يمكننا أن نحاول إرضاء الآخرين، والظهور بشكل جيد في عيون الآخرين، والقيام بالأعمال الصالحة، والقيام بالأعمال الخيرية، والبقاء هادئين، والتعامل مع المواقف الصعبة بشكل جيد. والعديد من الأشياء المفيدة الأخرى في الحياة... لكن لا يمكننا أن نصبح سعداء وناجحين حقًا إلا عندما نبدأ في الإعجاب بأنفسنا والرضا عن أنفسنا. الشك في الذات، وتدني احترام الذات، والقلق، والشك، والقابلية للإصابة بالاكتئاب هي عواقب كراهية الذات، والتي تتعارض بشكل واضح مع عيش حياة كاملة. إذا كنت تسأل نفسك السؤال الرئيسي لموضوع اليوم، فأنت بالفعل تتخذ الخطوة الأولى في هذا الاتجاه، وسوف تساعدك التوصيات أدناه.
اتضح أن تعلم العيش في وئام مع الذات ليس مشكلة نادرة. ولسوء الحظ، فإن الأمر معقد بسبب حقيقة أن كراهية الذات قد لا تتحقق في بعض الأحيان، وهذا يتطلب جهدًا. في معظم الحالات، تعود جذور هذه الظاهرة إلى مرحلة الطفولة العميقة ومن ثم تؤثر على نظرتنا للعالم وسلوكنا. هناك بالطبع أسباب أخرى.
أسباب عدم حبك لنفسك
- التعليم المبني على الأوامر وقمع المبادرة.
إذا تعرض الطفل بانتظام للنقد واللوم المفرط، وفي الوقت نفسه لا يتلقى سوى القليل من المودة والدفء من والديه، فإن صورة نفسه تتشكل في ذهنه على أنه لا يستحق الحب والاهتمام والنجاح.
الطرف الآخر من الأبوة والأمومة - الحماية المفرطة - ليس له أيضًا أفضل تأثير على غرس حب الذات. عندما يكون الطفل محميا بشكل مفرط ولا يسمح له بالتصرف بشكل مستقل، فإنه يكبر، فهو يفهم أنه ليس لديه ما يكفي من المهارات والقدرات والشجاعة. وهذا يؤدي حتما إلى الشك في الذات وانخفاض احترام الذات.
- ارتكاب أفعال تسببت في انتقاد الآخرين أو تدين نفسك بسببها.
يحدث أن نفعل شيئًا يتعارض مع مُثُلنا ومعتقداتنا "من باب الغباء" دون تفكير. أو قد تحدث إعادة تقييم للقيم، ونبدأ بالتوبة عما فعلناه. لا يتكيف الجميع بسهولة مع هذه الحالة المحبطة. حتى أن البعض يتوقف عن حب نفسه تمامًا.
- عدم الاتساق مع الصورة الذاتية المثالية.
إذا كنا نسعى جاهدين لتحقيق المثل الأعلى الذي أنشأناه، لكننا لا نحققه (في المظهر والصفات الشخصية والسلوك)، فإننا نشعر بعدم الرضا عن أنفسنا. وقد يكون السبب أيضًا التناقض مع توقعات الآخرين أو الصورة التي يفرضها الإعلام. ونتيجة لذلك، فإننا لا نقبل أنفسنا كما نحن، وفي كل وقت نضع لأنفسنا حاجزًا لا يمكن الوصول إليه.
- مواجهة الفشل.
الأحداث غير السارة في حياتنا الشخصية والمهنية يمكن أن تؤثر على نظرتنا لأنفسنا. غالبًا ما يؤثر الانفصال عن أحد أفراد أسرته، والشعور بالذنب، والعلاقات مع الأصدقاء والزملاء، وعدم النجاح الوظيفي، على احترام الذات. خاصة إذا اعتدنا على التعامل مع أنفسنا من منظور الإنجازات.
حب الذات : سماته و أصوله
يجدر بنا أن نفهم جوهر المفهوم وكيف يتشكل حب الذات.
- حب الذات هو في المقام الأول فهم وقبول نفسكأنا:
- نحن نعرف ما نريده في الحياة، ونعرف كيف نحلم ونضع الخطط.
- لدينا أهداف نؤمن بها ونحاول ألا نحيد عنها.
- نحن ندرك نقاط القوة والضعف لدينا، ونحن نقبل أنفسنا كما نحن.
- إذا فهمنا أن بعض الصفات تتداخل مع الحياة، فإننا نعمل على أنفسنا ونحاول تغييرها (بدون تعصب بالطبع).
ولكن حتى لو قمنا بتغيير شيء غير مرغوب فيه في شخصيتنا، فإننا نستمر في احترام أنفسنا والثناء على أنفسنا لأدنى تغييرات في الاتجاه الإيجابي. بعد كل شيء، لدينا جوهر، أساس، العديد من الصفات القوية التي تستحق أن نحب أنفسنا!
- الحب يولد بالأفعال ويتجلى بالأفعال.
حب الذات يولد من خلال تصرفات الوالدين. يعتنون بالطفل ويتواصلون معه ويبتسمون ويلعبون ويمنحونه الدفء والحب ويرشدونه ويضعون له إرشادات الحياة من أجل تكوين شخصية ناضجة فيه. يدرك الطفل هذه الإشارات، ويشعر بالحب والدعم من الوالدين، ويطور الثقة بالنفس والموقف: "أستطيع"، "أستطيع التعامل مع الأمر"، "أنا أستحق"، وما إلى ذلك. دون خوف من التصرف، نتعلم لقبول القرارات بشكل أكثر فعالية، وتحمل المسؤولية، واتباع الهدف. وهذا دائمًا سبب إضافي لاحترام نفسك.
- عندما نحب أنفسنا، فإننا نتصرف.
نحن لا نضيع الوقت في القلق بشأن "ما خطبي؟" أو "لا أستطيع تحقيق هذا". بالطبع، هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يحبون ويحترمون أنفسهم ليس لديهم لحظات من الحزن والقلق. نحن جميعًا على قيد الحياة ولدينا الحق في تجربة مشاعر مختلفة. ولكن هناك 3 اختلافات رئيسية.
- أولا، عندما نحب أنفسنا، نتذكر دائما أهدافنا الرئيسية وسنتبعها، على الرغم من صعوبات الحياة.
- ثانيًا، لن نسمح لأنفسنا بالانجرار إلى هذه اللحظات الحزينة وسنجد طريقة لاستعادة لياقتنا.
- ثالثا، لن تستغرق عادتنا في التصرف وقتا طويلا حتى تدخل حيز التنفيذ، وسنبدأ في البحث عن طريقة للخروج من الوضع الحالي. وسوف نجده بالتأكيد!
الفرق بين حب الذات والأنانية، النرجسية، النرجسية
حب الذات هو الرضا الذاتي الداخلي واحترام الذات وفهم الذات وقبولها. من يحب نفسه يعامل الآخرين باحترام، ولا يعتبرهم أعلى أو أقل منه، ويتواصل معهم على قدم المساواة.
حب الذات ليس أنانية. الفرق الرئيسي هو أن الشخص الذي يحب نفسه (ليس أنانيًا) قادر على الاعتناء بنفسه ومن حوله بنفس القدر، بينما يضع الأناني مصالحه الخاصة فوق الآخرين ويعتبر شخصه مهمًا للغاية. غالبًا لا يأخذ احتياجات الناس في الاعتبار على الإطلاق.
عادة ما يتم استخدام النرجسية والنرجسية بالتبادل وتعني درجة شديدة من الأنانية. يمتلك الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم هذه الصفات، والذين يعتقدون أنهم وحدهم يستحقون الاهتمام الحقيقي ويجذبونه إلى أنفسهم بأي وسيلة. يعتبر الأفراد النرجسيون أن أي شخص آخر أقل شأنا من أنفسهم. إنهم ليسوا حساسين أو مستجيبين لمشاكل الآخرين.
ينجذب الآخرون إلى الأشخاص الذين يحبون أنفسهم (ويظهرون اهتمامًا بالآخرين). والاستنكار الذاتي والأنانية والنرجسية أمر مثير للاشمئزاز في معظم الحالات.
لماذا من المهم أن تحب نفسك؟
- كراهية الذات تؤدي إلى تراكم المشاعر السلبية المختلفة، ومن أكثرها تدميراً... نحن نحسد من هم أفضل منا (على ما نعتقد)، والذين حققوا شيئا أكثر منا، وهذا محبط للغاية. نحن نشعر بالغيرة من شخص قريب ممن يحبونه (أكثر مما نحن عليه، كما يبدو مرة أخرى). نحن نعاني لأننا لسنا جيدين كما نود. ولسوء الحظ، تظل هذه التجارب السلبية في أغلب الأحيان على مستوى العواطف والأفكار ولا تتحول إلى إجراءات لتغيير الوضع.
