يشعر أي شخص بالقلق قبل التحدث أمام الجمهور. سواء كان ذلك امتحانًا أو مسابقة أو عرضًا على المسرح أو مقابلة للحصول على الوظيفة المناسبة كموظف مستقبلي في شركة أو مكان في مؤسسة تعليمية كطالب. أو ربما يكون هذا لقاءً مع الشخص (أو الشخص) الذي تحبه كثيرًا...
أول شيء يجب على قارئ هذه السطور أن يفهمه هو أن القلق قبل الأداء ليس مجرد حالة طبيعية تماما، بل أيضا... ضروري. ربما يكون من الأفضل بالنسبة لي ألا أجر قدمي، بل أن أذهلك على الفور منذ البداية...
كيف تهدأ قبل التحدث أمام الجمهور
في البداية، عليك أن تفهم بعمق ما يلي:
لا تحاول تخفيف شعور الإثارة، وإزالة التوتر، والتخلص من الخوف والتغلب عليه!
وسأقول المزيد:
خاف من التحدث أمام الجمهور بقدر ما تستطيع، دعك "تهتز"، وستكون ساقيك "متذبذبة"، وستكون يديك باردة ورطبة عند اللمس، وترتعش!
وسأكون واثقًا بنسبة 100% من أنك ستؤدي في الأماكن العامة بشكل أفضل مما تتخيل. صدقني، لن يكون هناك "فشل". نظرًا لأنك في حالة تعبئة كاملة، يتم تحفيز وعيك بالكامل وتجميعه معًا - وهو شعور بالإثارة والقلق.
لماذا نشعر بالتوتر قبل التحدث أمام الجمهور؟
الأسباب الرئيسية للقلق قبل التحدث أمام الجمهور يمكن أن تكون:
توقعات عاليةومبالغ فيها تقييم الأهميةلهذا الحدث. في كثير من الأحيان نعلق أهمية كبيرة على خطاب عادي يستمر من 3 إلى 5 دقائق، وإذا حدث خطأ ما، فستحدث أشياء فظيعة بعد ذلك. نحن نقارن بين فرصة التحدث والتحدث أمام الرئيس أو في المحكمة، حيث تكون حريتنا على المحك. من المهم أن نتعلم كيفية تقييم أهمية مثل هذا الحدث بشكل موضوعي.
آخر تجربة سلبيةالتحدث أمام الجمهور. إذا كنت في موقف مماثل سابق كنت قلقًا جدًا أو مهزومًا، فستجد في هذه الحالة نفس المشاعر. حاول أن تنسى ما حدث لك في الموقف السابق وابدأ من الصفر.
الاعتقاد الخاطئأن الجمهور الذي سيتعين عليك التحدث إليه علنًا يكون معاديًا في البداية. هذا خطأ. يعامل الناس المتحدث على الأقل بشكل محايد ويمنحون المتحدث في البداية قدرًا معينًا من الفضل. بالطبع، هناك مستمعون سلبيون في البداية، لكنهم ينتقدون الجميع، وليس نحن فقط، ولا يجب أن نحكم على جميع المستمعين من خلالهم.
الخوف من النسيانخطاب معد. في هذه الحالة، تحتاج إلى التدرب على خطابك مسبقًا ووضع خطة حتى لا تتشوش أمام الجمهور.
الخوف من الأسئلة الإضافيةحول هذا الموضوع. في هذه الحالة، من المهم أن تفهم أنه من المستحيل معرفة كل شيء على الإطلاق، وإذا طُرح عليك سؤال إضافي لا تعرف إجابته، فيمكنك توجيه هذا السؤال إلى الجمهور نفسه. سيكون هذا صادقًا وصادقًا من جانبك. والشيء الرئيسي في الخطاب هو ثقة المتحدث بالجمهور.
قلة خبرة المتحدث. ولا يمكن تصحيح ذلك إلا من خلال التحدث بشكل منهجي إلى جماهير مختلفة وحول مواضيع مختلفة. الممارسة هي الطريقة الأكثر فعالية. للتخلص من الخوف، عليك التغلب عليه باستمرار.
كيفية التعامل مع القلق قبل الأداء
سأعرض الحقائق حسب الأهمية.
أولًا، أنت تعلم بالفعل أن القلق والخوف من الأشياء الطبيعية التي تساعدك على الاستمرار في التركيز. لا تتناول أبدًا أي أدوية مضادة للقلق لقمع الخوف، لأنك لن تتمكن من تحقيق أهداف أدائك! عندها لن تكون هناك شحنة عاطفية للقوة المطلوبة.
ثانياً، يجب أن يكون لديك هدف واضح من خطابك، والذي تكشفه في الفقرات الفرعية (المهام). قم بإعداد خطة خطابية مسبقاً مكونة من عدة نقاط، على سبيل المثال:
- ما هو (ما الذي نتحدث عنه).
- أسباب هذه الظاهرة (لماذا تحدث).
- ما يجب القيام به لجعل ما نتحدث عنه أفضل.
