29.11.2017

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك في اسبوع؟

من المستحيل تحقيق رغباتك في حالة الاكتئاب. لذلك، أكتب أخيرًا المقال الذي انتظره الجميع لفترة طويلة - كيفية الخروج من الاكتئاب.

بالتأكيد كل شخص يعاني من الاكتئاب. بالنسبة للمجتمع الحديث، أصبح الاكتئاب، بغض النظر عن مدى حزن إدراكه، منذ فترة طويلة ظاهرة "طبيعية".

من السهل جدًا تشخيص الاكتئاب في نفسك:

• إذا كنت لا تريد أي شيء،
• إذا شعرت بالسوء والألم،
• إذا أصبح الحزن واللامبالاة رفيقك الدائم،
• إذا شعرت أنه لا يوجد مخرج،
• إذا لم تكن لديك القوة لفعل شيء ما أو الذهاب إلى مكان ما،
• إذا لم تكن هناك طاقة لتحقيق الرغبات،
• وأحيانًا لا توجد رغبات، لأنه لا توجد قوة..

هذا يعني أنك مكتئب.

انتباه! إن استخدام الطرق الموضحة في هذه المقالة لا يلغي وصفات الأطباء أو العلاج إذا كان قد تم وصفه لك بالفعل. لكنه سيجعل الحياة أسهل بكثير و

سأخبرك في هذا المقال كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك دون الذهاب إلى المتخصصين. على الرغم من أنني أعتقد أن الاتصال بهم سيجعل حياتك أسهل بكثير...

من أين يأتي الاكتئاب؟

يأتي الاكتئاب من عدم الاتفاق مع ما لديك في حياتك. عندما تقاوم ما يحدث لك. الاكتئاب هو الألم العقلي.

الآن ليس من المنطقي سرد ​​الأسباب التي يمكن أن تسبب هذه الحالة الرهيبة، لأن العديد من الأشخاص لديهم العديد من الأسباب.

أود أن أقدم لك طريقة للتعرف على سبب كون كل شيء سيئًا بالنسبة لك شخصيًا.

خذ قطعة من الورق واكتب إجابة السؤال التالي:

ما الذي يسبب الألم الأكبر في روحي في هذه اللحظة؟

يمكنك تدوين بعض نقاط الألم، وقد تكون هذه أشياء مثل:

• علاقات فاشلة,
• غياب الشيء الذي يملكه الجميع، لكنك لا تملكه،
• خيانة شخص عزيز,
• النقص الخارجي الخاص بك (الامتلاء، والشيخوخة)،
• قلة الأصدقاء،
• حياة رمادية مملة،
• الشعور بالوحدة،
• نقص المال ،
• نقص الذكاء أو الصفات الشخصية الأخرى ،
• قلة العمل/فرصة كسب المال،
• رعاية شخص عزيز،
• انهيار الآمال في المستقبل،
• الخوف من المستقبل,
• مرض غير قابل للشفاء،
• الرذائل التي لا يمكن إصلاحها من أحبائهم ،
• وغيرها.

اكتب السبب الذي يسبب لك أكبر قدر من الألم.

انظر عن كثب إلى هذا السبب واشعر بالمكان الذي تشعر فيه بهذا الألم بالضبط. أغمض عينيك وانظر إليها.

الآن أنت تعرف ما الذي تتعامل معه.

ربما عندما نظرت إلى هذا بدأت تبكي أو تغضب. بغض النظر عما شعرت به، يمكنك تسميته بكلمة واحدة - الألم.

متى يكون الاكتئاب في أسوأ حالاته؟

حاول أن تتذكر اللحظات التي شعرت فيها بالسوء بشكل خاص. أستطيع أن أتخيل أن هذا هو الوقت الذي تكون فيه بمفردك، أو عندما تحاول النوم في السرير ليلاً.

عندها تواجه أشد العذاب، عندها تهاجمك الأفكار الحزينة وتتمزق روحك.

وهذه هي بالضبط تلك اللحظات التي تكون فيها بمفردك مع نفسك. هذه هي اللحظات التي تقابل فيها نفسك، "حقيقتك".

الطريقة الخاطئة للتخلص من الإكتئاب

يفضل معظم الناس قمع "حقيقتهم" وآلامهم بدلاً من علاجها.

وإليك كيف نفعل ذلك:

• اجتماعات لا نهاية لها مع الأصدقاء، أحداث مزدحمة تنسى فيها مشاكلك مؤقتًا وسط ضجيج المحادثات،
• الكحول والمخدرات التي تعطي شعوراً بالفرح الاصطناعي ،
• امتصاص الطعام، والاستمتاع بمذاق الطعام،
• محاولة استبدال القديم بالجديد، مثل صديق جديد أو وظيفة جديدة.

والألم مكتوم حقًا.

ولكن فقط لفترة من الوقت.

بمجرد أن يلمس شخص ما مكانك المؤلم، فإن رد فعلك على الفور هو موجة حادة من المشاعر السلبية، سواء كانت شفقة على الذات أو الغضب أو العدوان أو الحزن.

أعتقد أنك تفهم جيدًا أنه إذا دفعت الألم إلى العمق، فلن يختفي، لذا فإن خيار "الاستمتاع" و"نسيان نفسك" لا يصلح للمستقبل.

يمكن للألم المكتوم أن يشعر به في المستقبل من خلال الاكتئاب الذي لا يمكن تفسيره والحزن وحتى أمراض الجسم المادي.

هل تحتاج لهذا؟

للتخلص حقا من الألم، تحتاج إلى حله.

ابحث عن جسد الألم الخاص بك

الطريقة التي سأقدمها لك اليوم للتعامل مع حالتك والخروج من الاكتئاب، وصفها إيكهارت تول، المؤلف الشهير لكتاب "قوة الآن" الأكثر مبيعًا.

وهذا ما كتبه المعلم المستنير:

جسد الألم هو مجال طاقة، يكاد يكون كائنًا، يغزو مساحتك الداخلية مؤقتًا. إنها قوة الحياة الأسيرة، الطاقة المجمدة.

ولهذا السبب عندما يصاب الإنسان بالاكتئاب فإنه لا يريد أي شيء ولا يستطيع أن يفعل أي شيء. يتم إلغاء تنشيط الشخص عمليا.

لقد امتص هذا الوحش، جسد الألم، كل الطاقة.

بعض أجسام الألم مزعجة تمامًا، ولكنها غير ضارة نسبيًا - تمامًا مثل الأطفال الباكين غير ضارين. والبعض الآخر يشبه الوحوش الشريرة المدمرة، الشياطين المتجسدة. هناك أجساد تجلب الألم الجسدي. والأهم من ذلك كله ما يؤذي الروح.

بعض الجثث تؤذي أحباءهم، بل وكل من يصادف وجودهم بالقرب منهم؛ الآخرون يؤذون "المالك": ترى الحياة بألوان قاتمة، وتبدأ أفكارك ومشاعرك في تدميرك. وهذا غالبا ما يسبب المرض والحوادث. ويحدث أن أجساد الألم تدفع أصحابها إلى الانتحار.

عندما تعتقد أنك تعرف شخصًا ما بنفسك، ولكن بعد ذلك تواجه لأول مرة مخلوقًا غريبًا ومثيرًا للاشمئزاز لجسده المتألم، فبالتأكيد ستتعرض لصدمة قوية. من ناحية أخرى، من المهم للغاية مراعاة هذا الجوهر في نفسك، وليس في شخص آخر.

انتبه لعلامات اليأس في نفسك - بأي شكل من الأشكال: يمكن أن تكون هذه رسلًا لإيقاظ جسد الألم.

كيف يبدأ الاكتئاب: تفعيل هيئة الألم

جسد الألم له نمطان من الوجود: سلبي ونشط. يمكن أن يكون التواجد في الوضع السلبي تسعين بالمائة من الوقت. في حياة شخص غير سعيد للغاية، يمكن لجسم الألم أن يكون نشطًا بنسبة مائة بالمائة.

وإذا كنت الآن مكتئبا، فإن جسد الألم الخاص بك ينشط.

يتغذى جسدك المتألم على التجارب (على شكل أفكار). فهو، مثل أي كيان، يسعى جاهدا من أجل البقاء. ولا يمكنه البقاء على قيد الحياة إلا إذا قمت بتعريف نفسك به دون وعي. عندها سوف ينبض جسد الألم بالحياة، ويسيطر عليك، "ويصبح أنت" ويعيش من خلالك.

عندما يسحقك جسد الألم تحت نفسه، فإنك تنجذب إلى الألم. إما أن تصبح ضحية أو مجرماً. تريد أن تسبب الألم أو تعاني من الألم. كلاهما معا، والفرق صغير. وبالطبع أنت لا تعلم بهذا وتزعم أنك لا تسعى إلى الألم. لكن ألق نظرة فاحصة على نفسك - وسترى بالتأكيد: أفكارك وأفعالك تخضع للرغبة في إطالة أمد الألم وإجبار نفسك والآخرين على المعاناة.

جسد الألم يخاف من أن يتم اكتشافه.

إن تماهيك اللاواعي معه، وكذلك خوفك اللاواعي من مواجهة الألم الذي يعيش فيك، هو ضمانة لبقاء جسد الألم.

ولكن إذا لم تفتح هذا الألم، ولا تنظر إليه ولا تدركه، فسوف تشعر به مرارًا وتكرارًا.

ربما يبدو لك جسد الألم وحشًا خطيرًا يستحيل حتى النظر إليه. ولكن في الواقع هو شبح بلا جسد، غير قادر على الصمود في وجه قوة الخاص بك حضور*.

*حضور– هذا هو وعي الذات في اللحظة هنا والآن. مراقبة أفكارك وعواطفك كما لو كانت من الخارج.

كيف الخروج من الاكتئاب: الانفصال عن جسد الألم

عندما تراقب جسد الألم وتشعر به في نفسك وتوجه انتباهك إلى داخله، يتوقف تحديد الهوية.

أنت الآن تراقب جسد الألم وتتأمله. هذا يعني أن جسد الألم لم يعد قادرًا على التظاهر بأنه أنت وبالتالي استخدامك، ولا يمكنه "إعادة الشحن" من خلالك.

عندما تبدأ عملية إخفاء الهوية، فإن جسد الألم لن يتخلى عن موقعه على الفور: بل سيجبرك بالتأكيد على الاندماج معه.

لم تعد تغذيه بالتعريف، لكن جسد الألم يعاني من القصور الذاتي - تذكر كيف تدور عجلة الغزل بالقصور الذاتي عندما لا يقوم أحد بتدويرها بعد الآن. في هذه المرحلة، قد يحدث الألم في أجزاء مختلفة من الجسم - ولكن هذا الألم قصير الأجل.

كن حاضرا، عش بوعي.كن مستعدًا لحماية المساحة الداخلية الخاصة بك. لمراقبة جسد الألم والشعور بطاقته (غالبًا ما يكون على شكل ألم ضاغط في الصدر)، عليك أن تكون حاضرًا في الوقت الحاضر.

وهذا هو، التركيز على اللحظة الآن، لا تسبح في أفكار الماضي ولا تخطط للمستقبل. كن هنا والآن، اشعر بجسدك.

عندما يفكر شخص ذو مزاج سيئ في مدى فظاعة حياته، تندمج الأفكار مع جسد الألم ويختفي الوعي ويهاجم جسد الألم الشخص بسهولة.

كيفية الخروج من الاكتئاب: تمرين عملي

الآن، ركز انتباهك على أحاسيسك الداخلية.

كن على علم بأنك تعاني من آلام الجسم. الاعتراف بوجودها. لا تفكر في الأمر، لا تدع الشعور يتحول إلى فكرة. لا تقيم أو تحلل. لا تعرف نفسك معه. كن حاضرا هنا والآن ولاحظ ما يحدث بداخلك.

كن واعيًا ليس فقط لوجع القلب، بل أيضًا لـ "الشخص الذي يراقب"، الشاهد الصامت. هذه هي قوة اللحظة الآن، قوة حضورك الواعي.

كيف تخرج من الاكتئاب في أسبوع؟

التمرين الموصوف أعلاه بسيط للغاية.

عليك أن تجلس بهدوء في صمت وتركز على أحاسيسك الداخلية. يمكنك القيام بذلك وعينيك مغمضتين.

تدرب في عدة مجموعات خلال اليوم الأول. أعتقد أن الوقت الأمثل للنظر إلى جسدك المؤلم هو 10-20 دقيقة. يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء القيام بعمل رتيب: فقط ركز على الثقل الموجود في صدرك، وانظر إلى جسد الألم العاطفي دون إصدار أحكام.

بالفعل في اليوم الأول قد تلاحظ المقاومة. هذا جيد. علاوة على ذلك، كلما كنت أقوى وأطول في التعرف على جسد الألم، أصبحت المقاومة أقوى. هذا يعني أنك خلقت "أنا" معينة (غير سعيد جدًا) من الألم واعتقدت أن هذا الشبح الناتج عن العقل هو جوهرك الحقيقي.

تتم ترجمة الاكتئاب من اللاتينية باسم محبَطحالة الإنسان. هذا اضطراب عقلي خاص، وبالتالي من المهم للغاية معرفة كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك أو بمساعدة المتخصصين. ففي نهاية المطاف، يتميز بانخفاض الحيوية والمزاج، متشائم تقييم العالم المحيط والنفس، بما في ذلك تثبطحالة التطور الحركي والفكري، والاضطرابات الجسدية العصبية في الجهاز العصبي.

تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي: مثل تدني احترام الذات لشخصية الفرد, الخصائص المعرفية المختلفةيرتبط بتدمير الفرد وانفصاله عن البيئة الخارجية.

شخص في حالة الاكتئاب يختلف عن الآخرين في انتشار وتنوع الاستهانة بشخصيتهم.

إذن من هذا المقال ستتعلم:

• ما هو الاكتئاب والحزن؟
• أنواع وعلامات الاكتئاب (اكتئاب ما بعد الولادة، وما إلى ذلك)؛
• أعراض الاكتئاب لدى النساء والرجال؛
• كيفية الخروج من الاكتئاب - 10 نصائح حول ما يجب عليك فعله وكيفية التخلص منه بنفسك؛
• إلخ.

ما هو الاكتئاب وكيفية التخلص منه وكيفية الخروج من هذه الحالة، اقرأ المزيد في المقال. الأنواع والأعراض والعلامات

اكتئاب- هذامعروف لحد ما مرض عقليان يذهب في موعد. غالبا ما يساوي الأطباء نزلات البرد، لأنه وفقا للإحصاءات، من حيث النسبة المئوية، فإن هذه الأمراض أكثر شيوعا بكثير من غيرها.

يمكنك غالبًا سماع عبارة " أنا مكتئب"من شخص يتمتع بصحة جيدة. في الأساس، هذا هو ما يشعر به الناس فشل في أي مساعي حياتية.

