تعتبر الظروف الصحية الملائمة ذات أهمية كبيرة للحفاظ على الرؤية الطبيعية. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للإضاءة الصحيحة والكافية. أفضل إضاءة في الغرفة هي الإضاءة الطبيعية على الجانب الأيسر، مما يوفر ظروف رؤية مريحة. للسماح لضوء النهار بالدخول بحرية إلى الغرفة، يجب ترك عتبات النوافذ مجانية والحفاظ على زجاج النوافذ نظيفًا. إن وجود ستائر ذات ألوان فاتحة على النوافذ يمكن أن يقلل بشكل كبير من وهج أشعة الشمس المباشرة. تتحسن الإضاءة الطبيعية للغرفة إذا تم طلاء الجدران والسقف بألوان فاتحة تعكس الضوء جيدًا ولها تأثير مفيد على رفاهية الشخص.
للإضاءة الاصطناعية، المصابيح المتوهجة أو الفلورسنت هي الأنسب. هذا الأخير قريب بشكل خاص في خصائصه من ضوء النهار ويرضي العين. في المساء، يجب عليك استخدام مصباح بقوة 40-60 واط مع غطاء بلوري. يجب ألا تزيد المسافة من العين إلى الكتاب عن 30-35 سم، مما يخلق الظروف المثالية للقراءة أو الكتابة. لا ينبغي عليك القراءة في الإضاءة الضعيفة أو أثناء التنقل أو أثناء ركوب وسائل النقل العام. إن الوضع غير المستقر للكتاب أو الصحيفة لا يجعل القراءة صعبة فحسب، بل يزيد أيضًا من العبء على جهاز الرؤية.
يوصى بالتناوب بين العمل البصري وراحة العين. كل 30-40 دقيقة من الدرس، هناك حاجة إلى استراحة لمدة 10 دقائق. ومن الأفضل مشاهدة البرامج التليفزيونية على مسافة لا تزيد عن 2.5 متر من الشاشة، في غرفة متوسطة الإضاءة.
أحد الاتجاهات الرئيسية لتطوير المدارس الحديثة هو تعليم الكمبيوتر لأطفال المدارس. تعمل الفصول التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر على تنشيط النشاط العقلي للطلاب وزيادة القدرة المعلوماتية للدرس. ومع ذلك، فإنها تزيد من الحمل ليس فقط على الجهاز العصبي، ولكن أيضا على جهاز الرؤية. عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر، تتم الإشارة إلى الشكاوى التالية: وميض "البقع"، سواد العينين، الرؤية المزدوجة، الدوخة، انخفاض حدة البصر، إلخ. تم تجهيز الفصول الدراسية للعمل مع أجهزة الكمبيوتر بمحطات عمل فردية. يجب أن تتوافق أبعاد أثاث الفصول الدراسية للكمبيوتر مع البيانات القياسات البشرية للطلاب. يجب أن يكون هناك مساحة على الطاولة للدفاتر والكتب. من غير المقبول أن يعمل شخصان أو أكثر على نفس الشاشة، حيث تتعطل ظروف الرؤية ويحدث إجهاد بصري شديد. في الفصول الدراسية للعمل مع أجهزة الكمبيوتر، يجب أن يكون هناك ضوء طبيعي؛ يجب وضع الجداول بحيث يسقط الضوء فقط من اليسار. يجب أن توفر تركيبات الإضاءة الاصطناعية مستوى كافٍ وموحدًا من الإضاءة في جميع أنحاء الغرفة بأكملها عندما تتغير الإضاءة الخارجية خلال النهار.
تعتمد المدة القصوى للعمل المستمر مع الكمبيوتر على العمر ويمكن أن تتراوح من 15 إلى 60 دقيقة. بعد 15-25 دقيقة من العمل على الشاشة، من الضروري الحصول على استراحة قصيرة لتخفيف التعب البصري.
راجع الأسئلة
- أخبرنا عن النظافة البصرية.
- ما هي التدابير الوقائية اللازمة عند العمل مع جهاز كمبيوتر؟
تتعرض رؤية الإنسان يومياً لعوامل كثيرة يمكن أن تؤثر سلباً عليها. يعاني اليوم عدد كبير جدًا من الأشخاص من ضعف البصر أو العمى الكامل. من أجل إبقائها جيدة، تحتاج إلى تخصيص بضع دقائق يوميا للتوصيات في هذا المجال، والتي لن تكون صعبة على الإطلاق.