- الشخص الذي لا يحب نفسه (وبالتالي لا يفهم ولا يقبل) يتجه إلى عالمه الداخلي، فهو يريد دائمًا أن يفهم ويدرس ويكتشف شيئًا عن نفسه. فهو يبحث باستمرار عن نفسه. لذلك، ليس لديه وقت للآخرين. هؤلاء الأشخاص ينعزلون عن العالم الخارجي وعن التواصل مع الآخرين. وعندما نحب أنفسنا ونفهمها، نكون أكثر انفتاحا على الاتصالات مع العالم، والأشخاص الآخرين مثيرون للاهتمام بالنسبة لنا، وندرسهم.
- حب أنفسنا والآخرين يجعلنا أكثر لطفًا. عندما نحب أنفسنا، فإننا بشكل عام نكون أكثر رضاً عن الحياة ونختبر مشاعر إيجابية. نشعر بالقوة والرغبة في مساعدة الآخرين.
- لكي تحظى بإعجاب الآخرين عليك أن تتقبل نفسك وتحبها. إذا لم نتعلم كيفية القيام بذلك، فلن نتمكن من جذب انتباه الآخرين والتواصل بنجاح وتكوين معارف جديدة.
عندما لا نحب أنفسنا، فإننا لا نسمح للآخرين أن يحبوا أنفسهم.
- ثقتنا بأنفسنا وثقتنا بأنفسنا تعتمد بشكل مباشر على حب الذات. يعزز احترام الذات التقييم المناسب للذات وقدرات الفرد.
- عندما نحب أنفسنا، فإننا نعتني بأنفسنا بشكل أفضل: نعتني بمظهرنا، ونخصص وقتًا كافيًا للاسترخاء وممارسة الهوايات، ونحاول حماية أنفسنا من التوتر والحمل الزائد العاطفي والجسدي. بالطبع، هذا الموقف تجاه نفسك يساعد في الحفاظ على الصحة.
- حب الذات يجعلنا أكثر شجاعة. وهذا يجعل من السهل علينا أن ندافع عن أنفسنا والآخرين، ونعلن عن مصالحنا، ولا نسمح لأحد "بالجلوس على رقابنا"، والمخاطرة من أجل قضية جديرة بالاهتمام (فبعد كل شيء، نحن واثقون من أنفسنا!)
- حب الذات يجعلنا أقوى. نحن نتعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة ونتغلب على التوتر ونكتسب الخبرة ونصبح أكثر حكمة.
- وفي الأسرة، نحن أيضًا أكثر نجاحًا إذا أحببنا أنفسنا. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة راضية عن نفسها وتقدر نفسها، فإنها تبدو جيدة، وتتألق، وتخلق الراحة والمزاج الجيد لأحبائها، وتعتني بهم. وبذلك تجذب انتباه زوجها وتكون على اتصال جيد بالأطفال. حتى هذا يجب أن يجعلك تحب نفسك.
- حب الذات يحمينا من "الحماقات" والأفعال السيئة المختلفة. وكلما زاد الأمر، قل احتمال تعرضنا لمخاطر غير مبررة على الحياة، والإدمان، وإيذاء النفس، وما إلى ذلك.
- من خلال حب وفهم أنفسنا، نعرف ما نريده في الحياة، وندرك احتياجاتنا ونضع خططًا للمستقبل.
- يساهم احترام الذات واحترام الذات دائمًا في حقيقة أننا نستطيع أن نمدح أنفسنا على إنجازاتنا وأظهرنا صفات قوية ولا نخشى الاعتراف لأنفسنا بنقاط ضعفنا. وهذا مهم جدًا للتنمية الشخصية.
ستساعدك نصيحة الطبيب النفسي أدناه على التفكير والتصرف في الاتجاه الصحيح وحل مسألة كيفية حب نفسك وزيادة احترام الذات.
كيف ترضي نفسك: لنبدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة
- للبدء، فقط ابتسم!الآن. دعونا! افعل ذلك بدون مرآة (وهذا سيجعل ابتسامتك أكثر صدقًا). اشعر بالعضلات التي تتوتر قليلاً، تخيل كيف تبدو عينيك. يتجلى الفرح الصادق فيهم دائمًا. عليك أن تتعلم الابتسام بعينيك. بهذه الطريقة، ستعجب بك أنت والآخرون أكثر. وبعد ذلك يمكنك التدرب أمام المرآة على اختيار الابتسامة الأكثر جاذبية برأيك. افعل هذا بانتظام. ففي نهاية المطاف، من خلال الابتسام نقوم بتنشيط المراكز الموجودة في الدماغ المسؤولة عن الشعور بالسعادة. وإذا بدأنا نشعر بشيء ما، فهذا يعني أنه موجود بالفعل في حياتنا.
- خذ 10 ثوانٍ لتتذكر إحدى سماتك الإيجابية التي ساعدتك على تحقيق النجاح.. على الأرجح، في تلك اللحظة شعرت بالرضا وكنت مسرورًا بنفسك. أعد التواصل مع تلك المشاعر واشعر بالبهجة. إذا نجحت حينها، فهذا يعني أنها ستعمل في المستقبل، لأن هذه هي جودتك، وهي معك دائمًا! ومن المحتمل أن تكون هناك سمات أخرى تشكل جوهرك الداخلي وتجعلك شخصًا قويًا. كل ما عليك فعله هو أن تتذكرها وتطبقها في الحياة.
- ادرس نفسك بشكل صحيح!فقط دون البحث غير الضروري عن النفس والتركيز على أوجه القصور. على سبيل المثال، تخصيص يوم كامل لهذا. اكتب على الورق نقاط قوتك وضعفك، وأهدافك وقيمك، وأحلامك وخططك للمستقبل. أي من أهدافك الرئيسية قد حققتها بالفعل؟ أي منها غير موجود بعد؟ ربما هناك شيء تريده ولكنك تخشى أن تفعله؟ تأكد من تلخيص وإبراز صفاتك الأساسية التي من المهم الاعتماد عليها والأهداف الرئيسية التي ستسعى لتحقيقها.
يقرأ: - تخلص من الأشياء التي لا تحبها. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي ملابس تبدو غير جذابة على الإطلاق وتثير غضبك، فأنت توجه نفس المشاعر تجاه نفسك. قم بإلقاء نظرة سريعة على خزانة الملابس الخاصة بك والمساحة الخارجية. أحط نفسك بالأشياء الممتعة. اجعل هذه بعض الملابس التي تشعر فيها بالثقة والراحة؛ لوحة أو هدية تذكارية أو أي نوع من الملحقات التي ترضي العين وترفع معنوياتك، وما إلى ذلك. يجب أن يكون نظام الألوان المحيط به ممتعًا لك أيضًا. من الأفضل أن تبقي مكتبك مرتبًا.
مساحتك الشخصية الخارجية والأشياء من حولك هي انعكاس لعالمك الداخلي. من خلال إدارة أحدهما، يمكنك تغيير الآخر.
- أجبر نفسك على اتخاذ بعض الخطوات الحاسمة. على سبيل المثال، قم بإحضار شيء بدأت بإكماله ذات مرة. أو افعل ما كنت ترغب في القيام به منذ فترة طويلة، ولكنك متردد أو خائف لسبب ما (بطبيعة الحال، في حدود ما يسمح به القانون). حاول أن تتصرف بشكل غير تقليدي، لتتجاوز تصرفاتك الثابتة المعتادة. على سبيل المثال، اختيار طريق جديد للعودة إلى المنزل (حتى لو لم يكن منطقيًا تمامًا)، وتنظيم بعض الأحداث المثيرة للاهتمام للأقارب والأصدقاء، وزيارة معرض أو أداء غير عادي، وقضاء عطلة نهاية الأسبوع بطريقة جديدة، وما إلى ذلك.
- تعلم أن تقول لنفسك: "توقف"بمجرد أن تبدأ في جلد الذات والندم على بعض التصرفات التي قمت بها. تقبل نفسك بكل نقاط ضعفك وإخفاقاتك (وفي نفس الوقت - بقوة ومرونة) - الآن المهمة رقم واحد! الجميع يرتكب الأخطاء وله الحق في القيام بذلك. علاوة على ذلك، فإن الأغلبية لا تتوقف عن حب نفسها بسبب هذا. وأي إخفاقات هي تجربة لا تقدر بثمن، وقد ساعدتك على تحقيق ما لديك الآن، مما يجعلك أقوى وأكثر حكمة.