هنا يعتمد الكثير على موضوع القضية قيد النظر.
ثالثا، تحتاج إلى الاستعداد للأداء مقدما إن أمكن. لا تخترع أي شيء مصطنع، خذ الحقائق من الحياة! ضع خطة قصيرة في الاعتبار.
أهم ما أردت أن أنقله إليك هو الاعتراف بأنك تخاف من نفسك! غرس الخوف في نفسك، ولن تلاحظ كيف يختفي.
نصائح وحيل للتحضير والتحدث أمام الجمهور
كن على علم بأسباب خوفك. يمكن أن يكون هناك الكثير منهم. جرب التمرين التالي: تذكر أدائك السابق، وركز على الأصوات والتفاصيل، واشعر بالتغيرات التي تحدث في جسمك. فكر في من وما الذي يرتبط به قلقك: مع نفسك أو مع مستمعيك. بعد ذلك، قم ببناء عملك في تلك المجالات التي سببت لك المشاكل.
افهم أنه لن يتم طردك من وظيفتك أو إرسالك إلى السجن بسبب الأخطاء التي ترتكبها، على افتراض أن هذا هو أسوأ شيء.
ضع خطة لخطابك مقدمًا تكون منظمة بشكل منطقي ومدروسة بعناية. عند تجميعه، وهذا هو أساس كلامك، تحتاج إلى تحليل المصادر الأدبية، واختيار ثلاثة أو أربعة منها ودراستها بعناية. أثناء القراءة، تحتاج إلى تدوين ملاحظات تشير إلى الصفحات. ابحث عن الأحكام العامة في الأدبيات وما يميزها، لاحظ ذلك في الخطة. سيكون من الجيد لو كانت خطة مفصلة.
تخيل أحد المستمعين، ضع نفسك مكانه وفكر فيما يتوقعه من محاضرتك وما يحتاج إليه وما الذي سيهتم به. قم بتحليل خطتك من منظورها: ما الذي سيكون غير واضح، وغير مثير للاهتمام، وما الذي قد لا يكون كافيًا.
إن توقع احتياجات جمهورك سيساعد في ضمان التفاعلات المثمرة.
من الأفضل أن يتكون نص الخطاب من مخططات انسيابية منطقية. تسليط الضوء على الأفكار الرئيسية بالألوان وكتابتها على بطاقات مرقمة صغيرة.
لا ينبغي أن تؤخذ عبارة "إلقاء محاضرة" حرفيا. أثناء التحدث، يجب عليك التواصل بالعين. سيساعد هذا في جذب انتباه المستمعين ومراقبة رد الفعل على كلماتك. بعد ذلك ستتاح لك الفرصة للتطرق إلى شيء ما بالتفصيل وتلقي التعليقات.
قبل خطابك، حاول أن تتخيل بالتفصيل خطابك المثالي: كيف ستبدو، وماذا ستقول، وكيف سيتصرف الجمهور. ينبغي بناء السيناريو بطريقة إيجابية. حاول أن تشعر بالبهجة والرضا عن العمل الجيد.
فكر في ما قد يثير أسئلة واهتمامًا خاصًا بين جمهورك. إذا تم استخدام أي مصطلحات، جهز قاموسًا وحاول ترجمة المفاهيم المعقدة إلى لغة أبسط. قال أحد الحكماء إن "موهبة المحترف الحقيقي تكمن في قدرته على سرد قصة معقدة بكل بساطة".
فكر في كيفية تزيين كلامك بالتنغيم. استخدم نقاط قوتك: سعة الاطلاع، وروح الدعابة، وسعة الاطلاع. اختر أسلوب التحدث الذي يكون مريحًا للجمهور. يمكن لنبرة المعرفة بكل شيء أن تثير غضب المستمعين. خلال الخطاب يمكنك طرح أسئلة من شأنها أن تنشط انتباه المستمعين إذا توقفوا عن الاستماع إليك فجأة: "هل تتفق معي؟"، "هل تريد إضافة شيء ما؟" تعتبر تقنية استخدام الأمثلة والنكات المثيرة للاهتمام فعالة للغاية.
اعتني بمظهرك. محاضر أشعث مع دوائر تحت عينيه بعد ليلة بلا نوم، وارتداء ملابس مجعدة لن يثير إلا الشفقة. يجب أن تكون الملابس مريحة وأنيقة ويفضل أن تكون على الطراز الكلاسيكي. ويفضل أن يكون مكياج المرأة طبيعياً وناعماً. عند اختيار المجوهرات، ضع في اعتبارك مستوى دخل جمهورك وحالتك الاجتماعية.
إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر قبل الأداء، فامشِ لمدة 5 دقائق، وامشِ بسرعة.
أثناء الأداء، قف وذراعيك مستقيمتين على الجانبين، واشعر كيف "يتدفق" التوتر إلى الأرض، أثناء تحريك يديك.
الأسلوب الذي تم اختباره جيدًا هو التنفس العميق. بعد التنفس لبضع دقائق، ستشعر كيف تم "تهوية" جسمك واسترخائه.
