التأمل هو تمرين نفسي وروحي خاص جدًا، لا يمكنك من خلاله تطهير العقل والروح من السلبية فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحة الجسم ككل. إن تعلم قواعد التأمل وتمارينه يعني اتخاذ خطوة كبيرة تجاه نفسك ومشاعرك ورغباتك الحقيقية. سنخبرك بالتفصيل عن كيفية التأمل في المنزل، وما هي التمارين الأفضل للمبتدئين، وكذلك ما هي قواعد التأمل الموجودة.
القواعد الاساسية
ربما تكون التمارين التأملية هي الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر سهولة للجميع للتعامل مع التوتر اليومي وعواقبه - الأرق والعصبية والتهيج والشعور المستمر بالتعب.
لا يساعد التأمل على التهدئة فحسب، بل إنه فعال أيضًا في تحقيق الانسجام الداخلي، وهو أمر ضروري جدًا حتى يشعر الشخص بالسعادة حقًا.
في حالة السعادة الحقيقية، يستطيع الإنسان تنفيذ حتى المهام الأكثر تعقيدًا دون صعوبة كبيرة؛ أي رغبة تصبح ممكنة وممكنة. تعلم التأمل سهل. يكفي إظهار القليل من الاهتمام والصبر والإرادة.
كيف يمكنك تعلم التأمل في المنزل؟ الخطوة المنطقية الأولى في تعلم الممارسات التأملية هي أن تصبح على دراية كاملة بجميع قواعد هذه العملية الروحية والنفسية للاسترخاء والانغماس في الذات.
لذا، إليك القوانين الأساسية للتأمل الصحيح:
- تأكد من اختيار مكان لممارسة الرياضة يكون مريحًا ودافئًا لك شخصيًا؛
- يجب أن يكون مكان التأمل منعزلاً وهادئًا وهادئًا. أثناء التدريب، يجب ألا تشتت انتباهك بأصوات أو ضوضاء غريبة؛
- يجب أن تكون مرتاحًا أثناء العملية برمتها، لذلك من المهم اختيار المكان المناسب ليس فقط للتمرين، ولكن أيضًا ارتداء الملابس التي يمكنك الاسترخاء فيها تمامًا - والأفضل من ذلك كله، إذا كانت شيئًا فضفاضًا ولا يضغط على جسمك ;
- لمزيد من الانفصال عن الواقع والانغماس في نفسك، يمكنك ترتيب جلسات التأمل الأولى كنوع من الطقوس - يمكنك التأمل مع الموسيقى، وإضاءة الشموع المعطرة الخاصة، وإطفاء الأضواء الساطعة والمشتتة للانتباه.
ما نوع الموسيقى التي يجب أن تستخدمها للتأمل في المنزل؟
يعتقد المبتدئون في المعرفة الذاتية الروحية خطأً أن الموسيقى ليست مهمة جدًا أثناء التأمل - فهي تشتت انتباهك أكثر من المساعدة في عملية فهم عالمك الداخلي - فأنت بحاجة إلى ممارسة التأمل في صمت وسلام مطلقين.
لكن في الحقيقة العكس هو الصحيح - فالموسيقى هي التي تساعد الإنسان على الاسترخاء وإبعاد نفسه عن الواقع بالقدر المطلوب والبدء في الانغماس الكامل في نفسه. صحيح، لهذا عليك أن تكون قادرا على اختياره بشكل صحيح.
كيف وأي موسيقى للتأمل بشكل صحيح في المنزل هو أمر يقرره الجميع بأنفسهم. من المهم فقط أن نفهم أنه يتم اختيار موسيقى خاصة للممارسات التأملية، مكتوبة وفقًا لجميع القواعد التوافقية. يتم اختيار اللحن اعتمادًا على المهام المطروحة - للاسترخاء أو النوم أو زيادة الإبداع أو الحيوية بشكل عام.
يتم اختيار تركيبات مختلفة تمامًا للتأملات الصباحية والمسائية - بعضها يحمل الشحنة اللازمة من النشاط العقلي، والبعض الآخر يخفف بشكل موثوق من التوتر والقلق في اليوم الماضي. هناك أيضًا ألحان للممارسات التي تسمح لك بشفاء الجسم ويكون لها تأثير شفاء عليه.
عند اختيار الموسيقى للتمارين الروحية، ليس فقط عنصر الطاقة مهمًا، ولكن أيضًا طول التركيبة - فهي تساعد في إدارة عملية الانغماس في النفس، أي ضبط العمق المطلوب. في بعض الحالات، يمكن استبدال الألحان التأملية بالتغني.
ما هي التغني وما الغرض منها؟
ما هي التعويذة وكيفية البدء في التأمل في المنزل باستخدامها - دعنا نحاول معرفة ذلك معًا. جاء مصطلح "مانترا" إلى الممارسة الروحية من اللغة السنسكريتية القديمة ويعني حرفيًا "اسم قديس".
بالنسبة للمبتدئين في التمارين الروحية والنفسية، تهدف التغني إلى المساعدة في تحرير أنفسهم من أغلال الواقع اليومي، التي تثبت أذهاننا بقوة داخل الإطار المعتاد وتمنعنا من تجاوز حدودها وبدء الطريق إلى أنفسنا.
تعتمد جميع التغني الموجودة على صوت خاص - "أوم". يعتبر صوت "أوم" صوت الله تعالى، والتعويذة التي تحتوي عليه معجزة حقًا وقدرة على كل شيء.
هناك أربعة أنواع رئيسية من التغني - للمزاج المكتئب، تعويذة الهمس، تعويذة الفكر، تعويذة الكتابة. كل نوع له اسمه الخاص باللغة السنسكريتية وله اسم موحد مشترك - اليابان.
مراحل وطرق التأمل للمبتدئين
تنقسم عملية الاستيعاب الذاتي إلى مرحلتين رئيسيتين - الظهرانا وديانا. الظهرانا هي لحظة التركيز على شيء تافه، على تفصيل واحد تافه. في لحظة الظهرانا، لم يكن العقل منغلقًا على نفسه تمامًا بعد - فالأفكار تتدفق بحرية ويمكن حتى أن تشتت انتباهها عن طريق افتراءات الطرف الثالث. عندما تبدأ مرحلة ديانا، تبقى فكرة رئيسية واحدة فقط في قلب وروح المتأمل.
كيف تتأمل في المنزل، من أين تبدأ؟ أسهل طريقة لتصبح أكثر استبطانًا هي محاولة التركيز على تنفسك. يمكن تسمية هذه الممارسة بأنها الأكثر انتشارًا للمبتدئين.
استمع فقط إلى تنفسك، وتعلم كيف تفهم وتخترق إيقاعه، وسترى كيف يتراجع الواقع المعتاد، وتحرر روحك وجسدك من القيود الخانقة.
هناك طريقة أخرى رائعة للتركيز داخليًا وهي التركيز على النار أو انعكاسك أو لهب الشمعة. ضع مرآة كبيرة أو شمعة مضاءة أمامك مباشرة، ضع نفسك أمام الكائن المحدد بشكل مريح قدر الإمكان - يجب ألا تشعر بأي إزعاج أثناء العملية برمتها.
الآن من المهم جدًا أن تتعلم كيف تنظر ببساطة إلى شيء ما، ولا تفكر فيه - يجب أن تنظر إلى انعكاسك أو إلى النار دون أي أفكار على الإطلاق، فقط انظر إليهما منفصلين.
سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكن الممارسات اليومية لمدة 10-20 دقيقة في الصباح والمساء ستعطي نتائج سريعة وفعالة - ستتعلم أن ترى ولا تفكر، وبعد أن تفهم عملية الانغماس التأملي، ستكون قادرًا على تطوير ممارساتك إلى مستوى أعلى.
الطريقة الثالثة لتعلم ممارسة التأمل هي تلاوة المانترا. يجب أن تجلس في المكان المختار للتدريبات وتتخيل أنك ابتعدت عن ضجيج المدينة - إلى الجبال، إلى سهل مزهر، إلى غابة عميقة.
التأمل هو فلسفة وتقنية تسمحان معًا للشخص بتحقيق التوازن الداخلي بين الحالات الجسدية والعاطفية والعقلية.
