إن العالم الحديث يجعل من الصعب على سكان المدينة أن يعيشوا أسلوب حياة هادئًا ومتناغمًا. يواجه مشاكل في العمل ومع عائلته بشكل مستمر، فهو قلق من الأمور المادية واليومية، ومن الطبيعي أن جميعها تفسد مزاجه باستمرار وتثير المشاعر السلبية. ومن الطبيعي أن يكون لذلك تأثير سلبي على الأعصاب.
ستتعرف اليوم على أسباب اضطرابات الجهاز العصبي وكيفية تهدئة أعصابك بسرعة دون اللجوء إلى الكحول أو المنشطات الأخرى.
علامات وجود اضطراب في الجهاز العصبي
عندما تكون أعصابنا غير سليمة، ينتهي بنا الأمر إلى العواقب التالية: الصداع؛ اضطرابات النوم. تفاقم الأمراض المزمنة.
لترتيب أعصابك ومنع حدوث هذه الظواهر، ما عليك سوى القيام بما عليك الحياة أكثر راحة.
قبل أن ترتب أعصابك، عليك أن تفهم بالضبط متى تبدأ المشاكل. العلامات التي تشير إلى وجود مشاكل في الأعصاب هي:
- القلق والقلق المستمر - إذا تعذبت بمثل هذه المشاعر دون أسباب مهمة لذلك - فهذا هو أول جرس إنذار يشير إلى أن الوقت قد حان لترتيب أعصابك. ويتم التعبير عن هذه الظاهرة بالارتعاش المفاجئ عند سماع الأصوات العالية، والإنذارات بشأن تشغيل الكهرباء أو الحديد في المنزل، وما شابه ذلك.
- اللامبالاة هي الشعور بعدم الاهتمام بما يحدث حولك وغياب أي رغبات. لذلك، مع مشاكل الأعصاب، يتوقف الشخص عن الاهتمام بالأشياء التي كانت عزيزة عليه. ما كان يرفع معنوياتك يُنظر إليه الآن بلا مبالاة. يعزل الإنسان نفسه عن التواصل ولا يريد أن يستقبل أي معلومات.
- كما يشير عدم الثقة بالنفس إلى وجود اضطراب في الجهاز العصبي. لا يستطيع الشخص في مثل هذه الحالة الاختيار ويعذب نفسه بالشكوك لفترة طويلة جدًا.
- تهيج - يتجلى هذا الاضطراب العصبي في حقيقة أن الشخص منزعج من كل ما يحيط به. نحن نتحدث عن تصرفات الآخرين وسلوكهم والأحداث اليومية وغير ذلك الكثير.
- مزاج حاد - يظهر الشخص رد فعل سلبي حتى تجاه شيء غير ضار موجه إليه أو يمكن أن يلقي فضيحة صاخبة إذا داس قدمه عن طريق الخطأ.
- مشاكل في النوم - تشير مشاكل الأعصاب إلى النوم المضطرب والسيء والكوابيس والمحاولات الطويلة للنوم والاستيقاظ المتكرر.
- مظاهر الغضب هي علامة أكيدة على وجود مشاكل في الجهاز العصبي. يغضب الإنسان في أي موقف، حتى لو كان بسيطًا.
وصفات لتهدئة الأعصاب بسرعة
إذا كانت مخاوفك قوية لدرجة أنك تشعر بتسارع نبضات قلبك، وتصبح السلبية متطفلة للغاية، فمن المستحسن تناول المهدئات لتهدئة أعصابك في أسرع وقت ممكن.
وتشمل هذه الأدوية التالية:
- شخص؛
- التهاب العصب الجديد.
- الجلايسين وأكثر من ذلك بكثير.
فهي تساعد على تنظيم أعصابك بسرعة. كما أن هناك مهدئات طبيعية مثلاً حشيشة الهر، مغلي النعناع أو الزعرور.
في الحالات التي يقلق فيها قلبك ويرتفع ضغط دمك بسبب مشاكل الأعصاب، فمن المستحسن تناول الأدوية التي يمكن أن تخفف هذه الأعراض. في هذه الحالة، احتفظ بها معك كورفالول أو صالحيدول.
وإذا كنت بحاجة إلى تنظيم أعصابك، ولكنك لا ترغب في اللجوء إلى بعض الأدوية، فإليك ما سيساعدك على الاسترخاء في المنزل.
أسهل طريقة للتهدئة والاسترخاء هي أن قم بالغطس في حمام ساخن. إذا كانت أعصابك متوترة تمامًا، قم بإجراء حمام فقاعات لنفسك. لتهدأ وتنظم أعصابك قبل النوم، أضف مستخلص إبرة الصنوبر إلى حمامك، سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
تحتاج إلى الاستلقاء في مثل هذا الحمام على الأقل 20 دقيقةلتهدئة وتحرير نفسك من المخاوف. النوم بعده سيكون أكثر صحة وأعمق وأكثر سلمية.
إذا كان لديك الكثير من الأفكار السلبية في رأسك وتشعر بالقلق المستمر بشأن شيء ما، خذ حمامًا متباينًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى تشغيل الدش وضبطه بحيث تكون درجة حرارة الماء مريحة لك قدر الإمكان.
بمجرد أن تعتاد عليه، اجعله أكثر برودة. التالي، تحتاج البديل البارد والساخنالماء لتحسين الدورة الدموية. لن يساعد هذا الإجراء في استعادة الأعصاب فحسب، بل سيساعد أيضا في إعطاء مرونة الجلد.
يمكنك التخلص من التوتر العصبي باستخدام صب الباردة. للقيام بذلك، يوصى بالخروج أو إلى الشرفة وصب دلو من الماء البارد. سوف تضيق الأوعية الدموية بشكل حاد، وسوف يعود الجهاز العصبي إلى النظام.