ولكن، على الرغم من الفشلفيستمر الإنسان بالعيش في بيئته المعتادة، دون أن يحدث أي تغيير في حياته.

ومن وجهة نظر أخرى، الشخص الذي يعاني بالفعل اضطرابات الاكتئاب، تجارب باستمرار حالة الاكتئابو الشعور بالعجزو نقل ملكيةالذي لا يتركه ولو لثانية واحدة، لا يلاحظحالته المؤلمة، أو بالأحرى، ببساطة لا يريد الاعتراف بالمرض .

هذه الحقيقة تعطل بشكل كبير قدرة الناس على التواصل بشكل مناسب مع العالم من حولهم وتمنعهم من ذلك التواصل مع زملاء العمل ومع عائلتك، لأن القدرة على تقييم هذا أو ذاك بشكل منطقي وكاف أمر حيوي حالة مهمة.

اليوم، الاكتئاب هو واحد من المشاكل الرئيسية للجمهور. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى زيادة هذا المرض بين الناس.

أهمية هذه المشكلة في روسيا، وفقا لعلماء النفسويرتبط بالأزمة الاقتصادية التي تمر بها البلاد. ليس لدى الناس ثقة بالمستقبل، ولا يفهمون الظروف الحالية، ويشعرون بالقلق على مستقبلهم ومستقبل أبنائهم، فيما يتعلق بهذا يزداد حجم التوتر بين السكان.

من الصعب جدًا اكتشاف الاكتئابمما يؤثر على دراسة أكثر تعمقا لهذا المرض وأسباب حدوثه.

النتائج فقطسيساعد البحث العلمي في إنشاء النهج الأكثر ملاءمة لتشخيص الاكتئاب وتقديم المساعدة ذات الصلة للأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن المواقف العصيبة والاضطرابات النفسية الأخرى.

2. ما هو الكآبة 😟؟

الكآبة هو اضطراب عقلي يصيب الإنسان ويصاحبه عدد من الأعراض المميزة.

وتشمل هذه: - عدم القدرة على تجربة الأحداث المبهجة, درجة معينة من انخفاض التفكير, عدم وجود مزاج جيد, انخفاض في موقف الحياة النشطة.

الناس في حالة حزنعرضة ل سلبيالتفكير في الحياة والآخرين، لديهم وضوحا متشائم المزاج فيما يتعلق بالأحداث الحقيقية.

يفقد الأشخاص المصابون بهذا المرض أي شيء الاهتمام بعملك، يملكون لا شهية، احترام الذات منخفض. (لقد كتبنا بالفعل عن كيفية رفع احترامك لذاتك في المقال -؟)

اليوم، يحدث الكآبة في ما يقرب من نصف السكان. وبحسب الإحصائيات، بعد سن الثلاثين تقريباً 70% نساءتعاني من هذا المرض.

احتمال الاضطرابات النفسية و اطفال فى سن المراهقة، مرتفع جدًا أيضًا.

اليوم الطب مفيد جدا في علاج هذه الحالة. كيفية التعافي منه موصوفة بالتفصيل أدناه.

نقطة مهمة!

قبل بدء العلاج، من المهم توضيح التشخيص بشكل صحيح. أن المرض هو على وجه التحديد الاكتئاب، و ليس البلوز المعتادوالذي يحدث في فصل الربيع أو تقلبات مزاجية نموذجية وصعوبات حياتية مؤقتة.

أنها تتطلب تدخلا جديا من المتخصصين والأدوية المختارة بشكل صحيح. الكيمياء الحيوية، و نفسية جسديةعواقب المرض.

الرأي القائل بأن الاكتئاب هو مرض القرن الحادي والعشرين، فهو خاطئ من وجهة نظر الأطباء ذوي الخبرة. حيث أن هذا المرض كان معروفاً وشائعاً جداً في الماضي البعيد. عرّف المعالجون في العصور الوسطى الاكتئاب بأنه المرحلة الأخيرة والأسوأ من الكآبة.

في العصور القديمة، تم علاج هذا المرض صبغات الأفيون, مياه الشفاء المعدنية, الحقن الشرجية التطهير، و كاملةو نوم طويل.

أسباب الاكتئاب عادة ما تكون اضطرابات معقدة في الجهاز العصبي، وعواملها هي التأثيرات الداخلية أو الخارجية على النفس البشرية.

3. الأسباب الرئيسية للاكتئاب 📝

• أمراض الزهايمر.
• زيادة الحمل على الدماغ بسبب الإجهاد لفترات طويلة.
• تعاطي المخدرات.
• الصدمة النفسية، على سبيل المثال، وفاة أحد الأقارب، فقدان الوظيفة.
• العوامل المناخية أو الموسمية، مثلاً في الربيع أو الشتاء.
• الإجهاد البدني أو العقلي المفرط.
• نوع علاجي المنشأ من الاكتئاب. الاستخدام المفرط للأدوية.
• إصابات الرأس المختلفة.
• الانفصال عن أحد أفراد أسرته.
• تغيير مكان السكن .
• (عادة تأجيل الأمور المهمة إلى وقت لاحق).

ليس من غير المألوف أن يصاب الشخص بحالة من الاكتئاب دون سبب. وفقا للخبراء، في مثل هذه الحالات، عاملا هاما انتهاك الوظائف الكيميائية العصبية الطبيعيةفي الدماغ البشري.

4. علامات الاكتئاب عند النساء والرجال 📚 - أعراض "المرض"

تظهر حالات الاكتئاب لدى الإنسان بطرق مختلفة، وفي معظم الحالات، تؤثر على الجسم ككل. يساعد المتخصصين على تشخيص المرض بدقة. أعراض معقدة، وهذا بدوره يساهم في التعيين صحيحو فعالعلاج.

يمكن للطبيب أن يصف أدوية معينة، بالإضافة إلى العلاج المصاحب لها فقط وذلك من خلال إجراء تشخيص عام للاضطراب النفسي الذي يعاني منه المريض.

كقاعدة عامة، تختلف العلامات الفسيولوجية للاكتئاب من شخص لآخر.

على سبيل المثال، معظم الناس فقدان الشهية، وبالنسبة للبعض الأمر على العكس من ذلك بشكل كبير تكثف خلال فترة المرض. تنطبق نفس الميزة على مشاكل كاملة ينامشخص. مريض واحدقد يعاني من الأرق، والآخر- يريد النوم باستمرار ويعاني من الشعور بالتعب على مدار الساعة.

تنقسم أعراض الاكتئاب إلى عدة مجموعات بناءً على الأعراض المصاحبة لها.

العَرَض رقم 1. المظاهر العاطفية للاكتئاب لدى الإنسان

• الاهتمام بالحياة والعالم من حولنا يتناقص أو يختفي.
• زيادة التهيج، حتى بدون سبب محدد.
• المزاج المكتئب، والشعور بالاكتئاب واليأس.
• - الشعور بالعجز والذنب في أي موقف.
• احترام الذات متدني.
• حالة من القلق والذعر.
• القلق، على سبيل المثال، بشأن أحبائك.
• - عدم القدرة على الاكتفاء بالهوايات المفضلة سابقًا.
• توقع وقوع كارثة وأحداث أخرى غير متوقعة.
• فقدان الحساسية العاطفية.

العَرَض رقم 2. المظاهر الفسيولوجية للاكتئاب لدى الإنسان

• أحاسيس مؤلمة ذات طبيعة نفسية جسدية. على سبيل المثال، تؤذي الذراعين والساقين والمعدة والقلب والرأس وما إلى ذلك.
• اضطراب أو قلة النوم.
• أداء منخفض.
• اضطرابات الجهاز الهضمي عند الإنسان.
• زيادة التعب، حتى مع مجهود بدني بسيط.
• زيادة الشهية، أو غيابها التام.
• انخفاض الرغبة الجنسية، حتى حدوث العجز الجنسي (عند الرجال).
• الضعف أثناء ممارسة أي نشاط بدني.

العَرَض رقم 3. تغييرات كبيرة في سلوك الناس

• مدمن كحول.
• الميل إلى الوحدة وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين.
• - قلة الرغبة في الترفيه والهوايات.
• استخدام المؤثرات العقلية والمخدرة لتحسين الحالة المزاجية.
• موقف الحياة السلبي.
• إن استبدال المهام المهمة والضرورية والعاجلة هو مضيعة للوقت.
• تفضيل أسلوب الحياة المستقر أو الكذب.

العَرَض رقم 4. الاضطرابات المعرفية في الجهاز العصبي البشري.

• صعوبة اتخاذ أي قرارات مستقلة.

• فقدان وضوح التفكير وعدم القدرة على التركيز في أي شيء محدد.
• فقدان القدرة على تركيز أفكارك.
• نقص الانتباه.
• أفكار دورية حول الانتحار.

كما هو الحال مع أي مرضسواء كان ذلك نزلة برد أو سعال، إذا لم تبدأ علاج الاكتئاب في الوقت المناسب بأدوية مختارة بشكل صحيح، فإن حالة المريض ستزداد سوءًا كل يوم.

وفي الوقت نفسه، يزداد عدد أعراض المرض وشدتها، مما قد يؤدي إلى ذلك انتحار ملكيات مرضى, خصوصاً، إذا اعتبرنا الاكتئاب في سن المراهقة.

ليس من غير المألوف أن يكون تفكير الشخص المريض حرجًا للغاية بحيث يمكن بسهولة الخلط بينه وبين الخرف لدى الشخص، بدلاً من اضطراب عقلي خطير يرتبط بحالة متقدمة من الاكتئاب.

غالبًا ما يكون المرض مصحوبًا بزيادة جذب انتباه الفرد إلى مشاكل الحياة. مريض، عادة، أنا متأكد تمامًا من أنه قد فعل ذلك عقلي، أو جسديمرض.

لكي يتمكن الطبيب من إجراء التشخيص الصحيح ويصف العلاج المناسب والمستقر ( 14 يوما على الأقل) وجود أي من علامات الاكتئاب المذكورة أعلاه لدى الشخص.

5. الأنواع الرئيسية للاكتئاب 📑

1. الاكتئاب الداخلي

الاكتئاب الداخلي هو نوع حاد من المرض. فهي تحمل قدراً كبيراً من المعاناة مثل الشخص الأكثر مرضا, وكذلك عائلته وجميع الأشخاص المحيطين به.

للكشف عن نوع داخلي من الاكتئاب لدى الشخص، هناك أعراض معينة.

وتشمل هذه في المقام الأول: عدم القدرة على النوم في المساء، و الاستيقاظ المبكر عند الفجر, - قلة الاهتمام بالبيئة والمجتمع.

هناك أيضًا علامات خارجية لهذا النوع من المرض. وتشمل هذه: زيادة حالة القلق, الوجود المنهجي للحزن والكآبة بلا سبب, حالة الاكتئاب للشخص.

ثانويالعلامات التي تشير إلى إصابة المريض بالاكتئاب الداخلي هي: حركة بطيئة, تنحدر ثابت, كلام هادئ ومتردد.

السمات الخارجية لهؤلاء الأشخاص هي الشعر الباهت الذي لا حياة فيه، فضلاً عن البشرة الشاحبة والقاتمة.

علامات مميزةوجود نوع داخلي من الاكتئاب لدى الشخص بطيء التفكيرو منطق, غياب تركيزو انتباه, مشاكل في الذاكرة، بالطبع لا لا رغبات أو مصالح.

الأشكال المتقدمة لهذا المرض العقلي الخطيريؤدي إلى تدهور الحالة العامة للمريض، ويحدث اللامبالاة تجاه العالم المحيط والمجتمع ككل. يصف المرضى رفاههم بأنه ثقل في الروح، وحالة من الاكتئاب، مماثلة لمدة مرض خطير وأعراض أخرى مماثلة.

الأشخاص المصابون بهذا المرض عادة ، بلامبالاة تتعلق بجميع المواطنين المحيطين، مشتمل أقرب الأقارب. إنهم ينسحبون إلى عالمهم الداخلي ولا يفكرون إلا في مصيرهم الصعب في الحياة.

يحاول هؤلاء المرضى بكل طريقة ممكنة أن ينأوا بأنفسهم عن وضعهم الاجتماعي في المجتمع.

2. الهوس الاكتئابي

هناك مجموعة من الأشخاص الذين يتطورون أثناء سير المرض جنون العظمة, سلوك غير لائقفي حالة أو أخرى، تغير المزاج بلا سبب, على سبيل المثال, بداية مفاجئة للعواطف بهيجة، أو على العكس من ذلك، الحزن. ويسمى هذا النوع من الاضطراب العقلي لدى الإنسان الهوس والاكتئاب، بعبارة أخرى، الاضطراب العقلي ثنائي القطب .

هذا المرض يجعل الناس سريعي الانفعال، مفرطي النشاط، وثقة بالنفس.

يمكن التعبير عن الاكتئاب الهوسي بأشكال مختلفة.

المرحلة الأولية لهذا الاضطراب العقلي البشري هي شكل خفيف من المرض يسمى - دوروية المزاج . يعاني المواطنون الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب من تقلبات مزاجية مستمرة. وقد يبكون أو يضحكون بدون سبب. تظهر المرحلة الأولية من الهوس (شكل خفيف).

الأخطر هو ثنائي القطب وبعبارة أخرى، الاكتئاب الشديد. خلال مراحل تفاقم هذا المرض العقلي الخطير، تتطور لدى الشخص أفكار وسواسية حول الانتحار، وخلال مرحلة الهوس من الاكتئاب تختفي على الفور جميع الأفكار السيئة، وتظهر صفاء الذهن ورصانة العقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن هؤلاء المرضى غير قادرين على التنبؤ مقدما بالعواقب الخطيرة لأفعالهم.

ليس نادرا أمراض اكتئاب . هذه هي العصبية الاكتئابية، وهي أخف مرحلة من الاضطراب الاكتئابي لدى الشخص. وإلا فإنه يسمى الاكتئاب البسيط أو اضطراب الاكتئاب البسيط في الجهاز العصبي البشري. هذا يتضمن اكتئاب ما بعد الولادة ، والتي سيتم شرحها بالتفصيل أدناه.

الاكتئاب في مظاهره المختلفة هو حالة يعاني منها الشخص، حيث يشوه الطريقة التي يتصرف بها في المجتمع مثله. لا يوجد شخص محصن ضد أمراض الاضطراب الاكتئابي في الجهاز العصبي.

يمكن لحالة من الاكتئاب ضرب أي شخص على الاطلاقالقرن أ, قديمو شاب, أعزبالناس و مُطلّقأو لم يكن لديك عائلة من قبل، فقيرو أصحاب الملايين. بالمناسبة، كتبنا أيضا في المقالة السابقة.

