لقد أصبح التدخين ظاهرة منتشرة على نطاق واسع، وبالتالي فإن ضرر هذه العادة لم يعد يبدو عالميا بالنسبة للمدخنين المبتدئين. في الواقع، قلة الوعي أمر مضلل. إن التدخين بين الفتيات الصغيرات اللاتي على وشك أن يصبحن أمهات أمر محبط بشكل خاص. بمجرد الانخراط في هذه العملية، لا يعود معظم الناس قادرين على التخلي عن الإدمان. "الرمي" المتكرر في أغلب الأحيان لا يؤدي إلى نتائج، أو أن النتيجة قصيرة المدى. ما هي الأسباب التي تجعل المدخنين يجدون صعوبة في الإقلاع عن السجائر إلى الأبد، وكيف يتجنبون العودة إلى التدخين مرة أخرى؟
لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن السجائر ليس بالأمر الصعب كما يبدو. ولكن ليس من السهل القيام بذلك إلى الأبد، وهو ما يرجع إلى عدة عوامل. ترجع صعوبات الإقلاع عن التدخين إلى النقاط التالية:
- البيئة، تأثير الأصدقاء، البيئة المألوفة.
- نمط الحياة والعادات والتردد في التغيير.
- العمل محاطًا بزملاء مدخنين، يواجه صعوبات في المجال المهني.
- تطوير منعكس.
- عدم وجود الحافز.
قد يكون من الصعب على المدخن التغلب على العوامل الخارجية. ولكن ليس أقل صعوبة التغلب على نفسك، وتطوير عادة جديدة، واستبدال التدخين بشيء مفيد.
التأثير البيئي
يبدأ الشخص بالتدخين في بيئة معينة. إذا لم تتغير الشركة خلال السنوات القادمة، أو إذا كانت الشركة الجديدة أيضًا مدخنة، فسيكون من الصعب الإقلاع عن التدخين. عندما تكون في حفلة مع أصدقائك الذين يدخنون، فمن الصعب أن تبقى بعيدًا. العادات القديمة لا تختفي فحسب. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يدعم الأصدقاء الرغبة في نمط حياة صحي، مما يؤدي إلى ضلال المدخن السابق. كما يعتاد الأصدقاء أنفسهم على حقيقة أن الشخص يدخن، ومن الصعب عليهم أن يعتادوا على محاولته الإقلاع عن التدخين. لذلك، من الممكن ليس فقط نقص الدعم من جانبهم، ولكن أيضًا العروض المتكررة للتدخين "من أجل الشركة".
نمط الحياة
يلعب نمط الحياة دورًا رئيسيًا. يمكن أن تظل الرغبة في الإقلاع عن التدخين مجرد رغبة إذا لم يكن الشخص معتادًا على الانضباط الذاتي. الكسل وعدم الرغبة في التحسن من خلال التخلص من الإدمان لن يسمح لك بالتخلي عن السجائر. عادة شرب الكحول تؤدي إلى تفاقم الوضع. بعد شرب كمية كبيرة من الكحول، يصعب على المدخن التحكم في نفسه. عادة سيئة تؤدي إلى أخرى. على العكس من ذلك، فإن أسلوب الحياة الصحي يحفز التغييرات الإيجابية ويطور قوة الإرادة. هذا المسار أكثر صعوبة؛ إن تطوير مهارة ضبط النفس سيكون مفيدًا عدة مرات في مجالات مختلفة من الحياة.
يمكن للإنسان أن يكون صادقا مع نفسه. قد يرتبط إحجامه عن إجراء أي تغييرات على أسلوب حياته المعتاد بالشعور بالاستقرار. خوفًا لا شعوريًا من كسر الثبات الهش، لا يجرؤ الإنسان على تغيير نمط حياته، حتى لو كان الأمر يتعلق بصحته.
النشاط المهني
العمل هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على فعالية الإقلاع عن التدخين. إذا كان المدخن معتادًا على أخذ فترات راحة متكررة للتدخين أثناء العمل، فسيكون من الصعب جدًا التغلب على نفسه دون التدخين في العمل. يمكن للزملاء أيضًا تشجيع الناس على التدخين. يتم اختبار قوة الإرادة مرة أخرى بشكل جدي، وبشكل يومي. حتى الشخص ذو الإرادة الأقوى يصعب عليه التعامل مع مثل هذه المواجهة. يمكن لأي شخص أن يشعر بدوافع مؤقتة للتدخين. ولكن حتى مجرد تدخين واحد يمكن أن يدمر الحاجز الهش، ويعيد المدخن السابق إلى بداية الرحلة.