بالإضافة إلى ذلك، إذا فاجأتك الأخبار غير السارة فجأة وشعرت بزيادة معدل ضربات القلب، فأنت بحاجة للشرب في جرعة واحدة كوب من الماء البارد. سيساعد على ملء الخلايا والأوعية الدموية بالرطوبة الواهبة للحياة، والتي سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على الأعصاب.
الأحمال ورشقات نارية من الطاقة
ذات مرة، تعرض أسلافنا البدائيون لصدمة عصبية في مواجهة تهديد لحياتهم. لذلك، عندما يهاجمه حيوان مفترس خطير، يتم إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين في دم الشخص، مما يساعده على الجري لفترة طويلة وبسرعة.
لكن الصدمات الحديثة في الغالب لا تشكل أي تهديد لحياتنا، لكن اندفاع الأدرينالين لا يزال موجودا. لذلك ينصح بتهدئة أعصابك ممارسة النشاط البدني:
- قم بعمل القرفصاء.
- اسحب الدمبل.
- اركض في الصباح.
- المشي الكثير.
كل هذه الإجراءات لن تساعد فقط على تهدئة أعصابك، ولكنها ستكون مفيدة لشخصيتك. في معظم الحالات، لا ينصح علماء النفس بـ "الاحتفاظ بالمشاعر السلبية في داخلك"؛ بصق بشكل دوري.
إذا كنت بحاجة إلى البكاء، فابكي عندما تحتاج إلى الصراخ، اصرخ. بهذه الطريقة، لن تتراكم كل السلبية بداخلك وتؤدي إلى تآكلك أكثر.
الترفيه والطبيعة
لترتيب أعصابك ، يوصى بالبقاء بمفردك مع الطبيعة بشكل دوري. بالنسبة لسكان المدينة، هذا ليس بالأمر السهل، لأنه ليس كل شخص لديه كوخ.
لكي تنسى مشاكلك، جربها في عطلة نهاية الأسبوع الخروج من المدينةوترتيب عطلة نشطة:
- تمشى في الغابة.
- تسلق الجبال أو التلال.
- اذهب لصيد السمك؛
- جمع الفطر.
وهذه ليست قائمة كاملة بما يمكنك القيام به في الطبيعة للتهدئة ونسيان ما يزعجك مؤقتًا على الأقل.
كيفية تناول الطعام الصحي
إذا كان الإنسان عصبياً بشكل شبه دائم، ولو لأسباب بسيطة، فهذا يدل على إرهاق جهازه العصبي. ولترتيب الأمر، عليك أيضًا الانتباه إلى كيفية تناولنا الطعام.
لذا، عليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية والفيتامينات:
- منتجات الألبان.
- سمك البحر.
- بيض.
- زيوت.
- فول.
- لحمة.
يمكنك تناول الشوكولاتة عندما تكون أعصابك في حدودها القصوى وتحتاج إلى الهدوء بسرعة. بفضل هذا المنتج، يتم إنتاج الإندورفين ( هرمونات "الفرح".")، والتي تساعد على تحسين المزاج واستعادة الأعصاب.
الموسيقى لتهدئة أعصابك
الموسيقى منبه قوي يولد طاقة إيجابية. وبفضل ذلك، يمكنك أن تلهمك للقيام بأشياء جديدة وتهدأ عندما تحتاج إليها.
الأفضل لتهدئة الأعصاب أعمال الكلاسيكية:
- شوبان.
- باخ.
- موزارت.
- بيتهوفن.
يمكنك تشغيل الأصوات تقليد الطبيعة– أصوات الغابة، صوت موجة البحر أو أصوات العصافير. إذا وجدت نفسك في موقف خسارة حيث تحتاج إلى القوة للمضي قدمًا، فقم بتشغيل بعض الأغاني الملهمة التي ستساعدك على التغلب على المشكلة وتمنحك القوة للمضي قدمًا.
في كثير من الأحيان، تنشأ مشاكل الأعصاب لأن الشخص لا يستطيع تنظيم عمله وجدول الراحة. لن تكون أعصابك صحية إلا عندما تقوم بتوزيع وقتك بشكل صحيح للعمل والراحة والنوم.
لذا، عليك أن تنام على الأقل 8 ساعات يومياويجب عليك الذهاب إلى السرير في أقرب وقت ممكن. يعتبر النوم قبل منتصف الليل هو الأكثر فائدة وفعالية للصحة.
حاول أن تخصص يوم إجازتك لنفسك، حيث يمكنك البقاء في المنزل طوال اليوم؛ قراءة كتابك المفضلأو استحم أو مجرد النوم. ومن الأفضل إيقاف تشغيل التلفزيون والإنترنت والهاتف في هذا الوقت.
من الأفضل قضاء وقت إجازتك ليس في الإصلاحات، بل في السفر أو رحلة الطبيعة. إذا كان عملك ينطوي على نشاط عقلي، فمن الأفضل اختيار شكل نشط من أشكال الترفيه، وعندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني، فمن الأفضل الجلوس في المنزل وقراءة كتاب.
يفضل الكثير من الناس تهدئة أعصابهم بالكحول والمنشطات الأخرى. لكن الأطباء يقولون إن مثل هذه العلاجات لا تخلق سوى هدوء وهمي. عندما يدخل الكحول إلى مجرى الدم، فإنك تهدأ لفترة من الوقت فقط، وفي صباح اليوم التالي ستبدو المشاكل التي تثقل كاهلك أسوأ. كما أن شرب الكحول بشكل منتظم يؤدي إلى النهايات العصبية تصبح أرق.
ربما سمع الكثير من الناس أن معظم أمراضنا تأتي من الأعصاب. ذلك هو السبب من المهم اتباعهابادئ ذي بدء، اعتني بحالتك العاطفية، وابحث دائمًا عن أسباب الفرح ولا تنزعج من كل شيء صغير.
