كيف تساعد نفسك على الخروج من الاكتئاب. كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك في اسبوع؟

غالبا ما يطلق عليه مرض القرن الحادي والعشرين. في المجلات والصحف المخصصة لقضايا الصحة وحتى الجمال، تظهر بانتظام مقالات حول كيفية الخروج من الاكتئاب؛ وفي المنتديات والمدونات غالبا ما تناقش كيفية الخروج من الاكتئاب العميق وكيفية التخلص من الحزن.

لا يفهم الجميع تمامًا ما هو الاكتئاب الحقيقي، ويخطئون في اعتباره إما زيادة في التهيج ونوبات القلق، أو فترات من الكآبة المرتبطة بالتوتر في العمل أو الشعور بالوحدة الطويلة.

الاكتئاب السريري الحقيقي كمرض له رمز خاص به وفقًا للتصنيف الدولي للأمراض (ICD) هو مرض خطير له أعراض محددة بوضوح ويتطلب العلاج بالأدوية الموصوفة من قبل أخصائي حاصل على تعليم طبي. لا يمكن علاجه في المنزل باستخدام طرق شعبية حصرية، ولكن الأساليب التي تعمل مع البلوز "اليومي"، إذا تم استخدامها بشكل صحيح، ستساعد في التغلب على المرض إذا تم استخدامها كوسيلة مساعدة لتناول الأدوية ودمجها مع زيارة الطبيب. اليوم فقط سوف تتعلم كيفية مساعدة نفسك في حالة الاكتئاب.

MDD - اضطراب اكتئابي كبير

عادة ما يصاحب الاكتئاب السريري الكلاسيكي كل أو معظم الأعراض التالية:

• أرق؛
• قلة الشهية
• زيادة التعب.
• فقدان الرغبة في فعل أي شيء، وفقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة المعتادة والمفضلة؛
• فقدان الوزن مع شهية طبيعية.
• الأفكار الانتحارية والثقة في عدم جدوى الفرد؛
• عدم الرغبة في العيش بشكل عام؛
• اهتمام غير مركّز؛
• نظرة تشاؤمية للواقع المحيط؛
• القلق المستمر الذي لا تدعمه أي حجج منطقية؛
• التهيج المفرط.
• انخفاض في احترام الذات.

وأظهرت إحدى الدراسات الكبيرة أن العوامل الوراثية تلعب دورا رئيسيا في تطور المرض.
وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من ثمانين في المئة من سكان العالم يعانون بالفعل من هذا الاضطراب، ولكن بسبب الموقف المتشكك التقليدي للناس تجاه الاكتئاب باعتباره نزوة، فإنه لا يزال دون تشخيص. وفي كل عام، يزيد عدد التشخيصات المؤكدة ل MDD بنسبة عشرين في المائة، وهذا ليس مفاجئا - كما أن مقدار التوتر يتزايد باستمرار.

هل أنا مريض؟

إذا كنت قد درست قائمة الأعراض بعناية واكتشفت أن لديك معظم الأعراض، فلا تنزعج في وقت مبكر. وإلى أن يقدم لك الطبيب، بناءً على الأبحاث وسلسلة من الاختبارات، تشخيصًا واضحًا، فمن السابق لأوانه القلق بشأن كيفية التخلص من الاكتئاب.

يمكن أن يرتبط وجود فترات حزن قصيرة المدى أو ظهور أفكار انتحارية ضعيفة ونادرة بالإجهاد المفرط في العمل والتعب المتراكم ومجموعة من الأسباب الأخرى.
ومع ذلك، فإن الكثير من المصادفة هي سبب للتساؤل عما إذا كان نمط حياتك المعتاد سيؤدي إلى حقيقة أنك ستواجه عاجلاً أم آجلاً مشكلة الخروج من الاكتئاب السريري. ربما يجب عليك الآن تقييم ما إذا كانت فترات عدم الرضا عن نفسك تطول، والتفكير في كيفية التخلص من الحزن قبل أن يتطور إلى مرض كامل.

أفضل علاج للاكتئاب، كما هو الحال مع معظم الأمراض، هو الوقاية والإجراءات الوقائية.

الاكتئاب الخفيف - ليس سهلاً كما يبدو

تضيف كلمة "معتدل" كبادئة للتشخيص لمسة معينة من عدم الأهمية للمرض في عيون الآخرين: يقولون، حسنًا، إذا كان هناك شيء خفيف، فهذا يعني أنه ليس خطيرًا، وليس مخيفًا، والاختبارات طبيعية - العمل، القيام بالأعمال المنزلية، لا تتكاسل!

لكن هذا الموقف بالتحديد هو الذي يجعل من الصعب الخروج من الاكتئاب، مما يدفع الشخص إلى إطار الشعور بالذنب لحقيقة أن هجماته المستمرة من الذعر والقلق والقلق على كل شيء من حوله لا أساس لها.
يكون الشخص دائمًا في حالة من التوتر لفترات طويلة. نعم، لا ينتهي به الأمر في المستشفى بهجمات خطيرة، ولا يخضع للعلاج بالأدوية، ولكن في بعض الأحيان يكون الضغط المنهجي طويل الأمد على النفس أكثر تكلفة بكثير من الهجمات النادرة لمرة واحدة.

إذا كان هناك شكل خفيف من المرض، فإن الشخص ينسحب بهدوء من المجتمع - يصعب عليه التواصل، ويبدو أنه لا أحد مهتم به، فهو يخشى باستمرار أن الموضوعات التي يقترحها للمحادثة ستسبب الضحك أو الملل من بين أمور أخرى. غالبًا ما تصطدم محاولات التحدث عن حالتك بجدار من سوء الفهم: يبدو أن كل شيء على ما يرام مع المحاور، وربما يكون مجرد شخص كسول للشكوى، لكنه يبدو طبيعيًا تمامًا.

واتضح أن الشخص يتمتع بصحة جيدة رسميًا، لكن جودة حياته انخفضت كثيرًا لدرجة أنه حرفيًا على بعد خطوة واحدة من مرض خطير - اللحظة التي سيواجه فيها السؤال "كيفية التخلص من الاكتئاب والتوتر" له بكل مجده، وبدون مساعدة الطبيب يستطيع الإجابة عليه ولن يكون الأمر سهلاً عليه بعد الآن.

الكآبة الموسمية

مع بداية الطقس البارد، يبدأ ما يقرب من ثلث البشرية فترات من الحزن والكآبة والكآبة. وهذا ما يجعل ما يسمى بالاكتئاب الموسمي يشعر به - وهو مرض يرتبط بانخفاض طول ساعات النهار.
مع قلة ضوء الشمس، تبدأ الساعة البيولوجية في "الفشل"، وتتعطل أنماط النوم، ويصبح من الصعب الاستيقاظ، ويتدهور المزاج، وبشكل عام، يمكن أن تتطور الهجمات من نوع مختلف من "الحزن الخفيف" إلى شعور كامل بالحزن. - مرض خطير.

كيف تتخلص من الاكتئاب في المنزل إذا ارتبط بانخفاض ساعات النهار؟

لحسن الحظ، توفر التقنيات الحديثة حلاً بسيطًا وبأسعار معقولة - مصابيح إنذار خاصة لضوء النهار. يتم إنتاجها من قبل العديد من الشركات المصنعة للإلكترونيات.
تقوم هذه الأجهزة، بناء على وقت الاستيقاظ المحدد، بترتيب "الفجر الاصطناعي" - قبل نصف ساعة من وقت الارتفاع، يتم تشغيلها تدريجيا وزيادة الإضاءة إلى مستوى سطوع ضوء النهار. على المستوى الفسيولوجي، ينظر الجسم إلى هذا على أنه فجر حقيقي، والاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير وأكثر متعة من الرنين الحاد للمنبه في الظلام الدامس في الغرفة وخارج النافذة.

لماذا تبحث عن وسيلة للخروج من الاكتئاب؟

يعتقد الكثير من الناس: بما أن هذا مرض واسع الانتشار، فهذا يعني أنه أصبح بالفعل هو القاعدة، ولا داعي لإضاعة القوة والوقت والمال في الخروج من الاكتئاب. كما يقولون، يعيش الناس، ولا شيء.
نعم، يمكن أن تستمر CSD لسنوات، وسيعيش الشخص بالفعل بل ويعمل على الأقل، لكن الأمر يستحق أن تسأل نفسك السؤال: ماذا عن نوعية الحياة؟ ما هو الأفضل أن تعيش في واقع رمادي قاتم أم لا تزال تبحث عن طرق للخروج من الاكتئاب على أمل أن يتألق العالم من حولك ذات يوم بألوان طبيعية؟
المشكلة هي أن الشخص تحت تأثير أعراض المرض يشكل مفهومًا معينًا للوجود، مما يعني أن كل شيء من حوله سيء ​​وحزين في الأساس، وكل الأحداث تؤدي إلى نتائج سلبية وفي النهاية إلى الموت الحزين. وإذا كان الجمال في عين من يطلبه، فإذا بحث عن السيئ والكئيب في كل مكان، فماذا سيرى الناظر؟

إن مسألة كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك في حالة التشخيص الطبي ليست ذات صلة، لأنه في هذه الحالة يلزم استشارة الطبيب. ولكن كعلاج إضافي، فإن الطرق التي تخبرك بكيفية التخلص من الاكتئاب الخفيف في المنزل تعمل بشكل جيد - بمساعدتها يمكنك تخفيف مسار المرض، وتسريع الشفاء، ويمكنك أيضًا إنقاذ نفسك من الاكتئاب السريري الحقيقي عن طريق وقف الكآبة اليومية في الوقت المناسب.

هل من الممكن التعافي بدون أدوية؟

سيقول أي طبيب: في حالة التشخيص الطبي المؤكد الحقيقي، من الأفضل عدم طرح السؤال "كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك". هذا أقرب إلى السؤال "كيفية علاج السرطان عن طريق وضع الأيدي" أو "كيفية بتر الطرف المصاب بدون سكين" - لا يمكن للأخصائي أن يمنعك من المحاولة، لكنه سيحرر نفسه على الفور من المسؤولية عن صحتك.

ومع ذلك، إذا طرحت سؤالاً آخر - "كيف تساعد نفسك في حالة الاكتئاب"، فإن الطبيب، على الأرجح، بالإضافة إلى وصفة طبية لمضادات الاكتئاب المصممة لتصحيح الاضطرابات في النشاط الكيميائي التي نشأت في الدماغ، سيقترح بعض الأساليب اليومية - المشي لمسافات طويلة، النشاط البدني، الخ.
وبالتالي، إذا وصف أحد المتخصصين، مع ذلك، دورة من الدواء للمريض، فلا يجب إهمالها، ومع ذلك، فإن بعض النصائح البسيطة التي ستخبرك بكيفية التعامل مع الاكتئاب ستساعد في تسريع العملية والتغلب على المرض.

كيفية التعامل مع الاكتئاب الذي لم يبدأ بعد

المهمة الأولى والأكثر أهمية هي إدراك حقيقة أن حالتك ليست مثالية، وأن "ليس كل شيء على ما يرام"، كما قد يدعي الآخرون، وأن الهجمات المستمرة من الكآبة، والشعور بالوحدة التي لا تطاق، والبحث العقيم عن شيء ما الطريق للخروج ليست هي القاعدة.