الأحداث المجهدة المتكررة، بما في ذلك في مكان العمل، تثير أيضًا الرغبة في التدخين. يعتقد المدخنون أن السيجارة يمكن أن تهدئهم وتخفف من التوتر. لكن هذا الانطباع المضلل عادة ما ينشأ بسبب انشغال الشخص عن المشكلة التي تقلقه. وقد ذكر العلماء ذلك مرات عديدة، محذرين المدخنين. السيجارة لا تهدئك فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة التوتر. تحت تأثير السجائر، يتم إنتاج الأدرينالين، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الشخص المتحمس بشكل كبير. إن نقص الأكسجين نتيجة للزيادة الحادة في ضغط الدم يمكن أن يثير ليس فقط تأثيرات ضارة فورية، ولكن أيضًا آثار سلبية متأخرة.
التدخين المنعكس
كما أن ربط عملية التدخين بأي إجراء يخلق في كثير من الأحيان صعوبات للمدخن عندما يريد الإقلاع عن التدخين. إن عادة التدخين أثناء شرب فنجان من القهوة في الصباح أو أثناء استراحة الغداء، أو التدخين في محطة الحافلات أثناء انتظار وسائل النقل، أو أثناء أحداث أخرى تتكرر يوميًا، تؤدي إلى الرغبة في التدخين. هذا نوع من رد الفعل الذي يصل فيه الشخص دون وعي إلى سيجارة عندما تأتي لحظة معينة. تتطلب العملية المتكررة التنفيذ الدقيق. من الصعب تطوير منعكس جديد إذا لم تستبدل السجائر بنظير جيد.
عدم وجود الحافز
في كثير من الأحيان لا يفهم الشخص نفسه سبب تدخينه. لكنه في الوقت نفسه لا يرى أنه من الضروري الاستقالة. قد لا يمانع، لكنه غير راغب في بذل جهد جدي. ويمكن للمدخن أن يدعي أنه يستمتع بالتدخين، مع أنه يعلم أن ذلك مضر. في الواقع، هو فقط يختلق الأعذار لنفسه حتى يُترك وشأنه.
يمكن للأقارب الرحيمين والأصدقاء اليقظين الذين يعيشون أسلوب حياة صحي أن يدفعوا المدخن للتخلي عن إدمانه. لكنه هو نفسه قد يكون السبب الرئيسي للفشل. في هذه الحالة، هناك حاجة إلى بعض القوة المحفزة الفعالة للغاية والتي يمكن أن تصبح حافزًا لبدء المعركة ضد النيكوتين. قد يكون السبب هو أحد أفراد أسرته، أو تدهور غير متوقع في الصحة، أو التوصيات الطبية، وما إلى ذلك.
معرفة السبب
للإقلاع عن النيكوتين بنجاح، من المهم تحديد أسباب الإقلاع عن التدخين. من خلال القضاء على السبب، يصبح تحقيق نتيجة ناجحة أسهل بكثير. في كثير من الأحيان، هناك عدة أسباب تحفز الشخص في وقت واحد على عدم التوقف عن التدخين. يحدث هذا في أغلب الأحيان. ومن خلال تحديد جميع الأسباب ومنعها، يمكنك تحقيق التوقف التام عن التدخين، ليس مؤقتًا، بل إلى الأبد. تميل العادات المفيدة أيضًا إلى التطور خلال فترة زمنية معينة وتصبح مرتبطة بالشخص.
معارضة الآخرين
يمكنك التغلب على الإغراءات إذا أبعدت نفسك مؤقتًا عن حياة أصدقائك المدخنين، الذين يمكنهم مساعدة الشخص الذي أقلع عن التدخين على العودة إليها. سيساعد الإقلاع عن الكحول على منع عودة الإدمان السابق بنجاح. لذلك ينصح بعدم حضور الفعاليات الترفيهية حيث يكون هناك أصدقاء يدخنون ويشربون الكحول. وهذا مجرد إجراء مؤقت حتى يشعر المدمن السابق بالثقة في قدراته.