في حياة كل مواطن، قد تنشأ أحداث ستقوده بالتأكيد إلى الإرهاق والمواقف العصيبة، وهي المرحلة الأولية من اضطراب الاكتئاب في الجهاز العصبي البشريخاصة إذا تجاوزت الأحداث غير السارة النفس في وقت واحد أو إذا اتبعت تسلسلًا منظمًا.

عندما تطلب المرأة المساعدة النفسية، يتم اكتشافها وتشخيصها في معظم الحالات اضطراب اكتئابي حاد الجهاز العصبي، مقارنة بحالات المرضى الذكور الذين يطلبون المساعدة.

الخبراء في هذا الشأن لديهم رأي ذلك نحيف في كثير من الأحيان يتعرفون على حالتهم على أنها مرض خطير ويسارعون لزيارة الطبيب رجاليحاولون علاج أنفسهم، لذلك نادرًا ما يذهبون إلى المستشفى.

ولكن، كقاعدة عامة، تجارب الاكتئاب مثل الشعور بالوحدة والعجز والحزن وغيرها من الاضطرابات النفسية أكثر شيوعا في المرضى الإناث . في مثل هذه الحالات من الاكتئاب لدى الرجال، بدلاً من المساعدة المؤهلة من أحد المتخصصين، يفضلون التخلص من أحزانهم وشدائدهم بمساعدة المشروبات الكحولية أو غيرها من المواد التي يمكن أن تحسن مزاجهم مؤقتًا وتمنحهم ثقة وهمية بالنفس.

3. الاكتئاب المقنع

تسمى مرحلة هذا الاكتئاب الذي يحدث دون أن يلاحظه أحد من قبل الآخرين مموهة، أو الاكتئاب الخفي. يعتبر الخبراء أنه ليس اضطرابا مستقلا في الجهاز العصبي البشري، ولكن نتيجة لذلك إدمان الكحولأو قبول الآخر المؤثرات العقلية، النهضة. في مثل هذه الحالة، الرجال عمليا لا تطلب المساعدة .

يمكن أن يظهر الاضطراب الاكتئابي لدى الشخص في مجموعة واسعة من الأشكال. في مواقف معينة، تختلف حالات الاكتئاب لدى الأشخاص في شدتها. بالنسبة للبعض، تكون هذه الحالة مرئية بوضوح للآخرين، في حين أن فئة أخرى من الناس تخفي حالتهم النفسية عن الغرباء.

سهليحدث الاكتئاب في حالة يفقد فيها الشخص قوته ومزاجه، على خلفية أعراض معينة، ويجد القوة للقيام بعمله اليومي وأنشطته المعتادة.

معتدليحدث الاكتئاب عندما تمنعك مجموعة من أعراض الاضطراب العقلي من أداء العمل اليومي بشكل صحيح.

اكتئاب حاد، وذلك عندما تظهر على الشخص جميع علامات اضطراب الجهاز العصبي وتكون ملحوظة للآخرين، كما أن جميع هذه الأعراض تمنع الشخص تمامًا من القيام بالأنشطة والأعمال اليومية.

4. الاكتئاب السريري

ويسمى الاكتئاب السريري بخلاف ذلك كبير، أو الاكتئاب الأحادي القطب. هذا الشكل من اضطراب الجهاز العصبي البشري هو الأكثر شيوعا اليوم.

مستحق " مرضي"، يعني وجود موقف متطرف واحد في نطاق العواطف. ويتميز بنوع واحد فقط من الحالة المزاجية للمريض، على سبيل المثال، حزين أو مكتئب.

في معظم الحالات، لا يختفي هذا المزاج أثناء النهار، ويسبب أيضًا أرق, قلة الشهية, الألم النفسي والألم, عدم وجود مشاعر بهيجة, عدم القدرة على التركيز على أي شيء.

في مثل هذه الحالة، المرضى عادةيعتبرون أنفسهم عديمي الفائدة لأي شخص، ويرون أن وضعهم في المجتمع أو في العمل لا معنى له ولا فائدة منه على الإطلاق. مثل هؤلاء الناس لديهم احترام منخفض للغاية لذاتهم.

تنقسم وجهات نظر الخبراء فيما يتعلق بحدوث الاكتئاب لدى الناس.

يعتقد بعض الأطباءأن المرض يرتبط بشكل مباشر بعمليات غير طبيعية في الدماغ البشري. في معظم المرضى، يكون الميل إلى هذا المرض وراثيا.

وتشمل الأسباب الأخرى العوامل التالية: المواقف العصيبة, فترة ما بعد الولادة عند النساء, وفاة الأقارب, الشعور بالذنب والعجز, المواقف العصيبة المختلفة.

يميز الأطباء 4 مجموعات رئيسية من أعراض الاكتئاب:

• اضطرابات المزاج. لدى الناس أفكار مهووسة لا سبب لها بشأن ذنبهم في شيء ما، وينشأ شعور بالوحدة واليأس، وهم دائمًا في حالة من الشوق.
• سلوك متغير. ينسحب الشخص تماماً من التواصل مع الآخرين، ويصعب عليه تركيز أفكاره، وأفكاره غامضة.
• المظاهر الجسدية. تغيرات في وزن الجسم، اضطراب أو قلة النوم بشكل كامل، ألم منهجي في الرأس.
• الاضطرابات النفسية المعقدة. التواجد المتزامن للعديد من أعراض الاكتئاب المذكورة أعلاه.

المريض نفسه غير قادر على تقييم رفاهه بشكل كاف، لأن أعراض الاضطراب العقلي للشخص يمكن أن تظهر بطرق مختلفة، ويمكن التعبير عنها بدرجة أكبر أو أقل.

تؤثر الحالة الاكتئابية بشكل كامل على الحالة النفسية للمواطنين، ويتدهور التفكير الواضح إلى حد كبير.

6. العلامات الرئيسية للاكتئاب 📋

يحدد الخبراء علامتين رئيسيتين للاكتئاب.

وتشمل هذه:عدم الاهتمام بالأحداث المبهجة للعالم المحيط، والشعور المستمر بالكآبة والاكتئاب و المرحلة القصوى من المرضهذه لامبالاة كاملة تجاه كل الناس من حولنا وكل ما يحدث في العالم والجمهور. الشعور الدائم بالحزن والاكتئاب, الشعور باليأسو سوء فهم معنى حياة المرءلا يؤدي ذلك إلى الحزن والدموع فحسب، بل إلى الألم النفسي الحاد الأمراض.

عند الاكتئاب، فإن معظم الناس ينسحبون إلى أنفسهمو لا تريد التواصل مع الآخرين. وفي عملية مثل هذا المرض النفسي يختفي انجذاب الشخص للجنس الآخر، وتظهر صعوبات في تحقيق النشوة الجنسية والانتصاب.

أثناء الاكتئاب، تتغير الحالة الجسدية للشخص. وهو يختلف عن من حوله بمشيته البطيئة، وكلامه الهادئ، وانحناءه، وتسمى هذه الحالة في الطب النفسي التخلف مريض.

ولكن هناك أيضًا مواقف يكون فيها لدى الأشخاص حالة بدنية مماثلة تمامًا. تتميز بالحركات المتسارعة والمضطربة، والكلام بصوت عال وسريع. هذا الشرط يسمى - التحريض النفسي .

حالة من الإكتئابكثيراً يؤثر على مشاعر الناس وتفكيرهم. عادة، يتم توجيه جميع أفكار المرضى نحو لحظات الحياة السلبية. وضوحا، صعوبة التركيز على قضية معينة، صعوبة التفكير، إصابة الشخص بمشاكل في الذاكرة، شرود الذهن، ارتباك الأفكار.

وفي مثل هذه الحالة، لا تعكس مشاعر الشخص وأفكاره الواقع. يعاني المريض من القلق، ولديه تدني احترام الذات، ومحاط بخوفه، والشعور بالذنب، ويشعر بأنه عديم الفائدة لأي شخص.

الشعور النفسي عدم الرضا عن النفسو الحياة الخاصةغالبًا ما يتم تكثيفه بجميع أنواع المظاهر: لا يفكر المريض بشكل دوري في الأفكار فقط انتحار ولكن أيضًا محاولاته أو خططه للانتحار.

ينقسم الاكتئاب الشديد إلى عدة أشكال.

الاكتئاب النفسيحيث تظهر خلالها الهلوسة والأوهام لدى المريض، وتزداد عدد حالات الانتحار بشكل كبير ويلزم العلاج تحت إشراف المختصين.

الاكتئاب غير النمطيعندما يتم التعبير عن صورة مختلطة للأعراض المذكورة أعلاه.

اكتئاب ما بعد الولادة، لوحظ في النساء بعد الولادة.

اكتئاب

يسمى الاكتئاب الطفيف بالاكتئاب. هذا هو اضطراب عقلي طويل الأمد يصيب الشخص ويصاحبه قلة الأحداث المبهجة في الحياة والعواطف.

قد يكون هناك اكتئاب تستمر لعدة سنوات. غالبًا ما يؤدي المزاج الكئيب المصاحب للأشخاص أثناء هذا المرض إلى فقدان العمل والأسرة.

في السابق، تم علاج الاكتئاب باستخدام العلاج النفسي، وخاصة التحليل النفسي. وهناك طرق أخرى للتخلص من هذا المرض. وتشمل هذه: شخصي, ذهني, العلاج السلوكي. يقول معظم الخبراء أن العلاج المختلط مع الاستخدام المتزامن للأدوية والعلاج النفسي هو الأفضل.

اكتئاب الربيع - الاضطراب العاطفي الموسمي

شكل خاص من الاكتئاب يحدث فقط في أوقات معينة من السنة، على سبيل المثال. في الخريفأو في الربيع.

قد يشعر العديد من المواطنين الذين يعانون من مثل هذا الاضطراب العقلي بالارتياح طوال العام، لكنهم في وقت أو آخر يعانون من الخمول والمزاج المكتئب.

ووفقا للإحصاءات، غالبا ما يحدث هذا الاضطراب في الخريف وينتهي مع بداية الربيع. لكن هناك فئات أخرى من المواطنين يعانون من الاكتئاب في أوقات أخرى من العام. وكقاعدة عامة، يحدث اكتئاب الربيع عند النساء، ولكنه أقل شيوعًا عند الرجال.

أعراض هذا المرض هي: تعب, النعاس, فقدان الشهية, انخفاض الأداء, عدم القدرة على تركيز أفكاره على قضية معينة, زيادة التهيج, الشعور بالقلق, الإحجام عن التواصل مع الآخرين.

يختفي الاضطراب العقلي الموسمي دون أي علاج خاص مع بداية موسم آخر. يشعر الناس بزيادة في القوة والحيوية.

المتخصصين اليوم لا أستطيع الإجابة بشكل قاطعما هو بالضبط سبب هذا الاكتئاب. وهي تشير في الأساس إلى انخفاض مستوى هرمون الفرح لدى الأشخاص خلال فترة معينة من السنة. عادةً ما يكون هذا الاضطراب العقلي وراثيًا.

الاكتئاب ثنائي القطب (الهوس)

خلال الاكتئاب ثنائي القطب، يعاني الناس مزاج متغير . يمكن أن ينتقل فجأة من بهيجةالعواطف ل حزينالرفاهية، أو العكس. في المتوسط، تتمتع هذه الفئة من المرضى بمزاج طبيعي تمامًا، على الرغم من التغيرات المنهجية فيه خلال مرحلة الاكتئاب.

خلال فترات التفاقم، تظهر على الشخص أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب الشديد: النشاط المفرط، والإثارة العاطفية، وزيادة الثقة بالنفس. عادة، لا علاقة لهذه التغييرات في الحالة المزاجية للناس على الإطلاق بمشاكل الحياة الحالية.

مسار هذا المرض يعطل الأنشطة المعتادة للشخص ويسبب صعوبات في أداء العمل اليومي.

تطوير وتجربة نوبات الاكتئاب ثنائي القطبقد يحدث بطريقة غير متوقعة تماما. يمكن للناس تجربة جميع أنواع قلقخلال مرحلة الهجوم من الاضطراب العقلي. من الصعب عليهم التركيز على أي شيء، هناك شعور بالذنب والترغيب عن العالم من حولهم.

هناك أيضًا مرحلة معاكسة من الاضطراب العقلي، ونتيجة لذلك يختلف الشخص ممتازالرفاه, مرتفعةقدرات التفكير, يشعر بموجة من الطاقة وهو في حالة معنوية عالية بشكل غير مفهوم.

ومع تزايد الهوس يزداد هياج المريض، وقد تصبح تصرفاته غير متوقعة على الإطلاق. يمكن أن تتحول مشاعر الفرح الهائل في لحظة إلى السخط والقلق.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا الاكتئاب، فإن الإخفاقات والإخفاقات المختلفة في الحياة غير مقبولة. إنهم يعانون من هجمات الغضب المفرطة والمطالب المتضخمة على الأشخاص من حولهم.

يعد الافتقار إلى الموقف النقدي تجاه حالتك الخاصة سمة مميزة للهوس.

في أي الحالات يعتبر المزاج البهيج المفرط علامة على الهوس؟

• تختفي الحاجة إلى الراحة والنوم.
• التغيير الفوري للأفكار.
• - الشعور بالعظمة واحترام الذات العالي.
• الوسواس في التواصل مع الآخرين وزيادة الثرثرة بشكل عام.
• الميل إلى تشتيت انتباهه عن طريق عناصر غريبة لا علاقة لها بالمهمة.
• هوايات لشيء سيؤدي إلى تعقيدات في المستقبل.
• زيادة النشاط وتسارع الحركات في كافة مجالات الحياة.

فقط في الحالة التي يتم فيها التعبير عن الأعراض المذكورة أعلاه بشكل واضح تمامًا وتتعارض أيضًا مع الوجود الطبيعي للشخص ووجوده في الأماكن العامة، يضع الخبراء بثقة تشخيص الهوس ووصف العلاج المناسب .

في الحالات الشديدة، قد تتحول الثقة بالنفس التي لا يمكن تفسيرها لدى المريض المصاب بالهوس تدريجياً إلى أوهام العظمة. مع مثل هذا الاضطراب النفسي، يقرر الإنسان بنفسه أن لديه القدرة على التواصل مع الأشياء الخارقة غير المرئية والتعرف على أصواتها. هذا السلوك للمرضى خطير جدًا على الأشخاص المحيطين بهم.

مع الهوس تزداد سرعة التفكير في الدماغ بشكل ملحوظ، ويزداد النشاط الحركي للمريض، وتزداد الرغبة الجنسية.

الأشكال الأخرى من الاضطراب ثنائي القطب نادرة. وتشمل هذه: اضطراب دائري متسارعو الهوس الكئيب.

