قبل أن نقدم لك اختبار تحديد مستوى مناعتك، دعنا نذكرك بإيجاز ما هو.
إذا لم يتمكن جهاز المناعة لدينا من التعامل مع هذه الهجمات، فإننا نمرض. على سبيل المثال، إذا حدثت نزلات البرد عدة مرات في السنة، فهذا يشير إلى انهيار جهاز المناعة.
الجهاز المناعييتكون من العديد من الأعضاء والأنظمة والأنسجة والخلايا الخاصة.
اللوزتين."المخفر" لجهاز المناعة. الخلايا المناعية الموجودة في اللوزتين تحبس "المتسللين" الذين يمكنهم دخول الجسم عبر البلعوم الأنفي.
الغدة الزعترية.تقع خلف عظمة القص، وتقوم بتدريب الخلايا المناعية، الخلايا اللمفاوية التائية، على التعرف على الكائنات الحية الدقيقة المعادية.
طحال.يقوم هذا العضو بتنظيف الدم، وإزالة خلايا الدم الحمراء التالفة والعناصر الغريبة الأخرى، بما في ذلك البكتيريا. الطحال هو أيضًا احتياطي للخلايا المناعية.
أمعاء.توجد في الأمعاء الدقيقة بقع لمفاوية (بيير) تحمي الجهاز الهضمي من مسببات الأمراض.
نخاع العظم.إنتاج خلايا الدم البيضاء (الكريات البيضاء) وخلايا الدم الأخرى.
الغدد الليمفاوية.وهي تقع على مسارات التدفق الليمفاوي. تحمي الخلايا المناعية هنا من غزو البكتيريا للجسم.
ويسمى خلل في الجهاز المناعي نقص المناعة.
هناك نقص خلقي ومحدد وراثيا في المناعة عندما لا يكون هناك ما يكفي من عوامل الحماية في الجسم منذ الولادة. لا يمكن لهؤلاء الأشخاص البقاء على قيد الحياة إلا من خلال علاج خاص ومكلف ومستمر.
أكثر شيوعًا نقص المناعة الثانوية- نتيجة انتهاك المقاومة الطبيعية للجسم.
الأسباب: المشاعر السلبية، قلة النوم، الإصابات، الظروف البيئية السيئة، الأشعة فوق البنفسجية الزائدة (التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة)، النشاط البدني المفرط، ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم، سوء التغذية (غير الكافي)، التدخين وتعاطي الكحول. بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية والأدوية المضادة للسرطان، تعمل أيضًا على تثبيط جهاز المناعة. في مرضى السرطان، يمكن أن يكون نقص المناعة نتيجة وسببًا لتنكس الأنسجة الخبيثة.
توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أن حساسيةويرتبط أيضًا بخلل في جهاز المناعة.
اختبار "افحص مناعتك"
كيف تفهم ما إذا كانت مناعتك طبيعية أم لا؟ موجود مخطط المناعة– دراسة شاملة للدم والسائل المسيل للدموع واللعاب والسائل النخاعي. كما تم تطوير طرق تشخيصية أخرى باستخدام عينات أنسجة الجسم. هذه الدراسات مكلفة وغير متاحة للجميع، ويتم إجراؤها في الحالات الصعبة. ومع ذلك، يمكنك تقييم مناعتك دون مغادرة منزلك. تم تطوير اختبار في ألمانيا لتقييم حالة الجهاز المناعي.
هذا الاختبار مخصص للبالغين الذين لا يخضعون حاليًا لعلاج خاص مثل العلاج الإشعاعي ولا يعانون من مرض شديد في الجهاز المناعي.
- إذا كنت توافق على العبارة، أعط نقطة واحدة؛ إذا كنت لا توافق، أعط 0.
- أصاب بنزلات البرد الشديدة أكثر من 3 مرات في السنة.
- أمرض بالتهابات فيروسية أخرى أكثر من مرتين في السنة.
- كثيرا ما أعاني من الهربس (بثور الهربس).
- لقد أصبت بالقوباء المنطقية خلال الأشهر الـ 12 الماضية.
