يتمتع الإنسان بميزة ممتعة تتجلى في التعاطف مع أحبائه. عندما يقع صديق أو قريب في مشكلة، عليك أن تهب لإنقاذه. أصبحت المشكلة المتعلقة بالاكتئاب ذات أهمية خاصة. إنه يربك الكثيرين، لكن ليس الجميع قادرين على الخروج. في هذه الحالة، يأتي أحباؤك إلى الإنقاذ؛ وسنقدم لك توصيات فعالة حول كيفية إخراج الشخص من الاكتئاب.
أعراض الاكتئاب
- حزن، حزن، حزن بلا سبب؛
- اللامبالاة لفترات طويلة، والتردد في فعل أي شيء؛
- ضعف الشهية أو، على العكس من ذلك، "الأكل" غير المنضبط؛
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب المتعة في السابق؛
- نمط حياة خاطئ
- قلة النوم والكوابيس.
- الشعور بالذنب دون سبب؛
- العدوان والعصبية والتهيج.
- هجمات الخوف والغضب.
- الميول الانتحارية؛
- تركيز ضعيف؛
- فقدان الذات، والشعور بعدم القيمة.
ما لا يجب فعله عند انتشال الشخص من الاكتئاب
الرغبة في مساعدة أحد أفراد أسرته، يمكنك ارتكاب عدد من الأخطاء، وسوف تؤدي إلى صعوبات أكبر. بادئ ذي بدء، ينصح علماء النفس بدراسة التفاصيل الدقيقة التي ستساعدك على إجراء جلسة دون ضغوط على الشخص ونفسك.
لا داعي للشعور بالأسف
عندما يشعر قريب أو صديق بالسوء، فأنت تريد أن تشعر بالأسف عليه. هذا هو أول ما يتبادر إلى الذهن. لكن لا يجب أن تفعل ذلك. على الأقل، حاول ألا تظهر مثل هذه المشاعر علانية، وإلا فإنك ستدفع الضحية نحو جلد الذات وحتى المزيد من الاكتئاب. بعد ذلك، سيكون من الصعب للغاية مغادرة أحد أفراد أسرته من "حفرة المعاناة" هذه.
لا تتوقع أن يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه
لا تختلق أعذارًا للاكتئاب
إذا كان أحد أفراد أسرته مخطئا بشدة، ويتطور الاكتئاب على هذه الخلفية، فأنت بحاجة إلى التوقف عن ذلك. لا ينبغي أن تنغمس في التصريحات المتذمرة وتتبع خطى المصاب. من المهم أن نفهم أن مثل هذا السلوك يمكن أن يكون سببه عوامل خطيرة، على سبيل المثال، فقدان الأحباء. ثم المعاناة مقبولة. ولكن إذا كانت الأشياء الصغيرة هي التي ساهمت في الإصابة بالاكتئاب، فيجب عليك إخراج تلك الأشياء الصغيرة من عقل الشخص.
لا تفقد الإيمان
الشخص الذي فقد نفسه مؤقتًا وغارق في هاوية المعاناة يحتاج إلى دعم فوري. لا تفقد الثقة أبدًا بقريب أو صديق، ولا تسميه "خرقة" أو كلمات أخرى من هذا النوع. حافظ على الإيمان، حتى لو بدا أن الشخص يبالغ في التفكير في نفسه ويعاني بسبب ذلك. حاول إرشاد الضحية إلى القرارات الصحيحة، ولا تقوده بيده بشكل أعمى.
معلومات مهمة!
ينصح الأطباء المتخصصون في تحليل البيئة النفسية والعاطفية بالحذر عند تولي مسؤوليات الطبيب النفسي. غالبًا ما تكون هناك حالات يقع فيها أولئك الذين يريدون مساعدة أنفسهم في حالة من الاكتئاب. وقد ظهرت عليه نفس الأعراض التي يعاني منها المريض. لذلك ننصحك بفعل كل شيء بشكل مدروس وعدم اتخاذ قرارات متهورة.
كيف تخرج زوجتك من الاكتئاب
- اتصل بأقارب زوجتك المقربين وأخبرهم بالموقف. اطلب من زوجتك المساعدة حتى تتخذ الإجراءات اللازمة من جانبها، لكن لا تتحدث عن الاكتئاب وعن مكالمتك.
- تحتاج المرأة إلى كتف لتدفن أنفها فيه وتبكي قليلاً. لكن لا داعي للشفقة، فقط اجلس بصمت واستمع إلى شكوى زوجتك. بمجرد أن تتحدث، سيصبح الأمر أسهل بشكل ملحوظ.
- إذا كانت هناك فترات توقف محرجة في المحادثة وانعدام الثقة بينك وبين زوجتك، فنسى أنها تعاني من الاكتئاب. تصرف بمودة ومرح وشجع نصفك الآخر بكل الطرق الممكنة.
- عندما يصاب الإنسان بالاكتئاب، فإن كل شيء صغير يمكن أن يسبب له الخوف والقلق. ضع ذلك في الاعتبار عند التحدث أو قضاء الوقت معًا.
- حاولي العثور على هواية لكما، وإشراك زوجتك في نشاط جديد مثير للاهتمام. تذكر ما حلمت به طوال حياتها، لكنها لم تستطع تحمله. حقق أحلامك.
- قم بشراء عضوية اليوجا والبيلاتيس والتمدد والرقص والصالة الرياضية لكما. النساء أناس مقتصدون، وسوف تذهب بالتأكيد، لأنك دفعت ثمنها بالفعل.
- اصطحب زوجتك "للعلن" كثيرًا، وقبل ذلك تأكد من إفسادها بالتسوق. ليست هناك حاجة لتقديم المساعدة للاكتئاب على شكل مشكلة أخرى تسمى "ليس لدي ما أرتديه".
- اجعل من عادتك قضاء كل وقت فراغك في الخارج. أنت، كرب الأسرة، يجب أن تفعل كل شيء لإخراج زوجتك من الاكتئاب. قم برحلات بالقوارب، أو اشترِ دراجات هوائية أو زلاجات، أو اذهب في نزهات.
- إذا أصبح الوضع أكثر تعقيدًا كل يوم، فحدد موعدًا لزوجتك لرؤية طبيب نفساني. من غير المرجح أن ترغب في الذهاب بمفردها؛ يمكنك الترتيب للقاء الطبيب بالمريضة في جو هادئ.
- منذ الطفولة، يتم تعليم الرجال الاحتفاظ بمشاعرهم لأنفسهم، وعدم البكاء، وتجاوز الصعوبات دون مساعدة خارجية. ولكن عندما تكون متزوجا، فإن هذا الوضع غير مقبول.
- قبل اتخاذ أي إجراء، ضع خطة. فكر فيما يحبه رجلك أكثر. ربما كان يريد منذ فترة طويلة تغيير سيارته أو ممارسة الرياضة.
- عليك أن تفهم أن الشخص المكتئب قد لا يستجيب للمساعدة بالطريقة التي تريدها. إذا كان زوجك لا يريد التحدث، تناولي عشاء رومانسي وحاولي إقناعه بالبدء في الحوار.
- اطلب المساعدة من أصدقاء زوجتك، فربما يقدمون لك نصيحة جيدة. لا تضغطي على زوجك، واكسبي ثقته. دعهم يعرفون أنك موجود دائمًا من أجلهم. كوني الزوجة المثالية وربة البيت والأم.