القدرة على بناء الخطابات بشكل منطقي وجميل تأتي مع الخبرة. الاستفادة من كل فرصة للمشاركة في مختلف الفعاليات. وسيكون استعدادك وودودك وطبيعتك هو المفتاح لعروضك الناجحة.
فيديو حول الموضوع
كيف تهدأ قبل الأداء وتتغلب على الخوف والقلق
خطاب عام مع راديسلاف غانداباس. الجزء الأول: واحد، اثنان، ثلاثة
قناة الفيديو "USPEHTV".
سيتحدث راديسلاف جانداباس عن بنية الخطاب العام.
"افعلها مرة واحدة، افعلها مرتين، افعلها ثلاثاً!" هل من الممكن وضع المهارات الإدارية المعقدة في خوارزمية واضحة وصارمة وقصيرة؟ يستطيع! يقوم أفضل مدربي الأعمال في روسيا بإجراء تدريب صغير على الهواء على قناة النجاح. في غضون 23 دقيقة، سيحصل المشارك في التدريب، ومعه جميع مشاهدي القناة، على أداة إدارة يضمنون قدرتهم على تطبيقها على الفور في عملهم - مرة، مرتين، ثلاث مرات.
طرق التغلب على القلق أثناء الأداء. راديسلاف جانداباس. الجزء 2
قناة الفيديو "USPEHTV".
90% من الأشخاص الذين يضطرون إلى التحدث علنًا يشتكون من أن أكثر ما يعيقهم هو الخوف من الجمهور، والقلق، وعدم القدرة على التعامل مع عواطفهم. سيشرح راديسلاف غانداباس طبيعة القلق قبل العرض، ويقنعك بأن القلق أمر صحي - ويعرض بعض التقنيات للتغلب على القلق.
لقد درس العلماء وعلماء النفس الممارسون بالتفصيل مسألة كيفية التعامل مع القلق. النصيحة الشائعة هي تطوير الثقة بالنفس. ومع ذلك، من الصعب متابعته في تلك اللحظات التي نشعر فيها بالقلق بشأن أحبائهم، قلقين تحسبا لحدث مهم بالنسبة لنا.
وبحسب علماء النفس، فإن محاولة إثارة القلق في الداخل، وإخفائه خلف قناع اللامبالاة أو الجدية، أمر خطير على الفرد. الضغوط العاطفية والقلق والخوف لا تختفي نتيجة لذلك، بل تندفع إلى أعماق العقل الباطن، وتتراكم ويمكن أن تخرج لاحقاً بشكل غير متوقع، وفي موقف غير مناسب.
الطريقة الأكثر إنتاجية والمفيدة شخصيًا هي النظر إلى المشاعر غير السارة في وجهك. نلفت انتباهكم إلى طرق غير عادية ولكنها مجربة تساعد بنجاح في التغلب على القلق.
ترك أنفسنا للقلق
تعتمد التقنية النفسية على مفارقة: أنت تسمح لنفسك بتجربة الإثارة. نبدأ في التصرف مع ظهور الأعراض المزعجة الأولى - التمرير عبر الأفكار الوسواسية، والمصافحة، واندفاع الحرارة إلى الرأس، وما إلى ذلك.
في هذه اللحظة، حاول استخدام قوة إرادتك لصرف انتباهك عن الوضع المخيف عن الواقع الخارجي - خطاب قادم أو محادثة غير سارة، صمت أحد أفراد أسرتك. ركز على مشاعرك الخاصة وابدأ في مدح نفسك بشكل مبالغ فيه على قدرتك على تجربة الإثارة، على سبيل المثال، في العبارات التالية:
- أحب أن أكون متحمسًا، إنه ممتع جدًا!
- أنا ببساطة أصبح لا يقاوم عندما أشعر بالقلق!
- قدرتي على القلق هي جزء من شخصيتي المثالية!
- تحيا حماستي وارتعاشة يدي الرائعة هذه! وما إلى ذلك وهلم جرا.
يتم تفسير فعالية الأسلوب النفسي من خلال قبول الموقف: يتم التعرف على العاطفة وعدم إخفائها. العقل الباطن لا يبني سيناريو غير سار لتطور الأحداث بسبب تشتيت انتباهه عن الواقع المخيف. المبالغة في الإعجاب بالنفس تتراكم على الإثارة وتذوبها.
استبدال المفاهيم
تساعد هذه الطريقة في التغلب على القلق في حالة توقع حدث ينذر بالخطر. من الصعب غرس الثقة والهدوء في نفسك، لكن من الممكن خداع العقل الباطن والتخلص من تكرار النتيجة غير السارة والشعور بالقلق.
أنت تنتظر مقابلة وتشعر بالقلق وتتخيل فشلًا محتملاً. خوارزمية الإجراءات بسيطة.
- في اليوم السابق، في بيئة منعزلة، أجب بصدق على نفسك عما تفعله بشكل أفضل، مائة بالمائة: إصلاح أجهزة الكمبيوتر أو السيارات، أو طهي اللحوم أو قصات الشعر الجميلة، أو حل المشكلات الرياضية.