- كثيرا ما أعاني من التهابات الجهاز الهضمي.
- على مدى السنوات الخمس الماضية، كنت أعاني من أمراض فطرية في الجلد أو الأغشية المخاطية (الفم والأمعاء والأعضاء التناسلية).
- أعاني من مرض السكري أو غيره من الاضطرابات الأيضية الخطيرة.
- أتناول الأدوية 3 مرات في اليوم أو أكثر.
- خدوشي لا تلتئم جيدًا.
- أعاني من التهاب مزمن في اللثة أو الأعضاء الأخرى.
- لقد تعرضت خلال العام الماضي لإصابة خطيرة أو أجريت لي عملية جراحية باستخدام التخدير.
- أفراد عائلتي أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالعدوى أو الأمراض المزمنة أو السرطان.
- يحتوي نظامي الغذائي على القليل من الخضروات الطازجة والفواكه والفيتامينات والعناصر الدقيقة.
- أتبع بانتظام نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
- وزن جسمي أقل من الطبيعي.
- أنا لا ألعب الرياضة.
- كثيرا ما أتدرب حتى أشعر بالتعب الشديد.
- انا أدخن.
- أشرب الكحول بكميات كبيرة كل يوم.
- كثيرًا ما أذهب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي أو أخذ حمام شمس كثيرًا خلال إجازتي الصيفية.
- لا بد لي من العمل في الليل والنوم أثناء النهار.
- ليس لدي دائمًا الوقت الكافي لأي شيء.
- كل يوم تقريبًا، يجب أن أتواصل مع الأشخاص الذين لا أحبهم.
- كثيرا ما أخاف من شيء ما.
- الأشخاص الذين أهتم بهم لا يريدون التواصل معي.
- نادرًا ما أشعر بالإبداع والعاطفة.
- أنا غير راضٍ عن علاقاتي مع أحبائي (الزوج، الزوجة، الوالدين، الأبناء، إلخ).
- أجد صعوبة في الاسترخاء.
إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا، أضف نقطتين إلى المبلغ، من 41 إلى 60 عامًا - 4 نقاط، أكثر من 60 عامًا - 6 نقاط.
تقييم نتائج الاختبار
من 2 إلى 15 نقطة.التأثير السلبي على جهازك المناعي بسيط وطبيعي. للبقاء في حالة جيدة، لا ننسى اتباع نظام غذائي متوازن.
من 16 إلى 25 نقطة.يتأثر جهازك المناعي سلبًا بأسلوب حياتك والأمراض التي أصابتك. فكر فيما تحتاج إلى تغييره في سلوكك وعاداتك لتجنب إضعاف جهازك المناعي بشكل أكبر. للحفاظ على الجسم، فمن الضروري استخدام المكملات الغذائية النشطة بيولوجيا، وتطبيع الجهاز المناعي.
أكثر من 25 نقطة.لقد أدى نمط حياتك والأمراض السابقة إلى إضعاف كبير لجهاز المناعة. أنت في خطر متزايد للإصابة بالأمراض المعدية. أنت بحاجة إلى تغيير الكثير: التخلي عن العادات السيئة، واتباع نظام غذائي صحي، وتعلم الاسترخاء، وما إلى ذلك. تحتاج إلى إضافة المواد والفيتامينات والعناصر الدقيقة المفقودة إلى نظامك الغذائي.
للحصول على أقصى قدر من الحماية للجسم من التأثيرات الضارة الداخلية والخارجية، يمكننا أن نوصي مناعة– مركب أصلي متوازن من المواد الطبيعية النشطة بيولوجيًا والتي لها تأثير عام مقوي ومضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات. هذا منتج مبتكر محلي يعتمد على مكونات بحرية (سمك السلمون وعقد الحبار والأعشاب البحرية) من منطقة المحيط الهادئ النظيفة بيئيًا.
الجسم، ويزيد من مقاومة الجسم ضد الأمراض المعدية، ويحمي الجسم من تأثيرات العوامل البيئية الداخلية غير المواتية، ويزيد من مقاومة الإجهاد، ويقلل من مستوى القلق، ويبطئ شيخوخة الجسم.