- إذا وصل الوضع إلى طريق مسدود، فاقترح الاتصال بطبيب نفساني. أخبريه أن هذا ليس عيباً، فالأخصائي سيرشد الرجل إلى الطريق الصحيح. بالإضافة إلى ذلك، شاهدوا الأفلام التحفيزية واقرأوا الكتب معًا.
طرق المساعدة النفسية
تحويل الاهتمام
- الطريقة فعالة للغاية. بينما يركز من تحب على المشكلة التي تسبب له الاكتئاب، فإنك تحتاج إلى إعادة توجيه انتباهه بشكل غير ملحوظ.
- للقيام بذلك، يكفي دعوة الشخص للاسترخاء والتنفس في الهواء النقي. قم بالمشي عبر الحديقة، وإذا أمكن، قم بزيارة البركة. لا تحتاج إلى تحديد أهداف للوصول إلى أي مكان، فقط قم بالمشي. أخبرنا بقصصك المضحكة من حياتك.
- لا تطرح موضوعًا يصيب من تحب بالاكتئاب. المشي والتحدث عن كل شيء. مناقشة الطقس والمشاكل في العالم. يمكنك بدء حجة غير ضارة. مهمتك هي أن يتغلب الشخص على الاكتئاب ويصرف الانتباه عن السلبية.
ترفيه
- مهما بدا الأمر تافهًا، فإن الترفيه العادي والمزاج الإيجابي يساعدان على الهروب تمامًا من المشاكل. ومن ناحية أخرى، يصعب على الشخص المعرض للاكتئاب أن يتغلب على نفسه ويذهب لقضاء وقت ممتع.
- كل ما عليك فعله هو أن تقرر اتخاذ مثل هذه الخطوة حتى تنسى المشكلة الملحة لفترة من الوقت. حاول زيارة مكان ترفيهي مع الحد الأدنى من التواصل مع الآخرين. لن يرغب أحد أفراد أسرته في الحفاظ على الحوار مع كل شخص ثانٍ.
- لذلك يجب عدم إقامة الحفلات أو زيارة الملاهي الليلية. يوصى بالذهاب إلى المسرح مع عرض مثير للاهتمام أو السيرك أو السينما العادية. سيكون الخيار المثالي هو هواية شديدة.
- إذا كان بإمكانك ماليًا القفز بالمظلة، أو الطيران في منطاد الهواء الساخن، أو تعليق الطائرة الشراعية، فإنك ستساعد شخصًا عزيزًا عليك كثيرًا. مثل هذه المشاعر لا تُنسى، والمشاكل سوف تتلاشى ببساطة في الخلفية.
- لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتجمع في مجموعة صغيرة (نحن نتحدث عن الجنس العادل)، ولا تشاهد الميلودرامات والأفلام الحزينة. مثل هذه التجمعات مع المحادثات من القلب إلى القلب تجعلك أكثر اكتئابًا. المشكلة لا تحتاج إلى المشاركة، بل يجب محاربتها.
حيوان أليف
- لقد مارس الخبراء علاج الاكتئاب بمساعدة الحيوانات الأليفة لبعض الوقت. من المستحسن أن تسأل من تحب مسبقًا عن شعوره تجاه الحيوانات وما إذا كان يعاني من حساسية تجاه الصوف.
- بعد ذلك يمكنك تقديم مفاجأة سارة. وبالتالي فإن رعاية الحيوان ومحبته ستدفع كل المشاكل والاكتئاب إلى الخلفية. سوف يهتف لك الحيوان في وقت قصير.
التنفيس
- نادرًا ما يتم استخدام هذه الطريقة، ولكنها في بعض الأحيان تكون أكثر فعالية من غيرها. للتعامل مع الاكتئاب الشديد، عليك أن تتصرف بما يتعارض مع جميع النصائح المذكورة أعلاه. يحتاج الإنسان إلى الانغماس في الحزن والكآبة.
- بهذه الطريقة، يتم تحرير الحالة الذهنية. قارن، أثناء مشاهدة فيلم مؤثر، يمكنك البكاء طوال الجلسة. بمجرد انتهاء الفيلم، تستجمع أفكارك، ويظهر مزاج رائع. تبدأ في تقدير الحياة والاستمتاع بها.
- بغض النظر عن مدى تناقض هذه الطريقة بالنسبة لك، فهي تعمل حقًا. يظهر الانسجام في الروح، يصبح الرأس واضحا. هذا نوع من العلاج بالصدمة للجهاز العصبي. لذلك، تأكد من أن الشخص مستعد لذلك مقدما.
- يحدث أن يتطور الاكتئاب إلى حالة مرضية. هنا تحتاج إلى مساعدة المتخصصين. وكقاعدة عامة، يوصف العلاج من تعاطي المخدرات. في معظم الحالات، توصف مضادات الاكتئاب.
- إذا تم تشخيص إصابة أحد أفراد أسرتك باضطراب ثنائي القطب، يتم وصف الأدوية ذات التأثير المعزز للمزاج. الأدوية لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، وتطبيع الحالة العامة.
- تساعد الأدوية المضادة للذهان ومضادات الذهان على التخلص من حالات الوهم المصحوبة بالاكتئاب. توصف مزيلات القلق لحالات الهوس. البوبروبيون ضروري لاضطرابات المزاج.
- توصف مضادات الاكتئاب لحالات الاكتئاب المعقدة. يؤثر التكوين على الوسطاء في الجسم. إنهم بمثابة رسل ينقلون النبضات إلى أنسجة المخ وينظمون العواطف.
لمساعدة أحد أفراد أسرته على التغلب على فترة صعبة في الحياة، يوصى بالتحضير مقدما ودراسة المعلومات المفيدة. حاول المساعدة بنفسك. جرب كل الطرق الموضحة أعلاه. إذا فشلت كل الطرق الأخرى، أقنع من تحب بزيارة أخصائي. قد يحتاج إلى مساعدة مهنية وأدوية.
فيديو: كيف تساعد صديقك إذا كان مكتئبا
فإذا أدرك الإنسان أنه وقع في حالة اكتئاب، وأدرك أن ذلك لن يؤدي به إلى شيء جيد، وأراد أن يخرج من حالة الاكتئاب، فهذا أمر رائع. ولكن لسوء الحظ، ليس كل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يمكنهم التباهي بهذا الوعي (للقضاء على الاكتئاب بشكل مستقل، استخدم التوصيات). بالإضافة إلى ذلك، قد تختلف درجة الاكتئاب. على سبيل المثال، إذا عانى الشخص من ضغوط شديدة، فغالبًا ما لا يستطيع التعامل دون مساعدة خارجية.
ولكن ماذا لو كان الشخص المصاب بالاكتئاب لن يخرج منه، إذا كان لا يهتم؟ لكن في الوقت نفسه، لا يهمك ما يحدث للشخص المقرب منك. ماذا تفعل إذا كان صديقك أو صديقتك مكتئبا، كيف تساعدهم؟ ولهذا السبب كتب هذا المقال.
أولاً، عليك أن تفهم ما لا يجب عليك فعله إذا أصيب شخص قريب منك بالاكتئاب:
1. لا يمكنك أن تشعر بالأسف تجاه أي شخص: "يا له من شيء مسكين ومؤسف..."! يمكنك أن تحب، لكن لا يمكنك أن تندم! الشفقة تحرم الإنسان من قوته وتجعله ضعيفًا وتدفعه إلى حالة سلبية أعمق. الشفقة تجعل الإنسان عاجزًا، وكلما زاد شعور الإنسان بالأسف على نفسه، أصبح من الصعب عليه الخروج من الحفرة العاطفية التي وقع فيها.