بالمعنى الواسع، تكمن قيمة التأمل في أنه يخلق المتطلبات الأساسية لتحقيق الذات لدى الشخص، وإزالة الحواجز المصطنعة وإلهام خطوات جديدة نحو النمو الروحي. عندما يتخذ الإنسان قرارًا بأنه بحاجة إلى التأمل، فإن هذه النية يجب أولاً أن تكون مرتبطة بموقفه من الحياة بشكل عام ووعيه بشكل خاص. وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية التأمل.
التأمل هو خطوة نحو الراحة العاطفية
على الرغم من أننا نستخدم دماغنا في حياتنا، إلا أن القليل منا يسعى إلى فهم طبيعته وكيفية عمله. ونتيجة لذلك، فإننا لا نعرف شيئًا تقريبًا عن حالة أدمغتنا ووعينا في أي لحظة. وسؤال ما هو موجود بالفعل في الواقع من حولنا، وما تخيلناه لأنفسنا، غالبا ما يبقى مفتوحا. مثال بسيط سيساعدك على فهم خطورة هذا الارتباك.
تخيل أن أمامك كعكة الشوكولاتة المفضلة لديك، وأنك تتطلع إلى متعة الاستمتاع بها بما يرضي قلبك. في هذه اللحظة تجدها بصدق لذيذة وجذابة. ولكن عندما تأكل قطعتين أو ثلاث قطع وتشعر بالشبع، ستنظر إلى الكعكة بشكل مختلف تمامًا. لن يثير فيك نفس المشاعر الحماسية، بل على العكس من ذلك، ستحاول إبعاده عنك. يرجى ملاحظة أن طعم الكعكة لم يتغير بشكل موضوعي، ولكن أفكارك حول الطعم تغيرت.
إن فكرة أن الأشياء في حد ذاتها وليس العالم ككل هي التي تثير فينا مشاعر معينة، ولكننا أنفسنا مصادر هذه المشاعر، تكمن في أساس فلسفة التأمل. إن تحقيق التوازن بين العالم وعلاقتنا به هو هدف التدريب على الوساطة. السعادة والمعاناة هي تجارب وحالات ذهنية نادرة بنفس القدر.وكلاهما يظهر فينا ليس تحت تأثير العالم الخارجي، بل كرد فعل داخلي لشيء ما.
إن فهم هذا يجعلنا مستقلين نسبيًا فيما يتعلق بما وكيف يمكننا وينبغي أن نشعر به في أي وقت. لذلك، إذا أردنا تقليل معاناتنا وإطالة حالة السعادة لدينا، يجب أن نتعلم كيفية إدارة مشاعرنا دون تسليمها للمؤثرات الخارجية.
التأمل هو خطوة نحو التنظيم الذاتي
في بعض الأحيان لا تسير الأمور على الإطلاق كما خططنا أو توقعنا، وأحيانًا نواجه ظروفًا صعبة أو تحديًا حقيقيًا للقدر. لكن الطريقة التي نتفاعل بها مع ذلك هي نتيجة عمل دماغنا فقط ولا شيء غير ذلك.
عندما يقبل دماغنا، استجابةً لظروف الحياة الصعبة، التحدي بدلاً من القلق والمعاناة ويبدأ في حله كمشكلة مثيرة للاهتمام، فإننا نتفاجأ عندما نجد أننا، دون أن نلاحظ، نبدأ في الخروج منتصرين من الأصعب. مواقف. وبالتالي، فإن الموقف الإيجابي للعقل يعيد بناء تصورنا للعالم نحو الأفضل. هذا هو السبب في أن السيطرة على الوعي والحالة الذهنية شرط مهم للرفاهية والسعادة.
انظر حولك وسترى ظهور المزيد والمزيد من الطرق الجديدة للتأثير على وعي الناس (مثل الإعلانات والإنترنت على سبيل المثال). فكر في الأمر، إذا كانت هذه الأساليب تؤثر على وعيك بهذه السهولة، فما الذي يمنعك من التحكم في وعيك وفقًا لتقديرك الخاص؟ للبدء، يمكنك تعلم قواعد كيفية التأمل بشكل صحيح في المنزل، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى برامج التأمل الأكثر تعقيدا.
التأمل هو خطوة نحو نمو الدماغ
التأمل هو أداة مفيدة لزيادة أدائك العام. قد يبدو هذا غريبا. بعد كل شيء، يعلم الجميع أن التأمل هو "عدم القيام بأي شيء" لبعض الوقت. وكيف يؤثر ذلك على إنتاجية عملنا؟
لذا، إليك بعض نتائج التأمل التي يهتم بها علماء الأعصاب:
- فتقل الحاجة إلى النوم، وينام الإنسان أقلّ من السابق؛
- ارتفاع تأثير الاسترخاء والتهدئة.
- تزداد الطاقة وتزداد القوة.
- يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
- تتباطأ شيخوخة هياكل الدماغ ويتم اكتشاف زيادة في المادة الرمادية للدماغ.
- يزيد تركيز الاهتمام.
- مساعدة الدماغ في العمليات التي تدعم إلغاء تجزئة الأفكار، والتي بدورها تتيح لك عدم التعثر في مساحة معلومات واحدة، ولكن التفكير في المستقبل.
يمكن تحقيق ذلك بمساعدة تمارين الوساطة البسيطة، والتأمل في المنزل ممكن تمامًا.
مع Vikium يمكنك البدء بالتأمل في المنزل. لبدء التأمل، قم بزيارة برنامج "إزالة سموم الدماغ" على موقعنا.
"إزالة السموم من الدماغ" هو تمرين صغير ولكنه فعال للغاية سيساعدك على القيام "بالتنظيف الربيعي" لدماغك، وبالتالي التخلص من الممارسات العقلية وتقنيات التفكير المعتادة ولكن التي عفا عليها الزمن.
ما هي فكرة التأمل؟
الفكرة الرئيسية للتأمل بسيطة للغاية: تعلم كيفية التحكم طوعًا في انتباهك وحالتك. لهذا، يتم استخدام تمارين خاصة. بادئ ذي بدء، تهدف أبسطها إلى ضمان توجيه الاهتمام "إلى الداخل" لفترة معينة (على سبيل المثال، نصف ساعة). أثناء التأمل، يبدو أن الاهتمام موزع، "ملطخ"، ينتشر. ليس لديه أي تركيز. إنه لا يلتقط أفكارنا أو تجاربنا، ولكنه ينزلق على طول سطح وعينا، ولا يتشبث بأي شيء.
هذه مهمة صعبة للغاية، خاصة بالنسبة للمبتدئين، للحفاظ على انتباهك "على لا شيء". ولذلك، يتم وضع مركز الاهتمام... التنفس. فيما يلي نصائح نموذجية لأولئك الذين بدأوا في إتقان تقنيات التأمل:
- في كل مرة يتحول انتباهك من تنفسك إلى شيء آخر، أعده مرة أخرى.
- يجب عليك أن تبقي أنفاسك في مجال وعيك في جميع الأوقات.
بهذه الطريقة ستبدأ في تدريب وعيك، وإعادته من الأشياء التي تجذبه (أفكارك أو الأصوات التي تشتت انتباهك) إلى الشيء الذي تحدده (أنفاسك).
هذه هي الفكرة الأساسية للتأمل للمبتدئين.
كيف تبدأ التأمل في المنزل
للقيام بذلك سوف تحتاج إلى شيئين:
- منطقة جلوس,
- مؤقت.
يمكنك التأمل أثناء الوقوف أو المشي، لكن هذا سيكون المستوى التالي من الصعوبة. في البداية، من الأفضل التأمل أثناء الجلوس. يمكنك اختيار أحد الخيارات التالية:
- كرسي. يوصى به بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر.
- وسادة التأمل. من الصعب جدًا استخدامه للمبتدئين.
- مقعد التأمل. يوصى به لمن يعانون من مشاكل في القدم.
سيساعدك الموقت على البقاء بنفس الوتيرة طوال الوقت وعدم تشتيت انتباهك عن الشيء الرئيسي الذي يلفت انتباهك - وهو تنفسك. يمكنك حتى استخدام هاتفك المحمول لهذه الأغراض.
من أين أبدا
- حافظ على ظهرك مستقيمًا ومستقيمًا طوال عملية التأمل.
- قد تكون عيناك مغلقة أو مفتوحة. إذا وجدت أنه من الأسهل التركيز على تنفسك وعينيك مغمضتين، فأغمض عينيك. في بعض الأحيان، ركز نظرك على المساحة الموجودة على الأرض أمامك.