ومن المهم أيضًا أن تشرح لجميع الأصدقاء والزملاء الذين قد يحاولون منعك من الإقلاع عن التدخين أنه لا ينبغي عليك التدخل. إن الموقف الحازم ورفض التدخين في حضورهم لبعض الوقت سيقنعهم بجدية نواياهم.
تغيير نمط الحياة
من الصعب تغيير نفسك تمامًا بالتخلي عن المعتاد. ولكن إذا كانت التغييرات للأفضل، فهي تستحق العناء. يمكن الجمع بين الإقلاع عن التدخين والإقلاع عن شرب المشروبات الكحولية. إن ممارسة أي نوع من الرياضة سيساعد الشخص على التكيف بشكل أسرع. تتم إزالة المواد الضارة من الجسم بشكل أكثر فعالية مع نمط حياة نشط.
يجب أن تكون الفصول منتظمة. يجب أن تخضع الأنشطة الرياضية بشكل صارم للجدول الزمني. لا تنازلات أو أعذار! دع المشي أو التمارين المعتادة في الصباح تكون بمثابة البداية. كل شيء يجب أن يتم تدريجيا. ولكن بعد بضعة أسابيع سيتمكن الشخص من الشعور بفعالية النشاط البدني. ما عليك سوى الانخراط في نوع النشاط الذي يحبه الشخص. لا يجب أن تفعل هذا أثناء التغلب على مقاومة داخلية خطيرة. بهذه الطريقة، تنفد القوة والحافز بشكل أسرع. إذا كانت الرياضة تجلب المتعة، فإنها ستشكل عادة مفيدة لفترة طويلة، وربما حتى نهاية الحياة.
كما أن عادة ممارسة الرياضة سوف تصبح تدريجياً منعكسة. لن تكون هناك حاجة لجهود كبيرة بعد الآن. بهذه الطريقة تتشكل الشخصية، ولا يتم تدريب الجسد فحسب، بل يتم تدريب قوة الإرادة أيضًا. الدافع مطلوب فقط في المرحلة الأولية. يجب على كل شخص أن يجد الحافز لبدء نمط حياة صحي بنفسه. كل الناس فرديون، ولكن يجب على الجميع أن يدركوا بنفس القدر الحاجة إلى الإقلاع عن السجائر. الدافع القوي لاتخاذ الإجراءات سوف يمنحك في النهاية جسمًا صحيًا وعقلًا سليمًا.
تعليمات
وقد لوحظ أن معظم الذين كانوا في الماضي يجدون دخان السجائر المنبعث من جيرانهم مثيرًا للاشمئزاز. في كل مرة تريد فيها التدخين، تذكر مدى سوء شعرك وملابسك وبشرتك، ناهيك عن رائحة الفم الكريهة. لا يمكن لأي مكيفات هواء أو روائح عطرية مفضلة لديك أن تتحمل رائحة دخان السجائر المستمرة.
إذا كان لديك أطفال في عائلتك، فكر في نوع التدريس الذي تخاطر بتعليمه لهم. الأطفال أذكياء للغاية وسرعان ما يدركون أن العمة سفيتا لم تذهب إلى المتجر، لكنها اختبأت بالقرب من الزاوية مع سيجارة. ليس من المنطقي القول إن التدخين ضار وقبيح إذا كنت تفعل ذلك سراً. أظهر قوة شخصيتك وانسى السجائر إذا كنت تريد أن يحترمك أطفالك.
لا يهم المدة التي لم تدخن فيها (بضعة أيام أو ستة أشهر بالفعل)، والشيء الرئيسي هو عدم إدراك هذه المرة على أنها تحرر كامل من الإدمان. الحقيقة هي أنك سوف ترغب عاجلاً أم آجلاً في تناول سيجارة. يحدث هذا لأسباب مختلفة: من "الممتع" أن تدخن مع شخص ما، أو ربما تزور مكانًا شعرت فيه بمشاعر قوية ذات يوم. أو ستشعر بالملل وتفكر في السجائر. في مثل هذه اللحظات، حاول أن تشغل نفسك بشيء ما. على سبيل المثال، تناول كوبًا من القهوة بكلتا يديك، أو مارس نشاطًا بدنيًا، أو ابحث عن موضوع عاطفي للحديث عنه.
السجائر هي النوع الأكثر شيوعًا من منتجات التبغ. إنها أسطوانة ورقية بداخلها التبغ المبشور. التدخين المزمن للسجائر يسبب الإدمان بشكل كبير وله تأثير سلبي دائم على صحة المدخن. تتأثر بشكل أساسي أعضاء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. في معظم الحالات، يمكن أن يسبب الإدمان موتًا بطيئًا ومؤلمًا.