الحياة الحديثة مليئة بالتوتر والضغط الذي يواجهه كل شخص بشكل يومي. كما تعلمون فإن التوتر العصبي ليس عاملاً موهنًا فحسب، بل يؤثر أيضًا سلبًا على الجسم، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في عمله. وتجدر الإشارة إلى أن معظم الأمراض المعروفة في الطب الحديث لها شكل نفسي جسدي. ونتيجة لذلك، يصبح الحفاظ على التوازن النفسي الخاص بك هو الشرط الأكثر أهمية، ويمكن تحقيق ذلك باستخدام العديد من الطرق الموضحة في هذه المقالة.
كيف تفهم أن أعصابك معطلة أو حدث انهيار عصبي
من أجل التمييز بين الانهيار العصبي والظواهر العقلية المرضية الأخرى، من الضروري إعطاء التعريف الأكثر دقة. نظرًا لعدم وجود معايير واضحة لتحديد الانهيار العصبي في الطب، ينبغي للمرء أن يسترشد بالعوامل الفردية التي تشرح طبيعة وجوهر هذه العملية.
وبالتالي، فإن الانهيار العصبي هو اضطراب رد الفعل المؤقت في النشاط العقلي البشري الذي نشأ نتيجة لبعض الأحداث المكثفة عاطفيا، والتي تجاوزت شدتها الحاجز المسموح به للحساسية الفردية للجهاز العصبي. ونتيجة للانهيار العصبي، يتغير نشاط الفرد العقلي والجسدي، وحساسيته للعوامل الخارجية، وتفاعلاته مع العالم الاجتماعي.
يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من الأسباب إلى الظاهرة الموصوفة، والتي ليس من المنطقي وصفها. في هذه الحالة يمكن تحديد عدد من الأعراض التي من خلالها يمكن افتراض وجود متلازمة معينة:
- زيادة الحساسية للضوء والأصوات.
- فقدان الأداء بسبب فقدان التركيز والنشاط الطوفي؛
- قلة الشهية؛
- رد فعل شديد للغاية على المحفزات الأكثر أهمية.
- الشعور بعدم القيمة
- زيادة التهيج.
- الشعور بالقلق والخوف وعدم اليقين والارتباك والذعر وما إلى ذلك.
هناك عدد كبير من التقنيات المختلفة التي تسمح لك بإعادة الأفكار والمشاعر إلى وضعها الطبيعي. وفي الوقت نفسه، قليل من الناس يدركون ذلك، ولكن تنسيق الحالة النفسية للفرد يمكن أن يتم دون أي أدوات إضافية. معظم الناس، الذين يعانون من التهيج أو التوتر العصبي المتوقع، يشربون المهدئات، ولكن من الممكن التعامل معها "بأيديهم". ولهذا السبب إليك فيما يلي أفضل الطرق لتهدئة أعصابك، حسب حالتك.
كيف تتوقف عن التوتر قبل الامتحان
يعد الخوف من الامتحانات من أكثر الظواهر شيوعاً خلال فترة الدراسة، والتي خصص لها قدر كبير من الأبحاث. وفقًا لطرق مختلفة، يمكنك التخلص من هذا القلق باستخدام طرق مختلفة. إحدى الطرق التقليدية المستخدمة في علم النفس العملي هي طريقة إزالة التحسس المنهجية. إذا قمنا بتقسيم اسم النهج بالكلمات، فسيكون له المعنى التالي: انخفاض تدريجي في الحساسية للحدث الذي تم تجربته.
يمكنك تنفيذ العملية إما بشكل مستقل أو بمساعدة أحد المحترفين. كجزء من العملية المحددة، يجب أن تسترشد بالقواعد الموضحة أدناه في سياق تعليمات إزالة التحسس. ومن المهم ملاحظة أنه يجب استخدام الطريقة قبل أسبوع، أو على الأقل يوم واحد قبل الامتحان. لذلك، عند بدء العملية، تحتاج إلى الاسترخاء، وتغمض عينيك وتخيل الامتحان القادم، ولكن افعل ذلك خطوة بخطوة.
عليك أولاً أن تتخيل يوم الامتحان وعندما تظهر الإثارة في الداخل عليك أن تسترخي حتى يختفي القلق. عندما يكون كل شيء سلسًا في الداخل، عليك أن تتخيل الاستعداد للذهاب إلى الامتحان، وتقترب تدريجيًا من أهم شيء. وبالمثل، سوف تحتاج إلى الاسترخاء للتخلص من التوتر بعد الصورة الأخيرة. في المرحلة التالية، يمكنك المضي قدمًا، على سبيل المثال، تخيل رحلة إلى مؤسسة تعليمية، وكيف يبدو الجمهور، ولحظة سحب بطاقات الامتحان، وما إلى ذلك. ومن المهم تخفيف التوتر في كل مرة من خلال الاسترخاء، ك ونتيجة لذلك سيبدو الاختبار الحقيقي وكأنه حدث عادي لا يسبب أي إزعاج.
كيف تتخلص بسرعة من التوتر في العمل
إذا كنت بحاجة إلى تخفيف التوتر بسرعة، هنا والآن، والتخلص من القلق، فيمكنك اللجوء إلى أساليب التعبير. أفضل طريقة لإعادة الأفكار والمشاعر إلى وضعها الطبيعي هي إعادة التنفس إلى طبيعته. هناك العديد من التقنيات والتدريبات التي تناقش تمارين التنفس الأكثر فعالية. ومع ذلك، من أجل الهدوء السريع، هناك تقريبًا التمرين الوحيد الذي يعد جزءًا من التنفس الشامل.
لتنفيذ هذه العملية، عليك أن تجلس بشكل مستقيم وتفرد ظهرك، ثم تأخذ نفسًا عميقًا من خلال فمك. في اللحظة التي يملأ فيها الهواء الرئتين قدر الإمكان، من الضروري الزفير بشكل حاد من خلال الأنف، دون التوقف بين الشهيق والزفير. يجب القيام بهذا التمرين حوالي 10 مرات، وبعد ذلك يمكنك أن تشعر بالراحة.