- ركز وتخيل: غدا عليك أن تذهب، على سبيل المثال، لإصلاح الكمبيوتر المحمول الخاص بك. أنت تستخدم الصور والاقتراحات اللفظية - لا يهم. الغرض من التمرين هو تحقيق راحة البال والثقة.
- تم التقاط الحالة المرغوبة - يجب إصلاحها بإيماءة بسيطة: قم بلف المقبض، والضغط بشكل حاد على إصبعي الإبهام والسبابة.
- قبل البدء بالمقابلة، يجب عليك تكرار الإيماءة المحددة. سوف يختفي القلق على الفور.
دعونا نجعل أنفسنا نضحك
لقد تم استخدام الضحك بنجاح كدواء للتخلص من عادة القلق. تعتبر التقنية النفسية مثالية للأشخاص القادرين على إنشاء صور ذهنية ملونة. الهدف هو أن تجعل نفسك تضحك وتزيل قشرة الرعب من حدث يسبب إثارة لا يمكن السيطرة عليها.
مثال نموذجي. أنت مذنب أمام أحد أفراد أسرتك، محادثة غير سارة تنتظر - تفسيرا. الصور الرهيبة تمر عبر رأسي، روحي مليئة بالشك: هل سيغفر أم لا. حاول أن تتخيل خصمك في صورة مضحكة: طفل ضخم يرتدي حفاضة، أو بأذني أرنب، أو يرتدي بدلة رائد فضاء. ستساعدك ألعاب الخيال هذه على التهدئة وإزالة التوقعات الداخلية غير السارة. والنتيجة هي أنه سيتم العثور على الكلمات الصحيحة أثناء المحادثة.
نحن ندرك طبيعة الإثارة
دعنا ننتقل إلى القاموس التوضيحي. يرتبط المعنى الرئيسي لكلمة "الإثارة" بالظواهر الطبيعية: الحركات الدورية لسطح الماء، وحدوث الأمواج. كما هو الحال في الطبيعة، فإن ظهور مشاعر غير سارة بالنسبة لنا هو عملية طبيعية ناجمة عن أسباب محددة. ليس هناك فائدة من توبيخ نفسك لأنك تشعر بالتوتر.
التقييم: (14 صوت)"كيف تتوقف عن الخوف من التحدث أمام الجمهور؟" - سؤال ذو صلة للأشخاص من جميع الأعمار والمهن. لأول مرة نواجه الحاجة إلى التحدث أمام جمهور جاد بالفعل في المعهد أو في العمل. وإذا كان التحدث أمام زملائك في المدرسة يجعلك تشعر بعدم الارتياح، وتجد نفسك تفكر، "أخشى أن أفعل هذا"، فإن المهام التي تحتاج فيها إلى نقل معلومات معينة إلى المتخصصين على الأرجح ستخيفك.
لكن كل هذا الخوف من التحدث أمام الجمهور موجود فقط في رؤوسنا، لذلك يمكنك التخلص منه بسهولة من خلال أن تشرح لنفسك أولاً كيف ينشأ وما هي طرق التغلب عليه الموجودة.
يمكن أن يكون القلق قبل الأداء على خشبة المسرح مختلفًا، لكننا نشعر بنفس الحالة، وهو أمر يصعب للغاية التغلب عليه: أيدينا وركبنا ترتجف، فمنا جاف، وأصواتنا تبدو كما لو كانت من الخارج، ويتحول الجمهور إلى شخص واحد. كتلة مخيفة. لكي نفهم لماذا يسيطر علينا الخوف إلى هذا الحد وكيف يمكننا التغلب عليه، دعونا نتعرف على أسبابه.
ولعل السبب الأول والأكثر استخفافًا بالخوف من التحدث أمام الجمهور يبدأ في مرحلة الطفولة. في المرة الأولى التي يتحدث فيها طفل صغير بصوت عالٍ في مكان عام، يقوم الوالد بإسكاته. وبعد ذلك، سيكون هذا هو تفسير سبب إصابة الشخص برهاب التعبير عن الأفكار بصوت عالٍ أمام الجمهور.
عندما يتم قمع الصوت، فإنه يؤدي إلى القلق، وفي نهاية المطاف إلى الخوف. وبطبيعة الحال، فإن معلمي المدارس الذين يقللون من قدراتهم وزملاء الدراسة الذين يمكن أن يؤذوا مشاعرهم دون التفكير في العواقب، لن ينسوا صب الزيت على النار. وهذه اللحظات هي أسباب الرهاب الاجتماعي، بما في ذلك تلك التي تثير الخوف من التحدث أمام الجمهور.