يمكن للجسم، بسبب مناعته ضد عمل الالتهابات الضارة، مقاومة الكائنات المسببة للأمراض وبالتالي حماية الشخص من الأمراض المختلفة. إلا أن مستوى المقاومة قد ينخفض، وبالتالي ينخفض مستوى الحماية الصحية. ولهذا السبب من الضروري معرفة كيفية اختبار المناعة.
الحصانة - ما هو؟
من أجل تحديد ما إذا كان مستوى المناعة قد انخفض، عليك أولا أن تفهم ما هو عليه. المناعة هي قدرة جسم الإنسان على مقاومة تأثيرات البكتيريا والفيروسات المختلفة والكائنات الحية الدقيقة الخطيرة الأخرى. إذا ضعفت هذه القدرة، فإن الجسم يكون عرضة لتأثير الكائنات الضارة من البيئة الخارجية وغير قادر على حماية نفسه من حدوث الأمراض. لتجنب مثل هذا الموقف، يجب أن تفهم الاختبارات التي يجب إجراؤها للتحقق من مناعتك.
أنواع نقص المناعة
انخفاض مستوى المناعة، وهو سبب الحالة المؤلمة للشخص ويتطلب إجابة على سؤال حول كيفية التحقق من المناعة، وما هي الاختبارات اللازمة لدى البالغين والأطفال، له اسم محدد - نقص المناعة. يأتي في نوعين.
- نقص المناعة الأولية.
ويشمل أمراض المناعة الخلقية، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بالوراثة. يتم تحديد وجود مثل هذه الأمراض مباشرة بعد الولادة. الأطفال الذين يعانون من نقص المناعة الخلقية ضعفاء للغاية، ومتوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع لهم لا يتجاوز 7 سنوات.
- نقص المناعة الثانوية.
ويظهر نتيجة اضطراب في عمل الجهاز المناعي. أحد الأسباب الشائعة هو عدم كفاية التغذية أو عدم توازنها.
علامات على أن دفاعات جسمك منخفضة
عندما ينخفض مستوى المناعة، يعطي جسم الإنسان لصاحبه إشارات تسمح له بفهم أن هناك مشكلة ما. من السهل جدًا التعرف على هذه العلامات إذا كنت تعرف ما الذي تبحث عنه. للقيام بذلك، تحتاج إلى مراقبة عدد المرات التي تظهر فيها علامات نزلات البرد في السنة، إذا لم يكن هناك أكثر من 4 مرات في 12 شهرا، فكل شيء على ما يرام، ولكن إذا كان ذلك في كثير من الأحيان، فهذا جرس إنذار. بالإضافة إلى ذلك، مع انخفاض المناعة قد تكون هناك أمراض مثل:
- ذبحة؛
- الدمامل.
- الهربس وغيرها.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون الأعراض الفردية والحالة العامة للشخص علامات على انخفاض حاجز الحماية. بعد الكشف عن واحدة على الأقل من العلامات، يمكنك الحكم على الحاجة إلى اتخاذ تدابير تهدف إلى زيادة الحصانة. تشمل هذه العلامات:
- ارتفاع التعب والشعور بالضعف.
- انخفاض الأداء
- الإحساس بألم في العظام وألياف العضلات.
- ألم متكرر في منطقة الرأس.
- نزلات البرد المتكررة والمطولة، وغالبًا ما تكون مصحوبة بمضاعفات؛
- ضعف الأمعاء المتكرر.
- حالة غير مرضية للشعر والأظافر وانخفاض الجاذبية.
- بطء شفاء الجروح، وغالباً ما تصبح ملتهبة؛
- جلد شاحب؛
- بطء تعافي الجسم بعد المرض.
وفي حالة وجود حتى أحد الأعراض المذكورة أعلاه، عليك استشارة الطبيب لإجراء الفحص وفحص مناعتك حتى تتلقى العلاج المناسب.
ما هي الأسباب التي يمكن أن تنخفض المناعة؟
هناك عدد من الأسباب لانخفاض مستويات المناعة، والتي من السهل جدًا اكتشافها حتى بدون إجراء اختبار. وبعد العثور على مثل هذه الأعراض، لا داعي للتساؤل عن كيفية اختبار مناعتك.
