يعلم الجميع مخاطر الأنظمة الغذائية الصارمة والجائعة وقصيرة المدى. ومن الصعب جدًا الحفاظ على الوزن المكتسب بعدها؛ حيث يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة بشكل ضئيل وتراكم الدهون. لكنه لا يغير شيئا. إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن، فإن أي طرق جيدة. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية السريعة التي تزيل ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع هي الطريقة الوحيدة لاستعادة لياقتك بشكل عاجل والاستعداد لحدث مهم واكتساب الثقة ببساطة.
المبادئ الأساسية لجميع الأنظمة الغذائية السريعة:
- بغض النظر عن النظام المختار، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. وينبغي أن يكون معظمها مياه نظيفة.
- التجزئة، أجزاء صغيرة، فترات زمنية متساوية بين الوجبات. لا تعمل هذه التقنيات على تسريع عملية فقدان الوزن فحسب، بل تمنع أيضًا زيادة الوزن بعد ترك النظام الغذائي.
- بدء نظام صارم أمر صعب. وينصح بالصيام قبل ذلك بيوم أو تناول وجبة عشاء خفيفة.
لا تنسى النشاط البدني والعناية بالبشرة. ستعمل الجمباز والتدليك والفرك وغيرها من الإجراءات التجميلية على تحسين التورم ومنع حرق العضلات ولن تفيد سوى شخصيتك. ولكن هنا تحتاج إلى إيجاد حل وسط. التدريب المكثف مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يكون ضارا، مما يؤدي إلى إرهاق الجسم والضعف وسوء الصحة.
حمية الكفير
كلما زادت سرعة فقدان الكيلوجرامات، أصبح طعامك أكثر ندرة ورتابة. ميزة حمية الكفير هي بساطتها وسهولة الوصول إليها. لا تتطلب الأطباق تحضيرًا معقدًا، فالمشروب مناسب لأخذه معك للعمل أو الشرب أثناء التنقل.
لتفقد 5 كجم في الأسبوع على نظام الكفير الغذائي، تحتاج إلى استخدام مشروب طازج فقط. المنتج الذي لا معنى له مع القيود الغذائية سيؤدي إلى الإمساك. من الجيد أن يحتوي منتج الحليب المخمر على إضافات حيوية. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك أي معززات للنكهة أو فواكه أو سكر في التركيبة.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:
- الوجبات عبارة عن أجزاء متساوية، ويتم تناولها على فترات منتظمة؛
- يستخدم الكفير قليل الدسم بنسبة تصل إلى 1٪ ؛
- يحظر الملح والسكر.
النظام الغذائي يحتوي على الفواكه، وخاصة التفاح. يمكنك استخدام الكمثرى غير المحلاة. تؤكل البطاطس مسلوقة دون إضافة الملح أو الصلصات الأخرى. في أيام الخضروات، يُسمح بأي خضروات طازجة بدون نشا، على سبيل المثال، الطماطم والخيار والملفوف والبصل والفلفل. يجب أن تكون المياه المعدنية خالية من الغازات.
قائمة النظام الغذائي
الاثنين: 1 كجم من الفاكهة غير المحلاة، 1.5 لتر من الكفير
يوم الثلاثاء: 4 بطاطس، 1 لتر من الكفير
الأربعاء: 1 لتر كفير، 1.5 لتر مياه معدنية
يوم الخميس: 0.5 كجم فيليه دجاج، 1 لتر كفير
جمعة: 1 كيلو تفاح، 1 لتر كفير
السبت: 1 كيلو خضار 1 لتر كفير
الأحد:بيئة حصص الصيام
نصيحة!ستكون البطاطس أكثر صحة إذا قمت بطهيها على البخار. لكن مذاق الخضار أفضل بكثير عند خبزها. للتحضير، ضع الدرنات المغسولة في ورق الألمنيوم وضعها على رف في الفرن.
حمية الشاي الأخضر
في أسبوع من اتباع نظام غذائي، يمكنك خسارة 5 كجم عن طريق شرب الشاي الأخضر. فهو يزيل السوائل الزائدة من الجسم، ويقلل من الجوع، ويمنع الإفراط في تناول الطعام، ويمكن استخدامه كوسيلة مساعدة جيدة في فقدان الوزن. لكن النظام الغذائي نفسه الذي يعتمد على مشروب صحي مثير للاهتمام وفعال بشكل خاص. بفضل تأثير مدر للبول، تختفي الأحجام بسرعة ويكتسب الشكل صورة ظلية نحيلة.
أساس النظام الغذائي هو الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية. يحظر تناول القشدة الحامضة والمايونيز والصلصات الدهنية الأخرى واللحوم الحمراء والسميد والشعير والسكر والعسل. يتم استهلاك الخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الصحية والفواكه في الغالب. يجب أن تكون أوراق الشاي الأخضر كبيرة وفضفاضة. المنتج المعبأ غير مناسب للطهي الفوري.
قائمة عينة ليوم واحد
إفطار:دقيق الشوفان والشاي الأخضر
وجبة خفيفة:التفاح والشاي الأخضر
عشاء:شوربة الدجاج، الشاي الأخضر
وجبة خفيفه بعد الظهر:الجبن والشاي الأخضر
عشاء:الخضار والكفير
من خلال تناول المشروب، يقل حجم ما تأكله بنسبة 40-50%، مما يؤدي لا إرادياً إلى انخفاض محتوى السعرات الحرارية اليومية وانخفاض حجم المعدة. بين الوجبات يمكنك شرب الشاي الأخضر النقي أو مع إضافة الحليب قليل الدسم. يجوز شرب ما يصل إلى 6 أكواب يوميا.
هو بطلان النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم وأمراض البنكرياس. عليك أيضًا أن تتذكر التأثير المنشط للمشروب ؛ فلا يجب أن تشربه في المساء.
فيديو: الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
النظام الغذائي "المفضل"
خيار اتباع نظام غذائي للشرب مع إضافة الأطعمة الصلبة. هذا النظام الغذائي الذي يقلص فيه 5 كجم أسبوعيًا فعال، إنه فعال حقًا. تم تطوير قائمة لمدة 6 أيام لحرق الدهون الزائدة. ويختتم النظام بالعودة السلسة إلى النظام الغذائي المغذي. لا يمكن تبديل الأيام. يجب عليك اتباع نمط محدد بدقة.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي "المفضل":
- العصائر الحلوة وعصير الليمون محظورة. أساس أيام الشرب هو مرق الخضار واللحوم والشاي والقهوة والماء والكاكاو والأعشاب.
- يتم استهلاك الخضار الخالية من النشا: الكوسة والطماطم والملفوف والباذنجان والفلفل.
- عند اختيار الحليب المخمر ومنتجات اللحوم، يجب عليك إعطاء الأفضلية للأطعمة قليلة الدسم. ستعمل هذه التقنية على تقليل السعرات الحرارية اليومية وتسريع عملية فقدان الوزن.
- تهدد أيام الفاكهة بقفزات حادة في مستويات السكر في الدم، لذلك ينصح باختيار الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة: التفاح والكمثرى والمشمش والخوخ.
- النظام الغذائي الرئيسي ليوم البروتين هو الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد. كمضافات، يمكنك استخدام الجبن قليل الدسم والكفير وبياض البيض.