طرق تخفيف التوتر العصبي قبل النوم
أفضل طريقة لتخفيف التوتر قبل الذهاب إلى السرير بعد يوم شاق في العمل هي طريقة الاسترخاء التدريجي. هذه الطريقة جيدة لأنه يمكن القيام بها قبل النوم مباشرة، وتحت الأغطية في السرير. كأداة، يمكنك استخدام موسيقى خلفية مريحة وهادئة بدون كلمات، والتي تصدر من مكبرات الصوت، حيث لا ينبغي تقييد أي شيء، بما في ذلك سماعات الرأس.
من أجل بدء العملية، سوف تحتاج إلى البدء في التنفس بشكل متساوٍ، وأخذ أنفاس طويلة وعميقة وزفير، دون توقف بينهما. يجب أن يكون التنفس مستمرا، يذكرنا بعجلة تتدحرج إلى أسفل التل. التنفس هو شيء يجب عليك التركيز عليه، وهو شيء من شأنه أن يصفي ذهنك ويتوقف عن التفكير في أي شيء.
من المهم الآن أن تبدأ بالاسترخاء، ويجب أن يتم ذلك تدريجيًا، مع إرخاء كل عضلة وكل جزء من الجسم بدوره. عليك أن تبدأ بيديك، وترخي يدك اليمنى تدريجيًا، ثم ساعدك، وكتفك، ثم ذراعك الأخرى، وساقك، وظهرك، ورأسك، وما إلى ذلك. سيساعدك ذلك على الاسترخاء إذا تخيلت أن جسمك يصبح أثقل تدريجيًا، ويملأه. مع الدفء.
وسيلة فعالة لتهدئة الجهاز العصبي
لقد صادف الجميع مرة واحدة على الأقل في حياتهم أدوية تهدئك وتخفف التوتر وتساعدك على النوم. تهدف جميعها إلى تعزيز عمليات التثبيط التي تحدث في نظامنا العصبي. وفي الوقت نفسه، الأدوية لها أشكال وأصول مختلفة. كجزء من ذلك، سيكون للمستحضرات العشبية تأثير مهدئ أقل وضوحا، وتستخدم الأدوية القوية التي تهدف إلى قمع النشاط العصبي لعلاج العصاب والتوتر والصدمات النفسية.
قائمة أسماء المهدئات: أقراص، قطرات
العلاج الأكثر شعبية والمعروف للجميع هو حشيشة الهر، والذي يباع اليوم في مجموعة متنوعة من الأشكال، بما في ذلك الأقراص، والقطرات، والصبغات. يقلل الدواء من الإثارة ويخفف من التشنجات المعوية ويحسن النوم.
منتج طبي آخر يعتمد على عشبة نبتة سانت جون هو "ديبريم" - وهو دواء عالي الجودة يوصف لعلاج الاكتئاب بدرجات متفاوتة من الشدة. يساعد الدواء على قمع نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي وتحسين الحالة المزاجية والنوم. تجدر الإشارة إلى أن العامل الدوائي مثل "بيرسن" يعتمد على مكونات عشبية وله تأثير فعال للغاية. الدواء مناسب لكل من الرجال والنساء.
سيساعدك الوخز بالإبر على الهدوء وعدم التوتر
الوخز بالإبر هو أسلوب طبي صيني قديم يتم من خلاله التلاعب بجسم الإنسان عن طريق إدخال الإبر في مناطق محددة تحت الجلد. وفقا للأشخاص المشاركين في هذا النوع من العلاج البديل للأمراض، من خلال العمل على نقاط خاصة، يمكنك زيادة أو تقليل شدة نشاط الجهاز العصبي. وبذلك يتم استخدام طريقة الوخز بالإبر بنجاح لتهدئة الأعصاب.
العلاجات الشعبية للتوتر والاكتئاب
من بين العلاجات الشعبية التي يمكن أن تساعد في التغلب على التوتر والاكتئاب، تجدر الإشارة إلى عصير الجزر. في هذه الحالة، يجب أن يتم عصر العصير طازجا. يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من فيتامينات ب التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
مهدئ جيد – أعشاب طبية
كما تعلم، تعتمد معظم الأدوية المهدئة على مكونات عشبية. وبالتالي، باستخدام الحقن أو decoctions من الأعشاب المختلفة، يمكنك تهدئة أعصابك بشكل فعال، وتحسين النوم والاسترخاء. يمكنك أيضًا تحضير شاي الأعشاب، والذي سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. ومن بين أبرزها ما يلي:
- حشيشة الهر.
- النعناع.
- بلسم الليمون؛
- نبتة سانت جون، الخ.
أصوات الطبيعة للاسترخاء في المنزل
يستخدم معظم الناس موسيقى خاصة للاسترخاء والراحة. الموسيقى التي تحتوي على أصوات الطبيعة وغناء الطيور وصوت الريح والمطر - كل هذا يثير أفكار الانسجام مع الطبيعة والوحدة والسلام والتوازن. باستخدام ألحان محددة، يمكنك الاسترخاء التام والتأمل والتركيز وحتى الاسترخاء، وهو أمر مهم جدًا أثناء التوتر أو التوتر العصبي.
ما هي الأطعمة التي تهدئ أعصابك؟
وجد الأطباء أن تناول أطعمة معينة يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وزيادة قدرة الجسم على مكافحة التوتر. تشمل هذه المنتجات:
- البنجر؛
- جزرة؛
- كاكاو؛
- البطاطس؛
- شوكولاتة؛
- المكسرات، الخ.
وتيرة الحياة السريعة، والمشاكل المختلفة، وقلة الراحة، كل هذا يؤثر سلبا على نشاط الجهاز العصبي. في هذه الحالة، ستكون المعلومات المتعلقة بكيفية تهدئة أعصابك ذات صلة ومفيدة. هناك العديد من الخيارات المختلفة مع خصائصها الخاصة.