كيف تتعامل مع الاكتئاب إذا قال كل من حولك أن المشكلة غير موجودة؟
"الجميع يعيش هكذا" ليس حجة لشخص عاقل، لأنه في العديد من البلدان غالبية الناس يأكلون الوجبات السريعة أو يجلسون على نظام غذائي مكون من ثلاث شرائح من الخبز يوميا، وهذا أيضا ليس هو القاعدة.

ليس كل ما تفعله الأغلبية صحيحاً وطبيعياً، وهذا يجب أن نتذكره. فقط التقييم المستقل لنوعية حياتك وفهم أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة للخروج سيدفعك إلى اتخاذ خطوات معينة ويسمح لك بالخروج من الحفرة التي دفعتك الظروف إليها.
هناك العديد من الخيارات للخروج من الاكتئاب الذي لم يحدث - فالوقاية أسهل دائمًا من التعامل مع العواقب، ويجب عليك الاهتمام بحالتك مسبقًا.

الطريقة الأولى

كيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك؟ أحد أكثر الطرق فعالية لمكافحة الكآبة المستمرة هو النشاط البدني. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تعيد النشاط الطبيعي للدماغ بشكل أفضل من مضادات الاكتئاب.

الرياضة هي أفضل علاج للاكتئاب، ولكن كيف يمكنك إجبار نفسك على القيام بذلك إذا كان جوهر هذه الحالة هو عدم الرغبة في فعل أي شيء؟
لا أحد يطلب منك القفز فورًا على جهاز المشي أو ركوب دراجة تمرين وقيادة أميال من المسار. مع عدم وجود أي حافز يصاحب مثل هذه الحالة، يعد هذا عملاً شاقًا.

من أجل حل مشكلة كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل عليك أن تبدأ صغيراً:

• حدد لنفسك شرطًا مع كل خروج من المنزل إلى المتجر أو لأشياء صغيرة أخرى لزيادة عدد الخطوات قليلاً - اتبع طريقًا أطول قليلاً، وتجول حول المنزل على الجانب الآخر، واستخدم معبر المشاة البعيد؛
• استمع إلى الموسيقى في المشغل، فهي تصرف انتباهك عن الأفكار الحزينة غير الضرورية؛
• قم بدعوة الأصدقاء أو الجيران معك - فمن غير المرجح أن تسمح لنفسك بالعودة إلى المنزل في منتصف الطريق بحضورهم.

الطريقة الثانية

كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك؟ يقترح الأطباء النفسيون اقتناء كلب أو قطة كأحد الخيارات للتخلص من الاكتئاب الخفيف.
تساعد الحيوانات الأليفة على تقليل مستويات التوتر، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الوحيدين، لأن العودة إلى المنزل في شقة فارغة والعودة إلى حيوان أليف محبوب كان يشعر بالملل والانتظار هما شيئان مختلفان.
"لقد شعرت بالملل والانتظار" هو عامل يقلل من القلق من الشعور بعدم الجدوى؛ بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود القطط والكلاب بشكل غير محسوس وغير مخفي يوسع آفاق الشخص، والسؤال "كيفية التعامل مع الاكتئاب" يفقد أهميته تدريجياً.

يبدأ أصحاب القطط عاجلاً أم آجلاً في التواصل في منتديات محبي القطط، وتكوين معارف جديدة على طول الطريق. أصحاب الكلاب يحلون مشكلتين في وقت واحد. أولاً، يتطلب الكلب المشي لمسافات طويلة، وخلال هذا الوقت غالبًا ما يتعرفون على أصحاب آخرين وحيواناتهم الأليفة. وثانيًا، يزيد النشاط البدني، ليست هناك حاجة لاختراع الترفيه لنفسك وطردك بالقوة من المنزل - فالكلب يسلي تمامًا ويصرف انتباهك عن الأفكار السيئة، بما في ذلك السؤال المهووس "كيفية التخلص من الاكتئاب".

الطريق الثالث

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ ابحث لنفسك عن هواية، شيء يرضيك، والنتيجة التي ستشاهدها.

الحياكة والتطريز والألغاز وكتابة الشعر والعزف على الجيتار وتلبيد الصوف والتجميع والرسم - تقدم الصناعة الحديثة الكثير من الخيارات التي ستساعدنا في حل مشكلة "كيفية التخلص من الاكتئاب".

نعم، في البداية لن ينجح شيء ما، ولكن هذه الطريقة ستمنحك أيضًا الفرصة لتوسيع دائرتك الاجتماعية، لأن الحرفيات غالبًا ما يناقشن نتائج عملهن على الإنترنت، ويشاركن النصائح، ويجتمعن في الفصول الرئيسية. ربما، في غضون أسابيع قليلة بعد الحصول على هواية، سوف تتخلص إلى الأبد من السؤال "كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك"!

الطريقة الرابعة

كيف تتخلص من التوتر والاكتئاب؟ حدد لنفسك يومًا للعصيان، وفكر في عدد المرات التي يمكنك إنفاقها، ولا تكسر الروتين. بعد كل شيء، كيف تتخلص من الحزن إذا كنت في مزاج سيئ؟ بالطبع، تحسينه!

يوم العصيان هو اليوم الذي تنسى فيه كل مشاكلك وتفعل كل ما لا يمكنك القيام به في الأيام الأخرى: النوم حتى الغداء، وتناول قطعة من الكعك على الإفطار، ولا تطبخ، ولا تنظف، وتشاهد التلفاز وتجتمع مع الآخرين. أصدقاء.

ما هو الاكتئاب الخفيف وكيف يمكن الخروج منه؟ مع الإجهاد الضحل المستمر، فإن مثل هذا اليوم من العصيان يخرج نفسك من إيقاعك الباهت المعتاد ويمنح نفسك دفعة من النشاط والطاقة.
فكر في برنامج اليوم مسبقًا، واستعد له مع أصدقائك أو أفراد عائلتك، ورتب مثل هذه الأيام مرة واحدة في الأسبوع - وربما سيختفي سؤال كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك من حياتك قريبًا.

الطريقة الخامسة

كيفية التعامل مع الاكتئاب؟ في كثير من الأحيان، بسبب التحيز والرأي السلبي للآخرين حول الشوق المطول، الذي يخطئ في الكسل وعدم الرغبة في العمل، يشعر الشخص بالحرج من مناقشة مشاكله.

التحدث عن الموقف يساعد كوسيلة للخروج من دوامة الاكتئاب.
لدى كل شخص تقريبًا صديقًا أو صديقة حميمة يمكنك مناقشة كل شيء معها - يجدر بك أن تحاول إخبارهم عن مشكلتك، وشرح ما لا يناسبك بالضبط في الحياة.

اعتمادًا على علاقتك وشخصيتك، يمكنك طلب المساعدة علنًا أو على العكس من ذلك، أن تقول بصدق أنك لا تطلب المساعدة، بل تستمع وربما تقدم بعض النصائح.

في كثير من الأحيان، يمكن أن تفاجئك رؤية شخص غريب للموقف بشكل كبير وتعطيك قوة دافعة حول كيفية التخلص من الاكتئاب. قد ترى كل شيء بشكل مختلف عن الآخرين، وقد لا تفهم شيئًا ما، أو تبالغ في تقديره أو تقلل من شأنه، والمساعدة الخارجية فقط هي التي يمكنها أن تجعل من الممكن فهم جذور المشكلات ومساعدتك في التخلص منها إلى الأبد.

الطريقة السادسة

البلادة والروتين والحلقة المفرغة المعتادة - كل هذا هو الاكتئاب. كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟
ماذا لو تغير كل شيء؟ الجدران والأرضيات والسقف والأثاث!

الإصلاح هو أحد طرق الخروج من الاكتئاب الخفيف الذي يساعد في التغلب على الكآبة.
ليس من الضروري إجراء إصلاح كبير من خلال صقل الأرضيات وتركيب أسلاك كهربائية جديدة، لكن لا شيء سيمنعك من استبدال ورق الحائط واستبدال السجاد.

للخروج من الشوق الشديد، يجب عليك إضافة ألوان زاهية لحياتك. يجب أن ترتبط الألوان بالشمس والصيف والانطباعات الإيجابية والبهجة والسرور.
الظلال الموصى بها هي الأصفر والأحمر والبرتقالي والوردي والأخضر الفاتح.

لا يجب عليك استخدام اللون الأزرق - فهذا اللون مهدئ، وتحتاج إلى التخلص من نفسك.
طريقة ممتازة للخروج من الاكتئاب هي الخروج من خلال باب مزين بأنماط عرقية مطلية بطلاء أكريليك. يمكنك رسم شيء مضحك وممتع على زجاج النوافذ باستخدام دهانات الزجاج الملون للأطفال، والتي يمكن إزالتها دون ترك أي أثر، بمفردك أو مع أفراد الأسرة.

خاتمة

كيف تخرج من الاكتئاب إذا لم تكن لديك القوة ولا تريد ذلك، ولكن لديك شعور بأنك بحاجة إلى القيام بشيء ما؟
أولا وقبل كل شيء، يجب عليك استشارة الطبيب. عندما يواجه الشخص السؤال "كيفية الخروج من الاكتئاب"، يجب أن يتذكر أنه في حالة التشخيص الطبي المؤكد، من المستحيل تنظيم علاج كامل غير دوائي في المنزل.

لا يمكنك تجاهل توصيات طبيبك والأمل في الخروج من المشكلة بنفسك، ولكن يمكنك مساعدة نفسك في التعامل معها وتسريع عملية الشفاء باستخدام الطرق المذكورة أعلاه، وحتى الوقاية من المرض.

هناك العديد من الأمراض العصرية. السيلوليت والبرود الجنسي وفقدان الشهية والتعب المزمن وإدمان الكمبيوتر - حتى وقت قريب لم يكن الأطباء على علم بمثل هذه الأمراض وبالتأكيد لم يتعهدوا بمعالجتها.

لكن الاكتئاب مسألة أخرى. من المألوف أيضًا أن تعاني من الاكتئاب، وهذه الموضة لا تختفي - فلنتذكر، على سبيل المثال، موسيقى البلوز الشهيرة Onegin والسيدات الشابات اللاتي يعانين من حزن غامض. تتم مناقشة هذه المشكلة اليوم في العديد من البرامج الحوارية والمدونات الشخصية وعلى صفحات الصحف والمجلات. وأحيانًا أنظر إلى الجميلات اللواتي يرتدين ملابسهن حتى تسعهن، ويقلبن أعينهن ببطء، أريد أن أعطيهن مكنسة وخرقة بدلاً من الدواء والمشورة، حتى تتمكن الفتيات من فعل شيء مفيد على الأقل.

وفي الوقت نفسه يحذر الأطباء: إذا لاحظت أعراض الاكتئاب في نفسك أو في أحبائك، فلا تتأخر، اطلب المساعدة.

دعونا نحاول معرفة أسباب الاكتئاب ومتى لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة المتخصصين، ومتى تحتاج فقط إلى تجميع نفسك والتعامل مع نزوتك بنفسك.

ماذا يعتقد الأطباء؟

على ماذا يعتمد مزاج الشخص؟من الهرمونات والناقلات العصبية - مواد مشابهة للهرمونات. هناك موجة من الإندورفين أو الدوبامين، ما يكفي من السيروتونين في الدم - والشخص مبتهج. الفرح والمشاعر الإيجابية تزيد من إنتاج "هرمونات السعادة". والمصائب والصدمات النفسية وبعض الأمراض تقلل من الكمية أو الأسوأ من ذلك أنها تفسد آلية إنتاج الناقلات العصبية. إذا لم تكن كافية لفترة طويلة، يصبح الشخص مكتئبا. وليس البشر فقط - فالاكتئاب يحدث عند الفئران والمنك والقرود وحتى الأفيال.