ستكون الإجابة معروفة بالفعل إذا اكتشف الطبيب:
- فيروس الإيدز؛
- وجود الحمل
- الأمراض الجلدية والتناسلية.
- الحساسية.
من الضروري الخضوع للاختبارات إذا اشتبه أحد المتخصصين في:
- أمراض المناعة الذاتية (على سبيل المثال، جدري الماء)؛
- التهاب الكبد؛
- الإيدز؛
- مرض الدرن؛
- السكري؛
- سرطان؛
- التهاب يستمر لفترة طويلة.
- حمى؛
- اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء.
- ARVI المتكرر.
- التهاب رئوي؛
- اضطرابات المناعة الذاتية.
بالإضافة إلى ذلك، يجب إجراء الاختبار أيضًا في حالة الجراحة المخطط لها وقبل تطعيم الطفل ضد شلل الأطفال، إذا كان هناك مؤشر لذلك.
كيف تعرف مستوى مناعتك
غالبًا ما يسأل الكبار عن كيفية اختبار مناعتهم. من أجل معرفة حالة الحاجز الوقائي الرئيسي للجسم ضد التأثيرات الضارة للفيروسات والبكتيريا، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. ويتم ذلك عن طريق معالج للكبار وطبيب أطفال للأطفال.
يستمر هذا الإجراء على النحو التالي. أولاً، يقوم الطبيب بجمع سوابق المريض وأخذ قياسات ضغط الدم وحساب نبضات القلب. ثم، بناءً على نتائج المقابلة، يصف سلسلة من الاختبارات المعملية: تحليل البول، واختبارات الدم السريرية والكيميائية الحيوية. وفقط بعد تلقي جميع البيانات يمكننا استخلاص استنتاج حول الحالة الصحية للمريض.
إذا كان الفحص الإضافي ضروريا، أي أن هناك تهديدا لنقص المناعة، فإنهم يعطون اتجاها إلى عالم المناعة الذي يجري دراسة أخرى - مناعة.
ما هو مخطط المناعة
يعد مخطط المناعة هو الإجابة الأكثر دقة على سؤال ما هو الاختبار الذي يتم فحصه مناعة. بشكل عام، هذا اختبار دم متخصص ومستهدف للغاية ويفحص بالتفصيل مؤشرات الجهاز المناعي. مكونات الجهاز المناعي هي الخلايا البلعمية والكريات البيضاء والعناصر المشكلة الأخرى. إن كميتها ونسبتها ونشاطها هي التي تحدد جودة المناعة ويتم فحصها بواسطة مخطط مناعي.
كيف يتم إجراء مخطط المناعة؟
مع هذا النوع من الدراسات الشاملة، يتم أخذ الدم الوريدي لتحديد السبب الذي يؤدي إلى انخفاض مستوى الحماية.
يتم أخذ مخطط المناعة في 3 خطوات:
- سحب دم سريري يوضح مدى الانحراف عن المستويات الطبيعية وما هو
- مجموعة من الدم الوريدي، والتي تستخدم لقياس عدد الأجسام المضادة الموجودة في الدم، هي في الواقع مخطط مناعي.
- تحليل جزيئات الأنسجة والخلايا الشوكية والسائل المسيل للدموع.
لفحص المواد ذات الأصل البيولوجي لاختبار المناعة يجب إجراء الاختبارات التالية:
- ELISA (دراسة تكوين الإنزيم)؛
- RIA (دراسة الحالة بطريقة النظائر).
كيفية تحديد مستوى مناعتك في المنزل
ما ورد أعلاه يوضح كيفية التحقق من مناعتك باستخدام الاختبارات، ولكن كيف يمكنك القيام بذلك في المنزل؟ تمت الإجابة على هذا السؤال من قبل متخصصين ألمان قاموا بتطوير الاختبار، ومن خلال الإجابة على جميع أسئلته وحساب عدد النقاط التي تم الحصول عليها، يمكنك تقييم حالة جهازك المناعي بشكل تقريبي.