خطة النظام الغذائي الأسبوعية
الاثنين:الشرب
يوم الثلاثاء:الخضروات
الأربعاء:الشرب
يوم الخميس:فاكهة
جمعة:بروتين
السبت:الشرب
الأحد- طريقة الخروج من النظام الغذائي. يشمل النظام الغذائي جميع الأطعمة التي تم تناولها خلال الأسبوع. للحصول على نتيجة أكثر استدامة، يوصى باتباع هذه القائمة لعدة أيام متتالية. كوجبة خفيفة يمكنك استخدام أي الخضار والفواكه، الكفير.
قائمة عينة لليوم الأخير من النظام الغذائي
إفطار:البيض والشاي
عشاء:حساء الخضار والفاصوليا المطبوخة
عشاء:اللحوم المطهية والخضروات
النظام الغذائي "المفضل" لا يتسامح مع الفشل. أي اضطراب في التغذية أو انحراف عن النظام يهدد بركود الوزن وانخفاض الأداء.
حمية الحنطة السوداء والكفير لمدة 7 أيام
من أكثر الأنظمة فعالية والتي تساعدك على خسارة 5 كيلو جرام من الوزن بسهولة في أيام قليلة. جنبا إلى جنب مع الدهون الزائدة، سيتم تنظيف الأمعاء، وسوف يشد الجلد، وسوف يصبح الخصر أرق، وسوف تختفي البطن. الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب ستمنح الجسم الطاقة والقوة، كما أن بروتين منتج الحليب المخمر سيخلق شعورًا بالشبع. الخصائص:
- خلال النهار تحتاج إلى تناول عصيدة من كوب واحد من الحنطة السوداء وشرب لتر واحد من الكفير.
- يُسمح بتناول الأطعمة معًا أو تبديل الوجبات والمشروبات.
- يجب تقسيم الكمية الكاملة من الطعام إلى 5-6 وجبات.
- الملح والسكر محظور.
- يجب شرب الماء بين الوجبات.
لتحسين طعم العصيدة، استخدم كمية صغيرة من صلصة الصويا أو البقدونس الطازج أو الكرفس. يُسمح لك بتناول الخضار مرة واحدة يوميًا: الخيار أو الطماطم أو الجزر. ومن المستحسن أن تكون هذه وجبة خفيفة لا تتزامن مع الوجبات الأخرى.
للحصول على أقصى استفادة من نظامك الغذائي، ليس عليك طهي العصيدة. يكفي سكب الماء المغلي على الحبوب المغسولة الموضوعة في الترمس بنسبة 1:2. إذا قمت بذلك في اليوم السابق، فسيكون الطبق الصحي جاهزًا في الصباح.
فيديو: فوائد رجيم الأرز
فقدان الوزن النباتي بمقدار 5 كجم
النظام الغذائي النباتي لا يساعدك فقط على التخلص من الوزن الزائد، ولكنه ينظف الجسم أيضًا، ويحسن وظيفة الأمعاء، ويساعد في التغلب على الإمساك. النظام الغذائي متنوع والأطباق لذيذة. القواعد الأساسية للنظام الغذائي النباتي:
- يُسمح بجميع أنواع الخضار الخالية من النشا: الطماطم، الجزر، الكوسا، اليقطين، الخيار، الطماطم. يمكنك تناول جميع أنواع الفلفل والبصل والثوم وأي خضار. ستساعد هذه المنتجات في جعل نظامك الغذائي متنوعًا.
- يُسمح بمنتجات الألبان قليلة الدسم: الكفير والجبن واللبن الزبادي. من المستحسن تناولها على العشاء.
- يمكنك استخدام 1 ملعقة صغيرة. الزيوت يوميا. من الأفضل استخدام الزيتون أو بذور الكتان.
تؤكل الخضار طازجة، أو مسلوقة، أو مطبوخة على البخار، أو مخبوزة. يُسمح بالقلي بدون زيت أو على الفحم. وينصح بتناول الشوربات الخفيفة يومياً. تخلق الدورات الأولى شعورًا بالامتلاء والدفء ولكن في نفس الوقت تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية.
قائمة عينة لهذا اليوم
إفطار:سلطة الخضار
عشاء:حساء أو حساء الملفوف والخضروات المطهية
عشاء:طاجن خضار أو كفير أو جبن قريش
خلال فترات الراحة، يمكنك تناول وجبات خفيفة من الخضروات. يُسمح بالمشروبات غير المحلاة: الأعشاب والقهوة والشاي والكاكاو. يُسمح بتناول التفاح الأخضر مرة واحدة يوميًا، بما لا يزيد عن قطعة واحدة من الفاكهة. إذا كانت الخضروات لا تشبعك، أو كان لديك شعور قوي بالجوع، فيمكنك إدخال 30 جرامًا من الشوفان أو نخالة القمح إلى نظامك الغذائي. يتم إضافتها إلى السلطات أو الدورات الأولى. تنتفخ الألياف النباتية، وتشبع الجوع، وتنظف الجسم، وتزيل الفضلات من الأمعاء.
فيديو: خيارات حمية التفاح
حفظ النتائج
يعود الوزن المفقود بشكل أسرع مما يختفي. خلال الأسبوع الأول، من المتوقع زيادة تصل إلى 30٪ بسبب تجديد توازن الماء. للتأكد من أن قوامك لا يزال يرضيك ليس فقط بعد النظام الغذائي، ولكن أيضًا بعد شهر، يمكنك اللجوء إلى بعض الحيل:
- ترتيب يوم صيام واحد في الأسبوع؛
- الالتزام بمبدأ التغذية الكسرية.
- التخلي عن المخبوزات والوجبات السريعة والدهون الحيوانية والنباتية.
- الحد من الملح.
بالطبع، أهمية عظيمةلديه صيانة النشاط. الرياضة والرقص والجمباز وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة المثيرة ستجعل وقت فراغك ممتعًا ومفيدًا. إن العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي ستؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن.
إنقاص الوزن بمقدار 5 كيلو جرام بدون مجهود ورجيم؟ بسهولة! احصل على نصيحة من خبير تغذية ممارس، وتعلم 10 طرق بسيطة لفقدان الوزن الزائد وفقدان الوزن بشكل مريح!
بالنسبة للكثيرين منكم، قد يبدو فقدان الوزن أعظم إنجاز في العالم، ولكن هناك بعض الحيل الصغيرة التي ستسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في وقت قصير!
من أجل الالتزام بنظام غذائي صحي، غالبًا ما نفتقر إلى الانضباط الذاتي أو الوقت أو الدافع، خاصة إذا لم يتم تحقيق التقدم المنشود.
يستريح! لن تحتاج إلى أي مما سبق، لأن خسارة 5 كجم أمر ممكن تمامًا دون أي جهد جدي والحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم.
1. املأ نصف الطبق بالخضار.
من خلال ملء نصف طبقك بالخضروات أو الفواكه، ستخفض كمية السعرات الحرارية والدهون التي تتناولها بأكثر من النصف!
سيساعدك هذا النهج على إنقاص الوزن دون صعوبة كبيرة.
هل تريد نصيحة أخرى؟
استخدم الأطباق الصغيرة.
بالطبع، ليس من الضروري أن تكون هذه أطباقًا، لكن الطبق متوسط الحجم سيحتوي على ما يكفي من الطعام لإبقائك ممتلئًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
2. انتبه لمشروباتك
تغيير بسيط في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نتائج مذهلة.