ما الذي يسبب الاكتئاب؟الأمراض والإصابات والحالات التي تضعف عملية التمثيل الغذائي أو الدورة الدموية في الدماغ - من السكتات الدماغية والتسمم إلى الأنفلونزا الشديدة. التغيرات الهرمونية - في سن المراهقة، بعد الولادة، وانقطاع الطمث. قلة ضوء الشمس (يقلل إنتاج السيروتونين)، والهواء النقي (الأكسجين يؤثر على نشاط الدماغ) والحركة. التجارب الصعبة (موت الأحبة، فقدان الوظيفة، الكوارث، التوتر)، التعب المستمر، القلق، قلة النوم وسوء التغذية. لذلك، عندما تخطط مرة أخرى لإنقاص الوزن، فكر في كيفية القيام بذلك دون الإضرار بصحتك.

كيف يبدو الاكتئاب؟يفقد الإنسان القدرة على الحصول على المتعة - من الطعام، ومن الجنس، ومن الأنشطة الشيقة والأشياء الممتعة. تختفي شهيته أو تزيد بشكل كبير، ويضطرب النوم. يتوقف عن الغسيل، وتمشيط شعره، وارتداء ملابسه بشكل عشوائي، ولا يتواصل مع العائلة والأصدقاء، وينفجر، ويغضب من الجميع، ويجلس أو يستلقي في أول فرصة، وليس لديه القوة الكافية لفعل أي شيء. الفرق الرئيسي بين الاكتئاب الحقيقي وحالات الاكتئاب: المريض غير قادر على أن يصبح أكثر نشاطا، حتى عندما يتعلق الأمر بحياته أو بأحبائه.

كيف يتم علاج الاكتئاب؟الأدوية المضادة للاكتئاب، والمنشطات مثل نبتة سانت جون أو إليوثيروكوكس، والعلاج بالضوء (مقصورة التشمس الاصطناعي مناسبة أيضًا)، والعلاج بالإشعاع، والوخز بالإبر. وفي الحالات الشديدة يتم استخدام الصدمة الكهربائية. في حالات الشدة المعتدلة، يكون العمل مع طبيب نفساني كافيًا، خاصة بالاشتراك مع العلاج الحيواني. تعتبر القطط والكلاب والخيول، وخاصة الدلافين، مفيدة لتخفيف الاكتئاب. سيكون العلاج بالفن والممارسات الروحية مفيدًا جدًا.

عندما يمكنك التعامل مع الأمر بنفسك

تحدث حالات الاكتئاب عندما يكون الشخص حزينًا وسيئًا، ولكن لا يوجد شيء خطير بعد. شيء مثل البرد العقلي: سيلان الأنف والحكة في الحلق، لكن درجة الحرارة طبيعية ومن السابق لأوانه الذهاب إلى الطبيب.

هناك اسباب كثيرة لهذا. غالبًا ما يكون هذا صراعًا داخليًا أو صدمة نفسية أو ذكريات صعبة تبقى مثل شوكة في الروح. ويعمل الطحال كمسكن للألم، مما يخفف من كل المشاعر - فهو لا يشفي، لكنه يسمح لك بتخفيف المعاناة.

السبب الثاني الأكثر شيوعًا هو الإرهاق. يأخذ الشخص الكثير من الالتزامات في العمل، والأعمال المنزلية، وفي الوقت نفسه يسعى جاهدة للقيام بكل شيء على أكمل وجه - وهكذا حتى يسقط.

السبب الثالث هو تجنب اللاوعي للأشياء غير السارة. بدلاً من العثور على وظيفة جديدة أو القيام ببعض أعمال التنظيف الربيعية، سوف يستلقي الشخص على الأريكة ويتذمر من مدى سوء شعوره وكيف أنه لا يملك القوة الكافية للقيام بأي شيء.

السبب الرابع وربما الأكثر إزعاجًا هو التلاعب. المعاناة والشكوى والتلاشي أمام أعيننا، وبالتالي يحل المتلاعب مشاكله على حساب المتعاطفين معه - فسوف يطعمون "اليتيم" ويدفئونه ويشفقون عليه.

وأخيرًا، يمكن لأي شخص أن يكون حزينًا بمزاجه ومتشائمًا بطبيعته - فالمزاج المنخفض بالنسبة له طبيعي مثل درجة حرارة 35.6 للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

آلية ربط حالة الاكتئاب هي نفسها بالنسبة للاكتئاب. الإجهاد أو الدراما الحياتية يقمع موجة "هرمونات السعادة"، ويصبح الشخص أقل نشاطا ويتدهور مزاجه. يبدأ في التذمر من حقيقة أن لديه وقتًا أقل و "يتصرف بشكل سيء" ، وينام بشكل أسوأ ، ويتحرك بشكل أقل ، وغالبًا ما يحاول رفع لهجته بالكحول ، كما يؤثر الكحول أيضًا على الدماغ ، وليس بأفضل طريقة. لقد اتضح أنها حلقة مفرغة: فكلما كان الشخص أسوأ وأقل قوة في التعامل مع المشكلة، كلما كان "مغطى" باليأس والحزن. إذا لم تتوقف في الوقت المناسب، يمكن أن تتطور حالة الاكتئاب إلى اكتئاب سريري بسهولة غير عادية.

تذكر: الاكتئاب ليس مرضا، بل نذير المرض. مثلما يمكن أن تؤدي بقعة واحدة من التسوس في النهاية إلى فقدان أحد الأسنان، فإن بضعة أسابيع ميؤوس منها يمكن أن تقود الشخص إلى أشد العواقب. لذلك، من المهم جدًا مراقبة مثل هذه الظروف ومكافحتها.

يموت، حزن!

للتعامل مع المزاج السيئ إلى الأبد واليأس وفقدان القوة، تحتاج إلى ضبط إنتاج "هرمونات السعادة".

• النقطة الأولى لمكافحة الاكتئاب: يوم من الراحة في الفراش. نحن لا نفعل أي شيء - لا نعمل، لا نتحدث في الهاتف، لا نطبخ، لا نتصفح الإنترنت، لا نشاهد التلفاز (الحد الأقصى - فيلم خفيف أو فيلم) عرض كوميدي). يمكنك الحياكة والخياطة وقراءة المجلات ورسم دفتر ملاحظات ومداعبة القطة. هذا سوف يربك الجسم ويعطي القوة لبداية جديدة.
• النقطة الثانية: انهض من السرير، وأمسك بدفتر ملاحظات وابدأ بالتفكير في سبب إصابتنا بالاكتئاب ولماذا نحتاج إليه. ماذا نتجنب لأننا لا نملك القوة؟ أين تذهب هذه القوات؟ وهل يمكننا التعامل مع المشكلة بأنفسنا أم نحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني؟ هذه نقطة مهمة. إذا لم تقم بإزالة جذر المشكلة، فبغض النظر عن مقدار ضبط إنتاج الهرمونات، ستعود الحالة الاكتئابية مرارا وتكرارا.
• ثالثًا: تذكر ما يمكننا القيام به لإرضاء أنفسنا، وما هي الأنشطة والترفيه التي تضيف القوة إلينا؟ الرقص، السباحة، كعكة الكريمة، التسوق، إطعام السناجب باليد، ركوب الخيل؟ يجب أن يكون هناك نشاط بهيج واحد على الأقل في جدولنا كل يوم.
• رابعاً: نرفع أنفسنا من مؤخرة الرقبة ونبدأ بالحركة. بقدر المستطاع. تأكد من المشي في الهواء الطلق - لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل يوميًا. نقوم بأعمال التنظيف والأعمال المنزلية. إذا لم تكن لديك القوة على الإطلاق، فاغسل الطبق، واستلقي لترتاح، ثم اغسل الطبق التالي. من المهم جدًا القيام بعمل بدني بسيط والتغلب على نفسك.
• خامساً: صالة الألعاب الرياضية. مركز للياقة البدنية، حمام سباحة، رقص، ركض، معدات رياضية، في أسوأ الأحوال، تمارين الصباح - التمارين والتمارين تحفز إنتاج الإندورفين. بالمناسبة، الجنس هو أيضًا تمرين رائع.
• سادسا: العلاج بالصدمة. المبدأ هو نفس مبدأ مسدس الصعق: تحفيز الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق قوي لـ "هرمونات السعادة". نقفز بالمظلة، ونغوص في البحر الأحمر، وننزل إلى الكهوف، ونركض على ظهر جمل، ونخبر الرئيس التنفيذي بكل ما نفكر فيه - ونبتهج في نفس الوقت.
• سابعا: نأكل لذيذا. مضادات الاكتئاب الطبيعية هي الشوكولاتة والحلويات واللحوم الدهنية والأسماك والأحمر والعسل. في الخريف والشتاء، ندرج أكبر عدد ممكن من الأطعمة ذات الألوان الزاهية في نظامنا الغذائي - الطماطم الحمراء والتفاح والبرتقال البرتقالي والخوخ الأرجواني.
• ثامناً: اعتني بنفسك. لم يكن من قبيل الصدفة أن نصح الأطباء في القرن التاسع عشر المرضى بالاستحمام يوميًا - فلنتبع مثالهم. أضف ملح البحر والزيوت العطرية والأعشاب العشبية إلى الماء - البابونج والنعناع وحشيشة الهر. تأكد من فرك نفسك باستخدام مقشر أو قطعة قماش صلبة. ومع ذلك، يجب ألا تزيد مدة هذا الحمام عن 15 دقيقة. من الناحية المثالية، من الجيد جدًا أن يقوم أحد أفراد أسرتك بتدليكك.
• تاسعاً: توقف عن توبيخ نفسك ولومها. إن مكافحة الاكتئاب عملية طويلة، وتحدث الانتكاسات، بسبب نقص القوة، يمكننا أن نتأخر ونرتكب الأخطاء، وكسر الأطباق والصراخ على الأطفال. نحن نأخذ في الاعتبار عبارة كارلسون: "لا شيء، إنها مسألة يومية" - ونعد أنفسنا بأن نفعل كل شيء بشكل أفضل في المرة القادمة.
• عاشراً: ابتسم وأضحك. تساعد الأفلام الكوميدية والروايات الرومانسية ومجموعات النكات والسيرك والفودفيل والمسرحيات الموسيقية بشكل أفضل من الحبوب.

الاكتئاب ليس فظيعًا كما يبدو: من خلال النهوض من السرير في الصباح، وإجبار نفسك على القيام بأشياء مفيدة وممارسة التمارين الرياضية اليومية، يمكنك التغلب على اليأس في غضون أسابيع. إذا لم تتحسن، نعم، تحتاج إلى رؤية الطبيب. ولكن على الأرجح سوف تحل المشكلة بنفسك.

وأيضًا، لا يجب أن تكذب على نفسك وتتسرع في متابعة الموضة. راقب نفسك. إذا كانت الأفكار حول العمل أو الأعمال المنزلية تجعلك حزينًا، لكنك في نفس الوقت تستمتع بالتجول في المبيعات والدردشة مع صديقاتك عبر الهاتف، فإن تشخيصك هو: الكسل المزمن والكسل الحاد. ويمكن علاجه، وبسرعة كبيرة.