تقليل إجهاد العين
في العمل أو في المنزل، يتعين علينا دائمًا إجهاد أعيننا. يحدث هذا أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على جهاز الكمبيوتر. لكل نوع من هذه الأنواع من العمل هناك توصيات تهدف إلى تقليل الحمل. دعونا نلقي نظرة فاحصة.
يتطور قصر النظر أثناء مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة. ولتفادي ذلك يجب مراعاة التعليمات التالية:
يجب أن تكون المسافة المسموح بها من التلفزيون إلى العين 5 أضعاف قطره.
خلال النهار، أثناء مشاهدة التلفزيون، تحتاج إلى إغلاق الستائر، وفي المساء، قم بتشغيل الأضواء.
لا يُنصح بمشاهدة التلفاز لأكثر من ثلاث ساعات يوميًا.
أثناء المشاهدة، خذ استراحة لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة لتريح عينيك.
يُنصح بمنع مشاهدة التلفاز تمامًا للأطفال الصغار. من سن العاشرة يمكنك مشاهدة التلفاز، ولكن ليس أكثر من ساعة واحدة في اليوم.
بالنسبة للأشخاص المعاصرين، فإن الوقت الذي يقضيه الجلوس أمام الكمبيوتر يتجاوز بكثير الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون. أما بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر، فيجب مراعاة القواعد التالية:
تحتاج إلى تنظيم مكان عملك بشكل صحيح.
بعد ساعة من العمل على الكمبيوتر، عليك أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
حاول أن ترمش قدر الإمكان واستخدم قطرات عين خاصة ذات تأثير مرطب.
امسح الغبار عن شاشتك قدر الإمكان.
القراءة تعطي الكثير من العمل للبصر. التوصيات أدناه مناسبة لمحبي قراءة الكتب العادية والكتب الإلكترونية وستساعد في الحفاظ عليها بشكل جيد:
يجب أن يبقى الكتاب على بعد 30 سم من العين.
اهتمي بتنظيم الإضاءة بحيث تسقط على الصفحات المفتوحة من الأعلى ومن اليسار.
ينبغي أخذ استراحة من القراءة كل ساعة على الأقل.
الحق في تناول الطعام
التغذية السليمة ستكون مساهمة كبيرة في الحفاظ على رؤية جيدة. يجب أن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن.
يساعد فيتامين أ في الحفاظ على الرؤية الحادة. إذا كان هذا المكون مفقودا، فقد يحدث ما يسمى "العمى الليلي". يوجد الكثير من هذا الفيتامين في الجزر، وكذلك في الكبد والجبن والبازلاء الخضراء والبصل والطماطم والبطيخ.
فيتامين C مهم للدورة الدموية من خلال أوعية العين. يمكن ضمان قاعدة هذا المكون عن طريق تناول مخلل الملفوف وجميع ثمار الحمضيات ومغلي ثمر الورد والكشمش.
يمكن لفيتامين E أن يحمي عينيك من إعتام عدسة العين المحتمل ومشاكل الرؤية الأخرى المرتبطة بالعمر. الزيوت ذات الأصل الكريمي والنباتي والحبوب المختلفة والبطاطس والبقوليات والسبانخ والمكسرات غنية بهذا الفيتامين.
هناك حاجة إلى اللوتين وزياكساتين للتحليل البصري الأمثل. توجد هذه المكونات في جميع الفواكه والخضروات الخضراء تقريبًا.
النشاط البدني للحفاظ على الرؤية
هناك الكثير من الألعاب الرياضية، ولكن الأكثر فعالية للعيون هي كرة الريشة والتنس. أثناء اللعبة، عليك أن تبقي عينيك ثابتتين أثناء تتبع الكرة، وبالتالي تدريب العضلات وتقوية منطقة الياقة. بالإضافة إلى ذلك، ستكون السباحة مفيدة أيضا، لأنها توفر إمدادات دم مستقرة إلى فقرات عنق الرحم.
استخدم فقط الإضاءة عالية الجودة. قبل البدء في العمل أو القراءة، تأكد من وضع مصدر الضوء بشكل صحيح، أي سقوطه من خلف كتفك الأيسر.
في خضم العمل الذي يتطلب رؤية مركزة، خذ فترات راحة وامنح عينيك راحة.