- مراقبة التغييرات في نفسك بانتظام. يمكنك حتى الاحتفاظ بمذكرات المقارنة. لكن عليك أن تقارن نفسك ليس بأشخاص آخرين، ولكن بذاتك السابقة، التي كنت عليها قبل أن تبدأ في تغيير موقفك تجاه نفسك. احتفل بكل أفعالك الإيجابية، وظهور سمات وعادات مفيدة جديدة، وامتدح نفسك حتى على الإنجازات الصغيرة.
إن مقارنة نفسك بالآخرين أمر لا معنى له وغير مفيد وغير فعال. نحن جميعًا فريدون بطريقتنا الخاصة، وكل شخص لديه طريقته التنموية الخاصة..
اعتني بجسمك وصحتك
- تأكد من أنك تحب مظهرك. فقط القليل من الحيل والحكمة يمكن أن تغير صورتك. يمكن لتصفيفة شعر جديدة أو شكل حواجب جديد أو لون مختلف لأحمر الشفاه أو ظلال العيون أن يصنع العجائب في بعض الأحيان ويمكن أن يساعد المرأة على الوقوع في حب نفسها وزيادة احترامها لذاتها. في بعض الأحيان، بالطبع، قد تكون هناك حاجة إلى تغييرات أكثر جذرية، على سبيل المثال، تصحيح الرقم من خلال الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. كل شيء بين يديك، وأنت بنفسك تحدد مدى التغيير المطلوب.
يقرأ:أنت منشئ صورتك. أنت فقط!
- مشاهدة الموقف الخاص بك. وهذا هو الذي يكشف غالبًا عن الثقة أو عدم اليقين لدى الشخص. وينطبق نفس المبدأ هنا كما هو الحال مع الابتسامة. ارفع رأسك وانظر إلى الأمام، وقم بتصويب كتفيك وتصويب ظهرك - ستشعر أنك أصبحت أطول وأكثر أهمية وأكثر ثقة. هيا، افعل ذلك الآن! أولاً، ستحتاج إلى مراقبة وضعية الجسم هذه باستمرار، ومن ثم ستكتسب عادة جيدة للحفاظ على وضعيتك. تذكر كل شئ. ما هذا مقارنة بحياة كاملة؟!
- حان الوقت للبدء في تسليط الضوء. يمكن أن يكون مجرد الاسترخاء أو القيام بالأشياء المفضلة لديك. ولا اعتراض على الأسلوب: "حسنًا، ليس هناك وقت على الإطلاق!"أو "نعم، لا أعتقد أنني بحاجة إليها"- غير مقبول. لديك الحق في الراحة والوقت الشخصي. وكلما سلطت الضوء عليه أكثر، كلما اقتنعت بأنك تستحقه حقًا. استمتع بلحظات سعيدة!
- دلل نفسك وجسمك بعلاجات ممتعة: التدليك، SPA، الحمامات العطرية، إلخ. لا تنس أنه حتى بعد 50 عاما، فإن هذه القضية ذات صلة للغاية.
- قم بالتمارين التالية:
— أحب جسمك!- التجول في المنزل عاريا لمدة يوم واحد. مارس هذا مرة واحدة في الأسبوع. سيساعدك هذا على قبول نفسك كما أنت. وهذا سيريحك من إحراج التواجد على الشاطئ خلال موسم السباحة. تذكر القاعدة الأساسية: إذا كنت تحب نفسك، فسوف يحبك الآخرون.
— ابدأ يومك بالمجاملات!- لقد استيقظنا. دعنا نذهب لنغتسل. ابتسم لنفسك في المرآة. أثناء تنظيف أسنانك، قل 3-5 مجاملات لنفسك في رأسك!
— العثور على واحد!- ... العبارة نفسها التي من شأنها أن تلهمك وتمنحك القوة والثقة. ربما لديك بالفعل هذا في ترسانتك، لكنك تنسى أن تكرره لنفسك. اطبعه (يمكنك استخدام طابعة ملونة بخط جميل) وضعه في إطار صغير بالقرب من سريرك. عندما تستيقظ في الصباح، لا تنس أن تنظر إليه وسيبدأ يومك بشكل مختلف تمامًا.
— لا تتردد في تلقي المجاملات والهدايا. تذكر أنك تستحق الأفضل! إقبله! من المؤكد أنك قابلت أشخاصًا ربما لا يتمتعون بمظهر النموذج، ولا يتألقون بذكاء كبير، ولكنهم يتمتعون بكل النعم في هذه الحياة. لذا فإن احترامهم لذاتهم جيد وهم يعلمون يقينًا أنهم يستحقون كل ما لديهم.
كيف تحب نفسك: كن إيجابيا
- شارك واهتم. الشخص الذي "يشتعل" بشيء ما يكون دائمًا في مزاج جيد ومشحون بالطاقة الإيجابية. ليس لديه وقت للحزن والقلق بشأن عيوبه. هؤلاء الناس متحمسون ويلهمون الآخرين. إنهم راضون عن أنفسهم، لأنهم يفعلون ما يحلو لهم ويحصلون على نتائج ذات معنى. لذلك، من المهم أن يكون لديك دائمًا شيء يعجبك.
اقرأ المزيد (الكتب بشكل أساسي)، شاهد البرامج والأفلام المثيرة للاهتمام، وجمع المعلومات المفيدة، وشاركها مع الآخرين. وهذا يعزز دائما التنمية الذاتية.
- اصنع المزيد!يتيح لنا الجمع بين العقل والمشاعر تحقيق مهمة مثيرة للاهتمام - وهي الإبداع. البعض يبني والبعض يرسم ويكتب الكتب ويصمم ويتقن مهارات الطهي. كلما خلقنا أكثر، كلما زاد تقديرنا لأنفسنا. وكلما فعلنا ذلك في كثير من الأحيان، ارتفع مستوى مهارتنا، وهذا دائمًا سبب لثناء أنفسنا.
- قم بالتمرين التالي. اكتب نفس العبارة عدة مرات على قطعة من الورق في عمود: "أنا أحب..." (20 مرة على الأقل) واستمر في ذلك. يمكنك كتابة ما تريد:
- "أنا أحب الآيس كريم"،
- "أحب أن أبتسم للناس"
- "أنا أحب عندما يضحك طفلي"
- "أحب طهي الطعام اللذيذ" وما إلى ذلك.
لا تفكر طويلا في ذلك. كلما زاد عدد العبارات التي تريد كتابتها، كلما كان ذلك أفضل. يعكس الحب دائمًا طاقة الحياة القوية. كلما زاد حبنا لكل شيء وكل شخص من حولنا، كلما زاد شحننا بهذه الطاقة. نشعر بالسعادة ونحترم أنفسنا. - راقب ماتقول. يجب أن يكون خطابك إيجابيا. تجنب العبارات: "أنا لا أحب نفسي"، "أنا لا أحب نفسي"، "لست قادرًا على..." وما شابه ذلك. على العكس من ذلك، ذكّر نفسك وألهمها باستمرار: "أنا أحب نفسي"، "أنا أحترم نفسي"، "أنا أستحق هذا"، "أستطيع التعامل مع الأمر"، وما إلى ذلك. الفكر مادي، وأي كلمات تؤثر على مزاجك وحالتك المزاجية. ولاية. فكر في عبارات مثل هذه كأوامر للعمل ومصادر للدعم الذاتي. لديهم اسم علمي - التأكيدات. وهنا بعض الأمثلة:
"أنا مليء بالطاقة وأتطور باستمرار"
"هناك سلام ووئام في روحي"
"أحب أن أفعل شيئًا لطيفًا لنفسي"
"أعرف كيف أجد طريقة للتعامل مع أي شخص."
احتفظ بـ "دفتر ملاحظات عن المزاج الجيد" واكتب فيه كل العبارات التي تعجبك والتي تجعلك تشعر بتدفق الطاقة وتدفعك إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة.
كيف تحب نفسك أثناء التفاعل مع الآخرين
- التواصل أكثر. مع أحبائك وأصدقائك وزملائك وأيضًا مع الغرباء. كوّن معارف جديدة، كن أول من يأخذ زمام المبادرة! يطور التواصل مهارات الكلام والخطابة والشجاعة والقدرة على إيجاد نهج لمختلف الأشخاص وإثارة اهتمامهم.
- امنح الفرح للآخرين وافعل الخير. الهدايا الصغيرة للأحباء والأصدقاء، والمجاملات وكلمات الدعم، وتقديم المساعدة في المواقف المختلفة - كل هذا سيساعد على تقوية العلاقات مع الآخرين وزيادة احترامك لذاتك. وبطبيعة الحال، فإن الشعور بأننا قادرون على جعل العالم مكانًا أكثر لطفًا يزيد من حبنا لأنفسنا.