إذا قمت بالتخلص من الصودا واستبدالها بالماء العادي أو متساوي التوتر، وكذلك عصائر الفاكهة، فسوف تتفاجأ بمدى السرعة التي ستبدأ بها في إنقاص الوزن.
هذه واحدة من أفضل الطرق لخسارة 5 كيلوجرامات بسرعة!
لا يمكن التخلي عنهم على الإطلاق؟ ثم قلل استهلاكك إلى كوب واحد يوميًا أو اشربه فقط في عطلات نهاية الأسبوع.
3. قم بتمارين قصيرة
حاول القيام بتمارين القلب القصيرة لمدة 20 دقيقة في كثير من الأحيان، وسوف تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي المعتدل على جهاز المشي لمدة ساعة!
استخدم أيضًا دراجة بيضاوية (أو دراجة تمرين) لأنها تعمل على تمرين عضلاتك بطريقة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة إلى حد ما.
سوف تتفاجأ بسرور بتدفق الطاقة، فضلاً عن الشعور بالسهولة في حركاتك.
4. انسَ المايونيز
هل تريد أن تتعلم طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها؟
التوقف عن استخدام المايونيز عند الطهي!
من خلال استبعاد هذه الصلصات والصلصات المشابهة من نظامك الغذائي، ستقلل محتوى السعرات الحرارية في كل طبق بحوالي 300 سعرة حرارية!
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الضمادات، فجرب، على سبيل المثال، مزرعة قليلة الدسم.
بالطبع، إنه ليس لذيذًا مثل المايونيز، لكنه لا يزال أفضل من لا شيء.
5. زيادة تدريب القوة الخاصة بك
استبدل الدمبل الخفيف والمألوف بوزن 2 كيلوجرام بدمبل 5 كيلوجرام، وستشعر على الفور بفارق كبير في كمية السعرات الحرارية التي تحرقها!
تخشى الكثير من النساء ممارسة التمارين بأوزان ثقيلة لأنها ستحولها إلى أكوام من العضلات. صدقني، الدمبل الذي يزن 5 كجم لن يحولك إلى لاعب كمال أجسام منتفخ! على العكس من ذلك، سوف تصبح أقل حجما وتزيد من إنفاق الطاقة لديك!
6. تناول وجبة إفطار غنية بالألياف
هذه إحدى أفضل الطرق لخسارة 5 كيلوغرامات إضافية، والتي للأسف كثيراً ما تُنسى.
"ماذا؟ - تسأل: "هل يجب أن آكل أكثر لإنقاص الوزن؟"
صح تماما!
إن تناول وجبة الإفطار يوفر الطاقة لليوم التالي ويمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام في وجبة الغداء، وهو ما تقترب منه بشعور بالجوع لأنك لم تأكل أي شيء في الصباح.
تأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على الكثير من الألياف، فهذا سيساعدك على إنقاص الوزن.
7. تحديد أحجام الأجزاء الخاصة بك
لا ينبغي أن تضع جبلًا من الطعام في طبقك ثم تشعر بالحاجة إلى تناول كل لقمة أخيرة.
يجب عليك تحديد كمية الطعام الكافية لتحقيق الشبع!
اتبع قواعد بسيطة: يجب أن تكون حصة المعكرونة بحجم قبضة اليد، واللحم - بحجم جهاز iPhone، والصلصة - بحجم كرة بينج بونج، والآيس كريم - بحجم كرة التنس.
على العموم أعتقد أن وجهة نظري واضحة!
8. تناول الطعام كل بضع ساعات
يعد تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم ممارسة رائعة.
تظهر الأبحاث أن تناول الوجبات الخفيفة يساعدك على إنقاص الوزن!
أنها تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم.
ومع ذلك، يجب عليك تناول الأطعمة الصحيحة فقط.
تعد البسكويت المملح والمكسرات والزبادي قليل الدسم وأصابع الجبن والجرانولا والفواكه والخضروات الطازجة مع صلصة قليلة الدسم وزبدة الفول السوداني من الخيارات الرائعة!
9. تطوير القائمة الخاصة بك
من خلال إعداد قائمة بالأطعمة الغذائية والصحية (وليس الوجبات السريعة!)، ستحمي نفسك من استهلاك كميات كبيرة من الدهون.
ستساعدك القائمة الشخصية على تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية على المنتجات غير الضرورية.
هذه طريقة رائعة للتخلص بسرعة من 5 كيلوغرامات!
10. امدح نفسك
إذا مدحت نفسك وشجعتها من وقت لآخر، فسوف تمر عبر الطريق الشائك إلى الجسم النحيف بسهولة أكبر.
كافئ نفسك ولا تحكم على نفسك بقسوة إذا تناولت منتجًا غير غذائي.
تقبل نفسك كما أنت! هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق أفضل النتائج.
هذه طريقة فعالة، والأهم من ذلك أنها بسيطة وسهلة لفقدان الوزن الزائد.
باتباع الحيل الصغيرة المذكورة أعلاه، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون المساس بصحتك.
ربما بدت بسيطة للغاية بالنسبة لك، لكن هذا لا ينتقص من فعاليتها بأي حال من الأحوال! جربه وانظر لنفسك!
إذا أعجبك مقالي اليوم، يرجى ترك تعليق!
هل تعرف أي منتجات أخرى تساعدك على التخلص بسرعة من الوزن الزائد؟
كتب هذا المقال نيت جرين، الذي يعمل مع الدكتور جون بيراردي، المستشار الغذائي لبطل UFC جورج سانت بيير. فهو يصف تجربة متطرفة على جسمك. لم يتم استخدام المنشطات. ستتعلم من المقالة كيفية خسارة 10 كجم في الأسبوع.
من ما كتب، سيتضح بالضبط كيف يفقد كبار الرياضيين، مثل جورج سانت بيير، بسرعة 5-15 كجم قبل وزنهم. وللتأكد من دقة الطريقة، اختبرها نيت على نفسه، فخسر 10 كيلوغرامات خلال 5 أيام. الجزء الفريد: قام الدكتور بيراردي والفريق بقياس العوامل الفيزيائية الرئيسية أثناء التجربة، بما في ذلك مرحلة "الإماهة" النهائية.
وكما قال بيراردي: "لقد استخدمنا بروتوكول جورج سانت بيير الدقيق مع نيت. الفكرة هي أنه من خلال إجراء هذه التجربة على رجل لا يضطر للقتال في اليوم التالي، تمكنا من قياس جميع المعايير البدنية التي لا يمكننا الحصول عليها من رياضي حقيقي.
إذا كنت من مشجعي الفنون القتالية المختلطة الذين يعرفون كل شيء عن الفنون القتالية المختلطة، فهناك شيء لا تعرفه: يا خدع الوزن من الطراز العالمي.
إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، يمكنك زيادة فرصك في الفوز بشكل كبير. يخفض الرياضي وزنه بشكل مصطنع قبل الوزن، ثم يجد نفسه أثقل بمقدار 5 أو 10 أو حتى 15 كجم من خصمه في القتال الفعلي. من خلال فقدان 10 كجم بشكل صحيح وسريع، يمكنك تغيير حالة الأشياء بشكل كبير.