الحد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة لعينيك. يجب أن يتم ذلك ليس فقط في الصيف، ولكن أيضا في فصل الشتاء، لأن هناك شمس في أي وقت من السنة.
للحفاظ على بصرك جيدًا، ما عليك سوى اتباع أسلوب حياة صحي وعدم قضاء الكثير من الوقت على الأجهزة الإلكترونية. ستسمح لك الفحوصات المنتظمة لدى طبيب العيون بمراقبة حالة عينيك واتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب، مما سيوفر عينيك من المشاكل المحتملة.
- لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تقرأ أثناء الاستلقاء!
- عند القراءة يجب أن تكون المسافة من العين إلى الكتاب 30 سم على الأقل.
- يجب أن يسقط الضوء على الصفحات من الأعلى ومن اليسار.
- أثناء القراءة، تذكر أن تأخذ فترات راحة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
- لتخفيف عضلة العين، قم بإجراء تمارين بسيطة للعين: وميض؛ أغمض عينيك، قم بتدوير مقل العيون؛ الذهاب إلى النافذة، والاسترخاء، والنظر في المسافة.
التلفزيون والرؤية
- إذا كنت تشاهد برامج التلفزيون خلال النهار، فمن المستحسن تغميق الغرفة، وفي المساء، على العكس من ذلك، قم بتشغيل الضوء من الجانب أو خلف الشخص الجالس.
- يجب أن تكون المسافة إلى التلفزيون أكبر بخمس مرات من قطر الشاشة.
- لا يمكن لأطفال المدارس الأصغر سنا مشاهدة التلفزيون لمدة لا تزيد عن ساعة يوميا، وكبار السن - 1.5 ساعة.
الكمبيوتر والرؤية
أظهرت دراسات الوظائف البصرية لدى الأشخاص الذين يعملون باستمرار على أجهزة الكمبيوتر أن الانحرافات عن القاعدة تكون أكثر شيوعًا بينهم مقارنةً بالأشخاص من نفس العمر غير المرتبطين بجهاز كمبيوتر. حتى أثناء نوبة العمل، يتناقص حجم الإقامة، ويصاب بعض المستخدمين بقصر النظر المؤقت (ما يسمى الكاذب).
منذ وقت ليس ببعيد، ظهر مصطلح "متلازمة رؤية الكمبيوتر" في طب العيون.
ويتميز بالأعراض التالية: حرقان وإحساس بوجود رمل في العينين، ألم عند تحريك العينين، احمرار مقلة العين، عدم وضوح الرؤية، إعادة التركيز البطيء من الأشياء القريبة إلى البعيدة والظهر، ازدواج الرؤية، التعب السريع عند القراءة. إذا لاحظت أن لديك واحدًا على الأقل من الأعراض، فيجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب العيون.
وللوقاية من "متلازمة الكمبيوتر" عليك اتباع التوصيات التالية:
- استخدام قطرات عينية خاصة تحل محل الدموع؛
- الحد من وقت استخدام الكمبيوتر بما لا يزيد عن 4 ساعات يوميًا؛
- خذ فترات راحة إلزامية كل 20-30 دقيقة أثناء العمل من مسافة قريبة؛
- تنظيم مساحة العمل الخاصة بك بشكل صحيح
- يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة أقل بقليل من مستوى العين.
- قم بتثبيت الشاشة بحيث لا تنعكس الشاشة
- أعط عينيك راحة. (من وقت لآخر، ركز نظرك على جسم بعيد لا يزيد عن 10 أمتار. ستشعر على الفور كيف تستريح عيناك).
- امسح الشاشة بانتظام بقطعة قماش مبللة (لا تستخدم المنظفات تحت أي ظرف من الظروف، لأنها ستمحو الطبقة الواقية الخاصة).
استخدام النظارات الخاصة ذات العدسات التقدمية. إن استخدام مثل هذه النظارات لمستخدمي أجهزة الكمبيوتر المكثفة يقلل من التعب البصري ويحسن مؤشرات الإقامة مقارنة بالنظارات التقليدية في 85٪ من الحالات.
الشرط الذي لا يقل أهمية للحفاظ على الرؤية هو التغذية السليمة. يجب إثراء الطعام بفيتامين أ. وعادة ما يكون هذا عبارة عن جزر مطهية، وسلطة جزر، ولكن دائمًا مع القشدة الحامضة أو الزبدة، لأن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون. يعد وجود الملفوف والبصل والشبت والسلطات المختلفة والخل في الطعام أمرًا إلزاميًا.