تعليمات
لا تنس أن قوة الإرادة يجب أن تكون مساعدك الموثوق به في مكافحة السجائر. فكر جيدًا في حقيقة أنه حتى سيجارة واحدة صغيرة تقصر حياتك في كل مرة. إنها تأخذك فقط، وتفعل كل شيء ببطء، ولكن بثقة شديدة. هذه بالفعل حجة ممتازة لنسيان السجائر مرة واحدة وإلى الأبد.
أولاً، قم بإزالة كل ما يتعلق بالتدخين في منزلك - السجائر والولاعات وأعواد الثقاب ومنافض السجائر. لا ينبغي لهم أن يذكروك مرة أخرى بعادتك السيئة.
حاول أن تتخلى مؤقتًا عن المشروبات الكحولية والقهوة والشاي القوي والأطعمة الحارة والمالحة، فكل هذا يثير رغبة قوية في التدخين. الإكثار من تناول الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات الأساسية.
تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس باستمرار. قم بزيارة المسارح والمعارض ودور السينما والمتاحف في كثير من الأحيان، حيث يُحظر التدخين. تواصل أكثر مع غير المدخنين.
للتغلب على الإغراءات القوية، اقرأ الكتب الرائعة، وحل الكلمات المتقاطعة، ومشاهدة الأفلام، ولعب ألعاب الكمبيوتر. الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك هو أن تبتعد عن السجائر بطريقة أو بأخرى.
احتفظ دائمًا بالمكسرات والبسكويت والبذور والفواكه المجففة أو أي فواكه وخضروات في متناول اليد. زيادة استهلاكك من الماء إلى لترين في اليوم. وسوف يساعد على إزالة السموم المتبقية من الجسم.
حاول استنشاق روائح جديدة بدلاً من دخان السجائر. ابحث عن معلومات حول العلاج بالروائح واختبر سحر الروائح المذهل بنفسك.
إذا كنت ترغب في التدخين، فلا تقم بإخراج السيجارة على الفور، بل أمسك العلبة بين يديك لفترة من الوقت. خلال هذه الفترة، افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام وممتعًا لإبعاد تفكيرك عن السجائر بسرعة. قم بالدردشة مع شخص ما عبر الهاتف أو قم بإعداد بعض الشاي.
حاول استخدام اللاصقات المضادة للنيكوتين، والتي تعمل على توصيل النيكوتين إلى الجسم عبر الجلد طوال اليوم. يتم العلاج بهذا الدواء عن طريق تقليل جرعة النيكوتين حتى الراحة الكاملة من إدمان التدخين.
يحاول بعض المدخنين الإقلاع عن التدخين، ولكن بعد فترة من الوقت، لا تزال الرغبة المؤلمة في النيكوتين تنتصر. ولتجنب العودة إلى هذه العادة السيئة، عليك اتباع بعض النصائح التي ستساعدك على محاربتها.
تعليمات
إدارة غضبك. إذا كنت تعتقد أن التدخين سيخفف التوتر وأن النيكوتين سيساعدك على الاسترخاء، فحاول إيجاد طريقة أخرى لتخفيف التوتر، مثل ممارسة اليوغا، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الحصول على تدليك، أو شرب كوب من الشاي الأخضر.
جرب شيئًا مختلفًا. التدخين عادة سيئة ترتبط بالاعتماد النفسي والجسدي. يعتاد المدخن على تناول جرعة معينة من النيكوتين يومياً، وإذا لم يحدث ذلك يصبح عصبياً ومضطرباً. للبقاء على قيد الحياة في هذه اللحظة وعدم التدخين مرة أخرى، استبدلها بحلوى النيكوتين أو العلكة الخاصة أو لصقة النيكوتين.
تجنب شرب الكحول والقهوة، فهي في معظم الأحيان نوع من المحفزات التي تجبرك على العودة إلى هذه العادة السيئة.
لعب الرياضة. يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على التخلص من أعراض الانسحاب ونسيان التدخين لفترة من الوقت.