2. لا يمكنك الانتظار حتى يختفي من تلقاء نفسه.، الاكتئاب ليس سيلان الأنف. وقد لا يختفي أبدًا إذا كان الشخص يعاني من ضغط شديد ونفسية ضعيفة. في بعض الأحيان يبدأ الفصام على وجه التحديد بالاكتئاب الذي لم يتم محاربته والذي أدى إليه.
3. لا يمكنك اختلاق الأعذار لاكتئاب الشخص., قائلًا: "حسنًا، يمكن فهمه، هذا الوضع معقد...". على العكس من ذلك، يجب أن يكون هناك موقف مبدئي لا لبس فيه: "إنه قوي، يجب عليه التأقلم، في الحياة عليك أن تكون مستعدًا لأي شيء وأن تتعلم اجتياز أي اختبارات بكرامة، وأي ضربات من القدر - تكون قادرًا على التأقلم. " ..”. كما قال روكي الأسطوري: "لا يهم على الإطلاق كيف تضرب، ولكن ما يهم هو نوع الضربة التي يمكنك تحملها، لأنه لا أحد يضرب بقوة مثل الحياة ...".
ما يجب القيام به لانتشال شخص عزيز عليك من الاكتئاب
بالطبع، يمكن أن تكون الأساليب مختلفة، فقد تكون لطيفة للغاية، أو يمكن أن تكون متطرفة. في كثير من الأحيان، من أجل إخراج شخص من عواقب التوتر، يحتاج إلى ترتيب ضغوط أخرى، ولكن من الضروري تجربة ذلك بعناية فائقة حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع.
ما هو الموقف الذي يجب أن تكوّنه في نفسك تجاه مثل هذا الموقف وما هو الموقف الذي يجب أن تحاول نقله إلى صديقك (أو صديقتك)؟
الموقف الصحيح تجاه الاكتئاب وأكثر من ذلك– يجب حل المشاكل بأسرع ما يمكن وبكل سهولة! التغلب على كل صعوبات الحياة بكرامة! ويجب تحديد هذا كهدف إذا كان الإنسان يحلم بالسعادة والنجاح. بحيث تمر جميع فترات الركود والفترات الصعبة في أسرع وقت ممكن، وتطير حرفيا من خلالها، ولا تجلس في الحفرة لمدة نصف حياتك.
إذن، ما هي المشاكل التي يجب حلها هنا وما هي الأساليب التي ينبغي استخدامها؟علاوة على ذلك، فإن هذا لا يعتمد على أسباب الاكتئاب، ولكنها يمكن أن تكون مختلفة: فقدان الأحباء (الموت، وما إلى ذلك)، والطلاق، والخيانة، والخيانة، والإصابات الجسدية (المرض، والإصابة)، ومشاكل العمل، والاحتيال، والإفلاس، فقدان الاهتمام بكل شيء، وما إلى ذلك.
1. تغيير حاد وغير متوقع! من خلال أخذ الموقف بين يديك، تقوم بتنظيم، على سبيل المثال، رحيل شخص ما إلى مكان ما، والمهمة رقم 1 هي أن يترك الجدران الأربعة المعتادة التي سيعاني فيها لبقية أيامه. من الأفضل أن تأخذ الإنسان إلى مكان حيث يمكنه أن ينفصل عن مشاكله الصغيرة مقارنة بالعالم كله ويشعر بعظمة هذا العالم، ويرى جماله: إلى الجبال، إلى المحيط، إلى مكان يمكن أن يشعر فيه. صدمة عاطفية قوية ولكن إيجابية. بعد كل شيء، المهمة هي إعادة الشخص إلى الحياة، وإخراجه من عالمه الصغير الذي يتجمع فيه ويعاني.
2. الإجراءات المتوسطة! حتى الاستحمام البارد يمكن أن يساعد هنا على الأقل في إعادة الشخص إلى رشده واستيقاظه من نشوته. سيساعد ذلك في إعادته إلى الحياة إذا توقف عن الاستجابة لأي شيء على الإطلاق وانفصل عن العالم الخارجي.
3. أمثلة أخرى على أصعب المواقف التي تجاوزها الأقوياء بكرامة! تذكر - لا توجد مشاكل فريدة من نوعها! المشكلة التي وجدت نفسك فيها أنت أو من تحب قد تم حلها بالفعل مليون مرة من قبل الآخرين، وهناك من تعامل معها بشكل جيد للغاية، من يمكن أن يكون قدوة في ذلك. بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا من هم في وضع حياتي أكثر صعوبة ومقارنة بمشاكلهم، فإن مشكلتك أو مشكلة صديقك لا شيء! اعرض عليه مقاطع فيديو (أفلام ومقابلات وبرامج وما إلى ذلك) أو اقرأ عن هؤلاء الأشخاص وعرفهم بقصص حياتهم. لكي يكون لدى الإنسان قدوة أمام عينيه - كيف يمكن وينبغي للمرء أن يمرر دروس القدر هذه بكرامة! بل والأفضل أن يشعر الإنسان بالخجل من أنينه وضعفه بعد أن يدرك أن هناك من هم أضعف جسدياً وأكثر تعاسةً من هم أحق منه بالنجاة من المآسي التي حلت بهم.
اعرض أمثلة على كيفية التعامل مع مثل هذه المواقف بكرامة!حتى يوقظ الإنسان احترام هؤلاء الناس. مثل هذه الأمثلة توقظ روحًا عالية وتعطي فهمًا واضحًا أن الوقوع في مثل هذه المشاكل لا يعني نهاية الحياة، بل على العكس، غالبًا ما يكون بداية لمصير جديد أعلى وأكثر سعادة!
في الأساس، تحتاج إلى جعل الشخص يختار- تنهار وتعاني أو تصبح أقوى، وتحل المشكلة وترتفع إلى مستوى أعلى. خمن ما الذي سيكون الشخص ممتنًا لك حتى نهاية حياته - إذا تركته يغرق أو ساعدته على النهوض ويصبح فائزًا؟
4. تحدث إلى الشخص - ساعده في استخلاص الاستنتاجات الصحيحة من الموقف! لكن لا تتحدث إلا بعد أن يخرج الشخص من السلبية الواضحة أو اللامبالاة، عندما يتمكن من التفكير بشكل معقول. إن أمكن، ساعد الشخص على رؤية المزايا، وفوائد الموقف الذي يجد نفسه فيه. ارسم له منظورًا أفضل لمستقبله المحتمل - ماذا سيحدث إذا اجتاز الاختبار الذي قدمه له القدر بكرامة، إذا لم ينكسر، إذا أصبح أقوى، وما إلى ذلك. دع هذه الصور ترسم أمام عينيه، دعه يتذكرها، دعه يحبها. هذا سوف يشجعه على اتخاذ القرار الصحيح. ليكتسب– مساعدته على اتخاذ قرار بشأن أهداف الحياة الجديدة، والتعرف على الخيارات الممكنة لما يود وما يمكن أن يحققه.