للتخلص من التوتر في عضلات العين، استخدم تمارين بسيطة
مجمع 1
أغمض عينيك لمدة 5 ثوان ثم افتحهما لمدة 5 ثوان. 5 - 10 مرات.
ارمش عينيك بسرعة لمدة 1-2 دقيقة.
انظر للأمام بشكل مستقيم لمدة 2-3 ثواني، ثم ضع إصبعك على مسافة 25-30 سم من عينيك وانظر إلى طرف إصبعك. انظر إليها لمدة 3-5 ثواني، ثم اخفض يدك. 10 - 12 مرة.
قم بتدليك الجفون المغلقة بلطف باستخدام حركات دائرية بأصابعك لمدة دقيقة واحدة.
بثلاثة أصابع من كل يد، اضغطي بخفة على الجفن العلوي، وبعد ثانيتين، أخرجي أصابعك من الجفن 3-4 مرات.
مجمع 2
حركات العين الأفقية: اليمين واليسار. 10 مرات.
حركة مقل العيون عموديا صعودا وهبوطا. 10 مرات.
حركات العين الدائرية: في اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه المعاكس. 10 مرات.
- الضغط الشديد وفتح العينين بوتيرة سريعة. 1-2 دقيقة.
حركة العينين بشكل قطري: أغمض عينيك إلى الزاوية اليسرى السفلية، ثم حرك نظرك إلى الأعلى في خط مستقيم. وكذلك في الاتجاه المعاكس. 10 مرات.
جلب العيون إلى الأنف. للقيام بذلك، ضع إصبعك على جسر أنفك وانظر إليه - سوف "تتصل" عيناك بسهولة. 10 مرات.
وميض متكرر في العينين. 1-2 دقيقة.
عمل العين "على مسافة". انتقل إلى النافذة، وانظر بعناية إلى التفاصيل القريبة والمرئية بوضوح: غصن شجرة ينمو خارج النافذة، أو خدش على الزجاج. يمكنك لصق دائرة صغيرة من الورق على الزجاج. ثم انظر إلى المسافة محاولًا رؤية الأشياء البعيدة.
مجمع 3
انظر للأمام مباشرة لمدة 2-3 ثواني. ضع إصبعك على مسافة 25-30 سم من عينيك، وانظر إليه لمدة 3-5 ثواني. اخفض يدك وانظر إلى المسافة مرة أخرى. 10 مرات.
حرك القلم (قلم الرصاص) من طول ذراعك إلى طرف أنفك ثم إلى الخلف، وراقب حركته. 10 مرات.
ألصق علامة مستديرة بقطر 3-5 ملم على الزجاج بحيث تكون على مستوى العين. حرك نظرك من أي جسم بعيد خارج النافذة إلى العلامة ثم إلى الخلف. 10 مرات.
مع فتح عينيك، ارسم ببطء الرقم ثمانية في الفضاء بعينيك: أفقيًا وعموديًا وقطريًا. 5-7 مرات في كل اتجاه.
ضع إبهامك على مسافة 20-30 سم من عينيك، وانظر بكلتا العينين في نهاية الإصبع لمدة 3-5 ثواني، وأغلق عين واحدة لمدة 3-5 ثواني، ثم انظر بكلتا العينين مرة أخرى، وأغلق الأخرى عين. 10 مرات.
ابحث لمدة 5-6 ثواني عن إبهام يدك اليمنى ممتدًا على مستوى العين. حرك يدك ببطء إلى اليمين، واتبع إصبعك بنظرتك دون أن تدير رأسك. افعل نفس الشيء بيدك اليسرى. 5 - 7 مرات في كل اتجاه.
دون أن تدير رأسك، حرك نظرك إلى الزاوية اليسرى السفلية، ثم إلى الزاوية اليمنى العليا. ثم إلى أسفل اليمين، ثم إلى أعلى اليسار. 5 - 7 مرات
مجمع 4
وميض دون إجهاد عضلات العين. 1 دقيقة.
دون أن تدير رأسك وعينيك مغمضتين، انظر إلى اليمين، ثم إلى اليسار، وإلى الأمام مباشرة. ارفع عينيك لأعلى ولأسفل وانظر للأمام مباشرة. على الأقل 5 مرات.