لا تتبع نظامًا غذائيًا. جسمك بالفعل تحت الكثير من الضغط. لكن في الوقت نفسه، تأكد من مراقبة نظامك الغذائي، فلن تحتاج إلى التخلص من التوتر العصبي المرتبط بنقص النيكوتين، وإلا فإنك تخاطر باكتساب رطل إضافية. تناول المزيد من الأطعمة الصحية.
انتبه لصحتك. يعاني الشخص الذي يقلع عن التدخين من انخفاض حاد في معدل ضربات القلب وضغط الدم. ولكن هذا لا ينبغي أن يحفزك على التدخين مرة أخرى. هذه الظاهرة مؤقتة، وسرعان ما يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته.
كافئ نفسك. من خلال الإقلاع عن التدخين، يمكنك توفير المال الذي كنت تنفقه عادة على السجائر. الآن أنفقها على شيء مفيد أو ضروري لنفسك.
من الممكن الإقلاع عن التدخين وعدم التدخين مرة أخرى، الشيء الرئيسي هو عدم التوقف، لا تخف من الصعوبات وكن أكثر تصميماً.
مصادر:
- كيف لا تدخن مرة أخرى
لقد أثبت العلماء أن إدمان التدخين هو في المقام الأول ذات طبيعة نفسية وليس فسيولوجية. هذه العادة هي المشكلة الأكثر عالمية في المجتمع الحديث. يفكر المدخن في كيفية الإقلاع عن التدخين. لكن في بعض الأحيان لا يستطيع القيام بذلك. ماهو السبب؟ ربما يفتقر إلى الثقة بالنفس أو يفتقر إلى الدافع؟ ولتخفيف فترة الإقلاع عن التدخين، يمكن للمدخن استخدام طرق مختلفة.
سوف تحتاج
- - المستحضرات المحتوية على النيكوتين؛
- - الشوفان المطحون؛
- - أوراق الفجل.
- - أوراق لسان الحمل.
- - الأوكالبتوس.
- - عسل؛
- - جلسيرين؛
- - ماء.
تعليمات
الطب الحديث يمكن أن يساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين. يوجد حاليًا عدد كبير جدًا من عيادات علاج التبغ. افتتح ألين كار أول مؤسسة من هذا النوع في عام 1983، والذي تمكن بعد سنوات عديدة من التدخين من التغلب على إدمانه. ووصف الرجل نتائجه في كتاب "الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين" الذي لا يزال يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم حتى يومنا هذا. في العيادات، أول شخص يتحدث مع المرضى هو المعالج النفسي. ثم يتم وضع نظام العلاج، والذي يتضمن الوخز بالإبر، والعلاج الدوائي، وما إلى ذلك.
يمكنك أيضًا الإقلاع عن التدخين بمساعدة الأدوية البديلة للنيكوتين. وهي متوفرة على شكل علكة، وبقع، وأقراص استحلاب، وحتى أجهزة استنشاق. يمكن شراء العلكة بدون وصفة طبية من أي صيدلية تقريبًا. يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي 15 قطعة إذا كان يحتوي على 4 ملغ من النيكوتين. يجب على النساء الحوامل والمصابين بأمراض القلب استشارة الطبيب قبل استخدام العلكة.
يمكنك أيضًا شراء لصقة النيكوتين من الصيدلية. إنه فعال إذا كان الشخص يريد حقًا الإقلاع عن التدخين. خلال الأيام العشرة الأولى، يجب عليك استخدام لصقة تحتوي على نسبة أعلى من النيكوتين. يجب تغييره يوميًا، بالتناوب في الأماكن التي يتم لصقها فيها.
في الآونة الأخيرة، يمكن رؤية معينات النيكوتين على رفوف شركات الأدوية. كيف يعملون"؟ تشتمل تركيبة المصاصات على النيكوتين، الذي عند دخوله جسم الإنسان يؤثر على المستقبلات العصبية للمدخن، أي أن جزءًا من النيكوتين يدخل الجسم، مما يخدع الدماغ. بمرور الوقت، تتلاشى الرغبة في استنشاق دخان التبغ. يتم صرف أجهزة الاستنشاق فقط حسب وصفة الطبيب المعالج.
يمكنك أيضًا الإقلاع عن التدخين باستخدام العلاجات الشعبية. يمكنك استخدام قطع الشوفان الصلب لهذا الغرض. صب 15-20 جرامًا من العشب في كوب من الماء ، ثم ضعيه على النار واتركيه حتى يغلي ، ثم خففي الحرارة إلى الحد الأدنى ، واتركي الحاوية مع المحتويات على الموقد لمدة 5 دقائق. قم بتبريد المرق الناتج وتصفيته. تناول 100 مل منه كل مساء لمدة شهر قبل الوجبات.