وإذا حصلت على نتيجة غير مرضية، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور لإجراء دراسة في العيادات الخارجية.
تدابير لتعزيز مستوى الدفاع في الجسم
بدايةً، لزيادة كفاءة الجهاز المناعي يجب توافر الشروط التالية:
- قم بتطبيع نظامك الغذائي وتوازنك وتكملة العناصر المفقودة.
- ممارسة الرياضة والتخلي عن العادات السيئة.
- المحافظة على روتين يومي، وتخصيص وقت كافٍ للنوم.
- لا تفرط في تحميل الجسم بضغوط غير ضرورية في العمل والرياضة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي المنتظم في الهواء، والتصلب، والرحلات إلى الحمام سيكون لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة. يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات وأجهزة المناعة.
إذا اكتشفت علامة أو أكثر من العلامات التي تشير إلى حدوث اضطرابات في عمل الجهاز المناعي، فيجب عليك استشارة الطبيب فورًا لإجراء الفحص. سيخبرك أحد المتخصصين بكيفية اختبار مناعتك. وهذا أمر مهم لأن المناعة هي المدافع الطبيعي الأكثر موثوقية للجسم ضد تأثيرات الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض وتسمح لك بالبقاء بصحة جيدة.
تحدث الفترات التي تضعف فيها دفاعات الجسم مؤقتًا في حياة أي شخص. ومع تقدم العمر، يكتسب الجميع تقريبا نقص المناعة، ومعه سوء الحالة الصحية، والميل إلى الحساسية ونزلات البرد والعديد من الأمراض الأخرى. اليوم، تحدث ثورة دوائية في الطب: يتم استبدال المضادات الحيوية بالعلاج المناعي. لقد طور العلماء أساليب وابتكروا أدوية تشفي الجسم من الداخل وتنشط قواه. كيف تختبر مناعتك؟
لمعرفة مستوى مناعتك وما إذا كنت بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب المناعة، نقترح عليك إجراء اختبار المناعة. عليك أن تجيب على كل سؤال بكلمة نعم أو لا، وفي النهاية قم بإحصاء عدد النقاط التي حصلت عليها.
1. هل تتمرن بانتظام؟
2. هل تتجمد بسرعة عندما يكون الجو باردا؟ هل يديك وقدميك باردة باستمرار؟
3. هل تتعامل مع التوتر بسرعة ولا تنزعج أبدًا من تفاهات؟
4. هل تصاب بنزلات البرد أكثر من 4 مرات في السنة؟
5. هل تستخدم أدوية لأي مرض؟
6. هل نظامك الغذائي يشمل الخضار والفواكه يوميا، وهل تتناول الفيتامينات في الربيع والشتاء؟
7. هل لديك الكثير من الأصدقاء وهل أنت شخص اجتماعي؟
8. هل أنت راضية عن حياتك العائلية؟
9. هل تقوم بالمشي بانتظام في الهواء الطلق؟
10. هل أنت مدخن؟
11. هل تستمتع أحيانًا بشرب القليل من النبيذ الجيد؟
12. مكان السكن - المدينة؟
13. هل تراقب شخصيتك؟
14. هل تسافر كثيرًا بوسائل النقل العام؟
15. فريق كبير في العمل؟
16. هل تشرب 1.5 لتر من الماء طوال اليوم؟
17. هل تقضي الكثير من الوقت في غرفة دافئة؟
18. هل تعمل في وظيفة صعبة ومرهقة؟ هل كل الأعمال المنزلية تقع على عاتقك؟
19. هل تذهب إلى الحمام أو الساونا بانتظام؟
للإجابة بنعم على الأسئلة: 1، 3، 6، 7، 8، 9، 11، 13، 16 - عد نقطة واحدة لكل منهما.
إذا أجبت بـ لا على الأسئلة: 2، 4، 5، 10، 12، 14، 15، 17، 18، 19، تُحسب أيضًا نقطة واحدة لكل منها.