اختبار الاكتئاب

1. لديك طعامك المفضل على طبقك. هل تريد أن تأكله؟
   (نعم، وجزء مزدوج - 0 نقطة؛ نعم، ولكن بدون متعة - نقطة واحدة؛ بدون شهية - 0 نقطة).
2. صديق يشكو من الأرق. أنت:
   (لا تفهم ما هي المشكلة - 0؛ رد الشكوى - 1؛ مشاركة ترسانة الحبوب المنومة الخاصة بك - 2).
3. تم إيقاف الماء الساخن. أنت:
   (تركض إلى والدتك مرتين يوميًا لتغتسل - 0؛ تصب الماء من المغرفة باشمئزاز في الصباح - 1؛ وتتوقف عن الاغتسال تمامًا - 2).
4. قرأت في الأخبار أن مصرفيًا مفلسًا أطلق النار على نفسه. كنت أعتقد:
   ("يا له من أحمق" - 0؛ "لقد أحضروا الفقير" - 1؛ "ليس مخرجًا سيئًا" - 2).
5. هل بكيت يوماً بسبب فيلم أو رواية؟
   (أبدًا - 0؛ نادرًا - 1؛ دائمًا ما يكون لديك شيء تبكي عليه - 2).
6. هل تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح؟
   (لا - 0؛ نعم - 1؛ لا أستيقظ حتى المساء - 2).
7. هل أنت محاط بأشخاص سيئين وحسودين وغير سارة؟
   (ليس بأي حال من الأحوال - 0؛ يحدث - 1؛ نعم، بالطبع - 2)
8. يقول أحد زملائك أنك ترتدي زي الفزاعة. أنت:
   (تنصحه أن ينظر إلى نفسه - 0؛ أنت منزعج أو غاضب - 1؛ أنت توافق بصدق - 2).
9. كعلاج للاكتئاب، تم إعطاؤك تذكرة لحضور حفل موسيقي لفرقتك المفضلة. ستذهب؟
   (نعم، بالطبع - 0؛ حسب الحالة المزاجية - 1؛ لماذا؟ - 2).
10. هل حدث لك أي شيء جيد في الأسبوع الماضي؟
    (نعم، وأكثر من مرة - 0؛ نعم، لكنني لا أتذكر ما هو - 1؛ لا، بالطبع - 2).
11. لديك يوم عطلة غير مقرر. ماذا كنت تفعل بدلا؟
    (سأستمتع - 0؛ سأجلس أمام الكمبيوتر أو أشاهد التلفاز - 1؛ سأذهب للنوم - 2).
12. من يقول أنك مكتئب؟
    (أنت نفسك - 0؛ أصدقائك وعائلتك - 1؛ دعهم يتحدثون - 2).

• 0 نقطة. - تهانينا! ليس لديك اكتئاب ولا يمكن أن يكون كذلك.
• أقل من 10 نقاط. - على الأرجح أنك انهارت وسمحت لروحك بالكسل. الأدوية الخاصة بك: العلاج المهني وصالة الألعاب الرياضية.
• 10-16 نقطة. - ربما أنت متشائم، أو مررت بالطلاق، أو طردت من العمل، أو متعب للغاية. نوصي بالاسترخاء والمشي في الهواء الطلق وتناول الفيتامينات والترفيه.
• أكثر من 16 نقطة. - هذا جاد. إذا لم يكن لديك شهية وقوة ومزاج، فإن جميع زينة شجرة عيد الميلاد تبدو مزيفة، وأحبائك مزعجون - فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب.

سرعان ما تصبح السيدات الجميلات يائسات، حتى لو كان عليهن التغلب بشجاعة على جميع العقبات من قبل. لذلك، فإن مسألة كيفية الخروج من الاكتئاب، تصبح ذات صلة للغاية. من الصعب على المرأة أن تتغلب على الاضطرابات العاطفية بنفسها، لكننا سنحاول المساعدة. لذلك، دعونا نبدأ.

كيفية الخروج من الاكتئاب كامرأة: 10 خطوات

الاكتئاب هو اضطراب في الخلفية النفسية والعاطفية، والذي يصاحبه اليأس واللامبالاة وعدم الاهتمام بأي شيء والموقف المتشائم وتدني احترام الذات. قبل أن تتخلص من الاكتئاب، عليك أن تعد نفسك. تتلخص كل نصائح عالم النفس في حقيقة أنك بحاجة إلى إلقاء نظرة جديدة على الأشياء المألوفة.

الخطوة 1. انتقل إلى أشياء أخرى

1. لا داعي للغرق في تشاؤمك. انسَ كل شيء لفترة من الوقت، وحوّل انتباهك إلى اتجاه آخر. يمكنك التركيز على حياتك المهنية أو تحسين حياتك الشخصية.

2. في هذه الحالة أيضًا، تنطبق قاعدة "يدق إسفينًا بإسفين". على سبيل المثال، إذا وقعت في حالة اكتئاب عاطفي بسبب صعوبات في العمل، قم بتجريد نفسك والتركيز على حياتك الشخصية. وعلى العكس من ذلك، إذا كانت هناك مشاكل في الأسرة، فاتورط في العمل.

3. كن ضيفًا مرحبًا به في المناسبات الترفيهية، ولا تحصر نفسك بين أربعة جدران. وجه طاقتك في الاتجاه الصحيح. عندما ينتهي اليوم، يجب ألا يكون لديك أي قوة للندم أو لجلد الذات. سيكون من الأفضل الاستلقاء على السرير والنوم.

4. خصص وقتًا لما تقول لا له باستمرار. اقبل دعوات الأصدقاء لزيارة السينما أو المعرض أو مجرد الجلوس في الحانة. لأنه سيكون من الأسهل بكثير إخراج نفسك من اليأس والاكتئاب، لكن لا تتصرف بمفردك تمامًا. استمع لأحبائك.

5. يكون الأمر أكثر صعوبة في الحالات التي يتطور فيها الاكتئاب لدى النصف الأنثوي بسبب وفاة أحد الأقارب أو الأشخاص المقربين. ليست هناك حاجة لأن تنأى بنفسك، واسمح لنفسك بالحزن والصراخ بأعلى صوتك، ولكن في نفس الوقت اطلب الدعم من الأصدقاء. بعد مرور بعض الوقت، سوف تفهم أنه يمكنك بالفعل تحمل الألم.

6. هناك فئة أخرى من الفتيات. ويشمل السيدات الجميلات اللاتي لديهن عادة القلق بسبب أو بدون سبب. هذه هي الحالة الأكثر صعوبة. أنت بحاجة إلى التحول إلى مشروع أوسع نطاقًا: إصلاح الأثاث أو إعادة ترتيبه، أو حبيب جديد، أو إجازة، أو استراحة مع الأصدقاء، وما إلى ذلك. والانتقال من "العش" القديم إلى عش جديد أكثر راحة مناسب أيضًا.

الخطوة 2. انغمس في الروتين

1. العديد من الفتيات، بحثا عن إجابة لسؤال كيفية الخروج من الاكتئاب، يأتي إلى الاستنتاجات المعاكسة. ولكن لا تستطيع كل امرأة التغلب على الخلل العاطفي بمفردها. ومع ذلك، هناك طريقة فعالة - التركيز على المهام الروتينية.

2. ما المشكلة في هذا؟ تكرس الفتاة نفسها بالكامل للأشياء الصغيرة التي كان ينبغي أن تؤتي ثمارها منذ فترة طويلة. إذا سئمت من الركض المستمر في عجلة مثل السنجاب، توقف. اهدأ، لا تغضب، وتجاهل أولئك الذين هم في عجلة من أمرهم للوصول إلى مكان ما.

3. افهم أنه لا داعي للاستعجال الآن. تخلص من فرط النشاط، توقف عن جدولة يومك بالدقيقة أو بالساعة. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وكن وحيدًا لفترة من الوقت. شاهد أفلامك المفضلة، اقرأ كتابًا، استلقِ في الحمام. الوقت كان يقتلك، والآن أنت تقتل الوقت.

4. إذا كانت هناك فرصة للذهاب في إجازة غير مجدولة، فاستغلها. أو على الأقل اذهب إلى أصدقائك في مدينة مجاورة. يمكنك الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك. الشيء الرئيسي هو عدم إضاعة حالتك الأخلاقية على تفاهات. اسمح لنفسك ببعض الوقت الهادئ.

الخطوه 3. الحصول على قسط كاف من النوم

1. تؤدي مشاكل النوم إلى تدهور الحالة الصحية وإضعاف الجهاز العصبي. إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للاكتئاب إلى الأبد وعدم العودة إليه أبدًا، فأعد النظر في جدول عملك وراحتك. التوقف عن الذهاب إلى السرير في الساعة 2 صباحا. فترة النوم هي 11-12 مساءا، وليس في وقت لاحق.

2. إذا كنت لا تستطيع النوم، اشرب صبغة حشيشة الهر أو نبات الأم. خذ حمامًا ساخنًا بالأعشاب وقم بتهوية الغرفة. قبل ساعتين من موعد النوم، لا تشاهد الأفلام الحزينة أو العنيفة، ولا تجلس على الكمبيوتر.

3. عندما تبدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم، سيعود كل شيء إلى طبيعته. لم يعد عليك التفكير في كيفية الخروج من الاكتئاب. سيساعد النوم المرأة على التعامل مع المشكلة بمفردها. في الصباح ستشعر بالراحة والقوة لتحقيق إنجازات جديدة.

4. للاسترخاء بشكل مريح، قم بخلق الراحة في "عشك". قم بتعليق ستائر جميلة، وشراء فراش جديد، وإطفاء الأضواء العلوية وتشغيل المصباح.

5. عليك أن تنام 8 ساعات على الأقل يومياً. إذا لزم الأمر، استشر الطبيب ليصف لك حبوبًا منومة خفيفة. لكن لا داعي لشرب الكحول، فستشعر بالاكتئاب في الصباح.

6. عليك الاستعداد للنوم مسبقًا. لا توجد حفلات صاخبة في الليلة السابقة أو مشاهدة أفلام الرعب أو التسكع مع الأصدقاء حتى الصباح. تحتاج إلى النوم لمدة أسبوعين بين الساعة 22.00 والساعة 24.00. وبعد ذلك سوف تصبح عادة، وسوف ينحسر الاكتئاب مع التعب المزمن وقلة النوم.

الخطوة رقم 4. لا تثير الاكتئاب

1. لا يمكنك أن تغمض عينيك عن حقيقة أن بيئتك النفسية والعاطفية قد اهتزت. لقد حان الوقت لمعرفة الأسباب الحقيقية للاكتئاب. لا تصمت، ابحث في نفسك وابحث عن مخرج.

2. يمكننا تقديم أسباب مشتركة: عبء العمل، ونقص المال، والمشاكل الصحية، وصعوبات التواصل بين الأشخاص، وقلة الحياة الأسرية.

3. حاول التعامل مع المشكلة بمسؤولية. ادرس أسباب همومك وابحث عن مخرج. لكن يجب أن تفهم على الفور أنه لا يمكن تغيير أي شيء في الماضي.

4. قبل الخروج من الاكتئاب بهذه الطريقة، قم بتحليل الموقف بنفسك. يمكن للمرأة الاتصال بطبيب نفساني، وسوف يكتشف المتخصص الأسباب في عدة جلسات ويقدم الحل.