إذا ارتكبت خطأً، فحتى أقوى الرجال سيصل إلى الحد الأقصى وربما لن يتمكن من القتال. إذا لم تلتزم بخوارزمية صارمة، فهناك خطر تلف الأعضاء الداخلية.
على الرغم من أن فقدان الوزن السريع وزيادة الوزن السريعة بنفس القدر كانت موضة بين الملاكمين والمصارعين لعقود من الزمن، إلا أن هذا لا يزال غير صحيح تمامًا.
وعلى الرغم من أن هذا أمر قانوني في الفنون القتالية المختلطة، *لا تحاول أبدًا* القيام بذلك في المنزل أو بدون إشراف طبي. الجفاف المفرط يمكن أن يقتلك. لا يمكن استخدام هذا النوع من فقدان الوزن كنظام غذائي منتظم.
هذه المقالة ليست عن فقدان الوزن أو أسلوب حياة صحي. بل إنها نظرة على المدى الذي سيذهب إليه الرياضيون والعلماء للحصول على ميزة على المنافسة.
وهذه هي الطريقة التي يعمل بها.
تعرف على نيت
تصور هذا: إنها ليلة السبت، أنت مقاتل من أعلى تصنيف في الفنون القتالية المختلطة (MMA) وقد دخلت للتو إلى القفص للقتال من أجل بطولة وزن الوسط.
سؤال: كم وزنك؟
قد تبدو الإجابة واضحة: الحد الأقصى 77 كجم، أليس كذلك؟ ولكن إذا اتبعت خطوات فقدان الوزن الشديد، فإن وزنك الفعلي يتراوح بين 83 و86 كجم. وهذا يزيد بمقدار 6-9 كجم عن الحد 77.
لكن قبل 24 ساعة من دخولك القفص، كان وزنك 77 كجم. كانت ليلة الجمعة هي عملية الوزن الرسمية، حيث قمت أنت وخصمك بخلع ملابسك حتى ملابسك الداخلية، وصعدت على الميزان أمام القاضي، وصليت أن يقرأ الميزان 77 أو أقل.
ولكن بمجرد خروجك من الميزان، يبدأ سباق هائل لزيادة الوزن.
تبدو هذه العملية مثيرة للاهتمام للغاية. يمكن أن يخسر معظم الرجال العاديين حوالي 5 أرطال في ظل ظروف معينة.
لكن كبار الرياضيين يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 15 كجم قبل 5 أيام فقط من القتال. ويمكنهم استعادة كل هذا الوزن تقريبًا خلال الـ 24 ساعة بين الوزن والقتال.
يفعلون ذلك من أجل الحصول على ميزة على العدو في الكتلة. بمعنى آخر، الرجل الأكبر حجمًا والذي يحتفظ بقدر أكبر من القوة وخفة الحركة والتحمل من المرجح أن يفوز. من المرجح أن يخسر الرجل الذي يزن 77 كجم أثناء الوزن وأثناء القتال.
ولهذا السبب فإن أندرسون سيلفا - الذي يمكن القول إنه أفضل مقاتل فنون قتالية مختلطة في العالم - يقاتل عادة في فئة 84 كجم بينما يزن في الواقع 97 كجم. في الأيام التي سبقت القتال، يخسر أندرسون 30 رطلاً للوصول إلى وزنه المستهدف، ثم يستعيد معظم الوزن الذي فقده في الـ 24 ساعة المتبقية قبل القتال.
يبلغ وزن جورج سانت بيير - ثاني أفضل مقاتل في العالم - 88 كجم. لقد انخفض 11 كجم ليصل إلى فئة 77 كجم ثم استعاد 9 منها قبل القتال.
صعبة، أليس كذلك؟
ولكن كيف يفعلون هذا؟ وكيف يؤثر فقدان الوزن وزيادة الوزن السريعة على أدائهم؟
تجربة الوزن الشديد
أنا محظوظ لأن أكون صديقًا للدكتور جون بيراردي ومارتن روني، وهما رجلان يعملان مع رياضيي UFC.
لقد أخبرتهم مؤخرًا أنني أريد أن أعرف بالضبط كيفية إنقاص الوزن بشكل كبير. هل يمكن لرجل عادي مثلي أن يخسر 20 رطلاً في بضعة أيام ثم يستعيدها خلال 24 ساعة؟
وإذا كان ذلك ممكنا، كيف سيكون شعوري؟ لقد سمعت أن فقدان الوزن بشكل كبير هو أحد أكبر التحديات التي يواجهها المقاتلون خلال حياتهم المهنية. هل سأكون قادرًا على التعامل مع هذا؟ أم سأستسلم عندما تصبح الظروف صعبة؟
لقد وافقوا على مساعدتي في فقدان 9 كجم في الأسبوع ثم استعادة الوزن مرة أخرى خلال 24 ساعة.
إن القول بأنني كنت متوتراً قبل البدء سيكون بخس.
طريقة ذكية لإنقاص الوزن بسرعة
صور "قبل". مليئة بالماء والشعور بالسعادة.
هناك العديد من الطرق الخاطئة والخاطئة للغاية لإنقاص الوزن. حتى العديد من مقاتلي UFC لا يعرفون كيفية القيام بذلك بذكاء. وبدلاً من ذلك، فإنهم يلحقون ضررًا حقيقيًا بأجسادهم من خلال القيام بأشياء خاطئة: تناول الكثير من مدرات البول، وعدم شرب الماء، وتخطي وجبات الطعام، ولف السيلوفان حول أنفسهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية (أحيانًا في الساونا)، والتصرف بغباء بشكل عام.
بالطبع يفقدون الوزن. لكنهم يفقدون أيضًا الطاقة والقوة. وهذا لا يساعدهم إطلاقا أثناء المعركة.
بمساعدة الدكتور بيراردي وروني، قررت الالتزام بخوارزمية أكثر ذكاءً حتى لا أعرض صحتي للخطر.
لقد بدأت بوزن 86 كجم وقررت أن أخسر 9 كجم في 5 أيام.
هذه هي الإستراتيجية التي استخدمناها - نفس الإستراتيجية التي يستخدمها جورج سانت بيير وغيره من نخبة مقاتلي الفنون القتالية المختلطة قبل المعارك الكبيرة (تذكر أننا نعرف ذلك لأن الدكتور بيراردي هو مستشار التغذية الشخصي لجورج).
تقليل استهلاك المياه
يرتبط فقدان الوزن السريع بمستويات الماء والصوديوم في الجسم.
بالنسبة للمقاتل الذي يريد إنقاص وزنه بسرعة وأمان، هناك خطة استهلاك المياه التالية لمدة 5 أيام قبل الوزن:
- الأحد - 9 لتر
- الاثنين - 4.5 لتر
- الثلاثاء - 4.5 لتر
- الأربعاء - 2.25 لتر
- الخميس - 1.1 لتر
- الجمعة - لا ماء حتى الوزن في الساعة 5 مساء
وكما ترون فإن كمية المياه تبدأ من 9 لتر وتتناقص كل يوم إلى الحد الأدنى يومي الخميس والجمعة. يعد ذلك ضروريًا لإدخال الجسم في "وضع التنظيف".
إذا كنت تشرب الكثير من الماء في البداية، فسوف تنخفض مستويات الألدوستيرون في جسمك، وهو الهرمون الذي يخزن الصوديوم ويزيل البوتاسيوم.
