الإنسان مخلوق ذكي لا يمكن إنكاره، ويدرك بوضوح أفعاله، ولكن لا يمكن التحكم في بعض ردود أفعال جسده، أو يجب بذل جهد كبير لتحقيق ذلك. على وجه الخصوص، في لحظات الذعر، عندما يجد الشخص نفسه، بحكم الظروف، في موقف صعب بشكل مخيف، غالبا ما تكون أفعاله خالية من المنطق - تصبح الأشياء غير الضارة مصدرا للمشاعر السلبية، ويرتعش الجسم ويضعف، والسيطرة على يتم فقدان عمليات التفكير، كما هو الحال بالفعل، على أي مشاعر.
ونتيجة لذلك، عليك أن تفكر في كيفية التعامل مع الرهاب وتهدئة الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه. بعض المخاوف غير ضارة، والبعض الآخر يمكن أن يتحول إلى عبء لا يطاق، لأنها تصبح عقبة أمام الحياة الاجتماعية والتواصل ونشاط العمل، وتمنعك من الاستمتاع بالأشياء الصغيرة الممتعة. إن مكافحة الرهاب في شكل متقدم أمر صعب للغاية، ولكنه حقيقي تماما - يتم إنشاء العيادات والمراكز النفسية لهذا الغرض.
لا يمكن تجاهل الرهاب، ولكن يجب علاجه بشكل صحيح
قبل أن تفكر في كيفية التخلص من الرهاب، عليك التأكد من وجوده - أولا تحتاج إلى التمييز بين هذه الظواهر من الخوف من بعض الأحداث والأشياء المتأصلة في أي شخص. هناك أربعة عوامل تساعد في التعرف على الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه:
- شدة كبيرة مرتبطة ببعض الأشياء أو الأفكار أو الظروف.
- الاستقرار، حيث أن طبيعة الظاهرة قيد النظر ثابتة، فإنها لا تزول من تلقاء نفسها.
- اللاعقلانية هي عندما ينشأ خوف لا يمكن السيطرة عليه دون أساس نتيجة لتوقعات معينة.
- قيود الحياة - يمكن التغلب على الخوف العادي، لكن رد الفعل غير المنضبط يجبر الشخص على تجنب المشاركة في أحداث ومواقف معينة بكل قوته.
تشير عدد من العلامات إلى ضرورة علاج المخاوف والرهاب:
- الخوف المبالغ فيه، والذعر عند رؤية شيء معين، أو في حالة حدوث موقف خاص.
- ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه، وسرعة ضربات القلب، وزيادة التعرق، وجفاف الفم، واحتمال الشعور بالغثيان والدوخة.
- هناك تخلف عقلي واستحالة بناء خطة عمل يمكن التحقق منها منطقيا.
- تظهر رغبة لا يمكن السيطرة عليها في الهروب قدر الإمكان، للاختباء بشكل آمن.
- بعد ما رأيته أو اختبرته، تشعر بالضعف وترى كوابيس وتصاب بجنون العظمة.
على الرغم من أن الأطباء النفسيين يقولون إن التفسير المنطقي الكامل للخوف أمر مستحيل، إلا أن هذا البيان يمكن الطعن فيه، حيث أن هناك العديد من الطرق للتخلص من الرهاب، الأمر الذي يتطلب فهم السبب الجذري لحدوثه. هناك أنواع عديدة من المخاوف - يمكن أن يخاف الإنسان من العناكب والأشياء الحادة والماء والمساحات المفتوحة وأشياء أخرى. ومع ذلك، هناك الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه، وتشمل:
- الخوف من الأماكن المغلقة – رهاب الأماكن المغلقة. وقد تكون هذه الظاهرة مصحوبة بضربات قلب سريعة قوية وألم في الصدر ودوخة.
- إذا كان لديك خوف من المرتفعات تتحدث عنه رهاب المرتفعات، في هذه الحالة يتعرض الشخص لنوبة ذعر حقيقية ولا يستطيع التفكير بشكل طبيعي.
- في الرهاب الاجتماعييعاني الشخص من الذعر عندما يكون من الضروري القيام بأعمال عامة. بشكل عام، يعاني حوالي 13٪ من سكان الكوكب من هذا النوع من الأمراض.
- في رهاب الحيوانيخاف الإنسان من حيوانات معينة، ويمكن أن تكون هذه الظاهرة نتيجة لتجارب تواصل سلبية أو تنتقل من أشخاص آخرين.
بسبب رهاب المرتفعات، يتصرف الشخص بشكل غير لائق عندما يكون على ارتفاع
خطورة الحالة وإمكانيات العلاج الحديث
الآن دعونا نتحدث عما إذا كان علاج الرهاب مطلوبًا، ومدى ضرورة التدخل المهني، وكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك.
وبالنظر إلى أن حالات الذعر، حتى تلك التي لا تحدث في كثير من الأحيان، لها تأثير سلبي على نوعية الحياة، فمن الضروري طرح سؤال حول كيفية علاج الرهاب، خاصة وأن هناك اليوم العديد من التقنيات التي تسمح لك بالتعامل معها مع هذا الشرط. فعالية العلاج عالية سواء في حالة التدخل المهني أو في العلاج الذاتي، مع مراعاة القاعدة الأساسية - يجب أن يكون هناك استعداد لتحليل العوامل الأساسية التي أدت إلى تطور الخوف والرغبة الصادقة في القضاء عليه من شعور الفرد. الحياة الخاصة. عند التعامل مع المشكلة، يستخدم المتخصصون مخططًا محددًا لكيفية التخلص من حالات الرهاب والخوف والذعر:
- المرحلة الأولى– تعريف واضح للظاهرة التي تسبب الخوف وتفاقم الحالة الجسدية.
- المرحلة الثانية- العمل مع سبب الخوف ذاته، بينما يستخدم المتخصصون في هذه المرحلة تقنيات التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. إن إجراء جلسات خاصة يساعد المريض على إدراك مخاوفه وتقبلها، كما يسمح له بعدم فقدان التفكير البناء في حالة تعرضه لموقف حرج.
- المرحلة الثالثةكيفية علاج الرهاب - السيطرة على المخاوف عمليا والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة دون الرغبة في الهروب من الواقع.
تجدر الإشارة إلى أنه عند تحديد كيفية علاج الرهاب لدى البالغين، يمكن للأخصائي استخدام الأدوية الصيدلانية التي تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل حدوث نوبات الهلع. ومع ذلك، فإن هذه الأدوية تشكل خطرا كبيرا على الصحة، واستخدامها محفوف بخطر تطوير الاعتماد الدوائي، وبالتالي فمن غير المرغوب فيه المشاركة فيها.
التخلص من المشكلة بنفسك
عند التفكير في كيفية التعامل مع الرهاب والمخاوف بنفسك، فإن الرأي الأكثر شيوعًا هو أن العلاج يجب أن يتم بواسطة متخصص حصريًا. ومع ذلك، فإن هذا النهج غير صحيح - في حالة تصميم المريض على الحصول على نتيجة ناجحة ويؤمن بنفسه، فمن الممكن ليس فقط تقليل مظاهر مخاوف الذعر، ولكن أيضًا التخلص منها تمامًا.