يجب إضافة عدد النقاط المستلمة. إذا كتبت:
من 1 إلى 6 نقاط – لديك جهاز مناعة ضعيف جداً. غالبًا ما تشعر بالإعياء واللامبالاة. تحتاج إلى استشارة طبيب المناعة لاستعادة دفاعات الجسم.
من 7 إلى 12 نقطة – نظامك الدفاعي به ثغرات. تحتاج إلى تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي. اقضِ المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وتناول مجمعات الفيتامينات، واستحم في الصباح. هذه التعديلات الصغيرة في حياتك ستقوي جهاز المناعة لديك.
من 13 إلى 18 نقطة - مناعتك قوية. نادرًا ما تمرض، وإذا حدث ذلك، فإن المرض يزول بسرعة وسهولة، دون مضاعفات. أنت نشيط ومليء بالقوة. هذا يعني أنك تعتني بصحتك جيدًا. استمر!
هيكل معقد متعدد المستويات للجسم، يهدف إلى حمايته من دخول المواد الغريبة: البكتيريا وسمومها، والفيروسات، والطفيليات، والأنسجة المانحة، والخلايا المتغيرة، على سبيل المثال، السرطان. إذا فشل الجهاز المناعي، يكون الجسم بأكمله في خطر. سيُظهر الاختبار مدى قوة مناعتك وما إذا كنت قادرًا على صد هجمة العدوى.
قم بالفحص!
مما لا شك فيه أن ظروف الحياة الحضرية الحديثة تعرض صحة الإنسان لخطر كبير. ولكن حتى لو كنت تشك في أن جهازك المناعي قد فشل، فأنت بحاجة أولاً إلى التحقق مما إذا كنت تبالغ في أمراضك. سيساعدك الاختبار في تحديد مدى خطورة حالة مناعتك، وربما يمكنك استعادتها بنفسك.
أعطيك 10 نقاط لكل إجابة بـ "نعم" و5 نقاط لكل إجابة بـ "لا".
1. هل أنت نحيف للغاية أو تعاني من زيادة الوزن؟
2. هل تصاب بنزلات البرد أكثر من أربع مرات في السنة؟
3. هل تنام بشكل سيء، هل تعمل بجد؟
4. هل تعيش نمط حياة غير مستقر؟
5. هل تفرط في تناول الطعام أو تتناول القليل من الخضار والفواكه؟
6. هل تحب أخذ حمام شمس، هل تقضي إجازتك بجانب البحر؟
7. هل تعاني من أي مرض مزمن؟
8. هل تدخن أو تشرب الكحول؟
9. هل تغضب بسهولة أو تنزعج من تفاهات؟
10. هل لديك عدد قليل من الأصدقاء وهل أنت غير سعيد بحياتك الشخصية؟
11. هل تعيش في المدينة؟ هل تستخدم وسائل النقل العام؟
12. هل لديك عمل شاق، هل أنتِ مسؤولة عن كافة الأعمال المنزلية؟
13. هل قمت بإزالة اللوزتين؟
14. هل لديك حساسية؟
15. هل تعاني من برودة اليدين والقدمين باستمرار؟
16. هل تحاول التغلب على أي مرض بمساعدة الأدوية؟
نتائج الإختبار
ما يصل إلى 100 نقطة.لديك جهاز مناعة قوي جدًا. إذا مرضت، فعادةً ما يختفي المرض دون مضاعفات. استمر في الاعتناء بصحتك بنفس الطريقة.
من 105 إلى 130 نقطة.لا يوجد سبب للقلق الشديد حتى الآن، ولكن حان الوقت لتغيير نمط حياتك.
من 135 إلى 160 نقطة.مناعتك منخفضة جدًا، لذا تشكو من أمراض مستمرة. قم بالفحص، وقم بزيارة المعالج وطبيب الأنف والأذن والحنجرة وأخصائي المناعة.
هل تريد تقوية مناعتك؟ تغيير نمط حياتك
قل "لا" للاستلقاء على الأريكة، و"نعم" لممارسة الرياضة والهواء النقي! التوتر هو العدو الرئيسي للمناعة، اطرد القلق ولا تتوتر. حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية. لكن عليك أن تبدأ بتقوية جهاز المناعة لديك بالطبع بالتغذية.