وعندما ينخفض استهلاكك للمياه من منتصف إلى أواخر الأسبوع، سيظل جسمك في "وضع التدفق"، مما يعني أنه سيتم إنتاج الكثير من البول على الرغم من استهلاك القليل من الماء.
ماذا يحدث عندما تفرز سوائل أكثر مما تتناوله؟ نعم! أنت تفقد الوزن بسرعة.
لا تأكل أكثر من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا
بما أن جرام واحد من الكربوهيدرات يرتبط بـ 2.7 جرام من الماء في الجسم، فمن المهم تناول القليل من الكربوهيدرات. سيتم أيضًا تدمير احتياطيات الجليكوجين (مصدر الطاقة)، وسيظل الجسم في وضع "التنظيف".
لا تأكل الفاكهة أو السكر أو النشا
وينبغي تجنب هذه الكربوهيدرات تماما أثناء فقدان الوزن.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين والدهون
يجب أن يكون لدى المقاتلين ما يأكلونه. وبما أنه يجب عليهم تجنب الكربوهيدرات، ينصحهم الدكتور بيراردي بتناول بروتين عالي الجودة - اللحوم أو البيض أو مصادر البروتين النباتية. يجب عليك أيضًا تناول الكثير من الخضار الورقية (السبانخ) والخضروات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط).
عادةً ما يكون لدى Georges St-Pierre طاهٍ شخصي يقوم بالطهي له، لذلك لا يتعين عليه التفكير في الأطباق أو إنشاء قائمة عشاء.
لا تأكل الملح
وبما أن الجسم يحب الصوديوم (الذي يحتفظ بالماء)، فإن تقليل تناول الملح يساعد الجسم على التخلص من السوائل.
استخدمي المشتقات الطبيعية
هذه الخطوة ليست ضرورية دائمًا، ولكنها يمكن أن تساعدك عندما تفعل كل ما بوسعك ولكنك لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن. اختر مدرًا طبيعيًا للبول، مثل جذر الهندباء، لكن استخدمه فقط في اليومين الأخيرين.
خذ حمامات ساخنة
نحن نتعرق في البيئات الحارة. ونحن نتعرق أكثر في الظروف الحارة والرطبة. الماء الساخن يعني الدفء والرطوبة 100٪. يفقد المقاتلون الماء بسرعة عن طريق أخذ حمامات ساخنة، وغمر كل جسمهم باستثناء طرف أنوفهم لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة.
اجلس في الساونا
هذه هي "اللمسة النهائية" التي ستساعد في التخلص من آخر كيلوغرام من الماء ويتم استخدامها فقط في الأيام القليلة الأخيرة قبل الوزن.
خطة فقدان الوزن
إذا أخذنا كل ما سبق بعين الاعتبار وقمنا بجدولة ذلك لمدة أسبوع، فسيبدو الأمر كما يلي:
الأحد
- لا الفواكه والنشا والسكر
- الماء: 9 لتر
- الملح: لا
الاثنين
- الكربوهيدرات: أقل من 50 جرامًا يوميًا
- لا الفواكه والنشا والسكر
- البروتين والدهون: بقدر ما تريد، 3 مرات في اليوم
- الماء: 4.5 لتر
- الملح: لا
يوم الثلاثاء
- الكربوهيدرات: أقل من 50 جرامًا يوميًا
- لا الفواكه والنشا والسكر
- البروتين والدهون: بقدر ما تريد، 3 مرات في اليوم
- الماء: 4.5 لتر
- الملح: لا
الأربعاء
- الكربوهيدرات: أقل من 50 جرامًا يوميًا
- لا الفواكه والنشا والسكر
- البروتين والدهون: بقدر ما تريد، 3 مرات في اليوم
- الماء: 2.25 لتر
- الملح: لا
- ساونا في فترة ما بعد الظهر
يوم الخميس
- الكربوهيدرات: أقل من 50 جرامًا يوميًا
- لا الفواكه والنشا والسكر
- البروتين والدهون: بقدر ما تريد، 3 مرات في اليوم
- الماء: 1.1 لتر
- الملح: لا
- ساونا بعد الظهر لمدة 30 دقيقة، حمام ساخن ليلاً
الجمعة (الوزن الساعة 17.00)
- الكربوهيدرات: أقل من 50 جرامًا يوميًا
- لا الفواكه والنشا والسكر
- البروتين والدهون: بقدر ما تريد، 3 مرات في اليوم
- الماء: لا قبل الوزن
- الملح: لا
- ساونا إلى الوزن المطلوب
كيف شعرت
جاف كالعظم، وغير سعيد بذلك على الإطلاق.
كل شيء يبدو رائعا على الورق. ولكن كيف تشعر حقًا عندما تمر بها؟
في كلمة واحدة: الجحيم.
بدأت يوم الأحد بوزن 86 كجم. فيما يلي ملخص لكيفية سير كل شيء.
الأحد – 86 كجم
أحمل زجاجة ماء في كل مكان، مما يجعلني أشعر بالسخرية. لكن يجب أن أتأكد من أنني أشرب 9 لترات من الماء. عموما أشعر أنني بحالة جيدة. يبدو الأمر صعبًا. أنا متأكد من أنه لن يكون صعبا.
الاثنين – 84.8 كجم
بدأت أفتقد طعم الملح. طعامي كله لطيف. الآن أشرب 4.5 لتر من الماء بدلاً من 9 لتر. ومع ذلك، ليس كل شيء سيئا.
الثلاثاء – 82.5 كجم
أذهب إلى الحمام 13 مرة في اليوم الواحد. أعتقد أن هذا رقم قياسي جديد. وما زلت أشرب 4.5 لترًا من الماء.
الأربعاء – 81 كجم
أنا الآن أشرب 2.25 لترًا من الماء يوميًا، مما يعني أنني يجب أن أراقب كمية الماء التي أتناولها، مما يجعلني أشعر بالغرابة. شربت قليلاً في وجبة الإفطار وقليلاً في الغداء وقليلاً في العشاء. بالتأكيد ليس لدي ما يكفي من الماء.
فمي جاف. أشعر بالجفاف. أشرب قهوة الإسبريسو بدلاً من القهوة المقطرة لأنها تحتوي على الكثير من الماء.
في المساء أقوم بحمامي الأول بالماء الساخن. عادة أحب الجلوس في الحمام، ولكن الآن كل شيء مختلف. مياه الصنبور ليست ساخنة كما يريدها الدكتور بيراردي - "ساخنة بما يكفي للتسبب في ألم معتدل دون حرق يدك" - لذا ملأت وعاءين وغلاية بالماء، ووضعتهما على الموقد، وانتظرت ذلك. حتى يغلي، ثم اسكبيه في الحمام.
استلقيت في الماء وندمت على الفور على هذا القرار.
وبعد 10 دقائق كنت مستلقيًا عاريًا على أرضية غرفة المعيشة محاولًا التقاط أنفاسي. عادت عيناي إلى رأسي. جسمي كله عبارة عن كتلة عملاقة. أريد أن أشرب الماء، لكن لا أستطيع.
لم يعد الأمر ممتعًا بعد الآن.
الخميس – 79.3 كجم
أنا في غيبوبة. الزومبي الذي يجلس. في الغالب في الساونا أو على الأريكة.