- دع يديك ترتاح بحرية. يمكنك عبور ساقيك.
- وجه نظرك نحو الأسفل قليلًا، حتى لو كانت عيناك مغمضتين.
ما يجب القيام به - 6 إجراءات أساسية أثناء التأمل
- 1) خلق حالة من الراحة لنفسك - خارجية للجسم وداخلية للوعي. أوقف تدفق أفكارك، أبعد عقلك عن همومك وهمومك. ركز على الوضع الذي أنت فيه الآن.
- 2) بدء الموقت. ابدأ بـ 10 دقائق من التأمل.
- 3) ركز كل انتباهك على تنفسك. تنفس من خلال أنفك. أغمض عينيك وشاهد التنفس يدخل ويخرج من خلال أنفك. ابحث عن التوازن بين انتباهك إلى تنفسك وحالة الاسترخاء لديك.
- 4) ما الذي يجب التفكير فيه أثناء التأمل؟ - لا تفكر. لا تحلل أو تحكم على تنفسك. فقط راقب شهيقك وزفيرك بعناية.
- 5) أعد وعيك إلى تنفسك في كل مرة تشتت انتباهك بشيء ما.
- 6) حرر وعيك وأوقف التأمل عند إشارة المؤقت.
ربما لا توجد إجابة واضحة لسؤال كيفية التأمل بشكل صحيح. ولكن هناك بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة:
- من الأفضل التأمل لمدة 10 دقائق كل يوم بدلاً من 70 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. عندما تبدأ في تعلم التأمل لأول مرة، قد تشعر بالملل أو حتى القلق. هذه ظروف طبيعية. ولا تخافوا منهم.
- ابدأ بفترة زمنية قصيرة. لا تقم بضبط المؤقت على الفور لمدة 30 دقيقة. يمكنك حتى أن تبدأ بـ 5 دقائق فقط من التأمل. من المهم فقط القيام بذلك بانتظام، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا.
- اختر إشارة توقيت لطيفة وناعمة.
- اختر مكانًا للتأمل يكون هادئًا ومحميًا من التدخل الخارجي. سيساعدك الضوء الضعيف أو الخافت أو الظلام على التركيز.
- ضع في اعتبارك أن فقدان الانتباه يكون أسهل عند الزفير مقارنةً بالشهيق. امنح زفيرك مزيدًا من التحكم.
- إذا كنت لا تستطيع التركيز، عد إلى خمسة. ثم كرر العد.
التأمل هو ممارسة بسيطة نسبيا. ومع ذلك، فإنه يتطلب بعض الانضباط الذاتي والمثابرة. لكن تأثير المهارة المتقنة يتجاوز كل التوقعات.
وعرض علي تنزيل تعليمات التأمل الخاصة بي، وأتلقى العديد من رسائل البريد الإلكتروني التي تحتوي على أسئلة حول هذا الموضوع. ولكن هناك أيضًا رسائل شكر وقصص عن النجاحات في الممارسة العملية.
نحن جميعًا مختلفون ونحتاج إلى شرح مختلف لأشخاص مختلفين. لهذا السبب قررت أن أكتب مرة أخرى عن كيفية تعلم التأمل للمبتدئين في المنزل. سأحاول، كما يقولون، التحدث عن تقنية التأمل بلغة مختلفة تماما.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكثيرين ببساطة كسالى جدًا لدرجة أنهم لا يستطيعون الاشتراك في مدونتي للحصول على التعليمات الكاملة. هذه المقالة لمثل هؤلاء الناس. لكنني ما زلت أوصي، بل وأصر، إذا كنت تريد البدء في ممارسة التأمل بجدية والحصول على جميع فوائد التأمل، بعد قراءة هذا المقال، قم بالاشتراك في الموقع، والحصول على التعليمات ودراسته.
بالنسبة لأولئك الذين هم على دراية بها بالفعل، ستظل هذه المقالة مفيدة، لأنك ستنظر إلى أشياء كثيرة بشكل مختلف، وستعيد التفكير كثيرًا، وما لم يكن واضحًا سينكشف لك أخيرًا. وبطبيعة الحال، التكرار هو أم التعلم.
لذا، سأبدأ.
لماذا التأمل
أعتقد أنه لا فائدة من الحديث كثيرًا عن فوائد التأمل هنا. سأحيلك فقط إلى مقالاتي. إقرأ المقالات : و أيضا . وقد تمت مناقشة هذا بالتفصيل هناك.
الآن سأقول فقط أن التأمل يجعلك أفضل في كل شيء. تتخلص من الأمراض الجسدية والمشاكل العقلية وتكتسب صحة ممتازة ونفسية سليمة. ولكن الأهم من ذلك، أن تصبح قوياً بالروح. لن تبدو لك الضغوطات وصعوبات الحياة مخيفة جدًا، بل ستتغلب عليها بسهولة. بكلمة واحدة سيتغير القدر للأفضل وستكسب سعادة. فكيف لا يمارس التأمل بعد هذا؟
ابحث عن الوقت للتأمل
خصص وقتًا للتمرين من 20 إلى 30 دقيقة في الصباح ونفس المقدار في المساء. وقت الدراسة الأقل سيجلب فائدة قليلة جدًا. لكن تأثيرات التأمل الرائعة لن تأتي إليك قريبًا، والكثير منها ببساطة لن يأتي. "أين يمكنني أن أجد الكثير من الوقت؟" - تسأل. في الواقع، نحن ببساطة لا نعرف كيفية إدارة وقتنا وغالباً ما نقضيه في كل أنواع الهراء الذي يمكن التخلي عنه بسهولة.
أنت تفهم الشيء الرئيسي: التأمل هو أيضًا راحة ممتازة واسترخاء واستجمام. وكم من الوقت نقضيه في أخذ قسط من الراحة من صخب العمل والجنون اليومي. لكننا لا نعرف كيف نرتاح بشكل صحيح. نحن ببساطة لم نتعلم هذا. ماذا يفعل الإنسان عادة للاسترخاء؟ يقوم بتشغيل التلفاز، أو الذهاب إلى حفلة ما، أو الأسوأ من ذلك، شرب الكحول.
ولكن في الواقع، فإن مثل هذه الأساليب تصرف الانتباه ببساطة عن صعوبات الحياة، وتتحول إلى طول موجي مختلف، ولكنها لا توفر راحة حقيقية للنفس والجسم، حيث يتم خلالها استعادة الكائن الحي بأكمله واكتساب القوة. الراحة الحقيقية تأتي فقط من التأمل من خلال الاسترخاء. لذلك، أعد النظر في وقتك وبدلاً من الراحة غير الحقيقية، انخرط في التأمل. ستقضي هذا الوقت بفائدة كبيرة لنفسك، وسيكون ذلك مبررًا تمامًا في المستقبل.
وفي الصباح، فقط استيقظ مبكرًا.
30 دقيقة من التأمل تحل محل نفس القدر من وقت النوم بل وأكثر. لا يحصل الإنسان المعاصر على ما يكفي من النوم للراحة، لأن العقل يستمر في العمل بشكل غير صحيح حتى أثناء النوم، مما يؤدي إلى أحلام مضطربة أو حتى الأرق. أثناء التأمل، نرتاح بشكل أفضل، لذلك من المفيد أن ننام أقل، ونستيقظ مبكرًا ونمارس الرياضة. أصعب شيء بالطبع هو التغلب على نفسك والاستيقاظ. لكن الأمر صعب فقط في البداية. في المستقبل، سيكون من دواعي سرورك الاستيقاظ مبكرًا والتأمل.
اختر مكانًا للدراسة
وبطبيعة الحال، فمن الأفضل أن تمارس في مكان هادئ وسلمي. لا شيء يجب أن يزعجك. بعد كل شيء، يجب توجيه الاهتمام إلى الداخل، وإذا كنت مشتتًا باستمرار بالخارج، فسيبدأ انتباهك في مسح المساحة الخارجية بدلاً من المساحة الداخلية. ولكن إذا لم يكن لديك مثل هذا المكان، تأمل حيث يمكنك. إن الدخول ببساطة في حالة تأملية سيكون أمرًا صعبًا للغاية، وبالنسبة للبعض، يكاد يكون مستحيلًا. ابحث عن حل وسط.
اتخاذ الموقف الصحيح
لذلك، دعونا نبدأ في تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح.