انظر إلى السبابة بعيدًا عن العينين بمسافة 25 - 30 سم، ثم حرك نظرك. على الأقل 5 مرات.
بوتيرة متوسطة، قم بإجراء 3 - 4 حركات دائرية إلى الجانب الأيمن، بنفس القدر إلى الجانب الأيسر، واسترخاء عضلات العين، انظر إلى المسافة. 1 - 2 مرات.
نتلقى الجزء الأكبر من المعلومات من العالم الخارجي من خلال أجهزة الرؤية. إذا لم تعتني بهم وتجاهلت تعبهم، فسوف يفقدون قريبًا قدرتهم على الرؤية بوضوح. أخطر أعداء أعيننا هو أسلوب الحياة غير الصحي وسوء التغذية والتعرض الطويل للكمبيوتر. كيف نحافظ على الرؤية حتى الشيخوخة في ظل هذه الظروف المعيشية؟
دعونا نلقي نظرة على القواعد البسيطة للحفاظ على الرؤية التي يجب اتباعها كل يوم:
- نوم كامل. قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابات في العصب البصري؛
- لا تشاهد التلفاز في الظلام؛
- لا تنس أن تأخذ فترات راحة أثناء العمل على الكمبيوتر؛
- لا تقرأ الكتب في الحافلة أو القطار. كما يجب عدم القراءة أثناء الاستلقاء؛
- تخلص من عادة التحديق، ولهذا السبب تصبح عضلات خارج العين متوترة للغاية؛
- المشي أكثر في الهواء الطلق.
- القيام بتمارين العين؛
- تقليل كمية الكحول إلى الحد الأدنى؛
- التوقف عن التدخين، بما في ذلك التدخين السلبي؛
- يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة.
- قم بفحصها بانتظام من قبل طبيب العيون.
بين الخبراء هناك شيء مثل الصيام الخفيف. يحدث هذا للأشخاص الذين نادراً ما يخرجون. لكن ضوء الشمس له تأثير مفيد على الجهاز البصري ويحسن جودة الرؤية. ولكن في الوقت نفسه، يجب حماية العيون من الأشعة فوق البنفسجية. ولا تنسي ارتداء النظارات الشمسية المزودة بفلتر للشمس.
أثناء القراءة يجب أن يكون الكتاب على مسافة 30-40 سم، ويجب أن يكون الضوء من الأعلى ويسطع من الجانب الأيسر. الكتب الإلكترونية لا تستحق القراءة، على الرغم من الإضاءة الخلفية. أثناء القراءة لفترة طويلة، توقف بشكل دوري، وانظر بعيدًا وقم بتمرين عينيك.
لا تنسى التغذية السليمة. نحن ما نأكله. التوت الأزرق له فوائد عظيمة للجهاز البصري. فهو يعزز تجديد خلايا الشبكية، ويقلل من التعب ويعيد حدة البصر. يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى البوتاسيوم، مما يؤثر على حالة الأوعية الدموية. وتوجد هذه المادة في الفواكه المجففة والموز والبرتقال.
اللوتين ضروري للعمل الطبيعي للشبكية. يوجد في الذرة والجزر والكاكي والسبانخ والأفوكادو والفلفل البرتقالي. لا تنس أيضًا المأكولات البحرية والزيوت النباتية والمكسرات والأسماك.
انتباه! لقد ثبت أن أجهزة الرؤية ترتاح وتسترخي أثناء إجراءات التباين. اغسلي وجهك بالماء البارد والدافئ بالتناوب.
نحن نربط مشاهدة التلفاز بالاسترخاء، لكن في هذه اللحظة لا تفكر أعيننا حتى في الراحة. سوف تقلل الضرر إذا قمت بتشغيل الأضواء الساطعة. يجب أن تكون شاشة التلفزيون على بعد مترين إلى ثلاثة أمتار على الأقل.
نمط الحياة المناسب سيحافظ على رؤية ممتازة لسنوات عديدة. التخلي عن العادات السيئة. دخان التبغ يهيج الغشاء المخاطي للعين ويسبب الالتهاب. يمكن للمواد السامة المنطلقة أن تسبب عتامة العدسة - إعتام عدسة العين. يمكن أن تسبب المواد الكاوية انسداد الأوعية الدموية وتضعف الوظيفة البصرية. يمكن أن يؤدي الإدمان على المشروبات الكحولية في النهاية إلى حدوث تغيرات ضمورية في الخلايا العصبية للعين.