في الساونا أشاهد العرق يظهر على بشرتي. أرى الماء الثمين يتدفق على ذراعي وصدري وساقي، وأعلم أنني لن أتمكن من تجديده بمجرد خروجي. ليس لدي سوى 1.1 لتر من الماء طوال اليوم. أنا أنتظر أن ينتهي هذا.
الجمعة - 77 كجم الساعة 17.00
أنا أبدو سيئًا وأشعر بنفس الشيء.
أقضي آخر 30 دقيقة قبل وزني في الساونا، وأشرب أربع رشفات فقط من الماء طوال اليوم...
كيف يؤثر فقدان الوزن على البيانات المادية
لن أعطي جميع إدخالات دفتر اليومية وسأشارك بعض البيانات المادية.
لم يدرس أحد من قبل مقدار القوة أو القوة التي يخسرها المقاتلون التنافسيون عندما يصابون بالجفاف (أو مقدار القوة والقوة التي يستعيدونها بعد اكتساب كل الوزن). لذلك قررنا التحقق من ذلك.
اتضح أن خسارة 20 رطلاً خلال 5 أيام لا تساعد في الحفاظ على القوة أو القوة أو المرونة (مفاجأة!). لم أتمكن من القفز عاليًا، أو رفع نفس القدر من الوزن، أو الركض بالسرعة التي كنت أفعلها في الأسبوع السابق أثناء اختبار خط الأساس.
اختبار القوة: القفز العمودي
- البيانات الأولية: 80.5 سم
- بعد الجفاف: 70 سم
اختبار التحمل: اضغط 225 كيلوجرامًا
- البيانات الأولية: 15 التكرار
- بعد الجفاف: 5 مرات
اختبار الحمل: الحد الأقصى للوقت الذي تقضيه على الطاحونة
- البيانات الأولية: 3 دقائق و14 ثانية من الجري بسرعة 12 كم/ساعة مع ميل بنسبة 6%
- بعد الجفاف: دقيقة و28 ثانية من الجري بسرعة 12 كم/ساعة مع ميل بنسبة 3%
ليس من المستغرب أن يحاول الرجال استعادة وزنهم بسرعة بعد الوزن مباشرة. سوف يسقطون إذا لم يفعلوا ذلك.
طريقة ذكية لزيادة الوزن بسرعة
بمجرد أن يقوم رياضيو UFC بتخفيض الوزن والوزن، فلن يتمكنوا من الأداء الجيد (كما هو واضح من أدائي الأقل من ممتاز في صالة الألعاب الرياضية).
وإليك كيف يفعلون ذلك (وكيف فعلت ذلك).
زيادة كبيرة في استهلاك المياه
وفقا للدكتور بيراردي، يمكن لجسم الإنسان تجديد إمداداته من المياه بحد أقصى 1 لتر خلال ساعة. ولذلك ينصح المقاتلين بعدم الشرب بعد الآن. وبدلا من ذلك، يطلب منك شرب لتر واحد من الماء في الساعة في رشفات صغيرة.
ومع ذلك، لن يتم الاحتفاظ بالمياه بشكل كامل. حوالي 25% منها تفرز في البول.
إذن إليك بعض الرياضيات البسيطة:
- 9 لترات من الماء التي يجب إعادتها.
- 11 لترًا من السوائل بين وزن يوم الجمعة والقتال للحصول على كل الماء.
- 24 ساعة يجب أن يتم فيها ذلك. 8 منها مخصصة للنوم و 3 منها وقت فراغ قبل القتال. هذا يترك 13 ساعة فقط للإماهة.
لذلك، بمجرد أن يخرج الرياضي عن الميزان، فإنه يصب حرفيًا في نفسه لترًا من الماء ويحمل معه زجاجة في كل مكان، ويعيد تعبئتها باستمرار حتى تبقى 3 ساعات قبل القتال (لا يوجد مرحاض في القفص) .
تناول قدرًا كبيرًا من الكربوهيدرات (البروتين والدهون) كما تريد
الآن حان الوقت للمقاتلين "لتحميل" الكربوهيدرات وإعادة كل الماء إلى العضلات. إنه يجعلك تشعر وتبدو أفضل (ولقد اختبرت ذلك خلال مرحلة الترطيب الفائق).
يسمح الدكتور بيراردي لمقاتليه بتناول الطعام بشكل جيد مباشرة بعد الوزن، ولا يقيد السعرات الحرارية. يستطيع الرياضيون تناول الطعام الصحي بقدر ما يريدون: اللحوم الخالية من الدهون والبطاطس والأرز والخضروات (الأطعمة الدهنية وغير الصحية ليست مناسبة).
وفي يوم السبت (يوم القتال)، يسمح الدكتور بيراردي للمقاتلين بتناول الأطعمة الصحية حتى يشعروا بالشبع في عدة وجبات صغيرة.
ملح كل شيء
وبما أن الصوديوم يساعد الجسم على الاحتفاظ بالمياه، ينصح المقاتلون بإضافة الملح إلى طعامهم.
هذا ما بدا عليه جدول معالجة الجفاف الفائق الخاص بي.
خطة زيادة الوزن
يوم الجمعة بعد قياس الوزن
الكربوهيدرات: تناول ما تريد في وجبة واحدة بعد الوزن والاختبار
البروتين والدهون: تناول ما تريد في وجبة واحدة بعد الوزن والاختبار
معالجة الجفاف: اشرب لترًا واحدًا من الماء ممزوجًا بنصف ملعقة من الكربوهيدرات أو مخفوق البروتين كل ساعة أثناء الاستيقاظ.
الملح : ملح طعامك
السبت
- الكربوهيدرات: تناول كمية مناسبة من الطعام في أربع وجبات قبل وزنها.
- البروتين: تناول كمية مناسبة من الطعام في أربع وجبات قبل الوزن.
- معالجة الجفاف: اشرب لترًا واحدًا من الماء ممزوجًا بنصف ملعقة من مخفوق الكربوهيدرات أو البروتين كل ساعة أثناء الاستيقاظ، لكن توقف قبل الاختبار بثلاث ساعات.
كيف يؤثر زيادة الوزن على البيانات المادية
أول الأشياء أولاً: شخصيًا، انتهى بي الأمر إلى اكتساب 7.6 كجم خلال 24 ساعة. ليس سيئًا.
سؤال: ما مقدار القوة والطاقة التي تحصل عليها عندما تستعيد مستوى الماء المطلوب في جسمك؟
تحيات أصدقاء! سنخبرك في هذه المقالة بكيفية خسارة 5 كجم في الأسبوع، ومدى فعالية فقدان الوزن السريع وما إذا كان ذلك واقعيًا على الإطلاق. غالبًا ما يكون فقدان الوزن السريع موضع اهتمام الفتيات اللاتي يستعدن لحدث خاص مهم، لأنه في الساعة "X" تريدين أن تبدو مثالية.
إن إزالة الوزن الزائد بشكل عاجل وتزرير فستانك الباهظ الثمن المفضل بمقاسين أصغر ليس بالمهمة السهلة. إذا تم القيام بذلك بشكل غير صحيح، فقد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل صحية. ولتجنب ذلك يجب استشارة الطبيب مسبقاً وإجراء الفحص الطبي.