ماذا تفعل لتهدئة أعصابك؟
إنه أمر غريب، لكن الأشخاص المعاصرين بحاجة إلى تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة و... يقدم علماء النفس بعض النصائح حول كيفية تهدئة أعصابك بدون مخدرات:
- ممارسات التنفس تعطي نتائج جيدة. لتهدأ بسرعة، تحتاج إلى تقويم كتفيك، وتصويب ظهرك وتأخذ نفسا عميقا، ثم الزفير ببطء. بعد هذا، خذ استراحة قصيرة.
- أفضل طريقة لتهدئة أعصابك هي أن تفعل ما تحب. تساعدك الهوايات على الاسترخاء وتصفية أفكارك والحصول على شحنة من المشاعر الإيجابية.
- خذ حمامًا متباينًا أو حمامًا مريحًا بالزيوت العطرية.
- ينصح باستخدام العلاج العطري للتهدئة، لذا يجب الاستنشاق أو التدليك باستخدام الخزامى وبلسم الليمون واليوسفي والريحان والبابونج وأثير البرغموت.
- طريقة بسيطة وفعالة لتهدئة أعصابك - افعلها. قم بتمرير أصابعك بلطف على فروة رأسك. بعد ذلك، افركي خديك وجبهتك وصدغيك.
- اذهب للنزهة للحصول على بعض الهواء النقي. النشاط البدني ليس أقل فعالية، مما يساعد على "هز نفسك".
هناك عدد كبير من الوسائل والأساليب التي يمكن استخدامها في المواقف العصيبة للتهدئة. هناك العديد من ممارسات الطاقة والتعاويذ والصلوات التي تساعد على استقرار وظائف الجهاز العصبي. إذا كنت تتساءل عن كيفية تهدئة أعصابك في المنزل، فيمكنك استخدام الأدوية المتاحة أو العلاجات الشعبية التي ليس لها آثار جانبية.
ما الأدوية التي يمكنني استخدامها لتهدئة أعصابي؟
الأدوية التي تساعد في حالات التوتر هي مجموعة كبيرة، ولها تأثير على الجهاز العصبي. ولمن يهمه ما يفيد في تهدئة الأعصاب عليه الاهتمام بالأدوية التالية:
- المهدئات. هذه الأدوية جيدة في تخفيف القلق والتهدئة، لكنها تسبب الإدمان، لذا لا يُسمح بتناولها إلا تحت إشراف الأطباء. المهدئات المعروفة: لورازيبام وأتاراكس
- المهدئات. يستخدمون البروم أو النباتات كقاعدة. هذه المنتجات لها تأثير لطيف على الجسم وليس لها أي آثار جانبية تقريبًا. غالبًا ما تستخدم المهدئات التالية: "فاليريان" و "باربوفال".
كيف تهدئ أعصابك بالعلاجات الشعبية؟
منذ العصور القديمة، استخدم الناس نباتات مختلفة لعلاج العديد من الأمراض، كل ذلك بفضل خصائصها المفيدة. العلاجات الشعبية التالية شائعة:
- أشهر عشب مهدئ للأعصاب هو النعناع، حيث يمكنك عمل منقوع منه. يُسكب الماء المغلي (200 مل) في ملعقة كبيرة من النعناع الجاف ويترك لمدة 40 دقيقة. ينبغي أن يؤخذ التسريب مرتين في اليوم، في الصباح والمساء.
- يعرف الكثير من الناس أن البابونج يهدئ الأعصاب ويجب استخدامه لصنع الشاي. حسب الوصفة الكلاسيكية، من الضروري صب الماء المغلي (200 مل) على ملعقة كبيرة من الزهور وتركها تحت الغطاء لمدة نصف ساعة. كل ما تبقى هو الضغط والشرب دافئًا.
دعاء لتهدئة أعصابك
يمكن للمؤمنين طلب المساعدة من القوى العليا. سيساعد نطق الصلاة الصادقة على تطهير الروح وتهدئة الحالة المزاجية الإيجابية. عند معرفة كيفية تهدئة أعصابك، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن قراءة الصلوات يوميًا في الصباح للحصول على دفعة من الطاقة، وكذلك في اللحظات الصعبة عندما تكون هناك حاجة إلى مساعدة روحية عاجلة. اقرأ الصلاة ثلاث مرات، وإذا أمكن، قم بذلك أمام أيقونة السيدة العذراء مريم.
تعويذة لتهدئة أعصابك
للاهتزازات الإلهية تأثيرات مختلفة على الشخص لأنها تساعد على الاتصال بالطاقة الكونية. عند تكرار تعويذة، يتم إنشاء شعاع إيجابي قوي من الطاقة، مما يبدد السلبية. إذا كنت مهتمًا بكيفية تهدئة أعصابك بسرعة، فيمكنك استخدام مودرا بسيط - "أوم نامو بهاجافات فاسوديفايا". يعمل على تهدئة النفس والتخلص من الطاقة السلبية. من الأفضل تكرار المانترا 108 مرات، ولكن إذا كان هذا كثيرًا، ضع في اعتبارك أن عدد التكرار يجب أن يكون مضاعفًا للثلاثة.
المودرا الذي يهدئ الأعصاب
بمساعدة ممارسة شرقية شعبية، يمكنك تعلم كيفية استخدام الطاقة الحيوية الكونية لمصلحتك الخاصة، على سبيل المثال، لمكافحة الإجهاد. تعتبر Mudras طريقة رائعة لتهدئة أعصابك في العمل أو في أي مكان آخر. المجموعات الأكثر فعالية:
ما هي الأطعمة التي تهدئ أعصابك؟
إذا كنت تشعر بالإجهاد العاطفي أو التعب أو الحالة المزاجية السيئة، فيمكنك تناول الأطعمة التي تساعد على تهدئة أعصابك:
- لقد ثبت أن مكونات الأسماك البحرية تهدئ الأعصاب وتمنع إنتاج السيتوكينات - وهي المواد التي تسبب الاكتئاب.