وتتشابه أعراض هذه الأمراض مع أسباب الاضطراب النفسي المذكورة أعلاه لدى الأشخاص.

7. ما الذي يسبب الاكتئاب عند النساء 🙍‍♀️؟

هناك عدة أنواع من الاكتئاب التي يمكن أن تتطور لدى النساء.

وتشمل هذه:

1. الاكتئاب المهتاج. ويرتبط المرض بالانشغال بالذات وفقدان المكانة الاجتماعية ونقد الذات.
2. الشكل المرضي للاكتئاب. عادة ما يسبب وفاة الأقارب والأصدقاء المقربين.
3. تعاطي الكحول أو المخدرات. يحدث مع الإفراط في تناول الكحول أو المؤثرات العقلية.
4. الاكتئاب علاجي المنشأ. وهو يتطور نتيجة الاستخدام غير المنضبط للأدوية، والتي عادة ما يكون لها تأثير مهدئ أو منوم، دون وصفة طبية.
5. جسدية. تنتج عن أمراض مثل أورام المخ واستسقاء الرأس والتصلب والصرع وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.
6. اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب لدى النساء الحوامل.

جميع أنواع هذه الاضطرابات النفسية تكون مصحوبة بتغيرات هرمونية وعمليات فسيولوجية أخرى في جسم المرأة.

اكتئاب ما بعد الولادة

تتأثر الاضطرابات النفسية لدى النساء بشكل كبير إفراطالمواد النشطة في الجسم المسؤولة عن الإنتاج الطبيعي للهرمونات المفيدة التي تساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية الطبيعية للإنسان.

عادة‎الاكتئاب عند النساء الحوامل أو اللاتي أنجبن طفلاً في الأشهر الستة الأخيرة، ينشأ وينتهي من تلقاء نفسه، دون أي سبب أو دواء.

ولكن إذا كانت علامات الاضطراب العقلي واضحة بما فيه الكفاية، فإن التدخل الطبي الفوري والعلاج المصاحب مطلوبان. وفقا للإحصاءات، الاكتئاب بعد الولادة ويصيب حوالي 40% من النساءفئات عمرية مختلفة.

اكتئاب ما بعد الولادةهو اضطراب في الجهاز العصبي يتطور عند النساء من 0 قبل 6 بعد أشهر من ولادة الطفل.

اضطراب متكرر في الجهاز العصبي يحدث حوله 15% تسمى النساء في سن الإنجاب بمتلازمة ما قبل الحيض.

خلال فترة هذا المرض، تعاني النساء من العصبية، واضطرابات النوم والشهية، والمزاج المضطرب والاكتئاب. لا تستمر هذه الفترة أكثر من أسبوعين وتنتهي مع بداية الدورة الشهرية.

اكتئاب. الأعراض عند النساء. كيفية الخروج - نصيحة الأطباء وعلماء النفس

8. علامات الاكتئاب عند النساء 🙅‍♀️

في كثير من الأحيان، بداية الاكتئاب مباشرة المرتبطة بالخلل الهرموني في الجسم . أنها تؤثر على خصوبة المرأة في السن المناسب. في جسم المرأة، تنقسم هذه الفترة إلى عدة مراحل.

وتشمل هذه: الدورة الشهرية , الحمل والولادة , سن اليأس. تحدث تغيرات غريبة في المستويات الهرمونية في الجسم في كل فترة من الفترات المذكورة. هذه السمات في الجسد الأنثوي تعطل وظائف معينة في الجهاز العصبي، وبالتالي، تؤثر على الحالة النفسيةعمومًا.

يعاني المرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي من تقلبات مزاجية اعتمادًا على مرحلة أو أخرى من الدورة الشهرية في غضون 1-2 أسابيع.

يؤدي في كثير من الأحيان إلى الاكتئاب حملبغض النظر عما إذا كان قد طال انتظاره أم لا.

لكن الغريب أن عمليات الإجهاض لا يمكن أن تسبب الاكتئاب إلا في حالات استثنائية. أكبر احتمال للاضطرابات الاكتئابية لدى النساء هو وقت ولادة الطفل، ولا يتأثر بنوع الطفل الذي ولد.

يمكن أن يكون اكتئاب ما بعد الولادة شكلاً خفيفًا من الاضطراب العصبي، أو شكلاً حادًا من الاكتئاب، والذي يمكن أن يحدث قبل عدة أسابيع أو أشهر من الولادة.

يقول الخبراء أن مثل هذا الاكتئاب لا يمكن أن يأتي فجأة، وهذا يرجع إلى حقيقة أن امرأةوكان في السابق مشاكل عقليةلكنه لم يلجأ إلى الأطباء طلباً للمساعدة.

تتأثر نفسية المرأة أثناء المخاض أيضًا بالانخفاض الحاد في مستويات الهرمونات. يتم تفسير هذه الحالة من خلال الوضع المجهد المرتبط بالولادة، وكذلك حدوثها صعوبات جديدةو المسؤوليات في حياتكوالتي تضاف مع ولادة الطفل.

على وجه الخصوص، يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة مباشرة غير ناجحالولادة، مشاكلفي الأسرة والمالية متاعب وعوامل أخرى.

ليس خطيرا جدا بالنسبة للاكتئاب انقطاع الطمث عند المرأة. ويقول الخبراء إن الاضطرابات النفسية أثناء انقطاع الطمث لا تختلف عن الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث في أي فترة أخرى من الحياة.

أكثر الفئات عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية هي تلك الفئات من النساء اللاتي سبق أن تعرضن لاضطرابات في الجهاز العصبي.

اليوم، أصبح الاكتئاب شائعًا جدًا لدى الفتيات الصغيرات. (الأعمار من 14 إلى 29 عامًا). خطر الإصابة بالأمراض النفسية بأنواعها لدى جيل الشباب المعرض للاكتئاب 4 مرات أعلى.

عند الفتيات في سن مبكرة، خلال فترات الإجهاد العصبي، اضطرابات هضمية، فهم عرضة للإفراط في تناول الطعام، أو على العكس من ذلك، تماما رفض تناول الطعام. غالبا ما تؤدي هذه الاضطرابات العقلية إلى أمراض مختلفة أخرى، كما تؤثر بشكل كبير على النمو البدني وصحة الجسم.

إذا رفضت الطعام، فقد تصاب بمرض خطير يسمى فقدان الشهيةمما يؤدي إلى انخفاض مقاومة الجسم الشاب ويساهم في ظهور أمراض لا تقل خطورة مثل مرض الدرنأو التهاب رئوي، وكذلك غيرهم أمراض معدية.

كيف تساعد الفتاة على التغلب على الاكتئاب؟

الحالة العامة للمريض تتطلب الاهتمام الكافي. حيث أن المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي تحتاج إلى علاج طويل الأمد من قبل طبيب نفسي.

بادئ ذي بدء، يتم إجراء علاج الأعراض لتعزيز التعزيز العام للجسم. يختار خبراء التغذية تغذية خاصة للمريضة، ويراقب الأطباء صحتها العامة.

سيكون العلاج أكثر نجاحًا إذا بدأ في الوقت المناسب.

المواقف العصيبة عند النساء

إن تأثير المواقف العصيبة المختلفة على جسد المرأة يسبب نسبة عالية من الاكتئاب.

تشمل المواقف العصيبة ما يلي:

• رعاية طفل صغير,
• متاعبو خيبات الأمل في الحياة الشخصية,
• عدم وجود شريك الحياة,
• الشعور بالوحدة.

كمية كبيرة المطلقاتتعاني من الاكتئاب.

تنفصل العديد من النساء عن أحبائهن، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب التفاعلي، وهو شديد ويتطلب علاجًا طويل الأمد.

النساء ذوات الشخصية المميزة يتعرضن في أغلب الأحيان لاضطرابات نفسية بسبب عدم توازنهن أو ثقتهن الزائدة بالنفس.

أعراض الاكتئاب التفاعلي

• يتزايد النقد الذاتي دون أي سبب.
• لا يوجد اهتمام بالحياة اليومية والمجتمع المحيط.
• ضعف الذاكرة وصعوبة اتخاذ القرارات المستقلة.
• اضطراب النوم وزيادة التهيج بدون سبب.
• وجود أفكار وسواسية دورية حول الانتحار.
• الشعور المستمر بالتعب.
• الصداع والإرهاق الجسدي العام.
• زيادة معدل ضربات القلب وألم في منطقة القلب ومشاكل في ضغط الدم.

حالة من الإكتئاب بين المواطنين ذكريحدث بشكل أقل تواترا مما هو عليه عند النساء. كما هو شائع " الرجال لا يبكون"، وهذا هو التعبير الذي يحاولون الارتقاء إليه في الحياة اليومية.

لكن مثل هذا التصريح لا ينقذ الرجال من الإصابة بأمراض نفسية مختلفة، بما في ذلك جميع أنواع الاكتئاب.

أهم أعراض الاكتئاب عند الرجال هي:عدم القدرة على التحكم في عواطفك وضعفك وعدم قدرتك على التغلب بشكل مستقل على جميع أنواع عقبات الحياة والمشاكل في حياتك الشخصية.

وفقًا للخبراء، يصعب على الرجال التعبير عن مشاعرهم ومشاعرهم بسبب الخجل العادي.

عادة- لا يناقش الرجال المشاكل الشخصية أو الصعوبات في مكان العمل. إنهم يعتقدون أنه يمكنهم التغلب بشكل مستقل على العقبات المحتملة الموجودة بطريقة أو بأخرى في حياتهم اليومية.

من بين الرجال، قليلون هم من يفكرون في زيارة طبيب نفسي للعلاج الدوائي لمشاكل الصحة العقلية. الرجال أيضًا لا يلجأون عمليًا إلى علماء النفس للحصول على الاستشارة المطلوبة.

الاكتئاب عند الذكور - العلامات والأعراض

9. علامات الاكتئاب عند الرجال 🤦‍♂️

ومن بين العلامات الرئيسية للكشف عن الاكتئاب لدى الرجال ما يلي:

• الاستخدام المنهجي للمشروبات الكحولية أو الأدوية المختلفة.
• إدمان القمار.
• السلوك العدواني وغير المستقر.

العلامات المذكورة قادرة فقط على قمع مرض خطير لبعض الوقت، الأمر الذي يتطلب العلاج الفوري.

اخرج من الاكتئاب بالكحول على سبيل المثال، لا يستطيع أي إنسان. بالإضافة إلى ذلك فإن علامات الاكتئاب المذكورة أعلاه تساهم في تدهور الحالة النفسية وصعوبة الوضع في المجتمع والأسرة. لا داعي للقلق بشأن الاكتئاب والأعراض المرتبطة به.

أفضل طريقة للرجل هي الاتصال بأخصائي للحصول على المساعدة في الوقت المناسب. يمكن للمعالج النفسي فقط أن يساعدك في تحسين نوعية حياتك والسير على طريق التعافي.

نفس الوضع المجهد لدى رجال مختلفين يمكن أن يتسبب في تطور شكل معقد من الاكتئاب أو التعامل مع اضطراب عقلي بسيط.

يمكن أن تكون مشاكل الحياة التالية سببًا للتوتر:

• الفصل من الوظيفة الدائمة.
• علاقات فاشلة مع النساء
• صعوبات في الحياة الشخصية والعائلية.
• جميع أنواع المآسي النفسية.
• مهمة لأداء مهمة مسؤولة ومعقدة.
• صعوبات مالية.
• عدم وجود هدف في الحياة.
• تغيير مكان السكن .
• سن التقاعد.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن الاستشهاد بالعديد من حالات الاضطراب النفسي لدى الرجال دون أي مشاكل تذكر من الأسباب الواضحة للاكتئاب.

من المهم أن نلاحظ أنه في الحالة التي يكون فيها الشخص واجه في السابق صعوبات في الحالة العاطفية والعقلية ، وبعد ذلك سيكون الموقف المجهد البسيط كافياً للتسبب في اضطراب عقلي خطير واكتئاب طويل الأمد.

كما أن عامل الوراثة مهم أيضًا في احتمال حدوث الاكتئاب مع الإجهاد البسيط.

يقول الخبراء أن الميل إلى مثل هذه الحالة ينتقل من جيل إلى جيلوفي مثل هذه الأسرة يكون من الصعب جدًا ويكاد يكون من المستحيل تجنب مشاكل الاضطرابات العقلية.

يحتاج الأطفال من هذه العائلات إلى نهج فردي خاص. مُستَحسَن الحد منهم بطرق ممكنة من المواقف العصيبة، وإذا كان هناك أدنى شك في الانحرافات المحتملة في النمو العقلي، فيجب عليك طلب المساعدة النفسية والطبية على الفور من المتخصصين لتجنب المضاعفات الخطيرة والعواقب الوخيمة.

10. الاكتئاب عند الرجال والنساء: ما الفروق 📖؟

ومما سبق يتبين أن الرجال يعانون من الاكتئاب تقريباً 2 مرات أقل في كثير من الأحيان، مقارنة بالنساء. تفسر هذه الميزة في المقام الأول بالاعتماد الكبير لجسم المرأة على المستويات الهرمونية.

ضعف الجهاز العصبي للمرأةهو سبب آخر لمثل هذه الإحصائيات. مثل الجنس العادل، تكون ردود الفعل العاطفية أكثر وضوحا. في كثير من الأحيان، يكفي أن تقول المرأة كلمة طائشة حتى تصاب بنوع حاد من الاكتئاب.

مدة الاكتئاب لدى الرجال أقصر بكثير.، مقارنة مع مسار الاضطراب النفسي الأنثوي. عادة ما يستمر الاكتئاب لدى النساء لعدة أشهر ويمكن أن يستمر لسنوات. فقط مع العلاج المناسب يمكنك التخلص من هذا المرض الخطير.

على الرغم من أن الاكتئاب لدى الرجال لا يستمر لفترة طويلة، إلا أن المرض يمكن أن يحدث تطوير بشكل مكثفو المضي قدما في شكل أكثر خطورة.

طبقا للاحصائيات، محاولات الانتحارالرجال يرتكبون في كثير من الأحيانمن النساء. نظرا لأن النصف الضعيف من السكان يحتاج إلى أسباب خطيرة للغاية لمحاولة الانتحار، بدلا من فقدان هذا الاهتمام أو ذاك في الحياة.

يمكن للنساء، حتى أثناء الاكتئاب، الذهاب إلى العمل والقيام بالأعمال المنزلية اليومية، لكن الرجال غير قادرين عمليا على القيام بذلك خلال فترات المرض العقلي.

كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك - نصيحة من علماء النفس. علاج الإكتئاب

11. كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك - 10 نصائح من طبيب نفسي للتخلص من الاكتئاب 💊

النصائح المثبتة من علماء النفس ستساعد وتقدم المشورة كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك عندما لا يكون لديك القوة لفعل أي شيء.