- إذا كنت تعاني من قلة حب أحبائك لنفسك عندما كنت طفلاً، فلا تكرر هذا مع أطفالك.. من المهم أن تدرك ذلك وتسامح والديك، لأنه كان من الممكن أن يرتكبوا بعض الأفعال بسبب قلة الخبرة ووجود مخاوف مختلفة. اقبلي هذا ولا تنقلي مشاعرك السلبية الخفية إلى أطفالك. توافق على أنك لم تعد ذلك الطفل، بل شخصًا ناضجًا يختار بنفسه الطريقة الأكثر ملاءمة لتربية أحفاده. ما تغرسه فيهم والمشاعر التي تقدمها لهم سيؤثر على تطورهم وموقفهم تجاه أنفسهم ونجاحهم في المستقبل.
بالإضافة إلى تصرفاتك الحاسمة، يمكنك قراءة كتب مثيرة للاهتمام ومفيدة حول تنمية حب الذات للمؤلفين التاليين: “التوفيق بين الجسد والروح: 40 تمرينًا بسيطًا”، ألبين ميشيل، 2007، لويز ل. هاي “ألبوم التأكيدات العلاجية” ، L. Breuning "هرمونات السعادة"، M.E. Litvak "إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا" ، E. Muir "الثقة بالنفس" ، E. Lamott "انتصارات صغيرة" ، N. Rein "كيف تحب نفسك ، أو أمي من أجل الطفل الداخلي".
خصيصًا لك، اخترنا لك مقاطع فيديو ستساعدك على حب نفسك وتقبل نفسك ونسيان كلمات مثل "أنا لا أحب نفسي".
لويز هاي
خطوات بسيطة لتحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك.
نحن مرآة للعلاقات مع عالمنا. وبقبولنا لأنفسنا، فإننا نقبل الآخرين. وبحبنا لأنفسنا، نحب من حولنا. من خلال إقامة علاقات مع أنفسنا، نقوم بتحسين التواصل والتفاهم المتبادل معهم، ونصبح أكثر لطفًا ونجذب الطاقة الإيجابية إلى حياتنا.
ستساعدك المقالات التالية أيضًا على قبول نفسك ومعرفة المزيد عن نفسك والتعامل مع المشكلات الأكثر شيوعًا لكل فتاة.
هل من الممكن أن تحب شيئاً لا يناسبك؟ دعونا نكون صادقين مع أنفسنا. ليس كل واحد منكم لديه علاقات مثالية. معظمهم سيئون. أنت تتحمل الفضائح والضرب والخيانة. تذهب إلى وظيفة تكرهها، حيث يتم استغلالك.
كيف تحب شيئا لا يناسبك؟
بعد أن سمحت بالكثير من الأشياء غير المقبولة في حياتك، تحاول أن تحبها جميعًا. أنت تحاول أن تحب حقيقة أن والديك يأكلان عقلك، على الرغم من عمرك. تحاول أن تحب أطفالك على الرغم من قيامهم ببعض الأشياء الفظيعة. تحاول أن تحب شركائك الذين يؤذونك ويهينونك ويهينونك. أنت نفسك سمحت بكل هذا!
لماذا حصل هذا؟ لأنك لم تكن واضحا في قرارك. لم تقل أنه من المستحيل القيام بذلك، إنه مستحيل تمامًا، حرفيًا. لم تخبر الشخص الآخر أنه إذا تصرف بهذه الطريقة ستتوقف عن التواصل معه.
بعد أن تسمح بكل هذا، تحاول أن تحبه. لا يعمل. تنزعج. لكن الوقوع في الحب أمر مستحيل! ولديك دورة مثيرة للاهتمام. تريد أن تحب، بل وتحتاج إلى ذلك، ولكن يبدو أن الأمر سام. لكن لا يمكنك الوقوع في الحب بشكل طبيعي، لأنه لا يوجد سبب لذلك.
كثير من الناس يسألونني "ماذا أفعل في مثل هذه المواقف؟"
فما تنتظرون؟ ماذا لو قلت بعض العبارات الرائعة، وكل حماقتك التي كنت تصنعها لسنوات سوف تختفي؟ كتبوا لي أكثر من مرة: "لدي قروض، هل يمكنك مساعدتي؟" ماذا علي أن أفعل؟ من المحتمل أنهم يتوقعون شيئًا كهذا - أقوم بفرقعة أصابعي، وأطلب منك كوبًا من الماء، ثم تشرب هذا الماء، وتذهب إلى البنك الذي تتعامل معه عبر الإنترنت، وهناك تصبح ديونك صفرًا.
كما تعلمون، أنا لست ساحرا أو معالج. أنا طبيب. وأنا أخبرك بتشخيصاتك المخيبة للآمال. هل تريد العمل بشكل مستقل؟ نعم، لا مشكلة، سأعطيك ما يكفي من المواد للعمل عليها لعدة سنوات. ولكن فقط دون ضمانات بأي إنجازات على الإطلاق. حتى لو وافقت على العمل معي، فسيستغرق الأمر أسابيع، أو حتى أشهر.
أخيرًا، افهم أن التدريب ضروري لنموك. يجب استخدام الموارد الخارجية! على سبيل المثال، سيارة أو قطار أو طائرة - هذه كلها موارد خارجية للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب. بالطبع، يمكنك المشي. ولكن كم من الوقت سوف يستغرق؟ بدون مساعدة المحترفين، أنت مثل المشاة بدون ملاح. أنت ذاهب، ولكن ليس من الواضح إلى أين.
لنكن صادقين. إذا لم تكن سعيدًا بشيء ما، لكنك لا تريد تغيير أي شيء (الكسل، الخوف، وما إلى ذلك)، فأنت تحاول أن تحبه بالقوة. من فئة "إذا لم تتمكن من تغيير الوضع، قم بتغيير نهجك". نعم، في بعض الأحيان يعمل. ولكن ليس عندما تجلس في بركة! أعزائي، لا تحاولوا أن تكتشفوا كيف تحبون شيئًا لا يناسبكم. غير نفسك واعمل على بيئتك.
جاءت لي فتاة مؤخرًا للتشاور. ظاهريًا جذاب جدًا، يترك انطباعًا جيدًا. لذلك بدا لي السؤال الذي طرحته غير متوقع: "كيف تحب نفسك؟" أسمع هذا السؤال من عملائي في كثير من الأحيان. علاوة على ذلك، في كل مرة تقريبًا يجب أن ألاحظ كيف يؤثر الموقف السيئ تجاه الذات، وعدم قبول الذات، والنقد الذاتي سلبًا على حياة الناس، مما يحرمهم من الفرح وفرصة الاستمتاع بأنفسهم وبالعالم من حولهم.
أن تحب أو لا تحب... هذا هو السؤال!
أشارك تماما وجهة النظر القائلة بأنه كلما كان شعور الشخص أفضل تجاه نفسه، كلما زاد احتمال نجاحه وتحقيق أهدافه. يزيد الموقف الجيد تجاه نفسك من احتمالية تحقيق المرتفعات، على سبيل المثال، في المجال المهني. حب نفسك يعني أن تكون متناغمًا مع نفسك ومع العالم من حولك، وأن تشعر بالثقة والجاذبية، وأن تحترم نفسك ورغباتك، وأن تحمل شحنة إيجابية يشعر بها الأشخاص من حولك.
عدم الرضا عن النفس يحرم الإنسان من القدرة على الاستمتاع بالحياة، وغالباً ما يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية أو حتى الأسباب . الشخص الذي لا يحب نفسه لا يستطيع أن يحب شخصًا آخر، لذا فإن المشكلة الشائعة لهؤلاء الأشخاص هي ، عدم القدرة على بناء علاقات مثمرة مع الآخرين، قلة الأصدقاء. غالبًا ما يرتبط كراهية الذات بـ , وهو أمر محفوف بعدم الرضا عن النفس والمظهر وانعدام الثقة بالنفس والتوتر المستمر والشعور بعدم القيمة.
ماذا يعني أن تحب نفسك؟
من المهم أن تفهم أن حب نفسك لا يعني أن تكون أنانيًا. حب الذات هو قبول عميق للذات كشخص، كفرد، واحترام الذات والشعور بالرفاهية الداخلية. ولا ينبغي أيضًا الخلط بين حب الذات بهذا المعنى والنرجسية، التي يتم التعبير عنها من خلال النرجسية الفارغة والإظهار المفرط للأنا للآخرين.
الرغبة الرئيسية!