المبادئ الأساسية
من المهم أن نلاحظ أن فقدان الوزن السريع بمقدار 6-10 كجم خلال أسبوع سيصبح ضغطًا خطيرًا وعبئًا على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، قد تعود الكيلوغرامات المفقودة ولكن بشكل متتابع هندسي. دون الإضرار بصحتك، يمكنك خسارة 2-3 كجم في المنزل خلال أسبوع. إذا كنت بحاجة إلى خسارة 4 كجم أو أكثر في فترة زمنية قصيرة، فلا يمكنك الاستغناء عن الأنظمة الغذائية والجدول الزمني المصمم خصيصًا.
لكي لا تضر صحتك، تحتاج إلى الاستعداد لفقدان الوزن مقدما. الوقت المثالي لإنقاص الوزن بمقدار 7-8 كجم هو الشهر. إذا كنت لا تستطيع الانتظار كل هذا الوقت، فأنت بحاجة إلى تطوير شخصيتك. مكوناته الرئيسية ستكون:
- نظام عذائي. يمكنك إنقاص الوزن دون قيود صارمة، وذلك ببساطة عن طريق الالتزام بمبادئ التغذية السليمة. إذا تخليت عن الأطعمة غير الصحية، وركزت على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، وشربت الكثير، وتناولت طعامًا مسلوقًا أو مخبوزًا أو مطهوًا على البخار، فيمكنك خسارة 5 كجم تدريجيًا في الشهر. لتحقيق النتائج خلال أسبوع، تحتاج إلى قواعد غذائية أكثر صرامة. ومع ذلك، تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تشعر بالجوع. هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية السريعة المصممة لمدة 3 أو 5 أو 7 أيام.
- تمرين جسدي. عبء العمل هو عنصر مهم للنجاح. استخدم لحرق السعرات الحرارية. احرص على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، وابدأ بالجري، وأدرج القفز على الحبل أو زيارة المسبح في جدولك اليومي، وقم بالتسجيل في دروس اللياقة البدنية.
- تطهير القولون. تتراكم الخبث والسموم في الأمعاء الغليظة، وتتطور البكتيريا المسببة للأمراض. إذا قمت بتنظيف الأمعاء جيدا، فيمكنك التخلص من المواد الضارة، وإزالة الماء الزائد وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. كم كيلو يمكن أن تخسر بهذه الطريقة؟ نضمن لك 1-3 كجم. يعتبر التنظيف بأوراق السنا فعالاً وآمنًا للصحة.
- الإجراءات الجمالية. الأغطية والتدليك والساونا والدش المتباين - كل هذا سيساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتكسير الدهون وزيادة مرونة الجلد.
يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات بسرعة، ولكن للقيام بذلك عليك اتخاذ مجموعة كاملة من التدابير. يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة إلى تدهور الصحة - الضعف والصداع النصفي والغثيان. في مثل هذه الحالة، يجب عليك التخلي عن برنامج فقدان الوزن المتسارع.
خيارات النظام الغذائي السريع
لإنقاص الوزن بسرعة، يجب عليك الالتزام بالقيود الغذائية الصارمة. مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية مثيرة للإعجاب. نلفت انتباهكم إلى الخيارات الأكثر شيوعًا التي تناسب المرأة أو الرجل أو المراهق الذي يريد التخلص بسرعة من الوزن الزائد.
الكفير
هناك عدة إصدارات من هذا النظام الغذائي. الأكثر صرامة هو لمدة 3 أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم، ولكن يسمح لك بتناول 1.5 لتر فقط من الكفير مع 1٪ دهون وماء. الأكثر ولاءً لمدة 5-7 أيام يتضمن الاستهلاك اليومي لـ 1.5 لتر من الكفير و 1.5 كجم من الخيار أو كمية مماثلة من التفاح الأخضر.
الحنطة السوداء
يركز هذا البرنامج على 4-7 أيام. خلال هذا الوقت سوف تكون قادرًا على خسارة ما يصل إلى 5-7 كجم. يعتبر النظام الغذائي فعالاً وآمنًا. تعتمد فعاليته على حقيقة أن الحبوب تسمح لك بتنظيف الأمعاء من السموم والمواد الضارة. شروط فقدان الوزن على الحنطة السوداء بسيطة - لمدة أسبوع يمكنك فقط تناول الحنطة السوداء المسلوقة أو المطبوخة على البخار. كملحق، يسمح ب 1-2 أكواب من الكفير. العامل الإلزامي لفقدان الوزن هو استهلاك 2 لتر من الماء يوميًا.
الملح مجانا
جوهر برنامج إنقاص الوزن بسيط - يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا، لكنك تحتاج إلى طهيه على البخار أو غليه. الشرط الرئيسي هو عدم وجود الملح والسكر والزيت في الطعام. يمكنك الحفاظ على النظام الغذائي لمدة 1-2 أسابيع. فقدان الوزن سيكون 5-9 كجم. تعتمد المؤشرات الدقيقة على الوزن الأولي ومدة الدورة.
تخثر
لإنقاص الوزن وفقًا لهذا البرنامج، تحتاج إلى تناول 0.5 كجم من الجبن وكوبين من الكفير يوميًا. يُسمح لك أيضًا بشرب مغلي وشاي الأعشاب والماء. يجب تقسيم الكمية المتاحة من الطعام إلى 5 حصص. يجب ألا يزيد محتوى الدهون في الجبن القريش عن 5٪. تشير المراجعات إلى الفعالية العالية والنتائج الممتازة للنظام الغذائي.
معظم الأنظمة الغذائية السريعة أحادية المكون. من المهم الخروج بشكل صحيح من نظام غذائي محدود عن طريق إضافة الأطعمة الصحية تدريجياً إلى نظامك الغذائي. مع مثل هذه المنظمة، يمكن دمج النتيجة المحققة والحفاظ عليها لفترة طويلة. وفي حالة العودة إلى نظامك الغذائي السابق بعد الحمية، فإن الوزن سيعود سريعاً إلى مكانه.
لقد أخبرناك بكل ما تحتاج إلى معرفته لتفقد 5-10 كجم بسرعة. نأمل أن تتوصل إلى الاستنتاجات الصحيحة وأن تضع صحتك فوق أي أهداف أخرى. نتمنى لك حظًا سعيدًا ومزاجًا رائعًا! إذا كانت توصياتنا مفيدة، شاركها مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات.
هل أنت في حاجة ماسة لانقاص الوزن؟ قد تكون بعض الظروف المفاجئة مرتبطة بالرغبة المفاجئة في تحسين مظهرك وجعل قوامك أنحف. على سبيل المثال، في غضون أسبوع، سيكون هناك نوع من الاحتفال الذي تتشرف بدعوتك إليه، وتريد حقًا أن تبدو بأفضل ما لديك هناك، أو أنك محظوظ بما يكفي للسفر إلى البحر في البلدان الدافئة في الشتاء. أخيرًا، لقد تقدمت للزواج، وتريدين أن يكون فستان زفافك مناسبًا لك مثل عارضة الأزياء.
إذا قررت إنقاص الوزن، فاستبعد أولاً الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة، وكذلك الحلويات والأطعمة المدخنة والمخللات والحلويات والكحول من نظامك الغذائي. إلى جانب زيادة النشاط البدني وشرب كمية كافية من السوائل يوميًا (1.5 لتر على الأقل)، سيسمح لك ذلك بإنقاص الوزن حتى بدون اتباع نظام غذائي خلال 2-3 أشهر.