الفوبيا تحتاج إلى علاج من قبل طبيب نفسي
في كثير من النواحي، يشبه النهج المستقل لكيفية التعامل مع المخاوف والرهاب نهج المعالج النفسي المحترف، باستثناء تقنية التنويم المغناطيسي. بادئ ذي بدء، عليك أن تسأل نفسك ما هو بالضبط مصدر الخوف من الذعر - ليس الخوف المبرر، ولكن الشعور الذي لا يمكن السيطرة عليه. بعد كل شيء، الخوف بالمعنى المعتاد هو غريزة طبيعية للحفاظ على الذات، مميزة لأي كائن حي.
بعد تحديد مصدر المشكلة، يجب عليك إتقان الطريقة الأساسية التي ستسمح لك بمعالجة الرهاب والمخاوف بنفسك. نحن نتحدث عن إزالة التحسس، وهي القدرة على الاسترخاء على وجه التحديد في اللحظة التي يبدأ فيها الذعر في الظهور. الآن حول كيفية استخدامه - تحتاج أولاً إلى الاسترخاء التام وإدراك خوفك من خلال تحديد إجابات سؤالين مهمين. كم هو سيء ومخيف حقا؟ هل من الممكن أن الضحية يبالغ في الخطر؟
عند التفكير في أنواع الرهاب وكيفية مكافحتها بنفسك، فإن الاسترخاء يستحق اهتمامًا خاصًا. الموضع المطلوب هو الأفقي، وبعد ذلك تبدأ جلسة التدريب التلقائي. ولتحقيق التأثير المطلوب، يمكن استخدام التسجيل الصوتي، وتشغيله إذا لزم الأمر. يجب إجراء هذا النوع من الجلسات ليس فقط أثناء نوبات الهلع، ولكن أيضًا في حالة هدوء، عندما لا يكون هناك مصدر للخوف، مما سيسمح لك في المستقبل بتحقيق الحالة المطلوبة بسرعة أكبر.
جانب مهم للغاية وهو التنفس السليم، الذي يساعد على استعادة التوازن النفسي وتقليل معدل ضربات القلب ومعدل النبض. أثناء عملية الاسترخاء، يوصى بالاستماع إلى أنفاسك، مع الاستسلام الكامل للأحاسيس الجسدية، مما سيسرع الإجراء وتحقيق تأثير أكثر اكتمالا.
لتلخيص ما سبق، يمكننا أن نميز ست مراحل لكيفية التعامل مع الرهاب بنفسك:
- تحليل مصدر الخوف غير المعقول؛
- الوعي بالخوف وقبوله؛
- انخفاض تدريجي في قوة الخوف الظاهر؛
- القدرة على الاسترخاء في المواقف الحرجة.
- استعادة التنفس.
- استعادة التوازن النفسي من خلال التدريب الذاتي.
تقنيات فعالة لمكافحة الأمراض
هناك تقنيات خاصة تسمح لك بالتعامل مع الخوف المرضي البعيد المنال.
تمارين التنفس تساعد في محاربة الرهاب
دعونا نلقي نظرة على الطرق الأكثر فعالية للتخلص من الرهاب بنفسك باستخدام التقنيات التالية:
- إن إيقاف التفكير السلبي، والذي يسمح لك بالتعامل مع التثبيت على الجوانب السلبية، يقترح استخدام تقنية "المفتاح الكهربائي". يتم تمثيل خوفك في شكل مرحل ينطفئ برعشة واحدة لأسفل - يجب أن تتخيل هذه العملية بأكبر قدر ممكن من الوضوح بكل التفاصيل.
- تتخلص من الخوف بمساعدة التنفس - فالاستنشاق يمنح الجسم الشجاعة والزفير يزيل الذعر. في هذه الحالة، بعد الاستنشاق، هناك تأخير طفيف، ولكن الزفير يجب أن يستغرق ضعف مدة الاستنشاق.
- من الضروري أن تفعل بالضبط ما يسبب الذعر - في هذه الحالة، هناك "محرك"، طاقة خاصة يمكن أن تساعد في تحقيق الذات. على سبيل المثال، إذا كان لدى الشخص رهاب اجتماعي وخوف من التحدث أمام الجمهور، فيجب القيام بذلك في كل فرصة.
- يقترح مبدأ "ضرب الإسفين بالإسفين" استخدام تقنية تعتمد على الاستدعاء المستقل للتفاعلات الفسيولوجية المقابلة للرهاب - ضربات القلب السريعة والتنفس المتقطع. هذا النهج يدمر سلامة الاستجابة للخوف، مما يؤدي إلى إمكانية الوعي والسيطرة على العواطف.
- تتيح لك تقنية "لعب الدور المسرحي" التغلب على المواقف اللاواعية - فأنت بحاجة إلى تصوير شخص واثق من نفسه، وتقويم كتفيه عمدًا، واتخاذ وضعية إمبراطوري مع رفع ذقنه عالياً. من الضروري أيضًا الابتسامة الخفيفة - يكفي البقاء على هذه الحالة لبضع ثوانٍ فقط حتى يتمكن الدماغ من الاستجابة لردود أفعال الجسم والقضاء على الخوف.
تعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه
من أجل منع حالة الذعر من العودة، ستكون هناك حاجة إلى العمل المستمر على شخصيتك واحترامك لذاتك.
التركيز على الإيجابيات هو أفضل وسيلة للوقاية من الرهاب
لهذا، هناك أيضًا مخطط معين من الإجراءات التي يجب اتباعها للحصول على أقصى تأثير إيجابي:
- يجب تسجيل جميع الانتصارات، حتى أصغرها؛
- يتم تحليل حالات الفشل بعناية حتى تتمكن من كتابة السيناريو التالي الذي يهدف إلى النجاح؛
- من الضروري إنشاء دعمك الخاص من خلال بناء الدعم في شكل الإيمان بالعلم أو بالقوى العليا - الهدف الرئيسي هو اكتساب الثقة في نتيجة ناجحة عند استخدام قدراتك الخاصة إلى الحد الأقصى؛
- يجب أن يركز الشخص على الجانب الإيجابي، ويمكن الاعتماد على حب أحبائه، والموقف الودي تجاه الآخرين وتصور التصرف المتبادل.
يقدم الكاتب الكندي جو مارتينو خمس طرق للتخلص من الخوف.
1. مخيف؟ المضي قدما على أي حال
في اللحظة التي تحتاج فيها إلى التصرف، يصل الخوف إلى الحد الأقصى ويوقفك. ولكن إذا تغلبت على نفسك وبدأت في فعل ما قررت القيام به، فلن يتبقى منه شيء في غضون دقائق. لذلك لا تضيع وقتك في التفكير في كيفية التخلص من الخوف - فقط خذ الأمر وافعله!
من خلال اتخاذ تلك القفزة ومواجهة خوفك، ستفعل بالضبط ما كان الخوف يحاول منعك من القيام به. على الأرجح، هذا هو المكان الذي ستقول فيه وداعا.
2. ترك الماضي
في بعض الأحيان نواجه موقفًا يجعلنا نتذكر ألمًا أو فشلًا في الماضي. لقد مررنا بالفعل بشيء مماثل، وكانت النتيجة حزينة. لكن من قال إننا سنخسر هذه المرة بالتأكيد؟ ربما لم نكن مستعدين للموقف حينها أو ببساطة لم نكن محظوظين. هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن المحاولة إلى الأبد.