بمجرد أن تقرر تغيير موقفك تجاه نفسك وتحب نفسك، سيتم إطلاق عملية التغيير. ومع ذلك، هذه ليست مهمة سهلة، وعليك أن تفهم أنها تستغرق بعض الوقت. لن تتمكن من الوقوع في حب نفسك على الفور بموجة من العصا السحرية. يعد إجراء تعديلات على مظهرك الخارجي أمرًا سريعًا وسهلاً، لكن قبول عالمك الداخلي ومحبته حقًا قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. تستغرق عملية قبول نفسك وقتًا، لكن مقدار ذلك يعتمد فقط على رغبتك واستعدادك للتغيير. إذن من أين تبدأ؟
اعتني بمظهرك
لنبدأ بما هو في رأيي الأسهل للتغيير والتحويل - مظهرك. في كثير من الأحيان، يرتبط عدم الرضا عن نفسه بقوة بعدم الرضا عن مظهره. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون هذه مشاكل حقيقية وأخرى خيالية. يمكن تصحيح العديد من عيوب المظهر بسهولة من خلال الاختيار الصحيح للملابس التي تناسب شخصيتك واستخدام مستحضرات التجميل وما إلى ذلك. من المهم أن تعتني دائمًا بمظهرك - ليس من الضروري أن ترتدي أحدث صيحات الموضة في الأشياء العصرية. الشيء الرئيسي هو أن هذه الملابس هي التي تحبها وتضيف الثقة لنفسك، وأن يكون مظهرك العام أنيقًا ومهذبًا. خذ 10 دقائق إضافية لكي ملابسك، وتصفيف شعرك، ووضع المكياج، وترتيب حذائك قبل مغادرة المنزل. استخدم العطر، واختر رائحة لطيفة تلهمك. لا تهمل الإكسسوارات: فالساعة الجميلة أو حقيبة اليد المريحة سوف تثير مشاعرك الإيجابية مرة أخرى، مما يحسن مزاجك ويضيف الثقة بالنفس.
حالتك المزاجية وطريقة تفكيرك تحدد محتواك الداخلي، ونتيجة لذلك، نظرتك للعالم من حولك. عدم الرضا عن النفس يسبب العديد من المشاعر السلبية، مثل التهيج والغضب واليأس وغيرها. احصل على مزاج إيجابي، وتعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة، وسوف يتلألأ العالم بألوان زاهية بالنسبة لك (كتبت عن كيفية تحسين حالتك المزاجية في المقال)« »
).
انتبه لأفكارك. اقطع كل الصفات السلبية التي تتبادر إلى ذهنك: "أنا قبيح جدًا"، "أنا سمين جدًا، أنا فظيع جدًا"، "أنا خاسر، لن أنجح أبدًا"، وما إلى ذلك. وبجهد الإرادة، قم بتغيير هذه العبارات إلى عبارات إيجابية تضيف الثقة والشعور بالسلامة الداخلية، على سبيل المثال: "أنا مميز"، "أستطيع تحقيق هدفي"، "أنا أقبل نفسي وأحب ما أنا عليه" ".
المضي قدما، لا البقاء في مكان واحد لفترة طويلة جدا. تطوير نفسك جسديًا (ممارسة الرياضة) وفكريًا (قراءة الكتب أو البرامج التدريبية أو الدورات التدريبية المتقدمة). ابحث عن نشاط أو هواية تحبها والتي ستلهمك وتملأك بالطاقة والمتعة. امتدح وشجع نفسك على أي إنجاز، حتى ولو كان بسيطًا. تعلم أن تقدر كل شيء في حياتك. انتبه بشكل خاص لنقاط قوتك - استخدمها كدعم لتحقيق أهدافك. إذا كان من الصعب اكتشاف المزايا بنفسك، فانتقل إلى الأصدقاء والأحباء للحصول على المساعدة. اطلب منهم إعداد قائمة بجوانبك الإيجابية. أنا متأكد من أنك ستفاجأ بالنتيجة - بالتأكيد سيجد من حولك العديد من المزايا فيك! تقبل المجاملات والثناء - فهذا سيساعد على بناء الثقة بالنفس. تعلم أن تنظر إلى النقد ليس كإهانة، بل كفرصة للتحسين.
تقبل ماضيك
في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون عدم الرضا عن النفس مرتبطًا بما تمر به لبعض الأخطاء أو الأحداث في الماضي. حاول أن تنظر إلى أحداث الماضي ليس على أنها فاشلة، بل على أنها تجربة لا تقدر بثمن جعلتك أقوى وسمحت لك بأن تصبح ما أنت عليه الآن. إن الوعي بالخطأ الذي تم ارتكابه هو بالفعل عمل على الذات، فهو يساعد على فهم الذات والتقرب منها. ولكن من المهم عدم الخوض في الأمر، بل المضي قدمًا، مع الأخذ في الاعتبار الخبرة المكتسبة في حياتك الحالية والمستقبلية (كتبت عن كيفية قبول ماضيك في المقال)« » ).
استمع لرغباتك
امنح نفسك الإذن للقيام بما تريد والاستمتاع به. نحن لا نتحدث عن أي أعمال غير قانونية أو سلوك معادي للمجتمع. أعني الحرية الداخلية، والقدرة على الاختيار، والاستماع إلى نفسك، وعدم اتباع قيادة الآخرين. عند القيام بأي إجراء، فكر: هل تريد هذا حقًا؟ على سبيل المثال، عندما تشتري شيئا غير ضروري تماما في المتجر، فإنك تفعل ذلك بمحض إرادتك، أوحتى لا يزعج البائع ؟ أم أنك ستذهب إلى حفلة لأنك تريد ذلك حقًا، أو لمجرد أن جميع أصدقائك سيكونون هناك؟ هناك أشياء تتعارض مع معتقداتك أو قيمك الداخلية، ومن المهم أن تلاحظها. عندما تفعل شيئًا ضد رغبتك أو تتنازل عن مبادئك، فإنك تشعر بمشاعر غير سارة (التوتر، الغضب، الحزن، عدم الرضا). قد لا تصبح ملحوظة لك على الفور، ولكن مع تراكمها، فإنها تجلب الكثير من الانزعاج، ونتيجة لذلك، عدم الرضا عن نفسك. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب جدًا التمييز بين رغبتك والرغبة المفروضة. في هذه الحالة من الضروري تطوير الحساسية الداخلية والقدرة على سماع صوتك الداخلي (كتبت عن كيفية القيام بذلك في المقال« » ).
أحط نفسك بأشخاص لطيفين
فكر في أي نوع من الناس يحيطون بك؟ كيف تشعر من حولهم؟ هل تملأك بالطاقة والإيجابية، أم أنها تسبب فقط مشاعر سلبية أو شعور بالذنب أو الخوف أو إذلالك أو قمعك؟ هل تفهم كيف دخل هؤلاء الأشخاص إلى حياتك ولماذا بقوا فيها لفترة طويلة؟ تخلَّ عن العلاقات مع الأشخاص الذين لا يجلب لك التواصل معهم أي متعة أو رضا، والذين لا تشعر بالراحة في التعامل معهم. أو حاول تقليل الاتصالات معهم إلى الحد الأدنى (على سبيل المثال، إذا كانت علاقتك بسبب ضرورة وظيفية). هذه العملية تستغرق وقتا وتتطلب جهدا. ولكن إذا حددت مثل هذا الهدف لنفسك، فسوف تحققه بالتأكيد. قم ببناء علاقات مع الأشخاص الذين يلهمونك، ويملأونك بالطاقة والإيجابية، والذين تريد أن تقتدي بهم وتتغير نحو الأفضل.
ليست هناك حاجة للبحث عن سبب لتحب نفسك!إذا كنت تريد أن تكون شخصًا سعيدًا، كن واحدًا! املأ حياتك بالعواطف الإيجابية والمزاج الجيد والأشخاص اللطيفين والأحداث المشرقة - وستلاحظ كيف سيتغير موقفك تجاه العالم ونفسك نحو الأفضل. والعالم بدوره سوف يجيب عليك بالتأكيد بالمثل.
أريد أن أدعو جميع النساء إلى حدث خاص. إنه يدور حول كيف يمكن للمرأة أن تحب نفسها، وتصبح أكثر ثقة، وتتغلب على صعوبات الحياة، وتكون في وئام مع نفسها ومع العالم من حولها! يمكن الاطلاع على البرنامج التدريبي ABC للنساء.
يعتني بك، معالج الجشطالت.
66الصحة 28/08/2012
اليوم على المدونة أريد مواصلة المحادثة حول مواضيع الحب. يتعلق الأمر بحب الذات. بداية أود أن أشكر الجميع على الرد على مقالاتي حول موضوع الخير والحب والسعادة. سمعت وأدركت أن هذا كله قريب من كل واحد منا. لقد تركت مثل هذه التعليقات التفصيلية. وآسف إذا لم أرد على أحد شخصياً. لم يكن الأمر ممكنًا. مرة أخرى، أشكركم جميعًا وأواصل الحديث حول كيفية حب نفسك.