5. ساعديه في خطواته الأولى، شجع كل القرارات الإيجابية والمساعي الجديدة الجديرة بالتقدير!في مثل هذه الحالة، يجب على الشخص أن يرى ويشعر أنك تؤمن به ولا تشك حتى في أنه سينجح (عندما يتم تقويض إيمانه بنفسه).
6. كن قدوة للروح القوية الكريمة. ، كن قريبًا من صديقك فقط في حالة إيجابية، ابتسم، نكتة (فقط دون المبالغة). بحيث ينجذب إلى حالتك النفسية والعاطفية.
7. حدد موعدًا مع أخصائي جيد لصديقك المصاب. في الواقع، هذا هو أول شيء يجب فعله إذا كان الشخص يتفاعل بشكل طبيعي مع هذا. أخصائي جيد - مدرب، معالج، عالم نفسي سيكون قادرا على مساعدتك في الخروج من الحالة السلبية، من حفرة الحياة في أسرع وقت ممكن. شيء آخر هو أنه ليس من السهل دائمًا العثور على مثل هذا المتخصص؛ فهناك الكثير من المشعوذين. إذا كنت بحاجة إلى مثل هذا المتخصص، فيمكنني أن أوصي بمحترفين ذوي جودة عالية حقًا. اكتب لي في التعليقات تحت المقال أو في .
حظا سعيدا لك، مع احترامي لفاسيلي فاسيلينكو
كيف نخرج الإنسان من الاكتئاب... إن التذكير بخاتم سليمان الأسطوري "كل شيء سوف يمر" ليس أفضل طريقة للمساعدة. بالنسبة للشخص الذي تمتلئ حياته بالوحدة ومستقبله لا معنى له، كل شيء يمر على أي حال - وخاصة السعادة الإنسانية البسيطة في المجتمع. يدمر الاضطراب الاكتئابي الذات المنفتحة والحيوية والإيجابية، ويحرم الشخص من القدرة على بناء علاقات شخصية ذات معنى.
الاكتئاب ليس مرضا حديثا، على الرغم من أنه يشهد اليوم نموا متزايدا ويعتقد أنه بحلول عام 2020 سيحتل المرض المركز الثاني في قائمة الأمراض الأكثر شيوعا. حتى الأطباء اليونانيون القدماء شخّصوا حالة "الكآبة" ووصفوا لها العلاج المناسب. يشمل العلاج القديم صبغات الأفيون والحقن الشرجية المطهرة وتوصيات الدعم النفسي بالإضافة إلى التدليك والمياه المعدنية.
لقد انتقل النظام الحديث لتصحيح الاضطرابات العصبية بعيدًا عن سابقه البعيد. مضادات الاكتئاب والعلاج الطبيعي والوخز بالإبر والعلاج النفسي - تستخدم بعض المراكز ترسانة الوسائل "القاتلة" بأكملها لمساعدة مرضاها. الأكثر "تقدمية" تضيف "تحليل الكارما" و "تطهير الشاكرا".
لقد ثبت أن الاكتئاب يمكن أن ينتقل من شخص لآخر - وهذا هو الخطر الرئيسي لأحد أكثر أشكال العصاب تحديدًا. في الواقع، من الصعب جدًا أن تكون مرتاح البال إذا كان هناك شخص قريب يعاني من الاكتئاب. حتى أن أحد المتخصصين العالميين المشهورين في العلاج النفسي للاكتئاب، مايكل يابكو، ألف كتابًا حول هذا الموضوع بعنوان "الاكتئاب معدي".
كيف تساعد الشخص المكتئب؟ هل يجب أن يتم ذلك وكيف؟ ما هي الوسائل التي يُنصح باستخدامها، وما هي تلك التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع؟ كيف تتجنب الإصابة بالاكتئاب بنفسك؟ – سنناقش هذه الجوانب وغيرها من العلاج أدناه.
"جذور" و"فروع" الاضطراب الاكتئابي
يتم تشخيص الاكتئاب في ظل وجود عدد من الأعراض المندمجة في "الثالوث الاكتئابي" ومكوناته هي:
- انعدام التلذذ (عدم القدرة أو فقدان القدرة على تجربة تجارب إيجابية)،
- التفكير المرضي (التشاؤم والأحكام السلبية) ،
- التخلف الحركي المقترن بمزاج كئيب.
ببساطة، يمكن وصف المتلازمة بأنها نقص في المعنى، وفقدان الاهتمام بالحياة، والشعور بالوحدة العميقة والشاملة. ويختلف مرض المزاج السيء في استمراره وتفاقمه المزمن. "خط أسود متين" بلا تقاطعات أو معابر مشاة، طريق إلى اللامكان، هاوية، ذروة اليأس. يمكننا بالفعل أن نتحدث عن وجود الاكتئاب إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين.
رجل، امرأة، مراهق، رجل عجوز - يمكن أن يصبح الاضطراب العصبي في التفكير والسلوك جزءًا من حياة كل شخص. ومن المنطقي أن يكون للمشكلة سبب وأن تكون خطيرة للغاية. يمكن أن تكون أي تجربة دراماتيكية محرضة - فقدان أحد أفراد أسرته، وفقدان الوظيفة، والطلاق، وقلة الدفء والحب في الأسرة، والضغط المزمن بسبب الحمل الزائد العقلي أو الجسدي وعوامل أخرى. ومع ذلك، فإن العوامل التي تثير تطور الاكتئاب يمكن أن تكون خفية، وخاصة بالنسبة للمريض نفسه، أنماط التفكير التي تؤدي إلى مزاج سيئ.
كل قصة اكتئابية لها "جذورها" الخاصة، ويتبع تعبيرها سيناريو فرديًا. بعض الناس ينسحبون على أنفسهم، ويغلقون النوافذ، ويتوقفون عن الذهاب إلى العمل ويتوقفون عن الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية. ويستمر الآخر في العيش في المجتمع، ولكن بطريقة محددة للغاية - ينتحب، بشكل مشاغب، ساخرًا وعنيفًا، مسببًا ألمًا شديدًا للمقربين منه. أما الثالث فيلعب لعبة صامتة ولكن توضيحية: "انظر كيف أعاني".
تحذير هام!
هل من الممكن محاولة مساعدة الشخص على التغلب على الاكتئاب بمفرده دون اللجوء إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي؟ مع وجود درجة خفيفة من الاضطراب فهذا أمر مقبول، ولكن يجب مراعاة النقطة التالية:
من الممكن أن تصاب بالاكتئاب أو تعاني منه.
غالبًا ما يتحول لعب دور المعالج النفسي إلى مأساة عندما يصبح المنقذ والمساعد ضحية للموقف. من المستحيل على شخص عديم الخبرة التنبؤ بتطور السيناريو. الأسباب والدوافع الحقيقية لاكتئاب أحد أفراد أسرته قد تكمن في اتجاه غير متوقع.
مثال. ويبرر الزوج حالة اكتئاب زوجته بعدم الاهتمام، مستخدماً إحدى وسائل المساعدة وهي العناية المركزة. في الواقع، تعاني المرأة من استبداد الرجل، ومن خلال سلوكها الاكتئابي، "تستعيد سلطتها" دون أن تدري. في الواقع، يبدو أن كل شيء الآن "يدور" حول أعراضها - روتين زوجها اليومي، وسلوك أطفالها، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه نؤكد على أن المرأة تقوم بهذه المحاولة دون وعي. إن محاولة الزوج علاج الاكتئاب بالطريقة المذكورة أعلاه (الحضانة والتودد) لن تؤدي إلى تغييرات إيجابية.