5. يمكنك أن تجعل أحد أفراد أسرتك هو الطبيب النفسي الخاص بك. عبر عن كل أفكارك له في جو هادئ. اطلب أن تنظر إلى المشكلة من وجهة نظر مختلفة. ربما ظهر الاكتئاب لأنك ببساطة "تعمل على تحسين نفسك".

6. لا تكن في رأسك طوال الوقت. خصص وقتًا معينًا للتأمل حتى عندما تكون بمفردك. إذا ظهرت الأفكار السيئة قبل الموعد المحدد، فقل: "سأفكر في الأمر غدًا!"

الخطوة رقم 5. تغيير بيئتك (الانتقال، الإجازة)

1. إذا كان الاكتئاب ناجما عن انقطاع العلاقات الشخصية، والفصل من العمل وأسباب أخرى من هذا النوع، ينصح علماء النفس بتغيير الوضع بشكل جذري.

2. نظرا لأنه ليس من الممكن دائما الخروج من الاكتئاب في الظروف العادية، فأنت بحاجة إلى تغيير كل شيء بنفسك. يمكن للمرأة أن تستفيد كثيرًا من الإجازة أو التجديد أو إعادة ترتيب شقتها.

3. انتقل إلى مدينة أخرى وحاول البدء من جديد. استأجر شقة، مارس مهنة، تعرف على أشخاص جدد. إن نظير المغادرة للإقامة الدائمة في مكان آخر هو إجازة طويلة (10 أيام أو أكثر). اذهب إلى البحر أو إلى الجبال واستمتع بالاسترخاء.

4. إذا لم تكن هناك رغبة ومال، فقم بإعادة ترتيب الشقة. استبدل الأثاث، وزين منزلك، واجعله أكثر راحة. عندما تكون في المنزل، لا ينبغي أن تظهر الأفكار السلبية. يجب أن يكون المنزل ملاذك.

5. ما زلنا نوصي بإيجاد الأموال اللازمة للرحلة. سوف تلقي نظرة جديدة على العالم، وتعود كشخص مرتاح، وتتعلم كيفية محاربة الاكتئاب. في بعض الأحيان تكون الإجازة هي كل ما تحتاجه لاستعادة حيويتك.

الخطوة رقم 6. ابحث عن هواية

1. لقد أثبت علماء النفس مرارا وتكرارا أن البيئة النفسية والعاطفية تعتمد على نوع النشاط. إذا لم يكن لديك هواية، فإن الخمول سيجعل نفسه يشعر به في أقصر وقت ممكن. اختر نشاطًا لم تتمكن من اتخاذ قرار بشأنه لفترة طويلة. لا يجب أن تكون عظيمة.

2. الديكور والحياكة وحتى فقدان الوزن مناسبة. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية وحدد هدفًا، على سبيل المثال، خسارة 7 كجم. في 3 أشهر. احصل على دعم أحبائك، واشتري ملابس رياضية وابدأ العمل على نفسك.

3. إذا بدأت بالضخ ستظهر النتائج خلال شهر. صدقني، هذا لن يؤدي إلا إلى تحفيزك. لن يبقى الوقت لجلد الذات، وبالتالي فإن مسألة كيفية الخروج من الاكتئاب سوف تختفي من تلقاء نفسها. ماذا تحتاج المرأة لتكون سعيدة؟ جسد جميل وانسجام مع نفسك!

4. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، اشترك في الرقص الشرقي أو البيلاتس أو اليوغا. يمكنك أيضًا زيادة مرونتك من خلال حضور دروس التمدد.

5. السمة الإيجابية الرئيسية للرياضة هي أنها لا تسمح لك بفقدان التركيز. ونتيجة لذلك، سوف تتلاشى الأفكار السلبية تدريجيا. إذا أضفت إلى هذا التواصل مع أشخاص جدد، ستتمكن من إخراج نفسك من الاكتئاب بسرعة.

6. بالإضافة إلى معايير الهوايات المقبولة عمومًا، يمكنك تخصيص بعض الوقت للاستثمار في نفسك. وهذا يعني تعلم قيادة السيارة أو الدراجة النارية، أو أخذ دورات في التصوير الفوتوغرافي أو 1C. أتقن فنون الطهي أو أكمل دورة القطع والخياطة (مدتها حوالي 3 أشهر).

7. النشاط الذي تفضله يجب أن يشغل كل وقت فراغك. ولكن لا تبالغي في ذلك، وإلا فإن التأثير سيكون عكس ذلك. تعلم الاسترخاء، فهو لا يقل أهمية عن العمل. لا تنس أن تأخذ أيام إجازة وتقوم فقط بروتينك (كما هو موضح أعلاه).

الخطوة رقم 7. مراقبة مستويات السيروتونين الخاص بك

1. لكي تفهم كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك، عليك أن تعلم أن مثل هذه الحالة تنطوي على أكثر من مجرد اضطراب نفسي وعاطفي. كقاعدة عامة، تكون المشكلة مصحوبة بنقص كبير في السيروتونين. ينصح المرأة بتجديد هرمون السعادة في الوقت المحدد.

2. لكي تتعامل مع التجارب بشكل أسهل، عليك أن تتعلم الاستمتاع ورؤية الجوانب الإيجابية في كل شيء. لفهم كيفية التخلص من الاكتئاب، يجب عليك الحصول على ليلة نوم جيدة. تنظيم البيئة المناسبة في المنزل. بهذه الطريقة يمكنك الاقتراب بسرعة من هدفك العزيز.

3. إذا كنت تعاني من الأرق أثناء التجربة، فإن الحبوب المنومة ستساعدك على التغلب عليه. الدواء ضروري حتى تتمكن أثناء الراحة من استعادة حيويتك بالكامل. إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات، فسيكون من الصعب جدًا التعامل مع المشكلة.

4. بسبب قلة النوم، يصبح الدماغ غير قادر على إدراك المعلومات الجديدة بشكل صحيح. خلال هذه العملية، يظهر زيادة التهيج. تبدأ في الشعور بالإحباط والحزن. كما أن سبب فشل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي هو التغذية غير السليمة.

5. قم بموازنة قائمتك اليومية الجديدة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على جميع فيتامينات ب والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والمغنيسيوم والكالسيوم. لا تنس الاستهلاك المنهجي للخضروات الطازجة والفواكه والمشروبات الطازجة.

6. التمارين الصباحية أو الركض ستساعد في حل المشكلة. من المفيد أن تجبر نفسك في البداية، إذا لم تكن قد لجأت إلى شيء كهذا من قبل. إذا كان لديك شريك، فإن ممارسة الجنس بانتظام سوف يخفف من الاكتئاب.

الخطوة رقم 8. العثور على معنى الحياة

1. غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نفسي في إقامتهم التي لا معنى لها على هذا الكوكب. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك، من المهم أن ندرك أن مثل هذه الأفكار خاطئة. تحتاج المرأة إلى إيجاد معنى الحياة أو التحدث إلى طبيب نفساني.

2. إذا كنت غير قادر على فعل أي شيء وتفكر باستمرار في عدم أهميتك، فعليك أن تسأل نفسك سؤالاً. فكر جيدًا في سبب رغبتك في الاستيقاظ كل صباح. ليس عليك أن تضع أهدافًا طموحة. كل ما عليك فعله هو الحصول على حيوان أليف.

3. ونتيجة لذلك، ستشعر بالمسؤولية تجاه حيوانك الأليف الجديد. وبعد مرور بعض الوقت، لن ترغب بالتأكيد في تركه بمفرده. سيحتاج الحيوان الأليف أيضًا إلى الاهتمام والمودة. من المؤكد أن أحد أفراد العائلة الجدد لن يتركك وحدك. إذا لم تتمكن من الحصول على حيوان أليف، فلا تيأس.

4. للتغلب على المشكلة، فكر في بديل لكيفية التخلص من الاكتئاب. احصل على الراحة في المنزل وفكر فيما تريد أن تعيش من أجله. بهذه الطريقة يمكنك حل المشكلة بسرعة.

5. إذا أخذنا في الاعتبار نصيحة علماء النفس، فيمكننا أن نستنتج أنه بعد العثور على هدف، يبدأ الشخص في النظر إلى العالم بطريقة جديدة. المشاكل تتلاشى في الخلفية. يتم استعادة الخلفية النفسية والعاطفية ببطء ولكن بثبات. ليست هناك حاجة لك للانخراط في جلد الذات.

الخطوة رقم 9. اعتنِ بنفسك

1. لجلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة، عليك أن تحقق ذاتك. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب، تأكد من الذهاب للتسوق مع أصدقائك. اختر الزي الخاص بك الذي تريد. المرأة تحتاج إلى صورة مناسبة.

2. شراء الملابس الداخلية الجميلة، والأحذية ذات الكعب العالي، وإلقاء نظرة فاحصة على الفساتين. يجب على الرجال أن يرضوك دائمًا وفي كل مكان. إذا كنت على علاقة مع شريك حياتك، فسوف يراك كشخص جديد. تقبل المجاملات الإيجابية.

3. إذا كنت وحيدا، قم بتكوين معارف جديدة. ليس من الضروري أن تكوني في علاقة، فقط غازلي واستمتعي. أنت بحاجة إلى تحسين احترامك لذاتك. ونتيجة لهذا، يحدث تحقيق الذات. ابدأ أيضًا في الانخراط في التعليم. تعلم لغة أجنبية، وتحسين مهاراتك.

4. غيّر مظهرك كثيرًا، وكن غير متوقع، وانس الملل. لا تخافوا من تغيير الوظائف. ضع أهدافًا عالية روحيًا وماديًا. أنت أكثر في المجتمع. زيارة المعارض والحفلات الموسيقية والمسارح والمؤسسات المختلفة. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء وابدأ في التواصل مع معارفهم. أخيرًا، ابدأ في عيش الحياة التي طالما حلمت بها. هذا ليس الوقت المناسب للإحباط!

الخطوة رقم 10. خطة للمستقبل

1. توقف عن التفكير باستمرار فيما كان يمكن أن يحدث لو تصرفت بشكل مختلف. مثل هذه الأفكار تأتي للجميع. هذا هو جوهر مشكلة كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك. نتطلع إلى المستقبل، مثل هذه الأفكار مهمة بالنسبة للمرأة.

2. من المهم أن تدرك أنك لا تستطيع العودة إلى الماضي. عش في يومنا هذا، وخطط للمستقبل. على مثل هذه الأفكار الإيجابية تعتمد حياتك المستقبلية. يمكنك دائمًا إصلاح كل شيء، هناك طريقة للخروج.

3. ابدأ بالقليل، واحصل على حيوان أليف، وامنحه الحب والرعاية. إذا كنت متزوجا، قم بتحسين علاقتك مع زوجتك. ومن الجدير أن نفهم أن كلاهما يجب أن يلتقيا في منتصف الطريق. اعتني بأطفالك وكن أكثر مشاركة في حياتهم.

4. إذا كنت فتاة وحيدة، فلا تنزعجي؛ بل على العكس، كل شيء أبسط من ذلك بكثير. العثور على الوقت والمال للسفر. يمكنك دائمًا القيام بجولة في اللحظة الأخيرة مقابل رسوم رمزية. انغمس في أحلامك وقم بزيارة بلد مشمس به شواطئ بحرية ورملية. الدردشة مع المصطافين، والاسترخاء.