يمكنك أيضًا استخدام أوراق الفجل والموز. اخلطي الأعشاب بنسب متساوية (حوالي ملعقة كبيرة لكل منهما). مضغ الخليط الناتج مرتين يوميا لمدة 5 دقائق. يمكن ابتلاع العصير الصادر، ولكن من الأفضل أن يبصق العشب.
إذا أقلعت عن التدخين، يمكنك تناول صبغة الأوكالبتوس. لتحضيره، قومي بسكب ملعقة كبيرة من الكافور في كوب من الماء المغلي، وغطي الوعاء بغطاء محكم، واتركيه لمدة ساعة. بعد مرور الوقت، قم بتصفية الصبغة، وأضف ملعقة كبيرة من العسل ونفس الكمية من الجلسرين. خذ الخليط 7 مرات في اليوم، ربع الكتلة المعدة. مسار العلاج حوالي شهر واحد.
وبطبيعة الحال، فإن جميع العلاجات المذكورة أعلاه تكون فعالة فقط إذا كان المدخن نفسه يريد التخلص من هذا الإدمان. ولإظهار هذه الرغبة، يمكنك القراءة عن مخاطر التدخين، أو الاطلاع على هذا الموضوع، أو تحليل مقدار الأموال التي يتم إنفاقها على شراء السجائر.
فيديو حول الموضوع
يعد التدخين من أكثر المشاكل إلحاحا وإلحاحا للإنسان الحديث. يتم طرح مسألة كيفية الإقلاع عن التدخين من قبل كل شخص مدمن بالفعل على هذا الدواء في القرن الحادي والعشرين تقريبًا. ومع ذلك، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالإقلاع عن التدخين، ولكن أيضًا بمواصلة العيش بدون التبغ، حيث أن عددًا كبيرًا من الأشخاص بعد الإقلاع عن التدخين يعودون إلى هذه العادة السيئة. ربما تساعدك النصائح أدناه في حل مشكلتين في وقت واحد: كيفية الإقلاع عن التدخين وكيفية عدم البدء في التدخين مرة أخرى.
كيفية الإقلاع عن التدخين
لذا، النقطة الأولى: من أين نبدأ؟ عادة ما تأتي فكرة الإقلاع عن هذا النشاط الضار بشكل غير متوقع. فجأة يدرك الشخص أنه يعاني من إحدى المشاكل التالية:
السعال المستمر- تتدهور الأسنان بشكل حاد.
- تكاليف مالية ضخمة؛
- مشاكل في الجزء الحميم.
وبطبيعة الحال، هذه ليست قائمة كاملة؛ هناك مشاكل أخرى، ولكن هذه هي الأكثر شعبية. لذا، النصيحة الأولى هي أنه بمجرد أن تقرر أن الوقت قد حان للتوقف، فأنت بحاجة إلى تسجيل هذه الفكرة وتمريرها باستمرار في رأسك. عزز قرارك بضرورة الإقلاع عن التدخين على الفور: ليس كل يومين، وليس يوم الاثنين، ولكن الآن (حتى لو كان يوم الاثنين).
هذه هي خطوتك الأولى نحو القرار الصعب بالتدخين. بعد ذلك، عليك إبلاغ أصدقائك وأقاربك وزملائك بهذا الأمر، وطلب المساعدة حتى لا تنتكس وتبدأ في التدخين مرة أخرى.
من الناحية المثالية، تحتاج إلى العثور على صديق يريد أيضا الإقلاع عن التدخين، ويجادل معه حتى تاريخ معين (على سبيل المثال، سنة واحدة) أنك لن تدخن مرة أخرى. يمكنك حتى وضع المال على المحك، ولكن هذا هو عملك بحتة. الشيء الرئيسي هو أنك ستفهم أنك لست الوحيد الذي يعاني من مشكلة إدمان السجائر.
تخلص من رائحة السجائر. تمامًا كما يشعر سمكة القرش بالدم وتوقظ فيه شهية وحشية ، فإن المدخن ، بعد أن استنشق رائحة السجائر الحلوة ، يريد بجنون الإقلاع عن كل شيء والبدء في التدخين مرة أخرى. تخلص من (أو اغسل) الملابس المدخنة، وتخلص من الولاعات ومنافض السجائر، ولا تدع أي شيء يصرف انتباهك في أي مكان!