ستساعد الزيارات المنتظمة لطبيب العيون في الحفاظ على رؤيتك لسنوات عديدة.
مذكرة للآباء والأمهات
إحدى المشاكل الشائعة لدى الأطفال في سن المدرسة هي تدهور حدة البصر. ويرجع ذلك إلى الإجهاد البصري المفرط، والاستخدام غير المنظم لأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، فضلا عن انخفاض النشاط البدني.
انتباه! وفقا للإحصاءات، يعاني كل تلميذ روسي ثان من قصر النظر.
تعتمد الوقاية من اضطرابات الجهاز البصري إلى حد كبير على أولياء الأمور والمعلمين، الذين تتمثل مهمتهم في ضمان الروتين اليومي الصحيح وبقية الطالب.
من أجل تحسين رؤية الطالب، من الضروري أولاً الحفاظ على النظافة البصرية. وهذا يشمل الإضاءة الجيدة. يجب أن يتم تنفيذ العمل البصري باستخدام الإضاءة العلوية ومصباح طاولة قوي. تذكر أن الضوء يجب أن يأتي من الأعلى ومن الجانب الأيسر!
يجب أن يتعلم الطفل الإمساك بالكتاب والدفتر على مسافة حوالي أربعين سنتيمترا. لا تسمح لطفلك بالقراءة أثناء الاستلقاء أو في وسائل النقل العام. الاهتزاز وقلة الإضاءة سوف يتعب عضلات العين بشكل كبير.
يجب ألا يقضي أطفال المدارس الأصغر سنًا أكثر من عشرين دقيقة يوميًا أمام الكمبيوتر. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت، فلا ينبغي أن تنسى فترات راحة منتظمة مدتها خمسة عشر دقيقة. الشيء الصعب في الكمبيوتر هو أن الأطفال، المنغمسين في اللعبة، لا يلاحظون ببساطة أنهم متعبون. ورغم أن الخبراء يقولون إن الأعراض الأولى للتعب تظهر بعد خمسة عشر دقيقة، وبعد نصف ساعة يمكن تسجيل علامات معينة لضعف البصر من قبل أخصائي.
لا تتعجلي بإرسال طفلك إلى المدرسة قبل سن السابعة. والحقيقة هي أن عضلة العين تتشكل بحوالي سبع إلى ثماني سنوات. وفقا للإحصاءات، من بين الأطفال الذين بدأوا المدرسة قبل سن السابعة، يعاني ثلاثة أضعاف من قصر النظر من أولئك الذين بدأوا المدرسة بعد سن السابعة.
يجب على الوالدين الاهتمام بتقوية جسم الطفل. من المهم التأكد من النشاط البدني والتغذية الجيدة. إذا كنت تريد أن يمرض طفلك بشكل أقل، قم بتقويته. يلعب البقاء في الهواء الطلق دورًا مهمًا.
مهم! تساعد التمارين البدنية على تقوية الجسم ككل وتقوية عضلات خارج العين. تلك الألعاب الرياضية التي تحتاج فيها إلى التبديل من الأشياء القريبة إلى الصورة البعيدة، على سبيل المثال، السباحة، التنس، مفيدة بشكل خاص للجهاز البصري.
ليس سرا أن الجسم القوي والمرن يكون أقل عرضة للأمراض، بما في ذلك أمراض العيون. النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة سيخلق الظروف اللازمة لشبكية العين لتعمل بشكل صحيح. تعتبر المنتجات التالية الأكثر فائدة للأعضاء البصرية:
- جبن،
- الكفير,
- لحم،
- خضرة,
- جزرة،
- سمك مسلوق،
- التوت.
تعتبر التمارين البصرية المنتظمة طريقة جيدة لتحسين جودة رؤيتك.
مع تقدم العمر، يلاحظ كل شخص تقريبا نوعا من مشاكل الرؤية. في البداية يظهر تعب العين أثناء القراءة أو القيام بالأعمال المنزلية البسيطة. إذا كان تلاميذ المدارس هم الأكثر عرضة لقصر النظر، فإن طول النظر في سن الشيخوخة يعتبر مشكلة شائعة. في هذه الحالة، يرى الشخص بوضوح الأشياء الموجودة على مسافة، ولكن الصورة القريبة تكون ضبابية. قد تلاحظ كيف أن كبار السن، عند قراءة كتاب، يقومون بنقله بعيدًا لرؤيته بشكل أفضل.