نصيحة رقم 1.تحمل المسؤولية.

نصيحة رقم 2. شاهد البرامج التلفزيونية والأفلام المثيرة للاهتمام والملهمة.

نصيحة رقم 3.تجنب العزلة والشعور بالوحدة. التواصل مع الأشخاص من حولك في كثير من الأحيان. حضور الأحداث المثيرة للاهتمام. ابحث عن نشاط أو هواية مثيرة لنفسك.

نصيحة رقم 4.اسمح لنفسك بقبول المساعدة من الآخرين.

نصيحة رقم 5.أنتقل إلى العالم الروحي.

نصيحة رقم 6.تجنب الكحول والمخدرات الأخرى تمامًا. فهي تؤثر سلباً على الحالة النفسية للإنسان وتتفاقم مع كل استخدام.

نصيحة رقم 7.تنظيم نومك. فقط الراحة الطويلة والصحية يمكنها استعادة الجهاز العصبي البشري.

نصيحة رقم 8.قم ببعض التمارين.

نصيحة رقم 9.افعل شيئًا مفيدًا للأشخاص من حولك دون أنانية - أظهر لهم الحب، وسوف يبادلونك بالمثل.

نصيحة رقم 10.استخدم التأكيدات.

12. كيف تتعامل مع الإكتئاب💉؟

في الطب الحديث، أي، حتى أكثر أشكال الاضطرابات العقلية البشرية تعقيدا يمكن علاجه. وتجدر الإشارة إلى أن العلاج سيكون أكثر فعالية إذا بدأ عند ظهور العلامات الأولى للمرض.

اليوم من الصعب تجنب الثبات الإجهاد في العملأو في الحياة الشخصيةلكن العلاج الدوائي المختار بشكل صحيح سيساعد في التغلب على صعوبات الحياة.

يمكن فقط للمتخصصين المؤهلين تأهيلا عاليا المساعدة في تجنب الاكتئاب علماء النفسو الأطباء النفسيين.

أحد العلاجات الأكثر شيوعًا للاكتئاب هو العلاج النفسي. سيساعدك الطبيب على تعلم كيفية التواصل بشكل صحيح مع الأشخاص من حولك، وتغيير أسلوب تفكيرك وسلوكك السلبي إلى موقف إيجابي تجاه الحياة.

سيساعد الأخصائي في تطبيع الراحة العاطفية للشخص ويقدم المشورة بشأن كيفية تجنب تكرار الاضطراب العقلي. في حالات المرض الشديد يتم استخدامه العلاج بالصدمات الكهربائيةللمرضى. يوصف في الحالات التي لا يتناول فيها المريض أو لا يستطيع لسبب ما تناول الأدوية اللازمة، أو في الحالات التي تشكل فيها حالة المريض خطراً على حياته أو حياة وصحة الأشخاص المحيطين به.

العلاج الدوائي الرئيسي هو طلب مضادات الاكتئاب . اختيار وتقديم المشورة ووصف من يستطيع فقط طبيب محترف.

العلاج الذاتي لا ينصحوحتى أنه ممنوع منعا باتا. يمكن للأخصائي فقط اختيار العلاج الدوائي الآمن لصحة المريض والأكثر فعالية في حالة معينة من الاضطراب العقلي لدى الشخص.

أثناء اكتئاب ما بعد الولادة، كقاعدة عامة، ترضع المرأة طفلها. في هذا الوضع يجب أن يكون اختيار الأدوية حذرًا بشكل خاصحتى لا يؤذي طفلها الصغير أثناء علاج الأم.

ويظهر التحسن في حالة المريض في الأسابيع الأولى من تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.

ولكن، لا بد من الأخذ في الاعتبار أنه للحصول على نتيجة علاجية جيدة واستقرارها، وكذلك لتجنب الاضطرابات النفسية المتكررة، يجب استخدام الأدوية. يستغرق الأمر ستة أشهر على الأقل، وفي بعض الحالات عدة سنوات.

13. كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك 📌؟

بالإضافة إلى العلاج الدوائي للاكتئاب، فإنه يستخدم على نطاق واسع اليوم وهو فعال للغاية. العلاج العطري. هذه طريقة رائعة للتخلص من بعض أنواع الاضطرابات النفسية دون استخدام الأدوية.

سيكون هذا النوع من العلاج للمرض خيارًا مثاليًا نحيف، معاناة اكتئاب ما بعد الولادة، لأنه لا يمكن استخدام جميع الأدوية من قبلهم.

زيوت عطرية تخترق جسم الإنسان من خلال المسام وتساهم في ذلك تحسن عام في الرفاهية. بمساعدة هذه المنتجات، يمكنك رفع حالتك المزاجية، لأن رائحة الزيوت لها تأثير إيجابي على الدماغ البشري.

هناك عدة طرق لاستخدام الزيت العطري. يمكنك ببساطة تنفسها في الداخل، أو إضافة بضع قطرات منها أثناء الاستحمام، أو استخدام الزيوت العطرية أثناء التدليك.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الزيوت العطرية للتخلص من الاضطرابات النفسية. الأكثر فعالية هي: زيت بلسم الليمون, إكليل الجبل, الخزامى, البرتقاليواشياء أخرى عديدة.

14. علاج الاكتئاب: طريقتان رئيسيتان 💡

الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة ويحتاج المرضى إلى علاج شامل.

إذا اختفت المواقف العصيبة تدريجيًا من تلقاء نفسها، فإن الأمراض التي تسببها لن تختفي أبدًا بدون أثر ما لم يتم البدء في علاج شامل فعال ومختار بشكل صحيح في الوقت المناسب.

اليوم هناك نوعان رئيسيان من علاج الاكتئاب، هذا العلاج الذاتي, أو بمساعدة الأطباء.

يمكنك علاج نفسك فقط بالأشكال الأولية للمرض، والتي لها أعراض بسيطة وتستمر لفترة قصيرة من الزمن.

العلاج من قبل المتخصصين هو الخيار الأفضل والأكثر فعالية. نظرًا لأنه يكاد يكون من المستحيل (أو من الصعب جدًا) الخروج من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون لديك القوة لفعل أي شيء.

الأطباء، عادة، ليسوا من أنصار العلاج الذاتي للأمراض، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بالاضطرابات النفسية المعقدة لدى البشر.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأكثر حديث, آمنو فعالطرق علاج جميع أنواع الاضطرابات النفسية.

تجدر الإشارة إلى أن العلاج الناجح يعتمد أولاً وقبل كل شيء على الاتصال العاطفي الراسخ بين المريض والطبيب النفسي. فقط مع وجود علاقة ثقة وودية، فإن نتيجة العلاج المستخدم لن تجعل نفسها تنتظر طويلاً، وستكون أيضًا مستقرة وأكثر وضوحًا.

مجالات العلاج الرئيسية:

• العلاج بالتنويم المغناطيسي.
• العلاج الاجتماعي.
• العلاج النفسي الكلاسيكي.
• العلاج بالأدوية.
• العلاج بالصدمة الكهربائية.

اليوم يحاول الخبراء استخدامها طرق عدوانية لعلاج الاكتئاب، يسمى، صدمات كهربائية، أو علاج بالعقاقير، حصريًا في المشاكل الصحية الخطيرة، عندما يكون الاضطراب العقلي معقدًا ويستمر لفترة كافية.

الأدوية الرئيسية لعلاج الاضطرابات النفسية هي المهدئات ومضادات الاكتئاب المختلفة. يختار الأطباء العلاج الدوائي لكل مريض على حدة.

لتحقيق أفضل نتيجة علاجية وتأثيرها طويل الأمد، فإن رغبة المريض نفسه في التخلص من الاكتئاب إلى الأبد لها أهمية كبيرة.

أثناء عملية إعادة التأهيل، يلتزم المرضى باتباع جميع توصيات الأطباء بدقة، وكذلك مراقبة سلوكهم ومحاولة إقامة علاقات ودية وثقة مع الأشخاص من حولهم.

ما يجب القيام به لمنع الاكتئاب؟

للوقاية من جميع أنواع الاضطرابات النفسية، يوصى بمراقبة حدوثها العلامات الأولية للاكتئاب، وحاول أيضًا التخلص منها في الوقت المناسب وبطريقة فعالة.

إذا كنت تعتقد أنك أصبحت سريع الانفعالو حار المزاجإذا لاحظت تغيرات في المزاج، أو فقدت الانجذاب العاطفي إلى الأنشطة اليومية، أو واجهت مشاكل في النوم، فأنت بحاجة ماسة إلى التفكير في الراحة المناسبة، أو تغيير الوظيفة والتغييرات الأخرى في حياتك.

يعد النوم الصحي والطويل من أهم الشروط للتخلص من التوتر وتحسين صحتك النفسية والعاطفية.

الروتين اليومي المناسب، كما يلعب دوراً مهماً في التخلص من العلامات الأولية للاكتئاب.

15. الاستنتاج

وفي الختام لا بد من ملاحظة ما يلي:

اكتئابيكون ثقيلالمرض العقلي البشري. يجب أن يتم التعامل مع علاجها بمسؤولية كبيرة. لا يمكنك قمع جميع أنواع أعراض المرض بمساعدة المشروبات الكحولية والأدوية المختلفة.

إذا اكتشفت أي علامات تدل على وجود اضطراب نفسي، عليك اتخاذ إجراءات فورية. الحل الأفضل في مثل هذه الحالة هو طلب المساعدة المؤهلة من المتخصصين.

لا ينبغي الخلط بين هذا المرض الخطير وبين التقلبات المزاجية العادية أو الكآبة الموسمية (على سبيل المثال، الاكتئاب الربيعي). ويختلف الاكتئاب في العلامات الفسيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان. لا يختفي المرض أبدًا دون أثر، بل يزداد سوءًا كل يوم، وينتقل تدريجيًا من الشكل الخفيف إلى المرحلة الشديدة.

الآن أنت تعرف كيف تخرج من الاكتئاب، وما هو، وأفضل السبل للتخلص منه، وما هي الأعراض والعلامات التي تظهر عندما يصاب الشخص بالاكتئاب، وما إلى ذلك.

أبداًلا تبدأ مسار مثل هذا المرض، ولا تنتظر حتى يختفي من تلقاء نفسه. اطلب المشورة من معالج نفسي، وهو بالتأكيد سيساعدك!

سرعان ما تصبح السيدات الجميلات يائسات، حتى لو كان عليهن التغلب بشجاعة على جميع العقبات من قبل. لذلك، فإن مسألة كيفية الخروج من الاكتئاب، تصبح ذات صلة للغاية. من الصعب على المرأة أن تتغلب على الاضطرابات العاطفية بنفسها، لكننا سنحاول المساعدة. لذلك، دعونا نبدأ.

كيفية الخروج من الاكتئاب كامرأة: 10 خطوات

الاكتئاب هو اضطراب في الخلفية النفسية والعاطفية، يصاحبه اليأس واللامبالاة وعدم الاهتمام بأي شيء والموقف المتشائم وتدني احترام الذات. قبل أن تتخلص من الاكتئاب، عليك أن تعد نفسك. تتلخص كل نصائح عالم النفس في حقيقة أنك بحاجة إلى إلقاء نظرة جديدة على الأشياء المألوفة.

الخطوة 1. انتقل إلى أشياء أخرى

1. لا داعي للغرق في تشاؤمك. انسَ كل شيء لفترة من الوقت، وحوّل انتباهك إلى اتجاه آخر. يمكنك التركيز على حياتك المهنية أو تحسين حياتك الشخصية.

2. في هذه الحالة أيضًا، تنطبق قاعدة "يدق إسفينًا بإسفين". على سبيل المثال، إذا وقعت في حالة اكتئاب عاطفي بسبب صعوبات في العمل، قم بتجريد نفسك والتركيز على حياتك الشخصية. وعلى العكس من ذلك، إذا كانت هناك مشاكل في الأسرة، فاتورط في العمل.

3. كن ضيفًا مرحبًا به في المناسبات الترفيهية، ولا تحصر نفسك بين أربعة جدران. وجه طاقتك في الاتجاه الصحيح. عندما ينتهي اليوم، يجب ألا يكون لديك أي قوة للندم أو لجلد الذات. سيكون من الأفضل الاستلقاء على السرير والنوم.

4. خصص وقتًا لما تقول لا له باستمرار. اقبل دعوات الأصدقاء لزيارة السينما أو المعرض أو مجرد الجلوس في الحانة. لأنه سيكون من الأسهل بكثير إخراج نفسك من اليأس والاكتئاب، لكن لا تتصرف بمفردك تمامًا. استمع لأحبائك.

5. يكون الأمر أكثر صعوبة في الحالات التي يتطور فيها الاكتئاب لدى النصف الأنثوي بسبب وفاة أحد الأقارب أو الأشخاص المقربين. ليست هناك حاجة لأن تنأى بنفسك، واسمح لنفسك بالحزن والصراخ بأعلى صوتك، ولكن في نفس الوقت اطلب الدعم من الأصدقاء. بعد مرور بعض الوقت، سوف تفهم أنه يمكنك بالفعل تحمل الألم.

6. هناك فئة أخرى من الفتيات. ويشمل السيدات الجميلات اللاتي لديهن عادة القلق بسبب أو بدون سبب. هذه هي الحالة الأكثر صعوبة. أنت بحاجة إلى التحول إلى مشروع أوسع نطاقًا: إصلاح الأثاث أو إعادة ترتيبه، أو حبيب جديد، أو إجازة، أو استراحة مع الأصدقاء، وما إلى ذلك. والانتقال من "العش" القديم إلى عش جديد أكثر راحة مناسب أيضًا.

الخطوة 2. انغمس في الروتين

1. العديد من الفتيات، بحثا عن إجابة لسؤال كيفية الخروج من الاكتئاب، يأتي إلى استنتاجات معاكسة. ولكن لا تستطيع كل امرأة التغلب على الخلل العاطفي بمفردها. ومع ذلك، هناك طريقة فعالة - التركيز على المهام الروتينية.

2. ما المشكلة في هذا؟ تكرس الفتاة نفسها بالكامل للأشياء الصغيرة التي كان ينبغي أن تؤتي ثمارها منذ فترة طويلة. إذا سئمت من الركض المستمر في عجلة مثل السنجاب، توقف. اهدأ، لا تغضب، وتجاهل أولئك الذين هم في عجلة من أمرهم للوصول إلى مكان ما.

3. افهم أنه لا داعي للاستعجال الآن. تخلص من فرط النشاط، توقف عن جدولة يومك بالدقيقة أو بالساعة. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وكن وحيدًا لفترة من الوقت. شاهد أفلامك المفضلة، اقرأ كتابًا، استلقِ في الحمام. الوقت كان يقتلك، والآن أنت تقتل الوقت.