عندما ترجع أنظارنا إلى الوراء ونخاف من تكرار الفشل، يسيطر علينا الماضي. لكنك الآن شخص مختلف وقادر على تصحيح مسار الأحداث. في بعض الأحيان، كل ما عليك فعله هو إجراء بعض التغييرات الصغيرة، وما بدا صعبًا سيصبح سهلاً. وفي كلتا الحالتين سوف تتعلم شيئا. اترك الماضي ولا تخف من المحاولة مرة أخرى.
3. توقف عن البحث عن العقبات
"الأمر صعب للغاية"، "أنا متعب جدًا"، "ليس لدي وقت". كم مرة تسببت هذه الاعتبارات في رفض الفرص وعدم القيام بشيء مهم؟ نحن نخترع العقبات حتى لا نعترف لأنفسنا بأننا ببساطة خائفون.
تبدو هذه المبررات مقنعة في أعيننا وفي أعين الآخرين. لكن في الواقع، حجم العائق يعتمد فقط على تقييمنا. يمكننا أن نراها كعائق، أو يمكننا أن نراها كتحدي. لا تبالغ في حجمها، ولا تجعل من التلال جبالاً، ومضي قدمًا.
4. حاول تجنب الأحكام المتسرعة
في بعض الأحيان لا تسير الأحداث بالطريقة التي نرغب بها. نصبح يائسين ونتحدث عن الفشل وسوء الحظ والحظ السيئ. نرى المستقبل بألوان قاتمة ولا نعرف كيف نتخلص من المخاوف الوسواسية. وبعد أيام أو أسابيع أو أشهر، يتبين أن كل شيء تحول في النهاية إلى الأفضل. ومن الجدير تذكير نفسك بهذا.
عندما نأسف على حدوث شيء غير سارة، فإننا لا نأخذ في الاعتبار أن التطوير الإضافي للأحداث لا يزال غير معروف لنا، ونحن لا نرى الصورة بأكملها بعد. بمعنى آخر، لا ينبغي الحكم على النتيجة قبل الأوان وتخويف نفسك بالتوقعات السلبية.
5. لا تتعلق بالنتيجة، بل قم بتقييم العملية
في بعض الأحيان، الخوف من الفشل يجعلنا نؤجل القيام بشيء مهم حتى فوات الأوان. في بعض الأحيان نشعر بالشلل بسبب الخوف من أنه لن يكون لدينا ما يكفي من الوقت للقيام بشيء ما. وفي كلتا الحالتين سنقلق ونتوب ونندم على الوقت والفرص الضائعة. دعونا نتذكر هذا ولا نكرر أخطائنا.
إن التفكير في كيفية التخلص من الخوف لا يزيد من عزيمتنا دائمًا؛ بل في بعض الأحيان يكون مجرد عذر مناسب لتأجيل الأمور التي تخيفنا.
من الأفضل أن تتصرف بدلاً من أن لا تتصرف. النصر والهزيمة مفهومان نسبيان للغاية، ولا يوجدان إلا في رؤوسنا. بعد كل شيء، الحياة هي رحلة والعملية أكثر أهمية من النتيجة.
كيفية التخلص من الخوف سؤال يهم الكثيرين ممن يشعرون بتأثير جميع أنواع الرهاب والحالات العقلية السلبية المرتبطة بهم. توضح المقالة الأساليب والتقنيات والتقنيات التي تساعد في التغلب على المخاوف.
عند الحديث عن خصوصيات سيكولوجية الرهاب، من الضروري التركيز على العوامل التي تميزها عن المخاوف كمظاهر عاطفية عادية للشخص:
- شدة: في الرهاب، يكون حجمه كبيرًا (من الإثارة العاطفية المتزايدة إلى الرعب المستهلك) ويرتبط بأفكار وظروف وأشياء محددة؛
- الاستدامة: الرهاب دائم ولا يزول تلقائياً؛
- اللامعقولية: تتميز الرهاب بتجارب وقلق لا أساس له من الصحة على مستوى التوقعات؛
- قيود الحياة: الخوف يمكن التغلب عليه ويمكن للشخص الاستغناء عن القيود اليومية؛ مع الرهاب، لدى الفرد بالضرورة ميل إلى عدم المشاركة في أحداث ومواقف معينة.
الرهاب له طبيعة بيولوجية نفسية اجتماعية واضحة. إن الأسباب المشتركة، من وجهة نظر الأسس البيولوجية والنفسية والاجتماعية، هي التي تحدد ظهور ووجود الرهاب.
التأثير والدور
عند وصف تجارب الرهاب، ينبغي القول أنه ليس الفرد هو الذي يتحكم في حالته (الخوف)، بل على العكس - فالخوف يتحكم في شخصية الشخص.
جميع المظاهر السلوكية وكل فعل أو قرار يتخذه الشخص يصبح معتمداً على الرهاب:
- يعاني الفرد من أفكار وسواسية تؤثر على حالته النفسية. عند مواجهة كائن الخوف، هناك مشاعر ذات مظاهر سلبية للغاية، بما في ذلك أفكار الموت أو الشعور بفقدان القدرة على التفكير بعقلانية.
- تأخذ غريزة الحفاظ على الذات أشكالًا متضخمة - يُرى الخطر حيث لا يوجد أي خطر حقًا، ونتيجة لذلك، يميل الشخص إلى الوقوع في ذهول - وهي حالة جسدية وعقلية خاصة للجسم عندما لا تنتج المحفزات الخارجية الاستجابة المناسبة.
- التأثير الضار للخوف على الإنسان هو أنه يمكن أن يتحول - فالخوف يغير شكله ولكنه يحتفظ بصورته العامة. إنها مثل لحن معروف جيدًا - نتعرف عليه، حتى لو سمعناه غير متناغم. وكذلك الرهاب - حتى التفاصيل الصغيرة المرتبطة به يمكن أن تخرج الشخص من مجرى الحياة المعتاد.
كيف تتخلص من الخوف
تساعد الأساليب والتقنيات والتقنيات التي تساعد في تقليل التأثير المشلول والمثبط للرهاب على التخلص من الخوف والقلق.
يصر الخبراء في مجال التغلب على الرهاب على أن الشخص الذي "تم تعليمه" الخوف (بسبب التأثير الاجتماعي والصدمات النفسية في مرحلة الطفولة وفي الحياة اللاحقة) يجب أيضًا أن "يتعلم ألا يخاف" بشكل منهجي ومستمر.
طُرق
الطرق الأكثر شيوعًا للتخلص من المخاوف هي كما يلي:
- التغلب على الخوف بالعمل المستمر، خطوات مفردة ومتسلسلة. نحن نتحدث عن العمل تدريجياً على الرهاب، مما يساهم في “التعود” على الخوف. إذا كان لدى الشخص خوف من المرتفعات ويشعر بالرعب من مجرد التفكير في السفر بالطائرة، فمن الضروري التكيف مع الارتفاع: أي خطوة بسيطة ستساعد - اصعد إلى الطابق السادس وانظر بعناية من النافذة (مع اتباع قواعد السلامة) ، بالطبع!). ومن خلال زيادة هذا "الحمل" تدريجيًا، سيتمكن الفرد من تغيير رد فعله تجاه الارتفاع.