إذا تحدثنا عن التصحيح الذاتي، فلن يتمكن سوى عدد قليل من الأشخاص من سحب أنفسهم من شعرهم. ومع ذلك، مع الدعم المناسب والتشجيع من الآخرين والمساعدة في فهم أسباب حالتك وطرق التعافي بشكل واضح، تصبح عملية التعافي أسهل بكثير. لذلك، يمكن للأحباء محاولة تهيئة الظروف الجيدة لإعادة تأهيل الشخص والتعافي من الاكتئاب.
في الحالات الأكثر خطورة، حتى المحترف ذو الخبرة يمكن أن يستغرق شهورًا لاستعادة روح المريض. ماذا يمكن أن تكون عواقب تجاهل المشكلة؟ في سياق العلاقات الأسرية - "العدوى" لأفراد الأسرة، في مجال الشخصية - انهيارها، في سياق الاتصالات الاجتماعية - خسارتهم الكاملة.
كيفية مساعدة شخص مكتئب - تعليمات أساسية
إن إخراج الإنسان من الاكتئاب يعني تعليمه كيف يعيش. وهذا أمر صعب ويتطلب البصيرة، والتحليلات، والقدرة على "أن نكون قريبين، ولكن على مسافة"، والرغبة في أن نكون في حالة تأهب. حالات الانتحار الناجمة عن الاكتئاب هي أكثر شيوعا بكثير مما نقرأ عنه في الصحف.
إن الطفل الذي فقد شهيته، وينام بشكل سيء ويعاني من الكوابيس، مع "إخفاقات" مزمنة في المواد والسلوك، ليس طفلاً يعاني من مشاكل، بل هو شخص صغير يعاني من اكتئاب شديد.
الزوج الذي يقع في الغضب والكراهية، أو في اللامبالاة، يتعاطى الكحول، ويدمر شخصيا حياته المهنية وعائلته، ليس طاغية (على الأرجح)، ولكنه رجل مكتئب.
الزوجة التي فقدت الاهتمام بأسرتها ومظهرها وصيانتها ليست أماً سيئة وشريكة حياة لا قيمة لها، بل امرأة غارقة في الفراغ.
الصديقة أو الصديق الذي لا يرد على المكالمات، مع الحالة "لقد سئم الجميع" على الشبكات الاجتماعية، ليسوا أنانيين (على الأرجح)، لكنهم أشخاص يعانون من الانهيار الروحي.
وجميعهم بحاجة إلى المساعدة. كيف أساعد؟ ما الذي يجب إتمامه؟ ربما نتركها وشأنها - "سوف تتعامل معها بنفسها"؟
الاعتراف بالاكتئاب لا يحل المشكلة. ولا يمكنك أن تترك الأمور تمر بالصدفة أيضًا: فالتعافي يتطلب العمل على نفسك، ولا يمكن وصفه بالسهل. إذا كنت ترغب في مساعدة من تحب على التغلب على الاكتئاب، فيجب عليك مساعدته على:
- تعلم كيفية التحكم في حالتك العاطفية وإدارتها.
- استخدم وسائل الاسترخاء "الصحيحة" - التأمل أو التدليك - بدلاً من الوسائل "الخاطئة" - مثل الكحول أو المؤثرات العقلية.
- ابحث عن الذكريات غير السارة والمؤلمة وحرر نفسك منها بدلاً من قمع "الدمامل الروحية". ولا يجوز للإنسان أن يحرم نفسه من المشاعر؛ فهي التي تغذي الجسد والروح. بديهية: أنت بحاجة إلى التعامل مع المشاعر المرضية والاستمتاع بالمشاعر الممتعة. ل سريعللتخلص من مخاوفك، ستحتاج إلى معالج نفسي يعمل بتقنية EMDR.
- قم بتحليل علاقاتك مع العالم بشكل عام والأشخاص بشكل خاص، وحدد مكانك ووظيفتك.
- كن قادرًا على إيجاد المعنى في أي من خطواتك، وإقامة الروابط، وتفسيرها من وجهة نظر الضرورة والأهمية. بشكل عام، من المهم للغاية التوقف عن تأجيل الحياة إلى وقت لاحق. كل شخص لديه معنى في الوجود، ويجب اكتشافه حتى تتضاعف الفوائد بدلاً من الوجود الخامل والمدمر على الأرض.
- اضبط نظامك الغذائي عن طريق إثرائه بالأحماض الدهنية (خاصة أوميغا 3).
- مارس النشاط البدني، ومارس الرياضة من أجل المتعة 2-4 مرات في الأسبوع.
لسوء الحظ، لا توجد وصفة عالمية. ولكن، كما ترون، هناك توصيات عامة حول ما يجب فعله إذا كان الشخص يعاني من درجة خفيفة من الاكتئاب، والتي يمكن اختبارها "في المنزل" [،]. هناك خطر واحد فقط - تفاقم الوضع، الأمر الذي سيتطلب مساعدة مهنية فورية.
دعونا نلقي نظرة على بعض المواقف النموذجية ونحدد إمكانيات تخفيف الحالة. من الصعب تقديم نصيحة محددة بخصوص هذا الاضطراب بالتحديد. يحتاج المرء إلى إعادة التركيز، والآخر يحتاج إلى الترفيه، والآخر يحتاج إلى التنفيس. يمكن أن يستمر العلاج النفسي "المنزلي" لسنوات، وتكون مكافأة كل الجهود في بعض الأحيان رحيل الشخص. جميل أن يتركك الشخص، لكن لا يمكن إصلاحه عندما يغادر الحياة.
"زوجي مكتئب فماذا أفعل؟"
زيادة التهيج، والحاجة إلى الخصوصية، وشرب الكحول أكثر من المعتاد - تكتشف الزوجة على الفور تقريبًا التغييرات التي قد تهدد زواجها. في غياب الاهتمام، تتطور القصة - ومضات من الغضب، والغضب، والوقاحة، وزيادة الحاجة إلى ممارسة الجنس (في بعض الأحيان الانحراف)، والتهديد بالحياة (حياتك ومن حولك) أو الانسحاب التام الصامت من نفسك.
الدعم والرعاية والحنان هي الأسلحة الرئيسية للمرأة، والتي يمكن أن تلعب دورا قاتلا في حالة اكتئاب الرجل (خطر "العدوى"). إن فعالية الدموع والتوبيخ منخفضة للغاية. يمكن إخفاء سبب الاكتئاب في مجال مشاكل العمل وفي مجال الحياة الشخصية/الحميمة (أو أي مشكلة أخرى محجوبة بشدة).
يمكن تصحيح درجة خفيفة في المنزل. بالإضافة إلى التوصيات الموضحة في الفقرة السابقة، مطلوب من المرأة في المقام الأول: التعاطف، وعدم النقد، والصبر، والتشجيع، والقدرة على الاستماع. من الطرق العلاجية الجيدة أن يقوم الزوج بالاسترخاء في مجال هواياته (الصيد، الرياضة، وغيرها). لفترة من الوقت، سيتعين عليك أن تنسى "أنا" الخاص بك وملء "نحن" بالمعنى.
التضحية وكل الجهود قد تذهب سدى (في أحسن الأحوال) وكارثية على "النصف الآخر":
- لقد أحاط الرجل نفسه بجدار منيع لا تستطيع المرأة اختراقه،
- "انضمت" المرأة إلى شريكها و"ذهبت إلى القاع".