السبب الثاني الذي يجعلنا نتجنب التحدث أمام الجمهور بلا خوف يتعلق بالعنصر النفسي للخوف. كان الخوف مرادفًا لكلمة خطر. شعرت بالبرد - حاولت الإحماء بشكل أسرع، وذهبت إلى حافة الهاوية - كنت خائفًا من المرتفعات وابتعدت. تحت تأثير الضغوط اليومية: العمل والدراسة والتغيرات الاقتصادية والسياسية في المجتمع، شهدت غريزة الحفاظ على الذات تغيرات. ونتيجة لذلك، نبدأ بالقلق في المواقف غير المبررة، بما في ذلك قبل الأداء على خشبة المسرح. ومن الأسباب التي تثير هذا الخوف فينا ما يلي:
- الخوف من الناس على هذا النحو بسبب انخفاض النشاط الاجتماعي.
- الخوف من قول شيء غبي أو الانزلاق.
- أخبر نفسك باستمرار أن المستمعين لديهم ميول سلبية تجاهك وسيقومون بتقييم أدائك عن كثب.
سبب آخر هو عدم وجود المعلومات اللازمة للعرض التقديمي. والأخير هو الخوف من الأماكن المكشوفة أو الخوف من الحشود. على عكس الخوف من الأشخاص الموصوفين أعلاه، فإن هذا الخوف أعمق، ولا يدرك الناس حتى أنهم يخافون من حشود كبيرة من الناس ويعانون من هذا النوع من الرهاب.
لماذا لا يجب أن تخاف من الأداء على المسرح؟
بعد أن فهمت مصادر تكوين رهاب العروض المسرحية، يجب عليك أولا إقناع نفسك بأن هذا الخوف غير موجود بأننا بدأنا في القلق عبثا.
النقطة الأساسية في طريق التغلب على الخوف، والتي تحتاج إلى إدراكها والشعور بها، هي أن التحدث أمام الجمهور هو فرصة لإظهار أفضل جانب لديك وتقييم مهاراتك في العمل مع الجمهور. هذا مهم لأننا نتواصل كل يوم، في العمل أو المدرسة، مع الناس، وعندما يسبب لنا ذلك عدم الراحة، تنخفض إنتاجيتنا، ويسوء مزاجنا، وما إلى ذلك.
التحدث أمام الجمهور بلا خوف هو مفتاح ثقتك بنفسك. من خلال تدريب المهارات من خلال تقديم المعلومات أمام الأشخاص الآخرين، فإنك تقوم بتنفيذ الإجراءات تلقائيًا، وبمرور الوقت لن تشعر بعدم الراحة عند التواصل مع الأشخاص.دعونا نلخص الجوانب المفيدة التي يمكن اكتسابها من الأداء على المسرح:
- تجربة التواصل مع جماهير كبيرة للمساعدة في تطوير مهارات الاتصال.
- في عملية التحضير، سوف تعمق معرفتك المتعلقة بموضوع الخطاب.
- في مؤتمرات العمل أو المؤتمرات الطلابية، سوف يلاحظ الشخصيات المؤثرة خطابك، مما قد يفيدك في المستقبل.
- مع الإعداد المناسب للتقارير، سيصبح خطابك أكثر كفاءة قريبًا.
كيفية التغلب على رهاب المسرح
إذا فات الأوان لتطبيق النصائح المذكورة أعلاه - فالأداء يلوح في الأفق بالفعل، والرهاب يطاردك، ولا يمكنك التخلص منه، فاستخدم التقنيات التالية:
- يستريح. عندما يكون الجسم متوترًا، فإنك ترغب بشكل لا إرادي في الانكماش وعدم أن تكون مركز الاهتمام. استرخِ جسدك حتى لا تزيد من الانزعاج النفسي الناتج عن التوتر الجسدي.
- يجب أن يكون وضعك على المسرح واثقًا: كلتا قدميك على الأرض، وذراعيك ليسا في وضع مغلق، وظهرك مستقيم. ضع ساقك الداعمة للأمام لتحقيق الاستقرار. سيسمح ذلك لدمك بالدوران بشكل أفضل، وتوصيل المزيد من الأكسجين إلى خلايا دماغك، وسوف تصبح أقل قلقًا.
- من المهم تطبيع التنفس حتى لا يتعرض الجسم للتوتر. للقيام بذلك، يستنشق، عد إلى 4، ثم الزفير بشكل حاد. كرر 10 مرات.
- إذا شعرت أن صوتك ينكسر من الإثارة، فقم بممارسة الجمباز الكلامي مسبقًا. أخبر كلامك دون أن تفتح فمك. نطق الحروف بشكل واضح ومعبر قدر الإمكان. يعمل هذا التمرين على استرخاء عضلات الوجه والحنجرة ويساعد في التغلب على القلق. خذ الماء معك، وإلا فسوف تفقد صوتك في اللحظة الخطأ وتضطر إلى مقاطعة الأداء.
- إذا تسبب التحدث أمام الجمهور دون خوف فجأة في ارتعاش ركبتيك، فحاول توجيه انتباهك ذهنيًا إليهما. أو خداع عقلك وجعل ركبتيك تهتز بوعي. بعد ذلك، يتوقف الارتعاش في كثير من الأحيان.
