الإطلاق. إذا التزمت بنظام غذائي صحي ثم بدأت في دمج الرياضة ببطء، ففي غضون ستة أشهر يمكنك استعادة شكلك السابق بالكامل دون أي ضرر لصحتك.

محتوى المقال:

خلال فترة الإنجاب، ستكتسب المرأة وزناً بالتأكيد. ولكن بعد ولادة الطفل، لا يبدو جسد الأم الشابة دائمًا كما هو، وغالبًا ما يكون انعكاس الشكل المتغير في المرآة ليس ممتعًا على الإطلاق. كم عدد الكيلوجرامات التي يتم فقدانها مباشرة بعد الولادة، وما هي المعايير والانحرافات - هذا السؤال يهم معظم الأمهات الجدد. من نواح كثيرة، يعتمد الوزن على الطفل نفسه - يولد شخص ما بطلا حقيقيا، ويزن طفل آخر قليلا. لفهم المعايير الموجودة بالضبط، عليك أن تعرف ما هو وزن الأم الحامل أثناء الحمل.

ما الذي يحدد الوزن المكتسب؟

أثناء حملها لطفل لم يولد بعد، يتغير شكل المرأة بالتأكيد وتصبح أكثر بدانة. تتراكم رواسب الدهون في منطقة البطن وتتضخم الغدد الثديية. تحدث هذه التغييرات بسبب التحضير للولادة المريحة والرضاعة الطبيعية القادمة. يشمل وزن الأم الحامل قبل الولادة ما يلي:

وزن الطفل نفسه (حوالي 3500 جرام)؛
وزن المشيمة (600-900 جم)؛
وزن الرحم الموسع (800-1000 جرام)؛
كتلة السائل الأمنيوسي (810-830 جم).

إلى ما سبق يجب أن يضاف حجم متزايد من الدم والسوائل بين الخلايا - حوالي 3 كجم. وتبلغ نسبة الدهون في الجسم أيضًا حوالي 2.6-4.5 كجم.

معدل زيادة الوزن طوال فترة الحمل هو:

15.3 كيلوغراماً للنساء النحيفات؛
13.7 كجم للمرأة متوسطة البنية أثناء المخاض؛
9-10 كجم للسيدة الممتلئة.

بعد الولادة، يعد فقدان الوزن أمرًا لا مفر منه، ولكن له أيضًا معاييره الخاصة.

كم كيلو جرام يتم فقدانه بعد ولادة الطفل؟

أثناء الولادة، تفقد المرأة كمية كبيرة جدًا من السوائل والسائل الأمنيوسي والدم. فقدان الوزن بعد الولادة حوالي 7-11 كجم، ولكن يمكن أن يكون أكثر من ذلك. ينخفض ​​​​الضغط الأسموزي والسرطاني في أنسجة الجسم. يتم إخراج السوائل الزائدة، التي تسببت في تورم الساقين أثناء الحمل، بعد الولادة مع البول. هناك انخفاض كبير في وزن الجسم. بالإضافة إلى أن جسم الأم لم يعد بحاجة إلى الهرمونات الضرورية المسؤولة عن الحفاظ على الطفل. وعددهم يتناقص أيضا. تؤثر التغيرات في عمليات التمثيل الغذائي بعد ولادة الطفل على فقدان الوزن.

تؤثر الرضاعة الطبيعية أيضًا على فقدان الوزن. إذا بدأ الوزن في الزيادة أثناء الرضاعة الطبيعية، فهذا يعني أنه في فترة ما بعد الولادة لا تتبع الأم النظام الغذائي الصحيح، ولا تراقب نظامها الغذائي اليومي، وتتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الأطعمة الدهنية والحارة تزيد الشهية.

أين تذهب الكيلوجرامات بعد الولادة مباشرة؟

خلال فترة الحمل الطبيعي، يزن السائل الأمنيوسي حوالي لتر واحد. الانحرافات في هذا الرقم ناتجة عن وجود polyhydramnios أو oligohydramnios. أثناء الولادة غير المعقدة، يتم فقدان الوزن على النحو التالي:

1. وزن الطفل.
2. سيكون فقدان الدم حوالي 0.5 لتر.
3. يضاف إليها 700 جرام من المشيمة. وبذلك يكون إجمالي الكيلوجرامات المفقودة بعد الولادة حوالي 5 كيلوجرامات. وفي كثير من الحالات قد يتم تجاوز هذا الرقم قليلا.
4. إذا أصيبت الأم بالوذمة قبل الولادة، فبعد الولادة ستفقد المرأة حوالي 2-3 لترات إضافية من السوائل.
5. من الطبيعي أن تفقد المرأة التي تلد توأماً المزيد من الكيلوغرامات والسوائل.

أبلغت بعض النساء أثناء المخاض عن فقدان الوزن بمقدار 6 كيلوغرامات أو أكثر. إذا اكتسبت المرأة حوالي 10 كيلوغرامات قبل الولادة، فسوف تترك حوالي 5-6 كجم في مستشفى الولادة. لن تشعر الأمهات اللاتي اكتسبن حوالي 20 كجم أو أكثر أثناء الحمل بفارق كبير في خسارة 5-7 كجم بعد الولادة. وبطبيعة الحال، فقدان الوزن في كل حالة على حدة هو فردي. بحلول وقت خروجهن من المستشفى، تصبح العديد من النساء أخف بمقدار 7-8 كيلوغرامات. بعد العملية القيصرية، يتم فقدان ما يقرب من 7.2 - 7.8 كجم من وزن الجسم.