تم تحديد السبب الخاطئ، وتم اختيار الإستراتيجية الخاطئة، وتبين أن شدة الاضطراب الاكتئابي أعلى بكثير. والنتيجة هي الإصابة أو ظهور ضحية أخرى.
"زوجتي مكتئبة - ماذا علي أن أفعل؟"
الزوجة والأم و"المنظفة" و"الطاهية" - لقد تلاشى دور المرأة في سيناريو الحياة الأسرية في الخلفية. ولسوء الحظ، يدرك عدد قليل من الرجال أن زوجاتهم تعاني من الاكتئاب. لا يوجد وقت أو قلة البصيرة. يفضل الأزواج إلقاء عبء المسؤولية على عاتق الدورة الشهرية، في حين أن "الدورة الشهرية" مستمرة منذ أشهر، والزوجة العزيزة تشبه الغضب أو الزهرة الذابلة إلى الأبد.
يمكن أن يصيب الاكتئاب كل واحد منا عاجلاً أم آجلاً. كم هو مؤلم أن ترى شخصًا عزيزًا عليك يركز اهتمامه على مشكلة لم يتم حلها ويغرق ببطء في حالة من اللامبالاة. كيف يمكنني مساعدته؟ كيف تخرج الشخص من الاكتئاب بنفسك؟ هناك العديد من الحلول هنا. بعضها بسيط للغاية ولا يتطلب الكثير من الوقت. البعض الآخر أكثر تعقيدا. ماذا ستختار؟ هذا الأمر متروك لك لتقرره بعد قراءة هذه المادة.
كيفية إخراج شخص من الاكتئاب في ثلاثة أيام
يمكنك إخراج أي شخص من الاكتئاب في ثلاثة أيام فقط. ولكن لهذا عليك أن تحاول جاهدا. سنقضي اليوم الأول في معرفة الظروف التي تسببت في اكتئابه.
هذه هي المرحلة الأكثر صعوبة. ليس كل شخص مكتئب مستعد للتحدث بصراحة عن المواضيع التي تؤلمه. يمكنك التحدث معه من خلال الأسئلة التوجيهية أو المواجهة المفتوحة. بالمناسبة، يمكن أن يكون الشجار الجيد بداية للخروج من الاكتئاب. في أوقات الضيق العاطفي الشديد، قد يبدأ الشخص الذي يعاني من الاكتئاب في الحديث عما يزعجه في أعماقه. بعد أن يتحدث عن المشكلة، يجب عليك التعامل معها بأقصى قدر من الاهتمام. في هذه اللحظة، يمكنك أن تنقل له أن جميع المشاكل قابلة للحل. ولا يجب أن تعلق عليهم.
يجب قضاء اليومين التاليين في تعليم الشخص المكتئب كيفية استخدام الدراما لإفادة نفسه ومن حوله.
كيف يمكن إخراج الإنسان من حالة الاكتئاب عن طريق حل مشاكله؟
الحل المشترك للمشاكل التي تواجه الشخص هو أيضًا وسيلة للتغلب على الاكتئاب بشكل فعال. بمساعدة الغرباء، يكون من الأسهل بكثير النظر إلى الوضع من الجانب الآخر. والخطوات الأولى نحو حلها ستصبح طريقًا حقيقيًا للخروج من مملكة الاكتئاب النائمة،
يجب أن تكون حذرًا جدًا عند تنفيذ هذه الطريقة. من المهم فقط أن نظهر للشخص الذي يعاني من الاكتئاب أن جميع المشاكل يمكن حلها. ولكن يجب عليه أن يغير حياته للأفضل فقط من تلقاء نفسه. خلاف ذلك، قد يتطور لديه كتلة نفسية بحيث لا يستطيع فعل أي شيء بمفرده. والأهم في كل هذا هو عدم ترك الإنسان وحيداً مع صعوبات الحياة التي تنشأ في طريقه. هذا المسار صعب للغاية ويتطلب الكثير من الوقت. لكنك لا تشعر بالأسف على أي شيء لشخص عزيز عليك؟
أسهل طريقة لإخراج الإنسان من الإكتئاب هي إعطائه كلباً.
غالبًا ما ترتبط حالات الاكتئاب لدى الأشخاص المعاصرين بالانفصال عن الطبيعة الحية. ويصاحب هذا دائمًا انتهاكات وحشية لنظام العمل والراحة. ما يساعدك على الوقوع في الاكتئاب أخيرًا هو الشعور بأن لا أحد يحتاجك حقًا وأنك لا تفعل شيئًا مفيدًا في هذا العالم.
فقط الكائن الحي الذي يجب عليك الاعتناء به يمكنه قتل كل هذه المتطلبات الأساسية برصاصة واحدة. إن إنجاب طفل له تأثير كبير على الرجال. على مستوى اللاوعي، يبدأون في إدراك أنه يجب عليهم الآن الاعتناء بشخص ما. وهذا يساعد على التعامل نفسيا مع أي المواقف العصيبة. عندما يعرف الإنسان سبب تغلبه على كل الصعوبات، يصبح من الأسهل عليه أن يمضي في الحياة. ولهذا السبب نادراً ما يكون الأشخاص الوحيدون سعداء. في معظم الحالات، يكونون في حالة خفية للغاية من الاكتئاب المزمن.
لماذا ينصح باقتناء كلب إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟ كل شيء بسيط جدا. القطط من الحيوانات التي تفضل المشي بمفردها. الكلاب، وخاصة في مرحلة الجرو، في حاجة ماسة إلى الرعاية الإنسانية والمودة. هذا صديق حقيقي مستعد لتقديم كتفه النفسي في أي لحظة. تستشعر الكلاب المزاج النفسي للإنسان بمهارة شديدة. إذا كنت حزينًا أو وحيدًا، فسيكون الكلب قريبًا منك على الفور ويطلب منك اللعب معه. وبعد خمس دقائق فقط ستنسى المشاكل التي تزعجك. وبعقل جديد يكون حلها أسهل بكثير.
الميزة الثانية للكلب هي قدرته على إنشاء حقل حيوي مشترك مع صاحبه. وبالتالي فهو يحميه من التأثيرات النفسية السلبية للعالم المحيط به. الكلب ببساطة يأخذ معظم الطاقة السلبية على عاتقه. ومن ناحية أخرى، الكلب يشبه البطارية الحية. إنها تنتج كمية هائلة من الطاقة الإيجابية التي تكفيها ومالكها.
التفسير الأكثر واقعية هو أن الاحتفاظ بالكلب يتطلب المشي المستمر في الخارج. ويتم اختيار المتنزهات والغابات لهذا الغرض. إن المشي في الهواء الطلق والتجارب الممتعة مع كلبك سيفي بالغرض سريعًا. سوف يختفي الاكتئاب إلى الأبد. بعد كل شيء، غالبا ما يرتبط الاكتئاب بأسلوب حياة مستقر ونقص الانطباعات الإيجابية.
قد يكون لكل شخص طريقته الخاصة للخروج من الاكتئاب. لكن لا يجب اللجوء إلى وسائل مثل الكحول والمخدرات. وهذا لن يساعد في حل المشكلة الحالية. لكن من الممكن إضافة أشياء جديدة.