- تواصل بصريًا مع مستمعيك لتحافظ على التواصل معهم. سيظهر هذا أن الأداء يهدف إلى اهتمامهم وتأثيرهم.
- إذا ارتكبت خطأ، فإن القرار الصحيح هو عدم تركيز الاهتمام عليه ومواصلة الحديث. بالإضافة إلى مهمة تقديم المعلومات، من المهم أن تكون قادرا على التركيز على الشيء الرئيسي. لذلك، إذا حذفت الخطأ بإيجاز، فلن يلاحظه أي من المستمعين.
ستساعدك التوصيات الواردة في هذه المقالة على التغلب على الخوف، وسيصبح التحدث أمام الجمهور بلا خوف رفيقًا دائمًا لعروضك المسرحية. لن تقول أبدًا: "أنا خائف من الأداء على المسرح، ولن أتمكن من التعامل مع ذلك". بعد أن شعرت بالثقة أمام الجمهور لأول مرة، ستدرك أنك أصبحت أكثر استرخاءً في الحياة، وأن الرهاب الذي يطاردك قد تراجع.
الهدوء المطلق هو حالة أجسامنا التي تعتبر هي القاعدة. مع ذلك، يكون الشخص مرتاحا، ويمكنه السيطرة على نفسه بشكل كامل، وتقييم الوضع بشكل مناسب، وفهم ما يحدث واتخاذ قرارات مستنيرة. لا يعاني كل الناس من هذا الهدوء، خاصة في مواقف الحياة غير القياسية، بما في ذلك أثناء التواصل. وبالتالي فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيف تتوقف عن التوتر عند التواصل وتتعلم التحكم في نفسك؟ نصائحنا سوف تساعد في حل هذه المشكلة.
إن الكلمات "لا تتوتر" هي طريقة جيدة لجلب الشخص إلى حالة الغضب الطبيعية.
ستاس يانكوفسكي
من أين تأتي العصبية؟
تحدث العصبية عند ظهور عوامل مزعجة. يمكن أن تكون مختلفة، ولكن بمجرد أن تبدأ في التأثير على شخص ما، فإن الأخير يفقد التركيز ويتم توجيه كل طاقته العقلية والجسدية نحو نفس المحفزات التي تحول كل الاهتمام إلى نفسها.في الوقت نفسه، لا يمكن اعتبار الإثارة العصبية مسبقا انحرافا بنسبة 100٪ عن القاعدة. على العكس من ذلك، يحتاج الإنسان إليها حتى يتعرف على المواقف الإيجابية أو السلبية في الحياة ويتفاعل معها أو يتجنبها. ولكن نظرا لأنه قد يكون من الصعب التوقف عن التوتر عند التواصل، وهذه الحالة تسبب الانزعاج، فمن المهم أن تكون قادرا على التخلص من التوتر.
يجب أن تكون الاستجابة للمحفزات العصبية كافية دائمًا. إذا كانت العصبية مفرطة، تصبح مشكلة خطيرة. ويتحول التوتر العصبي إلى إجهاد، ويترتب عليه عواقب وخيمة على المستوى العقلي والفسيولوجي.
لمن تعتبر العصبية المفرطة خطرة؟
الشباب هم الأكثر عرضة للعصبية، لأن نفسيتهم لا تعرف بعد كيفية التعامل مع الضغوط اليومية. ولكن حتى في سن مبكرة، هناك أشخاص يتحملون المواقف الإشكالية بسهولة أكبر وبسهولة، وهناك من يكون جهازهم العصبي ضعيفًا للغاية. هذه الفئة من الأشخاص هي التي تواجه في أغلب الأحيان مشاكل في العلاقات مع الآخرين والتواصل وتحقيق الذات.التواصل هو عملية أساسية في تكوين الشخصية، وهو شرط ضروري لأي تطور. ولهذا السبب فإن العصبية المفرطة والإحراج في التواصل مع الآخرين يعد مشكلة خطيرة ينشأ بسببها سوء الفهم وعدم القدرة على التركيز على موضوع المناقشة وعدم الرضا عن المحادثة ونتيجة لذلك تضييق دائرة التواصل. تواصل.
في سن مبكرة، تعتبر هذه الحالة طبيعية، لكن مع مرور الوقت، إذا استمرت المشكلة، تتفاقم الصعوبات ولا يستطيع الشخص الاندماج بشكل متناغم في المجتمع، وتحقيق نفسه، والتطور. ولهذا من المهم الاهتمام بتقليل العصبية، وحتى التخلص منها نهائياً.
لماذا نتوتر عند التواصل؟
قد تكون أسباب هذا الشرط مختلفة. يظهر التوتر عندما نتعرف للتو ولا نعرف الشخص الذي سنتواصل معه. تنشأ حالة طبيعية من الخوف من الرفض أو سوء الفهم.