نحن جميعا نبحث عن الحب في حياتنا. وفي أغلب الأحيان نبحث عنه ونريد الحصول عليه من شخص آخر. من زوجي، من أقاربي، من أطفالنا. إذا تلقينا كل هذا، يبدو لنا أننا محبوبون وسعداء. أي أننا جميعًا نصبح معتمدين على الآخرين. ولكن في الواقع، تحتاج أولا إلى فهم نفسك، وتعلم أن تحب نفسك. وهذه ليست أنانية، كما يعتقد الكثير من الناس، ولكن السعادة الحقيقية. إذا وجد الجميع مثل هذا الحب في أنفسهم، ويحبون ويقبلون أنفسهم، فسيكون جميع الأشخاص من حولنا سعداء.
حتى عرافة أطفالنا بالبابونج موجهة دائمًا إلى الجنس الآخر. لن يخطر ببال أحد أن يتساءل هل أحب نفسي؟ هل هذا صحيح؟ ربما لا يكون فهم نفسك والعثور على إجابة لسؤال كيف تحب نفسك مهمة سهلة. دعونا نفكر في هذا. وبعد ذلك سنفكر فيما يجب فعله حيال ذلك.
حب الذات يبدأ منذ الطفولة.
ربما يبدأ كل شيء مع طفولتنا. إذا نشأنا في عائلة حيث كان هناك صراخ وجذب مستمر، فمن الصعب أن تتعلم في سن أكثر نضجًا أن تحب نفسك فجأة. لهذا السبب أقول في كثير من الأحيان أننا بحاجة إلى إخبار أطفالنا وأحفادنا عن حبنا.
يتعلمون منا كل شيء. وغالبا ما نخشى إظهار مشاعرنا، ثم نشعر بالرعب من أفعالهم، ونتحدث عن من هم. هذا يعني أنهم هم أنفسهم لم يعطوا شيئًا للأطفال. الأطفال غير المحبوبين وغير المحبوبين. أعتقد أنه مخيف جدا. على الرغم من أن الكثيرين ربما يجيبونني بالقول إنه لا فائدة من إفساد أطفالك. ثم يكبرون ليصبحوا أنانيين. لكنني أتحدث فقط عن أفكاري. لديك الحق في اختيار الأشخاص الأقرب إليك.
يتجلى كرهنا لأنفسنا في موقفنا تجاه الأطفال. نحن نخرج كل مشاعرنا وعواطفنا المكبوتة عليهم. "هذا كم أنا رائع، لقد بذلت الكثير من الجهد في ذلك، فعلت كل شيء من أجل طفلي، وماذا أرى في المقابل؟" أعتقد أن كل واحد منا قد مر بهذا بدرجة أو بأخرى. فكر في الأمر. أحبوا أطفالكم، ابحثوا عن لغة مشتركة معهم، لا تصرخوا أو تفقدوا أعصابكم. أنا أعمل كثيرًا على نفسي الآن. من المؤسف أنه قد ضاع الكثير من الوقت، ولم تكن هذه المعرفة والأفكار متاحة من قبل. ولكن، كما يقولون، أن تأتي متأخرا أفضل من ألا تأتي أبدا. لذلك أنا مع حركة الفكر في هذا الاتجاه.
لا تنخرط في أعمال التخريب أو كيفية العثور على اللب الداخلي في نفسك.
ربما يكون كل واحد منا على دراية بالصورة "سأبدأ حياة جديدة يوم الاثنين". لنأخذ الركض الصباحي، على سبيل المثال. في صباح يوم الاثنين استيقظت. كل شيء على ما يرام. ارتدي بدلة رياضية وانطلق. لكن حرفيًا في اليوم التالي تبدأ في إعادة الموقف في الصباح. إذن، بدأت السماء تمطر، فكيف يمكنني بعد ذلك الذهاب إلى العمل بعد الاستحمام بشعر غير مصفف، ودورتي الشهرية، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. وأي أعذار لعدم القيام بذلك تبدأ.
يبدو أن الأهداف تم تحديدها قبل ذلك. لقد بدأنا العمل لنبدو بمظهر جيد، لنحب أنفسنا، ثم نفتقد اللحظة على الفور. إرادتنا تأتي مع أي أعذار لنا. لا تزال بحاجة إلى الحصول على جوهر. تحديد الهدف، والمضي قدما. ومن خلال القيام بذلك فإننا نعزز ثقتنا بأنفسنا. وإذا تحقق الهدف فإننا نفرح وننظر لأنفسنا بطريقة جديدة.
لا تستصعب شئ أبداً.
موقفنا القاطع يعيقنا حقًا في الحياة. نريد كل شيء، بالسرعة التي نريدها. هل تريدين أن يأتي زوجك إلينا في هذه اللحظة ويطلب المغفرة؟ لذلك لا يمكننا الانتظار أكثر من 5 دقائق. هل رأيت امرأة سعيدة غير راضية؟ أنا لا. هنا لا يمكننا الحديث عن حب الذات. المظالم غير المعلنة وعدم التسامح في الحياة تمنعنا بشكل كبير من التحرك نحو حب الذات.
كيف تعيش روحك أو تقبل روحك.
في كثير من الأحيان، عند التحدث مع شخص ما، تسأله عما يحبه في هذه الحياة. وبعد ذلك تتساءل فقط منذ متى وأنت على اتصال بهذا؟ لنفترض أنك تحب الموسيقى، ولكن منذ متى استمعت إلى شيء يتم عرضه على الهواء مباشرة؟ هل قرأت شيئاً جديداً؟ إلخ. أعتقد أن الفكرة واضحة. اتضح أنني لم أذهب إلى أي مكان لفترة طويلة جدًا، ولم أستمع إلى أي شيء، وما إلى ذلك.
لماذا لا نعتني بأرواحنا؟ في مكان ما سمعت كلمات عن الروح التي غرقت في روحي. روحنا تحتاج إلى السكتة الدماغية. قبل روحك بنفسك. حقا، كلام جيد؟ يمكنك ببساطة ضرب روحك بهذه الطريقة، وملئها بشيء جديد، وسيكون لدينا حالة داخلية مختلفة تمامًا وإحساس بأنفسنا.
كيف تحب نفسك؟ التأكيدات.
الآن يمكنك الانتقال إلى الممارسة. حاول، أو بالأحرى، العمل مع التأكيدات كل يوم. لقد تحدثت بالتفصيل عن ماهيته وكيفية اختيار التأكيدات المناسبة لنفسك وإنشاء التأكيدات الخاصة بك في مقالتي. إذا لم تكن قد قرأت المقال أدعوك لقراءته.
يمكن اتخاذ التأكيدات التالية كأساس. يمكنك تغيير وإضافة النص الخاص بك الأقرب إليك. فقط لا تنس أنه عليك العمل كل يوم.
ماذا يمكنك أن تفعل لتحب نفسك؟
- حرر نفسك من الأفكار السيئة. بمجرد أن تشعر أنك بدأت تخبر نفسك بشيء سيء، قم بالتبديل. لا تركز أبدا على السلبية.
- كن لطيف مع نفسك. لا تحكم على كل شيء بقسوة. لكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء.
- تأكد من الاعتناء بجسمك. وهذا يشمل الأكل الصحي وكل ما يمكن أن يسعدك: التدليك، والحمامات الممتعة، والمشي، وما إلى ذلك.
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الأعزاء عليك، مع أولئك الذين لا يجلبون السلبية لحياتك.
- اعرف كيف تستمتع بالدقائق التي قضيتها لنفسك فقط. خذ وقتك. اطلب من أحبائك عدم إزعاجك خلال هذا الوقت. دعها تكون 10 دقائق فقط. لا ينبغي لأحد أن يدخل "منطقتك".
- لا تخدع نفسك. من الأفضل أن تعترف لنفسك بصدق لماذا لا تحب نفسك كثيرًا بدلاً من التظاهر.
تذكر دائمًا أنه إذا أصبحت يعرج، فلن يكون الأمر أسهل على أي شخص. تعتبر الرعاية الذاتية عاملاً مهمًا جدًا في الانسجام في المنزل.
تمارين تساعدك على حب نفسك.
فيما يلي بعض التمارين الإضافية التي يمكن أن تساعدنا على حب أنفسنا. لقد وجدت هذه التمارين في كتاب عن علم النفس. أعتقد أن كل شيء يستحق جدا.