4. إذا كانت هناك فرصة للذهاب في إجازة غير مجدولة، فاستغلها. أو على الأقل اذهب إلى أصدقائك في مدينة مجاورة. يمكنك الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك. الشيء الرئيسي هو عدم إضاعة حالتك الأخلاقية على تفاهات. اسمح لنفسك ببعض الوقت الهادئ.

الخطوه 3. الحصول على قسط كاف من النوم

1. تؤدي مشاكل النوم إلى تدهور الحالة الصحية وإضعاف الجهاز العصبي. إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للاكتئاب إلى الأبد وعدم العودة إليه أبدًا، قم بمراجعة جدول عملك وراحتك. التوقف عن الذهاب إلى السرير في الساعة 2 صباحا. فترة النوم هي 11-12 مساءا، وليس في وقت لاحق.

2. إذا كنت لا تستطيع النوم، اشرب صبغة حشيشة الهر أو نبات الأم. خذ حمامًا ساخنًا بالأعشاب وقم بتهوية الغرفة. قبل ساعتين من موعد النوم، لا تشاهد الأفلام الحزينة أو العنيفة، ولا تجلس على الكمبيوتر.

3. عندما تبدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم، سيعود كل شيء إلى طبيعته. لم يعد عليك التفكير في كيفية الخروج من الاكتئاب. سيساعد النوم المرأة على التعامل مع المشكلة بمفردها. في الصباح ستشعر بالراحة والقوة لتحقيق إنجازات جديدة.

4. للاسترخاء بشكل مريح، قم بخلق الراحة في "عشك". قم بتعليق ستائر جميلة، وشراء فراش جديد، وإطفاء الأضواء العلوية وتشغيل المصباح.

5. عليك أن تنام 8 ساعات على الأقل يومياً. إذا لزم الأمر، استشر الطبيب ليصف لك حبوبًا منومة خفيفة. لكن لا داعي لشرب الكحول، فستشعر بالاكتئاب في الصباح.

6. عليك الاستعداد للنوم مسبقًا. لا توجد حفلات صاخبة في الليلة السابقة أو مشاهدة أفلام الرعب أو التسكع مع الأصدقاء حتى الصباح. تحتاج إلى النوم لمدة أسبوعين بين الساعة 22.00 والساعة 24.00. وبعد ذلك سوف تصبح عادة، وسوف ينحسر الاكتئاب مع التعب المزمن وقلة النوم.

الخطوة رقم 4. لا تثير الاكتئاب

1. لا يمكنك أن تغمض عينيك عن حقيقة أن بيئتك النفسية والعاطفية قد اهتزت. لقد حان الوقت لمعرفة الأسباب الحقيقية للاكتئاب. لا تصمت، ابحث في نفسك وابحث عن مخرج.

2. يمكننا تقديم أسباب مشتركة: عبء العمل، ونقص المال، والمشاكل الصحية، وصعوبات التواصل بين الأشخاص، وقلة الحياة الأسرية.

3. حاول التعامل مع المشكلة بمسؤولية. ادرس أسباب همومك وابحث عن مخرج. لكن يجب أن تفهم على الفور أنه لا يمكن تغيير أي شيء في الماضي.

4. قبل الخروج من الاكتئاب بهذه الطريقة، قم بتحليل الموقف بنفسك. يمكن للمرأة الاتصال بطبيب نفساني، وسوف يكتشف المتخصص الأسباب في عدة جلسات ويقدم الحل.

5. يمكنك أن تجعل أحد أفراد أسرتك هو الطبيب النفسي الخاص بك. عبر عن كل أفكارك له في جو هادئ. اطلب أن تنظر إلى المشكلة من وجهة نظر مختلفة. ربما ظهر الاكتئاب لأنك ببساطة "تعمل على تحسين نفسك".

6. لا تكن في رأسك طوال الوقت. خصص وقتًا معينًا للتأمل حتى عندما تكون بمفردك. إذا ظهرت الأفكار السيئة قبل الموعد المحدد، فقل: "سأفكر في الأمر غدًا!"

الخطوة رقم 5. تغيير بيئتك (الانتقال، الإجازة)

1. إذا كان الاكتئاب ناجما عن انقطاع العلاقات الشخصية، والفصل من العمل وأسباب أخرى من هذا النوع، ينصح علماء النفس بتغيير الوضع بشكل جذري.

2. نظرا لأنه ليس من الممكن دائما الخروج من الاكتئاب في ظل الظروف العادية، فأنت بحاجة إلى تغيير كل شيء بنفسك. يمكن للمرأة أن تستفيد كثيرًا من الإجازة أو التجديد أو إعادة ترتيب شقتها.

3. انتقل إلى مدينة أخرى وحاول البدء من جديد. استأجر شقة، مارس مهنة، تعرف على أشخاص جدد. إن نظير المغادرة للإقامة الدائمة في مكان آخر هو إجازة طويلة (من 10 أيام). اذهب إلى البحر أو إلى الجبال واستمتع بالاسترخاء.

4. إذا لم تكن هناك رغبة ومال، فقم بإعادة ترتيب الشقة. استبدل الأثاث، وزين منزلك، واجعله أكثر راحة. عندما تكون في المنزل، لا ينبغي أن تظهر الأفكار السلبية. يجب أن يكون المنزل ملاذك.

5. ما زلنا نوصي بإيجاد الأموال اللازمة للرحلة. سوف تلقي نظرة جديدة على العالم، وتعود كشخص مرتاح، وتتعلم كيفية محاربة الاكتئاب. في بعض الأحيان تكون الإجازة هي كل ما تحتاجه لاستعادة حيويتك.

الخطوة رقم 6. ابحث عن هواية

1. لقد أثبت علماء النفس مرارا وتكرارا أن البيئة النفسية والعاطفية تعتمد على نوع النشاط. إذا لم يكن لديك هواية، فإن الخمول سيجعل نفسه يشعر به في أقصر وقت ممكن. اختر نشاطًا لم تتمكن من اتخاذ قرار بشأنه لفترة طويلة. لا يجب أن تكون عظيمة.

2. الديكور والحياكة وحتى فقدان الوزن مناسبة. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية وحدد هدفًا، على سبيل المثال، خسارة 7 كجم. في 3 أشهر. احصل على دعم أحبائك، واشتري ملابس رياضية وابدأ العمل على نفسك.

3. إذا بدأت بالضخ ستظهر النتائج خلال شهر. صدقني، هذا لن يؤدي إلا إلى تحفيزك. لن يكون هناك وقت لجلد الذات، وبالتالي فإن مسألة كيفية الخروج من الاكتئاب سوف تختفي من تلقاء نفسها. ماذا تحتاج المرأة لتكون سعيدة؟ جسد جميل وانسجام مع نفسك!

4. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، اشترك في الرقص الشرقي أو البيلاتس أو اليوجا. يمكنك أيضًا زيادة مرونتك من خلال حضور دروس التمدد.

5. السمة الإيجابية الرئيسية للرياضة هي أنها لا تسمح لك بفقدان التركيز. ونتيجة لذلك، سوف تتلاشى الأفكار السلبية تدريجيا. إذا أضفت إلى هذا التواصل مع أشخاص جدد، ستتمكن من إخراج نفسك من الاكتئاب بسرعة.

6. بالإضافة إلى معايير الهوايات المقبولة عمومًا، يمكنك تخصيص بعض الوقت للاستثمار في نفسك. وهذا يعني تعلم قيادة السيارة أو الدراجة النارية، أو أخذ دورات في التصوير الفوتوغرافي أو 1C. أتقن فنون الطهي أو أكمل دورة القطع والخياطة (مدتها حوالي 3 أشهر).

7. النشاط الذي تفضله يجب أن يشغل كل وقت فراغك. ولكن لا تبالغي في ذلك، وإلا فإن التأثير سيكون عكس ذلك. تعلم الاسترخاء، فهو لا يقل أهمية عن العمل. لا تنس أن تأخذ أيام إجازة وتقوم فقط بروتينك (كما هو موضح أعلاه).

الخطوة رقم 7. مراقبة مستويات السيروتونين الخاص بك

1. لكي تفهم كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك، عليك أن تعلم أن مثل هذه الحالة تنطوي على أكثر من مجرد اضطراب نفسي وعاطفي. كقاعدة عامة، تكون المشكلة مصحوبة بنقص كبير في السيروتونين. ينصح المرأة بتجديد هرمون السعادة في الوقت المحدد.

2. لكي تتعامل مع التجارب بشكل أسهل، عليك أن تتعلم الاستمتاع ورؤية الجوانب الإيجابية في كل شيء. لفهم كيفية التخلص من الاكتئاب، يجب عليك الحصول على ليلة نوم جيدة. تنظيم البيئة المناسبة في المنزل. بهذه الطريقة يمكنك الاقتراب بسرعة من هدفك العزيز.

3. إذا كنت تعاني من الأرق أثناء التجربة، فإن الحبوب المنومة ستساعدك على التغلب عليه. الدواء ضروري حتى تتمكن أثناء الراحة من استعادة حيويتك بالكامل. إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات، فسيكون من الصعب جدًا التعامل مع المشكلة.

4. بسبب قلة النوم، يصبح الدماغ غير قادر على إدراك المعلومات الجديدة بشكل صحيح. خلال هذه العملية، يظهر زيادة التهيج. تبدأ في الشعور بالإحباط والحزن. كما أن سبب فشل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي هو التغذية غير السليمة.

5. قم بموازنة قائمتك اليومية الجديدة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على جميع فيتامينات ب والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والمغنيسيوم والكالسيوم. لا تنس الاستهلاك المنهجي للخضروات الطازجة والفواكه والمشروبات الطازجة.

6. التمارين الصباحية أو الركض ستساعد في حل المشكلة. من المفيد أن تجبر نفسك في البداية، إذا لم تكن قد لجأت إلى شيء كهذا من قبل. إذا كان لديك شريك، فإن ممارسة الجنس بانتظام سوف يخفف من الاكتئاب.

الخطوة رقم 8. العثور على معنى الحياة

1. غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نفسي في إقامتهم التي لا معنى لها على هذا الكوكب. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك، من المهم أن ندرك أن مثل هذه الأفكار خاطئة. تحتاج المرأة إلى إيجاد معنى الحياة أو التحدث إلى طبيب نفساني.

2. إذا كنت غير قادر على فعل أي شيء وتفكر باستمرار في عدم أهميتك، فمن المفيد أن تسأل نفسك سؤالاً. فكر جيدًا فيما تريد أن تستيقظ من أجله كل صباح. ليس عليك أن تضع أهدافًا طموحة. كل ما عليك فعله هو الحصول على حيوان أليف.

3. ونتيجة لذلك، ستشعر بالمسؤولية تجاه حيوانك الأليف الجديد. وبعد مرور بعض الوقت، بالتأكيد لن ترغب في تركه بمفرده. سيحتاج الحيوان الأليف أيضًا إلى الاهتمام والمودة. من المؤكد أن أحد أفراد العائلة الجدد لن يتركك وحدك. إذا لم تتمكن من الحصول على حيوان أليف، فلا تيأس.

4. للتغلب على المشكلة، فكر في بديل لكيفية التخلص من الاكتئاب. احصل على الراحة في المنزل وفكر فيما تريد أن تعيش من أجله. بهذه الطريقة يمكنك حل المشكلة بسرعة.

5. إذا أخذنا في الاعتبار نصيحة علماء النفس، فيمكننا أن نستنتج أنه بعد العثور على هدف، يبدأ الشخص في النظر إلى العالم بطريقة جديدة. المشاكل تتلاشى في الخلفية. يتم استعادة الخلفية النفسية والعاطفية ببطء ولكن بثبات. ليست هناك حاجة لك للانخراط في جلد الذات.

الخطوة رقم 9. اعتنِ بنفسك

1. لجلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة، عليك أن تحقق ذاتك. لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب، تأكد من الذهاب للتسوق مع أصدقائك. اختر الزي الخاص بك الذي تريد. المرأة تحتاج إلى صورة مناسبة.

2. شراء الملابس الداخلية الجميلة، والأحذية ذات الكعب العالي، وإلقاء نظرة فاحصة على الفساتين. يجب على الرجال أن يرضوك دائمًا وفي كل مكان. إذا كنت على علاقة مع شريك حياتك، فسوف يراك كشخص جديد. تقبل المجاملات الإيجابية.

3. إذا كنت وحيدا، قم بتكوين معارف جديدة. ليس من الضروري أن تكوني في علاقة، فقط غازلي واستمتعي. أنت بحاجة إلى تحسين احترامك لذاتك. ونتيجة لهذا، يحدث تحقيق الذات. ابدأ أيضًا في الانخراط في التعليم. تعلم لغة أجنبية، وتحسين مهاراتك.

4. غيّر مظهرك كثيرًا، وكن غير متوقع، وانس الملل. لا تخافوا من تغيير الوظائف. ضع أهدافًا عالية روحيًا وماديًا. أنت أكثر في المجتمع. زيارة المعارض والحفلات الموسيقية والمسارح والمؤسسات المختلفة. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء وابدأ في التواصل مع معارفهم. أخيرًا، ابدأ في عيش الحياة التي طالما حلمت بها. هذا ليس الوقت المناسب للإحباط!

الخطوة رقم 10. خطة للمستقبل

1. توقف عن التفكير باستمرار فيما كان يمكن أن يحدث لو تصرفت بشكل مختلف. مثل هذه الأفكار تأتي للجميع. هذا هو جوهر مشكلة كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك. نتطلع إلى المستقبل، مثل هذه الأفكار مهمة بالنسبة للمرأة.

2. من المهم أن تدرك أنك لا تستطيع العودة إلى الماضي. عش في يومنا هذا، وخطط للمستقبل. على مثل هذه الأفكار الإيجابية تعتمد حياتك المستقبلية. يمكنك دائمًا إصلاح كل شيء، هناك طريقة للخروج.

3. ابدأ بالقليل، واحصل على حيوان أليف، وامنحه الحب والرعاية. إذا كنت متزوجا، قم بتحسين علاقتك مع زوجتك. ومن الجدير أن نفهم أن كلاهما يجب أن يلتقيا في منتصف الطريق. اعتني بأطفالك وكن أكثر مشاركة في حياتهم.

4. إذا كنت فتاة وحيدة، فلا تنزعجي؛ بل على العكس، كل شيء أبسط من ذلك بكثير. العثور على الوقت والمال للسفر. يمكنك دائمًا القيام بجولة في اللحظة الأخيرة مقابل رسوم رمزية. انغمس في أحلامك وقم بزيارة بلد مشمس به شواطئ بحرية ورملية. الدردشة مع المصطافين، والاسترخاء.