وأولًا وليس آخرًا، عليك أن تتخذ الوضع الصحيح لجسمك.
ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس المعقد أو أي وضع تأملي غريب. يكفي الجلوس على كرسي (ويفضل أن يكون منخفضا، كما في الصورة)، ولكن لاحظ تفاصيل مهمة. تأكد من إبقاء عمودك الفقري مستقيماً، ولا تتكئ على ظهرك، أو تميل إلى الخلف أو الأمام. نحن نحافظ على هذا الموقف مع القليل من الجهد، ولكن دون توتر. يجب أن تشعر بالسهولة والراحة. يمكننا القول أن الظهر يأخذ وضعية مستقيمة طبيعية دون ترهل أو انحناء.
بالطبع، في البداية سيكون من الصعب عليك الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً طوال الوقت المخصص للتأمل، ولكن بمرور الوقت سيصبح ظهرك أقوى وسيكون من الأسهل عليك التدرب. الآن، بينما أنت مبتدئ، إذا شعرت أن ظهرك بدأ يؤلمك، ما عليك سوى تحريكه للأمام والخلف قليلاً، ويمكنك حتى تغيير زاوية الميل قليلاً ثم مواصلة الممارسة.
نعبر أرجلنا ونضع أيدينا على وركينا وكفنا للأعلى. وهذا مهم أيضًا.
اجذب انتباهك إلى الداخل. ابتعد عن كل شيء
يبدأ التأمل بحقيقة أننا ننقل انتباهنا من المساحة المحيطة إلى داخل أنفسنا. ما يحدث في الخارج لا ينبغي أن يقلقنا الآن. يبدو أن العالم من حولنا، أثناء الممارسة، لم يعد موجودًا بالنسبة لنا. حتى لو كان هناك شيء يزعجنا، دون أن نغضب، دون أن نعلق عليه أي أهمية، فإننا نتجاهله بهدوء.
نحن وحدنا، والعالم من حولنا وحده.
ولكن هذا ليس كل شيء. نحن ننأى بأنفسنا ليس فقط عن المساحة المحيطة، ولكن أيضًا عن جسدنا، وعن أفكارنا، وعن النفس بأكملها، وبالتالي عن العواطف والمشاعر. التأمل هو حالة وعي غير عادية، تختلف عن أي شيء آخر قمت به من قبل.
ماذا يفعل الوعي عادة؟ نحن نفكر باستمرار، ونعيد الأحداث الماضية، ونحلم بالمستقبل، ونختبر المشاعر والعواطف، أو بمعنى آخر، نقوم بتشغيل حوارنا الداخلي على أكمل وجه. وهذا ما يسمى القيام.
أثناء التأمل، على العكس من ذلك، نتخذ موقف المراقبة المنفصلة تجاه كل عمل النفس أو العقل أو الحوار الداخلي.
نحن منفصلون، نفسيتنا منفصلة.
أولئك. لا ينبغي لنا أن نفكر، ولا نختبر العواطف، بل يجب أن نلاحظ الأفكار والمشاعر والعواطف. وهذا لا يحدث بالفعل.
التأمل الحقيقي هو حالة خاصة من الوعي تسمى عدم القيام بنفسه.
في الكلمات يبدو الأمر سهلا. لكن المبتدئين يفشلون في فهم جوهر تقنية التأمل الصحيحة، ونتيجة لذلك، يمارسون بشكل غير صحيح.
يبدأون في محاربة أفكارهم، معتقدين أن الشيء الرئيسي هو التخلص منهم بأي ثمن. نتيجة لذلك، بدلا من عدم القيام بذلك، يأتون مرة أخرى إلى النشاط المعتاد للنفسية، للقيام به.
القتال هو أيضا عمل أذهاننا. لا يجب أن تحارب أفكارك، بل اسمح لها بذلك. نعم، فليكن. نحن ببساطة نبتعد عنهم ونشاهد تيارًا عاصفًا يطفو فوقنا ويتكون من العديد من الأفكار والمشاعر والعواطف والصور من أحداث اليوم الماضي والمحتويات العقلية الأخرى. نحن لا نرد بأي شكل من الأشكال على هذا العنصر الهائج، ولكننا لا نحاول أيضًا إيقافه. كيف يمكنك منع نهر، على سبيل المثال، من التدفق؟ وهذا أمر يتجاوزنا، إنه أمر طبيعي. لكننا لسنا معها. نحن مثل مركز الإعصار، حيث يسكن السلام والهدوء.
فبدلاً من القتال ومحاولة إيقاف الثرثرة العقلية، نتخلى عن كل شيء في أنفسنا، ونتوقف عن فعل أي شيء تمامًا، أي. نحن فقط نسترخي.
يستريح
لهذا السبب، لتحقيق اللافعل، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء نوعيًا.
في بداية ممارسة التأمل، نقوم بإرخاء تلك المناطق من العضلات التي لا تدعم الوضع المستقيم للعمود الفقري. يجب عليك أيضًا إرخاء جميع الأعضاء الداخلية والعضلات الداخلية أي. تخلص تمامًا من كل شيء في نفسك.
إذا كان من الصعب عليك تحقيق الاسترخاء، فأنت لا تفهم ما يعنيه استرخاء عضلاتك، أقترح عليك أولاً أن تتعلم كيفية القيام بذلك، حيث يكون الاسترخاء أسهل بكثير، وسوف تفهم كيفية القيام بذلك. اقرأ حيث تحدثت عن تقنية أداء الشافاسانا والممارسة.
في البداية، وبشكل دوري طوال فترة التأمل، قم بمسح جسدك بانتباهك، وحدد مناطق التوتر واسترخيها. في كثير من الأحيان يكفي أن ننظر بهدوء إلى الأجزاء المتوترة من الجسم من الخارج، وكيف أنها تبدأ في الاسترخاء، إن لم يكن الأمر كذلك، استرخيها بجهد صغير من الإرادة. كل شيء هو نفسه كما فعلت في شافاسانا.
الاسترخاء الجسدي يؤدي إلى الاسترخاء العقلي.
لكن للحصول على نتائج 100% من المفيد الاسترخاء ذهنياً. المواقف العقلية الخاصة سوف تساعدنا في هذا. تقول لنفسك: "أنا مرتاح تمامًا، ولا تشتت انتباهي المحفزات الخارجية، فأنا هادئ، دع الأفكار والعواطف تمر بي، أنا لا أقاتل، لكنني أيضًا لا أتماثل معها". لكن لا ينبغي عليك أن تغرس هذه المواقف الداخلية في نفسك باستمرار؛ فهي أيضًا من عمل العقل. بعد أن قاموا بوظيفتهم في تحقيق الاسترخاء، يتم التخلص منهم أيضًا.
مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيفية الاسترخاء جسديًا وعقليًا في غضون ثوانٍ.
عدم الفعل في جوهره هو الاسترخاء. عليك أن تفهم الشيء الرئيسي.
للوصول إلى عدم القيام بذلك، عليك في الواقع أن تفعل أبسط شيء في العالم. توقف عن فعل أي شيء على الإطلاق. كل ما تحتاجه هو الاسترخاء وهذا كل شيء. لا تسعى إلى أي نوع من صمت العقل، لا تحارب الأفكار، لا توجه انتباهك بالقوة، على سبيل المثال، إلى التنفس، لا تقلق، معتقدًا أن التأمل لا يجدي نفعًا، لا تحلل حالتك ولا تتخيل ذلك لقد أوقفت الحوار الداخلي. كل هذا هو عمل أذهاننا، ونفسياتنا، والتأمل، على العكس من ذلك، هو صمت العقل، عدم الفعل الكامل. فيما يتعلق بأي محتوى للنفس، فإننا نتبنى موقف المراقبة المنفصلة بدلاً من المشاركة. لذلك، بمجرد أن تبدأ هذه الأفكار في الظهور في الولايات المتحدة مرة أخرى، نحتاج إلى التقاط أنفسنا للتفكير مرة أخرى والاسترخاء، والنظر في الأفكار من الجانب.
من خلال التوقف عن فعل أي شيء على الإطلاق، من خلال الاسترخاء، نحقق عدم القيام، ونصل إلى صمت العقل، إلى التأمل الحقيقي. عادةً ما يكون الاسترخاء كافيًا بالنسبة لنا للانفصال عن نفسيتنا والانتقال إلى وضع مراقبة الفضاء النفسي الداخلي.