- تحتوي أوراق السبانخ على فيتامين K، الذي ينشط تخليق الهرمونات التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتساعد على التعامل بشكل أفضل مع التوتر.
- العسل يهدئ الأعصاب ويحسن تغذية الخلايا ويقلل من استثارة النهايات العصبية. إذا كنت تريد أن تهدأ، فما عليك سوى أن تمتص ملعقة من العسل.
- تحتوي ثمار الحمضيات على حمض الأسكوربيك، الذي يخفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر). يدعي العلماء أنه يمكنك أن تهدأ حتى بمجرد تقشير البرتقال.
- إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لتهدئة أعصابك، فمن المفيد أن تعلم أنه حتى قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول، مما قد يساعدك على الهدوء. ويعتقد العلماء أن الحلاوة تؤثر على مستوى الدوبامين في الجسم وتسبب الشعور بالاسترخاء، كما أنها تحتوي على مادة التربتوفان المهمة للجسم.
ما يقرب من 50٪ من صحتنا تعتمد على نمط حياتنا. ما هو نوع نمط الحياة الذي تعتقد أن الغالبية العظمى من النساء الحديثات تقوده؟ التوتر المستمر، المتاعب، الضغط في العمل... إن الشعور بالقلق عمليا لا يتركنا أبدا، والإجهاد المطول يثبط جهاز المناعة.
يمكنك ويجب عليك محاربة التوتر! استفد من نصائحنا - فهي بالتأكيد ستساعدك على تخفيف التوتر العصبي.
123RF/ سيبوتاري نيكولاي
لذلك، يسقط التوتر!
1. حاول أن تضحك!الضحك يخفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم بنسبة 26%. يساعد العلاج بالضحك على التعافي بنسبة 40% بعد الإصابة بالأزمة القلبية، بالإضافة إلى أن الضحك يعد نشاطًا بدنيًا ممتازًا.
2. بعد التوتر يساعد على الاسترخاء التام - فهو يخفف من توتر العضلات. يمكنك أيضا أن تفعل التدليك الذاتي: للقيام بذلك، افركي ذراعيك وكتفيك ورقبتك.
3. يمكنك أيضًا تجربة أي طرق تساعدك عادةً على الاسترخاء في حياتك اليومية. على سبيل المثال:
- حمام دافئ— الماء يخفف من توتر العضلات ويريحها بشكل جيد.
- العلاج العطريمع الزيوت العطرية المهدئة التي يمكن إضافتها إلى الحمام أو التدليك أو المصباح العطري. الزيوت مثل بلسم الليمون، الورد، الياسمين، البرغموت، اليانسون، إبرة الراعي، القرنفل، الإيلنغ، الباتشولي، البابونج، خشب الصندل، وما إلى ذلك لها تأثير مهدئ.
- موسيقى- ستساعدك مقطوعتك الموسيقية المفضلة على إبعاد عقلك عن الأفكار الحزينة والتعافي من التوتر.
- تأمل- قم بتشغيل موسيقى الاسترخاء التأملية، أو أصوات الطبيعة، أو إتقان بعض التقنيات التأملية.
- - الكلاسيكيات والمذكرات وملاحظات المسافرين ستفي بالغرض. فقط لا تختار القصص الدرامية أو أفلام الرعب!
123RF/ألينا أوزيروفا
4. هل لديك حيوان أليف؟ إذن فأنت تعرف بالضبط من تلجأ إليه للحصول على المساعدة في المواقف العصيبة!
وجد باحثون من الولايات المتحدة الأمريكية أن أصحاب الكلاب لديهم مستويات أقل بكثير من الكوليسترول في الدم، وأن أصحاب القطط أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 30٪.
5. بما أن الجسم متصل بشكل مباشر بالدماغ، فإننا ننصحك بإرخائه بشكل كامل. للقيام بذلك، اتخذ وضعية مريحة ومفتوحة وركز على أحاسيسك. يجب أن تشعر على المستوى الجسدي كيف يرتاح الجسم تدريجياً. بهذه الطريقة، يتحول الدماغ من المشاعر السلبية إلى الأحاسيس الجسدية، وينحسر التوتر.
6. النوم الكامل- هذا ما تحتاجه بعد التوتر العصبي. كما قالت سكارليت اوهارا: "لن أفكر في الأمر اليوم، سأفكر فيه غدًا!"لذا اشرب بعض الناردين أو كوبًا من الشاي بالنعناع، ثم اتبع نصيحة البطلة واحصل على نوم جيد ليلاً. سترى أنه في الصباح سيبدو العالم أجمل وأكثر إشراقًا!
123RF/دين دروبوت
7. الحديث عن مشروبات: تجنب شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المواقف العصيبة. ليس لديهم تأثير مهدئ، ولكن تأثير محفز، وبعدهم سيكون من الصعب عليك أن تعود إلى حواسك.
من المؤكد أن حجم مأساتك في نظر شخص آخر سيكون أصغر بكثير، وسيكون قادرا على إعطائك نصيحة معقولة.
9. إذا كان التوتر لديك مرتبطًا بـ العمل الزائد، فأنت بحاجة إلى التمييز بوضوح بين الوقت الشخصي ووقت العمل. بعد كل شيء، في الحياة يجب أن يكون هناك وقت ليس فقط للعمل، ولكن أيضا لنفسك وأحبائك والهوايات والهوايات وفقط لا أفعل شئ. لذا حاول عند المغادرة خلالمن العمل، اترك كل مشاكل عملك هناك ولا تعيدها إلى المنزل.