يمكن أن يكون التعب والانزعاج البصري والثقل في مقبس العين مظهرًا من مظاهر مرض خطير مثل الجلوكوما. يتميز المرض بزيادة ضغط العين. يكمن خبث علم الأمراض في مساره الطويل بدون أعراض. يمكن أن يؤدي الجلوكوما في النهاية إلى فقدان الرؤية بشكل كامل.
- نظام غذائي متوازن. أضف الخضار الورقية إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال، سيساعد البروكلي والسبانخ على منع تطور إعتام عدسة العين (تعتيم العدسة). لا تنس التوت الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي ستساعد في مواجهة التأثيرات السلبية للبيئة الخارجية. فيتامين (أ) يفيد العيون بشكل كبير، وهو موجود في اليقطين، والجزر، والحمضيات.
- خذ دورة من العلاج بالفيتامينات عدة مرات في السنة، لكن عليك أولاً استشارة الطبيب؛
- إذا كنت تشاهد التلفاز أو تعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، فلا تنس أن تأخذ فترات راحة كل أربعين دقيقة؛
- قم بتدليك عينيك مرة واحدة على الأقل يوميًا. بهذه الطريقة سوف تسترخي عضلاتك وتعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها.
- الكمادات الدافئة تخفف التعب وتزيل الجفاف وتساعد أيضًا في التخلص من الصداع.
- يعمل زيت السمك على تطبيع عمل الجهاز البصري ويمنع تطور إعتام عدسة العين. يمكن تناوله على شكل كبسولات، وتباع مجانًا في الصيدليات. سيكون من الجيد أيضًا إضافة سمك السلمون أو سمك الهلبوت إلى النظام الغذائي.
شاحن
تنشأ العديد من مشاكل الرؤية بسبب الإجهاد الزائد، والجمباز يسمح لك بإزالة هذا التوتر. التمارين البصرية بسيطة ولا تستغرق الكثير من الوقت لإكمالها.
انتباه! تعمل العيون بفضل العضلات، وتحتاج العضلات إلى التدريب.
تتضمن التوصيات للحفاظ على رؤية جيدة تمارين العين المنتظمة. أنها تساهم في تطبيع واستعادة الجهاز البصري. يجب أن يتم ذلك يوميًا لمدة لا تقل عن عشر إلى خمس عشرة دقيقة. دعونا نفكر في المجمع الأكثر فعالية:
- أغمض عينيك بإحكام، وعد إلى خمسة ثم افتح؛
- حرك عينيك أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم في الاتجاه المعاكس. من الضروري تنفيذ ما يصل إلى عشرة من هذه الأساليب؛
- مع إغلاق عينيك، انظر إلى اليسار واليمين، ثم إلى الأعلى والأسفل؛
- في التمرين التالي، عليك أن تمد ذراعيك إلى الأمام وتثبت نظرك على أطراف أصابعك. ارفع يديك للأعلى ببطء دون أن ترفع عينيك عن أصابعك. لا تنس أن الرأس يجب أن يبقى بلا حراك؛
- لمدة عشر ثوان، انظر إلى النقطة الموجودة على طرف أنفك؛
- وميض بسرعة لمدة عشر ثوان.
- انظر بعناية إلى الأشياء الموجودة في المسافة؛
- أغلق جفونك وقم بالتدليك بلطف بأطراف أصابعك الوسطى والسبابة؛
- في النهاية يوصى بعمل راحة اليد. للقيام بذلك، أغمض عينيك وضع راحة يدك في الأعلى. قبل ذلك، يمكنك فرك راحتي يديك بشكل فعال على بعضهما البعض حتى ينبعث منها الدفء.
تمرين آخر يسمى "الكتابة بأنفك". يهدف إلى استرخاء عضلات الرقبة والعينين. يمكن إجراؤها بالاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف. يستريح. أغمض عينيك وتخيل أن طرف أنفك هو قلم أو قلم رصاص. الآن اكتب في الهواء بهذا القلم الخيالي. يمكن أن تكون هذه أرقام وحروف وأرقام.
يمكن أيضًا تحقيق الاسترخاء عندما لا تركز على شيء واحد. يتم تنفيذ التمرين بعيون مفتوحة. ضع راحتي يديك مع فتح أصابعك أسفل مستوى العين مباشرةً. أدر رأسك ببطء إلى اليمين واليسار. حاول أن تنظر إلى المسافة وليس إلى الأصابع نفسها. في هذه الحالة يجب أن تنزلق النظرة ولا تتوقف على شيء واحد.