مراقبة الفضاء الداخلي للنفسية
نحن فقط نجلس ونشاهد ما يحدث بداخلنا، دون أن نفعل أي شيء ودون التدخل في تطور العمليات الداخلية.
نحن لا نتدخل في الأفكار والعواطف، دعها موجودة، لكننا الآن لا نتعرف عليها، ولا نتفاعل معها، ولكن ننظر إليها بهدوء من الجانب.
لدى الإنسان ثلاث طرق للتفاعل مع نفسيته.
تحديد الهوية، والقمع، وإلغاء الهوية.
الأولين مألوفان لنا. نحن دائمًا نفكر دائمًا ونختبر المشاعر والعواطف. هذا هو التماهي، عندما نندمج مع نفسيتنا ولا ندرك ذواتنا الحقيقية. يحدث القمع عندما لا نريد تجربة أي شعور ونحاول بكل قوتنا الاختباء منه. وهذا أيضًا ما يفعله البشر طوال الوقت. كلنا نخاف من شيء ما، نقلق بشأن شيء ما، نكره شخصًا ما. وفي معظم الحالات، تكون كل هذه المشاعر السلبية مخفية في العقل الباطن. إذا كانوا دائمًا على السطح وكان الشخص يختبرهم باستمرار، أي. إذا تم التعرف عليهم، فإنه سيصاب بالجنون. ولهذا السبب نحن أنفسنا ندفعهم إلى داخل أنفسنا بكل الوسائل المتاحة. يتضمن ذلك التخلص من الحزن بكأس من النبيذ، وتشتيت انتباهك بأنشطة أخرى، وتجاهل المشاعر الصعبة بالقوة. لكن هذا العبء النفسي، وإن كان مخفيا بعمق، إلا أنه لا ينام ويدمرنا شيئا فشيئا، مما يؤدي إلى أمراض نفسية وجسدية.
يختلف إلغاء الهوية بشكل أساسي عن الوضعين الأولين. نحن لا ندمج مع محتوى النفس، ونحن ننظر إليها من الخارج، لكننا لا نخفيها أيضا من التجربة السلبية، مما يسمح لها بالتكشف بكامل قوتها. هذا هو التأمل. ما يحدث؟ أثناء توقف الجزء السطحي من النفس، أثناء صمت العقل، عندما لا نتدخل في أي شيء، لا نبذل أي جهد، أي. نحن نسترخي، وتبدأ الطبقات العميقة من النفس في الظهور على السطح. كل الأوساخ العقلية، التي كانت مخبأة في أعماقنا سابقًا، تنسكب علينا. بالنسبة إلى غير المستعدين، قد يبدو هذا مرعبًا في البداية.
لهذا السبب فإن التأمل ليس مجرد استرخاء، بل هو عمل جاد على نفسك، حيث تحتاج إلى الشجاعة لمقابلة نفسك. وعلينا أن نتقبل أنفسنا كما هي بالفعل، بكل عيوبها، وبأوساخها التي لم نلاحظها من قبل. وهذا أيضًا أحد المواقف النفسية. اقبل كل ما يظهر من أعماق النفس، وتواضع، لكن لا تحدد هويتك. انظر من الخارج إلى كل المشاعر التي تظهر أمامك، لأنك تقوم بالتأمل. أنت لا تهرب من التجارب السلبية، لكن لا تندمج معها أيضًا.
وتحدث معجزة. كل الأوساخ تخرج وتختفي وتذوب. تصبح روحنا خفيفة وحرة. هكذا يتم علاج الأمراض النفسية والجسدية. وبطبيعة الحال، هذا لا يحدث على الفور، ولكن تدريجيا. لكن التأمل هو أفضل وسيلة لحرق كل التشوهات العقلية السلبية، وكل آلامنا العقلية، المدفوعة في أعماقنا.
أيضًا، يرتكب المبتدئون خطأً شائعًا جدًا. وبقوة الإرادة، يوجهون انتباههم إلى نقطة ما في الجسم أو إلى عملية ما، مثل التنفس. عادة ما تقرأ التعليمات المليئة بالإنترنت والتي تحتاج أثناء ممارسة التأمل إلى الانتباه إلى خيط التنفس ومحاولة التركيز عليه. مثل هذه الممارسة، دون فهم الجوهر الصحيح للتأمل، دون القيام بأي شيء، بدلا من التوقف، تؤدي إلى تعزيز الأنا، والتي ستؤدي في المستقبل إلى مشاكل معينة.
تذكر المبدأ الرئيسي لهذه التقنية. لا تحتاج إلى ربط انتباهك بشيء ما، بل دعه يذهب إلى أجهزته الخاصة. دعها تذهب حيثما تريد، نحن فقط نشاهد هذه العملية. فإذا تعلق هو نفسه بالنفس، عندها فقط سنبقى معه ولا شيء غيره.
لذلك، نجلس، لا نفعل شيئا، ولكن فقط نراقب بهدوء. نلاحظ ونلاحظ مرة أخرى.
إذا لم يوصلك الاسترخاء إلى وضع المراقب، فقط تذكر ذلك، وابذل جهدًا صغيرًا، وستجد نفسك فيه.
الحفاظ على التوازن بين الجهد والاسترخاء
إذا استرخينا كثيرًا أثناء التأمل، فقد ننام أو ندخل في نشوة، وهذا ليس جيدًا.
خلال الممارسة بأكملها يجب أن يكون هناك وضوح ووضوح في الوعي. من خلال الاسترخاء، نقوم بإذابة العقل، فهو يطفو بعيدًا، ولكن خلف العقل يوجد وعينا الحقيقي، الذات الحقيقية التي يجب أن تكون واضحة. لتحقيق وضوح الوعي، تحتاج إلى تكرار نفسك بشكل دوري: "أنا موجود، أنا لا أنام، أنا لا أقع في نشوة، أنا أدرك بوضوح كل ما يظهر أمام عيني". للقيام بذلك تحتاج إلى بذل القليل من الجهد. وهذا ليس حتى مجهودًا، بل هو تذكير خفيف وعمل هادئ للانتباه.
ومن الشائع أيضًا أن تطغى علينا الأفكار والعواطف مرة أخرى، فنطفو معها ونندمج ونفقد ذاتنا ونبدأ في التفكير. نحتاج فقط إلى أن نتعلم كيفية الإمساك بأنفسنا عندما لا نكون واعيين، ولا داعي للقلق بشأن ذلك، ولكن بذل جهد صغير بهدوء للعودة إلى وضع المراقب.
وهذا مرة أخرى ليس مجهودًا، ولكنه تذكير خفيف. ردد لنفسك: "أنا واعي، أنا أراقب".
وبالتالي يمكن وصف هذه التقنية في جملة واحدة فقط.
نجلس في وضع ما، ونبتعد عن العالم الخارجي، ونوجه انتباهنا إلى الداخل، ونترك كل شيء بداخلنا، ونسترخي، ولا نفعل شيئًا، ولكن فقط نلاحظ المساحة الداخلية للنفسية وجسمنا.
وبهذا ينتهي وصف تقنية التأمل. من أجل البدء في ممارسة هذا يكفي. علاوة على ذلك، في عملية الممارسة، ستحدث لك أشياء مذهلة. ستبدأ الصحة والقوة في الوصول إليك تدريجيًا. بالطبع، سوف ترغب في تحسين أسلوبك، وعندها ستحتاج إلى تعليمات أخرى أكثر تقدمًا.
وأريد أيضًا أن أقدم لك تعليماتي مرة أخرى. لا تكن كسولًا، اشترك في مقالات المدونة وقم بتنزيل مقالاتي. نموذج الاشتراك على الجانب الأيمن من الموقع.
حظا سعيدا في تعلم تعليمات التأمل المناسبة.
التأمل والعثور على السعادة والصحة. ماذا يمكن أن يكون أكثر أهمية؟
استمع الآن إلى بعض موسيقى التأمل الجميلة:
التأمل يحظى بشعبية كبيرة اليوم. المزيد والمزيد من الناس يريدون أن يعرفوا أنفسهم، ويتخلصوا من المشاكل اليومية ويريحوا أرواحهم ببساطة. الممارسة الشرقية مناسبة لجميع فئات الناس، بغض النظر عن الجنس والعمر. ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب على المبتدئين البدء في التأمل، حيث لا تلعب النظرية فقط دورًا مهمًا هنا، بل أيضًا الممارسة. دعونا نلقي نظرة على الجوانب الرئيسية للتأمل.