- تقليل "قيمة" موضوع الخوف. في ذهن الشخص المصاب بالرهاب، هناك أهمية مفرطة لموضوع القلق والقلق. هذا الوضع يجبرنا على إنفاق الكثير من الطاقة الأخلاقية حيث لا ينبغي القيام بذلك. سيساعدك التحليل الشامل والمفصل (بالتفصيل) لموضوع الخوف ومحاولة تبسيط موقفك تجاهه قدر الإمكان على اكتساب الثقة.
- العفويةفي التصرفات والقرارات والأفعال. يتم تسهيل عدم اليقين لدى الشخص من خلال التجارب الأولية: لم يصل الوضع بعد، لكن الفرد قد شهد بالفعل مجموعة من المشاعر السلبية حول التطور السلبي للأحداث، وتوقعات تجربة الخوف مرة أخرى. لا ينبغي عليك أولاً إعادة عرض الإجراءات القادمة في رأسك - فهذا لا يؤدي إلا إلى القلق والخوف. والأهم من ذلك أن يكون لديك مخطط تفصيلي للأفكار، ولكن لا تستسلم للأفكار "كم سيكون الأمر مخيفًا"، بل تتصرف بشكل تعسفي وغريزي. مجرد رد فعل على الوضع هنا والآن.
- مثال صارخ من الحياة- أفضل دليل للتخلص من الخوف. يساعد مثال سلوك شخص واثق وذو خبرة في ظروف مثيرة مماثلة على التغلب على خوفك الداخلي وقلقك وخوفك. هنا تتم إزالة القيد الداخلي (حاجز المجهول) - دافع الخوف. اتضح أنه في مثل هذه المواقف يمكنك التصرف بسهولة وبشكل طبيعي وثقة دون أي خوف. هنا يتم التغلب على المجمعات والأنماط والقوالب النمطية لسلوك الشخص المصاب بالرهاب.
- استرخاء- جسديًا وعقليًا. إن الشعور بالذعر، وهو سمة من سمات العديد من الرهاب، لا يتعلق فقط بالخصائص العقلية، ولكنه يتعلق أيضا بعلم وظائف الأعضاء. ضيق العضلات يؤدي إلى انكماش الشخص عقليا. عندما يرتاح الجسم، يرتاح العقل أيضًا. وهذا الاعتماد يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. الخيار الأفضل هو تجنب التوتر في الجسم والبقاء مسترخيًا نسبيًا. ثم ستسمح له القدرات العقلية للشخص أيضًا بمحاربة المخاوف.
- طريقة التفاهم. يفترض القدرة على تحليل وإدراك الإيجابيات والسلبيات الموجودة داخل كل شخص عند تقييم الموقف أو الحياة بشكل عام. نحن نتحدث عن الخوف الفعلي من التصرف إذا لم تكن هناك ثقة عميقة بأن الفرد يحتاج إليه فعلاً. من المهم أن تفهم ما الذي يحفز الشخص أو يزعجه أكثر - الخوف من تجربة الخوف مرة أخرى أو الخوف من عدم القدرة على التعامل معه إذا قاومت. إن الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات ستسمح لك باتخاذ قرارات مستنيرة.
- طريقة معرفة نفسك. من خلال دراسة قدرات الفرد وقيوده، يجد الشخص الدعم في نفسه. تسمح هذه الموضوعية بالتغلب على الشك واحترام الذات غير المعقول وتجعل من الممكن مقاومة المخاوف التي لا أساس لها.
الفنيين
فالخوف الذي ينشأ خارج غريزة الحفاظ على الذات يعتبر بعيد المنال ومرضيا، ويؤدي إلى الاكتئاب والتوتر.
ستسمح لك العديد من التقنيات الفنية بتجنب مثل هذا الاحتمال البعيد:
- إيقاف التفكير السلبي- يتضمن التغلب على التثبيت السلبي: تقنية "المفتاح" - تخيل الخوف المهووس عقليًا على شكل مفتاح وإيقافه فجأة بهزة لأسفل (بمجرد اختفائه، الشيء الرئيسي هو تخيله بوضوح وبالتفصيل );
- طريقة سهلة لتجنب الخوف– التنفس: “شهيق شجاعة وزفير خوف”، تعتمد التقنية على اعتماد المظاهر الفسيولوجية للخوف (نبض القلب السريع، التنفس المتقطع، التعرق) على التنفس الهادئ المنظم بشكل عقلاني (شهيق – حبس خفيف – زفير، ضعفي وقت الاستنشاق)؛
- التصرف في حالات القلق والإثارة:في حالة قيام شخص ما بفعل شيء يخاف منه، تنشأ قوة طاقة خاصة - القيادة، وتحت تأثيرها يمكن للشخص أن يدرك نفسه على طريق التغلب على الخوف (الفرد يخاف من الجمهور - فعليه أن يتعهد بالتحدث أمامه في كل فرصة)؛
- نحن نخرج مثل مثل: يمكن أن يخاف الخوف من نفسه - تعتمد هذه التقنية على حقيقة أن الشخص يسبب بشكل مستقل ردود فعل فسيولوجية مصاحبة للخوف (التنفس السريع، وزيادة معدل ضربات القلب)، وبالتالي تدمير الصورة الشاملة لرد فعل الخوف، والعواطف أكثر وعيا والسيطرة عليها؛
- العب دور: يمكن التغلب على المواقف اللاواعية للشخص فيما يتعلق بالخوف من خلال لعب دور الشخص الواثق - يتم تقويم الكتفين، ويفترض "وضعية الإمبراطور"، ويتم رفع الذقن عالياً، والابتسامة على الشفاه؛ إذا احتفظت بهذه الحالة الفسيولوجية في نفسك لبضع ثوان، فسوف يستجيب الدماغ لأفعال الجسم وسيختفي الخوف.
ترسيخ النجاح
من الممكن التغلب على الخوف بسرعة وإلى الأبد فقط من خلال العمل المستمر على نفسك وشخصيتك. من المهم أن تعمل باستمرار على تعزيز احترامك لذاتك:
- يتم تسجيل كل انتصار – حتى الانتصارات الصغيرة والتي تبدو غير مهمة.
- يتم تحليل أسباب الفشل، وبناء على نتائج التحليل يتم وضع سيناريو لتحقيق النجاح.
- سيؤثر إنشاء الدعم الذاتي بشكل كبير على الوضع في مكافحة الرهاب. وقد يكون هذا الإيمان بالعلم وتفسيرات جميع ظواهره. أو الإيمان بالقوى العليا التي لن تتركك وستساعدك دائمًا. الشيء الرئيسي هو الثقة في نتيجة إيجابية والأمل في الحصول على نتيجة إيجابية مع الاستفادة القصوى من قدراتك الخاصة.
- التركيز على المشاعر الإيجابية. يساعد حب من تحب - يتم التغلب على الكثير من أجله. إن الابتسامة من القلب ومدح الآخرين سيسمح لك أيضًا بالشعور بالإيجابية في المقابل.
بالفيديو: 3 طرق للتخلص من الخوف
الخوف هو مرساة.
عليك أن تجمع كل قوتك لمحاربته وهزيمته.
علينا أن نفهم أن الخوف لا يبطئنا أو يمنعنا من التقدم بسهولة.
إنه لا يسمح لنا بالمضي قدمًا على الإطلاق. كثير من الناس لا يعرفون شيئًا على الإطلاق عن كيفية التغلب على المخاوف وانعدام الأمن.