إذا لم يتبق لديك سوى القليل من الوقت ووزن زائد قليل، فيمكنك تجربة أحد خيارات رجيم الـ 5 كجم في 5 أيام أو 10 أيام أو أسبوع أو شهر، وهو ما سنشرحه في هذا المقال.
رجيم 5 كيلو في 7 أيام
لنبدأ بالنظام الغذائي الإستوني لمدة أسبوع 5 كجم. إنها صعبة للغاية ولكنها فعالة:
- اليوم الأول: تحتاج إلى سلق 6 بيضات وتناولها كل ساعتين خلال اليوم؛
- اليوم الثاني: قسّم 600 جرام من الجبن قليل الدسم إلى 6 حصص، وتناولها بعد ساعتين؛
- اليوم الثالث: غلي 700 جرام من فيليه الدجاج، وتناول 100 جرام كل ساعتين.
- اليوم الرابع: خلال النهار، تناول 200 جرام من الأرز المسلوق و2 بيضة.
- اليوم الخامس: 6 قطع بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء – طعام اليوم.
- اليوم السادس: تفاح طازج بكميات غير محدودة.
- اليوم السابع: مرة أخرى 600 جرام من الجبن خلال النهار.
بالإضافة إلى المنتجات المشار إليها، في نظام غذائي 5 كجم في الأسبوع، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميا. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي بدقة، نضمن لك خسارة 5 كجم في الأسبوع.
النظام الغذائي التالي سيسمح لك بخسارة 5 كيلوجرامات في الأسبوع دون بذل الكثير من الجهد، وباستخدام منتجات بسيطة. إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإنه يمكن تحمله بسهولة وفعال للغاية:
- اليوم 1. في هذا اليوم، يُسمح بالسوائل فقط. يمكن أن يكون هذا العصير واللبن والكفير والمرق.
- اليوم الثاني. الخضروات. يمكنك تناول أي خضروات، ما عدا البطاطس، نيئة أو مسلوقة بدون ملح أو زيت.
- يوم 3. إنه يوم الشرب مرة أخرى، مثل اليوم الأول.
- اليوم الرابع. يوم الفاكهة، حيث يُسمح بجميع الفواكه بأي كمية، باستثناء الموز والعنب، وكذلك المانجو والأفوكادو الغريبة.
- يوم 5. بروتين. هذا هو الدجاج المسلوق أو اللحم البقري أو السمك قليل الدسم أو البيض أو الجبن قليل الدسم.
- اليوم السادس. الشرب.
- اليوم السابع. الإفطار - 2 بيضة مسلوقة، الغداء - شوربة الخضار في مرق الدجاج، العشاء - سلطة الخضار.
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
إذا كان الوقت ينفد، يمكنك تجربة نظام غذائي سريع لمدة خمسة أيام، حيث يجب عليك الامتناع عن الأطعمة الدهنية، وكذلك السكر والملح. اشرب الشاي الأخضر ومنقوع الأعشاب أو مشروبات فاكهة التوت غير المحلاة. يهدف النظام الغذائي إلى تعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويعتمد على مزيج من الأنظمة الغذائية الأحادية.
لذا، قائمة النظام الغذائي:
- اليوم 1. اللحم أو السمك. يستخدم لبدء عملية حرق الدهون.
- اليوم الثاني. الخضروات. والنتيجة هي إفراغ الأمعاء وتطهير الجسم من الأملاح والسموم والسوائل الزائدة.
- يوم 3. فاكهة.
- اليوم الرابع. الحبوب لملء الجسم بالكربوهيدرات والألياف وإمداده بالطاقة.
- يوم 5. الحليب المخمرة. يجبر الجسم على استخدام احتياطيات الدهون.
حمية ماليشيفا لمدة عشرة أيام
جميع الحميات الغذائية السريعة مرهقة للجسم، لذا من الأفضل إنقاص الوزن ببطء، مع الالتزام بقواعد النظام الغذائي الصحي. للتخلص من فقدان 5 كجم خلال 10 أيام باتباع نظام غذائي، يمكنك استخدام النظام الغذائي من Elena Malysheva، وهو فعال وبسيط في نفس الوقت.
مع هذا النظام الغذائي، ستزول خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد ببطء ولكن بثبات. كل ما عليك فعله هو تبديل الأيام التي يتضمن نظامك الغذائي فيها الأطعمة البروتينية مع الأيام التي تحتاج فيها إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات طوال اليوم.
على سبيل المثال، في اليوم الأول، تتضمن القائمة بيضة مسلوقة واحدة كوجبة إفطار، وخلال بقية اليوم تحتاج إلى تناول 700 جرام من الدجاج المسلوق بدون ملح وبهارات. مطلوب 2 لتر من الماء النظيف الراكد. اليوم التالي هو يوم الكربوهيدرات، حيث تحتاج خلاله إلى تناول سلطة مكونة من 0.5 كجم من الملفوف و 0.5 كجم من البنجر النيئ و 0.5 كجم من الجزر النيئة.
يجب أن تكون الخضار مبشورة جيدًا أو مقطعة جيدًا ومهروسة مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون. يجب تقسيم هذه السلطة إلى أجزاء متساوية وتناولها طوال اليوم. اتضح أنه عند اتباع نظام غذائي يبلغ 5 كجم في 10 أيام، سيكون النظام الغذائي عبارة عن بروتين لمدة خمسة أيام، وكربوهيدرات لمدة خمسة أيام.
عادة ما تكون الأنظمة الغذائية الشهرية أكثر توازنا ولا تضر الجسم، لذلك يمكن استخدامها من قبل الأشخاص من جميع الأعمار.
سيسمح لك اتباع نظام غذائي شهري يبلغ 5 كجم بخسارة الوزن الزائد دون تقييد نفسك كثيرًا بالأطعمة. سيكون الطعام متنوعًا تمامًا، لذا فإن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي لن يكون أمرًا صعبًا.
يمكن أن يتكون النظام الغذائي على النحو التالي:
- إفطار. يمكن أن يكون هذا أحد الخيارات: عجة بيضتين + خبز الجاودار + شاي غير محلى + تفاحة أو 100 جرام من الجبن + معكرونة بزيت الزيتون + سلطة خضار + شاي أو فطائر الجبن مع الشاي.
- يمكن أن يتكون الغداء من حساء مرق الدجاج مع الخضار (ما عدا البطاطس)، أو السمك المسلوق وسلطة الخضار أو مرق اللحم مع الخبز المحمص، أو سلطة الدجاج مع الخضار وعصير الليمون، أو حساء السمك بدون البطاطس وشرائح اللحم البقري المطهوة على البخار مع سلطة الخضار.
- يجب أن يكون العشاء خفيفا. مثلا عجة + كوب حليب أو بطاطس مهروسة + سلطة خضار طازجة أو رابا مشوية أو دجاج مع خضار طازجة.
بين الوجبات مسموح بوجبتين خفيفتين. يجب أن يحتوي أحدها على منتجات البروتين (الزبادي والجبن) ومنتجات الكربوهيدرات الأخرى (الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة). قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب من عصير الطماطم أو الكفير قليل الدسم.