5. إذا لم يكن لديك ما يكفي لرحلة إلى الخارج، فابدأ في الادخار. وفي هذه الأثناء، يمكنك قضاء عطلات نهاية الأسبوع مع الأصدقاء في المدن القريبة. قم بتغيير بيئتك قدر الإمكان؛ فهذه الخطوة تعتبر أفضل دواء. إذا كنت أعزبًا، تواصل أكثر مع الجنس الأقوى، فهذا سيساعد بشكل كبير على زيادة احترامك لذاتك.

لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب، من المهم القضاء على جذر المشكلة أو التغلب عليها بنفسك. تطوير والتواصل وقضاء المزيد من الوقت لنفسك. تحتاج كل امرأة إلى أن تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة. حاول أن تبدأ من الصفر. لا تخافوا من التغيير جذريا. إذا لزم الأمر، قم بتغيير وظيفتك، ودائرة أصدقائك، وحتى مدينتك.

فقدان مستمر للطاقة وببساطة حالة من الركود في الجسم - كل عام يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من هذه الأعراض، والتي تمثل اضطرابًا عقليًا معقدًا للغاية يسمى الاكتئاب. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تتعلم كيفية الخروج منه باستخدام قوتك الخاصة فقط، لأن الصورة الكاملة لهذا المرض لم يتم توضيحها بعد.

في كثير من الأحيان، يصف الأطباء فقط مجموعة كاملة من الحبوب، والتي في كثير من النواحي تؤدي إلى تفاقم حالة الجسم. حسنا، أو سيتعين عليك إنفاق مبلغ كبير من المال على طبيب نفساني، وهو غير متاح للجميع.

بمساعدة هذه المقالة، يمكنك معرفة ما هو الاكتئاب وكيف يمكنك التغلب عليه بنفسك دون اللجوء إلى أدوية باهظة الثمن.

نظرًا لوتيرة الحياة الحديثة، أصبح الاكتئاب منذ فترة طويلة أمرًا شائعًا تمامًا. إحصائيًا، يظهر في كثير من الأحيان نفس نزلات البرد، وهذا بالفعل يقول الكثير.

ومع ذلك، فإن هذا المرض العقلي يصعب فهمه من الخارج، لأنه لا يوجد سعال أو سيلان في الأنف. بالتأكيد يمكن لأي شخص، حتى الشخص الأكثر نجاحًا، أن يفاجئك فجأة بالقول إنه يعاني من الاكتئاب.

بالطبع، هذا المرض أكثر تعقيدا وبسيطا من الاكتئاب من الفشل في بعض المساعي لا يشير على الإطلاق إلى وجوده.

في الواقع، يشعر الشخص الذي يعاني من الاكتئاب بالعجز المستمر والاكتئاب، ولكن في حد ذاته لا ينبغي أن يشعر بشعور بالظلم من هذا. لا يتعرف هؤلاء المرضى على أنفسهم على هذا النحو، لذا فإن إحساسهم بالواقع يكون دائمًا منزعجًا قليلاً، مما يتعارض معهم في الحياة اليومية وفي العمل مع الزملاء.

حتى أصغر خطأ يبدو قاتلا بالنسبة لهم، أي أنهم ببساطة لا يستطيعون تقييم مستوى أهمية الوضع.

مع الوضع الاقتصادي المستمر غير المستقر في العالم، بدأت مشكلة الاكتئاب تتعمق أكثر فأكثر. بسبب انعدام الثقة المستمر بالمستقبل والقلق بشأن المستقبل، ترتفع نسبة التوتر، مما يؤدي إلى بدء ظهور أعراض الاكتئاب.

في الوقت الحالي، اعتمادًا على المظاهر المختلفة للأعراض، يتم تحديد الأنواع التالية من الاكتئاب:

في الواقع، إذا كان لديك هذا النوع بالضبط، فبدون العلاج سوف تدمر حياة الجميع، أنت وأحبائك، الذين سيكونون مؤلمين لمشاهدة معاناتك. وأهم الأعراض هي الأرق وعدم الاهتمام بالعالم الخارجي.

يشعر الإنسان بالقلق والتوتر المستمر، وحتى الهلع. حتى مجرد السير في الشارع، يمكنك ملاحظة هؤلاء الأشخاص، لأنه في كثير من الأحيان يكون لديهم مظهر غير مهذب، وشعر مملة، ويترهل باستمرار ويتحدثون بهدوء شديد، حتى بتردد. يفتقر هؤلاء الأشخاص حتى إلى الاهتمامات البسيطة، لأنهم لا يستطيعون تركيز انتباههم على أي شيء.

• النوع الثاني هو الاكتئاب الهوسي، والذي يُسمى غالبًا بالاضطراب ثنائي القطب.

مثل هذا الشخص يعيش إلى الحد الأقصى. ثم يظهر سلوكًا غير لائق، ويقوم بمئات الإجراءات المختلفة في دقيقة واحدة، ويخلق العديد من المشاريع.

إلا أن المريض يعاني فجأة من تغير حاد وغير مبرر في الحالة المزاجية، فيقع في الحزن واللامبالاة.

إذا رأيت شخصًا نشيطًا بشكل مفرط ويعاني من أوهام العظمة، فهناك احتمال كبير أنه مصاب بالاكتئاب الهوسي. وبطبيعة الحال، يعد هذا الخيار أقوى مظهر لهذا النوع من الاكتئاب. كما يتجلى بشكل أقل ما يقال في شكل دوروية المزاج. بالمناسبة، هذا النوع من الاكتئاب يشمل أيضًا اكتئاب ما بعد الولادة.

• الاكتئاب المقنع غير مرئي تمامًا للأشخاص القريبين منه.

في كثير من الأحيان يعتبر نتيجة لما يذهب إليه مدمنو الكحول والمخدرات. في جوهرها، يتم تصنيفها إلى أنواع فرعية فقط بناءً على ما إذا كان الشخص قادرًا على أداء وظيفته بشكل كامل.

• الاكتئاب السريري هو المرض الأكثر شيوعا اليوم.

وعلى عكس اضطراب ثنائي القطب، فإن الشخص هنا لديه عاطفة واحدة ثابتة، على سبيل المثال، الحزن أو الاكتئاب. كل هذا يؤدي إلى الأرق، وفقدان الشهية، وحتى الافتقار البسيط إلى الفرح. يُحرم المريض عمليا من احترام الذات ويعتبر نفسه لا قيمة له على الإطلاق.

أسباب وأعراض الاكتئاب عند النساء

إحصائيا، الاضطراب الاكتئابي هو الأكثر شيوعا بين النساء. يمكن دائمًا العثور على نوع من الاكتئاب لدى أي سيدة.

ومع ذلك، هذا لا يعني أن الرجال لا يعانون منه، بل يفضلون "خسارة" أنفسهم في الكحول بدلاً من مجرد الحديث عنه. مهما كان الأمر، سنتحدث أدناه على وجه التحديد عن الاكتئاب الأنثوي.

في أغلب الأحيان، تبدأ هذه الحالة باضطرابات هرمونية. أي تغيير في الهرمونات خلال دورة خاصة مثل الحيض أو انقطاع الطمث أو الحمل يمكن أن يسبب هذه المشكلة حيث ينهار الجهاز العصبي بأكمله قليلاً خلال هذا الوقت.

بالمناسبة، يؤدي الحمل والولادة إلى الاكتئاب في كثير من الأحيان أكثر من الإجهاض، على الرغم من أنه يبدو أن العكس يجب أن يكون كذلك. لكن اكتئاب ما بعد الولادة، في كثير من الأحيان، من حالة خفيفة إلى حد ما يمكن أن يؤدي إلى مرض شديد إلى حد ما في غضون أسابيع قليلة.

تعتبر الولادة مرهقة، خاصة تلك غير الناجحة. إذا تم تفاقم كل هذا بسبب مشاكل في الأسرة أو حتى فشل مالي كبير إلى حد ما، فعليك أن تتوقع الاكتئاب، لأن الطفل يسبب بالفعل الكثير من المشاكل فوق كل شيء.

يعد الاكتئاب أكثر شيوعًا عند النساء الشابات تحت سن الثلاثين، لذا فإنهن معرضات للخطر. تعتبر الفتيات المصابات بفقدان الشهية أو الوزن الزائد من بين المرشحين الرئيسيين، حيث أن اضطراب الأكل هو أحد الأعراض المهمة للاكتئاب.

كما أن النساء المطلقات أكثر عرضة للإصابة بالأعراض، حيث أن الشعور بالوحدة وفقدان شريك الحياة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض احترام الذات.

الأعراض الأولى التي يجب عليك الانتباه إليها لفهم حالتك هي:

• البكاء المفرط
• شعور لا أساس له بالذنب.
• السلبية.
• الشعور المستمر بالخوف.
• عدم الاهتمام بالحياة
• التهيج.

بالطبع، في المراحل العميقة من المرض، تظهر أفكار الانتحار، والشعور بعدم القيمة وغيرها من الأعراض التي تتعارض تمامًا مع الحياة.

خوارزمية خطوة بخطوة للخروج من الاكتئاب

المشكلة الرئيسية للاكتئاب هي أن الشخص المريض لا يدرك ذلك من تلقاء نفسه، مما يؤدي إلى صعوبة الشفاء. لذلك، من المهم تعديل بعض جوانب حياتك التي ستساعدك على العودة إلى طبيعتك.

دعونا نفكر في خوارزمية خطوة بخطوة لكيفية خروج المرأة من الاكتئاب بمفردها:

كيف تتخلصين من اكتئاب ما بعد الولادة لفترة طويلة بنفسك؟

غالبًا ما تؤدي الاختلالات الهرمونية أثناء الحمل إلى اكتئاب ما بعد الولادة. في كثير من الأحيان، حتى لو تم إهمال هذا المرض تماما، فإنه يمر بعد ستة أشهر من ولادة الطفل. ولكن هناك أيضًا متغيرات شديدة جدًا عندما تتفاقم جميع الأعراض لدرجة أن تدخل المتخصصين مطلوب.

إذا شعرت أنك بدأت تظهر عدوانًا تجاه طفلك أو حتى تكره زوجك الذي يدعمك بشكل عام، فمن الأفضل أن تبدأ بتناول مضادات الاكتئاب.

يكاد يكون من المستحيل علاج هذا النوع من الاكتئاب بنفسك، لذلك ستحتاج إلى العلاج النفسي والمهدئات ومضادات الذهان.

لا يمكنك أنت نفسك أن تساعد حالتك إلا من خلال التحدث بصراحة عن مشاعرك. قم بالمشي، كن مبدعًا. كل ما عليك فعله هو أن تشعري أنه بإمكانك أن تصبحي أمًا رائعة وأن مشكلتك مختلفة تمامًا.

ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شيء يساعد؟ كيف تخرج من الاكتئاب العميق؟ إذا لم تكن لديك أي قوة على الإطلاق لممارسة التمارين البدنية، فعليك، وفقًا لنصيحة الطبيب النفسي، الانتباه إلى عالمك الداخلي:

• تحمل المسؤولية عن حالتك.
• الخوض في العالم الروحي أو الدين.
• ابدأ بإحاطة نفسك بالناس؛
• مشاهدة المسلسلات أو الأفلام التليفزيونية الملهمة والمفضلة؛
• البدء في قبول مساعدة الآخرين؛
• امنح نفسك أقوالًا تحفيزية لكل يوم وكررها؛
• تطوع، لأن القيام بالأشياء المفيدة سيشعرك بالحب؛
• ومع ذلك، مارس بعض التمارين الرياضية على الأقل واجعل يومك طبيعيًا.