أمثلة على كيفية تقييد الخوف للناس:
- إذا كنت تخشى التحدث باللغة الإنجليزية، لن تتكلم بها أبداً.
حتى تغلق أسئلتك حول كيفية التغلب على الخوف في نفسك، فسوف يستمر في إبقائك صامتًا. - إذا كنت خائفا من القتالمما يعني أنك لن تتمكن في الوقت المناسب من حماية أصدقائك المقربين في المعركة.
- إذا كنت خائفًا من فقدان زوجك أو زوجتكأيها الرجل أو الفتاة، لن تصبح مثله الأعلى أبدًا طالما أن الخوف يعيش فيك.
ونتيجة لذلك، فإن خوفك من فقدان شريك حياتك لن يؤدي إلا إلى دفعه بعيدًا، ولن تنفصل إلا لأن مصيرك تم تحديده في البداية من خلال الخوف الذي لا يمكنك التعامل معه.
إن مشاعر القلق والخوف المستمرة تحدنا وتعوقنا بشكل كبير في العديد من جوانب الحياة.
تغلب عليها وأعد كتابة سيناريو حياتك.
اترك مراسي الخوف الثقيلة خلفك واختبر متعة الحياة الكاملة.
من أين تأتي هذه الرهابات وأسباب ظهورها؟
1. المعتقدات والمفاهيم الخاطئة والتصور الخاطئ للعالم
يتم إزالة كل أفكارك المهووسة والمضطربة من المعتقدات والمفاهيم الخاطئة في الرأس.
إذا لم تكن هناك معتقدات ومفاهيم خاطئة، فلا توجد اضطرابات أو تجارب.
شاهدهم، لاحظهم في نفسك، وسيبدأون في التنظيف. بهذه الطريقة، سوف يقل قلقك بشأن كيفية التخلص من الخوف وعدم اليقين.
2. الإيمان وتغذية هذا الشعور من قبل الإنسان نفسه
لن تتمكن من التغلب على الخوف حتى تركته يتولى المسؤولية وطالما أنك تؤمن به.
إذا كنت تؤمن بالخوف، فسوف يزداد فقط. وعندها سيكون علاجك لمشاعر الخوف والقلق المستمرة عديم الفائدة، لأن الاقتناع بوجودها سيزداد قوة.
تذكر أن الخوف في علم النفس هو مجرد عاطفة. لا ينبغي أن تؤثر هذه المشاعر عليك.
3. الشكوك حول شيء مجهول وغير معروف
عندما ينتظر الشخص شيئًا جديدًا وغير معروف، تبدأ عملية التقييم الذاتي. عندما تقوم بتقييم نفسك، يتم التشكيك في قوتك.
عند تقييم نفسك، هناك حاجة غير ضرورية لتعزيز هذا التقييم وتأكيده دائمًا.
اقفز إلى هذا المجهول بسرور، واتجه نحو شيء جديد.
في الحقيقة، فالمجهول هو الذي يفتح آفاقاً جديدة، هناك توجد حياة وتنفتح مساحة جديدة للنمو.
اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك في كثير من الأحياناجتهد لتجربة المجهول ولم تعد تفكر في كيفية التخلص من الرهاب بنفسك.
4. غريزة الحفاظ على الذات - نفسك الجبانة
كل شعور لدينا يعتمد على التطور، وهو متجذر فيه غريزة الحفاظ على الذات. سبب ظهور مشاعر الخوف والقلق هو بالتحديد هذه الغريزة.
- إذا كنت تشعر بالغيرةفهذا من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات.
الغيرة تحميك من الأمراض المنقولة جنسيا، والتي يمكن أن تكون قاتلة. - إذا كنت كسولالكسل يوفر لك القوة في حالة تعرضك لهجوم من قبل حيوان مفترس، بحيث تكون مستعدًا للفرار أو القتال بقوات جديدة في أي لحظة.
- حتى الحبهو شعور يهدف إلى الحفاظ على الحياة. إذا كنت واقعًا في الحب، فهذا يمنحك هدفًا في الحياة يطغى على كل شيء آخر.
الحب يجعل عملية الإنجاب ممتعة وخالية من المشاكل. العشاق ببساطة يغمضون أعينهم عن المشاكل.
الحب هو الشعور الذي يتأكد من أن لا شيء يتعارض مع تكاثر الأفراد.
كل شعور لدينا له هدف رئيسي - إنقاذ حياتنا وعائلتنا.
الخوف هو مجرد واحد من هذه المشاعر. تعرف على سبب ظهوره، ولن تنزعج بعد الآن من الأفكار حول كيفية التعامل مع الخوف من الموت.
بعد كل شيء، هذه غريزة بسيطة للحفاظ على الذات.
1. افهم أنه لا يوجد شيء ذو قيمة في الحياة للتشبث به.
لا يوجد حقًا شيء في الحياة يمكنك التشبث به حقًا.
إذا قمت بحفر عميق، فإن الشيء الأكثر قيمة بالنسبة للناس هو ببساطة الأحاسيس (الملذات، العواطف الجيدة).
لكنها لا تخلق قيمة كبيرة.
للتخلص من الخوف المستمر إلى الأبد، يجب أن تكون شخصًا حرًا في الداخل.
يفعل الناس كل شيء في العالم من أجل الأحاسيس والعواطف الطيبة والملذات اللمسية.
كل التطور البشريهو سباق للعواطف والأحاسيس.
الناس تحركهم العواطف، ويريدون تجربتها.
ومن هنا يخافون من فقدانها، ويتشبث بها الناس ويعتمدون على الأحاسيس والعواطف.
انظر إلى العالم بعينيك، وليس بعين المجتمع.
وإلا ستبقى خجولًا وخجولًا طوال حياتك. اقرأ المزيد عن كيفية إزالة الخجل والحياء، نحن .
إن تقاعس الشخص وعدم نشاطه يحدد درجة تطور جبنه
الخوف مثل الفيروس، لا يمكن قياسه. لكن يمكنك الحكم عليه من خلال ردود فعل الجسم.
يتم إنتاج الأجسام المضادة للفيروس. يجد الأطباء الأجسام المضادة في الدم ويفهمون أن الفيروس يعيش في الجسم.
يتم الكشف عن الخوف بنفس الطريقة.
قليل من الناس يعترفون بأن لديهم ذلك. لكن يمكن رؤية الخوف في نتائج حياة الإنسان.
الأشخاص المصابون بالخوف يظهرون التقاعس عن العمل. يشعر الإنسان بالخوف ولا يعرف ماذا يفعل مع مشاعر الخوف والقلق.
ويمكن أيضًا أن يكون جبانًا بسبب غروره الكبير و ... كل هذا يحد من الناس.
عندما تتجاوز مستويات الخوف السقفبما يتجاوز كل المعايير المسموح بها، فإنه يسبب شللاً كاملاً للنشاط.
ومن الآن فصاعدا، كل أنواع العلاج هي الحبوب والمساحيق والوعود بكيفية التغلب على الخوف والشك في الذات.
لكنها لا تعمل بينما يعيش فيروس الخوف في الإنسان.
ما كنت تسميه الكسل- ليسوا كسلا. هذا هو الخوف من مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك، والتي تتنكر بعناية بأعذارك.