ويوصي الخبراء أيضًا بلصق دائرة صغيرة على زجاج النافذة. وينبغي وضعه تقريبا على مستوى العين. قف على بعد ثلاثين سنتيمترا من النافذة. ابحث عن جسم بعيد خارج النافذة، يمكن أن يكون شجرة أو عمودًا. حرك نظرك بالتناوب من منطقة الدائرة إلى الصورة البعيدة.
فكيف تتصرف لتحافظ على بصرك حتى الشيخوخة؟ ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إنه يجب الاهتمام بالصحة منذ الصغر. نعم، من الضروري أن تعتني بعينيك وتفكر في صحتهما حتى قبل ظهور أجراس الإنذار. لقد طور الخبراء طرقًا فعالة للمساعدة في تحسين جودة الوظيفة البصرية. وهي تشمل تمارين لعضلات خارج العين، والنشاط البدني، واتباع نظام غذائي متوازن، والعمل المناسب وجدول الراحة، والنظافة البصرية. يحتاج كل شخص إلى إجراء فحص وقائي لدى طبيب العيون مرة واحدة في السنة. وفي حال ظهور أعراض مزعجة يجب الاتصال فوراً بإحدى المؤسسات المتخصصة وإجراء الفحص.
هل فكرت في حقيقة أننا نستخدم أعيننا بشكل شبه مستمر، باستثناء النوم؟ نعم، تتعرض أعيننا لضغوط شديدة وغالباً ما تصبح متعبة للغاية. وهنا نحن بحاجة ماسة الوقاية من تعب العين. هناك أشياء بسيطة تحتاج إلى تنفيذها في حياتك وجعلها عادات. وهذه العادات البصرية سوف تخفيف تعب العين . علاوة على ذلك، فهي لا تستغرق الكثير من الوقت.
1. ارمش بانتظام، خاصة إذا كنت تجلس أمام شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي.عندما ترمش، يتم تنظيف سطح العين وترطيبه. عندما تكون مسترخياً، فإنك ترمش ما يصل إلى 12 مرة في الدقيقة. لذا اعتد على الرمش كل 5 ثوانٍ تقريبًا. وإلا فإنه قد يظهر.
2. حرك عينيك، وتغيير التركيز.من الضروري تحريك عينيك وتحويل نظرتك من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة والعكس صحيح. خاصة عندما نعمل على جهاز كمبيوتر، نحتاج إلى القيام بذلك كل 5 إلى 10 دقائق، وبالتالي منح أعيننا الراحة.
3. استخدم رؤيتك المحيطية.حاول دائمًا أن تلاحظ كل ما يأتي في مجال رؤيتك.
4. راحة عينيك وتزويدهم بالضوء.ليس سرا أن العيون ترى بشكل أفضل في الضوء الطبيعي، لذلك عندما تكون تحت الحمل، اعتني بالإضاءة الصحيحة. لكن الظلام الدامس شرط جيد لراحة العينين.
5. دائما تأكد من أن وضعيتك صحيحة واسترخي. تعتمد الرؤية على التوتر في الجسم، وخاصة في الجزء العلوي. ترتبط المشاكل البصرية بوضعية الجسم السيئة والإجهاد البدني، لذا من المهم جدًا تعلم كيفية الاسترخاء وتخفيف التوتر. لا تنس إرخاء الفك والكتفين والجبهة والصدر والوجه والرقبة.
6. يتنفس. تنفس ببطء وعمق.ما يقرب من 30٪ من الأكسجين الذي نستنشقه يذهب إلى العضلات والأعصاب ومراكز الدماغ في الجهاز البصري. تشير الأدبيات الخاصة إلى أن أي نشاط بدني معتدل يساعد على تحسين (أو الحفاظ على) الرؤية - المشي والجري (الخفيف فقط) والسباحة (يمنع استخدام النشاط البدني الثقيل للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر).
7. احلم بعينيك مغمضتين.الشخص الذي وقع في نشوة له نظرة هامدة شاردة الذهن وعيناه بلا حراك. تصبح هذه عادة ويمكن أن تؤثر سلبًا على رؤيتك.
(374 زائرًا طوال الوقت، زيارة واحدة اليوم)