يعتقد الأطباء أنه في غضون سنوات قليلة، سيحتل الاكتئاب المرتبة الثانية بين الأمراض الأكثر شيوعًا. لا يعرف الأشخاص المعاصرون كيفية الراحة والاسترخاء، فهم يعانون باستمرار من التوتر، ويعانون من التعب الجسدي والعقلي والعاطفي. كل هذا يؤدي إلى تطور حالات الاكتئاب المختلفة. كيف نخرج الإنسان من الإكتئاب؟ هل من الممكن التخلص من المرض بمفردك أم أنك بحاجة إلى مساعدة طبيب نفساني؟
ما لا يجب عليك فعله إذا كان أحباؤك يشعرون بالاكتئاب
هناك العديد من الطرق للخروج من حالات الاكتئاب - مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي أو تناول مضادات الاكتئاب. لكن نادرا ما يعترف الناس بأنهم مصابون بمثل هذا المرض، في أغلب الأحيان، يلاحظ الأشخاص المقربون تغيرات في السلوك.
إذا كان الاكتئاب في مراحله الأولية، فيمكنك محاولة إخراج من تحبه بنفسك. لكن عليك أن تعرف ما لا يجب عليك فعله حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع.
ما لا يجب عليك فعله عند علاج الاكتئاب:
- أشعر بالأسف على الشخص. يؤدي الشعور بالشفقة إلى حقيقة أن الشخص ينغمس أكثر في تجاربه ويبدأ في تنمية الشفقة على الذات. إذا أظهر كل من حوله الشفقة والرحمة، يشعر المريض بأن كل ما يحدث هو القاعدة، ويتوقف عن محاربة المرض.
- انتظر. إن الاكتئاب لا يختفي من تلقاء نفسه، بل يجب بذل الجهود للتخلص من المرض. كلما استمرت الحالة المرضية لفترة أطول، كلما زادت صعوبة العودة إلى وضعها الطبيعي.
- ابحث عن عذر للاكتئاب. هذا النهج يؤدي فقط إلى تفاقم مسار المرض. وبدلا من اختلاق الأعذار، من الأفضل تذكير الشخص بأن لديه القوة الكافية لمواجهة المرض والنجاة من الوضع والعودة إلى الحياة الطبيعية.
بعد صدمة قوية، لا يستطيع الشخص أن يتوقف فورا عن المعاناة، لكن عليك أن تحدد معه بوضوح الإطار الزمني الذي يتطلبه للحزن. وبعد ذلك تحتاج إلى البدء في الخروج من الاكتئاب.
كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل
من الصعب التخلص من الاكتئاب بمفردك دون مساعدة أحبائك. عليك أن تعترف بوجود مشكلة، وأن تتناغم مع عملية التعافي الطويلة، وأن تعمل على تحسين نفسك كل يوم.
كيف تخرج نفسك من الاكتئاب بنفسك:
- تعلم كيفية إدارة عواطفك – فاليوجا والتأمل رائعان للسيطرة على الأفكار السلبية.
- حافظ على مذكرات. تحتاج إلى وصف كل ذكرياتك السلبية فيه - فهذا سيساعدك على التخلص منها بشكل أسرع. قم بتحليل كل يوم، ووصف اللحظات الإيجابية بالتفصيل، وامتدح نفسك على الأفكار والأفعال الإيجابية.
- استمتع. يمكنك البدء بالذهاب إلى المسرح والسينما والمعارض - الأماكن التي تعطي انطباعات جديدة ولكنها لا تجبرك على التواصل مع عدد كبير من الناس.
- انغمس في أعماق الحزن والحزن. من حالة التنفيس الكامل غالبًا ما يبدأ التنوير في النفس والأفكار، وتبدأ عملية الشفاء.
- قم بمراجعة نظامك الغذائي. أنت بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية و"هرمون السعادة" - الأسماك والموز والشوكولاتة الداكنة والجبن والدواجن والأعشاب الطازجة.
يساعد النشاط البدني النشط على التغلب على الأفكار السلبية؛ عليك القيام بذلك 3 مرات على الأقل في الأسبوع. المشي لمدة 30-40 دقيقة كل يوم.
لتحسين حالتك المزاجية، يمكنك تحضير مشروب فيتامين صحي - قم بعصر العصير من 4 حبات برتقال، وأضف 10 جرام من أوراق بلسم الليمون الطازجة المطحونة. تحتاج إلى شرب هذا الدواء اللذيذ في الصباح وقبل النوم.
كيفية إخراج شخص ما من الاكتئاب بعد وفاة أحد أفراد أسرته
يعد فقدان الأحباء أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب. كثير من الناس لا يستطيعون التعامل مع مثل هذا الموقف؛ فهم ينسحبون أكثر فأكثر إلى أنفسهم.
نصائح علماء النفس للتعامل مع الاكتئاب بعد فقدان الأحباب:
- لا تكن وحيدًا، فمن الأفضل أن تحزن مع عائلتك وأصدقائك.
- تنظيم جنازة، وحل مشكلة الميراث - تساعد الأعمال المنزلية على إبعاد عقلك عن الأفكار والذكريات الحزينة.
- يمكنك ويجب عليك البكاء - فالدموع تطهر وتجلب الراحة. تحدث أكثر وتحدث عن المشاعر والألم.
- ارمي نفسك في العمل أو اذهب في إجازة إلى مكان جديد. للاسترخاء، من الأفضل اختيار الترفيه النشط مع التحيز الشديد.
- قم بإزالة كل الأشياء التي تذكرك بالشخص المتوفى.
- لا تزرع مشاعر الذنب. يمكنك كتابة رسالة إلى شخص متوفى تقول فيها كل ما لم يُقال من قبل.
مهم! يستغرق الأمر 9 أشهر على الأقل لاستعادة النفس بعد الخسارة.
كيفية إخراج شخص ما من الاكتئاب بعد الانفصال
الطلاق والانفصال عن أحد الأحباء هو السبب الثاني الذي يجعل الناس يصابون بالاكتئاب. في أغلب الأحيان، تحدث مثل هذه المواقف مع الفتيات بعد أول تجربة سيئة لهن أو مع النساء فوق سن الأربعين، والتي استمر زواجها لفترة طويلة. مهمة الوالدين والأحباء هي محاولة إخراج الفتاة من الاكتئاب في أسرع وقت ممكن.
مهم! غالبًا ما يؤدي الاكتئاب المزمن إلى الانتحار. لا يمكن ترك الأشخاص في هذه الحالة بمفردهم لفترة طويلة.
كيفية إخراج الشخص من الاكتئاب بعد الطلاق:
- تخلص من الذكريات غير السارة. يمكن للطبيب النفسي المساعدة في هذه المشكلة. أو يمكنك ترتيب طقوس وداع - اجمع وتخلص من كل الأشياء التي تذكرك بحبيبك السابق.
- تحويل الإيجابيات إلى سلبيات. في كثير من الأحيان، تميل الفتيات إلى إنشاء صورة مثالية لأحبائهم؛ يبدو لهم أنهم لن يجدوا أي شيء أفضل. عليك أن تطلب أن تكتب على قطعة من الورق كل الصفات الجيدة والسيئة لمن تحب، والذكريات اللطيفة وغير السارة. يجب التخلص من الجزء الذي يحتوي على نقاط إيجابية، ويجب مضاعفة القائمة السلبية وتعليقها في جميع الأماكن الظاهرة.