يخاف - السبب الحقيقي لعدم التحركوليس الكسل. ستعرف بمعرفة سبب ظهوره.
بمجرد إزالة مخاوف الإنسان، يتراجع على الفور ما يسمى بالكسل ويأتي النشاط.
3. لمحاربة الخوف والقلق، لا تحتاج إلى فهم النتيجة، ولكن سبب حدوثها.
وإلا فإنهم لن يغادروا أبدا طوال حياتهم.
لا شعوريًا، يتجنب الناس أنفسهم محاربة الخوف.
الناس لا يقاتلون لسبب ما- الخوف و مع العواقبالخوف - التقاعس عن العمل.
الأمر أسهل بالنسبة للأشخاص، لأن محاربة التقاعس عن العمل أكثر متعة من محاربة الخوف.
لذلك يشغل الناس أنفسهم بجميع أنواع الأنشطة، التي لا تكون فعاليتها أعلى من مجرد تنظيف أنوفهم.
لا يأتي بنتائج. تبقى الأسئلة حول كيفية إزالة الخوف والإحراج والثقة في نفسك دون حل.
- رجل يحارب الخوفيفعل ما هو الأكثر فعالية، بغض النظر عما إذا كان يخشى القيام بذلك أم لا.
ونتيجة لذلك، يحقق الشخص النجاح بسرعة. - رجل يعاني من التقاعس عن العمليتجنب كل ما يخاف منه ولا يشغل نفسه بما هو فعال، بل بما هو ممتع للقيام به.
يقضي هؤلاء الأشخاص حياتهم كلها في هراء مختلف، لأن هدفهم هو مجرد الانشغال. ويحصلون على ما يريدون - العمل. يحصلون على الانشغال بدلا من النتائج.
يحاول جميع الأشخاص المحيطين بهم أن يكونوا مشغولين ولا يبحثون حتى عن طريقة فعالة للتغلب على مخاوفهم ورهابهم.
لا توجد نتائج لأنه تم تحديد النشاط المحددالناس فقط لتجنب خوفهم، وليس لتحقيق النتائج.
الجميع يعاني من التقاعس عن العمل، وليس بالخوف.
ولهذا السبب يشعر الإنسان بالقلق والقلق بشأن هذا الأمر طوال حياته.
الانخراط في التعليم الذاتي وتطوير الذات!
- الدراسة الذاتية تعلمناالتغلب على المخاوف. إنه يعلمنا أن نفعل ما هو فعال. بفضل التطوير الذاتي، لم نعد قلقين بشأن كيفية التعامل مع الخوف والقلق.
- إن الكفاح ضد التقاعس يعلمنافقط ابق مشغولا. عمليات البحث التي لا نهاية لها عن العمل والإجراءات العمياء تتجاوز المخاوف.
4. أدرك أنك لست داخل الجسد (جميع البوذيين يعرفون ذلك)
ينقذ الجسم بشرته ويخاف دائمًا تقريبًا.
العديد من الأسئلة حول كيفية التغلب على الخوف من الموت أو أي مصيبة أخرى سوف تختفي إلى الأبد ولن تعود أبدًا عندما تدرك ذلك أنت لست في الجسم.
هذا لا يعني أنك سوف تشوه جسدك عمدا. مُطْلَقاً!
ليست هناك حاجة للمبالغة.
ستستمر أيضًا في القيام بأشياءك المفضلة، ولكن سيكون هناك وعي بأنك لست داخل الجسم.
99٪ من المخاوف مرتبطة بالتحديد بالشعور بذلكأنك هذه المادة الفانية. وهذا يثير مخاوف من احتمال فقدان شيء ما أو حرمانك من شيء ما.
من خلال ربط نفسك بشيء ما، في هذه الحالة بالجسد، فإنك تفهم أنك فانٍ. من هنا، تتبادر إلى ذهنك باستمرار أفكار مفادها أنك قد تختفي، أو أن جسدك قد يقع في خطر في أي لحظة. وهذا يخلق قدرا كبيرا من الخوف. كم هو مفيد للغاية أن ندرك ذلك أنت لست الجسد، الجلد.
أدرك هذا ولن تنزعج بعد الآن من الأفكار حول كيفية التخلص من الشعور بالخوف.
5. دعه يفعل ما يريد بداخلك - وهو أسلوب فعال في عدم المقاومة
الخوف وهمي.
النقاط الرئيسية وجوهر هذه التقنية:
خلال هذه العملية تدركأن الخوف لا يمكنه أن يفعل أي شيء سوى خلق عاطفة أو إحساس.
بعد كل شيء، الخوف هو إنه شبح بلا سبب أو أساس.
انظر مباشرة إلى الخوف.
بعد كل شيء، إنها ليست مجرد عاطفة حقيقية، ولا يمكن أن تمسك.
من خلال السماح للخوف أن يكون، فإنك تدرك أنه مثل الشبح. لا يوجد خطر حقيقي. لا يوجد سوى العاطفة التي تظهر. وإذا لم تهرب منه يظهر وينمو ثم يختفي. كلما لم تهرب من الخوف في كثير من الأحيان، كلما اختفي الخوف بشكل أسرع.
دون مقاومة ما يأتي ويذهب، تغلق أسئلتك حول كيفية التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية.
6. اعلم أن الخوف ليس له سلطان عليك، بل هو مجرد تجربة في الجسد.
بهذه العقلية، ستدرك أن الخوف سيختبره الجسد ويشعر به هذا هو الحد الأقصى الذي سيحدث لك!
تدريجيا أنت لا تولي اهتماما له.
بالنسبة لك هذا هو آخر العاطفة التي تأتي وتذهب.
لا يوجد شيء في جذور الخوف. ولا يوجد أساس يرتكز عليه.
شاهد الفيديو المفيد التالي حول كيفية التغلب على الخوف من الموت والمستقبل والفشل وجميع أنواع الأفكار غير الضرورية.
يتأمل
إذا كنت تطاردك الضوضاء في رأسك والحوار الداخلي، فإن التأمل سيساعدك.
لن يساعدك التأمل على التخلص من الخوف، لكنه سيسمح لك بالبقاء في سلام والقضاء على الحوار الداخلي.
7. اضحكي في وجهه، فلا ينبغي أن يكون له سوى دور واحد في حياتك - وهو الترفيه
اضحك على مجرد الشعور بالخوف.
هذا الضحك يدمر أيًا من مظاهره.
هذا هو السلاح الوحيد. هكذا يمكنك التغلب على القلق والخوف بالضحك فقط.
لا يمكنك محاربته أو حله أو التفاوض معه.
يمكنك فقط نرى أنها مجرد وهمية.
الخوف هو رد فعل يتطور من تلقاء نفسه.
هذا المنعكس يتجاوز القشرة الدماغية.
ولا يؤثر عليه الإقناع والتفكير.
الخوف لا يمر عبر القشرة الدماغية ولا يستجيب للإقناع.
إذا شعرت بالخوف أو الخوف من شيء ما، اضحك وابتسم له، وستتمكن من التخلص من خوفك الداخلي.
يجعل حياتك أكثر إثارة للاهتمام وإثارة. هذه هي الطريقة التي يغلق بها المقاتلون الحكماء في الحلبة أسئلتهم حول هذا الأمر وأي رهاب.
8. قم بالتأمل الذاتي كتابيًا.