5. إذا لم يكن لديك ما يكفي لرحلة إلى الخارج، فابدأ في الادخار. وفي هذه الأثناء، يمكنك قضاء عطلات نهاية الأسبوع مع الأصدقاء في المدن القريبة. قم بتغيير بيئتك قدر الإمكان؛ فهذه الخطوة تعتبر أفضل دواء. إذا كنت أعزبًا، تواصل أكثر مع الجنس الأقوى، فهذا سيساعد بشكل كبير على زيادة احترامك لذاتك.

لفهم كيفية الخروج من الاكتئاب، من المهم القضاء على جذر المشكلة أو التغلب عليها بنفسك. تطوير والتواصل وقضاء المزيد من الوقت لنفسك. تحتاج كل امرأة إلى أن تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة. حاول أن تبدأ كل شيء من الصفر. لا تخافوا من التغيير جذريا. إذا لزم الأمر، قم بتغيير وظيفتك، ودائرة أصدقائك، وحتى مدينتك.

تعتبر فترة المراهقة فترة صعبة، خاصة إذا كنت تربي فتاة مراهقة. ومع ذلك، من المهم أن تكون قادرًا على التمييز بين الصعوبات الناجمة عن المراهقة والاكتئاب الحقيقي. إذا كنت تعتقد أن ابنتك تظهر عليها علامات الاكتئاب، تحدث معها عن ذلك وطمأنها على حبك. إقرأ هذه المقالة وسوف تحصل على الكثير من المعلومات الشاملة.

خطوات

علامات الاكتئاب عند المراهق

إذا لاحظت علامات التهيج التي تستمر لفترة أطول من أسبوعين، فهذا شيء يجب التفكير فيه.يعد التهيج أحد أكثر علامات الاكتئاب شيوعًا لدى المراهقين. قد يكون الطفل متقلب المزاج ويعاني من تقلبات مزاجية. قد تكون الفتاة في مزاج مكتئب طوال الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، قد تلاحظ الدموع في عينيها.

• على سبيل المثال، إذا كان ابنك المراهق سعيدًا في العادة ولكنه أصبح فجأة متقلب المزاج وسريع الانفعال والاكتئاب، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب.

1. ادعوها لممارسة أنشطتها المفضلة.علامة أخرى على الاكتئاب هي فقدان الاهتمام المفاجئ بالأنشطة المفضلة. في حين أن بعض الأنشطة قد تصبح مملة بمرور الوقت، إذا كانت ابنتك قد استمتعت بها من قبل، فهذا شيء يجب أخذه بعين الاعتبار.

   • على سبيل المثال، إذا كانت ابنتك تلعب كرة القدم لسنوات عديدة وتستمتع بها، وفجأة لم تعد لديها الرغبة في لعب كرة القدم، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب.

2. تحليل عادات الأكل لدى طفلك.إذا لاحظت تغيرًا جذريًا في عادات ابنتك الغذائية، فيجب عليك مراقبة المزيد من التغييرات. شاهد كم تأكل ابنتك. اسال نفسك:

   • هل تأكل أكثر من المعتاد؟
   • هل تأكل أقل من المعتاد وهل تقنعها بتناول شيء ما؟
   • هل لاحظت فقدان الشهية لدى طفلك؟

3. تحليل أنماط نوم ابنتك.يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الإرهاق وانخفاض الأداء، بالإضافة إلى العصبية. إذا كانت ابنتك تعاني من صعوبة في النوم طوال الليل، فقد يكون ذلك مدعاة للقلق. قد تشمل التغييرات في أنماط النوم ما يلي:

   • الاستيقاظ الصباحي الصعب.
   • الإرهاق أثناء النهار.
   • النوم لفترات طويلة، حتى عندما يكون من الضروري البقاء مستيقظًا. النوم الزائد أكثر من 9 ساعات يومياً.

4. انتبه إلى علامات الإثارة الجسدية.إذا كانت ابنتك تتحرك كثيرًا، أو ترتعش ذراعيها أو ساقيها، أو لا تستطيع الجلوس ساكنة، فهذا يعني أنها تعاني من فرط التحفيز.

   • بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يعانون من الإفراط في التحفيز، بل يبدأون في التحرك بشكل أبطأ بكثير من المعتاد.

5. استمع للطفل.إذا كانت ابنتك تعاني من الاكتئاب، فقد تبدأ في التحدث عن نفسها بشكل سلبي. قد تصبح ابنتك حساسة بشكل مفرط تجاه أي تغييرات تطرأ على مظهرها. على سبيل المثال، يمكنها أن تقول:

   • "أنا قبيح".
   • "انا لا أستحق هذا".
   • "أنا سمين/قبيح/غبي."

6. تتبع الدرجات والأداء المدرسي.إذا كان الطفل يعاني من الاكتئاب، فمن المرجح أن يؤثر ذلك على أدائه الأكاديمي. إذا بدأ طفلك في الحصول على درجات سيئة، أو تخطي المدرسة أو ببساطة إظهار اللامبالاة بالمدرسة، فهذا سبب للتفكير.

   • اهتم بتقدم طفلك في المدرسة. يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال مع المعلم في معرفة الكثير عن سلوك ابنتك. اسأل المعلم عن أداء طفلك في المدرسة.

7. انتبه إذا كانت ابنتك تشكو كثيرًا من الألم الجسدي.يمكن أن يسبب الاكتئاب آلامًا جسدية، مثل الصداع وآلام المعدة. الحصول على فحص من قبل الطبيب. إذا لم يجد الطبيب أي مشاكل في الحالة الجسدية للطفل، فمن المحتمل أن يكون الاكتئاب هو الذي يسبب هذه الأعراض غير السارة.

   اطلب المساعدة المتخصصة على الفور إذا لاحظت علامات السلوك الانتحاري لدى طفلك. يجب عليك الاتصال بالشرطة أو المستشفى (9-1-1) على الفور إذا حاول طفلك الانتحار. علامات السلوك الانتحاري:

   • سجلات الوفاة، بما في ذلك الإرادة.
   • التخلي عن الأشياء.
   • تقول ابنتك أن العالم سيكون مكانًا أفضل بدونها.
   • تعاطي المخدرات أو الكحول، أو القيادة الخطرة.
   • التهديد بالانتحار. عادة ما يتحدث حوالي 50% إلى 75% من الأشخاص عن الانتحار قبل ارتكابه. لذا خذ كلام ابنتك على محمل الجد.

تحدث مع ابنتك عن حالتها

1. عليك أن تفهم أنه إذا كانت ابنتك مكتئبة، فمن المرجح أنها لن تكون مستعدة للتواصل معك بصراحة. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب، فإنه يميل إلى الانسحاب من العائلة والأصدقاء. حاول التحدث بصراحة مع طفلك عن حالته. تحدثي مع ابنتك عن الاكتئاب واتبعي النصائح أدناه.

   • يحتاج الطفل إلى معرفة أنك تريد التحدث عن حالته. إذا كانت لا تريد التحدث عن مشاعرها، حاول مرة أخرى لاحقًا.

2. اعرض مساعدتك ودعمك.يجب أن تعلم ابنتك أنك قريب ومستعد دائمًا للمساعدة. حاول ألا تطرح الكثير من الأسئلة، ولكن أخبرها أنك على استعداد لتقديم أي دعم مطلوب. تحتاج ابنتك إلى معرفة أنك تريد مساعدتها وستبذل قصارى جهدها للقيام بذلك.

   كن لطيفًا ومثابرًا.قد يدفعك ابنك المراهق إلى الجنون بسلوكه. يعاني جميع آباء المراهقين من هذا السلوك. التحدث عن مشاعرك ليس بالأمر السهل في هذه الحالة. احترم رغبات طفلك وأخبره أنك تهتم به وترغب في مساعدته.

   • كن صبوراً. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لفهم ما تشعر به ابنتك. ستحتاج أيضًا إلى الشجاعة للحديث عنها. ومع ذلك، إذا رأيت تغييرات في ابنتك، فاطلب المساعدة المتخصصة على الفور.

3. استمع لطفلك وتجنب المحاضرات.قاوم الرغبة في انتقاد ابنتك أو الحكم عليها عندما تبدأ في الثقة بك. تجنب تقديم النصائح أو الإنذارات، حيث قد ينظر إليها الطفل على أنها تهديدات وقد ينغلق مرة أخرى.

   • من المهم أن تتذكر أن الاكتئاب ليس حالة يمكن لطفلك السيطرة عليها. لا تستطيع ابنتك التعامل مع حالتها بمفردها. دورك هو الاستماع إليها ودعمها خلال هذا الوقت العصيب من حياتها.

4. احترم مشاعر طفلك.حتى لو بدت أفكار طفلك غبية وتافهة، تعاملي مع كلماته باحترام. افهم أنها الآن ليست سعيدة، فهي تعاني من الحزن والألم العقلي. لن يطلب طفلك مساعدتك في المستقبل إذا لم تحترم مشاعره.

   استشر طبيبك.إذا لاحظت الأعراض، وتحدثت إلى ابنك المراهق، وشعرت أن ابنتك تعاني من الاكتئاب حقًا، فيجب عليك طلب المساعدة المتخصصة. استشر طبيبًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا يمكنه تحديد التشخيص الصحيح. إذا قام طبيبك بتشخيص إصابتك بالاكتئاب، فحدد موعدًا مع معالج حتى تتمكن ابنتك من الحصول على المساعدة التي تحتاجها.

ادعم طفلك أثناء العلاج

إدراك أهمية الدعم.إذا لاحظت الأعراض، أو تحدثت مع ابنتك عن الاكتئاب، أو استشرت طبيبًا قام بتشخيص الاكتئاب، فمن المهم للغاية دعم طفلك خلال هذه الفترة الصعبة من الحياة. سيكون هذا وقتًا صعبًا بالنسبة لك ولابنتك. حاولوا أن تفهموا وتدعموا بعضكم البعض.

• على سبيل المثال، يمكنك اصطحاب ابنتك إلى مواعيد العلاج واصطحابها بعد ذلك. قد ترغب في معرفة كيف سارت المشاورة. ومع ذلك، لا تصر إذا كانت ابنتك لا تريد التحدث عن ذلك. أظهر لها حبك وادعمها في كل شيء.

1. يجب أن تعلم ابنتك أنها تستطيع اللجوء إليك في أي وقت.يعد هذا أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت ترغب في الحصول على علاقة صحية. يجب أن تشعر ابنتك بأنها تستطيع التحدث معك عندما تحتاج ذلك. اسأل طفلك عن شعوره وما رأيه في علاجه. الحديث عن ذلك علنا.

   • عندما تتحدثين مع ابنتك عن حالتها، كوني صادقة ومنفتحة. أظهر الحب واللطف، ولكن كن موضوعيًا بشأن الموقف والخطوات التي يجب اتخاذها لمساعدة طفلك على التعافي.

2. راقب علاج ابنتك وكيف تتناول أدويتها.قد تواجه ابنتك صعوبة في الالتزام بأدويتها، لكن يمكنك مساعدتها في اتباع أوامر طبيبها. اصطحب ابنتك إلى الطبيب، واستغل هذا الوقت للتحدث معها عما تشعر به، أو ببساطة أظهر دعمك لها، مثل الغناء معها عندما تغني أغنيتها المفضلة.

   • إذا كان المرض خطيرًا بما فيه الكفاية، ذكّر ابنتك بتناول الدواء. إذا وصف لك طبيبك الدواء، فتأكد من أن ابنتك تتبع الوصفة الطبية.

3. يمكنك تشجيع ابنتك على الاختلاط بالأشخاص الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب.من خلال التواصل مع هؤلاء الأشخاص، يمكن لابنتك أن تتعلم الكثير عن حالتها. اسألها إذا كانت ترغب في الانضمام إلى مثل هذا المجتمع. في مثل هذا المجتمع ستكون قادرة على:

   • تحدث مع الآخرين عن حالتها وكن واثقًا من أن الآخرين سيفهمون حالتها.
   • استمع إلى قصص ملهمة عن أشخاص تمكنوا من التغلب على هذه الحالة.
   • لترى أنها ليست وحدها في صراعها مع الاكتئاب.

4. حضور الاستشارة العائلية مع ابنك المراهق.يمكن أن تساعدك الاستشارة العائلية على فهم ما يمر به طفلك ويمكنه أيضًا مساعدة الأسرة خلال هذا الوقت العصيب. خلال الاستشارة، يمكنك التحدث عما تشعر به، وما تشعر به، وما هي التغييرات التي يتعين عليك إجراؤها لتعزيز الروابط الأسرية.

التغلب على انتكاسات الاكتئاب

1. ساعد ابنتك على وضع أهداف واقعية لنفسها.قد تشعر ابنتك بأنها لا تستطيع تحقيق أهدافها. ساعد ابنتك على تحقيق أهدافها.

   • على سبيل المثال، إذا بدأت ابنتك في الحصول على درجات منخفضة في الجبر، ساعدها على تحسين درجاتها. قدم لها مساعدة إضافية، أو قم بإنجاز الواجبات المنزلية معها، أو استخدم مدرسًا خاصًا.

2. محاربة التفكير السلبي.إذا كان الطفل يعاني من مشاعر الاكتئاب، فمن المرجح أن يرى الأمور في ضوء سلبي. ومن أجل مساعدة طفلك على تغيير هذا التفكير، يجب عليك أولاً تحديد ما إذا كان طفلك يعاني منه أم لا. اطلب من طفلك أن يكتب أفكاره السلبية. ناقش هذا مع طفلك.

   • شجعي طفلك على عدم التركيز على نفسه وأفكاره.
   • ذكّر ابنتك بالوقت الذي شعرت فيه بالارتياح.
   • قم بإعداد قائمة بالأهداف التي تريد تحقيقها.

على مدى السنوات القليلة الماضية، كانت أمراض الاكتئاب هي الأمراض العقلية الأكثر شيوعا. هناك ما يقرب من 100 مليون حالة اكتئاب جديدة كل عام. الاكتئاب العاطفي والشعور بالوحدة وسط حشد من الناس والشعور بعدم معنى الوجود - هكذا يمكن وصف هذه الحالة بعبارات عامة. يمكن للأخصائي فقط أن يخبرك بكيفية الخروج من الاكتئاب، خاصة إذا استمرت الحالة وتمنع الشخص من أن يعيش حياة كاملة.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصاحبه اكتئاب عاطفي وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة وانخفاض النشاط الحركي وضعف التفكير.

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من التعب والحزن ويفقد الاهتمام بكل ما يحدث. يؤثر المرض سلبًا على التنشئة الاجتماعية للفرد: يتجنب المريض التواصل، وينخفض ​​أداؤه، ويتعطل مسار الحياة المعتاد، ويبدو المستقبل غير واعد وكئيب.