- استبدل أساليب الاسترخاء الخاطئة بأساليب صحيحة. الكحول والمخدرات تعطي الوهم بالتخلص من الاكتئاب، لكنها في الواقع تؤدي إلى تفاقم الأمر. سيساعدك التأمل والعلاج العطري والتدليك على التخلص من الأفكار السلبية.
- أظهر للشخص ما معنى حياته. كل إنسان يولد لسبب ما، وهناك أناس يحتاجونه ويحبونه. لهذا ولللحظات الممتعة التي يمكنهم تقديمها، فإن الأمر يستحق العيش أكثر.
بعد الطلاق، يحتاج الشخص إلى إخراجه إلى أماكن مزدحمة في كثير من الأحيان، والتعرف على أشخاص جدد، ولا ينبغي إعطاؤه الفرصة للندم على نفسه وإجراء حوارات داخلية متشائمة.
إذا حدثت مشكلة لشخص عزيز بعيد، فستأتي الشبكات الاجتماعية إلى الإنقاذ. كيف تخرج شخص من الاكتئاب عن بعد؟ نحن بحاجة إلى التواصل أكثر حول مواضيع مجردة، ومشاركة الانطباعات حول الأفلام والكتب الجديدة. يجب أن تكون العبارات في المراسلات قصيرة، دون كلمات معقدة أو أشكال الكلام. بدلاً من علامات الترقيم، من الأفضل استخدام الرموز التعبيرية، وتقديم الهدايا الافتراضية، وإرسال الصور ومقاطع الفيديو المضحكة.
يحدث الاكتئاب عند الرجال بمعدل مرتين أقل منه عند النساء. ولكن في ممثلي الجنس الأقوى بالتحديد يأخذ شكلاً مزمنًا. لا يريد الرجال الاعتراف بأن لديهم أي تشوهات، ويستمرون في الاحتفاظ بكل شيء لأنفسهم، ويصبحون مدمنين على الكحول. كل هذا يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض والمشاكل المصاحبة.
العلامات الأولى للاكتئاب لدى الرجال هي الصمت، والميل نحو العزلة، والتقلبات المزاجية المتكررة، والعدوان تجاه أحبائهم. تتطور الحالات المرضية نتيجة لمشاكل في العمل، والتوتر، وقلة الاهتمام من أحبائهم. على خلفية الاكتئاب، قد تزداد حاجة الزوج لممارسة الجنس، أو قد يفقد الاهتمام تمامًا بالجانب الحميم من الحياة.
كيف تخرجين زوجك من الاكتئاب:
- حاول معرفة سبب الحالة المرضية - مشاكل في العمل، مرض جسدي، صعوبات مالية.
- تغيير نمط حياتك المعتاد. التغييرات الجذرية ستجعلك تنسى المشاكل لفترة من الوقت. يمكنك الذهاب في إجازة معًا والذهاب في نزهة على الأقدام.
- انطباعات جديدة. تقريبا كل الرجال يحبون الرياضة المتطرفة. يمكنك منح زوجك شهادة للقفز بالمظلة أو الطيران الشراعي المعلق.
- استخدم مثالا واضحا لتوضيح أن هناك العديد من الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على الصعوبات الأكثر صعوبة. يمكن أن تكون هذه أفلام وثائقية وسير ذاتية لشخصيات مشهورة.
- دعني أتكلم. تميل النساء إلى التحدث كثيرًا والاستماع قليلًا. إذا كان زوجك مكتئبا، فأنت بحاجة إليه للتحدث عن كل ما يقلقه. في بعض الأحيان تظهر أفكار جديدة في عملية مثل هذا المونولوج. مهمة المرأة هي الاستماع، وليس الانتقاد، ودعم كل البدايات الجديدة.
أثناء عملية التعافي، ينبغي تشجيع أي مظهر من مظاهر المزاج الإيجابي. ابتسم كثيرًا، واقضِ بعض الوقت معًا، واشترك في دورات اليوغا.
مهم! يقول الخبراء أن الاكتئاب يمكن أن ينتقل إلى الأحباء. لذلك لا يجب أن تحيطي زوجك باهتمام متزايد أو تشعري بالأسف تجاهه.
لن تساعد الدموع والهستيريا في إخراج الرجل من الاكتئاب، ولكنها لن تؤدي إلا إلى زيادة التهيج. بالنسبة للمرأة، يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى الإرهاق العصبي.
في علم النفس الحديث، هناك طرق عديدة لعلاج الاكتئاب بمساعدة الفن - العلاج بالرقص والرسم والموسيقى. كل هذه الطرق رائعة للمساعدة في علاج اكتئاب المراهقين.
مهم! من الطرق الممتازة لعلاج الاكتئاب والوقاية منه لدى المراهقين ممارسة التصلب منذ الطفولة. عمليا لا تعاني "الفظ" من اضطرابات عقلية مرضية.
ستساعد بعض الوصفات الشعبية المراهق على التغلب على الأفكار السلبية:
- مزج 100 غرام من خبز النحل مع العسل السائل، وتناول 10 غرام من الدواء قبل الإفطار وقبل النوم.
- يُطحن 150 جرامًا من المشمش المجفف والجوز في الخلاط ويُضاف 150 مل من العسل إلى الخليط. لمدة 4 أسابيع، تناول 15 جرامًا من الخليط مرتين يوميًا.
- يمكن تحضير مشروب مضاد للاكتئاب من الأطعمة الصحية. يُمزج لب الموز مع 10 جرام من حبات الجوز و 5 جرام من حبوب القمح المنبتة ويُطحن في الخلاط. خففي الخليط بـ 150 مل من الحليب وأضيفي 5 مل من عصير الليمون. تحتاج إلى شرب المشروب مرتين في اليوم.
إحدى الطرق العالمية لمكافحة الاكتئاب هي العلاج بالصدمة. تحتاج إلى اصطحاب المراهق إلى دار رعاية المسنين أو دار الأيتام أو دار العجزة أو مركز الأورام، حيث يقاتل الأطفال الصغار من أجل الحياة. إذا تمكنت من جعل مراهق يعمل كمتطوع في مثل هذا المكان، فسوف يفهم قريبا جدا أن هناك مشاكل في الحياة أكثر فظاعة وعالمية من اكتئابه. إن الاهتمام بالآخرين والأمثلة المستمرة على المثابرة والتفاؤل سيساعدك على التخلص بسرعة من الشفقة على الذات.
كيف نخرج الإنسان من الاكتئاب إذا كان لا يريد شيئاً؟ تحتاج إلى إعطاء حيوان أليف. من المستحيل تجاهل حيوان أليف صغير - فهو يتطلب الاهتمام والرعاية، وتحتاج إلى المشي وإطعامه. بالنسبة للعديد من المراهقين، سيصبح الحيوان الأليف تجسيدا لحلم الطفولة. في المشاكل المستمرة، تتراجع الأفكار السلبية والشفقة على الذات إلى الخلفية، وتظهر اهتمامات واهتمامات جديدة في الحياة.
هل يمكن انتشال الإنسان من الاكتئاب دون موافقته؟ يكاد يكون من المستحيل استعادة راحة البال بالقوة. يجب على الإنسان أن يدرك أنه مريض وأن يكون لديه على الأقل أدنى رغبة في التخلص من المرض. فقط في هذه الحالة، ستساعد الأساليب المختلفة والعلاجات الشعبية في التغلب على حالات الاكتئاب.