متى يعود الوزن السابق؟

تتم العودة إلى وزن الجسم الطبيعي تدريجيًا وقد تستغرق أحيانًا حوالي 6 أشهر. إذا أرضعت المرأة طفلها في النصف الأول من العام، فإن الوزن سينخفض ​​بالتأكيد بمقدار 6-7 كيلوغرامات. ومع ذلك، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي سليم وعدم الإفراط في تناول الطعام.

كما ينقبض الرحم تدريجيًا. يكتسب الرحم حجمه المعتاد قبل الحمل بعد 6 أسابيع فقط من ولادة الطفل. بحلول الوقت الذي تغادر فيه مستشفى الولادة، سيكون قد انخفض بمقدار 200 فقط. وتحدث تقلصات أخرى في الرحم عندما يرضع الطفل، مما يحفز إنتاج هرمون الأوكسيتوسين. ونتيجة لذلك، فإن حجم الرحم سوف ينخفض ​​تدريجيا، وبالتالي، فإن وزن الجسم سوف ينخفض.

بعد الولادة، يتم أيضًا تنظيف سطح العضو من جميع الأنسجة غير الضرورية. زيادة حجم أوراق الدم. ونتيجة لذلك، يتم فقدان ما يقرب من 1.5 كجم أخرى. تتم إزالة الإفرازات الدموية (النفاس) من رحم الأنثى بعد الولادة مباشرة. بحلول وقت الخروج من جناح الولادة، يكون فقدان الوزن بسبب النزيف حوالي 300-400 جرام.

رواسب الدهون التي تراكمت لدى المرأة أثناء الحمل لا تختفي على الفور. أنها تدعم عملية الرضاعة، ونفقات الطاقة وتوفر المستوى اللازم من محتوى الدهون في الحليب. في الأشهر الثلاثة الأولى بعد ولادة الطفل، تفقد الأم تدريجياً 1 كجم شهرياً. وبطبيعة الحال، إذا كان نظامها الغذائي متوازنا بشكل صحيح والمرأة نشطة بدنيا.

الانحرافات عن القواعد

ما الذي يسبب الانحرافات المختلفة عن القاعدة؟ تحدد هذه المؤشرات فقط فقدان الوزن التقريبي بعد الولادة وتركز على اللياقة البدنية الطبيعية للمرأة والحمل دون مضاعفات. الانحرافات ممكنة إذا:

كان الحمل معقدًا بسبب العديد من اضطرابات نمو الجنين.
التسليم المبكر أو المتأخر.
وجود تورم.

العلاج المكثف لمضاعفات الحمل باستخدام الحقن الوريدي والأدوية الأخرى يمكن أن يسبب تورم الأطراف. مع مثل هذا العلاج، لا يستطيع جسم المرأة ببساطة التعامل مع الإزالة السريعة للسوائل الزائدة. ونتيجة لذلك، يزداد حجمه، ولا يتم التخلص من الفائض مباشرة بعد الولادة. لذلك، قد يكون فقدان الوزن بعد الولادة ضئيلًا جدًا. من السهل جدًا على أي أم تحديد التورم - تحتاج إلى الضغط بأطراف أصابعك على ساقيك وقدميك. إذا بقيت الدمامل بعد الضغط، أو أن العلامات الموجودة على الجوارب أو الأحذية المطاطية لا تتناسب بشكل جيد، فهذا يعني وجود سائل زائد.

سبب آخر للانحرافات في فقدان الوزن الطبيعي هو استبدال الأنسجة العضلية بالدهون. الأعراض النموذجية لهذا هي:

أشكال الأجسام العائمة؛
ترهل الأرداف.
البطن المعلقة
ظهور علامات التمدد.

في مثل هذه الحالات، يتم ملاحظة فقدان الوزن الزائد بعد الولادة أو فقدان الوزن غير الكافي. في حالة حصول الأم الحامل على كمية صغيرة من البروتين، فإنه يتم استهلاكه من الأنسجة العضلية للمرأة من أجل نمو الجنين. ونتيجة لذلك، تم استبدال كتلة العضلات جزئيا بالأنسجة الدهنية، وأصبح الرقم ممتلئ الجسم للغاية.

يؤدي الخلل الهرموني في الجسم أيضًا إلى حدوث انحرافات في قواعد فقدان الكيلوجرامات. ومع ذلك، فإن هذه الظاهرة طبيعية بعد الولادة. أعراض الخلل الهرموني هي:

دوخة؛
صداع؛
أرق؛
ارتفاع في ضغط الدم.

سوف يستقر الإنتاج الصحيح للهرمونات الأنثوية تدريجياً، وسيدخل وزن المرأة إلى مؤشر ما بعد الولادة.

على baby.ru: فقدان الوزن المناسب