بالإضافة إلى الأعراض النفسية، يمكن أن تؤدي الحالة إلى تدهور فسيولوجي مع وجود علامات على اضطرابات القلب والأوعية الدموية، والدوخة والصداع. الخطر الرئيسي الذي ينطوي عليه الاكتئاب هو الميول الانتحارية. وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 15% من مرضى الاكتئاب ينتحرون. لذلك، من المهم جدًا التعامل مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب بتفهم، وعدم اعتبار الاضطراب مظهرًا من مظاهر الأنانية والكسل والتشاؤم.

ويصيب الاكتئاب النساء وكبار السن في 70% من الحالات.

الأسباب الرئيسية للحالة

أسباب المخالفة مجتمعة. مزيج من عدة عوامل مثيرة يؤدي إلى اضطراب متفاوت الخطورة.

يربط معظم الخبراء الاكتئاب بخصائص الحياة في المجتمع الحديث:

• إيقاع الحياة السريع.
• الإجهاد المستمر
• ارتفاع الكثافة السكانية وانعدام الاتصال بالطبيعة على المدى الطويل؛
• قلة النشاط البدني والخمول البدني.
• صدمة نفسية شديدة بسبب فقدان أحد أفراد أسرته، أو التعرض للصدمات، أو الصراعات، وما إلى ذلك؛
• العوامل الموسمية، وقلة ضوء الشمس.
• تعاطي الكحول وأنواع معينة من الأدوية.
• الإرهاق النفسي والجسدي.
• الاستعداد الوراثي
• بيئة اجتماعية غير مواتية - نقص الدعم و؛
• الاضطرابات الداخلية للجهاز العصبي المركزي - الاضطرابات ثنائية القطب، ومرض الزهايمر، والذهان الهوسي الاكتئابي، وتصلب الشرايين، وإصابات الدماغ المؤلمة، وما إلى ذلك.

تزداد احتمالية الإصابة بحالة اكتئابية مع التغيرات الهرمونية في الجسم: البلوغ وانقطاع الطمث. لقد أصبح منتشراً بشكل كبير بسبب التقلبات الهرمونية وإرهاق الجسم والمسؤوليات الجديدة للأم الشابة.

يميز الطب النفسي الروسي بين مجموعتين كبيرتين من حالات الاكتئاب: الاكتئاب البسيط (البسيط) والاكتئاب المعقد (الكبير).

تشمل مجموعة الحالات البسيطة الأنواع التالية من الاكتئاب:

• ديناميكية مع تثبيط جسدي وعاطفي.
• مضطرب - مصحوبًا بالقلق وزيادة الإثارة والشعور بالذنب والخوف.
• الانزعاج - عدم الرضا المزمن عن تفشي التهيج.
• السخرية - إظهار متعمد للمزاج الجيد وإخفاء حالة الاكتئاب الحقيقية؛
• ذهول - تثبيط الحركة، والتي يمكن أن تصل إلى الجمود الكامل.
• قلق - شعور مستمر بالخطر والقلق والقلق والاكتئاب.
• حزن - زيادة البكاء، والاكتئاب العميق، و"الألم العقلي" الشديد، مصحوبًا بألم في منطقة القلب.

تشمل مجموعة الاكتئاب المعقد متلازمات ذات أعراض واضطرابات مختلفة في عمل الجهاز العصبي:

• الوهن - اضطراب الانفعال، وعدم القدرة على التعبير عن المشاعر.
• هستيري - مظهر عنيف للعواطف، وموقف مبالغ فيه تجاه جميع الأحداث؛
• الوسواس المرضي - تطوير أفكار مبالغ فيها مع الأوهام.
• نفسي - يتجلى في التثبيط الكامل والتردد والخجل.

هناك شكل مطول من الاكتئاب، يمكن ملاحظة علاماته لمدة 2-2.5 سنة.

أحد الأصناف هو الاكتئاب الكحولي، الذي يتطور على خلفية انسحاب الكحول أو الترميز.

علامات الاكتئاب

وبغض النظر عن الشكل، فإن المرض يغطي عدة مجالات حيوية. إنه مزيج من العديد من الأعراض التي تسمح للأطباء بإجراء تشخيص الاكتئاب ووصف العلاج.

يتميز الاكتئاب بمسار فردي - قد تكون علامات الاضطراب لدى مرضى مختلفين ذات طبيعة معاكسة (من الأرق إلى النعاس، من الإفراط في تناول الطعام إلى الرفض التام لتناول الطعام). أسباب المرض والخصائص النفسية للمريض هي التي تحدد كيفية الخروج من الاكتئاب.

الأعراض العاطفية

الاضطرابات العاطفية هي المظهر الأكثر وضوحًا ونموذجًا للاضطراب العقلي. تشمل العلامات العاطفية ما يلي:

• الكآبة واليأس والاكتئاب.
• تقلب المزاج؛
• القلق والشعور المستمر بالخوف.
• التهيج دون سبب واضح.
• انخفاض الاهتمام بالحياة.
• تدني احترام الذات وعدم الرضا عن النفس وعن الحياة ؛
• فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.
• صعوبات في التعبير عن المشاعر والعواطف.

الأعراض الفسيولوجية

ترتبط هذه الأعراض بمظاهر جسدية - يشكو المريض من تدهور الصحة، وتظهر علامات أمراض أخرى.

الشكاوى الأكثر شيوعًا هي:

• مشاكل النوم؛
• فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام؛
• اضطرابات المعدة والأمعاء.
• انخفاض أو غياب الرغبة الجنسية.
• الضعف والتعب.
• آلام في القلب والمفاصل وآلام في العضلات.

التغيرات السلوكية

المريض الذي يعاني من الاكتئاب يغير سلوكه المعتاد:

• يصبح سلبيا.
• يخاف من المناسبات العامة والحشود الكبيرة من الناس؛
• يسعى إلى الشعور بالوحدة ويرفض التواصل؛
• يفقد الاهتمام بالبيئة المحيطة المألوفة له، والأصدقاء، والأسرة، والأقارب؛
• يرفض الترفيه

قد يُظهر المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ارتباطًا مرضيًا بالمشروبات الكحولية، مما قد يؤدي إلى تطور إدمان الكحول.

الاضطرابات المعرفية

ترتبط الاضطرابات المعرفية باضطرابات في عمليات التفكير وصعوبات في الحصول على المعلومات ومعالجتها.

كيف يتجلى ذلك في المريض:

• لا يستطيع التركيز على أبسط مهمة؛
• خائف من اتخاذ القرارات؛
• يصبح غافلا.
• غالبا ما يفكر في الموت ويجري محادثات انتحارية؛
• غير قادر على إظهار روح الدعابة والمزاح والضحك؛
• يفكر فقط بطريقة متشائمة.

يمكن لجميع الأعراض ككل أن تتطور إذا لم يتم اتخاذ التدابير اللازمة لمكافحة الاضطراب. لإجراء التشخيص الصحيح، من الضروري أن تستمر مجموعة من العلامات أو الأعراض الفردية لأكثر من أسبوعين.

أعراض الاكتئاب متشابهة بشكل عام في كلا الجنسين. ومع ذلك، هناك اختلافات في مسار الاكتئاب بين الذكور والإناث المرتبطة بالخصائص الفسيولوجية والنفسية للجنسين.

يتميز الاكتئاب لدى النساء بالموسمية والميل المطول. تظهر العلامات غالبًا في فصلي الخريف والشتاء، مصحوبة بتغيرات في سلوك الأكل. بالإضافة إلى انخفاض الحالة المزاجية، تشكو النساء من الأعراض الخضرية - آلام في المعدة والأمعاء، وعدم الراحة في منطقة القلب.

ومن العلامات النفسية أبرزها القلق الدائم على مصير الشخص وأحبائه، والقلق، والخوف من الفشل، والتعب، والتوتر الدائم.

ومع ذلك، فإن الخروج من الاكتئاب أقل صعوبة بالنسبة للنساء منه بالنسبة للرجال. يهتم ممثلو الضعفاء أكثر بصحتهم ويطلبون المساعدة الطبية في الوقت المناسب.

يحمي هرمون التستوستيرون الرجال من الاكتئاب، وبالتالي فإن الجنس الأقوى يعاني من الاكتئاب ثلاث مرات أقل. يكمن خبث الاكتئاب الذكوري في حقيقة أن المرضى لا يميلون إلى ملاحظة علامات المرض، ويفضلون علاج أنفسهم بالسجائر والكحول. إنهم لا يقبلون العلاج التقليدي للمشاكل النفسية، ويعتبرون الاكتئاب علامة ضعف ولا يتعجلون لرؤية الطبيب.

تشمل علامات الاكتئاب لدى الرجال زيادة التعب، والتهيج، وفقدان الاهتمام بالعمل والأنشطة المفضلة، واضطرابات النوم.

إن مشاعر الذنب والقلق والشك واللامبالاة والسلوك المهين ليست نموذجية للاكتئاب عند الذكور.

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ إذا ظهر المرض بشكل طفيف على المدى القصير، فيمكنك استخدام نهج علاج نفسي بسيط يمكن للجميع الوصول إليه. للتخلص بنجاح من الاضطراب، من الضروري أن نفهم بوضوح سبب حدوثه وأن نتعامل مع العلاج الذاتي بمسؤولية كاملة.

1. تحمل المسؤولية وقرر التغيير على مستوى عميق.
2. استخدم التأكيدات - عبارات إيجابية قصيرة ذات موقف إيجابي.
3. تجنب العزلة واجتهد في التواصل مع الآخرين.
4. لا ترفض مساعدة الأصدقاء والأحباء، لا تنسحب إلى نفسك.
5. أنتقل إلى الطعام الروحي - أعمال الفلاسفة والكتاب والأفلام المؤكدة للحياة.
6. القضاء التام على الكحول والنيكوتين والمواد ذات التأثير النفساني.
7. غيّر روتينك اليومي ونظم نومك.
8. يمارس.
9. أظهر الحب لأحبائك، واجتهد لجلب الفرح لهم ومساعدتهم بنكران الذات.
10. احضر أحداثًا مثيرة أو مارس هواية جديدة أو عد إلى اهتماماتك القديمة.

إذا كان الاكتئاب مرتبطا بصدمة شديدة، فإن الخلل الخطير في الجهاز العصبي المركزي، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي متخصص للغاية - طبيب نفساني. يتم تحقيق تأثير علاجي جيد من خلال نهج متكامل: مزيج من الأدوية والعلاج النفسي والعلاج الطبيعي والتمارين العلاجية.

الأدوية الدوائية الرئيسية لمكافحة الاكتئاب هي مضادات الاكتئاب. أنها تحفز الجسم على إنتاج النبضات العصبية المسؤولة عن المزاج والسلوك والنشاط.

يتم علاج الاكتئاب بأدوية من أربعة أجيال.

1. أدوية ثلاثية الحلقات - أميتريبتيلين، إيميبرامين. يتم استخدامها فقط للأشكال الشديدة في المستشفى.
2. أدوية الجيل الثاني - بيفول، بيرازيدول. لديهم تأثير مهدئ، ولكن لن يساعد في التعامل مع الاضطرابات الاكتئابية الشديدة.
3. أدوية الجيل الثالث – سيتالوبرام، فلوكستين. إنهم ينشطون إنتاج هرمون السعادة السيروتونين، ويوقفون بنجاح نوبات الهلع والرهاب.
4. مضادات الاكتئاب من الجيل الرابع – دولوكسيتين، ميلناسيبران. لديهم تأثير انتقائي على السيروتونين والنورادرينالين، دون عرقلة وظائف الناقلات العصبية الأخرى.

في الحالات الشديدة، يتم دمج مضادات الاكتئاب مع المهدئات ومضادات الذهان ومضادات الذهان. المهدئات فعالة للقلق، فهي تهدئ وتساعد في محاربة المخاوف. يتم استخدام مضادات الذهان في المرضى الذين لديهم ميول انتحارية والاكتئاب مع الأفكار الوهمية الشديدة. تتمتع منشطات الذهن بخصائص محفزة واستعادة عمل الجهاز العصبي وتساعد في مكافحة الإرهاق العصبي واللامبالاة والخمول وزيادة التعب.

أي دواء لعلاج الاكتئاب لا يتوفر إلا بوصفة طبية!

ممارسات العلاج النفسي

يتضمن العلاج النفسي للاكتئاب استخدام طرق معينة للتصحيح النفسي اعتمادًا على التسبب في المرض وشكله. يهدف العلاج إلى تعليم المريض كيفية التعامل بشكل مستقل مع أعراض الاكتئاب وحل مشكلات الحياة المهمة والتحكم في العواطف والظروف التي تؤدي حتماً إلى الاكتئاب.

يتم التعرف على الأنواع التالية من العلاج النفسي باعتبارها الأكثر فعالية:

• السلوك المعرفي – يهدف إلى تصحيح الأخطاء السلوكية التي تؤدي إلى الاضطراب الاكتئابي.
• التعامل مع الآخرين – يساعد على تكوين علاقات صحية بين المريض والأشخاص المحيطين به؛
• الديناميكية النفسية – تهدف إلى البحث عن الصراع الداخلي الكامن وراء علم الأمراض.

يتم أيضًا استخدام العلاج بالروائح والعلاج بالفن والعلاج بالقراءة وطرق التنويم المغناطيسي الذاتي والتنويم المغناطيسي لمكافحة الاكتئاب.

الوقاية من الاكتئاب

عند ظهور الأعراض الأولى للمرض، من الضروري اتخاذ تدابير حاسمة حتى لا تتفاقم الحالة العاطفية. في غير موسمها، يجب أن تحتوي الغرفة على الكثير من الضوء وعدد كبير من تركيبات الإضاءة. سوف يساعد المشي المتكرر في الهواء الطلق والجمباز اليومي والرياضة الممكنة.

الترميمات العامة - مغلي ثمر الورد، شاي الأعشاب، الزنجبيل، المسكنات الطبية - يمكن أن تحافظ على الجسم والروح في حالة جيدة. يجب أن تشبع حياتك بمشاعر إيجابية صحية قدر الإمكان - افعل أشياءك المفضلة وشاهد أفلامًا جيدة ودلل نفسك بمشتريات ممتعة.

نظرة إيجابية للحياة وخطط مشرقة للمستقبل وأصدقاء جيدين واجتماعات مثيرة للاهتمام - كل هذا سيساعد على تحسين حالتك المزاجية ولن يترك أي فرصة للاكتئاب.

خاتمة

الاكتئاب ليس مجرد حالة من الكآبة والمزاج السيئ. وهذا مرض خطير يؤدي إلى اضطرابات خطيرة على المستوى الفسيولوجي. سيخبرك الطبيب المؤهل فقط بكيفية الخروج من الاكتئاب، وسيساعدك في العثور على معنى الحياة وإلقاء نظرة جديدة على العالم.