الاكتئاب عند الرجال

على عكس النساء، "الرجال لا يبكون"، أي أنه من الصعب جدًا التحدث معهم عن اكتئابهم. لماذا يحدث الاكتئاب عند الرجال وكيف يمكن التغلب عليه؟ في أغلب الأحيان، يتجلى هذا المرض في عدم القدرة على التعبير عن مشاعره بشكل طبيعي، وكذلك السيطرة عليها، مما يدفع الرجال إلى تناول المؤثرات العقلية والكحول.

ولهذا السبب فإن الأعراض الأكثر شيوعا هي وجود نوع من الإدمان، سواء كان ذلك على الكحول أو المخدرات أو القمار، فضلا عن العدوانية.

كل هذا يمكن أن يخفف المرض نفسه قليلاً، ولكن لا يعالجه، لذلك من المهم جدًا تشخيص الاكتئاب في الوقت المناسب. كما تعلمون، لم تتمكن أي زجاجة من الفودكا من علاج شخص ما، لكنها قادرة تماما على تفاقم حالة الجسم.

لذلك، من المهم جدًا أن يلجأ الرجال إلى المتخصصين لحل المشكلة، لأنهم أثناء مرضهم غير قادرين عمليًا على العمل. ومع ذلك، غالبًا ما يستمر اكتئابهم وقتًا أقل بكثير، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بشكل أكثر كثافة، مما يؤدي غالبًا إلى الانتحار.

من المهم جدًا أن نفهم أن التطبيب الذاتي في حالة الاكتئاب لا ينصح به تمامًا بل إنه ضار، وبالتالي يتم استبعاد الإدارة الذاتية للأدوية تمامًا. ومع ذلك، ليست هناك حاجة على الإطلاق لإطلاقه، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية.

هناك بعض النصائح الإضافية حول كيفية الخروج من الاكتئاب المطول في الفيديو التالي.

بحسب الإحصائيات وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإن الاكتئاب هو نوع من الاضطرابات النفسية التي تحدث لأسباب مختلفة. ويعاني حوالي 350 مليون شخص حول العالم من هذا المرض، وجميع الأعمار والأمم والجنسيات معرضة للإصابة بالمرض. ولكن تجدر الإشارة على الفور إلى حقيقة أن معظمنا يخلط بين التقلبات المزاجية المبتذلة والمشاعر السلبية والاكتئاب. هذا الأخير هو انتهاك للمكون العقلي، الذي لا يفسد على الفور، بل بانتظام نوعية حياة الشخص، مما يؤدي إلى أشكال معقدة من الاضطرابات، بما في ذلك الانتحار أو ارتكاب الجرائم.

أما بالنسبة لحالات الانتحار، فهناك إحصائيات رسمية تماما - حوالي 800 ألف شخص يموتون سنويا. موافق، هذا الرقم محبط، علاوة على ذلك، يمكن أن يخيف الجميع. لذلك يطرح السؤال: هل من الممكن التغلب على الاكتئاب بمفردك أم أنك بحاجة لزيارة الطبيب؟ دعونا معرفة ذلك معا وبالتفصيل.

حقائق مهمة تشير إلى الاكتئاب

أولاً، دعونا ندرس الصيغة الطبية الدقيقة للاكتئاب - فهو قمع لمزاج الشخص، مصحوبًا بفقدان كامل أو جزئي للقدرة على الاستمتاع بالحياة، ومشاكل في التفكير - تشاؤم التفكير، وردود الفعل المثبطة، والحركات. رسميًا، يُشار إلى هذه الحالة بمصطلحات مختلفة، تشمل الاضطراب السريري، والأحادي القطب، والاكتئاب، والخلل في النطق، والاكتئاب. تختلف مدة حالة الاكتئاب، في أغلب الأحيان في المراحل الخطيرة التي تستمر لمدة تصل إلى ستة أشهر أو سنة. وهذا ما يميز المشكلة بشكل أساسي عن التقلبات المزاجية العادية.

يعتقد معظم الناس أن الاكتئاب غالبًا ما يحدث بعد صدمة نفسية خطيرة. نعم الحزن لا يزين الحياة، ما حدث يؤذي الروح ولا يجلب إلا الألوان السوداء والرمادية إلى مجرى القدر. لكن عادة لا تدوم هذه الحالة طويلا؛ فليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الوقت يشفي. ولكن إذا استمر الشخص في المعاناة لأكثر من 3-4 أشهر، فيجب أن يدق ناقوس الخطر. من الواضح أن النفس تتأثر وتحتاج إلى استعادتها بالطرق الصحيحة. خلاف ذلك، فإن الانتحار ليس بعيدا، أو يمكن أن يصاب الشخص بالفصام، والوهن العصبي، وما إلى ذلك.

ما هو المخرج؟

في أغلب الأحيان، تصبح المواقف المؤسفة في الحياة هي المفتاح لحالة الاكتئاب، والتي ليس من السهل التعامل معها. يجب على الشخص الذي يعاني من مرض نفسي أن ينتبه إلى نفسه أيضًا. إذا كانت مشاعر الانفصال والكآبة والحزن والحزن تصاحبها لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك.

هام: من المستحيل التغلب على الاكتئاب الشديد في مرحلته المتقدمة بمفردك. هناك اضطرابات لا تشمل الجوانب الجسدية فحسب، بل تشمل أيضًا الجوانب الجسدية للجسم.

ولا ينبغي أن تفترض أن هذه الحالة ستخرج من العقل بالسهولة التي دخلت إليه. إنه مثل النوم الطويل والسكر الذي يسلبك آخر قوتك، أو السعال الجاف الذي يؤدي إلى مضاعفات في الجهاز التنفسي. إذا تركت دون علاج، فإن الاكتئاب سوف يزداد سوءا ويمكن أن يؤدي إلى مرض عقلي خطير. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة أسباب المشكلة، وعندها فقط تبدأ في حلها. الأسباب الرئيسية تشمل:

1. الصدمات النفسية المتكررة.
2. سوء الأحوال الجوية لفترة طويلة، وعدم وجود أيام مشمسة لأسابيع.
3. التعب الجسدي المتكرر.
4. الأرق، وقلة النوم.
5. مشاكل في العمل أو الأسرة.
6. مرض مزمن طويل الأمد.
7. الفشل والمشاكل المتكررة.
8. شهدت الحزن، بغض النظر عن متى حدث ذلك.
9. نقص الفيتامينات، واتباع نظام غذائي غير سليم.
10. شغف بالمشروبات الكحولية والمخدرات والتدخين.
11. تغيير مكان الإقامة والمناخ وفقدان الممتلكات وما إلى ذلك.
12. سن اليأس.
13. مرحلة المراهقة.

من النقاط المهمة في علاج الاكتئاب إجراء فحص شامل للجسم. تؤثر مشاكل الغدة الدرقية والخلل الهرموني بشكل مباشر على العمليات النفسية. يتوقف إفراز السيروتونين والدوبامين والإندورفين، مما يؤدي حتما إلى الاكتئاب.

كيفية تحديد ما إذا كان الاكتئاب أم لا

أهم خطوة في علاج الاكتئاب هي التعرف عليه. وكما نعلم بالفعل، يمكن بسهولة الخلط بينه وبين الحالات النفسية الأخرى التي تتطلب نهجًا طبيًا مختلفًا. يمكنك القيام بذلك بنفسك إذا انتبهت للعلامات التالية:

• فقدان الرغبة والقدرة على العمل والأداء بشكل طبيعي؛
• التعب السريع، يحدث النعاس، المهام البسيطة والسهلة تأخذ كل قوتك؛
• الشعور بالفراغ التام، والدموع، وتقلب المزاج، والتهيج.
• الشعور بالنقص، وعدم احترام الذات، والشعور المستمر بالذنب؛
• الأرق أو النعاس المفرط.
• زيادة أو فقدان سريع للوزن، شهية قوية أو عدم وجودها؛
• ضعف الانتباه وعدم القدرة على اتخاذ القرارات وتثبيط التفكير.
• الصداع المستمر، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وآلام في العضلات، وتشنجات.
• تكرار حدوث أفكار الانتحار باعتبارها الفرصة الوحيدة للتخلص من المعاناة.

هام: إذا كانت الحالة لا تعمل، فيمكنك التعامل معها بنفسك. ولكن بمجرد ظهور أفكار الانتحار، استشر الطبيب على الفور.

بادئ ذي بدء، يجب على الشخص إجراء التحليل الذاتي لحالته. ادرس منذ اللحظة التي بدأت فيها الحالة المزاجية السلبية والاكتئاب بالظهور وما هو السبب. وبالإضافة إلى الجوانب النفسية، يجب أن يشمل ذلك الأمراض التي كان يعاني منها قبل ظهور علامات الاضطراب. ربما يعتبرها شخص ما أمرًا عاديًا، ولكن يجب النظر إلى أي موقف، حتى الأكثر صعوبة، كما لو كان من خلاله، أي أكثر بساطة. نعم، هذه مهمة صعبة، ولكن إذا تعمقت فيها تمامًا وتعرضت للتعذيب بسبب الدوافع العاطفية، فسوف يزداد الأمر سوءًا. وليس لمن خلق الموقف بل لك!

ومع ذلك، من المهم جدًا التفكير في ظاهرة مثل المقارنة. بعد كل شيء، من المعروف أن كل شيء معروف فيه. انتقل إلى المواقع التي يشارك فيها الأشخاص مشاكلهم، واقرأها، وتعمق في مشكلة شخص غريب. يمكنك أيضًا إظهار مشاركتك وكتابة بضع كلمات دعم، فهذا سيهدئك قليلاً ويشغل أفكارك بتفاصيل أخرى.

والخطوة التالية هي تحديد الأسباب الجذرية التي تسببت في الاضطراب العقلي. قم بتحليل الوضع الذي أدى إلى الاكتئاب من البداية إلى النهاية، وفكر فيما إذا كان كل شيء يعتمد عليك، سواء كان ذلك خطأك. في هذه الحالة، ليس هناك أي معنى، علاوة على ذلك، فمن المضر بالصحة تحمل مسؤولية شخص آخر عن المشاكل.

تشمل الأسباب الرئيسية للاضطراب الاكتئابي الوتيرة المحمومة لحياتنا، والسعي وراء الربح، وقلة الاتصالات، والصمت، والهدوء، والراحة المبتذلة. في مثل هذه الحالات، أي مشكلة، حتى لو كانت تافهة في الحياة اليومية، يمكن أن تصبح سببا للاكتئاب. هل كل فوائد الكوكب تستحق صحتك؟ هل تحتاج إلى كسب الكثير إذا "خدشت القطط روحك؟" لا! لذا فكر في سلوكك. الآن دعنا نذهب أبعد من ذلك ونستكشف طرقًا للتخلص من الاكتئاب بنفسك.