- ركز على كل الأشياء الجيدة ما تم العثور عليه حولها. قسم ورقة من الورق إلى نصفين. على اليسار، اكتب كل الصفات الإيجابية، على اليمين - كل الصفات السلبية التي لا تحبها في نفسك. بعد ذلك، انتقل فقط إلى الجانب الأيمن. شطب كل الصفات السلبية، فقط شطب كل واحدة منها. ثم قم بتمزيق هذا النصف وتدميره. يمكنك تمزيقها إلى قطع صغيرة، أو حرقها، وما إلى ذلك. ثم انتقل إلى القائمة المتبقية. أخبر نفسك بانتظام أنني... وبعد ذلك، ستجد في أسفل القائمة كل الصفات الإيجابية التي وصفتها. وكل ثلاثة أيام تضيف نوعية جيدة جديدة. فقط أضف إلى القائمة.
- امدح نفسك على كل شيء صغير ، للمكاسب الصغيرة التي حققتها مقارنة باليوم السابق. من الأفضل أن تفعل ذلك في المساء، ولكن كل يوم.
- إخفاقاتي هي نجاحي . ولتوضيح الأمر أكثر، سأقدم مثالا. لنفترض أنك دائمًا بطيء جدًا. وهذا يزعج الجميع، وأنت أيضًا. الآن قم بتغيير أفكارك. نعم، بطيء، لكن بطئي يحميني من التصرفات المتهورة. أنا دائما أزن كل شيء قبل اتخاذ القرار. هل هو حقا نهج مختلف؟ أعتقد أنه من الواضح ما يجب القيام به هنا.
عزيزي القراء، أنصحك ألا تكون كسولًا، ولكن اقرأ أيضًا: "5 نصائح رائعة حول كيف تحب نفسك" - في هذا المقال!
أود أن أنهي أفكاري بشعار لكل النساء، والذي سبق أن كتبت عنه في مقالات سابقة. ليغفر لي جميع الرجال.
عزيزتي المرأة، أحبي نفسك، دللي نفسك. تذكر أننا يجب أن نكون جميلين ومحبوبين وسعيدين. ولم نعد ندين لأحد بأي شيء بعد الآن . هنفرح ويفرح معنا الرجال وأولادنا وأهلنا وأصحابنا. لكن هذا هو المسار الذي يجب العمل عليه. وهذا ما أتمناه لنا جميعا.
وهديتي القلبية لهذا اليوم هي أغنية أ. باخموتوفا مع كلمات ن. دوبرونرافوف لحنإجراء مسلم ماجومايفا . مغني فريد من نوعه ولا يمكن الوصول إليه، مع مثل هذا النبل، مع مثل هذه الثقافة الداخلية. مسلم ماجومايف يغني كل أغانيه من قلبه. أتمنى للجميع أن يجدوا نفس اللحن في حياتهم.
أنظر أيضا
66 تعليق
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
زاميرا
29 مارس 2013الساعة 15:20
إجابة
ستاسيا
17 فبراير 2013الساعة 19:45
إجابة
إجابة
إجابة
يأمل
21 سبتمبر 2012الساعة 2:52
إجابة
تاتيانا
19 سبتمبر 2012الساعة 16:07
إجابة
ليانا
18 سبتمبر 2012الساعة 17:54
إجابة
فيكا
07 سبتمبر 2012الساعة 20:10
إجابة
آنا
06 سبتمبر 2012الساعة 21:55
إجابة
mamadoktor
04 سبتمبر 2012الساعة 15:59
إجابة
ناتاليا
04 سبتمبر 2012الساعة 15:39
إجابة
الكسندرا
01 سبتمبر 2012الساعة 23:01
إجابة
آسيا
01 سبتمبر 2012الساعة 10:57
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
إجابة
بدأ اليوم يومه بإدراك مذهل لمدى أهمية أن تحب نفسك. لذلك، أود اليوم أن أتطرق إلى موضوع كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك.
ولكن أولا، كالعادة، خلفية البصيرة.
أحب الاستيقاظ مبكرا. التأمل في مثل هذه الأوقات يكون مثمرًا بشكل خاص. اليوم، بمجرد أن جلست بشكل مريح (بالمناسبة، لقد تركت منذ فترة طويلة جميع أنواع اللوتس التي تشكلها في الماضي)، بدأت المانترا تتدفق مني من تلقاء نفسها.
أجلس وأقلب الأمر في رأسي، لكن موقفًا غير سار مع أحد الموظفين الذين تم فصلهم مؤخرًا لا يمكن أن يغادر ذهني. وبما أنه لم يتم حل جميع القضايا المالية معه، في بعض الأحيان يتعين عليك التعامل معه.
وهكذا كنت جالسًا أتأمل نوعًا ما، وأفكر في كيفية دفع مبلغ أقل له. وأجد على الفور أسبابًا للقيام بذلك، وأسباب صادقة تمامًا، في رأيي.
وفجأة أشعر أنه بدلاً من الحب الذي يجب أن يولد من التأمل، يزهر في روحي شعور سيء بالانتقام، مثل "الفرحة" من فرصة الانتقام من مختلف المواقف غير السارة التي مررت بها مع هذا الموظف.
لكن الحمد لله تمكنت من تتبع هذه الحالة وأدركت أن هذا ليس ما أردته من التأمل على الإطلاق. الانتقام هو الكراهية، أي. الشعور المعاكس بالحب .
أدركت أن كل صور الانتقام الجميل التي ظهرت في رأسي كانت بسبب كرهي لهذا الموظف.
لكن! على الفور ينبثق الفكر أن العالم كله من حولي هو انعكاس، انعكاسي! انعكاس لعالمي الداخلي! وهذا يعني أن هذا الانتقام هو كرهي، كرهي لمن؟
هذا صحيح، هذه الكراهية، هذه كراهية لنفسك! هكذا أعامل نفسي! أنا أكره نفسي كثيراً والعالم يظهر لي ذلك في شكل الأشخاص من حولي.
هذا الإدراك جعلني أتعرق. تجمدت، وأدركت أن هذه الحقيقة كشفت لي. هذه اللحظة، هذه البصيرة بأن كل شيء واحد، أنت الكون كله... لا يمكن التعبير عنها بالكلمات. يمكنك أن تشعر به فقط.
ثم قمت بتغيير العبارات قليلاً من Ho Oponopono، فبدلاً من "أنا أحبك" بدأت أقول "أنا أحب نفسي". علاوة على ذلك، بدأت أقول هذا، متغلغلًا في أفكاري في كل لحظة، هنا والآن، بعناية فائقة.
وقد خففت. بدلا من الرضا المثير للاشمئزاز من الانتقام المخترع، انتشر الخير في الروح والجسد ولم تعد هناك شكاوى ضد الموظف المفصول، ساد السلام في الروح.
وتذكرت على الفور إحدى مسلمات براين تريسي، عندما قال في إحدى محاضراته إن أهم عنصر للنجاح في الحياة هو حب الذات!
حب الذات يمنحنا احترام الذات والثقة بالنفس.
وفقًا لبراين تريسي، فإن أفضل ممارسة لاكتساب حب الذات هي الوقوف أمام المرآة في الصباح والابتسام على نطاق واسع، والقول: "أنا أحب نفسي، أنا أحب نفسي، أنا سعيد بنفسي". وينبغي تكرار هذا عدة مرات. وأضيف أيضًا إلى هذا - "أنا فخور بنفسي".
جرب ذلك بنفسك، وستشعر بمدى مقاومة هذه الكلمات. على الرغم من أنه يبدو من الطبيعي أن تحب نفسك.
هذا تمرين أساسي! بدونها، كل ما نفعله لن يحقق نتائج، لأن الكراهية الداخلية لأنفسنا لن تسمح لنا بتحقيق النتائج.
لقد قيل لنا منذ الطفولة أننا أنانيون ونحب أنفسنا فقط. على الرغم من أنني ربما أكون مخطئًا، ربما هذا ما أخبروني به، لكنك كنت مجتهدًا ومطيعًا وجعلت والديك سعداء فقط.
لكنني سمعت هذا كثيرًا عندما كنت طفلاً، وربما كان مطبوعًا في مكان ما أن حب نفسك ليس أمرًا جيدًا. عليك أن تحب الجميع، لكن ليس عليك أن تحب نفسك، نفسك أخيرًا.
بشكل عام، تبين أن الاستنتاج من هذا الوضع بسيط للغاية. إذا كان عالمنا الخارجي هو انعكاس لعالمنا الداخلي، فإن كل الجهود التي نوجهها نحو تغيير الظروف الخارجية لا معنى لها!
ما عليك سوى تغيير عالمك الداخلي. وليس من الصعب تغييره، تحتاج فقط إلى البدء في حب نفسك.
منذ حوالي عام ونصف، عندما حدث تغيير نوعي في حياتي، كنت أقوم بهذا التمرين بانتظام بواسطة ب. تريسي أمام المرآة، أثناء تمشية الكلب، وعدة مرات أخرى خلال اليوم.