ما هو التأمل
يُفهم التأمل على أنه مجموعة من المهارات والمعرفة النظرية وتمارين معينة تسمح للشخص بفهم العالم الداخلي واختراق العقل واسترخاء الجسم.
من خلال هذه الممارسة، ستبدأ في النهاية في التخلي عن الأشياء الدنيوية، والانغماس في ذاتك. التركيز على العنصر الروحي يسمح للناس بتحمل التجارب والمخاوف اليومية والأفكار الوسواسية بسهولة أكبر.
يمكن للأشخاص الشرقيين الذين يتأملون بانتظام القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. الممارسة ضرورية لغرس الروح القتالية وتقوية الجسم وزيادة العنصر الفكري.
لا يستريح الإنسان إلا عندما يرتاح عقله. في مثل هذه اللحظات، يُمنح الجسم قوة جديدة يمكن استخلاصها من الفضاء أو الطبيعة أو العقل.
التأمل جيد لأنه يحل محل النوم. فقط 3-5 دقائق من الغطس سوف تملأ الجسم بالقوة، كما لو كنت قد نمت لمدة 4 ساعات في الساعات المناسبة والمواتية.
يشتهر الممارسون الشرقيون بحكمتهم وسعة الحيلة وتفكيرهم الابتكاري. كل هذا يمكن تحقيقه من خلال التأمل. يعمل الدماغ على مستوى غير قياسي، ويكرس الشخص نفسه بالكامل لهذه العملية ويكون قادرا على حل حتى المهام الأكثر تعقيدا.
طوال الجلسة، يتم تنظيف العقل، فقط المعرفة اللازمة تبقى في الرأس دون "القمامة" الدخيلة. عندما يخرج الشخص من نشوة، فإنه يشعر بالاختلاف والراحة.
فوائد التأمل
يعتقد المعجبون الحقيقيون بالممارسة الشرقية أن التأمل يحل جميع المشكلات. إنه يضفي الانضباط، وينير على مستوى فوق طاقة البشر، ويؤدي إلى الرخاء ومعرفة العالم من حولنا.
العملية نفسها تدفع الشخص نحو وجوده، ونتيجة لذلك يتم تسليط الضوء على الجوهر، يصبح الفرد شخصية كاملة. لم يعد يهتم بآراء الغرباء والصور النمطية المفروضة على المجتمع.
يحارب التأمل الضجة المتأصلة في كل شخص حديث. الممارسة تزيد من حدة المشاعر وتجعلها أكثر إشراقا في ظل هذه الخلفية، تتحسن الحياة الشخصية والعلاقات مع العائلة والأصدقاء.
تعطي الجلسات المنتظمة الإلهام وتدفع إلى إنجازات جديدة لم يكن بإمكان الشخص اتخاذ قرار بشأنها من قبل. تتيح لك تهمة الحيوية تحقيق الانسجام مع نفسك.
كل شخص لديه مكون أخلاقي متطور بدرجة أو بأخرى. يساعدك التأمل على تسليط الضوء على ما هو الأقرب إليك بالضبط، على الرغم من أن المجتمع يفرض "هذا غير ممكن"، "هذا سيء".
يتمتع جسم الإنسان وعقله على وجه الخصوص بقدرات إبداعية معينة لا يمكن تحقيقها دائمًا من خلال طريقة التجربة والخطأ القياسية. يتيح لك التأمل التعمق أكثر واكتشاف ما هو الأقرب إليك.
الممارسون الشرقيون لا يزعجون رؤوسهم ولا يضيعون الوقت في تفاهات. من خلال التأمل، يتم تطهيرهم من الأفكار التافهة، مما يمهد الطريق للعمل على نطاق واسع.
تقليديا، هناك 5 مراحل تشجعك على التأمل بشكل صحيح، دون فقدان النقاط المهمة.
المرحلة رقم 1
أولا وقبل كل شيء، عليك أن تختار وقتا للتأمل. من الأفضل التأمل في الصباح وفي المساء، عندما يكون العقل متعبًا جزئيًا من الضجيج.
المرحلة رقم 2
بعد اختيار الوقت، عليك أن تقرر مكان الجلسة. إذا كنت مبتدئا، فإن الخيار الأفضل سيكون مكانا منعزلا دون ضجيج وموسيقى لا لزوم لها. عندما تكتسب المعرفة والخبرة، ستتمكن من التأمل حتى في حفلة صاخبة مع الكثير من الناس. البيئة البحرية، أو بتعبير أدق صوت الأمواج أو تدفق النهر، لها تأثير مفيد للغاية على العقل. في الحياة اليومية، يتأمل الناس بالقرب من النوافير أو حوض السمك أو المياه القادمة من الصنبور في شقتهم. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الضروري تشغيل موسيقى الاسترخاء الرتيبة، على نحو سلس، دون انتقالات غير ضرورية من شأنها أن تتداخل مع العملية. لا ينصح الممارسون ذوو الخبرة بإجراء التأمل في غرفة النوم، لأن هذه البيئة مخصصة للنوم فقط.
المرحلة رقم 3
تبدأ عملية اكتشاف الذات والاسترخاء في اللحظة التي تحدد فيها الزمان والمكان، وتجد أيضًا الوضعية المناسبة. غالبًا ما يتأملون في وضعية اللوتس، لكن هذا الخيار ليس مناسبًا تمامًا للمبتدئين. تصبح الساقين خدرتين وتجعل من الصعب التركيز. لتبدأ، أعط الأفضلية للموقف "التركي" أو "نصف اللوتس". تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ونشر ساقيك وذراعيك على الجانبين. ويمكن فعل الشيء نفسه على الكرسي. إذا رغبت في ذلك، حدد موضعًا مختلفًا. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك الاسترخاء التام وعدم الشعور بالانزعاج. يجب أن يكون التنفس مصحوبًا بالفتح الكامل للحجاب الحاجز، وأن يكون هادئًا وواثقًا.
المرحلة رقم 4
للدخول في حالة نشوة، تحتاج إلى استرخاء العضلات. تتعلق هذه النقطة باختيار الوضعية، لأنك إذا قمت بالخطوة السابقة بشكل صحيح، فسوف تقوم بإرخاء عضلات وجهك. وينبغي أن يكون الجسم كله في حالة راحة، وليس غير ذلك. لصد السلبية، ينصح الممارسون ذوو الخبرة بالابتسام مثل بوذا. أي أن الوجه يبدو مسترخياً، لكن هناك ابتسامة بالكاد ملحوظة عليه. لتحقيق ذلك سوف يتطلب بعض المهارة. ليس من السهل أن تبتسم وتسترخي على الفور.
المرحلة رقم 5
بمجرد تنفيذ الخطوات السابقة بنجاح، تبدأ المتعة. يرافق التأمل قراءة تعويذة والتركيز على التنفس. للقيام بذلك، عليك أن تغمض عينيك وتركز على الأفكار أو التغني. عندما تبدأ الجلسة للتو، سيتم تشتيت عقلك بكل الطرق الممكنة، بحثًا عن ثغرات للخروج من النشوة. وفي هذه الحالة يجب إعادته إلى نقطة التركيز الأصلية.
التأمل مع التغني
تشير التغني إلى تعبيرات أو كلمات خاصة.
يوجد اليوم عدة أنواع من المانترا - المادية والروحية. وبناء على ذلك، يمكن فهم الاختلافات من الاسم. يجب تلاوة التغني المادي لجذب الثروة والفوائد الأخرى المرتبطة بهذه القيم (المادية) إلى الحياة.
يتم نطق الشعار الروحي من قبل هؤلاء الأشخاص الذين يريدون أن يجدوا أنفسهم أو لا يفقدوا القيم المكتسبة (الحظ، وما إلى ذلك). بمعنى آخر، يتم نطق هذا النوع من الشعار من قبل فئات من الأشخاص الذين لا يبحثون عن الثروة المادية.
التأمل باستخدام هذه التقنية يجذب مواطنينا لأنهم ببساطة لا يفهمون معنى المانترا. ونتيجة لذلك، فإن الكلمات المنطوقة لا تثير أي مشاعر، إيجابية أو سلبية.
يتم نطق الكلمات أو التعبيرات باللغة السنسكريتية. في كثير من الأحيان يمكنك سماع ما يلي من المتأملين: "كريشنا"، "أوم"، "سو هام"، وما إلى ذلك.