يتيح لك التحليل الذاتي تحليل المشكلة بوضوح وكتابة إجاباتك عليها.
أمسك بقلم وورقة وقم ببعض التأملات الكتابية الذاتية.
الفائدة هيأنه بهذه الطريقة يمكنك إزالة المخاوف من الشخص بشكل مستقل والحصول على الإجابات بنفسك دون الحاجة إلى اللجوء إلى شخص ما للحصول على المساعدة.
على سبيل المثال، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- ما الذي يزعجني الآن وما سبب المشكلة ومصدرها؟
- ما الذي يجعلني أشعر بهذه الطريقة؟
- هل هو حقيقي حقا أم أنه مجرد شعور؟
سيكون لدى الجميع إجاباتهم الفريدة على الأسئلة حول كيفية التخلص من المخاوف والرهاب.
يمكن للجميع حل المشكلة بأنفسهم.
9. خلق تجارب مرجعية جديدة، وتدمير المعتقدات القديمة المقيدة
عندما تواجه الخوف وتفعل شيئًا كان مخيفًا في السابق، يقوم عقلك بإنشاء تجربة مرجعية جديدة.
يفهم الدماغ أنه لا يوجد خوف ولا يوجد سبب للخوف من أي شيء.
بهذه الطريقة تكتسب رؤى جديدة حول كيفية علاج القلق والمخاوف.
لكي تتركها خلفك، عليك أن تمر بها.
فقط من خلال السير عبر الخوف، يمكنك إعادة كتابة وإنشاء تجربة مرجعية جديدة من شأنها تدمير المعتقدات المقيدة القديمة.
- إذا هربتبسبب الخوف، سوف يطاردك طوال حياتك. سوف يرهقك ويحول حياتك إلى هروب.
- إذا اتبعت الخوف، ثم في مرحلة ما سوف تدرك أنه ليس هناك. بعد كل شيء، لقد ترك وراءك ولا شيء يمكن أن يعيقك أو يوقفك.
هذا كل شئ. الآن أنت تعرف كل شيء عن كيفية التغلب على الخوف من الموت والعيش في وئام.
كيف تتخلص من الخوف هو السؤال الذي يقلق كل شخص من وقت لآخر.
بعد كل شيء، ليس سرا أن كل شخص لديه رهابه الخاص، وهذا أمر طبيعي تماما.
ولكن ماذا تفعل إذا تحول الخوف إلى هوس ويمنعك من عيش حياة طبيعية؟
قبل العثور على إجابة لمشكلة معذبة، فإن الأمر يستحق فهم أسباب ظهور شعور ساحق بالذعر.
المخاوف: الأسباب
من بين الأسباب العديدة لنوبات الهلع، هناك أربعة أسباب رئيسية:
التعلق بالأشياء والأشخاص؛
عدم الثقة.
الصدمات النفسية في مرحلة الطفولة.
الأمراض.
قد يكون الشخص المرتبط بشدة بشخص عزيز عرضة للمخاوف بشأن فقدان أحد أفراد أسرته. لذلك فإن الغيرة ليست أكثر من خوف من الخسارة. في هذه الحالة، لا يستطيع الشخص أن يتماهى مع الفرد، لأنه يعتمد نفسيا بشكل كامل على شخص آخر.
غالبًا ما يقع الفرد تحت "قوة" الأشياء المادية: المال، والسيارة باهظة الثمن، والممتلكات. يبدأ الشخص في أن يطارده الرهاب المهووس بأنه يمكن أن يفقد كل هذا في أي لحظة. من الشائع أن يشعر جميع الناس أحيانًا بالخوف من فقدان أحد أفراد أسرته أو شيء باهظ الثمن. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا تحديد متى ينتهي خط الخوف المعقول ويبدأ المرض. إذا كان الفرد يطاردك باستمرار أفكار مهووسة ومذعورة، فقد تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني. سيساعدك أحد المتخصصين على فهم نفسك وتحديد المصدر الرئيسي للرهاب واختيار الأساليب الفردية التي ستساعدك على التخلص من الخوف.
إن عدم اليقين، مثل الاعتماد على الأشخاص والظروف، هو أسوأ عدو للإنسان. إن قلة الثقة بالنفس والشعور بالفشل الداخلي وعدم القدرة على تغيير أي شيء في حياتك للأفضل يؤدي إلى ظهور الرهاب الأكثر تدميراً.
الخوف يشل، يبطئ، يدمر من الداخل. يجد الفرد نفسه في حلقة مفرغة، كما يبدو له، من المستحيل الهروب منها. يجب ويمكن محاربة هذا السبب، ولكن فقط إذا كانت هناك رغبة عاطفية في التخلص من المخاوف.
الشك الذاتي له جذوره في مرحلة الطفولة. غالبًا ما ينمو الطفل المحروم من اهتمام أحبائه والحب خجولًا ومضطهدًا وغير متأكد من قدراته الخاصة. في مرحلة البلوغ، يعاني مثل هذا الفرد بانتظام من نوبات الهلع. إنه محروم من الطاقة الداخلية التي اشترك فيها أقرانه المحاطون بالرعاية والدفء.
الصدمات النفسية في مرحلة الطفولة لها نفس مسببات عدم اليقين، وبالتالي فهي مرتبطة ارتباطا وثيقا بها. الطفل الذي يتم الصراخ عليه بانتظام ومعاقبته جسديًا عندما يكبر يصبح شخصية متشكلة بشكل غير صحيح ولديها العديد من المجمعات.
سبب آخر يخلق الخوف لدى الإنسان ولا يتعلق بتجارب الطفولة هو المرض. في كثير من الأحيان يعاني الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة من القلق على حياتهم. يبدأون في المعاناة من نوبات الهلع بسبب حقيقة أنهم قد يفقدون حياتهم في أي لحظة. يمكن ويجب علاج هذا الخوف، لأنه في معظم الحالات لا أساس له من الصحة.
كيف تتخلص من الخوف: ما هي أنواع الخوف التي يمكنك التغلب عليها بمفردك؟
لا يوجد حل واحد يناسب الجميع أو إجابة محددة لسؤال كيفية التخلص من الخوف. كل شيء فردي بحت ويعتمد إلى حد كبير على الشخص نفسه: ما إذا كان مستعدًا لمواجهة رهابه والبدء في محاربته.
إن التغلب على القلق هو عمل شاق على نطاق واسع على نفسك. إذا لم يجد الفرد القوة اللازمة للتعامل مع مخاوفه بمفرده، فلن يساعده أي متخصص. يعتمد النجاح بنسبة 99% على مجهودك الشخصي و1% فقط على الطبيب النفسي المعالج الذي سيساعدك على فهم أفكارك وتوجيهها في الاتجاه الصحيح.
لذلك، يمكنك التعامل مع العديد من أنواع الخوف بنفسك. يحدث أن الشخص لا يريد طلب المساعدة الطبية، ولكنه مصمم على التخلص من رهابه. يمكن أن يساعده دليلنا المصغر والعديد من مقاطع الفيديو حول هذا الموضوع والتي تكثر على الإنترنت في ذلك.
كيفية التخلص من الخوف: ما هي أنواع الخوف التي لا يمكن علاجها إلا من قبل المتخصصين
لسوء الحظ، لا يستطيع الشخص دائمًا التعامل مع نوبات الهلع بمفرده. بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على تلك الرهاب المرتبطة بصدمة نفسية عميقة منذ الطفولة.