لم أتعامل مع هذا الأمر بالاحترام الواجب، لقد تعلمت للتو من محاضراته حينها، وعندما أدرس لا أقول أنني سأخذ هذا من المعلم، لأنه يقول ذلك بشكل صحيح، لكنني لن آخذ هذا لأنه يتحدث هراء هنا.
لا، لقد درست بطريقة اتبعت جميع توصياته، بما في ذلك هذه التوصية، دون أن أعلق عليها أي أهمية.
لأكون صادقًا، اعتقدت أن التغييرات التي طرأت على حياتي كانت نتيجة الاستيقاظ مبكرًا، والعمل على مدار الساعة، والتخطيط وحكمة أخرى.
لكن الآن، بعد رؤية اليوم، يبدو لي أن التمرين الذي قمت به، مع الأخذ في الاعتبار أنه من أكثر التمارين غير الضرورية، كان له التأثير الأكبر على حياتي.
لذلك، بالنسبة لأولئك الذين لا يزال لديهم الكثير من المشاكل في الحياة، والذين يتعين عليهم التغلب على سلبية الآخرين، وإثبات أنهم على حق، وشق طريقهم عبر صعوبات الحياة، أود أن أقدم بعض النصائح.
كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك
- عندما تستيقظ في الصباح، ابتسم. مجرد الاستلقاء في السرير وابتسم. فليكن بالقوة، حتى لو كان بكراهية العالم كله. فقط مد فمك إلى ابتسامة واستمع إلى نفسك. هذه نصيحة من ممارسة ميرزاكريم نوربيكوف. في كتابه "" وصف جيدًا كيف يؤثر جسمنا على حالتنا الداخلية. لمن لم يقرأها، أنصح بها بشدة.
- اخرج من السرير واذهب إلى المرآة وانظر إليها وابتسم مرة أخرى وقل لنفسك عدة مرات - "أنا أحب نفسي، أنا سعيد بنفسي، أنا أحب نفسي". أؤكد لك أنك ستشعر بذلك. ربما ليس على الفور، ليست المرة الأولى. لكن الشعور الدافئ تجاه نفسك سيتحرك بالتأكيد في روحك.
- كرر هذه العبارات عدة مرات طوال اليوم. في كثير من الأحيان أفضل من أقل في كثير من الأحيان، خاصة إذا كان كل شيء حزينا في حياتك الشخصية والمهنية. دع هذه الكلمات تكون شعارك للأشهر القليلة القادمة.
هذه التمارين البسيطة مضمونة لتعزيز احترامك لذاتك. صدقني، إن احترام الذات، وموقفك الداخلي تجاه نفسك هو الذي يحدد كيفية تفاعلك مع الناس، وكيف يعاملك الناس.
لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الأشخاص غير السعداء فقط هم من يستطيعون الصراخ على أطفالهم والتصرف بوقاحة مع أحبائهم والتصرف بشكل عدواني تجاه الآخرين.
غير سعداء، أي أن الأشخاص غير السعداء لا يحبون أنفسهم بالتأكيد. من المستحيل ببساطة أن تحب نفسك وتكون غير سعيد في نفس الوقت.
حاول اتباع القواعد المكتوبة أعلاه. اجعلها ممارستك اليومية. أفهم الآن أن هذه هي التمارين الأساسية الأساسية لتغيير حياتنا.
لا أعرف كم من الوقت ستستغرق لتلاحظ التغييرات في حياتك. كل هذا يتوقف على كيفية إطلاق كل شيء. لكن حقيقة أنك إذا كنت لا تحب نفسك فسوف تظل على نفس المستوى من الثروة والعلاقات لا يمكن إنكارها.
لماذا أنا متأكد من هذا؟ لأنه عندما تحب نفسك وتحترمها وتفتخر بها، لا يمكنك ببساطة أن تتخيل نفسك في حالة فقر. من المستحيل على الشخص الذي يحب نفسه ألا يعتني بأسرته.
من المستحيل على الشخص الذي يحترم نفسه أن يسمح لأسرته بالعيش في فقر.
زيادة احترام الذات تستلزم تغيير الأفكار. تتبادر إلى الذهن أفكار حول كيفية القيام بذلك من أجل تحقيق النتائج المالية، وكيفية القيام بذلك من أجل تحسين العلاقات.
بعد أفكارك، أنت، كشخص محبب ويحترم نفسه، لا يمكنك ببساطة الجلوس ولا تفعل ما توصلت إليه. سيصبح الكسل عائقًا يسهل التغلب عليه أمام تحقيق هدفك.
ومن أفضل المحاضرين الذين نقلوا هذه الفكرة إلى النساء كانت لويز هاي. يتناسب جوهر أسلوبها مع 10 نصائح.
- توقف عن الانتقاد. النقد لا يغير أحدا أبدا. توقف عن انتقاد نفسك. تقبل نفسك تماما كما أنت. عندما تنتقد نفسك، فإن تغيرك يكون سلبيا. عندما توافق على نفسك، فإنك تتغير بشكل إيجابي.
- توقف عن تخويف نفسك وإرهاب نفسك بأفكارك الخاصة. هذه طريقة رهيبة للعيش. ابحث عن الصورة التي تحبها (بالنسبة لي هي وردة صفراء)، وانتقل على الفور من الأفكار التي تخيفك إلى الأفكار الممتعة.
- كن كريمًا ولطيفًا وصبورًا. كن كريما مع نفسك. كن لطيف مع نفسك. كن صبورًا عندما تتعلم طريقة جديدة للتفكير. عامل نفسك كشخص محبوب حقًا.
- كن لطيفا مع عقلك. أن تكره نفسك هو أن تكره أفكارك. لا يجب أن تفعل هذا. من الأفضل تغييرهم.
- امدح نفسك. النقد يدمر الروح الداخلية. الحمد يقويه. امدح نفسك قدر الإمكان. أخبر نفسك بمدى جودة قيامك بكل شيء صغير.
- ادعم نفسك. ابحث عن طرق لدعم نفسك. تواصل مع أصدقائك واسمح لهم بمساعدتك من الطبيعي أن تطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
- كن لطيفًا مع عيوبك. أدرك أنك أنشأتها بنفسك لتلبية بعض احتياجاتك. أنت الآن تبحث عن طرق إيجابية جديدة لتلبية احتياجاتك. لذا تخلص بلطف من الأنماط السلبية القديمة.
- اهتم بجسمك. تعلم كيفية تناول الطعام الصحي. ما هي الأطعمة التي يحتاجها جسمك لدعم الطاقة والحيوية المثلى؟ تعلم التمارين البدنية. أي منها يمنحك المتعة؟ أحب واحترم المعبد الذي تعيش فيه بحنان.
- العمل مع المرآة. انظر إلى عينيك في كثير من الأحيان. عبر عن مشاعرك تجاه الحب المتزايد لنفسك. عندما تنظر في المرآة، سامح نفسك. انظر في المرآة وتحدث مع والديك واغفر لهم. قل لنفسك مرة واحدة على الأقل يوميًا: "أنا أحب. أنا حقا أحبك."
- تفعل ذلك الآن. لا تنتظر حتى تتحسن الأمور بالنسبة لك، أو تفقد الوزن، أو تجد وظيفة جديدة، أو تقيم علاقات جديدة. ابدأ الآن وابذل قصارى جهدك.
فيديو من خطاب لويز هاي حول كيف تحب نفسك
في رأيي، إذا اتبعت القواعد الثلاثة التي أشرت إليها في بداية المقال، فستبدأ تلقائيًا في فعل ما تتحدث عنه لويز.
على الرغم من أن سيكولوجية الرجال والنساء مختلفة، إلا أن المبدأ الأساسي لحب الذات يعمل بشكل جيد بالنسبة لنا جميعًا.
لذلك، إذا كنت تريد أن تكون محبوبًا، إذا كنت ترغب في تغيير بيئتك، إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المادية، فما عليك سوى البدء في حب نفسك.
هذه هي الطريقة التي ظهر بها المنشور ... أوراكل مستقيم) بشكل عام، في الواقع، أنا لست معلمًا، ولا أتطلع إلى الأمام، أنا فقط أشارك تجربتي معك وأريد من أولئك الذين يتبعون مسارًا مشابهًا أن يفعلوا ذلك أعلم أن هناك بالفعل أشخاصًا جربوا ذلك. ونعم، يعمل!)
وشيء أخير. عندما علمت زوجتي بما كنت أقوم بإعداد مقال عنه، نصحتني بمشاهدة تأملات أوشو حول نفس الموضوع، الأمر الذي أسعدتها تمامًا. لقد شاهدته وأوصي به لك أيضًا. بالنسبة للموضوع، فإنه لن يضر.