اصنع لنفسك معبودا

يمر الكثير منا بلحظات نشعر فيها بالفراغ، وعدم الضرورة، وعدم القيمة. غالبًا ما تتشكل الحالة بعد أن تتبدد الآمال ونتوقع من الشخص أكثر مما يستطيع أن يقدمه لنا. يبدو أحيانًا أن كل شيء ضدنا - الفشل في العمل، والمشاجرات والفضائح في الأسرة، ومشاكل مع الأطفال، والآباء، ونقص المال، والمرض، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. وكل هذا يصاحبه خيبة أمل شديدة في الحياة والعلاقات. لا يوجد شيء جميل، كل شيء فظيع، أمام طريق مسدود. هذه حالة اكتئابية خاصة إذا لم تدوم يومًا أو أسبوعًا بل أشهر.

من الخطأ الاعتقاد بأن هذا يحدث لك فقط. صدقني، الأشخاص الذين ينهار بالنسبة لهم كل شيء دفعة واحدة، هم الأغلبية على هذا الكوكب. كل ما في الأمر هو أن الجميع يتحملون المصاعب بطريقتهم الخاصة ويستجيبون بشكل مختلف لتحديات القدر. إذا كنت تعتقد أن الأمر ليس كذلك، فافتح الإنترنت واقرأ السير الذاتية لأغنى وأشهر الأشخاص. وسوف تعلم أنهم تعرضوا للاختبار مرارًا وتكرارًا واحتملوهم بثبات. أولئك الذين لم يتمكنوا من ذلك لم يعودوا معنا، للأسف.

اتضح أنه خلف السحب لا تزال هناك شمس دافئة ولطيفة ستنظر إلينا على أي حال. لا يضر أن تدرس بعناية نصائح النجوم الأقوياء وأن تطبقها على نفسك. صدقوني، هناك العديد من الطرق الفعالة، وقد تم اختبارها واعتمادها بشكل متكرر من قبل كبار العلماء.

حب نفسك

في لحظات الفشل والمشاكل، لا يمكنك أن تفترض أن هذا هو الحال دائمًا. واليأس، ونسيان أنفسهم، وصحتهم ومظهرهم، والبعض، حتى بعد انتهاء المشاكل، يظلون في حالة "Anabiosis". عند ملاحظة مثل هذه الصورة المحبطة، فإن الشيء الوحيد الذي يريد الشخص العادي فعله هو الشعور بالأسف تجاهك والابتعاد قدر الإمكان. بغض النظر عن كيفية تطور الوضع، إذا كان لديك على الأقل بعض القوة للوقوف والتقويم، فرتب نفسك، وكن جميلاً.

علاوة على ذلك، يقول العلماء أن الألوان الزاهية والألوان الغنية يمكن أن تحسن مزاجك. اشتري مستحضرات تجميل بألوان مختلفة، وارسمي شفتيك بألوان زاهية، وضعي ظلال العيون وأحمر الخدود اللامعة. دعهم يفكرون فيما يريدون عنك، الشيء الرئيسي هو رفع معنوياتك. وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى المبالغة في ذلك وتبدو وكأنها مهرج. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال وفي نفس الوقت يجذب الاهتمام الإيجابي.

تخلص من كل شيء غير ضروري

ليس فقط المواقف والكلمات، ولكن الأشياء أيضًا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب. إذا كان هناك أي شيء في المنزل، تخلص منهم. ويشمل ذلك أيضًا الملابس الشخصية للشخص الذي جلب المتاعب، أو التي تذكره بالمتوفى، وكذلك الفواتير والإيصالات والقروض وغيرها.

ومع ذلك، لا يكفي التفكير في المشكلات، بل الأهم هو التفكير في طرق حلها. ابحث عن سلوكك أو تواصل معه أو اكتشفه أو قم بتحليله. حتى الخطوات البسيطة للتعرف على الأفكار السيئة والتخلص منها هي في حد ذاتها ملاحظات متفائلة يمكنها إيقاظ الشخص من الخمول الاكتئابي.

فلنبدأ بتدليل أنفسنا

لقد تطرقنا بالفعل إلى موضوع مظهرنا لرفع معنوياتنا. ولكن هذا ليس كل شيء. وربما الأهم من ذلك هو الاهتمام بجسمك. حتى المعالجين القدماء جادلوا بأنه من المستحيل التخلص من المرض إذا لم تعتني بجسمك. ابدأ في الصباح. بعد الاستيقاظ، قف أمام المرآة وانتبه للصورة الظلية. حسنا، يبدو أن كل شيء على ما يرام؟ إذا كان هناك خطأ ما، فسوف نقوم بتصحيحه. لحسن الحظ، لم يقم أحد بإلغاء ممارسة الرياضة البدنية بعد. ولنقل أكثر أنها تنشط نقاطاً في الجسم ومناطق في الدماغ مسؤولة عن تحسين المزاج وإدخال المتعة.

وفي الوقت نفسه، لتبدو أفضل وأفضل كل يوم، اتبع هذه التوصيات:

1. نوما عميقا. ولا تنس أنه في الليل يجب على الإنسان أن ينام، وفي هذا الوقت تستيقظ المناطق المسؤولة عن الأشياء المهمة: الشهية، والهضم، والمزاج. كما أن النوم هو راحة كاملة للجسم وبدونه لن تجف القوة إلا. لا تنس أنك تحتاج إلى النوم والبقاء مستيقظًا فقط وفقًا للجدول الزمني. ليست هناك حاجة للاستلقاء في السرير لفترة طويلة، ولا يجب أن تذهب إلى الفراش متأخرًا. وتذكر أن أحلى وأنفع نوم يبدأ الساعة 11 مساءً.
2. النشاط البدني. قم بممارسة التمارين، فقط بضع حركات ستحسن حالتك المزاجية بشكل كبير. من الأفضل أن تأخذ الممارسات الشرقية، وخاصة اليوغا سوف تساعد في هذا المعنى. في الشاكرات السبعة، يتم الاهتمام بكل شيء، بما في ذلك النفس البشرية. ولحظات التأمل مصممة لتركيز الانتباه وتركيز القوى الداخلية على جوانب مهمة. فقط 40-50 دقيقة من الهدوء والتمارين الخفيفة ستكون المفتاح لفقدان الوزن الزائد والصحة الجيدة والنفسية الممتازة.
3. تصور حالة طبيعية. لا ينبغي أن تجعل الناس يشعرون بالأسف تجاهك. كل كلمة متعاطفة يمكن أن تؤذي أكثر وتزيد من الأحاسيس غير السارة. تبدو جيدة، حاول الحفاظ على "العلامة التجارية" في كل شيء. دعهم يعجبون بك، وحتى يحسدونك. هذه هي الطريقة الوحيدة لرفع احترامك لذاتك والبدء في الاستمتاع بالحياة.
4. قم بتغيير قصة شعرك. إن زيارة مصفف الشعر أو فنان الماكياج تعمل على تحسين نبرة صوتك وحالتك المزاجية. يتم تحقيق تأثير ممتاز من خلال تغيير لون الشعر وتجعيده وتصفيفه الجميل ومكياجه.
5. هل لديك صرخة. نعم، فقط أطلق العنان لمشاعرك، وربما حتى البكاء. هذه هي الطريقة الأكثر إثباتًا لتخليص نفسك من عبء التوتر بأكمله. ولا تقلق من أن أحد الجيران سيسمع تنهداتك، فلا بأس. في اليابان، هذه الطريقة معترف بها رسميًا، ويلجأ إليها موظفو المكاتب الذين سئموا من رؤسائهم. يبكون في الأماكن العامة وليسوا خجولين. عواء مثل البيلوغا، واصرخ بالمشاكل التي سئمت منها.
6. كسر الأطباق. لا يساعد كسر الأطباق والأكواب في ظهور المرض فحسب، بل يعمل أيضًا بمثابة منع ممتاز من الانهيارات العصبية. لكي لا تجد نفسك في "أحضان" الاكتئاب، قم بشراء أطباق رخيصة مقدمًا وفي اللحظة المناسبة، اضربها بأقصى ما تستطيع.
7. إزالة القيود الغذائية وتناول الحلويات. اذهب إلى متجر أو مقهى، وجرب كعكة حلوة بطبقة سميكة من الكريمة، وتناول ما يكفيك من الشوكولاتة والحلويات وحلوى القطن.
8. بالنسبة للبعض، قطعة من اللحم المقلي ترفع معنوياتهم. كما أنها ليست مشكلة، إذا لم يكن لديك واحدة في الثلاجة، فاركض إلى السوق، واشتري أفضل قطعة، حتى بآخر أموالك، واحصل على زجاجة من النبيذ الخفيف على طول الطريق. تقلى وتصب وتوضع في معدتك. فقط لا تفرط في شرب الخمر، على الرغم من أنه من ناحية أخرى قد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بصداع الكحول أو الصداع أو الشعور بالضيق البسيط. نعم! بالضبط! سيؤدي هذا أيضًا إلى إبعاد انتباهك عن الاكتئاب.
9. سجل حياتك. في السابق، بدأ كل شخص ذكي تقريبًا في كتابة مذكراته وتدوين كل يوم عاش فيه. يجب على أولئك الذين يتعرضون لهجوم الاكتئاب في كثير من الأحيان أن يتبنوا هذه العادة الصحية. اكتب أيامك ومشاكلك ومحادثاتك ومواقفك في دفتر ملاحظات. ثم ابدأ في تحليل كل هذا - وسوف تمر هجمات الاضطراب العقلي من تلقاء نفسها. والسبب في ذلك هو الإجابات الواضحة المخزنة في ملاحظاتك. تعكس المذكرات أيضًا اللحظات الممتعة التي عند قراءتها تجعلك تبتسم وترفع معنوياتك بشكل لا إرادي.
10. نميمة. اتصل بصديقك أو أحد معارفك الأكثر ثرثرة. ناقش حياة شخص آخر، وتنفيس عن المشاعر السلبية. نعم، هذا ليس أسلوبًا جميلًا بصراحة. ولكن ماذا يمكننا أن نفعل، في داخل كل واحد منا يوجد نفس المخلوق الذي يريد فقط رمي الطين على شخص ما. لكن عند التحدث، ابق نفسك ضمن الحدود حتى لا يفسد الشخص المسيء حالتك المزاجية أكثر.
11. كوّن معارف جديدة، واحضر حفلة مع الأصدقاء، وابدأ قصة حب سهلة. إذا كان المرض العقلي مرتبطا بخيانة أحد أفراد أسرته، فهذه هي أفضل طريقة لإلهاء نفسك. لا تنس - "الوتد - إنهم يطرقون بالإسفين!"
12. احصل على قطة صغيرة أو كلبًا أو على الأقل بعض الأسماك. بفضل وجود روح حية في المنزل، ستتخذ الحياة أشكالا مختلفة - هناك من يندفع إليه، ومن يداعبه، ويطعمه، وحتى يوبخه.
13. اذهب إلى المتجر على الفور. ليس سراً أن أحد أفضل الطرق للتغلب على الاكتئاب هو التسوق. حتى لو لم يكن لديك الكثير من المال، ما عليك سوى التجول في واجهات المتاجر وتحديد عملية الشراء التي تحتاجها، وستنشأ فكرة ثابتة - لجمع الأموال. سوف يطغى على الأفكار السلبية ويحول الانتباه إلى الإيجابية.

وآخر شيء - لا تجلس في المنزل، ولا تنعزل في مشاكلك. اخرج، اذهب إلى الأصدقاء، تمشى حول المدينة أو الغابة أو النهر أو البحر. قم بالمشي حتى ترفض ساقيك المضي قدمًا. ألم جسدي