إذا كنت شخصًا يتمتع بقوة إرادة من التيتانيوم، فستكون هذه العملية أكثر أو أقل سهولة بالنسبة لك، ولكن إذا كنت تستطيع الإقلاع عن التدخين بسهولة، فإن السؤال "كيفية الإقلاع عن التدخين" سوف يطاردك إلى الأبد.
سيكون الأمر صعبًا للغاية في البداية، ولهذا السبب تم اختراع لصقات النيكوتين والسجائر الإلكترونية، والتي لن تساعدك على الإقلاع عن التدخين، ولكنها ستظل تقلل من مستوى "الانسحاب" من قلة السجائر.
بالمناسبة، تقوم اللاصقات في الواقع بتوصيل النيكوتين إلى الجسم، لكن رئتيك لا تعاني من هذا (لا يوجد دخان)، لكن نظام القلب والأوعية الدموية يعاني، لذا فإن اللاصقات ليست سوى حل مؤقت للمشكلة، إذن سوف تقوم أيضًا بحاجة للتخلص منهم.
يمكنك تجربة الطب البديل بالطبع، فهو لا يساعد الجميع، ولكن هناك عدد كبير من الأشخاص الذين استفادوا منه حقًا. والآن بعد أن فهمنا قليلاً عن مسألة كيفية الإقلاع عن التدخين، دعنا ننتقل إلى السؤال التالي.
كيف لا تبدأ التدخين مرة أخرى
هذا بالفعل أصعب بكثير من السؤال الأول. للتخلص من عادة التدخين، تحتاج إلى الوقت وقوة الإرادة والمساعدة الخارجية (الطب التقليدي، واللصقات، وما إلى ذلك). من الصعب جدًا حماية نفسك من التدخين مرة أخرى. فكيف تقلع عن التدخين ولا تبدأ من جديد:
1. لا تذهب إلى غرفة التدخين في العمل، حتى مع صحبتك. التدخين هو صورة نمطية سلوكية، لذلك يدخن الكثير من الناس من أجل الصحبة، حتى ضد إرادتهم. اشرح في العمل أنك لم تعد تدخن، وليس هناك حاجة لدعوتك إلى غرفة التدخين. فقط مثل هذه التدابير الجذرية سوف تحميك.
2. بالنسبة للأشخاص النشطين، يمكن أن تكون الرياضة بديلاً ممتازًا للتدخين. الحقيقة هي أن النشاط البدني المنتظم (ولكن المعتدل جدًا) يسبب الشعور بالمتعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التربية البدنية ستساعد في تخليص الجسم من السموم، وتقليل أو حتى القضاء على الضرر الناجم عن الإدمان. حسنًا ، المكافآت على شكل شخصية جيدة بالطبع لا يسعها إلا أن ترضي.
3. الإجراء بالطبع جذري ولن يناسب الجميع، ولكن إذا سنحت الفرصة، فانتقل إلى العمل في شركة يُحظر فيها التدخين أو يحصل فيها المدخنون على راتب أقل. في البلدان الأجنبية، بالمناسبة، هناك عدد كبير من هذه الشركات. وقد ظهر أسلوب الحياة الصحي هناك في وقت أبكر بكثير من هنا.
4. إذا كنت قد اتخذت قراراً حازماً بالإقلاع عن التدخين وعدم العودة إلى هذه العادة مرة أخرى، فعليك أن تدرك أن التدخين أولاً ليس إدماناً فسيولوجياً، بل هو إدمان نفسي. مع علم وظائف الأعضاء، أي. مع نقص النيكوتين، سوف تساعد الجوانب الطبية على التغلب على ذلك، ولكن يجب أولاً إدراك العامل النفسي للإدمان. بادئ ذي بدء، قم بتحليل اللحظات التي تنشأ فيها الرغبة في الوصول إلى سيجارة. غالبًا ما يكون هذا هو الإثارة والتوتر والتهيج. الآن اختر بديلاً للسجائر. أولئك. في لحظات التهيج، احبس أنفاسك وقم بالعد، واعتاد على حمل البذور معك وتكسيرها أثناء "استراحة التدخين"، واستمتع بحمامات مريحة.