هذه اللحظة من الإثارة العصبية لا تستمر إلا لفترة حتى نعتاد على الغريب ونحدد الاهتمامات المشتركة. إذا كان هذا الضغط الأدنى بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن يمر تمامًا دون أن يترك أثراً، فإن الأشخاص الذين لديهم نفسية أكثر ضعفاً يستمرون في إدراك الشخص ببعض الحذر ويصبح هذا عقبة في المحادثة.
قد يكون السبب التالي للتوتر هو حالة الشخص الذي يجب عليك التواصل معه. إذا كان علينا التحدث مع رئيس أو أب صارم أو رجل أو امرأة لا نحبه. كل واحد منهم يثير فيك مشاعر معينة - مهيجات يمكن أن تؤدي إلى التوتر أو الخوف أو الإحراج.
كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟
بالطبع، لن يعطيك أحد وصفة عالمية لكيفية التوقف عن التوتر عند التواصل. إذا كانت هناك مشكلة فيجب معالجتها بشكل شامل وفهم السبب. غالبًا ما يكمن هذا بالتحديد في حقيقة أن الشخص يخشى أن يُساء فهمه أو يتم رفضه.إن الشخص المكتفي ذاتيًا والواثق من نفسه والذي يعرف كيفية الاستماع ويعرف أيضًا كيفية نقل أفكاره بوضوح إلى محاوره، بغض النظر عن ماهيتها، ربما لن يواجه أبدًا مشكلة العصبية أثناء التواصل. لهذا السبب عليك أن تعمل على نفسك وأن تكون منفتحًا على الآخرين وتوسع دائرة معارفك من أجل اكتساب الخبرة في مواقف التواصل المختلفة وتكون قادرًا على الاستجابة لهم.
من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على إثارة المشاعر الإيجابية لدى محاورك وألا تخاف من سوء الفهم أو الرفض. في هذه الحالة، يمكنك التواصل بهدوء في مختلف المواضيع دون التعرض لأي صعوبات أو التعرض لأي ضغوط. حسنًا، إذا نشأ أي شيء، فعليك إما التوقف عن التواصل مع الشخص أو تقليله إلى الحد الأدنى.
من المهم أن نفهم أنه لا يمكننا إرضاء الجميع دون استثناء. يكون بعض الأشخاص أكثر نشاطًا في التواصل، وأكثر انفتاحًا واهتمامًا بمقابلة أشخاص جدد، بينما يكون البعض الآخر منغلقًا ويفضل المناقشة بشكل أقل.
بعض القواعد للمساعدة في تقليل العصبية:
- بغض النظر عن الشخص الذي يتعين عليك التواصل معه، تذكر دائمًا الغرض من المحادثة.
- تعرف على كيفية الاستماع إلى محاورك وامنحه دائمًا الفرصة للتحدث.
- ابحث عن شيء مشترك وحاول إظهار الاهتمام الصادق بهذا المجال من حياة الشخص الآخر الذي يثير اهتمامك بطريقة ما.
- لا تخف من طرح الأسئلة، حتى لو كنت لا تعرف ماذا تسأل.
- كن منتبهًا للموضوعات غير المفهومة بالنسبة لك والأكثر إزعاجًا، بغض النظر عن مدى رغبتك في النجاح في التواصل مع الشخص الذي تحتاجه.
- لا تفرض نفسك أبدًا على الأشخاص الذين لا يظهرون أي مبادرة في التواصل.
اعمل على نفسك
كن مستعدًا دائمًا للتواصل. لكي تستمتع بالتواصل، يجب أن يكون لديك اهتمامات كافية وتطور شامل. من خلال تقليل عدد المواضيع التي لا تفهمها، يمكنك بسهولة العثور على موضوع المناقشة والتحدث مع أشخاص من مختلف الأعمار. بهذه الطريقة، لن يكون هناك مجال للتوتر ويمكنك مشاركة معرفتك بهدوء.
تجنب الكلام الفارغ والثرثرة والقيل والقال. حاول مشاركة المعرفة والخبرة والأفكار. إذا أعجبك الشخص وكان تعاطفك متبادلاً فسوف تختفي المخاوف والحرج أثناء التواصل. خذها بعين الاعتبار!
فيديو: كيف تتغلب على المخاوف في التواصل؟
كيف تتوقف عن الشعور بالخجل
الخجل بدرجة أو بأخرى هو سمة كل شخص. ومع ذلك، إذا كان خجلك هو سمة شخصية مستقرة، وبالإضافة إلى ذلك، يتداخل معك، فأنت بحاجة إلى البدء في محاربته على الفور. خلاف ذلك، يمكن أن يؤدي هذا الخجل المتزايد إلى حقيقة أن خطط حياتك يمكن أن تنتهك.في البداية عليك أن تعرفي أسباب خجلك. فكر في الأشياء التي لا تسعد بها في نفسك، وما الذي جعلك تشعر بالخجل؟ ومهما كانت المشكلة صعبة، فمن الممكن حلها. إذا كان الأمر يتعلق بمظهرك، فالأمر سهل مثل قشر الكمثرى. تغيير خزانة الملابس الخاصة بك وتصفيفة الشعر.