تَغذِيَة
تناول البروكلي والجزر ومنتجات الألبان والفراولة والكيوي والسلمون والصنوبر وزيت الزيتون ولحم الديك الرومي والحمضيات كلما أمكن ذلك. أضف أكبر قدر ممكن من الخضرة إلى أطباقك - البقدونس والشبت وجذور وأوراق الكرفس. الاستهلاك المنتظم للقرع والكوسا والقرع يعطي تأثيرًا ملحوظًا.
قم بتضمين البروتينات الكاملة في نظامك الغذائي. اللحوم والأسماك والبقوليات. يجب تناول اللحوم أو الأسماك يوميًا، أما الفاصوليا أو البازلاء أو العدس فيمكن تناولها مرة أو مرتين في الأسبوع.
مأكولات بحرية. الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في المأكولات البحرية والأسماك تزيد بشكل كبير من دفاعات الجسم. لكن المعالجة الحرارية المطولة تدمر الفوائد المفيدة. ويفضل الحبار والأعشاب البحرية.
الخضار والفواكه والتوت صحية. حاول أن تحب الجزر والبنجر والملفوف والفاصوليا والفجل والفلفل الأحمر والرمان والزبيب والخوخ والتوت والمشمش المجفف والتفاح والعنب الأحمر والتوت البري والمكسرات والفجل والثوم والبصل. يساعد أيضًا نبيذ العنب الأحمر (بجرعات معتدلة!) والعصائر مع اللب (العنب والبنجر والطماطم والرمان) على تعزيز المناعة.
- لا تنسى الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم. يوجد معظمها في البطاطس المخبوزة في ستراتها، والمشمش المجفف، والمكسرات، والحنطة السوداء، ودقيق الشوفان.
شرب الشاي الأخضر هو أفضل علاج لإزالة النويدات المشعة من الجسم.
تعتبر منتجات الحليب المخمر ذات قيمة كبيرة، خاصة تلك التي تحتوي على بكتيريا حية. لا تتردد في شربها واستخدامها لتتبيل السلطات والحساء البارد. يساعد الميثيونين الذي تحتويه على التخلص من السموم.
الإكثار من تناول الأطعمة التي تزيد من نمو البكتيريا المفيدة في الجسم. وتشمل قائمتهم البصل والكراث والثوم والخرشوف والموز.
الفيتامينات و المعادن
وأهم الفيتامينات لجهاز المناعة هي A، B5، C، D، F، PP.
تحتوي جميع الأطعمة النباتية تقريبًا، وخاصة الصفراء والحمراء (الجزر والفلفل الأحمر والبطيخ والطماطم واليقطين) على البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ. فيتامين أ والكاروتينات مسؤولان عن قوة الاستجابة المناعية لغزو المستضد. بالإضافة إلى أنها قادرة على الوقاية من السرطان إلى حد ما.
يعلم الجميع المصادر الرئيسية لفيتامين C - الكشمش الأسود، ووركين الورد، والحمضيات، ونبق البحر، والبقدونس، ومخلل الملفوف. ونقص هذا الفيتامين يقلل من معدل إنتاج الأجسام المضادة، كما أن تناوله بكميات كافية من الغذاء يضمن إنتاج خلايا مناعية كاملة.
توجد فيتامينات ب في البذور والخبز الكامل والمكسرات والحنطة السوداء والبقوليات والحبوب والفطر والجبن.
تحتوي المكسرات والبذور والحبوب أيضًا على الكثير من فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف. مصدر آخر لفيتامين E هو الزيت النباتي غير المكرر.
المعادن مهمة أيضًا - السيلينيوم والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد واليود والمنغنيز. القادة في المحتوى المعدني من المنتجات النباتية هم المكسرات والبقوليات والبذور والحبوب الكاملة، وكذلك الكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
منظمات طبيعية
العلاجات الطبيعية التي تزيد من المناعة هي إشنسا، الجينسنغ، عرق السوس، إليوثيروكوكس، وعشب الليمون. يمكنك تناول الحقن العشبية و decoctions للأغراض العلاجية والوقائية.