10. لا تنغمس في النقد الذاتيوجمع كل مشاكلك في كومة واحدة كبيرة. غالبًا ما يكون الضغط هو الذي يجبر الناس على تعميم كل مشاكلهم واستخلاص استنتاجات غير صحيحة وتدمير أنفسهم ببطء من الداخل بأفكار سلبية. لذا حاول أن تسيطر على أفكارك ولا تفكر "هنا، مرة أخرى، لم يكن اليوم يسير على ما يرام..."، أ "حسنًا، هذا يحدث، لكنه سيمر بالتأكيد!"
11. الطريقة التالية تتبع الطريقة السابقة - تفكير إيجابي. تعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة والنظر إلى الحياة بشكل إيجابي: هذا هو مفتاح الصحة النفسية ومقاومة التوتر. بهذه الطريقة لن تنزعج من الأشياء الصغيرة، وتعزز مرونتك وتتعلم كيفية التعامل بسهولة مع المواقف العصيبة.
123RF/إيجور دانيال
12. تنظيف المنزلكما يساعد على تهدئة الأعصاب. بعد كل شيء، أولئك الذين لديهم فوضى في رؤوسهم غالبًا ما يصنعون فوضى من حولهم. لذا انشغل على وجه السرعة فوضىالفضاء، إلى جانب ذلك، فإن عملية التنظيف نفسها تشتت الانتباه وتهدئ.
13. حاول أن تخطط لوقتك ولا تتعجل في أي مكان.وهذه ليست نصيحة تافهة! عندما يكون الإنسان في اندفاع منتظم، يصبح التوتر العصبي رفيقه الدائم. نخاف من عدم القدرة على فعل شيء ما، أو التأخر في مكان ما، أو فقدان شيء ما... توقف، وخصص وقتًا للتخطيط ليومك بحكمة، ولا تخلق لنفسك المشاكل. رجال الاطفاءمواقف.
14. أخيرًا أدرك ذلك قد تكون مخطئا أيضا! لكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء، لذا تعلم كيفية تحليل مواقف المشكلات واستخلاص النتائج. سيساعد هذا في المستقبل على عدم الوقوف على نفس أشعل النار وعدم إفساد أعصابك مرة أخرى.
15. ونصيحة أخيرة: لا تحاول أن تكون مثاليًا في كل شيءوالسيطرة على كل شيء على الاطلاق. تذكر أنك مجرد امرأة يمكنها أحيانًا أن تسمح لنفسها بأن تكون ضعيفة وعاجزة. وإذا وجدت نفسك في موقف مرهق، فحاول ألا "ترفع كل شيء إلى مستوى القوة" - فمن الأفضل استخدام إحدى نصائحنا في أقرب وقت ممكن!
كثيرًا ما نقول إن أعصابنا متوترة تمامًا وأننا بحاجة إلى تهدئة أعصابنا. ولكن كيف؟ يعيش الإنسان المعاصر في جو من التوتر المستمر ويصعب عليه التوقف عن التوتر. نحن نتواصل قليلاً مع الطبيعة ونلتقي بالغرباء كثيرًا. نحن نتأثر بالأصوات التي لا يبدو أننا ننتبه إليها - ضجيج المدينة، ومحادثات الآخرين، وموسيقى الآخرين. نصبح عصبيين ونرمي غضبنا على من حولنا أو نخفي غضبنا داخل أنفسنا، لكن هذا يؤدي إلى المرض وتقصير حياتنا.
كيف تهدئ أعصابك وتتخلص من التوتر
أولا، عليك أن تعتني بصحتك. من الضروري معرفة ما إذا كان لديك ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة - إذا كان هناك نقص في هذه المواد، فإن الجسم لا يعمل بشكل صحيح، ونحن أكثر عرضة للتوتر والاكتئاب. الإكثار من تناول الشوكولاتة والفراولة والموز، التي تعزز إنتاج هرمونات الفرح في الجسم. شرب شاي الأعشاب المهدئ.
تعلم كيفية العثور على المتعة في الأشياء الصغيرة - في الطقس الجيد، في ما يجعلنا الأطفال سعداء، في ابتسامة شخص غريب، في فيلم جيد، كتاب، وما إلى ذلك.
احم نفسك من المشاهد غير السارة، قم بتحويل فيلم الحركة العدوانية إلى فيلم هادئ أو برنامج تعليمي. استمع إلى الموسيقى الهادئة والمدروسة، وليس موسيقى الرقص التي تجعل قلبك ينبض بإيقاع سريع مفروض.
كافئ نفسك كثيرًا على إنجازاتك، وامتدح نفسك، وأحب نفسك. الشخص الذي يحب نفسه ويقبل نفسه كما هو، أقل عرضة "للانهيار". الثقة في نفسك وأفعالك تجعلك أقل عرضة للنقد.
سيساعدك التأمل والجمباز والاستحمام على الهدوء
أخبر نفسك أنك هادئ. للاسترخاء، يمكنك المشي والاستماع إلى غناء الطيور أو صوت الغابة.
قم ببعض التمارين. قلة الحركة هي أيضًا مصدر للتوتر. يمكن أن تساعد الرياضة ليس فقط في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة، بل أيضًا على تقوية الإرادة، وبالتالي تساعد على تهدئة الأعصاب.
استخدم الخصائص العلاجية للمياه - اسبح، وقم بزيارة حمام السباحة، واستمتع بدش متباين.
تعلم السيطرة على أنفسنا
حدد لنفسك هدف "تهدئة أعصابك". قم بتحليل سبب شعورك بالتوتر، وافهم أن رد فعلك في كثير من الحالات لا يبرره الوضع الحالي.
تعلم كيفية السيطرة على نفسك. إطلاق العنان للعدوان بطريقة آمنة للجميع - وتوجيهه نحو تحقيق بعض الأهداف الصعبة والتغلب على العقبات.