إذا كانت المشكلة هي عوائق النطق الخفيفة، فلن يساعدك إلا المتخصص في التعامل مع هذا. إذا كنت تعتبر نفسك متحدثًا مملًا (أو، الأسوأ من ذلك، يقولون لك ذلك بنص عادي)، فإن القراءة يمكن أن تساعدك - ابق على اطلاع بالأخبار، وسيكون الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك.
إذا كنت لا ترى أي سبب مباشر للخجل، فمن المرجح أنك معتاد على اعتبار نفسك خجولًا. هنا يمكن أن يساعدك نوع من "التجربة" النفسية لصورة الشخص الواثق من نفسه. ابدأ القيادة بثقة وصراحة في المنزل. تدريب مشيتك. قم بإلقاء خطاب (يمكنك القيام بذلك بنفسك، هناك الكثير من البرامج التعليمية على الإنترنت). وبمرور الوقت، ستشعر أنك قادر على التصرف بثقة مع الآخرين.
يمكنك أن تأخذ شخصًا تعرفه كمثال إذا كنت تعتقد أن سلوكه هادئ تمامًا. ادرس بعناية كيف يتصرف هذا الشخص في المواقف المختلفة، وحاول تقليد سلوكه - بالتأكيد لا داعي للخجل من هذا الأمر. هذا هو الحال عندما يكون التقليد مفيدًا لك فقط.
بالفيديو: كيف تتوقف عن التوتر؟ 10 طرق مجربة
هناك تقنية نفسية أخرى. ابحث عن شخص أكثر خصوصية منك وحاول قيادته. أي أن تصبح قائده الذي سيساعده على أن يصبح أكثر ثقة. ستساعدك هذه الممارسة على زيادة ثقتك في نفسك وتحسين مستوى صديقك.
هناك طريقة أخرى تتمثل في تخيل العواقب الأكثر سلبية لأفعالك (أو التقاعس عن العمل). ما هو الشيء الفظيع الذي سيحدث إذا تم رفضك أو وقاحتك؟ استعد لحقيقة أن الأمور ستكون سيئة واسترخي حيال ذلك. في النهاية، سيساعدك التقبل على التعامل مع المظالم بسهولة أكبر وستصبح أكثر ثقة بنفسك.
الإثارة قبل حدث مهم، على سبيل المثال، قبل التحدث أمام الجمهور أو تقديم تقرير للرؤساء، تجلب أحاسيس غير سارة: ثقل اللسان، وخدر في اليدين، وخدر في الوجه، والتأتأة، وما إلى ذلك. انطلاقا من حقيقة أن ما يقرب من 99٪ من سكان العالم يشعرون بالقلق في حالة واحدة أو أخرى، فأنت لست استثناء. كيفية التعامل مع القلق؟
كن واثقا من معرفتك وقدراتك. يكون اجتياز الاختبار أكثر صعوبة إذا لم تدرس أو تقرأ نصف التذاكر. أو قم بإبلاغ رؤسائك دون التفكير بشكل كامل في تقريرك. حتى لو كنت تؤدي أداءً رائعًا، فسوف تعتقد دون وعي أنه في أي لحظة قد يُطرح عليك سؤال صعب لا تعرف إجابته. إذا كان الوضع بحيث لا يمكن العمل على الموضوع بالتفصيل، فقل شيئًا. على سبيل المثال، أثناء الامتحان، يمكنك التغلب على الأدغال. عادة، يتذكر المعلمون إنجازات الطالب السابقة، ويغضون الطرف ببساطة عن الإجابات الغامضة. لكن يمكن للإدارة أن تفلت من عبارة مخزنة: سأوضح هذه النقطة وأقدم لك تقريرًا، واسمحوا لي أن ألقي نظرة على البيانات الدقيقة، وما إلى ذلك. تدرب على التحدث والتحدث أمام المرآة. بهذه الطريقة ستتاح لك الفرصة لتوحيد المواد التي تقوم بإعدادها، وتتبع تعابير وجهك، وكذلك تحديد الأسئلة وردود الفعل المحتملة على الموقف. تبدو مثالية. حتى التجعد العادي في الجوارب أو الزر الممزق يمكن أن يسبب القلق. ففي النهاية، تتذكر أن شيئًا ما ليس على ما يرام، حتى لو لم يراه الآخرون. إذا لم تكن هناك فرصة لتغيير الملابس، فحاول أن تنسى هذه المشكلة. صدقوني، أولئك الذين تتواصل معهم من غير المرجح أن ينتبهوا إلى هذا على الإطلاق إذا كان حوارك أو خطابك مثيرا للاهتمام. قم بمجموعة من التمارين البدنية البسيطة في مكان منعزل للتخلص من القلق:- ارفع كتفيك ببطء لأعلى ولأسفل.
- قم بلف ذراعيك لعمل دوائر كبيرة.
- اقبض وافتح أصابعك؛
- السلام باليد؛
- حرك فكك ذهابا وإيابا.
- تدليك ذراعيك وساقيك.
- يستنشق والزفير بعمق.