يرتبط شعار كريشنا باسم الإله الهندي. عند التأمل في "كريشنا"، تتشكل قبة غير مرئية حول جسم الشخص، مما يحمي من السلبية.
إن تعويذة "سوهام" مناسبة لجميع فئات الناس، لأن ترجمتها تعني "أنا". يؤدي هذا المثل إلى المعرفة الكاملة بـ"أنا" الفرد وإيجاد الانسجام مع العالم من حولنا.
إذا قررت التأمل مع التغني، يتم نطق المقطع الأول أثناء الاستنشاق، والثاني - عند الزفير. عند الانتهاء من الإجراء، غالبًا ما ينام الشخص، فلا يوجد ما يدعو للقلق.
يستخدم بعض المحترفين حبات السبحة، كل خرزة مسؤولة عن نطق واحد. ويجب تكرار المانترا 108 مرات، وهو بالضبط عدد حبات المسبحة. وفقا للمبدأ العام، اختر المكان والوقت والموقف، والاسترخاء وقراءة المانترا ببطء ودون الرجيج.
الأحرف الرونية هي سمة سحرية معقدة على شكل علامات فريدة مطبقة على الخشب أو الحجر. بمساعدة مثل هذا المنتج في العصور القديمة، قام الشامان بأداء مختلف الطقوس والسحر.
حاليًا، يستخدم الوسطاء الحديثون الحجارة السحرية في أنشطتهم. يتيح لك التأمل من خلال الأحرف الرونية تنقية الجوهر البشري تمامًا وفهم نفسك.
ضع في اعتبارك أنه إذا قررت التأمل باستخدام الأحرف الرونية، فيجب عليك العثور على مكان هادئ ومريح. لم يأتِ شيء ليزعجك. لتنفيذ الإجراء بشكل صحيح، يوصى باتخاذ الموضع الصحيح، والجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع مسند الظهر.
أثناء التأمل الروني، من المعتاد أن تضيء شمعة. ومن الجدير بالذكر أن الأسلاف القدماء اعتبروا النار من أقوى العناصر. سوف تساعدك الشمعة المضاءة على الوقوع بسرعة في نشوة. يتطلب الإجراء رونًا واحدًا فقط من Fehu الجيد.
بمجرد أن تبدأ في النجاح، يمكنك تجربة استخدام رون داغاس أو حجر القدر. للتأمل، ستحتاج إلى قلم وورقة فارغة. هناك حاجة إلى الأشياء للتعبير عن أفكارك وعواطفك.
تسلسل التأمل من خلال الأحرف الرونية
- بعد اختيار المكان المناسب، أشعل الشمعة. انظر بعناية إلى اللهب، وركز كل انتباهك عليه. أغمض عينيك تدريجيًا وتخيل مكانًا هادئًا. في أفكارك يجب أن تنغمس في حالة شاعرية.
- يجب أن يكون العقل صافيًا وهادئًا تمامًا. أفكار غريبة تترك رأسك. بعد ذلك، ابدأ في تصور الرون. إذا تمكنت من تصور حجر سحري في عقلك في المرة الأولى، فهذا رائع. ابدأ بقول اسم الرون واطلب منه أن يفتح لك.
- لا تخلط أفكارك ومشاعرك مع صورة الحجر السحري. يجب أن تأتي الأحاسيس مباشرة من الرون. اشعر وتأمل واستمع إلى ما يأتي من الحجر. الإجراء معقد للغاية ولكنه فعال.
- بمجرد أن تتمكن من تجربة الرون بشكل كامل، افتح عينيك وارجع إلى العالم الحقيقي. بعد ذلك سوف تحتاج إلى ورقة وقلم. ضع على القماش كل أفكارك ومشاعرك وعباراتك والأحداث والأصوات المحتملة التي رأيتها.
- التأمل من خلال الرونية يتطلب المثابرة والصبر. قليل من الناس يتمكنون من تحقيق النتيجة المرجوة في المرة الأولى. كن مثابرًا وهادئًا في نفس الوقت.
- ليست كل الأحرف الرونية تمثل النور والخير. كن حذرًا، فالعديد من الحجارة خطيرة ويمكن أن تلحق الضرر بالشخص بشكل كبير. لذلك، الاستعداد مقدما للتأمل ودراسة تعقيدات كل رونية.
مدة التأمل
- في الدول الشرقية، يوصي المعلمون المبتدئين بالتأمل مرتين في اليوم. يفضل تنفيذ الإجراء في الصباح والمساء. بعد الاستيقاظ، يتيح لك التأمل إعادة شحن القوة والطاقة طوال اليوم.
- الوقت الأمثل لهذا الإجراء هو شروق الشمس. أنت توقظ وعيك وتكون مشحونًا بالمشاعر الإيجابية. في البداية قد يبدو من الخطأ الاستيقاظ مبكرًا، خاصة في فصل الشتاء.
- بعد التأمل الناجح في شروق الشمس، يتغير وعي الشخص تمامًا. في المستقبل، لن تتمكن ببساطة من رفض مثل هذه المعجزة. أما التأمل المسائي فهو ضروري للاسترخاء والتطهير. راجع يومك واستعد للنوم.
- إذا كنت ستفهم الوعي الذاتي، فيجب أن يبدأ وقت التأمل الخاص بك حرفيًا بدقيقتين. بمجرد اكتساب الخبرة، يمكنك زيادة الفاصل الزمني. كل أسبوع أضف دقيقتين.
- لا تثبط عزيمتك إذا لم تنجح في المرة الأولى. كل الإنجازات تأتي مع الخبرة. بمرور الوقت، ستتمكن من التأمل لفترة طويلة، بغض النظر عن المكان والزمان.
- ومن الجدير بالذكر أن التأمل هو نوع من الفن. ابدأ الإجراء ببضع دقائق. سوف تستغرق التأملات الأولى بعض الوقت. ومع اكتسابك الخبرة، يجب أن يستغرق الإجراء حوالي ساعة واحدة أو أكثر. قد تعتمد مدة التأمل على قدرات الجسم والدماغ.
- حاول التأمل عند شروق الشمس بعد المحاولات الأولى الناجحة، ستشعر بإحساس لطيف أنك لن ترغب في الاستسلام مرة أخرى. بعد الاستيقاظ، ذكّر نفسك كتابيًا بالتأمل. بعد النوم، لا يزال الدماغ نائما، لذلك سوف تنسى الطقوس ببساطة.
- لا تتوقف ولا تفكر كثيرًا في كيفية التأمل بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو البدء، ثم سيتبع الإجراء الإجراء المحدد. أثناء التأمل، تعلم الاستماع إلى جسدك. بمجرد أن تتعلم كيفية فهم نفسك، ستتمكن من الشعور بحالتك البدنية وتحديد الأمراض المحتملة.
- للدخول في نشوة، عليك التركيز على تنفسك. حاول تتبع دخول وخروج الهواء عبر الجهاز التنفسي. لا تقلق بشأن الأفكار الدخيلة، ولا تركز انتباهك عليها. سوف تختفي المشاكل في رأسك تدريجياً.
من الممكن تمامًا تعلم التأمل من الصفر. عليك أن تؤمن أنه يمكنك النجاح حقًا. إن فهم وعيك هو ممارسة شائعة وحقيقية إلى حد ما. من خلال التعرف على عالمك الداخلي، سوف تقوم بتوسيع نظرتك للعالم بشكل كبير.
فيديو: التأمل للمبتدئين
إذا كانت لديك مهارة التأمل، فيمكنك التفكير بسرعة وسهولة، وكذلك تلقي النصائح من القوى العليا. ومع ذلك، فإن اكتساب هذه المهارة ليس بالأمر السهل.
ستجد في هذه المقالة معلومات حول ماهية التأمل للمبتدئين وكيفية تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح في المنزل.
ما هو؟
التأمل هو تمرين عقلي يهدف إلى غمر الشخص في حالة خاصة من الوعي. مدى عمق هذه "الحالة الخاصة"، ومدى اختلافها عن الحالة المعتادة، يعتمد على مهارات المتأمل. لذلك، في الواقع الحديث، عادة ما يُفهم التأمل ببساطة على أنه حالة من الاسترخاء العميق. ومع ذلك، حتى هذا الاسترخاء العادي مفيد للغاية ليس فقط لراحة العقل والجسم، ولكن أيضًا لتطوير الحدس والقدرات الخفية، وتلقي معلومات مهمة من العالم.