كيف تتعلم تهدئة أعصابك
في العالم الحديث، يعاني كل شخص من ضغوط عاطفية خطيرة، والتوتر، والانهيارات العصبية. بالطبع، في مثل هذه الحالة، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك وتعلم تهدئة أعصابك. وبالطبع هناك طرق عديدة للتهدئة، فيمكن لكل شخص أن يختار ما يناسبه.
إن أبسط طريقة، والتي لا يلجأ إليها الجميع لتهدئة أعصابهم، هي العد حتى عشرة ثم البدء في التحدث فقط. لا تنس أنك بحاجة إلى التنفس بعمق - فهذا سوف يشبع الدم بالأكسجين، ويجعل الدماغ يعمل بشكل أكثر كفاءة، مما يعني أنك لن تفكر في اللحظات التي تقلقك.
يجب أن تكون قادرًا على صرف انتباهك عن موضوع يجعلك متوترًا أو يزعجك. من الضروري أن تظل متفائلاً في أي موقف.
لا تدع نفسك تقلق. لا توبخ أو تلوم نفسك على ما حدث. سيكون من الأفضل تحليل سبب ظهور هذا الموقف وما يجب فعله لمنع حدوثه مرة أخرى.
تحتاج إلى الراحة في كثير من الأحيان. للتوقف عن التوتر عليك ممارسة الرياضة والمشي في الهواء الطلق، لأننا عندما نتعب نصبح عصبيين وعصبيين، وهذا ليس له أفضل تأثير على صحتنا.
ليست هناك حاجة للتفكير باستمرار في اللحظات السلبية في ماضيك. من الأفضل التفكير فقط في الأحداث الإيجابية. بمجرد أن تتذكر شيئًا سلبيًا، عليك صرف انتباهك وشغل نفسك ببعض الأنشطة المثيرة للاهتمام.
هل تريد تهدئة أعصابك؟ ثم تحتاج إلى استهلاك أقل قدر ممكن من المنتجات التي تحتوي على المنشطات - وتشمل القهوة والشاي القوي. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر المشروبات الكحولية والتبغ سلبًا أيضًا على قدرتنا على تهدئة أعصابنا.
حاول ألا تتعجل. التسرع المستمر يسبب مواقف مرهقة، لذلك عليك أن تتعلم كيفية إدارة وقتك. حاول تجنب زيادة التوتر.
تعلم كيفية تجاهل المشاكل البسيطة أو التعامل معها بروح الدعابة.
تقبل أنك لست مثاليًا ولن تكون أبدًا. من المستحيل إرضاء الجميع، وإذا وضعت مطالب عالية على نفسك، فلن يأتي أي شيء جيد. لا تضيع وقتك وأعصابك.
كيف تتوقف عن التوتر وتكون هادئًا
في بعض الأحيان، حتى الشخص الذي عادة ما يكون هادئًا ومتوازنًا يمكن أن يشعر بالتوتر. وقد تكون أسباب هذه العصبية وجود نوع من المتاعب والمشاكل في الأسرة أو في العمل، والتعب المزمن وغيرها. حالة العصبية لها تأثير ضار على الصحة. ولذلك، عليك أن تبذل كل جهد ممكن للتغلب عليها.
العصبية لن تساعد في حل المشاكل، بل على العكس من ذلك، لن تؤدي إلا إلى تفاقم رد الفعل على المشاكل. نحن بحاجة إلى محاولة فهم سبب ذلك. إذا كان ذلك ممكنًا، فأنت بحاجة إلى تخفيف التوتر النفسي والجسدي، ومن الجيد أيضًا أن تأخذ إجازة أو إجازة لتهدئة أعصابك.
نومك مهم. بادئ ذي بدء، عليك التأكد من أن مكان النوم مريح قدر الإمكان، وأن الغرفة التي تنام فيها يتم تهويتها بشكل دوري. في كثير من الأحيان تظهر العصبية بسبب قلة النوم. إذا كان ذلك ممكنا، يجب عليك زيادة وقت الراحة الخاص بك.
أبسط متع الحياة
التغذية هي أيضا عامل مهم. لن يسمح الطعام الثقيل الذي يصعب هضمه للجسم بالتعافي بشكل كامل. يجب عليك الالتزام بنظام غذائي لطيف، وتناول الأطعمة سهلة الهضم، ولكن لا تقلل من السعرات الحرارية. للتوقف عن الشعور بالتوتر، حاول ألا تشرب المشروبات التي تحفز الجهاز العصبي: الكاكاو والشاي والقهوة. أو على الأقل الحد من استخدامها إن أمكن. حاول استبدالها بالعصائر الطبيعية ومغلي الأعشاب والمياه المعدنية. في الليل يمكنك شرب المهدئات التي تباع في الصيدليات.
لتهدئة أعصابك، يجب عليك المشي كثيرًا واستنشاق الهواء النقي. إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة، فحاول الخروج إلى الحديقة أو الغابة في عطلات نهاية الأسبوع على الأقل. عطلة هادئة في الطبيعة مفيدة جدًا لاستعادة أعصابك.
ابحث عن الفرح في كل شيء
أي تغيير في البيئة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. إذا كنت تريد التوقف عن التوتر، قم بتغيير بيئتك إن أمكن. اذهب في رحلة إلى الخارج، إلى البحر، إلى الجبال. الانطباعات الجديدة سيكون لها تأثير جيد على حالتك العاطفية والنفسية.
عليك أن تحاول الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية. افعل ما يجعلك سعيدا. يعد الذهاب إلى المقهى أو الذهاب إلى الحفلات وممارسة الرياضة والسباحة طريقة رائعة لتهدئتك وتنشيطك. يمكنك مشاهدة البرامج الترفيهية والفكاهية، والذهاب إلى السينما أو المسرح. كلما زادت المشاعر الإيجابية في حياتك، قلّت المساحة المتاحة للتوتر.