في هذه الحالة، قد لا تحتاج إلى مساعدة نفسية فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى العلاج بالتنويم المغناطيسي. ستعتمد النتيجة إلى حد كبير على مؤهلات المتخصص وخبرته الإجمالية في هذا المجال. فقط طبيب نفساني ذو خبرة هو القادر على "التواصل" مع المريض وإعطاء إجابات متعددة الأوجه لسؤال كيفية التخلص من الخوف.
أحد أخطر أنواع الخوف هو الرهاب الاجتماعي، والذي لا يمكن التعامل معه غالبًا إلا بمساعدة طبيب نفساني. ليس من الصعب اكتشاف الرهاب الاجتماعي وسط حشد من الناس. منذ الطفولة، يفضلون الاحتفاظ بأنفسهم. لن تجدهم في صناديق الرمل في الفناء وهم يلعبون مع الأطفال الآخرين. كبالغين، يفضل هؤلاء الأشخاص تجنب الأماكن العامة واختيار العمل من المنزل.
بعد أن لاحظت الأعراض الأولى للرهاب الاجتماعي في نفسك أو في طفلك، يجب عليك حل المشكلة على الفور، لأنه في المستقبل سيؤدي إلى عواقب وخيمة: عدم القدرة على التواصل بشكل طبيعي مع الناس والتعايش بشكل كامل في المجتمع.
كيفية التخلص من الخوف: تعليمات خطوة بخطوة
1. التصور. قبل أن تبدأ في محاربة عدو غير مرئي، عليك التعرف عليه عن طريق البصر. أجب عن أسئلتك بصراحة: ما هو أكثر شيء تخاف منه؟ "المعرفة قوة" هو نموذج لا يمكن إنكاره. بمجرد تحديد أنواع الرهاب الأساسية التي تعاني منها، اجلس معهم بمفردك وتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث.
استمر في التخيل حتى تبدأ في الشعور بالخدر تجاه الرهاب الذي تتخيله. في كثير من الأحيان التصور هو أفضل وسيلة للتخلص من الخوف.
2. الحسابات. يمكن أن تكون المواقف العقلية طريقة جيدة للتخلص من الخوف. على مدار اليوم والأسبوع والأشهر، يكرر الإنسان لنفسه عمليات حسابية تهدف إلى تطهير نفسه من المخاوف الداخلية. مثال بسيط على المواقف الداخلية يمكن أن يكون العبارات التالية: "أنا أتقبل مخاوفي وأتعلم كيفية إدارتها"؛ "لقد تخليت عن خوفي" وما إلى ذلك. إن عقلنا الباطن قادر على صنع المعجزات. حتى لو كان العقل الواعي يقاوم في البداية تصديق كلماتك، فمع مرور الوقت، يأخذ العقل الباطن تصريحاتك كأمر مسلم به ويبدأ عملية "التعافي". من المهم جدًا أن نأخذ هذا الأمر على محمل الجد، نظرًا لأن العمليات الحسابية تتمتع بقوة هائلة. من المهم أيضًا تكوينها بشكل صحيح. يجب ألا تحتوي إعداداتك على عبارات تحتوي على الجسيم "NOT". على سبيل المثال، من خلال تكرار مجموعة مثل "أنا لست خائفًا" لنفسك بانتظام، فإنك بذلك تجتذب المزيد من الذعر والقلق لنفسك. الحقيقة هي أن العقل الباطن لدينا غير قادر على التعرف على هذا الجسيم. وهكذا يسمع صوتك الداخلي العكس: "أنا خائف!" ولذلك، فإن الحسابات المكتوبة بشكل غير صحيح، بدلا من النتائج الإيجابية، يمكن أن تسبب ضررا.
3. العمل. يمكنك التحدث لفترة طويلة عن كيفية التخلص من الخوف وعدم التحرك خطوة واحدة نحو التغلب عليه. الأشخاص الشجعان ليسوا أولئك الذين لا يخافون من أي شيء. هؤلاء هم الأفراد الذين تمكنوا من مواجهة خوفهم وكانوا قادرين على التغلب عليه. تذكر أن العمل فقط هو الذي ينتصر على الخوف. افعل ما تخافه أكثر. الأشخاص الذين يدركون خوفهم بشكل مناسب ويتمكنون من التعايش معه بعقلانية يصبحون الأكثر نجاحًا.
كيفية التخلص من الخوف عند الطفل
في بعض الأحيان لا يرغب الآباء في الاعتراف لأنفسهم بأنهم السبب الرئيسي لتطور الرهاب لدى أطفالهم.
الأطفال الذين لم يتلقوا ما يكفي من الدفء الأبوي، والذين يسمعون اللوم الأبدي بشأن السلوك الخاطئ، يكتسبون مجموعة من المجمعات التي تتحول إلى مخاوف.
ولكن في كثير من الأحيان قد يكون سبب الخوف لدى الطفل هو الوصاية المفرطة من جانب أحبائهم. يولد الأطفال خاليين من أي نوع من أنواع الرهاب. وفقط مع مرور الوقت، يقوم الكبار "بفرض" مخاوفهم على الطفل. بدلاً من السماح لطفلهم باستكشاف العالم من حوله، يحذره الوالدان عند كل منعطف.
يكبر الطفل، والكلمات المتأصلة بعمق: "لا تذهب إلى هناك"، "لا تلمس ذلك"، "لا يمكنك" تتجذر في العقل الباطن للفرد. يصبح الشخص غير حاسم وغير قادر على تحقيق إنجازات عظيمة. من الصعب عليه أن يفهم كيفية التخلص من مخاوفه.
ولمنع ذلك لا بد من وجود وسيلة ذهبية في تربية الطفل.
عانق طفلك كثيرًا وأخبره أنك تحبه. لن يكون هذا غير ضروري في مرحلة المراهقة أيضًا. إن حب الآخرين ورعايتهم يساعد الأطفال على التغلب على المخاوف الداخلية بشكل أفضل من أي كلمات.
يجب على الآباء الذين لا يريدون أن يكبر أطفالهم بمجمعات عميقة أن لا يضعوا الكثير من القيود وأن يعاقبوا بشدة على سوء السلوك.
ويصف الخبراء أسلوب اللعب بأنه وسيلة فعالة للتخلص من المخاوف لدى الأطفال. بمساعدة الألعاب، يتم إعطاء الطفل الفرصة لتجربة موقف مخيف في واقع خيالي. يساعد هذا الأسلوب الطفل على تطهير نفسه عاطفياً من الرهاب الذي يعاني منه.
من المهم جدًا أن تحتوي الألعاب التي تهدف إلى التغلب على المخاوف على نماذج حقيقية وخيالية ذات تحيز إيجابي.
مثل هذه الألعاب يجب أن تلهم وتحفز العمل. إن قضاء الوقت مع طفلك في شكل من أشكال التواصل الممتع والمثير والمريح سيمنحك بالتأكيد نتائج إيجابية.
بالإضافة إلى الحب والرعاية وقضاء الوقت معًا، يحتاج الطفل بشدة إلى موافقة البالغين. لهذا السبب يجب ألا تنسى مدح طفلك قدر الإمكان. هذا سوف يساعده على النمو ليصبح شخصًا كامل الأهلية.