تحضير
اختيار وتجهيز مكان مريح. سيكون أمرا رائعا لو كانت غرفة منفصلة. ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، يكفي اختيار زاوية في أي جزء من الشقة. الشيء الرئيسي هو أن المكان هادئ هناك.
إنه لأمر رائع أن تضع طاولة قهوة في الزاوية مخصصة للتأمل وتضع عليها شمعة وباقة صغيرة من الزهور. ضع وسادة صغيرة أمام الطاولة يمكنك الجلوس عليها بحيث تكون الشمعة المشتعلة والزهور أمام عينيك.
الآن انسى كل ما قرأته من قبل! نعم، من المهم إنشاء ركن للتأمل. لكن يمكن للمبتدئين الاستغناء عن كل هذه الأجراس والصفارات بسهولة. إنه ممكن بل وضروري، لأن عدم وجود وسائد مستديرة للجلوس ومزهريات من الزهور على طاولة القهوة غالبًا ما تصبح عقبات أمام البدء في تعلم التأمل. وفي الوقت نفسه، كل هذه الأشياء مفيدة، ولكنها ليست ذات أهمية أساسية لتعلم الممارسات التأملية.
لذلك، إذا لم يكن لديك طاولة القهوة، فما عليك سوى استخدام أي زاوية هادئة في الشقة. اجلس على سجادة، أو على أي وسادة، أو على كرسي بذراعين، أو على كرسي. فقط لا تستلقي، لأنه في هذا الموقف من المرجح أن تغفو.
حدد الوقت
إذا قررت جدياً أن تتقن ممارسة التأمل، عليك أن تخصص لها وقتاً محدداً، والذي سيكون متاحاً لك كل يوم. بالنسبة للمبتدئين، الوقت المناسب هو قبل الذهاب إلى السرير أو في الصباح الباكر.
جهز نفسك جسديًا
- حاول الاستحمام.
- إذا كان ذلك مستحيلا، فعلى الأقل اغتسل.
- ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة.
– لا تحاول أبدًا التأمل بارتداء الجينز الضيق.
- اخلع حذائك.
– تناول وجبة خفيفة إذا كنت جائعا.
- زيارة المرحاض.
العثور على مهدئا موسيقى لذيذةفي
يمكنك التأمل في صمت تام. ومع ذلك، الموسيقى الهادئة والهادئة تعمل بشكل جيد للمبتدئين. على سبيل المثال، هذا واحد.
كم من الوقت للقيام بالتمرين؟
التوصية القياسية للمبتدئين للتأمل في المنزل هي أن التمارين الأولى يجب أن تستمر لمدة 5 دقائق. ولكن ليس كل الخبراء الذين يعلمون المبتدئين يتفقون مع هذا. يعتقد الكثير من الناس أن 5 دقائق طويلة جدًا. لهذا السبب يقترحون البدء بدقيقتين. ولكن بدقة كل يوم في نفس الوقت.
في الأسبوع الأول تقوم بالتأمل لمدة دقيقتين. وفي الثانية، أضف 2 آخرين. وهكذا لمدة 5 أسابيع حتى تصل إلى زمن 10 دقائق. 10 دقائق من التأمل تكفي للعديد من الأشخاص المعاصرين. لكن لا شيء يمنعك من زيادة مدة التمارين تدريجيًا حتى ساعة ونصف.
كيف تراقب تنفسك؟
أي مجموعة من النصائح حول كيفية تعلم التأمل للمبتدئين في المنزل تقول أنك بحاجة إلى التنفس ببطء، مع التركيز على تنفسك. هذا هو المكان الذي يرتكب فيه معظم المبتدئين أخطاء أساسية. ينزعجون ولا يعودون إلى ممارسة الرياضة أبدًا. ولذلك، فمن المهم معرفة ما يلي.
– نعم، يجب أن تفكر فقط في تنفسك والاسترخاء. لكن لا يمكنك فعل ذلك بعنف شديد. ليست هناك حاجة لمراقبة تنفسك طبيًا، أي استمع إلى نفسك بقلق وريبة واعتقد أنك تتنفس بطريقة خاطئة إلى حد ما.
– لا يمكنك إجبار نفسك على التنفس، مما يؤدي تدريجياً إلى فرط التنفس، وهي حالة ليست مناسبة بأي حال من الأحوال للتأمل أو الاسترخاء.
يعاني معظم المبتدئين من مجرد التفكير في التنفس طوال الوقت. تطفو أفكارهم وتطفو وتعود إلى الأحداث اليومية والتجارب غير السارة وما إلى ذلك. انه محبط. يبدأ الإنسان بالغضب من نفسه والانزعاج. هذه المشاعر بالتحديد هي التي تقتل كل الرغبة في التأمل وفرصة القيام بذلك.
لذلك، إذا أدركت أنك لم تعد تراقب تنفسك، ولكنك تفكر في حقيقة أنك نسيت شراء الخبز، فلا داعي للبدء في توبيخ نفسك. أعتبر أمرا مفروغا منه. نعم، لا في المرة الأولى ولا الثانية لن تتمكن من الوقوع في التأمل العميق. هذا جيد. حاول إعادة التركيز على تنفسك. لكن لا تفعل ذلك بغضب واستياء تجاه نفسك.
أين تضع ذراعيك وساقيك؟
نعلم جميعًا جيدًا صور الأشخاص المتأملين الذين يجلسون إما في وضع اللوتس الحقيقي، أو القرفصاء، وأصابعهم مطوية في المودرا. بالنسبة لبعض الناس، مثل هذه الأوضاع مريحة. لكن الكثير لا يفعلون ذلك. لذا، إذا كنت مبتدئًا، فلا تزعج نفسك بحقيقة أنه عليك الجلوس بطريقة ما "بشكل صحيح" وإمساك يديك بطريقة "بشكل صحيح". اجلس بطريقة مريحة لك. أمسك يديك بالطريقة التي تريدها. لا تركز الكثير من الاهتمام على هذا. بمرور الوقت، ستجد الوضع الأكثر راحة لنفسك. ولن يتحول هذا بالضرورة إلى وضعية للتأمل لليوغيين.
هل يجب أن أتوقف عن تدفق الأفكار؟
لا حاجة للمبتدئين. لكي توقف تدفق الأفكار تمامًا، عليك أن تكون خبيرًا في التأمل. لذلك، لا تسعى جاهدة لهذا، لا تضع لنفسك أهدافا مستحيلة من شأنها أن تثبط الحافز فقط. ثم تعلم كيفية إيقاف الحوار الداخلي واستخدامه في التأمل.
مخطط تمرين تقريبي للمبتدئين
- اجلس في وضع مريح في مكان هادئ اخترته. تأكد من عدم وجود الانحرافات.
- تشغيل موسيقى مناسبة للتأمل (اختياري).
- أغمض عينيك وتنفس ببطء. فقط عن طريق الأنف. تتبع كل ما تبذلونه من الاستنشاق والزفير. مجرد التفكير في تنفسك.
- يمكنك قراءة المانترا. يجب أن تقولها إما بصمت أو بصوت عالٍ، ولكن بهدوء شديد، بالكاد تحرك شفتيك. إذا اخترت شعار "ازرع لحم الخنزير"، فقل "ازرع" أثناء الشهيق، و"لحم الخنزير" أثناء الزفير.
- فكر في التنفس، وإذا رغبت في ذلك، قل تعويذة خلال الوقت الذي خصصته لتأملاتك الأولى (2 أو 5 دقائق).
- ثم تخلص من أفكارك حول التنفس واجلس بهدوء وأغمض عينيك لمدة 1-2 دقيقة أخرى.
- في هذا الوقت فقط، يمكنك فهم شيء كنت تفكر فيه لفترة طويلة، واتخاذ قرار لم يُمنح لك لفترة طويلة، والحصول على بعض المعلومات البديهية المهمة.
- كرر الإجراء كل يوم في نفس الوقت، وزيادة مدته تدريجيا.
ما الذي لا يمكنك فعله؟
لكي يتعلم المبتدئون كيفية التأمل بشكل صحيح في المنزل، فإنهم يحتاجون إلى معرفة ليس فقط ما يجب عليهم فعله، ولكن أيضًا ما لا يجب عليهم فعله. يسمى.
